Как успокоиться и перестать думать о плохом: Как перестать думать о плохом. Как не думать о плохом

Как успокоиться и перестать думать о плохом: Как перестать думать о плохом. Как не думать о плохом

Содержание

Как перестать думать о плохом. Как не думать о плохом

Каждый человек в своей жизни сталкивался с ситуацией, когда ни с того и с сего его сознанием вдруг овладевали мрачные мысли, а его воображение начинало рисовать самые удручающие и грустные картины. При этом практически ничего, из того, что вызвало столько мыслей и переживаний так и не сдало реальностью.

Если эти мысли — всего лишь игра вашего воображения, и ничего того плохого, о чем вы постоянно думаете никогда не произойдет, то зачем отравлять себе жизнь? Вам необходимо узнать о том, как перестать думать о плохом.

Как нас пытаются убедить ученые, нервные клетки являются невосполнимым ресурсом человека, а это значит, что необходимо покончить с переживаниями и плохими мыслями раз и навсегда, и взять себя в руки, а так же научиться контролировать свои желания, мысли и эмоции.

К сожалению, сделать это не так легко, как может показаться на первый взгляд, но некоторые способы того, как переключить свое внимание на что-то другое и расслабиться, всё-таки существуют.

Как перестать думать о плохом? Во-первых — постарайтесь найти для себя какие-либо аргументы в пользу того, что ситуация не на столько плоха, какой она вам, возможно, кажется. Подключите к своим мыслям логику и постарайтесь с ее помощью поверить в то, что ситуация под контролем, и переживать вам абсолютно не о чем. Найдя «железные» аргументы в пользу того, что ситуация не на столько плоха, как вам кажется, и доказав себе что вас ожидает положительный исход, ваши переживания сразу же рассеются и от них не останется и следа.

Найти такие аргументы достаточно легко, для этого необходимо всего лишь успокоиться и взглянуть на происходящее трезвым взглядом. Если вы испытываете сложности с нахождением таких доводов, то задумайтесь о том, что переживать лучше начинать тогда, когда что-то плохое уже произошло, а не заранее, тем более что это самое «плохое» может и не наступить. Так же неплохо подготовить себе место для отступления, то есть продумать все варианты того, что же делать, если события будут развиваться в неудачном для вас ключе.

Для того, чтобы избавиться от ненужного волнения, можете выполнить комплекс из не сложных физических упражнений. Если вы вдруг почувствовали, что вами начинает овладевать чувство паники, приближается чувство страха, а мозг занят плохими мыслями, попробуйте выполнить 15-20 приседаний.

Если по каким либо причинам вы не можете сделать этого, например вы находитесь на рабочем месте, можно заменить приседания упражнениями для кистей рук, быстро сжимая и разжимая их в кулаки. Также можно выполнить подтягивания, отжимания, взмахи руками и любые другие упражнения, которые позволят вам отвлечься от негативных мыслей. Дав такую нагрузку своему организму, вы в считанные минуты сможете победить собственную панику и избавиться от мыслей о плохом.

Еще одним отличным средством того, как перестать думать о плохом, являются водные процедуры. В экстренных ситуациях можно взбодрить себя просто умывшись холодной водой. При необходимости эта процедура может быть проведена несколько раз. Умывания ледяной водой, не смотря на то, что приятными их назвать тяжело, способны привести в чувства любого человека, терзаемого плохими мыслями.

В тех ситуациях, когда к помощи умываний прибегнуть не получается — просто смочите водой носовой платок и оботрите свое лицо. Также необходимо понимать, что использовать такие умывания необходимо только в самые критические моменты, когда любые другие способы бессильны.

Еще один совет, похожий на предыдущий, но дающий больший эффект — контрастный душ. Чередование разной по температуре воды поможет вам прийти в себя намного быстрее, чем обычные холодные умывания. К сожалению воспользоваться душем во многих ситуациях проблематичнее и тяжелее, чем умываниями.

Подытоживая вышесказанное, повторим, что умение управлять своим сознанием и держать себя в руках, является одним из наиважнейших жизненных навыков

для любого человека. Только от этого навыка зависит то, как вы будете себя чувствовать не только в настоящий момент, но и в вашем будущем, которое вы можете сами себе испортить, постоянно переживая один нервный срыв за другим.

как научиться думать о том, что хочешь, и не думать о плохом?

Думай о том, что хочешь и не думай о том, что не хочешь, — тогда начнут исполняться мечты.

Все правильно.

И многие из вас слышали эти слова неоднократно.

Но как применить этот принцип на практике?

Как не думать о плохом?

И как научиться думать только о том, что хочешь видеть в своей жизни?

Внимание! Вы уже наверняка слышали, что мысли формируют нашу реальность. С помощью силы мысли можно изменить настоящее, будущее, а иногда — и прошлое.

Но прежде чем начать практику, нужно знать одну вещь >>>

Сегодняшнюю статью я решила посвятить примерам из нашей повседневной жизни, для того, чтобы в этих сценах вы увидели себя и поняли, как научиться думать только о том, что ты хочешь.

Влияние мыслей на жизнь человека

Влияние мыслей на жизнь человека просто огромно.

По сути, каждая наша мысль творит реальность.

Подробнее о том, как наши мысли влияют на нашу жизнь, смотрите в видео

И если мы видим, как одни и те же негативные обстоятельства снова и снова приходят в нашу жизнь, значит, мы их сами же и притягиваем, думая о них изо дня в день.

Влияние негативных мыслей легко заметить в появлении нежелательных обстоятельств, которые вас расстраивают.

Особенно внимательно отнеситесь к тем обстоятельствам, которые случаются снова и снова, как заезженная пластинка. Повторение одного и того же события явно указывает на то, что негативных мыслей у вас по этому поводу много и думаете вы их часто.

Приведу пример влияния мыслей на отношения.

Предположим, человек в очередной раз терпит крах в любовных отношениях.

Он расстается с человеком, с которым встречался недолгое время. И таких отношений, длящихся по пару месяцев, у него имеется уже почти с десяток.

Сама ситуация разрыва – это очень неприятное событие для этого человека. Он не этого хочет.

Он в идеале мечтает о хорошем партнере и долгих крепких отношениях.

Но давайте посмотрим, какие мысли привели его снова к разрыву.

Сразу после разрыва идет реакция, которая сама по себе снова ведет к повторению того же самого в будущем:

У меня не получается построить нормальные отношения. Я вечно один. Ни один человек не подходит мне, всем что-то нужно, и я не понимаю что именно. Что им всем надо?

Все же было хорошо, любовь, почему человек начинает вести себя непонятным образом? Зачем строить из себя неизвестно что? Каждый раз одно и тоже, нормального человека найти невозможно.

Я не умею строить отношения. Мне проще одному.

И тут Вселенная, пожимая плечами, отвечает «Ну что ж, да будет так!»

Как перестать думать о плохом?

Как выйти из порочного круга повторяющихся событий?

Во-первых, нужно изменить реакцию.

Во-вторых, поменять мысли на те, которые хочется видеть в своей жизни.

Зная о силе мысли и о влиянии мыслей на жизнь, человек должен усилием воли отреагировать правильно, без негатива, например, так:

Не получилось в этот раз, получится в другой. Значит моя судьба – другой человек. Значит, есть моя вторая половинка и скоро я ее встречу.

Следующая моя влюбленность будет более удачной. Я хотел бы, чтобы мой любимый человек меня понимал и поддерживал, и с ним было легко и просто общаться.

И при этом не промывать мысленно косточки бывшему партнеру и не пересчитывать все его негативные стороны характера. Не вспоминать, как ужасно он поступил и как некрасиво отнесся…

Эти размышления стоит отбросить и начать размышлять о хороших качествах будущего партнера. То есть думать о том, чего еще нет. И делать это специально, чтобы это появилось.

