Выбросить плохие мысли | PSYCHOLOGY-BEST.RU

Выбросить плохие мысли — советы экспертов, чтобы управлять разочарованием и справиться с токсичным мышлением.
Вы когда-нибудь замечали, что вы просто не можете перестать думать о ком-то, о том, что кто-то сделал или сказал, и как больно он сделал вам своими словами или действиями? Когда кто-то причиняет нам боль, нашим детям, или тем, кого мы любим; сплетничает за нашей спиной; или просто действует способами, которые путают нас, мы можем «застрять» в своих мыслях об этом в течение нескольких часов или даже дней. Мы можем мыть посуду, вести автомобиль, или гулять с собакой, но мы не можем перестать думать о том, какие злые и эгоистичные вещи человек сказал. Их лица, их слова мы не можем выбросить из памяти. Пять часов, пять дней, пять недель спустя, а мы видим их лица перед нами, даже если мы не видели их все это время.
Как мы можем остановить это чувство? Как мы можем перестать думать о человеке или ситуации, о том, что мы должны или могли бы сделать по-другому, когда одни и те же мысли циклично повторяются, перематываются, и проходят через наше сознание снова и снова? Как выбросить плохие мысли из головы?
Это токсичное циклическое мышление. И большинство из нас знает, что этот вид мышления одновременно эмоционально и физически вреден для нас.
На самом деле, исследования показывают, что воспроизведение препирательств, обид или убытков чревато тем, что мы «маринуем» себя в каскаде вредных воспалительных стрессовых химических веществ и гормонов, связанных почти с каждой болезнью, которую мы можем назвать. Все чаще ученые могут определить, как подобные размышления влияют на различные заболевания, включая депрессию, рак, болезни сердца и аутоиммунные заболевания. Химические вещества стресса для нас зачастую намного хуже, чем вещи, которые на самом деле произошли.
Psychology-best.ru предлагает несколько идей, чтобы избавиться от токсического цикличного мышления и выбросить плохие мысли из головы. Выберите из них те, которые резонируют с вами в большей степени.

1. «Давайте просто подождем и посмотрим, что произойдет дальше.» Мы часто чувствуем необходимость реагировать на сложные ситуации или людей сразу, поэтому мы можем делать немало опрометчивых шагов. Психологи советуют вместо этого просто дать себе разрешение и время, чтобы подождать и посмотреть, что произойдет дальше.

2. Отойдите от поиска виноватого. Анализ прошлых событий и попытка возложить на кого-то вину (в том числе обвинять себя) редко являются продуктивным выбором. Плохие вещи и недоразумения чаще происходят через ряд событий, как эффект домино. Ни один человек не является, как правило, полностью виноватым в конечном результате.

3. Независимо от того, что случилось, самая большая проблема перед нами — это наш собственный гнев. Наш гнев создает облако эмоций, которое уводит нас в сторону от продуктивного пути. В этом смысле, наш гнев на самом деле наша самая большая проблема. Решением справиться со своим гневом может быть медитация, прогулка, физические упражнения – все, что даст возможность погасить свой гнев, прежде чем иметь дело с кем-либо еще.

4. «Не пытайтесь понять, что думают другие.» Это еще один совет, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Спросите себя, если другие попытались бы выяснить, что вы думаете, или то, каковы ваши мотивы, как вы думаете, они были бы правы? Они, вероятно, не будут иметь ни малейшего понятия, что на самом деле происходит в вашей голове. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Шансы очень велики, что вы придете к неправильному выводу, что означает колоссальную трату времени, потраченнего впустую.

5. Ваши мысли не являются фактами. Не относитесь к ним, как будто они таковыми являются. Другими словами, не верьте всему, что вы думаете. Мы испытываем наши эмоции, беспокойство, напряженность, страх и стресс в наших телах. Наши эмоции проявляются физически. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли являются реальными фактами. Хотя реальная действительность и наши мысли о ней далеко не одно и то же.

6. Вы не волшебник. Когда мы размышляем о прошлых событиях, мы часто ищем, как мы могли бы сделать по-другому, чтобы предотвратить неправильное решение, ссору или результат, о котором сожалеем. Но то, что произошло вчера, также в прошлом, как то, что произошло тысячу и более лет назад, в момент существования цивилизации майя. Мы не можем изменить то, что произошло еще тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.

7. Простите людей, причинивших вам боль, ради вашего же блага. Не надо быть лояльным к своим страданиям. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но разве это то, что определяет вас? Прощение – это не то, что мы делаем для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы смогли жить без острого страдания, которое возникает от взгляда на прошлое. Другими словами, простите ради себя самого.

8. Наполните пространство вашего ума другими мыслями. Сделайте это, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Психологи учат, что представление мощных ярких образов помогает нам, чтобы остановить воспаление, стрессовые мысли в нашем сознании. Вот один образ, который рекомендуют учителя медитации: представьте, что вы находитесь в нижней части глубокого синего океана. Просто смотрите, как ваши мысли движутся. Представьте себе, что вы и есть глубокий, спокойный океан.

9. Отправьте им свою милость. Еще психологи рекомендуют, что, когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто сделал вам больно или обидел вас, представьте себе, что посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этом шаре света. Окружите их этим светом, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте, это действительно работает и помогает выбросить плохие мысли из головы.
Выберите один или несколько из описанных способов, чтобы разрушить циклическое токсическое мышление и разбить мыслительный шаблон, возникающий, если вы не можете выбросить плохие мысли из головы.

Похожие записи

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно: советы психолога

Иногда человек замечает, что одна и та же мысль периодически появляется у него в голове. При этом она вызывает неприятные эмоции, а “прогнать” ее привычными способами не получается. В статье рассказано о том, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно, приведены действенные советы и рекомендации психологов на этот счет.

Что такое навязчивые мысли

Для начала разберемся, что такое навязчивые мысли. По-другому их еще называют обсессии. Они представляют собой нелогичные иррациональные мысли, периодически возникающие в сознании. Обсессии вызывают тревогу и страх, доставляют дискомфорт, а избавиться от них, просто захотев этого, практически невозможно.

Обычно навязчивые мысли настолько странные, что человек предпочитает никому о них не рассказывать. Часто они вызывают чувство вины и стыда. К примеру, мать вдруг ни с того ни с сего начинает думать о том, как убить своего ребенка, или мужчину неожиданно посещает мысль влететь на скорости в столб на своем автомобиле.

При обсессиях человек четко осознает тот факт, что внешние источники никак не повлияли на формирование его мыслей. Они возникли самостоятельно в его сознании. Человек понимает абсурдность и неадекватность того, о чем он думает, но, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно, не знает.

