Порнуха 365 — смотреть бесплатно порно видео онлайн!



Порнуха 365 — смотреть бесплатно порно видео онлайн!

Din don dan v2

Minamoto no Raikou — NSFW; missionary; orgasm; creampie; pussyjob; big boobs; big tits; 3D sex porno hentai; [Fate/Grand Order]

Night rush with Elizabeth (SEXY CLIP 344)

[PurpleEagle — Aleena in a gangbang (NO_Sound)]

Brande Roderick — Playmate Of The Year 2001

Best Gay Pranks Gags (HD Юмор Секси Клип Новые Фильмы Сериалы Кино arthdcinema.it Эротика Секс Девушки Эротические При

Шкура играет со своими бидонами на вэбку (18) Порно вк porno xxx seks мама секс сиськи парнуха

Futanari futa Sensual Adventures Ep. 2 The Confession 1080p

Note use headphones for a better experience — Audio @HentAudio — VA — Vi — @CottontailVA —

bioshock.sex.3d porn.xxx.

Kate Rich — Anal Massage Delivery

Elven Lust 1080p rus на русском

Futa Rarity x Futa Nightmare Rarity 5

Futa x Futa — Hard Dance

Cyberpunk_2077 Judy_Alvarez

Подружка пришла в гости и дала другу [private fuck machine compilation oral bdsm femdom incest mature fuck czech анал минет отсо

Dark Bria x Alice — Control 1080p futanari futa porn hentai футанари фута

Дай пощупать твои сисечки Bra Shopping Breast Examination (юмор прикол пранк пошлое шутка sexy video explicit humor fun prank

Futanari 3D porn Teen Titans

Домашний анал от пары [русское частное порно домашнее секс студентка юная минет отсос мамочка милфа мамка зрелая anal Секс,трах

Brittany rides Trinity futa dick [PuppetMaster]

Himiko Toga Mina Ashido My Hero Academia animated greatm8 sound futanari futa porn

FutaCybraxMiku-NoBGM

Watch Wet dreams

Домашнее порно секс с блондиночкой [720p] sex porno

Japanese Voyeur Public Bathroom

Заглотила член мужа по самые яйца порно секс минет blowjob porno sex порно вк

[ValenTinto — SL sex VI Yasuraka (LOW_Sound)] futanari porn

beauty with huge floppy tits

Futanari futa porn Ana Amari Halloween Overwatch Pharah Pixel-Perry animated sound

Трах с Анной Вильямс Порно вк porno xxx seks мама секс сиськи парнуха

Pink Mercy Rides Sarah 1080p futanari porn futa hentai

2 Русские Порно актрисы Katrin Tequila, Ally Breelsen Дают советы как достичь оргазма HD клип Эротика Фильмы Сериалы Кино Секс

Super Mario Bros. 3D futanari futa porn

Трахнул по самые яйца[секс, по самые яйца, гланды, sex, blowjob]

• отлизал мачехи
• зрелки пустые сиськи
• подруги оргия
• анал белокурые
• изнасиловали лесбиянки училку
• девушка египетская кошка секс
• старая женщина изменяет мужу
• японский женский реслинг
• играет с писькой
• свадьбы ню
• анал с красивой тайкой
• отчим трахает дочь и кончает внутрь
• голая жопа тещи
• дойки 228 толстушки
• страстный секс и окончание в писю
• не смогла отказать другу мужа
• засветила грудь на улице
• негр трахает большим хером

D0 ba d0 b0 d0 ba d0 b2 d0 be d0 b7 d0 b1 d1 83 d0 b4 d0 b8 d1 82 d1 8c d1 81 d0 bf d1 8f d1 89 d0 b5 d0 b3 d0 be d0 bc d1 83 d0 b6 d1 87 d0 b8 d0 bd d1 83