Меняем мысли!

Это делается на первых порах усилием воли. Если вы привыкли отпускать ваш ум на свободу, то для того, чтобы исполнять свои желания и получать в своей жизни то, что вы хотите, необходимо его приручить.

Ваш ум должен работать на вас.

Ум, мысли – строят ваш мир, формируют вашу реальность.

Куда мысль, туда и реальность.

Если вы хотите сами выбирать, что будет в вашей реальности, то вам необходимо усилием воли направлять свои мысли в нужное русло.

Только так можно выйти из порочного круга повторяющихся негативных событий.

Первое: положительная реакция. Второе: мысли о том, что хотелось бы иметь в идеале.

Влияние мыслей на отношения в семье

Следующий пример влияния мыслей на отношения хочу посвятить людям, кто уже состоит в крепких отношениях.

Часто мы злимся на свои вторые половинки или считаем, что наш партнер в чем-то очень плох.

В голове замужней дамы, гладящей мужу рубашки в обед в воскресенье, можно услышать такие мысли:

Он опять вчера не прибил эту полку. Он абсолютный лентяй, ничего не может сделать. Как я устала вечно напоминать ему. Почему мне достался такой муж? И эти рубашки можно выкидывать уже через месяц после покупки. Как же можно так относиться к вещам. Приходит и кидает на пол. Неряха!

Как мы видим, это стандартное «сетование» на жизнь, которое мы часто с вами сами слышим в своих головах.

Кто на что жалуется.

Но суть одна: мы думаем о то, что НЕ хотим видеть в своей жизни.

Как не думать о плохом?

Просто вспомнить о том, что каждая ваша повседневная мысль должна быть О ТОМ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ.

И тогда мысли этой дамы должны сменится на такие:

Мой муж, конечно не идеален, но в целом он очень заботлив.

Я так люблю, когда он иногда готовит сам ужин.

Еще мне нравится, как аккуратно он водит автомобиль. Он нас обеспечивает и это стоит высоко оценить. В целом если разобраться мой муж настоящее золото.

И так, чем больше положительного женщина найдет в своем муже, тем больше хороших качеств в нем будет проявляться.

И можно не только искать положительное, можно формировать его.

Например:

Мой муж очень аккуратен со своей одеждой и рубашек ему хватает на целый год.

Пусть это сейчас не так. Но когда это останавливало настоящего волшебника?

Мы сами формируем свою реальность.

Мы способны создать то, чего еще не было.

Мы способны проявить другой сектор реальности. Другой вариант.

И если вы готовы начать изменения — присоединяйтесь к моему бесплатному вебинару по исполнению желаний уже сейчас >>>

Как влияют наши мысли на тело

Наши мысли влияют на наше тело прямым образом.

Я на своем опыте заметила, что если постоянно думать о том, что лишний десерт будет плохо сказываться на фигуре, то так оно и будет.

Будешь толстеть не по дням, а по часам.

И всему виной будут эти стандартные мысли.

Но можно же думать и по-другому…

Французы, чья культура достаточно благосклонно относится к вину, курению, пирожным (сплошной саxap!) и пикантным соусам (сплошной холестерин!), употребляют всё это и доживают до глубокой старости, оставаясь здоровыми и стройными.

Проводилось много исследований в попытке понять их «секрет», ибо, согласно современным теориям, человеку необходимо ставить коронарный шунт едва ли не после каждого посещения кондитерской.

Однако, секрета никакого нет. Всё дело в настрое. Французы едят с удовольствием и без чувства вины.

Можно взять себе за правило: каждый раз съедая что-то сладкое,  говорить себе:

Я становлюсь стройнее и красивее с каждым днем.

Мне можно есть все, что я хочу, я все равно стройнею.

У меня очень быстрый метаболизм.

Плотный ужин очень быстро переваривается и идет на строительство мышц.

Все зависит только от вас.

Выкиньте из головы все те мысли и мнения, что внушает вам общество.

Думайте только о том, что вы хотите. Вы имеете на это право.

Если хотите иметь красивое тело, так и говорите себе, смотря в зеркало:

У меня шикарное красивое тело.

Пусть сначала вам будет казаться, что это жестокая ложь.

Спустя некоторое время реальность изменится, и вы увидите в зеркале то, о чем ежедневно думали.

Влияние мыслей на судьбу

Что вы думаете о своей судьбе?

Послушайте, что бы вы о ней не думали, она будет такой, какой вы ее представляете в ваших мыслях.

Боитесь ли вы повторить судьбу ваших старших родственников? Пока вы боитесь, вы выбираете негативный вариант.

Бояться получить = думать о том, что вы НЕ хотите.

Мой отец был алкоголиком, значит и во мне есть эти гены. Я тоже могу стать таким…я не хочу. Мне страшно.

Эти мысли очень опасны, если с вами такое случилось, замените их на новые:

У меня хорошие гены. Мой отец был очень умным, много читал, несмотря на свою проблему, был уважаемым человеком.

Я возьму только самые положительные его качества, и моя судьба будет прекрасна.

Побороть негативный сценарий можно только одним способом: перестать о нем думать, и начать думать о новом желаемом сценарии.

Заменить нежелательные мысли на желательные.

Как это сделать? Как не думать о плохом?

Если вы будете точно знать, что ваши плохие негативные мысли влияют на вашу жизнь – вы уже никогда не сможете спокойно думать о плохом «в свое удовольствие».

Мы привыкли думать о плохом, мы делаем это по привычке. Потому что все вокруг считают это нормальным. Жаловаться, предъявлять претензии, бояться, осуждать  в своем уме – все это норма.

Никто нам не рассказывал с детства, как это пагубно влияет на нашу жизнь.

Только-только начинают появляться материалы, издаются книги о силе мысли, пишутся статьи, снимаются видео о том, что нужно думать только о том, что вы хотите.

Сегодня, именно сегодня посмотрите на то, что есть «плохого» в вашей жизни.

Припомните все мысли, которые часто посещают вашу голову относительного этого «плохого». Осознайте эти негативные мысли. Начните узнавать их, когда они появляются в вашей голове.

Придумайте себе новые замещающие мысли.

Думайте только о том, что вы хотите.

Помните, влияние мыслей на вашу жизнь огромно. А если вам интересно, как я материализую желаемое, приходите на мой мастер-класс>>>

 

 

Читайте также:

Как перестать думать о плохом

“Не думайте о плохом – заболеете”

Как гласит восточная мудрость: «Худшими врагами человека не могут пожелаться те беды, которые могут прийти с собственными мыслями». Авиценна, являющийся знаменитым врачевателем древности говорил: «Врач имеет три средства борьбы с болезнями: лечение словом, растениями, ножом».

Нужно обратить внимание – лечение словом поставлено на первое место

Молодым французским психологом Эмили Кьи в одном парижском госпитале, на свой страх и риск, якобы с разрешения главврача, больным было вменено в обязанность трижды в день мысленно или вслух десять раз повторять фразу «Каждый наступающий день мне становится лучше и лучше». Причём, это должно быть не механическое повторение, а по возможности ярко и с чувством.

И каков же был результат?

По прошествии месяца о пациентах этого врача стал говорить не только весь медицинский персонал госпиталя, а вся Франция. Удивительным фактом стало выздоровление тяжелобольных, для некоторых больных было отменено хирургическое вмешательство. То есть, получено подтверждение догадки, высказанной великим учёным древности Парацельсом, утверждавшим, что вера может творить чудеса. Так работает закон привлечения, подробнее о котором читайте отдельно.

