Как взять себя в руки, когда все задолбало? 12 идей

При длительном воздействии негативных факторов на человека, в определенный момент наступает состояние под названием «задолбало все». Что делать в таком случае? Как взять себя в руки и мобилизоваться. Можно ли повысить свою работоспособность, вновь ощутить вкус жизни? Ведь подобное состояние может подкрасться в любой момент. Как уберечь себя от апатии и уныния? Есть ли способы воодушевиться, если все надоело? Рассмотрим основные советы, как это сделать.

1. Заняться самоанализом.

Прежде чем приступить к активной деятельности, не мешало бы, для начала, разобраться в сути проблемы. Следует выяснить, почему задолбало все. Чаще всего к причинам относятся:

• Сложности в отношениях, либо их полное отсутствие;
• Проблемы со здоровьем и самочувствием;
• Неурядицы на работе, в бизнесе и т.п.;
• Заниженная самооценка, из-за невосприятия другими людьми;
• Приступ сезонной хандры и авитаминоза.

Соответственно методы, как взять себя в руки, будут заметно отличаться. Но можно выделить и наиболее универсальные приемы.

Пройти тест на самооценку

2. Обновить свою жизнь.

Нет лучше способа взять себя в руки, чем кардинально изменить что-нибудь в своей жизни. Прическу, машину, хобби, работу. Что именно? Уже не так важно, главное сделать первый шаг. Ведь если надоело все, необходимо предложить своему подсознанию что-то новое. Вдруг и общий настрой поднимется, появятся планы и цели, вырисуется стратегия действий на ближайшее время.

3.Почитать книгу.

Хорошая литература способна поддержать человека, если его все задолбало. В ней можно найти ответы на большинство вопросов, узнать о судьбах других людей, прочитать интересные факты и перенять опыт, накопленный человечеством за все время его существования. Как взять себя в руки обладая таким багажом знаний? Это уже другое дело. На блюдечке никто преподносить нам решение всех задач не обязан. Но получить плодотворную почву для размышлений, благодаря книгам, однозначно можно.

4. Заняться творчеством.

Создавая что-то новое, человек способен взять себя в руки даже в очень стрессовых условиях. Если надоело все и хочется выть от грусти, следует переключить внимание на что-нибудь другое. Можно взять в руки карандаш и заняться рисованием, либо освоить азы оригами. Неплохим способом осуществить внутреннюю перезарядку являются народные промыслы: шитье, вязание, лепка и т.п.

5. Совершать спонтанные поступки.

Очень часто на человека нападает уныние в случае монотонности дней, когда в его жизни ничего не происходит. Как взять себя в руки в таком случае? Достаточно просто – разнообразить свою жизнь, удивить, в первую очередь, самого себя. Сделать что-нибудь такое, чего от себя никогда не ожидал.

Например, прыгнуть с парашютом или признаться в любви своей сотруднице, от которой уже давно «бабочки в животе», либо неожиданно для самого себя купить билет на автобус и уехать на пару дней в другой город. Что угодно, главное, чтобы этот поступок заставил выйти из зоны комфорта.

Пройти тест на депрессию

6. Уделить время отдыху и сну.

Еще одна распространенная причина, от которой может все надоесть – это усталость и перенапряжение. Справиться с ними поможет крепкий сон, а также релаксация. Так что, если кто-нибудь перетрудился и чувствует, что его все задолбало, необходимо сделать передышку и восстановить силы.

Как взять себя в руки в подобной ситуации? Лучше пару дней посвятить отдыху, чем дойти до ручки и потом несколько недель выводить себя из депрессии. В том числе и медикаментозным способом. Учитывая, что эмоциональное перенапряжение чревато психосоматическими расстройствами, лучше с этим не шутить.

7. Освободиться от негатива.

Поступки порождаются словами, а причиной слов являются мысли. Как взять себя в руки? В первую очередь следует обуздать свое мышление, очистить его и перевести в позитивную плоскость. Простить обиды, быть не таким самокритичным, отпустить то, что вызывает злость, раздражение, недовольство. Помогут в этом уединение с природой, юмористические передачи, общение с добрыми людьми и т. д.

8. Заняться спортом.

Не знаешь, что делать – упал, отжался! Эта фраза из мультфильма не теряет своей актуальности и в реальной жизни. Если задолбало все и не видно этому ни конца, ни краю, следует приступить к занятиям спортом. Повышая свою двигательную активность, человек тем самым мобилизует свои внутренние резервы, очищает сознание и черпает необходимую энергию. Главное тут не переусердствовать и помнить, что во всем необходимо знать меру.

