конкретные шаги и советы психологов

Приветствую вас, гости и подписчики блога!

Депрессия бывает разной. Кому-то достаточно отвлечься и заняться собой, чтобы выйти из этого состояния. Другие слишком глубоко погрузились в свое горе и не знают, как выйти из депрессии без посторонней помощи.

Я видела людей, находящихся в тяжелой депрессии. Причины у каждого были свои, но связывало всех одно. У них пропало желание не только радоваться жизни, но и выполнять элементарные повседневные вещи: вставать по утрам, есть завтрак, выходить из дома.

Советы, которые дают таким людям, как правило, сводятся к банальному “посмотри на мир – он прекрасен”. Это не работает. Сегодня я постараюсь рассказать, что реально может помочь справиться с подобным психологическим расстройством.

И да, у меня для вас хорошая новость. Если вы отыскали эту статью, значит, один шаг на пути к выздоровлению уже сделан. Так держать.

А мы продолжим.

Признаки настоящей депрессии

Я уже писала о том, что такое депрессия, какие причины могут привести к ее появлению и по каким симптомам можно определить свое состояние.

Здесь лишь кратко напомню некоторые положения.

Несмотря на распространенный скептицизм, сложившийся вокруг депрессии, она является заболеванием и официально содержится в Международной классификации болезней.

21.09.2020

78

Станьте режиссером своей жизни.

Настоящая депрессия – это не только плохое настроение и лень. Это психологическое расстройство, при котором происходят изменения в отделах мозга, отвечающих за эмоции, сон, память и другие процессы в организме.

Депрессивное состояние подразумевает:

• стойкое подавленное настроение, длящееся более 2 недель;
• нарушение мышления;
• заторможенную двигательную активность.

Специалисты выделяют 9 основных признаков, характерных для человека, страдающего депрессией. Проверьте себя! Бить тревогу стоит в случае, если вы обнаружили минимум 5 из них:

1. Депрессивное настроение.
2. Изменения в поведении питания (потеря аппетита или, напротив, заедание состояния).
3. Бессонница либо гиперсомния (чрезмерная сонливость, когда вы спите много, но все равно не высыпаетесь).
4. Потеря удовольствия от любой деятельности, которая ранее вызывала положительные эмоции. Снижение интереса к повседневной жизни.
5. Чувство вины и ощущение собственной никчемности.
6. Нехватка энергии, постоянная усталость.
7. Снижение концентрации, ухудшение памяти.
8. Любая умственная деятельность дается с трудом.
9. Мысли о суициде.

Более точно выяснить картину своего состояния помогут тесты на депрессию.

Важно! Не шутите со своим здоровьем и жизнью. При появлении затяжной и тяжелой депрессии обратитесь к психологу или врачу. Они помогут установить степень заболевания и назначат грамотное лечение.

Как помочь себе самостоятельно

Выйти из состояния легкой и средней депрессии можно попробовать и в домашних условиях. Главное – не только прочитать эти советы, но и внедрить их в свою повседневную жизнь. Ведь теория без практики – ничто.

1. Оставьте борьбу

Эта рекомендация может сперва показаться странной. Перестаньте бороться со своим состоянием, примите себя в нем. Вы не обязаны излучать счастье 24/7.

Мужчинам с детства внушают мысль, что мальчики не плачут. Если нужно, поплачьте. Если хочется проваляться весь день в постели, поддайтесь своей слабости.

Борьба всегда вызывает сопротивление. Если вы боретесь со своими чувствами, вы способствуете лишь их усилению. Примите свою депрессию и признайтесь в том, что вам сейчас плохо.

Некоторым очень помогает одна практика. Сядьте как можно удобнее и начинайте ровно дышать, ощущая всю полноту своего состояния. Почувствуйте его каждой клеткой вашего тела и как бы продышите. Спустя 10–15 минут становится легче.

2. Смените фокус внимания

Тысячи людей, которые находились в тяжелейшей депрессии, рассказывают о том, что выбраться им помогла работа. Окунитесь с головой в трудовую деятельность, решение рабочих процессов, взаимодействие с коллегами. Только осторожно! Иначе вместо депрессии можно заработать трудоголизм.

Кто-то находит отдушину в хобби. Найдите то, что способно вас отвлечь:

• чтение,
• рыбалка,
• шитье,
• каллиграфия,
• раскрашивание рисунков,
• кулинария,
• выращивание бабочек,
• посткроссинг (обмен открытками со случайными людьми со всего мира),
• садоводство,
• выращивание редких комнатных растений,
• шахматы,
• музыка,
• ведение блога,
• обучающий тренинг и т. п.

3. Больше движений

Избитая фраза “движение – это жизнь” имеет под собой реальное, научно доказанное основание. Все, что не находит практического применения, со временем неизменно теряет свою актуальность и, соответственно, силу. Это относится и к мышцам.

Помимо физического здоровья, активность помогает улучшить психологическое состояние, борясь с негативными мыслями и апатией.

Берите любой вид активности и занимайтесь. Даже через не хочу! Это может быть:

• езда на велосипеде,
• конный спорт,
• бег,
• плавание,
• фитнес,
• дайвинг,
• катание на коньках или роликах,
• танцы,
• теннис,
• футбол и др.

Даже элементарная домашняя уборка поможет быстро растрясти себя и утихомирить мыслительный поток.

Пожалуй, наиболее действенная форма активности – это путешествия. Можно сменить обстановку и отправиться с палаткой в группе сурвивалистов – людей, которые устраивают тренировочные игры по выживанию в экстремальных условиях. Их еще называют выживальщиками.

А те, кто хочет настоящей “жести”, могут освоить парашютный спорт или сплав на байдарках.

11.06.2020

1 895

Давайте развиваться вместе.

4. Отрегулируйте режим сна

Сон – крайне важная часть нашей жизни. Если вы привыкли ложиться глубоко за полночь и спать до обеда, вы лишаете себя сразу двух гормонов:

• мелатонина, который мы получаем во время сна в полной темноте;
• серотонина, вырабатываемого организмом при солнечном свете.

К тому же ученые доказали, что самый полезный сон – это сон до 2 часов ночи. Дальше ценность сна уменьшается. Таким образом, если вы ложитесь в час ночи и просыпаетесь в 6 утра, суммарно ваш организм отдыхает всего 1 час 53 минуты.

Вот несколько советов по нормализации сна:

1. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Полезнее всего засыпать до 22-23 часов.
2. Перед сном откажитесь от просмотров ленты в социальных сетях и ТВ. Голубой свет от экрана угнетает выработку мелатонина, организм не может адаптироваться ко времени суток. В результате вы чувствуете сонливость, но не можете уснуть.
3. Спите с открытым окном. Свежий воздух полезен.
4. Для засыпания не прибегайте к искусственным помощникам вроде снотворного или алкоголя. Лучше выпейте отвар ромашки, мелиссы или пустырника. Помедитируйте или почитайте книгу.

5. Добавьте гормон радости в рацион

Так называют серотонин. 95 % этого вещества вырабатывается слизистой кишечника. Вот некоторые продукты, которые любит гормон радости:

• финики,
• инжир,
• томаты,
• горький шоколад,
• мед,
• ягоды,
• орехи,
• бобовые,
• фрукты.

Стоит иметь в виду, что кофеин и алкоголь тормозят выработку серотонина. А потому “лечить” себя подобными напитками – плохая затея.

6. Живите в моменте

В книге “Как перестать беспокоиться и начать жить” Дейл Карнеги сравнивает переживания о прошлом с пилением опилок. Вы когда-нибудь пробовали пилить опилки? Вряд ли бы у вас получилось. Ведь это уже переработанный материал, там нечего пилить.

То же самое с прошлым. Это уже прошло и его нет. На эту тему рекомендую почитать увлекательный триллер Стивена Кинга “Лангольеры”. Там описываются фантастические существа, пожирающие пространство. Сначала прошлое становится черно-белым, без запаха и вкуса, а потом съедается лангольерами – чистильщиками ушедшего времени.

Живите в моменте. Думать о прошлом или заботиться о будущем – бессмысленно. К тому же так вы впустую тратите свое настоящее, которое тоже совсем скоро превратится в опилки.

7. Используйте свое состояние

Ваша депрессия действительно так сильна? Считаете, что жизнь бессмысленна и вам нечего терять? Как правило, в таком состоянии человек становится более раскованным, смелым, решительным.

Его не волнует мнение окружающих, ему отнюдь не важно, что скажут родственники, какую репутацию он создаст на работе.

