Как вести себя с любовником чтобы он сам тянулся: Страница не найдена — Психотерапия личности и семейных отношений с Юлией Коржиной — samara-history.ru

Как вести себя с любовником чтобы он сам тянулся: Страница не найдена — Психотерапия личности и семейных отношений с Юлией Коржиной

Содержание

Страница не найдена — Психотерапия личности и семейных отношений с Юлией Коржиной

Знаки зодиака в любви

Прежде чем начинать близкие отношения с парнем и идти с ним на свидание, советуют

Знаки зодиака в любви

Хоть человек, рождённый под знаком Скорпиона, и является сложной личностью, но невероятно притягателен и

Совместимость знаков

Практичные и требовательные Козероги требуют такой же модели поведения от других. Им нравится дисциплина,

Характеристика знаков

Мужчины-Девы реально смотрят на жизнь, твердо стоят на ногах, привыкли самостоятельно всего добиваться, педантичны,

Совместимость знаков

Тельцы, рожденные под управлением стихии Земли, имеют разную совместимость с другими знаками зодиака. Все

Совместимость знаков

Тельцы, рожденные под управлением стихии Земли, имеют разную совместимость с другими знаками зодиака. Все

Страница не найдена — Психотерапия личности и семейных отношений с Юлией Коржиной

Знаки зодиака в любви

Прежде чем начинать близкие отношения с парнем и идти с ним на свидание, советуют

Знаки зодиака в любви

Хоть человек, рождённый под знаком Скорпиона, и является сложной личностью, но невероятно притягателен и

Совместимость знаков

Практичные и требовательные Козероги требуют такой же модели поведения от других. Им нравится дисциплина,

Характеристика знаков

Совместимость знаков

Тельцы, рожденные под управлением стихии Земли, имеют разную совместимость с другими знаками зодиака. Все

Совместимость знаков

Тельцы, рожденные под управлением стихии Земли, имеют разную совместимость с другими знаками зодиака. Все

Страница не найдена — Психотерапия личности и семейных отношений с Юлией Коржиной

Знаки зодиака в любви

Прежде чем начинать близкие отношения с парнем и идти с ним на свидание, советуют

Знаки зодиака в любви

Хоть человек, рождённый под знаком Скорпиона, и является сложной личностью, но невероятно притягателен и

Совместимость знаков

Практичные и требовательные Козероги требуют такой же модели поведения от других. Им нравится дисциплина,

Характеристика знаков

Совместимость знаков

Тельцы, рожденные под управлением стихии Земли, имеют разную совместимость с другими знаками зодиака. Все

Совместимость знаков

Тельцы, рожденные под управлением стихии Земли, имеют разную совместимость с другими знаками зодиака. Все

Как вести себя, чтобы тянулся к женщине

Отношения между полами – это масса компромиссов, общих интересов и этапов развития. Ведь по своей природе мужчина – это охотник, воин, завоеватель, который после покорения своей жертвы может потерять интерес к ней. Поэтому многие задаются вопросом: как вести себя с мужчиной, чтобы он сам тянулся к женщине и никогда не оставил ее.

Инструкция по отношениям с мужчинами

Как понять, что мужчина влюблен и как привлечь его внимание? Чтобы привязать к себе сильный пол, необходимо особое внимание уделить своему характеру. Поэтому очень трудно в этом вопросе будет женщинам, имеющим завышенную самооценку.

Поэтому, даже очень красивым и обаятельным женщинам, не стоит показывать свое превосходство перед мужчиной во время общения с ним.

В большинстве случаев мужчин пугают женщины, которые выделяются упрямым и сильным нравом, а также те, которые стараются перетянуть на себя одеяло и взять контроль в свои руки. Будьте покладистой, доброй, даже в самых сложных ситуациях.

Основные правила

Вначале своего знакомства отдайте инициативу мужчине, ведь именно к каким женщинам тянутся мужчины. Мужчинам очень нравится быть настойчивыми, сильными, они любят показывать жизненный опыт и характер своим избранницам.

Причем все это заметно на самых первых свиданиях. Проявите терпение, помогите кавалеру раскрыться и проявить свое умение ухаживать. Что касается того, как вести себя с мужчиной, то инструкция отношений говорит о том, что общение с ним должно быть равноценным, не заполняйте собой весь разговор между вами. Желательно, чтобы мужчина больше рассказывал, развлекал, а вы усердно его слушали.

Ведь когда мужчина тянется к женщине, психология его срабатывает на самые мельчайшие детали, поэтому здесь важно все. Довольно часто болтливые женщины или веселые девушки, которые полностью заполняют собой пространство, у многих мужчин становятся предметом отторжения.

Внешний вид

Следующий важный момент после поведения, это привлекательность и опрятность, ведь от этого может зависеть длительность отношений пары. Поэтому уделяйте достаточно внимания уходу за своей кожей, придерживайтесь здорового образа жизни, правильно подбирайте косметику, оставьте больше времени физическим нагрузкам, подбирайте свой стиль в одежде.

Попробуйте лучше узнать своего избранника, изучите его вкусы, например, надевайте вещи его любимого цвета, делайте прическу, которая ему очень нравится.

Поведение

Вы должны научиться правильно вести себя с мужчиной, поэтому будьте наблюдательной, замечайте его особенности, черты характера, и используйте это в своих целях. Всегда обращайте внимание на интересы мужчины, при желании осваивайте новое хобби или увлечения, которые ему нравятся.

Некоторым будет довольно трудно, однако шансы покорения мужчины существенно повысятся. Помимо этого, сильному полу нравятся любящие и разносторонние женщины.

Работайте над собой и пытайтесь избавиться от всех отрицательных качеств настоящей леди. Не ревнуйте без повода, спрячьте свою стервозность где-то далеко.

Не требуйте от мужчины многого, цените его за положительные качества и старайтесь не замечать недостатки. Ставьте ваши отношения на первое место, только так мужчина неосознанно начнет к вам тянуться.

Внешность женщины, на что обратить внимание

Каждый мужчина хочет женщину только в том случае, если она привлекательная, уверенная в себе, имеет чувство собственного достоинства, ухоженная. Именно поэтому очень важно следить за своей внешностью, любить себя и никогда не сомневаться в своей уникальности. Вам не обязательно нравиться всем, главное чтобы ваш избранник думал о вас, ценил, уважал и любил.

Красота

Независимо от обстоятельств, следите за своим внешним видом. Поэтому чаще посещайте косметолога, ухаживайте за волосами, телом, следите за красотой маникюра.

Парфюмами пользуйтесь умеренно, то есть без фанатизма. Всегда следите за своей осанкой, движения должны быть плавными, а походка легкой, ведь все это присутствует у самой обаятельной женщины. При общении с противоположным полом ведите себя расковано и спокойно, но никогда не теряйте чувство собственного достоинства.

Старайтесь всеми возможными способами подчеркнуть свою женственность.

Настроение

Даже в самых сложных ситуациях будьте оптимисткой, всегда радуйтесь жизни, улыбайтесь. В любых обстоятельствах находите положительные стороны. Старайтесь быть в хорошем расположении духа и никогда не впадать в депрессию.

Уверенная в себе, обаятельная женщина всегда выглядит подтянутой, бодрой, позитивной, заряжая окружающих своей радостью. Проявляйте свои эмоции, шутите, веселитесь вместе со всеми.

Общение

При общении со своим избранником интересуйтесь людьми, которые его окружают. Узнавайте и уважайте мнение этих людей, при необходимости обращайтесь к ним за советами, делайте комплименты, показывайте свое уважение. Будьте хорошим слушателем, всегда проявляйте внимание к своему собеседнику. С мужчиной общайтесь с интересом, дружелюбно, вежливо, никогда не критикуйте его и себя.

Старайтесь следить за своей речью. Поэтому из лексикона следует исключить все жаргонные и ругательные выражения, а также слова паразиты. Тон вашего голоса должен быть мягким, ровным, без выкриков и истерических ноток.

Постоянно расширяйте свой кругозор, самосовершенствуйтесь, больше читайте, постарайтесь найти в себе что-то уникальное, что-то свое. Ведь у каждого человека имеются свои особенности, какие-то способности и таланты.

Старайтесь подчеркнуть свою уникальность, демонстрируя ее избраннику и окружающим людям.

Как общаться с сильным полом

Чтобы у мужчины появились самые первые признаки влюбленности, следите за своим поведением, чтобы не испортить отношений. Например, не устраивайте сцены ревности на пустом месте. Сначала разберитесь в обстоятельствах и поведении партнера, а уже потом делайте выводы.

Ваши реакции должны быть адекватными и спокойными, ведь улыбка соседки или помощь коллеге по работе – это не повод для сцен ревности. К тому же многих мужчин такое поведение может отпугнуть, так как могут появиться подозрения о проблемах с психикой девушки. Обычно притягивает мужчин уверенность в себе, интеллект и умение решать проблемы спокойно.

Характер

Не усложняйте отношения с любимым из-за мелочей, проявите терпение. Конечно, ревность это чувство, которое присуще каждому, но очень важно держать его под контролем, иначе расставание станет очевидным.

Не нужно постоянно следить за своим избранником и за его поведением с окружающими людьми. Ведь обходительность, любезность и хорошие манеры – это признак настоящей леди.

Нервы в кулак

И если получилось так, что ревность на минуту вышла из-под контроля, то старайтесь сохранять спокойствие. Не устраивайте сцен и не выясняйте отношения на людях. Успокойтесь, выпустите пар, в большинстве случаев конфликты легко решаются, особенно если люди любят друг друга. Нельзя заполнять собой все личное пространство мужчины, у него должна быть личная свобода.

Ведь он не может круглосуточно уделять вам время и находиться рядом. Он тоже человек и хочет отдохнуть с друзьями, иногда побыть в одиночестве и просто расслабиться перед телевизором. Чтобы не зацикливаться на своем избраннике, можно заняться любимой работой, домашними делами или хобби.

Жизненная позиция

Будьте легкой в жизни, чаще вспоминайте о своем любимом, делайте приятные покупки для дома и для себя любимой. Не стоит постоянно вспоминать неприятные ситуации, пусть ваши мысли отдыхают, а эмоции будут только положительными. В своих фантазиях рисуйте позитивные ситуации, исключая негативные воспоминания и плохое настроение.

А если случилось так, что ревность охватила ваше сердце, а нервы уже на исходе, то просто закройте глаза, посчитайте до пяти и сделайте глубокий вдох. Буквально через несколько секунд в душе буря уляжется, теперь вы сможете адекватно оценивать сложившуюся ситуацию.

В то время, когда вы на взводе, желательно не общаться со своим партнером, что поможет избежать ссор, непонимания и лишних проблем.

Как понять ваш ли человек рядом

Даже самая хорошая милая женщина не удержит мужчину, если в паре не будет общих интересов и общего мировоззрения. Только самые близкие люди могут вместе не только говорить, но и молчать. Но что делать тем людям, которые совсем разные? Один любит поспать, а другой встает с петухами, один любит веселые вечеринки, а другой домашний уют. Как найти компромисс в этой ситуации?

Общие интересы

Чтобы личные отношения пары были продолжительными, а мужчина постоянно тянулся к женщине и не отпускал ее, он должен чувствовать, что она его родная душа и вторая половинка.

Многие замечали тот факт, что пары, прожившие долгие годы вместе, начинают одинаково думать и даже говорить некоторые фразы. Есть и такие, которые угадывают мысли своего собеседника по глазам. Это и есть духовная связь и свидетельство взаимных чувств. Желательно с мужчиной иметь схожие интересы и хобби, так как это сближает пару.

Черты характера

Немаловажное значение имеет темперамент и характер партнера, ведь в большинстве случаев при разводе семейных пар фигурирует причина – не сошлись характерами. Поэтому характер любимого человека играет огромную роль в построении крепких отношений.

Еще большое значение для пары имеет сексуальная совместимость партнеров. Ведь если один из партнеров не испытывает удовлетворенности, то такой брак долго не продержится и вскоре распадется. Поэтому до начала построения взаимоотношений желательно хорошо присмотреться к человеку, оценить все плюсы и минусы, а уже потом делать шаги к тому, чтобы мужчину тянуло к вам.

Секрет поведения

В чем же секрет притяжения сильного пола? Как вести себя? Всегда будьте интересной собеседницей, милой, нужной ему, только после этого он будет чувствовать необходимость видеть вас, слышать ваш голос, смотреть вам в глаза.

Чтобы все это получилось, старайтесь следить за своими манерами. Мужчинам не нравится общаться с резкими, грубыми женщинами. Проявите всю свою женственность, станьте изысканной, тонкой, воспитывайте в себе чувство вкуса. Для этого можно посещать различные выставки, театры, все это поможет развиться вам, как личности.

Огромный плюс наличие высшего образования, но если оно отсутствует, то восполняйте знания чтением полезной литературы. Расширяйте кругозор, учитесь новому.

Делайте все для того, чтобы мужчина просыпался утром с мыслями о вас и радовался каждой встрече и мгновению, проведенным с вами. Второе важное условие для привлечения мужчины – это улучшение бытовых условий мужчины.

Поэтому вкусные котлеты, глаженные рубашки и порядок в доме – это тоже необходимость в отношениях. Помогите ему выбрать подарок для мамы, приготовьте обед на работу, сделайте комплимент – это только плюс в ваших отношениях. Мысленно мужчина похвалит вас, высоко оценит такую заботу и начнет привязываться, все больше думая о вас, даже не понимая, что происходит.

Статья в тему:

Тест в тему:

Любовь или влюбленность?

Насколько Вы сексуальны?

Любит ли он Вас на самом деле?

Психология отношений: как вести себя с любовником, чтобы он сам тянулся к женщине

В зависимости от отношений внутри семьи, некоторые женщины иногда заводят себе любовника. Этому может способствовать плохое отношение мужа, редкие случаи близости, отношения, которые являются более бытовыми, нежели семейными.

Если вам надоела эта рутина, и вы задаётесь вопросом о том, чтобы завести любовника, скорее всего ваши чувства к мужу остыли. Но всё же взвесьте все «за» и «против», не кидайтесь в омут с головой. Помните, что измена — это всё же предательство, которое может рано или поздно вскрыться и разрушить вашу семью совсем.

Стоит ли встречаться с женатым мужчиной: плюсы и минусы

Встречи-праздники с романтикой, ярким сексом и прочими атрибутами раскрасят серые будни, позволят почувствовать себя желанной, особенной, подарят свежие эмоции
Как вести себя с любовником, чтобы получать от отношений максимум удовольствия и минимум душевных терзаний, – целая наука. Вариант союза с женатым мужчиной подойдет замужней даме или женщине, не желающей посягательств на личную свободу.

Встречи-праздники с романтикой, ярким сексом и прочими атрибутами раскрасят серые будни, позволят почувствовать себя желанной, особенной, подарят свежие эмоции. Не стоит рассчитывать на совместное проведение выходных, придется смириться с тем, что звонить, писать возлюбленному можно только в оговоренное время.

Каждый день бок о бок5

Где найти любовника? Среди сотрудников по работе. Чаще всего так и происходит. Коллеги близко общаются, что видятся, между ними появляется интерес, витают «искры». Сотруднику женщина ведает о ситуации в семье, ищет поддержки и понимания. Такой мужчина понимает, почему дамочка идет на подобный шаг и важность сокрытия «интимного мероприятия». Коллега – любовник легко подобрать время для интимного уединения. Телефонные звонки от любовника оправдываются деловитым тоном: «Да, это звонят по работе». Совесть супруги чиста, ведь она сказала правду второй половинке.

