Как влияет на наше тело стресс: Как стресс влияет на наше тело

Содержание

Как стресс влияет на наше тело

2 октября 2012 Здоровье

Одно дело заболеть из-за причин, которые от нас не зависят или контролировать которые очень сложно. Например, плохая наследственность, работа на вредном производстве или поездка в страны со сложной эпидемиологической обстановкой опять же, по работе. И совсем другое дело сократить себе жизнь из-за того, что мы не в состоянии контролировать свои эмоции. Итак, представляю вашему вниманию целый букет проблем, которые мы получаем в подарок от стресса.

Проблемы со здоровьем

Хроническая усталость
Головная боль, дефицит внимания, беспокойство, раздражительность, гнев и паника.
Скрежет зубов и напряжение в челюсти.
Повышенная частота пульса, инсульт, болезни сердца, гипертония, диабет I и II типа, аритмия.
Пищеварительные расстройства, расстройство желудка, боли в животе, синдром раздраженного кишечника.
Лишний вес и ожирение.
Уменьшение сексуального влечения.
Бессонница, эмоциональные проблемы и проблемы с поведением, дисфункция иммунной системы, астма, язвы, недостаток энергии, депрессия, нервозность, паранойя.
Постоянное напряжение в мышцах, фибромиалгия, комплексный региональный болевой синдром.
Алкоголизм, зависимость от наркотиков, курение, самоубийство и другие не очень приятные проблемы.

Факты о стрессе

Понимание того, как именно стресса влияет на ваше тело и механизм его запуска, поможет вам предотвратить проблему еще до того, как нажать на тормоз будет уже невозможно. Лучшее лечение — это профилактика.

Факт №1. Вашему телу все равно, получаете ли вы сильный стресс или просто нервничаете. Негативные последствия будут одинаковы в обоих случаях, так как механизм работы один и тот же. Стандартная реакция даже на небольшой стресс — запуск более 1 400 различных биомеханических процессов в нашем теле. Если пустить эти реакции на самотек, наше тело изнашивается быстрее, страдают наши умственные способности, наш источник энергии иссякает и мы теряем нашу эффективность и ясность мышления.

Факт №2. Стресс может заставить умных людей делать глупые вещи. Стресс вызывает реакцию, которую исследователи мозга называют «Кортикальным торможением». Феномен кортикального торможения объясняет почему умные люди иногда делают глупые вещи.

Стресс затормаживает работу некоторых участков головного мозга и вы просто не соображаете в этот момент. Когда мы находимся в согласованном состоянии, наш мозг, нервная и сердечная система работают в гармонии.

Факт №3. Люди стараются заглушить ощущение стресса. Мы можем физиологически испытывать стресс, но психологически не замечаем его просто потому, что привыкли к этому состоянию.

Некоторые люди настолько привыкли к ежедневному беспокойству, тревоге, расстройствам и т.д., что для них это состояние стало естественным. Стресс может месяцами накапливаться в нашем организме маленькими порциями и оставаться незамеченным до тех пор, пока мы не совершаем серьезную ошибку на работе, срываемся в эмоциональном плане или узнаем о проблемах со здоровьем в кабинете у своего врача.

Факт №4. Мы можем контролировать нашу реакцию на стресс. Нам не обязательно быть жертвой своих эмоций, мыслей и отношений. Мы можем контролировать нашу реакцию на стресс и можем стать более чувствительными к стрессовым ситуациям и тому, как они влияют на нас до того, как ощутим на себе физиологические и эмоциональные последствия.

Существуют простые и научно обоснованные способы работы со стрессом, которые позволяют людям контролировать свою реакцию на него.

Факт №5. Самая лучшая стратегия — поймать стресс в самом начале и остановить его. Самый лучший способ управлять стрессом — это поймать себя на самом начальном этапе. Большинство людей предпочитают ждать до окончания рабочего дня, чтобы потом как следует отдохнуть и избавиться от этого неприятного ощущения. Находясь в состоянии стресса целый день они верят, что вечерние занятий йогой, поход в тренажерный зал после работы или расслабление за кружкой пива с друзьями спасет их и полностью очистит.

Но, к сожалению, их ожидания не соответствуют действительности, так как если мы не ловим момент в самом начале и позволяем себе оставаться в стрессовом состоянии, наше тело начинает немедленно на него реагировать, запуская все 1 400 реакций. И так как процесс запущен, на выходе мы получаем эмоциональные и физиологические проблемы.

