Как в себе подавить ревность: Как избавиться от ревности ✔️ Почему люди ревнуют
Ревность к другу: почему испытываем это чувство и что с ним делать
Когда в отношениях появляется кто-то ещё — это неприятно. Но если ревность к романтическим партнёрам кажется объяснимой, то к друзьям — не всегда. Спросили психолога, откуда вообще берётся это чувство, почему мы ревнуем друзей и как можно помочь себе, чтобы не разрушить отношения.
У нас есть телеграм-канал! Подписывайтесь, чтобы первыми читать самые интересные статьи и участвовать в обсуждениях.
Евгения Дашкова
Контекстуально-поведенческий психолог
Откуда берётся ревность
Ревность — сложное социальное чувство, включающее в себя разные эмоции: это и злость, и грусть, и любовь. Оно возникает, когда есть угроза отдаления значимого человека и потери его внимания.
Мы, люди, хотим быть в близких отношениях с другими людьми.
Для нас как для социальных существ это очень важно. И вот если близкий человек (друг, партнёр, родитель) начинает, например, общаться с кем-то другим, мы чувствуем угрозу. Эта угроза может быть как реальной, так и вымышленной. А задача ревности эту угрозу снизить.
Ревность это не про эгоизм, а про страх утраты.
Но!
Есть такое понятие как патологическая ревность. Когда ревность может выступать как вид насилия в отношениях. В таких случаях часто говорят «ревнует к каждому столбу»: партнёр не выпускает из дома, проверяет переписки, запрещает видеться с друзьями. Но это не про чувство ревности, а про контроль, насилие и абьюз.
Важно различать ревность как чувство и как контроль.
Ревность к партнёру и ревность к другу — не одно и то же
Обе ревности про страх потери близкого.
Но различия, конечно, есть.
Так как ревность социальное чувство, важны культурные аспекты. Культура предписывает, как нам себя вести и чувствовать. Относительно романтической любви культура предписывает ревность: мы росли на мелодрамах и романах, которые формировали сцепку «любовь и ревность». Поэтому иногда людям может казаться, что если партнёр их не ревнует, значит, не любит.
В отношениях друзей всё работает несколько иначе. Мы можем ревновать к друзьям, но не реагировать так остро. Например, есть подруга, которую вы очень любите, но из-за занятости не можете часто встречаться. И однажды в социальных сетях видите фотографию, где она проводит вечер пятницы в баре со знакомыми. Конечно, у вас ёкнет: а почему не со мной? Но вы вряд ли побежите писать и требовать объяснений. А если романтический партнёр вместо встречи с вами выбирает провести вечер в баре с другой женщиной, тут уже возникают некоторые вопросики.
Потому что договорённости в отношениях другие.
Почему мы ревнуем друзей
Человек как вид эволюционировал в группе. Нам важно, чтобы рядом был «свой» — тот, для кого мы важнее других. Поэтому внутри ёкает, когда подруга встречается в баре с кем-то другим. Мы расцениваем это как нарушение привязанности.
Отношения привязанности — жизненно важная потребность для всех людей, поэтому их нарушение вызывает экстремально сильные переживания
На нарушение важных отношений мы реагируем эмоциями. Конечно, большинство из нас плюс-минус себя контролируют. Но эмоции всё равно возникают просто потому, что мы люди. В разумной ревности нет ничего плохого. Это знак, что близкие отношения могут быть под угрозой: присмотритесь повнимательнее, не нужно ли сделать что-то, чтобы эти отношения сохранить.
Что делать, если ревность мешает дружбе
Присмотритесь, есть ли факты.
Есть такая техника в психотерапии. Когда вы испытываете эмоцию, проверьте, соответствует она фактам или нет. Может быть, вы с другом правда всегда ходили за ручку, а теперь он с вами два месяца не встречается и не отвечает на звонки. Тогда встаёт вопрос не про то, что делать с этим чувством, а про то, что делать с отношениями.
Если эмоция не соответствует фактам, вы по-прежнему близки, тогда вопрос: как помочь себе в переживании этого чувства? Может, вы сейчас уязвимы, переживаете тяжёлые времена, устали, нуждаетесь во внимании. Подумайте, как вы можете себе помочь. Например, если чувствуете себя одиноко, возможно, стоит попробовать расширить круг друзей.
