10 способов сохранять спокойствие в любой ситуации

Сложные, эмоционально изнурительные дни бывают у каждого. Важной задачей в такие моменты есть держать эмоциональное равновесие и обидеть близких людей. Более того, люди, которые способны управлять своими эмоциями более продуктивны. Мы же все хотим успевать больше за то же время.

Длительный стресс может быть крайне опасен. Кроме очевидных психических расстройств, может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Однако поразительная вещь заключается в том, что стресс необходим нашему организму. Его важность заключается в том, что мозгу трудно начать какое-либо действие, пока он находится под низким уровнем давления. Наибольшей производительности мы достигаем тогда, когда уровень стресса является умеренным. И пока он заставляет нас действовать и не переходит в хронический — это крайне полезно.

И все же не стоит рисковать. И команда INTBOARD™ имеет для вас хорошую новость. Мы подготовили для вас советы, которые научат виртуозно управлять своими эмоциями.

Старайтесь не драматизировать. Все мы склонны делать из мухи слона, когда проблема касается вас. Не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же».

Подумайте, прежде чем делиться проблемой. Не рассказывайте и не обсуждайте в Facebook вашу проблему. Не пытайтесь ее сразу же обсудить с друзьями. Сначала обдумайте ситуацию сами. Это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше беспокоитесь.

Используйте визуализацию, как способ оставаться спокойным. Помогает, если вы представите себя сдержанным и сосредоточенным. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте той спокойной и невозмутимой человеком, которого вы видите в своем воображении. Еще один прием: вспомните о какой публичного человека, который всегда тактичная и сдержанная. Подумайте, как поступила бы этот человек на вашем месте.

Определите факторы, которые выводят вас из себя. Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы — от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете вы самообладание, когда слишком шумно — или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня и избегать тревожных сред.

Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции. Вспомните моменты, когда вы успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и может помочь вам сохранять душевный покой.

Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Сбросьте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают при переходе от одного вида деятельности к другому.

Позаботьтесь о своих насущных проблем. Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего люди начинают раздражаться, при пониженном сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное и становится (относительно) легче. Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, это обезвоживает организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

Отвлекайтесь. Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, захватывающим или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит, вспомните смешной случай из жизни. Когда вы живые, гораздо легче сохранять спокойствие.

Не забывайте дышать. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

Подумайте над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш ум. Для каждого они уникальны. А еще лучше записывать такие цитаты в дневник или телефон. Некое интеллектуальное успокоительное.

Вот мы и познакомили вас со способами вернуть себе контроль над эмоциями даже в сложных ситуациях.

 

[subscribe2 hide=’unsubscribe’ title=’Підписатися’]

Следующая >

«Мир внутри»: как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации | Статьи

Психологи рассказали, как справляться со стрессом, что делать при панических атаках и как вести себя во время политических споров с родственниками. Эксперты призвали россиян соблюдать информационную гигиену и постараться больше общаться с семьей на нейтральные темы. Как сохранить спокойствие и почему сейчас это действительно важно, выясняли «Известия».

«Не больше часа на новости»

Российские психологи рассказали, как справляться со стрессом в сложные времена, что делать при панических атаках и как вести себя во время политических споров с родственниками. Своими советами они поделились с «Известиями».

По словам экспертов,

самое важное сейчас — тщательно выбирать источники информации и ограничивать количество новостей. Например, смотреть новостную ленту не больше часа день, почистить подписки или не заходить в социальные сети по вечерам. Вместо этого лучше посмотреть фильм, заняться спортом или почитать хорошую книгу.

— Сегодня нам как никогда необходимо быть внимательным к своему эмоциональному состоянию, — говорит психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова. — Крайне важно ограничить информационный поток, в которой мы попали. Можно обращаться только к тем источникам, которым вы доверяете, но очень ограниченное время — не нужно проверять новости каждый час. Тратьте 10 минут утром и 10 минут во второй половине дня за 3–4 часа до сна.

Мир внутри

Фото: Depositphotos/file404

Перед сном лучше выйти на прогулку или проветрить комнату. Гаджеты стоит отключить или перевести в авиарежим, чтобы не пользоваться ими, лежа в кровати. В противном случае «информационное переедание» может привести к тревожному расстройству.

Как правильно бороться с тревогой

Тревога — это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности будущего, объясняет психолог Инна Шияневская. При этом неопределенность в его понимании равна негативному исходу событий.

— Иначе говоря, человек не знает, что будет дальше, но уверен, что будет плохо. На физиологическом уровне это ощущается как стресс и может проявляться сердцебиениями, потливостью и тошнотой. Таким образом, тревога базируется на трех факторах: неопределенность, плохой прогноз и телесные маркеры, — рассказывает собеседница «Известий».

Для того чтобы бороться с таким состоянием, существует простая техника из четырех шагов.

В первую очередь, нужно понимать, что тревогу раскручивают мысли в духе «а что, если…» — одно предположение в голове сменяет другое, увеличивая эмоциональное напряжение. Этот поток нежелательных образов необходимо остановить.

После этого человеку рекомендуется глубоко и медленно подышать, фокусируя внимание на вдохе, выдохе и телесных реакциях. Можно мысленно переноситься в каждую часть тела и прислушиваться к своим ощущениям.

Затем можно посмотреть по сторонам и ответить себе на вопросы: «Где вы?», «Кто рядом с вами?», «Какие звуки вы слышите?», «Какие запахи улавливаете?». Задача состоит в том, чтобы переключить фокус внимания на окружающую реальность.

— Когда беспокойство снизится, подумайте, что вы можете сделать для своей семьи. Поговорите с близкими и сформулируйте план действий в случае того или иного исхода событий в будущем. У вас должны появиться шаги для и хорошего, и даже для самого плохого варианта. Такой подход возвращает ощущение «здорового» контроля, который касается ваших чувств и решений,

— заключает психолог.

Мир внутри

Фото: Depositphotos.com/Vadymvdrobot

Почему важно соблюдать информационную гигиену

В случае когда человек постоянно находится в состоянии тревоги, он пытается контролировать всё, что ему неподвластно. Ярким примером служит поиск информации — создается иллюзия того, что «чем больше человек знает, тем он спокойнее».

— Однако в действительности все наоборот: «тревожный» мозг сфокусирован на негативе, а значит, все сведения, добытые в Сети, будут указывать на плохой исход. Даже если каким-то чудом глаз зацепится за что-то альтернативное, это тут же будет раскритиковано, — отмечает Инна Шияневская.

Избыток информации плохо сказывается на психологическом и физическом состоянии человека, снижает его иммунитет и работоспособность. Потому в такой ситуации становится актуальным вопрос об информационной гигиене. Главное правило ее соблюдения: читайте новости, смотрите телевизор только по мере необходимости, в оставшиеся часы занимайтесь своими делами, решайте рабочие задачи и отдыхайте.

— Профильтруйте свои подписки. Источники, вызывающие сильные негативные переживания, провоцирующие «мыслительную жвачку», должны быть исключены из вашего «рациона». Выходите в интернет только с определенной целью, а не потому что скучно или тревожно. И, наконец, пользуйтесь практикой отложенного чтения: добавляйте статьи в избранное и возвращайтесь к ним через несколько часов — возможно, потребность в них отпадет сама собой, — советует психолог.

Как вести себя в политических спорах

По мнению психолога Ксении Аверс, сегодня особенно важно сохранять мир в семье и окружении.

Некоторые люди в ситуации стресса не могут справиться со своими эмоциями и выплескивают их на других. Для этого они ищут «внешнего врага» — и иногда он может оказаться даже близким родственником. Между ними начинаются ссоры.

— Мнения в одной семье могут кардинально разделяться. Потому лучшее, что можно сделать, — это не обсуждать ситуацию и не спорить о ней. Если конфликтные темы уже поднимаются, то нужно принимать факт, что у другого может быть свое мнение, но от этого он не перестает быть вашим близким человеком. Люди остаются родственниками вне зависимости от того, совпадают у них политические взгляды или нет. Попросите другие поколения не навязывать вам свою точку зрения и любите семью несмотря на разногласия, — призывает Аверс.

Мир внутри

Фото: РИА Новости/Александр Кряжев

Ни в коем случае нельзя отвечать агрессору агрессией. Главная способность человека со здоровой психикой — не передавать негативную энергию дальше. Как говорит собеседница «Известий», сейчас в Сети много провокаторов, которые пишут людям и сталкивают их друг с другом — то же самое может происходить и с родственниками.

— Самое главное, если к вам прилетел негатив, — не реагировать на него и сказать: «Я понимаю твою боль, злость и обиду. Ты имеешь полное право испытывать негативные эмоции. Но я тебя в этом негативе поддерживать не буду, и передавать его дальше тоже не буду. Я принимаю тебя, но не принимаю твои эмоции на свой счет и не буду отвечать», — советует психолог.

Как отмечает Ксения Аверс, однажды конфликтные ситуации закончатся, а семья останется. И именно она будет главной поддержкой человека в любые тяжелые, в том числе и экономически, времена. Поэтому сейчас каждому важно сохранить свое ближнее окружение.