52:52

39

Харли Куинн потолстела после разлуки и Джокером и полюбила ботанов

43:57

32

Бесстыдница предъявила мохнатку на первом же свидании

1

43:21

24

Блондинкам больше нравится жмж, чем однополый секс

27:30

32

Гламурная сука нагло заставляет мужа ебать свою подружку

33:12

23

Работница случайно отксерила свою жопу и напросилась на секс

30:41

35

МЖМ с аналом — лучший способ расслабиться на работе

1

36:36

51

Отрастила косы на пизде, но аналу это не мешает

27:10

22

Две отличницы чуть не съели стесняшку-ботаника

1

26:57

23

Во время романтического вечера снимает трусики и ухажера соблазняет

36:45

32

Angela White — хоть и легенда, но по кастингам гуляет

39:50

12

Блондинка уютно расположилась под хуястым негром

34:25

25

Блондинка в возрасте надевает сексуальное белье перед аналом с негром

30:41

35

Снова встречается с красавицей и жарит её в анус

27:19

7

Милая студентка в очках готова к сексу на первом свидании

30:22

13

Мужик перед сексом ласкает пышный бюст брюнетки

43:34

52

Три члена в дырки неформалки и это не предел

25:47

8

Идеальное свидание заканчивается анальным сексом

39:24

28

Три босса и одна секретарша — отличный состав для ганг банга

40:59

16

Служанка в шоке от мощных сквиртов белобрысой хозяйки

21:56

15

Лысый мужик страстно ласкает полное тело брюнетки и жарит её

37:58

32

Мамка друга после шампанского в джакузи предлагает секс

40:15

10

Летний анал с загорелой чикой под развесистыми пальмами

14:15

10

Забитая милашка с фиолетовыми волосами развлекается с секс машиной

24:03

17

Пацан на свадьбе подруги жарит сочную бестию под столом

20:10

16

Спасли мужика в море и устроили с ним тройник на яхте

23:24

10

Девушка в лосинах ножками ласкает пенис парня

49:22

14

Белокурая милфа кончила от мастурбации и соблазнила соседа на анал

44:52

12

Гламурный ганг банг для мясистой попки Angela White

203

Абелла Дейнджер

149

Лина Пол

140

Лана Роудс

120

Анджела Уайт

116

Луна Стар

100

Валентина Наппи

интимные услуги днр порно ганг банг исторический видео самых голых девушек сисек порно три девки сосут как мужчины делать анилингус смотреть порно с оргазмами онлайн смотреть порно ролики лесбиянок лоликон анальный секс порно слон что это порно с вол бесплатное порно видеофильм русские девки кончают xxx зашла пописать в мужской порно секс втроем жмж большие сиськи mya порно смотреть секс с пятиклассницами порно видео ролик кончил в жопу трансы фейсситтинг минет порно торрент двойное анальное самые дешевые проститутки мордовии без предоплаты парни дрочат в общ туалетах минет грубый групповой грубый секс сексуальные жесты женщин секс мини платье раком лижет снизу двумя безостановочно кончает сквиртом секс италия группа порно в черных обтягивающих джинсах жестко грубый секс подборки кончающих женщин бесплатное

Как безопасно разбудить кого-то: 8 эффективных способов

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Если в вашем доме есть люди, которые крепко спят и не реагируют на будильник или легкий толчок по утрам, возможно, вы задаетесь вопросом, как лучше и безопаснее их разбудить.

Хотя один метод не может быть идеальным для всех, существуют эффективные стратегии, которые сработают для большинства сони. Эта статья познакомит вас с различными методами, которые вы можете использовать, чтобы мягко разбудить их ото сна по утрам.

Хотя может показаться заманчивым плеснуть немного холодной воды на крепко спящего, можно с уверенностью сказать, что большинству людей было бы приятно, если бы их разбудили более мягко.

Вот восемь вариантов, которые помогут безопасно расшевелить спящего.

Музыка

Исследование, проведенное в 2020 году, в ходе которого сравнивали стандартный сигнал будильника с музыкальными звуками, показало, что люди предпочитают, чтобы музыка будила их ото сна.

Исследователи обнаружили, что музыка помогает уменьшить ощущение инерции сна. Это состояние плохого настроения, низкой энергии и плохих мыслительных способностей сразу после пробуждения.

Поиск подходящей песни или музыкального стиля может быть особенно полезен, чтобы разбудить человека, который часто просыпается, чувствуя себя разбитым или раздраженным звуковым сигналом будильника.

Будильник

Точно так же, как вы можете запрограммировать будильник на срабатывание в определенное время, вы можете купить умные лампочки, которые будут постепенно становиться все ярче и ярче в зависимости от установленного вами времени.

Постепенно освещая спальню, свет может постепенно вывести человека из сна. Это гораздо менее неприятно, чем внезапно щелкнуть выключателем и наполнить комнату ярким светом.

