Как выкинуть дурные мысли из головы: Как избавиться от дурных мыслей, постоянно лезущих в голову?

Содержание

Я плохая мать: Как выкинуть плохие ненужные мысли из головы, советы психолога

В жизни так много разнообразных стрессогенных факторов — так давайте не будем добавлять к списку работа-транспорт-здоровье-финансы еще и собственные убеждения. Как выкинуть из головы ненужные мысли и переживания? Разбираемся в этой статье.

Fiorella Design

1. Я гублю все живое
Вариации: «У меня не растут цветы», «У меня тяжелая рука», «Цветы меня не любят», «В моей квартире цветы не растут»

Обычно к такому выводу приходят те, у кого скоропостижно завяли свежекупленные или подаренные комнатные растения. Все, что вам нужно признать, — понятие «цветы меня не любят» на самом деле не основано ни на каких фактах.

Цветы «любить» или «не любить» не способны. Почему не растут комнатные цветы в вашей квартире? Скорее всего проблема в отсутствии знаний и навыков выращивания и в объективно не подходящих условиях для конкретных растений. Например, вам подарили в феврале цветок в транспортировочном грунте, до весны (и пересадки) он не дожил. А следующий цветок оказался светолюбивым, и в вашей полутемной комнате с окнами на север он зачах совершенно не потому, что «вы губите все живое».

Если у вас душа не лежит вникать в особенности выращивания разных видов растений — это ваше право. Моя задача всего лишь помочь вам избавиться от утверждений, которые провоцируют недовольство собой и, как следствие, низкую самооценку. Выясняйте реальную причину предыдущих неудач и пробуйте изменить ситуацию. Не растут цветы — найдите неприхотливые в уходе растения: алоэ, толстянку (она же — денежное дерево, кстати), плющ, герань и… лично я советую орхидеи фаленопсисы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
«Ленивый сад» на подоконнике: Что в нем выращивать и как

7 домашних растений для темной комнаты

Растения для южных окон — какие выбрать

Kirstin Havnaer, Hearthstone Interior Design, LLC

2. Я плохая мать
Вариации: «Я не умею готовить», «Я не могу навести порядок», «У меня неуютно», «Я плохая жена», «Я плохая хозяйка»

Эти супер-идеи — настоящий бич женщин. Им вполне под силу довести человека до депрессии, не говоря уж об испорченном настроении.

Избавляться будем по методу «разбери на части и проанализируй». Что такое «хозяйка»? Как можно описать это понятие? Очевидно, что в него входит большое количество условий: тут и готовка, и уборка, и продуктовая логистика, и уход за детьми… да мало ли что еще. К тому же не бывает черно-белых оценок: или идеальная хозяйка, или хуже некуда — это всегда шкала с градациями посередине.

Получается, что одно слово вмещает слишком много разных понятий и условий плюс еще диапазон возможных качеств, которыми должна обладать хорошая хозяйка.

CROSBY STUDIOS

Наверняка, если трезво взглянуть на ситуацию, выяснится, что у вас не все так плохо: в чем-то вы превосходите большинство ваших знакомых, в чем-то —нет, а в чем-то вы — совершенно среднестатистическая уборщица (или повар).

И тот факт, что ваш ребенок не научился в свои пять лет мыть за собой посуду или складывать игрушки, совершенно не значит что вы «плохая мать». А если разместить вас на символической шкале хозяек-матерей-жен, окажется, что вы далеко не рядом с отрицательным полюсом, не правда ли?

И на десерт: что значит «плохая»? Разве кто-то ставит нам оценки? Если да, то кто? У кого есть такое право? Ах, это вы сами?..

Magnolia Homes

Начинайте смещать полюс: фокусируйтесь на том хорошем, что вы умеете делать отлично в рамках каждого «я плохая». Хвалите себя за достоинства — это правильнее, чем «съедать» себя за недостатки. Нет никакого смысла культивировать в себе перфекционизм. Наоборот, стремитесь быть объективной, оценивать реальное положение вещей: вот, что важно и помогает адаптироваться к любым условиям жизни.