Причины навязчивых мыслей и страхов

Прежде чем искать способ, как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно, следует разобраться в причинах их появления. Можно выделить следующие факторы, провоцирующие формирование обсессий:

• Стрессовые ситуации. При пережитом потрясении сознание человека может вновь и вновь возвращаться к травмирующим событиям. Он опасается повторения негативного опыта в будущем, постоянно ощущает внутреннюю тревогу и беспокойство;
• Привычка вести внутренний диалог. Если человек постоянно мысленно разговаривает сам с собой, советуется с собой, обсуждает в голове проблему, как бы оценивая ее с разных сторон, мозгу сложно расслабляться и полноценно отдыхать. Такой непрекращающийся диалог может привести к возникновению навязчивых мыслей;
• Заниженная самооценка. Люди с низким самомнением постоянно переживают о том, что о них подумают другие, боятся допустить ошибку, волнуются по пустякам и сомневаются в правильности своих решений. На этой почве могут возникать навязчивые мысли и страхи;
• Индивидуальные особенности человека. Это может быть неосознанное стремление к самоуничтожению, завышенная самооценка и жажда власти, эгоизм и т.д.

Как правило, причины навязчивых мыслей определить несложно. Обычно человек догадывается, из-за чего они возникли. 

Симптомы навязчивых мыслей

Тем, кто не знает, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно, для начала стоит четко определить, что имеет место именно это явление. Симптомы навязчивых мыслей обычно следующие:

• Постоянное чувство тревоги, необоснованного страха, ощущение неуверенности в себе;
• Одна и та же мысль, периодически прокручивающаяся в голове, как на повторе;
• Длительные внутренние диалоги, которые утомляют и раздражают;
• Желание совершить поступок, выходящий за рамки дозволенного, например, нанести вред себе или окружающим. На деле он никогда не реализуется, так как при мысли о нем возникает сильное чувство страха;
• Чувство вины и раскаяния за то, что человек позволил себе думать о подобных вещах;
• Непонимание того, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно. Просто переключиться на что-то другое у человека не получается;
• Необоснованный страх смерти, заражения опасным заболеванием или чрезмерная озабоченность своим внешним видом.

Симптомы навязчивых мыслей имеют и физическое проявление. В результате того, что человек пребывает в постоянном стрессе, у него ухудшается общее состояние здоровья и самочувствие. Обсессии могут провоцировать:

• Проблемы с пищеварительным трактом. В частности, повышенное газообразование в кишечнике и жидкий стул;
• Нарушения сердечного ритма, повышение давления;
• Головокружение, тошноту, предобморочное состояние;
• Повышенную потливость, бледность кожных покровов.

Постоянно думая, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно, человек изматывается. У него может возникнуть бессонница и хроническая усталость. Кроме того, возникает агрессия и несдержанность, которая негативно сказывается на отношения с близкими людьми.

Как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно: советы психолога

Существует несколько способов, как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно. Обычно советы психологов по борьбе с обсессиями сводятся к следующему:

• Прекратить бороться. Чем больше усилий человек прилагает для того, чтобы прогнать нежелательные мысли, тем активнее они лезут в голову. Необходимо попытаться прекратить свой внутренний диалог и отпустить ситуацию. Стоит попробовать в этот момент сосредоточиться на реальности и своих текущих делах или попытаться вспомнить что-то приятное;
• Придать мысли материальную форму. В момент очередной атаки обсессий необходимо взять листок и ручку и записать или зарисовать все то, что происходит в голове. Когда мысли отпустят, нужно прочитать все то, что написано на листке, и убедиться в том, насколько это нелепо и совсем не страшно.
  Отличный способ, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно — сжечь этот листок после прочтения или разорвать его на мелкие кусочки. Повторив подобную процедуру несколько раз, человек должен почувствовать, что навязчивые мысли его отпускают;

• Избегать ситуаций, во время которых появляются навязчивые мысли. Важно заметить, при каких обстоятельствах чаще всего возникают навязчивые мысли. К примеру, некоторые люди начинают тревожиться, когда садятся за руль. В этом случае какое-то время стоит попробовать пользоваться общественным транспортом. Если мысли возникают при выполнении каких-то домашних обязанностей, необходимо передать их другому члену семьи. Подобный выход из положения нужно искать и в любых других ситуациях; 
• Полностью занять свой день. Отличный способ, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно — сделать так, чтобы на размышления просто не оставалось времени. Нужно полностью распланировать свой день и ни минуты не сидеть без дела;
• Освоить техники расслабления. Самая простая и эффективная из них — лечь на спину, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. На 4 счета нужно делать вдох, затем на 4 счета выдох. Существуют и другие техники. Можно опробовать несколько и выбрать для себя самую оптимальную.

Если ни один из способов, как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно, не помог стоит обратиться к психологу. Специалист подберет оптимальное лечение, дополнив приведенные выше советы медикаментами и индивидуальными тренингами.

Автор: Ольга Васильева.
Фото: Instagram, StarTikTok, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.

Читайте также:

1 197

Способы избавления от ненужных мыслей в голове

Рабочий день благополучно закончился, домашние дела тоже отложены до утра и настало время спать. Но беда в том, что за день мы передумываем миллион мыслей, и к вечеру они накапливаются, не давая уснуть.

Остановить внутренний диалог необходимо хотя бы для того, чтобы выспаться. Поэтому учимся очищать голову, но методы будут не «боевые», ведь чем больше дуешь на огонь, тем сильнее он горит. Нет, техника избавления направлена на мир и гармонию – вовлекаем в мысли чувства, в этом случае проблема решается быстро и за самое короткое время.

Цитирование фото: berdof.com

Записать вечером все мысли на бумагу

Да-да, это те самые дневники, которые мы давно уже не ведем. Кроме простого желания рассказать все, запись имеет практическое применение – систематизация мыслительного процесса, причин, вызывающих волнение – вот что поможет уснуть.

Воспринимать реальность через ощущения

Прочувствовать то, что думаешь – это незаметный скачок для ума, который быстро очистит голову. Наш ум – властитель мыслей, а вот на чувства он уже никак не влияет, это область бессознательного восприятия.

 Загрузка …

Обманите слух

В доме полно стабильных и ритмичных звуков, которые надо захотеть услышать – тиканье часов один из них. Попытаться не только слышать этот звук, но и сконцентрироваться на нем – вот что важно. А потом добавить звук шумящих машин под окном или другое фоновое звучание. Мыслей, кроме как «услышать», не останется, что собственно и нужно.

Рекомендуем к прочтению:

Обманите зрение

Теперь надо «включить» периферическое зрение – это видеть не прямо, а краем глаза. Вытянуть руки вперед, смотреть, как они движутся вверх-вниз, не управлять руками, а медленно наблюдать, не фокусируя взгляда.

Продумать и отпустить

Этот способ годится для особенно зловредных мыслей. Тут придется немного визуализировать ситуацию – представить, что оказались на остановке, подъезжает автобус, но вы в него не садитесь – ждете. А потом внезапно вскочили и зацепились за бампер машины, она тянет вас за собой, вы кричите и просите остановить – вот тут СТОП. Может просто отпустить бампер? Отпускайте вместе с мыслью. Вложите в этот автобус все те негативные эмоции и отпустите.

Мнение эксперта

Мартышка из мультфильма «38 попугаев»

Всё время думать одну и ту же мысль нельзя! Это очень вредно! От этого можно соскучиться и заболеть.

Не читайте новости

Не можете спать без проверки ленты в смартфоне или без работающего фоном ТВ – пожалуйста, но откажитесь от новостных каналов. Никаких интересных подробностей на ночь вы не узнаете, а обо всех важных событиях не раз повторят завтра утром. Слушать будоражащие мозг известия, это заведомо спровоцировать новый виток мыслей.