— А в случае если кто-то из родных агрессивно и яростно настроен, лучше на время прекратить общение, чтобы не вступать в перепалку и тем самым сохранить отношения в будущем, — заключает психолог.

Какая помощь необходима при панических атаках

В случае если ваше состояние ухудшилось настолько, что началась паническая атака, в первую очередь нужно выпить воды, а затем открыть форточку или выйти на свежий воздух. По словам психолога Елены Масоловой, обезвоживание и кислородное голодание могут провоцировать тревожное состояние или усиливать его.

— После этого необходимо подышать специальным образом: короткий вдох через нос, длинный выдох, можно со звуком, через рот. Если вы подышите подобным образом, состояние значительно улучшится, — говорит собеседница «Известий».

Как утверждает психолог, лучший способ сохранять спокойствие в такой ситуации — оставаться в контакте со своими телесными ощущениями, чувствами и желаниями, а не бесконечно гонять в голове мысли, которые погружают в страх и тревогу.

Мир внутри

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Михаил Терещенко

— Испытывая страх, человек, как правило, выпадает из реальности. Наша задача — вернуться в нее. Это можно сделать, проговаривая свое имя, возраст, сегодняшнее число, название города. Можно описать вслух предметы, находящиеся в комнате, посчитать их, обратить внимание на цвета, — советует Елена Масолова.

В случае если человек попытается избегать мыслей о том, чего он боится, это только усилит тревогу, поскольку переживания всё равно остаются. Лучший способом снять напряжение — проговорить опасения вслух или написать их на бумаге.

— Если вы или ваш близкий находитесь в состоянии напряжения большую часть времени и не можете сосредоточиться на рабочем процессе, общении с близкими, домашних делах, у вас нарушились сон и аппетит, лучше всего будет записаться к психологу, — заключает специалист.

По словам Инны Шияневской, обратиться за помощью стоит в любой момент, как только человек осознает, что тревожное состояние его дезадаптирует и мешает жить

— В случае острой тревоги помощь направлена на купирование приступа и формирование алгоритма, как справляться самостоятельно в случае его повторения. Работа с фоновой, перманентной тревогой происходит иначе — анализируются убеждения человека в отношении себя, других и мира, формируется устойчивость к неопределенности. Психологи обладают огромным арсеналом средств, которые направлены на то, чтобы человек смог адаптироваться к изменяющимся условиям и полноценно функционировать во всех ее сферах, — говорит эксперт «Известий».

Как оставаться спокойным в любой ситуации. Как научиться сохранять спокойствие

4 630 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как сохранять спокойствие в разных ситуациях. Без стрессов жизнь невозможна. Они нас закаляют, предупреждают об опасности, активизируют или тормозят наши действия, истощают силы и негативно сказываются на здоровье. И всюду мы слышим: «Не нервничай», «Успокойся» или «Сохраняй самообладание!» Никто не сомневается, что делать это нужно. Вот только как? Когда эмоции берут верх над разумом и мешают действовать продуктивно и радоваться жизни… Задача трудная, но выполнимая. В вопросе о том, как сохранять спокойствие в любых ситуациях, помогут способы и методики, приведённые в статье.

Почему важно не нервничать

Контроль над эмоциями и их жестокое подавление – это не одно и то же.

• Подавляют (или вытесняют) эмоции уже после того, как они завладели телом и сознанием человека. Их не выплёскивают, а купируют, прячут глубь себя от внешнего окружения. И это не лучший вариант развития событий, поскольку отрицательная энергия не уходит, а продолжает отравлять организм, вызывая различные проблемы со здоровьем.
• А вот контроль над эмоциями связан с изначальным стремлением не подпасть под власть стресса, суметь противостоять ему. Воздействие негативных эмоций похоже на снежный ком. Стоит только расстроиться по какому-либо поводу, как мгновенно это состояние парализует действия и начинает влиять на все сферы жизни.

Вы, наверно, не раз замечали, что если сильно торопитесь куда-то или волнуетесь перед важным событием, то никакие другие мысли уже не идут в голову, из рук буквально «всё валится», вы не можете найти нужные вещи, всё раздражает… И этот негатив быстро накапливается и выбивает из колеи. Действовать эффективно в данной ситуации крайне сложно. Притом сильный выброс адреналина не лучшим образом сказывается на здоровье. Вот и результат.

Поэтому эмоциями можно и нужно управлять. Каждый из нас в силах это сделать. Сначала придётся приложить старания, потом это станет привычкой.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

1. Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу и на некоторое время отвлекитесь от этой деятельности (или прекратите её совсем). Необходимо восстановить психологическое равновесие, иначе напряжение может усилиться и при длительном воздействии стресса вероятным становится наступление нервного срыва.
2. Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
3. Озвучьте для себя все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д. Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники. Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха. Подобные упражнения можно выполнять как непосредственно в стрессовой ситуации, так и в более спокойной обстановке для расслабления. Наиболее эффективно практиковать дыхание животом.
5. Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж. Обратите внимание на мельчайшие детали. Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали. Хорошо, если выдастся возможность прогуляться на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом способствует успокоению и избавлению от стресса.
6. Контроль над эмоциями предполагает в первую очередь умение их распознавать и принимать. Если чувствуете, что излишне напряжены или нервничаете, сосредоточьтесь на своих переживаниях и озвучьте чувства. Формулировка должна отражать одновременное признание и отделение от негативных эмоций: «Я испытываю раздражение» или «Я испытываю тревогу».
7. Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше».
8. Используйте приёмы визуализации. Например, можно представить в воображении, как вы будто бы упаковываете свою проблему и негатив, связанный с ней, в ящик, отправляете в море, и к вам они больше не вернутся. Или если переживание стресса связано с каким-то человеком, то можно представлять его в нелепом, смешном виде, тогда эмоционально легче будет общаться с ним. Также помогает визуализация своей невозмутимости (например, представить себя глубоким необъятным океаном или высокой крепостью, которой ничто не угрожает).
9. Вспомните какого-нибудь известного персонажа (героя книги, фильма) или реально существующего человека, который, по вашему мнению, является воплощением спокойствия и невозмутимости. Как бы он отреагировал на ситуацию, произошедшую с вами?

Уверенность в себе поможет сохранить спокойствие

Работайте над уверенностью в себе и самооценкой. Уверенные люди не паникуют и не нервничают по пустякам. Они знают, что смогут справиться с ситуацией, как бы трудно ни было. Если вы будете довольны собой и почувствуете внутреннюю гармонию, то спокойствия в вашей жизни станет намного больше.

• Важен комплексный подход . В первую очередь необходимо, чтобы собственная внешность нравилась вам. Почаще смотритесь в зеркало, делайте себе комплименты, произносите приободряющие фразы: «Я хорошо выгляжу», «Я нравлюсь себе и окружающим» и т. д.
• Чаще думайте о своих талантах и способностях, о том, что у вас хорошо получается делать . Не забывайте о своих достижениях, обычно их вспоминается немало. Особенно полезно вспоминать ситуации, когда вам удавалось успешно справляться с трудностями и сохранять спокойствие. Это всегда добавляет уверенности. Обязательно находите время для занятия своим любимым делом, которое доставляет вам истинное удовольствие и придаёт бодрости.
• Ничто так не обезоруживает стресс, как ваш позитивный настрой . Чем положительнее вы заряжены, тем менее подвержены влиянию различных напряжённых ситуаций. Вы сразу же демонстрируете, что сильнее их. Нужно иметь в арсенале перечень жизнеутверждающих фраз, которые вам нравятся, помогают сохранять спокойствие и не нервничать. Регулярно произносите их, заряжая себя уверенностью и позитивом («Сегодня мой день!» или «С каждым днём я становлюсь увереннее» и др.)
• Старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие, даже если внутри всё кипит . Расправьте плечи, выпрямите спину, сделайте походку более размеренной, поднимите взгляд и попробуйте исключить суетливые жесты. Контролируйте этот образ. Осознание того, как вы выглядите, поможет и внутренне почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Как научиться спокойствию и невозмутимости

1. Раздражительность довольно часто является следствием переутомления . Поэтому обязательно давайте себе возможность отдыхать и высыпаться. Выходные посвящайте себе, своей семье и любимым занятиям, а не работе и множеству бытовых дел.

Важно! Недосыпание в большинстве случаев приводит к эмоциональным расстройствам и дисгармонии. Истощённый организм находится в постоянном стрессе и лишается возможности с ним бороться. И, напротив, крепкий здоровый сон помогает сохранять бодрость и спокойствие.

1. Сделать жизнь более размеренной и спокойной помогает умение планировать и правильно распределять своё время . Необходимо расставлять приоритеты в делах и в первую очередь выполнять важные и срочные задачи.
2. Пунктуальные люди в большинстве своём более спокойные, чем те, кто постоянно опаздывают . Если вы не относитесь к первому типу, то следует усовершенствовать умение всегда и всюду приходить вовремя. Приезжайте на встречу или какое-либо мероприятие заранее.
3. Окружающая обстановка (дома, на рабочем месте) должна быть уютной и способствовать созданию положительного настроения . Поддерживайте порядок вокруг. Старайтесь не загромождать своё пространство множеством предметов.