Le Klein

3. Я живу в настоящей дыре
Масс-медиа и маркетинг умеют здорово запудривать мозги: если от души насмотреться фотографий истощенных женщин (подправленных в фотошопе), можно и правда уверовать в то, что такая худоба — это полезно для здоровья и цель всей твоей жизни. Следовательно, пока у тебя все не так, как у них, — ты никуда не годишься и ни с чем не справляешься. Иными словами, можно начать оценивать себя как личность и свое счастье какими-то внешними категориями. Такой подход довольно быстро приводит к падению самооценки и ухудшению настроения.

Если много размышлять в негативном ключе о том, что у тебя нет того или этого, и именно поэтому ты несчастлив, довольно быстро начнешь ощущать печаль и тоску на самом деле.

Yuri Grishko

А теперь разбираем на части и анализируем: что для вас означает «жить в дыре». Давно не было ремонта? Мебель потертая? Ощущение захламленности? Предположу, что вы обнаружите еще один таящийся за кадром смысл — например, такой: «Это означает, что я не могу пригласить гостей, потому что они будут думать, что у меня нет вкуса и денег. А это, в свою очередь означает, что у меня будет меньше шансов на общение. А это означает, что я останусь одна и буду никому не нужна». Великолепный итог.

Но разве люди действительно выбирают себе возлюбленных и друзей именно по критерию «интерьер соответствует модному блогу»? Или все же по каким-то другим причинам? Наверняка вы знаете массу примеров знаменитых людей (с суперстильными интерьерами), которые при этом одиноки или не в состоянии построить отношения.

ОлимпСтройСервис

Не все то, что приходит в голову, — это истина и правда. Это всего лишь дурные мысли, но при этом они становятся довольно влиятельными и сильными, если вы безоговорочно и безусловно верите в них. Их влияние заключается в том, что они могут легко портить вам настроение и снижать уверенность в себе, и вызывать целый спектр негативных эмоций. Убирайте частицы «не»: думайте не о том, что в ситуации плохо, а о том, какая она на самом деле.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Можете ли вы вспомнить примеры из жизни, когда вы осознали, что ваши представления о себе и доме далеки от реальности? Как выкинуть плохие мысли из головы? Удалось ли вам расстаться с перфекционизмом?

НазадДалее

3 из 7

Как выкинуть из головы плохие мысли: советы психологов

25 Июня, 2019
Психология мышления
Анжелика Бральди

Каждому человеку иногда в голову лезут плохие мысли. В этом нет ничего аномального или же предосудительного, ведь люди не являются роботами и постоянно находиться в хорошем расположении духа, быть на позитиве не могут. Поэтому не стоит придавать значение дурным мыслям, иногда залетающим в голову.

Беспокоиться стоит в том случае, если роящийся в голове негатив становится привычным, начинает мешать жить, спать, радоваться, общаться с другими людьми. Иными словами, тревожиться следует тогда, когда отдельные случайные идеи, мелькнувшие в сознании, трансформируются в стиль мышления и сказываются на образе жизни.

Что понимать под негативными мыслями?

Перед тем как выкинуть из головы плохие мысли, следует задаться вопросом о том, чем они нехороши. Каждый человек имеет собственное представление о том, что негативно. Конечно же, социальные нормы и устои, культурные ценности, принципы общепринятой морали на эти представления влияют.

Однако зачастую то, что в одном обществе плохо, в другом – нормально. Например, если юная девушка, воспитывающаяся в строгих традициях, постоянно думает о том, как ей сделать макияж, выпить пива, сходить на концерт, надеть короткую юбку, то плохо ли это? Ведь для многих подростков эти действия являются обыденностью. Может быть, в данном случае не нужно бороться с мыслями, а стоит сменить место жительства и круг общения?

Иными словами, если роятся плохие мысли в голове, нужно их проанализировать и понять, действительно ли они негативны. Разумеется, однозначно плохими являются размышления о смерти, пожелания неудач и бедствий другим людям, ожидания собственного краха или болезней.

То есть по-настоящему плохими можно считать только те размышления, которые притягивают к человеку негатив, несут в себе зло. Если же в сознании копошатся мысли, желания, идущие вразрез с общепринятой моралью, традициями, но при этом от их воплощения плохо никому не будет, то вряд ли их можно считать негативными. И без сомнения, плохи все те размышления, которые становятся навязчивыми.

Почему они появляются? Основные причины

Понимание причины возникновения негатива в сознании — это первый шаг на пути к тому, как выкинуть из головы мысли. Плохие, злые, аморальные размышления не возникают из пустоты. У них всегда имеется источник, который не только провоцирует появление подобных идей, но и постоянно их подпитывает. Это может быть личный негативный опыт, излишняя впечатлительность при просмотре новостей или же особенности собственной психики.