У вас есть отличная возможность приобрести полезные навыки, качества и, быть может, впечатления:

1. Сделайте то, на что по какой-либо причине не решались раньше. Подумайте, что это может быть.
2. Отстаивайте свое мнение, спорьте, заявите о себе, знакомьтесь с новыми людьми.

Давно мечтали бросить нелюбимую работу и сменить род деятельности? Сейчас самое время. Никогда не были за рубежом в одиночку? Вперед! Не могли себе позволить экстремальную стрижку или пирсинг? Ну, вы поняли.

Когда мы на дне, у нас появляется отличная возможность оттолкнуться.

Советы психологов

Перечислю еще некоторые рекомендации и действия, которые психологи призывают делать в повседневной жизни и которые часто дают своим пациентам, находящимся в депрессии.

• Используйте цветотерапию

Воздействие цвета на мозг активно используют психотерапевты для лечения душевных расстройств. Считается, что яркие цвета помогают повысить настроение и достигнуть эмоциональной стабильности. Носите яркую одежду, окружите себя разноцветными предметами, картинками. Самыми полезными при депрессии являются красный, оранжевый, желтый, синий и зеленый.

• Организуйте в квартире хорошее освещение

Дефицит света негативно сказывается на эмоциональном состоянии и часто становится виновником сезонных депрессий.

• Не прячьтесь от людей

Личное присутствие другого человека рядом может поддержать и развеять тоску. Ведь самостоятельно выбраться из хандры бывает непросто.

• Выносите свое состояние на бумагу

Возьмите ручку и листок, опишите все, что вы чувствуете, не задумываясь над стилем и пунктуацией. Пусть это будет словесный поток, бессвязный и непонятный. Пишите все, что придет в голову.

• Займитесь творчеством

Рисуйте, лепите, освойте музыкальный инструмент, сочиняйте стихи.

• Балуйте и радуйте себя

Подумайте, что бы вы сейчас хотели сделать? Какие мелочи могли бы хоть немного доставить вам удовольствие? Может, это чашка свежесваренного кофе или пенная ванна с аромамаслами, пара новых кроссовок, просмотр сериала, массаж. Не отказывайте себе в ресурсах.

• Чаще выходите из дома

Свежий воздух помогает расслабиться, стимулирует иммунитет, ускоряет обмен веществ, нормализует сон и улучшает аппетит.

• Помогайте тем, кто нуждается в помощи

Станьте волонтером или возьмите под опеку животное из приюта. Кормите бездомных кошек, собак, птиц, посещайте дома престарелых или отвезите игрушки в детский дом. Такая благотворительность поможет почувствовать себя нужным и важным.

Чего делать нельзя

В состоянии депрессии человек часто пытается забыться или получить источник эмоций любой ценой. Иногда такими средствами становятся вещи, способные нанести вред здоровью и жизни:

• алкоголь;
• сигареты;
• токсические вещества;
• сладкая и жирная пища в больших количествах;
• препараты и антидепрессанты без назначения врача и т. п.

Также вредно жалеть себя или притворяться, что все в норме. Признайтесь самому себе, что свернули не туда и нуждаетесь в помощи. Не оттягивайте визит к специалисту.

Книги и фильмы, которые помогут вытащить себя из депрессии

Вот список книг, которые помогут преодолеть негативное состояние:

Фильмы, которые помогут справиться с депрессивным состоянием:

1. А в душе я танцую (2004). Режиссер: Дэмиен О’Доннелл.
2. Головоломка (2015). Режиссер: Пит Доктер.
3. Мирный воин (2006). Режиссер: Виктор Сальва.
4. Дорога перемен (2008). Режиссер: Сэм Мендес.
5. Умница Уилл Хантинг (1997). Режиссер: Гас Ван Сент.
6. Эрин Брокович (2000). Режиссер: Стивен Содерберг.
7. Амели (2001). Режиссер: Жан-Пьер Жене.
8. Выходной день Ферриса Бьюллера (1986). Режиссер: Джон Хьюз.

20.12.2019

3 672

Пишите свой топ мотивирующих фильмов в комментариях!

Заключение

Общих рекомендаций о том, как правильно выходить из депрессии, не бывает. Каждому поможет что-то свое. Пробуйте разные методы, ищите то, что будет эффективно конкретно для вас.

Кому-то становится легче в церкви, кто-то находит поддержку на тематических форумах, для кого-то спасением будет смена обстановки и путешествие в незнакомую страну.

Я желаю вам поскорее прийти к душевному равновесию. Буду благодарна, если поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Возможно, этим вы кому-то поможете.

А если расстройством страдает кто-то из ваших родных, рекомендую к прочтению статью о том, как помочь человеку в депрессии.

Подписывайтесь на обновления блога iklife.ru, чтобы не пропустить появление новых публикаций.

До скорого!

как выйти из неё самостоятельно и что делать если тяжело

Содержание статьи

Депрессия тяжелая – довольно опасное состояние для человека, затрагивающее не только его психику, но и влияющее на некоторые физиологические процессы. В легкой форме этому заболеванию подвержено около 20 % всего населения. Если не уделять должного внимания терапии, можно заработать большие проблемы со здоровьем. Ниже описано подробно о том, как выйти из глубокой депрессии, ее симптомах и лечении.

Причины

Среди факторов, влияющих на появление депрессивного расстройства, выделяют две условные группы: психологические, оказывающие влияние на духовную составляющую, и физиологические, вызванные расстройством в процессе выработки нейромедиаторов. Таким образом, глубокая депрессия может быть результатом различных по своей природе явлений.

Психологические

• Стрессовое расстройство – нарушение стабильности в состоянии нервной системы, вызванное зачастую семейными трудностями (из-за этого чаще развиваются депрессии у женщин), неприятностями в профессиональной деятельности и учебе.
• Психическая травма – физическое или психическое, одноразовое или длящееся воздействие на человека (любые формы насилия, смерть близкого, несчастный случай и т. п.).
• Состояние фрустрации – невозможность удовлетворить собственные потребности, желания или несоответствие желаемого действительности.
• Экзистенциальный кризис – явление, при котором происходит резкая смена ценностей, приоритетов или теряется смысл жизни.

Некоторые из перечисленных признаков можно отнести как к причинам, так и симптомам сильной депрессии (например, экзистенциальный кризис).

Физиологические

• Различные виды интоксикации (алкогольная, наркотическая, медикаментозная) серьезно влияют на работу центральной нервной системы, сбои в которой провоцируют разные психологические заболевания.
• Травмы, в большей степени черепно-мозговые, часто запускают процесс развития апатической депрессии.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы повышают риск возникновения тяжелой формы депрессии.
• Утомление или истощение организма – явления, считающиеся частой причиной стрессовых расстройств, которые, в свою очередь, повышают вероятность развития депрессии.
• Гормональные сбои: нарушения выработки некоторых гормонов серьезно воздействует на душевное состояние человека (в частности, депрессии у женщин часто возникают после родов, когда происходит не только изменение гормонального фона, но и переоценка ценностей ввиду нового социального статуса – матери).
• Неправильное питание и сидячий образ жизни – факторы, ведущие к ожирению, также влияют на настроение людей.

Знание возможных причин может не только помочь избежать этого серьезного заболевания, но и подсказать, как выйти из тяжелой депрессии. Порой достаточно лишь устранить факторы, приведшие к ней.

Симптомы

Разные формы депрессии довольно схожи по симптоматике, ведь все они относятся к одной группе аффективных расстройств. При этом признаки сильной депрессии можно выделить в особенную клиническую картину, разделенную на психологические и физиологические симптомы.

Психологические

Глубокая депрессия вызывает сбои в эмоциональном, поведенческом и мыслительном аспектах. Касательно первого отметим следующую симптоматику:

• отчаяние, грусть;
• частая смена настроения;
• порой беспричинное чувство вины;
• равнодушие к окружающему миру;
• чувство тревоги и опасности;
• самобичевание и т.п.

В поведенческом смысле наблюдаются следующие признаки:

• отсутствие инициативы;
• постоянное желание остаться наедине с собственными мыслями;
• проведение большей части времени в четырех стенах, нежелание куда-либо выходить;
• снижение рабочей активности;
• употребление в больших количествах алкоголя, психотропных или даже наркотических веществ и т.д.

В качестве симптомов последней группы называют наиболее скрытые явления, которые не всегда можно заметить со стороны:

• пессимистическое отношение к окружающему;
• ощущение собственной никчемности и ненужности;
• трудности с сосредоточением, принятием ответственных решений;
• заторможенность;
• восприятие мира в сером цвете;
• возникновение суицидальных мыслей и др.