Поговорите с другом о своей ревности. Но в любом разговоре про чувства важно понимать, чего вы в итоге от этого разговора хотите: просто высказаться или каких-то изменений.
В любом случае нельзя требовать, чтобы подруга или друг прервали все другие контакты и уделяли время только вам.
Помните, что чувства трудно контролировать. Нельзя хлопнуть и перестать чувствовать. Мы не можем побороть ревность к другу, но можем помочь себе это чувство прожить и посочувствовать. Я бы посоветовала прочитать книги Кристин Нефф «Как пережить трудные минуты жизни» и «Самосострадание».
Есть три шага, которые помогут смягчить эмоцию:
Назвать чувство. Без всяких оценок.
Нормализовать эмоцию. Некоторым помогает формулировка «большинство людей на твоём месте чувствовали бы то же самое».
Сказать себе что-то поддерживающее. Любые ласковые слова, которые помогут чувствовать себя лучше.
Нормально ли ревновать подругу к её партнёру
Если вы раньше были очень близки, а с появлением партнёра подруга начала уделять всё внимание ему, ревность абсолютно нормальна. Не стоит пытаться пристыдить себя за это чувство, потому что, опять-таки, появление у подруги партнёра — это угроза отдаления.
Романтические отношения в большинстве случаев начинаются очень бурно, и это нормально, что в это время человек весь там. Через полгода это обычно проходит, и всё возвращается на круги своя. Но это не значит, что всё это время нужно сидеть и ждать. Важно заниматься своей жизнью, искать другие интересы, общаться с другими людьми. Это помогает справиться с любыми сложными чувствами.
Обложка: Софья Игинова
Как подавить в себе ревность?
Как подавить в себе …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Lissa
Боюсь, что своим поведением сама же все испорчу и мы отдалимся.
Помогите, как побороть в себе это чувство и что делать?
#4
Гость
По-настоящему гордый человек никогда не ревнив. Ему легче бросить, чем ревновать. Он не унизится до этого.
Ну, раз бросать не хочется — ревнуй.
#5
#6
#7
#8
#9
Пы.Сы. Из собственного опыта говорю. Сама также вот сглупила в своё время.
#10
#12
#13
#14
#15
Гость
автор, вы как думаете, он в другом городе никого не имеет?
ну честно, вы верите, что молодой мужчина долго будет сидеть без секаса, особенно когда сотрудницы в чувствах объясняются.
Вы или бегом вместе быть, или дело ваше труба.
#16
Гость
А что такого в вашем «секасе».
Вы правда думаете, что все парни похотливы?
Скорее вы просто выбираете таких. Потому что думаете, что ничем больше заинтересовать мужчину не можете, поэтому и одеваетесь так, чтобы на вас клевали только озабоченные.
#17
Гость
А что такого в вашем «секасе». Вы правда думаете, что все парни похотливы?
Скорее вы просто выбираете таких. Потому что думаете, что ничем больше заинтересовать мужчину не можете, поэтому и одеваетесь так, чтобы на вас клевали только озабоченные.
#18
Гость
Гостьавтор, вы как думаете, он в другом городе никого не имеет?
ну честно, вы верите, что молодой мужчина долго будет сидеть без секаса, особенно когда сотрудницы в чувствах объясняются.
А что такого в вашем «секасе».
Вы правда думаете, что все парни похотливы?Скорее вы просто выбираете таких. Потому что думаете, что ничем больше заинтересовать мужчину не можете, поэтому и одеваетесь так, чтобы на вас клевали только озабоченные.
#19
Гость
вам видимо лет 16 судя по вашим рассуждениям. Жаль рушить ваш маленький идеальный мир, но ничего, жизнь научит
Гость
как дети, ей богу, вы еще наверное из тех, для кого шоком будет новость, что все парни передергивают на картинки голых баб? причем это не зависит от того, есть у парня девушка или нет
И что? Это значит, что подавать себя надо как бессловесная девушка с порнокартинки?