Наше здоровье является прямым следствием человеческого мышления

Никем уже не ставится под сомнение существование прямой связи между физическим и психическим состоянием человека. «Лучшей защитой от всех болезней и любых инфекций – наличие положительных эмоций и твёрдой веры в своё здоровье», – высказывание психотерапевта с многолетним стажем Андрея Метельского.
«Мысли о негативном разрушают. Например, злостью может быть вызваны заболевания жел.- кишечного тракта. Обидой можно повлиять, со временем, на печень, поджелудочную железу, привести к холециститу».

Некоторые важные психологические законы гласят:

Выраженная словами любовь, симпатия и восхищение приводит к усилению жизненной энергии того, к кому были обращены.
А недобрыми, злыми словами возможно уменьшить энергию слушающего.

Продолжается неуклонный рост общего числа заболеваний при имеющейся связи с плохими мыслями. Для противостояния этому, нужно помнить советы древних мудрецов – радуйтесь жизни, какой бы тяжёлой она ни была!
Итак, жизнь, здоровье и судьба человека имеет прямую зависимость от мыслей, его наполняющих.
Ждёшь хорошего – нужно думать о хорошем
Будешь думать о плохом – это и получишь

Все наши постоянные думы перерастают в убеждения обязательного их осуществления

На основании этой веры рождается событие….

Именно поэтому, начинайте с сегодняшнего дня настраивать себя только на хорошее, всегда надейтесь на лучшее.

И ещё, не нужно никогда переживать по пустякам!

Вооружитесь двумя золотыми правилами кардиолога Роберта Элиота из США, являющимся признанным специалистом по профилактике и предупреждению сердечной недостаточности и инфарктов

Первое правило: Не нужно огорчаться по пустякам
Второе правило: всё – пустяки
Пустяком не может быть только ваше здоровье

Будьте здоровы!

Поделиться этой записью

14 простых и практических советов

Как перестать нервничать и обрести внутренний покой: практические советы

 

 

Беспокойство не решит завтрашних проблем, но способно забрать сегодняшний покой
Как перестать нервничать и обрести внутренний покой и равновесие? Я уверен, что этот вопрос задавали себе многие из Вас. Очень часто люди начинают нервничать по пустякам, делая проблему из того, что совершенно не является проблемой. Со временем это беспокойство перерастает в настоящую панику, и, казалось бы, маленькая неурядица становится огромной проблемой, способной на несколько дней выбить Вас из рабочей и жизненной колеи.

 

 

 

Статья в тему: «Как решить конфликтную ситуацию? ТОП-10 правил!» 

 

 

 

 

Но есть такие люди, которые нервничают всегда и везде, они находят повод для беспокойство в совершенно простых ситуация. Вся проблема в том, что состояние тревоги и нервов не проходит даже тогда, когда проблема решена. Что ж делать? Как от него избавиться? А еще лучше понять, как не достигать такого состояния. Сегодня моя статья посвящена именно данному вопросу, и мы постараемся рассмотреть 14 практических советов, которые помогут Вам раз и на всегда разобраться в себе, а также получить ответ на уже ставший классическим вопрос: «Как перестать нервничать?».

 

 

 

Как перестать нервничать: действенные советы и рекомендации

 

1. Решайте вопросы по мере их поступления
Многие восточные мудрецы говорят, что нужно уметь жить здесь и сейчас, ведь только данный момент времени имеет какое-то значение. Прошлое уже было, его не изменить, а значит и волноваться по поводу былых проблем не стоит. Будущее нам не известно, и как на него повлиять вы тоже достоверно не знаете, а значит для волнения нет причин. Остается только здесь и сейчас, и именно это имеет реальное значение.
Конечно, я не хочу сказать, что не нужно думать о будущем, не нужно фантазировать, мечтать, моделировать, визуализировать свои успехи и победы. Наоборот, успехи сегодняшнего дня строят ваше светлое будущее. Вы должны думать о нем с позитивом, должны верить в то, что все получится именно так, как вы желаете. Уверяю Вас, что беспокойство принесет только в разы больше проблем, нежели пользы. Научитесь жить здесь и сейчас, и тогда ваше будущее тоже будет успешным.
2. Могло быть и хуже
Вы смотрели когда-то передачу «Рейтинг Баженова» на канале Моя Планета? Если нет, то скажу, что одним из его лозунгов является «Могло быть и хуже…» В какие б передряги не попадал Баженов, какие проблемы и трудности не встречались на его пути, он всегда отмечает, что могло быть гораздо хуже.
Вот так и вы должны взять себе на вооружение этот интересный психологический прием. Если продолжительное время вы не перестаете нервничать относительно какого-то вопроса, мысли о нем не дают покоя, то представьте, что могло быть в разы хуже, и то, что вы имеете в данный момент – это еще подарок судьбы, над которым не стоит нервничать, а нужно только благодарить жизнь, что она подкинула такую задачку, дала понять что и как делать.

 

 

3. Четкие цели
Вы должны четко определиться для чего вы проводите свой день, месяц, год, да и жизнь в целом. Имейте четкие цели, видение жизни, планы на короткий период и на перспективу. Очень часто бесцельное времяпровождение заставляет нас волноваться, нервничать, сравнивать свою жизнь с чей-то другой, и расстраиваться. После того как вы поставите себе цели, сможете определиться с истинными желаниями, то жизнь станет размереннее и спокойней.

 

 

Статья в тему: «Как сделать жизнь позитивнее и привлечь успех?»

 
4. Строгое планирование и эффективное решение поставленных задач
Уверен, что в вашей жизни есть несколько дел, которые заставляют нервничать, волноваться больше обычного. Что нужно делать? Для начала, возьмите лист бумаги и запишите все-все-все эти дела в левую колонку. Справа же укажите возможные пути решения возникших проблем и задач, определитесь со сроками и необходимыми затратами которые потребуются. После того, как небольшая схема будет составлена, вы можете смело приступать к решению тех дел, которые Вас беспокоят.
Имея четкий план, вы сможете более детально распределить свое время, использовать его с максимальной пользой и эффективностью. Как только какая-то задача будет выполнена, вы должны вычеркнуть ее, и поощрить себя за проделанную работу. Таким образом вы увидите, что все задачи можно решать без особых усилий, а тем более без лишней суеты и тревоги.

 
5. Жизнь для интересных дел
Постоянные переживания с огромной долей вероятности отвлекут Вас от многих интересных вещей которые происходят в вашей жизни. Когда человек волнуется, он не видит ничего кроме себя и своих проблем, он сконцентрирован на выдуманной ситуации, которая не позволяет видеть все реалии и прекрасные моменты нашей жизни.
Постарайтесь сделать так, чтоб все ваше свободное время было занято интересными делами. Как правило, если человек занимается чем-то увлекательным, то у него просто не остается времени на глупые и пустые размышления. Что же сделать: начините читать интересную книгу, которая сможет поглотить Вас полностью, сходите в кино, поиграйте в видео игры. В конце концов, сконцентрируйтесь на чем-то занимательном, и это не позволит думать о мелких проблемах.

 
6. Главное – правильная оценка
Многие люди очень сильно переоценивают то, что с ними сегодня происходит. Часто ситуация не стоит и выеденного гроша, и, я уверен, через несколько месяцев, а может и раньше, вы будете о ней вспоминать лишь с улыбкой и легким непониманием того, для чего ж было волноваться. Так если большинство того, что с нами происходит сегодня, будет не столько важно завтра, то может и волнения все откинуть в сторону? Подумайте, а не слишком ли вы платите большую цену за происходящее, не лишними ли являются ваши тревоги и переживания?

 
7. Не стоит себя винить
Не переживайте по любому поводу! Это отнюдь не значит, что вы станете ужасным эгоистом, которому наплевать на всех и вся. Просто ваши гипертрофированные переживания вполне могут стать причиной серьезных заболеваний, будь то язва желудка или гипертония. При этом важно разграничивать переживание и сострадание. Причина возникновения первого – страх, второго – любовь. Сострадание означает, что вы переносите ситуацию на себя и при помощи своих знаний попытаетесь помочь другому человеку. Если же помочь никак невозможно – прекратите трепать себе нервы. Кстати, не надо брать на себя ответственность за действия других – вокруг, умные самодостаточные люди, которые сами должны осознавать все последствия своих решений.

