Как воспитать волю: Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Как воспитать силу воли в себе: простые для освоения способы

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Как воспитать силу воли, чтобы не поддаваться на сиюминутные искушения и добиваться своих целей, упорно идя к ним, несмотря на преграды и соблазны? Как научиться себя контролировать и наконец, бросить курить, доделать скучный проект и перестать наедаться перед сном? Именно об этом пойдёт речь в сегодняшней статье ведь, несмотря на то, что воля является компонентом характера, на неё способен повлиять каждый, сделав сильнее и крепче.

Характеристика

Человека с сильной волей отличает терпеливость и выносливость. Он способен настойчиво двигаться к мечте, даже если ему сложно и больно. И даже если впереди не маячит долгожданная цель и ничто не предвещает её исполнение. Он уверен в правоте своих действий, в своей жизненной философии и неукоснительно придерживается собственных правил, сохраняя последовательность годами. Поэтому волевых людей называют стабильными и упёртыми.

Из-за того, что он редко прислушивается к мнению других, его порой невозможно переубедить в чём-то, шанс на это даёт сильная аргументация, единственное, на что он обратит внимание. Характер у волевого человека отличается решительностью и способностью идти на риск, а также готовностью принести в жертву свои личные интересы ради интересов общества, в котором он находится. Именно поэтому таких людей часто нарекают героями и устанавливают памятники в их честь, выдают медали и грамоты.

Если у вас есть желание определить свой уровень силы воли, вы можете пройти тест.

Способы

1.Зефирный эффект

Когда-то учёные провели эксперимент, закрыв маленьких детишек в комнате с кучей зефира, и запретили его трогать, пообещав вознаграждение. Так вот, победителями оказались те, кто сумел отвлечься от желаемого лакомства. Они пели, играли друг с другом и рисовали, совсем позабыв о сладостях. И как выяснилось, когда мы начинаем думать о чём-то запретном, мы обязательно сорвёмся. Так появился «зефирный» эффект и основной секрет мощной силы воли. Поэтому, если бросаете курить, не стоит доставать сигарету, убеждая себя, что вы только посмотрите, самым лучшим решением станет переключение внимания на что-то другое, сказав себе, что попозже вернётесь к этому вопросу.

2.Держите обещания

Именно это отличает сильного человека от остальных, потому что мы понимаем, что можем положиться на него несмотря ни на что. Уж лучше не давать слово, если вы не уверены, что осилите его сдержать. Если изменились обстоятельства, обязательно предупредите заранее, чтобы у того человека появилась возможность поискать помощь у других людей, а не остаться неожиданно ни с чем из-за вашей трусости сказать прямо. Посмотрите подробнее тут.

3.Дисциплина

Закалка духа начинается с дисциплины, порой очень жёсткой. Составьте себе график, ложитесь спать, просыпайтесь в одно и то же время, занимайтесь каждый день спортом и самое главное – ни в коем случае не поддавайтесь желанию всё забросить. Переборов себя, со временем вы испытаете гордость за достижения. Составьте план мероприятий на пару месяцев вперёд. Определите основные и промежуточные цели и помните, как только перестанете контролировать процесс – характер начнёт слабеть, и однажды придётся снова начинать с самого начала.

4.Попробуйте лучше узнать себя

В каких моментах вы останавливаетесь, а какие наоборот, стимулируют к продолжению достижения желаемого? Чего боитесь? Можете посмотреть книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», она включает в себя массу упражнений, ориентированных для начала, на познание себя, а потом уже на изменения каких-либо привычек и устоев, что мешают закалять дух и добиваться своего. Эта книга очень ресурсная, серьёзная, но читается легко с обязательным послевкусием.

5.Мотивация

Самым мощным способом является правильная мотивация. Если человек осознаёт, что получит желаемое только одним путём, при условии, что он сильно хочет – он будет готов терпеть лишения и ждать, сколько потребуется, особенно, если начнёт замечать, что действительно приближается к цели. Посмотрите статью «Топ 10 приёмов повышения мотивации когда не знаешь что делать для её повышения».

6.Баланс в оценивании последствий

Все люди по-разному реагируют на неудачи и успех, от этого, в принципе, и зависит их дальнейшая деятельность и качество жизни. Так вот, учёные пришли к выводу, что, если сохранять баланс, то можно очень долго продержаться на плаву. Я имею в виду, что когда впереди маячит победный финиш, и ваши дела обстоят лучше некуда, не стоит слишком радоваться и расслабляться. Немного измените ход мыслей, чтобы иметь возможность видеть реальность и подводные камни.

Да, стоит поразмышлять о возможных сложностях и проблемах, которые могут неожиданно возникнуть на вашем пути. И соответственно, о пользе и ресурсе того, что принесёт за собой неудача, если настроение ужасное и не предвидится победы. Вы ведь знаете, что порой проигравший получает больше, чем победитель, а именно опыт, который становится полезным и решающим в дальнейшем.