По ведущему аффекту и, соответственно, симптомам глубокую депрессию можно дифференцировать на тоскливую, тревожную и апатическую. Для тоски свойственным считается тупик в карьере и личной жизни, бесперспективное будущее, плохое настроение по утрам, заторможенность в умственной деятельности и моторике, ощущение тяжести в груди. Для тревоги – плохое предчувствие, постоянное ожидание неприятностей, беспокойство, так называемые душевные боли, трудности с засыпанием и плохой сон. Для апатии – отсутствие желания что-либо делать, воли, интереса, постоянная лень, безынициативность.

Физиологические

Всем известно, что душевное состояние человека довольно сильно влияет на сам организм. Данное заболевание – не исключением. Физиологические симптомы глубокой депрессии проявляются, в основном, из-за изменения в количестве вырабатываемых гормонов, конкретно серотонина, дофамина и норадреналина, которые в большей степени влияют на настроение человека. Их недостаток в организме становится основной причиной появившейся апатии. В результате лицо просто запирается в помещении и проводит много времени в постели. При этом заставить его что-либо сделать становится практически нереально.

Большинство подобных признаков сводится к следующему списку:

• проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта;
• нежелание употреблять пищу;
• постоянная сонливость, слабость, быстрая утомляемость;
• бессонница;
• беспричинные боли в мышцах, в голове;
• снижение сексуального желания.

Существуют, конечно, и индивидуальные проявления и признаки сильной депрессии. Что делать в каждом конкретном случае, зависит от общей клинической картины.

Сильная депрессия и попытки суицида

Одно из самых тяжелых последствий для человека при этой психической болезни – это попытки суицида. Вытащить из такого состояния считается самой сложной задачей, которая под силу только длительной терапии с помощью медицинских препаратов и сеансов психоанализа.

Этот симптом возникает, как правило, на самом пике заболевания, когда инстинкт самосохранения постепенно подавляется организмом. Произойти это может, если не обращать внимания на свое состояние более пяти лет. Сами попытки суицида при этом зафиксированы в 15 % случаев. Виной всему длительное ощущение безысходности, незащищенности и обреченности человека. Больной может считать себя обузой для близких людей, и, чтобы не обременять окружающих заботой о себе, он решает просто уйти из жизни.

Люди долгие годы могут вынашивать план самоубийства, постоянно откладывая момент его исполнения при улучшении настроения. Однако такие мысли имеют свойство постоянно возвращаться, особенно, если среди окружения нет поддержки, и никого не интересует, как вывести человека из такого состояния. Таким образом, наиболее подверженными суицидальному настроению оказываются одинокие люди.

Для того чтобы избежать подобных последствий необходимо вовремя обратиться за помощью. Из этой сложнейшей формы депрессии самостоятельно выйти практически нереально. Для этого нужна огромная сила воли, которая подавляется в самый ответственный момент организмом.

Лечение

Глубокая депрессия требует комбинированного подхода. Избавляясь от этого заболевания, врачи, помимо лекарств, используют и другие методы. Однако нужно учитывать, что немедикаментозная терапия для вывода идет лишь в качестве дополнения.

Медикаментозное лечение тяжелой депрессии проходит в несколько этапов:

• Подбор врачом подходящих лекарственных препаратов (антидепрессантов), их дозировки и длительности приема.
• Само прохождение терапевтического курса.
• Профилактические меры, направленные на поддержание удовлетворительного состояния пациента.

Из тяжелой депрессии самостоятельно выйти невозможно, поэтому обращение к специалистам играет решающую роль в состоянии больного. При этом последний из названных этапов считается наиболее важным, поскольку риск возвращения депрессивного состояния в первые месяцы достаточно велик. Именно в этот период человеку очень нужна поддержка.

Немедикаментозное лечение сильной депрессии включает различные виды психотерапии:

• когнитивную – борьба с проявлениями депрессии в поведенческом аспекте, бессознательными признаками, бытовыми и социальными трудностями;
• психодинамическую – акцентирует внимание на внутренних конфликтах человека, помогает разрешить их на сознательном уровне;
• межличностную – оказание помощи в налаживании контактов с окружающими;
• семейную – здесь внимание уделяется больше близким пациента, а точнее тому, как им строить взаимоотношения, чтобы не усугубить его состояние, помочь выкарабкаться из сложной жизненной ситуации.

Касательно того, как избавиться от сильной депрессии, существует немало литературы. Способы ее лечения могут дополнительно включать гипноз, светотерапию, электросудорожную терапию и пр.

Больные, которым для выхода из депрессивного состояния нужны радикальные методы, характеризуются маниакальным состоянием, суицидальными наклонностями, психозом, невозможностью самостоятельно принимать лекарства и т.п. Из подобных форм депрессии самостоятельно выйти не получится, а пренебрежение обращением к специалистам обязательно приведет через некоторое время к попыткам самоубийства.

Подводя итог, нужно отметить основные положения:

• лечить депрессию нужно на начальных этапах, пока она еще не перешла в жуткую тяжелую стадию, характеризующуюся опасными для здоровья человека признаками;
• какие именно препараты потребуются для терапевтического курса, решает исключительно врач;
• помимо медикаментов чаще всего приходится использовать разные виды психотерапии;
• выходить из рассматриваемого состояния следует под присмотром врача в течение нескольких месяцев.

Безусловно, депрессия – это опасное состояние. Больному в столь тяжелый период потребуется не только помощь медиков, но и поддержка со стороны близких людей. Что именно его вылечит, никому неизвестно, ведь психика человека – это не до конца изученное явление.

Похожие записи

Как выходить из депрессии самостоятельно

Для начала разберем значение самого термина депрессия, которую часто путают с субдепрессивным кратковременным состоянием. Субдепрессия довольно-таки наблюдается у людей часто, и в основном она предшествует депрессии. Депрессия – серьезное психическое расстройство, для которого характерно подавленное душевное состояние с отрицательными эмоциями, пассивностью в поведении, измененной мотивационной сферой и когнитивной функцией (связанной с познанием), очень сильно влияющей на трудоспособность.

Человек в состоянии депрессии переживает мучительные, тяжелые эмоции, а также переживания: тоску, подавленность, отчаяние. При этом мотивы, влечения, волевая активность резко снижаются. Особенностью выступают мысли человека о собственной ответственности за различные тяжелые, неприятные события, происшедшие в жизни его или его близких людей. Чувство вины за действия прошлого и связанное с этим состояние беспомощности, возникшее перед жизненными трудностями, переплетается с чувством бесперспективности. При этом самооценка у человека резко понижается, а поведение в состоянии депрессии характеризуется медлительностью, безынициативностью, быстрой утомляемостью. Тяжелые, длительные периоды депрессивного состояния предполагают попытки к самоубийству.

Если попал в лапы этого недуга то, как выходить из депрессии и почему это произошло? Это то, что зачастую беспокоит людей. Являясь биологическим, социальным существом, человек всецело зависит от социума, поскольку постоянно взаимодействует с людьми в быту, на работе, в семье, во время досуга. При нарушении цепочки в социуме, когда человек перестает чувствовать себя его частью, рушатся жизненные планы, надежды, происходит ломка характера, как следствие появляется неуверенность, безынициативность. Неспособность справиться со сложной  жизненной ситуацией приводит к душевному заболеванию. К сожалению большинство, страдающих от душевных расстройств, до конца не осознают, что подвержены депрессии. А значит, к врачам не обращаются, и лишь терзаются вопросом: «Как выходить из депрессии самостоятельно?»

Депрессия также характеризуется пониженным настроением и витальными побуждениями, торможением моторной деятельности и интеллектуальной, пессимистическим оцениванием себя, а также своего положения в действительности. Временные рамки выздоровления индивидуальны и зависят от самой депрессии. Одни затягиваются до шести месяцев, а другие проходят за несколько недель.

Субдепрессия – это неглубокая депрессия либо же первая стадия углубляющейся эндогенной депрессии, или же депрессивное состояние невротического, а также циклотимического генеза. Для субдепрессии характерно понижение настроения, пессимистическая оценка событий, временное снижение работоспособности. Зачастую такому настроению подвержены циклотимики. Это личности с волнообразными, многократными сменами состояний возбуждения и субдепрессивными состояниями. Особенность легкой депрессии в том, что человек утрачивает обычную работоспособность, пребывая в состоянии хронической усталости. Одной из проблем этого состояния является появление плохого сна ночью, ухудшение памяти, потеря концентрации на каком либо роде занятий и чрезмерное желание спать в дневное время.

