Как выйти из депрессии и начать жить — православная социальная сеть «Елицы»

«Раз у тебя хватает времени на депрессию,
может покажешь, на что ты способен?»

Депрессию называют болезнью века. Действительно, сегодня она распространена чрезвычайно широко. Под депрессией понимается сложный комплекс симптомов. Это снижение настроения, неспособность переживать радость, человек становится заторможенным. Люди, страдающие депрессией, проявляют скептицизм и другие признаки негативного мышления. Поскольку это расстройство широко распространено, знание того, как самостоятельно выйти из депрессии может быть полезно. Кстати, по статистике, женщины подвержены депрессивным состояниям в два раза чаще, чем мужчины.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), каждый четвертый-пятый житель Земли страдает психическими расстройствами, а к 2020 году психические расстройства, в том числе депрессия выйдут на первое место заболеваемости.

Депрессия характеризуется такими моментами как: настроение на нуле, полная апатия, ничего не радует, идти куда-то не хочется, даже если надо, самооценка максимально низкая, имеет место самобичевание.

Если симптому выражены ярко — с ними следует начать бороться немедленно, так как болезнь не пройдет сама по себе. По мнению большинства, депрессия легко лечится, если смотреть позитивно на мир и развлекать себя увеселительными мероприятиями, но такой метод подойдет далеко не всем, да и не у каждого есть средства на безконечные развлечения. Чаще всего с этим недугом под силу справиться только профессионалу.

«Как избавиться от депрессии? Как бороться с депрессией? Как выйти из депрессии?» — люди очень часто задают такие вопросы, когда впервые приходят на консультацию к психологу. Но что они подразумевают под депрессией? Очень часто – вовсе не то, что имеют в виду врачи психиатры, когда ставят диагноз депрессия.
Клиническая депрессия – это достаточно серьезное психическое заболевание, и люди часто называют этим словом свое разочарование, подавленность, упадок сил или переживание какой-то кризисной ситуации в жизни. Давайте разберемся, что такое депрессия?

Чтобы не загружать вас излишней информацией и специфической терминологией, приведу три основных симптома депрессии.

1) Пониженное настроение
Здесь имеется в виду отнюдь не усталость и не разочарование после каких-то неудач (например на работе). Пониженный фон настроения длится довольно долго. Спад продолжается несколько месяцев, а то и несколько лет (в тяжелых случаях). Настроение не просто подавленное, а ощущается отчаяние. Человек чувствует бессмысленность своей жизни, часто переживает уныние и печаль. Настроение снижается так сильно, что человек не может радоваться ничему, что раньше вызывало в нем позитивные эмоции.

2) Снижение умственной активности
Еще один симптом депрессии – снижение темпа мыслительной деятельности. Мысли текут медленно, человеку становится трудно думать. Он может застревать на каких-то неприятных переживаниях и с большим трудом отвлекаться от них.

3) Снижение физической активности
И, наконец, третий симптом депрессии – сильное сокращение физической активности. Человек не просто перестает заниматься спортом, в то время как раньше делал ежедневные утренние пробежки. Нет. Он лежит на диване, держа пульт от телевизора в руке, и не может встать с этого дивана. Лежит так не один день, много спит. Может даже переставать есть. Активность сокращается очень сильно. Человек может перестать выходить из дома, не ходить на работу и т.д.

Надеюсь, теперь вы видите, что клиническая депрессия – это серьезное психическое расстройство. Оно обычно связано не только с жизненной ситуацией человека, а в большей степени обусловлено нарушениями определенных биохимических процессов, протекающих в головном мозгу. Поэтому, не торопитесь ставить себе диагноз депрессии! Если же вы обнаруживаете у себя все три признака (если совпадает один или два пункта — вовсе не обязательно, что у вас клиническая депрессия), то лучше обратиться за помощью к врачу-психиатру.

Но если вы все же решили бороться с коварной болезнью самостоятельно, то вам не обойтись без следующих советов, которые обязательны к выполнению, если вы испытываете депрессивные состояния средней степени тяжести:

1. Не забывайте об отдыхе.
2. Не увлекайтесь различными диетами или голоданием. Они могут спровоцировать депрессивное состояние.
3. Соблюдайте режим дня, особенно соотношение сон — бодрствование. Если вы систематически не высыпаетесь, то риск возникновения депрессии увеличивается.
4. По возможности постарайтесь двигаться активнее – это важное условие выхода из депрессивного состояния. Будете вы заниматься спортом или делать утреннюю зарядку с прогулками – не имеет значения. В любом случай нагрузка способствует снижению нервного напряжения.

5. Научитесь менять вид деятельности.
6. Не старайтесь спасти мир. Спасите лучше себя. Мир спасется самостоятельно, а вот себя вы жизни лишаете.
7. Найдите возможность выговориться. Это не всегда получается, так как трудно найти подходящего собеседника. В этом случае обратитесь к психологу.

Советы, основанные на жизненном и профессиональном опыте, которых вы не найдете ни в одном учебнике по психологии или психиатрии

1. Прислушайтесь к себе, к своим глубинным желаниям. Признайтесь себе в том, что в какой-то момент жизни вы предали себя и растоптали свои мечты. А теперь вернитесь в тот момент, когда вы были полны надеждами, планами и мечтами и начинайте их воплощать в жизнь с тем же воодушевлением, которое вам было присуще в самые счастливые моменты жизни.

2. Когда хочется — плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза — «слезами делу не поможешь». Но как бы то ни было, себе вы точно поможете. Через слезы вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри вас, исчезают через слезы.
Слезы — очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

3. Ругайтесь и кричите. Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.
Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все. .. Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.
4. Отпустите ложный страх перемен, и попытайтесь развернуть сложившуюся ситуацию себе во благо.

5. Осознайте себя, свои сущностные характеристики. Вспомните о том, что вы уникальная личность, достойная быть счастливой вне зависимости ни от чего.
6. Начните движение по направлению к себе. Изучите свои отличительные особенности. Удовлетворите (по возможности) свои глубинные желания. Потому что без их удовлетворения вы не сможете выйти из депрессивного состояния. Реальный мир будет отдаляться и отдаляться, казаться всё более и более иллюзорным и пустым.
7. Примите себя таким, какой вы прямо сейчас. То, что вы не принимаете в себе, в скором будущем обернется огромными плюсами. Поверьте. На практике это проверено теми, кто прошел через испытание депрессией и вышел из нее победителем.

И последний совет. Не дожидайтесь, пока реальный мир превратится в маленькую точку. Обменять ощущение тщетности бытия на волнительное предвкушение и далеко идущие планы на будущее возможно.

Свернуть и вместо тупика найти выход можно.

Заказать консультацию formdesigner.ru/form/view/15806

Принять участие в курсе «Личность как проект» svet-tvortsa.ru/o-proekte.html

Принять участие в курсе «Чем старше, тем моложе. Осень_2015» svet-tvortsa.ru/arina/

Научиться ориентироваться в себе, в своих переживаниях – трудная работа. Рискните не скрывать себя от других. Попробуйте быть самим собой.
Добро пожаловать!

как выйти из депрессивного состояния самостоятельно?

В новом выпуске программы «Психология» — клинический психолог Нина Таркил. Она рассказала, как самостоятельно помочь себе при депрессивном эпизоде, состоянии апатии или беспомощности. Нина Таркил поделилась практическими приемами и рассказала, какие вопросы себе нужно задать в тяжелые моменты для самоанализа. 

 

Добрый день! Меня зовут Нина Таркил, я клинический психолог, заместитель главного врача клиники Rehab Family, которая работает у нас и с пограничными состояниями, и с аддиктивными состояниями, и с психиатрией, будем так говорить.

Сегодняшняя тема, которую мы попробуем озвучить, ― это позитивная перезагрузка. Учитывая вообще все, что сейчас происходит в мире, наверно, каждый на себе почувствовал ― я не говорю «депрессию», но депрессивный эпизод, состояние апатии, состояние какой-то беспомощности, слабости. Конечно, мы не говорим о глобальной депрессии, да.

Есть некий стереотип, который, конечно, мешает человеку: если я пойду к специалисту, к психологу или психиатру за помощью, значит, я больной, я не пойду. Или я пойду к психологу ― да зачем? Я сам психолог. Да, безусловно, в каждом человеке есть этот ресурс, он ему помогает, и это правильно. Если я скажу, что нет, это будет неправдой. Есть также еще экономическая составляющая: я не могу обратиться к специалисту, потому что это дорого. Да, тем более учитывая все экономические сложности, с которыми сегодня вообще мир столкнулся, обратиться к специалисту, к профессионалу несколько обременительно финансово.

Поэтому, безусловно, каждый человек может себе помогать. Помогать в условиях этой апатии, этих депрессивных эпизодов, этих переживаний, как хотите, да, можно назвать. Наверно, первое, что я бы сказала, ― это придумать для себя копилку приятных воспоминаний. Что такое копилка приятных воспоминаний? Мы все куда-то когда-то ездим, у каждого из нас есть приятные воспоминания, неважно, с чем они связаны. Они могут быть из детства, они могут быть из недавнего прошлого, неважно. Они могут быть из каких-то путешествий.

как перестать приунывать и начать жить

Как любой термин, выпущенный на волю из-под контроля специалистов, «депрессия» стала расхожим словечком для обозначения плохого настроения во всех вариантах, по любым причинам и без оных. А тут еще специалисты между собой не могут договориться, каковы её критерии и бывает ли депрессия без органической основы. Но словечко красивое. И вот уже всякий раз, когда нам не нравится наш эмоциональный фон и солнышко светит недостаточно ярко, мы готовы к самодиагностике и самолечению.

Кстати, интересно, что в определённое время в определённой среде становятся «модными» некоторые психические расстройства. Так, в конце XIX века истерия была признаком тонкой душевной организации, в середине XX века подозрения на шизофрению говорили о принадлежности к богеме. В начале XXI века таким брендовым заболеванием стала депрессия. «Возрастной кризис», «нарушения гормонального фона» или «инфантильные психические защиты» звучит не так красиво.

Справедливости ради надо сказать, что и реальных причин для такой картины немало: густонаселённый мегаполис, офисная работа, странные отношения вместо патриархальной семьи – и вот уже резервы психики истощены достаточно, чтобы провалиться в тоску в мало-мальски стрессовой ситуации.

А тут еще масс-стандарт успешности, позитивности, призывы «брать от жизни всё» – и малейшее снижение настроения кажется нам ненормальным, болезненным. С чего бы успешному человеку, у которого всё если не отлично, то, по крайней мере, не плохо, вдруг чувствовать себя ненужным, скучным, плохо спать или «заедать» проблемы. Какие могут быть проблемы?

Важно понимать, что колебания настроения – это вполне нормальный процесс, и вечный кайф – такая же патология, как и депрессия. Да и ресурсов на поддержание эйфории уходит очень много, а дефицит ресурса – опять же верный путь на дно. Наверняка вам доводилось видеть, как в конце отличного дня на аттракционах, в кафе или зоопарке ребёнок вечером на пустом месте начинает плакать и капризничать? Не стоит думать, что взрослые устроены как-то иначе. Может быть, чуть менее выраженный восторг и большая продолжительность цикла, но принципиально схема не меняется. Истощение – вполне закономерный процесс.

Важный нюанс: если вы переживаете тяжёлую депрессию, вызванную сложной жизненной ситуацией, следует обратиться к специалисту.

(Виктор Борисов-Мусатов, «Одиночество»)

Итак, если собственное состояние хочется назвать депрессией, при этом до клинической далеко (а до неё скорее всего далеко, ибо в клинической депрессии человек лежит лицом в стену, а не читает статьи в интернете) и в состоянии этом нет позы для привлечения внимания, и находиться в нем дискомфортно, стоит что-то с этим делать.

Обычно у нас у всех в запасе есть пара-тройка проверенных способов взбодриться, но стопроцентных гарантий нет. Хуже того – это способы имеют тенденцию «истощаться», и тогда приходится придумывать что-то новое.

К сожалению, так уж устроена наша психика, что с определённого момента депрессия воспроизводит саму себя с каждой неудачной попыткой из неё выйти. Хуже того, сознание сужается, и в поле зрения перестают попадать любые позитивные моменты жизни, начиная с пения птичек по утру, заканчивая значимыми отношениями – ничего не радует. Придётся смириться с тем, что на «хоп!», а уж тем более на «соберись, тряпка!» выбраться не удастся.