7.Ежедневная победа

Есть полезные упражнения, направленные на ежедневную победу над собой. Необходимо составить список избегаемых и неприятных дел. Выбрать для начала самое лёгкое задание и выполнить его, постепенно переходя к наиболее сложным и неинтересным. Или поставить перед собой масштабную цель, определить срок достижения и ежедневно начинать к ней приближаться путём определённых усилий. Так вы будете ощущать воодушевление, уверенность в своих силах и радость от того, что удаётся себя познавать и совершенствовать.

8.Страхи

Важно научиться бороться со своими страхами. Вы ведь помните, что волевой человек способен рисковать и бросать вызов своим фобиям и переживаниям? А единственный способ побороть страх – это пойти навстречу ему, и посмотреть, а что на самом деле за ним стоит и так ли всё ужасно, как рисует воображение и подсказывает опыт? Именно так и закаляется характер, сделав пару раз первый шаг навстречу неизвестности, вы привыкнете к риску и станете свободным, ведь у вас появится возможность выбирать и делать, как посчитаете нужным, а не как раньше, сбегать, натолкнувшись на тревогу, ужас и растерянность. Можете посмотреть эту статью, там описаны разные способы борьбы с фобиями, уж точно какой-то из них подойдёт лично вам.

9.Порядок

Устройте генеральную уборку в офисе, квартире, даже машине, если она у вас есть. Вас должен окружать порядок, и вы всегда должны знать, где точно находится в данный момент нужная вещь. А знать вы это сможете, если у этой вещи будет своё определённое место, куда вы уже неосознанно будете её класть. Вроде бы необычный совет, но если вдуматься, вы когда-нибудь встречали человека с железным характером, который в суматохе и беспорядке пытается найти что-то нужное ему, бегая из угла в угол и заглядывая во все шкафчики и щели?

10.Вредные привычки

Если у вас имеется какая-либо вредная привычка, то придётся делать выбор, сохранять её или бороться с ней. Ведь укрепление духа при наличии слабости, на поводу у которой вы будете постоянно идти невозможно. И если вы решите сделать себя более сильным, то придётся приложить много усилий, чтобы возвыситься над влечением, которое отнимает у вас здоровье, время, энергию и свободу. Но если вы это сделаете, считайте, что победили в самой сложной битве – битве с самим собой. Хочу напомнить о статье про алкогольную зависимость, может, кому она станет полезной.

11.Лень

Лень порой мешает делать то, что нужно, из-за чего появляется неуверенность и низкая самооценка, а впоследствии энергия совсем падает и человек вообще теряет контроль над своей жизнью, вполне рискуя впасть в глубокую депрессию. Объявите бой лени, да, это сложно, но это нужно, прежде всего, для вас, начните делать это маленькими шажочками, и вы заметите, как меняется качество жизни. Об этом вы подробно узнаете из этой статьи,  вооружитесь рекомендациями и отправляйтесь в бой.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Желаю вам терпения и силы духа для того, чтобы справиться со всеми сложностями, которые будут возникать на вашем пути. А также вдохновения, чтобы вы оставались верны идее совершенствования, ведь, как сказала Коко Шанель «Всё в наших руках, поэтому мы не можем их опускать».

Материал подготовила Журавина Алина.

Как воспитать силу воли с помощью упражнения для улучшения памяти

Думаю, что такое сила воли знают все, но не у всех она есть. Точнее, есть-то она у всех, но у некоторых находится в зачаточном состоянии. Во многих наших неудачах мы виним именно ее, а точнее, практически полное ее отсутствие. Не получается соблюдать диету, бросаю курить уже в 10-й раз, буду бегать каждый день и все равно пропускаю тренировки — во всем виновата наша слабохарактерность. Но и тут нам на помощь приходят ученые со своими новыми исследованиями. На этот раз была установлена связь между тренировкой памяти и развитием силы воли. Так что не ленимся, качаем свои невидимые мышцы!

Введение

На языке психологов возможность контролировать свое нежелательное поведение называется «исполнительный контроль»(executive control). То есть для нас с вами это и есть сила воли. К этой же группе относятся внимание, планирование, память и т.д. Когда наши желания все же побеждают, виноват в этом именно исполнительный контроль.

Рабочая память находится в префронтальной коре головного мозга и тесно связано с исполнительным контролем. У людей со слабой рабочей (оперативной) памятью наблюдаются проблемы с исполнительными функциями. При тренировке рабочей памяти у таких людей наблюдается улучшение исполнительного контроля.

Эксперимент

Поэтому голландские ученые решили провести тесты, которые показали бы зависимость тренировки памяти с избавлением от вредных привычек. Были набраны группы из людей, злоупотребляющих алкоголем (свыше 30-ти порций алкоголя в неделю). Эти люди были разделены на две группы. Одна группа в течении месяца выполняла упражнения по тренировке памяти с запоминанием букв на экране и затем повтор тех же символов в обратном порядке. Постепенно задания усложнялись. Вторая группа также тренировала свою память с помощью специальных упражнений. Но они были гораздо легче и со временем не усложнялись.