9. Соблюдать правильное питание.

Не менее негативное влияние на эмоциональное состояние человека, помимо гиподинамии, оказывает и неправильное питание. В таком случае ответом на вопрос, как взять себя в руки, станет правильный и сбалансированный рацион. Мы состоим из того, что едим. Соответственно, если мы будем употреблять продукты питания богатые витаминами, микроэлементами и другими необходимыми веществами, то организму намного проще будет вырабатывать гормоны «счастья».

Пройти тест: Шкала самоуважения

10.

Практиковать саморазвитие.

Иногда интерес к жизни теряется в связи с недостаточной ее насыщенностью. Как взять себя в руки, если все задолбало? Лучший способ разнообразить жизнь – узнавать что-то новое, пробовать себя в неизвестных видах деятельности, либо подниматься на недоступные ранее вершины мастерства в своей профессии или хобби.

Другими словами – заниматься саморазвитием. Тренинги, мастер-классы, семинары и форумы, обучающее видео и книги. Вариантов личностного и профессионального роста очень много и каждый по-своему интересен.

11. Отправиться в путешествия.

Если человека задолбало все тут, стоит попробовать вернуть интерес к жизни где-нибудь там! Другие страны и континенты, необычный менталитет и традиции – все это может вывести из депрессии даже закоренелого нытика. Если нет денег и возможностей для дальних поездок, можно исколесить просторы Родины. Ведь даже за углом дома может быть что-нибудь неизведанное, что уже говорить о других городах.

Как взять себя в руки, если достали люди вообще? Можно отправиться в поход в ближайший лес или горы, ведь путешествия не означают только посещение островков цивилизации. Познавать можно и окружающую природу.

12. Придумать себе хобби.

Если все задолбало, лучше всего переключить свое внимание на что-нибудь другое. В этих целях можно использовать хобби. Если ничего не приходит в голову, можно вспомнить свои детские увлечения. Личность и характер человека формируются в совсем юные годы. Соответственно то, что вызывало интерес тогда, может быть актуально и в зрелом возрасте. И чем это хобби кардинальнее отличается от привычной деятельности, тем лучше, ведь это поможет быстрее взять себя в руки.

Способов как взять себя в руки множество. Основным критерием выбора подходящего метода желательно сделать его простоту и доступность. А также, применимость в конкретной ситуации. Например, если моряка дальнего плаванья задолбало все, то советовать ему отправиться в путешествие будет звучать как издевка. А вот отдых и хобби могут оказаться кстати. Так что, важно провести самоанализ и на его основании уже планировать дальнейшие шаги.

Пройти тест на характер человека

Я опять не сделал то, что запланировал.

Как взять себя в руки и начать действовать?

Ирина Балманжи

Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.

Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.

Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.

Не поддавайтесь руминации

Что вы не сделали сегодня? Не выполнили какую-то рабочую задачу? Пропустили тренировку? Отложили на потом срочные бытовые вопросы? В любом случае сейчас вы, скорее всего, попали в круговорот самокритики.

«Я такой несобранный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как можно было снова потратить целый день впустую? Почему мне никогда не удается следовать плану? Ненавижу себя за это!». Каждому, кто попадал в такой водоворот самообвинений, известно, что подобные мысли возникают не один, не два и даже не три раза — это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно думать о чем-то другом.

У зацикленности на своих ошибках и недостатках есть название — руминация. Это не просто мучительное состояние ума, но и огромный барьер на пути к позитивным переменам.

Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.

Погружаясь в руминацию, мы не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции. Источник

Когда вы тратите все силы на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. Так что в первую очередь необходимо простить себя и остановить внутреннего критика. Сделать это можно пятью способами.

1. Задайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»

Возможно, вы мучаетесь из-за того, что не сдали вовремя очередной отчет. Но обратил ли кто-то на это внимание? Изменится ли что-то, если вы напишете его завтра? Небольшая задержка перевернет чью-то жизнь или серьезно навредит рабочему процессу? Если начальник выразил недовольство, то через сколько минут после того, как вы выполните задачу, он забудет о вашей нерасторопности? Как правило, наши промахи никого не волнуют в такой степени, как нам кажется. Посмотрите на ситуацию под этим углом и перестаньте драматизировать.

2. Сформируйте у себя установку на развитие.

Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться. Вы способны меняться к лучшему, поэтому не стоит зацикливаться на ошибках.

3. Переключитесь на что-то другое.

Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.

4. Скажите себе: «Стоп!».

Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст». Почаще напоминайте себе, что бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.

5. Проверьте, соответствуют ли ваши предположения действительности.

Если вас тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный, ленивый, несобранный и безответственный человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно. Скорее всего, со стороны все выглядит не так плохо, как вы думаете.

Будьте другом самому себе

Отнеситесь к себе с сочувствием. Вместо того чтобы заниматься самокритикой, проявите дружеский интерес и попробуйте понять, почему вам так трудно справиться со всеми задачами. Каковы были ваши мотивы, когда вы отложили важное дело на завтра? Что вы чувствовали в тот момент? Какие условия помешали вам работать продуктивно? Почему у вас не хватает сил и времени на то, что вы запланировали?

Задайте себе эти вопросы, а потом подумайте, что бы вы посоветовали в такой ситуации своему другу. Ниже — несколько примеров.

1. «Ты планируешь слишком много дел, крутишься как белка в колесе и при этом совсем не оставляешь времени на отдых. Неудивительно, что в итоге усталость дает о себе знать. Во-первых, тебе необходим продолжительный отпуск. А во-вторых, постарайся составлять списки в два раза короче. Концентрируйся на самом важном и обязательно устраивай перерывы в течение дня, чтобы восстанавливать силы».

2. «Ты постоянно отвлекаешься на разговоры с коллегами, чьи-то просьбы, посторонние звонки и мобильные игры. Возможно, стоит найти более тихое место для работы, отключить телефон, заблокировать ненужные сайты и начать чаще говорить „нет“, когда тебе навязывают чужие проблемы, решение которых не входит в твои планы?»

Вы можете осудить собственные действия, но все же отнестись к себе по-дружески. Источник

3. «Ты пытаешься все довести до совершенства, поэтому очень долго сидишь над каждой задачей. Но действительно ли необходим этот перфекционизм? Что если ты будешь выполнять работу не идеально, а просто хорошо?».

4. «Тебе свойственно откладывать сложные задачи на потом. В итоге ты весь день занимаешься не очень важными мелочами, а самое главное так и остается невыполненным. Возьми за правило начинать именно с тех дел, к которым меньше всего хочется приступать. Ты почувствуешь себя намного лучше, если еще до обеда вычеркнешь их из списка».

5. «Твой список дел никак не привязан ко времени. Проанализируй, сколько часов или минут занимает у тебя каждая задача. На основе этих наблюдений раздели день на временны́е промежутки и составь реалистичный график. Не забудь про отдых!»

Заботьтесь о своем благополучии

Не забывайте, что жизнь должна быть в радость. Для этого вам необходимо заботиться о себе, помнить о собственных потребностях и предпочтениях.

Если в вашем списке задач нет места для того, что вам действительно нравится; если вы каждый день выполняете кучу обязанностей, потому что так «надо», но не получаете от этого никакого удовольствия; если повседневные дела лишь отнимают энергию и абсолютно не вызывают энтузиазма, то, скорее всего, проблема не столько в планировании, сколько в вашем отношении к жизни и самому себе.

Постарайтесь исходить из собственных интересов во всем, что вы делаете. Будьте на своей стороне!

Мысли о работе вызывают отвращение? Возможно, вы выбрали нелюбимую профессию, на которой настаивали родители. Самое время осознать это и вспомнить о собственных желаниях. Поищите способ заняться тем, что вам по-настоящему нравится. Не нужно сразу увольняться. Сперва сделайте пробные шаги: запишитесь на обучающие курсы, почитайте специализированные книги. Со временем у вас появятся необходимые знания, чтобы перейти к более активным действиям.

Вас раздражают офисные будни? Попробуйте работать из дома. Главное, чтобы вам было комфортно.

Жизнь кажется пустой и бессмысленной? Поставьте перед собой цели, которые будут вас вдохновлять (например, духовное совершенствование, забота о близких, реализация творческих амбиций), и сконцентрируйтесь на них.

Конечно, не всегда есть возможность заниматься только тем, чем хочется. Ищите хотя бы что-то положительное в том, что вам все же приходится делать по необходимости. Может быть, на работе вы учитесь чему-то новому или развиваете в себе качества, которые пригодятся в достижении важных для вас целей. Сосредоточьтесь на этих аспектах.

Подумайте, как превратить в удовольствие то, что полезно для вас, но не вызывает особого энтузиазма. Например, физкультура может стать источником радости, если вы не просто будете делать упражнения, а займетесь танцами, скалолазанием или горными лыжами.