В противном случае, удовлетворив его половой инстинкт вы его потеряете, ведь у него не останется никаких причин с вами общаться.#20
Гость
да, все парни похотливы. Вы до сих пор этого не знали?
ну а логический переход к стилю одежды — это просто шедеврально)
#21
#22
Гость
Вы ничего не разрушили, не волнуйтесь. Мне уже 44. И это рассуждения состоявшегося мужчины.
И что? Это значит, что подавать себя надо как бессловесная девушка с порнокартинки?
Взаимопонимание нужно находить опираясь на более серьёзные вещи, нежели половой инстинкт. Можно же найти какие то общие интересы. Отношение к семье, к детям, к окружающему миру.
То есть что то общее на уровне души, а не полового ч_лена. В противном случае, удовлетворив его половой инстинкт вы его потеряете, ведь у него не останется никаких причин с вами общаться.
#23
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
827 ответов
Иванова Светлана
Коуч
48 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
281 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
31 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
1 ответ
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..271 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
146 ответов
..#24
Гость
Мне тоже бывший как-то сказал, что на работе одна ему намекнула, что если с девушкой у него не очень клеится, то она свободна и готова. Я поржала. Он потом к ней ушёл.
#25
Гость
Гость
Вы ничего не разрушили, не волнуйтесь. Мне уже 44. И это рассуждения состоявшегося мужчины.
И что? Это значит, что подавать себя надо как бессловесная девушка с порнокартинки?
Взаимопонимание нужно находить опираясь на более серьёзные вещи, нежели половой инстинкт.
#26
#27
Гость
Автору, хотела сказать что ваш парень подливает масло в огонь рассказывая что по нему там кто-то сохнет. Он не бережёт вашу психику, отсюда вывод: или он не ценит вас или просто глупый. Не мотайте нервы себе, постарайтесь отпустить ситуацию, займитесь собой. Скажите ему что за вами тоже кто-то ухлёстывает, цветы вам кто-то подарил или пригласили вас куда-то..посмотрите как он отреагирует. Оберните ситуацию что он далеко в свою сторону.
Если он ваш человек он никуда от вас не уйдёт, поверьте.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
895 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
772 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
528 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?806 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
Как разрулить?#28
Гость
Автору, хотела сказать что ваш парень подливает масло в огонь рассказывая что по нему там кто-то сохнет. Он не бережёт вашу психику, отсюда вывод: или он не ценит вас или просто глупый. Не мотайте нервы себе, постарайтесь отпустить ситуацию, займитесь собой. Скажите ему что за вами тоже кто-то ухлёстывает, цветы вам кто-то подарил или пригласили вас куда-то..посмотрите как он отреагирует. Оберните ситуацию что он далеко в свою сторону.
Если он ваш человек он никуда от вас не уйдёт, поверьте.
#29
#30
Гость
никто и не говорит, что правильно нужно себя подавать как бессловестная девушка с порнокартинки.
Речь идет о том, что это нормально и не стоит осуждать мужчину, если он увлечется другой девушкой, пока законная находится на расстоянии.
Гость
Если вы мужчина и вам 44 и вы придерживаетесь теории о верности и что «не все такие»- аплодирую вам и по хорошему завидую женщине которая рядом с вами. Вы уникум.
#31
Гость
Но в жизни, увы, чаще всего встречаются именно мужчины, склонные к полигамии., тем более когда им слегка за 20) О какой духовной связи может идти речь, когда гормоны бушуют и все позволено?
Гость
И да, что-то не видела я такой тенденции, чтобы под окном у образованной, приличной девушки толпились мужики — такой тип менее востребован и смотришь- хорошая девчонка, а замуж не берут, зато Манька, которая то с одним, то с другим только успевает от женихов отбиваться. Так что не надо тут ляля, все мужчины падки на порнокартинки.
Во первых, у Маньки толпятся не женихи, а любители попользовать доступное женское тело.
А во вторых, приличной девушке «востребованность» не нужна, она же не вещь, и не *****. И своего мужчину она выберет сама, по описанным выше качествам достойного человека, только на него отзовётся её сердце. И поверьте, любой достойный будет счастлив жениться на ней. Ведь каждый мужчина хочет быть (первым и) единственным у своей любимой.
