Как выйти из апатии и депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Как выйти из состояния апатии, стать продуктивнее и повысить уровень энергии? — Личный опыт на vc.ru

Всем привет! Меня зовут Наиль Гафуров, я предприниматель, мне 31 год. Развиваю сеть визовых центров: Единый-Визовый-Центр.рф, включающий в себя более 85 филиалов.Также веду достаточно успешный проект в маркетинге — cmc.moscow .

Но речь не об этом.

32 320 просмотров

Я хочу поделиться тем, что для себя открыл: как легко вырваться из апатии и депрессивного состояния.

Что делать, когда ничего не хочешь, находишься в перманентном упадке сил?

Если Вам это знакомо или Вы сейчас в таком состоянии, поздравляю вас: эта статья, скорее всего, вам поможет. Если же не поможет, вы просто будете знать, что есть человек, который прошел это на своем опыте. Подобное знание может очертить нужный вектор мысли, посеять в вас правильное зерно, которое, в свою очередь, даст всходы… Иными словами, быть может, вы сами рано или поздно к этому придете.

Идентификация

Когда у Вас все более-менее хорошо, Вы уже зарабатываете приличные деньги, можете себе позволить путешествовать пару раз в год, хорошо выглядеть и питаться там, где захотите, — приходит чувство сытости… А за ним наступает кризис и апатия, и Вы думаете: А что дальше …?

Это может быть мой частный случай, к такому состоянию можно прийти и прямо противоположными путями, например, когда ничего не получается. Это не столь важно. Важно то, что такое состояние есть, и Вы можете это признать и идентифицировать.

Я всю жизнь считал себя совой.

Это одно из заблуждений, которое навеяно нам интернетом и соцсетями: “большинство людей совы”. Однако по факту это не так. Почти все мы по природе жаворонки. Совы — редкость. Но мы обманываем себя, говорим «я сова» и ложимся спать в 12, 2 или 3 часа ночи. Соответственно, мы встаем в 8-9 или позже почти полностью разбитыми. Мы завтракаем, потом пару часов проводим на ногах в делах и заботах, потом обедаем, а потом совсем угасаем.

Упадок энергии. И все, больше ничего не хочется.

Мы дотягиваем этот день до конца, еле-еле, мечтая о том, чтобы он скорее закончился.

Фактически получается, что эффективно мы работаем час, да и в этот отрезок наша эффективность оставляет желать лучшего. Остальное время можно выбросить. Печаль, одним словом.

Меня это сильно напрягало, я признал проблему, идентифицировал ее, и приступил к поиску решения.

Я начал с «Магии утра» Хэла Элрода, но мне не зашло: меня отталкивают книги, где слишком много американщины и тоби робинсов с надрывным позитивом.

Потом в рекомендациях «Форбс» я наткнулся на книгу Катерины Ленгольд «Просто космос». Книга о том, как использовать agile-подход в обычной жизни.Фактически книга оказалась обо всем.Там было и про питание, и про режим, и про все остальное. Она мне сильно помогла.

«Просто Космос» Катерина Ленгольд

Книгу я прочитал за 5 часов, и захотелось найти автора и подписаться на него — такое впечатление на меня она произвела. Я нашел Катерину и чуть не упал со стула: в этот же день стоял ее мастер класс в Москве. Билетов уже не было но я добился и познакомился с ней лично.

Катерина Ленгольд автор «Просто Космос» , Наиль Гафуров

После прочитанного я начал ставить над собой эксперименты типа «что если я не сова». Я начал вставать раньше и записывать или запоминать свои ощущения.

Я начал опытным путем изучать продуктивность, силу воли, и как это все конечном счете влияет на энергию. Моя основная задача была повысить уровень энергии, концентрации и фокуса в течение дня, увеличив продуктивность в решении текущих задач.

Про силу воли могу уже на своем опыте сказать следующее:

представьте, что сила воли — это батарейка со своей измеримой емкостью

Сила воли = Энергия

1. Так как все мы разные, в нас «встроены» разные батарейки с разной емкостью.

Я еще точно не знаю, можно ли данную емкость увеличить (хотя что-то мне подсказывает, что такое возможно), но примем за факт: запасы энергии батареек у нас разные.

Это объясняет то, что люди имеют разные результаты там, где роль играет сила воли. Предположим, что сила воли тоже у всех своя, у кого-то больше, у кого-то меньше.

2. Если мы представим силу воли в процентах, то когда мы просыпаемся утром, мы заряжены на 100% .

Потом, вообразите: Вы поставили будильник на определенное время и 4 раза его отложили — минус 5% от силы воли (энергии).

Вы стараетесь не есть сладкое. Но дома у Вас на видном месте шоколадка, и каждый раз проходя мимо нее и сдерживая себя, Вы теряете по проценту. Минус еще 15%, осталось 80%.

Поели плохой пищи — еще минус 30%, осталось 50%.

Пришли на работу, начали решать мелкие задачи, на каждую из которых уходит по 10%, — осталось 20%.

Хотели пойти в зал — но уже не пойдете (потому что на зал нужно минимум 40%).

Решить сложную задачу тоже уже не получится, потому что на нее потребуется около 60%, а у Вас их уже нет.

Именно так мы и не делаем то, что должны делать. Кто-то назовёт это ленью, но фактически это обычное отсутствие энергии и неверное распределение времени.

Думаю, Вы уже поняли, о чем я.

Самое ужасное, что когда мы просыпаемся, у всех уже может быть разная зарядка. Разная в том смысле, что не 100%.

Почему так может происходить? Да по разным причинам.

Например, у Вас с кем-то конфликт, и он фоном каждый день забирает по умолчанию 10%. И с самого пробуждения это неосознанное напряжение отъедает у Вас 10%. Или Вы плотно поели на ночь (а может, и накатили) — и уже взяли аванс со следующего дня. Около 30-40%, а иногда и все 70%. Ваша внутренняя батарейка уже с утра может быть не равна 100%.

С этим разобрались.

Что же делать ?

Я лишь хочу, чтобы те, кому вопрос личной эффективности интересен, увидели закономерности, которые увидел я.

Возможно, Вам это поможет и Вы не потратите на этот путь полгода, а пройдете его быстрее.

Утро, Питание, Распорядок дня, Сон, Спорт

1. Утро.

Сперва было тяжело, но мне сильно помогало осознание того, зачем я это делаю (а у меня, если помните, был простой мотив — я тестировал гипотезу и хотел пройти «тест» до конца, чтобы увидеть результат). Через две недели мой сон скорректировался: меня начало вырубать в 10-11 (хотя ранее я был махровой совой; ложился спать не раньше 2-3, ползая по интернету). Ранние подъемы дали мне больше личного времени. Я смог внедрить в свою жизнь утренние ритуалы. Уровень энергии начал подниматься.

В утренних ритуалах нет ничего эзотерического. Это просто Ваш личный набор упражнений, которые настраивают Вас на день. Он может быть у каждого свой. Мой формат утра: подъем 5:45, выпить 2 стакана воды, умыться. Минимальная зарядка, отжимания 30 раз, планка 1:30 мин. и 30 приседаний. Это помогает быстрее проснуться. Далее медитация до 10 минут (на ней подробнее остановлюсь ниже), личные аффирмации (в моем понимании это включение установок на день, например, я напоминаю себе о том, что буду действовать быстро, избегая перфекционизма и прокрастинации :)).

Далее у меня остается личное время на Ютуб, чтение статей или книги. Около 7-8 утра — завтрак.

2. Питание.

О питании можно писать отдельную статью, но вкратце мои выводы таковы: если вы питаетесь неправильно (фастфуд, газировки, сладкое), с большой вероятностью у Вас будет низкая энергия и Вы будете вялыми. Я не суперзожник, но сумел исключить из рациона газировку и снизить количество потребляемого сладкого и фастфуда. Это реально придало энергии. Пожалуй, самое важное — есть по чуть-чуть и часто. Я обязательно перекусываю чем-нибудь между приемами пищи. Это тоже добавляет энергии.

3. Распорядок дня.

Еще с утра я начал примерно, крупными мазками, планировать свой день. Я выделил для себя одну важную задачу, которую ставил в приоритет. Если я ее не выполнял, значит, день прошел зря, даже если удавалось сделать что-то другое. 1 важное дело в день — золотое правило. Его я почерпнул из книги «Начни с главного» Гэри Келлера и Джея Папазана, рекомендую к прочтению.

Далее я разделил день на две части. Первая — совещания, планерки, подбор кадров. Вся рутинная, не творческая работа — строго после обеда. До обеда в моей системе стоят самые важные задачи — творческие, требующие большой энергии. С таким распределением я стал очень быстро двигаться и закрывать большое количество важных задач. Здесь работает еще один важный закон: каждая закрытая задача дает еще больше энергии. Таким образом удается поддерживать высокую энергию в течение дня.

4. Спорт.

Походы в зал сложно назвать спортом, в моем представлении это, скорее, физкультура. Я выделяю на зал 1 час каждый день. Причина только одна — зал дает еще больше энергии, особенно если тренировка у Вас стоит с утра. У меня при таком распорядке бонусом ушли 8 кг жирка, а взамен пришел небольшой рельеф. Однако, повторюсь, это лишь бонус. Моим приоритетом было и остается поддерживать и генерировать высокий уровень энергии.

5. Медитации.