Важно! Чем меньше ненужных вещей вас окружает, тем большую свободу и гармонию вы будете ощущать.

1. Чаще слушайте приятную мелодичную музыку, под которую можно расслабиться. Идеальным вариантом будут классические композиции.
2. Занятия йогой и медитацией также являются хорошим способом научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
3. Старайтесь контролировать свои привычки . Чем меньше в вашей жизни будет различной зависимости (от сладостей, кофе, сигарет, алкоголя), тем лучше вы сами сможете управлять собственными эмоциями и становиться спокойнее.
4. Обращайте больше внимания на окружающих . Интерес к людям способствует отвлечению от своих комплексов и навязчивых мыслей и развитию наблюдательности. Притом у других вы всегда сможете поучиться тому, как вести себя в той или иной ситуации, анализируя их опыт и подмечая эффективные стороны поведения.
5. Если возникла ссора или неприятный разговор с кем-либо, постарайтесь переключать внимание с собственных негативных эмоций на поведение собеседника : наблюдайте за его жестами, мимикой, рассматривайте изъяны, морщины на его лице. Представьте то, какое напряжение он испытывает. Такой способ хорошо помогает сохранять спокойствие в конфликтной ситуации.
6. Полезно бывает задаться важными вопросами : какие мои главные цели? Что я делаю для их достижения? Что мне ещё необходимо сделать? Размышление над подобными вопросами и планами позволяет отвлечься от суетных мыслей и сконцентрироваться на ключевых моментах жизни.

Важно ощущать себя героем своего времени, жить в настоящем. Нельзя тянуть за собой груз прошлых проблем, и никакие страхи перед будущим не должны вас останавливать. Необходимо верить в то, что вашей силы хватит на преодоление любой трудности и вы всегда сможете сохранять внутреннюю целостность и спокойствие.

С каждым происходят события, которые не вписываются в рамки привычного уклада жизни. Текущие проблемы и трудные для понимания вопросы выбивают из колеи. Стресс подрывает физическое и эмоциональное здоровье.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Сохранение не только внешнего, но и внутреннего спокойствия помогает выйти из сложной ситуации с достоинством, правильно оценить жизненные уроки и сделать выводы. Чтобы переживания не оказали разрушительных последствий, психологи рекомендуют применять несколько действенных приемов.

Небольшое волнение полезно

К этому заключению пришли ученые из Калифорнийского университета, которые интересуются психологией поведения. Причины таких выводов:

1. 1. Легкое волнение обостряет чувства и помогает настроиться на преодоление препятствий. Пример: после детальной подготовки к экзамену повышение адреналина в крови способствует мобилизации умственных сил, результат — успешная сдача.
2. 2. Стрессовые ситуации служат прививкой от последующих разочарований. Человек делает выводы и принимает меры, чтобы научиться избегать подобной истории в будущем. Так, зубная боль заставит внимательнее отнестись к посещениям стоматолога и контролировать здоровье.
3. 3. Своевременное беспокойство уместно. Сюда относят случаи травм, когда необходимо принять срочное решение, или риск потерять работу, подталкивающий к активному повышению профессионального уровня.
4. 4. Искренние переживания об отношениях. Становятся побуждающим фактором в формировании методов воспитания детей или общения с близкими.

Волнующие чувства работают как мотив, чтобы стать разумным и сдержанным. Но когда эмоции берут верх, не терять самообладание намного сложнее.

Как не волноваться в ответственных ситуациях?

Чтобы оставаться спокойным и уверенным, важно выяснить, что именно послужило поводом для беспокойства. Это поможет принять правильные меры. Частые стрессоры:

• ответственные события — например, собрание в официальной обстановке;
• свидание с любимым человеком;
• глубокое сожаление о прошлых промахах;
• страх за будущее — семью, работу, здоровье.

Поводов для переживаний много. Сохранять спокойствие всегда и во всем вряд ли удастся. Но научиться невозмутимости можно.

К примеру, перед свиданием с девушкой молодой человек напоминает себе: лучшее — быть собой. Искусное притворство ради того, чтобы стать таким, каким хотят видеть другие — не выход. Через определенное время недостатки характера начнут проявляться, и в отношениях возникнут сложности. Что сделать, чтобы не нервничать:

• хорошо подготовиться;
• прийти на встречу вовремя или чуть-чуть заранее;
• спланировать программу;
• быть готовым к неожиданностям.

Существуют случаи, когда проявлять полное хладнокровие неуместно. Свидание — одна из таких ситуаций.

10 советов для тех, кто не хочет терять самообладание

Психологи используют специальные техники и привычные действия. Применяя их каждый день, человек становится уравновешенным и склонным принимать трезвые решения.

Приемов, помогающих справиться с негативной реакцией на стресс, много. Приведенные ниже просты и действенны.

Страхи — это не то, что произошло

Большинство событий в будущем, вызывающих страх, так и не происходит. Воображение умеет рисовать ужасные картины «а что, если…». Нельзя смотреть на все через розовые очки — жизнь тяжела и полна борьбы. Но не стоит существовать в постоянном ожидании негатива.

Для этого применяется методика «здесь и сейчас»:

1. 1. Выровнять спину, расправить плечи . Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, используя диафрагму — мышечную перегородку, отделяющую легкие от брюшной полости. Нижнереберно-диафрагматическое дыхание придаст уверенности и невозмутимости. Ясно почувствовать, как воздух наполняет легкие.
2. 2. Оглядеться вокруг себя. Обратить внимание на окружение, проходящих людей. Ощутить запахи, витающие в пространстве.
3. 3. Поблагодарить судьбу за то, что есть уже сейчас. Многие имеют гораздо меньше преимуществ.

Прислушаться к тишине

Лучшее время для этого — раннее утро. Через открытое окно доносится пение птиц, шум города не отвлекает внимание.

Приняв удобное положение, 5-6 минут проводят в тихих размышлениях. Обращают внимание на ощущение покоя, которое возникает внутри. При этом хорошо вспомнить приятный случай из прошлого — например, из детства. Что за чувства вызывало это событие, какие краски были особенно яркими.

Запомнив эти ощущения, их вызывают в сложные моменты жизни, остановившись на несколько секунд. Таким же действенным приемом для многих стало произвольное замедление движений и дыхания.

Не осуждать и не жаловаться

Человек склонен искать поддержки у других, это естественная потребность. Перед тем как позвонить или написать лучшему другу, стоит задать себе несколько вопросов:

• Будет ли это объективной или личной (субъективной) оценкой ситуации?
• Принесут ли такие слова пользу дружескому общению?
• Как себя чувствует человек, о котором отзываются негативно?
• Изменят ли высказанные слова происходящее в положительную сторону?

Поощрять и поддерживать других

Этот принцип подобен предыдущему. Позитивные эмоции многократно умножаются, когда ими делятся с другими.

Найти человека, которому по-особенному трудно, и поддержать его, оказать посильную помощь — это заряжает, придает сил и избавляет от переживаний.

Воспринять настоящий момент как отправную точку

Многие сложившиеся ситуации можно и нужно исправить. Для этого придется осознать и взять на себя ответственность за свои мысли и поступки. Склонность винить обстоятельства присуща слабым личностям. Человек, который верен в мелочах, обладает сильным характером.

Если ситуацию изменить не получается — меняют отношение к ней. Используя возникающие преграды как маяки, сильная личность не ищет ответ на вопрос «за что?», а анализирует — для чего такие условия могут послужить.

Найти то, что помогает расслабиться

Для одного человека этим служит прослушивание музыки, для другого — чтение книги или просмотр доброго кинофильма. Если времени немного, поможет сборник коротких веселых рассказов.

Уход за животными и растениями дарит заряд позитивных эмоций. Общение с миром природы, поход за грибами или на рыбалку — то, чего не хватает многим городским жителям.

Контролировать питание и режим дня

Приступы агрессии и неконтролируемого гнева сопровождают тех, кто недостаточно внимания уделяет своему питанию и отдыху. Полноценный здоровый сон включает в себя несколько фаз и длится в среднем 8 часов.

Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.

Почему это важно?

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.
Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.
В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.

Итак, очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, но на практике сделать это чрезвычайно сложно, особенно импульсивным и эмоциональным людям. Причина этого в механизмах появления реакции на раздражители.Дело в том, что сам раздражитель не вызывает у нас реакцию беспокойства. Эта реакция появляется в ответ на собственные мысли.

Механизм появления беспокойства прост:

1. Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
2. Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
3. Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом , зависимым от личных особенностей.Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев. В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться. Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия. И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т.д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове , заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.
Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Подобных примеров можно привести много, главное уметь во время делать замены, не допуская развития негативных мыслей. Почувствуйте себя маленьким ребенком, когда при прикосновении к чему-то мягкому, можно представить котенка, а можно волка. Прикосновение одно, а вот мысли разные, и именно от них будет зависеть реакция: страх или улыбка.

2. Держите паузу перед реакцией

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

3. Следите за дыханием

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто . Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.
Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.

Как вы реагируете в стрессовых ситуациях — нервничаете, переживаете? А хотели оставаться спокойными? Узнайте 12 способов оставаться спокойным в стрессовой ситуации и примените хотя бы несколько из них в жизни.