Влияние стресса на организм | блог Anti-Age Expert

Работа, дети, карьера, сложности в отношениях — список источников стресса с годами становится только длиннее. И в моменты особых переживаний “включается” гипоталамус, “контрольный пункт” мозга. В напряженных ситуациях его задача — выпускать гормоны стресса. В такие моменты мы чувствуем, как колотится сердце, учащается дыхание и сокращаются мышцы…

Такая реакция тела помогает защитить его в чрезвычайной ситуации, подготавливая к максимально быстрой реакции. Но когда стресс повторяется изо дня в день, это разрушительно для здоровья.

Эксперты называют стресс «тихим убийцей». Разберемся, в чем заключается его опасность и как избежать серьезных последствий.

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Что такое стресс

Стресс — это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.

Если эта физиологическая реакция сохраняется неделями, и уровень стресса остается высоким дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

Однако в большинстве случаев люди не обращают внимания на стресс, в то время как он наносит им тяжелый урон. Вот почему важно знать, каковы его признаки и симптомы, а также в чем заключается влияние на организм.

Виды стресса

Можно говорить о трех типах стресса: остром, эпизодическом остром и хроническом.

Разберемся, в чем их отличия:

Острый стресс.

Он является наиболее переживаемым и возникает в результате требований, которые мы предъявляем к себе или другим. Обычно появляется перед волнующим моментом, конфликтом, сложной ситуацией и т.п.

В какой-то степени этот тип стресса может быть положительным, потому что он стимулирует мотивацию и может служить защитным механизмом. Однако если перейти черту, это может привести к истощению и серьезным последствиям для здоровья, как физического, так и психического.
Хронический стресс.

Это тип стресса, от которого чаще всего страдают люди, которые оказываются в тюрьмах, условиях бедности, на войнах и в обстоятельствах, которые требуют постоянной бдительности.

Хронический стресс является наиболее серьезным и вызывает существенные проблемы для психологического здоровья страдающих от него людей.
Эпизодический острый стресс.

Ему подвержены люди, ставящие перед собой нереалистичные цели и старающиеся следовать требованиям общества. Эпизодический острый стресс характеризуется постоянной тревогой и чувством отсутствия контроля над выполнением какого-либо требования. Характерная черта людей в эпизодическом стрессе — беспокойство о будущем и склонность предвосхищать события.

Физические симптомы стресса

Существует несколько типичных признаков стресса, которые могут давать о себе знать через физическое самочувствие, а именно:

Головная боль;

Проблемы с кровообращением;

Учащенное сердцебиение;

Напряжение;

Боль в животе;

Расстройство желудка;

Нарушения сна;

Головокружение;

Частые простуды;

Плохой или, наоборот, повышенный аппетит.

Психологические симптомы стресса

Стресс не ограничивается только телесными проявлениями. Вот его характерные психологические симптомы:

Нервозность;

Гиперчувствительность;

Чувство беспомощности и подавленности;

Пессимизм;

Уныние;

Трудности с концентрацией внимания;

Забывчивость или трудности в столкновении с новыми явлениями.

Из-за такого разнообразия симптомов стресс может повлиять не только на состояние здоровья в целом, но и на все сферы жизни.

Какие факторы провоцируют состояние стресса

Существует два типа факторов, которые могут вызвать стресс:

Внешние раздражители: экономические проблемы, семейные проблемы, переутомление, страх и др.
Внутренние раздражители: боль, болезнь, чувство неполноценности, социологические и другие проблемы.

Причины стресса

Все больше и больше людей страдают от стресса, особенно в больших городах, где приходится жить на высоких скоростях.

В Whole Living Journal было опубликовано исследование, раскрывающее основные причины стресса:

Нехватка денег и финансовые обязательства.

Перегрузка работой.

Отсутствие удовлетворения от работы.

Дисгармония в личных отношениях.

Беспокойство о семье.

Неумение говорить “нет”.

Отсутствие свободного времени.

Одержимость совершенством.

Отсутствие мотивации.

Независимо от причины, очень важно научиться управлять стрессом.

Стадии стресса

Принято выделять 3 основных стадии стресса:

1. Фаза мобилизации. Это немедленная реакция на опасную или сложную ситуацию. В этот момент частота сердечных сокращений увеличивается, высвобождаются гормоны, такие как кортизол, и организм получает энергетический заряд адреналина, который помогает ему реагировать.