Естественное освещение

Если вы не хотите идти на поводу у высоких технологий, вы всегда можете положиться на естественное освещение, чтобы начать работу по утрам. Полупрозрачные шторы или немного приоткрыв жалюзи помогут впустить первые солнечные лучи.

Исследования показывают, что утренний свет помогает подавить мелатонин, гормон, способствующий засыпанию. Естественный свет также повышает уровень серотонина, который помогает вам бодрствовать и бодрствовать.

Телефон

Многие люди держат свой телефон рядом с кроватью, когда спят. Использование его в качестве будильника имеет смысл по нескольким причинам:

• Вы можете запрограммировать бесчисленное количество звуков и песен, чтобы разбудить вас, поэтому, когда вы найдете что-то, что работает, вы можете использовать его.
• Вы привыкли отвечать на звонок телефона или получать уведомление. Поэтому, когда он говорит вам проснуться, вы, скорее всего, обратите на это внимание.
• Им можно легко манипулировать, чтобы позволить вам вздремнуть еще несколько минут, хотя общее правило заключается в том, чтобы не нажимать кнопку повтора утром.

Если вы страдаете бессонницей, возможно, вы захотите убрать телефон и другие гаджеты на ночь.

Если вы пытаетесь кого-то разбудить, попробуйте отправить ему текстовое сообщение. Людям, которые запрограммированы отвечать на сообщения, даже когда хотят спать, может понравиться «Доброе утро!» текст от любимого.

Ментальная стимуляция

Для людей, которым нравится, когда их умственно стимулируют даже рано утром, вы можете подумать о том, чтобы установить будильник, чтобы просыпаться под NPR или какую-либо другую новостную станцию. Это может помочь привлечь их внимание и вывести из сонного состояния.

Некоторые приложения-будильники требуют от вас решить головоломку или математическую задачу, прежде чем вы сможете отключить будильник.

Есть даже приложение под названием Alarmy, которое позволяет вам создавать пробуждающие вызовы, чтобы доказать, что вы встаете с постели. Будильник не отключится, пока вы не выполните задание.

Правильный аромат

Запаха кофе, бекона или чего-то еще, доносящегося с кухни, может быть достаточно, чтобы вытащить человека из постели. Откройте дверь их спальни и позвольте соблазнительному запаху завтрака сделать свое дело.

Удаленная сигнализация

Старый трюк, но он все еще работает. Установка будильника (будь то часы или телефон) в другом конце комнаты заставит кого-то встать, чтобы выключить будильник.

Есть два ключевых фактора, которые гарантируют, что эта стратегия работает. Во-первых, сигнализация должна быть близкой и достаточно громкой, чтобы ее можно было услышать. Кроме того, важно, чтобы человек, которого вы пытаетесь разбудить, не забирался обратно в постель после пробуждения.

Придерживайтесь расписания

Один из лучших способов постоянно просыпаться вовремя — установить постоянный график сна каждый день недели.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что слишком большая вариабельность времени, когда вы ложитесь спать, и время, когда вы просыпаетесь, может привести к недостаточному сну и другим неправильным образам жизни.

Следуя регулярному графику сна и бодрствования, внутренние часы вашего тела могут выработать новый режим. Со временем эта рутина может помочь вам легче засыпать и просыпаться в обычное время каждый день.

Более сложная задача, чем разбудить крепко спящего, — подойти к человеку, который ходит во сне.

Лунатизм, клинически известный как сомнамбулизм, представляет собой состояние, при котором человек может сидеть в постели, ходить, есть или даже садиться в машину и водить машину. Лунатики могут даже говорить, хотя то, что они говорят, может не иметь смысла. Лунатизм возникает в стадии глубокого сна с небыстрым движением глаз (NREM).

Возможно, вы слышали, что будить лунатика опасно, но это неправда. Поскольку лунатик может причинить вред себе или другим, важно разбудить лунатика или, по крайней мере, вернуть его в постель. Однако делать это нужно аккуратно и безопасно, чтобы не испугать лунатика и не вызвать гнев.

Итак, как лучше? Сначала попробуйте мягко направить лунатика обратно в постель. Делайте это, не слишком сильно прикасаясь к человеку, так как это может вызвать гневную реакцию. Если лунатик просыпается, возвращаясь в постель, спокойно заверите его, что все в порядке и пора ложиться спать.