Зачастую субдепрессия выступает замаскированной разными проявлениями соматического характера. Например, человек обеспокоен головными болями, невралгией, проблемами желудочно-кишечного тракта. Заболевший ходит по врачам, обследуется, однако врачи ничего не обнаруживают. Параллельно с этим у человека исчезает вкус к жизни и интерес, а происходящее вокруг не способно вызвать ни малейшего отклика. Такое состояние присуще людям с высоким интеллектом, имеющим большой потенциал, но встречаясь с определенными трудностями, они испытывают влияние негативных мыслей, поскольку проблемы выбивают из колеи. Частое плохое настроение вызывает это состояние субдепрессии.

Советы, как самостоятельно справиться с недугом

Некоторые шутят, что для того, чтобы не пришлось выходить из депрессии самостоятельно, лучше в нее не попадать. Однако существует множество факторов, независящих от человека по причине которых наступает некомфортное, болезненное, пассивное, опустошающее состояние, нередко приводящее к ряду заболеваний: анорексия, булимия, ожирение, головные боли, болезни ЖКТ и пр. Вся наша жизнедеятельность направлена на взаимодействие с другими людьми, и от успешного согласования друг с другом, зависит положение в обществе, наше внутреннее состояние, уровень нашей жизни.

Знание основ психологии поможет в управлении собой, другими людьми, даст понимание самого себя, а также ответит на вопрос как выходить из депрессии самостоятельно. Именно мы с вами решаем, и определяем, кем мы будем в этой жизни, только мы являемся для себя важным человеком в этой жизни, не на ком-то, а на себе следует концентрировать свое внимание. Для понимания своей роли в этой жизни, необходимо умело управлять собой и хорошо понимать себя, чтобы не позволить внешним факторам победить над внутренним состоянием. Прежде всего, лежа на диване, скажите себе мысленно: я хочу выйти из депрессии. Повторите свое желание вслух три раза: я хочу выйти из депрессии. Ваше проговоренное желание служит началом отсчета, чтобы депрессивное состояние вас покинуло. Запомните эти минуты. С этого момента пошел процесс выздоровления. Самое тяжелое в лечении депрессии – это первые минуты лечения, когда нужно себя заставить встать и привести в порядок (мысли, внешний вид, поступки) и обозначить все свои действия смыслом, когда все вокруг рушится и жизнь теряет смысл. Скажите себе: это важно для меня и я это сделаю, потому что я себя уважаю и люблю.

Далее необходимо освободиться от своих иллюзий и начать разбираться с возникновением той или иной проблемы и почему она появилась. Самостоятельно выбраться из мира стереотипов, а также иллюзий очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и имеет далекое от действительности понимание.

Как найти выход

Необходимо познать себя, этот мир и начать жить в нем счастливо и со смыслом. Ищите смысл во всем: прогулка, солнце, интересная книга, фильм, вкусная еда, новые знакомства и новая работа, общение с животными, спорт и прочее. И постепенно вы будете удовлетворяться своей жизнью, наслаждаться каждым ее мгновением и это будет происходить независимо от того добьетесь вы успехов в этой жизни или нет.

Вам еще могут помочь специалисты. Эффективно это произойдет после проведенных своевременно терапевтических методов. Биологическое лечение состоит из фармакологической терапии, а также при включении электросудорожной терапии, фототерапии – лечение светом, лишение сна – депривации, диетической терапии, терапии лекарственными травами. К медикаментозным средствам лечения относят антидепрессанты, наравне с которыми используют транквилизаторы, витамины, соли лития, антиоксиданты, нейролептики, препараты улучшающие метаболизм клеток мозга.

Расставание с любимым

Для начала важно разобраться с механизмом влюбленности. Для влюбленного человека существует картина мира, которую он считает истиной. И в один момент эта истина не дает ему желаемое. Влюбленный начинает капризничать, злится, ожесточается, желает вопреки всему вернуть любимую игрушку, чтобы пребывать в кайфовом состоянии. В данном случае влюбленный представляет из себя человека, который жалеет себя и свою печаль.

Выходить из депрессии после расставания с любимым очень сложно. Вам необходимо отпустить ситуацию, и начать освобождение от старых отношений необходимо мысленно отпустив любимого.

Состояние после развода

Депрессия после развода доставляет неприятные моменты обоим супругам: дискомфорт, переживания, улаживание жилищных вопросов, выматывающий нервную систему дележ имущества, вынужденное расставание с детьми, а также многие другие моменты.

После развода необходимо запретить себе переживать, грустить, страдать, лежать, впадать в уныние и проживать неприятные моменты по нескольку раз. Такой образ жизни затягивает, а силы начинают покидать. Если бракоразводный процесс вымотал, а депрессия полностью поглотила, то для начала необходимо успокоится, найти, что расслабит вас. Поймите, что развод является разрывом взаимоотношений, однако это не конец света. Люди не могут жить друг с другом против воли, и нет ничего легче, чем дать обещание о вечной любви. Очень важно принять сей факт, и жизнь заиграет другими красками. Сейчас вам плохо, поэтому разговаривайте на эту тему с теми, кто будет готов выслушать вас. Со временем развод не будет вызывать бурные эмоции, и этот этап жизни вы будете вспоминать спокойно. Постарайтесь не скандалить, держите себя в руках, поблагодарите за то время, что вы прожили вместе и отпустите своего супруга. Этим вы выиграете гораздо больше.

Депрессивное состояние у женщины

Изначально у женщины возникает острое кризисное состояние, переходящее в хроническую депрессию, при котором очень сложно вернуть прежнее душевное равновесие. Статистика говорит о том, что каждая восьмая женщина совершает попытку суицида, а каждой четвертой необходима психотерапевтическая помощь, остальным удается пережить депрессию самостоятельно.

Женская депрессия нуждается в лечении. В первое время эффективны антидепрессанты, посещение психолога, увлечение медитацией. Не воспринимайте развод, как бесповоротное событие, но и усердствовать в различных методах удержания также не стоит. Это только увеличит сопротивление мужа. А вот поддерживая искренние дружеские отношения, поможет с большей вероятностью наладить свое душевное равновесие и оставит возможность мужу со временем вернуться к вам. Это произойдет вопреки всем мнениям, что к бывшим не возвращаются. По статистике в больших городах каждый четвертый мужчина опять возвращается, а разведенный третий со временем желал бы вернуться назад. Помните это. А пока займитесь собой и позвольте себе то, что не позволяли в браке. Не замыкайтесь мысленно на нем. Вам необходимо освободиться от этой привязанности. Скажите себе, что с этой минуты ваши жизненные дороги будут идти параллельно и если это будет необходимо, то будут пересекаться, но все, что будет происходить с вами дальше, вы воспримете спокойно.

Как переживает данное состояние мужчина

У мужчин все гораздо сложнее, поскольку депрессия после развода развивается позже, чем у женщин, и всем кажется, что у них все хорошо и отсутствуют переживания. Но это не так. В первые дни после развода мужчины не обеспокоены воспоминаниями, сомнения их не мучают, будущее не пугает. А после наслаждения свободой, мужчин начинают одолевать такие неприятные моменты, как растерянность, подавленность, злоупотребление алкоголем, хроническая усталость, чувство одиночества, переедание, эмоциональное выгорание на работе,  расстройства в интимном плане.

Причина депрессии у мужчин банальна – разочарование. Не всем удается, оказавшись на свободе встретить необыкновенную, молодую и соблазнительную женщину. Лишь частично осуществляются эти грезы, а тесное знакомство с любовницами и женщинами не доставляет долгожданной радости. Одновременно с новой жизнью идет переоценка неудавшейся, предыдущей семейной жизни и память выдает светлые и радостные эпизоды из нее.

И вот уже большая часть мужчин думает о возврате в семью. Поняв это, вы можете решить свою самую главную проблему, которая привела вас к депрессии. Стоит только побороть придуманные законы мужских стереотипов, которые категорически будут запрещать вам это сделать.

Этот период характеризуется накоплением психической усталости от самостоятельной жизни и одиночества. Не каждый может жить сам долгое время и спустя некоторое время приходит прозрение, и мужчин охватывает депрессия.

Дальше происходит следующее: мужчины разрушают себя изнутри алкоголем, излишками развлечений, беспорядочным интимом, перееданием.