2. Фаза сопротивления. После первого воздействия стресса телу необходимо расслабиться и вернуться в нормальное состояние. Однако, если мы не преодолеем ситуацию, которая порождает стресс, организм сохраняет бдительность и привыкает к высокому уровню артериального давления и гормонов.

3. Фаза истощения. На этом этапе стресс становится хроническим, и организму становится все сложнее бороться с ним. Его воздействие ощущается эмоционально и физически через различные реакции:

Стрессовые ситуации случаются с нами неизбежно, но если мы найдем способ справиться с ними, многих из их негативных последствий можно избежать или, по крайней мере, уменьшить их влияние.

Проблемы со здоровьем, возникающие в результате стресса

Эмоциональное перенапряжение может буквально ударить практически по всем органам и системам. Рассмотрим подробнее, как стресс влияет на наш организм.

Влияние стресса на мышечную систему. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, наши мышцы напрягаются как физическая реакция на нагрузку. Эта автоматическая реакция — способ защиты тела от боли и травм. Только когда первоначальный стресс проходит, наша опорно-двигательная система начинает расслабляться и снимать накопившееся напряжение.

Это нарастающее напряжение также может привести к головным болям и более серьезным приступам мигрени. Большинство головных болей, незначительные и умеренные, часто возникают из-за напряжения мышц головы, шеи и плеч.

Со временем эти связанные со стрессом боли могут вызвать порочный круг. Некоторые люди перестают заниматься спортом из-за этих неприятных ощущений и принимают обезболивающие. Однако из-за бездействия мышечная атрофия может усугубить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Ведь человеческое тело создано для движения и активности, поэтому многие врачи рекомендуют упражнения, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и снизить нагрузку на скелетно-мышечную систему, связанную со стрессом.
Влияние стресса на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Долгосрочные последствия стресса обычно приводят к широкому спектру сердечно-сосудистых проблем. Под действием гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола) кровеносные сосуды сужаются, чтобы направлять больше кислорода и энергии к мышцам. Но это также повышает кровяное давление . В результате частый или хронический стресс заставляет сердце работать слишком тяжело и со слишком длинными интервалами. Постоянная реакция «бей или беги» сказывается на теле человека, приводя к увеличению риска инсульта и сердечных приступов.

Кроме того, продолжающийся острый стресс может способствовать воспалению в коронарных артериях и сосудах.

Благодаря эстрогену кровеносные сосуды у женщин лучше работают во время повышенного стресса, тем самым защищая их от повреждения сердца. Однако уровень эстрогена в постменопаузе сильно снижается, и женский организм становится более восприимчивым к воздействию стресса.

Гормоны стресса также влияют на дыхательную систему. Во время физиологической реакции на стресс дыхание учащается, чтобы как можно быстрее распределять богатую кислородом кровь по телу. Но если у вас проблемы с дыханием, например астма или эмфизема, стресс может усугубить ваше состояние.
Влияние стресса на центральную нервную систему. Центральная нервная система (ЦНС) отвечает за реакцию организма на опасность («борьба-бегство»). В головном мозге гипоталамус запускает реакцию, сигнализируя надпочечникам о высвобождении адреналина и кортизола. Эти гормоны стресса ускоряют частоту сердечных сокращений , чтобы направить больше крови к мышцам, сердцу, жизненно важным органам и другим частям тела, которые больше всего в ней нуждаются во время опасности.

Когда ситуация “взята под контроль”, гипоталамус теоретически должен подать сигнал всем этим системам, чтобы они вернулись в норму. Но если этого не происходит или если источник стресса не исчезает, эти физиологические реакции продолжаются.

Хронический стресс также связан с поведенческими расстройствами, включая нарушения пищевого поведения, алкоголизм, наркоманию и социальную изоляцию.
Влияние стресса на пищеварительную систему. Когда вы находитесь в стрессе, печень увеличивает производство сахара в крови (глюкозы), чтобы дать телу заряд энергии. Но когда дело доходит до хронического стресса, организм не может адаптироваться к частым скачкам сахара в крови. Именно по этой причине хронический стресс способствует развитию диабета второго типа.