Служебный роман имеет сложности, если роль любовника выпадает начальнику. С таким серьезным ухажером имеется масса достоинств и недостатков. Женщине грозит повышение по службе и последующее увольнение, если вспыхнувшие чувства мужчины натолкнутся на отчуждение и холод. С таким сексуальным партнером необходимо держать ухо востро. С ним будет трудно разорвать любовную связь в тот момент, когда она неожиданно наскучит. Без последствий такая ситуация не обойдется.

Чего надо избегать в общении с мужчиной

Некоторые «запретные» связи проходят быстро, другие могут длиться годами. Многое зависит от того, насколько партнеры дорожат друг другом, для чего изначально создавался дуэт (секс, романтика, общение).

Если мужчине не хватает дома взаимопонимания, нежности, единства душ, то при грамотном подходе любовницы получится выстроить формат отношений, удовлетворяющий потребности партнера.

Следует избегать главных ошибок.

Его семья – это святое

Тяжело бывает принимать, что любимый человек принадлежит кому-то еще. Необходимо с самого начала четко понимать, пока мужчина самостоятельно не примет решения расстаться с женой, сделать для развода ничего не получится. Можно мягко направлять его, но не давить.

Определитесь на старте, допустимо ли в ваших отношениях говорить о домашних делах, проблемах, обсуждать супругов, детей, родителей. Если да, женщина должна быть участливой, нельзя резко, категорично высказываться о происходящем, критиковать.

Мужчины часто занимают позицию «своих холопов бить могу только я», любое грубое слово, сказанное в адрес его семьи, может настроить его против любовницы.

Не стоит продавливать ситуацию, обнаруживая свое присутствие звонками и смс жене. Не факт, что встав перед выбором, он не сделает его в пользу законной супруги, не желая перемен жизни, устоявшегося распорядка. Оговорите время и способы коммуникации. Можно ли звонить, писать, в какое время?

Никакой корысти

Мужчины прекрасно понимают, когда от них хотят исключительно денег, связей, практической помощи. Любовник по факту ничего не должен своей избраннице.

Если у него есть желание сделать ее жизнь проще и приятнее доступным ему способом, он непременно воспользуется подвернувшейся ситуацией. Стоит озвучивать некоторые моменты, в которых было бы уместно его участие, но в информативном стиле, без требований. Сильный пол, заинтересованный в женщине, прекрасно слышит и понимает намеки.

Обязательно почитайте:

Как вернуть женатого любовника после расставания: психология отношений

Нельзя обижаться за то, что он везет семью отдыхать на экзотический курорт, а любовнице в подарок преподносит недорогую бижутерию. Высказавшись в негативном ключе, есть риск получить грубый, неприятный ответ.

Совесть у него точно не проснется от ноты протеста. Если важна материальная составляющая, нужно изначально искать спонсора.

Отставить драматизм

Верный способ испортить отношения – устраивать показательные страдания. Любовница для мужчины – праздник, позволяющий отвлечься от груза проблем, ответственности, забот.

Он жаждет легкости, позитива, чувственных удовольствий – чего угодно, только не картинного заламывания рук по поводу несостоявшегося звонка, перенесенного на другой день свидания, внезапно прерванной встречи.

Девушке не стоит отчитывать его за то, что она приготовила ужин, приготовила себя к визиту, запланировала сценарий вечера, а возлюбленный не смог приехать. Незамужним особам бывает тяжело проводить выходные и праздники в одиночестве. Желательно организовать свою жизнь таким образом, чтобы она была достаточно полной и яркой, а визиты мужчины дополняли ее.

Почему большой пенис – это не есть хорошо4

Если ты гордишься своими внушительными размерами, выбирая девушку, учитывай, что она должна идеально подойти в постели. Чтобы не доставить ей болевые ощущения, используй смазку, кольца и различные игрушки из секс-шопа.

Интересно, что чаще всего влагалище более глубокое у тех девушек, которые выше ростом. Учитывай это при выборе партнерши, особенно, если хочешь найти девушку не на одну ночь, а для создания семьи.

Сексологи и гинекологи выяснили, что наиболее оптимальный размер пениса для девушек – от 14 до 18 см. Результаты проведенных опросов оказались весьма интересными – более 56% проголосовавших оказались мужчинами, и они желали узнать результат, оставшиеся 44% распределились следующим образом: 26% на пенисы 16-17 см, 13% — на пенисы 22-24 и 20 см. оставшееся количество голосов распределилось почти поровну между размерами от 25 см и выше и пенисами меньше 12 см.

Если ты обладатель большого пениса, то ты наверняка уверен в себе. Идеально, если темперамент партнеров совпадает. Тогда им не придется задаваться вопросами о том, как лучше поступить, чтобы не обидеть любимого человека.

Как вести себя с женатым мужчиной, если ты любовница

Окольцованные представители сильного пола не спешат менять надежный тыл дома на квартиру любовниц. Они с радостью находят время для встреч, дарят внимание, ласки, преподносят приятные сюрпризы, но не более.

Любовник может рассказывать о своей семье, говорить, что дома его не ценят, не понимают, но при этом не торопиться переезжать с вещами, даже если его зовут и ждут.

Мужчины не склонны при влюбленности делать шаги навстречу новой жизни, в отличие от слабого пола.

Любовник может рассказывать о своей семье, говорить, что дома его не ценят, не понимают, но при этом не торопиться переезжать с вещами, даже если его зовут и ждут

Встречаясь с женатым мужчиной, нужно понимать, что он ищет, какие недостающие элементы пытается восполнить, желательно:

уметь находить сближающие факторы, интересы;
иметь сходное мировоззрение;
дружить, слушать, понимать, оказывать поддержку;
не стесняться отрыто выражать позитивные эмоции, чувства.
сохранять индивидуальность.

При таком подходе в паре выстраиваются гармоничные отношения, скрепленные не только сексом, но и душевным единством.

Как вести себя с любовником, чтобы он боялся тебя потерять: психология

Чтобы воздыхатель не расслаблялся, его необходимо держать в легком тонусе, но не скатываться до откровенной провокации на ревность. Он должен понимать, что жизнь девушки не вращается вокруг его персоны, она насыщенна и интересна. Не стоит показывать, что свет в окошке загорается только при его визитах.

Женщина развивается, чему-то учится, читает, ходит на различные мероприятия. Пусть он знает об этом. Только не стоит сообщать, что выставка была посещена в компании симпатичного коллеги: мужчины ревнивы, даже когда не имеют на то моральных прав.

Плохой вариант – вешаться на него, доставать звонками, сообщениями. Позвольте парню чувствовать постоянный легкий голод общения, но при этом не бойтесь показать, что его звонки и приезды приносят радость.

Полезно проявлять время от времени характер, не соглашаясь на что-либо, идущее в разрез с личными желаниями, планами.

Как вести себя с любовником, чтобы он сам тянулся к женщине

Представители сильного пола больше всего любят себя и когда их любят. Атмосфера тепла, легкости, радости манит их, как фонарь мотыльков.

Обязательно почитайте:

Как завести любовницу женатому мужчине, с чего начать

Ради этого они и заводят подруг на стороне. Нужно быть разной: спокойной, эксцентричной, тихой, покорной, капризной. Пусть он не знает заранее, какая подруга ждет его сегодня. Приятно, когда дама ненавязчиво интересуется делами, спрашивает, как прошло важное событие, встреча. Это показывает неравнодушие к его жизни, участие.

Каким должно быть поведение в постели

Максимально естественным. Двое людей оказываются в одной постели для обоюдного удовольствия. Частая женская ошибка изображать там модель на подиуме: лягу так, на боку складки не видны и пр. Нормальному взрослому мужчине в такой момент наплевать на целлюлит, «не такой» изгиб бедра, длину ног.

Все это он рассмотрел перед сексом. Раз он происходит и не один раз, значит, все физические данные вполне его устраивают. Постепенно стоит изучать вкусы избранника, не стесняться разговаривать на эротические темы, сравнивать фантазии. Совпадение темпераментов, уровня открытости новому, экспериментам – основа гармоничных долгих отношений.

Как соблазнить и влюбить в себя, чтобы не ушел?

Соблазнение – игра двоих, каждый должен понимать правила, тактику и стратегию. Чего хочет он и чего хотят от него. Женщина при этом должна быть сексуальной: не пошлой, вульгарной, рвущейся на пролом, а мягкой, загадочной, манящей.

Приручение – процесс длительный и кропотливый. Необходимо вызвать у мужчины ряд привычек, связанных с пассией. Не стоит сразу пытаться объять необъятное.

Входите в жизнь любовника на мягких лапках, постепенно расширяя диапазон. Лавируя между покорностью, обожанием мужчины и сохранением собственного характера, привычек, индивидуальности, мудрая девушка сумеет стать незаменимой.

Как приручить и манипулировать им?

Для манипуляции человеком необходимо изучить его характер, понять психотип личности, составить представление о том, какие реакции на события он выдает, как они проявляются, насколько открыто, интенсивно. Наблюдательность и интуиция помогают в исследовании глубин личности избранника.

Для манипуляции человеком необходимо изучить его характер, понять психотип личности

Некоторые ситуации, которые невозможно изучить в естественных условиях, можно «моделировать», создавать искусственно. Тут нужна тонкая игра: парни, конечно, расслабляются, теряют бдительность в присутствии приятной сердцу барышни, но не все и не всегда.

Нужно научиться замечать связь между словами и ответной реакцией на них, особенно со стороны мимики, тела.

Что делать, если он охладел?

В любых отношениях бывают спады интереса. Если стало заметно, что любовник уже не так рвется на свидания, выкраивая любую минуту, то нужно спросить себя, хочется ли с этим что-то делать, сохранять связь или можно с чистой совестью пустить ситуацию на самотек и не жалеть об этом.

Не хочется проводить реанимационные мероприятия? Прекрасно, расстаньтесь на доброй ноте, без скандалов, обвинений, упреков.

Дорожите отношениями и готовы их спасать? Проявите ненавязчивую заботу, великодушие, такт. Возможно, у парня ложности в работе, здоровье, семье, и сил на «левые» отношения не остается. Предложите помощь там, где сможете реально быть полезной.

Обязательно почитайте:

5 способов: как поймать жену на измене с любовником, что делать потом

Как себя вести, если ты тоже замужем

Дамы заводят любовников по разным причинам: им может не хватать дома внимания, секса, ласковых слов, восхищенных глаз, комплиментов, тепла, внимания.

Скука стоит на последнем месте. Когда у мужчин спрашивают, зачем им связь на стороне, многие отвечают, что дома в целом все хорошо: жена умница-красавица, детишки прелестные, но драйва нет, пресно. Слабый пол чаще добирает то, в чем испытывает дефицит, впадая в опасное заблуждение.

Получив от «левого» партнера необходимое, они влюбляются в него настолько, что готовы послать весь мир к черту и строить жизнь с ним. Чудесным, замечательным, тонким, нежным!

Забывая, что таким он, возможно, является только в роли ухажера. Дома это обыкновенный муж, уставший, озабоченный проблемами, забывающий о необходимости нежных слов и регулярных поцелуев. Совет психологов: нужно расставить приоритеты и не впадать в плен иллюзий.

Не стоит:

Игнорировать секс, времяпрепровождение с мужем.
Забывать о контрацепции.
Посвящать в роман подруг.
Пренебрегать мерами по созданию безупречной репутации.

Пара женатых любовников – лучший тандем: оба очерчивают круг правил, которым строго следуют. С холостыми воздыхателями сложнее: нужно привить им понимание того, что в ночное, вечернее время не должно быть звонков, сообщений, прочих компрометирующих моментов.

Главный вопрос: зачем? От этого зависит, где и кого надо искать

Приходит время, когда женщина осознает, что ей необходим сексуальный партнер
Жизнь неидеальна и любовников заводят не только ради любви.

Другие причины

польза для женского здоровья;
удовлетворение сексуальных желаний;
желание повысить свой статус и материальное положение;
возможность праздника, уход от обыденности.

Головокружительный роман со страстными объятиями и бурным сексом удивительно преображает женщину. Она хорошеет, появляется загадочный блеск в глазах, улучшается настроение.

Это все прекрасно, но надо быть готовой и к определенным трудностям в пикантных отношениях:

вы можете попасть в любовную зависимость и разрушить те отношения, которые имеете;
любовник не будет спешить к вам по первому зову;
есть риск заразиться ЗППП;
все тайное становится явным, и муж рано или поздно может узнать о вашей измене, что приведет к разрушению семьи.

Двойная жизнь по силам не каждой женщине, и надо хорошо взвесить все «за» и «против», прежде чем кинуться в омут страстей.

Портрет идеальной любовницы

Идеал недостижим, но стремиться к нему необходимо. Опросы среди парней позволили составить образ леди, которую хотело бы видеть своей любовницей подавляющее большинство.

Безупречный внешний вид

Девушка должна быть ухоженной от кончиков волос до пяточек. Нежная кожа без откровенных изъянов, естественный макияж, чистые волосы – то, что отмечают все мужчины.

Откровенность и раскрепощенность

Меньше всего потенциальным любовникам хотелось бы играть еще и тут в «угадай, на что я обиделась» или «уломай меня на секс». Такого добра у многих хватает дома.

Приветствуется непосредственность поведения (не путать с невоспитанностью), инициативность в постели, готовность к смелым экспериментам.

Боевая подруга

Любовница и друг в одном лице – это бесценно. Барышня, способная разделить увлечение избранника, ну или хотя бы попытаться понять, что он в этом нашел, моментально получает +1000 баллов к карме.

Легко и радостно

При умелом подходе дама может обыграть любую черту внешности или характера, преподав ее как изюминку. Кроме вечно грустного лица.

Постоянная вселенская скорбь в душе и на лице отравляет радость общения. Мало кто захочет быть вечной смесью шута и психоаналитика. Больше позитива, приятных эмоций.

Виноваты оба

Наталья Кожина, АиФ.ru: Елена, бытует мнение, что женщины реже изменяют, чем мужчины, так ли это?

Елена Цедова: Женские измены тоже часто встречаются, просто о них не принято говорить. Но мужчина заводит любовницу прежде всего для того, чтобы получить физическое удовольствие и разнообразие, в то время как женщина удовлетворяет свои эмоциональные потребности. В этом главная разница. Вы вряд ли встретите женщину, которая, увидев красивую мужскую фигуру по дороге на работу, тут же решает изменить супругу. А вот если мужчина увидел длинные ноги, и при этом их обладательница ещё и улыбнулась ему — он не прочь лечь с ней в постель. У женщин всё тесно связано с эмоциональными потребностями, для них секс — это прежде всего общение.

Дружеские связи. К чему могут привести интимные отношения без обязательств

Подробнее

Чего боятся мужчины в таких отношениях

Вступая в связь с любовницей, мужчины больше всего боятся следующих моментов:

Что о факте «левака» узнает жена.
Что любовница забеременеет.
Что любовница будет настаивать на уходе из семьи, повторном браке

Большинство страхов находятся в зоне того, что любовные отношения потребуют каких-то чрезмерных усилий, превращаясь из увлекательной, но простой игры, которую можно оборвать в любой момент, в проблему, требующую решений, часто сложных и неприятных.