12 способов оставаться спокойным:

1. Старайтесь не драматизировать.

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными.

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя.

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.
Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой.Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу.

В зависимости от ваших религиозных пристрастий,займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь.

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной.

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать.

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода». Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной». Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде». Карлос Петрини (Carlos Petrini).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой». Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

О ДА! Какой интересный вопрос – Как стать спокойнее? Эта темы этой статьи. Таким вопросом задаются далеко немногие люди, но это вовсе не означает, что они добрые и спокойные существа. Просто до них еще не дошло, что они стали раздраженными, нервными, агрессивными и срываются на каждого, только дай повод. В результате всего этого портятся отношения с близкими людьми, с коллегами, друзьями и даже с самим собой.

Ну кому приятно общаться с психом, который как чуть, так орет? Конечно никому. Да Вы и сами всегда держитесь от таких людей как можно дальше. И если Вы нервный тип, то всего скорее Вы замечали, как Вас НЕ ЛЮБЯТ. Вас стараются обходить стороной, и Вы всегда один. Хотя, возможно, рядом с Вами есть такие люди, которые не обращают на это внимание (цените их).

Наверняка многие скажут типа: «А как тут не быть раздраженным, если жизнь у меня такая: окружают одни придурки, денег вечно нет, соседи достали, и я сам себя достал? Будешь тут нервным» . Согласен. Жизнь многих людей бывает очень тяжелой (относительно). Встаешь рано утром с кровати и бежишь на работу или учебу, не успев перекусить. Потом сидишь в переполненном и жарком общественном транспорте, далее аврал на работе. После напряженных часов работы снова стоишь в пробке в общественном транспорте. Приходишь домой поздно вечером выжатый, как лимон, а на следующий день то же самое.

Радость жизни пропадает, и появляется неудовлетворенность, которая вызывает раздражение, а также , который является главной причиной нервных срывов. Вот и возникает вопрос: «Как стать спокойнее?» , да еще при такой жизни? На самом деле, стать спокойнее Вы можете прямо сейчас. Это делается очень просто. Вам нужно только выполнить то, что я Вам дам ниже.

Как стать спокойнее?

Итак, как Вы думаете, когда человек спокойный? Неееет, никогда лежит в гробу, а когда спит. Но суть не в этом. Чтобы , нужно намеренно выполнять специальные упражнения. Они подходят и для и для того, чтобы здесь и сейчас стать спокойнее. Поэтому, если Вы действительно осознали, что Вам нужно стать более спокойным человеком, то и выполняйте нижеприведенные упражнения каждый день без пропусков.

Смотрите, человек раздражается тогда, когда его кто-то или что-то достает, то есть выводит его на эмоции. Возможно, своей водой я сам вызываю у Вас агрессию. Потерпите, я просто хочу Вам объяснить кое-что важное, чтобы Вы делали то, что я дам Вам ниже. Вы должны знать, зачем Вы это делаете, и к каким результатам это приведет. Так вот, когда Вы находитесь в нервозном состоянии, Ваши эмоции бьют ключом, Ваш мозг работает ОЧЕНЬ АКТИВНО! При такой активности Вы даже сосредоточиться на чем-то конкретном не сможете.

Поэтому, чтобы стать спокойнее , Вам в первую очередь нужно НАМЕРЕННО снизить активность работы Вашего мозга. Я много раз говорил, что наш мозг работает на несколько частотах: альфа, бета, тета, и дельта. Сейчас Ваш мозг работает на бета уровне. Именно на этой частоте Вы испытываете радость и злость, и несчастье. Короче говоря, бета уровень это бодрствование. При открытых глазах Ваш мозг всегда работает на бета частотах.

И чтобы Вам стать спокойнее, Вам нужно снизить частоту работы мозга с бета частотах на альфа. Альфа – это полудрема. Когда Вы просыпаете, Ваш мозг работает именно на этой частоте, но не долго, так как открытые глаза держат бету частоту. Перейти на альфа уровень очень легко.

И первое упражнение, это медитация . Вам надо каждый день, находясь одним или одной в комнате, принимать удобное расслабленное положение (на кресле), закрывать глаза и концентрироваться на вдохе и выдохе. Через 30 секунд Вы уже войдете на альфа уровень. На этом уровне Вы спокойны и безмятежны. Ваша задача хотя бы по 5-10 минут в день заниматься этой практикой, а лучше 3 раза в день. Такая практика обязательно сделает Вас спокойным человеком. Не пренебрегайте ей.

Второй вариант более сложный. Вам нужно находить возможности для полноценного отдыха . И желательно, чтобы этот отдых был активным и приносил Вам радость. Я уже выше перечислил причины возникновения раздраженности. Чтобы стать спокойным человеком и , Вам просто необходимо восстанавливать силы. Один из хороших способов отдохнуть — выбраться загород, посетить пляж, поиграть в активные игры, заняться йогой. Кстати, вот видео – .

Третий вариант – это занятие любимыми делами . Любимые дела радуют нас и успокаивают (если это не компьютерные игры). А полная сосредоточенность на чем-либо заставляет Вас забыть обо всем на свете. Например, когда Вы вышиваете. Разве Вы полностью не сконцентрированы на деле? Конечно, сконцентрированы! А в это время Вы думаете о своих проблемах? Нет, о них некогда думать. Вы даже свой с самим собой не контролируете. Бывает, что у Вас он полностью отключен, а Вы даже об этом не подозреваете. И когда рисуете, собираете конструктор, читаете книгу – происходит то же самое. Поэтому, найдите время для занятия приятными вещами. Приятное – успокаивает.

Четвертый вариант покажется Вам странным – тихо говорите . Ваш голос тоже влияет на Ваше эмоциональное состояние. Когда Вы орете, Вы не спокойны, а когда говорите тихо – Вы становитесь спокойным автоматически. Тихим голосом даже можно успокоить орущего на Вас человека. Поэтому, каждый раз, когда Вы замечаете, что Ваши нервы на пределе – говорите тихо и медленно. Через четыре минуты после такого общения Вы обязательно успокоитесь.

Я Вам дал четыре совета, но советую больше внимание уделить первому совету – . Именно она является главным инструментом, который поможет Вам стать уравновешенным человеком. Почему я так уверен в этом? Потому что я сам медитирую. Медитация – это отдых, причем полноценный. И если Вы начали медитировать, то медитируйте каждый день, а лучше по несколько раз в день. Пропускать сеансы нету смысла, так как Вы вернетесь с того, с чего начинали.

Я надеюсь, я полностью ответил на вопрос – Как стать спокойнее? Сделать это совсем не трудно. Пишите в комментариях свои отзывы.

Как стать спокойнее

	Нравится

Ваш путеводитель по школьной тревоге и борьбе с ней

Иногда волноваться нормально, но когда тревога влияет на качество вашей жизни или вы испытываете ее постоянно, это может быть признаком тревожного расстройства.

Школа может быть источником беспокойства для многих детей и молодых людей. Это обстановка, наполненная ожиданиями успеха, большими группами людей, возможностями для травли и многим другим. Школьная тревога может вызвать у учащихся всех возрастов чувство подавленности при мысли о том, что они ступят на территорию кампуса.

В планах лечения школьной тревожности может потребоваться устранение симптомов состояния, а также внешних факторов, вызывающих тревожность. Давайте рассмотрим причины беспокойства в школе, а также некоторые стратегии, которые помогут детям чувствовать себя комфортно во время учебы.

Причина беспокойства ребенка по поводу школы зависит от его конкретной ситуации. Возможные причины могут включать комбинацию любого из следующих.

• Социальная тревожность: Социальная тревожность связана с беспокойством по поводу того, как вас воспринимают другие, обычно сверстники. Академическая тревожность обычно не имеет социального компонента, но они могут пересекаться. Социальная тревожность также может влиять на успеваемость учащегося в учебе, создавая циклический эффект, когда учащийся беспокоится и о том, и о другом.
• Издевательства или клики : Ребенок может бояться идти в школу, потому что там он сталкивается с издевательствами.
• Академическая тревога или тестирование : Дети могут беспокоиться о школе, потому что им кажется, что они недостаточно хорошо учатся, или они беспокоятся о стандартизированном тестировании.
• Прошлая или текущая травма . Травма (развод, смерть в семье или жестокое обращение) может вызвать у учащихся тревогу в школе или в других социальных условиях. Учащиеся также могут быть травмированы новостями о стрельбе в школах и необходимостью для этого пройти инструктаж по технике безопасности.
• Тревога разлуки : Младшие дети могут не чувствовать себя в безопасности, когда их разлучают с опекунами, что приводит к уходу из школы, что тяжело и неприятно для всех участников. Хотя некоторые из них являются нормальной частью развития большинства детей, они могут достигать вредных уровней.
• Генерализованное тревожное расстройство : Иногда тревога в школе указывает на то, что у ребенка может быть генерализованное тревожное расстройство, иногда называемое хронической тревогой. Этот тип тревожности может быть не связан конкретно со школой, но ребенок демонстрирует симптомы в школьной обстановке.
• Хронические заболевания : Дети с тяжелой аллергией, иммунодефицитом или хроническими болями могут воспринимать школу как место, где они не в безопасности. Они также могут быть обеспокоены тем, что их состояние может помешать им добиться успеха в школьной деятельности. Несколько исследований учащихся с хронической болью показали, что они чаще пытаются избегать школы из-за беспокойства.

