Как выкинуть мысли из головы: Как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно

Как выкинуть мысли из головы: Как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно

Содержание

Как выкинуть человека из головы

Обновление 29.07.2020 — добавлено видео.

Один из вопросов, который беспокоит многих людей – это как выкинуть человека из головы. Даже если ты не страдаешь от депрессии, живешь в достатке и благополучии, и, по большому счету, у тебя нет проблем, навязчивые мысли о каком-то человеке в состоянии немало подпортить тебе настроение, да и вообще мешают жить. Вне зависимости от жизненной ситуации, “застревание” человека в голове – это чистый минус качеству жизни.

Ситуации могут быть самые разные. Это может быть негатив от ссоры с близким родственником, чьи слова или поступки теперь не дают тебе покоя. Это может быть чувство влюбленности, которое – по крайней мере пока – не встретило взаимности, и ты не можешь избавиться от мыслей об этом человеке. Это, наоборот, может быть последствием расставания с любимым человеком, из-за которого ты теперь не можешь радоваться жизни в полной мере. Это, в конце концов, могут быть заморочки по поводу девушки, с которой у тебя состоялась первая встреча, и теперь ты паришься о том, через сколько дней или часов ей написать, и что именно.

Эта статья применима для всех ситуаций, в которых ты не можешь отделаться от мыслей о каким-либо человеке. Неважно, что эти мысли могут быть “позитивные”. Даже если ты бесконтрольно купаешься в сладостных фантазиях о ком-либо, от них тоже следует избавиться, иначе это лишь вопрос времени, когда твои фантазии разобьются о стенку и превратятся в страдания.

И делать это следует пошагово. Первый шаг – это осознать, что с тобой происходит, когда ты постоянно прокручиваешь какого-то человека у себя в голове.

Первый шаг, который тебе необходимо сделать – это осознать природу образа человека, который не дает тебе покоя. Понимание сути образов, которые застревают у тебя в голове способно не только ослабить их воздействие на тебя, но и в корне трансформировать твое восприятие реальности в сторону большего принятия и гармонии.

Главное, что тебе необходимо сделать, чтобы осознать суть “застревания” человека у тебя в голове – это задать себе вопрос:

Из чего состоит этот образ?.

Возьми этот образ под лупу и рассмотри его со всех сторон – в чем природа этого образа?

Проделав эту работу, ты увидишь, что этот образ целиком обусловлен твоим умом. Ты несешь 100% ответственность за этот образ, и ты на 100% виновата в том, что страдаешь от него.

Чтобы это осознать, убедись, что образ человека в твоей голове состоит из твоих эмоций, твоих представлений о нем, твоих воспоминаний, твоего восприятия действительности и т. п. В основе этого образа и каждой из его частей находится твое «Я».

Получается, что из головы ты на самом деле не человека выкидываешь – никаких людей в голове у тебя нет. Ты всего лишь разряжаешь ту часть своего ума, которая ассоциируется с образом этого человека.

Как только это осознание приходит, ты сразу видишь, что раз 100% застревания человека в голове обусловлено тобой самой, ты должна 100% своих усилий направить на работу с самой собой.

В частности, это означает, что нет никакого смысла или необходимости в “выяснении отношений” с самим этим человеком. То, что ты пытаешься выкинуть из своей головы, не имеет к самому человеку НИКАКОГО отношения.

Я хочу еще раз подчеркнуть это. Сам этот человек, который состоит из плоти и сейчас находится от тебя на удалении, совершенно не связан с человеком, который сейчас сидит у тебя в голове и состоит из твоих мыслей и эмоций. Обращаться к самому человеку с какими-то своими чувствами или как-то с ним взаимодействовать – это то же самое, что пытаться справиться со своим курением, разговаривая с сигаретой.

Кроме того, нет никакого смысла с кем-то делиться своими проблемами. Если у тебя болит голова, ты что будешь делать – жаловаться на головную боль или пить таблетку? То же самое и здесь – сосредоточься на работе с собой и не ищи никаких внешних решений.

Второй результат осознания природы образа человека заключается в усилении твоего намерения избавиться от него. Как только ты понимаешь, что этот образ – это часть тебя самой, автоматически приходит понимание, что нужно немедленно что-то делать. Ведь теперь ты видишь, что любой твоей негатив по отношению к этому человеку – это негатив к самой себе. Любого рода мечты об этом человеке – это мечты о самой себе. Любого рода желания что-то сделать с этим человеком – будь то простить его или наоборот врезать по морде – это желания что-то сделать с самой собой

.

Когда приходит это, откровенно говоря, страшное осознание, ты уже не можешь продолжать так жить – у тебя просто не остается альтернативы, кроме как отправить этот образ куда подальше, то есть разрядить ту часть своего ума, которая ответственна за иллюзию этого образа.

Порой одной силы этого намерения бывает достаточно, чтобы человек сам вылетел пулей из головы. А даже если этого еще не произошло, дальнейшие шаги тебе помогут, но только если ты знаешь, что делаешь, избавляясь от образа человека.

Как это осознать? Скажу честно, ко мне лично это понимание пришло само в результате длительной и скрупулезной работы по расчистке собственных мозгов. Это непростое дело – взять и сходу осознать такую вещь, потому что у тебя нет привычки так воспринимать других людей. Скорее всего, ты привыкла думать, что люди как-то “влияют” на тебя или что-то делают с тобой, а не так, что твой ум порождает какие-то образы, которые уже начинают влиять на тебя, в то время, как сами люди не оказывают на тебя никакого воздействия. 

Можно слушать эти слова и понимать их “умом”, но пока ты не осознаешь это своим нутром, для тебя это будут всего лишь слова. Поэтому, если ты не ощущаешь это на себе, пока что я рекомендую просто поверить. Потом уже, если ты возьмешься за работу с содержимым своего ума, ты тоже неизбежно придешь к этому пониманию, как и к многим другим, намного более радикальным…

Даже если все, что ты сейчас можешь – это просто поверить, что человек, застрявший у тебя в голове – это 100% часть твоего ума, это уже колоссальный прогресс. 

Раз твои страдания полностью обусловлены тобой, значит, и справиться ты с ними в состоянии. Подумай — ведь если бы это была “не твоя вина”, ты была бы бессильна что-либо сделать. Но благо, раз это твоя вина, то ты в состоянии этот образ разрядить, то есть заняться его проработкой.

Теперь, когда ты осознаешь, что любые образы людей – это лишь содержание твоего ума, тебе следует эти образы “обезвредить”. Работа при этом будет заключаться в удалении из этих образов эмоционального заряда.

Чтобы этого добиться, начни с выписывания любого рода заряженных мыслей об этом человеке. Сгодится как бумага с ручкой, так и текстовый редактор.

О какого рода мыслях идет речь? Самых разных. Подойдут совершенно любые мысли, которые на данный момент у тебя есть об этом человеке. Естественно, фактическую информацию, вроде роста и веса этого человека можно опустить, а вот твои эмоции – это то, что надо. Если такая работа тобой ранее никогда не проделывалась, вот список тезисов, на которые ты можешь опереться:

  • Опиши свое эмоциональное состояние. Подойдут любые формулировки, даже несвязные или матерные.
    Примеры: “Мне плохо, потому что она не отвечает…”, “Я не могу отделаться от злости на…”, “Я не могу выбросить из головы…”. Представь, что бумага или экран монитора – это твой личный конфиденциальный психолог, которому ты можешь рассказать все на свете. И позволь эмоциям просто литься из тебя. В особо тяжелых случаях возможны слезы – это нормально, и даже хорошо. Не забудь слезы тоже добавить в описание своего эмоционального состояния.
  • Любые объяснения своего состояния. Задайся вопросом “Почему я все это испытываю?” Сюда пойдут любые оправдания в свой адрес. Можешь вспомнить другие ситуации, в которых в голове у тебя застревал человек. Можешь объяснить свое состояние чертами своего характера. Если тебя оскорбили, пиши, почему ты считаешь поведение в свой адрес неправильным. Если ты не можешь перестать страдать от расставания, пиши, почему ты, возможно, больше никогда не найдешь никого лучше. Если тянет жаловаться – жалуйся! Можно пожаловаться на собственное воспитание, на женщин, на мужчин, на людей в целом, на родственников, родителей, на правительство, на Бога.
    Границ нет. Все, что отсвечивает в уме, подлежит выписыванию.
  • Любые убеждения относительно этого человека. Опиши этот образ как можно более подробно. Если ты влюбилась в кого-то, выписывай все то прекрасное, что ты в этом человеке видишь. Если тебя оскорбил кто-то, пиши, какой он мудак, скотина и вообще как он мог себя так повести. Если рассталась с кем-то, пиши, что было в этом человеке, что тебя так цепляло.
  • Любые решения, которые ты приняла или возможно примешь. Пиши о том, что ты собираешься делать с этим человеком. Пиши все свои желания, включая желание чего-то не допустить. Если собралась пойти набить ему – так и пиши. Собралась кому-то написать или позвонить – пиши, что собираешься это сделать и почему.
  • Все то, что еще осталось у тебя в голове
    .

Твое повествование необязательно должно быть связным и вестись по пунктам. Наоборот, некая доля истерики даже полезна. Если одна мысль породила две, а те каскадным эффектом породили четыре и так далее – выписывай все без исключений. Пусть тебя несет на всю катушку – бумага выдержит все. Если в какой-то момент ты вспомнила или осознала что-то – обязательно добавляй это к написанному.

В зависимости от того, насколько хорошо ты себя знаешь, от твоего опыта подобной работы и силы образа этого человека у тебя в голове, у тебя может выйти от 2 до 10 или даже больше страниц текста.

Хорошим признаком того, что работа закончена, является ощущение, что ты начинаешь повторяться, и что нового уже ничего не добавить. 

Если у тебя набралось всего 2-3 страницы текста, не стоит выдавливать из себя еще материал. Если решишься потом заниматься подобной работой систематически, нужный уровень осознанности и знания себя придет к тебе сам.

ОК, материал выписан, что теперь с ним делать? Моя личная рекомендация – проработать его, например, при помощи Турбо-Суслика. Если ты еще не готова нырять с головой в тотальную расчистку мозгов от мусора, можешь просто взять полученный материал, распечатать его на принтере, если он был напечатан на компьютере, и символично сжечь его. Простой факт физического уничтожения этого ментального мусора позволит убрать из него значительную долю заряда.

После того, как с этим материалом разобралась, можно переходить к Шагу 3, который позволит еще сильнее расчистить голову.

Ты когда-нибудь замечала, что каждый раз, когда у тебя есть какая-то проблема, страх или обида, твое внимание отплывает из настоящего момента в прошлое или будущее?

Понаблюдай за собой. Возьми какой-нибудь страх выступления на публике. У тебя не может его быть, если твое внимание поглощено настоящим моментом. Страх может накатить на тебя только, если ты будешь морочить себе голову ожиданиями о своем выступлении.

Или взять боль обиды, оставшейся у тебя в качестве осадка после ссоры с мужем. Ты не можешь испытывать эту боль, если не будешь перепроигрывать эпизод ссоры с ним вновь и вновь.

Что это означает для человека, застрявшего у тебя в голове? Вне зависимости от того, воспользовалась ли ты какой-нибудь техникой, чтобы его проработать или просто уничтожила связанный с ним материал, на выкидывание человека из головы потребуется какое-то время. Чтобы помочь себе освободиться от его образа, как только закончится шаг 2, погрузись в момент “здесь и сейчас”.

Настоящий момент в состоянии растворить любые проблемы. Можете себе представить свои проблемы, страхи или обиды как большую страшную черную заколдованную комнату. Если свет выключен, в этой комнате тебе какие только ужасы не почудятся, и ты не будешь знать, как от них избавиться, кроме как зажмурить глаза и зажать уши.

Но как только ты хотя бы на пару секунд включишь свет, темнота моментально рассеивается и ты видишь, что бояться было нечего. Так вот настоящий момент – это и есть свет, озаряющий эту комнату. Поэтому универсальный совет – не застревай в прошлом, не морочь голову проекциями на будущее и стремись жить в настоящем моменте.

Настоящий момент в состоянии не только “успокоить” твое мозгонасилие. Твое качество жизни находится в прямой пропорциональной зависимости от умения жить в нем, потому что, в сущности, только в нем твоя жизнь и происходит, осознаешь ты это или нет.

Кроме того, настоящий момент – это ключ к колоссальной личностной трансформации, которая в состоянии избавить тебя от любых страхов и иллюзий. Настоятельно рекомендую вознамериться сделать настоящий момент своим постоянным местом жительства.

Тут, кстати, проработки – твой верный союзник. Чем лучше ты расчистишь мозги от мусора, тем проще тебе будет жить здесь и сейчас, и это уже не будет требовать усилий.

***

Вот и все на этом. Первый шаг – осознать, что человек, застрявший у тебя в голове – это часть тебя. Второй шаг – заняться проработкой этого образа. Третий – погрузиться в настоящий момент, позволив этому образу улетучиться.

От тебя потребуются некоторые усилия, чтобы этого добиться, но эти усилия стоят эмоциональной свободы, которую ты откроешь, если будешь намерена избавиться от лжи своего ума. Если ты добавишь проработку по ТС, избавление от образа человека гарантировано.

Не откладывай выкидывание человека из головы в долгий ящик. Никому, кроме тебя не нужно, чтобы ты выкинула из своей головы все лишнее. Если ты не можешь отделаться от мыслей о ком-то, займись проработками уже сегодня в свободное время. Да, это отнимет время, но как по мне, так свобода от любых навязчивых мыслей о других людях – это необходимость для человека, стремящегося к осознанности и самодостаточности.

Ведь чем бы ты не занималась в данный момент – работала, гуляла, развлекалась прыгала с парашютом или покоряла Марс – если твое внимание поглощено каким-то человеком, жизнь будет безжалостно утекать сквозь пальцы, как песок. А с чистыми мозгами каждое мгновение – это мистика.

Делитесь соображениями, высказывайте мнения, задавайте вопросы и удачи!

Как выкинуть из головы мужчину, которому ты не нужна

Я расскажу, как ты можешь выкинуть из головы мужчину, которому ты не нужна. Здесь не будет дурацких бесполезных советов о том, как отвлечься от своих страданий, и не будет (почти) рекомендаций о том, как себя вести с мужчиной.

Что здесь будет, так это то, как разбить твою психологическую проблему на аспекты, устранить из них эмоциональный заряд, выкинуть образ мужчины из головы, и наконец-то перестать страдать и сохнуть по нему.

Когда приходит осознание, что ты кому-то не нужен, это всегда больно. Но если при этом ты этого человека сразу отпускаешь, и его образ не имеет никакой власти над тобой, и твоими эмоциями, эту боль преодолеть гораздо легче.

Как будет происходить работа?

Вначале тебе следует разбить проблему на аспекты, в чем я сейчас тебе помогу. А потом ты самостоятельно их проработаешь и устранишь из них эмоциональный заряд. Результатом будет рост осознанности, видение ситуации как есть, и освобождение от гложущего тебя образа мужчины, застрявшего у тебя в голове.