Какие бывают пенисы по размерамi

Сексологи изучили множество размеров и вывели отдельную классификацию для пенисов. Существуют микропенисы – до 4 сантиметров. Такое встречается крайне редко и является следствием гормональных нарушений.

Пенис маленького размера – до 12 см, а средний, стандартный пенис – от 12 до 18 см. Именно такой размер встречается у большинства мужчин. Большим пенисом считается тот, размер которого достигает до 24 см, а гигантский – от 25 см. такие встречаются крайне редко и не всегда нравятся девушкам, разве что только в порнофильмах.

Однако, кроме длины члена имеет значение и его толщина. Тонкие и ровные члены нравятся далеко не всем девушкам. Толстый пенис девушки лучше чувствуют, а значит, быстрее и легче достигают пика удовольствия. Больше о том, как увеличить пенис читайте в нашей статье.

Стоит ли заводить любовника? Все «за» и «против»

Данная тема весьма щепетильна и противоречива. Моралисты скорее хором ответят на подобный вопрос, что это нечто аморальное и подобный поступок нельзя ничем оправдать. Тем не менее случаи супружеской неверности были распространены всегда. Так и сейчас, к сожалению, этим никого не удивишь.

Если перед вами стоит вопрос заводить любовника или нет, значит вы либо ни разу не изменяли мужу, либо подобный опыт уже был, но он обернулся полным фиаско. В любом случае, принимать подобное решение нужно хорошо всё обдумав. Для этого мы детально разберёмся в этом вопросе, помня о том, что последствия подобного выбора будут необратимы.

Как правильно вести себя с мужчиной, чтобы он сам тянулся к женщине

Начало романтических отношений – это всегда буря эмоций и частое времяпровождение, постоянные звонки друг другу и поиск времени для встреч. Но со временем в любовь смешивается привычка. Вы начинаете замечать, что партнер теряет интерес и реже проявляет инициативу. Что делать, чтобы мужчина постоянно тянулся к вам, как будто вы находитесь на заре отношений? Ответ на этот вопрос вы получите из этой статьи.

Почему пропадает интерес?

Сначала он заводился только от вашего взгляда и караулил вас у подъезда, а теперь все больше сидит у телевизора и не замечает новую прическу. У такого поведения всегда есть причина. Мы перечислим наиболее очевидные.

Вы слишком назойливы

Любому человеку требуется личное пространство, и ваш мужчина – не исключение. Если вы еще не женаты, возможно, его отпугивает ваше явное желание заключить с ним брак. Понятно, что каждая женщина оценивает своего партнера как потенциального мужа, но не обязательно постоянно намекать ему на то, что вы не против заключить союз. Каждый мужчина по своей природе – охотник. Но получается, что здесь ему уже и не нужно ничего добывать. Очень многие отношения заканчиваются ничем, если женщина слишком настойчиво требует вступления в брак.

Если вы уже женаты, причину охлаждения вашего мужа к вам стоит поискать в вашем желании быть с ним 24 часа в сутки. Зачастую женщина, выйдя замуж, считает, что все свободное время муж должен проводить с ней, развлекая ее. Оставьте супруга наедине со своими хобби, отпускайте его погулять без вас. Такой раздельный досуг наоборот будет подстегивать его интерес к вам.

Вы пытаетесь изменить его

Сначала вы видите в своем избраннике лишь положительные стороны, но со временем узнаете о негативных привычках. Когда ежедневные нравоучения и попытки исправить поведение сформировавшейся личности начинают доставать его, он отдаляется и становится замкнутым. Пытаться переделать взрослого человека на свой лад – занятие неблагодарное, либо оставьте его, либо не предпринимайте попыток к изменению. Если он вас любит, он без ваших напоминаний подстроится под вас, чтобы сделать вам приятно.

Вы много говорите

Женщины любят ушами, а вот о мужчинах такого сказать нельзя. Возможна, ваша привычка постоянно щебетать по началу вызывает у него умиление, но со временем разговоры ни о чем начинают его напрягать. Делитесь сплетнями и слухами с подругами, а со своим мужчиной беседуйте на интересные темы. Если он захочет поговорить о ваших общих знакомых, он первый заведет этот разговор.

Вы видите в мужчине конкурента

В генах каждого мужчины заложено инстинктивное желание оберегать слабую девушку. Если вы постоянно пытаетесь доказать ему, что вы и сами способны справиться со всеми трудностями, вскоре он потеряет к вам интерес. Будьте хитрее: не обязательно то и дело демонстрировать партнеру, что вы самодостаточны, даже если это и так на самом деле.

Потеря интереса к себе

Женщина, которая не уделяет внимание себе, никогда не заинтересует мужчину. Дело не только во внешности и фигуре (хотя зачастую после заключения брака женщина махает на себя рукой и приносит себя в жертву семейному быту). Если вы ничем не увлекаетесь, у вас нет хобби и вы постоянно сидите дома и ждете, когда муж придет развлекать вас, ваш союз вряд ли будет долгим.

привлечь достойного мужчину несложно — надо быть уверенной, ухоженной и умной, вести себя женственно и раскованно

Советы психолога

Что делать, если вы стали замечать, что ваш мужчина проявляет к вам меньше интереса? Реже звонит и просит о свиданиях, а в разговоре часто витает в облаках и не слушает вас? Психологи дают ценные советы, как изменить ситуацию.

Найдите себе хобби

Если у вас слишком много свободного времени, которые вы стремитесь проводить исключительно со своим мужчиной, психологи рекомендуют найти себе увлечение. Это могут быть походы в спортзал или бассейн или обучающие курсы. Найдите себе занятие по душе. Мужчине будет интересно узнавать о том, чему вы научились и как провели время без него, он сам потянется к вам.

Хвалите его

Постоянно поддерживайте мужчину в любых его начинаниях и хвалите даже за самые незначительные поступки. Мужчины падки на комплименты, хотя стараются скрывать это. Существует масса исследований, которые доказывают, что браки, в которых женщина не скупится на похвалу своего партнера, очень редко распадаются.

Будьте в меру независимы

Мужчинам не нравятся женщины, которые свешивают ноги с их шеи. Зарабатывая самостоятельно, пусть и небольшие деньги, вы будете подогревать его интерес к себе как к личности. Также вы не дадите ему повода думать, что вы с ним лишь ради денег.

Помните, что он – глава семьи

Пословица «Мужчина – голова, а женщина – шея. Куда хочу, туда верчу!» имеет очень глубокий смысл. Всегда давайте мужчине почувствовать, что он играет роль добытчика и главы семейства, даже если финансы распределяете вы. Будьте хитрее. Уступайте ему, когда это необходимо, а потом ненавязчиво склоняйте на свою сторону. Так вы проявляете уважение к его мнению. Таких женщин мужчины ценят и не хотят терять.

Следите за собой

Любой мужчина хочет видеть рядом с собой привлекательную партнершу. Заключение брака с любимым человеком – это не точка, на которой можно остановиться и решить, что «он и так никуда не денется». Очень часто женщины с подобным мышлением перестают ухаживать за собой, набирают лишние килограммы и быстрее стареют. Старайтесь быть привлекательной для своего мужчины, даже когда вы находитесь дома. Не пренебрегайте занятиями спортом и использованием косметики, радуйте себя (и его) новой одеждой и комплектами белья. Женщина, которая следит за собой, будет интересна мужчине вне зависимости от ее возраста.

Побудьте стервой

Этот совет подходит для тех, кто знает, как не перейти черту. Мужчин испокон веков привлекали женщины с долей стервозности в характере. Всегда сохраняйте достоинство, будьте загадкой для мужчины, которую ему будет хотеться разгадать. Легкая недоступность – тот магнит, который притягивает мужчину к вам надолго.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам разобраться в причинах потери мужского интереса. А советы психологов, которые мы упомянули, вернут вам его любовь, верность и заинтересованность.

особенности разницы в возрасте ⇒ Блог Ярослава Самойлова

В нашей жизни постоянно происходят встречи. Порой они становятся судьбоносными. И у мужчин, и у женщин, состоящих в браке, могут появляться увлечения «на стороне». Сложности чаще возникают при существенной разнице в возрасте. Как вести себя с молодым любовником, чтобы отношения приносили только радость и удовлетворение? Об этом поговорим подробнее.

Из этой статьи вы узнаете:

Почему женщины ищут молодых любовников
Где найти себе молодого любовника
Как вести себя с молодым любовником
Как вести себя с молодым любовником, чтобы он думал только о вас

В каких ситуациях замужние дамы ищут молодого любовника

Почему у замужней женщины появляется потребность в поиске молодого любовника?

Меняются отношения между супругами. Женщина из объекта вдохновения и желания превращается в жену-хозяйку, занимающуюся бытом, кухней и детьми.
Становится все меньше романтики в отношениях. Пропадают прогулки, поцелуи, взгляды с намеками, подарки и ужины для двоих.
Женщина подсознательно чувствует, что муж ей изменяет.
Муж – тиран, который постоянно третирует жену, унижает и всячески подавляет личность своей супруги. При протестах не исключено рукоприкладство. В такой ситуации любовная связь на стороне становится спасением.
Интимная близость сведена к минимуму или вообще отсутствует.
Секс превратился в однообразную рутину, и мужчина негативно воспринимает любые намеки на оживление отношений, внесение яркости и новизны в моменты близости.
У супругов все меньше общих интересов и тем для разговора, они обсуждают только вопросы быта и события дня.
Осложняет отношения в браке и большая разница в возрасте, когда муж намного старше.
Семья и отношения сохраняются только ради детей и держатся на обычных ежедневных делах.

Преимущества отношений с молодым любовником

Итак, почему замужние дамы хотят иметь молодого любовника:

Секс. Страстный, яркий и безудержный. Так как женщина в 35 лет достигает пика половой зрелости, а мужчина в 20-25 лет, то выходит фееричное сочетание опыта и открытий.
Нежная романтика. Новая возможность вернуться в юный романтический возраст и ощутить себя легкой и желанной.
Внешнее омоложение. Отношения с юным поклонником делают внешность дамы моложе, свежее, беззаботнее и счастливее.
Возрастает самооценка. После рутинных семейных и бытовых проблем она может почувствовать себя желанной, красивой, нужной и незаменимой, ведь этот красавец остановил выбор именно на ней, а не на сверстницах.
Сила влияния и власть. Как бы там ни было, но любая женщина по своей природе мать, и подсознательно ей хочется видеть изменения в любовнике и свое положительное влияние на него.

Где найти молодого любовника

Сейчас все больше взрослых женщин выглядят модно и стильно. И чтобы выделяться на общем фоне, важен открытый располагающий взгляд. Именно располагающий, а не оценивающий и пугающий далеко идущими планами. Общение легкое и ненавязчивое, разнообразные темы для бесед, общие интересы. Ведь найти молодого любовника не так сложно, а вот составить конкуренцию юным девушкам – для этого надо постараться.

Где же можно найти своего избранника:

Искать в Интернете можно, но легко нарваться на обман.
Массовые мероприятия, концерты, выставки, дискотеки, клубы, места, где легко можно найти тему для начала знакомства и разговора.
Самый идеальный вариант – на отдыхе. Здесь все способствует приятному времяпровождению и расслаблению. Причем, есть возможность это небольшое увлечение потом с чистой совестью оставить воспоминанием.

8 советов, как вести себя с молодым любовником, чтобы продлить отношения

Связь с мужчиной младше имеет для дамы массу положительных сторон:

насыщенный секс;
помолодевший внешний вид;
легкость и беззаботность отношений;
романтика, свидания, сюрпризы.

Но даже в этом состоянии беззаботной влюбленности женщина все равно переживает из-за разницы в возрасте, своей внешности и привлекательности, возможных сплетен и пересудов, степени привязанности и постоянства своего избранника.

Как вести себя с молодым любовником, чтобы он сам тянулся к женщине:

Отношения с молодым любовником выстраивать где-то даже сложнее, чем с мужем, потому что придется постоянно совершенствоваться и доказывать свою исключительность.
Нельзя ни в коем случае озвучивать свои опасения про возраст, сравнивать себя с девушками и устраивать сцены ревности.
Важно сохранять свою индивидуальность, ведь именно она привлекла к вам его внимание.
В любовнике нужно видеть молодого интересного мужчину, полного достоинств и перспектив, и не забывать постоянно подчеркивать его мужественность и успешность.
Всегда и в любой ситуации выглядите безупречно. Пробуйте, экспериментируйте, меняйтесь, но со вкусом.
Посещая вместе общественные места, встречаясь с друзьями, одеваться в одном стиле – деловом или свободном, зависит от цели выхода.
Опасаться навязывать свое мнение, делиться опытом и учить жизни, даже из лучших побуждений. Этого ему вполне хватает дома, в институте и на работе. Он вам не сын.
Пусть чувствует себя главным в отношениях, зрелым мужчиной. Тогда он подарит вам незабываемые моменты счастья и силу молодости.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Как вести себя с молодым любовником, чтобы он думал только о вас

Познакомиться, заинтересовать молодого человека можно даже любопытством и экспериментом. Но удержать его рядом с собой и сделать так, чтобы он не заглядывался на молоденьких девушек, несколько сложнее. А чем проще и лучше это сделать, как не свободой? Мужчина должен думать и осознавать, что он сам делает выбор и принимает решения, хотя это и не совсем так. Но ему об этом незачем догадываться.

Не устраивать постоянных сцен ревности и не доводить пустыми капризами, не истерить и не скандалить, как его сверстницы. Но и не лишним будет иногда обратить на себя внимание и восхищенные взгляды других мужчин. Он ведь должен помнить какое сокровище ему досталось.

Как вести себя во время секса с молодым любовником? Не стоит скрывать, что главный элемент, скрепляющий разновозрастные отношения – это интим. Если вы встречаетесь не очень часто, то пусть эти свидания будут наполнены страстью. Главное, чтобы не было скуки, размеренности и зажатости в отношениях.

Секс – одна из основных причин, которые побуждают мужчину добиваться внимания зрелой дамы.

Во-первых, он ждет, что партнерша сама направит его действия, будет смелее, увереннее, чем он. Она знает, чего хочет и что ей нравится.

Во-вторых, надеется, что она будет менее капризна и зажата, чем молодые девушки, и даст ему ценный опыт в понимании женщин и их чувственности, раскроет самые интимные секреты.

В-третьих, он считает, что в случае «провала» в постели из-за эмоционального перенапряжения, волнения или усталости, взрослая партнерша сумеет сделать ситуацию проще и не такой унизительной, как это было бы с ровесницей или девушкой моложе.

Если женщина переживает о том, как вести себя с молодым любовником, и ее беспокоит, как он отреагирует на «проблемные» зоны ее тела, то при первой близости можно создать атмосферу интима и романтики свечами и слабым освещением.

Если же говорить о том, как вести себя с молодым любовником после его командировки, то здесь нужна совсем другая тактика. Приготовьте ему романтический ужин, упакуйтесь подарком, поиграйте, покажите, как скучали. И если у вас впереди вся ночь, то его молодой организм не один раз отблагодарит за встречу.

И еще несколько советов из области психологии о том, как вести себя с молодым любовником, чтобы поддерживать яркое пламя в отношениях:

можно время от времени отменять и переносить встречи;
напоминать, что у тебя еще масса других дел и он не «пуп» земли;
но обязательно говорить ему о его мужественности, значимости для тебя и ценности ваших отношений.

5 главных правил, как вести себя с молодым любовником

Скажите «нет» чувству собственности.