Почему мой ребенок болеет, когда приходит время в школу?

Если ваш ребенок сопротивляется подготовке к школе или если он регулярно чувствует себя плохо или его тошнит по утрам перед школой, это может указывать на то, что ребенок действительно имеет дело со школьной тревогой.

Вы не должны пренебрегать физическими симптомами ребенка; на самом деле, проявление сочувствия к утренней боли в животе заставит ребенка чувствовать себя в большей безопасности, выражая вам свои чувства. Попробуйте дать ребенку язык, чтобы описать, как он себя чувствует — у него болит живот или он напуган? Объясните, что иногда стресс может вызывать недомогание в нашем теле.

Конечно, дети не могут пропускать занятия каждый день, но иногда им нужен «день психического здоровья», как и взрослым. Ваш ребенок, скорее всего, будет оглядываться на эти моменты, когда будет решать, как он будет относиться к своему психическому здоровью позже в жизни. Хотя в данный момент эти эпизоды могут вызывать разочарование, помните, что ваш ребенок имеет дело с сильными эмоциями, совершенно новыми для него — сострадание приведет к лучшим результатам в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Признаки и симптомы беспокойства зависят от возраста учащегося.

Симптомы тревоги в начальных классах

Возможные симптомы тревоги у детей в возрасте 10 лет и младше могут включать :

• раздражительность, плач, крик или истерику
• отказ участвовать в процессе подготовки к школа
• потеря аппетита или тошнота по мере приближения времени отъезда в школу
• ночные кошмары или проблемы со сном
• головная боль
• учащенное сердцебиение и/или учащенное дыхание

Симптомы тревожности в старших классах

По мере взросления учащиеся могут проявлять тревогу в форме поведения, направленного на избегание школы. Признаки тревожности у детей, которые учатся в средней и старшей школе, различаются в зависимости от культуры и семьи, но могут включать:

• прогулы/частые пропуски занятий в классе
• отказ участвовать в школьных мероприятиях
• учащенное дыхание и/или учащенное сердцебиение rate
• потеря аппетита, тошнота или головная боль
• самоповреждающее поведение

Хотя легко думать о тревоге как о взрослой проблеме, многие виды тревожных расстройств могут начаться в детстве. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных.

• Тревожное расстройство, связанное с разлукой: Тревожное расстройство, связанное с разлукой, вызывается страхом быть разлученным с лицами, осуществляющими уход. Этот тип тревоги чаще всего встречается у детей в возрасте до 2 лет. Дети, пережившие недавнее травматическое событие (например, смерть в семье или переезд), или дети с робким характером чаще всего испытывают этот тип тревоги. Уровень переживаемой тревожности не считается подходящим для развития или связанным с недавним событием.
• Социальное тревожное расстройство : Люди с социальным тревожным расстройством чувствуют сильную тревогу в обществе. Основной причиной может быть история негативного опыта в семье или группе. Дети, над которыми издевались в прошлом или которые пережили жестокое обращение, более склонны к социальному тревожному расстройству.
• Общее тревожное расстройство: Хроническая тревожность — еще одно название генерализованного тревожного расстройства. Ребенок со школьной тревогой, у которого есть симптомы в самых разных других неучебных условиях, может иметь общую тревогу.
• Паническое расстройство : Паническое расстройство характеризуется повторяющимися приступами паники. У человека с паническим расстройством также может развиться страх перед паническими атаками, и эта тревога по поводу приступов становится самостоятельным симптомом. Панические атаки могут быть вызваны определенными событиями, или может казаться, что они происходят без ясной причины. Паническое расстройство чаще встречается у молодых людей, чем в других возрастных группах.

Почему мой ребенок закатывает истерику в школе?

Если ваш ребенок плачет при высадке, цепляется за дверь автомобиля или отказывается садиться в школьный автобус, физическое принуждение его к школе может быть травмирующим. Тревогу разлуки лучше всего решать до того, как ребенок впадет в панику.

Подумайте о том, чтобы дать ребенку фотографию вашей семьи, которую он может взять с собой в школу, или спросите, может ли ваш ребенок принести мягкую игрушку или другой предмет безопасности. Не затягивайте прощания; установите ритуал быстрого прощания, который представляет собой физическое действие (например, короткое объятие) и ободряющую фразу («Знаешь, я увижу тебя в четыре часа!»). Положительные утверждения, которые вы оба повторяете вместе («Я смелая и любимая!»), также могут быть полезными.

Вы также можете связаться с учителем вашего ребенка, чтобы сообщить ему, что вы пытаетесь помочь ему справиться с тревогой разлуки.

Существует множество вариантов, как помочь ребенку справиться со школьной тревогой. Большинство из них сводятся к действиям с сочувствием и состраданием, а не к установлению строгих правил и наказаний.

Учителя, родители и школьные медсестры могут уловить тревогу в школе, даже если учащийся не может выразить словами, что он беспокоится. Если вы обеспокоены тем, что ребенок, находящийся на вашем попечении, страдает от беспокойства в школе, вам необходимо хорошо общаться, чтобы попытаться определить потенциальные причины или глубинные проблемы.

Открыто говорите о чувствах и психическом здоровье

Когда ребенок капризничает, самое полезное, что вы можете сделать, это проявить любопытство. Выяснение того, что чувствует ваш ребенок и чего он боится, поможет вам найти лучший способ помочь ему. Сделайте обсуждение эмоций и психического здоровья частью повседневной жизни в вашем доме.

Задавайте вопросы о школе в моменты, когда ваш ребенок спокоен. Есть ли в школе человек, который их пугает или беспокоит? Есть ли определенный сотрудник или учитель, который заставляет их чувствовать себя некомфортно? С кем они сидят за обедом? Какая самая громкая часть дня?

Вы не хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал, что его допрашивают, но вы можете попытаться дать ему возможность заявить о своих чувствах, чтобы он почувствовал себя понятым. Маленьким детям также могут быть полезны книги, которые знакомят их с различными эмоциями и названиями, которые мы используем для них.

Проверьте свои приоритеты

Иногда источник школьного беспокойства может начинаться дома, и другое отношение родителей к академическим успехам может помочь детям, которые боятся неудач.

Понятно, что у вас могут быть собственные опасения по поводу будущего вашего ребенка и желание для него самого лучшего. Оценки и тесты могут казаться очень важными, и легко придать им большее значение, чем они того заслуживают. Но недавние исследования показали, что личность человека является наиболее точным показателем будущего успеха.

Обучение вашего ребенка здоровым способам справляться с беспокойством и давлением в раннем возрасте, скорее всего, принесет ему больше пользы, чем обеспечение того, чтобы у него были пятерки.

Получите помощь от эксперта

С развитием телемедицины стало меньше препятствий для поиска подходящего терапевта для вашего ребенка, когда речь идет о времени и месте. Терапевт может помочь вам и вашему ребенку обнаружить корень их беспокойства и построить план лечения с учетом их потребностей.

То, что ваш ребенок посещает психотерапевта, не является ошибкой ни с вашей, ни с их стороны, поскольку психиатрическая помощь важна для всех. Терапевт также сможет помочь диагностировать такие состояния, как СДВГ, при которых могут помочь лекарства.

Подумайте о смене окружения

В некоторых случаях необходимы изменения окружения, чтобы поддержать ребенка, испытывающего тревогу в школе. Постоянные издевательства обычно можно решить с помощью административной поддержки и родительского руководства.

В редких случаях ребенку с тревогой может помочь смена школы или обучение дома, если это возможно. Это важное решение, которое лучше всего принимать в сотрудничестве с командой других людей, которые знают и поддерживают вашего ребенка, включая вашего педиатра, школьных администраторов, школьных консультантов и/или других специалистов в области психического здоровья.

Если ваш ребенок меняет среду обучения, он должен понимать, что тревожность — это заболевание, и обычно его нельзя включать и выключать, просто меняя окружающий пейзаж.

Как помочь ребенку справиться с издевательствами?

Расскажите ребенку, как выглядит травля, и регулярно напоминайте ему, что никто не заслуживает травли. Сборники рассказов или мультфильмы о травле могут быть полезны, чтобы проиллюстрировать, как выглядит травля для маленьких детей.

Вы можете привести вашему ребенку пример плана действий, который вы бы предприняли в случае травли. Например, дайте ребенку понять, что сначала вы сообщите об издевательствах учителю, не называя конкретного имени, и что, если это не сработает, вы можете более прямо сказать об источнике угрозы.

Обеспечьте защиту и заботу о своем ребенке, а не навлекайте на кого-либо неприятности.

Тревога по поводу школы может привести к избеганию школы, отказу от занятий и другим видам тревожного поведения. Управление тревогой в школе заключается в выявлении первопричины, чтобы ее можно было устранить дома и в школе. Лучшее, что вы можете сделать, — это разработать способы общения, которые помогут вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и быть открытыми для того, чтобы поделиться с вами своими чувствами.

