Как разгрузить голову и снять стресс

Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться. Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности, и может закончиться крайне неприятно. Психологи называют большой объем мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова — «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественные продукты, попавшие в организм. От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестает воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту — перестаёт работать в обычном ритме. На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.  

Пишите письма!

«В любой непонятной ситуации — пишите письма». В конечном итоге совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю. К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет. Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему. Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут. Приготовьте лист бумаги и начните описывать все то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное — не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу.

Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас из-за неприятных воспоминаний. Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну, чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.

Медитация

Если стресс не дает вам расслабиться даже в выходные, это прекрасная причина попробовать медитировать (читайте также: «Как начать медитировать: делаем первые шаги»). Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразный блок на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни. Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками. Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой. Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное, сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том, что происходило с вами сегодня.  

Контрастный душ

Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые эндорфины. Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция. Помимо прочего, они способствуют обезболиванию — организм начинает выделять их в экстремальной ситуации. Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас. Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний. Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плавание в бассейне.

Музыка

Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие. Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей. Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало. Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой. Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время, и напряжение отступит.

Прогулки

И здесь речь пойдёт отнюдь не о прогулках в литературном лесу, которые предлагает своим читателям Умберто Эко. Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов, и не только (читайте также: «8 причин, почему прогулка лучше спортзала»). Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба — без сомнения, полезная для здоровья, — сколько созерцание происходящего вокруг нас. Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей. В результате налаживается работа нервной системы — это открытие принадлежит американским психологам. Выделите 20 минут и отправляйтесь на променад, хотя бы во дворе своего дома. Идите спокойным шагом, дышите спокойно. Смотрите на знакомые вещи так, как будто вы видите их впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Фото: Getty images

Саша Баринова

как выбросить мысли из головы о мальчиках

как выбросить мысли из …

04 августа, 20:23

• Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?

  14 335 ответов

• Стоит ли пробовать пожить вместе?

  354 ответа

• Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?

  16 578 ответов

• Как распознать альфонса?

  4 085 ответов

• Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок

  27 613 ответов

• Помогите расстаться с женатым мужчиной

  9 800 ответов

• Почему мужчины разучились ухаживать?

  9 416 ответов

• Не могу выжить без мужчины

  4 778 ответов

• Мужчины пожнут то, что посеяли

  4 258 ответов

• Меня сегодня бросили.

  ..

  4 029 ответов

21 ответ

Последний — 08 сентября, 11:04 Перейти

04 августа, 20:33

#1

04 августа, 20:37

#2

04 августа, 20:47

#3

Психолог

Ты педофилка что-ли ?

04 августа, 20:47

#4

04 августа, 20:53

#5

Гость

о парнях*. Так лучше?

04 августа, 20:56

#6

04 августа, 20:59

#7

04 августа, 20:59

#8

04 августа, 20:59

#9

Лия

Почитайте разные плохие истории, связанные с отношениями и парнями. И, думаю, все мысли пропадут.

04 августа, 20:59

#10

Психолог

А что мешает найти себе е6apя ?

04 августа, 21:00

#11

04 августа, 21:02

#12

Гость

Так просто только е6барь не нужен. Хочу полноценных серьезных отношений. Что бы это было должна материально себя обеспечивать. Для этого нужно учится -> устроится на работу. А я не могу учится мысли о парнях мешают.

04 августа, 21:02

#13

Дэн

Может вам попробовать с девушкой? Ну мало ли. Они не будут отвлекать и понимают лучше, что надо учиться.

04 августа, 21:10

#14

04 августа, 21:12

#15

04 августа, 21:17

#16

Психолог

А что ты учится собираешься 24/7 ? Прям не на что другое времени не остается ?

04 августа, 21:59

#17

04 августа, 22:10

#18

05 августа, 00:18

#19

Гость

Та дело не во времени. Просто хочется отношений не конфетно-букетного периода (гулять, общаться). А более серьезные (*ахаться, возможно жить в месте). А для этого нужно выучится, найти работу. Так как только тогда я стану взрослым человеком, который несёте за себя ответственность. Считаю пока не взрослая, мне это запрещено. И вот сейчас когда я иду к этой целе, мне мешают вечные мысли о парнях, мастурбация не помогает. Как меньше думать о парнях, а соответственно о сексе?

05 августа, 05:33

#20

Психолог

Тебе лет 15 судя по тексту. Такую херь пишешь

08 сентября, 11:04

#21

Гость

Та дело не во времени. Просто хочется отношений не конфетно-букетного периода (гулять, общаться). А более серьезные (*ахаться, возможно жить в месте). А для этого нужно выучится, найти работу. Так как только тогда я стану взрослым человеком, который несёте за себя ответственность. Считаю пока не взрослая, мне это запрещено. И вот сейчас когда я иду к этой целе, мне мешают вечные мысли о парнях, мастурбация не помогает. Как меньше думать о парнях, а соответственно о сексе?