И девушкам, и женщинам свойственна повышенная чувствительность и эмоциональность. А развитое воображение уже вскоре после начала общения проецирует на мужчину роль потенциального жениха. Женщина начинает себя вести соответственно этой роли и требовать от спутника такого же поведения, а потом обижается и устраивает истерики, когда не получает желаемого результата.

Так вот, такого быть не должно. Ваши отношения добровольные и должны приносить счастье и удовольствие. И если вы не хотите прервать роман резким разрывом и сценой, то не стоит командовать и поучать своего мужчину.

Чрезмерные усилия ведут к обратному результату.

Важно создать в отношениях атмосферу уюта и комфорта. Никто не должен стараться казаться лучше и постоянно лезть из кожи вон, пытаясь угодить другому. Цель вашей связи – быть счастливыми и получать удовольствие. И не нужно доказывать, что кто умеет лучше делать, иначе уйдет искренность и доверие, все превратится в соревнования, а проигравший будет обижаться.

Мужчина – охотник, а не добыча.

Мужчина должен чувствовать себя охотником, предвкушать и ожидать встречу, ждать и мечтать о свидании. Не стоит погружаться в отношения, как в омут с головой, иначе они потеряют и остроту, и пикантность. Вы должны помнить, что есть семья, друзья, работа, увлечения и другие дела. И периодически напоминать об этом своему пылкому мужчине.

Не бежать по первому звонку, не объясняться по телефону по сто раз за день – быть более желанной и не слишком доступной. Пусть охотник разрабатывает стратегии победы.

Последнее слово за дамой.

Растворяться без оглядки в своих чувствах, забывать о себе и полностью следовать интересам своего любовника – верный способ его потерять. У вас тоже есть любимые занятия, ведь вы не станете его заставлять смотреть с вами мелодраму и плакать. Так и вам может совсем не нравиться сидеть и болеть за сборную по хоккею. Ищите общие интересы и сближайтесь именно в процессе поиска.

Сила женщины в ее слабости.

Хотите, чтобы ваш мужчина был действительно мужчиной? Тогда дайте ему эту возможность. Не нужно самой за все хвататься и делать. В мелочах, но он должен чувствовать, что заботится, оберегает, помогает вам. Пусть он принимает решения и делает выбор, в любом случае вы рядом, если вдруг нужна будет помощь.

Подчеркивайте его значимость и гордитесь им и тем, что он именно с вами. Мужчина будет стараться проявлять заботу и еще больше оберегать вас. Пусть он будет героем!

Заключительные рекомендации, как вести себя с молодым любовником, чтобы продлить отношения

Все люди строят отношения по-разному, но все же есть общие моменты. Если у вас нет опыта и этот молодой любовник первый, а выходить за него замуж вы не планируете, то стройте отношения без обязательств, чтобы максимально облегчить момент расставания:

помните, что отношения нужны вам столько, насколько в них хорошо. Иначе они для вас не имеют смысла;
не стоит подробно и часто говорить о своей жизни вне ваших отношений;
любовник может захотеть баловать вас подарками – и ладно, пусть. Если он может себе это позволить, а вам это доставляет удовольствие, то почему бы и нет;
обязательно помните, что вы вместе не на всегда, и рано или поздно придется расстаться, поэтому стройте отношения без сильной и глубокой привязанности;
ваш партнер не должен принимать за вас важные решения – как одеваться, с кем общаться. Вы все решаете сами;
помните, что у каждого из вас есть своя параллельная жизнь, поэтому не устраивайте сцен ревности и скандалов;
главное, почему вы сейчас вместе – удовольствие, романтика и новизна ощущений. Поддерживайте это состояние.

Это касается кратковременных отношений. Другое дело, если вы хотите дальше видеть его в роли мужа. В этой ситуации стоит выстраивать отношения по-иному.

Ненавязчиво акцентируйте внимание на вашей похожести: нравятся одинаковые блюда и фильмы, общие друзья и одинаковые интересы, увлечения и занятия.
Делая покупки и совершая какие-то действия, обращайте внимание на отношение к ним вашего спутника и учитывайте его мнение.
Ваши друзья и знакомые должны видеть в вас пару, общайтесь только с теми, кто не будет вам постоянно напоминать о разнице в возрасте.
Будьте сдержанны и терпеливы в своем желании выйти замуж, потому что решение должен принять все-таки ваш любовник, в противном случае брак будет обречен.
Мужчина хочет видеть желанным себя, а не быть для вас средством обустройства своего будущего. Не нужно делать постоянных намеков на женитьбу.
Получайте удовольствие друг от друга, от каждого мгновения, проведенного вместе.
Не стоит переигрывать на ревности, в молодом мужском самолюбии это вызовет трещину, потерю уверенности в себе и уничтожит ваш образ мечты.
Сколько бы времени вы ни были вместе, всегда следите за собой, ухаживайте за кожей, ходите в спортзал, следите за модными трендами и будьте совершенством. И ваш пылкий любовник будет дорожить вами как драгоценностью.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.
Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.
Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Как убедить партнера в том, что они горячие, когда ненавидят свое тело

Часто я получаю сообщения от людей — обычно цис-мужчин, которые встречаются с цис-женщинами, но не всегда — с вопросами, что, черт возьми, они должны делать когда партнер негативно отзывается о собственном теле.

«Она, к сожалению, прибавила в весе с тех пор, как мы вместе, и я знаю, что фраза« Я все еще думаю, что ты красивая »подтверждает идею о том, что жир — это плохо», — говорят они.

«Мой парень стесняется не стать больше мускулисто, но как я могу убедить его, что это именно мой тип, не подтверждая его неуверенность?» они говорят.

«Я не знаю, как реагировать, когда они говорят о необходимости сесть на диету», — говорят они.

И я понял.

Как женщина, выздоравливающая от расстройства пищевого поведения, у которой все еще есть проблемы с телом, я могу представить, как трудно партнерам понять, что сказать правильно.

Итак, хотя я, конечно, не могу говорить от имени вашего партнера и его потребностей, я могу дать вам несколько идей, которые вы можете смешивать и сочетать в зависимости от вашей ситуации. Итак, начнем с этого.

1.Спроси их

Как я уже сказал: я не могу говорить за них. И если я не буду вашим партнером (и, детка, если вы это читаете, привет! ), я понятия не имею, что будет для них лучше всего.

Так что спрашивайте.

И это не обязательно должен быть неловкий разговор вроде «Эй, милый! Как ты хочешь, чтобы я говорил о твоем теле, когда ты его ненавидишь?»

Это может быть так же просто, как потратить некоторое время — кстати, когда ваш партнер находится в хорошем месте и не слишком сосредоточен на телесном негативе — сказать: «Я хочу проверить, как вы хотите, чтобы я реагировал, когда вы боретесь с образом своего тела.Что было бы полезно сказать? А что было бы вредно? Я забочусь о тебе и хочу поддержать тебя; Мне просто нужна небольшая помощь ».

Связь — это долгий-долгий путь.

2. Подтвердите свой опыт

Когда ваш партнер несчастен или чувствует себя подавленным, он несчастен и чувствует себя подавленным. И никаких «Нет, не так!» или «Ты красивая!» собирается заставить это уйти.

И действительно важно подтверждать свои чувства и подтверждать свой опыт.

Суть образа тела в том, что это психологическое отношение к пониманию своего тела. Дело не в том, что «реально», а что нет; он окутан перспективой и эмоциями.

Спеша предложить им передумать: «Нет, детка, я люблю твое тело!» — не признает, что находится в тяжелом эмоциональном положении.

Попробуйте вместо этого «Я понимаю, откуда вы пришли, и [реальность]» или «Я слышу, что вы говорите, и [реальность]».Таким образом вы дадите им возможность проявить свои чувства, а также напомните им об объективной истине.

Воспроизведение реальности может быть чем угодно, от «жир — это не плохо, но вы также случайно не толстый» до «ваше тело — это не все, что вы есть».

Просто не забывайте использовать «и», а не «но» — потому что это подразумевает, что есть две взаимосвязанные истины, а не подразумевает, что опыт вашего партнера ложен и что ваше утверждение верно.

3.Сосредоточьте внимание подальше от их тела

Живя в нашем обществе — и особенно когда мы женщины, — мы вынуждены не только постоянно определять себя, основываясь на своем внешнем виде, но и ставить его выше других наших измерений.

И на самом деле это корень всех проблем с изображением нашего тела.

Так что постарайтесь полностью отвлечь внимание от тела партнера. Потому что, когда вы сосредотачиваетесь на их теле — даже если вы говорите им, насколько оно потрясающе, — вы можете усугубить проблему, заставляя их сосредоточиться именно на том, что их беспокоит.

Итак, почему ваш партнер крутой за пределами своего тела ? Они умные, веселые, задумчивые? Назовите эти атрибуты на словах, и это поможет вашему партнеру перестать так сильно зацикливаться на своем теле.

4. Делайте комплименты тем частям их тела, которые, как вы знаете, им не нравятся

ОК. Я знаю, что это полностью противоречит последнему предположению, но разные вещи будут работать для разных людей — а иногда и то и другое может помочь кому-то изменить взгляд на свое тело.Так что предупредите их, что то, что они считают неуверенностью, вы считаете чертовски сексуальным.

Например, почти единственная часть моего тела, которая мне не нравится, — это живот. Все остальное мне более или менее всегда нравится или комфортно. Но мой живот? Мля. Обычно я с этим борюсь.

И я не думаю, что когда-либо партнер говорил: «Мне нравится твой живот. Он милый». И, я имею в виду, на самом деле, как вообще выглядит «милый» живот? Так что я не виню их за то, что они не думают о моем животе, когда они могут думать о моей заднице или бедрах (оба из которых потрясающие, PS) .Но когда никто никогда не хвалит то, что я ненавижу, это как бы подтверждает в моей голове, что это отстой.

И это несправедливо? Конечно. Но негативный образ тела не совсем разумный зверь.

Так что просто скажите партнеру, что вам нравится в нем то, что ему не нравится, — это немного поможет.

5. Напомните им, почему именно вы любите их тело

Признайтесь: каким бы привлекательным ни было для вас тело вашего партнера, оно не обязательно должно быть без кавычек «лучше» или «хуже», чем у других ваших партнеров.Потому что самая большая причина, по которой вы любите тело своего партнера — и почему вы любили тела своих бывших партнеров, — это то, что оно принадлежит им.

И я думаю, что одна из самых приятных вещей, которые кто-то может сказать о теле своего партнера, — это просто: «Я люблю твое тело, потому что оно твое, и я люблю тебя».

Эти слова могут иметь большое значение, напоминая нам, что идея «красоты» полностью субъективна, и что разница в несколько фунтов в любом случае, или растяжки, или маленькая грудь, или что-то еще, черт возьми, ничего не значат в долгосрочной перспективе.

Потому что я уже могу сказать, что вы хороший партнер. Тот факт, что вы спрашиваете об этом и читаете эту статью, доказывает это. Так что напомните своему партнеру, что он тоже хороший партнер — именно то, что вам нужно, чего вы хотите и любите, тело и все остальное.

Важность любви к себе и как ее развивать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У многих людей концепция любви к себе может вызывать в воображении образы хиппи, обнимающих деревья, или глупые книги по саморазвитию.Но, как свидетельствуют многие исследования в области психологии, любовь к себе и сострадание являются ключевыми факторами психического здоровья и благополучия, сдерживая депрессию и тревогу. Ниже мы рассмотрим некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить это основное чувство.

«Почему любовь к себе важна?» вы можете спросить. Для многих из нас любовь к себе может показаться роскошью, а не необходимостью — или модой нового века для тех, у кого слишком много свободного времени.

По иронии судьбы, однако, забота о себе и сострадание на самом деле могут потребоваться больше всего тем из нас, кто слишком усердно работает и кто постоянно стремится превзойти себя и постичь меняющий форму фантазм совершенства.

В большинстве случаев, когда мы слишком строги к себе, мы делаем это, потому что нами движет желание преуспеть и делать все правильно, все время . Это влечет за собой много самокритики, и этот преследующий внутренний голос, который постоянно говорит нам, как мы могли бы делать что-то лучше, является признаком перфекционизма.

Исследования показали, что перфекционисты подвержены более высокому риску нескольких заболеваний, как физических, так и психических, и что самосострадание может освободить нас от их хватки.Следовательно, перфекционизм и сострадание к себе неразрывно связаны.

В этой статье будут рассмотрены способы ослабить первое и усилить второе, с убеждением, что это поможет вам вести более счастливую и полноценную жизнь.

Большинство из нас в западном мире выросло с верой в то, что перфекционизм — это отличное качество. В конце концов, одержимость идеальными деталями ведет к безупречной работе, и эта черта характера дает нам возможность скромно хвастаться во время собеседований.

Но на самом деле перфекционизм вреден для вас. Не просто «не идеально» или «вредно, когда чрезмерно», но активно плохо. Как сигареты или ожирение.

Короткая продолжительность жизни, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, расстройства пищевого поведения, депрессия и суицидальные наклонности — это лишь некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с перфекционизмом.

Перфекционистам сложнее вылечиться от сердечных заболеваний или рака, поскольку эта черта делает выживших, а также население в целом, более склонными к тревоге и депрессии.

Итак, что мы можем сделать, чтобы уйти от перфекционизма? Во-первых, признайте, что это плохо для вас; самоубийство за каждую маленькую ошибку постепенно подрывает ваше чувство собственного достоинства и делает вас менее счастливым. И вы заслуживаете большего.

По словам Кристин Нефф, профессора человеческого развития Техасского университета в Остине, «любовь, связь и принятие — ваше право по рождению».

Другими словами, счастье — это то, на что вы имеете право, а не то, что вам нужно зарабатывать.Даже Организация Объединенных Наций приняла резолюцию, в которой признается, что «стремление к счастью является фундаментальной целью человечества».

Кроме того, вы должны попытаться устоять перед искушением наказать себя за избиение самого себя. Пол Хьюитт — клинический психолог из Ванкувера, Канада, и автор книги « Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению» — сравнивает внутреннего критика, укрываемого перфекционистами, с «мерзким взрослым, выбивающим дерьмо из крошечного ребенок.

Когда вы потратили годы на то, чтобы культивировать этого внутреннего хулигана, у вас разовьется бессознательный рефлекс принижать себя из-за каждой мелочи, какой бы нелепой или абсурдной она ни была.

От пропуска дедлайна до падения чайной ложки на пол перфекционисты будут постоянно беспокоиться о самых неожиданных вещах, поэтому критиковать себя за критику себя не редкость.

В-третьих, вы можете начать развивать столь необходимое самосострадание. Вы можете подумать, что любовь к себе — это случай «либо есть, либо нет», но, к счастью, психологи настаивают на том, что этому можно научиться.

Самосострадание и любовь к себе в значительной степени взаимозаменяемы в специальной литературе. Исследования показывают, что большее сострадание к себе повышает устойчивость к невзгодам, помогая людям быстрее оправиться от травмы или романтического разлуки. Это также помогает нам лучше справляться с неудачами или затруднениями.

Но что именно? Опираясь на работу профессора Неффа, Сбарра и его коллеги определяют сострадание к себе как конструкцию, которая включает в себя три компонента:

«доброта к себе» (т.д., относиться к себе с пониманием и прощением),
признание своего места в общем человечестве (т. е. признание того, что люди несовершенны и что личный опыт является частью более широкого человеческого опыта),
и внимательность (т. е. эмоциональная невозмутимость и избегание чрезмерного отождествления с болезненными эмоциями) ».