Повышенная частота сердечных сокращений, учащенное дыхание и действие гормонов стресса также могут нарушить работу пищеварительной системы. А из-за повышенной кислотности в желудке повышается риск кислотного рефлюкса и изжоги. Обратите внимание, что стресс сам по себе не вызывает язв, которые чаще всего провоцируются бактерией Helicobacter pylori . Однако стресс увеличивает риск развития язвы и может ухудшить состояние уже существующей.

Повышенное нервное напряжение также может привести к диарее или запору. Наконец, люди, находящиеся в состоянии стресса, также могут страдать от тошноты, рвоты и расстройства желудка.
Влияние стресса на сексуальность и репродуктивную систему. Он истощает как тело, так и ум. У тех, кто находится в постоянном стрессе, часто наблюдается значительная потеря либидо. Правда, у людей кратковременный стресс увеличивает выработку тестостерона, но этот эффект не устойчив. А при длительном стрессе у мужчин может снижаться уровень тестостерона. Следовательно, это может нарушить производство спермы и вызвать эректильную дисфункцию.

Хронический стресс также увеличивает риск инфицирования мужских репродуктивных органов, особенно простаты и яичек. У женщин стресс может нарушить менструальный цикл, что приводит к нерегулярным, более тяжелым и болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физиологические симптомы менопаузы.
Влияние стресса на иммунную систему. Он стимулирует и укрепляет иммунную систему, что очень полезно перед лицом непосредственной опасности. В частности, укрепление иммунной системы может помочь вам избежать инфекций и быстрее заживить раны. Но со временем гормоны стресса могут, наоборот, ослабить иммунную систему и, следовательно, снизить иммунный ответ организма на “вторжения” извне.

Таким образом, люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, с большей вероятностью заразятся вирусными заболеваниями, такими как грипп, простуда и другими инфекциями. Стресс также может замедлить заживление различных травм и повлиять на наше эмоциональное здоровье.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Как стресс может вызвать депрессию

Совершенно нормально испытывать ежедневные смены настроения, взлеты и падения. Но в условиях хронического стресса человеческий разум склонен к депрессии. Это происходит, когда побочный продукт гормонов стресса заставляет нас чувствовать усталость или истощение.

Это ощущение упадка энергии может сохраняться и отрицательно влиять на желание и способность выполнять повседневные дела. Это состояние известно как «большая депрессия».

Симптомы большой депрессии:

Бессонница и другие проблемы со сном.
Длительная утомляемость, ощущение упадка сил.
Повышенная раздражительность и возбуждение.
Значительные изменения аппетита.
Ощущение никчемности.
Чувство вины и ненависти к себе.
Чувство безнадежности, которое может привести к суицидальным мыслям.

У тех, кто страдает большой депрессией, могут развиться и другие психические расстройства. Если вы находитесь в хроническом стрессе и у вас есть мысли о саморазрушении, обратитесь за помощью. Это может быть либо доктор, либо человек, которому вы доверяете и которого вы уважаете.

Что усугубляет стресс

Стресс может вызвать, а в некоторых случаях усугубить некоторые проблемы со здоровьем. Например, такие:

Депрессия и тревога.

Боль любого вида в любой части тела.

Проблемы со сном.

Аутоиммунные заболевания.

Проблемы с пищеварением.

Кожные заболевания, особенно экзема.

Сердечно-сосудистое заболевание.

Увеличение или потеря веса.

Репродуктивные проблемы.

Кроме того, эмоциональное перенапряжение может сказаться и на нашем поведении.

Как стресс влияет на поведение и личность

Гормоны стресса, присутствующие в организме, могут повреждать клетки мозга. В частности, в гиппокампе, а также в лобной доле. Гиппокамп — это область, отвечающая за сохранение памяти, в то время как лобная доля отвечает за бдительность (внимание) и использование суждений для решения различных проблем.

Очевидно, что у тех, кто неоднократно подвергается стрессу, впоследствии возникнут трудности:

Проблемы с изучением нового;

Сохранение недавно приобретенных знаний;

Плохая самодисциплина;

Низкая концентрация;

Сложность в принятии решений.

Стресс и тревога идут рука об руку. Многие люди, подвергающиеся стрессу, страдают тревожным расстройством в той или иной форме.

От чего зависит устойчивость организма к стрессу?

Несмотря на то, что стресс вреден для всех, уровень его переносимости у разных людей неодинаков. Это зависит от нескольких факторов:

“Группа поддержки”. Сильная связь с семьей или друзьями может сыграть важную роль в борьбе со стрессом. Человек, который может положиться на других, менее подвержен стрессу, чем одинокий.