Обязательно включайте в ежедневные списки дел то, что доставляет вам положительные эмоции: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и другие занятия, заряжающие вас энергией.

Иногда нужно просто расслабиться. Источник

Берегите себя от перегруженности. Не пытайтесь успеть все, выбирайте лишь некоторые, самые важные для вас задачи. Это трудно, но необходимо. Невозможно быть по-настоящему счастливым и успешным, распыляясь на десяток «приоритетных» дел.

Только вы в ответе за собственное счастье. Вам по силам изменить свою жизнь так, чтобы с утра, вспомнив о списке дел, вы улыбались и потирали ладошки от нетерпения, а не погружались в пучину отчаяния. И тогда вопрос о невыполненных задачах отпадет сам собой.

 

По материалам книг «Инсайт», «Шесть столпов самооценки», «Ближе к телу», «Эссенциализм»

Обложка поста отсюда

 

8 способов взять свою жизнь под контроль без всякой ерунды

Вам кажется, что вы кружитесь в водовороте жизни, а не плывете туда, куда хотите?

Если да, то вы не одиноки. Многие люди борются с чувством потери контроля.

Хорошая новость в том, что всегда можно что-то сделать, чтобы улучшить свое положение.

Сделай себе выпить, достань свой дневник и давай рассмотрим, что ты можешь сделать, чтобы снова взять свою жизнь под контроль.

1. Определите, где вы чувствуете себя неуправляемым (и где вы чувствуете себя под контролем).

Теперь, когда у вас есть дневник, возьмите ручку и составьте список. Запишите, какие аспекты вашей жизни вызывают у вас чувство обиды, особенно те, в которых вам кажется, что вами движет воля других.

Будьте как можно более подробны. Это может быть что угодно: от чувства, что вы попали в бесконечный цикл потребительского материализма, до того, что вам нечего сказать о покупках продуктов.

Далее в отдельный список выпишите все области, в которых вы чувствуете себя сильным и целеустремленным. Где вы чувствуете, что находитесь за рулем, и вы имеете последнее слово в том, как все происходит.

Если есть совпадения, вы можете проявить творческий подход с помощью диаграммы Венна и блестящих ручек, если это необходимо. Примером этого может быть что-то вроде того, что вы чувствуете себя сильным и могущественным на занятиях боевыми искусствами, но вы не выбрали это занятие для себя; ваши родители или партнер выбрали его для вас.

В таком случае вас может потянуть в несколько разных направлений. Вы можете возмущаться самой ситуацией, которая заставляет вас чувствовать себя сильнее!

Подумайте о каждом аспекте своей повседневной жизни и продолжайте пополнять списки «неконтролируемых» и «сильных и целеустремленных». Нет ничего лучше, чем увидеть всю свою жизнь, выложенную перед вами на странице, чтобы помочь вам понять, что нужно изменить и как.

Это может показаться простым, но старайтесь уделять больше времени тому, что, по вашему мнению, вы можете контролировать, и меньше времени тому, что, по вашему мнению, находится вне вашего контроля.

2. Живи своей правдой.

Современная жизнь побуждает нас быть покорными стадными животными. Тот, кто не подчиняется правилам, отражая то, что говорят или делают другие люди, рискует стать изгоем общества.

В результате бесчисленное количество людей во всем мире чувствуют, что они не контролируют свою жизнь. Они просто делают то, что от них ожидают другие, вместо того, чтобы жить правдой своей души.

Итак, спросите себя: что вы любите делать? Какая ваша любимая эстетика? Как насчет музыки? Фильмы? Книги? Виды спорта? Увлечения?

Вы живете в доме, который отражает любимую вами эстетику? Например, вы любите минимализм в стиле дзен, но испытываете клаустрофобию, потому что ваш партнер (или родители, в зависимости от ваших обстоятельств) любит беспорядок?

Что насчет твоего гардероба? Вы носите одежду, которая отражает вашу истинную личность? Или вы одеваетесь в одежду, которая оказалась удобной, когда вы в последний раз ходили по магазинам?

Наше окружение и одежда представляют собой жизненно важные аспекты того, кто мы есть. Когда мы окружаем себя (и одеваемся) нашими Истинами, мы сразу же чувствуем безмерное чувство спокойствия.

Важным аспектом этого является перестать заботиться о том, что другие думают о нас. Это может быть сложно, если вас окружают очень осуждающие люди, но спросите себя, что в конечном итоге важнее: быть принятым кучей безмозглых, тупых, послушных овец или быть довольным собой?