Рекомендуем к прочтению:

Остановить время

Представить себе бескрайнее поле с маками, мирные глубины океана или другую картину, которая вас умиротворяет. Представить и остаться там, в этой картинке. Наслаждаться воздухом, рассматривать цветы или кораллы, оттенки солнечных лучей или волн. Главное – остановить время, не давать себе даже возможности подумать о том, что «пора очистить голову от мыслей» – они сами уйдут.

Пусть внутренний взор лениво блуждает с одного цветка на другой, внимательно или бегло оценивает широту поля, дальность горизонта – лень, вот что сейчас поможет избавиться от боли и тревоги, очистить голову.

Такие практики можно применять в любых ситуациях, когда необходимо быстро освободиться от лишних мыслей и тревог. Внутренний диалог надо уметь останавливать, иначе он заведет очень далеко.

Учение Дао дэ Цзин говорит, что Дао не зримо и неощутимо, пусть и одновременно полон, но его пустая полнота является дружественной и цельной. Так и мозг – он должен стать дружественным, чтобы пережить даже мучительные, тягостные образы, которые выматывают душу и рвут сердце на части.

Начинайте день и заканчивайте его практикой очищения, не позволяйте никому и ничему нарушать внутренний покой, чтобы экономить энергию и достичь гармонии.

Как убрать плохие мысли из головы

Последнее обновление:24/05/17

Как убрать плохие мысли, если они постоянно лезут в голову?

Плохие мысли — не просто грусть и печаль, они — причина вашего неудовлетворительного настроения, и впоследствии могут привести к серьезным заболеваниям.

Плохие мысли  влияют на ваше отношение к себе, на  отношения с другими людьми.

Представьте, как вы выглядите, когда вас одолевают тяжелые мысли.

Подумайте, с каким выражением лица вы идете по улице, едете в метро, сидите за рабочим столом. Может быть, поэтому у вас мало друзей? Наверное, вас тоже не привлекают хмурые лица.

Итак, начинаем меняться.

Чтобы понять, как убирать плохие мысли из головы, нужно научиться концентрироваться.

Для повышения концентрации существует множество упражнений. Если вам не помогают два простых упражнения, рассмотренные в статье «Плохие и хорошие мысли. Как бороться с плохими мыслями», переходите к более сложным упражнениям.

Для занятий вам потребуется немного свободного времени и уединение.

Упражнения можно проводить вечером дома в спокойной обстановке, а можно  найти несколько минут в обеденный перерыв. Главное, чтобы вам никто не мешал сосредоточиться.

За один раз вы, безусловно, не научитесь концентрироваться. Упражнения  нужно делать неоднократно. Со временем вам понравится входить  в состояние, которое дают эти упражнения, и вы сможете по достоинству оценить эффект, который они вам принесут.

1 упражнение выполняйте, сидя в удобном кресле, спиной к свету.  Вам нужно  расслабиться и попытаться не шевелиться в течение 5 минут. Если вдруг вздрогнула рука или нога, начинайте упражнение с начала.

2 упражнение выполняйте стоя. Руки опустите вдоль тела. Смотрите 5 минут в одну точку на уровне ваших глаз, старайтесь не мигать. Не получается? Начните с нескольких секунд, с каждым разом продлевая  упражнение.

3 упражнение. Сядьте на краешек стула. Выпрямите спину. Поднимите правую руку на уровень плеча. Затем отведите руку вправо ладонью вниз. Поверните  голову в ту же сторону.  Смотрите  на кончики пальцев. Начинайте  выполнять упражнение с 1 минуты, постепенно доведите «созерцание руки» до 5 минут.  Повторите упражнение  левой рукой. Следите за тем, чтобы рука во время упражнения не дрожала.

4 упражнение. Усложните 3 упражнение, возьмите в руку стакан с водой.  Отведите в сторону руку со стаканом воды, следите за тем, чтобы поверхность воды в стакане была спокойна.

5 упражнение. Встаньте прямо. Немного приподнимите правую ногу. Смотрите на носок. Следите за тем, чтобы нога не дрожала. Повторите упражнение  левой ногой.

Во время занятий старайтесь удерживаться от посторонних размышлений, все свое внимание направляйте на качество выполнения упражнений.

Выполняя  упражнения, вы научитесь останавливать поток негативных размышлений, и убедитесь, как просто убрать из головы плохие мысли.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психолога

Мысль материальна. Этот факт давно доказан учёными. Следовательно, мысли напрямую влияют на качество жизни человека. Одно неприятное событие способно выбить из колеи и пустить поток сознания по негативной волне. И даже пережив эту ситуацию, воспоминания возвращаются снова и снова к мыслям, которые отравляют жизнь.

Современный человек постоянно вынужден перерабатывать огромное количество информации, положительной, нейтральной и негативной. Всем, кто стремится к спокойной и счастливой жизни необходимо научиться управлять своими мыслями.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психолога в данной статье помогут вам решить эту задачу.

Смотрите на вещи проще

Начать относиться к негативным мыслям равнодушно сложно, но можно. Чувствуя прилив неприятных мыслей, абстрагируйтесь. Есть простой психологический приём, который поможет отдалить неприятные переживания. Назовите свою мысль каким-то подходящим словом, облеките её в образ. Например, это может быть «серое пятно» или «чёрный дрозд». А теперь представьте себе, что ваша навязчивая идея свернулась в объёме и удаляется от вас. «Дрозд» может улететь, а «пятно раствориться», включайте воображение и манипулируйте образами.

Знайте, что любая ситуация, несущая тревогу может быть решена в вашей голове. Стоит только захотеть и, мысли как по мановению волшебной палочки, разлетятся кто куда, освободив место для позитива.

Переключите канал

Когда нежелательные мысли окружают вас, держите наготове приятные воспоминания. У каждого есть в памяти события, которые вызывают приятные чувства и светлые мысли. Усилием воли переводите фокус внимания на яркие картинки счастья. Вспоминайте не только визуальный образ, воссоздайте запахи и звуки приятных событий. Развивайте свою мысль, наслаждайтесь ей, почувствуйте, как начинаете улыбаться. Стройте планы по поводу того, как хорошо будет повторить счастливые моменты вашей жизни.

Дайте свободу фантазии, пусть картинки будут не совсем реалистичны. Главное, что они уведут вас от негатива и не оставят шанса на нежелательные воспоминания.

Прикоснитесь к негативу

Разрешите неприятным мыслям завладеть вами. Пустите их в своё сознание. Взгляните в глаза своему страху. Для этого требуется некоторая смелость, но результат полностью оправдывает средства. Невозможно бесконечно убегать от неприятеля. Ведь только познакомившись со своим врагом, мы можем его победить.

Если вас мучает навязчивая мысль по поводу будущего, представьте что то, чего вы боитесь уже случилось. Представьте это в красках. Прочувствуйте ситуацию, примите её. А теперь осознайте, что жизнь всё равно продолжается и нужно проживать её достойно. А может быть, вы просто переоцениваете последствия? И кажущаяся катастрофа всего лишь ложка дёгтя в бочке мёда?