Я хочу упомянуть о них отдельно. Раньше я думал, что это нечто духовное, эзотерическое, и ко мне не имеет никакого отношения. Насколько же я был поражен, когда узнал практическую сторону вопроса и для чего вообще нужна медитация.

Так вот, медитация — это действенный способ прокачивать свой фокус внимания.

Медитация, которую я делаю, нацелена на то, чтобы концентрироваться на дыхании. Звучит просто: дыши и не отвлекайся. Но на практике в голову постоянно лезут мысли. На каждом моменте, когда мысли перевешивают контроль дыхания, нужно возвращать себя и свое внимание обратно. После того, как я сделал эти медитации частью своего распорядка, я начал лучше погружаться в сложные задачи. Теперь меня сложнее сбить с цели и сместить фокус. Когда я осознал эту практическую сторону медитации, я жалею, что не начал заниматься этим раньше — ведь это суперэффективный прием.

Кстати, поначалу я переживал, что буду делать что-то неправильно, ведь никто меня не учил. Мне помогло приложение Insight timer. Там есть бесплатный семидневный курс по 10 минут в день. Он на русском языке. Все, что мне было нужно, — слушать и делать, что говорят. Через пару месяцев я уже был вполне в теме.

Спасибо, что дочитали до конца!

Если хотя бы одному человеку данная статья поможет, значит, она была написана не зря 🙂

Благодарности

Спасибо Игорю Мгеладзе за марафон по постановке целей — считаю его экспертом номер один по работе с целями.

Спасибо Кате Ленгольд за прекрасную книгу. Именно благодаря ей я начал вылезать из апатии.

Спасибо Гэри Келлеру и Джею Папазану за книгу «Начни с главного!». Именно она сейчас мне помогает в работе и правильном планировании дня.

Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1. Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Как выйти из депрессии, можно ли вылечить навсегда, избавиться, справиться самостоятельно, что делать, чтобы побороть, советы психолога, 12 шагов самопомощи

Попытаться выйти из депрессии можно самостоятельно и с помощью специалистов. Выбор метода индивидуален в каждом отдельном случае.

Чтобы справиться самостоятельно, потребуется приложить немало силы воли. Специалист поможет пережить период в более сжатые сроки и существенно снизит риски ухудшения состояния.

Содержание

Можно ли избавиться самостоятельно?
Советы психологов: как бороться и справиться
12 шагов самопомощи и другие меры
- Коррекция образа жизни
- Коррекция настроения
- Народные способы избавления
- Как побороть апатию и стресс?
Сеансы со специалистами, чтобы победить недуг
Что делать близким?
Вопросы и ответы по выходу из сложной ситуации
Полезное видео
Заключение

Можно ли избавиться самостоятельно?

Убрать быстро депрессию самостоятельно можно только на начальной стадии заболевания. По мере прогрессирования депрессии снижается критика к своему состоянию, желание бороться с проблемой уменьшается. Когда депрессия достигает своего пика, обязательно требуется помощь врача.

Подробнее тут.

Советы психологов: как бороться и справиться

Случается так, что обратиться к специалисту при возникновении первых симптомов депрессии не удается: плотный рабочий график, больной ребенок, финансовые трудности и т. д. Но какими бы ни были причины, стоит начать оказывать себе помощь самостоятельно. Начать стоит с:

Положительных эмоций. Если у человека во время депрессии не развилось болезненное отсутствие чувствительности, то можно окружить себя позитивными событиями.
Они помогут сделать жизнь немного ярче и станут мотиватором для более скорого обращения к специалисту.
Физической нагрузки. Врачи едины во мнении: депрессия в разы чаще развивается у работников умственного труда. Во время физических нагрузок происходит колоссальный выброс гормонов (в том числе, серотонина), что позволяет избавиться от депрессивного настроения. А чтобы спортивные тренировки не стали пыткой для неподготовленного человека, необходимо начинать с малого: пеших прогулок на свежем воздухе.
Организации досуга. Чтобы выбраться из депрессии, поможет хобби, сможет изменить направление течения навязчивых мыслей. Если старые увлечения не приносят удовольствия, то самое время начать творческий поиск и попробовать себя в чём-то новом.
Питания. В период депрессии организм будет требовать сладкого, жирного. В общем, всего самого вредного. Но вестись на эту уловку не стоит. Необходимо попытаться нормализовать свой рацион, добавить в него больше фруктов и овощей, богатых витаминами.
Здорового сна. Частое явление при депрессии — это нарушение ритма сна и бодрствования. При этом состоянии сильно хочется спать, но нужно понимать, что здоровый сон — это 8 часов в сутки. Во время депрессивного эпизода не удастся выспаться даже после 16 часов сновидений. Поэтому необходимо пытаться организовать себя.

Эти шаги не помогут избавиться от депрессии полностью, но смогут сдержать её прогрессирование в домашних условиях.

12 шагов самопомощи и другие меры

Для борьбы с депрессией часто создаются специальные методические руководства или рабочие тетради. Помочь самому себе возможно благодаря программе программа “12 шагов выздоровления. Надежда+Служение+Дружба”. Её краткое содержание можно описать следующим образом:

Признание своего бессилия перед депрессией. Понимание того, что управлять своей жизнью как раньше уже не удастся.
Убеждение, что только более могущественная сила поможет преодолеть это состояние.
Принятие решения доверить свою жизнь Божественному началу.
Глубокий анализ и оценка себя и жизни с точки зрения нравственности.
Признание своей истинной природы.
Подготовка к очищению себя от недостатков Богом.
Просьба помочь избавиться от имеющихся изъянов.
Создание списка людей, которым причинили зло. Желание помочь им.
Личное возмещение ущерба.
Продолжение самоанализа, признание собственных ошибок.
Усиление соприкосновения с богом путем молитвы и рассуждений.
Достижение духовного пробуждения. Просвещение других людей с депрессией.

Стоит понимать, что подобные практики при лечении депрессий — строго индивидуальны. Поэтому начинать проходить этот путь необходимо только после консультации с психологом или психотерапевтом.

Коррекция образа жизни

Образ жизни — это первое, что стоит изменить при депрессии. Ведь зачастую психическое расстройство — лишь следствие уже имеющихся соматических проблем в организме. Начать стоит с трех основных пунктов:

Питание. Необходимо уменьшить количество быстрых углеводов в рационе. Пища должна быть сбалансированной, все витамины и минералы должны поступать в нужном количестве.
Есть пиццу, но пить аптечные витамины — достаточно бесполезное занятие. Ведь лучше всего полезные вещества усваиваются не из таблеток, а правильной пищи.
Физическая нагрузка. Активный образ жизни — это один “кит” на котором стоит борьба с депрессией. Не стоит думать, что под физической нагрузкой подразумевается только тягание “железа” в зале. Нет, вполне достаточно прогулок на свежем воздухе в одиночестве или приятной компании. 10.000 шагов в день — вполне достаточная нагрузка для взрослого организма.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, наркотики — всё это должно отправиться в ближайший мусорный контейнер. Чтобы избавиться от психического заболевания, необходимо перестать подкреплять его вредными привычками. Также специалисты рекомендуют воздержаться в период лечения от употребления кофе.

Коррекция настроения

Полностью избавиться от стрессов в ритме современной жизни вряд ли удастся. А вот изменить свое отношение к ним — вполне посильная задача. Ссора с близкими? Новый повод найти общие точки соприкосновения, пересмотреть отношения. Накричал начальник на работе просто так? Встал человек не с той ноги, не стоит принимать на свой счёт.

А дополнительными способами скорректировать настроения станут:

Просмотр “лёгкого кино”;
Чтение книг;
Общение с приятными людьми;
Отдых на природе и т.д.

Народные способы избавления

Во время депрессий многие люди предпочитают практиковать медитации или эзотерические практики. Это помогает почувствовать себя более расслабленно. В некотором смысле, происходит перекладывание ответственности за жизненные события на Силы: Божеств, Вселенную и т.д.

С одной стороны, вера действительно помогает людям преодолеть многие жизненные трудности. С другой же, во время депрессии есть риск “заиграться” и отрешиться от реального мира.

Поэтому перед тем, как начать новую практику, подсмотренную у коуча в Instagram или TikTok, убедитесь в 2 вещах:

Действительно ли квалифицирован этот специалист в вопросах помощи при депрессиях.
Подходит ли эта методика лично вам (после консультации с психологом или психотерапевтом).

Информацию о народном лечении можно изучить по ссылке.

Как побороть апатию и стресс?

Состояние, когда нет сил очень сложное. Чтобы справиться с апатией и стрессом, требуется медикаментозная поддержка и психологическая помощь.

Для уменьшения апатии используется когнитивно-поведенческая терапия и психоанализ. Наиболее эффективно посещать индивидуальные сеансы у психолога или психотерапевта. Специалист научит искать причину апатии, анализировать свои эмоции и противостоять причинам стресса.

Используются лекарственные препараты. Витаминно-минеральные комплексы, антидепрессанты и транквилизаторы помогают человеку преодолеть неприятные ощущения в кратчайшие сроки.

Об отличиях депрессии от апатии тут, а от стресса здесь.