Как выходить из депрессии мужчине? Прежде всего, научиться подавлять свои желания и стать более организованным.

Перестаньте жить прошлым и ничего от него не ждите. Начните выстраивать свою жизнь заново, день за днем. Не замыкайтесь в себе, заводите новые знакомства, улыбайтесь, обновите гардероб, смените имидж, займитесь спортом, осуществите свою мечту, смените обстановку – отправьтесь в путешествие. Разнообразьте свою жизнь приятными моментами, которые были недоступны в браке. Соблюдайте сбалансированную диету, наполненную витаминами, и исключите алкоголь. Шагните в новую жизнь здоровым, любящим себя человеком.

Подростковая депрессия

Прежде всего, это задача родителей не пропустить депрессию у подростка и помочь ему справиться с возникновением такого состояния. Чтобы этого не произошло, перестаньте его наказывать, унижать, закрепляйте в его памяти положительные качества, не ругайте за ошибки. Предоставьте ребенку свободу и принятие самостоятельных решений, поддерживайте во всем. Выслушивайте подростка, особенно если он в подавленном состоянии и избегайте нравоучений.

Депрессия после родов

Послеродовая депрессия зачастую возникает в первые три месяца после родов. Для нее  характерны изменения в психическом поведении родившей женщины. У новоиспеченных мам возникают необоснованные страхи, касающиеся ухаживания за ребенком. Эти страхи нарушают атмосферу общения с малышом. Длительный период депрессия после родов рассматривалась, как послеродовое уныние.

Выходить из депрессии после родов помогает психологическое консультирование, налаживание привязанности к ребенку, психоаналитическая психотерапия. Лекарственная терапия состоящая из антидепрессантов, ослабляет симптомы депрессии после родов.

Состояние после смерти близкого

Этапы  переживания горя после смерти близкого существуют без четких временных границ и каждый человек переживает их индивидуально, но условно это происходит по следующей схеме. Оцепенение, шок длительностью неделю и действия человека на автомате, как во сне. Следующим приходит этап переживания острого горя. Его протяженность до трех месяцев. Этот период характеризуется острой душевной болью, горькими слезами и сожалениями. Появляются мысли о беспомощности, бессмысленности существования, чувство вины, возникает злость. После смерти близкого важно не оставаться одному, не замыкаться в себе, высказываться в своих чувствах, вспоминать, обсуждать. Так быстрее пройдет переживание горя. Хочется плакать – плачьте, идет злость – злитесь.

Алкогольная депрессия

Алкогольная депрессия представляет депрессивное состояние по причине употребления алкогольных напитков. Выделяют два вида алкогольной депрессии. Первая возникает вследствие зависимости и желания отказаться от принятия спиртных напитков, а вторая появляется в результате похмелья. Зачастую люди, пребывая по другим причинам в депрессивном состоянии, пытаются решить свои проблемы через употребление спиртных напитков. В результате развивается еще более глубокое депрессивное состояние и человек оказывается в замкнутом круге алкогольной депрессии. Попавший в такую ловушку не знает, как выходить из алкогольной депрессии. А помощь от родных только раздражает, вводя в еще большее депрессивное состояние.

Зачастую симптомы алкогольной депрессии путают с симптоматикой алкогольной зависимости. Во время алкогольной депрессии не приходит чувство удовлетворенности, радости, эйфории после употребления спиртных напитков. Напротив, появляются мысли о суициде, а также смерти, поэтому в этом случае необходима помощь психотерапевта.

Выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не получится. А вот специалист разберется, какой именно стресс привел вас к рюмке, или наоборот, как эта рюмка довела к депрессивному состоянию. Лечение будет исходить из первопричины.

Осенняя депрессивность

Лечение сезонного расстройства включает светотерапию. Для этого используют препарат “Светотерапия Биоптрон”, произведенный в Швейцарии. Существуют некоторые методики внушения, которые помогают вернуть внутреннее спокойствие, достичь состояния расслабления и сна. Самолечение исключается и рекомендуется консультация с последующим лечением у специалистов. Профилактика включает ранний подъем, полноценный ночной сон, сбалансированное питание, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

как выйти из нее самостоятельно без врачей и лекарств

Депрессией многие называют плохое настроение, нежелание что-либо делать. На самом деле депрессия − психическое расстройство, основными её признаками являются сниженное настроение и утрата способности получать удовольствие. Выйти из депрессии самостоятельно иногда очень трудно, но если приложить усилия и знать как это делать, возможно справиться с этой напастью.

Симптомы депрессии

Кроме снижения настроения и неспособности получать удовольствие к симптомам депрессии относят необоснованное чувство вины, сниженную самооценку, нарушение концентрации внимания, пессимизм, нарушение сна, расстройство аппетита, склонность к суицидам.

Запущенные формы депрессии характеризуются заторможенностью мышления, снижением настроения, двигательной заторможенностью.

Симптомы недуга делят на типичные и дополнительные. Для определения депрессии достаточно двух основных симптомов и трёх или более дополнительных, если их длительность составляет 2 и более недель. Но иногда в тяжелых случаях депрессия может развиваться стремительно.

Основные симптомы:

1. Подавленное настроение в течение двух и более недель без видимых причин.
2. Потеря интереса к недавним увлечениям, деятельности.
3. Выраженная утомляемость (упадок сил) в течение месяца и более.

Дополнительные симптомы:

1. Чувство страха, бесполезности, тревоги, вины.
2. Низкая самооценка.
3. Потеря концентрации внимания, неспособность принимать решения.
4. Расстройство аппетита (от отсутствия до обжорства).
5. Снижение или прибавление в весе.
6. Бессонница или, наоборот, пересыпание.
7. Чувство разбитости и тяжести даже после долгого сна.
8. Мысли о самоубийстве или смерти
9. Гликогевзия (сладкий вкус во рту без причины).

Причины

Депрессивным настроениям подвержены все люди. В жизни случаются непредвиденные тяжелые события или случается тяжелое заболевание. Обычно в таких ситуациях люди принимают сильные успокоительные средства, побочным действием которых является заторможенность мышления, снижение аппетита и как результат − плохое настроение. Обычно через некоторое время человек выходит из депрессивного состояния с помощью родных и друзей, иногда справляется самостоятельно.

Хуже, если депрессивное расстройство возникает без очевидных причин. Человек теряет интерес к жизни, углубляется в свое состояние, может начать злоупотреблять алкоголем, психотропными веществами.

Многие считают депрессию современным заболеванием, но это не так. О депрессии знали со времен античности, называли такое состояние «меланхолия».

Обострение депрессии зависит от погоды, поры года, питания, образа жизни. Недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, плохое пищеварение вкупе с жизненными неурядицами вполне могут стать причиной тяжелого душевного разлада.

Предрасположены к развитию заболевания люди, страдающие гипотиреозом. Недостаточность функции щитовидной железы составляет 50% у больных депрессией.

Причем у большинства заболевших вначале появляются симптомы депрессии, и только через несколько лет развивается явная клиническая картина гипотиреоза.

Депрессия обычно корнями уходит в детство человека. Сильные психоэмоциональные переживания, спрятанные глубоко в памяти, активизируются у взрослого человека вследствие какого-то жизненного события, становятся поводом для развития депрессии выйти из которой самостоятельно им не удается.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Побороть самостоятельно тяжелое психологическое состояние можно, если точно знать причину возникновения и при возможности создать комфортный психологический настрой.

Если на душевный покой негативное влияние оказывает работа или супруг, а может быть родители, дети, постарайтесь на время абстрагироваться. Уйдите в отпуск, попросите супруга (если есть возможность) оставить вас на некоторое время или в корне изменить поведение, объясните родителям и детям, что находитесь на грани душевного срыва и просите дать вам покой.

Если депрессивное состояние пришлось на период климакса, найдите средства, помогающие пережить сложное время. Это могут быть витамины, травы (шалфей и липовый цвет), таблетки пустырника. Перейдите на правильное, здоровое питание, займитесь ежедневной легкой зарядкой, самомассажем.

Если депрессия возникла на фоне «самокопания», решения вопроса «Зачем я живу?», подумайте о родных и близких. Все ли вы делаете для того, чтобы не доставлять им неприятности? Разве они виноваты в ваших проблемах? А если виноваты, не уничижайте себя, а, наоборот, полюбите.

Чтобы вы смогли самостоятельно выйти из депрессии живите для себя. Доставляйте себе ежедневные маленькие радости: купите только себе вкусный экзотический фрукт, о котором давно мечтали, с вечера приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. Поднять настроение может даже новый крем для лица или что-нибудь из одежды.