Определите свои страсти и безошибочно следуйте их истине.

Прежде всего это: быть верным самому себе,
И оно должно следовать, как ночь за днем,
Ты не можешь быть лживым ни с кем из людей.
– Уильям Шекспир: Гамлет (Акт 1, Сцена 3)

3. Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме обреченности и мрака.

Некоторые люди испытывают сильную тревогу и тревогу из-за всех ужасных вещей, происходящих в мире.

Они чувствуют себя беспомощными, чтобы что-то улучшить, беспокоятся о будущем своих детей, о здоровье планеты, океанов и т. д.

Один из лучших способов лучше контролировать свою жизнь — направить свою энергию туда, где она приносит наибольшую пользу вам и вашему ближайшему окружению.

Часто это означает отключение от социальных сетей и телевидения, чтобы вы могли сосредоточиться на настоящем моменте.

Вместо того, чтобы каждый вечер паниковать перед CNN, займитесь хобби. Включите аудиокниги в фоновом режиме, пока вы учитесь делать что-то своими руками.

Еще лучше, если хобби, которому вы научитесь, будет чем-то продуктивным, так как когда вы закончите, у вас будет что-то полезное.

Займитесь резьбой по дереву или вязанием. Погрузитесь в «утерянные» навыки и ремесла, такие как плетение корзин или оперение стрел.

Вы не только займёте себя и свой разум, вы будете продуктивны — и у вас будут бесценные навыки, которые можно использовать в случае зомбипокалипсиса в стиле «Ходячих мертвецов».

Вы можете быть приятно удивлены, увидев, как тревога и общее чувство потери контроля уменьшаются, когда вы перестаете получать плохие новости день и ночь.

4. Расширьте свои возможности, определяя небольшие изменения, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Внимательно взгляните на список, который вы составили на первом этапе, и выберите одно, что вы можете изменить сегодня, прямо сейчас, чтобы почувствовать себя более уверенным и контролирующим ситуацию. Что бы это ни было, этого должно быть достаточно, чтобы вы почувствовали, что достигли чего-то.

У вас депрессия из-за того, что вы не в форме? Встаньте прямо сейчас и сделайте 10 приседаний. Угадай, что? Вы только что сделали на десять больше, чем вчера.

Попробуй завтра сделать 12 и, может быть, пару отжиманий заодно. Увеличивайте это число на 2-5 каждый день, и через месяц вы будете поражены достигнутым прогрессом.

То же самое касается беспорядка вокруг вас или привычек, от которых вы хотите избавиться. Этот процесс можно адаптировать к любой ситуации, в которой вы чувствуете себя неуправляемым.

Если вы чувствуете, что проводите слишком много времени в социальных сетях, удалите свои учетные записи.

Вы вынуждены есть пищу, которая вам не нравится или которую вы считаете нездоровой, потому что не умеете готовить? Посмотрите несколько руководств на YouTube и узнайте, как это сделать. Вы можете начать с малого, например, с яичницы-болтуньи; вам не нужно сразу пробовать что-то слишком необычное.

Небольшие шаги к самоутверждению и контролю ведут к огромным изменениям, и вы можете сделать несколько небольших изменений прямо в эту секунду.

Так что выберите один из этих пунктов из списка «Я не чувствую, что могу это контролировать» и измените его. Сейчас.

5. Определите большие изменения и начните двигаться к ним.

Внимательно рассмотрите все, что вы записали, и попытайтесь определить, нет ли здесь повторяющегося шаблона.

Бывают ли ситуации, когда вы чувствуете, что отдали свою личную власть кому-то другому?

Или вы постоянно занимаете должности, в которых другие люди имеют над вами власть, с которой вы никогда не соглашались и не соглашались?

Например, вы можете быть подчиненным на работе и чувствовать, что другие люди постоянно командуют вами и принимают вас как должное. Из-за этого любой может почувствовать себя недооцененным рабом, а не уважаемым коллегой.

В такой ситуации подумайте, сможете ли вы взять отпуск. При необходимости укажите перерыв для психического здоровья или поговорите с отделом кадров, чтобы узнать, есть ли у вас свободные дни отпуска.

Пока у вас есть свободное время, обновите свое резюме и подайте заявку на несколько новых вакансий — предпочтительно на руководящих должностях, в качестве подрядчика или фрилансера. Последнее даст вам значительную автономию, когда дело доходит до работы, которую вы выполняете, поскольку вы можете сами определять свое время И определять, на кого вы хотите работать.