Я использовал собственные архивы проработок моего ментального материала, видоизменив его, чтобы он подходил для женщин. Это были или болезненные расставания, или тоже осознание, что я ей не нужен.

Обязательно адаптируй мои рекомендации под свою ситуацию.

Когда я готовил эту статью, я предполагал, что у тебя с этим мужчиной что-то было. Но если ты просто влюбилась в него на ровном месте, просто выбери из написанного ниже то, что про тебя, а остальное дополни самостоятельно.

Для работы в том духе, в котором я предлагаю, тебе понадобится свободный вечер (часа два, не меньше). Убедись, что не спланировала ничего после этого, потому что ты будешь в очень подавленном состоянии, если все сделаешь правильно. Благо, это временно.

Первый аспект, который тебе необходимо расписать – это инцидент, который привел к осознанию, что ты этому мужчине не нужна.

О каком инциденте речь? Скорее всего, это была переписка между вами, или разговор вживую.

Если это было что-то иное, адаптируй написанное под себя.

Тебе следует открыть файл в Ворде (или блокнот открыть), и расписать от начала до конца произошедший инцидент.

Если инцидентом была переписка в Вотсаппе, например, то это идеально. Просто разбей сообщения на тезисы и пиши пункт за пунктом в непронумерованном списке.

Например:

  • Я его спросила то-то и то-то, а он мне ответил …
  • У меня была такая-то реакция …
  • Потом разговор пошел вот так…
  • И тут я поняла, что БУМ
  • И я сделала вывод…

Притворись, что пишешь это или рассказываешь это своей лучшей подруге.

Если у вас с мужчиной была встреча, на которой пришло осознание, перескажи, что случилось. Выпиши его реплики, свои реплики. Добавь свою интерпретацию его реплик. Верной ли является интерпретация или нет, значения не имеет. Любая интерпретация – ментальный материал, подлежащий проработке.

Если все будешь делать правильно, у тебя, вероятно, начнется поток эмоций, поскольку ситуация заряженная. Не запоминай эмоции, сразу их выписывай, прерывая на время свое повествование.

Допустим, ты можешь написать:

  • Мне стало больно, когда он мне сказал, что …
  • Мне стало больно от осознания, что это конец, и больше я его не увижу…
  • Когда он мне написал это, мне стало обидно, потому что…

В зависимости от тяжести и длительности инцидента, у тебя может уйти до 2 страниц А4 на это. Чем подробнее распишешь его, тем лучше.

Второй аспект – то, что сейчас происходит у тебя, в голове и в жизни.

Если ты сейчас страдаешь от того, что не можешь отпустить образ мужчины, скорее всего проявляется это следующим образом. В течение дня у тебя появляются эпизоды, в которых ты отвлекаешься от окружающей действительно и погружаешься в мысли об этом человеке.

Тебе следует отслеживать эти вещи и расписывать их. Например:

  • Каждый раз, когда я отвлекаюсь от работы, я возвращаюсь мыслями к нему, и я думаю, что …

Возьми каждую ситуацию, которая побуждает тебя думать о нем, и упомяни о них хотя бы вскользь.

Далее идут твои фантазии. Ты наверняка очень много времени в течение дня проводишь в фантазиях о том, как было бы хорошо быть с ним сейчас. Особенно, если у вас были серьезные отношения.

Это может происходить на мероприятиях, дома, за просмотром фильма. И тебе хочется, чтобы он был рядом. Так и пиши:

  • Каждый раз, когда я просматриваю фильм дома одна, мне хочется, чтобы он был рядом

Добавь сюда сексуальные фантазии.

Если ты плачешь перед сном, думая о нем, пиши, что плачешь перед сном.

Если ты постоянно проверяешь его странички в соцсетях, будь то сториз, статусы вконтакте (и даже проверки того, когда в последний раз он был онлайн в вотсаппе), пиши открыто, как ты это делаешь, зачем, почему и как часто.

Ни в коем случае не отрицай то, чем занимаешься, ты тем самым лишаешь себя возможности проработать эту ментальную шелуху. Отрицание – серьезная преграда на пути к выздоровлению.

  • Я постоянно проверяю его статус вконтакте
  • Я захожу в инстаграм 10 раз в день, чтобы проверить его сториз и понять, чем он занимается, нет ли у него кого-нибудь еще
  • Я специально выкладываю в инстаграм кучу своих сториз, чтобы привлечь его внимание, и убедиться, что у него есть ко мне какой-то интерес
  • Я надеюсь, что раз он смотрит меня в инстаграме, значит, не все потеряно
  • Я проверяю его статус «в сети» в вотсаппе постоянно по вечерам. Если я вижу, что он не был в сети весь вечер, я сразу схожу с ума, думая, что он с кем-то трахался.

Сюда же следует отнести просмотр совместных фотографий.

Добавь интерпретации вашей ситуаций. Почему его решение не быть с тобой – правильное? Почему оно не правильное? Почему он так поступил? Почему ты ему не нужна? Что теперь будет?

Пиши все возможные ответы на эти вопросы, вне зависимости от того, правдивые они или нет. Если тебе кажется, что правдивые, выписывай (правдивые значит заряженные, а нам это и надо).

В какой-то момент, если ты все делаешь правильно, у тебя, возможно, пойдут слезы. Это практически неизбежно. Не дави их. Наоборот, пиши то, от чего ты разрыдаешься еще сильнее. Такой материал очень ценный – ты раскрываешь самые заряженные вещи. После того, как ты их проработаешь, тебе будет намного легче, от того, что ты вскрыла эти травмирующие аспекты.

Помни, что ты никому не будешь показывать то, что запишешь. Поэтому пиши начистоту. И рыдай.

Возможно, будет что-то вроде:

  • Я жесть как хочу ему написать или позвонить
  • Я очень хочу быть с ним сейчас
  • Как же мне его не хватает, это пиздец

Ты отказываешь себе в том, чтобы написать ему. Почему?

А если ты сорвалась и все же вышла с ним на связь, почему? Что ты ему высказала? Что тобой двигало? Чего ты пыталась добиться, и что получилось в итоге?

Когда ты шпионишь за ним, ты ищешь признаки того, что в его жизни кто-то есть, или что кто-то появится. Так и пиши.

Если ты видишь, что никого у него нет, у тебя может быть или облегчение, или страх, что ты просто не видишь действительности, или что скоро у него кто-то появится. Выписывай эти аспекты.

Или ты заходишь, потому что хочешь чувствовать свою причастность к его жизни. Но поскольку отношений у вас больше нет, ты довольствуешься суррогатом в виде информации из его соцсетей. Если это так, распиши это.

Итак, слезки льются. Материал выписывается.

Дальше большой аспект.

Мы сейчас будем разбивать твою проблему по различным эмоциям, и прояснять, какими эмоциями обусловлены твои страдания.

Первая эмоция – это страх. Очень сильная негативная эмоция, обладающая колоссальным могуществом.

Из моих наработок вот нашелся какой список. Я изменил местоимения в большинстве из них, сменив с женских на мужские. Если ты видишь в них себя, смело заимствуй, и используй в своих проработках.

Еще хорошая идея – вдохновиться этими страхами, и спонтанно осознать свои собственные.

Кое-что из этого списка – мои догадки о том, что ты чувствуешь. Если я «не попал», ничего страшного, корректируй их, подстраивай под себя и свою ситуацию.

Список страхов:

  • Я боюсь, что он сейчас найдет себе другую, и построит с ней те отношения, которые я хочу с ним
  • Я боюсь, что он сейчас занимается сексом с другой, и она доставляет ему больше удовольствия, чем я
  • Я боюсь, что все эти страхи не надуманные, а прям реальность, что это происходит прямо сейчас
  • Я боюсь, что больше никогда не буду с ним
  • Я боюсь, что больше никогда не увижу его
  • Я боюсь, что потеряла его навсегда
  • Я боюсь, что у меня больше не будет такого мужчины, как он
  • Я боюсь, что не захочу никого другого, такого, как он
  • Я боюсь, что не найду другого, такого, как он
  • Я боюсь, что найду другого такого, как он, или даже лучше, но сама испорчу с ним отношения, потому что на самом деле я хочу не этого мужчину, а возобновление тех старых отношений, с тем мужчиной, который меня не хочет
  • Я боюсь, что если я отпущу его, то точно потеряю его
  • Я боюсь, что если я отпущу его, я уничтожу любовь, которую я к нему испытываю
  • Я боюсь, что никакой любви нет и не было, и что я на самом деле обманывала себя и его, и что все это впустую
  • Я боюсь, что если он все же в будущем захочет быть со мной, я уже не буду хотеть быть с ним, а потом буду жалеть, что не воспользовалась шансом
  • Я боюсь, что в любой момент в его жизни может появиться кто-то, кто окажется лучше, чем я, и что тогда он забудет про меня окончательно
  • Я боюсь показаться слабой и прилипчивой в его глазах

Если в какой-то момент появляются дополнения, комментарии и смежные эмоции, дописывай их в рабочем порядке под соответствующим страхом.

Вторая эмоция – гнев.

Лично я никогда не был гневным индивидом. Но если ты импульсивная барышня и легко гневаешься, уверен, твой список будет более интересный, объемный и поучительный:

  • Я злюсь на себя за то, что я такая дура, и сама себя до такого довела
  • Я злюсь на себя за то, что потеряла его из-за собственной глупости
  • Я злюсь на ту, с которой он сейчас

Если он козел, мудак и скотина, нахал, чмо и бабник, поскольку не хочет быть с тобой, расписывай каждый гневный порыв, с пристрастием. Чем сочнее и жирнее твой гнев, тем лучше он потом проработается.

Следующая эмоция – грусть.

  • Мне грустно от того, что я представляю, как он рядом со мной, но потом фантазии пропадают, и я вновь осознаю, что его нет рядом и не может быть
  • Мне грустно от того, что он снится мне практически каждую ночь, и в этих снах все прекрасно, и мы счастливы вместе, и я просыпаюсь с осознанием, что это всего лишь был сон, а в реальности всему конец, или же в этих снах была какая-то тревожность, ненормальность, неспокойность, и я просыпаюсь с осадком
  • Мне грустно от того, что когда я получаю кайф от чего-то, я думаю, как было бы хорошо, если бы сейчас он была рядом со мной, и я могла бы этот кайф разделить с ним, но его нет рядом
  • Мне грустно от того, что что бы я ни делала, все равно его не вернуть, и что нет никакого выхода, кроме, как смириться с этим
  • Мне грустно от того, что я полностью осознаю, что возможно больше никогда его не увижу
  • Мне грустно от того, что даже если я и вижусь с кем-то еще, или что я думаю о том, чтобы видеться с кем-то еще, все равно это не то же самое, что было с ним, и что я думаю, что лучше бы было быть с ним
  • Мне грустно от того, что я убеждена, что с другим такого не будет

Обрати внимание на то, сколько уязвимости в этих словах. Это неспроста. Мы любим прятать свою уязвимость от самих себя, и это не дает нам возможность увидеть источник наших обусловленностей. Следует поэтому принять хотя бы на секунду все свои «слабости» и как можно больше устранить окружающую ее ментальную шелуху, чтобы видеть ситуацию, как есть.

Обрати внимание на слово «убеждена» в последнем пункте. Это неспроста, поскольку скоро нам предстоит отлавливать свои ограничивающие убеждения в связи с этой ситуации.

Но всему свое время…

У нас еще есть одиночество.

Возможно, это не столько эмоция, сколько состояние, но какая разница, вообще? Расписываем:

  • Мне одиноко, потому что я привыкла к тому, что он регулярно присутствует в моей жизни, а теперь его нет
  • Мне одиноко, потому что я чувствую, что с ним лучше, чем без него
  • Мне одиноко, потому что я убеждена, что должна быть с ним вместо того, чтобы быть без него
  • Мне одиноко, потому что мне кажется, что жизнь отобрала его у меня, а не я сама оттолкнула ее от себя
  • Мне одиноко, потому что я помню, как было классно лежать в его объятиях, а сейчас его нет рядом
  • Мне одиноко, потому что я могу легко себе представить, как он сейчас рядом со мной, и мы с ним одно, но его нет рядом

Если тебе одиноко по любым другим причинам, флаг тебе в руки, выписывай. Это всего лишь вариант возможных причин, почему тебе одиноко.

Следующая эмоция – обида. Куда же без нее?

  • Мне обидно, потому что он не выбрал меня, он не хочет меня
  • Мне обидно, потому что я осознаю, что я недостаточно хороша для него
  • Мне обидно, что жизнь так распорядилась, что мы не можем быть вместе
  • Мне обидно от того, что сейчас он, возможно, знакомится с кем-то, кто ему интересен, а на меня ему наплевать
  • Мне обидно от того, что сейчас, возможно, он даже не думает обо мне, он забыл про меня, хотя я не могу никак отпустить его
  • Мне обидно от того, что моя любовь ничего не значит
  • Мне обидно, потому что это несправедливо, что он не хочет меня, я заслуживаю этого

Чтобы отловить в себе обиды, сосредоточься на любом чувстве несправедливости в связи с этой ситуацией. Чувство несправедливости – ключ к обиде.

Еще одна эмоция – вина.

Расписывай все свои обвинения. В том числе, и на себя. Скорее всего, ты обвиняешь себя в том, что ты что-то сделала или чего-то не сделала, что привело к результату, который ты сейчас наблюдаешь.

Распиши все самые запомнившиеся ошибки (или то, что могло быть ошибкой), которые ты совершила. Что нужно было сделать вместо этого? Как надо было себя вести?

Может, ты обвиняешь себя в том, что ты какая-то не такая, неправильная. Может быть, тебе кажется, что ты недостаточно хороша? Какой-либо нужно быть, чтобы ты была нужна ему?

На этом этапе у тебя уже набралось немало отборного ментального материала, но не останавливаемся на достигнутом.

Следующий этап – ограничивающие убеждения.

Ограничивающие убеждения – это корень обиды, как и многих других негативных эмоций, о чем я писал здесь. А на этой страничке, ты можешь ознакомиться с ограничивающими убеждениями, которые приводят к обиде. Это может помочь тебе вдохновиться на прояснение своих ОУ, связанных с твоей ситуацией.

Я собрал список из 44 ОУ, которые, возможно, причастны к твоей ситуации. Вероятно, не все они имеют к тебе отношение. Но большая часть – точно про тебя.

Важный момент. Старайся не просто слепо копировать убеждения из этого списка, а прочувствовать их в себе. Увидеть, как эти убеждения сформировали твои реакции, и в конечном счете, твои негативные эмоции, и твои страдания. Убеждения эффективно прорабатываются тогда, когда проясняются. А это требует максимальной вовлеченности в процесс.

Многие из этих убеждений – это модификация твоих эмоций. Но здесь мы не говорим о том, как мы себя чувствуем, а том, как мы воспринимаем реальность. Именно эти убеждения о реальности во многом приводят к страданиям.