#32
Гость
Вы ошибаетесь когда мужчина любит он не изменяет и это нормально! Не надо всех мужчин считать похотливыми, это большое заблуждение. Просто многие путают любовь со страстью, женятся, живут вместе, страсть проходит от сюда и так много историй про измены. Женщины при чём тоже бывает изменяют не хуже мужиков.
#33
Гость
Гость
Вы ошибаетесь когда мужчина любит он не изменяет и это нормально! Не надо всех мужчин считать похотливыми, это большое заблуждение.
Просто многие путают любовь со страстью, женятся, живут вместе, страсть проходит от сюда и так много историй про измены. Женщины при чём тоже бывает изменяют не хуже мужиков.
Правильно. Любовь это осознание своего единства с любимым. А когда люди не умеют любить, они принимают за любовь свои низменные инстинкты. Похоть, например, которую сейчас величают заграничным словом СЕКС. А похоть потому так и называется, что «похотелось» сегодня одну, завтра другую. И вот уже стали говорить, что человек «полигамен».)))
Новые темы за месяц: 6 425 тем
как выслать свои контакты?
8 ответов
Ожирение у мужчин и отношения
6 ответов
Слова очень обожгли
9 ответов
Свидания у бедных студентов
10 ответов
Как вы пережили расставание с любимым?
9 ответов
Мужчины-пополамщики успешны только в интернете
71 ответ
Возможно ли сохранить страсть на всю жизнь?
14 ответов
Мне нравится, когда меня оскорбляют
5 ответов
Счастливые отношения.
Реальность или сказка ?19 ответов
Достало,что постоянно знакомится мужчины с уровнем жизни ниже,чем мой!
41 ответ
Реальность или сказка ?Популярные темы за месяц: 157 494 темы
Разочарование в мужчинах
165 ответов
Откуда появились стереотипы об «аленях» и «альфа самцах»?
101 ответ
Мужчины-пополамщики успешны только в интернете
71 ответ
Достало,что постоянно знакомится мужчины с уровнем жизни ниже,чем мой!
41 ответ
Мужчина с детьми
40 ответов
Почему меня не возбуждают европейцы?
37 ответов
Почему девушек осуждают за неимение господина?
35 ответов
Вы презираете бабников?
32 ответа
Как найти нормально парня?
30 ответов
Сожитель не моется
21 ответ
Мудрые советы форумчан.
Как понять, что второго свидания не будет?35 ответов
Как понять, что второго свидания не будет?Следующая тема
Я не верю в любовь,или просто не верю,что она со мной может приключится!
35 ответов
Предыдущая тема
Здравствуйте, мне 20 лет. Очень хочу ребёнка. Живу с МЧ год. Выучилась на воспитателя. Он говорит что рано детей…
79 ответов
Как перестать ревновать, по мнению экспертов
Технологии и науки
Джесс Томсон
Технологии и наука Отношения Психология Брак Therapy
Ревность — это то, что каждый из нас испытывает в жизни, обычно в результате того, что у кого-то есть то, что мы хотим для себя.
Один из самых болезненных способов, которыми зеленоглазый монстр поднимает голову, — это романтические отношения, как до, так и во время партнерства.
Мы можем обнаружить, что сомневаемся в лояльности нашего партнера или жаждем внимания, которое они уделяют своим увлечениям или друзьям, а не нам, что причиняет боль обеим сторонам.
Елена Захарова, генеральный директор и соучредитель Purpur App, терапевтической игры, которая помогает партнерам открыто общаться о сексе и отношениях, рассказала Newsweek: «Ревность — это ваша реакция на чувство неуверенности и опасения по поводу вашего партнера и, что более важно, — себя. Изображение ревнивой женщины, проверяющей телефон своего партнера. Ревность может возникнуть из-за чувства незащищенности в отношениях. iStock / Getty Images Plus
Плохая самооценка и зацикленность на личной неуверенности могут вызывать у нас подозрения и внушать страх быть преданным, сказала Захарова, а недопонимание возникает из-за отсутствия открытого общения и обсуждения моментов, которые вызывают негативную реакцию.