Сеансы со специалистами, чтобы победить недуг

Для многих людей психолог, психиатр и психотерапевт — это один и тот же человек. На самом же деле, это специалисты, которые имеют абсолютно разные компетенции:

Психолог. Обратиться к психологу может абсолютно любой человек, который почувствовал психологический или эмоциональный дискомфорт. Этот специалист может провести беседу, узнать истоки состояния.
При депрессии целесообразно обращаться к психологу только на начальных стадиях заболевания. На этом этапе специалист может проработать негативные эмоции, а также заподозрить наличие заболевания. При необходимости, психолог может посоветовать обратиться к другому врачу.
Психиатр. Еще одним специалистом к которому можно обратиться с симптомами депрессии — это врач-психиатр.
Этот специалист занимается лечением заболевания с использованием лекарственных средств. Но стоит понимать, что медикаменты — это лишь временное решение проблемы. Лекарства способны снять и купировать симптомы депрессии, но они не уберут причину этого состояния.
Психотерапевт. При депрессии также можно обратиться к врачу-психотерапевту. Этот специалист может не только назначить медикаментозную терапию, но и найти причину заболевания, проработать с пациентом его эмоциональный фон. Именно этот специалист воздействует на все стороны проблемы и позволяет решить её в кратчайшие сроки.

Для лечения депрессии широко применяется медикаментозная терапия и психотерапия. Психотерапевтическое воздействие позволяет определить и изменить нежелательные модели поведения. Во время работы с врачом пациент приобретает навыки, которые позволяют ему лучше справляться с жизненными проблемами и преодолевать их менее травматично.

Большинство препаратов для лечения депрессии отпускаются из аптек только по рецепту врача. Не стоит пытаться начать медикаментозное лечение самостоятельно, так как эти средства имеют большое количество противопоказаний и побочных реакций.

Также иногда применяется гипноз и иные нетрадиционные техники. Во время погружения в гипноз с симптомами депрессии борется подсознание. Происходит обработка той информации и эмоций, которые человек с депрессией старается подавлять в себе.

Больше сведений по ссылке.

Что делать близким?

Если вы заметили у близкого человека проявления депрессии, не оставайтесь равнодушным, сделайте все, чтобы вытащить его из уныния. Людям, у которых есть эмоциональная поддержка, гораздо проще преодолеть депрессивные эпизоды и вернуться к обычной, активной жизни.

Говорите со своими близкими чаще: ведь именно откровенных разговоров, возможности “выговориться” не хватает людям с депрессией. Помогите человеку понять: проблемы не обязательно держать в себе, можно выговориться и станет легче.

О помощи родных и друзей полная информация тут и тут.

Вопросы и ответы по выходу из сложной ситуации

Как понять, что депрессия прошла? Установить, что депрессия прошла может установить только специалист.
Во время приёма антидепрессантов часто случается так, что человек чувствует улучшение и бросает таблетки, а симптомы возвращаются с новой силой.
Любое решение касательно лечения должно приниматься только совместно со специалистом.
Может ли депрессия пройти самостоятельно? Нет, депрессия не проходит самостоятельно. Могут уменьшиться ее симптомы, но она никуда не уйдет. Депрессия — это заболевание, ее нужно лечить.
Можно ли справиться с сильной депрессией самостоятельно? Сильная депрессия требует не только приема лекарственных препаратов, но и лечения в стационаре. Поэтому не стоит заниматься самолечением.
Можно ли вылечить депрессию навсегда? Вылечить невроз навсегда, к сожалению, не удастся. В жизни существует большое количество травмирующих факторов, которые могут спровоцировать повторное развитие болезни. Однако, можно стараться избегать стрессовых ситуаций, вести здоровый образ жизни — это поможет уменьшить риск развития повторных эпизодов.
Если у тебя депрессия и проходишь лечение у психиатра — это клеймо? Многие люди переживают, что после обращения к психиатру они не смогут устроиться на престижную работу, водить машину и вообще все вокруг будут шептаться за спиной. Однако, это вовсе не так.
Чаще всего за пациентами с депрессией не устанавливается диспансерное наблюдение, а это значит, что диагноз — это то, что остается только между пациентом и врачом и никак не влияет на качество жизни. Ознакомиться подробнее со своими правами можно в законе “О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании”.
Могут ли заставить лечь в стационар против воли при депрессии: Нет, лечение в стационаре — добровольное решение пациента. Исключения составляют лишь случаи:
- Человек представляет опасность для себя или окружающих
- Человек не может обслуживать себя самостоятельно из-за заболевания
- При отсутствии госпитализации заболевание может нанести существенный вред здоровью.

Полезное видео

Выйти из депрессии помогут жизнеутверждающие фильмы, обзор в видео:

Заключение

В качестве вывода следуется сказать, что многие психические заболевания до сих пор стигматизируются обществом. Однако нет ничего стыдного в том, чтобы попросить помощи у специалиста, когда в ней нуждаются. Будьте здоровы!

Как выбраться из депрессии и апатии к жизни?

09 октября 2011, 17:17

Я сама после развода с мужем была в жуткой депрессии. Никак не могла справиться сама. Причем не один год мучилась. Потом мне посоветовали пойти к психотерапевту. Я лечилась год! Постепенно жизнь наладилась и я сошла с таблеток. Встретила любимого человека. Я счастлива и главное СПОКОЙНА!!!

Не затягивает пусть. Чем дальше, тем хуже, на себе испытала!!!

09 октября 2011, 17:25

09 октября 2011, 17:32

09 октября 2011, 17:35

09 октября 2011, 17:48

09 октября 2011, 18:16

Там очень грамотные специалисты и возможно он-лайн консультирование.

09 октября 2011, 18:45

09 октября 2011, 21:07

09 октября 2011, 21:33

09 октября 2011, 21:58

#10

09 октября 2011, 22:12

#11

Margo

не хочет ни с кем общаться, не учится и не работает. девушке всего 25 лет — а на какие шиши она живет? по-моему тут не депрессия, а явная лаботряска. Я конечно понимаю в жизни всякое бывает, но не настолько же. Люди инвалидами становятся, кто без рук кто без ног, а всеровно живут и что интересно хотят жить. В конце концов есть масса вариантов вернуть себя к нормальному состоянию: пойти в парикмахерскую и радикально сменить причёску, полностью сменить гардероб, смена обстановки (выехать в другой город или другую страну), да и в конце концов пойти учиться и найти себе работу. Когда человек чем-то занят ему не до депрессии. И по-больше общения с мужским полом (ооочень помогает)!!!!

это может понять только тот, кто сам прочувствовал. когда безразличие такой степени наступает, что хоть миллион перед тобой положи, а тебе похрен все

10 октября 2011, 00:12

#12

ну-ну, с интересом бы посмотрела на вас если бы вам милллиончик перед носом положили. тут же бы депрессию как рукой сняло. к сожалению, так устроен мир, всё крутится и упирается в деньги.

10 октября 2011, 01:01

#13

10 октября 2011, 01:25

#15

Гость

марго, вы такая дурында.

10 октября 2011, 06:07

#16

10 октября 2011, 08:43

#17

Гость

Людям не пережившим депрессию, не понять этого. .

Депрессия бывает у всех. Просто более сильные люди умеет с ней справляться, а слабые скажем так «уходит в себя». Любите себя и не опускайте руки!!! Жизнь всего одна.

10 октября 2011, 09:09

#18

10 октября 2011, 09:16

#19

Гость

Людям не пережившим депрессию, не понять этого. Неважно, какие деньги перед тобой, мужики, развлечения, ничего не хочется. Мне хотелось только спать и смотреть в стену. И все. И сейчас я с ужасом вспоминаю то время. Это не блажь, не прихоть, это болезнь. Я справилась, муж, ой не знаю, как он не ушел тогда от меня, вытянул. Вот этими самими прогулками, разговорами, поддержкой. Если совсем худо, то надо принимать таблетки. Но как только наступит улучшение, надо постараться с них слезть.

10 октября 2011, 12:15

#20

Гость

Ваш текст если получится)))

10 октября 2011, 22:36

#21

Гость

Гость Гость

Кто не проходил такого, тому и доказывать бесполезно. Тут все такие, блин, жизнерадостные. А с самими бы что-то подобное было бы, интересно посмотреть, как бы с помощью миллионов да мужского пола боролись.

Депрессия √ это заболевание, такое же, как и другие болезни. А посему √ лечится! В легком виде √ можем лечить сами. В тяжелом виде требуется медикаментозное лечение, а поэтому нужно обращаться к психиатрам, а не сидет тут и нюни пускать.

11 октября 2011, 23:08

#22

11 октября 2011, 23:10

#23

Гость

Нужно просто принца ей на белом коне.

Эксперты Woman.ru

Доценко Всеволод
Психолог
134 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
113 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
197 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по. ..
75 ответов
Алла Бурая
Психолог
18 ответов
Леонова Ксения
Психотерапевт
17 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
56 ответов
Лисаченко Наталия
Консультант по питанию
104 ответа

11 января 2012, 16:09

#24

07 сентября 2013, 23:23

#25

07 сентября 2013, 23:53

#26

19 сентября 2013, 22:13

#27

007

Ваш текст

1) То есть пропал сон, ранние просыпания;

2) Есть перемены в весе;

3) Отвращение к сексу;

4) Будущее в темных тонах;

5) Мысли о том, что ничего не имеет смысла и нечего пытаться потому что ничего не выйдет;

6) Мысли о суициде.

В этом случае — прямо к психотерапевту — он выпишет антидепрессанты) их необходимо обычно пить — от 6 месяцев и более) потом работа над собой)

Как-то так)

Непридуманные истории

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
302 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
197 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
512 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
137 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
457 ответов

04 декабря 2013, 21:54

#28

Вот так

Антидепрессанты. Последнего поколения не вызывают привыкания, выйти из депрессии хорошо помогают.