Вот список этих ограничивающих убеждений.

  • Я должна быть с ним, а не без него. Без него быть – неправильно, так не должно быть
  • С ним лучше, чем без него
  • Я виновата в том, что не нужна ему
  • Я не виновата в том, что не нужна ему
  • Я недостаточно хороша для него
  • Я заслуживаю его внимания, его любви, его желания быть со мной
  • Я не заслуживаю его внимания, его любви, его желания быть со мной
  • Это неправильно, что он не хочет меня
  • Он сейчас с другой, у него уже есть отношения с кем-то
  • Я не доставляю ему столько удовольствия в сексе, сколько другая
  • Это все не просто мои глюки, это реальность
  • Жизнь отобрала его у меня
  • Я сама оттолкнула его от себя
  • Я больше никогда не буду с ним
  • Я больше никогда не увижу его
  • Я потеряла его навсегда
  • У меня больше не будет такого мужчины, как он
  • Я не захочу никого другого, такого, как он
  • Я не найду другого, такого, как он
  • Я найду другого такого, как он, или даже лучше, и сама испорчу с ним отношения, потому что на самом деле я хочу не его, а возобновление тех старых отношений
  • Если отпущу его, то точно потеряю его
  • Я должна держать его у себя в голове, чтобы он вернулся
  • Он вернется только, если я буду продолжать любить его и иметь его образ у себя в голове, постоянно думать о нем
  • Чем больше о нем думаю, тем больше вероятность, что он захочет быть со мной
  • Если я отпущу его, я уничтожу любовь, которую я к нему испытываю
  • Никакой любви и не было, я на самом деле обманывала себя и его
  • Я не имею права признавать, что это все глюки, потому что тогда придется признать, что вся эта любовь и чувства, и страдания – пустое, и что я зря вкладываюсь в это, и что я дура, что вкладываюсь в это
  • Если он все же в будущем захочет меня, я уже не буду хотеть его, а потом буду жалеть, что не воспользовалась шансом
  • что бы я ни делала, все равно его не вернуть
  • нет никакого выхода, кроме, как смириться со своим положением
  • Если кто и будет у меня, то с ним не будет так же классно, как с тем мужчиной
  • Если я не буду напоминать ему о себе каким бы то ни было образом, и полностью исчезну из его жизни, он забудет про меня, пошлет меня нафиг окончательно, решит больше не связываться со мной никогда
  • Я должна демонстрировать, что отпустила его, и что моя жизнь – кайф, чтобы каким-либо образом увидел это и осознал, что зря меня отбросил так
  • Если я не буду напоминать ему о себе каким бы то ни было образом, и полностью исчезну из его жизни, он начнет по-настоящему скучать по мне, осознает, что потерял и напишет мне, свяжется со мной, захочет отношений со мной
  • Я должна следить за ним, чтобы не забывать его, не отпускать его
  • Если я не слежу за ним значит, я точно смирились с тем, что у него есть кто-то еще
  • Если я слежу за ним, это означает, что я не смиряюсь с тем, что он не вернется ко мне
  • Если я смирюсь с тем, что у меня его не будет, то его точно у меня не будет
  • Если я буду париться на тему того, захочет ли он быть со мной, и чем он сейчас занимается, есть ли у нее кто-нибудь еще и пр. , то это повысит мои шансы на то, что он захочет быть со мной
  • Если я не слежу за ним, значит, я не люблю его
  • Надо поддерживать накал чувств, чтобы быть готовой к тому, что он захочет со мной отношений
  • Если я буду себя мучить своими страданиями, то судьба распорядится таким образом, что он захочет быть со мной, и это избавит меня от страданий
  • Я страдаю, потому что хочу не прекращения страданий, а чтобы он был с нами, я готова страдать ради этого
  • Чтобы перестать страдать, нужно, чтобы он был со мной

Как и с эмоциями, если появляются комментарии к убеждению, обязательно дополняй ими список.

Обрати внимание, что многие убеждения работают в связке из «позитивного» и «негативного». Расписывай обе стороны медали.

Кроме того, ты увидишь, что своими убеждениями ты намеренно удерживаешь свои страдания – например, чтобы сохранить хоть какие-то чувства, а не погружаться в мрачный пустотный тупняк и безразличие, в вперемешку с тихим отчаянием и непринятием действительности.

Ты думаешь, что своими страданиями притянешь его назад, осознаешь ты этого или нет. И чтобы перестать так глючить, необходимо это ОУ прояснить, проработать и отбросить.

И ты увидишь привычку из детства страдать специально, чтобы нас пожалели, и успокоили.

И менталитет жертвы здесь тоже просвечивает.

Кстати, а почему ты заслуживаешь быть с ним? Расписывай.

Следующий пункт – принятые решения, на фоне всей этой головомойки.

Когда человеку больно, его подсознание начинает хаотично работать над тем, чтобы спрятать эту боль, и как-то обезопасить тебя от возникновения этой боли в будущем.

Для второй задачи часто активизируются всевозможные решения, которые человеком зачастую не осознаются, но при этом обладающие большой командной силой. Они создают новые ограничения и обусловленности, с которыми потом человеку воевать (если, конечно, его интересует свобода), поэтому лучше сразу этот процесс во возможности пресечь.

Вот возможные варианты решений в этой ситуации.

  • Я буду сейчас много знакомиться и встречаться с другими парнями, заниматься с ним сексом, иметь много поверхностных связей, это поможет мне забыть про него и понять, что он мне, на самом деле, не нужен
  • Я с головой уйду в работу, бизнес, хобби или какой-то проект, сделаю себя очень занятой, чтобы не страдать, не думать о нем, не помнить о нем
  • Я похудею, приведу себя в порядок, займусь спортом, чтобы сделать себя более привлекательной, если не для него, то для другого мужчины
  • Я ни с кем не буду вступать в серьезные отношения, я не хочу привязываться, привязанность – это боль и страдания
  • Я должна вступить в кем-нибудь в серьезные отношения, чтобы забыть про него, и чтобы если он вдруг захочет быть со мной, чтобы показать ему, что я желанна для других парней, и что его время ушло, чтобы заставить его пострадать так, как сейчас страдаю я

Главное – любые решения должны приниматься на чистую голову, а не на фоне сильной боли, которую твое подсознание пытается спрятать от тебя, отчасти, благодаря этим решениям.

Обязательно добавь решения, которые ты гарантированно приняла. Если ты мучаешься от образа этого мужчины уже несколько месяцев, у тебя 100% есть какие-то неосознаваемые решения в этой связи, и их необходимо прояснить.

Теперь мы вплотную подошли к немножко парадоксальному аспекту твоих страданий.

Выкидывать из головы нужно все, даже позитивное.

Интернетные советы говорят нам, что нужно фокусироваться на позитивном – на любви и благодарности. Вот эти аспекты тебе и предстоит проработать.

Почему? Что плохого в благодарности.

Благодарность нужна для того, чтобы прикрыть весь этот ужас – страх, тревогу, обиду, одиночество и пр. Та благодарность, которую ты пытаешься себе сейчас навязать нужна, чтобы скомпенсировать твою боль, и эта благодарность – такая же ложь, как и прочий ментальный материал, поэтому ее следует прояснить и проработать.

Примерно так же, как не стоит слепо направлять свое внимание в работу, чтобы отвлечься от своих страданий, ничего при этом не делая для выздоровления, не стоит также залипать в чувстве благодарности. Это способствует утешению, но подавляет осознанность.

  • Я благодарна ему за те отношения, что у нас были
  • Я благодарна ему, что он дал мне то-то и то-то
  • Я благодарна ему за то, что он помог мне стать такой-то и такой-то
  • Я благодарна ему за то, что он открыл для меня это и то
  • Я благодарна жизни за то, что она предоставила мне те эмоции, которые у меня были и есть
  • Я благодарна жизни за тот урок, который я получила в этой ситуации

Если угодно, найди в интернете статьи или книги о благодарности, и обопрись на них при расписывании этого аспекта.

Любовь – тоже понятие, вокруг которого много чего нагромождено. В частности, люди боятся прорабатывать любовь, потому что путают любовь с той ментальной шелухой, которая ее окружает.

Истинная любовь лежит за рамками ума. А все твои слова про любовь, и все чувства, обличенные в слова – это по определению проекция твоего ума, а значит, не любовь. А значит, не надо бояться, что любовь проработается и «отвалится». Истинную любовь этим не задавишь. А вот всякий бред, который маскируется под любовь, такой как тревожность, нервная одержимость, сексуальное желание, страхи, игры эго, желание контролировать и желание безопасности – прорабатывается и проясняется. Иногда не сразу, иногда с большим трудом (особенно, например, желание контроля), но прорабатывается.

Чтобы вычислить ментальный мусор, маскирующийся под любовь, достаточно спросить себя, за что ты его любишь, и расписать все причины по пунктам.

А если и отвалятся чувства от твоих проработок, значит, это была не любовь, а нервное напряжение. Дрочево ума, если научным языком выражаться.

Наконец, если любовь и есть, то она станет только чище от того, что всякий ментальный бред вокруг нее прояснился и отвалился. Словами эту любовь не опишешь, но она есть. И правильно, Нефиг любовь словами засирать.

Что особенного в нем? Что было в тех отношениях? Почему ты хочешь отношений с ним? Почему ты хочешь быть с ним?

Ну и напоследок. Что умирает последней?

Правильно, надежда.

  • Я надеюсь, что это не конец
  • Я надеюсь, что еще, возможно, увижу его
  • Я надеюсь, что он передумает
  • Я надеюсь, что он разочаруется в следующей своей девушке, вспомнит, как ему было хорошо со мной и вернется

Расписывай все надежды, и все свои представления о своих шансах на то, что у вас в итоге все получится, срастется.

Безжалостно прорабатывай свои надежды. Не надо надеяться. Это конец.

Надежда – это такая же ментальная мастурбация, как и все остальное, мы просто привыкли ее романтизировать.

Если ты хочешь полнейшей осознанности, полнейшей чистоты восприятия, полнейшего погружения в настоящий момент, надежду придется отбросить. Надежда – это проекция на будущее, а ты не можешь тешить себя своими проекциями, если хочешь быть здесь и сейчас и не трахать себе мозги.

Отлично, мы закончили разбиение твоей ситуации на аспекты! В наличии усталость, выплаканные глаза и чувство тупой пустоты внутри. Это прекрасно, это значит, что ты проделала очень качественную работу, мои поздравления.

Дальше наша задача превратить тупую пустоту.

И для этого нужны проработки.

Необходимо из всего этого материала устранить эмоциональный заряд. В этом случае он прояснится и утратит свою власть над твоим восприятием, мышлением и реагированием. Итогом станет истинное отпускание образа этого мужчины и возврат к равновесному состоянию.

Для проработок есть специальные техники, и я рекомендую ту, которую сам применял с очень высокой степени эффективности. Техника называется Турбо-Суслик, и ты можешь прочитать о ней здесь.

Эта техника предназначена для скоростной расчистки ума от всевозможного мусора, включающего, но не ограниченного тем, о котором мы тут поговорили. Эта система подразумевает 100% самостоятельную работу над собой, без учителей, психологов, форумов и пр. Собственно, тот материал, который ты выписала, как раз понадобится тебе, когда ты начнешь работать по этой системе.

ТС невероятно эффективен для того, чтобы выкидывать людей из головы. Всевозможные несчастные влюбленности, чувства потери отношений, чувства одиночества и пр. прорабатываются этой техникой просто на ура – буквально, за день-два. Проходит день два, и ты с облегчением вздыхаешь. Это при условии, что материал был очень качественно расписан, но если ты следовала моим рекомендациям, то расписала его если не идеально, то близко к идеальному.

Фишка ТС заключается в том, что он использует само твое подсознание для обработки огромных полотен ментального материала. Достаточно просто указать подсознанию вниманием на тот или иной материал (то есть тот, что мы выписали), и по заданному алгоритму оно будет прорабатывать его в фоновом режиме. И не только его, а все смежные с этим материалом аспекты. Работа ведется не на уровне единичных проблем или эпизодов, а на уровне всего ума в целом. Это очень круто, потому что в подсознании все переплетено. Чтобы гарантированно проработать какую-то проблему, необходимо хоть как-то, но касаться сотен других, смежных с ней проблем, и ТС прекрасно справляется с этой задачей, опосредованно обрабатывая связанные с твоей проблемой аспекты, даже которые ты не упоминала при расписывании материала.

Работа будет проходить в несколько этапов. Первый – проработка эмоциональных кластеров, второй – ручная проработка ключевых жирных травмирующих эпизодов прошлого, а третий – как раз работа со своим материалом и готовыми протоколами. Именно в последний, третий этап, тебе понадобится вордовский файл, который ты подготовила.

Бонусом является то, что после столь серьезной проработки по ТС, если твои отношения и возобновятся, то ты не будешь «пачкать» их ментальным материалом, который накопился за то время, что вы не были вместе. Ты сможешь быть чистым листом, и это кайф.

Кроме того, по мере расчистки мозгов, реальность будто бы реагирует и подкидывает тебе новые возможности. Возможно, они были всегда рядом, но просто ты их никогда не замечала, потому что была слишком занята страданиями.

Да и мужчина этот вернется с бОльшей вероятностью, если у тебя будут чистые мозги. Захочешь ли ты быть с ним, когда он вернется, и ты уже будешь не такая, как тогда (совсем не такая) – это другой вопрос.

Но ты будешь знать на него ответ…

***

Что касается того, что же делать с этим мужчиной…

Советую не принимать поспешных решений. Да, контакт, вероятно, следует свести на нет, хотя бы пока что. Сосредоточься на расчистке ума от мусора.

Вот когда ум расчистится, и ты перестанешь страдать, и будет возросшее понимание себя, всей ситуации, что в тебе вызвало эти страдания и пр., вот тогда, если какое-то решение и будет принято, у него будет намного больше шансов оказаться здравым решением.

Каким оно будет – сейчас не так важно. Главное, чтобы решение проистекало с позиции осознанности и чистоты восприятия. А лучший способ добиться такой осознанности и чистоты восприятия, который мне известен – это Турбо-Суслик.

Успешного тебе выкидывания мужчины из головы!

Пиши в комментариях свои мысли, свои результаты, свои впечатления.

10 способов выпустить из своей головы негативные мысли (и впустить вместо них позитивные)

Вы вполне можете научиться изгонять из своей головы негативные мысли, подменив их позитивными, изменив лишь некоторые из ваших привычек и шаблонов поведения.

Автор Клубер На чтение 15 мин. Просмотров 1.1k. Опубликовано

Не кажется ли вам, что ваша голова постоянно наполнена одними лишь негативными мыслями? Не подмечали ли вы, что в последнее время вы чувствуете себя куда более подавленно, чем обычно? А может быть, вам сложно даже подумать о чем-то позитивном? Все это является признаком того, что вы позволили негативу захватить контроль над вашей жизнью.

Но даже если с вами произошло именно это, еще не все потеряно. Вы вполне можете научиться изгонять из своей головы негативные мысли, подменив их позитивными, изменив лишь некоторые из ваших привычек и шаблонов поведения.