Научитесь расслабляться

Освойте методы глубокого расслабления. Займитесь йогой или медитацией. Эти популярные методы очень эффективно решают проблемы, как на физическом, так и на ментальном уровне.

Научившись расслаблять тело и отпускать сознание, вы довольно скоро почувствуете значительное облегчение. Кроме эффекта облегчения вы получите инструмент контроля и управления своими эмоциями. Включайте механизм медитации, как только чувствуете необходимость, и плохим мыслям не останется никакого шанса.

Поставьте цель

Какие бы мысли вас не одолевали – включите в своём сознании сверхзадачу. Поставьте себе цель постройнеть или разговаривать на итальянском. А может быть, вы хотите, наконец, начать рисовать или посещать школу танцев? Главное отдаться ей полностью и не жалеть времени и сил на её достижение.

Займите своё время так, чтоб даже ночью ваш мозг решал насущные задачи. Честно дайте себе слово добиться самых высоких результатов и решительно идите к вершине.

Помните, что чем больше вы вложитесь в новое дело, тем больший результат вы получите на выходе.

Проанализируйте

Ответьте себе честно: есть ли реальные причины для тревоги? Или ваши мысли это плод разыгравшегося воображения? Найдите время и проанализируйте свои мысли. Возможно, спокойно жить вам мешает прошлый опыт или излишняя впечатлительность.

Запишите все свои переживания, отделите их на придуманные и настоящие. Напротив каждого реального страха напишите, что вы можете сделать для того, чтобы его победить. Если сложно разобраться самостоятельно, то обязательно привлеките хорошего психолога для решения своей проблемы.

Разгружайте психику

Приучите себя соблюдать режим сна и бодрствования. Обязательно посещайте спортзал или бассейн. Каждый день ходите пешком. Полноценный отдых поможет обрести здоровье не только телу, но и душе. Ведь для борьбы с хандрой и негативом потребуется немало сил.

Начните уделять время своему здоровью и питанию. Употребляйте в пищу те продукты, которые поднимают настроение и тонус организма. Орехи, чёрный шоколад, зелень и морская рыба, а также цитрусовые помогут вам бороться с плохим настроением.

Психологи утверждают, что любая негативная мысль, рождённая нашим сознанием, имеет причину. Только разобравшись в себе, вы сможете открыть заветную дверцу, за которой таится счастливая жизнь.

14 способов избавиться от неприятного запаха изо рта естественным путем

Неприятный запах изо рта — проблема для вас или вашего любимого человека? Исцелив флору полости рта, вы можете избавиться от неприятного запаха изо рта.

Чаще всего люди пытаются избавиться от неприятного запаха изо рта с помощью жидкости для полоскания рта или мяты. Важно учитывать, что наиболее распространенной причиной неприятного запаха изо рта является дисбаланс бактерий во рту.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью изменения образа жизни и натуральных средств вы можете избавиться от неприятного запаха изо рта естественным путем.

Я рекомендую вам попробовать все подходы, описанные в этой статье, для лечения неприятного запаха изо рта.

Однако, если неприятный запах изо рта не проходит, обратитесь к стоматологу. Затем они выяснят причину вашего неприятного запаха изо рта.

Орально-системная связь может помочь нам определить первопричину неприятного запаха изо рта. Неприятный запах изо рта может быть признаком заболевания или состояния других частей тела. Если ваше состояние не исчезнет, ​​вам необходимо обратиться к терапевту.

Давайте исследуем причины неприятного запаха изо рта и естественные средства, которые могут его вылечить.

Натуральные средства от неприятного запаха изо рта # 1: Ополаскивание теплой соленой водой

Полоскание соленой водой (физиологический раствор) может предотвратить скопление инфекционных бактерий во рту или горле. Эффект, вероятно, связан с небольшой кислотностью соленой воды. Это предотвращает «ощелачивание» среды, которая способствует росту микробов, вызывающих неприятный запах изо рта.

Соленая вода — отличное простое домашнее средство от неприятного запаха изо рта.

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 2: Цинк

Цинк — важный микроэлемент в вашем организме. По оценкам, цинк используют более 300 клеточных функций, включая вашу ДНК. Это включает микробиом, включая флору ротовой полости и кишечника.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, кажется, что цинк останавливает накопление летучих соединений серы (VSC), которые могут вызывать неприятный запах изо рта.

От неприятного запаха изо рта можно попробовать цинковую жидкость для полоскания рта или жевательную резинку. Глюконат цинка и цитрат цинка также оказывают небольшое влияние на образование зубного налета в полости рта.

Считается, что добавки с цинком

также помогают улучшить иммунную функцию и могут помочь восстановить баланс микробиома.

При простуде дозы варьируются от 4.5-24 миллиграмма цинка (глюконата или ацетата) в форме пастилок. Их принимают каждые 1-3 часа в течение 3-14 дней или до исчезновения симптомов. Перед приемом более высоких доз цинка обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 3: Пищеварительные ферменты

Причиной неприятного запаха изо рта может быть пищеварительная система. Если у вас проблемы с пищеварением и неприятный запах изо рта, пищеварительные ферменты могут помочь вашему пищеварению.

Пищеварительные ферменты поступают из разных источников.

Наиболее распространены:

• Животного происхождения, включая панкреатин, полученный из быка или свиньи. Это может включать бетаин
• HCL с пепсином
• Бромелайн и папаин — пищеварительные ферменты, содержащиеся в ананасе.
• Прочие растительные источники — из пробиотиков, дрожжей и грибов

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 4: Жевательные палочки с корицей

Известно, что корица обладает антимикробным действием.Некоторые исследования показали, что он также эффективен против бактерий, вызывающих инфекции полости рта. Считается, что корица полезна для пищеварения и дыхания, хотя необходимы дополнительные исследования.

Жевательные палочки с корицей также содержат клетчатку, поддерживающую микробное разнообразие во рту.

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 5: Зеленый чай

Исследования показали, что зеленый чай временно уменьшает неприятный запах из-за его антибактериального и дезодорирующего действия.Вероятно, это связано с действием полифенолов, содержащихся в нем антиоксидантов.

Вы можете пить 3-5 чашек зеленого чая в день или принимать полифенольные добавки EGCG.

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 6: Алоэ Вера

Алоэ Вера — натуральный противогрибковый и антибактериальный растительный экстракт. Исследования показали, что он так же эффективен, как и жидкость для полоскания рта с хлоргексидином, в уменьшении налета. Он также способствует выработке коллагена, улучшая способность ротовой полости к заживлению.

Для борьбы с неприятным запахом изо рта вы можете приготовить собственное средство для полоскания рта с алоэ вера. Просто вскипятите немного воды и добавьте гель алоэ вера, когда он остынет. Также можно добавить масло мяты перечной по вкусу.

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 7: Предотвратить кислородное голодание

Есть две важные связи между неприятным запахом изо рта и недостатком кислорода.

• Дыхание через рот и кислородное голодание

Ваше тело не предназначено для дыхания через рот.Он разработан, чтобы дышать через нос.

Ваши носовые ходы специально разработаны для выделения оксида азота. Это увеличивает кровоток и доставку кислорода к клеткам. Напротив, при дыхании через рот в легкие поступает холодный сухой воздух. В организм поступает меньшее количество кислорода. Дыхание через рот также может уменьшить выделение слюны и позволить нежелательной микробиоте попасть в рот и горло.