Если представить все варианты эмоционального состояния человека в виде лестницы, нижние ступени которой, ведущие в тёмный подвал – это глубокая депрессия, а верхние, ведущие в небеса – это состояние эйфории, то становится понятно, что требовать от себя подъёма сразу на пролёт или несколько этажей – неуместно. Процесс выхода из депрессии часто может быть постепенным. По нескольку ступеней, иногда с возвращением, с откатами назад. Каждая маленькая ступенька – это уже хорошо. Но и каждый отход назад не смертелен – лестница от этого никуда не денется, и возможность повторить попытку всегда есть.

(Пабло Пикассо, «Старый гитарист»)

Впрочем, иногда выход из депрессии действительно происходит внезапно, как некое озарение. Иногда он связан с каким-то неожиданным событием. Может быть радостным, а иногда и трагическим. Бывает, что депрессия начинает проходить сама, достигнув определённой точки, некоего собственного «дна». Оттолкнувшись от него, можно начать стремительное восхождение, однако, ждать этого момента – довольно мучительно, а предсказать, насколько глубоко может быть дно в том или ином случае – практически невозможно.

Все варианты борьбы с депрессией можно свести примерно к одному универсальному рецепту: «что-то новое». Проблем дальше две: сужение сознания, о котором мы уже говорили, требующее серьёзных усилий на то, чтобы разглядеть в этом мире что-то новое, а уж тем более собраться на попытку, результат которой абсолютно не гарантирован.

У каждого свой опыт. То, что одному послужит прекрасным способом встряхнуться, для другого — рутина. Вряд ли путешествие – один из прекраснейших способов сменить обстановку – поможет человеку, раз в месяц мотающемуся по командировкам. Если у барышни в шкафу висит 135 кофточек, вряд ли покупка номер 136 сильно ее порадует. Физическая активность, которую хором советуют все специалисты (и тут они правы – это отлично раскачивает и гормонально-обменные и психологические процессы), опять же сработает только в том случае, если она непривычна.

Поэтому выбирать средство надо из неосвоенного арсенала. Причем чем более необычное, тем лучше. Заработав депрессию, сидя в офисе и лежа на диване, есть смысл дойти, к примеру, до скалодрома. Йога (с хорошим инструктором) даст возможность переключиться с привычного «быстрее, выше, сильнее» на спокойное общение с собственным телом тем, кто склонен к соревнованиям во всех сферах жизни. Танцы – если всю жизнь считали себя деревянным и неритмичным. Между прочим, депрессия – отличное время для начала новых занятий. У вас ничего не будет получаться, вы будете самым ужасным учеником в группе, но что вам терять – самооценка и так лежит на дне.

Шопинг, кстати, тоже неплохой метод. Только не с безлимитной кредиткой по торговому центру. Секонд-хэнды, блошиные рынки. Охота за интересными вещами практически без участия дензнаков – это не про пресловутое потребление, это про древнюю кровь охотников-собирателей. Вкусная еда – тоже метод, только вместо тортика купите себе каких-нибудь жутко экзотических фруктов.

(Франсиско Гойя, «Атропос»)

Путешествия хороши, когда в них есть доля приключений. Расписанный по часам тур с гидом за ручку – это не то, что сейчас надо (опять же, если вам не приходится по жизни водить за ручку семью или отдел, тогда это – то, что нужно). Автостоп или просто билет в один конец, незнакомая страна, неизвестный язык или ночные поиски места под палатку среди леса – то, что надо. Вообще экстрим лечит прекрасно, главное – постараться выверить дозу и не оказаться съеденным медведем или злыми папуасами.

Один из проверенных народных методов борьбы с депрессией – искусство. Музыка, книги, кино, театр – на ваш вкус. Действительно, возможность переключиться от реальности на некие вымышленные события даёт отдых, а сопереживание персонажам позволяет косвенно пережить собственные эмоции. Однако здесь же кроется и самая распространенная ошибка. Кажется, что чем веселее фильм или музыка, тем лучше. Это совсем не так. Вспомним образ «лесенки». Для человека, находящегося внизу, звуки весёлой музыки с верхних этажей покажутся если не насмешкой, то чем-то нереальным и недостижимым. Поэтому выбирать стоит что-то чуть выше нынешнего состояния. Или равноценное. С трагичными произведениями тоже надо быть осторожнее, но они тоже часто дают ощущение освобождения и придают душевных сил. Кстати, не стоит ограничиваться потреблением – творите сами.

И самое важное, что надо понимать: депрессия – это состояние. А состояния имеют тенденцию меняться. Так что рано или поздно и это пройдёт. А чтобы прошло раньше, можно пользоваться бесчисленными рецептами. Главное – осознавать, что универсальных среди них нет. Если не помогло что-то одно, стоит попробовать другое.

Ирина Маракулина, психолог

На обложке — картина Уильяма Блейка «Геката»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Выход из депрессии

Посмотрела передачу А. Лошака на НТВ о депрессии, была разочарована, тем, что тема так и осталась нераскрытой. А ведь данная проблема очень острая для многих людей, так в наше время причин для депрессии много, а выход из нее — часто летальный. У кого есть опыт выхода из депрессии? Вполне возможно этот опыт пригодится и поможет другим.

---

Комментарии

Натаlie Питерская Кхы-кхы-кхы. ..(откашлялась) Как человек, страдающий маниакально-депрессивным психозом (см. «Масяна. Депрессняк»), отягощенным сумеречным состоянием души, могу сказать, как я борюсь с депрессиями: 1. Мульть вышеназванный мне очень помогает. Просто невероятно. 2. Ни в коем случае нельзя дать депрессняку тебя захватить. Ни в коем. Его надо выволакивать из себя за уши, за ноги… Ну в общем, за что схватить удастся. 3. Очень помогает потрындеть с любимой подругой (другом). Да просто с сообщником хорошим: потрындеть. Лучше не на грустные темы. 4. Осень-весна: обострения депрессняковые и это надо четко помнить. Язвенники помнят, что осенью-весной надо держать себя под контролем. Депрессовики тоже должны это помнить и не давать ему проникнуть. Можно под душ, бегать, на тренажеры, в бассейн — это все его гонит. 5. Сыр, шоколад, банан — классика. (Глинтвейн предлагаю добавить. И защищает и минздрав рекомендует). 6. Ну что еще???? Всегда рада быть в такой период с вами и помочь чем могу!!!!

Сменить деятельность (трудовую ли, свободное время по другому начать проводить). Понять, что вызывает депрессняк. И понять как можно это исправить. Трындеть и жаловаться подруге — почти бесполезно. Проблема вряд ли решиться — а может еще усугубиться. Бросить курить, пить и прочую фигню. Начать правильно питаться… Пока будете этим заниматься — забудете в каком месте депрессняк был

С Наташей полностью согласна! Ко всему выше сказанному хочу добавить — медитации обязательно. Аутотренинг построенный на позитиве, без «не». Формулировки вроде: » Я счастлива! Я утверждаю свое право на успех, счастье, богатство и т.д по праву рождения. Я принимаю в себя мудрость и доброту Вселенной и наполняюсь ею» Книг соответствующих на эту тему миллион. На первый взгляд все это кажется бредом, но… наше подсознание так устроено, что фантазии от реальности не отличает. Вы ему рисуете картинку где все плохо, оно эти данные обрабатывает и выдает: «Будет еще хуже» А если Вы, как попугай, упрямо повторяете внутри себя:» Я лучше всех! У меня все хорошо прямо сейчас!» — рано или поздно Вы начненете излучать улыбку и уверенность в себе, сами того не заметив. Ах, да! Лично мне от мимолетных тяжелых мыслей очень помогает контрастный душ. Как думы одолели — айда в ванну горячее с холодным чередовать и вся это дурь сразу отпускает и медитировать, медитировать, медитировать. Серьезно, я за пару недель себя собрала после очень серьезных неприятностей. Удачи!

Натаlie Питерская Да! Да! Да!

Натаlie Питерская Привет-привет!

Натаlie Питерская В выходные такая погода сказочная стояла. Чуть-чуть домашних дел и гуляли, гуляли, гуляли… Какой Питер восхитительный!!!!

И не говори! А мы в Ориенбаум ездили. Дочка рисовала, а я с фотиком за друзьями по парку охотилась. Впечатленииий!!!!))))

Натаlie Питерская Я в Петергофе старом пять лет в общаге жила. Для меня Ораниенбаум почти дом родной… Нагулялась как и на фонтанах. А еще мы их два раз в году убирали: к открытию и к закрытию в порядок приводили. Кому праздник — а кому общественный труд.

Это нормально! Я вот на коняшках люблю поскакать, а у моего инструктора твердое правило было — хочешь кататься? вот тебе скребок, теплая вода, лопата. Чтобы и стойло и кобылка блестели. Это где то правильно, я думаю.

Натаlie Питерская Ну дык мы то на «коняшках» и не скакали особо. А велено — идешь, гребешь..:-)

можно купить церковные восковые медовые свечи (в церкви освященные) и минут по 15-17 после работы в тишине с приятной классической музыкой смотреть на пламя свечи.

Ну, немного не согласна! На душе тоска- депрессия и ещё сесть в полумраке при свечах и с тоскливой музыкой? Нет, пожалуй уж лучше провести так время, празднуя победу позднее. Нужен позитив, энергия, а не то, что её убивает. Мой совет — просыпаясь утром, включать весёлую энергичную музыку, тогда и ножки сами начнут подплясывать, а это нам и нужно, негатив выходит с каждым движением или прыжком, если понадобиться, даже поприседать можно, но главное нужен толчок к этому- громкая энергичная музыка, повторюсь… Затем, выходя на работу, одеться ярче, да и вообще сменить гардероб по мере возможности. Может и причёску. мне помогло, поэтому и советую. и конечно же не сидеть дома… Подруги очень помогают

Мой опыт таков: ни вкоем случае не думать о завтрашнем дне, сегодня день прошел и уже хорошо, во время депрессии нельзя уединяться, если подошел отпуск — уезжать в другой город, ни вкоем случае не оставаться дома. Уши заткнуть лучшее плеером с музыкой, чтобы меньше думать. И жить, жить!!!

Если вы (не дай бог конечно), находитесь в «тяжелой депресси», т.е. ни чего не хотите делать, потому что не видите в это ни какого смысла, и мысли об «уходе в вечность посещают вас», ну или что-нибудь совсем такое вот ужасное, то надо сказать самому себе: «Это не ты, это твоя депрессия и ты ей болеешь, и ее надо лечить», т.е. поставить себе диагноз и отделить себя от заболевания. Даллее, на первом этапе, помогает сон «обыкновенный», т.е. просто хорошенько выспаться — это успокоит нервы. Далее, перейти к программе «интенсивного лечения», для чего огородить себя от всего неприятного и заниматься, только вещами приятными для вас. Но это должно обязательно быть деятельное время препровождения: занятия спортом, прогулки, чтение книг, ремонт и т.п. Плюс все то, о чем писали ниже уважаемые члены сообщества. Всех предостерегаю от выхода из депресси посредством алкоголя!!!

да 100 %! А кстати ремонт- это дело хорошее, даже если просто заняться капитальной уборкоу. Занимает все мысли и силы, и без ног падаешь в здоровый сон!!! Была у меня депрессия, всё не то, и всё не так, и в личной жизни был провал, почти перед свадьбой меня бросили, оказалось за 3 года совместной жизни, он уже год с другой погуливает… Не хотела ничего, но включала музыку, падала на пол- качала пресс, ножки, честно изводила себя, чтоб не думать, потом засыпала без слёз, не было на них сил, пошла к парикмахеру и сменила причёску, а ещё мама умничка затеяла ремонт… Столько идей, мыслей новых в голове, вот так день за днём проходили… Ещё и похудела, подтянула тело.. и оказалось так хорошо без него… Через полтора года вышла замуж и счастлива! Надо просто знать ещё реальную причину депрессии, но в любом случае, нужно избегать те вещи, предметы, которые напоминают или нагнетают такое состояние… Удачи всем!!! И не вешайте нос. Кушайте овощи, фруктики, смотрите весёлые передачки и любите себя!!!