Школьная тревожность может быть признаком генерализованного тревожного расстройства или другого психического расстройства, поэтому стоит поработать с терапевтом или социальным работником вашей школы, чтобы составить план борьбы с тревожностью.

Поговорите с педиатром или врачом вашего ребенка, если вас беспокоит уровень беспокойства ребенка в школе.

6 травяных средств от беспокойства в 2022 году

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Примечание о пищевых добавках

Прежде чем пробовать какие-либо новые травяные добавки от беспокойства, важно спросить своего лечащего врача о возможных взаимодействиях с лекарствами или о проблемах безопасности.

Хотя травяные добавки могут помочь справиться с тревогой, они не лечат. Поэтому при выборе добавок будьте осторожны с продуктами, которые утверждают, что лечат или излечивают тревожные расстройства.

Тревожными расстройствами ежегодно страдают более 18% людей в США. За прошедшие годы варианты лечения тревожных расстройств расширились и теперь включают как отпускаемые по рецепту лекарства, так и естественные альтернативы (1).

Исследования показывают, что некоторые травяные добавки могут помочь справиться с тревогой, хотя необходимы дополнительные исследования (2).

В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых популярных, подтвержденных исследованиями трав от беспокойства, а также другие варианты лечения, которые следует рассмотреть.

• Лучше всего с ашвагандой: NOW Certified Organic Ashwagandha Extract
• Лучше всего с пассифлорой: NOW Passionflower
• Лучше всего с лимонной мятой: Mary Ruth’s Lemon Balm
• Best с Rhodiola: Hum Nutrition Big Chill
• Лучший с валерианским корнем: Sundown Naturals Valerian Root
• Лучшие с множественными травами: Swanson Vitumin чувство страха или нервозности, часто связанное с жизненными стрессорами, такими как здоровье, деньги, работа или отношения. Хотя тревога является обычной реакцией на случайные стрессовые факторы, такие как собеседование при приеме на работу или медицинская процедура, некоторые люди испытывают эти чувства чаще.

  Тревожные расстройства часто вызывают сильный страх или нервозность, которые могут нарушить повседневную жизнь. Фактически, по оценкам, до 30% взрослых испытывают тревожное расстройство в какой-то момент своей жизни (3, 4).

  По данным Национального института психического здоровья, беспокойство вызывается генетическими факторами и факторами окружающей среды, такими как травма, стресс в детстве или частые негативные или стрессовые жизненные события. Семейная история психических заболеваний или тревог также может увеличить риск (4).

  Многие люди полагаются на травы для лечения легких и умеренных психических заболеваний, таких как тревога, чтобы избежать нежелательных и негативных побочных эффектов лекарств.

  Фитотерапия – это тип дополнительной и альтернативной медицины, в которой используются лекарственные растения для поддержания оптимального здоровья или облегчения определенных симптомов.

  Травы веками использовались для облегчения симптомов психического заболевания в некоторых частях мира и приобрели популярность в Соединенных Штатах за последние несколько десятилетий (5).

  Один обзор более чем 100 исследований, охватывающих более чем 20-летний период, показал, что 45% исследований продемонстрировали положительный эффект травяных добавок на симптомы тревоги и депрессии с меньшим количеством негативных эффектов, чем у традиционных лекарств (6).

  Прежде чем использовать травы для поддержания психического здоровья и снятия симптомов тревоги, поговорите с врачом, чтобы избежать потенциального взаимодействия с лекарствами или состояниями здоровья.

  Также имейте в виду, что Федеральное управление по лекарственным средствам (FDA) не одобряет травяные добавки, поэтому выбор трав от надежной компании имеет важное значение для безопасности и эффективности.

  • Основано на доказательствах: Все включенные травяные добавки и активные ингредиенты прошли исследования, подтверждающие их эффективность в лечении симптомов тревоги.
  • Качество: Мы отдаем предпочтение продуктам, в которых не используются наполнители, добавки и искусственные красители или ароматизаторы. Мы также искали продукты, которые были протестированы третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.
  • Проверка: Все травяные добавки, представленные здесь, прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline.

  Почему вы должны доверять нам

  Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

  • соответствует допустимым заявлениям о вреде для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами FDA
  • производится на предприятиях, которые соблюдают CGMP, установленные FDA
  • производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, законным, и лучшие стандарты отрасли
  • производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями. . Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

    Как правило, цены варьируются от 0,13 до 0,67 долларов США за упаковку или от 3,99 до 20 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

    Руководство по ценам:

    • $ = до 0,20 долл. США за порцию
    • $$ = 0,20–0,50 долл. США на порцию
    • $ = более 0,50 долл. варьироваться от 1-3 капсул или капель 1-3 раза в день.

      Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

      Best с Ashwagandha

      теперь сертифицированный экстракт Ashwagandha

      • Цена: $$
      • Рекомендуемая доза: 1 Полная капельница (1 мл) 2–3
      • Тип: . Активные ингредиенты: Корень ашваганды
      • Потенциальные побочные эффекты ашваганды: дискомфорт в желудке, сыпь, зуд

      Ашваганда ( Withania somnifera ) — это трава, используемая в аюрведе, форме альтернативной медицины с корнями в Индии. Это адаптогенное растение с долгой историей использования для лечения беспокойства. Было показано, что многие активные соединения в ашваганде обладают антистрессовыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (7).

      Экстракт ашваганды NOW сертифицирован как органический. Добавки NOW также сертифицированы UL Solutions третьей стороной для обеспечения чистоты, эффективности и безопасности производственных процессов.

      Одно небольшое двойное слепое исследование, проведенное в 2019 году с участием 60 взрослых с бессонницей и тревогой, показало, что прием 600 мг ашваганды ежедневно в течение 10 недель значительно улучшал показатели тревоги и бессонницы по сравнению с плацебо (8).

      Другое недавнее небольшое исследование показало, что у здоровых взрослых, принимавших 600 мг ашваганды ежедневно в течение 8 недель, значительно снижались уровни кортизола (гормона стресса), показатели воспринимаемого стресса и снижались уровни тревожности по сравнению с теми, кто принимал плацебо или более низкую дозу (9).).

      Текущие исследования предлагают принимать не менее 600 мг ашваганды в день, чтобы уменьшить тревогу. Каждая порция 1 мл экстракта ашваганды NOW содержит примерно 500 мг ашваганды.

      Имейте в виду, что, поскольку количество исследований ограничено, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эту добавку.

      Pros

      • сертифицировано третьей стороной
      • сертифицировано как органическое
      • подтверждено отсутствие ГМО
      • подходит для веганов
      • liquid formulation

      Cons

      • some reviewers dislike the taste
      • includes cane alcohol, which some users may prefer to avoid

      Shop now at iHerb

      Best with passionflower

      NOW Passionflower

      • Price : $$
      • Рекомендуемая доза: 1 или 2 капсулы в день, по мере необходимости
      • Тип: капсул
      • Активные ингредиенты: пассифлора (части цветка и ариэль)
      • Потенциальные побочные эффекты страстоцвета: сонливость, спутанность сознания, некоординированные движения (10)

      Пассифлора ( Passiflora incarnata ) веками использовалась для лечения симптомов тревоги и является обычным ингредиентом в добавках для улучшения психического здоровья из-за его потенциала. способность помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства (11, 12).

      В одном исследовании 40 участников получали либо пассифлору, либо мидазолам (успокаивающий препарат) за 30 минут до удаления зуба (13).

      Исследование показало, что пассифлора и мидазолам одинаково снижают симптомы тревоги. Кроме того, в отличие от мидазолама, пассифлора не вызывала негативных побочных эффектов, таких как амнезия, после операции.

      Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности и эффективности добавок пассифлоры. Следует избегать употребления пассифлоры во время беременности, поскольку она может вызывать сокращения матки (10).

      Кроме того, поскольку пассифлора может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, важно поговорить с лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с пассифлорой.

      NOW Passionflower содержит 700 мг экстракта пассифлоры на порцию размером с 2 капсулы. Он также подходит для веганов и не содержит молочных продуктов, орехов, сои и глютена.

      Добавки NOW сертифицированы UL Solutions и неоднократно тестировались на протяжении всего производственного процесса.

      Плюсы

      • Независимая сертификация
      • Без молочных продуктов, орехов, сои и глютена
      • Без ГМО
      • Подходит для веганов

      Минусы

      900 Лекарства

      14

    • Не подходит для людей, которые беременны

    Shop Now на Amazon

    Лучший с лимонным бальзамом

    Лимонный бальм Mary Ruth

    • Цена: $$
    • Рекомендуемые DOSE: 15 15 Drops, 1 — 3 $
    • Рекомендованные DOSE: 15 15 DROSS, 1 — 3 $
    • Рекомендованные DOSE: 15 15 15 15 15112
    • Рекомендуемые DOSE: 15 15 15 Drops. раз в день
    • Тип: жидкость
    • Активные ингредиенты: лист мелиссы
    • Возможные побочные эффекты мелиссы: расстройство желудка, головокружение, аллергическая реакция

    Лимонный бальзам ( Melissa officinalis ) — еще одно лекарственное растение, традиционно используемое для облегчения беспокойства, депрессии, когнитивных функций и других расстройств настроения (14).