Основными причинами того, почему в голове задерживаются негативные размышления и идеи, психологи считают следующие факторы:

особенности восприятия, скептицизм, привычка к отсутствию позитива;
низкая самооценка;
мнительность, подозрительность, чрезмерная осторожность и прочие аналогичные черты характера;
отсутствие умения принимать решения и желания брать на себя ответственность;
влияние знакомых, близких людей, обилие негативной информации вокруг;
одиночество;
постоянный стресс, вынужденное ежедневное преодоление собственного «я», жизнь в вечном компромиссе с чем-либо, обилие невоплощенных фантазий и задавленный желаний;
эмоциональное потрясение, личная трагедия.

Каждый из этих факторов представляет опасность для психики человека. Возникновение и укоренение негативных мыслей может спровоцировать даже один из них. Сочетание же нескольких подобных факторов неминуемо приводит к развитию негативного мышления.

Когда формируется негативное мышление? Первопричины негативных мыслей

Если в голову приходят плохие мысли, то их причины люди нередко начинают искать в недавних событиях, в своем окружении, в текущих жизненных обстоятельствах. Без сомнения, именно там они и находятся. Однако стоит задуматься о том, почему, находясь в схожих обстоятельствах, одни люди начинают мыслить негативно и представлять себе всяческие ужасы, а другие – нет.

Психологи утверждают, что первопричиной негатива, возникающего в человеческом сознании, являются травмы детства, а текущие жизненные обстоятельства выступают в роли будильника, звонок которого пробуждает этот тип мышления. Иными словами, плохие мысли в голове возникают не только из-за реальных обстоятельств или особенностей психики, но и потому, что у человека имеется склонность к наличию и удержанию в сознании негатива.

Формируется негативный тип мышления в детстве. Как правило, он возникает по вине родителей, подавляющих ребенка. Влияет на формирование склонности к негативному восприятию действительности и личный опыт малыша – неудачи, проблемы в саду, одинокое пребывание в своей комнате, беспрестанное недовольство взрослых, семейные конфликты, отсутствие праздников, желанных подарков и многое другое.

Ребенок очень быстро усваивает то, что, вне зависимости от его действий, все в жизни будет плохо. Он привыкает к негативу и постоянно его ждет. Эта привычка с годами трансформируется в негативный тип мышления. И как только происходит нечто, пробуждающее приобретенный в детстве опыт, человек начинает думать над тем, как выкинуть из головы мысли плохие, отравляющие ему жизнь.

Почему появляются неприличные и богохульные мысли? Являются ли они плохими?

Очень часто люди под плохими понимают не негативные, а неприличные, аморальные или богохульные идеи, появляющиеся в их сознании. Например, если мужчина видит в кафе вызывающе одетую девушку, то появляются в голове «очень плохие мысли». Разумеется, не каждый мужчина начинает представлять то, что бы он сделал с вызывающе одетой женщиной. Однако это скорее исключение, а не правило, подавляющее большинство представителей сильного пола дают волю своей фантазии, а потом начинают ее стыдиться.

Такие мысли не являются негативными. Это фантазии, которые складываются из полученной извне информации, они не основываются на личном опыте. То есть, если человек испытывает раздражение при виде курильщика и представляет себе, что бы он сделал с дымящейся сигаретой, куда бы ее «направил», это фантазия.

Такие мысли появляются потому, что человек задал мозгу направление. А разум в ответ выдал набор образов, которые присутствовали в фильмах, книгах, новостных сюжетах, на картинах, знакомых человеку.

Опасны ли такие размышления? Нужно ли от них избавляться? Психологи полагают, что если фантазии возникают периодами, то ничего плохого в этом нет и беспокоиться не о чем. Но если они приобретают навязчивый характер и человек начинает искать варианты их воплощения в жизнь, то ему необходима помощь психотерапевта.

Богохульные мысли – это, как правило, ропот, обвинение Господа в собственном бессилии, неудачах, бедах. Они свидетельствуют о том, что человек не способен принять на себя ответственность за происходящее в его жизни. То есть в данном случае не следует думать о том, как выкинуть из головы мысли, нужно заняться коррекцией своей жизненной позиции. Требуется научиться принимать решения и нести за них ответственность.