Новые темы за сутки:

• Выгнали из дома

  7 ответов

• Я извращенка?

  9 ответов

• Пытаются сделать любовницей

  5 ответов

• Требования женщин к мужчинам

  Нет ответов

• Мужчина выгнал из дома перед новогодними праздниками

  18 ответов

• Если нет денег, зачем мужчины лезут к женщинам?

  19 ответов

• У меня есть араб и я не знаю, что мне делать

  10 ответов

• Он реально мимо прислал сообщение или типа мимо?

  26 ответов

• Когда ругаемся у него ко мне полное безразличие

  3 ответа

• Что ответить!?

  2 ответа

Популярные темы за сутки:

• Когда платишь за себя на свиданиях

  227 ответов

• Пополамщики/пополамщицы

  196 ответов

• Парень грубо отшил

  109 ответов

• Почему мужчины не хранят себя

  98 ответов

• Женщины в 40 лет ДОЛЖНЫ

  82 ответа

• Уважаю только подкаблучников

  65 ответов

• Мужчины любят ломать и разрушать женщин

  61 ответ

• Парень попросил меня переночевать у себя дома, т.

  к. к нему приехала подруга на неделю

  57 ответов

• Как это понимать и реагировать? Что это вообще было?!

  57 ответов

• Парень хочет жить у меня

  50 ответов

Следующая тема

• почему бабы паразиты?

  31 ответ

Предыдущая тема

• Стоит ли надеяться

  6 ответов

Как выйти из своей головы и вернуться к реальности

Быть в наших головах может быть полезно для нас. Это помогает с общим разъяснением, решением проблем и планированием на будущее, а также с широким спектром других вещей. Но в других случаях мы можем чувствовать себя пленниками своих мыслей. Иногда это может достичь точки, когда все, что мы хотим, это выяснить, как выбраться из своей головы.

Чрезмерное обдумывание потенциально может привести к увеличению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и стрессовые расстройства. Обычно это происходит только в результате чрезмерного размышления о прошлом или беспокойства о будущем.

Быть в вашей голове потенциально может быть вашим врагом, а может и не быть, ответ на этот вопрос зависит от ваших обстоятельств и того, о чем именно вы слишком много думаете. В не очень хороших обстоятельствах выбраться из головы может быть трудно и даже может казаться невозможным.

В этой статье я расскажу о многочисленных стратегиях, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь и которые еще больше помогут вам избавиться от мыслей.

9 способов избавиться от мыслей

1. Медитация

Медитация чрезвычайно полезна по целому ряду причин и может быть использована для повышения ясности ума, умственного и физического осознания и эмоционального спокойствия. В некоторых регионах мира медитация является повседневной практикой, и на то есть веская причина.

Практика медитации позволяет очистить голову от любых навязчивых мыслей, негативно влияющих на ваше внутреннее пространство. В свою очередь, это снизит уровень стресса, уменьшит чувство беспокойства и обеспечит более ясное мышление в целом, помогая вам мыслить более ясно без влияния эмоций.

Существует множество видов медитации, и неважно, какой из них вы выберете, важно только то, что лучше всего работает для вас. Изучите многочисленные варианты и посмотрите, что работает для вас, но всегда имейте в виду, что медитация — это не поза или обстановка, а ваше мышление.

Лучше всего медитировать после пробуждения и отхода ко сну. Это позволит более ясно и умственно освежить начало утра, которое потенциально может продолжаться до сна. Делая это перед сном, вы обеспечите себе полноценный сон, который в долгосрочной перспективе принесет вам только пользу. Итак, выберите технику медитации и начните сегодня!

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

2. Попробуйте интенсивную тренировку

Физически сложная задача принесет пользу не только физически, но и умственно. Участие в физической активности потребует сосредоточенности и решимости. Практика обоих этих аспектов очень поможет сфокусировать ваше мышление на чем-то более позитивном, а также поможет вам выйти из головы.

Интенсивная тренировка не только отвлечет вас от мыслей, но и повысит уровень дофамина и серотонина. Ваш мозг вырабатывает дофамин, химическое вещество, выделяемое, когда вы принимаете участие в приятных действиях, таких как еда, питье, секс и физические упражнения. Именно это увеличение дофамина заставляет вас чувствовать себя хорошо после участия в подобных мероприятиях.