    Исследования показывают, что добавки, содержащие 1000–500 мг мелиссы, могут облегчить симптомы тревоги (15).

    Одно исследование с участием 67 взрослых, страдающих бессонницей, показало, что прием добавки, содержащей 1000 мг мелиссы лимонной и 400 мг лаванды каждый вечер в течение 4 недель, приводил к значительному улучшению симптомов бессонницы и показателей тревоги и депрессии (16).

    Лимонный бальзам Mary Ruth подходит для веганов, не содержит ГМО, искусственных ароматизаторов и красителей, а также сои, сахара, молочных продуктов и орехов. Он также тестируется третьей стороной, хотя название тестирующей организации не раскрывается на веб-сайте компании.

    Поскольку лимонная мята Мэри Рут представляет собой запатентованную смесь, изготовленную из листьев чистой лимонной мяты, пропитанных растительным глицерином для образования настойки, компания заявляет, что не может подтвердить точное количество лимонной мяты на порцию.

    Вместо этого они рекомендуют начинать с 15 капель 1–3 раза в день, чтобы найти эффективную для вас дозу.

    PROS

    • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
    • Сертифицированный органический
    • .
      • неизвестное количество лимонной мяты на порцию

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Best with Rhodiola

      HUM Nutrition Big Chill

      • Цена: $$$
      0013 1 Капсула в день с пищей
      • Тип: Капсула
      • Активный ингредиент S : Rhodiola Rostea . производство (17)

      Родиола розовая – это растение с нейропротекторным и противовоспалительным действием, которое, как было показано, эффективно снижает симптомы депрессии и тревоги у людей с депрессией легкой и средней степени тяжести и генерализованной тревогой (18).

      Одно исследование с участием 80 человек, страдающих выгоранием, показало, что прием 400 мг Rhodiola rosea в течение 14 дней значительно уменьшал самооценку беспокойства, гнева, спутанности сознания, депрессии и стресса по сравнению с группой плацебо (19).

      HUM Nutrition Big Chill содержит 500 мг экстракта корня родиолы розовой на порцию и прошел независимое тестирование на чистоту и эффективность.

      Капсулы подходят для веганов и не содержат искусственных красителей и консервантов. Многие рецензенты утверждают, что добавка помогает им чувствовать себя спокойнее и лучше справляться с повседневными стрессорами.

      Pros

      • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
      • Включите доступ к зарегистрированному диетологу
      • . Купить сейчас в HUM Nutrition

        Лучшее с корнем валерианы

        Sundown Naturals Корень валерианы

        • Цена: $$
        • Рекомендуемая доза: 4 капсулы перед сном
        • Тип: капсул
        • Активные ингредиенты: корень валерианы
        • Возможные побочные эффекты корня валерианы: головная боль, расстройство желудка, снижение внимания, возбудимость, беспокойство, сердечные расстройства, бессонница 90 90 0 ( Valeriana officinalis ) представляет собой травяную добавку, которую часто можно найти в форме чая. Активные соединения валерианы обладают седативными свойствами, что делает эту траву еще одним популярным средством от беспокойства (21).

          Один обзор 60 исследований показал, что дозы в диапазоне от 100 до 1300 мг корня валерианы могут уменьшить симптомы тревоги за счет изменения химического состава мозга и того, как он связан с тревогой (22).

          Корень валерианы считается безопасным для краткосрочного применения, до 28 дней (20).

          Корень валерианы Sundown Naturals не содержит молочных продуктов, глютена и искусственных красителей, подсластителей и ароматизаторов.

          Sundown Naturals имеет отличную репутацию в области контроля качества и производственных процессов. Продукты также проходят сторонние испытания UL Solutions.

          PROS

          • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
          • Dairy- и без глютена
          • без GMO

          CONS

          • Не вегетарианский или вегетарианский.

            Swanson Vitamins Полный спектр валерианы, ромашки и хмеля

            • Цена: $
            • Рекомендуемая доза: 2 капсулы, 2–3 раза в день
            • Тип: 0014
            • Активные ингредиенты: цветки хмеля, корень валерианы, цветки ромашки
            • Потенциальные побочные эффекты корня валерианы: головная боль, расстройство желудка, снижение бдительности, возбудимость, беспокойство, сердечные расстройства, бессонница (20)
            • Потенциальные побочные эффекты эффекты ромашки: тошнота, сонливость, диарея, аллергические реакции (23)
            • Возможные побочные эффекты хмеля: сонливость, головокружение, реакции повышенной чувствительности (24)

            Swanson Vitamins Full Spectrum Добавка с валерианой, ромашкой и хмелем протестирована третьей стороной, и клиенты в восторге от того, что она помогает расслабиться и уснуть.

            Каждая порция из 2 капсул содержит 250 мг хмеля, а также по 250 мг цветков ромашки и корня валерианы, оба из которых также связаны с улучшением сна и беспокойства (22, 25).

            Ромашка ( Matricaria recutita ) — популярное растение, наиболее широко используемое в качестве чая без кофеина. Хотя ромашка содержит широкий спектр полезных соединений, она хорошо известна тем, что способствует расслаблению, особенно у людей с тревогой (25).

            Одно исследование с участием взрослых с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) от умеренной до тяжелой степени показало, что ежедневный прием 1500 мг экстракта ромашки фармацевтического класса в течение 8 недель приводил к значительному улучшению показателей тревожности и общего самочувствия (26).

            Просто имейте в виду, что ромашка может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед приемом экстракта ромашки важно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если вы принимаете препараты для разжижения крови, гормональные противозачаточные средства или перенесли трансплантацию органов.

            Хмель ( Humulus lupulus ) представляет собой цветы коммерчески выращиваемой травы, обычно используемой в производстве пива. Как и ромашка, некоторые соединения в хмеле обладают седативным действием, что делает его потенциально полезным для людей с тревогой.

            Одно исследование с участием 36 здоровых молодых людей показало, что прием экстракта хмеля в течение 2 недель привел к значительному снижению показателей депрессии и тревоги по сравнению с плацебо (27).

            Исследования хмеля на людях и тревожности были небольшими, но вышеупомянутое исследование показало, что 200 мг Humulus lupulus ежедневно может помочь снизить или уменьшить беспокойство с течением времени. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

            PROS

            • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
            • Доступный
            • содержит несколько трав в одной составе

            CONS

            • Не вегетарианский. управление тревогой. Однако не все из них оказались безопасными или эффективными.

              Например, исследования показывают, что кава и зверобой могут быть эффективными для снятия беспокойства. Однако ни один из них не попал в наш список, потому что кава связана с серьезным повреждением печени, а зверобой серьезно взаимодействует с несколькими распространенными лекарствами (28, 29, 30).

              Американский шлемник и гуарана также традиционно используются при тревоге, но недостаточно исследований, чтобы рекомендовать их в настоящее время (6, 31, 32).

              • Тестирование качества: Добавки не проходят такое же одобрение FDA, как лекарства, поэтому важно приобретать добавки, которые проверены на предмет содержания, количества и эффективности ингредиентов, в идеале в сторонней лаборатории.
              • Возможные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия: Несмотря на то, что растительные продукты являются натуральными, они все же могут быть опасны при неправильном приеме. Кроме того, многие травы могут взаимодействовать с лекарствами или могут быть не рекомендованы, если вы беременны или имеете определенные заболевания. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять растительный продукт в свой распорядок дня.
              • Тип добавки: Травяные добавки можно найти в различных формах, таких как порошки, жидкости, капсулы или даже чаи. Выберите тот, который легко принимать и который вписывается в ваш распорядок дня.
              • Эффективность: Хотя травы использовались годами, а иногда и веками, важно искать ингредиенты, безопасность и эффективность которых были исследованы.
              • Дозировка: Количество травы в добавке почти так же важно, как и сама трава. Многие исследования показали, что для достижения желаемого эффекта необходимо минимальное количество травы. Убедитесь, что ваша добавка соответствует дозировке.

              В дополнение к изменению образа жизни некоторые медицинские работники могут порекомендовать психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию, чтобы помочь справиться с тревогой (33, 34).

              Психотерапия

              Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее эффективных методов лечения тревожных расстройств. КПТ учит людей, как распознавать мысли, чувства и поведение, связанные с этими расстройствами, и реагировать на них.

              Другие формы психотерапии, такие как психодинамическая терапия, также могут помочь в лечении расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

              Лекарства

              Лекарства — еще один эффективный вариант лечения людей с тревожными расстройствами, особенно в сочетании с терапией. Антидепрессанты обычно используются в качестве долгосрочного варианта лечения тревоги.

              Быстродействующие препараты, такие как бензодиазепины, также можно использовать для лечения беспокойства. Однако их не назначают на длительный срок, потому что они могут вызывать привыкание.