Если вам не удается уложить человека обратно в постель, попробуйте разбудить лунатика громким шумом с безопасного расстояния. Можно хлопнуть крышкой кастрюли или хлопнуть в ладоши. Можно сказать им, что они ходили во сне, так как человек может быть дезориентирован, если проснется не в своей постели.

Поиск наиболее эффективного способа разбудить кого-то может потребовать проб и ошибок, но есть безопасные способы разбудить соню.

Успокаивающие средства, такие как музыка, свет, который постепенно становится ярче, естественный свет и соблазнительные ароматы, могут помочь некоторым людям избавиться от сонливости. Для других более эффективным подходом может быть умственная стимуляция или принуждение встать с постели, чтобы выключить будильник.

Каждый человек реагирует по-своему, поэтому будьте готовы экспериментировать как на себе, так и на крепко спящих, чтобы найти лучшую стратегию.

Как правильно разбудить кого-то

Вам поручили разбудить друга или любимого человека от глубокого сна? Взять на себя ответственность за то, как кто-то начинает свой день, может показаться большим давлением, но все, что требуется, чтобы сделать это хорошо, — это немного саморефлексии — какие бы методы пробуждения ни работали для вас, они, вероятно, будут работать и для других спящих (т. музыка, запах просачивающегося кофе или поджаренных вафель) — и некоторое базовое осознание их более широкой картины сна и энергии (например, когда они ложатся спать, не высыпаются ли они, во сколько они обычно просыпаются и т. д.).

Хотя человека, о котором идет речь, может потребоваться разбудить в определенное время (например, на работу, в школу или на самолет), при отсутствии запланированных обязательств вы должны убедиться, что вы точно рассчитываете их время. пробуждение оптимально для них. Чтобы убедиться, что они готовы к пробуждению, в идеале также учитываются их потребность во сне и хронотип (т. е. они рано или поздно встают по своей природе?).

Здесь мы познакомим вас с различными вариантами того, как разбудить кого-то эффективно и с сочувствием, а также с некоторыми моментами, которые следует учитывать перед тем, как это сделать.

‍

Как разбудить человека?

Что, если они все равно не проснутся?

Когда я должен кого-то разбудить?

Кто-нибудь рассердится на меня за то, что я их разбудил?

‍

Как разбудить человека?

Если наши тела не просыпаются естественным образом, переход порога от сна к бодрствованию требует некоторой формы внешних раздражителей, обычно в виде света, звука или физических ощущений. Чтобы разбудить кого-то, вам обычно нужно ввести один или несколько из этих сенсорных входов в его спящую среду.

Но прежде чем ворваться в спальню и стучать кастрюлями и сковородками, сначала спросите себя: как я люблю просыпаться? Скорее всего, вы предпочитаете нежное, постепенное пробуждение резкому. В то время как напугать кого-то проснувшегося может быть эффективным по времени (и, давайте будем честными, мы можем также получить удовольствие от силы, которую он дает нам на мгновение), всплеск адреналина, вызванный страхом, не является идеальным способом начать новый день. Исследования показывают, что в некоторых случаях внезапные пробуждения могут быть даже опасны, поскольку они вызывают скачки частоты сердечных сокращений и артериального давления, что со временем может оказать неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. (Кстати, несмотря на то, что едкие сигналы будильника мобильных телефонов довольно распространены в современном мире, они могут воздействовать на нас аналогичным образом — ниже мы рассмотрим некоторые альтернативы, которые мы рекомендуем вам рассмотреть для вашего же блага. утром тоже!)

Вот несколько полезных для сердца (и одобренных для общего самочувствия) способов разбудить человека. (Хотя в этом разделе подробно рассматривается ночной сон, то же самое следует соблюдать и с дневными снами, для протокола.) король. Вечером, когда солнце садится, уменьшающийся свет позволяет нашим шишковидным железам начать вырабатывать гормон сна мелатонин (эта фаза даже известна с научной точки зрения как начало мелатонина при тусклом свете или DLMO). Точно так же воздействие солнечного света по утрам — естественный сигнал пробуждения — быстро останавливает выработку мелатонина и повышает синтез гормона пробуждения кортизола.