Чем опасно негативное мышление? Почему с ним нужно бороться?

Любой негатив деструктивен и несет в себе разрушительное начало. Если же постоянно лезут в голову плохие мысли, становятся навязчивыми, то это неминуемо сказывается на качестве жизни человека. Такие размышления мешают сну, препятствуют расслаблению и отдыху, не позволяют радоваться, настраивают на неудачу.

Мысль материальна. Конечно же, это весьма спорное утверждение. Однако общеизвестным фактом является то, что успеха в жизни добиваются люди с позитивным типом мышления. Те же, кто постоянно ждет беды, обязательно сталкиваются с различными сложностями и неприятностями.

Соответственно, опасность негативного мышления в том, что оно настраивает человека исключительно на плохое и не позволяет ему замечать хорошее. Кроме этого навязчивые мысли, постоянно вертящиеся в сознании, отрицательно сказываются на здоровье. Ведь если человек не может выспаться, не способен расслабиться, то это неизбежно приведет к какому-либо заболеванию, например к повышению давления или аритмии.

Соответственно, выкинуть из головы мысли плохие, несущие зло, негатив, – важно. От деструктивного мышления необходимо избавляться. Сделать это можно с помощью психотерапевта или же самостоятельно.

Как избавиться от мыслей? Основные способы решения проблемы

В одном из популярных западных фильмов герой интересуется у своего приятеля тем, что делать, если в голове плохие мысли. В ответ он слышит: «Просто перестань думать». Действительно, совет хорош, просто идеален, но каким образом воплотить его в жизнь? Оказывается, подобный метод существует. Суть его в том, что если человек не способен перестать думать, то ему нужно сменить тематику и направление мыслей. То есть, как только в голове появляется негатив, необходимо переключить свое сознание на позитив.

Как выкинуть плохие мысли, переживания из головы? Психологи советуют такие способы:

решить проблему, ставшую причиной появления негатива в сознании;
игнорировать источники, подпитывающие навязчивые размышления, опасения;
постоянно развиваться, получать новые знания, находить увлечения, творить, общаться с людьми;
«прожить» плохую мысль, то есть не отгонять ее, а развить, представить, что случится, если она воплотится;
заняться активным видом спорта, гулять, уставать физически;
выплеснуть негатив и агрессию, например бросать дротики в круг, на котором изображено что-то, вызывающее дурные ассоциации;
прибраться в жилище;
сосредоточиться на настоящем, отпустить прошлое и не строить планы на будущее;
отдохнуть от привычных занятий и обязанностей.

Иногда справиться с дурными мыслями, не дающими покоя, помогает какой-либо необычный поступок, о котором потом можно будет рассказывать. Например, можно отправиться на обзорную экскурсию на воздушном шаре или же прыгнуть с парашютом. Коктейль из страха, адреналина и пьянящего ощущения того, что произошло нечто невероятное, – лучший антипод негативу.

Как понять, что человек страдает от негатива?

Далеко не каждый человек в состоянии самостоятельно понять, как выкинуть из головы мысли негативного содержания. Многим требуется помощь. Зачастую страдающие от деструктивного мышления люди нуждаются в стимуле, своеобразном толчке. Им необходимо влияние извне для того, чтобы начать борьбу с негативом внутри.

Как правило, в подобной помощи нуждаются не особо решительные, растерянные, добрые и наивные люди, склонные попадать под чье-либо авторитарное влияние.

Как понять, что находящийся рядом человек нуждается в помощи? Ведь может оказаться, что он попросту пессимист и совершенно не страдает от навязчивых дурных мыслей, отлично высыпается и в принципе не имеет никаких проблем в жизни. Разобраться в этом вопросе поможет наблюдение за человеком.

Тот, у кого в голове постоянно плохие мысли вертятся, склонен к следующему:

частые уборки, долгое и тщательное мытье рук, обтирание салфеткой столовых приборов в ресторанах;
эмоциональная отстраненность и очевидное напряжение, человек словно постоянно пытается о чем-то вспомнить или решить какую-либо задачу;
обилие мелочей из прошлого, например рисунков, фотографий, которые не просто бережно хранятся, но и часто просматриваются.