Если позволяет время и деньги, пересильте свое «не хочу» и запишитесь на фитнес или в бассейн.

В случае, если депрессивное состояние захватило вас в плен из-за каких-то трагических событий, не переживайте беду в одиночестве, не отгораживайтесь от людей и общения − это не поможет, а только усугубит состояние. Обязательно общайтесь с людьми, выходите на улицу. Может случиться так, что по дороге вы встретите человека, взглянув на которого поймете, что ему в тысячу раз тяжелее, чем вам, а он идет (или едет в инвалидной коляске) и улыбается, радуется солнцу и людям.

Питание при депрессии

На здоровье человека, несомненно, влияют продукты, которые он ест. Жирные, соленые, копченые, сладкие продукты, ежедневно употребляемые в пищу, в конце концов, сделают свое дело − зашлакуют организм, отравят токсинами, а это − прямой путь к депрессии выйти из которой самостоятельно будет сложно. Ведь тяжелое психическое состояние часто возникает на фоне плохого самочувствия.

Хронические запоры отравляют организм, существенно ухудшают самочувствие и могут привести к депрессии. Обязательно измените рацион питания. Замените жирные продукты и полуфабрикаты натуральным нежирным мясом, ешьте больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды.

Купите упаковку растительной клетчатки. Хорошим действием обладает клетчатка льна или расторопши. Добавляйте по 1 ст. л. клетчатки в муку при выпекании блинов или кашу. Можно съесть клетчатку в чистом виде, обязательно запив стаканом чистой воды.

Через пару недель вы ощутите прилив сил, почувствуете легкость, увидите, что кожа стала чище. Это значит, что токсинов в организме стало намного меньше, а, соответственно, настроение улучшилось.

Продукты, рекомендованные для употребления в период депрессии: жирная рыба (сельдь, сёмга, скумбрия, сардины, лосось, треска), овощи и фрукты, имеющие яркую окрасу: свекла, морковь, сладкий перец, баклажаны, апельсины, мандарины, хурма, бананы. Также помогут избавиться от депрессии куриный бульон, орехи, яйца, сыр, шоколад, гречка, овсянка, морская капуста.

Не пытайтесь побороть депрессию с помощью алкоголя! Это способ еще никому не помог. Не позволяйте себе опуститься, выпивая ежедневно алкогольный напиток, под девизом: «Я лечусь!». Таким способом вы вылечитесь только от нормальной жизни и опустите себя в бездну мрака и безысходности.

Меньше смотрите телевизор! Заставьте себя вместо тупого просматривания телешоу и однотипных сериалов встряхнуться и выйти на улицу. Гуляйте в парке, возле водоемов.

Избавляйтесь от старых ненужных вещей. Пересильте плохое самочувствие и займитесь генеральной уборкой. Наведите порядок в шкафах и комодах, выбросьте или раздайте вещи, которыми не пользуетесь больше года. Не держите в доме треснутую или колотую посуду, нерабочие часы, другие сломанные предметы.

Самостоятельно справиться с депрессией можно, если не дать ей развиться и захватить вас в плен полностью. Если не дать ей отпор в самом начале, вскоре вы не сможете вовремя утром встать на работу, нормально общаться с родными и близкими. Ваша жизнь превратится в тупое лежание в кровати, вы потеряете контакт с супругом, детьми. Придется проходить лечение серьезными лечебными препаратами.

Не позволяйте горю или обидам, временному плохому самочувствию загнать вас в ловушку под названием депрессия, выберете любой способ выйти из нее самостоятельно без сильных лекарств.

Великая депрессия | Определение, история, даты, причины, последствия и факты

Время и сила Великой депрессии существенно различались в разных странах. Депрессия была особенно продолжительной и тяжелой в Соединенных Штатах и ​​Европе; мягче было в Японии и большей части Латинской Америки. Возможно, неудивительно, что самая тяжелая депрессия, когда-либо испытанная мировой экономикой, возникла по множеству причин. Снижение потребительского спроса, финансовая паника и ошибочная государственная политика привели к падению объемов производства в Соединенных Штатах, в то время как золотой стандарт, который связал почти все страны мира сетью фиксированных обменных курсов валют, сыграл ключевую роль в этом процессе. передача американского спада в другие страны.Восстановление после Великой депрессии было вызвано в основном отказом от золотого стандарта и последующей денежной экспансией. Экономическое воздействие Великой депрессии было огромным, включая как крайние человеческие страдания, так и глубокие изменения в экономической политике.

Время и степень тяжести

Великая депрессия началась в Соединенных Штатах как обычная рецессия летом 1929 года. Однако в конце 1929 года спад стал заметно хуже и продолжался до начала 1933 года.Реальный объем производства и цены резко упали. Между пиком и минимумом спада промышленное производство в Соединенных Штатах упало на 47 процентов, а реальный валовой внутренний продукт (ВВП) упал на 30 процентов. Индекс оптовых цен снизился на 33 процента (такое снижение уровня цен называется дефляцией). Хотя есть некоторые споры о надежности статистики, широко распространено мнение о том, что уровень безработицы превышал 20 процентов на самом высоком уровне. Серьезность Великой депрессии в Соединенных Штатах становится особенно очевидной, когда ее сравнивают со следующей худшей рецессией Америки, Великой рецессией 2007–2009 годов, во время которой реальный ВВП страны снизился всего на 4.3 процента, а уровень безработицы составил менее 10 процентов.

Депрессия затронула практически все страны мира. Однако даты и масштабы спада существенно различались в разных странах. Великобритания боролась с низкими темпами роста и рецессией в течение большей части второй половины 1920-х годов. Однако страна не впадала в серьезную депрессию до начала 1930 года, и ее спад промышленного производства в период от пика до минимума был примерно в три раза меньше, чем в Соединенных Штатах.Франция также пережила относительно короткий спад в начале 1930-х годов. Однако восстановление Франции в 1932 и 1933 годах было недолгим. Французское промышленное производство и цены существенно упали в период с 1933 по 1936 год. В начале 1928 года в экономике Германии начался спад, а затем он стабилизировался, прежде чем снова пойти на спад в третьем квартале 1929 года. Спад промышленного производства в Германии был примерно таким же, как в Соединенных Штатах. Состояния. Ряд стран Латинской Америки впали в депрессию в конце 1928 — начале 1929 годов, незадолго до США.Снижение выпуска продукции. В то время как некоторые менее развитые страны пережили тяжелую депрессию, другие, например, Аргентина и Бразилия, испытали сравнительно умеренные спады. Япония также пережила умеренную депрессию, которая началась относительно поздно и закончилась относительно рано.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Общая дефляция цен, очевидная в США, присутствовала и в других странах. Практически в каждой промышленно развитой стране в период с 1929 по 1933 год оптовые цены упали на 30 и более процентов.Из-за большей гибкости структуры цен в Японии дефляция в Японии была необычно быстрой в 1930 и 1931 годах. Эта быстрая дефляция, возможно, помогла сдержать снижение производства в Японии на относительно умеренном уровне. Цены на сырьевые товары на мировых рынках снизились в этот период еще более резко. Например, цены на кофе, хлопок, шелк и каучук снизились примерно вдвое только в период с сентября 1929 г. по декабрь 1930 г. В результате условия торговли для производителей сырьевых товаров резко ухудшились.

Восстановление экономики США началось весной 1933 года. Производство быстро росло в середине 1930-х годов: реальный ВВП рос в среднем на 9 процентов в год в период с 1933 по 1937 год. Производство резко упало в первые годы 1930-х годов. тем не менее, в течение этого периода он оставался существенно ниже своего долгосрочного тренда. В 1937–38 годах Соединенные Штаты пережили еще один серьезный спад, но после середины 1938 года американская экономика росла даже быстрее, чем в середине 1930-х годов. В 1942 году производство страны наконец вернулось к своей долгосрочной тенденции.

издольщиков

Изгнанных издольщиков вдоль дороги на юго-востоке Миссури, США, январь 1939 г.

Артур Ротштейн — Управление безопасности фермы / Библиотека Конгресса, Вашингтон, округ Колумбия (LC-DIG-fsa-8a10410)

Восстановление остальных мира сильно различались. Британская экономика прекратила спад вскоре после того, как Великобритания отказалась от золотого стандарта в сентябре 1931 года, хотя подлинное восстановление началось только в конце 1932 года. Экономика ряда латиноамериканских стран начала укрепляться в конце 1931 — начале 1932 года.И Германия, и Япония начали восстанавливаться осенью 1932 года. Канада и многие небольшие европейские страны начали возрождаться примерно в то же время, что и Соединенные Штаты, в начале 1933 года. С другой стороны, Франция, которая пережила тяжелую депрессию позже, чем большинство других. страны, окончательно не вступили в фазу выздоровления до 1938 года.