Итак, мы представляем вам 10 способов освободиться от негативных мыслей, заметив их позитивными:

Ищите в любых жизненных обстоятельствах что-то хорошее

У каждой, даже самой темной ситуации, есть своя светлая сторона. Да, мы понимаем, что это звучит как старое и избитое клише, но это не делает его менее верным. Когда нас посещают негативные мысли, старайтесь найти в них что-то позитивное. Вы можете это сделать, задав себе несколько вопросов – к примеру, таких:

  • Есть ли в этой негативной ситуации что-то позитивное?
  • Может ли мне помочь в этой ситуации лучший друг или кто-то из близких членов семьи?
  • Могу ли я чему-то научиться на этой ситуации?
  • В чем светлая сторона случившегося со мной?

После того, как вы сделаете это, попробуйте сдвинуть ваше восприятие еще сильнее, и отыскать как можно больше позитивных вещей в вашей повседневной жизни. На каждую вашу негативную мысль найдите что-то хорошее в окружающем мире. Что-то такое, что можно полюбить. Это может быть чем-то большим и масштабным, или чем-то совсем крохотным. Вам решать. Вот лишь несколько примеров:

  • Какой-то хороший сюжет по новостям
  • Ваше любимое блюдо в кафе неподалеку
  • Хорошие и верные друзья в вашей жизни
  • Милые и пушистые котята по соседству
  • Забавная картинка в интернете
  • Счастье тех, кого вы любите

Мы более чем уверены, что вы сможете найти достаточно хороших вещей, чтобы совершенно вытеснить негатив из вашей головы, стоит лишь постараться. Да, это требует постоянной практики, так как со временем негативные мысли всегда возвращаются, но результат того стоит.

2. Отстранитесь от негативных мыслей

Запомните раз и навсегда: негативные мысли – это еще не вы. Они не определяют того, кто вы такие, и никогда не будут определять. Какими бы сильными или стойкими они вам ни казались, их хватка на вашем горле лишь временна, и она никак не сказывается на ваших истинных способностях и потенциале.

Однако, несмотря на все это, негативным мыслям зачастую довольно просто захватить наше сознание и внимание, особенно когда они появляются внезапно, словно бы из ниоткуда. Вы цепляете одни негативные мысли за другие, и они растут, словно снежный ком, погребая под собою ваше настоящее «я», являющееся их основой.

В данный конкретный момент эти мысли могут казаться вам вашей неотъемлемой частью. Из-за того, что они ошеломляют вас и захватывают ваше сознание, вам никак не удается отделить себя от них и отстраниться от них как можно дальше. Но вместе того, чтобы сделать то, что вы делали всегда – позволить им управлять вашей жизнью, лучше сделайте следующее:

Шаг 1: Признайте существование этих мыслей. Не пытайтесь их игнорировать, вместо этого признайте их тем, чем они являются на самом деле.

Шаг 2: Взгляните на эти негативные мысли как бы со стороны, взглядом беспристрастного наблюдателя. Не взаимодействуйте с ними. Как бы забавно это ни прозвучало, просто взгляните на них и скажите: «О, дурные мысли».

Шаг 3: Поступите с этими мыслями, как с провинившимися гостями. Вы – хозяин собственного сознания, и у вас есть полное право вышвырнуть вон гостей, если те ведут себя неподобающим образом.

Если же вы хотите заменить негативные мысли позитивными, вы тоже можете отнестись к ним, как к гостям – но вместо того, чтобы вышвыривать их вон, приглашайте их внутрь своего сознания!

3. Определите источник ваших проблем и измените его

Знаете ли вы, что является источником ваших негативных мыслей? Если вы не знаете, откуда они берутся, вряд ли вы сможете им противостоять. Вместо этого вы будете раз за разом, сами того не зная, попадать в ситуации, которые, словно поворотом выключателя, будут «включать» в вашей голове негативные мысли, не давая вам ни шанса подготовиться к этому заранее – хотя, зная об этом, вы могли бы с легкостью их избежать. Вот лишь некоторые из общих и наиболее часто встречающихся источников негативных мыслей:

  • Страх. Тревожность, вызванная страхом, как ничто другое, способна наполнить ваш разум негативом, и, если вы пойдете у нее на поводу, то, возможно, даже убедите себя, что все ваши страхи реальны.
  • Привычка. Возможно, за прошедшие месяцы и годы вы настолько привыкли к негативному мышлению, что оно вошло у вас в привычку, и вы начали воспринимать это как своего рода норму. Стоит ли удивляться, что теперь вам невероятно сложно изгнать эти мысли из головы, даже если вам этого хочется?
  • Негативное окружение. Если вы по той или иной причине окружены токсичными людьми, на постоянной основе практикующими негативное мышление, то (опять-таки, хотите ли вы того или нет) со временем вы начнете думать так же, как и они.
  • Эмоциональный груз. Возможно, именно тяжкий груз чего-то, что случилось в вашем прошлом, и что вы никак не можете отпустить, мешает вам сменить шаблон вашего мышления на более позитивный.

Среди же более конкретных источников негативных мыслей можно выделить следующие:

  • Негативные статьи и сообщения в средствах масс-медиа, таких, как журналы, новостные программы по телевидению, вебсайты, подкасты и так далее
  • Ваши личные «триггеры», вызывающие обострение тревожности, депрессии, или травматических реакций
  • Поведение определенных коллег, друзей, знакомых, или родственников.

4. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас

Конечно, всем нам стоит хотя бы немного планировать свою жизнь, и поэтому думать о будущем, несомненно, нужно, но, если вы будете слишком зацикливаться на том, что лишь может произойти (а может и не произойти), это не приведет вас ни к чему хорошему. Во-первых, хотя вы можете подготовиться к будущему и поставить перед собою цели, которые вы хотите когда-либо достигнуть, будущее неясно, и никто из нас не знает наверняка, что нас там ждет. Именно поэтому негативные мысли о возможных неприятностях и катастрофах не только ничем нам не помогают, но и затягивают нас в эмоциональную пропасть.

Теперь перейдем к прошлому… да, помнить о прошлом и время от времени раздумывать о нем важно для того, чтобы понять, кто вы на самом деле и как именно оказались в той ситуации, в которой вы находитесь сейчас. По-настоящему целостные и сильные личности никогда не забывают о той дороге, которая привела их к настоящему моменту… но слишком сильное зацикливание на прошлом бессмысленно – хотя бы потому, что то, что случилось в прошлом, там и осталось, и вам никак этого не изменить.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Живите свою жизнь миг за мигом и день за днем, не прячьтесь от жизненных испытаний, и осознайте тот простой факт, что то, что вы сделаете сегодня и сейчас, имеет куда большее значение, чем то, что вы сделали в прошлом – хотя бы потому, что именно это определит ваше будущее.

5. Будьте позитивнее в отношении других людей

Порою пригласить позитивные мысли в свое собственное сознание оказывает очень и очень непросто, особенно в тех ситуациях, когда вы длительное время позволяли негативу править вашим внутренним миром. Но вы можете заманить их в свою жизнь, будучи максимально позитивными в отношении окружающих вас людей, и взращивая в них позитивные мысли. И если вам кажется, что это еще сложнее, то это совершенно не так. Максимально позитивное отношение к окружающим вовсе не потребует от вас каких-то невероятных усилий. Для этого нужно всего лишь…

  • Стараться быть вежливыми со всеми, кого вы встречаете на своем жизненном пути, даже если эти люди вас раздражают
  • Быть активным и искренним слушателем в любой беседе
  • Общаясь с другими людьми, показывайте свой интерес к ним, и не ведите себя так, будто вы никак не можете дождаться окончания разговора.

Кроме этого, вы можете прилагать дополнительные усилия для того, чтобы проявлять к окружающим людям больше сочувствия, или, скажем, чем-то им помогать. Поверьте, если вы сделаете окружающих вас людей счастливее, это со временем сделает счастливее и вас:

  • Улыбнитесь кому-то или тепло поприветствуйте его, особенно если этот человек выглядит мрачным или подавленным
  • Сделайте кому-то комплимент относительно его или ее внешности, способностей или личностных качеств
  • Окажите кому-то услугу (мелкую или значительную)
  • Скажите кому-то несколько ободряющих слов
  • Выслушайте кого-то, у кого на душе кошки скребут, и кому нужно выговориться
  • Внесите пожертвование в благотворительную организацию, будь то в виде денег или предметов
  • Станьте волонтером для какой-то общественной организации, в цели которой вы верите.

6. Поговорите с кем-то об этом

Если вы будете пытаться запереть свои негативные мысли в глубине своей души, и молчать о них, это способно причинить вам огромную боль, и привести ко множеству неприятностей. Вам может казаться, что с вами все в порядке, и ваша маска беспристрастности и стоицизма – это на самом деле вы и есть, но рано или поздно нарастающее давление в паровом котле, в которой вы превратили свою душу, превысит критическое значение, и все то, что вы так старательно пытались упрятать подальше, вырвется наружу, да еще и самым неприглядным способом, совершенно неподвластным вашему контролю… Так что лучше научиться выражать эти мысли более здоровым способом, пока не получилось так, что они не оставили вам выбора.

Так что вместо того, чтобы держать все в себе, поговорите о своих проблемах с другом, родственником или любым другим достойным доверия человеком из вашего окружения, а может быть, даже с психологом или психотерапевтом, если чувствуете, что вам это нужно. Если пока что вам сложно открыться даже перед близкими людьми, на первое время вы можете доверить свои мысли бумаге, записав их в дневник, но это полумеры. Если вы действительно хотите, чтобы эти мысли перестали вас беспокоить, рано или поздно вам придется о них поговорить. Хоть с кем-то.

Разговор по душам с другим человеком – это отличный способ услышать альтернативный взгляд на ваши жизненные ситуации. Даже если вы не ищете советов, вы все равно можете многому научиться у своих собеседников, а может, и позаимствовать у них пару-тройку позитивных мыслей.

7. Измените язык своего тела

Язык тела играет очень большую роль в вашем позитивном мышлении и общем взгляде на жизнь. Более того, некоторые ученые даже советуют использовать процедуры, основанные на определенных движениях тела, в лечении депрессивных расстройств личности!

Язык тела – невероятно мощная штука. Это инструмент, лежащий в самой основе человеческого общения и эмпатии, и порою он может говорить даже громче ваших слов. Более того, он способен напрямую влиять на то, как вы думаете.

Поразмыслите над этим. Ученые уже давно доказали, что, улыбаясь, вы немного снижаете уровень стресса в вашем организме, и происходи это благодаря тому, что организм чувствует, как вы напрягаете определенные мускулы, чтобы улыбнуться. И так ли уж невероятно предположение о том, что язык вашего тела в целом вполне способен посылать позитивные или негативные сообщения прямиком в ваш мозг?

Это действительно так, и поэтому вы вполне способны помочь себе избавиться от негативных мыслей, одновременно поощряя позитивные, определенным образом изменив язык вашего тела. Попробуйте сделать вот что:

  • Отведите ваши плечи назад и опустите их вниз
  • Расслабьте мышцы на вашем лице и сделайте его выражение более открытым
  • Не перекрещивайте ваши руки или ноги, особенно когда сидите
  • Не опускайте голову вниз, когда говорите.

Эти изменения, внесенные вами в язык вашего тела, замедляют процесс накопления им стресса, а также способствует большей его расслабленности, и большей позитивности мыслительного процесса.

8. Практикуйте благодарность

Одним из лучших способов впустить в свою жизнь позитив, одновременно избавившись от негатива – это постоянная практика благодарности. Порою наш разум настолько заполняется негативными мыслями, что они заставляют нас забыть о том, что в нашей жизнь есть много того, за что мы можем быть благодарны судьбе.

Результаты научных исследований, проводимых психологами всего мира, указывают на то, что регулярная благодарность действительно способна со временем увеличить наше счастье и сделать наше мышление более позитивным. Для того, чтобы сделать благодарность за все, что у вас есть, регулярной практикой, вы можете завести своего рода дневник благодарности, в который каждый день записывать, за что в вашей жизни вы благодарны именно сегодня.

Даже в самые черные дни вашей жизни вы наверняка можете найти хоть что-то, за что вы можете быть благодарны. К примеру:

  • За то, что у вас есть еда и чистая питьевая вода
  • За крышу над вашей головой, даже если она съемная
  • За то, что вы любите и любимы
  • За то, что вы живы и в хорошем здравии
  • За то, что у вас есть работа и образование
  • За то, что у вас есть возможность оплатить определенные товары и услуги

9. Измените то, как вы говорите сами о себе

Немалая часть ваших негативных мыслей может быть вызвана тем, что вы постоянно поощряете и воодушевляете их с помощью негативных слов о самих себе (как в виде внутреннего диалога, так и во время общения с другими людьми). Вы можете на постоянной основе говорить что-то вроде:

  • «Не думаю, что у меня это получится».
  • «Блин, я такой/такая (негативный эпитет)».
  • «Да что же у меня всегда руки из задницы».

Хотя на первый взгляд эти фразы могут показаться вполне невинными, и вы можете говорить их как бы в шутку, рано или поздно заключенный в них смысл проникнет в ваше сознание и подсознание. Давно известно, что, если раз-за разом безответно кого-то оскорблять, то со временем этот человек начнет верить в то, что эти оскорбления основаны на истине… так почему же вы считаете, что ваши оскорбления самих себя проходят бесследно?

Так что вместо того, чтобы раз за разом называть себя глупцом и неумехой без капли таланта, начните говорить о себе, используя позитивные слова и выражения. Даже если вам хочется сказать о себе что-то плохое, лучше воспользуйтесь нейтральным выражением, к примеру:

  • «Я пока не знаю, как это сделать, но я научусь».
  • «Это была моя ошибка, но я ее исправлю».
  • «Я не вполне разбираюсь в этом вопросе, но я могу посоветовать более сведущего человека».
  • «Я еще учусь, так что у меня пока может не все получаться».

А еще постарайтесь, чтобы у вас вошло в привычку каждый день говорить о себе что-то хорошее. Встаньте утром перед зеркалом в своей квартире или доме, и скажите себе в лицо что-то хорошее. Вот несколько примеров того, что вы можете себе сказать:

  • «Я сильный и способный человек».
  • «Моя жизнь полна позитива, и я притягиваю его к себе».
  • «Я всегда выкладываюсь на полную, и это непременно даст результат».

Будьте добры и нежны с собою. Говорите с собою так же, как вы стали бы это делать с лучшим другом, которого вы ни при каких обстоятельствах не хотите обидеть!

10. Займитесь физическими упражнениями

Да, мы понимаем, на первый взгляд совет избавиться от негатива с помощью физических нагрузок выглядит еще одним избитым и затасканным клише, но его дают так часто по одной простой причине – он действительно работает. Если вы побегаете, попрыгаете и хорошенько пропотеете, это не только поможет вам вывести из организма лишние негативные мысли, но и выработает гормоны, помогающие почувствовать себя счастливее.