Хорошо это или плохо, но тонкая мембрана наших век не делает нас невосприимчивыми к возбуждающему воздействию света. Даже во сне фоторецепторы в наших глазах по-прежнему воспринимают изменения света и соответствующим образом подают сигналы нашим центрам, вырабатывающим гормоны сна и бодрствования. По сути, это означает, что постепенное воздействие света — даже во сне — запускает наш мозг, чтобы он начал будить нас изнутри. Таким образом, свет является не только очень эффективным средством пробуждения, когда он вводится постепенно — как в случае с восходом солнца — он еще и совершенно нежный.

Однако ключевое слово постепенное. Много света одновременно может быть шоком для наших систем. Так что, хотя мы и не хотим включать верхний свет или открывать шторы, постепенное проникновение солнечного света в темную спальню — отличный способ сострадательно разбудить кого-то. Попробуйте открыть дверь в спальню, чтобы проникал свет из соседних комнат, или приподнимите жалюзи всего на дюйм или два. Затем дайте свету немного времени, чтобы он сделал свою работу. Если человек не пошевелился примерно через десять минут, добавьте еще немного света, затем еще немного и так далее.

Если естественного света недостаточно, искусственное освещение также поможет снизить выработку мелатонина и стимулировать кортизол. Для невмешательства некоторые люди клянутся своими будильниками восхода солнца. Эти программируемые прикроватные лампы становятся все ярче в течение 30 минут или около того по утрам, позволяя спящему просыпаться практически естественным образом, без мобильного телефона.

Некоторые звуки пробуждают нас лучше, чем другие 

Как и свет, звук лучше всего действует, когда его громкость и/или интенсивность постепенно увеличиваются. Внезапные громкие звуки, такие как громкий голос или мелодия звонка мобильного телефона, могут помочь, но, как уже упоминалось, могут привести к непредвиденным последствиям. Вместо этого выберите более тонкие, менее навязчивые звуки — например, записанные звуки природы или нежную музыку, которая звучит естественно, — и медленно увеличивайте громкость в течение нескольких минут (или постепенно приближайте динамик или iPhone к спящему человеку). .

Согласно одному исследованию, мелодичные или «мелодичные» звуки пробуждения также могут помочь обуздать инерцию сна (то есть период «сонливости», который мы все испытываем после пробуждения, который обычно длится около мелодия, которую легко напевать, может предложить спящему полезный импульс для начала дня. (Как бы то ни было, в том же исследовании было установлено, что 500 Гц — это оптимальная частота, а 100–120 ударов в минуту — идеальная скорость для поощрения бодрствования после пробуждения. ) Песни, которые соответствуют этим критериям и также нравятся человеку которые вы пытаетесь разбудить, особенно рекомендуется, так как любимая мелодия способствует бодрствованию и потенциально положительно влияют на настроение.

Громких, пронзительных звуков будильника (подобных большинству тех, которые автоматически запрограммированы в наших iPhone и Android) следует по возможности избегать для вас и для всех, кого вы пытаетесь разбудить. В качестве альтернативы попробуйте новую функцию мягкого будильника RISE, которая, как следует из названия, разработана для мягкого и эффективного пробуждения спящих с помощью комбинации вибрации и звука. Новый мягкий будильник RISE

адаптируется к вашим ритмам и становится более точным и надежным, чем больше вы его используете.

Нежное прикосновение может кого-то разбудить, но с оговоркой 

В зависимости от уровня вашей близости со спящим, легкими ласками, покачиваниями или массажем могут быть другие варианты. Чтобы не спугнуть их, вы должны начать мягко и постепенно увеличивать давление, пока они не начнут шевелиться.

Тем не менее, этот метод не совсем надежный. Существует достаточно доказательств того, что физическое прикосновение — особенно от того, кого мы любим и кому доверяем, — может успокоить нашу нервную систему и способствовать ощущению мира и благополучия. Хотя в теории это прекрасно, физиологические эффекты — среди них снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления — больше связаны с 9.0139 заснуть чем проснуться. Выработку кортизола также можно ограничить тесным физическим контактом. Хотя, безусловно, есть случаи, когда мы могли бы извлечь пользу из снижения уровня кортизола (помимо его важной роли в бодрствующей части нашего цикла сна-бодрствования, кортизол также запускает нашу реакцию «беги или борись» и связан с хроническим стрессом и бессонницей). ), пробуждение не является одним из них. Таким образом, хотя вы и можете успешно вывести кого-то из сна с помощью нежного прикосновения, будет ли у него мотивация вскочить с постели и начать свой день, это другой вопрос.