В результате люди из первой группы мало того, что показали хорошие результаты по развитию рабочей памяти. У них значительно снизилось количество употребляемого алкоголя (с 30-ти до 10-ти порций в неделю). Люди из второй группы улучшили свою память, но особого прогресса в уменьшении количества употребляемого алкоголя у них не наблюдалось.

Вывод

Хорошие новости — сила воли вполне осязаема и измерима. А это означает, что мы можем на нее повлиять и безнадежных «пациентов» практически нет. И ее тренировка не только поможет избавиться от вредных привычек или начать делать что-то полезное, но еще и улучшит вашу память. Что в свою очередь повысит вашу продуктивность, восприятие и обработку информации, а значит и изменит ваш взгляд на жизнь. Это как сделать коррекцию зрению плохо видящему человеку. Все сразу представляется в других цветах и вы начинаете видеть гораздо дальше собственного носа 😉

Как развить в ребенке силу воли, не подавить волю ребенка — Колесо жизни

Можно назвать те зоны мозга, которые отвечают за волевые усилие, за развитие, воображения, логическое мышление и так далее. Но, наверное,  было бы слишком примитивно сказать – вот эта часть мозга отвечает за волю. Мозг – это до сих пор terra incognita (лат. «неизвестная, неизведанная земля» – ред.), неизведанная страна.

С другой стороны, есть некая сила, которая заставляет живое существо проходить действительно самое сложное испытание – рождение. Как-то сравнивали усилия, которые прикладывает человеческий младенец при рождении, так он появляется с усилиями, которые нужны взрослому человеку для того, чтобы остановить груженный вагон. Вот где-то на этом уровне находится воля. Это жизненная сила. Можно это назвать волением, желанием выжить, желанием появиться и закричать, раскрыть свои легкие? Может быть. Далеко не все в физиологию упирается.

Как развивается сила воли

Еще со времен древних греков, было понятно, что  многое зависит от социального научения. Ребенок до  6-7 лет – это один большой орган чувств. Выделить отдельно развитие воли, развитие эмоциональной сферы, развитие фантазии, мышления –  невозможно, это все процессы, которые одновременно протекают. Классики психологии считали, что движения и слова – это два фактора, которые способствуют развитию воли.

Есть два понятия в психологии – полевое поведение и волевое.

1. Полевое поведение – это то, что демонстрируют либо очень маленькие детки, либо дети с нарушениями или с особенностями развития – когда отвлекаются на любой звук, на любой цвет, на любые тактильные новые впечатления. Их сразу видно. Он заходит, пробегает по комнате, сносит все абсолютно, все пробует, но ни на чем не задерживается – нет какого-то объекта, которой начал бы изучать.
2. Волевое поведение. Постепенно с развитием и укреплением нервной системы, развитием психики, полевое поведение преобразуется в волевое поведение. Ребенок познает мир через движения, через поглощение информации, которая существует во вне. Главная информация – это собственное тело (что попадает в рот, ухо и так далее), постепенно осознаются собственные беспорядочные движения, но без присутствия близкого взрослого человека, ребенок не станет человеком.

Основные движущие силы развития ребенка – это привычки, подражание, фантазия, благоволение либо почитание, которое относится людям, окружающим ребенка. До 6 лет поддержка, близкая связь эмоциональная между ребенком и взрослым очень важна для развития волевого поведения. У меня не просто есть желание бегать, стоять, ходить и так далее, я вижу, что взрослые вокруг меня это умеют делать прекрасно –они ходят, разговаривают, что-то делают руками и так далее.

Проявление силы воли ребенка

Когда ребенок уже овладел движениями, он чувствует себя самостоятельным, он уверенно ходит, убегает от взрослых, говорит, то есть чувствует себя отдельным существом, появляется «я» и появляется самое страшное для взрослых слово – «нет». У ребенка в этот момент развивается воля, развивается речь, развивается мозг, внешне это проявляется в том, что мы называем это «кризис трех лет». Часто взрослые теряются и не понимают где воля, а где капризы, где упрямство, а где безволие.

Под развитием воли ребенка подразумеваются вещи очень простые и очень банальные, которые мы называем привычками. Это то, что дает возможность ребенку двигаться дальше, но привычки формирует взрослый человек, от взрослого зависит правильный ли режим дня у ребенка, умеет ли он совершать бытовые, очень понятные для взрослого вещи, а для ребенка, они чрезвычайно, иногда, сложные, необычные – вытереть ручки, почистить зубы, поставить на место чашечку так далее. Вот это и есть формирование привычек. Это формирование дисциплины. Когда привычки становятся устойчивыми – мы можем говорить: этот человек ответственный, самостоятельный, он проявляет инициативу, и еще мы говорим – он послушен. В хорошем смысле слова «послушание», то есть человек уже может выполнять правила. Другое дело — каковы эти правила? Они должны быть простыми, ясными и разумными.