Самым главным признаком является моделирование всевозможных ужасов в любой необычной или сложной, непонятной, экстренной ситуации. Например, если человек не может дозвониться до кого-либо из близких, то он тут же говорит о том, что случилось нечто плохое, и начинает набирать номера общих знакомых или связывается с больницами, моргами, полицейским участком.

Как помочь другим избавиться от негатива?

Конечно же, не нужно брать на себя роль психолога и пытаться разобраться в чужих проблемах. Люди и сами часто не в состоянии понять, почему в голову лезут плохие мысли, тем более это не под силу тому, кто лишь иногда с ними общается.

Однако и равнодушие проявлять не следует. Если рядом находится кто-то, кому нужна помощь, следует ее оказать. В данном случае нужно приносить в жизнь человека позитив, указывать ему на радостные события, говорить о его успехах, делать комплименты. То есть фактически нужно стать источником позитивных эмоций.

Что мешает в борьбе с навязчивыми негативными мыслями?

Как убрать плохие мысли из головы? Психологи утверждают, что порой бывает достаточно перестать делать то, что способствует их укоренению и превращению в навязчивые. Эти же действия препятствуют борьбе с негативом в сознании, благодаря им все попытки человека научиться мыслить позитивно терпят фиаско.

В борьбе с дурными мыслями мешает следующее:

чувство жалости к себе;
излишняя строгость и требовательность;
привычка додумывать что-либо в негативном ключе, например представлять себе последствия того, что ребенок отправился гулять с собакой в одиночку;
тревожность.

Эти привычки не имеют прямого отношения к плохим мыслям, но они способствуют их укоренению в сознании и мешают с ними справиться.

Аутотренинг

Как бороться с жалостью к себе? С требовательностью и строгостью? Как перестать беспокоиться и тревожиться? Психологи советуют пользоваться методом аутотренинга и научиться осознавать свои эмоции.

Что это означает? Аутотренинг является не чем иным, как самовнушением, настройкой сознания на позитивный лад. Например, в одном из известных отечественных фильмов героиня повторяла про себя слова о том, что она является самой привлекательной и обаятельной.

Как только человека захватывает тревога, возникают опасения, а в воображении появляются плохие образы, нужно остановить поток сознания, закрыть глаза и несколько раз повторить про себя или же, если это возможно, вслух, фразы, убеждающие в том, что все очень хорошо. Аутотренинг помогает не только в борьбе с привычками, мешающими изгнанию навязчивых, дурных мыслей. С его помощью можно справиться и с самим негативным типом мышления. Но для этого самовнушение должно проводиться не при возникновении нужды в нем, а ежедневно, в одинаковое время. Психологи полагают, что лучшим часом для аутотренинга является время перед сном. Разумеется, есть смысл в этом занятии в утренние часы, однако большинство людей проводят их в спешке, в суете и даже завтракают на бегу. Соответственно, расслабиться и настроиться на позитив они вряд ли смогут.

Осознание эмоций – это сложный процесс. Суть его в том, что перед тем как что-либо сказать или сделать, человек должен «замереть» и понять, чем вызвана его реакция. Например, если ребенок говорит, что он пошел в лес за грибами с собакой, первая реакция родителей – не пустить. Перед тем как запретить малышу прогулку, нужно сосчитать про себя до 10 и сделать глубокий выдох. В это время придет осознание того, что в основе реакции лежат навязчивый страх, привычка додумывать развитие событий в негативном ключе и прочие аналогичные эмоции.

Чувствуете себя неуверенно? 6 советов, как избавиться от негативных мыслей

Негативный голос в вашей голове может помешать вам завести новых друзей. (Тара Мур/Getty Images)

У вас в голове есть голос. Он работает постоянно, предоставляя живые комментарии о вашей жизни аудитории вашего мозга.

Но это не объективный репортер. Ему нравится выступать в роли критика, судьи и присяжных — особенно когда дело касается социальных ситуаций. Вы знаете этот голос, верно? Тот, который говорит: «Они не ответили. Они, должно быть, думают, что я не крутой/неуклюжий».

Эти негативные мысли могут помешать вам завести новых друзей, пообщаться с коллегами или поделиться своими блестящими идеями на собраниях. Особенно для застенчивых или замкнутых людей это может быть настоящим препятствием и даже привести к одиночеству или изоляции.