В качестве альтернативы сейчас самое время решить, хотите ли вы полностью изменить направление своей карьеры. Вам нравится то, чем вы занимаетесь каждый день? Если нет, выясните, что вы предпочитаете делать, и шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы добиться этого.

Например, вам нужно переквалифицироваться в другую профессию? В этом случае шаги будут выглядеть примерно так:

— Изучите образовательные программы, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

– Сократите поиск до 2 или 3 программ.

– Узнайте, сколько они стоят.

– Определите, можете ли вы себе это позволить, или вам нужно изучить кредиты/финансирование.

– Подайте заявку на курсы, чтобы узнать, какой из них вас примет.

– Подать заявку на указанное финансирование.

Если у вас есть члены семьи, которые лично заинтересованы в вашей карьере, вам, несомненно, придется поговорить с ними обо всем этом в какой-то момент. В лучшем случае они будут безоговорочно поддерживать изменения в вашей жизни.

Если нет, если они доставят вам неприятности, потому что ваши цели и мечты нарушат баланс, который их устраивает, тогда вам также может понадобиться определить, делают ли вас по-прежнему счастливыми ваши текущие домашние параметры, или вам нужно меняй и их.

Всегда можно что-то сделать, чтобы контролировать обстоятельства. Один из ключей к внесению этих изменений — определить, почему вы их еще не сделали. Если вы чувствуете, что не можете контролировать различные аспекты своей жизни, найдите время, чтобы понять, почему.

Когда вы отказались от своей власти, автономии и независимости?

Был ли это преднамеренный выбор? Или вы чувствуете, что у вас отняли силу?

Какой бы ответ вы ни придумали, клянусь Богом, верните эту силу. Это уже ваше, вам просто нужно признать, что вы суверенное существо, и действовать соответственно.

6 Научитесь отпускать и приспосабливаться к вещам, которые вы не можете контролировать.

Есть замечательная буддийская цитата, которая гласит: «Боль неизбежна, но страдание необязательно».

Это в значительной степени мантра для многих аспектов жизни, которые столь же неизбежны, сколь и неконтролируемы.

Например, вы не можете контролировать погоду или определенные проблемы со здоровьем, но вы МОЖЕТЕ контролировать свою реакцию на них.

Некоторые люди парализованы сильным страхом перед болезнью и смертью. Они могут испытывать крайнюю тревогу или депрессию из-за всего, что может пойти не так. Они будут проводить бесконечные вечера в соцсетях, пугая себя историями о симптомах или ужасающими рассказами о неудачном лечении.

Когда дело доходит до вещей, которые мы не можем контролировать, лучше всего отпустить. Примите тот факт, что в жизни будет много вещей, которые мы не сможем изменить, не сможем контролировать, а возможно, вообще не будем иметь права голоса.

И это нормально. В таких ситуациях все, что мы можем сделать, — это с достоинством принять происходящее и решить, как мы будем реагировать на происходящее.

Человек, переживший ужасную травму, может выбрать жизнь в постоянном состоянии жертвы. Или они могут расти благодаря своему опыту и стать коучем, чтобы помогать другим людям преодолевать их трудности.

Кто-то, у кого диагностировали неизлечимую болезнь, может каждый день оплакивать свою судьбу. Или они могли бы использовать оставшееся время, чтобы вычеркнуть несколько удивительных дел из своего списка желаний, а также сделать великие дела для других людей.

Боже, дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить,
мужество, чтобы изменить то, что я могу,
И мудрость, чтобы отличить одно от другого.

– Райнхольд Нибур

7. Научитесь говорить «Нет!»

Марк Аврелий заявил, что единственное, что вы можете по-настоящему контролировать, это вы сами. Давайте немного расширим это и установим, что вы также можете контролировать то, что вы делаете и на что не соглашаетесь.

Многие люди выросли, чувствуя, что они должны соглашаться с желаниями и требованиями других людей, независимо от того, хотят они этого или нет.

Они соглашаются на всевозможные вещи, которые презирают, ради семейной гармонии или для того, чтобы быть принятыми в своем кругу общения.

Вместо этого научитесь говорить «нет», когда вам действительно не хочется что-то делать.

Вы не обязаны делать что-либо для кого-либо еще или соглашаться на вещи, которые вы презираете. У вас всегда есть контроль над тем, что вы делаете и чего не хотите делать.

