Как в постели быть на высоте: Хочешь всегда быть в постели «на высоте»? 6 главных правил

Хочешь всегда быть в постели «на высоте»? 6 главных правил

Некоторые люди верят во влияние пищи на их сексуальное влечение, но экстравагантные утверждения об афродизиаках не подтверждаются научными исследованиями. А вот несколько простых изменений в твоем образе жизни действительно могут оказать положительный эффект на твою интимную жизнь.

Ниже — шесть «золотых» правил. 

1 Питайся правильно

Для сексуальной активности, кроме партнерши, разумеется, необходима хорошая нервная реакция, здоровый уровень гормонов и беспрепятственный приток крови к тазовой области.

Чтобы поддерживать эти системы в рабочем состоянии, диета должна быть основана на бобовых и зерновых продуктах, а также других сложных углеводах, с большим количеством фруктов и овощей в рационе и умеренным уровнем белка.

Если ты хочешь укрепить стенки кровеносных сосудов, важно включить в рацион пищу с высоким содержанием витамина С, нежирные молочные продукты и цельные злаки.

2 Победи стресс

Усталость и депрессия являются одними из главных виновников сексуальных проблем. Эти состояния часто взаимосвязаны, и в обоих случаях может помочь регулярное выполнение физических упражнений, которые стимулируют выработку эндорфинов, поднимающих настроение. В некоторых случаях причиной хронической усталости может быть железодефицитная анемия.

Рацион, включающий мясо, рыбу и моллюсков, орехи и семена, бобовые, обогащенные злаки и крупы, листовую зелень и сухофрукты, способствует пополнению запасов железа. И да, о других способах победить стресс можно прочесть в отдельном материале. 

• FAQты

  Как справиться со стрессом: 12 действенных способов поймать дзен

3 Восполни дефицит цинка в организме

Без достаточного количества цинка у детей задерживается половое развитие, а мужчинам этот химический элемент нужен для производства спермы. В больших количествах цинк можно найти в морепродуктах (особенно устрицах), птице и печени, а также яйцах, молоке, бобах, орехах и цельных зернах.  

4 Минимизируй потребление насыщенных жиров

Люди в курсе о связи между высоким потреблением насыщенных жиров и повышенным уровнем холестерина в крови и накоплением атеросклеротических жировых бляшек на кровеносных сосудах вокруг сердца. Однако подобные бляшки также развиваются и на мириадах крошечных сосудов в пенисе.

А как ты знаешь, правильное кровообращение — ключ к реакции члена на сигналы сексуального влечения. Поэтому старайся пореже добавлять в свое меню бекон, колбасу, сливочное масло и пальмовое масло. 

5 Откажись от злоупотребления алкоголем и курения (очевидно, но все же)

Влияние алкоголя на сексуальную функцию было сформулировано еще Уильямом Шекспиром, который несколько веков назад отметил, что

«Вино вызывает желание, но мешает представлению»

Чрезмерное употребление алкоголя действительно снимает некоторые поведенческие запреты, но он также может оказывать разрушительное влияние на мужскую потенцию и провоцировать появление эректильной дисфунции.

• FAQты

  7 мифов об эректильной дисфункции, в которые пора перестать верить

А что касается никотина, то он — настоящий враг артерий. Курение не только способствует образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах полового члена, но и сужает их. И мы снова возвращаемся к проблемам с «бум-бум».

6 Занимайся сексом регулярно

Регулярные занятия любовью приводят к уменьшению уровня стресса, благодаря дозе окситоцина и эндорфинов, высвобождаемых во время акта. Ты также будешь спать крепче благодаря гормонам, таким как пролактин, которые высвобождаются во время оргазма (неудивительно, что кульминация часто убаюкивает).

И некоторые исследования предполагают, что секс может даже повысить иммунную систему, способствовать молодости кожи, приглушить боль и даже сжечь лишние калории. Мораль: чтобы больше наслаждаться сексом — чаще занимайся им. Так советуем не только мы, но и ученые.