«Какая бы ни была причина, заставляющая вас так себя вести, вы должны воспринимать ревность как четкий сигнал к работе над своими внутренними проблемами», — сказала она.
По словам Питера Пираино, генерального директора Burning Tree Programs, центра лечения психических заболеваний и зависимостей, эмоциональное воздействие зависти может проявляться в виде физических реакций, подобных тревоге.
«Ваше тело может напрягаться или ваше сердце может биться быстрее. Часто ревность может вызвать чувство гнева и обиды, что может привести к снижению сна, ухудшению физического и психического здоровья», — сказал он Newsweek .
Может быть сложно контролировать чувство ревности, а борьба с ним может привести к еще большему чувству вины и внутреннему беспорядку.
«Вместо этого практика принятия сложной эмоциональной реакции позволяет вам настроиться внутрь себя и лучше понять ее», — сказала Мариса Т. Коэн, специалист по отношениям и коуч по отношениям, Newsweek .
«Полезно провести самоанализ, чтобы понять источник или, возможно, узнать что-то новое из этой реакции. Например, если вы испытываете зависть к близким отношениям вашего партнера с другим человеком, вы можете исследовать уровень эмоциональной близости.
у вас и вашего партнера в настоящее время есть. Возможно, вы можете определить области для улучшения. Лучшее понимание источника нашей неуверенности и четкое разделение наших потребностей — это здоровые способы выражать и направлять ревность».
Некоторым методам управления этими чувствами можно научиться с помощью самоанализа или терапии, сказал Пираино.
Изображение женщины, ревниво смотрящей на двух людей, пьющих вместе. По мнению экспертов, самоанализ помогает понять источник ревности. iStock / Getty Images Plus«Составьте список благодарностей. Запишите все, что у вас есть в жизни и за что вы благодарны. Это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, и оно может открыть вам глаза. Медитируйте. Уделите пять минут тому, чтобы напомнить себе, что вы достойно и достаточно. Медленное глубокое дыхание в сочетании с позитивным внутренним диалогом может творить чудеса для нашей самооценки, а значит, и утихать ревность», — сказал он.
«Перестаньте думать о том, чего вы заслуживаете или на что имеете право, идите и помогите кому-нибудь.
Станьте волонтером в благотворительной столовой, помогите коллеге с проектом или отнесите продукты соседу. Акты служения не только делают мир лучше место, но и помочь создать свою группу социальной поддержки, помогая вам чувствовать себя лучше о человеке, которым вы являетесь».
Запрос на перепечатку и лицензирование, внесение исправлений или просмотр редакционных правил
Восстановите здравомыслие в ваших отношениях
Подпишитесь на канал Female Mind Unleashed
Получайте новый контент и еженедельные обновления прямо на ваш почтовый ящик.
+Получите цифровую загрузку « 16 мантр для обретения душевного спокойствия и уверенности» при регистрации!
Ваша электронная почтаemail
Ревность в отношениях
Прежде всего, давайте осознаем, что нужно осознавать, что нужно перестать ревновать.
Менять привычки нелегко, особенно такие непреодолимые, как ревность, которую, кажется, невозможно побороть.
То, что эоны лет назад зародилось как умный инстинкт, помогающий нам в нашем выживании (удостовериться, что у нас достаточно , и что то, что у нас есть, защищено), превратилось во что-то гораздо менее продуктивное в нашей жизни в первом мире.
Когда дело доходит до наших отношений, ревность может нанести серьезный ущерб нашей самооценке, привычкам общения и чувству безопасности.
Является ли это оправданной эмоцией в данных обстоятельствах или нет.
Ревность проистекает из беспокойства
Если вас когда-нибудь посещал зеленоглазый монстр, вы знаете, что это может свести с ума. Особенно, когда вы смешиваете секс, доверие, чувства любви и желания.
Если ваши реакции могут быть непропорционально обострены по сравнению с реальностью сложившейся ситуации, значит, пора перестать ревновать и начать бороться со своими глубинными страхами!
Это один из первых шагов к тому, чтобы взять под контроль инстинкты ревности: понять, что воспринимаемые страхи не всегда имеют под собой основания — или даже основаны — на реальности.