Притом же не обязательно устраивать себе масштабную тренировку часа этак на два. Небольшая разминка продолжительностью в 20-30 минут способна оказать воистину волшебное воздействие на ваши мысли. Вот несколько примеров физических упражнений, которыми можно заниматься по полчаса в день:

  • Плавание
  • Танец
  • Небольшая прогулка или пробежка
  • Упражнения с гантелями
  • Йога
  • Садоводство или работа по дому
  • Поездка на велосипеде

Несколько мыслей об избавлении от негативных мыслей напоследок

Никто не захочет, чтобы его сознание постоянно отравляли негативные мысли – если, конечно, этот человек в своем уме. Но если вы зададитесь целью изменить всего несколько своих дурных привычек, это поможет заменить негатив на позитив. Да, поначалу это может быть непросто, однако, приложив определенные усилия и поработав над собой, вы непременно сможете сказать «прощай» дням, когда в вашей голове роились одни лишь негативные мысли.

Новое видео:

11 рекомендаций как быстро очистить мысли

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели. Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы «Построение новой жизни».

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т. д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах Духовного коучинга), то для удаления Надсмотрщика из головы требуется серьезная системная работа.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума. Добиться этого можно лишь усиленно занимаясь духовными практиками или пройдя сессию Гностического интенсива (например, в рамках Духовного коучинга) и освоив несколько специальных упражнений.

Целая серия таких упражнений дается мною в рамках Школы [системного развития].

Другие материалы Блога

comments powered by HyperComments

Как выкинуть из головы проблемы или неприятные мысли, не имеющие решения

Иногда мы сталкиваемся с неприятными жизненными ситуациями, которые становятся хроническими и не желают разрешаться. Они лишают нас комфорта, а неприятные мысли, касающиеся этих ситуаций, появляются в голове снова и снова. Они напоминают о себе в самых неожиданных ситуациях, нервируют и мешают сосредоточиться, когда нужно быстро что-то предпринять. Они не дают нам чувствовать себя счастливыми и даже провоцируют поведение, за которое потом стыдно.

Психологи дают несколько советов, что можно сделать, чтобы 



1. Отстранитесь от собеседников, с которыми вы обсуждаете причины, детали и последствия ситуации, поставившей вас в тупик.

Разговоры, как правило, не помогают предпринять что-то конкретное для решения проблемы. Например, если кто-то из членов семьи приносит вам неприятности, то обсуждение несправедливости жизни в компании подруг по несчастью ничего кроме жалости к себе и повторяющегося чувства грусти не даст. Если вы не можете ничего с этим сделать, то рассуждать, не будучи в состоянии изменить ситуацию прямо сейчас, бесполезно. Вы только расстроите себя еще больше.

Обсуждения проблем с друзьями (людьми без квалификации, позволяющей использовать практический профессиональный подход) чаще всего не решают их, а лишь детализируют и расширяют. Чем больше вы углубляетесь в детали и чем больше строите системы и находите зависимости, тем сложнее будет извлечь все это из вашей головы. И изменить все, что вы себе придумали.

2. Не нужно использовать проблемные ситуации с целью постоянно жалеть себя, ничего не делая.

Признайте себе, что иногда не решать проблему выгодно. Например, можно манипулировать членами семьи с помощью затянувшейся болезни, неосознанно симулируя ее. Или постоянно получать внимание и любовь друзей, пользуясь рассуждениями о том, как вы несчастны.

3. Сделайте что-то реальное, чтобы начать решать проблему или проясните, является ли ваша мысль правдой.

Конечно, не рисковать в тревожной ситуации, продолжая страдать и муссировать тему со знакомыми, безопасно. А попытаться узнать, правы ли вы в своих догадках, страшно.

Рассмотрим, как прояснить, что вы кому-то нравитесь или кого-то раздражаете. Если вы влюблены, нет никакой гарантии, что видимое вами внимание, направленное от объекта любви в вашу сторону, имеет причиной личную симпатию. Если вас критикуют, — нет никакой гарантии, что вы не нравитесь окончательно и бесповоротно. Это беспокоит вас, и мысли постоянно крутятся вокруг неопределенных ситуаций, которые невозможно трактовать однозначно. Нельзя быть уверенным в том, что вы интересны другим или, наоборот, вызываете у них отвращение, если они не сказали вам об этом прямым текстом.

Но давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны: вдруг, вам только кажется, что какое-то действие будет опасным, но на самом деле оно окажется полезным и даст толчок другим плодотворным решениям? Вдруг вам только кажется, что кто-то что-то против вас имеет? А на самом деле он хочет помочь вам и научить вас быть более интересным людям? Возможно, что-то, что вы сделали, неприятно другим, но ведь об этом можно поговорить и просто больше так не делать.

Даже если вы выясните что-то, не совсем приятное для себя, — точное владение информацией навсегда избавит вас от рассуждений, отнимающих энергетические ресурсы и забивающих мысли. Вы просто будете знать, что ваши соображения больше не имеют смысла и переключитесь на что-то, более приятное.

4. Займитесь чем-то новым для себя: занятием, при котором нужно чему-то учиться и развиваться.

Любой зрелый человек знает, что только пробы, ошибки и активные действия помогут достигнуть цели и стать по-настоящему цельным и счастливым. Не нужно за счет хронических проблем разнообразить собственную жизнь разговорами хоть о чем-то. Найдите новые темы для обсуждений, вызывающие радость и займитесь поиском новых интересов. Переключите свои попытки освежить жизнь с негативных происшествий на что-то хорошее.

Если вы стремитесь похудеть, — не нужно записываться в клуб полных людей и часами обсуждать с ними, как хорошо было бы сбросить вес, и какую диету вы будете использовать на следующей неделе. Нужно идти в спортзал и начинать заниматься. Одних обсуждений мало, нужна внешняя активность.

Если проблема серьезная и существует давно, то в 90% случаев ее решение потребует изменения вашего устоявшегося режима дня, и нужно это понимать. То есть вы делаете сознательный выбор: или дальше сидеть в интернете и вычитывать диеты или встать, выключить компьютер, изменив свой распорядок дня и вписать в режим вместо компьютера посещение спортзала.

Если вы безответно влюблены, не нужно просиживать вечера у подруги по несчастью, обсуждая ситуацию, видимую только с вашей стороны и в 90% случаев являющуюся не объективной. Лучше идите на курсы английского языка, сдайте на права или займитесь йогой. И полезно, и приятно.

5. Не читайте книги о том, как избавиться от чего-то, что вас беспокоит.

Вероятно, вы найдете там одно решение проблемы, применимое именно к вашей ситуации, но также там будет 50 вариантов трудностей, никак не связанных с вами, но с большим шансом присоединиться к вашей первичной проблеме. Лучше подумайте, какое занятие может подальше увести вас от всего этого. Это может быть новая работа, смена круга общения, поиск новых или давно забытых интересов и многое другое. Скорее всего, это будет что-то свежее, чего вы давно себе не позволяли или боялись попробовать.

6. Поставьте цель и займитесь пошаговой реализацией, но не требуйте от себя ежесекундных результатов (особенно если до этого вы вели достаточно пассивную жизнь).

Например, если вы хотите поменять работу, — начните с составления резюме. Не ставьте себе нереальных целей на первое время: написание резюме не означает, что вам позвонит десяток работодателей и тут же предложит работу вашей мечты. Задача номер один — начать что-то делать и направить себя в сторону эффективных действий.

7. Поймите, что часто для решения проблемы необходимо преодолеть какой-то страх.

Представьте, что вы вели пассивный образ жизни и днями просиживали дома, раздумывая над тем, не начать ли вам бегать по стадиону, не пойти ли вам в спортзал. Но не хотели выйти на улицу, потому что боялись одышки на первом круге или стеснялись своего внешнего вида в спортивной одежде. Нахождение дома никак не поможет вам улучшить свою физическую форму, поэтому единственный выход выглядеть лучше и стать увереннее в себе – встать и пойти. Тонус мышц и здоровый цвет лица дома не насидишь. Очевидно, что первое время вас будет мучить одышка и прочие физические недомогания, но ведь год пассивной жизни верхом на стуле перед компьютером в обнимку с тазом бутербродов не мог дать по сути никакого другого результата. Поэтому или вы продолжаете сидеть на стуле до глубокой старости, накапливая недуги и ухудшая зрение, или встаете и проходите через свои страхи, чтобы привести себя в порядок.

Можно начать с простого шага: выбрать клуб, который вы будете посещать со следующей недели. Или купить себе удобную спортивную форму. В общем, сделать что-то, что тормозило вас на пути к реализации планов. Ведь, по сути, каждый раз, когда вы думали о том, что неплохо бы было заняться спортом, ваше желание упиралось в проблему отсутствия спортивного костюма или двадцатиминутное размышление о том, в какой же клуб вы пойдете. Теперь этот шаг проработан, он не сможет вас остановить и поэтому достигнуть конечной точки (начать заниматься спортом) будет проще.

8. Уберите вокруг себя все вещи, связанные с неудачными попытками решения проблемы.

Если вы хотели научиться готовить, но первые 5 попыток не увенчались успехом, — перестаньте на какое-то время пробовать приготовить что-то. И выбросьте подгоревшую сковороду, чтобы она вас не нервировала при каждом походе на кухню. Просто переключитесь на покупку новых столовых приборов и записывайте рецепты. Когда вы перестанете думать о своих первых неудачах, и ваши руки перестанут дрожать, попробуете еще раз. Просто начитывайте материал, как лучше потушить мясо, чем заправлять салаты, как разделывать курицу. Все, что вы узнаете о приготовлении пищи, позже выполнится автоматически, ведь вы уже будете обладать информацией, необходимой для создания вкусных блюд и не расстроите себя в середине процесса готовки, встретившись с отсутствием майонеза и имея уже разделанную курицу.

9. Сделайте окончательный выбор.

Скажите себе, что чего-то не будет никогда вместо бесконечных предположений в духе «возможно, нет» или «нет, но если». Многие ситуации могут годами качать из вас энергию, но не иметь решения. Например, близкие отношения зависят от двух человек, поэтому даже если вы сделаете все, что можете на 100%, нет никакой гарантии, что все сложится, раз так и не сложилось в течение долгого времени.

Примите ситуацию и признайте, что ее решение зависит не только от вас, а, значит, вы не сможете повлиять на нее. Займите себя чем-то другим. Помните о том, что если ситуация вам суждена, она к вам вернется, и не бойтесь потерять что-то навсегда.

10. Разбирайтесь с вопросами, которые легче и проще решаются.

Это даст ощущение силы и повысит уверенность в себе, наполнит жизненной энергией, необходимой для решения более сложных проблем.

Переключите свою активность и спустите внутренние ресурсы на решаемое, а не на то, что решить нельзя. Наверняка в вашей жизни существуют проблемы проще, например, сбросить пару килограммов, заняться йогой для здоровья и тонуса, научиться рисовать и писать стихи или прочитать какую-то книжку. Решите их, переключите внимание.

11. Не пытайтесь отвлечься от проблемы по принципу «вопреки», потому что это оборотная сторона той же зависимости.

Вы хотите чего-то, что не можете получить, и делаете противоположное назло? То, что получится, будет постоянно напоминать о несбыточности того, что вы на самом деле хотите. И расстраивать вас еще больше.

12. Переключите фокус внимания с внутренних психологических состояний на внешние активные действия.

Не думайте о том, как вы несчастны, когда встаете с утра и идете чистить зубы. Думайте о том, как тщательно вы их чистите. Думайте о своих действиях, а не рассуждайте о недоказуемой или неопределенной проблеме.

Обращайте внимание на собственную активность во внешнем мире, не анализируйте свои поступки, а ощущайте, как и что вы делаете. Обратите внимание на тепло ручки, которой пишите и на то, какой у вас почерк. Прислушайтесь к тому, холодно вам или тепло, или, возможно, комфортно и уютно. Обращайте внимание на то, что с вами происходит в данный момент, а не уходите мыслями в прошлое или будущее. Будьте здесь и сейчас.

Смысл данного пункта прост: не зацикливаться на проблеме, когда вы делаете массу других дел, не имеющих никакого отношения к ней.

Позвольте себе получить удовольствие от проживания собственной жизни, дающей много комфорта. Мы слишком обеспечены и имеем слишком много возможностей в сегодняшнем мире, чтобы все это пропускать мимо себя, бесконечно думая о том, как нам плохо.

Будьте счастливы.

20 методов избавления от лишнего


Итак, от какого мусора нужно избавиться однозначно:

1. Потребность всем и всегда доказывать свою правоту – связана с необходимостью чувствовать себя самым умным и непрестанно доказывать собственную состоятельность окружающим.

«Остановитесь и ПОДУМАЙТЕ – оно вам надо?»

Неужели действительно так важно, что думает конкретный человек?.. Если речь идет о посторонних людях или сугубо личных сферах – позвольте людям заблуждаться и делать свои ошибки, которые их обязательно чему-то научат. А нет, так и не надо, это не ваша забота.

2. Перекладывание вины: причина опоздания – в общественном транспорте, унылого настроения – в соседе, невыполненной работы – в плохой погоде и т.д. Научитесь отвечать за свои действия и слова, признавать вину и в будущем делать так, чтобы искать виноватых просто не было необходимости.

«До того, как избавиться от чувства ВИНЫ, необходимо найти его источник…»

И лучше работать с причиной, а не следствием, устраняя действия, эмоции, чувства, мысли, которые негативным образом сказываются на самоощущении. Удаляя из жизни весь мусор, который мешает жить и пожирает счастье, гармонию.


3. Тотальный контроль – некоторые сферы нашей жизни действительно требуют контроля, в то время, как многое можно просто отпустить. Зачем выяснять, какое расписание у вашей подруги и где она находится в каждый конкретный момент, если вам нужно встретиться? Ей подходят выбранные время и место? Прекрасно. Как она доберется до кафе и успеет ли выполнить работу – не ваше дело и засорять этим мозги не стоит.

4. Постоянные жалобы – абсолютно пустая трата времени. Нытье не дает никакого результата, на душе от бесполезных слов легче не становится, неприятность при длительном обсуждении превращается в катастрофу.

«Тратьте силы на РЕШЕНИЕ проблем, если не можете решить – отвлекитесь и почитайте книгу!»

Но не направляйте энергию в дыру жалоб, снова и снова рефлексируя по поводу и без повода. Естественно, что самосовершенствование личности начинается с устранения лишнего и разрушающего, так вот жалобы, несмотря на кажущуюся безобидность, способны пожирать энергию и работать, словно цемент, сковывающий мысли, мечты, действия. .. 

Это мусор, скрывающий под собой важное: как минимум способность справиться со своей жизнью. Ведь если действительно что-то пошло не так и жизнь не радует, то нужно не ныть, а менять все и искать свой путь к счастью. Когда же все хорошо и для нытья нет повода, то и не гневите Вселенную, радуйтесь тому, что имеете, улыбайтесь почаще.