Культивирование безвольности

Сейчас очень многозначным стало слово «послушание», и говорят «послушный ребенок» имея в виду часто ребенка безвольного, а это совершенно разные вещи. Когда ребенок послушен в хорошем смысле слова, он умеет себя контролировать, может сдержать свои импульсы, может выполнить правила, либо требования взрослых – это и есть проявления волевого поведения. С другой стороны, если нет достаточного (не чрезмерного, а достаточного) контроля со стороны взрослых, который направляет в правильное русло развитие ребенка, тогда появляется две крайности – либо безволие и апатия «Я не знаю, чего я хочу, я хочу то, что скажет мне мама» – нет вектора. Либо своеволие, когда у ребенка нет правил, нет границ, ему страшно и единственный выход остаться в живых – всеми командовать, но ребенок не испытывает от этого удовольствия, он испытывает много страха, а страх и агрессия – это две стороны одной медали.

Воспитание воли и отсутствие границ – это совершенно в разные стороны вектор.

У взрослого человека в неопределенных обстоятельствах бывает паника. Детям намного спокойней и безопасней, когда они знают, что есть границы, есть правила. Говорить надо кратко, понятно и по существу, желательно без лишних эмоций. Замечательный выход – вспомнить детский язык и подключить образы и фантазию. Рассказывать с утра ребенку, который не выспался и не хочет в садик или в школу о том, что это надо – это не воспитание воли, это неумение найти понятные слова для ребенка. Все время говорю родителям, что у них есть замечательная кнопка и эта кнопка называется чувство юмора, вы на нее сначала нажимаете, придумываете что-то смешное, приятное, необычное, потом уже свои требования обозначаете.

Проявление воли – в игре. Что такое прятки? Это умение так затаить дыхание, выдержать, не поддаться импульсу, когда рядом проходят – не выпрыгнуть. Это же тоже волевое усилие. Либо строить башню, надо делать это осторожно и не дыша – это волевое усилие? Конечно, волевое усилие. А не расплакаться, когда дети играют в игру и очень хочется победить и понимают, что не победят – это тоже усилие волевое.

Как родителям не навязать ребенку лишнего

Это очень сложно отделить и понять свои желания и свою волю, реализовать себя как себя, а не как мамину дочку, или лучшего ученика в школе. Я часто слышу, когда взрослые приходят и рассказывают, что неосторожное, неправедное слово взрослого, значимого человека действительно обрубало волю развиваться в определенном направлении.

Читайте также: Зачем ребенка учить бороться

Что очень хочется донести до родителей – никто не отменял 7-летних циклов. До 7 лет интеллектуально развивать ребенка точно не стоит, это физиологически не оправданные потребности – знать буквы и цифры в три года. Это большое желание вызвать одобрение взрослых, а естественная потребность ребенка – фантазировать, бегать, прыгать и играть, а не учиться. Есть калифорнийская проба на готовность тела к интеллектуальному обучению –  поднять руку вверх и, согнув в локте, через темечко, достать правой ладошкой левое ухо и наоборот. Шестилетки не достают, у них ручки маленькие, у них еще не выросли косточки, они не могут. Это упражнение само собой получается, когда организм готов физиологически, это внешние показатели того, когда созрели те части мозга, которые отвечают уже не за игру и фантазию, а за мышление, память готова, ребенок стал физически выносливым и худо-бедно может просидеть 30 минут, что-то запоминать и концентрировать внимание.

Да, я понимаю, что есть очень талантливые дети, которые родились, чтобы быть обязательно Моцартом, и скрипку из рук не вырвешь, и петь будут, тоже рот не закроешь – но это исключение из правил.

У нас слишком рано дети заканчивают школу, будучи подростками, и сразу их родители запихивают в совершенно непонятный ВУЗ, а в 21 год только, когда уже более-менее созрели прифронтальные доли мозга – тогда человек в состоянии понять, чего он хочет на самом деле, в какую сторону идти для того, чтобы добиться именно этого результата.

По материалам интервью с Еленой Науменко. Полную версию интервью читайте в журнале-тренинге № 6 (109) ’17 «Да будет воля моя?».

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Простые советы, как воспитать силу воли

В течение в всей жизни любой человек хотя бы раз задавал себе вопрос, как воспитать силу воли. Ее всегда не хватает: то для того, чтобы похудеть, то для отказа от вредных привычек. Мы очень часто откладываем на завтра те дела и задачи, которые можно сделать и решить уже сегодня. И в этом чаще всего виновата наша лень, с которой нужно бороться. Вернее, ее нужно полюбить и заставить работать на наше благо.

