Как успокоиться и взять себя в руки: Как взять себя в руки и успокоиться?

Содержание

Как взять себя в руки и успокоиться?

В рубрике «Вопрос – ответ» пользователи задают нам вопросы, а мы с удовольствием отвечаем на них. Чаще всего они связаны с миром литературы, но иногда относятся к нему опосредованно. Если у вас есть свои вопросы, обязательно пишите их в комментариях.

Вопрос: Как взять себя в руки и успокоиться?

Ответ: Для начала скажем, что стрессовые ситуации по-разному влияют на людей. Одни паникуют, другие злятся, третьи впадают в апатию – и это лишь часть огромного спектра реакций, которые совершенно естественно испытывать. Но нормально ли идти на поводу у собственных эмоций?

Существуют моменты, когда поддаваться страху, гневу и прочим разрушительным эмоциям – непозволительная роскошь. Ради своих родных, друзей, коллег и в конце концов ради себя надо учиться брать контроль над собственными чувствами. Внутренние ресурсы конечны. Их надо беречь. Даже когда нервы сдают и кажется, что контроль над ними удержать невозможно, помните: выбор есть всегда.

И не стоит делать его в пользу саморазрушения.

Один из признанных эффективных методов успокоения – медитация. Она далеко не про позу лотоса и повторение звука «ом». Среди медитативных практик есть разные по длительности и глубине погружения, для них не нужно выделять особое место и время. Медитация далеко не панацея, но из всех способов быстро успокоиться она самый доступный. Если регулярно её практиковать, можно научиться быстро очищать разум от лишних мыслей и лучше контролировать дыхание.

Ещё один доступный каждому способ перестать нервничать – очистить своё инфополе. Наравне с компьютерной зависимостью болезнью признано бесконтрольное поглощение всевозможной информации. Это явление получило название «думсёрфинг», или «думскроллинг». Попробуйте хотя бы на час отложить телефон. Будет тяжело перестать скроллить ленту новостей, но переключение на повседневные дела поможет взять контроль над эмоциями.

Многие находят успокоение в рассказах реальных людей, на чью долю выпали тяжёлые испытания.

Сравнить их ситуации и свои – не значит обесценить собственные трудности. Скорее это возможность более трезво оценить своё состояние.

Ниже мы рекомендуем книги, которые – каждая по-своему – помогают взять себя в руки и успокоиться:

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Денни Пенман. Книга доктора биохимии с медитативными практиками, призванными снизить уровень стресса, беспокойства и раздражительности.
«Выбор. О свободе и внутренней силе человека», Эдит Ева Эгер. Это история девушки, выжившей в концлагере. Её пример показывает: каждый сам выбирает, какой урок преподаст ему жизнь и как относиться к происходящим событиям.
«Практика радости. Как управлять гневом», Тит Нат Хан. Собрание методик от вьетнамского монаха, благодаря которым перестаёшь быть рабом чувства гнева.
«Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», Мэтт Хейг. Автор книг «Мальчик Рождество» и «Полночная библиотека» – давний борец с депрессией и безысходностью. Он делится своим жизненным опытом и простыми правилами социальной гигиены.
«Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере», Виктор Франкл. Сильнейшее успокоительное для ситуаций, когда жизненные ориентиры потеряны и кажется, что силы черпать неоткуда.

Книги – наши маленькие помощники в вопросе успокоения. Если вы чувствуете, что вам нужна более действенная поддержка, лучше обратиться за помощью к психологу.

Читайте также материал «Как бороться со стрессом: советы из книг».

Как взять себя в руки, когда это кажется невозможным?

Сегодня, на десятый день войны, психологическое состояние украинцев может быть довольно расшатанным. Кто-то не может овладеть страхом и злобой, кто-то сталкивается с паническими атаками, а у кого-то, наоборот, на смену шквалу эмоций пришла полная апатия и неспособность реагировать на происходящее. Следует помнить, что любая реакция сейчас является нормальной. Главное — не игнорировать действительность и пытаться овладеть собой настолько, насколько это возможно. Проводник и эксперт по медитации Александр Король делится несколькими техниками, которые вам пригодятся, несмотря на то, где и в каком состоянии вы сейчас находитесь.