Во сне дышать ртом — обычное дело. Однако многие люди, особенно дети, также дышат через рот в течение дня.

Если вы чувствуете « утреннее дыхание » — или неприятный запах изо рта, который возникает только при пробуждении, — вы, вероятно, спите с открытым ртом. Один из способов облегчить это — научить свое тело дышать через нос. Вы также можете использовать полоску, чтобы держать рот закрытым на ночь, чтобы дышать через нос.

Если вам трудно дышать через нос, вам следует обратиться к специалисту по сну, стоматологу или ЛОР-врачу. Они могут провести полноценное исследование сна и дыхания.

Упражнение для дыхания через нос: Прижмите язык к нёбу за передними зубами. Вдохните через нос, заставляя живот приподняться. Вдохните 3 секунды и выдохните 4 секунды. Делайте это в течение 2-3 минут ежедневно.

• Анаэробные бактерии и кислородное голодание

Неприятный запах изо рта чаще всего вызывается анаэробными бактериями во рту. Эти клопы процветают в отсутствие кислорода, производя химические вещества, вызывающие неприятный запах изо рта.

Гипербарический кислород Терапия (HBO) может увеличить потребление кислорода .

В камере гипербарической оксигенотерапии давление воздуха повышается в три раза выше нормального и вводится чистый кислород. В этих условиях ваши легкие поглощают гораздо больше чистого кислорода, чем при нормальном давлении.

Известно, что гипербарический кислород помогает при гангрене, кожных и костных инфекциях и незаживающих язвах.В настоящее время исследования ограничены и в основном касаются спортивных травм. Однако мы знаем, что бактерии, которые производят неприятный запах изо рта, процветают в щелях рта, куда не проникает кислород.

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 8: Увлажнение

Пейте больше воды. Hydration поможет поддерживать отток слюны и поддерживать влажность во рту, препятствуя росту бактерий.

Сократите потребление диуретиков. Мочегонные средства, такие как кофе, черный чай и алкоголь, увеличивают потерю жидкости и могут вызвать сухость во рту.

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 9: Гигиена полости рта

Не позволяйте вредным бактериям накапливаться на деснах и зубах.

Гигиена полости рта. Регулярная гигиена полости рта, в том числе чистка межзубных промежутков с помощью нити, поможет предотвратить неприятный запах изо рта.

Почистите язык. Бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта, часто находятся на верхней части языка.Если вы видите белый налет на языке, удалите его с помощью средства для чистки языка.

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 10: Упражнения

Ежедневные упражнения помогают улучшить вентиляцию и кровообращение. Это помогает увеличить клеточный обмен по всему телу.

Также было доказано, что упражнения полезны для поддержания здоровья микробиома. Это может помочь избавиться от вредных насекомых, вызывающих неприятный запах изо рта.

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 11: Уменьшите стресс

Стресс может изменить запах вашего тела.

Одним из естественных средств для уменьшения неприятного запаха изо рта может быть контроль над стрессом. Неприятный запах изо рта — признак того, что ваша иммунная система и микробиом не работают должным образом.

Хронический стресс может повредить вашу иммунную систему и снизить вашу способность реагировать на окружающую среду.Центральное место в этом занимает ваш микробиом.

Стресс как причина неприятного запаха изо рта может быть вызван его способностью вызывать запах. Мы знаем, что стресс увеличивает активность потовых желез. Эти выделения взаимодействуют с бактериями в вашем теле, создавая запах тела.

Однако стресс сам по себе может изменить бактерии в вашем организме. Исследования на мышах показали, что микробиом может терять разнообразие при воздействии хронического стресса.

Природные средства от неприятного запаха изо рта # 12: Получите качественный сон и отдых

Недостаток сна может негативно повлиять на вашу иммунную систему, микробиом и реакцию на стресс. Мы также знаем, что сон помогает вашей иммунной системе эффективно «запоминать» окружающую среду.

Исследователи также обнаружили, что микробиом кишечника играет роль в вашем дневном ритме. Если у вас неприятный запах изо рта, стоит посмотреть на свой режим сна и постараться высыпаться достаточно качественно.

Натуральные средства от неприятного запаха изо рта # 13: Эфирные масла

Многие зубные пасты и жидкости для полоскания рта убивают бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта.Однако мы мало знаем о том, что эти продукты делают со всем микробиомом. Натуральные продукты с антимикробными свойствами могут быть более эффективными в сохранении «дружественных» бактерий.

Мята перечная эфирное масло

При неприятном запахе изо рта попробуйте полоскать горло p. масло перечной мяты , мощное антимикробное средство, которое убивает вредные бактерии и оставляет дыхание свежим. Смешайте 1-2 капли с водой и полощите рот смесью в течение 30 секунд.

Эфирное масло лемонграсса

Лемонграсс обладает антимикробными свойствами, подавляющими действие определенных бактерий как внутри, так и снаружи. Также известно, что он эффективен против бактериальных инфекций толстой кишки.

Масло лемонграсса можно использовать как внутреннее или внешнее средство. Жевание цедры лимона также может быть эффективным.

Эфирное масло эвкалипта

Эвкалиптовое масло хорошо известно своей способностью уменьшать выработку слизи.Он также укрепляет иммунную систему, уменьшает воспаление и действует как антиоксидант, антимикробное и болеутоляющее средство.

Эфирное масло гвоздики

Гвоздичное масло содержит противогрибковые и противомикробные соединения, которые могут действовать против бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта и проблемы с пищеварением.

Используется как естественное обезболивающее, особенно при неотложных стоматологических заболеваниях.

Вы можете добавить несколько капель гвоздичного масла в воду как естественное средство от неприятного запаха изо рта.

Эфирное масло апельсина

Чистящие средства часто имеют запах апельсина из-за их свойств против запаха. Апельсиновое масло богато антиоксидантом лимоненом, который помогает бороться с неприятным запахом изо рта, вызывающим микробы.

Можно добавить несколько капель концентрированного апельсинового масла в воду, чтобы приготовить напиток, или очистить апельсиновую цедру прямо от апельсина и жевать.

Проконсультируйтесь со своим стоматологом перед тем, как попробовать эти масла в качестве лекарства от неприятного запаха изо рта, и не используйте их более 2-3 недель.Вы можете попробовать комбинировать их на свой вкус.

Натуральные средства от неприятного запаха изо рта # 14: Втирание для кожи

Микробиом вашей кожи взаимодействует с микробиомом полости рта. Таким образом, натирание кожи некоторыми ароматными эфирными маслами может положительно сказаться на неприятном запахе изо рта. Вы можете добавить их в ванну или разбавить кожу.

Масло чайного дерева хорошо известно своими антибактериальными свойствами.Он особенно эффективен против бактерий, обитающих на коже.

Лавандовое масло — еще одно натуральное антимикробное масло, которое придаст вашей коже свежий запах. Нанесите несколько капель на влажную ткань и нанесите на кожу.

Вылечите неприятный запах изо рта естественным путем

Природа полна соединений, которые помогают излечить вашу ротовую полость, кишечник и пищеварительную систему. Включив их в свой распорядок дня, можно найти натуральное средство от неприятного запаха изо рта.