«Этот голос есть у всех нас — очевидно, в разной степени», — говорит психолог и писатель Андреа Бониор. «В частности, в социальных сетях мы смотрим на то, что представляют другие люди, и мы предполагаем, что они настолько уверены в себе из-за того, как они выглядят… и мы только заставляем себя чувствовать себя хуже».

Бониор является автором книги The Friendship Fix и готовящейся книги Detox Your Thoughts.

Критический голос в вашей голове также может подтолкнуть вас принять образ, подходящий для социальных ситуаций, говорит Стивен Хейс, психолог и профессор Университета Невады.

«Это тот голос, решающий проблемы, который говорит: «Ты будешь своим, если будешь особенным, и будешь изгнан, если нет», — говорит Хейс, чья новая книга «Освобожденный разум» призвана помочь люди учатся обезвреживать эти мысли. «Вы делаете шаг назад и немного отстраняетесь, оценивая, прислушиваясь к внутренней болтовне: «Правильно ли я это делаю?» »

Если вы уменьшите громкость этого голоса, говорит он, вы обнаружите, что вам будет легче делиться своими уникальными дарами с другими.

И это может помочь вам эмоционально сблизиться с окружающими вас людьми, — продолжает Хейс.

«Вы должны обуздать диктатора внутри себя», — говорит он. «Вы должны держать этот голос на привязи.

«Это хорошо для уплаты налогов или ремонта вашей машины — вот когда вам нужен осуждающий, решающий проблемы голос. Твои друзья — это не математическая задача».

Для некоторых людей эти негативные мысли становятся изнурительными и требуют профессионального внимания. Однако для подавляющего большинства простые инструменты могут помочь ослабить этого внутреннего диктатора и помешать ему сдерживать вас, когда вы этого захотите. общаться с другими

1. Назовите голос.

Голос не определяет вас; на самом деле, идентифицируйте его как независимую сущность и дайте ему имя. Назовите это своим ненадежным рассказчиком, негативной Нелли или каплей беспокойства — «Я видел все виды ярлыков», — говорит Бониор. «Что это делает, так это отделяет его от вас самих».

«Моего зовут Джордж», — говорит Хейс. «Я говорю: «Спасибо, Джордж, за совет. Джордж, я все прикрою». »

Имя голоса почти превращает его в чей-то другой голос. «Это всего лишь одна маленькая когнитивная нить, которая машет вам пальцем», — говорит Хейс. «Вы не обязаны делать то, что говорит диктатор».

2. Наложите негативные мысли на музыку.

Сократите свои внутренние негативные сообщения до одной-двух фраз. Это может помочь выделить несколько минут, чтобы понаблюдать и записать ваши самые повторяющиеся мысли. Как только вы определили их, возьмите мысли — «Я недостаточно хорош», «Я им никогда не понравлюсь» и т. д. — и наложите их на музыку, предлагает Хейс.

Он рекомендует приложение Songify от Smule или просто споет его на мелодию «С Днем Рождения». Помимо того, что вы будете смеяться, эффект будет заключаться в том, чтобы представить эти мысли в перспективе.

3. Произнесите эти мысли вслух голосом вашего нелюбимого политика.

Или произнесите их тихо про себя, или произнесите их глупым мультяшным голосом. «Не для того, чтобы высмеивать это», — говорит Хейс. «Просто чтобы напомнить тебе, что это просто голос внутри тебя говорит».

4. Верьте, что мысль пройдет.

Это просто мысль, и это не так уж и важно — ведь это иррационально! Не тратьте энергию на борьбу с этим или зацикливание на нем, говорит Бониор.

«Мы не осознаем, что усиливаем эти мысли, вступая с ними в перетягивание каната», — говорит она. «Вы можете принять его присутствие в данный момент и верить, что оно пройдет».

5. Замедлите дыхание, чтобы успокоить мысли.

Негативное мышление может воздействовать на вашу центральную нервную систему, заставляя вас реагировать физически. У вас когда-нибудь начинали появляться негативные мысли, и вы вдруг чувствовали себя плохо физически? Какой бы ни была ваша реакция — трясущиеся руки, дрожащий голос, потные брови — медленный вдох и более медленный выдох помогут успокоить центральную нервную систему.

И обретение самообладания поможет вам отпустить мысли.

«У вас не может быть спокойного ума, если ваше тело находится в гипердвигателе», — объясняет Бониор. «Верно и обратное — у вас не может быть спокойного тела, если ваш разум ходит кругами».