Александр Король

1. Дыхание

Чтобы восстановить психологический баланс, попробуйте направить все свое внимание внутрь тела. Сконцентрируйтесь на дыхании. Закройте глаза и дышите глубоко. Дышите носом и низом живота. Уделите этому определенный промежуток времени: например, сделайте цикл из 50 вдохов-выдохов. Это поможет на время отвлечь внимание от внешних факторов, почувствовать свое тело и успокоиться. Возвращайтесь к этой технике с дыханием как можно чаще. Для большего эффекта можно поставить напоминание в телефоне — например, один раз в час.

2. Физические нагрузки

Страх — это адреналин. Сжигать адреналин можно физическими нагрузками. Это может быть все что угодно. Попытайтесь стать в планку, поприседать, покачать пресс. Это также могут быть кардионагрузки или же практика стояния на гвоздях. Будьте осторожны, не доводите себя до критической точки, однако постарайтесь дойти до легкого ощущения боли. Обращайте внимание именно на боль, и тогда вы сможете сосредоточиться на ощущениях внутри тела. Это поможет снять напряжение. Практикуйте физические нагрузки как можно чаще. Не накапливайте напряжение внутри себя.

3. Режим дня

Не берите телефон в руки, как только проснетесь. Как бы сильно ни хотелось, сдерживайте себя. Начинайте каждый новый день с глубокого дыхания. Сначала почувствуйте свое тело, подготовьте свой мозг к восприятию информации.

4. Вода

Старайтесь обеспечить водой себя и свое окружение. Вода помогает высвобождать отрицательную энергию. Пейте достаточное количество чистой воды. По возможности регулярно принимайте душ или ванну. Воспринимайте это как ритуал очищения. Дышите глубоко, не торопитесь.

5. Голос

Также освобождаться от накопленной отрицательной энергии можно через голос. Возможно, это звучит немного странно, однако попробуйте петь или тянуть определенные звуки. Они могут быть тихими, себе под нос. Однако спокойное уравновешенное звучание собственного голоса оказывает успокаивающий эффект.

6. Юмор

Старайтесь находить место юмору и относиться к обстоятельствам легче и с иронией. Смех — тоже своего рода форма высвобождения накопившегося негатива. К тому же смех придает дополнительную энергию. Найдите в себе силы засмеяться, даже если это кажется невозможным.

7. Настрой

Не сопротивляйтесь и не игнорируйте реальность. Будьте смелыми, будьте уверены в собственных действиях и больше доверяйте Вселенной. Воспринимайте все происходящее как временные обстоятельства, справиться с которыми вам точно по силам.

Более детально обо всех вышеперечисленных техниках Александр Король рассказывает в эфире в своем Instagram.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Oleksandr Korol (@dvaaya)

Фильм «Дом из осколков» об украинских детях на Донбассе попал в шорт-лист «Оскара-2023»

Люди / Новости

Каждый четвертый украинец может иметь психическое расстройство из-за войны

Люди / Новости

Главные материалы ELLE.UA за 2022 год

Люди / Новости

Самое главное о визите Владимира Зеленского в США

Стиль жизни / Блог стиль жизни

Список желаний на Новый год — 2023: праздничный wish list редакции ELLE.UA

Люди / Новости

Вместе к победе: благотворительные инициативы в поддержку Украины

Семь способов лучше контролировать свою жизнь

Лесли и Джош пришли на терапию, чтобы поговорить о проблемах своего сына в школе. Но вскоре стало очевидно, что у них совсем другая проблема — общая для работающих родителей.