«Доброта к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачи или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы бичевать себя самокритикой», — пишут проф.Нефф и Гермер.

Легче сказать, чем сделать? Вы можете так подумать, но, к счастью, те же исследователи, которые много работали над изучением и определением этого чувства, также дали несколько полезных советов по его усилению.

Объединив внимательность с состраданием к себе, проф. Нефф и Гермер, работающие в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, штат Массачусетс, разработали методику под названием «Тренинг осознанного самосострадания […]», которую они протестировали в клинических испытаниях с обнадеживающими результатами.

По словам исследователей, «Самосострадание говорит:« Будьте добры к себе посреди страданий, и это изменится.«Внимательность говорит:« Откройтесь страданию с обширным осознаванием, и оно изменится »».

Программа включает в себя различные медитации, такие как «медитация любящей доброты» или «нежное дыхание», а также «неформальные практики для использования в повседневной жизни. », Такие как« успокаивающее прикосновение »или« письмо сочувствия к себе », которые, как было показано, помогают участникам исследования развить привычку к самосостраданию.

По словам исследователей, практика этих техник в течение 40 минут каждый день в течение 8 недель повысила уровень самосострадания участников на 43 процента.

Упражнения на осознанность, которые можно выполнять, чтобы развить сострадание к себе, разнообразны. Одно простое упражнение включает в себя повторение следующих трех фраз во время эмоционального стресса:

«Это момент страдания», «Страдание — часть жизни» и «Да буду я добр к себе». Эти три мантры соответствуют трем элементам любви к себе, которые мы ввели ранее.

В своей книге « Самосострадание » проф. Нефф подробно описывает еще много полезных мантр и помогает читателю разработать свои собственные.Кроме того, ее веб-сайт self-compassion.org предлагает широкий спектр подобных упражнений, которые доступны бесплатно.

Доктор Хелен Венг из Центра здорового разума при Университете Висконсин-Мэдисон и ее коллеги также разработали ряд аналогичных упражнений, которые вы можете получить здесь, и которые также бесплатны.

Если вы немного скептически относитесь к преимуществам осознанного повторения мантр про себя, вам может быть полезно знать, что исследования подтверждают их.

Доказано, что такие осознанные упражнения в сострадании к себе снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают вариабельность сердечного ритма, которая является физиологической способностью вашего тела справляться со стрессовыми ситуациями.

Слушание самого себя может означать две вещи. Во-первых, важно обращать внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, чтобы научиться развивать интимное чувство любви к себе.

В своей книге профессор Нефф просит своих читателей спросить себя: «Какой язык вы используете в разговоре с собой, когда замечаете недостаток или делаете ошибку? Вы оскорбляете себя или говорите более добрым и понимающим тоном? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри? »

Она объясняет, что часто мы гораздо суровее к себе, чем к другим, или чем то, как мы ожидаем, что другие будут относиться к нам.Итак, чтобы заменить этот резкий внутренний голос на более добрый, вы можете просто заметить его — что уже является шагом к его тихому подавлению — и активно пытаются его смягчить.

Наконец, вы можете попытаться перефразировать наблюдения, которые вы, возможно, изначально довольно резко сформулировали, словами более доброго и снисходительного человека.

Или вы можете попробовать написать письмо самому себе с точки зрения доброго, сострадательного друга, которым вы были другим, или с точки зрения сострадательного друга.

Вторая причина, по которой важно прислушиваться к себе, заключается в том, что во время эмоционального стресса задавайте себе вопрос «Что мне нужно?» — и внимательно выслушивая ответ — может оказаться бесценным.

Как отмечают исследователи, «простая постановка вопроса сама по себе является упражнением в сострадании к себе — воспитании доброй воли по отношению к себе».

Но также стоит иметь в виду, что «Что мне нужно?» «Иногда […] означает, что эмоционально подавленный человек должен полностью прекратить медитацию и поведенчески отреагировать на свой эмоциональный стресс, например, выпив чашку чая или погладив собаку.

«Доброта к себе важнее, чем умение хорошо медитировать».
Проф. Кристин Нефф

Внимательность может помочь нам, взрослым, заново учиться получать удовольствие от основных повседневных вещей, которые мы привыкли спонтанно получать в детстве. Повторное знакомство с удовольствием таким образом является важным компонентом доброты к себе.

Исследователи использовали такие практики, как «Прогулка с чувством и чувством» и «Осознанное питание», направленные на получение удовольствия от окружающей среды и еды, соответственно, для повышения самосострадания у участников исследования.Такие техники тесно связаны с привычкой прислушиваться к себе и своим потребностям, как описано выше.

Возможно, потому что йога может помочь нам восстановить контакт с нашим собственным телом и вернуть чувство удовольствия от него, практика также помогает заглушить голос нашего внутреннего критика и усилить чувство любви к себе.

Позы йоги также кажутся лучше для нашей самооценки и физической энергии, чем позы силы, например, всего за 2 минуты пребывания в «позе воина» вы почувствуете себя готовым покорить мир.

Интернет изобилует бесплатными видео по йоге, но программа «Йога с Адриеном», пожалуй, одна из лучших для воспитания доброго внутреннего голоса. Используя такие фразы, как «найдите немного мягкости» и «войдите в свою маленькую пещеру любви», Адриен мягко подталкивает вас к практике, побуждая просто «найти то, что вам нравится».

Мы надеемся, что эта йога, наряду с другими Советы по осознанности, изложенные выше, помогут вам на пути (часто несовершенном) к самосостраданию.

Продвигаясь по нему, постарайтесь насладиться путешествием; Надеюсь, однажды вы обнаружите, что мучительное чувство незавершенности, столь типичное для перфекционизма, оставило вас.

Вместо этого вы разовьете более доброе, более самопрощающее чувство целостности.

Как узнать, находитесь ли вы в интимных отношениях

Если вы надеетесь на более глубокую близость — важный элемент любых серьезных отношений — или хотите вдохнуть жизнь в брак, который теряет пульс, оставайтесь с нами. Мы поговорили с экспертами, чтобы обсудить, как выглядят и ощущаются четыре типа здоровой близости — эмоциональная, ментальная, духовная и физическая, и почему близость важна для нашего общего благополучия.И мы собрали советы о том, как способствовать и поддерживать его присутствие в вашей жизни. Первый шаг? Сосредоточьтесь на любви к себе и научитесь быть уязвимым. Затем начните приходить к партнеру маленькими и осмысленными способами изо дня в день, внимательно прислушивайтесь к его желаниям и потребностям и дайте ему достаточно передышки, чтобы растянуться и развиваться. Читайте дальше, чтобы лучше понять значение близости и то, как установить близкие отношения.

Чтобы понять, что такое близость, давайте проясним, чем это не является.

Близость означает, что вы готовы раскрыть самые личные углы самого себя, позволяя партнеру делать то же самое. «Близость в значительной степени подразумевает отказ от своих представлений о том, кем кто-то является или должен быть, и уважение к их реальности», — говорит Алисса Манкао, психотерапевт из Лос-Анджелеса, LCSW.

Однако существует множество неправильных представлений о том, что определяет интимные отношения. «Во-первых, близость — это не связь с травмой», — говорит она. «Здоровая связь не может быть построена на одной общей травме .

По словам Манкао, близость — это не взаимозависимость или один партнер, выступающий в роли спасителя другого. Здоровые интимные отношения не предполагают отстранения от остального мира. Скорее, это оставляет много места для личных целей и удовлетворения за пределами отношений, — считает она.

И хотя «интимные отношения» с вашим партнером часто относятся к тому, чтобы залезать с ним под простыни, секс — это лишь один из способов почувствовать близость. «Близость подразумевает желание подлинно углубить вашу связь.Поэтому, хотя для некоторых секс может быть высшим проявлением любви, для других он может быть средством избегания близости. Никогда не думайте, что секс автоматически сигнализирует о близости », — говорит Манкао. «Речь идет о намерении, стоящем за этим, и о чувствах, которые его окружают».