как мужчине стать увереннее в сексе

Правило 1: концентрируйся на достоинствах

Часто мужчины комплексуют по поводу своей внешности. Насмотревшись голливудских фильмов, всем хочется быть подтянутыми, как Брэд Питт. Но идеал существует только в кино. А для сексуальной жизни это не главное. Чувственность и искренность в интимных делах гораздо важнее, чем идеальные пропорции вашего тела

Фото © Shutterstock

Правило 2: не бойся знакомиться

Зачастую мужчины не могут вымолвить и слова при виде красивой девушки. Кажется, что такая уж точно отошьёт. Но часто это заблуждение. Можно устроить себе испытание и попробовать познакомиться с девушками прямо на улице. Но только без приставания. Если вам удастся побороть скромность в общении, то поборете и скованность в постели

Фото © Shutterstock

Правило 3: забудьте про размер

Самый главный страх мужчин касается их полового органа. Размер, форма, другие особенности — все несоответствия вызывают стресс. Стресс вызывает страх. А страх снижает либидо до уровня нуля. Всё дело в том, что образ того, как должно быть, многие черпают из фильмов для взрослых. А там размеры мужских органов гораздо больше существующих в реальности. Расслабьтесь, всё у вас в порядке

Фото © Shutterstock

Правило 4: учиться, учиться и ещё раз

Про секс написаны сотни книг. И уж десяток из них точно толковые. Если лень читать — можно послушать в аудиоформате. Или посмотреть лекции на «Ютубе». Или записаться на вебинар. Ничего глупого и постыдного в этом нет. Вы же не начали читать сразу после рождения — для этого вы какое-то время учились. С сексом то же самое — не помешает понять теорию, хотя бы чтобы развеять страхи и побороть комплексы

Фото © Shutterstock

Правило 5: разговаривайте с партнёром

Секс — это взаимодействие. А стало быть, и общение. Об этом важно не забывать. Нет смысла делать вид, что всё хорошо, если есть проблемы. Их обязательно нужно проговаривать. Напрямую, без стеснения, но и так, чтобы не обидеть партнёра. Возможно, вы обсудите темы, которых раньше не касались, и ваша сексуальная жизнь мгновенно взлетит на недосягаемую прежде высоту

Фото © Shutterstock

Правило 6: не бойтесь обратиться за помощью

Если вы думаете, что у вас проблемы в сексуальной жизни, то, возможно, вам стоит сходить к психотерапевту. Согласно исследованиям западных учёных, лишь один случай сексуального расстройства из ста имеет под собой физиологическую основу. Чаще всего проблемы в голове: комплексы, подавленные эмоции, травмы детства и прочие «радости», которые мы носим с собой и значительно утяжеляем из-за них жизнь

Фото © Shutterstock

Правило 7: сосредоточьтесь на ощущениях

Если же вы смущаетесь в постели, попробуйте не думать о белой обезьяне. Ну, точнее — перестаньте думать о всяких вещах, которые не касаются секса. О работе, семье, кредитах, машине… Подумаете об этом завтра. Сосредоточьтесь на ощущениях. Ведь если во время секса вы сводите в уме дебет с кредитом, то толком не получится ни интима, ни бухгалтерского учёта. Всему своё время

Фото © Shutterstock

Артур Матвеев

как быть лучше в постели

Хотите знать, как быть лучше в постели? Хотя единого определения того, что такое «хороший секс», не существует, есть ряд советов, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь.

Мы поговорили с Кассандрой Мурикис, сексологом, MSexol, BPsych(Hons) и Джаниэль Брайан, (MPH CHES), педагогом по вопросам сексуального здоровья и создателем всплывающего окна о сексуальном здоровье, The Sex Exchange , о секс-советах, подходящих для всех желающие учиться:

1. Отдайте предпочтение одиночному сексу

Вы, наверное, слышали это раньше, но знакомство со своим телом и тем, что вам нравится, — один из лучших способов улучшить свою сексуальную жизнь. И Мурикис, и Брайан согласны с этим.

«С помощью секса в одиночестве вы можете узнать, что хорошо в вашем теле, [и] поблагодарить свое тело за все, что оно для вас делает, [будучи] защитником удовольствия», — объясняет Мурикис.

Вы также можете использовать эту практику как инструмент осознанности.

«Проводить это время наедине с собой очень важно, — говорит Брайан. «Мастурбация тоже может быть под эгидой движущейся медитации. Вы сами по себе, вы концентрируетесь, это очень связь между разумом и телом [сфокусировано]…». Использование «секс-игрушек, ваших пальцев, всего, что безопасно» — это мощный способ построить ваши отношения со своим телом и своей сексуальной стороной.

2. Практикуйте внимательность

По словам Мурикиса, одной из наиболее распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются в сексе, является озабоченность. Наша склонность сосредотачиваться на будущем или внешних событиях (таких как работа или отношения) уводит нас от настоящего момента и лишает удовольствия.