Их распорядок дня включал в себя головокружительное множество дел и обязанностей, из-за которых они постоянно находились в состоянии стресса. Отвести детей в школу было тяжелым испытанием, включающим в себя много разглагольствований и еды на бегу. После долгих часов работы они возвращались домой, чтобы выполнить длинный список других обязанностей. Постоянные помехи от электронных устройств заставляли их чувствовать себя по вызову на свои рабочие места и отстраненными друг от друга. Хотя они были несчастливы, они не знали, что делать и как что-то изменить.

Будучи опытным детским и семейным психологом (Энтони) и психологом управления, работающим с бизнес-лидерами (Пол), мы были поражены тем, насколько распространены эти опасения. Мы слышим одно и то же снова и снова от людей, которые приходят к нам:

Реклама Икс
Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Они чувствуют себя подавленными жизнью.
Им трудно делать выбор и принимать решения.
Они часто чувствуют себя застрявшими, плывущими по течению или сбитыми с толку.

Для многих из нас темп жизни ускорился до уровня, когда мы не можем полностью адаптироваться. Мы существуем в кайфе беспокойства о том, что мы не делаем то, что должны делать, и тревога, которую мы чувствуем, в свою очередь, затрудняет выполнение задач, создавая спираль бездействия. Что нам нужно, так это больше свободы воли: способность преодолевать все, что нас тянет, находить эмоциональный и физический баланс, мыслить более ясно и защищать себя, чтобы мы могли принять разумный курс действий. Обладая свободой воли, мы можем чувствовать больше контроля над своей жизнью.

В нашей новой книге Сила свободы воли мы намечаем семь шагов к созданию более личной свободы воли, чтобы вы могли поставить себя на более мощный путь — будь то на работе, в ваших отношениях или в жизни в целом. Вот что мы рекомендуем.

Контрольные стимулы

Свобода действия начинается с того, что вы впускаете в свой разум, то есть с того, что приходит из вашего окружения. Если вам не хватает свободы воли, вероятно, ваше внимание захвачено, и вам нужно придумать, как его восстановить.

Например, исследования показали, что присутствие телефона во время работы отвлекает вас и мешает мыслить. С другой стороны, прогулка (особенно на свежем воздухе) — хороший способ восстановить истощенное внимание в вашем мозгу, чтобы позже вы могли лучше концентрироваться.

Чтобы повысить свою свободу воли, попрактикуйтесь в тихом месте без экранов, чтобы избежать перевозбуждения. Это может означать проводить время на природе, отключать уведомления на телефоне на работе или избегать приема пищи в шумных кафетериях.

Избирательное общение

Невозможно не поддаваться влиянию окружающих — например, легко «поймать» их эмоции, а наш мозг склонен синхронизироваться, когда мы общаемся с другими людьми. Это означает, что вы должны установить границы с трудными людьми, оградить себя от негативных онлайн-взаимодействий и лучше осознавать, насколько вы можете быть уязвимы для «группового мышления» — принуждения вести себя или думать способом, противоречащим вашим ценностям.

Вместо этого окружите себя друзьями, семьей и сообществами, которые поощряют вас полностью раскрыть свой потенциал, развивать ваши таланты, подтверждать ваши ценности и трудные решения и проверять реальность, когда вы вели себя плохо или застряли в негативе мышление. Вы также можете присоединиться к своему сообществу, работая волонтером или просто общаясь с местными торговцами или соседями. Эти позитивные социальные взаимодействия улучшат ваше душевное состояние и физическое здоровье, два важнейших строительных блока свободы действий.

Двигайтесь

Физическое движение, наряду с правильным отдыхом и питанием, приводит тело и разум в равновесие, повышая мотивацию, силу и выносливость. Исследования показали, что много сидеть опасно для вашего здоровья, и что даже короткие перерывы от концентрированных периодов бездействия — например, вставать, чтобы растянуться или ходить вокруг квартала — полезны для вас. Исследования также показывают, что упражнения могут привести к большему самоконтролю — способности откладывать удовлетворение, что является ключом к свободе действий.