5. Неприятный разговор с собой – довольно часто во время выполнения монотонной работы мы ведем с собой многочасовые разговоры, совершенно ненужные и даже опасные. Хотите сказать что-то человеку – скажите, не можете – выскажите все зеркалу или пустой комнате. И забудьте. Но не мусольте это часами, отдавая энергию все той же бездонной дыре.

Методов избавления от негатива существует множество и каждый выбирает свой: кому-то помогает осознанное дыхание и медитации, другие слушают музыку или рисуют, третьи подолгу гуляют на свежем воздухе или общаются с близкими. Не важно, какой способ выберите вы, главное, чтобы он помогал вам поддерживать баланс и избавляться от мусора в голове.

6. Создание впечатления для других: многих из нас так приучили, что главное – это создать вид благополучия и «порядочности», чтобы люди думали и говорили хорошо, и т.д. и т.п. Полная чушь, ведь жить нужно так, чтобы действительно быть счастливым и довольным.

«Не обращайте внимания на то, что говорят ДРУГИЕ, верьте своему сердцу…»

И не растрачивайте время на создание ложного впечатления, придуманного имиджа – ваши слова и действия сделают это за вас, внутреннее Я так или иначе проявится. И если впечатление будет истинным, то окружающие вас люди составят правильное мнение о вас.

Здесь очень важно справиться со страхом быть собой – проявлять свои настоящие чувства и мысли (без боязни быть осмеянным или непонятым), дышать свободно и мечтать без границ. И если удастся найти внутри себя гармонию, вокруг обязательно появятся единомышленники со схожими стремлениями и установками. 

А вот жить среди тех, кто тебя не понимает, создавая день изо дня образ «нормального человека» — мука та еще. Зачем вам эти рамки? Смело выбрасывайте из головы мусор из чужих убеждений, ограничивающих установок, стереотипов и общепринятых стандартов (правда, никто не отменял при этом необходимости придерживаться элементарных норм вежливости и этикета).


7. Критика – если конструктивная и по делу, полезная и способствующая улучшениям, то да. Если просто ради того, чтобы покичиться своей «правильностью» и прослыть экспертом на фоне «некомпетентных» — однозначно нет.

«Есть такой СОВЕТ: никогда ничего не думайте, не говорите и не делайте, если вас об этом не просят…»

Мне он очень нравится и к критике он подходит точно: если не хотите справляться с последствиями оброненных случайно слов и регулярно попадать в эпицентр конфликтов, научитесь не критиковать, если об этом не просят. И жить станет легче, и мусора в голове будет поменьше.

8. Сопротивление переменам, страх выйти из зоны комфорта часто стопорят наше развитие и не позволяют двигаться вперед, к мечте и целям. Но перемены всегда к лучшему, так как заставляют менять свою жизнь и покидать привычное любимое «болотце».

Если не хотите менять что-то кардинально, но чувствуете потребность в новых ярких эмоциях – ищите способы каждый день превратить в удивительное приключение! На самом деле даже обычные, привычные дела способны принести немало приятных эмоций: от посещения нового, рядом открытого кафе, до записи на танцы.

«На мой взгляд, ЖИЗНЬ в принципе – интересное и бесконечное приключение…»

Это больше путь, чем результат. Вернее, путь с промежуточными результатами, но все равно большую часть нашего существования составляет движение к поставленным целям.

И глупо было бы саботировать полет своих мыслей страхом перемен. Проще понять, как избавиться от негатива внутри себя и регулярно проводить уборку, выбрасывая из головы все лишнее, а перемены воспринимать как еще один важный и интересный шаг к саморазвитию и постижению этого великолепного мира!


9. Ярлыки – они никому не нужны: ни событиям, ни людям. В том, что для вас важно, пытайтесь разобраться; то, что вас не касается – вас действительно не касается.

«Но не пытайтесь подвести под привычные СТЕРЕОТИПЫ все, что трудно понять или неприемлемо лично для вас…»

Расширяйте сознание, учитесь принимать и понимать людей, события, явления, не делите всех на плохих и хороших. Выбрасывайте мусор из головы касательно общепринятого мнения, привычных установок, правил и норм. 

Есть вы и ваша жизнь и в ней работают те правила, что вы определили (в разумных рамках, естественно). А есть чужая жизнь и в ней наверняка царят другие законы. И забивать себе голову прикреплением к чужим действиям и мыслям ярлыков было бы неразумно.

10. Привязанность к прошлому – тоже сплошной негатив. События, которые были и прошли, требуют тщательного анализа (ошибок и достижений), они все важны, ведь даже негативный опыт – тоже опыт, формирующий нашу личность.

«Берите от прошлого полезные УРОКИ и важный опыт!»


Но не переживайте снова и снова давние события, не отдавайте энергию тому, что уже нельзя изменить или вернуть… У вас есть настоящее, будущее – отдайте силы своей жизни и людям, которые в ней есть. Регулярно проводите ревизию и избавляйтесь от всего мусора прошлого, который может жить и разрастаться, не позволяя радоваться текущему моменту и строить планы на будущее.

11. Страхи – основной тормоз на пути к чему бы то ни было. Как инстинкт самосохранения страх полезен, но в делах, решениях, отношениях часто это деструктивная эмоция. Страх живет в голове.

Перестаньте бояться человека, улыбнитесь ему и в большинстве случаев он улыбнется в ответ, сделайте работу и это будет важный опыт, даже если получится не все, займитесь вокалом и пойте по вечерам, если всегда об этом мечтали, и потом будете смеяться над страхом быть непонятой, смешной и т.д.

Не бойтесь жить. А если страшно, попробуйте такой простой метод: представьте себе событие или решение, которого боитесь, в перспективе лет: 5, 10, 15. Будет ли через 10 лет так важен и тотален провал с речью на мероприятии, куда вас пригласили? Действительно ли вы станете переживать через 5 лет из-за неудачного свидания? Или через 15 лет красная помада правда покажется вызовом обществу?

В перспективе лет и стремительной жизни многие страхи оказываются такой мелочью. Есть действительно судьбоносные решения и боязнь сделать что-то не так, но на самом деле их не так много. А повседневные страхи, которые мешают жить и мусором собираются в голове, лучше выбрасывать.


12. Оправдания – отправьте их в мусорный ящик. Вместо того, чтобы оправдываться перед собой, разбирайтесь с негативными эмоциями и мыслями, избавляйтесь от них.

«Есть ОБЪЕКТИВНЫЕ причины и обстоятельства, на которые нам трудно повлиять, все остальное – ненужные отговорки и оправдания, прикрывающие лень и нежелание что-то делать…»

Работайте над собой и действуйте, чтобы не за что было себя ругать – только радоваться и отмечать достижения. Оправдываться перед другими людьми и вовсе бесполезное дело – всегда найдется тот, что осудит и тот, кто не поймет, поэтому лучше жить своими стремлениями и ни на кого не оглядываться.

13. Ожидания других людей – не позволяйте надеждам родителей, мужей и жен становиться основной движущей силой вашей жизни и роста.

«Не игнорируйте свой ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС, свои потребности и условия счастья, чтобы потом не жалеть о жизни, прожитой чужими мечтами и чаяниями…»

Огромное количество разнообразных фантиков и тонны мусора, накопленного за многие годы, нужно срочно выбрасывать, а потом проводить регулярную уборку, осознанно обдумывая свои установки и цели, стремления и представления, чтобы в них не было места чужим голосам.


14. Опоздания – привычка опаздывать и придумывать оправдания своей непунктуальности множит чувство вины и собственной несостоятельности. Приходите вовремя, будьте собраны и уверены в себе, не давайте другим лишнего повода себя упрекнуть. 

Лучше прийти на встречу заранее и посидеть в ближайшем сквере, настроившись на положительную волну и переведя дыхание, чем влетать в кабинет на собеседование на всех парах. Чувство вины и неуверенность из-за того, что не справляетесь со своими временем, порождают серьезные проблемы, понижают самооценку, портят день.

Задумайтесь: нужны вам эти проблемы из-за пустячных опозданий на пару минут или лучше приучить себя пунктуальности и навсегда избавиться от этого мусора из головы?

15. Невыполненные обещания – тоже очень энергоемкие неприятности. Вместо того, чтобы подумать прежде, чем давать обещание, а обещанное выполнить, мы прячемся за дела и обстоятельства, придумываем отговорки и в итоге тратим огромное количество энергии на совершенно лишнее.  

Проще выполнить и забыть, чем чувствовать себя виноватым, изворачиваться и прятаться, тратить время и силы на бессмысленные телодвижения.

16. Вера в то, что что-то невозможно – часто окружающие стараются нас уверить в том, что то или это нереально, не имеет шанса быть воплощенным в жизнь, слишком сложно, невыполнимо и т.д.

«Но лишь тот способен совершить ВЕЛИКИЕ ДЕЛА, кого вовремя не предупредили, что это невозможно!»

Об этом написана очень интересная книга Яна-Филиппа Зендкера «Искусство слышать стук сердца» — советую почитать.

Если верите и чувствуете сердцем – идите вперед и никого не слушайте! Выбрасывайте весь мусор из головы, чтобы мысли и мечты могли набрать высоту!


17. Мешающие люди – те, кто приносит в вашу жизнь лишь сумбур, неприятные эмоции, вольно или невольно подрывает веру в себя или просто неприятен. Дело не в том, что кто-то хороший или плохой, что кто-то недостоин вашего внимания или времени. Дело в том, что только вы имеете право определять, на кого тратить время своей жизни, силы и эмоции.

И не нужно чувствовать себя виноватым за то, что кто-то вам неприятен – поддерживайте отношения в рамках необходимости (с коллегой, к примеру) либо мягко сведите контакты к нулю, но не позволяйте приносить в вашу жизнь хаос и горечь.

«Избавление от негативных эмоций и мыслей предполагает и выбор верного ОКРУЖЕНИЯ»

Не все могут и хотят жить так, как хочется, в окружении полного непонимания, иных взглядов, установок, ценностей. Поэтому с поиском себя приходится параллельно искать и окружение. 

И вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, если перестанете насиловать себя общением с неинтересными и не разделяющими ваши жизненные установки людьми, сколько мусора уйдет из головы, сколько времени освободится. И какой огромный ресурс вдохновения появится от времени, проведенного с теми, кто вам приятен и восхищает!

18. Установка на негатив – с самого детства нас учат выделять ошибки: в школе красной пастой подчеркивают неправильно выполненные задания, вместо того, чтобы акцентировать внимание на том, что сделано верно.

Не замечайте лишь плохое, позволяйте ему проходить сквозь вас, а вот приятные моменты запоминайте, множьте и заряжайте каждый день только положительными эмоциями и любовью!


19. Забыть про «и так сойдет» и всетерпимость – никогда не соглашайтесь на то, что не нравится и всегда помните, что вы достойны лучшего уже потому, что существуете и хотите этого самого лучшего.

«Нас с детства приучали быть УДОБНЫМИ для общества…»

И застенчиво улыбаться со словами «ничего-ничего, мне и так хорошо», сидя в сторонке вместо того, чтобы идти и садиться на стул в центре. Я не говорю бороться с каждым, повстречавшимся на пути, вовсе нет. Но не соглашаться на что попало и спокойно объяснять свои пожелания в ситуации, где это уместно – право каждого из нас.

Нужно уметь избавляться от чувства неудобства при объяснении своей позиции и стойко защищать личное пространство, определять оптимальные варианты и отметать неподходящие под личные стандарты отношения, вещи, ситуации. Тут речь идет о личных границах и мало просто избавиться от ненужных установок, выбросив мусор из головы. И тема достаточно серьезная. 

О личных границах, важности и способах их установки, других сопутствующих явлениях я писала в одном из предыдущих постов (его найти можно по ссылке).

20. Обман – себя и окружающих. Очень плохо сказывается на самочувствии, высасывает энергию и редко приносит пользу, оправдывающую ложь. Проще не делать того, за что стыдно и быть искренним в минуты, когда хочется соврать о своих действиях и мыслях.

Вранье для получения выгоды, как правило, все равно раскрывается и работает против того, кто соврал. Обман самого себя – вообще последнее дело, так как лишь останавливает в развитии и не дает никакой пользы: проблемы нужно решать, установки – менять, ситуации – создавать или принимать, себя – любить и совершенствовать. И вранью в вашей голове не место, это лишний мусор, от которого нужно срочно избавляться и не накапливать.


Избавляться от мусора в голове нужно регулярно:

  • Вытесненные и подавленные однажды эмоции никуда не деваются, а лишь «засыпают» на время, постоянно забирают энергию на переваривание и маскировку, влияют на настоящее и будущее, периодически обостряются. Находить, обдумывать и выбрасывать их нужно обязательно, чтобы не накапливать негатив внутри.
  • Негативные эмоции испытывают все и это нормально. Ненормально – фиксироваться на них, копить и позволять портить жизнь.
  • Накопленные отрицательные переживания – причины болезней физического тела.
  • Огромное количество установок и навязанных мнений живет в нас постоянно и очень важно избавляться хотя бы от части из них, чтобы не прожить «чужую» жизнь.
  • Если кажется, что негатива в жизни стало слишком много и избавиться от него не получается – желательно оглянуться и найти время на тщательный анализ происходящих событий, образа жизни, мыслей и действий. Возможно, где-то что-то пошло не так и наносного мусора в голове накопилось слишком много – настолько, что масса непонятных ярлыков и убеждений скрывают истинное и не позволяют увидеть то, что действительно имеет значение.
  • Если трудно провести анализ, можно попробовать все записать: после передачи негатива бумаге станет легче, а разобраться с написанным – гораздо проще.

Жизнь стоит того, чтобы прожить ее ярко, интересно, насыщенно и так, как хочется. А чтобы сделать это возможным, приходится регулярно проводить уборку не только в доме, но и в голове.

Дабы выбросить мусор из всех шкафов памяти, смести пыль с детских мечтаний, найти давно забытые под ворохом рутины важные слова и мысли, освободить место для свежего ветра новых надежд и солнечных лучей улыбок! L


YOU MAY ALSO LIKE

Как избавиться от негативных мыслей

Подавление мыслей не работает, поэтому вот 8 способов избавиться от негативных мыслей.

Это одно из раздражителей ума, которое иногда бывает трудно избавиться от негативных мыслей.

Это может быть ошибка на работе, беспокойство о деньгах или, возможно, безымянный страх. Какими бы ни были тревога, страх или беспокойство, их очень трудно контролировать.

Самый интуитивный способ избавиться от негативных мыслей — это попытаться подавить их, выбросив их из головы.

К сожалению, как показали многие исследования, подавление мыслей не работает. По иронии судьбы, попытки выбросить мысли из головы только заставляют их возвращаться сильнее. Это очень неприятное открытие, но оно повторяется экспериментально снова и снова.

Итак, какие существуют альтернативы, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые мы не хотели бы иметь в голове?