 

 

Статья в тему:  «Мечты материальны | Секреты процветания и успеха»

 

 


8. Не изобретайте велосипед
А если говорить обычным языком, то не придумывайте сами себе лишних проблем. Перестаньте думать, и это лучший совет который можно дать. Очень часто бывает так, что еще до того, как произойдет что-то не ладное, мы начинаем рисовать в своей фантазии такие исходы, такие невероятные события, что через 10 минут рядовая ситуация в нашей голове перерастает в настоящий апокалипсис и проблему вселенского масштаба. Но возникает вопрос, а в реальности воплотятся ли ваши страхи? Это точно сказать никто не может, и, скорее всего, то что вы себе выдумали никогда не произойдет. Так нужно ли волноваться о том, что существует лишь в вашей «нездоровой» фантазии?

 
9. Гоните свои страхи
Страхи являются еще одним катализатором возникновения проблем. Боязнь увольнения с работы, ухудшения уровня жизни, проблем в семье, с друзьями, боязнь набрать лишний вес или внезапно умереть… Так, стоп, хватит этих глупых страхов. Давайте разберемся, что ж такое страхи? Если быть откровенным, то страх – это чувство неполноценности, когда человек не уверен в себе, в своей жизни, в своих родных и близких.
Помните, что вы можете все, абсолютно все. Не бывает безвыходных ситуаций. Даже если Вас уволят, это еще не значит, что жизнь закончена. Мери Кей Эш, после того как ее уволили в 45 лет, основала свою компанию, которая сейчас является одним из лидеров мирового рынка косметики, и ее прибыли исчисляются миллиардами. Так может не стоит волноваться, ведь выход есть всегда.

 
10. Принимайте себя такими, какими есть.
Если вы волнуетесь по поводу своей внешности, постоянно видите недостатки, то нужно это срочно исправлять. Залог душевного спокойствия заключается в том, что вы должны любить себя в первую очередь. Социум нам навязывает различные стандарты, определенные формы, мышление, видение мира. Но вы должны понимать ,что не все то идеально, что печатают в глянцевых журналах и показывают по ТВ. Помните: никто не идеален, даже лица с обложки журналов в жизни выглядят отнюдь не так привлекательно, как кажется. Поэтому любите себя, несмотря на избыточный вес, слишком бледную, как вам кажется, кожу, не очень густые волосы и т.д.

 
11. Оценка общества
Очень многие люди переживают по поводу того, что о них подумают другие. А с чего вы взяли, что о Вас кто-то должен что-то думать? Как правило, у людей и так очень много своих проблем, они заняты своими мыслями, и просто не имеют времени на то, чтоб думать и как-то оценивать Вас. Я тоже раньше вел себя неестественно, боялся какого-то осудительного взгляда в метро, волновался о том, что сделал что-то не так, и человек обо мне плохо подумал. Но потом понял, что мнение сторонних людей, особенно если оно необъективно, вообще не должно меня волновать. Это их суждение, их мысли, их жизни и их проблемы. У меня все хорошо, и я такой, какой я есть.

 
12. Никто никому ничего не должен
Научитесь контролировать свое эго, и перестаньте что-то требовать от родных, друзей, близких. Когда вы обижаетесь на них за то, что они поступили не так, как вам хочется, подумайте, а должны ли они так поступать. А почему они должны? И должны ли вообще? В этом мире никто, никому и ничего не должен. Каждый волен сам выбирать свой путь, свое поведение, свою жизнь. И вы не имеете никакого права требовать от человека чтоб он поступал не в своих, а в ваших интересах. Представьте, что на груди у человека висит табличка «имеет право», и каждый его поступок тоже имеет право на существование. И не важно идет он в разрез с вашими интересами или нет.

 

 

13. Баланс между трудом и отдыхом
Вы должны уметь отдыхать и работать в меру. Отдых не должен мешать труду, и наоборот. Идеальный вариант, это когда ваша работа не будет доставлять особых проблем, и вы научитесь получать от нее удовольствие. Как гласит китайская мудрость: «Занимайтесь любимым делом, и у вас не будет ни одного рабочего дня».

 

 

Статья в тему: «Как поднять самооценку | 5 привычек крадущих Вашу значимость»

 
14. Тише едешь, дальше будешь
Существует такая категория людей, которые стремятся все сделать крайне быстро. У них все четко распланировано и никакие отклонения от намеченного плана не допускаются. Но ведь такой режим – постоянный источник стресса! Любая незначительная детально может настолько выбить из колеи, что человек буквально теряет опору под ногами и крайне сильно раздражается по любому даже самому ничтожному поводу. Постоянная спешка зачастую лишает нас самого главного – возможности жить полной жизнью и наслаждаться каждым мгновением.
И в конце хотелось бы сказать, что если вы хотите изменить свою жизнь, если хотите перестать волноваться, нервничать, желаете научиться жить в потоке позитивных мыслей и эмоций, то нужно менять приоритеты, нужно заново взглянуть на все то, что вы знали ранее.
Для того, чтоб решить проблему, нужно сначала ее найти. Начните с того, что определите источник вашего волнения и беспокойства, а потом займитесь его устранением. Все в ваших руках, и ваша жизнь в том числе.

физические упражнения и спокойное общение, сон

Состояние нервозности объясняется высоким темпом жизни, суетой и большими потоками ненужной информации. Эти условия приводят к депрессии при первой малейшей неудаче. Человека может настигнуть апатия и невроз. Он сильно раздражается и психует. Чтобы перестать нервничать по поводу и без, нужно прежде всего научиться контролировать свои эмоции. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться.

Причины нервозности

Это состояние могут провоцировать различные факторы. Чаще всего человек преувеличивает проблему, накручивает себя и придает значение неважным вещам. Он просто не может прекратить паниковать. Причины нервозности часто кроются в следующем:

  • ситуации, представляющие опасность для жизни и здоровья;
  • страх поражения или неудачи;
  • боязнь несоответствия ожиданиям других людей;
  • мандраж перед важным событием или мероприятием;
  • конфликтные ситуации.

Чувство морального дискомфорта при стрессовой ситуации — это не физиология, а психология. Оно связано с психологическими особенностями личности, а также свойствами нервной системы. Расположенность к неврозам — это не природная реакция организма, а восприятие происходящего конкретным человеком.

Борьба со стрессом

Преодолеть нервозность вполне возможно, только нужна постоянная и усердная работа над самим собой. Контролировать свои эмоции можно разными способами:

  • Если человек точно знает, какая ситуация выводит его из равновесия, то он должен ее всячески избегать. Если же это произошло спонтанно, то нужно попытаться устранить раздражающий фактор. Но не от всего можно убежать. Этот метод подходит в случае, когда невроз спровоцировал фильм, общение в соцсетях или, например, личная встреча. Всегда можно выключить фильм и не встречаться с неприятными людьми.
  • При невозможности избегать негатива, отвлекаться. Если человек вынужден находиться в неприятной ему обстановке, то хорошим вариантом станет мысленное отвлечение. Можно помечтать о своей жизни, планах. Еще лучше — наглядное отвлечение, когда человек рассматривает что-либо постороннее. Это эффективно при поездках в общественном транспорте и на совещаниях.
  • Научно обоснованным и простым способом успокоения является питье воды. Медленно выпитый стакан воды запускает систему самореабилитации в человеческом организме. Этот способ работает в любой стрессовой ситуации.
  • Если проблема «не отпускает», то можно заняться спокойным делом: почитать книгу, повязать, порисовать, послушать спокойную музыку. Сработают и активные действия: бег, прогулка, поездка.
  • Вода очень помогает при стрессах. Достаточно принять душ, посетить баню, поплавать в водоеме или даже помыть посуду, как человек перестанет расстраиваться и беситься.