Конечно, всегда будут вещи, которые мы должны делать, хотим мы этого или нет, например, идти за продуктами, когда на улице идет снег, или чистить кошачий лоток.

Но нам не нужно ходить на мучительные званые обеды, где нам придется страдать от ужасных историй других людей, или держать язык за зубами, чтобы не сказать нашим родственникам, что мы на самом деле о них думаем.

Мягкое, но твердое «нет» в таких обстоятельствах абсолютно допустимо. Другие могут попытаться заставить вас делать то, что они хотят, но стойте твердо. Они будут пытаться манипулировать вами по-разному, но держитесь на своем.

Со временем они поймут, что у вас есть смелость в своих убеждениях, и перестанут пытаться заставить вас делать то, что вы презираете.

Научившись говорить «нет» сейчас, вы сможете лучше контролировать ситуацию позже.

8. Делайте то, что бросает вам вызов или пугает вас.

Вместо того, чтобы играть осторожно, научитесь время от времени бросаться на самое дно.

Это важно. Если то, что вы делаете, не представляет для вас никаких трудностей или слишком просто для вашего уровня навыков, тогда все упражнение превращается в фарс.

Если все слишком безопасно и просто, у вас нет возможности расти и развиваться.

Найдите групповое занятие, вид спорта или хобби, которое вас немного пугает или пугает, но которое вы всегда хотели попробовать. Преодоление своих страхов поможет вам развить более четкое представление о себе и осознать, что вы намного сильнее, чем думаете.

Займитесь физической активностью, которая подталкивает вас или требует большой концентрации. Это может быть боевое искусство, стрельба из лука или меткая стрельба.

Если эти идеи кажутся вам слишком жестокими, попробуйте цирковое искусство или танцы, а также творческие начинания, такие как рисование маслом.

Цель состоит в том, чтобы принять участие в том, что ВЫ хотите сделать; вещи, которые бросают вам вызов и подталкивают вас, чтобы вы воплощали всю ту силу цели, которая так долго ждала, чтобы вырваться из вас.

Не соглашайтесь на посредственное существование, в котором вы просто принимаете то, что другие вам подсовывают.

Делайте то, что необходимо сделать, чтобы сместить власть в каждой области, где вы чувствуете себя бессильной, даже если это будет по одному крошечному шагу за раз.

Вам также могут понравиться:

• Что такое локус контроля? И лучше внутренний или внешний?
• Как расширить свои возможности: 16 советов, как почувствовать себя сильнее
• Как справиться с разочарованием в позитивном ключе
• Прекратите говорить «это то, что есть», когда это не обязательно
• Как мышление роста изменит вашу жизнь (и как его развить)
• 8 способов быть более активным в жизни (+ примеры)

6 способов взять под контроль

«Если вы можете видеть свой путь, проложенный перед вами шаг за шагом, вы знаете, что это не ваш путь. Каждый ваш шаг — это ваш собственный путь. Вот почему это ваш путь». — Джозеф Кэмпбелл

Жизнь иногда может быть очень сложной. Чтобы понять, что работает для вас, а что нет, может потребоваться очень много времени. Иногда вы смущаетесь и расстраиваетесь из-за того, что делаете или куда идете.

Вы можете попытаться следовать собственной мудрости, но бывают случаи, когда ваши внутренние навигационные системы могут сбить вас с курса. Вас могут увести от того места, где вы должны быть. Часто этот зов сирены исходит от благонамеренных людей, которые могут помочь вам направить свою жизнь так, чтобы вы поступали «правильно». Но люди не всегда так благонамерены.

Иногда мы доверяем другим людям больше, чем себе, принимая чужие мнения и взгляды как более обоснованные, чем собственные. Почему-то мы думаем, что они знают, что лучше для нас, чем мы, — или нам так часто говорят об этом, что мы начинаем в это верить.

Часто именно раннее влияние нашей семьи запускает этот сценарий. Иногда путаница в отношении того, кто мы такие и что для нас лучше, связана с глубоким конфликтом, сосредоточенным на привязанностях и границах с людьми, которых мы считали жизненно важными для нашей жизни. Если не остановить, тот же знакомый паттерн может проникнуть в будущие отношения с супругами, начальниками, наставниками или друзьями.

Некоторым проще позволить другим делать за них то, что им нужно научиться делать самим. Для других существует наивное ожидание того, что все произойдет само собой, без необходимости предпринимать собственные действия, чтобы это произошло. В других случаях может существовать негласное соглашение пожертвовать собственной подлинностью в обмен на любовь.