Многие из них не только более приятны в использовании, но и могут способствовать долгосрочному здоровью микробиома полости рта и кишечника.

Если неприятный запах изо рта не проходит, обратитесь к стоматологу или врачу.

Есть вопрос? Почему бы не оставить это в разделе комментариев ниже.

Для получения дополнительной информации о клиническом протоколе доктора Линя, в котором описаны шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Щелкните здесь.

Хотите узнать больше? Книга доктора Стивена Лина The Dental Diet доступна для заказа сегодня.Изучение медицины предков, микробиома человека и эпигенетики — это полное руководство по связи рта и тела. Отправьтесь в путешествие и воспользуйтесь 40-дневной программой вкусного питания, которая изменит жизнь полости рта и здоровья в целом.

Нажмите ниже, чтобы заказать копию сейчас:

US AMAZON
US Barnes & Noble
UK AMAZON
Австралия BOOKTOPIA
Canada INDIGO

Боретесь с запахом подмышек? Вот как от этого избавиться

Вонючие подмышки.Мы все были там. Аромат может поразить вас после изнурительной тренировки или во время нервной презентации. Некоторым счастливчикам достаточно пары мазков дезодоранта, чтобы скрыть улики.

Но иногда, сколько бы вы ни принимали душ, обливались духами или наносили дезодорант, запах подмышек не утихал.

Трудно излучать уверенность, когда постоянно пытаешься опустить руки, чтобы скрыть неприятный запах.К счастью, мы выяснили, как избавиться от запаха подмышек.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЗАПАХ ПОДМЫШЕК?

Вопреки общему мнению, пот сам по себе не пахнет. Когда ваш пот взаимодействует с бактериями на вашей коже, он производит неповторимый запах подмышек, также известный как B.O.

Медицинский термин для обозначения хронического запаха из подмышек: бромгидроз. Запах тела иногда является результатом заболевания, с которым следует обратиться к врачу, но для многих людей простые изменения образа жизни и домашние средства могут помочь вылечить вонючие ямы.

Узнайте больше о различных причинах запаха тела.

КАК избавиться от запаха подмышек

Вот самые лучшие и простые методы быстрого избавления от запаха подмышек.

1. Попробуйте домашние средства от запаха подмышек
2. Измените диету
3. Измените правила личной гигиены
4. Надеть майку с защитой от запаха

1. ПОПРОБУЙТЕ ДОМАШНЕЕ СРЕДСТВО ОТ ЗАПАХА ПОД ВОДОМ

Эти универсальные домашние средства от запаха подмышек могут помочь бороться с запахом подмышек, не нарушая при этом денег — и вы можете найти большинство из них на своей кухне или в местном продуктовом магазине.

Нанесите гамамелис на подмышки ватным тампоном после душа

Гамамелис — это натуральное вяжущее средство, которое сокращает ткани кожи и уменьшает выделение пота. Большинство коммерческих экстрактов гамамелиса также содержат медицинский спирт, который помогает бороться с вызывающими запах бактериями, которые любят скапливаться в ваших подмышках.

Боритесь с запахом подмышек, намочив ватный тампон с гамамелисом и втирая его в подмышки после душа или купания, — это простое в применении домашнее средство от запаха тела.

Наносите яблочный уксус на подмышки дважды в день

Яблочный уксус имеет естественную кислотность и антимикробные свойства. Вы можете найти это домашнее средство от запаха подмышек в продуктовом магазине. Он нейтрализует окружающую среду в области подмышек и уничтожает бактерии с неприятным запахом. Регулярное употребление яблочного уксуса поможет предотвратить накопление бактерий в подмышечных впадинах.

Окуните ватный диск в небольшую миску с яблочным уксусом и наносите его на подмышки дважды в день.

Натирайте косточки смесью лимонного сока и воды один раз в день

Лимонный сок — еще один очень кислый ингредиент, который можно использовать как домашнее средство от запаха тела. Он снижает pH вашей кожи и делает ее непригоден для проживания бактерий.

Возьмите половину лимона и вотрите ее прямо в подмышки. Повторяйте процедуру один раз в день, пока не почувствуете улучшение запаха подмышек. Если у вас чувствительная кожа, смешайте сок половинки лимона с половиной стакана воды, чтобы разбавить его.

Совет: будьте осторожны при применении сильнокислых домашних средств, таких как лимонный сок, яблочный уксус и гамамелис, особенно если у вас чувствительная кожа. Во избежание ожога или раздражения наносите только на чистую сухую кожу. Никогда не используйте их сразу после бритья, если у вас есть порезы или порезы.

Носите домашний или натуральный дезодорант

Натуральный дезодорант — это нежное и полезное домашнее средство от запаха подмышек. Это здорово

альтернатива стандартным дезодорантам, содержащим потенциально вредные химические вещества.Большинство натуральных дезодорантов нежны для кожи и не содержат алюминия, парабенов и фталатов. Если обычный дезодорант вызывает у вас зуд или жжение, естественный дезодорант может быть вашим лучшим выбором для борьбы с запахом подмышек.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших натуральных дезодорантов.

2. ИЗМЕНИТЬ ДИЕТУ

Знаете ли вы, что определенные продукты могут усиливать запах подмышек? Если вы склонны к плохому дыханию, попробуйте отказаться от этих продуктов на несколько дней.

Крестоцветные овощи

Брокколи, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста содержат серу, которую ваше тело поглощает и выделяет с потом.Употребление этих овощей может повлиять на запах подмышек на от одного до шести часов.

Красное мясо

Мясо усваивается труднее, чем другие продукты, поэтому вашему организму приходится усерднее работать, чтобы его переработать. Аминокислоты в красном мясе оставляют осадок в кишечнике. Ваши кишечные ферменты расщепляют остатки во время пищеварения, которые смешиваются с бактериями на вашей коже и усиливает запах вашего тела.

Рыба

В таких рыбах, как тунец и лосось, содержится холин — вид витамина B, который имеет резкий рыбный запах. Некоторые люди, которые едят рыбу, могут выделять холин с потом до суток.

Люди, которые ощущают запах подмышек после употребления морепродуктов, могут иметь нарушение обмена веществ, называемое триметиламинурия. При запахе подмышек может появиться рыбный запах из-за неспособности организма расщепить химический триметиламин, который естественным образом содержится в морепродуктах. Запах появится через несколько часов и может длиться до суток.

3. ИЗМЕНИТЕ РЕЖИМ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Возможно, пришло время внимательно и внимательно изучить свой распорядок ухода за собой.Соблюдение правил гигиены может помочь уменьшить количество бактерий в подмышечных впадинах.

Регулярно стирайте одежду

Есть ли у вас плохая привычка повторно надевать потную одежду для тренировок между стирками? Оставление пота на рубашках создает питательную среду для бактерий, вызывающих пот. Надевайте свежую рубашку каждый раз, когда вы выходите на улицу или тренируетесь, и стирайте одежду сразу после сильного потоотделения.

Подрезать или побрить ямы

Волосы подмышками задерживают влагу и создают идеальную среду для размножения бактерий.Часто брейте или подстригайте ямки, чтобы контролировать запах подмышек.