Именно лень помогает нам осознать, что мы делаем в жизни неправильно. Наверняка, каждый человек точно знает, когда он ленится. И в решении вопроса, как воспитать силу воли, лень может сыграть не последнюю роль. Вместо того  чтобы противопоставлять эти два качества друг другу, подружите лень с силой воли, чтобы в дальнейшей жизни они помогали друг другу.

Сделать это довольно просто: как только лень дает вам сигнал, что вы делаете что-то не так, поменяйте плохое на хорошее. Например, если с утра вам хочется выпить лишнюю чашечку кофе, и вы представите себя сильной и бодрой, то под влиянием этого образа вы сможете вместо этой чашки кофе сделать небольшую пробежку, чтобы стать бодрее и энергичнее на весь день.

Запомните, что все нужные дела следует выполнять с удовольствием, а это возможно при условии, что вы будете вытеснять вредные образы полезными. Вопрос, как воспитать силу воли,- очень важный для каждого человека. Это вполне выполнимая задача, если тренироваться и осознанно относиться к своим обязательствам. Сила воли поможет и в учебе, и на работе, и в достижении карьеры,- вообще, по жизни это качество очень пригодится. Воспитание силы воли можно сравнить с накачкой мышц. Здесь тоже создается программа тренировок, при регулярном выполнении которой будет обязательно достигнут хороший результат. Так и силу воли постоянно необходимо тренировать.

Наша судьба зависит от нас самих, и мы должны формировать в своей голове нужные  образы, которые помогут справиться с любой задачей.

Дав себе слово бросить курить, и вернувшись через месяц снова к этой привычке, вы тем самым признаете свою слабость и зависимость от курения. Постарайтесь всегда выполнять обязательства, которые вы дали самому себе или кому-то. Например, если вы пообещали себе делать зарядку каждый день, но с трудом выполняете это обязательство, можно придумать себе один выходной в неделю, и тогда вы будете выполнять обязательство, данное себе, и в то же время один раз в неделю отдыхать от зарядки.

Одним из решений, как воспитать силу воли, является спорт. Вам не нужно обязательно становиться профессионалом в этом, просто не давайте себе поблажек на тренировках. Если вы решили пойти в спортзал, то при выборе места для тренировок ищите такое, где главным является работа на результат,- именно там вы сможете выложиться по полной, тренироваться, превозмогая себя.

Чтобы развить силу воли, ставьте перед собой задачи и цели, выполняйте их, не ленясь. Каждый раз цели должны быть все больше. Не оставляйте на потом то, что можно сделать сейчас. Ведь делать все равно придется, и как приятно завтра будет вспомнить о том, что работа была уже выполнена вчера.

Если мы понаблюдаем за собой, то заметим, что большая часть действий совершается нами автоматически, в качестве сформированных в свое время привычек. Так  же происходит и с вредными привычками. Они формируются на фоне многократных тренировок,- повторения одних и тех же действий. Стоит нам обнаружить, что пусковым механизмом для привычки является внутренний импульс либо внешний, — это может быть наша потребность или ситуация, возможно даже слово, — мы сильно удивимся этому открытию. Ведь вряд ли кто-то задумывался над тем, что именно такие импульсы создают в голове извлекающий образ, приводящий в действие механизм нашего поведения,- бессознательного, автоматического. Для решения вопроса, как воспитать в себе силу воли, научитесь менять в своей голове плохие образы на правильные.

Как развить и укрепить силу воли

Кастанеда дал точное определение: «Воля – это то, что заставляет побеждать, когда рассудок говорит, что ты повержен». Мучительные утренние пробуждения, выполнение неинтересной работы и домашних дел, занятия спортом – это малая часть наших ежедневных преодолений.

Как воспитать в себе силу воли

Как часто многие из нас слышали сначала от родителей, потом от воспитателей и учителей, что у нас нет силы воли, что ее надо в себе воспитывать, в противном случае мы вырастем слабовольными или, что совсем плохо, безвольными людьми.

Порой взрослые мужчины, которые не могут или недостаточно сильно хотят избавиться от вредной привычки, говорят о себе: «Сила есть, воли нет».

Что такое сила воли

Что же это за таинственная сила воли, которой непременно нужно обладать? Сила воли – это черта характера, позволяющая человеку управлять своим поведением и поступками, его способность действовать под влиянием разума, контролировать себя и не идти на поводу своих чувств, желаний и прихотей.

Известный мыслитель Карлос Кастанеда сказал: «Воля – это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен».

Говоря о ком-то, что он волевой, мы подразумеваем целеустремленный, выдержанный, сильный, умеющий преодолевать трудности, а значит, достойный подражания и уважения. Человек, обладающий сильной волей, имеет развитое мышление, свое аргументированное мнение и способность концентрироваться на выполнении сложных действий.