Близость означает позволять себе быть честным и уязвимым.
Чтобы быть в интимных отношениях, вы должны позволить себе полностью увидеть себя всем, чем вы являетесь, и заявить своему партнеру: «Это правда о том, кем я являюсь и кем я хочу стать.
Доктор Кэролайн Лиф, когнитивный нейробиолог и автор книги Включите свой мозг: ключ к максимальному счастью, мышлению и здоровью считает, что, прежде чем вы сможете испытать близость, вы должны охватить все аспекты себя и полностью сострадательная ответственность за то, что вы привносите в отношения.
Близость не только важна, но и полезна.
Люди биологически запрограммированы на связь, и доктор Лиф говорит, что интимные отношения с близкими приносят массу преимуществ — от улучшения настроения до повышения физического долголетия.
Лидия Денуорт, научный журналист и автор книги « Дружба», говорит, что существует группа нейротрансмиттеров, которые активируются близостью и выделяются в организме: окситоцин, эндорфины, дофамин и серотонин. «Проще говоря, они заставляют нас чувствовать себя хорошо, и появляются свидетельства того, что взаимодействие с людьми, которых вы считаете близкими, физиологически полезно», — говорит она.
Первый тип близости — эмоциональный, который предполагает инвестирование друг в друга чувств.
Эмоциональная близость — это готовность похвалить вашего партнера, когда он получит работу своей мечты, но также поддержать и утешить его, когда он не закроет сделку. Он прислушивается, когда они чем-то обеспокоены, взволнованы или ранены. По сути, это работает из отношения заботы и поддержки в ответ на все, что ваш партнер общается с вами через призму своих эмоций — даже в тех случаях, когда вы можете не понимать их или не соглашаться с ними.
«Эмоциональная близость показывает вашему партнеру, что вас беспокоят его чувства, и вы готовы выслушивать все — хорошее и плохое», — говорит Манкао.
Вторая — ментальная близость.
Хотя грань между эмоциональной и ментальной близостью легко стирается, здесь речь идет о раскрытии ваших общих интересов и ценностей. Это может включать в себя разговоры о книгах или фильмах, которые вас заинтриговали, или о философии, которая резонирует с вами. Или это могут быть такие простые темы, как хобби или спорт, которые оживляют вас. «Вы понимаете, что вступаете в душевную близость, когда погружаетесь в вдумчивые, содержательные разговоры со своим партнером», — говорит Манкао.
Духовная близость также имеет ключевое значение, хотя вы не обязаны разделять одни и те же убеждения.
В чем вы находите смысл своей жизни?
Самое прекрасное в инициировании духовной близости заключается в следующем: единственное требование — проявить уважение и поддержку в этой сфере жизни вашего партнера. Другими словами, ваши убеждения не должны отражать их, а только уважать их.
И, наконец, физическая близость , которая не ограничивается горячим страстным сексом…
Да, физическая близость достойна празднования (хотя некоторым она может нравиться больше, чем другим, в зависимости от индивидуального языка любви), но обычно она не более значима, чем эмоциональные, ментальные и духовные аспекты культивирование близости. И хотя физическая близость может включать секс, это не ограничивается этим.
Люди разнообразны почти во всех отношениях, а это значит, что некоторые из них более сексуально мотивированы, чем другие. «Сексуальную близость часто ставят на пьедестал, но нам нужно нормализовать то, что пары могут быть глубоко влюбленными и чрезвычайно близкими, но не заниматься сексом все время», — говорит Манкао.
Другими словами, хотя доставлять удовольствие своему партнеру — это достойное выражение физической близости, то же самое можно сказать о том, чтобы тянуться к его руке во время ужина, поглаживать их волосы, когда они засыпают, предлагать массаж после напряженного дня, или притягивая их к себе для нежных объятий.
Итак, каковы наиболее распространенные убийцы близости в отношениях?
Предательство и недоверие — сексуального и несексуального характера. «Предательство — это не просто обман, как это часто предполагается.Это может означать ложь о своих финансах или разглашение неприятной информации о своем партнере. И это один из самых быстрых способов разрушить близость », — говорит Манкао.
А есть еще один серьезный преступник — газлайтинг и манипуляции. «Если что-то и может разрушить близость в отношениях, так это отрицание вашей реальности», — говорит Манкао.
Но есть множество других поведенческих привычек, которые гораздо более хитрые, такие как избегание, уклонение от препятствий и чрезмерная критика, пренебрежение или близость к партнеру.
Если вы боитесь своих отношений ‘ интимность страдает, есть способы ее реанимировать …
Для начала Манкао предлагает выделять не менее 30 минут каждую неделю, чтобы выйти за рамки малого поговорите со своим партнером и станьте реальным. «Задавайте более глубокие вопросы, касающиеся ваших эмоциональных, умственных, физических и духовных потребностей», — говорит Манкао. «Честно говорите о своих чувствах и о конкретных вещах, которые вы желаете — в отношениях и за их пределами.”
И если вы изо всех сил пытаетесь найти вдохновение в этой сфере, Калифорнийский университет в Беркли опубликовал список наводящих на размышления вопросов, которые помогут вам начать работу.
Но не останавливайтесь на достигнутом. «Допустим, вы неоднократно говорили своему партнеру, что хотите, чтобы он был более ласковым, но все равно не удовлетворены. Будьте готовы принять во внимание, что их интерпретация привязанности может отличаться от вашей », — говорит Манкао. «Вместо этого вы можете сказать:« Мне нужно, чтобы ты поцеловал меня перед тем, как уйти на работу »или« Мне нужно, чтобы ты села ко мне поближе, когда мы смотрим фильмы.’”
И, наконец, когда ваш партнер слушает, покажите свою признательность — иначе вы рискуете создать смешанный мешок поражения и отстранения. «Не поддавайтесь желанию сказать:« Ну, вы делаете это сейчас, потому что я вам сказал ». Если вы действительно хотите восстановить свою близость, признайте, что они пытаются», — говорит Манкао.
Знайте, что если вы хотите, чтобы близость продолжалась, вы должны дать своему партнеру свободу развития.
Чем дольше вы преданы кому-то, тем больше вам придется разучиваться, кем вы верите, и заново узнавать, кем они становятся.Близость предполагает готовность принять неизбежность того, что ваш партнер испытает изменения в интересах и приоритетах с течением времени.
Денворт говорит, что отличительной чертой истинной близости являются позитивные и основанные на сотрудничестве отношения, даже во времена перемен. В этой связи Манкао советует вам никогда не переставать интересоваться своим партнером, чтобы интимность усилилась. «Хотя вы, возможно, были с ними так долго, что думаете, что знаете о них все, будьте готовы удивиться и узнать что-то новое», — говорит она.
Но главный секрет близости? Это ’ s, как вы проявляете себя маленькими, последовательными способами.
Волшебный ингредиент для создания глубокой связи заключается в ежедневных усилиях, которые вы прикладываете.
Речь идет не о больших, ярких моментах, а о простых, которые мы часто переживаем. Например, это может означать написание содержательного текста своему партнеру во время обеденного перерыва. Или, возможно, вы поставили кофейник на заваривание и повесили для них свежее полотенце перед душем перед сном.Это знание потребностей вашего партнера и прозрачность в отношении своих собственных.
«Близость — это то, что происходит изо дня в день. От любящих добрых поступков до того, что вы рады их видеть, — все это всегда доверие и уязвимость », — говорит Манкао. «И, самое главное, это любовь друг к другу через эту готовность доверять и быть уязвимыми — что бы это ни значило для вас».
Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу новостную рассылку .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Растяжка: акцент на гибкость — Mayo Clinic
Растяжка: фокус на гибкости
Вы можете растягиваться в любое время и в любом месте. Просто следуйте этим советам, чтобы делать это безопасно и эффективно.
Персонал клиники Мэйо
Вы знаете, что упражнения важны, но как насчет растяжки? Отходит ли растяжка на задний план в ваших упражнениях? Не так быстро.
Растяжка может вам помочь:
Увеличьте диапазон движений суставов
Улучшите свои спортивные результаты
Снизьте риск получения травмы
Узнайте, почему растяжка может помочь и как правильно растягиваться.
Преимущества растяжки
Исследования о пользе растяжки дали неоднозначные результаты.Некоторые исследования показывают, что растяжка не уменьшает болезненность мышц после тренировки, а другие исследования показывают, что удлинение мышцы и удержание растяжки непосредственно перед спринтом может немного ухудшить работоспособность.
Однако исследования показали, что растяжка может помочь улучшить гибкость и, следовательно, диапазон движений в суставах.
Лучшая гибкость может:
Повысьте эффективность физических нагрузок
Снизьте риск травм
Помогите суставам двигаться в полном диапазоне
Позволяет вашим мышцам работать наиболее эффективно
Растяжка также увеличивает приток крови к мышцам.Вы можете научиться наслаждаться ритуалом растяжки до или после выхода на тропу, балетную площадку или футбольное поле.
Основы для растяжки
Прежде чем погрузиться в растяжку, убедитесь, что вы делаете это безопасно и эффективно. Хотя вы можете растягиваться в любое время и в любом месте, правильная техника является ключевым моментом. Неправильное растяжение может принести больше вреда, чем пользы.
Используйте эти советы, чтобы не терять растяжку:
Не считайте растяжку перед разминкой. Вы можете пораниться, если растянете холодные мышцы. Перед растяжкой сделайте разминку легкой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Еще лучше потянитесь после тренировки, когда ваши мышцы в тепле.
Пропустите растяжку перед интенсивной деятельностью, например бегом на короткие дистанции или легкой атлетикой. Некоторые исследования показывают, что растяжка перед соревнованиями может на самом деле снизить производительность. Исследования также показали, что растяжка непосредственно перед тренировкой ослабляет силу подколенного сухожилия.
Также попробуйте выполнить «динамическую разминку». Динамическая разминка включает в себя выполнение движений, аналогичных тем, которые используются в вашем спорте или физической активности на низком уровне, с постепенным увеличением скорости и интенсивности по мере разминки.
Стремитесь к симметрии. Генетика гибкости у всех немного разная. Вместо того, чтобы стремиться к гибкости танцора или гимнаста, сосредоточьтесь на том, чтобы иметь одинаковую гибкость из стороны в сторону (особенно если у вас в анамнезе есть предыдущая травма).Неравная гибкость обеих сторон может быть фактором риска травм.
Акцент на основные группы мышц. Сконцентрируйте растяжку на основных группах мышц, таких как икры, бедра, бедра, поясница, шея и плечи. Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны.
Также растягивайте мышцы и суставы, которыми вы обычно пользуетесь.
Не подпрыгивать. Растяжка плавными движениями, не подпрыгивая. Подскакивание во время растяжки может повредить ваши мышцы и фактически способствовать их напряжению.
Удерживайте растяжку. Дышите нормально и удерживайте каждую растяжку примерно 30 секунд; в проблемных местах может потребоваться подержать около 60 секунд.
Не стремитесь к боли. Ожидайте ощущения напряжения во время растяжки, а не боли. Если больно, значит, вы зашли слишком далеко. Вернитесь к точке, где вы не почувствуете боли, затем задержите растяжку.
Сделайте растяжку специально для занятий спортом. Некоторые данные свидетельствуют о том, что полезно выполнять растяжку с задействованием мышц, которые больше всего используются в вашем виде спорта или деятельности.Например, если вы играете в футбол, растягивайте подколенные сухожилия, так как вы более уязвимы для растяжения подколенных сухожилий.
Не отставайте от растяжки. Растяжка может занять много времени. Но наибольшего эффекта можно добиться, регулярно занимаясь растяжкой, по крайней мере, два-три раза в неделю.
Пропуск регулярной растяжки означает, что вы рискуете потерять потенциальную пользу. Например, если растяжка помогла вам увеличить диапазон движений, диапазон движений может снова уменьшиться, если вы перестанете растягиваться.
Сделайте растяжку более подвижной. Мягкие движения, например, в тай-чи или йоге, могут помочь вам быть более гибкими в определенных движениях. Эти типы упражнений также могут помочь уменьшить количество падений у пожилых людей.
Помните о «динамической разминке»: если вы собираетесь выполнить определенное действие, например, удар ногой в боевых искусствах или удар по футбольному мячу, начинайте медленно и с низкой интенсивностью, чтобы ваши мышцы привыкли к этому. Затем постепенно увеличивайте скорость.
Знайте, когда следует проявлять осторожность
Если у вас хроническое заболевание или травма, вам может потребоваться изменить технику растяжки. Например, если у вас уже есть напряженная мышца, ее растяжение может причинить еще больший вред. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о наиболее подходящем способе растяжки, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Также помните, что растяжка не означает, что вы не можете получить травму. Например, растяжка не предотвратит травму от чрезмерного перенапряжения.
31 января 2020 г. Показать ссылки
Франклин Б.А. и др. Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
Lima C, et al. Острые эффекты статического или баллистического растяжения на силу и мышечную усталость артистов балета и женщин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; doi10.1519 / JSC.0000000000001606.
Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
Morey MC. Физическая активность и упражнения у пожилых людей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
Avloniti A, et al. Острое влияние статической растяжки на скорость и ловкость зависит от продолжительности растяжки и уровня физической подготовки. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2014; DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000568.
Madden CC и др., Ред. Гибкость. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Проверено 19 декабря 2019 г.
Micheo W, et al. Основные принципы упражнений на силу, гибкость и устойчивость. PM&R. 2012; DOI: 10.1016 / j.pmrj.2012.09.583.
Page P. Современные концепции растяжения мышц для физических упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012; 7: 109.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый).Клиника Майо; 2019.
Бушман Б, изд. Повышение вашей гибкости. В: Полное руководство ACSM по фитнесу и здоровью. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.
Узнать больше Подробно
Продукты и услуги
Книга: Диета клиники Мэйо
Диета клиники Мэйо онлайн
.
Что такое имаго? — Харвилл и Хелен
Что такое терапия отношений с имаго?
Разработано Dr.Харвилл Хендрикс и доктор Хелен ЛаКелли Хант в 1980 году, Imago Relationship Therapy — это форма терапии отношений и пар, которая фокусируется на консультировании по вопросам отношений, чтобы превратить любой конфликт между парами в возможности для исцеления и роста.
Латинское слово «имаго», означающее «образ», относится к «бессознательному образу знакомой любви». Мы обнаруживаем, что часто существует связь между разочарованием во взрослых отношениях и опытом раннего детства. Например, люди, которых часто критиковали в детстве, скорее всего, будут очень чувствительны к критике своего партнера.Детское чувство покинутости, подавления или пренебрежения часто возникает в браке или серьезных отношениях.
Когда такие «основные проблемы» постоянно возникают у партнера, они могут затмить все хорошее в отношениях и заставить задуматься о том, выбрал ли он правильного партнера.
С помощью терапии отношений имаго пары могут научиться более сочувственно понимать чувства и «детские раны» друг друга, что позволяет им исцелять себя и свои отношения, чтобы они могли двигаться к более «осознанным отношениям».”
Как показано в бестселлере д-ра Хендрикса New York Times «Получение любви, которую вы хотите: руководство для пар», изучение и преподавание «Диалога имаго» позволяет парам перейти от обвинений и реакции к пониманию и сочувствию, поэтому они могут создать более глубокую и любящую связь друг с другом.
От конфликта к надежде
В какой-то момент своих отношений пары часто борются с гневом и шоком, отчаянием и грустью.Некоторые из них молодожены и не могут понять, как они упали с высот любви и славы в болото безнадежности и конфликтов. Другие были женаты много лет, и хотя они упорно трудились — в штиль или шторм — их дни вина и роз остаются смутными воспоминаниями. Даже если жизнь дома относительно спокойна, пары сетуют на то, что у них «больше нет ничего общего». И поэтому они ведут разочарованное или гневное сосуществование, каждый со своими друзьями и интересами, в браке по расчету или соглашении, которое они терпят «ради детей».”
Разрушенные сны, какую бы форму они ни принимали, болезненны. Но надежда есть. На самом деле боль и конфликт преданных отношений возникают не из-за отсутствия любви к нашим партнерам, а из-за непонимания того, что такое любовные отношения. Ваш конфликт может стать топливом для достижения ваших желаний.
Почему мы влюбляемся?
Что на самом деле происходит, когда мы влюбляемся и разрываемся?
Что на самом деле происходит, когда пары ссорятся?
Чтобы понять скрытую повестку дня отношений, нам нужно взглянуть на сложный процесс человеческого роста и развития и на то, как мы, люди, вписываемся в более широкую схему вещей.
Мы верим, что мы — создания природы, эволюционная программа нашего вида закодирована в наших генах, и что все мы начинаем жизнь в состоянии расслабленного и радостного блаженства. Если наши опекуны настроены на наши желания и потребности, готовы и способны обеспечить тепло, безопасность и поддержку, наше чувство живости и благополучия будет поддерживаться. Мы остаемся целыми.
Но даже в самых лучших обстоятельствах наши родители не могут поддерживать идеальные стандарты, быть доступными каждую минуту, всегда точно понимать, что им нужно, или удовлетворять все потребности.Усталые, злые, подавленные, занятые, больные, рассеянные, напуганные — наши родители не в состоянии поддерживать наше чувство безопасности и комфорта.
Каждая неудовлетворенная потребность вызывает страх и боль, и в нашем детском невежестве мы не знаем, как ее остановить и восстановить чувство безопасности. В ответ мы применяем примитивные механизмы преодоления трудностей — от постоянного плача для привлечения внимания до ухода внутрь себя и отрицания того, что у нас даже есть потребности. Между тем, на протяжении всего нашего детства мы также социализировались, наши опекуны и сообщества формировали нас, чтобы мы могли вписаться в общество.Наблюдательные и податливые, мы узнаем, что делать, чтобы обрести любовь и принятие. Мы подавляем или отвергаем те части себя, которые общество считает неприемлемыми или неприемлемыми. Наше чувство «справедливости» ослабевает, и мы оказываемся тенями всего нашего истинного «я».
У большинства из нас были «достаточно хорошие» смотрители; у нас все в порядке. У некоторых из нас дела шли не так хорошо, и наша жизнь затруднена из-за серьезных травм. Все мы в той или иной степени были ранены в детстве. Сейчас мы как можно лучше справляемся с миром и нашими отношениями, но части нашей истинной природы были подавлены в бессознательном.Мы выглядим взрослыми — у нас есть работа и обязанности — но мы идем с ранениями, пытаясь жить полноценной жизнью, подсознательно надеясь каким-то образом восстановить чувство радостной жизни, с которого мы начали.
Когда мы влюбляемся, мы верим, что обрели это чувство радостной жизни! Внезапно мы видим жизнь в разноцветных тонах. Мы кусаем друг друга за уши и все друг другу рассказываем; наши ограничения и жесткость тают. Мы сексуальнее, умнее, веселее, щедрее. Мы чувствуем себя целостными, мы чувствуем себя собой.Наконец мы чувствуем себя в безопасности и вздыхаем с облегчением от избавления. Похоже, в конце концов, все будет хорошо.
Почему влюбленность идет не так, как надо?
Но неизбежно — часто, когда мы женимся или переезжаем вместе, — что-то начинает идти не так. В некоторых случаях начинается ад. Пелена иллюзий спадает, и кажется, что наши партнеры не такие, как мы думали. Оказывается, у них есть качества, которых мы не можем вынести. Даже качества, которыми мы когда-то восхищались, действуют на нас.Старые обиды возобновляются, когда мы понимаем, что наши партнеры не могут или не будут любить и заботиться о нас, как они обещали. Наша мечта разбивается.
Разочарование превращается в гнев, подпитываемый страхом, что мы не выживем без любви и безопасности, которые были в наших руках. Поскольку наш партнер больше не дает нам того, что нам нужно, мы меняем тактику, пытаясь заставить наших партнеров заботиться — через гнев, плач, отстраненность, стыд, запугивание, критику — все, что работает. Мы заставим их полюбить нас.Или мы можем договориться о времени, любви, домашних делах, подарках.
Борьба за власть началась и может продолжаться много лет, пока мы не разделимся. Или мы заключаем непростое перемирие.
Что здесь происходит? Похоже, вы нашли партнера Imago. Боюсь, что кто-то, кто уникально неквалифицирован (на данный момент), чтобы дать вам любовь, которую вы хотите.
Более того, вот что должно было случиться!
Позвольте мне объяснить. Мы все думаем, что у нас есть свобода выбора при выборе партнеров.Но независимо от того, что, по нашему мнению, мы ищем в партнере, у нашего бессознательного есть свои собственные планы.
Наш примитивный «старый» мозг обладает непреодолимым и неоспоримым стремлением восстановить ощущение живости и целостности, с которым мы пришли в этот мир. Чтобы достичь этого, он должен исправить ущерб, нанесенный в детстве в результате неудовлетворенных потребностей, и способ, которым он это делает, заключается в том, чтобы найти партнера, который может дать нам то, что не смогли предоставить наши опекуны.
Тогда можно подумать, что мы выберем того, у кого есть то, чего не хватало нашим опекунам.Если бы это было так! Но у старого мозга есть собственный разум со своим списком желаемых качеств. Он несет в себе собственный образ идеального партнера, сложный синтез качеств, сформированных в ответ на то, как наши опекуны реагируют на наши потребности. Каждое удовольствие или боль, каждая сделка в детстве наложили на нас свой отпечаток, и эти коллективные впечатления образуют бессознательную картину, которую мы всегда пытаемся воспроизвести, когда ищем подходящего партнера.
Этот образ «человека, который может снова меня исцелить» я называю Имаго.
Хотя мы сознательно ищем только положительные черты, отрицательные черты наших опекунов более неизгладимо запечатлеваются в нашей картине Имаго, потому что именно эти черты стали причиной болезненных переживаний, которые мы сейчас стремимся исцелить. Наша бессознательная потребность состоит в том, чтобы наше чувство живости и целостности было восстановлено кем-то, кто напоминает нам о наших опекунах. Другими словами, мы ищем кого-то с таким же дефицитом заботы и внимания, который в первую очередь причинил нам боль.
Итак, когда мы влюбляемся, когда звенят колокола и мир кажется в целом лучше, наш старый мозг говорит нам, что мы нашли кого-то, с кем мы наконец можем удовлетворить наши потребности.К сожалению, поскольку мы не понимаем, что происходит, мы шокированы, когда на поверхность всплывает ужасная правда о наших любимых, и нашим первым импульсом является бежать с криком в противоположном направлении.
Но это еще не все плохие новости. Еще одна мощная составляющая нашего имаго — это то, что мы ищем недостающие в нас качества, которые были потеряны в процессе социализации. Если мы застенчивы, мы ищем кого-то общительного; если мы неорганизованы, нас привлекает кто-то крутой и рациональный. Но в конце концов, когда наши собственные чувства — подавляемое возбуждение или гнев — пробуждаются, мы чувствуем дискомфорт и критикуем наших партнеров за то, что они слишком общительны, слишком холодно рациональны и темпераментны.
Почему конфликт — это хорошо !?
Осознание самих себя — это ключ; это меняет все.
Когда мы понимаем, что выбрали наших партнеров для исцеления определенных болезненных переживаний, и что исцеление от этих переживаний является ключом к прекращению тоски, мы сделали первый шаг на пути к настоящей любви.
Что нам нужно понять и принять, так это то, что конфликт должен произойти. Это так, как задумано природой: все в природе находится в противоречии.Конфликт — это признак того, что психика пытается выжить, удовлетворить свои потребности и стать целостным. Только без этого знания конфликт разрушителен.
Развод не решает проблем во взаимоотношениях. Мы можем избавиться от наших партнеров, но мы сохраняем наши проблемы, перенося их в следующие отношения. Развод несовместим с намерениями природы.
Романтическая любовь должна закончиться. Это клей, который изначально связывает двух несовместимых людей вместе, так что они будут делать то, что необходимо для исцеления.
Хорошая новость заключается в том, что, хотя многие пары безнадежно связаны борьбой за власть, она тоже должна закончиться.
Независимо от того, во что мы можем верить, отношения рождаются не из любви, а из нужды; настоящая любовь рождается в отношениях, когда они понимают, что они собой представляют, и делают все необходимое для их достижения.
Возможно, вы уже находитесь с партнером своей мечты, но в данный момент он или она замаскированы — и, как и вы, страдают от боли. Сознательные отношения сами по себе — это практика, необходимая для восстановления ощущения жизни.Цель Imago Practice — изменить борьбу за власть и направить вас на путь настоящей любви.
Как сблизить нас с конфликтом
Многие проблемы пары коренятся в неправильном понимании, манипулировании или избегании общения. Чтобы исправить это, мы создали Диалог Имаго, основной навык Практики Имаго.
Используя эту эффективную технику общения, вы можете перестроить то, как вы разговариваете друг с другом, так, чтобы то, что вы говорите друг другу, отражалось на вас, подтверждалось и сопереживало.Вы можете использовать диалог «Имаго», чтобы рассказать друг другу все о своем детстве, четко заявить о своих разочарованиях и четко сформулировать, что вам нужно друг от друга для исцеления.
Четкое общение — это окно в мир вашего партнера; быть услышанным — мощный афродизиак.
Со временем мы переходим от пристального взгляда на внешнее к общему внутреннему, поскольку мы учимся участвовать в эмоциональной сфере другого, сохраняя при этом свой собственный, отдельный опыт.
Изначально диалог может показаться искусственным. С практикой он станет бесшовным и соединяющим.
В Диалоге оба партнера переходят мост в миры друг друга, мотивированные не только желанием Получателя быть «услышанным и понятым», но и удовлетворением потребности Отправителя быть «услышанным и понятым». Диалог поощряет намеренность, стремление замедлить нашу жизнь и посвящать определенное непрерывное время нашим отношениям. В конце концов, Диалог говорит другому: «Я уважаю вашу инаковость; Я хочу извлечь из этого урок.И я хочу поделиться своим с вами ».
Одно из величайших достижений Диалога — это открытие двух разных миров. Когда задействованы два человека, всегда есть две реальности. Эти реальности всегда будут отличаться в малом и в большом, несмотря ни на что. А реальность другого человека можно понять, принять, оценить и даже полюбить, но не сделать идентичной нашей.
В поисках настоящей любви
Диалог также должен быть превращен в действие: мы даем нашим партнерам то, что им нужно, а не только то, что легко дать.Теперь мы подошли к сути вопроса: в Сознательных отношениях мы соглашаемся измениться, чтобы дать нашему партнеру то, что ему нужно. Это радикальная идея. Общепринятая мудрость гласит, что люди не меняются, что мы должны просто научиться принимать друг друга такими, какие мы есть. Но без изменений нет роста; мы прикованы к судьбе, оставаясь застрявшими в своем несчастье.