Как перестать нервничать? Как взять себя в руки и перестать нервничать?


Watch this video on YouTube

Это первоочередные меры, которые следует принять, дабы не подвергать свой организм стрессу. Они обязательно сработают.

Другие интересные методы

Есть и другие, не менее действенные способы, помогающие перестать нервничать и переживать. Ими также рекомендовано пользоваться, так как они просты и эффективны:

  • Физическая активность и упражнения. Этот способ точно подарит моральное облегчение: человек перестанет беспокоиться. Длительная прогулка, садовые работы, плавание, генеральная уборка или разбор старого гардероба точно отвлечет от плохих мыслей, к тому же зарядит энергией.
  • Секс. Интимная близость — верное средство от хандры. Идеально, если половой акт происходит с любимым человеком.
  • Сравнение. При неврозе достаточно сопоставить свое положение с чьим-то более плохим. Это поможет понять, что не все так плохо. Способ работает, если стресс возник не на почве серьезных проблем (болезнь, смерть близкого и т. д. ), а связан с реальным пустяковым инцидентом.
  • Позитив. Любую негативную ситуацию нужно рассмотреть с другой стороны. Необходимо постараться найти плюсы в том, что произошло. Возможно, именно это и есть шаг к действительно невероятному событию.
  • Слезы и смех. Они всегда приносят облегчение. Надрывный искренний плач сможет быстро снять напряжение. А высмеивание ситуации позволит отстраниться от нее и расслабляться. Плакать и смеяться можно до истерики. Тогда точно станет легче. Доказано, что вместе со слезами из организма человека выводятся токсины, которые образуются во время невроза.
  • Счет до 10 поможет перестать суетиться, нервничать и стрессовать. При этом нужно контролировать свое дыхание и эмоциональное состояние. Этот способ работает, если хочется избежать конфликта.
  • Работа. Дополнительные обязанности, новый проект — это то, что точно отвлечет. Такой метод работает при длительном нахождении в стрессовой ситуации.
  • Вербализация. Речь идет о ведении личного дневника, в который будут записаны все мысли как они есть. Это подходит не всем, но систематически выписывать негативные мысли очень полезно. Метод помогает легче их переживать. К тому же, прочитав о проблеме на бумаге, можно понять, что она не стоит переживаний.
  • Общение с родными и близкими. Вовсе не обязательно изливать душу, хотя это прекрасный вариант. Можно просто поговорить на отвлеченные темы, чтобы забыть инцидент. Только не надо на них ворчать из-за своих проблем, от которых все равно никуда не деться.

КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ ПО ЛЮБОМУ ПОВОДУ: 5 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ. КАК СТАТЬ СПОКОЙНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ


Watch this video on YouTube

Отвлечься от тревоги, перестать волноваться и нервничать поможет и вкусная еда. В такой ситуации можно позволить себе любое желанное блюдо или десерт, даже если человек на диете. Во время поедания вкусной пищи в организме вырабатывается гормон удовольствия, который как нельзя лучше подавляет негатив и стресс.

Плохие способы

Существуют методы борьбы со стрессом, которые имеют плохой эффект. К таким действиям прибегать не стоит, так как в итоге состояние может даже усугубиться:

  • Употребление крепкого кофе. Это приводит к повышению артериального давления и учащенному сердцебиению, что никак нельзя назвать успокоением. Лучше отдать предпочтение травяному чаю.
  • «Заедание» проблемы. Еда, конечно, приносит удовольствие, но все должно быть в меру. Чрезмерное употребление пищи приводит к ожирению: оно является прямой дорогой к комплексу неполноценности и развитию серьезных психических проблем.
  • Курение. Это не отвлечет и не решит проблему, зато пагубно скажется на здоровье. Лучше отказаться от такой привычки.
  • Употребление спиртных напитков. Опьянение не приведет ни к чему хорошему. Стресс усугубится, проблема покажется еще более значимой, а здоровье ухудшится.
  • Прием наркотических веществ. Об этом и говорить не стоит. Наркотики опасны для жизни.

Возможно, кому-то пережить стресс действительно помогает рюмка водки или сигарета, еда или кофе, но в больших количествах это все просто отравляет организм. В таком случае вред превышает пользу, поэтому от всего перечисленного стоит отказаться.

Полезные советы

Важно научиться жить, думая позитивно, не отягощая себя пустыми переживаниями. Если постоянно беспокоиться, злиться и загоняться, то до добра это не доведет.

Если перенервничал кто-то из родных и близких, не стоит пытаться «лезть ему в душу». Если он не хочет ничего говорить, то настаивать глупо. Нужно попытаться отвлечь человека, порадовать, заставить улыбнуться. Простые объятия могут быть полезнее, чем слова. Если страдающий после этого начинает истошно рыдать, то не нужно его останавливать. Это самое лучшее средство снятия напряжения.

Можно взять его за руку и дать маленький совет, о том, как справится со стрессом, сделать чай или дать успокоительную таблетку. Но сдерживать его эмоции ни в коем случае нельзя.

Если причиной похода к кардиологу или психотерапевту становятся дети, то, чтобы не срываться на них и уметь вовремя успокаиваться, нужно выделять время на себя, делать что-то без них.

Необходимо всегда отдавать себе отчет в своем эмоциональном состоянии, пытаться быстро решать возникающие проблему. А еще лучше — радоваться жизни и не придавать значение мелочам.

Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) — Дейл Карнеги — Как выйти из депрессии


Watch this video on YouTube

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

© Baran Lotfollahi/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

23 октября 2020

Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

10 ловушек мозга, которые меняют реальность

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

8 способов развить креативное мышление

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

Что это такое, почему это происходит и как это остановить

Различные части вашего мозга выполняют разные функции. Чтобы понять захват миндалевидного тела, вам нужно знать о двух из этих частей.

Миндалевидное тело

Миндалевидное тело — это совокупность клеток у основания мозга. Их два, по одному в каждом полушарии или каждой стороне мозга. Здесь эмоциям придается значение, они запоминаются и связываются с ассоциациями и реакциями на них (эмоциональные воспоминания).

Миндалевидное тело считается частью лимбической системы мозга.Это ключ к тому, как вы справляетесь с сильными эмоциями, такими как страх и удовольствие.

Драка или бегство

Ранние люди подвергались постоянной угрозе быть убитыми или ранеными от диких животных или других племен. Чтобы повысить шансы на выживание, была разработана реакция «бей или беги». Это автоматическая реакция на физическую опасность, которая позволяет быстро реагировать, не задумываясь.

Когда вы чувствуете угрозу и страх, миндалевидное тело автоматически активирует реакцию «бей или беги», посылая сигналы для высвобождения гормонов стресса, которые подготавливают ваше тело к борьбе или бегству.

Эта реакция вызывается такими эмоциями, как страх, тревога, агрессия и гнев.

Лобные доли

Лобные доли — это две большие области в передней части мозга. Они являются частью коры головного мозга, которая представляет собой более новую, рациональную и более совершенную систему мозга. Именно здесь происходят размышления, рассуждения, принятие решений и планирование.

Лобные доли позволяют обрабатывать свои эмоции и думать о них. Затем вы сможете управлять этими эмоциями и определять логический ответ.В отличие от автоматической реакции миндалевидного тела, реакция лобных долей на страх сознательно контролируется вами.

Когда вы чувствуете опасность, ваша миндалевидное тело немедленно автоматически активирует реакцию «бей или беги». Однако в то же время ваши лобные доли обрабатывают информацию, чтобы определить, действительно ли существует опасность, и наиболее логично отреагировать на нее.