Чувство контроля. Если вы уверенный в себе человек и считаете, что именно вы контролируете свою жизнь, у вас меньше шансов стать жертвой хронического стресса по сравнению с человеком, который “плывет по течению” и во всех своих неудачах винит обстоятельства.

Мировоззрение. Взгляды на жизнь могут защитить вас от хронического стресса. Если вы оптимист и человек с надеждами, готовый принять вызовы жизни, вы легко можете предотвратить пагубное воздействие стресса на эмоциональное состояние и на ваше тело.

Способность справляться с эмоциями. Если у вас есть способность распознавать и принимать свои эмоции и правильно с ними справляться, у вас гораздо меньше шансов увязнуть в хроническом стрессе. При этом пренебрежение эмоциями — вовсе не выход из стресса, как многие думают. Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться со своими эмоциями и преодолеть пагубные последствия стресса для вашего тела.

Как справиться со стрессом

По данным Американской психологической ассоциации, существуют разные типы стресса, и не существует единой методики борьбы с ними. Поэтому каждый должен найти свой собственный путь.

И, все же, существует несколько общих рекомендаций, которые могут сработать:

Временно отойдите от причины стресса. Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую вы обязаны решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения.
Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. 10-летнее исследование 288 семей показало, что те, кто занимается спортом, испытывают меньше беспокойства. Кроме того, они легче переносят первые стадии стресса, чем те, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом.

Кроме того, снижается гормональная активность, поэтому организм вырабатывает меньше кортизола.

Упражнения облегчают засыпание, поэтому тело и разум больше отдыхают.

Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, например, помогут вам лучше справляться со стрессом.
Практикуйте йогу. Немногие из упражнений так же эффективны, как йога, когда речь идет об управлении стрессом . Помимо преимуществ упражнений, описанных выше, исследования показали, что йога действует как антидепрессант и успокаивающее средство, а также расслабляет ум.

Кроме того, йога способствует концентрации, которая помогает мысленно отделить себя от причины стресса.
Медитируйте. Медитация также помогает расслабить тело и разум. Акцент на дыхании или окружающей среде заставит вас на мгновение отвлечься от проблемы, которая вызывает у вас стресс. Сделав шаг назад, вы откроете для себя новую перспективу.
Попробуйте натуральные антидепрессанты. Доказано, что настои натуральных трав, таких как валериана, зеленый чай или мелисса, снижают стресс.
Занимайтесь веселыми и интересными делами с семьей или друзьями.

Как известно, смех помогает снять стресс. Кроме того, слушайте музыку, посещайте новые места с друзьями или семьей, занимайтесь хобби, например рисованием или изготовлением поделок. Занятия разными интересными делами уберегут вас от неприятностей.

Если ничего из этого не сработает, обратитесь за профессиональной помощью.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Краткие выводы

Стресс — это физиологическая реакция на жизненные обстоятельства, но если она сохраняется дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

Выделяют три фазы стресса: мобилизация, сопротивление, истощение.

Стресс влияет на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, центральную нервную, пищеварительную и репродуктивную системы.

Стресс может привести к депрессии и усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем, а также вызвать новые.

Он также влияет на поведение человека.

Устойчивость к стрессу зависит от определенных факторов.

Можно минимизировать действие стресса с помощью простых рекомендаций.

Список использованной литературы

Martin V. Cohen, Ph.D «Stress: The Silent Killer» 2000.

Emily Deans M. D. «Stress: The Killer Disease» Psychology Today, 2012.

Steve Tovian, PhD, Beverly Thorn, PhD, Helen Coons, PhD, Susan Labott, PhD, Matthew Burg, PhD, Richard Surwit, PhD, and Daniel Bruns, PsyD. American Psychological Association 2016.

Marissa Maldonado, Sovereign Health Group «How Stress Affects Mental Health» Psych Central, 2017.

National Institutes of Health «5 Things You Should Know About Stress» 2017.