Как не смешно…сейчас!!! Было… Было!!!…в 87 году.:( Тупик надуманный:(и кажется безвыходный:(…(погибли Люди/сотрудники, — за Всё и Всех в ответе(ъ), но не выход(ъ)…есть другие способы и методы, решения вопроса(…с тех пор…ненавижу слово:»проблемы»…:(…:-))) По-делу, по существу вопроса…: — желание было…сигануть с 14-го этажа…:( — приехал друг…»дал в морду»:-) и заставил переместится в квартиру на 2-м этаже!!! и «лекарь» — исчез…!…:(…:-) — мысль…не исчезла:(, но биться мордой об асфальт (со 2-го этажа…не продуктивно:(…:-) (…на этом и притих:-)_ хотя мысли, возвращались…, но это…уже другой рассказ (т.к. жил уже на 27-ом:(_, а это…….- только «памперсы менять»…:-)…:-)))))))).(ъ). Рассказ — намёк!!!:-) Проблемы — требуют решения!!! конкретного! и безразлично в области какой!!!(ъ). Мысли(поганки) — могут загнать на эшафот…:(, а это — надо???????????? По Барабану!!!(ъ). …..@Reen._____(ъ).

Дела…? Не плохо! (…в моём понимании этого слова!…) Ровно…! Но есть «те» вопросы…на которые, нет пока ответов.(ъ). О грустном…, нет смысла! т.к. грусть — у каждого Своя! Работы… — «…по-горло!…», но это… Прекрасно!(…люблю, это дело!, но…я же — мужчина!(…в смысле…»кобель»!!!…:-)…). Вокруг…? Всё спокойно и тихо! Осень…!(…привычная грусть о уходящем тепле…), хотя натерпелся «тепла»…в ненавистной Нигерии.(…сейчас там страдают Дерипасковы люди/-сочувствую…скоро вернутся!…). В данный момент…заехал домой (…прогуляться с собакой…. Она уже в возрасте:(…нужно чаще гулять!!!…). Вид из окна…просто прекрасен!!!(…кадры из фильма — «Москва слезам не верит.»…снимались из соседней квартиры…). Если не устали Вы слушать…продолжу попозже:(Собака — в вопросе…:-)..(ъ). _____________@Reen.

…скорее просто…грусть! — Сын(старший)…теперь, гражданин Switzerland…:( — Дочь…в Москве, но скоро будет подданной «Королевства Швеции»:( Тоска! и Грусть!____________:(((__________________________(ъ).

Это их выбор, или они маленькие и выбор сделан за них?

… Сыну — 26, а мелкой — 24…!(…щенята…)

Как здорово, дети выросли идут самостоятельно по жизни, будут приезжать, как много радости при встречах, а Вы можете свое время посвятить себе, для себя лично!!!!

Пытаюсь!…этим и занимаюсь! + взросленькая мама, +собака(то же — не молодая), + мл.сестра(головная боль и геморой/далее по-списку…:(…), + мл. братец(…), +, +, +, +, +……………:(…:-). …:-) так и Живу! Нормально!!!…:-)…(ъ). Разболтался…:-), но Вы — психолог!…:-) С Уважением, Reen.________(ъ).

А у вас, говорят, снег выпал. И почему всегда кажется: снег — чистый лист, можно начать жить сначала………

Привет! Я вижу у Вас хорошее настроение? Весна… Что-то будет…

Привет!__________Хорошее!!____________Весна!!!__________а что должно быть…???

_____________не буду подвергать сомнениям это утверждение…:-)))))))))))))))))

не всегда из депрессии можно выйти только с помощью аутотренингов и фруктов. Мне как-то было очень нехорошо + на работе в обморок хлопнулась. Ну тут уж точно — к врачу. диагноз: синдром хронической усталости. и мне пояснил добрый лекарь, что иногда и медикаментики надо попринимать. милдронат мне назначили, грандаксин, глицин и еще что-то. все легально. все в аптеке. может к терапевту заглянете? кардиограмку снимете?

Отсутствие свободного времени — вот лекарство от депрессии. И не важно чем ты занят. То ли ты с друзьями, то ли ты на работе, то ли в семье пашешь. тьфу-тьфу, последний раз об этом думала еще в подростковом возрасте, но думала очень серьезно. И главное, если что-то не получается-это наоборот хорошо — есть на что «…….положить с прибором». А когда все хорошо, то и на х…. послать некого…….. Тогда совсем тоска………

В депрессии страшно то, что человек становится ко всему равнодушен, и какие доводы ему ни приводи, он ничего не воспринимает, ему становится все безразлично и безлико, безразличны друзья и близкие. Безразлично все. Кстати, как показывает статистика депрессией больше всего страдают люди, обладающие высоким уровнем интелекта.

Может быть. Но как же без него? Раз есть ум, а к нему еще и душа, которая не всегда в ладу с разумом.

Да-а. Когда человек со своей депрессией как с писаной торбой это ужасно. И еще один момент. Есть люди которые впадают в депрессию, потому что это их образ жизни. Любящие друзья мчатся на помощь……. загружаются его проблемами……….. сами потом страдают……. Начинают задумываться о высосанных из пальца проблемах….., которых у них и не было никогда, и в общем, достаточно в твоем окружении одного депрессивного, которому не дашь отпор, не откроешь ему глаза на этот чудный мир, и ВСЕ — сам пропадешь. P.S. депрессия — это ЗАРАЗНО!

Чаще всего человек не просит о помощи, когда приезжают — дверь не открывает, это не заразно, человек один на один с депрессией и выйти из нее может только сам.

Простите, набрела случайно. У Вас действительно депрессия у кого-то из близких, или Вы эти интересуетесь чисто теоретически? Поверьте, это вовсе не тема для шуток! Тот, кто видел вблизи депрессию, а не праздные страдания, никогда не будет шутить по этому поводу. Здесь выход только один -либо вести человека к врачу, либо пригласить врача домой. Этого не надо бояться. Есть прекрасные лекарства — без привыкания, без последствий для интеллекта (Вы правы, у дебилов это ЗАБОЛЕВАНИЕ почти не встречается). Очень часто оно возникает без видимых причин у абсолютно благополучных людей. Не бойтесь обращаться к специалистам! Мы запуганы стереотипами о психиатрах, психдиспансерах и т.п. — по моему опыту, единственный человек, кто Вам может там нахамить — охранник, но врачи там всех прекрасно понимают — и больных, и родственников. Врачи из диспансера, кстати, приходят домой — это их обязанность. Боитесь диспансера — найдите частного доктора. К тому же надо помнить, что депрессия — не шизофрения, не маниакальный психоз, не паранойя и тому подобные тяжелые психические заболевания. Тем не менее, человеку ОБЯЗАТЕЛЬНО нужна помощь. Именно при депрессии у человека чаще всего возникают мысли о самоубийствах. Многие люди, выйдя из депрессии, вообще не помнят, что с ними было — это полное выпадение из нормальной жизни. Пока у Вашего близкого депрессия — не оставляйте его надолго одного — говорите с ним, звоните, вытаскивайте под разными предлогами из дома, придумывайте какие-нибудь общие дела. Срок депрессии — не больше 2-3 месяцев, но ее надо лечить, все время быть на контроле у врача. К сожалению, мы с этим сталкиваемся всегда неожиданно. Это очень сложно понять, близкие больного впадают в панику и мелкий психоз, в то время как от них требуется забота, участие и присмотр за приемом лекарств. Лечение, кстати, не дешевое, но стоит того, чтобы это произошло в первый и последний раз. Буду рада, если помогла Вам. Это было с моим сыном, совсем молодым, умным и успешным мальчиком. Поэтому мои советы — не теория. Сейчас с ним все в порядке. Желаю Вам всего доброго. Ирина

Какие могут быть шутки. Мой друг покончил жизнь самоубийством после затяжной депрессии, он не позволил никому помочь себе, ни друзьям, которых было много, ни жене. Его не остановил даже пятилетний ребенок. Случилось это давно в 1998 году, тогда это случалось часто. но мне кажется его можно было спасти, просто никто не знал как.

Да, темой для шуток это может быть у тех, кто не понимает, что это медицинская проблема. Люди часто путают плохое настроение, переживание неприятностей или мрачные взгляд на жизнь с депрессией. Тот, кто видел это вблизи, никогда не будет смеяться над этим. Мужчины же вообще трудные пациенты — у них к этому часто примешивается комплекс супермена, они считают такое состояние недопустимой слабостью — от этого им становится только хуже. Мне можно сказать «повезло» — я в своей семье видела два варианта депрессии. Первый — муж. Стечение обстоятельств, ошибки, неприятности, предпенсионный возраст — человек нашел повод для ссоры и ушел. Снял квартиру, заперся, дверь никому не открывал, на звонки не реагировал. Пришлось познакомится с его новым соседом. Мне повезло — у человека был опыт в этом деле. Держал меня в курсе — жив-не жив. Через три месяца удалось уговорить открыть дверь (зрелище было то еще!) — взять еду, потом пустить на порог, потом потихоньку дальше, дальше. Уговорила начать работать (он писал книгу), помогала, потом он вернулся. Но честно сам себе так ничего и не сказал — искал виноватых. В итоге мы все равно расстались — там были проблемы и психиатрические, но о враче речи быть не могло — все кругом были его недостойны, воняли, не понимали… Ну, ладно, жив он где-то — и то хорошо. А вот сын пришел ко мне, дал себя лечить, а выйдя из болезни, нашел в себе силы сказать мне «спасибо». Эта история нас очень сблизила. Во всяком случае, он знает, что это не тупик и что есть люди, которые ему помогут. Он не простой мальчик, закрытый, но сам от себя так страдал, что врачам все честно рассказывал о своем состоянии — и это облегчало лечение. Так что тут много работы для всех — и для больных и для родственников. Выматывает это ужасно, но тут приходится принимать решения — дорог Вам человек — будете бороться, ничего не боясь. Бережете себя — человек может погибнуть. Но это то, что касается депрессии. Другие диагнозы — очень плотно с доктором и с хорошими лекарствами. Желаю Вам никогда с этим больше не сталкиваться. Ирина

Вы думаете, что это может быть наследственной склонность к депрессии? Я смотрю на Димку(это сын погибщего друга) он так похож на отца, даже на гитаре выучился играть сам, очень хороший слух, как у отца, и характер такой же.

Я не могу судить об этом — мой сын и муж — не родственники. Но исключать фактор наследственности нельзя — гены никто не отменял. Я знаю, что в тех семьях, где были прецеденты суицида, родители внимательно следят за детьми, особенно в периоды переломов и проблем. Если родители хорошо знают своего ребенка, они быстро замечают отличия от обычного поведения. Если позволите, совет (поскольку у меня тоже мальчик): в юном возрасте надо мальчиков грузить, грузить и грузить — учебой, спортом, книгами. И точно — не Интернетом! И при этом не забывать следить за настроением наших мальчиков. Я так понимаю, мальчик не уличный — вот у них чаще всего и случаются всякие проблемы с головой. Мой мальчик программист с очень своеобразным характером и образом жизни. Я, как только замечаю, что начинает «не рулить» собой — сразу к доктору! Причем под соусом, что раз карточку завели, от армии освободили, значит, надо наблюдаться. Армия — хороший стимул, чтобы пойти к любому доктору. Так что приходится хитрить. И, кстати, после одного курса лечения таблеток ни разу не пили. Он доктору рассказывает, как у него все хорошо — и на самом деле все оказывается не плохо. Все расстаются страшно довольные друг другом. Так что совсем не обязательно лечиться. А мальчика лет 14-15 можно показывать психологу (они тоже есть в диспансерах), ну, например, под соусом выбора профессии. К сожалению, мы часто сами не знаем своих детей и многого не замечаем — мы не специалисты. Бывает, что друзья семьи видят больше, чем родители — глаз не «замыленный». А корректировать все проще, конечно, на ранних стадиях. Желаю успеха.

Прошу прощения за вмешательство!:(, но…, очень Важная Фраза: «…друзья семьи видят больше, чем родители — глаз не «замыленный»…» ………………….. — это факт «неоспоримый! и Очень Важный!»___Reen. …………………… Удачи и Успеха Всем!

Несклько лет назад был у меня повод для дипрессии — после автокатострофы лежала в больнице и непрерывно теряла кровь. Врачи делали операцию за операцией, а кровотечение не прекращалось. Из под капельницы можно сказать вообще не вствала. И тогда пришел ко мне стаааренький профессор психолог и сказал очень простые слова: «Ты должна захотеть жить. Не просто захотеть, а ЗАХОТЕТЬ!!!» Я пересказала его слова друзьям и они притащили мне полное собрание «Лабиринтов Ехо» Макса Фрая. Я начала смеятся уже странице на 40-ой. Медсестры обалдели — зеленая, тощая, страшная мумия, смертница, лежит и ржет, как пьяная лошадь (потому что трезвые лошади ведут себя гораздо приличнее). В общем через три недели я из больницы вышла, живая. А М. Фрая до сих пор обожаю. Рекомендую!!!