Вот так

Антидепрессанты. Последнего поколения не вызывают привыкания, выйти из депрессии хорошо помогают.

04 августа 2014, 00:57

#29

04 августа 2014, 01:02

#30

15 ноября 2014, 10:02

#31

12 марта 2016, 18:40

#32

23 июня 2016, 15:58

#33

Как назывались таблетки ,вы не скажите? 😊 Тоже 27 лет, не выйти из этого состояния.

23 августа 2016, 03:39

#34

Максим

Помогите пожалуйста я уже в районе 10 лет живу не поймешь как,депрессия не депрессия я уже с трудом различаю реальность от сна,начались проблемы со здоровьем в особенности со зрением и слухом,девушка ушла не выдержала меня видимо лично мое мнение да и ладно просто ушла к лучшему другу и он оказался таким человеком которому довериться нельзя,в общем я теперь один не работать не получается,не жить в общем даже выйти погулять не хочу,мало того с людьми стало друдно общаться все так просто и не расскажешь

22 октября 2016, 11:08

#35

Viki

1) Люди, переживающие депрессию, потенциально сильнее, чем те, которые просто считают себя сильными 2) Есть депрессивные ситуации, когда нужен врач — например, при эндогенной депрессии. Даже священник в подобном случае отправит к психотерапевту. Потому что какое-то время нужно попринимать антидепрессанты. 3) Острые, заметные формы депрессии проявляются уже как результат предыдущих состояний и обстоятельств, поэтому человеку обязательно нужно помогать, а не винить в слабости или считать, что он сам справится. Справляться надо, но и поддержка будет нелишней. Тем более, что вот эти все «сильные» друзья при депрессии обычно — сразу в кусты, силачи, видите ли. 4) Помогает психотерапевт, лучше найдите клинического. Даже разовая беседа улучшает состояние: необходимо, чтобы человек познал свое состояние в сравнении: что и впрямь тяжело всем, а не только ему, что у других большие сложности, а они не падают духом, и т.п. То, что 25 лет — это самое «начало» такого вот периода, и страдают этим многие, потому что люди разобщены, бывает, что и поговорить не с кем, люди разучились говорить о своих чувствах, почему-то считают это чуть ли не постыдным, в то время как это не так, и говорить надо, и дружба на этом тоже зиждется. Наступает момент, когда человек перестает быть ребенком, понимая, что мир очень трагичен — и нужно помочь ему принять это и поддержать его надежду на лучшее. Так что девушка ни в чем не виновата, она это пройдет, все наладится. Ободряйте ее, поддерживайте надежду — а доктор тоже пусть посмотрит ее.

30 января 2017, 15:31

#36

Margo

30 июля 2017, 11:56

#37

Новые темы

Ревность. Как быть?
37 ответов
Как вам имя Себастьян
14 ответов
Как перевести разговор на другую тему?
4 ответа
Моя цель — приготовить ему борщ
12 ответов
У папы новая жена
5 ответов

11 августа 2017, 17:11

#38

Margo

это может понять только тот, кто сам прочувствовал. когда безразличие такой степени наступает, что хоть миллион перед тобой положи, а тебе похрен все
ну-ну, с интересом бы посмотрела на вас если бы вам милллиончик перед носом положили. тут же бы депрессию как рукой сняло. к сожалению, так устроен мир, всё крутится и упирается в деньги.

06 декабря 2017, 16:28

#39

10 августа 2018, 09:02

#40

Гость

Тут нужно уже принимать антидепрессанты! Ей нужно пойти к районному психотерапевту, это бесплатно. Она поставит диагноз и пропишет антидепрессанты. Потому что видимо она уже загнала себя серьезно.

Не затягивает пусть. Чем дальше, тем хуже, на себе испытала!!!

08 ноября 2019, 11:43

#40

Вот так

Антидепрессанты. Последнего поколения не вызывают привыкания, выйти из депрессии хорошо помогают.

21 марта 2020, 15:13

#41

Гость

Не затягивает пусть. Чем дальше, тем хуже, на себе испытала!!!

21 марта 2020, 15:26

#42

Гость

. знаете что, советуйте тут таблеточки, во первых это ересь, что у антидипрессантов нет побочки. куча…. от продолжительного седативного жффекта до абстинентного синдрома. запомните раз и навсегда таблетки это крайняя мера!!!!

30 июня 2020, 07:50

#43

Гость

К психотерапевту.Мне сейчас 28.В 25 меня вытащил из жутчайшей депрессии психотерапевт.Я не верила ни во что..один человек попросил тупо ради него попить таблетки.И днем выпив таблетку-как сейчас помню-вечером я впервые за полгода почувствовала прилив энергии и реально хорошее,смешливое настроение,я пила их полгода где-то,потом под наблюдением врача снимали меня,уже 2 года не пью ничего и чувствую себя хорошо.Плюс я тогда тягала себя как на работу в фитнес клуб..на аквааэробику особенно.Это восстановило силы.Тонизировало

29 августа 2020, 10:19

#44

28 сентября 2020, 14:39

#45

Margo

11 ноября 2020, 14:46

#46

лучшие способы и советы психологов

В какой-то момент жизни все то, что приносило счастье и радость, больше не вызывает никаких чувств. Как избавиться от безразличия ко всему и побороть лень, апатию и усталость? Для начала нужно установить причину, а только потом искать решение. Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами, которые помогут победить хроническое безразличие ко всему.

Татьяна Шаманина

Теги:

рецепты

Отпуск

Активный образ жизни

Медитация

Эмоциональное выгорание

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать

Чтобы понять, как справиться с усталостью и побороть лень и апатию, нужно сначала их диагностировать. Медики выделяют 4 ключевых критерия, каждый из которых служит отражением степени ухудшения твоего состояния. Если присутствуют все четыре симптома, и при этом они не исчезают уже больше месяца, читай текст дальше.

Снижение или отсутствие мотивации. Это состояние характеризуется тем, что даже при наличии важных целей и задач, у человека полностью пропадает мотивация их достигать, хотя обычно он очень активен и деятелен. Пересилить апатию, понять, как побороть лень и выработать целеустремленность в таком случае крайне трудно: иногда доходит даже до того, что нет желания просто вставать с кровати.
Поведенческие или эмоциональные изменения. Этот критерий отражает, что тебе перестало нравиться то, что раньше доставляло удовольствие или приносило радость. Изменения в поведении могут повлиять на способность коммуницировать с другими людьми и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях, общественных событиях и даже в собственной жизни. Чтобы победить лень при этом критерии, важно внимательно прислушиваться к внутренним ощущениям и своему эмоциональному состоянию.
Ухудшение качества жизни. Тебе могут стать безразличными важные аспекты жизни: изменится отношение к работе, пропадет желание общаться с подругами, перестанут интересовать бытовые вопросы. Чаще всего изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь и личные отношения, а также не дают увидеть ответ на вопрос, как избавиться от лени и апатии потому что этого делать не хочется.
Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Твое состояние похоже на депрессию и в нем невозможно понять, как побороть лень, потому что оно внешне не связано с употреблением психоактивных веществ, физическими травмами или утратой. Этот фактор очень коварен, потому что объективных причин для апатии вроде как нет, но состояние никуда не девается.

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

1. Чтобы справиться с ленью и апатией, определи их причину

Если можешь выяснять причину апатии, это первый шаг на пути к успеху. Чаще всего, состояние связано с неприятными событиями в жизни, рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. Но иногда бывают и боле глубокие причины эмоционального выгорания. Подумай, может тебе кажется несправедливым чьё-то отношение или случившаяся ситуация. Возможно, ты сильно устаешь, переживаешь непростой период в семье или отношениях с партнёром. Также дело может быть в долгом отсутствии отпуска, эмоциональном перенапряжении или застарелой психологической травме, которая стала триггерить.

2. Проконсультируйся с врачом

Не знаешь, как победить лень и подавленное состояние? Запишись на консультацию к психологу, чтобы врач смог исключить различные заболевания и помочь выяснить природу твоего эмоционального состояния. Возможно, он выпишет лекарства и назначит психотерапию, которые помогут восстановить физические и эмоциональные ресурсы. Многие считают обращение к психологу напрасной тратой денег и даже чем-то постыдным, предпочитая изливать душу подружками и родственницам. Кто-то даже путает прокастинацию и апатию, и даже говорит что-то в духе «ей бы корову, а лучше две». Но на самом деле сессия с доктором гораздо лучше подскажет, как побороть апатию и лень, чем социальное общение. Эти пункты не взаимозаменяемы как минимум потому, что даже самые лучшие друзья не обладают нужной квалификацией.

3. Начни действовать и что-то менять

Проанализируй свое состояние и подумай, что можно предпринять, чтобы смягчить или устранить его причину. Продумай конкретные шаги — так ты начнешь понимать, как избавиться от усталости и апатии, вернув себе вкус к жизни. Надоела монотонная работа? Возьми отпуск или займись интересным проектом. Не нравится отношение бойфренда? Обозначь личные границы и обсуди с ним причины своего недовольства, а может и подумай о новых отношениях. Недовольна своим внешним видом? Покрась волосы, смени стрижку, пробуй новое и интересное. Установи контроль над своей жизнью, это поможет побороть лень и начать заниматься спортом, любить себя и жить так, как тебе нравится.