Если вы погружены в работу, установите таймер, который будет срабатывать каждый час, и напоминайте себе о том, что нужно уделить минутку оценке своего настроения. Если вы чувствуете, что застряли или перегружены, встаньте и двигайтесь. А если у вас возникли какие-либо проблемы на работе, их обсуждение на пешеходной встрече (вместо сидячей встречи) может помочь смягчить конфликты.

Позиционируйте себя как ученика

Люди с высоким уровнем свободы действий постоянно узнают больше и расширяют свои способности к обучению, применяя более открытый и совместный подход ко всему в жизни. Для этого нужно развивать свое любопытство и позволять себе исследовать новые идеи, навыки и людей.

Вы можете записаться на интересный урок, исследовать свой мир кинетически (с помощью рук или тела) или провести время, играя или используя свое воображение. Или вы можете учиться у других людей, сохраняя любопытство и задавая им открытые вопросы, слушая, чтобы получить понимание, и избегая поспешных суждений.

Это не всегда просто. Практика установки на рост, когда вы признаете, что вы находитесь в процессе работы, способны учиться и меняться, может помочь справиться со страхом неудачи или осуждения, который часто приходит с изучением новых вещей. Если у вас есть проблемы с избавлением от перфекционизма, может помочь практика медитации осознанности, которая, как было доказано, уменьшает самооценку, или использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают взглянуть на ошибки в перспективе.

Управляйте своими эмоциями и убеждениями

Слишком часто мы действуем на основе бессознательных убеждений— Я слишком стар, чтобы осваивать новый профессиональный навык или Никто никогда не захочет иметь со мной отношения —неосознанно о том, как они мешают нам даже пытаться делать определенные вещи.

Когда нами движут бессознательные эмоции, такие как страх, печаль или беспокойство, это может снизить нашу энергию и заставить нас чувствовать себя обреченными или подавленными, что также вредит нашей свободе воли.

Это эссе адаптировано из Сила свободы воли: 7 принципов преодоления препятствий, принятия эффективных решений и создания жизни на собственных условиях (St. Martin’s Press, 2019, 336 страниц)

Если вы будете лучше понимать, как ваши эмоции и убеждения управляют вашим мышлением, влияют на ваше поведение и ваши суждения, это поможет вам с большей уверенностью идти по жизни. Хотя раскрытие этих внутренних мыслей и эмоций может потребовать усилий, самоанализ помогает вам оставаться на земле, замедляя процесс мышления.

Например, попытайтесь поймать себя на том, что в следующий раз вы злитесь на себя. Не принимайте автоматически эту вредную эмоцию или, что еще хуже, не зацикливайтесь на ней. Вместо этого сделайте паузу и задайте вопрос.

Почему я так себя чувствую? Я слишком на себя давлю? Возможно, мои убеждения и ожидания нуждаются в некоторой корректировке. Начните с замедления мышления. Сделайте медленный глубокий вдох. Уйдите в тихое место. Сознательно отпустите напряжение, накапливающееся в мышцах. Эти простые техники расслабят вас и сделают вас более осознанными. Это расширяет вашу свободу воли, позволяя вам более ответственно относиться к тому, что вы чувствуете и думаете.

Научившись распознавать наши внутренние эмоции и мысли, называть их и позволять им проходить через нас, мы можем практиковать больше самоконтроля, что также помогает развить большую свободу воли.

Проверьте свою интуицию

Думайте об интуиции как о глубоком внутреннем знании, состоящем из миллионов точек данных, которые наш мозг наблюдал в течение нашей жизни. При разумном использовании это может дать огромный толчок нашему творчеству и помочь нам принять важные решения, тем самым повысив наш уровень свободы воли.