6. Помните, что вы можете многое дать.

Наряду с более медленным дыханием напомните себе, что вы можете предложить в разговоре столько же, сколько и человек, с которым вы разговариваете. И вы всегда можете направить разговор на темы, которые вас успокаивают.

Люди, с которыми вы столкнетесь, будь то друзья, коллеги или незнакомцы, понравятся вам больше, чем вы думаете, как сказала Джиллиан Сандстром, психолог и исследователь из Университета Эссекса в Соединенном Королевстве.

«Когда вы разговариваете с кем-то другим, вы на самом деле делаете его день ярче», — говорит Сандстрем.

Не позволяй этому голосу в твоей голове говорить тебе обратное.

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей

Негативное мышление может стать опасной привычкой. Мысли погружаются в сознание и остаются там до тех пор, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы начинаете мыслить негативно, может возникнуть соблазн попытаться вытеснить эти мысли из головы. Попытайтесь заставить их исчезнуть и изгнать их навсегда. Но такой подход часто контрпродуктивен.

Борьба с этими негативными мыслями может укрепить этот образ мышления, ухудшив ситуацию. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы в конечном итоге думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам нужно попробовать другой подход, который поможет вам очистить разум раз и навсегда. Вот семь способов очистить свой разум от негативных мыслей.

1. Измените язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за своим языком тела. Вы сгорбились или с закрытой осанкой? Вы хмуритесь? Если это так, вы, скорее всего, будете думать негативно. Неправильный язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности в себе. В этом эмоциональном состоянии естественно начать думать о плохом.

Чтобы чувствовать себя в безопасности, вы должны открывать свою осанку и больше улыбаться. Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы стереть эти негативные мысли.

2. Поговорите на тему

Иногда негативные мысли появляются, потому что есть проблемы или эмоции, о которых вам нужно сообщить. Нехорошо держать что-то в себе. Если есть что-то, о чем нужно поговорить, вы должны это сделать. Облекая мысли в слова, они формируют их и делают видимыми, и это поможет вам увидеть проблемы в перспективе, чтобы вы могли более эффективно с ними справляться.

3. Постарайтесь на минуту освободить свой разум

Когда ваш ум работает со скоростью мили в час, может быть трудно оставаться спокойным. Таким образом сложнее контролировать мысли, особенно негативные. Часто бывает достаточно минуты покоя. Медитация может быть очень полезной, и вы должны думать о ней как о перезагрузке. Когда ум пуст, его можно наполнить чем-то более позитивным.

4. Измените фокус своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой точки зрения. Взгляните на точку зрения, которую вы принимаете перед тем, что происходит вокруг вас. Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудные времена и у меня проблемы», вы можете подумать: «Я думаю, что сталкиваюсь с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений».

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что вторая форма имеет более позитивную точку зрения. Часто это небольшое изменение фокуса может иметь большое значение в ваших моделях мышления.

5. Творите

Когда приходят негативные мысли, очень полезно найти для них творческий выход. Пишите вещи. Нарисуйте или нарисуйте что-нибудь. Исследование эмоций с помощью творчества действует как самотерапия и поднимает настроение. Творчество может ощущаться как освобождение. Когда вы обрабатываете свои эмоции с помощью искусства или творчества, вы нарушаете привычную динамику своих мыслей, и вам будет легче их понимать и контролировать.

6. Прогуляйтесь

Поскольку мысли находятся в уме, легко предположить, что именно там они формируются. Но это верно только отчасти. Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения. Например, если вас окружают негативные люди, вы, вероятно, тоже начнете думать негативно.

Уход от этой негативной среды может значительно помочь. Небольшой прогулки с головой где-нибудь, например, в парке или музее, может быть достаточно. Время, которое вы проводите вдали от негативных влияний, обеспечит вам необходимое пространство спокойствия.

7. Перечислите все ценное в вашей жизни

Вы забыли все хорошее, что вас окружает? Иногда в повседневной жизни мы теряем фокус на достаточно хороших вещах, которые присутствуют в нашей жизни. Вы должны приучить свой разум возвращаться к сосредоточению на всем хорошем, что происходит вокруг вас.

Перечислите все вещи, за которые вы должны быть благодарны, какими бы незначительными они ни казались. Не принимайте ничего на веру в этом отношении. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нашими глазами, и мы все еще не можем их видеть.