4. Разорви порочный круг выйди за рамки привычной жизни

Независимо от того, знаешь ты причину своей апатии или нет, не бойся менять привычный ход жизни и рабочего графика. Например, делай повседневные вещи, но в другом порядке. Чисти зубы другой рукой, пей чай вместо кофе, добирайся на работу другой дорогой.

Нет идей, как победить лень и прокастинацию на работе? Психологи советуют приходить в офис пораньше, чтобы успеть быстрее закончить дела и заполнить вечер интересным досугом. Так у тебя останется время присмотреться к людям, познакомиться с новым коллегой или поболтать с сослуживцами в баре. Встретиться с подругами сходить на выставку или концерт, навестить родственников и сделать кучу всего интересного. Выход из рутины поможет немного встряхнуться и разнообразить привычные вещи чем-то новым.

5. Чаще делай то, что особенно любишь

Еще один простой способ побороть усталость и апатию, а также снять напряжение после скучных дел и работы — делать то, что безумно любишь, то, что приносит тебе искреннюю радость и удовольствие. Перестань быть подружкой-подушкой, в которую плачутся унылые приятельницы. Вместо этого встречайся с самыми активными и веселыми друзьями. Купи туфли мечты, сходи в спа-салон, на массаж или на танцы, посети парк развлечений или креативный мастер-класс.

6. Составь список маленьких радостей и верни их в свою жизнь.

Нужна мотивация, чтобы избавиться от усталости и лени? Сядь и подумай, какие занятия раньше приносили тебе удовольствие. Возьми листок и ручку и запищи по пунктам все, что тебя радует. Перечисли все вещи, ситуации, людей, занятия и состояния, наполняющие тебя энергией. Далее вспомни, что именно вызывало приятные эмоции и постарайся заново их пережить.

Победить апатию помогут простые радости. Например, творческий проект, который помог профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми, чтение любимой книги, прогулка в красивом парке, чашка вкусного кофе, который ты покупаешь по дороге в офис. Вспомни, как все восхищались твоим платьем на новогоднем корпоративе или ощути вкус черешни из бабушкиного сада, которой она угощала тебя прошлым летом.

Как будешь готова, сопоставь список с тем, то ты могла бы позволить себе прямо сегодня, через месяц, спустя неделю или полгода. Подумай, как и когда можно вернуть в свою жизнь небольшие радости и удовольствия. Тогда у тебя появятся планы на будущее и цели, а вместе с ними и ответ на вопрос «где взять силы, чтобы победить лень».

7. Сосредоточься на конкретных задачах

Золотое правило борьбы с прокрастинацией гласит: «Решай проблемы по мере их поступления». Но как побороть лень и начать работать над своей жизнью? Сконцентрируйся на тех делах и задачах, которые можешь решить в данный момент. Потом составь список дел на ближайшее время и оптимизируй его исходя из текущей ситуации.

Чтобы справиться с усталостью, делай всё постепенно. Вознаграждай себя за выполненные задачи. Разнообразь рутинный график приятными и полезными делами, которые приносят радость. Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание, возникающее после выполнения тяжелых рабочих проектов, так что делай перерывы, чтобы не загнать себя в эмоциональную «спячку». Обязательно бери отпуск и всегда давай себе время восстановиться

Фото: Shutterstock

ДЕПРЕССИЯ — ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА НЕТРУДОСПОСОБНОСТИ В МИРЕ

Нередко этот диагноз ставят ошибочно. Депрессия — это заболевание, у которого много причин и о котором мы еще многого не знаем.
Печаль, мрачные мысли, низкая самооценка, утрата интереса или неспособность получать удовольствие… Депрессия — это не просто хандра, а настоящая болезнь. Она затрагивает все аспекты повседневной жизни и сопровождается повышенным риском суицида. Она может привести к формированию различных зависимостей, а также к заболеваниям сердца, сахарному диабету или сексуальным расстройствам.
В развитии депрессии участвует множество факторов. В основе лежат факторы уязвимости — например, если человек стал жертвой жестокого обращения в детстве. Развитию депрессии обычно предшествует воздействие так называемых пусковых факторов. Ими могут стать разрыв отношений, гибель любимого человека или финансовые проблемы.
Определенную роль, по-видимому, играют и генетические факторы, что дает возможность говорить о наследственной предрасположенности. Хронические заболевания, курение, зависимость от алкоголя или других психоактивных веществ и даже несбалансированное питание тоже могут повышать риск развития депрессии.

322 млн

человек живут с депрессией в 2017 г.¹

+ 18,4 %

Составил рост числа случаев в 2005–2015 гг.²

Менее половины страдающих депрессией получают лечение антидепрессантами. ³

УГЛУБЛЕННОЕ ПОНИМАНИЕ ПРИЧИН ДЕПРЕССИИ

НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ СИСТЕМЫ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ

У людей с депрессией нарушены биохимические процессы, протекающие в головном мозге. Это нарушение может проявляться в виде дефицита или несбалансированности содержания одного или нескольких видов нейромедиаторов – молекул, которые выделяются из терминальной части нейрона (в синапсе) и выполняют функцию переносчиков химических сигналов в головном мозге. При депрессии нарушается баланс трех нейромедиаторов: серотонина, норадреналина и дофамина. Они участвуют в регулировании настроения и поведения, а их функцию можно восстановить с помощью антидепрессантов.

СИМПТОМЫ

Согласно рекомендациям, которые были выпущены Всемирной организацией здравоохранения и повторно опубликованы органом здравоохранения Франции (Haute Autorité de Santé) в октябре 2017 г., «эпизод депрессии характеризуется наличием как минимум двух из следующих трех основных симптомов (см. инфографику) на протяжении двух недель подряд с определенной степенью тяжести; они должны быть отличными от предыдущего состояния пациента и вызывать существенное недомогание».

Обычно эпизоды депрессии проходят через несколько недель или месяцев с помощью лечения или самопроизвольно. Такое состояние называют ремиссией.

Если впоследствии эпизоды депрессии не возникают вновь, констатируют выздоровление, однако подобное происходит редко. В 50–80 % случаев в течение следующих 5 лет возникает новый эпизод. ⁶Депрессию принято считать хронической в том случае, когда определенные симптомы сохраняются, иногда в менее тяжелой форме, на протяжении как минимум 2 лет.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Применять психотерапию рекомендуется независимо от степени тяжести депрессии.

Применяется несколько видов психотерапии, включая поддерживающую, когнитивно-поведенческую и психотерапию на основе психоанализа, а также методы психотерапии на основе индивидуальных, семейных и групповых сеансов.

В лечении пациента особую роль неизменно играют его родственники и друзья. Чрезвычайную важность для успешного лечения имеют выражение пациентом своих страданий и принятие им помощи.

Кроме психотерапии, полезным или даже необходимым чаще всего является применение лекарственных препаратов — в частности, антидепрессантов.

Антидепрессанты рекомендуется применять при эпизодах депрессии средней или тяжелой степени.

Существует несколько классов антидепрессантов. Большинство из них целенаправленно воздействуют на нервные клетки, которые выделяют серотонин, норадреналин или дофамин. Их действие реализуется с помощью различных механизмов, посредством которых повышается концентрация нейромедиаторов или восстанавливаются нервные цепи, поврежденные вследствие депрессии.

Врач подбирает тот антидепрессант, который более всего подходит пациенту с учетом его симптомов, имеющегося медицинского анамнеза, а также в зависимости от предшествующих или текущих состояний организма и лечения. Эффективность действия антидепрессантов обычно становится заметной только спустя несколько недель.

ДВЕ ФАЗЫ ЛЕЧЕНИЯ (ТРИ В СЛУЧАЕ РЕЦИДИВА):

Острая фаза (от 6 до 12 недель) необходима для преодоления текущего эпизода депрессии.
Фаза консолидации (от 4 до 6 месяцев) направлена на снижение риска рецидива заболевания в краткосрочной перспективе.
Поддерживающая фаза: после трех эпизодов депрессии можно назначать лечение на несколько лет, чтобы не допустить возникновения рецидива.

В большинстве случаев лечение проводят амбулаторно (дома у пациента) под регулярным наблюдением медицинского работника. Однако иногда пациенту может потребоваться неотложная помощь или эпизод депрессии может оказаться устойчивым к действию традиционных лекарственных препаратов. В этом случае можно рассмотреть вопрос о госпитализации.

РОЛЬ «СЕРВЬЕ»

На протяжении более 30 лет компания «Сервье» предлагает медицинские решения людям, которые страдают депрессией. С недавнего времени внимание нашей группы сосредоточено, в частности, на разработке цифрового когнитивно-поведенческого подхода.