«Замедление позволяет вам тратить больше времени на то, что приносит удовольствие», — говорит Мурикис. «Это дает вам возможность замечать и обращать внимание на ощущения, которые вы испытываете».

Это, в свою очередь, доставляет больше удовольствия. И если вы с партнером, вы также будете лучше настроены на его ответы.

3. Платите за порно

Брайан говорит, что оплата за порно — это больше, чем просто этический выбор, и вы получаете больше удовольствия от развлечений.

«Поскольку вы платите за это, вы, скорее всего, получаете более качественный материал для просмотра», — объясняет она.

Контент часто более качественный, разнообразный, более аутентичный и более инклюзивный.

Видеть, как кто-то, похожий на вас, делает то, что вы хотели бы делать, очень вдохновляет.

«Существует более широкий спектр тел, которые могут быть похожи на вас, — говорит Брайан. «Видеть, как кто-то, похожий на вас, делает то, что вы хотели бы делать, очень воодушевляет».

Платные порносайты также могут быть немного менее шаблонными в своем подходе к сексу, делится Брайан. Эти платформы «раздвигают границы еще немного, и вы можете увидеть вещи, о которых вы не знали, но теперь хотели бы попробовать».

4. Отпустите напряжение

Если вы нервничаете, типичной реакцией будет то, что ваше тело напрягется. В сексуальной обстановке это может создать трудности. «Удержание напряжения в тазовом дне и анусе означает, что проникающий секс может быть более болезненным», — объясняет Мурикис.

«[Это] потому, что попытка проникнуть в напряженную мышцу причиняет боль и может усилить цикл боли». Напряжение и сокращение половых органов «также связаны с ранней эякуляцией или нарушением эрекции», — говорит она.

Если вы хотите поработать над расслаблением этих областей, замедлитесь. Сначала потратьте больше времени на то, чтобы почувствовать себя комфортно и «нарастить возбуждение». Вы даже можете попробовать медитацию телесного осознания, обращая внимание на тело и успокаивая его перед сексом.

Вдобавок ко всему этому, следует прояснить, что не хотеть заниматься сексом всегда нормально.

Cavan ImagesGetty Images

5. Общение имеет ключевое значение

«Когда вы пытаетесь определить, насколько возбужден сексуальный партнер, прислушайтесь к его словам, а не делайте выводы на основании того, что делает его тело», — советует Мурикис. .

Она подчеркнула, что из-за того, что называется «несоответствием возбуждения», физические признаки возбуждения иногда не сразу совпадают с умственным возбуждением. «Если партнер говорит, что он очень возбужден, но у него нет смазки или эрекции, это не значит, что он не возбужден», — говорит она.

Точно так же, спрашивая своего партнера, что ему нравится, или рассказывая партнеру, что вы хотите делать, — это отличный способ сделать дискуссии о согласии сексуальными. «Сделайте согласие частью ваших грязных разговоров, — предлагает Мурикис.

Брайан также затронул эту тему, рассказав, что большинство проблем в спальне возникают из-за сбоев в общении.

«Большинство проблем в сексе сводятся к недостатку общения, — говорит она.

Если вы не знаете, как начать разговор о границах, желаниях и любопытстве, Брайан предлагает написать «хочу, буду, не буду перечислять». Составьте список вещей, которые вы любите, вещей, к которым вы безразличны, и вещей, которые вам не нравятся. Она рекомендует попробовать назвать двадцать вещей, а затем поменяться заметками с вашим партнером.

6. Занимайтесь тем сексом, который вам нравится

Звучит просто. Очевидно даже. Но есть социальный метод секса, которому многие люди считают необходимым следовать. Этот метод не работает для всех людей, поэтому стоит отметить, что единственный секс, который вам «должен» быть, это тот, который вам нравится.

«Наша культура гетеронормативна и патриархальна, — говорит Мурикис. «Он концентрирует удовольствие только на некоторых телах, а именно на пенисах, поэтому проникающий секс считается основным блюдом. Это узкое определение пола исключает множество сексуальностей, полов и людей с разными типами телосложения, инвалидностью, хроническими заболеваниями или болезненными состояниями».

Вместо того, чтобы предписывать это единственное представление о сексе, Мурикис предлагает принять новое определение: секс, подчеркивает она, должен быть «любым физическим, умственным, эмоциональным или духовным опытом, который доставляет удовольствие и эротичен».

Это определение «означает не только занятие сексом, который вам нравится, но и то, что секс становится более новым и увлекательным, когда у вас есть выбор из множества различных занятий».