Лечение умеренной или тяжелой депрессии | Информация для общественности | Депрессия у взрослых: признание и управление | Руководство

Если у вас умеренная или тяжелая депрессия, вам следует предложить как антидепрессант, так и психологическое лечение — это должна быть либо когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), либо межличностная терапия (см. Таблицу психологических методов лечения депрессии).

Принимая антидепрессант

Выбор антидепрессантов

Если вы решили начать прием антидепрессантов, ваш лечащий врач должен обсудить с вами различные типы антидепрессантов, любые возможные побочные эффекты, а также то, могут ли они повлиять на вас, если вы принимаете другие лекарства или страдаете физическим заболеванием. Им также следует обсудить с вами любые ранее принимаемые вами антидепрессанты и их эффективность.

Обычно вам следует предложить тип антидепрессанта, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (или сокращенно СИОЗС), потому что он обычно имеет меньше побочных эффектов, чем другие типы антидепрессантов, и столь же эффективен.

Если вам предлагают антидепрессант, называемый необратимым ингибитором моноаминоксидазы (например, фенелзин), он должен назначаться только специалистом в области психического здоровья. Вам не следует предлагать антидепрессант под названием досулепин, потому что он связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Стартовое лечение

Если вы считаете, что ваше лечение не соответствует тому, что описано в этой информации, сначала поговорите с членом вашей медицинской бригады.

Ваш лечащий врач должен обсудить все, что вас беспокоит по поводу приема лекарств.Например, они должны объяснить, что:

• вы не будете жаждать антидепрессантов или вам нужно будет принимать больше лекарств, чтобы со временем почувствовать тот же эффект

• антидепрессанту нужно время, чтобы подействовать

• , вы должны внимательно следовать инструкциям по приему лекарства, даже если сначала вы не уверены, что оно работает.

• Вы должны продолжить лечение, даже если почувствуете себя лучше

• могут возникнуть побочные эффекты

• существует вероятность того, что антидепрессант может повлиять на действие любого другого лекарства, которое вы принимаете.

Вам также должна быть предложена полная письменная информация о приеме антидепрессантов.

Если вам 30 лет и больше, и вы не относитесь к группе повышенного риска самоубийства, ваш лечащий врач обычно должен посетить вас через 2 недели после начала лечения. Затем вас следует посещать каждые 2–4 недели в течение первых 3 месяцев, а после этого — реже, если лечение работает.

Есть некоторые опасения по поводу того, как молодые люди реагируют на антидепрессанты на ранних этапах лечения.Таким образом, если вам меньше 30 лет, вы обычно должны приходить на прием через 1 неделю после начала приема антидепрессанта, а затем по мере необходимости после этого.

Если предполагается, что вы подвержены риску самоубийства, вас следует осматривать через 1 неделю после начала приема антидепрессанта, а затем так часто, как необходимо, независимо от вашего возраста.

Если у вас появляются побочные эффекты при первом приеме антидепрессанта, но они не вызывают особого беспокойства, ваш лечащий врач должен внимательно следить за вами. Если хотите, можете прекратить прием лекарств или попробовать другой антидепрессант.Если вы беспокоитесь, возбуждены или плохо спите, вам могут предложить принять другое лекарство, называемое бензодиазепином, а также ваш антидепрессант, хотя обычно вы не должны принимать его более 2 недель.

Вопросы об антидепрессантах

• Сколько времени пройдет, прежде чем я почувствую себя лучше?

• Как долго мне нужно будет принимать антидепрессант?

• Есть ли риски, связанные с этим лечением?

• Привыкну ли я к антидепрессантам?

• Каковы побочные эффекты этого антидепрессанта?

• Что мне делать, если у меня появятся какие-либо из этих побочных эффектов?

• Как долго длятся побочные эффекты?

• Легко ли будет прекратить прием антидепрессанта?

Что будет, если я не почувствую себя лучше после приема антидепрессанта?

Если на любом этапе лечения антидепрессантами у вас возникнут вопросы или вы чувствуете, что вам не становится лучше, вам следует вернуться к своему лечащему врачу и обсудить свои проблемы.

Если вы не почувствуете себя лучше через 2–4 недели, они должны проверить, принимаете ли вы лекарство в соответствии с предписаниями. Если вы принимали правильную дозу, но после 3–4 недель лечения улучшение незначительно или отсутствует, они могут обсудить с вами увеличение дозы вашего лекарства. Но если у вас были неприятные побочные эффекты или, если хотите, вам могут предложить другой антидепрессант.

Если после завершения курса антидепрессантов ваши симптомы все еще не улучшились, ваш лечащий врач должен договориться с вами почаще, чтобы проверить, как вы себя чувствуете.Они рассмотрят ряд вариантов, включая повторную попытку предыдущего лечения, увеличение дозы вашего лекарства или использование другого антидепрессанта. Смена антидепрессантов обычно занимает около недели; в это время за вами следует внимательно следить.

Если вам предлагают принять два лекарства вместе, обычно это следует начинать под наблюдением специалиста. Специалист должен сообщить вам, что существует риск возникновения большего количества побочных эффектов, чем если бы вы принимали один антидепрессант.За вами следует внимательно следить. В дополнение к первому антидепрессанту вам могут быть предложены лекарства, не являющиеся антидепрессантами, такие как литий или антипсихотические препараты, или вам могут предложить другой антидепрессант (например, миансерин или миртазапин).

Если вам предлагают литий, вам следует сдавать анализы крови для проверки почек и щитовидной железы до начала лечения и каждые 6 месяцев во время лечения, и вам может потребоваться электрокардиограмма (сокращенно ЭКГ), чтобы проверить свое сердце.Вы также должны измерять уровень лития в крови через 1 неделю после начала приема лития каждый раз при изменении дозы, а затем каждые 3 месяца.

Если вы принимаете антипсихотические препараты, вам следует проверить свое физическое здоровье, включая вес, артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Вас также следует спросить, были ли у вас побочные эффекты.

Обычно не следует предлагать буспирон, карбамазепин, ламотриджин, пиндолол, вальпроат или гормоны щитовидной железы для приема вместе с антидепрессантом, потому что неясно, могут ли эти методы лечения помочь людям с депрессией.Если ваш лечащий врач предлагает вам один из этих препаратов, он должен объяснить, почему он думает, что он может помочь, и должен пересмотреть лечение вместе с вами через короткое время, чтобы узнать, помогает ли оно.

Вальпроат натрия нельзя применять во время беременности, а также у девочек и женщин, которые могут забеременеть, если нет альтернативы и не существует плана предотвращения беременности. Это связано с риском пороков развития и аномалий развития у малыша.

Что произойдет, если я не почувствую себя лучше после психологического лечения или приема лекарств?

Если вы пробовали и психологическое лечение, и лекарства по отдельности, и они не помогли, вам следует предложить комбинированное лечение с антидепрессантами и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

Если вы пробовали различные комбинации лекарств или антидепрессант вместе с КПТ и не чувствуете себя лучше, вам могут предложить прием к специалисту.

Прекращение приема антидепрессантов

Когда пришло время прекратить прием антидепрессанта, это следует делать постепенно в течение 4 недель, хотя некоторым лекарствам может потребоваться больше времени (например, пароксетин и венлафаксин). Прием флуоксетина можно прекратить быстрее. Когда вы прекращаете принимать антидепрессанты или уменьшаете дозу, у вас могут появиться симптомы — они могут включать изменение настроения, беспокойство, проблемы со сном, головокружение и боль в животе. Симптомы также могут возникнуть, если вы пропустите дозы.Эти симптомы обычно незначительны и быстро исчезают. Но иногда они могут быть тяжелыми, особенно если прием антидепрессанта прекращается внезапно.

Если вы испытываете серьезные симптомы во время сокращения приема лекарств или после прекращения их приема, вам следует обратиться к врачу. Они могут попробовать принять вашу первоначальную дозу или попробовать аналогичный антидепрессант, прежде чем снова постепенно уменьшать дозу, контролируя ваши симптомы.

Есть ли другая поддержка?