Как выйти из депрессии и начать жить | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас – пустота? Зияющая пустота, с каждым днем всё более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость…

1 11754 5 Декабря 2014 в 22:51

Автор публикации: Вера Агибалова, филолог

«Не могу выйти из депрессии!» — как часто вы слышите эту фразу от близких и знакомых? А когда вы вбиваете в интернете заветное «как выйти из депрессии», вам тут же открываются форумы и порталы, где предлагаются методы борьбы с этим душевным недугом 21 века. Нередко статьи на подобные темы — о выходе из депрессии — начинаются с фразы: «Одной из самых частых проблем, с которыми сталкиваются люди, это плохое настроение… чтобы понять, как выйти из осенней депрессии…». И тут же возникает закономерный вопрос: разве депрессия и плохое настроение это одно и то же?

Так что же такое депрессия? И как выйти из депрессии, какой бы она ни была?

Почему-то многие люди, ищущие способы выйти из депрессии, не отдают себе отчет в том, что испытывают что угодно — плохое настроение, переутомление, грусть, безответную любовь, стресс, неудовлетворенность, — но не депрессию. А ведь все это не одно и то же. И прежде чем начать искать способы, как можно выйти из состояния депрессии самому, нужно разобраться, что за зверь такой страшный — депрессия.

Вопросы, не дающие жить

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас — пустота? Зияющая пустота, с каждым днем все более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость. Вроде все хорошо: работаешь, учишься, общаешься со сверстниками, занимаешься любимым делом, но на душе паршиво. И каждый раз настигает неизменный вопрос «Зачем?».

Зачем я существую? Что я после себя оставлю? В чем смысл моей деятельности? Пытаешься найти хоть какое-то оправдание своей жизни, но не находишь его. Силишься нащупать хоть какое-то объяснение существования всего человечества, но ответы раз за разом ускользают от тебя, не оставляя никакого намека или зацепки. И выход из депрессии кажется невозможным.

Часто думаешь: «Люди день за днем совершают одни и те же действия, даже и не догадываясь о том, что все бессмысленно. Ведь каждый шаг, так или иначе, приближает нас к смерти. И есть ли смысл вообще рыпаться, если все равно итог известен?» От осознания всего этого не было бы так мучительно, если бы ты мог хоть как-то объяснить цель своего пребывания здесь и сейчас. Но ты не чувствуешь цели, ты вообще ничего не чувствуешь. Не можешь нащупать слабую тропинку, понять, как выбраться из депрессии. Только темноту в глазах да пульсирующее чувство безысходности, которое еще больше отравляет жизнь.

Как выйти из сильной хронической депрессии, если ничто не имеет смысла?

Каждый раз ты ложишься спать с мыслью о том, что хорошо бы было умереть во сне. Закрыл глаза и более не открыл, ибо нет никакой радости от пробуждения и от осознания, что наступил очередной бессмысленный день, очередная пустая глава твоей жизни. Нет даже намека, как вылезти из этой трясины, вязкой депрессии. Это невыносимо, словно читать книгу, напрочь лишенную смысла. Жизнь тянется, словно жвачка, которую до этого жевали по меньшей мере месяц. Безвкусная, бесцветная, бессмысленная и… паршивая. Как выйти из стресса и затянувшейся депрессии? Как, наконец, ощутить радость от жизни?

Советов о том, как быстро выйти из затяжной депрессии и начать жить, множество, но они не избавляют от скверного состояния, когда даже не хочется есть.

Депрессию испытывают люди с определенным складом психического. Согласно Системно-векторной психологии, данный тип людей обладает звуковым вектором. Устав от бессмысленности будней, они ищут способы выйти из изнуряющей депрессии. И неважно, как вы назовете их депрессию — осенняя, весенняя, маскированная или острая, — речь идет об одной причине, скрытой в бессознательном. Раскрывая эту причину, мы подходим к ответу на вопрос, как выйти из глубокой депрессии.

Задача, от которой невозможно отказаться

Каждый человек приходит в этот мир не просто так. Все мы — все 8 векторов — выполняем определенную роль. Но если функции большинства людей вполне осязаемы — направлены на внешний мир, то все поиски звукового вектора направлены за грани общечеловеческого бытия — во внутренний мир, мир метафизический.

Еще будучи четырехлетним ребенком, звуковичок задается вопросами, на которые не каждый взрослый может дать ответы. Почему мы живем? Кто такой Бог? Что будет, когда я умру? Почему, почему, почему? Эти вопросы преследуют звуковика всю его осознанную жизнь. Они растут в нем в виде нехваток и пустот. Депрессия — лишь реакция на эти невосполнимые пустоты, которые выросли уже до размера черных дыр. Которые гнетут, тянут… И иногда кажется, будто единственный выход избавиться от них — выйти в окно.

Какие же способы выйти из тяжелой депрессии предлагает нам интернет? Почему это не работает?

Те, кто дает такой совет, понятия не имеют, что такое депрессия. «Звуковая» депрессия вообще никак не связана с бытовой жизнью или отношениями. Она возникает на фоне острейшего отчаяния от ненахождения ответов на главные вопросы звуковика: «Кто я и зачем я здесь? В чем смысл жизни?». И ничто земное не способно восполнить эту нехватку. Человек не может жить, не находя ответов. Погружаясь в депрессию все глубже, он пытается найти смыслы, которые помогут ему выбраться.

• Творчество. Везде и во всем проявляйте свое творчество, свой дар, проявление вас настоящего.

Действительно, творчество способно быть отдушиной для звукового человека, но как это может помочь выйти из депрессии, если не происходит наполнения звукового поиска?

Предложенные выше способы, как выйти из затяжной депрессии, — не лекарство, не выход, а лишь обманки, едва ли дающие временное облегчение. Бегай, прыгай, кувыркайся… все это — лишь заплатки, ровным счетом не решающие проблему, не дающие ответ на вопросы и, следовательно, не помогающие по-настоящему выйти из депрессии.

Но что же делать?

Ответ очевиден: чтобы выйти из тяжелой депрессии, нужно перестать бегать от преследующих тебя вопросов. Нужно лицом к лицу встретиться с проблемой и решить ее раз и навсегда. И такая возможность появилась. Найти, наконец, ответы, познать и понять себя и окружающих. И действительно выйти из депрессии.

Дорога к себе. Депрессия излечима

К счастью, сейчас есть возможность осознать наши желания с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Благодаря этому смогли выйти из депрессии большое число людей со звуковым вектором. Сотни людей получили значительные результаты благодаря тренингу. Верить на слово не нужно — огромное количество уникальных отзывов реальных людей с фотографиями, пишущих под своими именами, говорят сами за себя. Они нашли, как без потерь выйти из состояния депрессии.

И что самое главное, результат после тренинга — не временный, не мнимый. Вы преодолеете депрессию, идя по пути постижения глубоких смыслов, а не мнимых способов, как из нее выйти. Результат остается с вами навсегда.

Как вы думаете, что лучше: существование на костылях антидепрессантов — в состоянии полусна, сменяющемся нестерпимой болью, или же наполненная радостью и, главное, осмысленностью жизнь? Ответ очевиден.

Звуковой вектор — доминантный. А это значит, что пока его желания не наполнены, пока ответы на вопросы о смысле жизни не найдены, его обладатель не будет ощущать радость от обыденной жизни, какой бы насыщенной она ни была. А это значит, что без познания своего «я» и осознания своих желаний, вы не сможете выйти из депрессивного состояния. Реальный мир будет отдаляться и отдаляться, казаться все более и более иллюзорным и пустым.

Дожидаться, пока реальный мир не превратится в маленькую точку, не стоит. Обменять ощущение тщетности бытия на волнительное предвкушение и далеко идущие планы на будущее возможно. Как быстро выйти из депрессии? Свернуть и вместо тупика найти выход на бесплатных онлайн-лекциях по Системно-векторной психологии. Что есть пара ночей по сравнению с вечностью? Добро пожаловать!
Регистрируйтесь сейчас!

Автор публикации: Вера Агибалова, филолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Победить депрессию без лекарств?

Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать?

«У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

1. Разбудите свое тело

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов, и можно выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

Как самостоятельно выйти из депрессии: практическая инструкция и советы психологов

Приветствуем вас, гости и подписчики блога!

Депрессия бывает разной. Кому-то достаточно отвлечься и заняться собой, чтобы выйти из этого состояния. Другие слишком глубоко погрузились в свое горе и не знают, как выйти из депрессии без посторонней помощи.

Советы, которые дают таким людям, как правило, сводятся к банальному “посмотри на мир – он прекрасен”. Это не работает. Сегодня мы постараемся рассказать, что реально может помочь справиться с подобным психологическим расстройством.

И да, у нас для вас хорошая новость. Если вы отыскали эту статью, значит, один шаг на пути к выздоровлению уже сделан. Так держать.

А мы продолжим.

Признаки настоящей депрессии

Мы уже писали о том, что такое депрессия, какие причины могут привести к ее появлению и по каким симптомам можно определить свое состояние. Здесь лишь кратко напомню некоторые положения.

Несмотря на распространенный скептицизм, сложившийся вокруг депрессии, она является заболеванием и официально содержится в Международной классификации болезней. 

Станьте режиссером своей жизни.

Настоящая депрессия – это не только плохое настроение и лень. Это психологическое расстройство, при котором происходят изменения в отделах мозга, отвечающих за эмоции, сон, память и другие процессы в организме.

Депрессивное состояние подразумевает:

• стойкое подавленное настроение, длящееся более 2 недель;
• нарушение мышления;
• заторможенную двигательную активность.

Специалисты выделяют 9 основных признаков, характерных для человека, страдающего депрессией. Проверьте себя! Бить тревогу стоит в случае, если вы обнаружили минимум 5 из них:

1. Депрессивное настроение.
2. Изменения в поведении питания (потеря аппетита или, напротив, заедание состояния).
3. Бессонница либо гиперсомния (чрезмерная сонливость, когда вы спите много, но все равно не высыпаетесь).
4. Потеря удовольствия от любой деятельности, которая ранее вызывала положительные эмоции. Снижение интереса к повседневной жизни.
5. Чувство вины и ощущение собственной никчемности.
6. Нехватка энергии, постоянная усталость.
7. Снижение концентрации, ухудшение памяти.
8. Любая умственная деятельность дается с трудом.
9. Мысли о суициде.

Более точно выяснить картину своего состояния помогут тесты на депрессию.

Важно! Не шутите со своим здоровьем и жизнью. При появлении затяжной и тяжелой депрессии обратитесь к психологу или врачу. Они помогут установить степень заболевания и назначат грамотное лечение.

 

Как помочь себе самостоятельно

Выйти из состояния легкой и средней депрессии можно попробовать и в домашних условиях. Главное – не только прочитать эти советы, но и внедрить их в свою повседневную жизнь. Ведь теория без практики – ничто.

1. Оставьте борьбу

Эта рекомендация может сперва показаться странной. Перестаньте бороться со своим состоянием, примите себя в нем. Вы не обязаны излучать счастье 24/7.

Мужчинам с детства внушают мысль, что мальчики не плачут. Если нужно, поплачьте. Если хочется проваляться весь день в постели, поддайтесь своей слабости.

Борьба всегда вызывает сопротивление. Если вы боретесь со своими чувствами, вы способствуете лишь их усилению. Примите свою депрессию и признайтесь в том, что вам сейчас плохо.

Некоторым очень помогает одна практика. Сядьте как можно удобнее и начинайте ровно дышать, ощущая всю полноту своего состояния. Почувствуйте его каждой клеткой вашего тела и как бы продышите. Спустя 10–15 минут становится легче.

2. Смените фокус внимания

Тысячи людей, которые находились в тяжелейшей депрессии, рассказывают о том, что выбраться им помогла работа. Окунитесь с головой в трудовую деятельность, решение рабочих процессов, взаимодействие с коллегами. Только осторожно! Иначе вместо депрессии можно заработать трудоголизм.

Кто-то находит отдушину в хобби. Найдите то, что способно вас отвлечь:

1. чтение,
2. рыбалка,
3. шитье,
4. каллиграфия,
5. раскрашивание рисунков,
6. кулинария,
7. выращивание бабочек,
8. посткроссинг (обмен открытками со случайными людьми со всего мира),
9. садоводство,
10. выращивание редких комнатных растений,
11. шахматы,
12. музыка,
13. ведение блога,
14. обучающий тренинг и т. п.

3. Больше движений

Избитая фраза “движение – это жизнь” имеет под собой реальное, научно доказанное основание. Все, что не находит практического применения, со временем неизменно теряет свою актуальность и, соответственно, силу. Это относится и к мышцам.