Antoni MH, Baggett L, Ironson G, LaPerriere A, Klimas N, et al. Cognitive behavioral stress management intervention buffers distress responses and elevates immunologic markers following notification of HIV-1 seropositivity. J. Consult. Clin. Psychol. 1991;59:906–915. [PubMed] [Google Scholar]

Antoni MH, Cruess DG, Cruess S, Lutgendorf S, Kumar M, et al. Cognitive behavioral stress management intervention effects on anxiety, 24-hour urinary catecholamine output, and T-cytotoxic/suppressor cells over time among symptomatic HIV-infected gay men. J. Consult. Clin. Psychol. 2000a;68:31–45. [PubMed] [Google Scholar]

Antoni MH, Cruess S, Cruess DG, Kumar M, Lutgendorf S, et al. Cognitive-behavioral stress management reduces distress and 24-hour urinary free cortisol output among symptomatic HIV-infected gay men. Ann. Behav. Med. 2000b;22:29–37. [PubMed] [Google Scholar]

Влияние стресса на ваше тело

Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты. Ваш гипоталамус, крошечная диспетчерская вышка в вашем мозгу, решает отдать приказ: пошлите гормоны стресса! Эти гормоны стресса — те же самые, которые вызывают реакцию вашего тела «бей или беги». Ваше сердце колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает срабатывать изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.

Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт. Все время от времени испытывают стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть любимого человека, может вызвать стресс. В немедленных, краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, высвобождая гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответу.

Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается и этот уровень стресса остается повышенным намного дольше, чем это необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье. Хронический стресс может вызывать различные симптомы и влиять на общее самочувствие. К симптомам хронического стресса относятся:

раздражительность
тревога
депрессия
головные боли
бессонница

Центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги». В вашем мозгу гипоталамус приводит мяч в движение, приказывая надпочечникам высвобождать гормоны стресса адреналин и кортизол. Эти гормоны ускоряют сердцебиение и направляют прилив крови к областям, которые больше всего в ней нуждаются в чрезвычайной ситуации, например к мышцам, сердцу и другим важным органам.

Когда ощущение страха исчезнет, гипоталамус должен заставить все системы вернуться к нормальному состоянию. Если ЦНС не может вернуться в нормальное состояние или если стрессор не исчезает, реакция будет продолжаться.

Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная изоляция.

Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время реакции на стресс вы дышите быстрее, чтобы быстро доставить богатую кислородом кровь в ваше тело. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может еще больше затруднить дыхание.

Во время стресса ваше сердце бьется быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и отводить больше кислорода к вашим мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий. Но это также повышает кровяное давление.

В результате частый или хронический стресс заставит ваше сердце слишком долго работать слишком интенсивно. Когда ваше кровяное давление повышается, увеличивается риск инсульта или сердечного приступа.

В условиях стресса ваша печень вырабатывает дополнительное количество сахара (глюкозы) в крови, чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с этим дополнительным всплеском глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Выброс гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут вызвать расстройство пищеварительной системы. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочной кислоты. Стресс не вызывает язвы (часто это делает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к обострению существующих язв.

Стресс также может повлиять на то, как пища проходит через ваше тело, что может привести к диарее или запору. Вы также можете испытывать тошноту, рвоту или боль в животе.

Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы испытываете стресс. Они имеют тенденцию снова расслабляться, как только вы расслабляетесь, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы могут не получить возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может спровоцировать нездоровый цикл, когда вы перестанете тренироваться и начнете принимать обезболивающие для облегчения.

Стресс утомляет и тело, и разум. Нет ничего необычного в том, чтобы потерять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин выработку большего количества мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.

Если стресс продолжается в течение длительного времени, уровень тестостерона у мужчины может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс также может увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.

У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл. Это может привести к нерегулярным, обильным или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усиливать физические симптомы менопаузы.

Каковы причины подавления полового влечения? »

Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в неотложных ситуациях. Эта стимуляция может помочь вам избежать инфекций и залечить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и снизят реакцию организма на чужеродные захватчики. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более восприимчивы к вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также к другим инфекциям. Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.

Продолжайте читать: узнайте, как справляться со стрессом »

Как стресс влияет на ваше тело

Одно дело испытывать периодический стресс, но постоянное давление увеличивает риск развития серьезного заболевания. Вот что вам нужно знать о долгосрочных последствиях стрессовой жизни.

Пола Дерроу. Проверено врачом Джастином Лаубе. iStock

Если вы когда-либо чувствовали стресс (а кто не испытывал?), вы уже знаете, что стресс может повлиять на ваше тело, вызывая головную боль, мышечное напряжение или трепетание в груди; заставляя вас чувствовать себя подавленным; или оставив вас жаждущими шоколада или лишившими всякого аппетита.