В статье для американского психолога , эксперт по подавлению мыслей Дэниел Вегнер объясняет некоторые потенциальные методы избавления от негативных мыслей (Wegner, 2011).Вот мои любимые:

1. Сосредоточенное отвлечение

Естественная тенденция, когда вы пытаетесь отвлечься, скажем, от социальной оплошности, которую вы сделали, — это попытаться подумать о чем-то другом: отвлечься. Мысли блуждают в поисках чего-то нового, на чем можно сосредоточиться, надеясь оставить вас в покое.

Отвлечение действительно работает, но, как ни странно, исследования показывают, что лучше отвлечься чем-то одним, чем позволять уму блуждать.

Это потому, что бесцельное блуждание ума связано с несчастьем; лучше сконцентрироваться, скажем, на определенном музыкальном произведении, телепрограмме или задаче.

2. Избегайте стресса

Еще один интуитивный способ избежать навязчивых мыслей — это подвергнуть себя стрессу. Здесь думают, что спешка оставит мало умственной энергии для мыслей, которые нас беспокоят.

При научной проверке оказывается, что это плохой подход. Фактически, стресс не отвлекает, а заставляет нежелательные мысли возвращаться сильнее, поэтому, безусловно, следует использовать , а не как способ избежать неприятных мыслей.

3. Откладывать мысль на потом

Постоянные попытки подавить мысль заставляют ее вернуться сильнее, откладывание ее на потом может сработать.

Исследователи пытались попросить людей с устойчивыми тревожными мыслями отложить беспокойство до назначенного 30-минутного «периода беспокойства». Некоторые исследования показывают, что люди считают, что это работает как способ подавления мыслей в сторону.

Так что отложите все свои беспокойства на определенное время, и это может облегчить ваш разум в остальное время.

4. Парадоксальная терапия

Что, если вместо попытки подавить тревожную повторяющуюся мысль, скажем, о смерти, вы направитесь прямо к ней и сконцентрируетесь на ней?

Кажется парадоксальным, что сосредоточение внимания на мысли может помочь ей уйти, но некоторые исследования показывают, что это может сработать. Он основан на давно установленном принципе «экспозиционной терапии»: здесь, например, арахнофобы медленно, но верно подвергаются воздействию пауков, пока страх не начинает исчезать.

Этот подход не для слабонервных, но исследования показывают, что он может быть полезным для избавления от негативных мыслей, когда используется теми, кто борется с навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.

5. Принятие

В том же духе, но не настолько прямолинейно, есть некоторые свидетельства того, что попытки принять нежелательные мысли, а не бороться с ними, могут быть полезны. Вот инструкции из одного исследования, которое показало, что оно уменьшило дистресс участников:

«Борьба со своей целевой мыслью похожа на борьбу в зыбучих песках. Я хочу, чтобы ты следил за своими мыслями. Представьте, что они выходят из ваших ушей по маленьким знакам марширующих солдат. Я хочу, чтобы вы позволили солдатам пройти перед вами, как небольшой парад.Не спорьте со знаками, не избегайте их и не заставляйте их уйти. Просто смотри, как они проходят ». (Marcks & Woods, 2005, стр. 440)

6. Медитация

Подобно принятию, буддийская медитация осознанности способствует формированию отношения сострадания и отсутствия осуждения к мыслям, которые мелькают в уме. Это также может быть полезным способом избавиться от негативных мыслей.

В этой статье есть базовое руководство по медитации осознанности о том, как медитация улучшает внимание.

7. Самоутверждение

Самоутверждение — это последнее психологическое панацеи. Он включает в себя размышления о ваших положительных качествах и убеждениях и, как было установлено, повышает социальную уверенность и самоконтроль, помимо других преимуществ.

Также может быть полезно избавиться от негативных мыслей, хотя экспериментально это было проверено лишь несколько раз.

8. Напишите об этом

В отличие от самоутверждения, экспрессивное письмо — написание ваших самых глубоких мыслей и чувств — было тщательно проверено и действительно имеет различные преимущества для здоровья и психологии (хотя, как правило, с небольшим эффектом).

Эмоциональное написание самого себя может помочь избавиться от негативных мыслей.

Заявление об отказе от ответственности

Примечание о том, как избавиться от негативных мыслей от Даниэля Вегнера:

«Изученные здесь методы и методы лечения варьируются от хорошо зарекомендовавших себя до экспериментальных, но следует помнить, что в целом они склоняйтесь к экспериментам… эти собранные решения для нежелательных мыслей следует воспринимать как гипотезы и возможности, а не как надежные средства или рекомендации.

Тем не менее, ни один из этих методов вряд ли причинит вред, и все они, вероятно, улучшают подавление мысли.

Об авторе

Психолог, Джереми Дин, доктор философии — основатель и автор PsyBlog. Он имеет докторскую степень по психологии Университетского колледжа Лондона и две другие ученые степени по психологии.

Он пишет о научных исследованиях в PsyBlog с 2004 года. Он также является автором книги « Making Habits, Breaking Habits » ( Da Capo, 2013 ) и нескольких электронных книг:

→ биография доктора Дина, Twitter, Facebook и как с ним связаться.

Изображение предоставлено: Shifteye

5 простых способов избавиться от нежелательных мыслей

Человеческий разум можно рассматривать как фабрику мыслей — он постоянно генерирует одну мысль за другой, как формы энергии, мимолетные через пространство вашего существа.

Некоторые мысли заставляют вас чувствовать себя хорошо, а некоторые заставляют вас чувствовать себя плохо или негативно, и вы чувствуете, что сила ваших мыслей тянет и толкает вас — это по своей сути состояние бессилия.

Наше существо чувствует себя пленником постоянной бомбардировки мыслей из разума.

Было бы здорово, если бы разум порождал только хорошие мысли, но это не так.

Итак, вопрос в том, как избавиться от возникающих нежелательных мыслей? Как освободиться от влияния негативного мышления?

Советы, как избавиться от нежелательных мыслей

Может оказаться невозможным «выбрать» мысли, которые приходят вам в голову, потому что мышление спонтанно, но можно не поддаваться влиянию нежелательных или негативных мыслей и, следовательно, быть свободным от их воздействия.

Вот пять указателей, которые помогут вам в этом отношении.

1.) Не пытайтесь оттолкнуть нежелательную мысль

Когда в вашем уме возникает негативная мысль, она создает плохое чувство в вашем теле, и немедленной реакцией является отталкивание этой мысли. Но на самом деле вы всегда «прикованы» ко всему, чему вы пытаетесь сопротивляться или отталкивать.

Чем больше вы пытаетесь оттолкнуть мысль, тем больше она преследует ваш разум.

Секрет в том, чтобы «позволить», а не сопротивляться негативным мыслям. В какой-то момент может показаться очень нелогичным допускать негативные мысли вместо того, чтобы убегать от них, но это разрешение — путь к свободе.

Все, что вы позволяете полностью, пройдет через ваше существо без усилий и будет преобразовано в энергию вашего существа. Вибрация вашего существа является чисто положительной, и все, что касается этой вибрации, преобразуется в нее.

Итак, позвольте негативной мысли беспрепятственно перемещаться по пространству вашего существа, и посмотрите, как она трансмутируется.

Что значит «позволить мысли»?

Позволить мысли — значит позволить мысли быть, не давая ей никакого подтверждения. Вы не сопротивляетесь мысли и не уделяете ей внимания.

Просто рассматривайте мысль как проплывающее облако и позвольте ей уплыть.

Если эта концепция все еще не ясна, продолжайте читать.

2.) Только сознание может вызвать настоящую трансформацию

Мощный способ навсегда избавиться от нежелательных мыслей — позволить свету сознания сиять на нем и преобразовывать его энергию.

Будьте «осознающими» мысль, почувствуйте энергию, стоящую за мыслью, и позвольте мысли быть пространством.

Не осуждай и не пытайся анализировать, не теряйся в этом, а просто осознавай это.

Когда вы осознаете мысль, она не может «притягивать» ваше внимание и, следовательно, не перерастает в энергию. Тогда разум сознания может растворить негативные мысли. Настоящие изменения могут происходить только благодаря «безусловному» разуму сознания.

Если вы попытаетесь проанализировать мысль или дистанцироваться от нее, она только усилит ваше сопротивление и внимание.

3.) Лиши мысль внимания, и она теряет силу

Повторяя вышесказанное, мысль полностью зависит от вашего «внимания», чтобы развиваться и поддерживать себя.

Если вы не обращаете внимания на мысль, она не сможет выжить в пространстве вашего разума.

Итак, лучший способ избавиться от нежелательных мыслей — это перестать подпитывать их своим вниманием.Хотя это легче сказать, чем сделать, потому что негативные мысли, из-за содержания страха, привлекают наше внимание больше, чем позитивные мысли.

Настоящий вопрос: Можете ли вы доверять жизни и быть уверенными в интеллекте своего существа и не поддаваться втягиванию в страхи негативных мыслей?

Тот, кто покоится в своем существе, доверяя его разуму, не будет обеспокоен нежелательными мыслями, потому что он / она не будет кормить его вниманием.

Также прочтите : 3 проверено tec

9 способов отпустить застрявшие мысли

Застрявшие мысли… кирпичные стены, которые образуют тюрьму вокруг вашего разума. Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от них, тем сильнее они становятся.

Я борюсь с застрявшими мыслями с четвертого класса. Содержание или природа навязчивых идей трансформировались в множество разных животных в течение более 30 с лишним лет, но их интенсивность и частота остаются неизменными.

Вот несколько приемов, которые я использую, когда они делают неожиданный визит, методы, которые помогают мне освободиться от их хватки.

1. Не отвечайте.

Первое, что вы хотите сделать, когда вам навязчивая мысль, — это ответить логикой. Говоря в ответ, вы думаете, что можете заглушить голос. Однако на самом деле вы усиливаете голос. Вы даете ему возможность поспорить с вами и изложить свою позицию. Чем больше вы анализируете навязчивую идею — «Это глупая мысль по причинам A, B и C» — тем больше внимания вы уделяете ей и тем интенсивнее она становится.

В книге «Осознанный путь через депрессию» авторы Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн пишут: «Разбирать вещи и навязывать решение всегда будет казаться самым убедительным делом… но на самом деле сосредоточение внимания на этих проблемах таким образом означает использование не тех инструментов для работы ».

2. Знайте, что пройдет.

Я могу сделать что угодно за минуту. Большинство дел на час. Приличная сумма на день-два-три.

Большинство моих навязчивых мыслей — во всяком случае, напряженной фазы — живут два или три дня.Я нахожу навязчивые идеи более управляемыми, если сравнивать их с тягой к алкоголю, которую я испытал в первые годы трезвости. Они пришли с интенсивностью, а затем ушли. Все, что мне нужно было сделать, это терпеть их в течение 24 часов и воздерживаться от глупостей. Тогда мой мозг снова будет моим.

Ваши застрявшие мысли непостоянны. Они скоро уйдут.

3. Сосредоточьтесь на этом сейчас.

Ваша застрявшая мысль, скорее всего, основана на прошлом (чувство сожаления и т.) или будущее. Мы редко бываем одержимы чем-то, что происходит в настоящем, потому что мы слишком заняты проживанием этого момента. Когда в головах разворачивается захватывающая телевизионная драма, которая разворачивается в наших головах, может показаться невозможным заниматься тем, что происходит в нашем мире в реальном времени, но чем более успешно мы настраиваемся на здесь и сейчас, тем меньше мы будем мучиться. быть нашими застрявшими мыслями. Я стараюсь быть среди людей и разговаривать, чтобы сосредоточиться на том, что они мне говорят, а не на текстовых сообщениях моего болтающего ума.

4. Настройтесь на чувства.

Эффективный способ закрепить свой разум здесь и сейчас — и избавиться от повседневной одержимости — это настроиться на чувства. Наши пять порталов в мир — зрение, обоняние, вкус, осязание и слух — могут переводить нас из режима делания в режим бытия. Например, накануне вечером я укладывал дочь в постель, потому что был одержим тем, что произошло в тот день: теоретизировал, почему это произошло, и нашел 342 решения для решения проблемы.Моя дочь схватила меня за руку, чтобы подержать меня, и мне пришло в голову, что я упускаю драгоценный момент из-за какой-то глупой застрявшей мысли. Поэтому я сделал сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на ее маленькой ручке, ее мягкой детской коже на моих обветренных руках. Сосредоточение внимания на ее руке вывело меня из головы в реальность.

5. Сделайте что-нибудь еще.

Если можете, отвлекитесь чем-нибудь другим. Вам не нужно начинать амбициозный проект, чтобы переключить передачи. Я имею в виду, что покраска стен в ванной определенно может помочь, но так же можно пройтись по кварталу или решить головоломку.

6. Измените свою одержимость.

Вы можете попытаться заменить свою одержимость другой, не такой эмоциональной или разрушительной. Пример: на днях я был одержим чем-то, когда направился в Panera Bread, чтобы написать. Я намеревался получить будку, поэтому тусовался за одним из меньших столов, пока не смог найти один. Я изучал людей, их жесты… они уходят?

Другая женщина, которая использует Panera в своем офисе, пришла со своим ноутбуком и также занималась разведкой столов для открытия магазина.Я запаниковал. Я знал, что ей тоже нужна будка. Внезапно все, о чем я мог думать, это о том, чтобы обезопасить будку раньше, чем она. Моя старая одержимость исчезла в свете этой новой, доброй одержимости.

7. Виноват химию.

Я испытываю огромное облегчение, когда вспоминаю, что я не зацикливаюсь на чем-то, потому что это имеет решающее значение для моего существования и должно заменить приоритеты один, два и три, а скорее потому, что особая биохимия в моей голове запрограммирована на размышление лот .Тема навязчивых идей не так уж и важна. Катастрофической проблемы, которую нужно было бы решать в ближайшие 24 часа, нет. На самом деле, незакрепленная мысль может быть на 100% чушью, выдумкой, выдуманной мозгом, потому что он не смог найти в реальной жизни ничего достаточно интересного, чтобы оправдать размышления.

8. Представьте это.

К счастью, у меня есть старшеклассник, которого тоже осаждают застрявшие мысли. У него нет жизненного опыта или знаний, чтобы знать, что эти мысли ненастоящие, поэтому, когда они говорят: «Ты не можешь делать домашнее задание, потому что ты глуп», он паникует, бросает карандаши, кричит какой-то сумасшедший прочее, и проявляет странное поведение, потому что убежден, что не может делать домашнее задание, потому что он глуп.Мне полезно наблюдать за этой истерикой, потому что она показывает, что происходит в моей голове, и когда я могу это визуализировать, я вижу, как все это выглядит нелепо.

9. Признайте бессилие.

Если я попробовал все техники, которые только мог придумать, и меня все еще мучают голоса в моей голове, я просто плачу, дядя, и уступаю застрявшим мыслям. Я встаю на колени и признаю бессилие своей чудесной биохимии мозга. Я прекращаю свои попытки освободиться от одержимости и позволяю размышлениям быть настолько громкими, насколько они хотят, и оставаться так долго, как они хотят, потому что, как я сказал в первом пункте, я знаю, что они в конечном итоге уйдут.