Многие из нас знакомы с интуитивными, интуитивными чувствами по отношению к людям или вещам, например, когда вы встречаете нового босса и сразу чувствуете, что он приносит плохие новости. Когда вы находитесь в ситуациях, связанных с неясными социальными требованиями и несколькими подсказками, чтобы ориентироваться в них, этот тип интуиции может быть вам полезен. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не спутать интуицию с предвзятостью и предубеждением. В ситуациях, когда эмоции зашкаливают — например, во время собеседования или при пролистывании в Tinder — лучше замедлиться, перевести дух, проверить других и получить больше информации, а не полагаться исключительно на быстрые автоматические впечатления. .

Стратегическая интуиция, второй тип интуиции, более целенаправленный. Например, вы решаете перестать думать об особенно неприятной проблеме на работе, и — во время долгой пробежки, в душе или после медитации — решение приходит само собой.

Наконец, «экспертная» интуиция возникает после длительных периодов, иногда лет, практики в определенном навыке. Здесь менее сознательные части вашего мозга могут взять на себя управление, если вы сохраняете спокойствие. Подумайте о пилоте, совершающем аварийную посадку, который позволяет своему разуму и телу действовать по мере необходимости, не продумывая сознательно каждый шаг.

Вы сможете лучше использовать интуицию при принятии решений, если научитесь успокаивать свой разум, лучше осознавать, что вы думаете и чувствуете, и прислушиваться к своему телу.

Обдумай, затем действуй

Люди с низкой свободой воли сталкиваются с обычными препятствиями при принятии правильных решений. Они могут медлить, зацикливаться на деталях или чрезмерно волноваться во время процесса; им может не хватать уверенности и избегать риска; или их мышление может быть слишком быстрым, и они действуют импульсивно.

Принимая важное решение, например, куда переехать или как продвинуться по карьерной лестнице, полезно сначала остановиться и подумать. Поместите себя в среду, способствующую размышлениям и исследованиям, и убедитесь, что у вас есть время и ваши эмоции спокойны. Затем сконцентрируйтесь на рассматриваемой проблеме настолько, чтобы прояснить свою основную цель и то, что поставлено на карту. Также помогают задавать открытые вопросы и собирать соответствующие факты.

Поначалу хорошо сгенерировать множество вариантов, убедившись, что никакие сильные эмоции или предубеждения не управляют вашими мыслями. Затем вы можете составить для себя план на основе этих вариантов, излагая свои мысли и решения в письменной форме. План должен упростить ваши варианты и включить наиболее важные факты. В этот момент дайте своему уму отдохнуть и позвольте любой интуиции подняться на поверхность. Отложите свой план в сторону и вернитесь через некоторое время, чтобы переоценить его и внести необходимые изменения.

Помните, что действие не требует стопроцентной уверенности. Люди с более высоким уровнем воли начнут действовать, если они будут уверены на 80 или более процентов. Поэтому не раздумывайте перед тем, как действовать. Вы всегда можете переоценить позже, если это будет необходимо.

Иметь больше свободы действий означает брать на себя ответственность за свою жизнь. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вокруг вас или внутри вас происходит что-то не совсем правильное, не игнорируйте это и рефлекторно продолжайте. Упражняйтесь в дисциплине: останавливайтесь, обращайте внимание и работайте над поиском лучшего пути для себя. Практикуя больше свободы воли, вы будете иметь больше влияния на свою жизнь и на жизнь других людей.

Как взять свою жизнь под контроль, установив более четкие границы

Они есть у всех нас — эти вредные, разочаровывающие, оскорбительные, манипулирующие люди в нашей жизни.

Как бы мы ни старались окружить себя позитивными и добрыми людьми, всегда найдутся те, кто будет не уважать, оскорблять, ругать и злоупотреблять вами, если мы им это позволим.

По разным причинам мы не можем избежать их, но мы можем определить, как мы взаимодействуем с ними и как мы позволяем им взаимодействовать с нами.