Некоторые запахи могут повышать бдительность

Запах здесь заслуживает особого упоминания. Хотя запахи сами по себе не считаются надежным способом разбудить большинство людей — например, в одном исследовании сна только двое из 10 испытуемых проснулись после того, как в их комнату попал запах дыма — когда определенные запахи представлены в их комнате. в сочетании с другими методами пробуждения они могут иметь большое значение для повышения уровня бодрствования. Как ни странно, запахи, которые у человека ассоциируются с завтраком, в частности — заваривание кофе, жарение яиц или бекона, булочки с корицей, только что вынутые из духовки, — могут стимулировать аппетит и усиливать умственное возбуждение, затрудняя засыпание.

Другие ароматы, которые, как было научно доказано, поддерживают энергию и способствуют бдительности, включают мяту перечную, эвкалипт и розмарин. Подумайте о том, чтобы распылить эти эфирные масла или использовать комнатный спрей с этими ароматами, чтобы усилить эффективность других способов пробуждения.

‍

Что, если они все равно не проснутся?

Не все будут реагировать на все (или какие-либо) из этих тактик — это будет зависеть как от спящего, так и от дня, и людям с очень тяжелым сном или людям с нарушениями сна, к сожалению, может потребоваться более жесткое вмешательство, особенно если их пробуждение затруднено. чувствительны ко времени. Подростков, в частности, бывает трудно разбудить, в основном из-за изменений в их биологии (в первую очередь, DLMO смещается в более позднем возрасте, что означает, что их тела склонны засыпать — и, следовательно, просыпаться — в более позднем графике).

Вот несколько способов, которые можно попробовать, если более мягкие методы не срабатывают: 

1. На расстоянии : Попробуйте настроить музыкальный динамик (или, если необходимо, будильник) на громкость, которую нелегко игнорировать, и поместите это где-то в комнате, где они не могут достать его с кровати. Чтобы отключить его, у них не будет другого выбора, кроме как встать с постели, что снижает вероятность нажатия кнопки повтора. (Для дополнительного эффекта пробуждения поставьте его на подоконник, чтобы в придачу они получали солнечные лучи!)
2. Не больше уюта : Температура нашего тела снижается перед сном и во время сна, поэтому мы утепляем себя одеялами и стегаными одеялами и часто спим, свернувшись калачиком. Таким образом, создание чьей-то спальной среды менее уютной может быть эффективным способом заставить их встать с постели. Снять покрывало и открыть окно, чтобы впустить немного холодного воздуха, может показаться садистским приемом, особенно если это кто-то, о ком вы заботитесь, но снижение фактора уюта может быть просто поощрением, которое нужно вашему любимому человеку, чтобы двигаться. С другой стороны, холодная вода на лицо — классический кинематографический момент «грубого пробуждения» — может зайти слишком далеко.

Однако имейте в виду, что если вы будите кого-то до того, как его тело будет готово — возможно, он не выспался из-за насыщенной недели или часами ворочался посреди ночи — их будет труднее разбудить. Если кто-то может позволить себе роскошь поспать, не будите его только потому, что вы считаете, что он «должен» вставать в определенное время. Когда дело доходит до сна, все люди разные. Мы подробно рассмотрим эти различия в следующем разделе.

‍

Когда я должен кого-то разбудить?

Конечно, бывают утра, когда у нас нет большого выбора в этом вопросе; нам нужно разбудить кого-то в определенное время, потому что они должны где-то быть (или мы должны). Но всякий раз, когда это возможно, полезно взглянуть на их более широкий контекст сна, задав себе следующие вопросы:

Удовлетворили ли они свою потребность во сне?