Помимо физического здоровья, активность помогает улучшить психологическое состояние, борясь с негативными мыслями и апатией.

Берите любой вид активности и занимайтесь. Даже через не хочу! Это может быть:

1. езда на велосипеде,
2. конный спорт,
3. бег,
4. плавание,
5. фитнес,
6. дайвинг,
7. катание на коньках или роликах,
8. танцы,
9. теннис,
10. футбол и др.

Даже элементарная домашняя уборка поможет быстро растрясти себя и утихомирить мыслительный поток.

Пожалуй, наиболее действенная форма активности – это путешествия. Можно сменить обстановку и отправиться с палаткой в группе сурвивалистов – людей, которые устраивают тренировочные игры по выживанию в экстремальных условиях. Их еще называют выживальщиками.

А те, кто хочет настоящей “жести”, могут освоить парашютный спорт или сплав на байдарках.

 

4. Отрегулируйте режим сна

Сон – крайне важная часть нашей жизни. Если вы привыкли ложиться глубоко за полночь и спать до обеда, вы лишаете себя сразу двух гормонов:

1. мелатонина, который мы получаем во время сна в полной темноте;
2. серотонина, вырабатываемого организмом при солнечном свете.

К тому же ученые доказали, что самый полезный сон – это сон до 2 часов ночи. Дальше ценность сна уменьшается. Таким образом, если вы ложитесь в час ночи и просыпаетесь в 6 утра, суммарно ваш организм отдыхает всего 1 час 53 минуты.

 

Вот несколько советов по нормализации сна:

1. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Полезнее всего засыпать до 22-23 часов.
2. Перед сном откажитесь от просмотров ленты в социальных сетях и ТВ. Голубой свет от экрана угнетает выработку мелатонина, организм не может адаптироваться ко времени суток. В результате вы чувствуете сонливость, но не можете уснуть.
3. Спите с открытым окном. Свежий воздух полезен.
4. Для засыпания не прибегайте к искусственным помощникам вроде снотворного или алкоголя. Лучше выпейте отвар ромашки, мелиссы или пустырника. Помедитируйте или почитайте книгу.

5. Добавьте гормон радости в рацион

Так называют серотонин. 95 % этого вещества вырабатывается слизистой кишечника. Вот некоторые продукты, которые любит гормон радости:

1. финики,
2. инжир,
3. томаты,
4. горький шоколад,
5. мед,
6. ягоды,
7. орехи,
8. бобовые,
9. фрукты.

Стоит иметь в виду, что кофеин и алкоголь тормозят выработку серотонина. А потому “лечить” себя подобными напитками – плохая затея.

 

6. Живите в моменте

В книге “Как перестать беспокоиться и начать жить” Дейл Карнегисравнивает переживания о прошлом с пилением опилок. Вы когда-нибудь пробовали пилить опилки? Вряд ли бы у вас получилось. Ведь это уже переработанный материал, там нечего пилить.

То же самое с прошлым. Это уже прошло и его нет. На эту тему рекомендую почитать увлекательный триллер Стивена Кинга “Лангольеры”. Там описываются фантастические существа, пожирающие пространство. Сначала прошлое становится черно-белым, без запаха и вкуса, а потом съедается лангольерами – чистильщиками ушедшего времени.

Живите в моменте. Думать о прошлом или заботиться о будущем – бессмысленно. К тому же так вы впустую тратите свое настоящее, которое тоже совсем скоро превратится в опилки.

 

7. Используйте свое состояние

Ваша депрессия действительно так сильна? Считаете, что жизнь бессмысленна и вам нечего терять? Как правило, в таком состоянии человек становится более раскованным, смелым, решительным. Его не волнует мнение окружающих, ему отнюдь не важно, что скажут родственники, какую репутацию он создаст на работе.

У вас есть отличная возможность приобрести полезные навыки, качества и, быть может, впечатления:

1. Сделайте то, на что по какой-либо причине не решались раньше. Подумайте, что это может быть.
2. Отстаивайте свое мнение, спорьте, заявите о себе, знакомьтесь с новыми людьми.

Давно мечтали бросить нелюбимую работу и сменить род деятельности? Сейчас самое время. Никогда не были за рубежом в одиночку? Вперед! Не могли себе позволить экстремальную стрижку или пирсинг? Ну, вы поняли.

Когда мы на дне, у нас появляется отличная возможность оттолкнуться.

Советы психологов

Перечислю еще некоторые рекомендации и действия, которые психологи призывают делать в повседневной жизни и которые часто дают своим пациентам, находящимся в депрессии.

• Используйте цветотерапию

Воздействие цвета на мозг активно используют психотерапевты для лечения душевных расстройств. Считается, что яркие цвета помогают повысить настроение и достигнуть эмоциональной стабильности. Носите яркую одежду, окружите себя разноцветными предметами, картинками. Самыми полезными при депрессии являются красный, оранжевый, желтый, синий и зеленый.

• Организуйте в квартире хорошее освещение

Дефицит света негативно сказывается на эмоциональном состоянии и часто становится виновником сезонных депрессий.

• Не прячьтесь от людей

Личное присутствие другого человека рядом может поддержать и развеять тоску. Ведь самостоятельно выбраться из хандры бывает непросто.

• Выносите свое состояние на бумагу

Возьмите ручку и листок, опишите все, что вы чувствуете, не задумываясь над стилем и пунктуацией. Пусть это будет словесный поток, бессвязный и непонятный. Пишите все, что придет в голову.

• Займитесь творчеством

Рисуйте, лепите, освойте музыкальный инструмент, сочиняйте стихи.

• Балуйте и радуйте себя

Подумайте, что бы вы сейчас хотели сделать? Какие мелочи могли бы хоть немного доставить вам удовольствие? Может, это чашка свежесваренного кофе или пенная ванна с аромамаслами, пара новых кроссовок, просмотр сериала, массаж. Не отказывайте себе в ресурсах.

• Чаще выходите из дома

Свежий воздух помогает расслабиться, стимулирует иммунитет, ускоряет обмен веществ, нормализует сон и улучшает аппетит.

• Помогайте тем, кто нуждается в помощи

Станьте волонтером или возьмите под опеку животное из приюта. Кормите бездомных кошек, собак, птиц, посещайте дома престарелых или отвезите игрушки в детский дом. Такая благотворительность поможет почувствовать себя нужным и важным.

 

Чего делать нельзя

В состоянии депрессии человек часто пытается забыться или получить источник эмоций любой ценой. Иногда такими средствами становятся вещи, способные нанести вред здоровью и жизни:

1. алкоголь;
2. сигареты;
3. токсические вещества;
4. сладкая и жирная пища в больших количествах;
5. препараты и антидепрессанты без назначения врача и т. п.

Также вредно жалеть себя или притворяться, что все в норме. Признайтесь самому себе, что свернули не туда и нуждаетесь в помощи. Не оттягивайте визит к специалисту.

 

 

 

Книги и фильмы, которые помогут вытащить себя из депрессии

Вот список книг, которые помогут преодолеть негативное состояние:

1. Дэвид Бернс “Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений”
2. Расс Хэррис “Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить”
3. Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг “Как победить стресс и депрессию”
4. Дейл Карнеги “Как стать счастливым”
5. Луиза Хей “Большая книга перемен к лучшему”
6. Олег Торсунов “Законы счастливой жизни”
7. Михаил Лабковский “Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым”
8. Павел Федоренко, Илья Качай “Психотерапия тревожно-фобических расстройств”
9. Сергей Бубновский “Перезагрузка: как повысить качество жизни”
10. Андрей Курпатов “Красная таблетка. Посмотри правде в глаза”
11. Эндрю Соломон “Демон полуденный. Анатомия депрессии”

Фильмы, которые помогут справиться с депрессивным состоянием:

1. А в душе я танцую (2004). Режиссер: Дэмиен О’Доннелл.
2. Головоломка (2015). Режиссер: Пит Доктер.
3. Мирный воин (2006). Режиссер: Виктор Сальва.
4. Дорога перемен (2008). Режиссер: Сэм Мендес.
5. Умница Уилл Хантинг (1997). Режиссер: Гас Ван Сент.
6. Эрин Брокович (2000). Режиссер: Стивен Содерберг.
7. Амели (2001). Режиссер: Жан-Пьер Жене.
8. Выходной день Ферриса Бьюллера (1986). Режиссер: Джон Хьюз.

 

 

Заключение

Общих рекомендаций о том, как правильно выходить из депрессии, не бывает. Каждому поможет что-то свое. Пробуйте разные методы, ищите то, что будет эффективно конкретно для вас.

Кому-то становится легче в церкви, кто-то находит поддержку на тематических форумах, для кого-то спасением будет смена обстановки и путешествие в незнакомую страну.

Мы желаем вам поскорее прийти к душевному равновесию. Буду благодарна, если поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Возможно, этим вы кому-то поможете.

А если расстройством страдает кто-то из ваших родных, рекомендую к прочтению статью о том, как помочь человеку в депрессии.

До скорого!

 

6 советов, которые изменят жизнь людей, живущих с депрессией

Диагноз депрессии означает разные вещи для разных людей. По мнению защитника психического здоровья Жана-Франсуа Клода из Оттавы, Онтарио, конкурирующие эмоции пришли в потоке — «одиночество, гнев, стыд, смущение, потерянность, подавленность, страх» — и привели к онемению.

«В ответ на эти чувства я заморозил себя эмоциональным отключением», — говорит он.

Для других, таких как адвокат Дэн Лукасик из Буффало, штат Нью-Йорк, и владелец бизнеса Лорали Хаттон из Ванкувера, Британская Колумбия, это было облегчением.«Мне наконец-то поставили медицинский диагноз, что со мной не так, — говорит Лукасик. «Это было не просто« в моей голове ». Мне требовалась медицинская помощь и лекарства».

К сожалению, многие люди пренебрегают лицом депрессии и не обращаются за помощью или принимают решения, когда им впервые ставят диагноз, о чем потом сожалеют. Чтобы помочь другим избежать тех же ошибок, мы спросили шесть продуктивных, увлеченных людей, живущих с депрессией, что они узнали о том, как управлять своим заболеванием, и какие стратегии и советы они хотели бы передать.

1. Отнеситесь к своему диагнозу серьезно — не преувеличивайте и не преуменьшайте его значение

Одно из самых больших сожалений Хаттон после того, как ей поставили диагноз, заключалось в том, что он отодвинул его в сторону как незначительный из-за других вещей, которые происходили в ее жизни. включая смерть члена семьи и диагноз другого заболевания. «Хотела бы я отнестись к этому более серьезно», — говорит она.

Независимый журналист Грег Харман из Сан-Антонио, штат Техас, все еще пытается сделать свое психическое здоровье приоритетом.

«Пока все мои симптомы не превратились в один гигантский беспорядок, вынуждающий меня рассматривать свое выздоровление и благополучие как вопрос жизни и смерти, я действительно просто сбивался с пути с диагнозом», — говорит Харман, автор книги . После депрессии : Что экспериментальное лечение научило меня о психических заболеваниях и выздоровлении . «Я смогла выдвинуть свою депрессию на передний план в моем списке дел только тогда, когда она была близка к тому, чтобы убить меня. Ни для кого не должно быть так много «.

«Не пренебрегать своим состоянием также означает соблюдение рекомендаций по лечению», — говорит Мо Гелбарт, доктор философии, психолог из Мемориального медицинского центра Торранса в Торрансе, штат Калифорния.«Пациенты часто отказываются принимать лекарства», — говорит доктор Гелбарт. «Это может быть из-за побочных эффектов, таких как увеличение веса и снижение сексуального либидо, или просто ощущение, что если они принимают лекарства, они признают, что с ними что-то не так».

Он советует людям воспринимать депрессию как болезнь, а не как признак слабости или дефекта — это тоже эхом отдает Харман. Как выяснил Харман, управление депрессией мало чем отличается от лечения любого другого хронического заболевания, такого как диабет.«Это, как правило, пожизненные болезни, которые просто требуют хорошего ухода», — говорит он. «Без доброго внимания любой из них может закончиться очень плохо: оба могут быть фатальными».

2. Вы не одиноки, поэтому обращайтесь за помощью и поддержкой

«Вы не одиноки», — говорит каждый опрошенный.

Реальность, по словам Хармана, такова, что «депрессия — это неизбирательная мать». Он затрагивает самых разных людей: «красивых и не очень хороших, быстрых и медлительных, богатых и бедных».