Суть в том, что, не беря на себя ответственность, мы слишком часто позволяем другим брать ответственность за нас. И, делая это, мы, по сути, даем им разрешение взять на себя ответственность за нашу жизнь.

Это еще не все.

За то, что вы отдали свою жизнь таким образом, придется заплатить огромную цену. Это просто больше не ваша жизнь; скорее, это чья-то проекция того, какой должна быть ваша жизнь . Если это кажется вам знакомым, если вы пассивно дрейфуете по жизни, едва участвуя в активном создании того, что с вами происходит, рассмотрите следующие предложения:

Верните себе право собственности. Легче сказать, чем сделать, так как это предполагает выход из отношений, в которых вы действительно были пассивным участником. Может быть много протестов и вызовов со стороны тех, кто любит вещи такими, какие они есть, и хотят сохранить статус-кво. Возможно, вам придется смириться с этим некоторое время, прежде чем вы научитесь стоять на своем.

Но прежде чем вы сможете полностью вернуть свою жизнь, вам, возможно, придется признать сожаление о потерянном времени. Единственный способ двигаться вперед — это признать, что с вами произошло — как вы туда попали и что вам нужно сделать, что отличается от того, что вы делали до сих пор.

Хотя вы можете оплакивать прошлое и тот факт, что, возможно, вам следовало взять на себя ответственность за свою судьбу много лет назад, важно признать, признать и признать, что вы частично ответственны за жизнь, в которой оказались, поскольку вы не были полностью представлены для себя. Вам нужно начать определять и переключать внимание на свои собственные потребности и цели. С практической точки зрения расставьте приоритеты в том, что для вас наиболее важно, независимо от того, что другие думают и чувствуют по этому поводу.

Создайте здоровое пространство между собой и вашими отношениями.

По общему признанию, это трудно сделать, поскольку очень многое из того, кто мы есть как личности, связано и зависит от наших наиболее значимых отношений. Часто бывает трудно быть эмоционально привязанным к кому-то, оставаясь при этом психологически и интеллектуально отстраненным.

Но создание достаточного пространства, своего рода «психического пространства» между собой и другими, позволяет достаточно лично выразить себя, сводя к минимуму эмоциональную и психологическую запутанность. Цель состоит в том, чтобы обрести здоровую точку зрения на других, не создавая конфликта внутри себя.

Признать и признать свою ценность. У всех нас есть определенные способности, таланты и навыки, но мы нуждаемся в подтверждении, которое иногда мы не получаем от тех, от кого больше всего этого хотим. Когда кто-то, на поддержку которого вы рассчитываете, отказывается признать ваши положительные качества и способности, это может подорвать вашу самооценку и уверенность в себе. Помимо манипулятивного поведения, это утаивающее поведение часто направлено на то, чтобы человек оставался зависимым и нуждающимся. Это не тот, кто действительно заботится о вас.

Научитесь распознавать людей, у которых есть свои планы. Особенно ограничьте свое общение с теми, кто настаивает на том, чтобы вы жили в их тени, а не сияли сами по себе. Это нетрудно распознать, поскольку обычно нет ничего тонкого в том, что другие люди пытаются организовать вашу жизнь вокруг своих собственных и своих целей. Как следствие, не предпринимайте ничего, что служит чьему-то благу, если это происходит за ваш счет или в ущерб вам.

Обращайте внимание на предупреждающие знаки. Остерегайтесь людей, у которых нет времени или желания работать над отношениями, которые у них с вами, или над собой, если уж на то пошло.

Остерегайтесь тех, кто заставляет вас чувствовать себя неадекватным или «ниже чем», или унижает вас, вместо этого возлагая на вас бремя приведения себя в порядок, чтобы отношения могли оставаться в русле. Не принимайте отношения, которые являются односторонними, ограничивающими и слегка подрывающими; где для вас просто нет места в уравнении. Существование в среде, чреватой нездоровыми подводными течениями, угрозами, как скрытыми, так и явными; ревность; и односторонние условия потенциально опасны для вашего здоровья и благополучия.

Не пытайтесь лечить людей. Хотя «исправлять» других может показаться хорошей идеей, обычно это не срабатывает, потому что, с точки зрения другого, нет ничего, что нужно было бы исправлять; с ними все в порядке — проблема в вас. Неизбежно, эти люди захотят не принять тот факт, что вы изменились, и попытаются убедить вас вернуться к тому, что было раньше. Не делай этого. И если они продолжают идти по тому же пути, не в силах принять то, кем ты стал без них, отпусти их.