«Никто не контролирует ваше счастье, кроме вас; следовательно, у вас есть возможность изменить в себе или в своей жизни все, что вы хотите изменить. – Барбара де Анджелис

Итак, как взять под контроль свою жизнь и перестать быть помыкающим?

Научиться устанавливать четкие жесткие границы с людьми в нашей жизни на работе и в нашей личной жизни — лучший способ защитить себя от негативных последствий такого поведения.

Содержание

Что значит взять свою жизнь под контроль?
Что значит устанавливать границы?
10 шагов, чтобы взять свою жизнь под контроль
- 1. Самосознание превыше всего
- 2. Четкое общение имеет важное значение
- 3. Будьте конкретны, но не обвиняйте
- 4. Часто необходимы последствия
- 5.116
- Верните себе власть на работе
- 6. Оцените финансовый стресс
- 7. Преодолейте токсичные отношения
- 8. Практикуйте позитивный внутренний диалог
- 9. Найдите свою систему поддержки
- 10. Размышление о жизни
Заключительные мысли
Подробнее о том, как взять на себя ответственность за жизнь

Что значит взять свою жизнь под контроль?

Когда вы берете на себя ответственность за все аспекты своей жизни и имеете возможность управлять своим жизненным путем, вы контролируете свою жизнь. Это означает, что вы чрезвычайно способны синхронизировать свое видение и усилия.

Взять под контроль свою жизнь означает, что только у вас есть возможность ставить цели и вносить изменения в свою жизнь, не подвергаясь чьему-либо влиянию.

«Вы можете влиять, направлять и контролировать свое окружение. Вы можете сделать свою жизнь такой, какой хотите». – Наполеон Хилл

Все выборы и решения будут полностью под вашим контролем. Это полностью зависит от вас, если вы хотите получить помощь от кого-то. Тем не менее, право принятия окончательного решения будет за вами.

Вам решать, что для вас хорошо, а что нет? Вы больше не даете власти и власти кому-либо или каким-либо внешним обстоятельствам диктовать свою жизнь. Взять под контроль свою жизнь означает жить на своих условиях.

Просто помните, что когда вы берете свою жизнь под контроль, вы перестаете обвинять. Все решения становятся вашими, поэтому результат, хороший или плохой, должен приниматься лично вами.

Что значит установить границы?

Здоровые личные границы помогают защитить вас от физической или эмоциональной боли.

Возможно, вам также придется установить четкие границы на работе, чтобы вас и ваше время не уважали. Не позволяйте другим пользоваться вашей добротой и щедростью.

Очистить границы

Четкие границы говорят другим, что вы требуете уважения и внимания, что вы готовы постоять за себя и что вы не будете ни для кого тряпкой.

Границы – это четкие линии, установленные вами, которые не могут переступить окружающие вас люди.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Это рекомендации о том, как вы позволите другим обращаться с вами и какого поведения вы ожидаете.

Границы не изменены

Границы не устанавливаются с намерением изменить других людей.

Они могут изменить то, как люди взаимодействуют с вами, но они больше направлены на удовлетворение ваших потребностей, чем на попытки изменить общее поведение и отношение других.

Границы есть пределы

Цель границ — установить ограничения. Это не угрозы и не ультиматумы.

Это знак «Вход воспрещен», который ясно дает понять, что линия пересечена и что за это будут последствия.

Границы Информируйте или обучайте

Они не являются формой наказания.

10 шагов, чтобы взять свою жизнь под контроль

Вот несколько способов установить границы и взять под контроль свою жизнь:

1. Самосознание превыше всего

Прежде чем вы сможете установить границы с другими, вам сначала нужно понять, каковы ваши потребности.

Вы имеете право на уважение. Вы имеете право защитить себя от неподобающего или оскорбительного поведения. Установление границ — это способ удовлетворить свои потребности.

Чтобы установить надлежащие границы, вам необходимо четко представлять себе, как выглядит здоровое поведение и как выглядят здоровые отношения.