7. Всегда добавляйте смазку

Одним из самых быстрых способов увеличить удовольствие во время секса является введение смазки. Это уменьшает трение, добавляет еще одно ощущение в микс, а также может уменьшить любое беспокойство, которое может быть вызвано отсутствием естественной смазки. «Смазка делает все лучше», — говорит Брайан.

Один из самых быстрых способов увеличить удовольствие во время секса — ввести смазку.

«Некоторые люди не мокрые от природы, и это нормально. Угадай, что? Вот почему у нас есть смазка. И если вы промокли, добавьте еще».

Обязательно выберите смазку, которая не повредит презервативы или секс-игрушки во время использования. Общее правило здесь заключается в том, что на масляной основе могут разрушаться презервативы, а на силиконовой основе можно надевать силиконовые игрушки.

filadendronGetty Images

8. Отслеживайте свое либидо

Пока мы путешествуем по 2020 году, очень важно понимать, как стресс влияет на наш организм. Брайан отмечает, что потеря либидо является частым побочным эффектом. Хороший способ стать более гармоничным со своим телом — отслеживать свои сексуальные ощущения.

«Подобно тому, как вы отслеживаете свой [менструальный] цикл, отслеживайте свое либидо», — говорит она. Таким образом, вы можете оглянуться назад, чтобы увидеть, связаны ли изменения в вашем сексуальном влечении с отклонением от вашей рутины или особенно стрессовой встречей.

Она также объяснила, что если у вас есть партнер, стоит поделиться этой подробностью с человеком в вашей жизни. «Партнеры часто чувствуют себя отвергнутыми, когда мы не хотим заниматься сексом, хотя большую часть времени это не касается их», — делится Брайан. Выражение того, что вы чувствуете, может помочь вашему партнеру немного лучше понять любые изменения в вашем сексуальном влечении.

9. Сделайте послеоперационный уход за сексом приоритетом

Брайан говорит, что выражение благодарности партнеру и себе после секса имеет реальную ценность.

«Я знаю, что все говорят: «Вы должны пописать после секса», что, безусловно, важно», — говорит Брайан. «Но другие части послеоперационного ухода [значительны]… Например, аффирмации или признание вашего партнера».

Она поделилась, что отзыв и комплимент вашему партнеру за то, что вам понравилось, — это отличный способ улучшить свою сексуальную жизнь.

10. Включите удовольствие в повседневную жизнь

«Удовольствие восстанавливает силы», — подчеркивает Брайан.

«Если вы делаете что-то, что доставляет вам удовольствие, это только улучшит вашу жизнь. Его не отнять».

Итак, введите секс в свою повседневную жизнь. Делаете ли вы селфи или носите кружевное нижнее белье, говорит Брайан, важно, чтобы вы считали себя сексуальным.

«Даже если вы находитесь дома в дождливый вторник, наденьте что-то, в чем вы почувствуете себя сильнее» — это отличный способ «прикоснуться к этой своей стороне».

Мурикис добавил к этому, поделившись этим:

«Когда вы начинаете расставлять приоритеты в своих повседневных удовольствиях… не зарабатывая их, вы напоминаете себе, что ваше тело создано для удовольствия, и удовольствие — это ваше право».

В конечном счете, не существует универсального подхода к «правильному» сексу. Но укрепляя свою уверенность, лучше понимая, что вам нравится, и обращая внимание на потребности людей, с которыми вы вступаете в интимную связь, вы почти гарантированно получаете сексуальную жизнь, которая никого не оставит желать.

Нужно только терпение, общение и, видимо, приличное количество смазки.

Последнее обновление: 24 августа 2020 г.

Д-р Роджер Хендерсон Доктор Роджер Хендерсон — старший врач общей практики, национальный медицинский обозреватель и медицинский директор LIVA Healthcare в Великобритании. Он регулярно появляется на телевидении и радио и написал несколько книг.

Стань мужчиной ее мечты – SEDUCTIONBYKAMAL

366

АКЦИИ

Хотите буквально стать мужчиной ее мечты? Тот, о котором она мечтает, пока засыпает? Ответ прост – и дело не в том, что у вас в штанах или кошельке! Секрет успеха в постели, как и в большинстве других сфер,

Когда мы говорим об интимной близости, уверенность важнее всего – ладно, ладно, размер тоже имеет значение – уверенность в груди имеет еще большее значение. Одна только уверенность в себе может сделать разницу между огромным гиком и полным бог секса . Это не потому, что вы хороши в постели или обладаете особыми навыками, а потому, что ваша харизма делает вас сексуальным и возбуждающим. Если у вас когда-либо возникали такие мысли, как «Я не заслуживаю того, чтобы находиться в одной комнате с этой бомбой» или «Я даже не должен дышать с ней одним воздухом», у вас точно нет шансов переспать с ней. ее! Хороший любовник действует уверенно, без страха и без извинений. Его действия дают понять, что «этот парень знает, что делает».