Но эти симптомы стресса – это всего лишь сигналы о более глубоком воздействии хронического стресса на каждый орган и систему вашего тела, от нервной и кровеносной систем до пищеварительной и иммунной систем.

Хорошие новости о стрессе

Не всякий стресс плох, и гормоны, которые организм вырабатывает в ответ на стресс, тоже не таковы. Их уровни на самом деле колеблются в течение дня, когда вы адаптируетесь к таким проблемам, как пробуждение (да, это пример стресса), застревание в пробке или неожиданность в свой день рождения.

Также можно управлять стрессом, выполняя небольшие действия, такие как глубокое дыхание, прогулка, прослушивание приложения для медитации или даже использование спиннера вашего ребенка, чтобы отвлечься от того, что вас напрягает. Любая из этих стратегий может помочь сократить реакцию организма на борьбу или бегство, не давая притоку гормонов стресса поднять ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Даже кратковременный стресс может повлиять на ваше тело, особенно на сердце

Когда вы испытываете стресс, у вас учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. Большинство людей спокойно относятся к таким физиологическим изменениям. «Кортизол высвобождается, когда вы испытываете стресс, но уровень этого гормона должен снова снизиться, когда стрессовое событие закончится», — говорит Дженнифер Хейт, доктор медицинских наук, кардиолог из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Подробнее о стрессе и сердце

5 приложений для здоровья сердца, которые можно загрузить прямо сейчас

Но даже кратковременный стресс может оказать серьезное влияние на ваше сердце, если он достаточно силен. Стресс-индуцированная кардиомиопатия — необычная форма кардиомиопатии, также известная как синдром разбитого сердца — представляет собой ослабление левого желудочка сердца (его основной насосной камеры), которое обычно возникает в результате сильного эмоционального или физического стресса. (1)

Хотя в целом это заболевание встречается редко, 90 процентов случаев приходится на женщин.

«Кардиомиопатия может возникнуть в очень стрессовых ситуациях, например, после большой драки, смерти ребенка или других серьезных триггеров», — говорит доктор Хейт. «Пациенты поступают в отделение неотложной помощи с сильной болью в груди и другими симптомами того, что мы называем синдромом острой сердечной недостаточности, хотя их коронарные артерии чисты. Они могут быть очень больными, но при лечении в большинстве случаев люди выздоравливают».

Должен ли я пройти стресс-тест?

Стресс-тест не измеряет уровень стресса в вашей жизни, но измеряет сердечно-сосудистую и физическую нагрузку на ваше сердце, или, скорее, насколько интенсивно работает ваше сердце и как оно выглядит, когда вы идете очень быстро. крутой подъем на беговой дорожке. (2) «Люди обычно проходят стресс-тест, когда у них есть несколько факторов риска сердечных заболеваний или если у них есть определенные симптомы, такие как боль в груди или учащенное сердцебиение», — говорит Хейт.

Подробнее о здоровье сердца

Боли в груди у женщин могут быть недиагностированными сердечными приступами

«По сути, мы хотим увидеть, что происходит с сердцем, когда возникает повышенная потребность в кислороде: когда увеличиваются кровяное давление и кровоток. Именно тогда вы сможете увидеть, может ли быть препятствие, блокирующее кровоток в артериях, которые нуждаются в лечении», — объясняет она.

Почему длительный стресс так вреден для систем организма

Если не контролировать сильный стресс, который длится месяцами или годами, он с большей вероятностью может привести к серьезному заболеванию, чем кратковременные стрессоры.

«Гормоны стресса кортизол, адреналин и адреналин воздействуют на большинство областей тела, нарушая сон и повышая риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также вызывая депрессию и тревогу», — говорит Алка Гупта, Доктор медицины, главный врач Bluerock Care в Вашингтоне, округ Колумбия.

Вот несколько основных способов воздействия хронического стресса на организм:

Стресс вызывает воспаление. Исследования показали, что хронический стресс связан с усилением воспаления в организме. (3) «Одним из предполагаемых действий стресса является то, что он вызывает воспаление в организме, которое, как считается, лежит в основе многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, аутоиммунные расстройства, такие как рассеянный склероз, и даже боль», — говорит доктор Гупта.