Перемены — катализатор исцеления. Изменяясь, чтобы дать нашим партнерам то, что им нужно, мы исцеляем собственный болезненный опыт.Наше собственное поведение было рождено в ответ на наши конкретные лишения; это наша адаптация к утрате. Давая нашим партнерам то, что нам труднее всего отдавать, мы должны вывести на свет наши скрытые «я», овладев и оживив части самих себя. Когда мы меняем свое поведение в ответ на партнера, мы исцеляем своего партнера и себя.
Я называю процесс, с помощью которого мы изменяем наше укоренившееся поведение, чтобы дать нашим партнерам то, что им нужно, растягивать, поскольку это требует, чтобы мы победили наши страхи и сделали то, что приходит неестественно.Наше сопротивление отражает нашу защиту. Часто нам может казаться, что мы теряем себя, но сейчас мы не являемся собой; именно в горниле перемен мы восстанавливаем себя.
С течением времени, когда наши партнеры демонстрируют свою любовь к нам, по мере того, как они узнают и принимают наши скрытые «я», и по мере того, как мы стремимся любить своих партнеров, наша боль и эгоцентризм уменьшаются. Мы восстанавливаем наши эмпатические чувства к нашим партнерам и наши чувства связи с другими, которые были потеряны в боли нашего детства.Наконец, мы учимся видеть наших партнеров самими собой, с их собственным миром личного значения, их собственными идеями и мечтами, а не просто как продолжение самих себя или такими, какими мы хотели бы их видеть. Мы больше не говорим: «Тебе понравился этот ужасный фильм?», А скорее «Скажи мне, почему тебе понравился этот фильм. Я хочу знать, как ты думаешь.
Наконец, мы можем расслабиться; все в порядке.
Сознательные отношения — это духовный путь, который снова ведет нас домой, к радости и жизни, к чувству единства, с которого мы начали.На протяжении всего курса Практики Имаго мы учимся ежедневно выражать любовь как поведение, большим и малым: другими словами, стремясь дать нашему партнеру то, что ему нужно, мы учимся любить. Преобразование наших отношений не может быть выполнено легко или быстро; мы отправляемся в путешествие на всю жизнь.
Сделайте следующий шаг:
1. Прочтите копию бестселлера New York Times «Получение любви, которую вы хотите
».
2. Посетите семинар Харвилла и Хелен «Получите желаемую любовь».
3. Найдите обученного терапевта имаго или мастерскую у сертифицированного ведущего в вашем районе.
Как начать заниматься спортом и придерживаться его
упражнения и фитнес
Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете. Эти советы могут показать вам, как это сделать.
Преодоление препятствий при выполнении упражнений
Если у вас возникли проблемы с началом выполнения плана упражнений или его выполнением, вы не одиноки. Многим из нас сложно выбраться из колеи малоподвижного образа жизни, несмотря на наши лучшие намерения.
Вы уже знаете, что есть много веских причин заниматься физическими упражнениями — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до уменьшения беспокойства, стресса и депрессии. Подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся на расстоянии одного клика. Но если бы было достаточно знания, как и зачем заниматься физическими упражнениями, мы все были бы в форме. Чтобы сделать упражнения привычкой, нужно больше — вам нужен правильный образ мышления и разумный подход.
Хотя практические проблемы, такие как плотный график или плохое здоровье, могут затруднить выполнение упражнений, для большинства из нас самыми большими препятствиями являются психические проблемы.Может быть, это неуверенность в себе, которая удерживает вас от позитивных шагов, или ваша мотивация быстро разгорается, или вы легко впадаете в уныние и сдаётесь. Все мы когда-то были там.
Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки — даже если вы ни разу в жизни не тренировались — вы можете предпринять шаги, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, а также более увлекательными и инстинктивными.
Откажитесь от позиции «все или ничего». Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя выполнять однообразные или болезненные занятия, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений.Небольшое упражнение лучше, чем ничего. Фактически, добавление небольшого количества физической активности к еженедельной рутине может оказать сильное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.
Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом деле. Так что не ругайте себя за свое тело, текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все это демотивирует вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.
Проверьте свои ожидания . Вы не потеряете форму в одночасье, и вы не собираетесь мгновенно трансформировать свое тело. Ожидание слишком многого и слишком быстрого только приводит к разочарованию. Старайтесь не разочаровываться из-за того, чего вы не можете достичь, или из-за того, как далеко вам нужно зайти, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на последовательности. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая расплата придет со временем.
Извинения за отсутствие упражнений
Извинения за отсутствие упражнений? Будь то нехватка времени или энергии или боязнь тренажерного зала, есть решения.
Отговорки от самых серьезных упражнений
Отговорка 1: «Я ненавижу тренировки».
Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке — не ваше представление о том, как приятно провести время, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится, например танцы, или совместите физическую активность с чем-то более приятным. В обеденное время прогуляйтесь по живописному парку, например, прогуляйтесь по торговому центру с кондиционером, делая покупки в витринах, гуляйте, бегайте или катайтесь на велосипеде с другом или слушайте любимую музыку во время движения.
Извинение 2: «Я слишком занят».
Решение: Даже самые занятые из нас могут найти свободное время в течение дня для важных дел. Это ваше решение сделать упражнения приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут оказаться очень эффективными — так же, как и втиснуть все свои упражнения в пару занятий на выходных. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь в выходные, когда у вас будет больше времени.
Excuse 3: «Я слишком устал».
Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность — это мощный стимул, который фактически снижает утомляемость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе. При регулярных упражнениях вы всегда будете чувствовать себя более энергичным, свежим и внимательным.
Отговорка 4: «Я слишком толстая», «Я слишком стар» или «Мое здоровье недостаточно хорошее».
Решение: Никогда не поздно начать наращивать силу и физическую форму, даже если вы пожилой человек или сами признаетесь, что бездельник никогда раньше не тренировался.Очень немногие проблемы со здоровьем или весом исключают упражнения, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о безопасном распорядке дня.
Отговорка 5: «Упражнение слишком трудное и болезненное».
Решение: «Нет боли — нет пользы» — это устаревшее представление о физических упражнениях. Упражнения не должны причинять вреда. И вам не нужно напрягаться, пока вы не промокнете до пота или пока не заболел каждый мускул, чтобы добиться результатов. Вы можете укрепить свою силу и физическую форму, гуляя, плавая или даже играя в гольф, работая в саду или убираясь в доме.
Отговорка 6: «Я не занимаюсь спортом».
Решение: По-прежнему снятся кошмары от PE? Необязательно быть спортивным или очень скоординированным, чтобы прийти в форму. Сосредоточьтесь на простых способах повышения уровня активности, таких как прогулки, плавание или даже больше работы по дому. Все, что заставляет вас двигаться, будет работать.
Сколько упражнений вам нужно?
Главное, что нужно помнить при запуске программы упражнений, это то, что что-то всегда лучше, чем ничего.Лучше прогуляться, чем сидеть на диване; одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности. Тем не менее, текущие рекомендации для большинства взрослых — заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, тренируясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Разбивать отношения — это нормально. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.
Насколько интенсивно мне нужно тренироваться?
Уровень активности — низкая, умеренная или высокая — зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Однако в качестве общего совета:
Низкоинтенсивная деятельность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
Средняя интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
Сильная интенсивность: Вы слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями.
Большинству людей для улучшения общего состояния здоровья достаточно выполнения упражнений средней интенсивности. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не запыхаться.Когда вы двигаетесь, ваше тело должно ощущаться теплее, но не перегреваться или обильно потеть. Хотя все люди разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем тренировка на 5 или 10 км. Не нужно переусердствовать.
Подробнее о типах упражнений, которые вам следует включить, и о том, насколько усердно вы должны тренироваться, читайте в разделе «Лучшие упражнения для здоровья и похудания».
Безопасное начало работы
Если вы никогда раньше не занимались спортом или с тех пор как вы пытались выполнить какие-либо изнурительные физические нагрузки прошло много времени, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:
Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, сердечные заболевания, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начать тренировку.
Разминка. Разогревайтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и напрягают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ударов ногами, выпадов при ходьбе или махов руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.
Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненность и травмы.
Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено. Отсутствие достаточного количества воды при длительных физических нагрузках, особенно в жарких условиях, может быть опасным.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если после короткого отдыха вы почувствуете себя лучше, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.
Как сделать упражнения привычкой, которая остается неизменной
Есть причина, по которой так много новогодних постановлений обрести форму рушатся и сгорают до наступления февраля. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать устойчивые привычки.Выполните следующие действия, чтобы сделать упражнение одним из них.
Начните с малого и набирайте обороты
Цель тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю может показаться хорошей. Но какова вероятность того, что вы добьетесь своего? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с простых упражнений, которых вы знаете, что можете достичь. Встречаясь с ними, вы приобретете уверенность в себе и обретете импульс. Затем вы можете переходить к более сложным целям.
Сделайте это автоматически с помощью триггеров
Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки к упражнениям.Фактически, исследования показывают, что самые последовательные люди полагаются на них. Триггеры — это просто напоминания — время дня, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они переключают ваш распорядок на автопилот, поэтому вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и сразу идете в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и все готово. Найдите способы включить их в свой день, чтобы упражнения стали проще простого.
Вознаграждайте себя
Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за тех наград, которые они приносят в их жизни, например, больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Однако это, как правило, долгосрочное вознаграждение. Когда вы начинаете программу упражнений, важно сразу же вознаградить себя, когда вы успешно завершите тренировку или достигнете новой цели в фитнесе. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки.Это может быть что-то простое, например, горячая ванна или любимая чашка кофе.
Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными
Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или неумелым, вы вряд ли будете ее придерживаться. Не выбирайте занятия, такие как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вам следует делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.
Настройте себя на успех
Запланируйте это .Вы не посещаете собрания и встречи спонтанно, вы их планируете. Если вам не удается вписать упражнения в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.
Упростите себе жизнь. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее активны и бодрствуете. Например, если вы не жаворонок, не расстраивайтесь, планируя тренироваться перед работой.
Устранение препятствий .Заранее планируйте все, что может помешать тренировке. У вас часто не хватает времени по утрам? Снимите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовыми к работе, как только встанете. Вы пропускаете вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите спортивную сумку в машине, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.
Возьмите на себя ответственность. Передать другому человеку. Если вас ждет напарник на тренировке, вы вряд ли откажетесь от нее. Или попросите друга или члена семьи следить за вашими успехами.Объявление своих целей в социальной группе (онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.
Советы, как сделать упражнения более приятными
Как отмечалось ранее, у вас гораздо больше шансов придерживаться увлекательной и полезной программы упражнений. Никакая сила воли не поможет вам надолго продолжить тренировку, которую вы ненавидите.
Думайте вне спортзала
Вас пугает мысль о походе в спортзал? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, устрашающим или просто скучным, ничего страшного.Есть много упражнений, альтернативных тренажерным залам и кардиотренажерам.
Для многих просто выйти на улицу имеет решающее значение. Вы можете наслаждаться бегом на свежем воздухе, где вы можете проводить время в одиночестве на природе, даже если вы ненавидите беговые дорожки.
Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется выйти за рамки стандартных вариантов бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько занятий, которые могут вам понравиться:
верховая езда
бальные танцы
катание на роликах
пеший туризм
гребля на байдарках
каякинг
гимнастика
скалолазание
скалолазание Ultimate Frisbee
fencing
Сделайте это игрой
Видеоигры на основе действий, такие как игры от Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать движение.Так называемые «игры-упражнения», в которые играют стоя и передвигаются — например, имитируют танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис — могут сжечь по крайней мере столько же калорий, сколько при ходьбе на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать мотивацию, например, убегая от орды зомби!
Соедините это с тем, что вам нравится
Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в распорядок дня.Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, болтайте с другом во время прогулки, фотографируйте во время прогулки по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, выполняя домашние дела.
Сделайте это социальным
Упражнения могут быть интересным временем для общения с друзьями, а тренировки с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдут беговой клуб, аквааэробика или танцевальные классы. Другие могут обнаружить, что небольшое здоровое соревнование делает тренировку увлекательной и увлекательной.Вы можете найти партнеров по теннису, вступить во взрослую футбольную лигу, найти регулярные баскетбольные матчи или присоединиться к волейбольной команде.
Вовлечение всей семьи
Если у вас есть семья, есть много способов заниматься вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример для их будущего. Семейные мероприятия могут включать:
Семейные прогулки вечером, если позволяет погода. Младенцы и маленькие дети могут кататься в коляске.
Включите веселую музыку под буги-вуги, выполняя домашние дела всей семьей.
Сезонные занятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде летом, могут оставить веселые семейные воспоминания и обеспечить полезные упражнения.
Попробуйте подход осознанности
Вместо того, чтобы отстраняться или отвлекаться во время упражнений, постарайтесь уделять внимание своему телу. По-настоящему сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела во время тренировки — ритме вашего дыхания, о том, как ваши ноги ударяются о землю, о сгибании ваших мышц при движении, даже о том, как вы чувствуете себя изнутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние. состояние быстрее, но также прерывает поток забот или негативных мыслей, возникающих в вашей голове, снимая стресс и беспокойство.Такие упражнения также могут помочь вашей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характерен для посттравматического стрессового расстройства и травм. Действия, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики внимательности.
Простые способы «скрыть» больше движений в своей повседневной жизни
Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о задаче, чтобы проверить свою список дел.Взгляните на свой распорядок дня и подумайте о способах незаметно заняться чем-то здесь и там. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня.
Сделайте работу по дому в счет. Работа по дому и во дворе может быть довольно сложной задачей, особенно если она выполняется в быстром темпе. Чистка, пылесос, подметание, пыль, стрижка и травка — все это имеет значение.
Ищите способы добавить дополнительные шаги. Возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо у входа.Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная ходьба складывается.
По возможности бросайте машину. Вместо того, чтобы везде ездить, пешком или на велосипеде, когда расстояние возможно.
Двигайтесь на работе. Вставайте, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы звонить по телефону, отправлять электронную почту или мгновенное сообщение. Прогуляйтесь во время перерывов на кофе и обед. Используйте ванную на другом этаже. Идите, пока говорите по телефону.
Физические упражнения во время рекламных пауз. Сделайте ваш телевизор менее сидячим, выполняя упражнения каждый раз, когда идет реклама или во время титров. Варианты включают прыжки, приседания или упражнения для рук с отягощениями.
Как заведение собаки может улучшить физическую форму
Собака ведет к более активному образу жизни. Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или бегать — это забавные и полезные способы вписать упражнения в свой распорядок дня. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью будут выполнять свои ежедневные потребности в физических упражнениях, чем не владельцы.Одно годичное исследование показало, что прогулки с собакой с избыточным весом помогли и животным, и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и товарищи по физическим упражнениям, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.
В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунта за год, не меняя своей диеты. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы.Вы не только поможете себе, но и, помогая социализировать и тренируя собак, сделаете их более приемлемыми.
Как сохранять мотивацию к занятиям спортом
Независимо от того, насколько вам нравится тренировка, вы можете обнаружить, что со временем потеряете к ней интерес. Пришло время встряхнуться и попробовать что-то новое или изменить способ выполнения упражнений, которые до сих пор работали.
Совместите тренировку с угощением. Например, вы можете слушать аудиокнигу или смотреть любимое телешоу на беговой дорожке или велотренажере.
Зарегистрируйте свою активность. Записывайте свои тренировки и прогресс в фитнесе. Запись вещей или отслеживание их в приложении увеличивает приверженность и заставляет вас отвечать за свой распорядок дня. Позже вам также будет приятно оглянуться назад, с чего вы начали.
Используйте силу сообщества. То, что другие болеют за нас и поддерживают нас во время тренировок, помогает поддерживать сильную мотивацию. Вы можете присоединиться к многочисленным онлайн-сообществам по фитнесу.Вы также можете попробовать потренироваться с друзьями лично или удаленно, используя фитнес-приложения, которые позволяют отслеживать и сравнивать свои успехи друг с другом.
Вдохновляйтесь. Прочтите журнал о здоровье и фитнесе или посетите веб-сайт, посвященный упражнениям, и вдохновитесь фотографиями активных людей. Иногда чтение и просмотр изображений здоровых и подтянутых людей может побудить вас двигать своим телом.
Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, М.A.
Краткое изложение двух мировоззрений
Есть два основных образа мышления, с которыми мы можем ориентироваться в жизни: рост и закрепление. Для успеха необходимо иметь установку на рост. В этом посте мы узнаем, как развить правильное мышление для улучшения своего интеллекта.
***
Кэрол Двек изучает человеческую мотивацию. Она проводит свои дни, пытаясь понять, почему люди добиваются успеха (а что нет) и что находится под нашим контролем, чтобы способствовать успеху. Ее теория двух мировоззрений и их разницы в результатах невероятно сильна.
Как она описывает это: «Моя работа объединяет психологию развития, социальную психологию и психологию личности и исследует самооценки (или установки), которые люди используют для структурирования себя и управления своим поведением. В моем исследовании рассматривается происхождение этих мировоззрений, их роль в мотивации и саморегуляции, а также их влияние на достижения и межличностные процессы ».
Ее исследование наших убеждений синтезировано в книге «Мышление: новая психология успеха». Книга отправляет нас в путешествие по тому, как наши сознательные и бессознательные мысли влияют на нас и как такая простая вещь, как формулировка, может оказать сильное влияние на нашу способность совершенствоваться.
Работа Двека демонстрирует силу наших самых основных убеждений. Будь то сознательные или подсознательные, они сильно «влияют на то, чего мы хотим, и на то, удастся ли нам это получить». Многое из того, что мы думаем о своей личности, исходит из нашего «мышления». Это одновременно подталкивает нас и мешает реализовать наш потенциал.
«В мышлении: новая психология успеха», — пишет Двек:
Каковы последствия того, что вы думаете, что ваш интеллект или личность — это то, что вы можете развить, а не что-то, что является фиксированной, глубоко укоренившейся чертой?
Два мировоззрения
Ваш взгляд на самого себя может определить все.Если вы считаете, что ваши качества неизменны — установка на данность, — вы захотите снова и снова доказывать свою правоту, а не учиться на своих ошибках.
В мышлении Двек пишет:
Если у вас есть только определенный интеллект, определенная личность и определенные моральные качества — что ж, тогда вам лучше доказать, что у вас есть их здоровая доза. Просто не годится выглядеть или чувствовать себя неполноценным по этим самым основным характеристикам.
[…]
Я видел так много людей, которые преследовали одну всепоглощающую цель — проявить себя — в классе, в своей карьере и в отношениях.Каждая ситуация требует подтверждения их интеллекта, личности или характера. Оценивается каждая ситуация: добьюсь я или проиграю? Я буду выглядеть умным или глупым? Меня примут или отклонят? Буду ли я чувствовать себя победителем или проигравшим?
Эти вещи желательны в культурном отношении. Мы ценим интеллект, личность и характер. Это нормально — хотеть этого. Но…
В мышлении Двек пишет:
Есть другой образ мышления, в котором эти черты — не просто рука, с которой вам приходится иметь дело и с которой вам приходится жить, всегда пытаясь убедить себя и других, что у вас есть флеш-рояль, когда вы втайне беспокоитесь, что это пара десяток.При таком мышлении рука, с которой вы столкнулись, является лишь отправной точкой для развития. Эта установка на рост основана на вере в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развивать своими усилиями.
Изменение наших убеждений может иметь огромное влияние. Установка на рост порождает сильную страсть к обучению. «Зачем тратить время на то, чтобы снова и снова доказывать, насколько вы хороши, — пишет Двек, — когда вы можете поправляться?»
Зачем скрывать недостатки, а не преодолевать их? Зачем искать друзей или партнеров, которые только укрепят вашу самооценку, а не тех, которые также будут способствовать вашему росту? И зачем искать испытанное и верное, а не опыт, который вас напрягает? Страсть к самоутверждению и упорству, даже (или особенно), когда у вас что-то не получается, является отличительной чертой установки на рост.Это образ мышления, который позволяет людям преуспевать в самые трудные периоды их жизни.
Применение на практике
Наши представления о риске и усилиях исходят из нашего мышления. Некоторые люди осознают ценность того, чтобы бросать вызов самим себе, они хотят приложить усилия, чтобы учиться и расти, отличный пример этого — формула Баффета. Другие, однако, предпочли бы избегать усилий, думая, что это не имеет значения.
В мышлении Двек пишет:
Мы часто видим книги с такими названиями, как «Десять секретов самых успешных людей мира», заполняющие полки книжных магазинов, и эти книги могут дать много полезных советов.Но обычно это список несвязанных указателей, например «Рискуйте больше!» или «Верьте в себя!» Пока вы восхищаетесь людьми, которые могут это делать, никогда не ясно, как эти вещи сочетаются друг с другом или как вы могли когда-либо стать такими. Итак, вы вдохновляетесь на несколько дней, но в основном самые успешные люди в мире все еще хранят свои секреты.
Вместо этого, когда вы начнете понимать установки на неподвижность и рост, вы точно увидите, как одно ведет к другому — как вера в то, что ваши качества высечены в камне, приводит к множеству мыслей и действий и как вера в то, что ваша качества, которые можно развивать, приводят к множеству разных мыслей и действий, уводящих вас на совершенно другой путь.
[…]
Конечно, люди с установкой на данность читали книги, в которых говорится: «Успех заключается в том, чтобы быть лучшим« я », а не в том, чтобы быть лучше других; неудача — это возможность, а не осуждение; усилия — ключ к успеху. Но они не могут применить это на практике, потому что их основной образ мышления — их вера в фиксированные качества — говорит им о совершенно другом: что успех заключается в том, чтобы быть более одаренными, чем другие, что неудачи действительно измеряют вас, и эти усилия предназначены для тех, кто не могу сделать это благодаря таланту.
От неудач к успеху
В мышлении Двек пишет:
Еще одна вещь, которая, кажется, есть у исключительных людей, — это особый талант превращать жизненные неудачи в будущие успехи. Исследователи творчества соглашаются. При опросе 143 исследователей креативности было достигнуто широкое согласие относительно ингредиента номер один в творческих достижениях. И это была именно та настойчивость и стойкость, которые дает установка на рост.
На самом деле Двек придерживается этого стоического подхода, написав: «с точки зрения установки на рост неудача может быть болезненным опытом.Но это не определяет вас. Это проблема, которую нужно решать, решать и извлекать уроки «.
Мы все еще можем учиться на своих ошибках. Легендарный тренер по баскетболу Джон Вуден говорит, что вы не неудачник, пока не начнете искать виноватых. Вот когда вы перестаете учиться на своих ошибках — вы их отрицаете.
Сила… все же
В своем выступлении на TED Двек описывает «два способа подумать о проблеме, которую вам немного сложно решить». Работа в этом пространстве — за пределами вашей зоны комфорта — является ключом к повышению вашей производительности.Это также важный элемент осознанной практики. Люди подходят к этим проблемам с двумя установками: «Вы недостаточно умны, чтобы решить эту проблему?». или вы просто еще не решили ее ».