Когда угроза легкая или умеренная, лобные доли преобладают над миндалевидным телом, и вы отвечаете наиболее рациональным и подходящим образом.Однако при сильной угрозе миндалевидное тело действует быстро. Он может подавлять лобные доли, автоматически вызывая реакцию «бей или беги».

Реакция «бей или беги» подходила для первых людей из-за угрозы физического вреда. Сегодня существует гораздо меньше физических угроз, но есть много психологических угроз, вызванных давлением и стрессами современной жизни.

Когда стресс вызывает у вас сильный гнев, агрессию или страх, активируется реакция «бей или беги».Это часто приводит к внезапной, нелогичной и иррациональной чрезмерной реакции на ситуацию. Вы можете даже пожалеть о своей реакции позже.

Психолог Дэниел Гоулман назвал эту чрезмерную реакцию на стресс «захватом миндалины» в своей книге 1995 года «Эмоциональный интеллект: почему это может иметь значение больше, чем IQ».

Это происходит, когда в какой-то ситуации миндалевидное тело перестает контролировать вашу реакцию на стресс. Миндалевидное тело отключает лобные доли и активирует реакцию «бей или беги».

Без лобных долей вы не можете ясно мыслить, принимать рациональные решения или контролировать свои реакции.Миндалевидное тело «захватило» контроль.

Goleman также популяризировал концепцию эмоционального интеллекта (EI) и его использование, чтобы помочь управлять своими эмоциями и направлять свое поведение и мышление. EI относится к распознаванию, пониманию и управлению эмоциями, а также к распознаванию, пониманию и влиянию на эмоции других людей.

Вы можете улучшить свой эмоциональный интеллект, регулярно контролируя свои эмоции и сохраняя спокойствие, когда они вас подавляют. Для этого сначала нужно осознавать свои эмоции и чувства других людей.

Симптомы захвата миндалины обусловлены действием двух гормонов стресса: кортизола и адреналина. Оба гормона высвобождаются из надпочечников, чтобы подготовить ваше тело к бегству или борьбе.

Кортизол — это стероидный гормон, который влияет на многие функции вашего тела, включая его подготовку к реакции «бей или беги». Основная задача адреналина, также называемого адреналином, — стимулировать системы вашего организма, чтобы они были готовы отреагировать на угрозу.

Гормоны стресса, в первую очередь адреналин, делают ряд вещей, которые вы можете не замечать, в том числе:

  • расслабляют дыхательные пути, открывая их, чтобы вы могли получать больше кислорода
  • увеличивают приток крови к мышцам для максимальной скорости и сила
  • Увеличьте уровень сахара в крови для большей энергии
  • Расширьте зрачки, чтобы улучшить зрение

Вы можете заметить следующие симптомы:

  • учащенное сердцебиение
  • потные ладони
  • мурашки по коже

После захвата миндалины вы можете чувствовать сожаление или смущение, потому что ваше поведение могло быть неуместным или иррациональным.

Симптомы захвата миндалевидного тела можно ослабить или остановить, сознательно активировав лобную кору, рациональную, логическую часть вашего мозга. Это может потребовать некоторой практики и настойчивости.

Первый шаг — признать, что вы чувствуете угрозу или стресс и что ваша реакция «бей или беги» активирована. Осознайте, как ваши эмоции и тело реагируют на значительный стресс. Может помочь просмотр серии после ее окончания.

Когда вы замечаете, что активирована реакция «бей или беги», ваша цель — успокоиться и взять под контроль.Напомните себе, что то, что вы чувствуете, — это автоматический ответ, не обязательно самый лучший или самый логичный.

Когда вы спокоены, сознательно задействуйте свои лобные доли, обдумывая ситуацию и находя продуманное и рациональное решение.

Узнавайте о своих триггерах и предупреждающих знаках и обращайте внимание на их наличие. Хороший способ сохранять спокойствие — уделять внимание своему дыханию.

Дышите медленно и равномерно. Подумайте о скорости и ритме своего дыхания и сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Первым шагом в предотвращении атаки миндалины является определение того, что ее вызывает. Когда вы почувствуете, что начинается захват миндалевидного тела, попробуйте ненадолго остановиться, чтобы заметить, что его вызвало.

Спусковым механизмом может быть все, что вызывает эмоциональное, физическое или умственное напряжение. Есть общие категории стрессоров, которые в той или иной степени влияют на всех, но конкретные триггеры у всех разные.

Также полезно определить другие факторы, которые вызывают у вас начало захвата миндалины.Когда вы чувствуете угрозу или страх, сделайте паузу и поищите поведение, телесные изменения или предупреждающие знаки, которые происходят одновременно.

Хороший способ сделать это — внимательность. Это означает оставаться в настоящем и осознавать, что вы чувствуете и думаете, свои телесные ощущения и стимулы из окружающей среды.

Не пытайтесь судить или навешивать ярлыки на ситуацию как на хорошую или плохую. Сосредоточьтесь только на текущем моменте, а не на будущих задачах или прошлых проблемах.

Внимательность требует практики, но это можно делать практически в любое время.Когда вы ждете в машине или идете на прогулку, уделите время тому, чтобы сосредоточиться на том, что вы думаете и чувствуете, и на том, что происходит вокруг вас.

Сначала ваш разум быстро начнет блуждать. Однако с большей практикой будет легче оставаться в моменте.

Еще один способ оставаться в настоящем — сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из носа и как он меняется между вдохом и выдохом. Обратите внимание, какие части вашего тела двигаются, когда вы делаете вдох.

Есть два основных способа предотвратить захват миндалевидного тела. Используя эти методы, вы можете остановить отключение лобных долей, отменить автоматическую реакцию миндалины и сознательно контролировать свою реакцию.

методы, чтобы остановить захват миндалины
  • Рассуждения. Это означает, что вы используете свои лобные доли, чтобы обдумать ситуацию, просмотреть возможные варианты и выбрать наиболее рациональный и логичный способ реагирования.
  • Медитация. Расслабляя тело и разум с помощью медитации или глубокого дыхания, вы можете изменить фокус своего мозга с реакции на угрозу или стресс на внутренний мир и спокойствие.

Практикуйте эти техники, когда вы не переживаете захват миндалевидного тела, чтобы вы могли использовать их в следующий раз, когда окажетесь в стрессовой ситуации.

Современный мир полон стрессов. Мы часто чувствуем этот психологический стресс, когда видим в новостях или социальных сетях такие вещи, как опасные события и стихийные бедствия.

Миндалевидное тело может реагировать на этот стресс, как если бы это была физическая угроза для вас. Он может взять под контроль ваш мозг и вызвать у вас реакцию «бей или беги».

Вы можете предотвратить или остановить захват миндалевидного тела, дыша, замедляясь и пытаясь сосредоточить свои мысли. Это позволяет вашей лобной коре восстановить контроль. Затем вы можете выбрать наиболее разумный и подходящий способ отреагировать на ситуацию.

Регулярное выполнение этих техник поможет подготовиться к стрессовым ситуациям.

Как перестать думать и успокоить разум

Вы иногда мечтаете перестать думать?

Задайте себе следующие вопросы:

  • Вы постоянно думаете?
  • Ваши мысли мчатся безостановочно, как волны в ветреный день?
  • Слишком много размышлений портит ваше внимание и отвлекает?
  • У вас возникают трудности с засыпанием по ночам из-за мыслей, которые все время наполняют ваш разум?
  • Вы постоянно переживаете?

Вы можете перестать думать и наслаждаться внутренним миром и спокойствием.

Вы можете контролировать свои мысли.

Я не говорю, что вы сможете полностью перестать думать, но даже частичный контроль над своими мыслями — это большое достижение.

Большинство людей не контролируют свой мыслительный процесс. Большинству людей кажется невозможным перестать думать. Идея успокоить разум и прекратить думать может показаться им нелепой и нереалистичной.