Мысль о ситуации, вызывающей тревогу (например, об измене), может довести нас до состояния дискомфорта.
Если вы чувствуете себя уязвимым и неконтролируемым, эти ментальные спирали могут увести вас далеко вниз — даже без малейших доказательств, оправдывающих импульсивную мысль, с которой все началось.
К счастью, часто такие ситуации никогда не случаются.
Оглядываясь назад, легко оглянуться на те моменты и подумать: как много потратил впустую энергии.
С ревностью трудно расстаться
Иногда ревность оправдана. Что-то произошло , ваш партнер перешел границу или нарушил клятву или обещание.
В таких случаях ревность может стать странным утешением, способом постоянно анализировать ситуацию, оценивать альтернативы, составлять сценарий и пытаться восстановить контроль.
Проблема в том, что мы не можем сделать это в ситуациях, когда мы никогда не имел контроля.
Зависть много веков назад сыграла важную роль в нашем выживании и общественной жизни. Но если его не регулировать, это может принести больше вреда, чем пользы.
Если только мы не научимся управлять своими завистливыми мыслями и действиями, стоящими за ними.
Если мы предпримем несколько смелых шагов, чтобы исследовать наши чувства, страхи и рефлекторные реакции, мы сможем взять на себя ответственность за этот инстинкт, чтобы он снова мог нам помочь.
Используйте девять шагов ниже, чтобы освободить свой разум (и страхи) от этой жажды внимания.
Когда вы это сделаете, вы обретете душевное спокойствие и ощутите больше свободы в отношениях!
Как перестать ревновать в отношениях
1. Распознайте закономерность
Есть ли в вашей жизни определенные триггеры, которые заставляют вас чувствовать себя скорее ревниво, чем в безопасности? Следите за ними. Обратите внимание, когда они появляются, и есть ли у вас возможность предотвратить их появление вообще.
Следите за своей физической реакцией в напряженной ситуации.
Твое сердце колотится?
Вы беспокойны?
Эти индикаторы могут быть полезными предупреждениями, чтобы вы знали, когда вы срабатываете.
Наконец, когда ревность появляется в ваших отношениях, помните о том, как ваш партнер (партнеры) с ней взаимодействует.
Они закрываются?
Вас уговаривать?
Отказаться от своих чувств?
Понимание модели вашей ревности в целом требует глубокого понимания, но оно того стоит.
2. Покопайтесь в себе
Теперь, когда вы лучше понимаете , когда вы ревнуете, давайте подумаем о том, «почему».
Ревность часто возникает из скрытого страха, неуверенности или беспокойства. Нажмите, чтобы твитнуть
Чтобы приблизиться к своему «почему», задавайте себе вопросы не столько о триггере, сколько о том, чего вы надеетесь избежать .
Мол, «каким будет наихудший возможный исход этого потенциального инцидента?»
Для многих действие из ревности помогает мне не говорить о реальном страхе: потерять кого-то, кого я люблю.
Когда вы копаетесь в первопричине своей реакции, вы лишаете внешние раздражители (триггеры) силы и можете сосредоточиться на своем излечении.
3. Переписать сценарий
Хорошо, вы проделали некоторую работу!
Вы понимаете когда и почему ревность овладевает вами (обоснованно или нет).
Помните, что ревность часто является непродуктивной попыткой контролировать ситуацию, над которой мы не властны.
Следующий шаг вашей работы — переписать сценарий.
Это требует самоотдачи, бросая себе вызов, даже если рост кажется невероятно трудным.
Следя за предупреждающими знаками (учащенное сердцебиение, покрасневшие щеки и т. д.), вы даете себе возможность изменить свой шаблон поведения задолго до того, как он начнет действовать.
Привнесите осознанность в эти моменты, чтобы превратить инстинктивные реакции в хорошо продуманные и продуктивные ответы.
4. Возьмите на себя ответственность за свою часть
Если вы похожи на многих женщин, ваша ревность временами напрямую мешала вашим отношениям.
Тяжело держать в себе все эти чувства! Поэтому мы склонны выбирать легкий путь и… давать волю окружающим.
Если ваша ревность влияет на ваши отношения, пришло время взять на себя давно назревшую ответственность.