Душ чаще

Принимайте душ не реже одного раза в день и вытирайте сильно потные участки антибактериальным мылом без запаха. Держитесь подальше от мыла с сильным запахом, которое может ухудшить запах подмышек.

Если вы часто занимаетесь спортом, не забывайте принимать душ сразу после каждой тренировки, чтобы бактерии не смогли распространиться.

4. НОСИТЬ НИЖНЮЮ РУБАШКУ ОТ ЗАПАХА

Как лучше всего гарантировать, что ваши друзья, родственники и коллеги никогда не узнают, что вы боретесь с запахом подмышек? Носить Футболка Thompson Tee с защитой от запаха!

В этой высококачественной рубашке с защитой от запаха используется наша революционная технология Odor Shield ™, натуральный нетоксичный раствор на основе перекиси водорода, который удаляет 99. 9% запаха вызывают бактерии в ткани! Технология Odor Shield ™ разработана для ежедневного использования и позволяет выдерживать не менее 70 циклов стирки.

Вооружитесь футболкой Thompson и будьте уверены в себе весь день без запаха. Попробуйте наши Майки с круглым вырезом или V-образным вырезом без риска сегодня со скидкой 20% с кодом TEES20!

Международный фонд ОКР | 25 советов по успешному лечению ОКР

by Фред Пензел, PhD
Психолог / Исполнительный директор; Психологические службы Западного Саффолка
Член научно-клинического консультативного совета IOCDF

Эта статья была первоначально опубликована в летнем выпуске информационного бюллетеня OCD за 2014 год.

Изначально я написал этот список для своих пациентов, а затем понял, что он будет полезен другим людям, которые только начинают или в настоящее время занимаются лечением. Вот мои 25 советов, как добиться успеха в лечении ОКР.

1. Всегда ожидайте неожиданного. У вас может быть навязчивая мысль в любое время и в любом месте. Не удивляйтесь, когда появляются старые или даже новые. Не позволяйте этому вас сбить. Будьте готовы использовать свои терапевтические инструменты в любое время и в любом месте.Кроме того, если появляются новые мысли, обязательно сообщите об этом своему терапевту, чтобы вы могли держать их в курсе.

2. Будьте готовы пойти на риск. Риск — неотъемлемая часть жизни, и от него нельзя полностью избавиться. Помните, что не выздоравливать — это самый большой риск.

3. Никогда не ищите утешения в себе или других. Вместо этого скажите себе, что худшее случится, происходит или уже произошло.Уверенность сведет на нет эффект любого домашнего задания по терапии, на котором вы ее используете, и не даст вам поправиться. Поиск заверений — это принуждение, как бы вы ни пытались его оправдать.

4. Всегда старайтесь соглашаться со всеми навязчивыми мыслями — никогда не анализируйте, не задавайте вопросов и не спорите с ними. Вопросы, которые они поднимают, не являются настоящими вопросами, и на них нет реальных ответов. Старайтесь не вдаваться в подробности при согласии — просто говорите, что мысли верны и реальны.

5. Не тратьте время на попытки предотвратить или не думать о своих мыслях . Это будет иметь только противоположный эффект и приведет к появлению новых мыслей. Исследования показали, что вы не можете эффективно остановить или подавить определенные мысли. Ваш девиз должен быть таким: «Если вы хотите меньше думать о них, думайте о них больше».

6. Старайтесь не быть черно-белым мыслителем по принципу «все или ничего» — не говорите себе, что одна ошибка означает, что вы теперь полный провал.Если вы поскользнулись и произвели принуждение, вы всегда можете повернуть его и сделать что-нибудь, чтобы его отменить. Хорошая новость в том, что вы находитесь в этом надолго, и у вас всегда есть еще один шанс. Совершать ошибки при обучении новым навыкам — это нормально, особенно в терапии. Это случается со всеми время от времени. Принять это. Даже если вы столкнулись с серьезной неудачей, не позволяйте ей сбивать вас с толку. Помните поговорку: «Промах — это не рецидив». Это означает, что вы никогда не вернетесь на круги своя. Для этого вам придется забыть все, чему вы научились к этому моменту, а это действительно невозможно.Также помните поговорки: «Никогда не путайте единичное поражение с окончательным» (Ф. Скотт Фицджеральд) и, как говорят в АА, «Вы всегда можете начать свой день заново».

7. Помните, что устранение симптомов — это ваша ответственность. Не вовлекайте других в домашнее задание по терапии (если терапевт не говорит вам об этом) и не ожидайте, что они будут подталкивать вас или мотивировать вас. Они не всегда будут рядом, когда они вам понадобятся, но ВЫ всегда рядом с ВАМИ.

8.Не слишком нетерпеливы по поводу своего прогресса и не сравнивайте себя с кем-то другим. Каждый идет в своем темпе. Вместо этого попытайтесь просто сосредоточиться на ежедневном выполнении домашних заданий по терапии, по одному дню.

9. Когда у вас есть выбор, всегда идите навстречу тревоге, никогда не уходите от нее. Единственный способ преодолеть страх — это столкнуться с ним лицом к лицу. Вы не можете убежать от собственных мыслей, поэтому у вас действительно нет выбора, кроме как встретить их лицом к лицу.Если вы хотите выздороветь, вам придется это сделать.

10. Столкнувшись с двумя возможными вариантами противостояния, по возможности выбирайте из них более сложный.

11. Ежедневно пересматривайте домашние задания по терапии, , даже если вы думаете, что знаете их все. Их легко упустить из виду, особенно те, которые вы не собираетесь делать.

12. Если терапевт дает вам задание, к выполнению которого вы чувствуете себя не готовым, вы можете сказать ему об этом. Как половина команды терапевт – пациент, вы должны иметь возможность высказывать свое мнение о своей терапии. Цель состоит в том, чтобы домашнее задание вызывало у вас некоторое беспокойство, чтобы вы привыкли к терпению, а не подавляли вас этим и не заставляли вас отступать. С другой стороны, не бойтесь немного растянуться, когда можете.

13. Не ждите «идеального момента», чтобы приступить к выполнению домашних заданий по терапии. Прокрастинация — это черта ОКР многих людей, поэтому приступайте к выполнению домашних заданий по терапии в тот же день, когда вы их получите.Идеальный момент — это когда вы начинаете их делать.

14. Не сбивайтесь с пути перфекционизму . Перфекционизм может быть еще одной особенностью ОКР. Вы можете обнаружить, что обсессивно-компульсивное расстройство говорит вам, что если вы не сделаете домашнее задание идеально, вы не поправитесь. Если вы обнаружите, что одержимы идеей делать домашнее задание, вы рискуете превратить это в еще одно принуждение. Следите за тем, чтобы каждый раз выполнять домашнее задание в соответствии с одними и теми же жесткими правилами.Кроме того, не выполняйте домашнюю работу слишком усердно, чтобы на нее ушел весь день. Помните, что вам еще предстоит жить.

15. Старайтесь перечитывать домашние задания в начале каждого дня. Не думайте, что вы их все знаете и не забудете.