Он сочетает в себе когнитивный подход, который направлен на коррекцию мыслей, удерживающих пациента в состоянии эмоционального упадка, и поведенческий подход, который сосредоточен на коррекции неприемлемого поведения. Цель терапии заключается в том, чтобы пациенты обрели новый образ мыслей и выработали оптимальное поведение.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ РЕЦИДИВОВ

Включайте регулярную физическую активность умеренной интенсивности в свой распорядок дня
Выполняйте упражнения (спортивная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) с рекомендованной частотой по 30–40 минут 5 раз в неделю.
Сбалансированно питайтесь
Диета должна быть богата свежими фруктами и овощами, рыбой и морепродуктами, растительными маслами и цельными злаками. В пище подобного типа содержится большое количество незаменимых жирных кислот, витамина B12, селена, цинка и железа, недостаток которых повышает риск развития депрессии.
Без промедления обсуждайте свои психологические проблемы
Разговор с родственниками, друзьями или врачом поможет предотвратить развитие рецидива депрессии. Кроме того, существуют сообщества, оказывающие необходимую помощь нуждающимся

(1) (2) (3) Отчет ВОЗ: депрессия и другие распространенные психические расстройства, 2017 г. https://www.who.int/mental_health/management/depression/prevalence_global_health_estimates/en/

(4) http://www.info-depression.fr/spip.php?rubrique16

(5) Léon C, Chan Chee C, du Roscoät E, the Baromètre santé 2017 survey group. La dépression en France chez les 18-75 ans: résultats du Baromètre santé 2017. Bulletin épidémiologique hebdomadaire. 2018;(32-33):637-44

https://www.santepubliquefrance.fr/content/download/119666/file/152124_2018-32-33-1.pdf

(6) Сайт Французского национального института здравоохранения и медицинских исследований Inserm, отчет о депрессии.

https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/depression

Преодолеть апатическую депрессию: причины, симптомы и поиск мотивации

Это может быть ужасно, когда вы не чувствуете мотивации что-либо делать. Если вы испытываете симптомы апатии, вам могут быть интересны причины, и вполне возможно, что уровень вашей мотивации будет крайне низким, и вы почувствуете безразличие. Апатия может затруднить продуктивную жизнь, а также может навредить вашим важным личным отношениям. Если вы чувствуете, что ваш мир начинает рушиться из-за апатии и отсутствия мотивации, знайте, что вы можете все изменить. Есть способы снова обрести мотивацию, но сначала вам, возможно, придется проработать некоторые более глубокие проблемы.

Узнайте, как справиться с апатией и депрессией, чтобы получить мотивацию

Щелкните здесь, чтобы подобраться к лицензированному консультанту

Апатия

Возможно, вы слышали о депрессии; большинству людей это известно как мучительная и потенциально длительная печаль. Однако существует тип депрессии, называемый апатической депрессией, который может ощущаться немного по-другому. На самом деле, когда у вас апатическая депрессия, у вас могут возникнуть проблемы с ощущением чего-либо вообще. Вы не только ничего не чувствуете, но и вы также испытываете апатию , отсутствие интереса к занятиям, которые вы раньше любили, поэтому у вас мало или совсем нет мотивации заниматься ими. Вам может даже не хватать мотивации для выполнения повседневных задач, необходимых для выживания, включая прием пищи, питье, сон, работу, получение еды и общение с другими людьми.

Хотя это и не официальный клинический диагноз, апатия является симптомом серьезных психических заболеваний. Люди с диагнозом депрессии особенно склонны к апатии. Эмоциональное безразличие и отсутствие мотивации, связанные с апатией, могут превратить ее в разочаровывающее состояние, особенно когда в глубине души вы знаете, что действительно что-то чувствуете, что вы хотите снова почувствовать мотивацию и что вы хотите продолжить жизнь, которая у вас была до того, как вас охватила апатия. ты. Чтобы вернуться к своей жизни до этого типа депрессии, вы должны определить, почему вы чувствуете себя апатичным в первую очередь. Самостоятельно найти источник этого чувства апатии может быть сложно, поэтому не стоит пытаться решить эту проблему в одиночку.

Восстановление мотивации: апатия

Чтобы восстановить мотивацию, нужно научиться справляться с поведенческими и психологическими симптомами апатической депрессии. Лечение апатии чрезвычайно важно . Если вы еще не обращались к профессионалу, то вам следует сделать это как можно скорее. Вы не одиноки, сталкиваясь с проблемами, связанными с чувством апатии, и вам поможет помощь профессионалов с планом лечения.

Эксперты BetterHelp помогли многим людям преодолеть чувство апатии. Важно восстановить мотивацию, чтобы начать жить заново. Если вы работаете с преданными своему делу профессионалами, вы сможете получить правильное лечение, которое поможет вам выйти из мотивационного спада. Может потребоваться время, чтобы полностью преодолеть апатию, но в конце концов вы сможете двигаться вперед в жизни. Во-первых, вам нужно точно определить, что вызвало у вас депрессию на фоне апатии.

Определение причин и симптомов этой депрессии

Хотя синдром апатии не указан как состояние психического здоровья в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM), апатические чувства являются симптомом различных состояний психического здоровья (например, депрессивного расстройства, тревожные расстройства) и расстройства головного мозга (например, болезнь Гентингтона, болезнь Паркинсона, прогрессирующий надъядерный паралич). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской ассоциации медицинских директоров , чувство апатии является симптомом снижения когнитивной функции, бреда и подобных проблем. Это также распространенный симптом болезни Альцгеймера. В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале психиатрии, исследователи обнаружили, что 37% пациентов с болезнью Альцгеймера испытывали чувство апатии как симптом болезни.

В некоторых случаях синдром апатии появляется, когда жизненные события, такие как серьезная потеря в семье или развод, вызывают у человека чувство разочарования и подавленности, хотя бы на мгновение. Наличие апатии — это способ для ума защитить себя от чувства отторжения или оскорбления этим событием. Он подавляет тяжелые чувства, поэтому вы можете двигаться вперед и пытаться попробовать другие вещи, которые могут привести к успеху. Кроме того, некоторые исследования показывают, что апатия коррелирует с нарушением в дорсальной передней части поясной извилины коры головного мозга.

Апатия проявляется плохой концентрацией внимания, низкой самооценкой, отсутствием эмоций, плохим настроением, усталостью, потерей интереса, отсутствием мотивации и другими симптомами. Диагностические критерии апатии у лиц с болезнью Альцгеймера включают снижение мотивации в течение как минимум четырех недель; по крайней мере два симптома, относящиеся к снижению целенаправленного поведения, целенаправленной когнитивной активности или эмоций; и исключение подобных состояний, таких как употребление психоактивных веществ.

Согласно исследованию под названием «Различные подтипы апатии, выявленные с помощью индекса мотивации апатии», в зависимости от того, связана ли апатия с определенными психическими состояниями и симптомами, она может выглядеть по-разному и иметь различные характеристики. Из-за этих различий медицинские работники в клинической практике должны помнить об истории болезни человека и проблемах психического здоровья при постановке диагноза и/или лечении апатии.

Согласно «Проклятию апатии: источники и решения» доктора Леона Ф. Зельцера, события, которые могут вызвать апатию, включают отказ в работе, которую вы действительно хотели, расставание с кем-то, о ком вы искренне заботились, или выполнение та же рутина каждый день без каких-либо признаков улучшения в вашей жизни. Когда эти события вызывают подавляющие негативные мысли о неудачах и их последствиях, апатия — это способ противостоять этим эмоциям.

Как найти мотивацию с апатией

Получить помощь при апатии и восстановиться легче, если у вас есть для этого мотивация, но что, если вы боретесь с чувством апатии и находите мотивацию вообще что-то делать? Есть способы восстановить мотивацию, даже если поначалу вам придется просто выполнять движения. Есть изменения образа жизни, которые вы можете внести в повседневную жизнь, чтобы уменьшить чувство апатии. Ниже приведены идеи, которые помогут вам найти необходимую мотивацию.

Встань с постели. Когда у вас депрессия, вам может хотеться лежать в постели весь день, но ключ к возвращению мотивации и преодолению апатии начинается с того, что вы просто ставите ноги на землю утром и встаете с постели. Также не забудьте одеться в течение дня. Одевание помогает изменить вашу перспективу и дает понять, что пора начинать день. Если вы остаетесь в пижаме весь день, вашему мозгу легко сорваться с крючка и всем остальным, что приведет к апатии. Распорядок дня может помочь справиться с апатией в повседневной жизни, а также доказано, что онлайн-терапия уменьшает симптомы депрессии и других психических расстройств.

Каждое утро заправляйте постель. Даже если вы чувствуете себя немотивированным и не можете заставить себя заниматься какой-либо другой работой по дому или уборкой, обязательно заправляйте постель каждое утро. Это простая задача, которая займет всего пару минут. Ваша комната будет выглядеть чище. Вы также будете знать, что преуспели в чем-то, и у вас будет приятное место, чтобы прилечь в конце дня.

Выйти на улицу. Просто выйти на улицу и прогуляться может многое сделать для вашего уровня мотивации. Солнечные дни и физические упражнения — отличный способ немного поднять себе настроение. Упражнения повышают уровень эндорфинов в вашем мозгу, что помогает вам чувствовать себя счастливее.

Отслеживайте свои успехи. Успех и уверенность могут запустить позитивный цикл. В конце каждого дня найдите дневник и запишите не менее трех способов, которыми вы добились успеха в этот день. Если вы чувствуете сильную депрессию, это не должно быть чем-то большим. Они могут быть такими же простыми, как одеться, заправить постель и приготовить ужин.

Создать процедуру. Возможно, будет легче придерживаться распорядка, когда он станет привычкой в вашей повседневной жизни. Привычки — это то, что вы делаете, почти не задумываясь об этом. Постарайтесь выработать утренние и вечерние привычки, которые помогут вам поддерживать высокий уровень заботы о себе.