Серотонин, с другой стороны, является химическим веществом, ответственным за чувство счастья, радости и покоя. Эти чувства могут возникнуть, когда вы усердно работаете и достигаете своих целей, таких как повышение заработной платы, успешное собеседование или интенсивная тренировка.

Сочетание высвобождения этих двух химических веществ с отвлечением внимания, которое происходит во время интенсивной тренировки, создает очень продуктивный метод, который может помочь любому выйти из головы и остановить постоянный поток мыслей.

3. Уделите больше внимания внешнему миру

Намеренное переключение внимания с мыслей на окружающий мир — это очень быстрый и простой метод. Эта стратегия потребует от вас сосредоточиться на своем зрении и слухе. Делая это, вы не только переводите свое сознание в другой спектр, но также настраиваете свой разум на то, чтобы сосредоточиться на внешнем мире, а не на том, чтобы быть в своей голове.

Эту стратегию можно использовать в любое время и в любом месте, и она особенно полезна, когда вы пытаетесь расслабиться перед сном. Это, как и многие аспекты нашей жизни, станет более эффективным с практикой, поэтому, когда у вас есть возможность, делайте это!

Чтобы эффективно использовать этот метод, начните с прослушивания. Закройте глаза и прислушайтесь к звукам, которые вас окружают. Прислушайтесь к каждой детали и каждому звуку, который вы можете услышать, а затем откройте глаза. Обратите внимание на тот факт, что звук не изменился, и сфокусируйте взгляд на всем, что видите, сразу.

Даже не осознавая этого, в тот момент, когда вы начали это делать, вы уже покинули свое пространство. Как упоминалось ранее, этот метод можно использовать где угодно, и он работает мгновенно, что делает его очень эффективным методом для тех, кому нужно срочно покинуть свое пространство.

4. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании

Этот совет очень устарел, но его по-прежнему часто рекомендуют только специалисты в области психического здоровья. Почему? Это потому, что это работает! Перемещая все свое внимание на свое дыхание, вы мгновенно покидаете то потенциально негативное пространство, в котором пребывали.0003

Эта стратегия работает и по-другому. Когда вы переключаете частоту дыхания на более медленный, более контролируемый темп и делаете глубокие вдохи, вы обманываете мозг, заставляя его расслабляться. Это означает снижение уровня кортизола, небольшое повышение уровня серотонина и общее чувство расслабления.

Когда организм находится в тревожном состоянии, повышается кровяное давление, учащается сердцебиение и учащается дыхание. Целенаправленно замедляя дыхание в тревожных или нетревожных ситуациях, вы сразу сигнализируете организму, что все в порядке и причин для беспокойства нет.

В заключение, отвлечение, которое сопровождает этот метод сосредоточенного дыхания, наряду с чувством умственного и физического расслабления, которое сопровождает более медленное и глубокое дыхание, являются именно теми причинами, по которым этот метод настолько эффективен.

5. Посмотреть развлекательный сериал

Несомненно, это будет самый простой способ внедрить его в свою жизнь. Просмотр увлекательной телепередачи, несомненно, в развлекательной форме отвлечет вас от мыслей. В зависимости от того, какое шоу вы выберете, это потенциально может быть веселым и захватывающим способом полностью отделить себя от своих мыслей.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как выйти из своей головы, вам может понадобиться некоторое временное облегчение с отвлечением.

Просмотр развлекательного телесериала не только отвлечет вас от любых негативных затянувшихся мыслей, но и потенциально может удалить любые негативные мысли. Это по одной и только по одной причине: просмотр телевизора заставляет нас чувствовать себя хорошо!

Как вы думаете, почему просмотр телевизора является таким распространенным и ожидаемым занятием? Акт просмотра телевизора позволяет нам полностью забыть о нашей жизни и ежедневных стрессах, которые ее сопровождают, и вместо этого мы получаем возможность пережить другую вымышленную или не выдуманную историю.

Просмотр телевизора — отличный способ расслабиться и отдохнуть, особенно если вас посещает множество навязчивых мыслей, от которых вы не можете избавиться.

6. Не боритесь со своими мыслями

Что я имею в виду? Когда вы боретесь со своими мыслями, это обычно означает чувство раздражения или беспокойства по поводу мыслей, которые приходят вам в голову. Важно отметить, что никто из нас не может контролировать свои мысли, и хотя все мы время от времени будем испытывать очень недобрые мысли, это совершенно естественно и должно быть принято как часть нормальной жизни.

Не действовать в соответствии с негативными мыслями — это все, что имеет значение, и вы не должны бороться или пытаться стереть любые мысли, которые вы можете считать неестественными, поскольку это обычно приводит к тому, что мысли, с которыми вы боретесь, будут сопротивляться сильнее.