Если вы долгое время страдали тяжелой депрессией и нуждаетесь в дополнительной поддержке, вам могут предложить социальную поддержку через службу поддержки, а также любое лечение, которое вы проходите.Это должны делать обученные волонтеры, которые будут видеть вас не реже одного раза в неделю в течение 2-6 месяцев. Они будут говорить и слушать вас, а также предлагать практические советы и поддержку.

Если ваша депрессия длилась долгое время, вам может потребоваться помощь, чтобы восстановить уверенность в себе и вернуться к своим обычным занятиям, что может означать возвращение к работе. Например, если вы какое-то время были без работы, ваш лечащий врач может предложить вам место в программе реабилитации, чтобы помочь вам справиться с этими трудностями.

Лечение и уход за людьми, направленными в специализированную психиатрическую службу или в больницу

Люди с тяжелой депрессией, которые боятся причинить себе вред или находятся в группе риска, имеют галлюцинации или бред и / или нуждаются в помощи группы профессионалов, могут быть направлены в специализированную службу психического здоровья.

Здесь следует оценить ваши симптомы, и член вашей бригады должен подробно обсудить с вами любое предыдущее лечение, которое вы получали.Они также могут поговорить с вами о различных методах лечения, которые вы могли бы попробовать, или они могут предложить лечение, которое вы уже пробовали, если есть причина, которая может объяснить, почему оно не помогало раньше.

Ваша группа специалистов должна разработать вместе с вами «план ухода», чтобы вы могли получить наиболее подходящие для вас лечение и поддержку. В нем должны быть указаны специалисты, отвечающие за различные аспекты вашего лечения и ухода. Вы и ваш терапевт должны получить копию плана.План должен включать в себя действия в кризисной ситуации (ситуации, когда вам срочно нужна помощь).

Если у вас тяжелая депрессия, и вы и ваш лечащий врач считаете, что вы можете причинить себе вред или вам трудно заботиться о себе, вам могут посоветовать пройти лечение в больнице. Если вам необходимо остаться в больнице для лечения, вам должен быть предложен полный спектр психологических процедур (см. Таблицу психологических методов лечения депрессии).Ваш лечащий врач должен убедиться, что вы можете продолжить лечение после выписки из больницы.

Группы разрешения кризисных ситуаций и лечения на дому могут помочь вам справиться с кризисной ситуацией и позаботиться о вас после выписки из больницы. Они будут регулярно навещать вас и обеспечат высокий уровень ухода и поддержки, чтобы помочь вам приспособиться к жизни дома.

Электросудорожная терапия

Курс электросудорожной терапии (сокращенно ЭСТ) иногда используется для лечения тяжелой депрессии, если существует риск для жизни человека и требуется срочное лечение, или при умеренной или тяжелой депрессии, когда все другие методы лечения не помогли.ЭСТ всегда проводится в больнице под общим наркозом и работает путем пропускания электрического тока через мозг. У человека может наблюдаться некоторая потеря памяти.

Вы должны чувствовать возможность свободно дать свое согласие на лечение с помощью ЭСТ, не чувствуя себя обязанным или принужденным к принятию решения. Вам также следует напомнить, что вы можете отозвать свое согласие в любое время. В идеале ваш лечащий врач должен привлекать к обсуждению с вами согласия вашего опекуна или защитника.Если вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы дать свое согласие, ваш лечащий врач должен принять во внимание все сделанные вами письменные инструкции (например, предварительные решения) и проконсультироваться с вашим защитником или опекуном.

Вам должна быть предоставлена ​​полная и ясная информация о том, как работает ECT, а также объяснение преимуществ и недостатков. Существуют разные типы ЭСТ (называемые односторонней или двусторонней ЭСТ), и вам следует предоставить информацию о том, как они сравниваются с точки зрения их эффективности и побочных эффектов.

Ваше здоровье следует контролировать после каждого сеанса ЭСТ, и лечение следует прекращать, как только вы почувствуете себя лучше или если побочные эффекты перевешивают пользу. Вам также следует оценивать свою память и когнитивные способности (мыслительные процессы) до начала лечения, по крайней мере, после каждых трех-четырех сеансов ЭСТ и в конце курса лечения.

Если курс ЭСТ помог вам, вам следует предложить антидепрессант или продолжить прием любых антидепрессантов, которые вы уже принимаете, потому что это может помочь вам оставаться здоровым.

Если курс ЭСТ вам не помог, вам следует предложить другой курс только после того, как будут рассмотрены все другие возможные виды лечения и ваш лечащий врач обсудит с вами преимущества и недостатки лечения.

Изменение мыслей — ключ к борьбе даже с тяжелой депрессией — ScienceDaily

Клиенты с умеренной и тяжелой депрессией показали большее улучшение когнитивной терапии, когда терапевты подчеркивали изменение образа мыслей, а не поведения, показало новое исследование.

Результаты показывают, что когнитивные терапевты должны сконцентрироваться, по крайней мере, в течение первых нескольких сеансов, на использовании когнитивных методов, чтобы помочь людям с более тяжелой депрессией вырваться из негативных стереотипов мышления и увидеть события своей жизни более реалистично.

Исследование показало, что концентрация на изменении поведения — например, наложение пациентом расписания мероприятий, чтобы вывести их из дома, и отслеживание того, как они проводят свое время — не дает существенного предсказания последующего изменения депрессивных симптомов.

«В последнее время много внимания уделяется поведенческим подходам к лечению тяжелой депрессии, и это может привести некоторых людей к подозрению, что когнитивные методы не важны для пациентов с более тяжелой депрессией», — сказал Дэниел Странк, соавтор исследования, и доцент психологии в Государственном университете Огайо.

«Но наши результаты показывают, что именно когнитивные стратегии действительно помогли пациентам лучше всего улучшить в течение первых критических недель когнитивно-поведенческой терапии.«

Странк провел исследование с Мелиссой Бротман из Национального института психического здоровья и Робертом ДеРубейс из Пенсильванского университета. Их результаты опубликованы в журнале Behavior Research and Therapy и будут опубликованы в более позднем печатном издании.

В исследовании приняли участие 60 пациентов, у которых была диагностирована большая депрессия и которые лечились в двух университетских клиниках.

Все пациенты проходили лечение у одного из шести когнитивных терапевтов и согласились записывать свои терапевтические сеансы для исследования.

Два подготовленных оценщика просмотрели видеозаписи с первого по четвертый сеансы терапии. Они оценили, насколько терапевты полагались на когнитивные и поведенческие методы и другие аспекты сеансов.

Кроме того, на каждом сеансе пациенты заполняли анкету для измерения уровня депрессии.

Исследователи изучили взаимосвязь между конкретными методами, используемыми их терапевтами, и степенью улучшения показателей депрессии у пациентов от одного сеанса к другому.

Исследование было сосредоточено на первых нескольких неделях терапии, потому что другие исследования показывают, что именно в этот период пациенты добиваются наибольшего улучшения уровня депрессии, сказал Странк.

Результаты показали, что показатели депрессии пациентов значительно улучшились, когда их терапевты сосредоточились на когнитивных методах, но не изменились, когда их терапевты сосредоточились на поведенческих методах.

Исследование показало, что с улучшением состояния пациента также связаны другие факторы.

Пациенты стали лучше себя чувствовать, когда они вместе со своими терапевтами составили план лечения и следовали этому плану.

Неудивительно, что пациенты также показали большее улучшение, когда они были более вовлечены в процесс терапии и были открыты для предложений своего терапевта.

«Если вы пациент и готовы полностью посвятить себя процессу терапии, наши данные показывают, что вы увидите больше пользы», — сказал Странк.

Странк сказал, что это исследование продолжается в клинике лечения и исследования депрессии штата Огайо.Исследователи работают с людьми, страдающими депрессией, чтобы понять природу когнитивных изменений и то, как они влияют на их улучшение.

«Мы пытаемся понять, ведет ли когнитивная терапия людей к глубокому изменению их основных представлений о себе или учит их набору навыков, которые они должны постоянно практиковать с течением времени», — сказал он.

Странк сказал, что эти результаты позволяют предположить, что, несмотря на недавнее внимание, уделяемое поведенческим подходам к лечению депрессии, когнитивные методы оказались довольно мощными.

«В нашей выборке пациентов с когнитивной терапией, когнитивные методы, по-видимому, способствовали уменьшению симптомов депрессии, чего не было с поведенческими методами», — сказал он.

История Источник:

Материалы предоставлены Государственным университетом Огайо . Оригинал написан Джеффом Грабмайером. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.