              Даже при клиническом лечении многим людям с тревогой полезно изменить образ жизни. Вот некоторые из способов, которыми вы можете продолжать уменьшать беспокойство в своей повседневной жизни:

              • Практикуйте методы релаксации: Глубокое дыхание, медитация и другие методы релаксации могут помочь уменьшить симптомы и тяжесть беспокойства.
              • Высыпайтесь каждую ночь: Недостаток сна может усугубить симптомы тревоги, поэтому важно соблюдать правила гигиены сна, чтобы обеспечить достаточное количество сна.
              • Регулярная физическая активность: Упражнения вырабатывают полезные гормоны, многие из которых помогают облегчить симптомы тревоги и депрессии. Имейте в виду, что вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Например, ходьба, танцы и работа в саду — отличные способы больше двигаться.
              • Придерживайтесь сбалансированной диеты: В дополнение к сбалансированному питанию рекомендуется включать такие продукты, как фрукты, овощи, злаки и полезные жиры, которые богаты питательными веществами и поддерживают здоровье мозга.
              • Избегайте алкоголя, никотина и других вредных веществ: Хотя употребление алкоголя, никотина и других веществ для снижения стресса может показаться заманчивым, они часто могут принести больше вреда, чем пользы.

              Если вы регулярно испытываете симптомы беспокойства, лучше записаться на прием к лечащему врачу. Они могут обсудить с вами варианты лечения и направить вас к терапевту или психиатру для дальнейшего лечения.

              Кроме того, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью или страдаете хроническим заболеванием.

              Можно ли вылечить тревогу естественным путем?

              Беспокойство неизлечимо. Тем не менее, существует множество способов лечения и управления тревогой, включая естественные варианты, такие как терапия, травяные добавки, упражнения на глубокое дыхание, физическую активность и сбалансированное питание.

              Помогут ли мне травы при депрессии?

              Существует несколько трав, в том числе Bacopa monnieri , ​​ Rhodiola rosea и ромашка, которые могут помочь справиться с симптомами депрессии у некоторых людей (6).

              Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать растительные добавки, чтобы убедиться, что вы выбираете продукт, соответствующий вашим потребностям.

              Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые травы могут помочь некоторым людям справиться с симптомами беспокойства.

              Обязательно выбирайте добавку, произведенную известной компанией и содержащую эффективные дозы проверенных ингредиентов.

              Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо травяные добавки, и никогда не принимайте больше рекомендуемой суммы.

              Как сохранять спокойствие в ЛЮБОЙ ситуации

              Спокойствие — ваша суперсила . Ваша способность вести себя с достоинством и сохранять спокойствие в условиях бури придаст вам силы в любой ситуации.

              И когда вы способны не слишком остро реагировать и принимать вещи на свой счет, ваш разум остается ясным, а сердце — спокойным.

              Сохранение спокойствия — это форма самоуважения. Так вы укрепляете свою уверенность и повышаете уверенность в себе.

              Но можете ли вы действительно научиться отпускать всю бесцельную драму, ужасный негатив, бесцельную трату времени и умственный беспорядок, который вызывает у вас беспокойство и стресс?

              ДА! Абсолютно. Никогда не поздно изменить свое отношение и начать сначала. Никогда не поздно научиться реагировать по-новому.

              Первый шаг — понять, что это ВЫБОР

              Вы можете выбрать спокойствие вместо разочарования, гнева и обиды. Вы выбираете сохранять спокойствие, потому что это самая мощная реакция на что-либо.

              И когда вы делаете этот выбор, вы не тратите свою драгоценную энергию на то, что вы не можете изменить или исправить.

              Вот как вы можете быть спокойны и стоять в своей власти…

              Ничего не принимайте на свой счет

              Что бы ни случилось, не принимайте это на свой счет. Даже если ситуация кажется личной, даже если другие прямо оскорбляют вас, это не имеет к вам никакого отношения.

              Другие люди ничего не делают из-за вас. Это относится исключительно к ним. То, что они говорят, что они делают или не делают, и мнения, которые они высказывают, зависят от того, как они ВИДЯТ мир со своей точки зрения.

              У всех людей свой взгляд на мир; у них может быть совершенно другое мышление, чем у вас, и, возможно, также совсем другой набор ценностей.

              Когда мы принимаем что-то близко к сердцу, мы автоматически отдаем свою силу. Мы позволяем другому человеку контролировать нас и наши эмоции. НИКТО не заслуживает этой силы — особенно хищники, тролли и подлые люди. Вам нужно держать свою силу там, где она должна быть — дома, внутри вас.

              Когда вы отвечаете спокойно. Когда вы отвечаете молчанием, спокойным и уважительным отношением, вы обладаете силой.

              Если кто-то оставит вам неприятный комментарий на вашей странице в Facebook или посте в Instagram, просто удалите его. Не тратьте ни минуты своего драгоценного времени на обиду, злость или грусть.

              Почему? Потому что то, что они написали, абсолютно НИЧЕГО не говорит о вас. Но это многое говорит о человеке, который это написал.

              Этот человек не счастлив, потому что счастливые люди не унижают других. Эмоционально зрелые люди со здоровой самооценкой и глубоким уважением к другим людям знают, как мы все связаны, и что, когда вы делаете добро, вы чувствуете себя лучше. Когда вы дарите любовь, поддержку и делитесь своей радостью, вы счастливый человек.

              Так что помните, в следующий раз вы собираетесь взять что-то личное; просто оставайся спокойным. Уходи. Оставь это. Удалите это. Улыбнитесь этому. Отшутиться. Дышите глубоко и знайте в своем сердце, что это не имеет к вам никакого отношения.

              Научитесь делать паузу, а не реагировать

              Вместо того, чтобы реагировать, вы делаете паузу. Вы остаетесь нейтральным и спокойным. Поначалу это будет проблемой, потому что вы должным образом прочувствуете весь спектр эмоций внутри, и это нормально. Это нормально.

              Так что позвольте вашей реакции произойти внутри. Но оставайтесь спокойными снаружи. Просто будь неподвижен и не забывай дышать. Напомните себе, что вы никому ничего не должны. Вы можете наблюдать, слушать и расслаблять свое тело.

              Скажите себе; «, это отличный момент, чтобы сделать паузу и сохранять нейтралитет, ». Затем переключите внимание на ноги и почувствуйте землю под ними. Соединитесь со своим дыханием и сосредоточьтесь на движениях живота.

              Если вы оказались в конфликте с любимым человеком, еще важнее сохранять спокойствие. Слушайте и задавайте вопросы вместо того, чтобы злиться и защищаться. Ваша готовность сохранять спокойствие поможет укрепить доверие.

              Тренируйте свою способность сохранять спокойствие

              Лучший способ тренировать мышцу спокойствия — делать это, когда вы не находитесь в эпицентре бури.

              Медитация, визуализации, осознанность и йога очень помогут. А также достаточное количество сна.

              Лично я считаю, что Инь-йога очень помогает. Это медленная форма йоги с простыми позами, которые может выполнять каждый. Это восстановительная йога и совершенно другой опыт, чем большинство других стилей йоги.

              По определению, восстановительная Инь-йога — это расслабляющая практика, которая удерживает позы йоги в течение более длительного времени. Когда тело входит в состояние расслабления, разум также может сознательно расслабиться, поскольку напряжение снимается как с тела, так и с ума. Это поможет вам сохранять спокойствие до конца дня.

              Даже простое дыхательное упражнение поможет. Позвольте вашему дыханию течь так глубоко в живот, как вам удобно, не форсируя его. Вдохните через нос и сделайте паузу, считая от 1 до 5, а затем снова осторожно выдохните через рот. Делайте это несколько раз в течение дня.

              Прости и отпусти

              Вы держите обиду на кого-то в своей жизни? Вы злитесь на себя за то, что когда-то сделали или не сделали?

              Держите ли вы раны открытыми и активными, живя в прошлых переживаниях боли, которые мешают новым положительным переживаниям произойти?

              Пришло ли время простить и отпустить, чтобы вы могли стоять в своей суперсиле спокойствия?

              Чтобы отпустить обиды, вы должны быть готовы отпустить свою идентичность как «обиженного» и любую силу, твердость или возможное сочувствие и понимание, которые вы получаете через эту «обиженную» идентичность.

              Не всегда легко простить, потому что тогда мы чувствуем, что справедливости нет. Проблема с недовольством, помимо того факта, что его неудобно носить с собой, заключается в том, что оно не служит той цели, для которой оно существует. Они не заставляют нас чувствовать себя лучше.

              Не отпуская, ты продолжаешь погружаться в боль. Ты продолжаешь причинять себе боль, и ты единственный, кто может это изменить.

              Прости и отпусти, потому что жизнь невероятно коротка. Жить с эмоциональной болью утомительно. Примите тот факт, что вы не можете вернуться назад и что-то изменить, но вы можете двигаться вперед. Вы можете сосредоточиться на успокаивающей доброте и сострадании, потому что хотите прожить лучшую жизнь.

              Итак, вот мой небольшой взгляд на развитие спокойствия как вашей суперспособности. Если вы хотите связаться со мной или задать мне вопрос, просто свяжитесь с нами. В основном я активен в своем Instagram, и, конечно же, вы также можете отправить мне электронное письмо.