Говоря о культурном давлении, направленном на то, чтобы воспитывать наших детей сейчас, а не пока, в своем выступлении на TED Двек говорит:
Я слышал о средней школе в Чикаго, где студенты должны были пройти определенное количество курсов, чтобы получить высшее образование, и если они не прошли курс, они получили оценку «Еще нет.«И я подумал, что это фантастика, потому что если ты получаешь плохую оценку, ты думаешь, что я ничто, я никуда». Но , если вы получите оценку «Еще нет», вы поймете, что вам нужно учиться. Это путь в будущее .
«Еще нет» также помог мне понять критическое событие в начале моей карьеры, настоящий поворотный момент. Я хотел увидеть, как дети справляются с задачами и трудностями, поэтому я поставил 10-летним детям задачи, которые были для них немного сложнее. Некоторые из них отреагировали шокирующе положительно.Они говорили что-то вроде: «Я люблю вызовы» или «Знаешь, я надеялся, что это будет информативным». Они понимали, что их способности можно развивать. У них было то, что я называю установкой на рост. Но другие студенты считали это трагедией, катастрофой. С точки зрения их более фиксированного мышления их интеллект был предметом суждения, и они потерпели неудачу. Вместо того, чтобы наслаждаться силой «пока», они были охвачены тиранией настоящего.
Так что же им делать дальше? Я скажу вам, что они будут делать дальше.В одном исследовании они сказали нам, что, вероятно, в следующий раз будут жульничать, вместо того чтобы изучать больше, если не пройдут тест. В другом исследовании после неудачи они искали кого-то, у кого дела были хуже, чем у них, чтобы они действительно чувствовали себя хорошо. И в учебе за учебой они убегали от трудностей. Ученые измерили электрическую активность мозга, когда студенты столкнулись с ошибкой. Слева вы видите студентов с установкой на данность. Почти никакой активности. Они бегут от ошибки.Они не занимаются этим. Но справа у вас есть ученики с установкой на рост, идеей о том, что способности можно развивать. Они глубоко вовлечены. Их мозг горит еще. Они глубоко вовлечены. Они обрабатывают ошибку. Они учатся на этом и исправляют это.
Сейчас легко попасть в ловушку. Наши дети становятся одержимыми получением пятерки — они мечтают о следующем тесте, чтобы проявить себя, вместо того, чтобы мечтать масштабно, как Илон Маск. Побочным продуктом этого является то, что мы делаем их зависимыми от подтверждения, которое мы им даем — геймификации детей.
Что мы можем с этим поделать? Не хвалите ум или талант, хвалите трудовую этику.
… [Мы] умеем хвалить с умом, а не умом или талантом . Это не удалось. Не делай этого больше. Но хвалит процесс, в котором участвуют дети: их усилия, их стратегии, их внимание, их настойчивость, их развитие. Этот процесс похвалы делает детей выносливыми и выносливыми .
То, как мы произносим слова, влияет на уверенность, слова «еще» или «еще нет» «вселяют в детей больше уверенности, дают им дорогу в будущее, которая создает большую настойчивость.«Мы можем изменить мышление.
В одном исследовании мы научили их, что каждый раз, когда они выходят из своей зоны комфорта, чтобы узнать что-то новое и трудное, нейроны в их мозгу могут образовывать новые, более сильные связи, и со временем они могут стать умнее. … Учащиеся, которых не учили этой установке на рост, продолжали демонстрировать снижение оценок во время этого трудного перехода в школу, но те, кому преподали этот урок, показали резкий подъем в своих оценках. Мы показали это сейчас, такое улучшение на тысячах и тысячах детей, особенно учащихся, которым тяжело.