16. Выполняя задания, будьте осторожны, чтобы не успокоить себя и не свести на нет ваш тяжелый труд . Говорить себе такие вещи, как: «Это всего лишь домашнее задание, а то, что я говорю и делаю, не считается и нереально» или «Мой терапевт не просил бы меня сделать что-то, что может причинить мне вред. или другие »или« Я делаю это только потому, что мне сказали, поэтому я не несу ответственности за все плохое, что происходит », может подорвать всю вашу работу.

17. Уделяйте домашнему заданию все внимание, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и позвольте себе почувствовать беспокойство. Старайтесь не позволять себе отключаться при выполнении определенных заданий, чтобы не испытывать беспокойства. Иногда люди превращают домашнее задание в рутину и делают это очень автоматически, чтобы избежать этого. Кроме того, не выполняйте домашнее задание, выполняя другие отвлекающие действия. Вы формируете толерантность к тому, чего боитесь, и чтобы это произошло, вы должны быть с этим в данный момент.

18. Столкнувшись с трудным заданием или неожиданной сложной ситуацией, постарайтесь смотреть на него как на позитив. Воспринимайте это как еще одну возможность поправиться вместо того, чтобы говорить: «О, нет. Почему я должен это делать? » Вместо этого скажите себе: «Это будет хорошо для меня — еще один шанс потренироваться и стать сильнее».

19. Старайтесь не торопиться с домашним заданием по терапии, чтобы не испытывать столько беспокойства. Не торопитесь и посмотрите, сможете ли вы оценить все то хорошее, что оно вам принесет.Как можно быстрее справиться с этим — не цель — цель — повысить умеренный уровень беспокойства и оставаться с ним.

20. Если домашнее задание на самом деле не беспокоит вас, расскажите об этом терапевту. Если домашнее задание по разоблачению не вызывает хоть какого-то беспокойства, оно вам не очень поможет. С другой стороны, попробуйте выполнять все новые задания хотя бы неделю, прежде чем решить, что они не вызывают у вас беспокойства. Некоторые задания могут вызвать реакцию позже, и может потребоваться выполнить их несколько раз, прежде чем возникнет беспокойство.

21. ОКР иногда может попытаться заставить вас сомневаться в выполнении домашнего задания. Это может указывать на то, что с вами не обращаются правильно, что ваши задания не могут улучшить вас или что вы действительно не понимаете, что делаете, и не сможете заставить это работать. Помните, что ОКР было известно как сомнительное заболевание, и оно будет пытаться поставить под сомнение все, что для вас важно. Чтобы бороться с этим, вам, возможно, придется согласиться с этим, сказав: «Да, правильно.Мне действительно не станет лучше ».

22. Никогда не забывайте, что у вас ОКР. Это означает, что вы не всегда сможете доверять своим собственным реакциям или вещам, которые вы думаете и чувствуете, особенно если кажется, что они говорят вам очень негативные и экстремальные вещи. Если вы не уверены, действительно ли что-то является симптомом, относитесь к этому как к симптому. Лучше сделать немного больше, чем недостаточно.

23. Помните, что при ОКР проблема не в тревоге — проблема в компульсиях.
Если вы думаете, что беспокойство является проблемой, вы будете делать только больше компульсий, чтобы избавиться от него (что только усилит тревогу). Если вы осознаете, что компульсии — это проблема, прекратите их выполнять и оставайтесь в пугающей ситуации, то беспокойство в конечном итоге исчезнет, ​​когда вы научитесь терпимости.

24. Всегда находите момент, чтобы гордиться собственными усилиями и признать свои успехи. Это хороший способ поддержать вашу мотивацию.Вспомните предыдущие задания, которые больше не являются сложными, если вы считаете, что не добиваетесь прогресса.

25. В целом, никогда не забывайте, что ОКР очень парадоксально и редко имеет смысл. То, что, по вашему мнению, сделает вас лучше, только сделает вас хуже, а то, что, по вашему мнению, сделает вас хуже, — это как раз то, что сделает вас лучше.

Как избавиться от мошек? (с иллюстрациями)

Из всех летающих вредителей больше всего надоедают мошки.Хотя они безвредны, они парят и кружатся у нас над головами, сводя нас с ума. Комаров также называют уксусными или плодовыми мухами из-за их тяги к запаху тухлой пищи. Это объясняет, почему им особенно нравятся места вокруг канализации и мусорных баков.

Разлагающаяся пища может быстро привлечь мошек. Чтобы избежать заражения мошек, не забудьте поместить пищевые отходы в контейнер, защищенный от насекомых, и регулярно его опорожнять.

Комары чаще всего встречаются вокруг фруктов, влажных домашних растений, компостных кучек и других гниющих, вонючих продуктов или растений. Проблема в том, что одного комара не существует. Фактически, один комар может отложить от двух до трехсот яиц за два-четыре месяца жизни. Если вы часто видите комаров, летающих вокруг сливной раковины или мусорного бака, велика вероятность, что они откладывают яйца в вашем доме.

Плодовые мошки.

Если вы не хотите, чтобы комары были рядом, вы должны отрезать им пищу. Это означает, что фрукты и овощи должны быть отправлены в холодильник или мусорное ведро, в которое не могут проникнуть насекомые. Убедитесь, что комнатные растения остаются влажными, но не мокрыми, и у них должен быть надлежащий дренаж. Комары просто обожают поливать комнатные растения. Регулярно опорожняйте мусорные ведра и не позволяйте гниющей пище оставаться в доме. Убедитесь, что все емкости для мусора и сливы раковины тщательно очищены и в них не прилипла старая прогорклая еда. Никогда не ставьте грязную посуду в раковину.

Очистка канализации поможет избавиться от мошек.

Ваш лучший выход — химикаты. В супермаркетах и ​​хозяйственных магазинах есть несколько вариантов спрея от летающих насекомых на ваш выбор. Практически любой из них решит вашу проблему с комарами. Обязательно проверьте обратную сторону этикетки, чтобы убедиться, что это не вредно для домашних животных.Если ваш дом подвергается тотальному заражению, вам может потребоваться средство для запотевания. Это потребует от вас закрытия шкафов и любых других мест, где хранятся продукты и принадлежности для еды. Обязательно возьмите домашних животных и выйдите из дома на сутки.

Хранение фруктов и овощей в холодильнике поможет предотвратить появление мошек.

Вы также можете избавиться от мошек, используя продукты, которые можно найти в доме. Поскольку их привлекает запах уксуса, наполните банку уксусом и проделайте отверстия в крышке. Комары залезут в банку, но выбраться не смогут. Тем, кто остается в доме, попробуйте залить сливную раковину на кухне растительным маслом.Комары, покрытые маслом, не смогут размножаться. Если вы не заинтересованы в том, чтобы потенциально засорять слив растительным маслом, вылейте чашку аммиака в кухонную раковину, чтобы избавиться от мух, летающих вокруг этой области. Подождите пару часов, прежде чем снова использовать раковину.

Мусор привлекает мошек.

Комары — источник раздражения для многих, но вы не должны позволять этому случиться с вами. Утилизируйте пищу правильно и не поливайте комнатные растения слишком сильно. Если комары все же проникли в дом, действуйте быстро, прежде чем один или два насекомых станут заражением.