Вы можете контролировать только три вещи в своей жизни: мысли, которые вы думаете, образы, которые вы визуализируете, и действия, которые вы предпринимаете. – Джек Кэнфилд

Сначала вы должны лучше осознать свои чувства и быть честными с собой в отношении своих ожиданий и того, что вы чувствуете.

Вы должны уважать свои собственные потребности и границы, прежде чем вы сможете ожидать, что другие будут уважать их. Это позволяет вам контролировать свою жизнь.

2. Четкое общение имеет важное значение

Сообщайте другим четко и прямо, каковы ваши ожидания. Очень важно иметь четкую коммуникацию, если вы хотите, чтобы другие уважали ваши границы.

Честно и уважительно объясните, что вы считаете оскорбительным или неприемлемым.

Многие люди просто не осознают, что ведут себя неадекватно. Возможно, их никогда не учили правильным манерам или уважению к другим.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

3. Будьте конкретны, но не обвиняйте

Обвиняющая или наказывающая позиция автоматически заставляет людей защищаться. Люди не будут слушать, когда они чувствуют себя атакованными. Это часть человеческой природы.

Тем не менее, вам не нужно объяснять или защищаться. Границы не открыты для компромиссов.

Если вы хотите, чтобы другие уважали ваши границы, чтобы вы могли взять свою жизнь под контроль, вам необходимо сообщить об этом, не звуча при этом с обвинением.

4. Последствия часто необходимы

Определите, какие соответствующие последствия будут, когда границы будут пересечены. Если это уместно, проясните эти последствия заранее, сообщая об этих границах другим.

Довести до конца. Люди не будут уважать ваши границы, если вы не будете их соблюдать.

Нам нелегко стоять на своем и навязывать последствия. Мы хотим быть хорошими. Мы хотим нравиться людям, но мы не должны жертвовать своим самоуважением, чтобы приобрести друзей или добиться успеха.

У нас может возникнуть соблазн не обращать внимания на незначительное неуважение, чтобы избежать конфликта, но, как гласит известная поговорка, «если вы дадите людям дюйм, они отнимут милю».

Гораздо проще решить проблему оскорбительного или неподобающего поведения сейчас, чем ждать, пока оно полностью выйдет из-под контроля.

Также важно помнить, что положительное подкрепление даже сильнее, чем отрицательные последствия.

Когда люди меняют свое отношение к вам, признайте это. Пусть люди знают, что вы замечаете и цените их усилия.

5. Верните себе силу на работе

Большинство людей пытаются сбалансировать свою жизнь между профессиональной и личной сферами. Однако не всем это удается.

Несомненно, мы живем в профессиональном мире, где превосходство очень переоценено. Чтобы сбалансировать свою личную и профессиональную жизнь, вам нужно обращать внимание на обе стороны и быть довольным!

Неполучение желаемого продвижения по службе, страх неудачи или неполучение ожидаемого повышения зарплаты могут привести ко многим негативным последствиям. Предполагается, что с такими случаями нужно бороться с крайней решимостью и большими усилиями.

Вы можете вернуть контроль над своей работой, если попытаетесь сосредоточиться на том, что необходимо для достижения уровня совершенства, а не размышлять о прошлом.

Проходите дополнительные курсы, посещайте семинары, повышайте свою квалификацию, делайте все возможное и произведите впечатление на своих сверстников.

Когда вы не можете заставить их увидеть свет, дайте им почувствовать тепло. – Рональд Рейган

6. Оценка финансового стресса

Хотите верьте, хотите нет, но почти каждый на этом земном шаре живет в той или иной форме финансового стресса. Легко почувствовать, что вы теряете контроль, если ваши финансы не в порядке.

Вместо того, чтобы застрять в порочном кругу долгов, подумайте и узнайте, что пошло не так.

Анализ фундаментального фактора, ответственного за это затруднительное положение, поможет вам лучше понять, что нужно делать дальше.