Не уходи от друзей и семьи. Когда вы чувствуете апатию, легко уйти от людей, которых вы любите. Может показаться, что вам нужно приложить большие усилия, чтобы увидеть других, когда вы чувствуете себя подавленным, но это того стоит, даже если вам придется заставлять себя. Проводите время с людьми, которые позитивны и заставляют вас смеяться. Вы также должны сообщить близким вам людям, через что вы проходите. Это поможет вам создать сеть поддержки людей, которые будут проверять вас и поддерживать вас на этом пути.

Съешь что-нибудь. Если вы в депрессии и не мотивированы, возможно, вы не заботитесь о еде. Тем не менее, лишение организма необходимых питательных веществ не поможет вам поправиться. Если вы не можете заставить себя съесть полноценный прием пищи, по крайней мере убедитесь, что вы не пропускаете прием пищи вообще. Сосредоточьтесь на правильном выборе продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Завтрак, богатый белком, может дать вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить утро.

Высыпайтесь каждую ночь. Заснуть может быть сложно, если вам все равно. Легко разбить лагерь перед Netflix на несколько часов и не ложиться спать до самого утра. Однако это не поможет вам встать с постели по утрам. Если у вас есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом о снотворных средствах, которые помогут вам получить необходимый отдых.

Узнайте, как справиться с апатией и депрессией, чтобы получить мотивацию

Щелкните здесь, чтобы подобраться к лицензированному консультанту

Апатия: обратитесь за помощью

У многих апатия длится недолго и обычно исчезает, когда событие, вызвавшее депрессию, отступает. Однако некоторые могут испытывать апатию в течение более длительных периодов времени , и даже при вышеуказанных изменениях образа жизни им может быть трудно двигаться дальше. В этих ситуациях апатия вызвана чем-то гораздо более глубоким, и человеку, о котором идет речь, возможно, придется обратиться за профессиональным лечением, чтобы снова почувствовать и обрести мотивацию.

Не стесняйтесь рассказать своему врачу или специалисту в области психического здоровья о своей апатии. Вам нужен диагноз от медицинского работника, чтобы вы могли правильно лечить апатию. После постановки диагноза лечение может включать прием определенных лекарств и, вероятно, будет включать терапию. Эти методы лечения могут работать в тандеме, чтобы помочь вам преодолеть этот период апатии и депрессии.

Согласно статье под названием «Состояние науки: апатия как модель для исследования поведенческих и психологических симптомов при деменции», ингибиторы холинэстеразы являются проверенными эффективными препаратами для лечения симптомов апатии у людей с болезнью Альцгеймера. Другое исследование идентифицирует селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты как полезные лекарства для лечения симптомов депрессии и апатии у людей, живущих с болезнью Паркинсона. В зависимости от источника симптомов апатии также часто применяют препараты, активизирующие мозговое кровообращение, стимуляторы дофамина, стимуляторы метаболизма.

Апатия и депрессия Исследования показывают, что терапия сенсорной стимуляцией является эффективным средством лечения симптомов апатии. Исследование, опубликованное в Международном журнале гериатрической психиатрии , показало, что терапия сенсорной стимуляцией может уменьшить апатию у людей с деменцией. Другое исследование пациентов с болезнью Альцгеймера с апатией показало, что терапия когнитивной стимуляции является эффективным способом лечения симптомов. Кроме того, рецензируемые исследования показали, что онлайн-терапия может эффективно лечить депрессию и аналогичные проблемы с психическим здоровьем, которые могут вызывать апатию как симптом.

BetterHelp поможет вам с апатией

Разговорная терапия, подобная той, которую предлагает BetterHelp, может помочь вам вылечить апатическую депрессию, потому что вы можете обсудить основную причину апатии и депрессии, а ваш терапевт может помочь вам переформулировать свои мысли , поэтому триггер перестанет влиять на вашу апатию. Терапия также может включать в себя развитие навыков решения проблем, изменение распорядка дня, воспоминания о более счастливых временах и переориентацию на свои цели. Перенаправляя свои мысли, вы можете выйти из депрессии и снова заняться своими интересами, чтобы вернуться к своему счастливому состоянию.

Преданные своему делу специалисты по психическому здоровью в BetterHelp понимают вашу апатию. Вы можете получить терапию, не выходя из собственного дома, и вы можете связаться в любое время. Это удобный способ восстановить мотивацию и вылечить симптомы депрессии, апатии или другого психического расстройства. Прочтите обзоры ниже, чтобы узнать, как терапевты BetterHelp помогли другим людям, страдающим депрессией, вызванной апатией.

Отзывы консультантов по апатии

«Диана правильно понимает проблему, поэтому мы можем найти решение. Она не осуждающая и не резкая, но говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прикладывает столько же усилий, сколько и я, к терапии. Мне нравится ее подход, мягкий, но настойчивый, и я чувствую уверенность в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с чувством надежды и мотивации».

«Рик очень умен, привлекателен и скромен. Он заставляет меня чувствовать себя непринужденно, когда я расстроена, и ободряет, когда мне плохо. Я всегда покидаю наши разговоры с чувством энергии и мотивации!»

Апатия Заключение

При правильной помощи со временем вы почувствуете себя более мотивированным. Квалифицированный онлайн-терапевт может помочь вам разобраться в своих чувствах, принимая во внимание приведенные выше советы. Вы снова почувствуете тепло солнца, и в вашу жизнь может войти настоящее счастье. Сделайте первый шаг сегодня.

Апатия и депрессия: причины, симптомы и лечение

Помимо прочего, депрессия может лишать вас мотивации и удовольствия, приводя к состоянию апатии.

В некоторые дни вы чувствуете себя «бла». Дни могут казаться такими рутинными и неинтересными, что вы не знаете, куда ушло время.

Если это чувство равнодушия длится дольше одного дня — даже недель или месяцев — и если вещи, которых вы раньше ждали с нетерпением, теперь кажутся вам скучными, вы можете задаться вопросом: я чувствую апатию или это депрессия?

Может быть трудно отличить их друг от друга, но есть некоторые ключевые различия, а также ключевые решения.

Апатия относится к общему отсутствию интереса или энтузиазма.

«Люди, которые борются с апатией, часто пассивно относятся к своей ситуации и могут иметь сглаженный аффект в ответ на что-то, что обычно вызывает эмоциональную реакцию», — объясняет лицензированный консультант Дженнифер Генри, директор Консультационного центра Университета Мэривилля.

«Людям, которые испытывают апатию, может не хватать энергии, мотивации для достижения цели или желания действовать или достигать целей», — говорит она.

Кто-то, кто апатичен, также может меньше волноваться о вещах, которые когда-то доставляли ему удовольствие. «Они часто чувствуют [в целом] усталость, скуку, незаинтересованность и отстраненность от своей жизни, целей и отношений», — добавляет Генри.

Апатия также может выражаться в том, как вы взаимодействуете с другими, например, в том, что вы чувствуете меньше сострадания к друзьям или меньше эмоционально вкладываетесь в отношения.

Хотя многое из вышеперечисленного похоже на депрессию, важно отметить, что апатия — это не то же самое, что депрессия.

Апатия и депрессия имеют много общего, например, упадок сил или отсутствие мотивации. Однако, в отличие от апатии, депрессия является психологическим состоянием, требующим диагностики с использованием определенного набора критериев.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), для постановки диагноза депрессии у вас должно быть пять или более симптомов депрессии (один из которых должен быть либо подавленным настроением, либо потерей интереса или удовольствие — или и то, и другое) минимум на 2 недели.

К симптомам большой депрессии относятся:

усталость
нарушение сна
депрессивное настроение
чувство вины или стыда
изменения аппетита или веса
снижение концентрации внимания
суицидальные мысли

Апатия является одним из возможных симптомов депрессии, но она может быть частью опыта депрессии не у всех.

«Человек, страдающий депрессией, может испытывать апатию, — говорит Генри. «Однако сильные эмоции, сопровождающие клиническую депрессию, не всегда можно увидеть у апатичного человека».

Да, у вас может быть депрессия без апатии.

Хотя потеря интереса или удовольствия (также известная как апатия) является одним из возможных симптомов депрессии, она не требуется для постановки диагноза. У некоторых депрессия может проявляться и другими способами, такими как гнев, зависимость или раздражительность. Эти симптомы депрессии могут быть более распространены у мужчин.

Депрессия также может проявляться сильным чувством бесполезности, постоянным беспокойством о жизненных событиях или повышенной чувствительностью к отвержению или критике — переживаниям, которые не согласуются с апатией.

Факторы риска апатии и депрессии иногда совпадают, но не всегда.

«Существует множество вещей, которые могут способствовать развитию депрессии, в том числе биологические факторы (например, семейная история депрессии), травмы, горе и потери, отсутствие поддержки или социальная изоляция, важные жизненные события и переживания, которые вызывают у вас потерять надежду на будущее», — объясняет Генри.

К другим факторам риска депрессии относятся:

плохое питание
хронический (длительный) стресс
употребление лекарств и психоактивных веществ

Некоторые факторы риска депрессии также могут привести к апатии. Может быть, вес всего кажется слишком тяжелым, поэтому вы решили его заблокировать. Или, по другому сценарию, возможно, вы выросли в среде, где вас не учили чувствовать свои чувства, и поэтому отстраненность — ваша норма.

«У многих людей бывают времена, когда они чувствуют себя апатичными, и это может быть связано с жизненным опытом, неудовлетворенностью работой или отношениями», — говорит Генри.