Мышление — это часть жизни, и хотя большинство людей преследуют мысли, которых они предпочитают избегать, идея найти способ перестать думать им даже в голову не приходит.

Можно ли перестать думать?

Да, перестать думать можно, но для этого нужна тренировка.

Необязательно жить в монастыре, пещере или в лесу, чтобы успокоить свой ум и перестать думать. Вы можете сделать это, живя той же жизнью, что живете сейчас.

Однако следует помнить, что:

  • Недостаточно просто захотеть очистить свой разум от мыслей.
  • Недостаточно просто говорить о своем желании заставить ум замолчать.
  • Недостаточно попробовать один-два раза.
  • Вам нужно научить свой разум перестать думать спокойно, без применения силы и чрезмерных усилий. Если вы слишком стараетесь, вы создаете стресс и нервозность, которые приводят к противоположным результатам.

Вы можете сказать, что у вас нет времени и энергии, чтобы научить свой ум перестать думать.

Вы могли подумать, что это требует слишком больших усилий.

Возможно, вам будет лень попробовать.

Если вы хотите результатов, вам нужно постоянно стремиться.Каждый успех в жизни, в любой сфере, требует определенных усилий.

Если вы хотите прекратить гоночные мысли, вам нужно действовать и практиковать некоторые специальные техники, чтобы успокоить постоянную болтовню, которая продолжается в уме.

Эмоциональная непривязанность к счастливой жизни

Представьте, какими свободными, счастливыми и счастливыми вы были бы, если бы могли:
• Сохраняйте спокойствие и уравновешенность в стрессовых ситуациях.
• Отпустите негативные мысли и чувства.
• Перестаньте принимать вещи на свой счет.
• Защитите себя от стрессовых людей.
Я хочу больше информации

Мышление без остановки

В уме всегда есть мысли. Многие из них — повторяющиеся мысли, а другие — новые мысли. Они постоянно приходят и уходят, не оставляя ни минуты отдыха. Мысли могут быть о конкретной теме, которая вас интересует, или о чем-то, что заставляет вас беспокоиться.

Люди постоянно думают о работе, отношениях, планах, целях или о здоровье. Часто эти мысли связаны со стрессом, тревогой или страхами.

Иногда вы можете не осознавать эти мысли, но в других случаях они могут создавать напряжение и тревогу и не позволяют вам спать по ночам.

Ваши мысли могут быть воспроизведением прошлых или недавних событий, которые вызвали у вас беспокойство. Иногда они могут быть связаны с будущими событиями, которые вызывают у вас стресс и беспокойство.

Часто повторение одной и той же мысли снова и снова увеличивает любую связанную с этим проблему или страх и раздувает вещи.Научившись останавливать их, вы уменьшите количество событий до их реальной пропорции и, следовательно, избавитесь от беспокойства и беспокойства.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Как перестать думать

Как перестать думать? Вот несколько простых советов, как перестать уделять слишком много внимания мыслям, игнорировать их и не давать им занимать ваше внимание.

1. Хватит слишком много думать

Старайтесь осознавать, когда вы слишком много думаете. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете, остановитесь, чтобы спросить себя, действительно ли вам нужны эти мысли и что вы можете с ними поделать.

Исследования

показывают, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, снижает концентрацию внимания и создает стресс и беспокойство.

Чрезмерное мышление также может нанести вред вашему психическому здоровью и сосредоточению внимания, и вам нужно научиться избегать этого.

2. Будьте внимательны к настоящему

Уделяйте больше внимания настоящему, тому, что вы делаете сейчас, и тому, что происходит вокруг вас. Это успокоит ваш разум.

Умение быть в настоящем моменте помогает сосредоточить внимание на том, что вы делаете, и избавиться от ненужных мыслей.

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы учите свой ум сосредотачиваться и, следовательно, упрощаете игнорирование негативных мыслей, которые вызывают беспокойство, стресс и беспокойство.

3. Взгляните на вещи с более широкой точки зрения

Нет причин задумываться о мелочах. Они не стоят вашего времени и энергии.

Эти вопросы могут не стать важными через несколько минут или через день или два. Так зачем тратить на них свое время и энергию?

Взгляд на вещи с более широкой точки зрения заставляет вас видеть вещи такими, какие они есть, и не преувеличивать.

4. Повторяйте мантру

Мантра — это простое слово, звук или фраза, которые вы повторяете, чтобы успокоить ум.

Повторение мантры не позволяет мыслям заполнять ваш разум. Вместо этого вы наполняете его повторениями мантры, которые заменяют ваши мысли. Это очень хороший способ контролировать поток мыслей в уме, избегать скачкообразных мыслей и перестать думать слишком много.

Вы можете использовать любое слово, звук или короткую вдохновляющую фразу. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на слове, звуке или фразе, и не позволять уму блуждать куда-то еще. Вы можете попробовать повторить слово «счастье», звук «Ом» или фразу «Я спокоен и расслаблен».

Повторяйте мантру снова и снова, сосредотачивая на ней свое внимание. Самое замечательное в мантре то, что вы можете повторять ее в любое время и в любом месте: дома, на работе и на улице.

5. Сделайте несколько глубоких вдохов

Когда вы обнаружите, что ваш разум слишком много думает, сделайте несколько глубоких вдохов. Это расслабит ваш разум и тело.

6. Практика медитации

Практика медитации, даже всего несколько минут в день, — один из лучших способов научиться перестать думать и наслаждаться состоянием внутреннего покоя.

Медитация успокаивает тело и разум, помогает избежать стресса, беспокойства и постоянного мышления.

Медитация дает вам лучший контроль над своим умом и мыслями, улучшает вашу концентрацию и делает ум более острым.

Для получения дополнительной информации посетите наш раздел медитации.

7. Рекомендации

Выше приведены несколько простых шагов, которые помогут вам перестать думать и успокоить свой разум. Если вы хотите глубже разобраться в этом вопросе, уменьшить количество мыслей, возникающих в вашем уме, и научиться прекращать думать по своему желанию, я настоятельно рекомендую вам прочитать книги:

1.Как сосредоточить внимание

2. Успокойте непрерывную болтовню своего разума

В этих книгах вы найдете всю информацию, инструкции и упражнения, которые помогут вам перестать думать без остановки и стать хозяином своего разума.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

7 советов, как их остановить

Гоночные мысли — это мысли, которые приходят быстро, одна за другой. Они могут относиться к одному предмету или ко многим различным.

Когда у человека бегают мысли, его разум невольно выкапывает случайные мысли и воспоминания и быстро перемещается от одного к другому.

Темы могут не иметь ничего общего друг с другом или могут иметь ссылки друг на друга. Случайные мысли могут повлиять на способность человека спать или сосредоточиться на одной теме.

Если бегающие мысли движутся в определенной последовательности, они могут закончиться в худшем случае. Человек может слышать их как голос, который нельзя игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.

Разрешить эти мысли могут лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания.

Нет единой причины гоночных мыслей.Согласно статье 2020 года, гонка мыслей может быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.

Однако, согласно статье 2019 года, мысли о гонках могут вызывать и другие факторы. К ним относятся:

  • тревога
  • депрессия
  • панические расстройства
  • хронический стресс
  • употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
  • некоторые рецептурные препараты, такие как дексаметазон
  • медицинские состояния, такие как инсульт, множественный склероз и болезнь Кушинга
  • черепно-мозговая травма

К другим состояниям, которые могут привести к гонке мыслей, относятся:

Одно более раннее исследование предполагает, что, когда человек с депрессией испытывает скачкообразные мысли, у него повышается риск размышлений о нем. самоубийство.

Согласно Mental Health America, скачущие мысли могут также сигнализировать о начале психоза.