И наоборот: безвольные люди вызывают жалость, пренебрежение и даже презрение. И как их только не называют: тряпками, хлюпиками, амебами, лохами, тюфяками, бесхребетными, мягкотелыми! Они легко поддаются чужому влиянию и позволяют собой манипулировать. С ними редко считаются, потому что они не отвечают за свои слова и поступки, не выполняют взятые на себя обязательства и не доводят начатое дело до конца. О них говорят, что они плывут по течению.

Многие талантливые, но безвольные люди так и не смогли полностью раскрыть свой талант и реализовать себя из-за отсутствия воли к борьбе и неспособности преодолевать даже незначительные трудности, нередко ломаясь под влиянием критики.

Откуда берутся безвольные люди

Психологи считают, что во многих случаях безволие – «родом из детства» и является следствием неправильного воспитания. Если заботливые родители немедленно дают ребенку все, что он пожелает, зачем же ему прилагать усилия, чтобы получить желаемое? У него в сознании закрепляется, что все можно получить без всякого труда, не напрягаясь. Зачем же тогда развивать или проявлять силу воли? И эта черта характера в подобных условиях постепенно атрофируется.

То же самое происходит, когда родители ограничивают ребенка в действиях, фактически подавляя его самостоятельность. Они объясняют это заботой о нем и желанием уберечь его от травм и ошибок, но в действительности же обманывают себя и руководствуются в первую очередь соображениями собственного покоя. Воля ребенка подавляется, и он становится пассивным. Так вырастают бездеятельные и безвольные мечтатели вроде Манилова из «Мертвых душ» Н. Гоголя и Обломова из романа И. Гончарова «Обломов».

Безволие характерно и для людей с конформным типом характера («конформный» от слова «конформист» – так называют людей-приспособленцев, мнение которых зависит от мнения большинства, поэтому их легко склонить в любую сторону). Такие люди не имеют собственной воли и принципов – они думают и поступают, «как все».

Безволие также является следствием употребления веществ, которые тормозят умственную деятельность, в частности алкоголя и наркотиков.

Как помочь себе воспитать силу воли

Конечно же, учитывая характеристики волевого и безвольного человека, быть волевым лучше, нежели размазней и тряпкой. Кроме того, волевые люди получают от жизни максимум из того, что они задумают. Безвольные же живут по чужим правилам в мечтах взять себя в руки с завтрашнего дня, с понедельника или с нового года – и вот тогда они покажут всем, на что способны!

Правда, воспитание в себе силы воли также требует наличия волевых качеств. И получается своего рода замкнутый круг, выбраться из которого получается не у всех.

У известного детского писателя советских времен Николая Носова есть повесть «Витя Малеев в школе и дома» о четверокласснике Вите, который внезапно обнаружил, что он безвольный и слабохарактерный, и решил, что будет развивать в себе сильную волю. Каким образом? Таким, что будет делать все наоборот: если что-то очень сильно хочется, значит этого делать он не станет. Хочется почитать книгу, – а он не будет, хочется поиграть в футбол с ребятами, – а он не пойдет. Не хочется делать зарядку – значит надо делать.

И тут, как назло, мама испекла любимые пирожные. Но согласно плану воспитания сильной воли от них необходимо отказаться … хотя бы на два дня. А для того чтобы отвлечься от соблазна, можно пойти посмотреть, как друзья играют в футбол. И тут вдруг ноги взяли, да и «сами» ввязались в игру. «Эх, безвольный я человек!», – подумал Витя. – А раз уж безвольный, то тогда и пирожное можно съесть!».

Возможно, тем, кто прочитает книгу американки Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» будет легче, чем Вите Малееву и остальным желающим стать волевым. Тем более, что автор хорошо изучила тему и провела ряд соответствующих исследований. Кроме того, Келли – доктор философии и психологии, профессор Стэнфордского университета, и ее книга стала мировым бестселлером.

К. Макгонигал утверждает, что сила воли подобна мышце, а значит, поддается тренировке. И так же, как и мышца, она может устать. Что мы и наблюдали на примере Вите Малеева, который весь день «повелевал собой», а потом его сила воли «устала», и он нарушил все данные себе обещания.

1. Будьте реалистами

Итак, мы должны быть реалистами и понимать, что наша сила воли не безгранична. С ее помощью мы можем добиться многого, но и она имеет пределы. Существуют соблазны, которым она не всегда способна противостоять.

Например, психологи провели следующий эксперимент: две группы студентов должны были решить сложную головоломку. Для этого их пригласили в аудиторию, наполненную умопомрачительным запахом выпечки. Одной группе дали ее попробовать, а второй – нет. Те, кто угостился выпечкой, дольше проявляли настойчивость в решении задачи. Те же, кому достался лишь запах, отказались от ее решения раньше. Психологи объяснили это тем, что свою силу воли они «израсходовали» на то, чтобы бороться с соблазном, а не решить головоломку (см. «7 способов, как прекратить откладывать дела на потом»).