Проще говоря, потребность человека во сне — это то, сколько сна ему нужно каждую ночь, чтобы функционировать наилучшим образом умственно, эмоционально и физически. В то время как здравый смысл подсказывает, что мы все должны стремиться к 8 часам, потребность во сне на самом деле очень индивидуальна и определяется генетикой. Одно исследование предполагает, что средняя потребность во сне составляет 8 часов и 40 минут (плюс-минус около 10 минут), и не только это, но и шокирующе большому проценту людей (13,5%, если быть точным) требуется 9 часов сна. или больше часов! Так что только потому, что вы хорошо отдохнули и достигаете пика продуктивности после 7,5 часов сна, это не означает, что человек, которого вы просыпаете, может прожить столько же.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, недосыпание, которое является текущим подсчетом того, сколько часов сна мы сократили сами, по сравнению с нашей потребностью во сне за определенный период времени (в приложении RISE мы используем 14-дневное окно). ), также играет важную роль в том, сколько сна требуется нашему телу в любую конкретную ночь. Когда кто-то постоянно недосыпает — даже 30 минут недосыпания каждую ночь со временем накапливаются — его тело и мозг ищут возможности восполнить этот потерянный сон, поэтому его потребность во сне может быть временно еще больше. И важно, чтобы мы позволили им погасить этот долг сна, если позволяет график — высокий дефицит сна не просто приводит к чувству дискомфортной сонливости или неудобной низкой энергии. Это влияет на каждый аспект нашей жизни, от познания до настроения, от производительности на работе до способности нашей иммунной системы бороться с любыми вирусами.

Как мы узнаем, есть ли у человека, которого нам поручили разбудить, значительный дефицит сна или сколько сна ему нужно каждую ночь? РАЙЗ поможет! Благодаря нашей новой функции Partner Connect вы можете синхронизировать учетные записи с самыми близкими людьми, что позволит вам видеть данные о сне и энергии друг друга. Таким образом, вам не придется гадать об их средней ночной потребности во сне, о том, когда они заснули накануне вечером, или о том, насколько глубоко они в яме недосыпа на самом деле.

RISE может поделиться с вами данными о сне вашего партнера, чтобы помочь предсказать его настроение и психическое состояние, и даже предложить вам, как помочь ему выйти из колеи недосыпания.

Каков их хронотип?

Среди нас есть много различий, когда речь заходит об идеальном графике сна и бодрствования. И не только в качестве предпочтения — как и потребность во сне, наш хронотип (то есть когда мы естественным образом склонны ложиться спать и просыпаться, когда предоставлены самим себе) жестко запрограммирован в нашей генетике и уникален для каждого. нас. Некоторые из нас по своей природе являются несгибаемыми жаворонками, в то время как некоторые становятся самыми счастливыми и здоровыми, когда регулярно сжигают масло в полночь. Говоря языком хронотипа, это «жаворонки» и «совы» соответственно, хотя хронотип на самом деле не является дихотомией — люди существуют во всем спектре сна и бодрствования. (И, кстати, хронотип определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и время пиков и спадов нашей энергии в часы бодрствования.)

Итак, прежде чем будить поздно спящих, стоит рассмотреть их хронотип. Сон до 10 утра может быть ложно воспринят как ленивый или снисходительный для утреннего человека, который уже успел ответить на два важных телефонных звонка к тому времени, когда взойдет солнце, но для того, кто не спал в предрассветные часы на своей собственной ночной волне продуктивности, они Вы просто удовлетворяете свою потребность во сне.

‍

Кто-нибудь разозлится на меня за то, что я их разбудил?

Если да, постарайтесь не принимать это на свой счет. Люди не становятся лучшими версиями самих себя сразу после пробуждения. Помимо вялости и спутанности сознания, инертность сна также может вызывать кратковременную эмоциональную дисрегуляцию. Капризность, ворчливость, называйте это как хотите — хотя это, безусловно, неприятно, но, к счастью, это мимолетное состояние. Если вы сделали все возможное, чтобы вдумчиво разбудить человека, поверьте, что его плохое настроение не имеет к вам никакого отношения и быстро сгорит (при условии, что у него мало сна).

Стоит еще раз подчеркнуть, что высокий дефицит сна увеличивает как продолжительность, так и тяжесть инерции сна, что является еще одной причиной, чтобы позволить кому-то удовлетворить свою потребность во сне. И внезапные пробуждения могут быть особенно дезориентирующими — усиливая инерцию сна — поэтому более мягкие методы предпочтительнее и по этой причине.

Дремлющие мало чем отличаются в том, что касается инерции сна. Эмпирическое правило: чем дольше дремота, тем обычно хуже инерция сна, так что будьте осторожны! Хотя для сна менее 20 минут инерция сна обычно равна нулю.