Тем не менее, все опрошенные говорят, что боролись с одиночеством, и подчеркивают важность сетей поддержки.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать

«Чувство полного одиночества было для меня огромной проблемой, — говорит Хаттон. «Я начал верить, что бесполезен». Возвращение в школу помогло облегчить симптомы, потому что она смогла сосредоточиться на чем-то новом. «Это не прошло полностью, и с тех пор у меня было много неудач, но новое направление в жизни спасает меня от худшего.

Обращение за помощью раньше могло бы помочь обозревателю журнала Everyday Health Терез Борчард избежать срыва, который длился два года после рождения ее второго ребенка, — говорит она. Лукасик говорит, что он был «глубоко одинок» и раньше бы воспользовался помощью группы поддержки.

Отсутствие местного сообщества не должно мешать вам найти сеть поддержки в эпоху социальных сетей, — предполагает Клод, который создал веб-сайт поддержки депрессии. Он нашел в Твиттере «замечательное сообщество защитников психического здоровья», которые предложили существенную поддержку.Борчард также основал Beyond Blue Foundation, некоммерческую организацию, которая дает надежду и поддержку людям с устойчивой к лечению депрессией и другими хроническими расстройствами настроения.

3. Будьте нежны и сострадательны к себе

«Я хотел бы быть добрее и мягче по отношению к себе и научился состраданию к себе, вместо того, чтобы ругать себя за то, что в первую очередь депрессия», — говорит Борчард.

Другие повторили ее мудрые слова. «Не будьте слишком строги к себе, когда испытываете чувство отчаяния или подавленности», — говорит Хаттон.«Вера в то, что ты ошибаешься или плохой, может быстро взять верх».

По словам Хармана, это помогает понять, что с депрессией тяжело жить или нет. «Кротость — единственный способ пережить эту жесткость».

На самом деле, Клод предлагает побаловать себя и расслабиться, например, массаж, как способы справиться с депрессией. Восьминедельный курс медитации осознанности также помог ему справиться с тревогой.

Вылечитесь от депрессии

Выздоровление от депрессии может быть долгим процессом.Существует множество методов лечения депрессии, но может потребоваться время, прежде чем будет заметен эффект. Между тем, когда вы обращаетесь к врачу по поводу депрессии и когда ваше настроение начинает улучшаться, могут пройти недели, если не месяцы.

Хотя после начала приема антидепрессантов можно увидеть некоторое улучшение, им может пройти не менее трех недель, чтобы они начали влиять на ваше настроение. Более того, первое лекарство или комбинация лекарств, которые вы попробуете, могут не сработать; в этом случае вам придется начинать заново.

А пока есть вещи, которые вы можете делать, а также вещи, которых можно избегать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше или, по крайней мере, не допустить углубления в депрессию.

Вы в некоторой степени ответственны — но не полностью ответственны — за свое душевное состояние, — говорит психолог Джеймс Эйкенс, доктор философии, доцент кафедры семейной медицины и психиатрии в Мичиганском университете.

«Вы не несете ответственности за депрессию. Ваша ответственность — приложить разумные усилия, чтобы почувствовать себя лучше», — говорит он WebMD.

Детские ступеньки

Когда вы находитесь в глубокой депрессии, вы можете не чувствовать желания что-либо делать или быть с кем-либо. Но вместо того, чтобы прятаться и ничего не делать, лучше быть активным, даже если вы этого не хотите.

Спросите себя, говорит Айкенс: «Не то, что я чувствую, а как много я способен сделать?» Но не переусердствуйте, иначе вы можете почувствовать себя хуже, если не добьетесь того, что намеревались сделать. «Стремитесь к 80% или 90% от этой цели», — говорит Айкенс.

«Тенденция сразу же брать на себя чрезмерно амбициозные цели на самом деле довольно часто встречается у людей, находящихся в депрессии», — говорит Дэн Билскер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Университете Британской Колумбии в Канаде. Билскер является соавтором руководства по самопомощи для людей с депрессией, которое находится в свободном доступе в Интернете в отделе оценки психического здоровья и консультаций с общественностью.

Не думайте, что вы сможете вырваться из депрессии и сразу же перевернуть свою жизнь.«Начните с очень маленьких, подробных и конкретных целей», — говорит Билскер WebMD.

Продолжение

Разбивайте задачи на более мелкие, которые вам легче выполнять. Например, возможно, вы какое-то время не собирали почту и знаете, что вас ждет стопка. Однажды вы можете поставить своей целью просто забрать почту и не более того. На следующий день вы можете отсортировать их: отдельные счета, письма, нежелательную почту и т. Д. На следующий день вы можете выбросить нежелательную почту в мусорную корзину и открыть счета, но не оплачивать их.На следующий день оплатите один счет. Затем заплатите еще два на следующий день и так далее.

«Так что не только разбейте, но и разложите», — говорит Айкенс.

Возобновить отношения, интересы

Если вы ушли с социальной арены, вам следует предпринять небольшие шаги, чтобы вернуться в нее. Не ожидайте, что вы появитесь на вечеринке и начнете командовать комнатой, но постарайтесь выйти и увидеть некоторых людей. Встретьтесь с кем-нибудь за чашечкой кофе или, может быть, зайдите к другу, чтобы вернуть то, что вы одолжили.

Продолжение

Расскажите о своих проблемах близким людям. «Я призываю к ежедневному контакту, по крайней мере, по телефону, с доверенным лицом», — говорит Айкенс. Этот человек не должен действовать как терапевт. Им нужно только слушать. Это не должен быть кто-то, кто может ухудшить ваше самочувствие, рассердившись на вас или дав резкий совет.

Группа поддержки тоже может помочь. «Присоединяясь к одному из них, — говорит Лиа Энн Браунинг, пресс-секретарь Национальной ассоциации психического здоровья, базирующейся в Александрии, штат Вирджиния., не обязательно должны быть долгосрочными обязательствами. «Многие люди могут получить пользу от группы поддержки в течение шести или восьми недель», — говорит она WebMD.

Также подумайте о вещах, которые раньше доставляли вам удовольствие или приносили удовлетворение, но больше не делаете. Начиная с маленьких шагов, вернитесь к их выполнению.

«Не ожидайте, что вы получите от этого удовольствие», — говорит Билскер. Например, принимайте лекарство, потому что оно полезно для вас.

Если, например, художник не работал над картиной долгое время, он может начать с того, что достанет свои материалы и установит их.Затем они могли бы сделать набросок и так далее.

«Вы можете думать об этом как о« ослаблении »депрессии, — говорит Айкенс. «Вы поддерживаете и расширяете свой психологический диапазон движений».

Уходите от депрессии

Мотивация к упражнениям может быть недостаточной, когда вы чувствуете себя хорошо, не говоря уже о депрессии, но все равно постарайтесь сделать это.

«Типичные вещи, которые, как мы все знаем, важны для заботы о себе, становятся гораздо более важными, когда вы имеете дело с депрессией», — говорит Браунинг.

Упражнения — доказанное тонизирующее средство от депрессии. На протяжении десятилетий исследования показали, что аэробные упражнения улучшают настроение у людей, находящихся в депрессии.

Исследователи недавно обнаружили, что количество аэробных упражнений, рекомендованное CDC для общего хорошего здоровья — эквивалентное 30 минутам упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю — может привести к значительным улучшениям при депрессии.

В исследовании, опубликованном в январском номере журнала American Journal of Preventive Medicine за январь 2005 г., участвовали люди с депрессией легкой и средней степени тяжести, которые выполняли различные упражнения в течение 12 недель.Все группы в исследовании, в том числе и контрольная группа, которые делали только растяжку, имели некоторые улучшения, но те, кто тренировался столько, сколько рекомендует CDC, показали лучшие результаты. В этой группе 46% людей уменьшили свои симптомы наполовину по шкале тяжести депрессии, а 42% больше не считались депрессивными по окончании исследования.

Продолжение

Важно начинать с упражнений медленно. Решите, что вы можете сделать, и, как предлагает Айкенс, сделайте немного меньше этого.Если вы думаете, что сможете совершить 20-минутную быструю прогулку, попробуйте сначала 15 минут, и не расстраивайтесь, если после этого вам не станет лучше.

«Человек не должен возлагать большие надежды», — говорит Айкенс. «Им не следует ожидать, что они обязательно почувствуют себя бодрым или полностью подавленным после прогулки».

Ищите ясность

Когда вы в депрессии, у вас, вероятно, есть всевозможные негативные мысли о себе и своей жизни — например, о том, что вы безнадежный глупый неудачник.

Следует ли вам вместо этого изменить свое мировоззрение и самооценку с помощью «позитивного мышления»? Поцарапайте это, говорят Айкенс и Билскер. Когда вы в депрессии, вам нужно вернуться к ясному мышлению.

«Наша цель не состоит в том, чтобы дать вам какое-то другое искажение», — говорит Билскер. «Мы просто хотим, чтобы вы думали о себе честно и реалистично».

Продолжение

Конечно, вы не дурак и не неудачник, и надежда у вас еще есть. Верно?

«Вы можете способствовать возвращению точного мышления, задавая себе вопросы», — говорит Айкенс, например:

• Как я могу проверить, верна эта идея или нет?
• Всегда ли это было правдой?
• Есть ли исключения?
• Какая часть изображения отсутствует?

Действия, которых следует избегать

Депрессия иногда заставляет людей пить, а иногда злоупотребление алкоголем приводит к депрессии.В любом случае, утопление в печали сейчас не поможет вам впоследствии почувствовать себя лучше. То же самое и с другими видами злоупотребления психоактивными веществами.

Также не делайте опрометчивых изменений в жизни, пока вы все еще чувствуете себя подавленным, например, увольняясь с работы или вашего супруга, если только ситуация не является действительно опасной. Плохая работа или плохие отношения вполне могут вызвать у вас депрессию, однако вы можете иметь мрачную точку зрения.

«Когда вы находитесь в глубокой депрессии, вы не в состоянии делать это суждение.«Вам нужно, чтобы ваши симптомы исчезли, чтобы вы могли более четко видеть эти ситуации», — говорит Айкенс.

Продолжение

Нельзя сказать, что депрессия делает вас неспособным принимать какие-либо решения самостоятельно. у вас депрессия, — говорит Браунинг. — Но убедитесь, что вы не реагируете на симптомы ».

5 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы оказать значимое влияние

За 14 лет работы практикующим психиатром сотни пациентов прошли через мою дверь, страдая от депрессии.Это неудивительно, учитывая, что Национальная сеть центров по борьбе с депрессией обнаружила, что каждый пятый американец будет страдать от депрессии в течение своей жизни. Действительно, по данным Центра по контролю за заболеваниями, депрессия является основной причиной инвалидности среди людей в возрасте от 15 до 44 лет.

Хотя большое депрессивное расстройство (БДР), часто имеющее биохимические и генетические корни, может быть чрезвычайно трудным для навигации и часто требует психологических препаратов, вот обнадеживающая статистика: исследования показывают, что в течение четырех-шести недель после начала лечения более половины у людей, страдающих депрессией, наблюдается улучшение.

Попробуйте эти пять советов по уменьшению депрессии

Нет быстрого решения, как в « Boom, вы вылечены и никогда больше не будете окружены хандрой ». Но есть методы, которые могут помочь снять эмоциональный паралич и размышления, которые часто сопровождают депрессию. Оба эти фактора значительно затрудняют сосредоточение внимания на поведенческих изменениях, необходимых для предотвращения рецидива. К счастью, есть способы пробить завесу неумолимой тьмы.