2. Выполняйте важные дела с утра

Многие замечали, что с утра наши мысли более «правильные», а мы сами наполнены энергией и желанием сделать как можно больше. К вечеру, по мере того, как наши силы тают, становится все труднее уговорить «взять себя в руки». Поэтому чтобы не подвергаться соблазну отложить незаконченные дела на завтра и не испытывать лишний раз силу воли, лучше максимально проявить ее в утренние часы (см. «Привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»).

3. Силе воли нелишне вовремя «подкрепиться»

Эту мысль подтверждают исследования психологов, которые считают, что нам будет легче «уговорить» свою силу воли активизироваться и заставить себя действовать эффективнее, если мы съедим или выпьем что-то сладкое. Ведь по мере снижения уровня глюкозы в крови снижается и наша способность к самоконтролю.

Так же, как и продукты и напитки с содержанием глюкозы, «подкрепляют» силу воли продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов.

4. Хвалите себя

Говорят, сам себя не похвалишь, никто не похвалит. И все же хвалить себя мы не привыкли, зато ругать – всегда пожалуйста. И недотепой, и неудачником, и неумехой, – порой и повода не надо. Но вот психологи уверяют, что себя нужно любить и хвалить, причем хвалить – постоянно. И это обязательно принесет в нашу жизнь удачу. Так это или нет, каждый может убедиться на собственном опыте.

Но вот наша сила воли от поощрения и похвалы только окрепнет. Слова «Я сделаю это!» будут стимулировать нас, а значит, способствовать достижению цели.

Пример того же Вити Малеева, который решил для себя, что раз уж он безвольный, то будет последовательный в своих поступках, оставаясь таковым и дальше, показывает, что подобные установки сводят все усилия по воспитанию воли на нет.

5. Сохраняем спокойствие

Самоконтроль невозможен в состоянии стресса или паники, когда человек руководствуется инстинктами, а не логикой. Поддаваясь эмоциям, заглушающим в нас разум, мы забываем и про собственную волю, позволяя чувствам взять верх и управлять нами. Поэтому воспитание силы воли включает в себя и овладение методами сохранения спокойствия и самообладания в любой ситуации.

6. Сон как «помощник» волевого человека

Говорят, что сонный человек – все равно что пьяный. Его сознание затуманено, внимание расконцентрировано, и совершить волевое усилие ему намного сложнее, чем человеку, не испытывающему дефицита сна.

Работая над своей силой воли, стоит помнить, что мы сильнее, чем себе кажемся, и наши способности намного выше, нежели мы их оцениваем.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Культивирование против. Обработка почвы — разница и почему вы должны культивировать

Возделывание почвы — очень старый принцип садоводства, и, как и многие старые вещи, довольно просто. Рыхление и рыхление почвы в саду. Как и в большинстве простых вещей, это часто больше, чем может показаться на первый взгляд, что приводит к фундаментальным вопросам: почему мы совершенствуемся? Как нам совершенствоваться? Когда нам следует совершенствоваться? Не говоря уже о различии — в чем разница между возделыванием и обработкой почвы?

Практика возделывания — это две вещи: удаление сорняков в саду и рыхление почвы для оптимизации удержания и проникновения воздуха, воды и питательных веществ.

Чтобы углубить наше понимание, давайте обратимся к вопросам, которые мы задали себе в самом начале.

Почему нужно культивировать:

Природа наносит урон почве, поскольку элементы активно сушат ее до образования корки. Культивирование разрушает твердую поверхность почвы, что облегчает проникновение воздуха, питательных веществ и воды глубоко в почву, где корни растений могут получить к ним доступ.

Хотя почти каждый знает важность воды для сада, жизненно важно, чтобы воздух мог проникать через поверхность почвы, чтобы приносить пользу микроорганизмам в почве, которые выполняют различные важные задачи по улучшению почвы и созданию питательных веществ для растения.

Обработка почвы также облегчает прорастание недавно проросших семян через поверхность почвы.

В то время как культивация также может принести некоторые семена сорняков на поверхность почвы для прорастания, культивация также вытянет и обнажит эти молодые ростки сорняков, оставив их умирать, если оставить их на поверхности почвы. Возделывание также активно прерывает прорастание семян сорняков в целом.

Поскольку сорняки систематически удаляются, это снижает конкуренцию за воду и питательные вещества, оставляя вашим растениям все необходимое для кормления.

Культивирование улучшает проникновение влаги и, таким образом, помогает удерживать воду. Чем больше воды остается, тем меньше потребность в дополнительном поливе.

И последнее, но не менее важное: ухоженный сад с минимальным количеством сорняков выглядит привлекательно и свежо.

Как выращивать:

При культивации почву следует рыхлить только на несколько дюймов глубиной. Если вы культивируете слишком глубоко, вы только ускорите высыхание поверхности.