Принятие собственного поведения может стать той оливковой ветвью, которая поможет залечить старые раны.
Используйте эти листы отчетности , чтобы начать разговор с вашим партнером.
Признание прошлого укрепит ваше стремление измениться.
5. Выражайте свои страхи
Один из лучших способов перестать ревновать в отношениях — это как можно раньше раскрыть свои страхи.
Прямой разговор с вашим партнером о ваших страхах, связанных с сексом, любовью и желанием, не всегда прост.
Или весело.
Или… комфортно.
На самом деле это может быть немного неловко. Это требует большой уязвимости, взаимной готовности участвовать и безопасного эмоционального пространства.
Но есть и хорошие новости!
Это окупается.
Поделитесь с партнером скрытыми страхами, которые вы раскопали на предыдущих шагах, и это может дать вам освобождение.
Более того, уязвимость очеловечивает нас (что важно, если вы действовали из тревожного и менее продуктивного места) и начинает разговор.
Вместо наших тревожных действий, требующих внимания, вы связываетесь со своим партнером и восстанавливаете командную динамику.
Кроме того, у вас есть возможность поддержать своего партнера через его собственные страхи и неуверенность.
(Привет, близость!)
6. Обработка новой информации
Этот шаг особенно полезен, если вы испытываете ревность в ваших отношениях, когда это оправдано и границы нарушены.
Новая информация может быстро воспламенить и без того встревоженный разум.
Создайте промежуток между получением новой информации (триггер) и реакцией на нее (старый шаблон), сделав несколько глубоких вдохов. Эти несколько моментов могут изменить игру.
Если что-то всплывает в середине разговора или разногласий с вашим партнером, попросите минуту, чтобы все обдумать.
Следите за своим внутренним диалогом.
Ты думаешь о худшем?
Будет ли вам дополнительная информация вредна или поможет?
Благодаря глубокому дыханию у вас больше шансов выявить настоящие «угрозы» и отбросить информацию, которая кажется пугающей, но не имеет никакого значения.
7. Будьте терпеливы к себе
Трудно расти.
На самом деле.
Утомительно, временами сокрушительно и откровенно унизительно.
Однако это не значит, что вы должны корить себя. Позаботьтесь о том, чтобы проявить дополнительное терпение к себе, когда вы переписываете старые сценарии и бросаете вызов бесполезным убеждениям. Чтобы перестать ревновать в отношениях, вам нужно нужен , чтобы позаботиться о себе.
Позаботься о себе и иди вперед с ожиданием того, что ты споткнешься несколько раз.
Ваш партнер тоже растет и учится, так что будьте терпеливы с ним, пока он вместе с вами достигает новых высот.
8. Помните о своих триггерах
Защита вашего рассудка должна стоять на первом месте в списке ваших приоритетов каждый божий день.
К сожалению, наше общество в целом устроено иначе, поэтому мы должны защищать самих себя и помнить о своих интересах.
Когда дело доходит до секса, самооценки, желания, любви и вожделения, мир, в котором мы живем, стирает тонн границ. В наших отношениях есть много возможностей для проявления ревности.
Помните о потенциальных триггерах, которые просачиваются в вашу жизнь.
Заявите о том, чтобы установить границы вокруг ситуаций, которые вы можете контролировать.
Будьте осмотрительны, не переусердствуйте и не поддавайтесь искушению пытаться контролировать своего партнера.
Заблаговременное установление положительных границ для защиты вашего психического здоровья поможет предотвратить зависть, которая прочно завладеет вашим миром.
9. Примите новую фазу ростаПреодоление ревности в отношениях — это непрерывный процесс.
Как приятно, однако, что вы можете приветствовать новые инструменты в своей жизни!
Вам не нужно полагаться на старые шаблоны, поддаваться тревожным мыслям или продолжать оправдывать непродуктивное поведение.
Нам не нужно подавлять свои страхи или притворяться, что мы совершенны, чтобы заслужить любовь.
Вместо этого заберите свой багаж, посмотрите ему в глаза и выбирает , чтобы расстаться с ним. Вы расширите свои возможности, когда сделаете это.