Другой взгляд

С депрессией часто приходит психологическая близорукость: больной роботом повторяет себе всасывающие душу негативные мысли: « Ничего из того, что я попробую, никогда не сработает» « Как я мог быть таким глупым? »« Я недостоин быть любимым ». Пациент, глубоко страдающий от такого мышления, может, если его не остановить, провести весь сеанс, глядя в одно место — часто на пол. В такие моменты я говорю: «Вы так зациклились на том, чтобы видеть вещи только одним способом, что упускаете любую другую возможную точку зрения. Буквально. Если вы заставляете себя смотреть вверх, в комнате есть множество объектов, которые можно наблюдать и обдумывать — книжный шкаф; лампы: картины; окно, сквозь которое проникает солнечный свет … Дело не в том, что мой кабинет такой очаровательный, но есть так много всего, что вам не хватает, когда вы отказываетесь смотреть ». Затем пациент застенчиво поднимает глаза, чтобы осмотреть всю комнату (« О, я никогда не замечал эту забавную табличку !»), Когда я забиваю точку: «Есть множество способов увидеть что-либо.Вместо того, чтобы постоянно убеждать себя, что все безнадежно, рассмотрите все другие варианты. Всегда есть План Б. »

Визуализируйте счастливые воспоминания

Когда пациент постоянно возвращается к болезненным воспоминаниям (например, о романтическом отказе или неудачном деловом предприятии), это может склонить его или ее к почти эмоциональной кататонии. Я говорю: «Подожди, прежде чем ты« спустишься в кроличью нору »и все темные чувства захлестнут тебя, закрой глаза и вернись к счастливому воспоминанию.* Пол вспоминал: « Когда я закончил колледж, посмотрел на аудиторию и увидел, что моя семья выглядит такой гордой, я чувствовал себя потрясающе и могущественным. »Я сказал:« Отлично, иди туда. Давайте снова переживем этот чудесный опыт «. Когда он описывал детали того прекрасного дня (платье его матери, как барвинок, он стоял на сцене с дипломом…), его поза сменилась от сутулой до гордой как павлин. Он действительно улыбнулся. Я посоветовал: «В тот момент, когда вы почувствуете, что возвращаетесь к ужасному воспоминанию, которое уносит вас под себя, сделайте вдох и мгновенно вспомните день окончания школы.Противодействуйте мраку немедленной дозой позитива! »

Скажи мне что-нибудь хорошее

Депрессивный человек получил докторскую степень по специальности Искусство и наука ненависти к себе. Когда я спрашиваю: «Каким ты себя видишь?» Я получаю такие ответы: « Мне скучно, ». « Я трус ». « Я уродлив ». « Я не умен ». Для говорящего эти настроения являются абсолютной истиной; его или ее чувство идентичности, бездушное место для жизни, знакомое, предлагающее «комфортный дискомфорт», без выхода.Пока эти разрушительные убеждения управляют вашим представлением о себе, ничто хорошее не может прорваться. Когда я спрашиваю: «Расскажите мне о себе хорошие качества», меня сначала встречает тишина. Затем я слышу остановку: « Я добрый » или « Я забочусь ». Если пациентка застревает, я выручаю: «Ты любящая мать». «Ты выжил». «Вы воспитатель» «Вы очень внимательны». «Вы надежны»… По мере того, как мы составляем список, я прошу пациента записать замечательные качества и продолжать повторять их, когда начинается «ядовитое колесо ненависти к себе».Я предлагаю попросить друзей и членов семьи отправить по электронной почте список положительных качеств, которые они ценят в моем пациенте. Следующим шагом будет «составить, распечатать список и носить в кошельке, как талисман». Для дополнительной прививки от постоянного негатива я предлагаю пациенту написать положительные качества на стикерах и раскидать ими по всему дому: наклейте « У меня великолепные глаза » на туалетном столике в ванной, поместите « Я надежный » холодильник и так далее… Вы — то, чем вы себя «кормите» духовно.Замените мантру « все, что я ненавижу в себе, » на « все качества, которые делают меня особенным, уникальным, милым человеком».

Составить планы

Когда человек находится в депрессии, единственное место, где он или она хочет быть, — это спать, предпочтительно под одеялом с опущенными шторами. Поднять трубку, чтобы услышать дружелюбный голос, не говоря уже о том, чтобы иметь планы, выходящие за рамки минимума (работа, школа, продуктовый магазин), кажется слишком сложным. Интернет сделал опасно соблазнительным оставаться при себе.Исследования показывают, что ограничение использования социальных сетей примерно 30 минутами в день снижает депрессию. Я говорю пациентам: «Уловка-22: когда вы в депрессии, последнее, что вам хочется сделать, — это выйти из дома. Но важно приложить усилия, чтобы принять душ, одеться, прогуляться, пойти в спортзал и пообщаться ». В течение нескольких месяцев я спрашивал * Джину ближе к концу нашей субботней дневной сессии: «Что ты делаешь после того, как уедешь отсюда?» Джина, которая жила одна, неизменно бормотала: «Я иду домой постирать.«Я начал приказывать ей иметь что-то конкретное, запланированное после сеанса. Она стала участвовать во встречах («Ого, бальные танцы — это весело!»), Посещать ботанический сад, печь печенье с сестрой… Чем больше она отваживалась выходить за пределы своих четырех стен, тем больше у нее поднималось настроение.

Найдите что-то, на что стоит обратить внимание

Это метод, который я обычно использую в качестве вакцины против хандры. (Я поделился, что страдаю высокой функциональной депрессией.) Когда мне плохо, я ищу что-нибудь, что бы занести в календарь, что сделает меня счастливым и взволнованным.Действительно, это исследование 2007 года показало, что люди получают эмоциональный подъем, когда они размышляют о будущем веселом событии, а не оглядываются на сказочные события из прошлого. Забронируйте поездку, купите билеты на концерты, запланируйте вечеринку — все, что вызывает румянец на щеках и бурчание радости в животе. Мои самые большие перепады настроения возникают, когда я начинаю проект, который потенциально может принести пользу в мире и привести к полноценным связям. Например, я вызвался в качестве наставника для недостаточно обеспеченных молодых женщин, которые хотят писать, искал издательские контракты, чтобы написать книгу, проводил семинары, отправлял видео для выступления на TedX (еще не слышал об этом!) .Дело в том, что перестаньте постоянно говорить себе, что ничего хорошего больше не случится — вы были там, видели это, сделали то.

Итог: Депрессия — это диагностируемое и поддающееся лечению состояние. Нет причин молча страдать или гадать, можно ли считать то, что вы чувствуете, депрессией. Ваш лечащий врач может помочь направить вас к специалисту по психическому здоровью. А пока предлагаем вам руководство по признакам и симптомам, а также быструю контрольную.Вы также можете загрузить одно из этих приложений для психического здоровья для получения дополнительной информации.

Если вы переживаете кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Чтобы помочь в поиске, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим каталогом ресурсов по неотложным психическим заболеваниям.

* Имена пациентов изменены

Последнее обновление: 16 ноября 2020 г.

Жизнь с — Клиническая депрессия

Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поднять настроение и помочь вылечиться от депрессии.

Прием лекарства

Очень важно принимать антидепрессанты в соответствии с предписаниями, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Если вы перестанете принимать их слишком рано, ваша депрессия может вернуться.

Поговорите с врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лекарства, которое вы принимаете. В листовке, прилагаемой к вашему лекарству, будет информация о возможных взаимодействиях с другими лекарствами или добавками.

Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать какие-либо безрецептурные средства, такие как обезболивающие или какие-либо пищевые добавки. Иногда они могут мешать лечению антидепрессантами.

Диета и упражнения

Физические упражнения и здоровое питание могут существенно повлиять на то, как быстро вы выздоравливаете от депрессии. И то и другое улучшит ваше общее состояние здоровья.

Здоровое питание может поднять настроение. На самом деле, здоровое питание кажется столь же важным для поддержания вашего психического здоровья, как и для предотвращения проблем с физическим здоровьем.

Исследования показывают, что упражнения могут быть столь же эффективны, как и антидепрессанты, для уменьшения симптомов депрессии.

Физическая активность может поднять ваше настроение, уменьшить стресс и беспокойство, стимулировать выработку эндорфинов (химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие вашего тела) и повысить самооценку. Физические упражнения также могут хорошо отвлечься от негативных мыслей и улучшить социальное взаимодействие.

Подробнее о упражнениях от депрессии

Внимательность

Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь, чтобы что-то замечать.Уделение большего внимания настоящему моменту — своим собственным мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие. Некоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни.

Подробнее о внимательности для психического благополучия

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует «когнитивную терапию, основанную на внимательности» для людей, которые в настоящее время чувствуют себя хорошо, но пережили 3 или более предыдущих эпизода депрессии.Это может помочь предотвратить будущий приступ депрессии.

Прочтите руководство NICE по распознаванию и ведению депрессии у взрослых

Говорить об этом

Рассказ о проблеме с кем-нибудь или с группой может дать вам поддержку и понимание вашей собственной депрессии. Исследования показывают, что разговоры помогают людям оправиться от депрессии и лучше справляться со стрессом.

Возможно, вам неудобно обсуждать свое психическое здоровье и делиться своим бедствием с другими.Если это так, напишите о том, что вы чувствуете, или выразите свои эмоции с помощью стихов или искусства — это еще один способ поднять себе настроение.

Вот список групп поддержки депрессии и информация о том, как получить к ним доступ.

Курение, наркотики и алкоголь

Если у вас депрессия, может возникнуть соблазн закурить или выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Поначалу может показаться, что сигареты и алкоголь помогают, но в конечном итоге они только усугубляют ситуацию.

Будьте особенно осторожны с каннабисом. Вы можете подумать, что это безвредно, но исследования показали тесную связь между употреблением каннабиса и психическими заболеваниями, включая депрессию.

Факты показывают, что если вы курите каннабис, вы:

• усугубите симптомы депрессии
• почувствуете большую усталость и не будете интересоваться вещами
• , более вероятно, что у вас депрессия, которая рецидивирует раньше и чаще
• будет хуже реакция на антидепрессанты
• с большей вероятностью прекратят прием антидепрессантов
• с меньшей вероятностью выздоровеют полностью

Врач общей практики может дать вам совет и поддержку, если вы слишком много пьете, курите или употребляете наркотики.

Вам также могут пригодиться следующие страницы:

Работа и финансы

Если ваша депрессия вызвана чрезмерной работой или влияет на вашу способность выполнять свою работу, вам может потребоваться перерыв для восстановления.

Однако есть свидетельства того, что длительный перерыв в работе может усугубить депрессию. Есть также немало доказательств того, что возвращение к работе может помочь вам избавиться от депрессии.

Подробнее о том, как вернуться на работу после проблем с психическим здоровьем

Важно избегать чрезмерного стресса, в том числе стресса, связанного с работой.Если вы работаете, вы можете работать меньше или работать более гибко, особенно если давление на работе вызывает у вас симптомы.

В соответствии с Законом о равенстве 2010 года все работодатели должны внести разумные изменения, чтобы сделать возможной трудоустройство людей с ограниченными возможностями. Сюда могут входить люди, у которых было диагностировано психическое заболевание.

Подробнее о том, как побороть стресс на работе

Если вы не можете работать из-за депрессии, вы можете иметь право на ряд льгот в зависимости от ваших обстоятельств.К ним относятся:

Уход за человеком, страдающим депрессией

Болезнь затронула не только человека, страдающего депрессией. Страдают и близкие им люди.

Если вы ухаживаете за человеком, страдающим депрессией, ваши отношения с ним и семейная жизнь в целом могут стать натянутыми. Вы можете не знать, что делать. Может помочь найти группу поддержки и поговорить с другими в аналогичной ситуации.

Если у вас есть трудности в отношениях или в браке, вам может быть полезно обратиться к консультанту по отношениям, который обсудит все с вами и вашим партнером.

Мужчины реже обращаются за помощью, чем женщины, а также чаще обращаются к алкоголю или наркотикам в депрессии.

Подробнее об уходе и поддержке

Как справиться с тяжелой утратой

Потеря близкого человека может спровоцировать депрессию.

Когда умирает кто-то, кого вы любите, чувство потери может быть настолько сильным, что вы чувствуете, что невозможно вылечиться. Однако со временем и правильной помощью и поддержкой можно снова начать жить своей жизнью.

Узнайте больше о том, как справиться с тяжелой утратой

Депрессия и самоубийства

Большинство случаев суицида связаны с психическими расстройствами, и большинство из них вызвано тяжелой депрессией.

Предупреждающие признаки того, что человек, страдающий депрессией, может подумывать о самоубийстве, включают:

• принятие окончательных мер, например, раздачу имущества, составление завещания или прощание с друзьями
• разговор о смерти или самоубийстве — это может быть прямое заявление, например, «Хотел бы я умереть», но часто депрессивные люди будут говорить об этом косвенно, используя такие фразы, как «Я думаю, что мертвые люди должны быть счастливее, чем мы» или «Было бы неплохо заснуть и никогда не просыпаться. вверх »
• членовредительство, например, порезание рук или ног или обжигание себя сигаретами
• внезапное улучшение настроения, которое может означать, что человек решил совершить самоубийство и чувствует себя лучше из-за этого решения

Если вы склонны к суициду или находитесь в кризисной депрессии, как можно скорее обратитесь к терапевту.Они смогут вам помочь.

Если вы не можете или не хотите связываться с терапевтом, звоните самаритянам по номеру 116 123 (телефон доверия открыт 24 часа в сутки, 365 дней в году). Вы также можете написать по электронной почте [email protected].