Хороший любовник хочет секса — он его не боится! Его уверенность преодолевает любой недостаток опыта или невежество. Она подумает, что ты ведешь себя странно в постели? Нет, если вы абсолютно уверены в своих действиях — она подумает, что ОНА — та, кому не хватает практики! Как мог такой самоуверенный человек НЕ знать, что он делает?

Представьте, что вся комната на дне бассейна, и вы с партнером пытаетесь заняться любовью под водой. Это примерно та ставка, которую вам нужно взять. Ваши движения должны быть медленными и целенаправленными. Это говорит вашему партнеру: «Я не нервничаю; У меня нет стресса — я контролирую ситуацию, так что вы можете просто расслабиться».

Очевидно, по мере того, как все накаляется и вы двое находите хороший ритм, вы можете увеличить темп — только не позволяйте вещам достигать уровня отбойного молотка! Ведите себя так, будто у вас есть все время мира, и вы хотите, чтобы она наслаждалась им так же, как и вы. Женщинам не нравятся мужчины, которые двигаются слишком быстро, особенно если это означает, что они – кхм – слишком быстро поддаются своему возбуждению. Они предпочитают тех, кто не торопится – мужчин, которые действуют уверенно и знают, как это сделать.

Вкратце (хорошо, надеюсь, только в целом!) секс, как и любое другое социальное явление, сводится к психологии. Демонстрация уверенности (даже если вы на самом деле напуганы до смерти) позволит вам сойти за талантливого и опытного любовника. Главное продать себя!

В конце концов, сексуальная уверенность означает, что вы знаете, что делаете, и вы можете понять, что делаете, получая и следуя хорошим советам (например, тем, что вы можете найти в этой колонке!) и приобретая хороший опыт. Опыт не собирается просто так постучать в вашу дверь. (Кстати, полуголые горячие девушки тоже не постучатся к вам в дверь, если только вы не снимаетесь в плохом порнофильме, так что выходите уже из дома!) приходите и проверьте свою уверенность!

Лучший способ сделать это — встречаться и спать с разными женщинами. «Притворяясь», что вы знаете, что делаете, вы развиваете свои практические знания. Повторяйте этот шаблон достаточно долго, и вскоре вам не нужно будет притворяться. Каждая новая встреча – это шанс получить навыки и знания, которые помогут вам стать возлюбленным своей мечты! Сексу учатся на работе, так что за работу! (Советы по соблазнению я оставлю Камалю и остальным членам команды.)

Собираетесь ли вы совершать ошибки на этом пути? Конечно! Но не волнуйтесь и не придавайте этому большого значения. Ошибки — лучший способ учиться! На самом деле, они могут работать в вашу пользу. Парень, который хорош в постели, но время от времени совершает ошибки, создает у своей партнерши впечатление, что он не мужчина-шлюха, что в ней должно быть что-то особенное, что заставило его сделать решающий шаг!

Выше я упомянул о возможности ошибок или несчастных случаев — например, о слишком быстром приближении. Как вы можете справиться с тем, что можно рассматривать как неудачу? Хороший вопрос! Во-первых, не придавайте этому большого значения — не все потеряно! В конце концов, ты все еще в постели с голой женщиной! Шоу должно продолжаться! Сместите акцент на ее удовольствие и используйте другие ресурсы, имеющиеся в вашем распоряжении. Если вы упадете на свою партнершу, она, скорее всего, ответит тем же, и нет ничего лучше минета, чтобы дать вам обоим второй шанс на этот вечер!

Только не дави на себя слишком сильно. Средняя женщина тоже не секспер! Так что просто наслаждайтесь моментом. Наслаждайтесь каждой секундой действия и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Это может быть очень хорошо, даже если это не длится так долго, как вам хотелось бы.

Чтобы поделиться с вами своим опытом, я расскажу вам об одной девушке, которую я встретил на юге Франции. У нас был сумасшедший роман на одну ночь, но все началось не очень хорошо. Наша первая попытка закончилась раньше, чем мне хотелось бы, и я не знал, как реагировать.