Если вы ежедневно сталкиваетесь с неприятными или навязчивыми мыслями, примите их. Легче сказать, чем сделать, я знаю, но принятие — это единственный способ мирно двигаться дальше, и как только это будет сделано, вы больше не будете чувствовать себя обремененными этими проблемами.

7. Регулярно записывайте беспокоящие вас мысли

Это может показаться немного противоречивым, учитывая, что цель этой статьи — помочь вам вырваться из головы, а не погрузиться в нее с головой, а выслушать меня.

Этот метод может заставить вас сосредоточиться на любых мыслях, которые стали для вас проблемой, но как только вы запишете их на бумаге, вы заметите мгновенное облегчение.

Эта стратегия особенно эффективна для тех, кто обычно ни на что не направляет застрявшие чувства. Письмо может быть очень терапевтическим, особенно для тех, кто ежедневно борется с множеством внутренних мыслей.

Вы можете начать этот метод, записав свои самые частые и тревожные мысли. Вы заметите, что по мере того, как вы начинаете писать и думать более глубоко, ручка начинает двигаться сама по себе, по мере того как на поверхность выходит все больше и больше внутренних проблем. Это может быть дневник осознанности, который вы ведете, чтобы очистить голову.

Это скорее долгосрочное решение, чем краткосрочное, так как оно не обязательно поможет сразу, но после последовательной практики этой техники вы заметите, что с вашей груди спадает тяжесть от постоянного направления ваших внутренних мыслей на бумага. Это постоянное эмоциональное выражение на бумаге предотвратит застревание мыслей и чувств в вашей голове, а также поможет вам выбраться из головы.

8. Живите настоящим моментом

Как мы упоминали ранее, медитация помогает очистить голову, но также помогает вам жить настоящим моментом и быть более осознанным. Но медитация — не единственный способ заземлить ваше внимание, когда ваш ум блуждает. Есть много способов жить осознанно, в том числе делать вещи, которые входят в состояние потока, например играть на музыкальных инструментах, слушать музыку, заниматься творчеством или заниматься спортом.

Разум любит планировать будущее или зацикливаться на прошлом. Здесь полезна деятельность, которая останавливает ваш блуждающий ум, но также и просто размещение напоминаний вокруг вас, чтобы практиковать жизнь в настоящем моменте. Это может быть браслет, который вы носите, заметка на вашем компьютере или напоминание на вашем телефоне. Дайте себе эти напоминания, чтобы поймать себя и свой разум на блуждании, чтобы вы могли вырваться из головы и вернуться к более внимательному состоянию.

9. Замечать негативные модели мышления

Когда вы находитесь в своей голове, о чем вы думаете? Есть ли негативный внутренний диалог? Есть ли негативные мысли, которые только ухудшают ваше психическое здоровье? Это тревожные мысли, которые не служат вам? Ваше душевное состояние в целом несчастливое?

Сделайте шаг назад и понаблюдайте за собой. Как мы упоминали ранее, вы не хотите бороться со своими мыслями. Вы действительно можете отделиться от своих мыслей и наблюдать за ними, как если бы вы наблюдали за любыми ощущениями в своем теле. Обратите внимание, куда тяготеет ум. Посмотрите, можете ли вы бросить вызов своим мыслям, и когда вы это сделаете, какие оправдания и возражения создает ваш разум? Когда вы начинаете отделять себя от своих мыслей, они имеют меньше власти над вами, и, таким образом, вы можете выбраться из своей головы и мыслительных ловушек, которые она создает.

Прочитав эту статью, мы теперь знаем, что быть в своей голове может быть хорошо, но может быть и плохо. Мы также знаем, что медитация и контроль дыхания могут помочь вам лучше контролировать проблему.

Мы также узнали, что сосредоточение внимания на том, что вас окружает, может оказаться очень эффективным краткосрочным решением. Направление наших внутренних мыслей в продуктивную тренировку также может помочь вам не отвлекаться, или, если это не нравится, может также помочь просмотр вашего любимого телешоу.

Наконец, мы узнали, что борьба с внутренними мыслями и чувствами может только усугубить ситуацию, и вместо этого мы должны принимать свои мысли и регулярно записывать их, чтобы избежать их накопления.

Приведенный выше список — очень эффективный способ еще больше помочь вам не отвлекаться от мыслей, но не ограничивайтесь этими вариантами, есть множество других вариантов на выбор. Вы должны найти то, что работает для вас, и регулярно оптимизировать это.

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.

Свободно растущая библиотека

Расхламление The Mind содержит растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Я люблю это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. ”

“Это приложение делает большую разницу в моем дне.”

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.