Если вы слишком много тратите на роскошные товары первой необходимости, вы можете попробовать перейти на доступные варианты, пока не вернете свои финансы в нужное русло. Подготовьте бюджет и придерживайтесь его.

Если вашей нынешней работы недостаточно для покрытия ваших расходов, подумайте о том, чтобы устроиться на дополнительную работу или найти новую.

Деньги решают не все. Тем не менее, это дает вам чувство безопасности и ощущение силы. Если ваши финансы в порядке, вы обретете желаемый контроль над жизнью.

7. Перерасти токсичные отношения

Некоторые люди погружаются в отношения, которые приносят больше вреда, чем пользы.

«Управляй своей судьбой, иначе это сделает кто-то другой». – Джек Уэлч

Если вы чувствуете, что застряли в таких ассоциациях, это может привести к событиям, которые исказят жизнь вне вашего контроля. Вы должны определить такие ассоциации и разорвать связи навсегда, поскольку нет смысла улучшать ваши отношения с ними.

Вы сможете вернуть контроль над своей жизнью только в том случае, если не позволите ядовитым отношениям изменить динамику принятия вами решений.

Не позволяйте никому незначительному влиять на события вашей реальной жизни! Верный способ сделать это — перерасти такие токсичные отношения.

8. Практикуйте позитивный внутренний диалог

Человек, которого вы видите в зеркале, — это именно вы! Если вы видите в этом зеркале уверенного в себе, умного и уравновешенного человека, то именно таким обернется для вас ваша жизнь. То же самое и с негативным представлением о себе.

«Контролируй свои мысли. Решите, о чем вы будете думать и на чем сосредоточитесь. Вы отвечаете за свою жизнь в той мере, в какой вы управляете своими мыслями». – Эрл Найтингейл

Научитесь подбадривать себя время от времени. Мы предлагаем не бред! Это полная противоположность этому!

Позитивный внутренний диалог убеждает вас в своих возможностях и достижениях! Вы сможете вернуть контроль над своей жизнью, когда научитесь создавать положительный образ этого человека в зеркале.

9. Найдите свою систему поддержки

Мы не сверхсущества, которые могут пройти через все в одиночку. Всем нужна система поддержки.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Этой системой поддержки могут быть ваши друзья, семья, знакомые, доверенные лица или внешняя группа. Вам нужно найти систему поддержки, чтобы открыто делиться всем.

Люди из системы поддержки — это люди, на которых можно положиться и которым можно доверять. Будь то совет, который вы ищете, или помощь на любом другом уровне, вы должны иметь возможность рассчитывать на свою систему поддержки.

Главное преимущество такой системы поддержки в том, что вы сохраняете контроль над жизнью, не спотыкаетесь и не застреваете.

10. Размышление о жизни

Жизнь продолжается, даже когда мы перестаем работать или думать. Люди проводят свою жизнь, устанавливая цели и получая чувство выполненного долга, когда они достигают этих целей.

Однако важно оглянуться на свою жизнь и вспомнить, что именно вы планировали.

Иногда главной причиной потери контроля является то, что все пошло не так, как должно было быть. Дайте себе время обработать все, что происходит или произошло за определенный период времени.

Возможно, у вас есть привычки, которые вы сформировали или избрали нежелательным путем на определенном этапе.

Проверьте, не являются ли эти привычки или действия источником вашего несчастья. Если да, то примите меры, чтобы избавиться от них и вернуть контроль над жизнью.

Заключительные мысли

Уважение всегда является веской причиной для установления границы. Не защищайте себя и свои потребности.

Границы часто необходимы для защиты вашего времени, вашего пространства и ваших чувств. И это необходимо, если вы хотите взять под контроль свою жизнь.

Сначала начните с самых простых границ. Установление границ — это навык, который нужно практиковать.

При необходимости заручитесь поддержкой других. Немедленно сообщите людям, когда они пересекли черту.