При выращивании следует проявлять осторожность, чтобы не повредить корни растений, чтобы не повредить ваши растения.Возделывайте растения между рядами и не подходите слишком близко к растениям, чтобы не повредить корни и прикрепленные к ним растения.

Когда культивировать:

Обработка поверхности только при необходимости. Если вы можете легко заметить, что поверхность почвы покрылась коркой, и что сорняки прорастают и наступают, пора приступить к поверхностной культивации.

Не обрабатывать влажную почву. Это может привести к дальнейшему уплотнению. Почва должна быть сухой. На самом деле, ошибаться в сторону более сухой, чем влажной.Если он кажется слишком влажным, вероятно, так оно и есть.

Хорошее время для культивации перед тем, как положить семена. Если вы работаете с мелкими мелкими семенами, им будет легче прорастать и расти в культивируемой почве.

Точно так же хорошо выращивать перед посадкой цветов и овощей.

Каждый раз, когда вы подкормляете почву компостом или органическими удобрениями, проводите поверхностную культивацию, чтобы ослабить верхнюю корку почвы для интеграции добавленных питательных веществ и уменьшить сток от дождя.Это также запустит процесс, который дождевые черви и микроорганизмы могут завершить, выполняя работу по полной интеграции питательных веществ глубоко в почву.

Что обрабатывает:

Обработка сада с помощью культиватора Mantis

Обработка почвы на самом деле является формой глубокой обработки почвы, которая необходима при подготовке новой грядки или при добавлении большого количества органических материалов. Обработка почвы позволит обработать почву на 8-10 дюймов глубиной, возможно, даже больше, если вы создаете новую грядку на участке с очень бедной почвой.Вы также можете вспахать на более мелком уровне 4-8 дюймов при смешивании почвенных удобрений в вашей грядке (ах). В идеале это делать в конце вегетационного периода. Осенняя или осенняя обработка почвы также дает возможность дополнить почву грубыми органическими добавками, которые медленно разлагаются до зимы. Это почти идеальная ситуация для подкормки растений, собирающихся в следующем сезоне. Однако это не рекомендуется, если вы не планируете вносить значительные количества органических удобрений для улучшения почвы.Некоторым садоводам не нравится естественным образом нарушать рост микроорганизмов и дождевых червей, за исключением того, когда они готовят новую грядку. Перекапывать почву каждые несколько лет осенью можно на довольно небольшой глубине, позволяя природе делать большую часть работы. Когда спринг начнется, пока вы будете готовиться к посадке, как обычно.

Большинство причин для обработки почвы аналогичны причинам возделывания с некоторыми отличиями. Почва имеет тенденцию уплотняться с годами из-за дождя, пешеходного движения и т. Д.Воздушные карманы, которые образуются в результате глубокого рыхления почвы, облегчают проникновение воздуха и воды для растений. Проникновение воздуха также важно для микроорганизмов в почве, которые выполняют все виды важных задач, создавая питательные вещества для растений (как отмечалось выше при выращивании). Разрыхленная почва значительно облегчает распространение корнеплодов и корнеплодов по ней. Это очень важно, если у вас глинистая почва. Обработка почвы также полезна при переворачивании урожая после сезона.

Хотя не все садоводы согласны с необходимостью, частотой и глубиной культивации и обработки почвы, все вышеизложенное является общепринятой практикой. Много было написано о методах нулевой обработки почвы, основанных на теории о том, что почву следует как можно меньше беспокоить. Хотя это может быть важно для земледельческих хозяйств, ориентированных на снижение эрозии, это может оказаться непрактичным для садоводов на заднем дворе без надлежащего оборудования, имеющегося на крупных фермах.

Kwik Brain 152: Как развивать силу воли и дисциплину с Dandapani: Джим Квик

Как развивать силу воли и дисциплину с Дандапани

«Начать что-то легко, но чтобы что-то закончить, нужно огромное количество воли.«

Дандапани

Дандапани — индуистский священник, предприниматель и бывший монах с 10-летним стажем. После окончания университета со степенью в области электротехники он оставил все, чтобы стать индуистским монахом под руководством одного из выдающихся духовных лидеров индуизма нашего времени, Сивая Субрамуниясвами. В течение 10 лет он прожил жизнь серьезной личной дисциплины и обучения в уединенном индуистском монастыре своего гуру на Гавайях.

Он работает с предпринимателями по всему миру и такими компаниями, как Commonwealth Bank of Australia, Nike, Trivago, Fortress Investment Group, Xero, чтобы сосредоточить внимание и управлять энергией.Его выступление на TEDx набрало более 2,9 миллиона просмотров, а оба его видео на GoalCast собрали в общей сложности 75 миллионов просмотров всего за пять месяцев.

Связаться с Дандапани: Веб-сайт | Facebook | Twitter | Приложение в Google Play