«Это также может быть связано с ощущением, что вы мало контролируете результаты своей жизни, устали от своей повседневной рутины или не имеете ничего, чего можно было бы ожидать с нетерпением», — говорит она.

Существуют различные варианты лечения депрессии. Разговорная терапия, лекарства и средства преодоления трудностей — вот некоторые распространенные методы лечения.

Психотерапия

Терапевт будет работать с вами, чтобы добраться до сути того, что вы испытываете, и помочь вам найти способы исцеления или преодоления. Терапевты могут использовать множество стратегий, чтобы помочь вам восстановиться.

Групповая терапия — еще один вариант, или даже посещение терапии с партнером или членом семьи.

Лекарства

Лекарства могут помочь вам обрести стабильность и сбалансировать свои эмоции (или их отсутствие). Некоторые антидепрессанты могут помочь в лечении депрессии.

Самопомощь

Если вы боретесь со своей депрессией, вам могут помочь различные инструменты самопомощи. От движения тела до использования своего творчества и большего количества сна — есть множество вариантов, которые вы можете исследовать. И если один не работает для вас, всегда есть другой инструмент, который можно попробовать.

Если вы обнаружите, что чувствуете апатию, но не обязательно депрессию, «Попробуйте изменить свой распорядок дня, если вам наскучила ежедневная рутина — постарайтесь вспомнить, какие занятия раньше приносили вам радость и удовлетворение. Попробуйте найти способ вернуть это в свою жизнь», — предлагает Генри.

«Самое главное, постарайтесь проявить терпение и доброту, пытаясь почувствовать себя лучше».

Независимо от того, испытываете ли вы сразу миллион тяжелых эмоций или вообще ничего, если вы не чувствуете себя собой, тогда вы заслуживаете того, чтобы найти лекарство от того, что вы испытываете.

От шкалы апатии до чувства постоянного безумия, каждый уровень вашего опыта действителен и требует внимания.

Справка доступна, даже если потребуется некоторое время, чтобы выяснить, какая поддержка лучше всего подходит для вас.

Если вы ищете психотерапевта, который поможет вам справиться с депрессией или любыми другими проблемами психического здоровья, вам может помочь ресурс Psych Central «Как найти поддержку психического здоровья».

Что такое апатия? Признаки, причины и лечение

Апатия описывает отсутствие чувств или эмоций.

Это безразличие может повлиять на вашу мотивацию и заставить вас чувствовать себя оторванным от мира. Вы можете:

перестать заботиться о повседневных задачах, хобби или личных интересах
с трудом проявляют интерес и энтузиазм в личных отношениях
чувствуют безразличие к общению с другими
испытывают очень мало эмоций или изменений в настроении

Большинство людей время от времени испытывают апатичные чувства, особенно во время стресса.

Но постоянная апатия может повлиять на ваши отношения, повседневную жизнь и общее самочувствие. Это также может произойти как симптом ряда медицинских и психических заболеваний, которые могут ухудшиться без лечения.

Апатия или депрессия

Депрессия не всегда связана с апатией, и вы можете испытывать апатию, не испытывая депрессии. Короче говоря, это две разные вещи.

Однако люди, живущие с депрессией, часто замечают признаки апатии. К ним могут относиться:

снижение мотивации
меньший интерес к регулярным занятиям
меньше энергии, чем обычно
трудности с выражением эмоций или проявлением интереса к другим людям

Несмотря на то, что апатия не является автоматическим признаком депрессии, она все же может проявляться как ее симптом. Другие ключевые признаки депрессии включают плохое настроение и чувство вины, безнадежности и отчаяния.

Если вы заметили эти симптомы, хорошим следующим шагом будет обращение к терапевту — депрессия может улучшиться при лечении.

Апатия в основном связана с общим безразличием и отсутствием мотивации вообще что-либо делать.

Вы также можете заметить:

усталость
ангедония, или потеря страсти или удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь
проблемы с выполнением ваших обычных обязанностей или действий в повседневной жизни
трудности с чувством и выражением любых эмоций
потеря интереса к общественной деятельности или событиям
склонность проводить больше времени в одиночестве
трудности с планированием или решением проблем

Апатия может проявляться во всех сферах вашей жизни. Это также может иметь что-то вроде эффекта снежного кома.

Рассмотрим следующий пример:

В последнее время вам трудно встать с постели. Вы чувствуете, что просто переживаете жизненные волнения и не можете собраться с силами, чтобы заботиться о чем-либо. Эта медлительность и вялость часто заставляют вас опаздывать на работу. В конце концов, ваш руководитель сообщает вам, что вы находитесь на испытательном сроке: еще одно опоздание или отсутствие приведет к тому, что вы будете отстранены от работы. «Все равно», — думаете вы. — Это все равно не имеет значения.

Если вы работаете в сфере образования, здравоохранения или других профессий, обеспечивающих уход, вы можете заметить, что стало труднее сопереживать пациентам и учащимся или заботиться об их потребностях, как раньше.

Вместо того, чтобы вкладывать энергию и сострадание в свою работу, как вы когда-то делали, вы могли бы просто проживать каждый день, делая не больше, чем это необходимо.

Узнайте больше о выгорании опекунов.

Типы апатии

Авторы исследования 2017 года разработали Индекс апатии-мотивации и использовали ответы участников, чтобы обозначить три разных подтипа апатии:

Поведенческая апатия. Вы с меньшей вероятностью почувствуете мотивацию или начнете заниматься целенаправленной деятельностью (домашние дела, школьные или рабочие задания) самостоятельно.
Социальный апатия. Вы реже взаимодействуете с другими людьми или проявляете интерес к их чувствам
Эмоциональность апатия. Вы испытываете очень мало эмоций. Вы можете чувствовать безразличие к тому, что происходит в вашей жизни, и вам может быть все равно, если вы делаете или говорите что-то, что расстраивает кого-то другого.

Стойкая апатия, скорее всего, будет включать признаки всех этих категорий.

Апатия не всегда может иметь четкую причину, но может возникать как симптом многих различных неврологических и психических заболеваний.

Conditions that can involve apathy include:

Alzheimer’s disease
major depression
persistent (chronic) depression, also called dysthymia
schizophrenia
frontotemporal dementia
Huntington’s disease
Parkinson’s disease
progressive supranuclear palsy
инсульт
сосудистая деменция

Эксперты считают, что дисфункция в определенных областях мозга может вызывать апатию.

Исследование 2011 года связывает поражения лобных долей головного мозга с симптомами апатии. Совсем недавно исследователи обнаружили доказательства связи апатии с двумя ключевыми областями мозга, дорсальной передней поясной корой и вентральным полосатым телом, а также с другими лобными и средними областями мозга.

Ситуационная апатия

Апатия также может возникать как реакция на травмирующие или стрессовые обстоятельства.

Американская психологическая ассоциация описывает синдром апатии как образец эмоционального безразличия, который может развиться у выживших в катастрофе или у людей, содержащихся в качестве военнопленных.

После того, как вы пережили катастрофу или другую травму, эмоциональное отстранение может показаться полезным способом защитить свое благополучие и предотвратить дальнейшие страдания. В результате вам может быть трудно общаться с другими или получать доступ к своим чувствам и выражать их.

Выгорание и эмоциональное истощение также могут способствовать развитию апатии.

Подростки, пытающиеся установить самоощущение и сузить свои будущие цели, могут испытывать апатию, когда они пробуют и отказываются от идентичностей и интересов, которые кажутся им не совсем правильными. Эта апатия может быть связана с:

разочарование из-за невозможности самостоятельно принимать решения
скука из-за повседневной жизни, которая кажется скучной а апатия может свидетельствовать о более серьезном беспокойстве, как и у людей любого возраста.
Эксперты признают апатию ключевым признаком многих различных состояний, но официального клинического диагноза апатии не существует.
Когда продолжающееся чувство апатии начинает влиять на вашу повседневную жизнь и отношения, терапевт или другой специалист в области психического здоровья может помочь сузить причину, выявив другие симптомы психического здоровья, которые вы испытываете.
Ваш терапевт спросит о таких вещах, как:
- изменения в настроении, мотивации и энергии
- как вы относитесь к своим личным отношениям
- изменения в ваших отношениях
- изменения в вашем эмоциональном и психическом здоровье
- текущие жизненные события
- изменения в ваших жизненных обстоятельствах
Они также могут помочь вам изучить любые основные факторы, которые могут способствовать апатии.
Что касается нейродегенеративных состояний, медицинские работники используют четыре критерия для измерения апатии:
- Отсутствие мотивации. Вы чувствуете себя менее мотивированным без ясной причины.
- Поведенческие, мыслительные и эмоциональные изменения. Вы мало заинтересованы в общении с другими, проведении времени в размышлениях или выполнении повседневных задач.
- Влияние на качество жизни. Эти изменения в энергии, эмоциях и поведении начинают негативно влиять на вашу жизнь, работу, отношения и общее самочувствие.
- Другие условия не вызывают эти изменения. Апатия не связана с другой проблемой психического или физического здоровья или употреблением психоактивных веществ.
Если эти симптомы наблюдаются в течение 4 недель или дольше, медицинский работник может порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить нейродегенеративные заболевания.
Сюда могут входить:
- анализы крови
- нейропсихиатрические тесты
- обследования психического состояния
- генетические тесты
- неврологические обследования
- визуализация головного мозга