Один из возможных виновников: хронический стресс, по-видимому, связан с увеличением провоспалительных цитокинов, типа иммунных клеток, которые обычно являются частью защитной системы организма при инфекции. (4) Но когда эти цитокины хронически активируются, например, при стрессе, они могут повредить сердце, согласно исследованию 2021 года. этих цитокинов», — говорит Мишель Доссетт, доктор медицинских наук, доцент и специалист по интегративной медицине в Медицинском центре Калифорнийского университета в Дэвисе в Сакраменто, Калифорния. Хорошей новостью является то, что методы управления стрессом, такие как медитация, оказывают противовоспалительное действие, снижая уровень цитокинов в организме.

Стресс влияет на пищеварительный тракт. «Желудочно-кишечный тракт заполнен нервными окончаниями и иммунными клетками, и все они подвержены влиянию гормонов стресса», — говорит доктор Доссетт. В результате стресс может вызвать кислотный рефлюкс, а также усугубить симптомы синдрома раздраженного кишечника и воспалительного заболевания кишечника. Не говоря уже о создании бабочек в животе.

Стресс разрушает вашу иммунную систему. Ряд исследований показал, что стресс снижает иммунитет, и, возможно, именно поэтому вы, скорее всего, простудитесь после тяжелой работы в школе или на работе — прямо в первый день отпуска. (5) «Пациенты с аутоиммунными заболеваниями часто говорят, что у них возникают обострения во время или после стрессовых событий, или говорят мне, что их состояние началось после особенно стрессового события», — говорит Доссетт.

Стресс может затуманить ваш мозг. «Сканирование мозга людей с посттравматическим стрессовым расстройством показывает большую активность в миндалевидном теле, области мозга, связанной со страхом и эмоциями», — говорит Хейт. Но даже повседневные виды стресса могут повлиять на то, как мозг обрабатывает информацию.

«Мы видим реальные структурные, функциональные и связанные с подключением изменения мозга у людей, которые находятся в состоянии хронического стресса», — добавляет Гупта. Все это может повлиять на познание и внимание, поэтому вам может быть трудно сосредоточиться или изучать новые вещи, когда вы испытываете стресс. (6)

Стресс может заставить вас чувствовать себя вялым. Стресс делает нас более чувствительными к боли, а также может вызывать боль из-за мышечного напряжения. (7) «Люди в состоянии стресса также склонны по-разному воспринимать боль», — говорит Гупта.

Они также хуже спят, что не помогает делу. «Сон так важен с точки зрения предотвращения всех болезней», — добавляет Хейт. «Это помогает перезагрузить иммунную систему и предотвращает депрессию, раздражительность и истощение».

Можно ли заболеть раком от стресса или умереть от него?

Хотя сложно напрямую связать стресс с конкретным заболеванием, «мы знаем, что стресс способствует возникновению серьезных заболеваний», — говорит Доссетт. «Сорок процентов случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни. Поскольку стресс заставляет вас курить, чрезмерно пить и есть так, что это приводит к ожирению, справедливо будет сказать, что существует связь между стрессом и болезнями», — говорит она.

Может быть, не случайно большинство сердечных приступов происходит в понедельник — самый напряженный день недели.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Редакционные источники и проверка фактов

Что такое кардиомиопатия у взрослых? Американская Ассоциация Сердца. 3 мая 2022 г.
Стресс-тест с физической нагрузкой. Американская Ассоциация Сердца. 31 июля 2015 г.
Лю Y-Z, Ван Y-X, Цзян C-L. Воспаление: общий путь заболеваний, связанных со стрессом. Границы нейробиологии человека . 20 июня 2017 г.
Манн Д. Активируемые стрессом цитокины и сердце: от адаптации к дезадаптации. Ежегодный обзор физиологии . Март 2003 г.
Стоянович Л., Марисавлевич Д. Стресс как триггер аутоиммунного заболевания. Обзоры аутоиммунитета . Январь 2008 г.
Mackenzie C, Smith M, Hasher L, et al. Когнитивное функционирование в условиях стресса: данные лиц, осуществляющих неформальный уход за паллиативными пациентами. Журнал паллиативной медицины . Июнь 2007 г.
Reinhardt T, Kleindienst N, Treede RD, et al. Индивидуальная модуляция болевой чувствительности при стрессе. Лекарство от боли . Май 2013 г.

Дополнительные источники

Huihui L, Chen C, Wang DW. Воспалительные цитокины, иммунные клетки и взаимодействие органов при сердечной недостаточности. Границы физиологии . 1 июля 2021 г.

Скрыть