Изображение: richingutopia.com

Изначально опубликовано на Sanity Break в Everyday Health.

Беспокойство и негативные мысли: как от них избавиться

Негативные мысли — один из признаков беспокойства. Желание знать, как от них избавиться, естественно, потому что негативные мысли мешают нам жить так, как мы хотим. Беспокойство и негативные мысли — злой дуэт, который усиливает друг друга, чтобы сделать нас несчастными.Они могут усиливать друг друга, но мы сильнее. Когда мы узнаем, как с ними бороться, мы сможем от них избавиться.

Эксперты в области мысли из многих различных дисциплин, таких как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), терапия принятия и приверженности (ACT), медитация и йога, советуют нам о силе наших мыслей. То, что мы думаем о себе и окружающем мире, а не реальные события в нашей жизни, усугубляет тревогу (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell & Hopkins, 2009).

Вы можете избавиться от негативных мыслей и тревог. Все начинается с нейтрального наблюдения.

Беспокойство и мысли: наблюдая за своими мыслями и собой

Ваш мозг думает и наблюдает. При тревоге кажется, что думающая часть мозга полностью берет верх; не только это, но и мысли часто бывают преимущественно негативными. Наше мышление самоанализирует, беспокоит, судит и имеет множество автоматических негативных стереотипов мышления, которые способствуют возникновению беспокойства.

У нас также есть наблюдающее «я» (Харрис, 2008).Эта часть нашего мозга просто существует. Он наблюдает и осознает наш внутренний и внешний мир, но не анализирует, не критикует и не судит. Он осознает негативные мысли тревоги; однако это им не нравится.

Развитие наблюдательности и нейтральной точки зрения может помочь избавиться от негативных мыслей о тревоге. Это приобретенный навык, и с практикой мы можем избавиться от наших мыслей, тем самым уменьшив их влияние и создавая пространство для хорошей жизни.

Наблюдайте за негативными мыслями, которые вызывают беспокойство

Определенные типы негативных мыслей способствуют возникновению беспокойства.Дэвид Бернс (1999) разделяет негативные стереотипы мышления, выявление которых является частью КПТ.

  • Мышление по принципу «все или ничего» (мышление «черно-белое»): рассматривает людей, события и многое другое как ту или иную крайность;
  • Чрезмерное обобщение: мышление в терминах «всегда» или «никогда»;
  • Ментальный фильтр: отфильтровывает положительное и задерживается на отрицательном;
  • Дисконтирование позитивного: замечает позитив, но отвергает его как исключение;
  • Поспешные выводы: автоматически предполагает худшее;
  • Увеличение: преувеличение негатива и придание ему слишком большого значения;
  • Эмоциональное мышление: позволить отрицательным эмоциям взять на себя ответственность;
  • «Должен»: навязывание правил самому себе;
  • Обозначение: Использование отрицательных слов и понятий для описания себя.
  • Персонализация или обвинение: Вы думаете, что во всем виноваты вы или кто-то другой.

Когда вы осознаете это, вы можете начать отступать и просто наблюдать за мыслями. Они есть, но им не нужно верить.

Наблюдать за самим собой

Слова и язык играют огромную роль в тревоге. Если нам нужны успокаивающие мысли от беспокойства, нам нужно обращать внимание на наш внутренний язык, на то, как мы разговариваем сами с собой. Когда мы постоянно ругаем себя, говоря что-то вроде «Я идиот», «Я собираюсь потерпеть неудачу» или «Я ужасный родитель», мы начинаем волноваться и тревожиться.

Наблюдение заставляет нас осознавать, как мы разговариваем сами с собой. Как только мы узнаем, что за тревогой стоит негативный разговор с самим собой, мы можем успокоиться и прислушаться к нему. Как только мы начнем улавливать этот негативный разговор с самим собой, мы сможем вызвать его и избавиться от него.

Избавление от негативных мыслей и беспокойства

Теперь вы знаете один важный шаг в борьбе с тревогой и нашими мыслями: наблюдение. Второй важный шаг — заменить негативные мысли позитивными, реалистичными.

Просто избавиться от мыслей, не имея чем заполнить пробел, не работает. Без чего-то нового мозг вернется к своим старым мыслям.

Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от негативных мыслей, вызывающих у вас беспокойство, и избавиться от них:

  • Наблюдайте за своими негативными мыслями и разговорами с самим собой.
  • Поразмышляйте, например, в дневнике или в художественном исследовании, над своими неточными убеждениями.
  • Задавайте вопросы и вносите в них изменения. Например, вы, вероятно, не некомпетентны.В чем ваши сильные стороны и в чем вы добиваетесь успеха ( Пять сильных сторон характера людей, живущих с тревогой, )?
  • Создавайте утверждения, которые реалистично противостоят вашим негативным мыслям и разговорам с самим собой. Такие позитивные утверждения известны как аффирмации, и повторение их несколько раз в день учит ваш мозг избавляться от негативных мыслей и заменять их более реалистичными и позитивными.
  • Практикуйте внимательность, присутствуя в данный момент. Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
  • Развивайте чувство благоговения и благодарности. Связь с вещами, которые больше вас, чем все мы, — естественный способ противостоять негативным мыслям и тревоге (Флора, 2016).

Повышение осведомленности о своих мыслях и разговоре с самим собой дает большие возможности, потому что вы больше не чувствуете себя во власти тревоги. Когда вы наблюдаете, что происходит в вашей голове, а затем заменяете это мыслями и убеждениями, которые гораздо более точны, чем автоматические мысли, вы на пути к избавлению от этих негативных мыслей и беспокойства.

Как избавиться от комаров

Комары очень нуждаются в отделе по связям с общественностью. На самом деле, комар может быть одним из нескольких маленьких летающих насекомых, связанных в этих биологических классификациях. Самые распространенные из них — плодовые мухи (узнайте, как избавиться от плодовых мух), а некоторые виды — грибные мошки или уксусные мухи. Тем не менее, они всегда вредители. Они совершенно безвредны во всех отношениях, за исключением того, что являются одними из самых надоедливых насекомых на планете.Они имеют тенденцию гудеть вокруг нашей головы, неуклюже отскакивая от наших лиц и иногда попадают в наши уши. Средняя продолжительность жизни комара составляет около четырех месяцев. Было бы очень редко и необычно увидеть только одного летающего комара. Это потому, что большую часть этих четырех месяцев они откладывают яйца. Каждый комар за свою жизнь может отложить от двухсот до трехсот яиц.

Большинство мошек любят запах тухлой пищи. Это их главное место, где можно поесть и откладывать яйца. Вот почему вы так часто видите их возле мусорных баков и раковин.Скорее всего, они там заняты откладкой яиц. Они также, кажется, любят чрезмерно поливать растения. Поскольку они действительно не служат какой-либо практической цели, являются вредителями, и вы читаете это руководство; вы, скорее всего, захотите от них избавиться. Лучший способ избавиться от мошек — это вообще не позволять им появляться. Если вы накрываете мусорные баки, промываете раковину и не оставляете грязную посуду в раковине, вам не о чем беспокоиться. Также не допускайте чрезмерного полива растений. Если каким-то образом, несмотря на все ваши профилактические меры, в вашем доме все еще остаются мошки, есть несколько способов избавиться от них.

  • Nuke Them. Это хороший выбор, если у вас есть несколько человек, которые забредают сюда с улицы. Практически любой аэрозоль от летающих насекомых убьет их очень быстро. Если ситуация перерастет в инвазию, туманообразователь может быть лучшим способом выполнить работу. Если вы используете спрей и у вас есть домашние животные, обязательно проверьте этикетки и следуйте всем инструкциям по безопасному использованию. Менее едкий подход — использовать инсектицидные мыльные спреи.
  • Выследить и убить. Если у вас есть рой, вам нужно устранить источник. Кажется, уксус привлекает мошек. Наполните банку уксусом почти до верха, проделайте в крышке несколько небольших отверстий и поставьте на место. Комары подойдут к банке, сползут в яму и не смогут выбраться обратно. Установите несколько таких ловушек вокруг своего дома и следите за ними, чтобы определить, где самая высокая концентрация, и используйте эту информацию, чтобы найти источник. Помните, что мошкам, которые донимают вас в вашем доме, нужен влажный или влажный органический материал для размножения — от грязного слива до поддона под холодильником.Также проверьте дверные и оконные уплотнители — они могут размножаться прямо снаружи и забредать внутрь.

Есть и другие домашние средства, которые оказались успешными, но в большинстве из них используется уксус, и они действуют примерно так же, как уксусная ловушка, описанная выше. Смешайте полстакана уксуса и столовую ложку средства для мытья посуды Dawn, чтобы привлечь мошек. Они будут питаться смесью и умрут. Также подходят яблочный уксус и пищевая сода. Будьте осторожны с этим. Уксус и пищевая сода вступают в реакцию и вспениваются, поэтому готовьте смесь медленно.Стакан аммиака, вылитый в кухонную раковину, также может побудить маленьких вредителей уйти куда-нибудь.

Комары — безобидные вредители, и, как и от многих других домашних вредителей, лучший способ избавиться от них — это вообще предотвратить их появление. Требуется лишь небольшая защитная санитария, чтобы лишить их нерестилищ. Кроме того, большинство коммерческих аэрозолей от летающих насекомых уничтожат их с небольшими проблемами или без них. Чтобы узнать больше об этой статье, прочтите, как истреблять мошек.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как избавиться от мошек

Как избавиться от нечистых мыслей

«Неужели грех иметь нечистые мысли? Как мне избавиться от таких мыслей? » кто-то написал мне на днях. Прежде, чем я отвечу на этот вопрос, позвольте мне поделиться с вами, что я не верю в понятие греха. Нет ничего, что называется грехом. Я не утверждаю, что все, что мы делаем или думаем, правильно, но грех означает, что вы сделали что-то, что привело к отчуждению от Бога, из-за чего Бог теперь огорчен на вас.Я не думаю, что Бог был бы Богом, если бы Он расстроился. Любовь Бога безусловна. Грех — это религиозное понятие, тогда как ваша истинная природа, как и Бог, находится за пределами любой религии, книги или системы убеждений.

Если нет греха, значит ли это, что все приемлемо? Не совсем. Природа действует на основе самоисполняющегося пророчества. Вы сажаете семя яблони, и оно дает ростки и вырастает яблоню. Природа вас не наказывает и не награждает за эту карму. Судить о хорошем или плохом, правильном или неправильном — это человеческий путь.Божественный путь — просто осознавать, быть свидетелем. В том, чтобы иметь нечистые мысли, нет греха, но действовать в соответствии с нечистыми мыслями можно равносильно нежелательным действиям. И это подводит меня к нашей сегодняшней теме: как подняться над своими нечистыми мыслями?

Если кто-нибудь когда-нибудь скажет вам, что он может дать вам практику или способ избавиться от нечистых мыслей в вашем уме, он лжет. Никакая сила в этом или ином мире не может дать вам такой гарантии. Средний человеческий разум проходит через 60 000 мыслей за 24 часа, и вполне естественно, что некоторые из этих мыслей будут нежелательными.Нечистые мысли не делают вас нечистыми, они не делают вас плохим человеком. Важна не сама мысль, а то, что вы с ней делаете.

Каждый испытывает мысли ненависти, ревности, неприличия. В этом нет ничего разрушительного, потому что мысль может прийти с любого направления в любое время. Во время молитвы в храме можно думать о разврате или обмане, и тот же человек может думать о сострадании и морали в борделе. Возможно. Мысли непроизвольны, они приходят без приглашения.В нечистых мыслях нет ничего необычного. Не сама мысль, а ее стремление в конечном итоге влияет на ваше эмоциональное и психическое состояние.

Следовательно, нереально ожидать, что у вас никогда не будет нечистых мыслей, но вполне возможно не преследовать такие мысли и не действовать в соответствии с ними. Когда у вас возникнет мысль, которую вы считаете нечистой, просто переключите внимание. Сосредоточьте свой ум на другом. Не гонитесь за мыслью. Допустим, вы благодарите Бога за все, что у вас есть в жизни, включая прекрасную семью.И внезапно в вашем сознании всплывает мысль о женщине. В этот момент не гонитесь за мыслью и не расстраивайтесь из-за того, что вы подумали о том, что сделали. Просто осторожно верните свое внимание к настоящему моменту, женщина уйдет.

Если, однако, вы начнете следовать по следу мыслей и начнете размышлять о ней, ее теле или пребывании с ней, эта мысль быстро наберет силу, вскоре пересилив вашу способность мыслить прямо. Крошечная безвредная снежинка, скатываясь вниз, превратится в джаггернаут.Это может подтолкнуть вас к тому, чтобы воплотить вашу мысль в действие, о котором вы впоследствии можете пожалеть.

Ученица влюбилась в своего учителя. Она чувствовала себя виноватой за то, что испытывала эти эмоции, но вина не могла помочь ей проявиться сильнее, чем ее пыл. Когда ее сердце властвовало над разумом, она не могла больше сдерживать это.
«Прошу прощения, господин, — сказала она, — но я испытываю к вам огромные чувства».
«Не извиняйся, — сказал хозяин. «Если ты испытываешь ко мне огромные чувства, у меня достаточно дисциплины для нас обоих.”

Думайте о себе как о мастере, а о своих мыслях как об ученике. Когда они приходят к вам, никто не должен извиняться, вам просто нужно быть в курсе и выбрать соответствующий курс действий. Дайте своим мыслям свободу приближаться к вам, пока у вас остается сила направлять их. Если вы неоднократно получаете одну и ту же нечистую мысль, тогда нам нужно разобраться в ней. Это могло быть из-за депривации. Те, кто доволен своей жизнью, гораздо реже испытывают постоянную ревность или ненависть, чем те, кто никогда не испытывал настоящей любви.

Если кто-то постится, вполне естественно, что он будет думать о еде больше, чем кто-либо другой. Пока они заняты, они могут не чувствовать голода, но в тот момент, когда они освобождаются, мысль о еде сильно всплывает. Точно так же, когда вы дадите своему уму свободное время, скорее всего, у вас возникнет нечистая мысль, негативная мысль или угнетающая мысль. Это естественно. Почему? Потому что большинство людей постоянно борются с собой, чтобы не думать нечисто, не быть негативными, не завидовать и так далее.Вы поститесь и пытаетесь избавиться от мысли о еде.

Внимательность — это ключ. Примите, не реагируйте, не преследуйте, не чувствуйте себя виноватым. Просто пусть это будет. Вы можете развить внимательность с помощью медитации, созерцания и решимости. Вам никогда не придется сожалеть о своих чувствах или мыслях. Они не чисты или нечисты, они просто есть. Вам просто нужно следить за тем, что вы с ними делаете.

Курс

Искусство медитации

Освободи себя от нечистых мыслей.Изучите йогическую технику медитации за 4 дня (и овладейте ею всю жизнь)

Узнать больше …

Когда вы просто возвращаетесь в настоящий момент, все мысли, как хорошие, так и плохие, исчезают.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.