Помощь другу или родственнику, склонному к суициду

Если вы видите какой-либо из вышеперечисленных предупреждающих знаков у друга или родственника:

• обратитесь за профессиональной помощью для них
• сообщите им, что они не одни, и вы заботитесь о них
• предложение поддержка в поиске других решений их проблем

Если вы чувствуете, что существует непосредственная опасность, оставайтесь с этим человеком или попросите кого-нибудь остаться с ним и удалите все доступные средства попытки самоубийства, такие как лекарства.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как обезболивающие, могут быть столь же опасными, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Также удалите острые предметы и ядовитую бытовую химию, например, отбеливатель.

Подробнее о поддержке суицидальных людей

Жизнь после депрессии: как выжить — что помогает. Что мешает

Депрессия поддерживает себя сильным, всепоглощающим чувством безнадежности. Эта безнадежность убивает мотивацию обращаться к миру за поддержкой, что и без того хрупкое из-за стигмы, которая так часто ассоциируется с психическими заболеваниями.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , дает повод для надежды. Есть жизнь после депрессии — сильная, здоровая, счастливая жизнь — и исследования выявили факторы, которые помогут сделать это возможным, и те, которые будут мешать.

В исследовании, в котором приняли участие более 2500 человек, которые в какой-то момент своей жизни испытали серьезное депрессивное расстройство, исследователи обнаружили, что примерно двое из пяти человек (39%) смогли полностью выздороветь и полностью восстановить психическое здоровье.Исследователи определили полное психическое здоровье как:

.

• испытывать счастье или удовлетворение жизнью почти каждый день в течение последнего месяца;
• полный год без депрессии, беспокойства, суицидальных мыслей или злоупотребления психоактивными веществами; и
• положительное социально-психологическое благополучие.

В ходе исследования были получены важные выводы о том, что помогло, что мешало и что вообще не повлияло на вероятность выздоровления после депрессии.

Жизнь после депрессии.Как выжить

В чем разница.

Исследование показало, что социальная поддержка играет важную роль в достижении полного психического здоровья после депрессии. Наличие хотя бы одного надежного друга в четыре раза увеличивало вероятность полного выздоровления.

Иногда депрессия может заставить людей чувствовать, что они просто вне досягаемости, и любовь к кому-то с депрессией может быть одинокой, разочаровывающей, болезненной и глубоко тревожной. Если вы близки с кем-то, страдающим депрессией, вам может казаться, что вы ничего не делаете, но именно это делает депрессия — это маленький грязный лжец, который пытается вывести из всех нас борьбу — тех, у кого есть болезнь и те, кому не все равно, кто сделает все, чтобы им стало лучше.Это исследование говорит нам о том, что присутствие здесь в качестве надежного друга может иметь огромное значение, помогая любимому человеку найти выход из депрессии.

«Взрослые, ранее находившиеся в депрессии и имевшие эмоционально поддерживающие и близкие отношения, в четыре раза чаще сообщали о полном психическом здоровье, чем те, кто не имел таких отношений. Наличие хотя бы одного надежного друга было критически важно для достижения полного психического здоровья ». Мерседес Берн-Клуг, доцент Университета Айовы.

Исследование также показало, что шланг, полностью выздоровевший от депрессии, с большей вероятностью справлялся со стрессом с помощью физических упражнений или духовных занятий.

Существует так много исследований, показывающих замечательную способность физических упражнений уменьшать симптомы депрессии. Физические упражнения восстанавливают уровни двух важных нейромедиаторов, глутамата и ГАМК, до нормального уровня. Похоже, что он также оказывает лечебный эффект на повреждение, нанесенное воспалением. Все чаще исследования показывают, что системное воспаление является основным фактором, способствующим депрессии.Регулярных тренировок в течение 8-20 минут кажется достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Удивительный фактор, который вообще не имеет значения.

Продолжительность того, что кто-то борется с депрессией, не влияет на его способность достичь полного психического здоровья. Согласно исследованию, люди, которые пережили депрессию более двух лет, были так же способны полностью выздороветь и процветать в своей жизни после депрессии, как и те, кто болел всего лишь месяц.

Что мешает восстановлению.

Исследование также обнаружило ряд факторов, которые, казалось, подрывают вероятность достижения полного психического здоровья после депрессии. К ним относятся плохое физическое здоровье, хроническая боль, бессонница и злоупотребление психоактивными веществами.

На вынос.

Одна из причин того, что депрессия так изнуряет, заключается в том, что из-за основных симптомов депрессии трудно найти поддержку или найти выход.Когда они объединяют силы, вялость, печаль, пустота и сильное чувство безнадежности создают мощный толчок против даже самого сильного, храброго и решительного человеческого духа. Социальная изоляция и неподвижность, возникающие из-за этого, подпитывают депрессию и еще больше затрудняют выздоровление, но там, где социальная изоляция вредит, социальные связи восстанавливаются.

Это исследование дает надежду и воодушевляет продолжать борьбу. Многие люди, пережившие депрессию, полностью выздоравливают. Многие другие почувствуют некоторое облегчение своих симптомов.От депрессии нет быстрого решения, но есть большая надежда на исцеление. Борьба того стоит — способность процветать в жизни после депрессии есть.

Депрессия и уход за собой — как позаботиться о себе

Хотя это нормально для всех время от времени расстраиваться или «падать», когда эти чувства часты, интенсивны или влияют на вашу способность функционировать, это может быть признаком того, что вы боретесь с депрессией.

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое вызывает крайнюю печаль и может отрицательно сказаться на вашей мотивации, поведении, здоровье и качестве жизни.Это болезнь, а не признак слабости — депрессия может затронуть кого угодно, и люди могут испытать ее в любой момент своей жизни.

Есть несколько способов позаботиться о себе, если вы считаете, что у вас депрессия, хотя важно также обратиться за профессиональной помощью, чтобы ваше состояние не ухудшилось.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Есть ряд психологических, физических и социальных симптомов депрессии , на которые следует обратить внимание.К наиболее распространенным относятся:

Психологические симптомы депрессии:

• Сильная грусть — ваше настроение может быть настолько плохим, что вы не можете функционировать или заботиться о себе
• Чувство вины
• Чувство себя никчемным, безнадежным и неспособным найти выход из депрессии
• Чувство тревоги
• Плачет чаще обычного и без видимой причины
• Злость по незначительным причинам и выведение ее на самых близких вам людей
• Отсутствие концентрации или принятия решений
• Снижение эмоциональных реакций (также известное как «плоский аффект»)
• Отсутствие заботы о вашем внешнем виде и гигиене
• Прием наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя, чтобы попытаться справиться с депрессией
• Чувство суицида

Физические симптомы депрессии:

• Изменения аппетита — употребление большего или меньшего количества пищи, чем обычно, что может привести к увеличению или снижению веса
• Недосыпание из-за того, что вы не можете «отключиться» от своих негативных эмоций, или сон больше обычного и ощущение, будто вы не можете встать с постели
• Низкая энергия и постоянное чувство усталости
• Необъяснимые боли, боли и проблемы с пищеварением
• Сексуальные проблемы, включая проблемы с эрекцией и отсутствие интереса к сексу

Социальные симптомы депрессии:

• Нежелание встречаться с семьей и друзьями, что означает, что вы можете оказаться в изоляции
• Нежелание принимать участие в хобби или занятиях, которые вам раньше нравились
• Плохая успеваемость на работе или в школе
• Нарушение отношений
• Невозможно выполнять обычные повседневные задачи

Советы по самопомощи при депрессии

Будьте активны

• Признайтесь, что у вас есть проблема — это может быть трудный шаг, но, признав, что вы боретесь с депрессией, вы можете предпринять шаги к тому, чтобы получить помощь и почувствовать себя лучше
• Ставьте реалистичные цели — старайтесь ставить перед собой ежедневные цели, например, каждый день одеваться и выходить из дома.Если вы ставите цели, а затем достигаете их, это может заставить вас чувствовать себя хорошо и может привести к достижению еще больших целей в будущем
• Установите себе ежедневный график — это поможет вам внести некоторую структуру в свою жизнь. Например, попробуйте готовить в определенное время дня и выделите время, чтобы почитать книгу или заняться чем-нибудь расслабляющим

Заботьтесь о себе физически, чтобы чувствовать себя лучше психологически

• Попробуйте заниматься спортом каждый день — упражнения стимулируют выработку «химических веществ счастья» в мозгу и улучшают настроение.Даже ходьба по несколько минут каждый день может помочь
• Постарайтесь высыпаться. Депрессия может затруднить получение хорошего ночного сна, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, по возможности старайтесь не спать и убирайте из спальни отвлекающие факторы и электронные устройства, такие как телевизор и мобильный телефон
• Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и старайтесь не переедать — Продукты, богатые фолиевой кислотой (например, авокадо и шпинат) и омега-3 кислотами (например, лосось и тунец), могут помочь облегчить симптомы депрессии
• Следите за своей внешностью и соблюдайте гигиену — эти вещи могут показаться неважными для людей, страдающих депрессией.Однако такие мелочи, как душ, одевание и причесывание волос, могут иметь большое значение для вашего самочувствия
• Избегайте алкоголя и наркотиков — Вы можете принять эти вещества, чтобы попытаться почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они могут значительно ухудшить ваше самочувствие

Общайтесь с другими людьми

• Поговорите с членом семьи или другом о том, что вы чувствуете — часто бывает так, что общая проблема уменьшается вдвое.Если вы не хотите разговаривать лицом к лицу, попробуйте отправить текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы избавиться от каких-либо проблем
• Получите себя «оттуда» — попробуйте присоединиться к какой-либо группе или клубу, основываясь на том, что вам нравится или что вы всегда хотели попробовать. Например, вступите в книжный клуб, спортивную команду или попробуйте стать волонтером. Это поможет вам выйти из дома, познакомиться с новыми людьми и повысит вашу мотивацию и уверенность. Это также может помочь сломать негативные стереотипы мышления

Практика самообслуживания

• Старайтесь быть позитивным — записывайте три положительных момента в вашей жизни каждую ночь перед сном и размышляйте над ними, когда просыпаетесь утром
• Узнайте, что делает вас счастливым — это могут быть места, люди, занятия или домашние животные.Затем постарайтесь включить как можно больше из этих вещей в свою повседневную жизнь. Вы можете даже записать эти вещи и обращаться к своему списку всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, как напоминание о положительных моментах в вашей жизни
• Побалуйте себя каждый день — найдите время, чтобы заняться позитивными вещами, которые вам нравятся, например принять ванну, почитать журнал или послушать любимую музыку
• Не ругайте себя — , если вам не удается делать то, что вы запланировали, не будьте слишком строги к себе и не говорите себе, что вы неудачник.Так важно быть добрым к себе

Несмотря на то, что эти советы могут помочь вам почувствовать себя лучше, людям часто требуется профессиональное лечение и терапия, чтобы полностью преодолеть свою депрессию. Обращение за помощью может быть сложной задачей, но это самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы уменьшить симптомы и вернуться к здоровой и счастливой жизни, которой вы заслуживаете.

справка | Депрессия и тревога

Связаться с друзьями или whānau

Общение с людьми поможет вам быстрее почувствовать себя лучше и дольше оставаться здоровым.Попробуйте некоторые из этих идей, если вы какое-то время не поддерживаете связь с друзьями или ханау.

---

Найдите один из этих случаев, чтобы связаться:

• встретиться с друзьями за чашечкой кофе
• помощь в местном общественном центре или мараэ
• проводите больше времени с детьми (тамарики) или внуками (мокопуна). Может быть, вы могли бы отвезти их к их кришанге или в детский сад. Возможно, вам захочется остаться, чтобы посмотреть, как они играют, или поболтать с другими взрослыми, которые там присутствуют.Facebook друзьям или друзьям, с которыми вы давно не общались
• пойти на дни рождения, юбилеи и праздничные посиделки ванау
• приготовить еду с другом
• погулять или искупаться с друзьями
• присоединяйтесь к онлайн-форумам или чат-группам
• обратитесь за помощью к другу или консультанту, чтобы начать налаживать любые сложные отношения.

Мы знаем, что когда люди чувствуют себя подавленными и тревожными, они часто отдаляются от своих вана и друзей.Это естественная реакция, но на самом деле крепкие связи могут помочь вам быстрее выздороветь и дольше оставаться здоровыми.

Ваш ханау и ваше сообщество могут быть вашей силой, обеспечивая сильное чувство принадлежности и поддержки (таутоко). Участие, проведение с ними времени и даже выполнение дел для них может дать вам чувство цели и благополучия.