Есть множество способов контролировать бегающие мысли и уменьшить их появление.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом

У некоторых людей гоночные мысли проистекают из того, что не произошло и может никогда не произойти. Другие сосредотачиваются на том, что произошло в прошлом, что они не могут изменить.

Людям, которые испытывают гоночные мысли, следует попытаться сосредоточиться на том, что происходит сейчас.Сказать себе: «Я не буду беспокоиться о прошлом или будущем, я сосредоточусь на том, что могу контролировать», — это хорошее начало.

2. Сделайте глубокий вдох

Естественная паническая реакция организма — учащение сердцебиения и частота дыхания. Это может случиться, когда ум начинает гоняться.

MHA предполагают, что медленные, глубокие вдохи могут уменьшить реакцию организма на стресс и способствовать возникновению чувства спокойствия, помогая успокоить или прекратить гонку мыслей.

Следующая стратегия может помочь.Попробуйте:

  1. медленно вдыхать, считая до пяти
  2. задерживая дыхание на несколько секунд
  3. выдыхать, считая до пяти

Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время без какой-либо специальной подготовки.

3. Подумайте о других вариантах

Мысли о гонках часто заканчиваются наихудшим сценарием, и у кого-то может быть легко вызвать чувство бедствия.

Это может привести к еще большему порочному кругу беспокойства и постоянных гонок мыслей.

Человек может попытаться противостоять этому:

  1. повторяя про себя, что этого худшего сценария не произойдет
  2. , учитывая, насколько вероятно, что худший случай произойдет
  3. , думая о более желательных альтернативах, которые может произойти

Вместо «Меня уволят за эту ошибку» измените мысль на «Все делают ошибки, и я сделаю все, что в моих силах, чтобы исправить это».

4. Используйте мантры

Согласно более ранней статье в Международном журнале поведенческих консультаций и терапии, мантры или позитивные самоутверждения — это простые слова или фразы, которые человек может повторять, чтобы успокоить свой ум.Некоторые люди находят их полезными во время паники и гонок мыслей.

Может помочь повторение таких фраз, как «Я справлюсь с этим» или «Все будет хорошо».

Мантры позволяют уму сосредоточиться на одной простой положительной или обнадеживающей мысли. Это отвлекает ум от гоночных мыслей.

5. Попробуйте отвлечься.

MHA также указывает на то, что отвлекающие факторы, такие как любимое хобби, например, любимое хобби, особенно успокаивающее, могут успокоить ум и помочь человеку сосредоточиться на чем-то другом, кроме гоночных мыслей.

В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения могут включать:

  • использование книжек-раскрасок
  • рисование
  • садоводство
  • приготовление пищи
  • пение или игра на музыкальном инструменте
  • прогулки или другие мероприятия на свежем воздухе
  • посмотреть фильм или послушать музыку

6. Упражнение

Регулярная физическая активность улучшает психическое благополучие и может быть полезна во время эпизода гонок мыслей.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что упражнения улучшают симптомы депрессии, в то время как другое показало, что всего 15 минут упражнений улучшают настроение у студентов колледжа.

Текущие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. CDC также рекомендуют упражнения для укрепления мышц два раза в неделю.

Если мысли начинают гоняться, ходьба, бег трусцой или подобные действия могут помочь успокоить ум.

7. Вдыхайте эфирное масло лаванды

Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить ум и успокоить мозговую деятельность.

Масло лаванды можно купить в Интернете.

Не наносите масло на кожу, предварительно не разбавив его маслом-носителем, таким как миндальное или оливковое масло.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла могут иметь некоторую пользу для здоровья, важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует и не регулирует их чистоту или качество.Человек должен поговорить со своим врачом перед использованием эфирных масел, и они должны обязательно исследовать качество продуктов бренда. Человек должен всегда делать пластырь, прежде чем пробовать новое эфирное масло.

5 способов справиться с плохими новостями

Никто не застрахован от плохих новостей или разочарований в жизни. Итак, когда вы все-таки получите ее, как вы обработаете информацию, справитесь с ней и продолжите свою жизнь невредимым?

Поделиться на Pinterest Какие бы плохие новости вы ни получали, есть стратегии, которые помогут вам справиться с ситуацией.

В течение своей жизни вы можете столкнуться с множеством плохих новостей в разное время или даже одновременно.

Например, вы можете столкнуться с потерей работы, разрывом отношений, выкидышем, шокирующим диагнозом от врача, смертью любимого человека или любым другим потрясением, которое вам бросает жизнь.

Независимо от того, какие плохие новости вы получили, они могут быть разрушительными, раздражающими, а иногда и перевернуть ваш мир с ног на голову.

Получение плохих новостей в любой форме может немедленно повлиять на ваше тело и привести к быстрой реакции на бегство или сражение.Ваш адреналин может начать накачиваться, и ваш разум может начать гоняться за несколько наихудших сценариев за секунды.

Кроме того, вам может потребоваться справиться со всеми последствиями, которые связаны с плохими новостями, такими как поиск новой работы, оплата счетов, приемы к врачу или информирование друзей и семьи, а также справиться с тем, как новости влияют на вас. как физически, так и морально.

Каждый реагирует на напряжение и травму по-разному, но знайте, что можно предпринять шаги, чтобы преодолеть гору впереди, справиться с плохими новостями, применить механизмы выживания и сделать ситуацию менее травматичной.

Медицинские новости Сегодня собрали несколько советов, как справиться с плохими новостями.

Получение важных новостей может вызвать, казалось бы, бесконечную спираль отрицательных эмоций. И, столкнувшись с отрицательными эмоциями, может быть очень заманчиво попытаться сопротивляться признанию темных эмоций, чтобы защитить себя.

Поделиться на PinterestПринятие отрицательных эмоций может помочь вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Беркли, показало, что попытки избежать негативных эмоций могут вызвать у вас больше стресса, чем столкновение с ними лицом к лицу.

Исследователи провели три отдельных исследования в Интернете и в лаборатории и обнаружили, что принятие более мрачных настроений вместо того, чтобы противостоять им, может помочь вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Участники, которые обычно принимали свои отрицательные эмоции, на самом деле испытывали меньше отрицательных эмоций и, следовательно, улучшили психологическое здоровье по сравнению с теми, кто избегал отрицательных эмоций.

Ученые объяснили, что наш подход к эмоциональным реакциям необходим для нашего благополучия.Люди, которые принимают отрицательные эмоции, не пытаясь их изменить, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом.

Точно так же, как избегание отрицательных эмоций, многие люди, столкнувшись с плохими новостями, переходят в «режим избегания». Режим избегания включает в себя попытку выключить в уме все, что связано с нежелательными новостями.

В большинстве случаев избегание текущей ситуации противоречит здравому смыслу и, в конечном итоге, заставляет вас больше думать о ней.

Борьба с желанием думать о плохих новостях может привести к напряжению в животе, плечах и груди, отвлечению от выполнения задач, хроническому стрессу, проблемам с пищеварением и летаргии.

Ваш мозг более способен справляться с негативными новостями, чем вы думаете. Именно обрабатывая и переваривая опыт, вы можете отпустить его и двигаться дальше.

Тель-Авивский университет в Израиле показал, что повторное воздействие негативного события может нейтрализовать его влияние на ваши мысли и настроение.

Исследователи говорят, что если, например, вы прочитали газетную статью о трагедии перед тем, как пойти на работу, лучше внимательно прочитать статью и неоднократно подвергать себя этой информации, чем читать заголовок и пытаться не думать о ней. событие.

Повторяясь с плохими новостями, вы почувствуете себя свободнее и сможете продолжать свой день без каких-либо неблагоприятных последствий и будете в лучшем настроении.

Другое исследование, проведенное Университетом Аризоны в Тусоне, согласуется с концепцией повторного воздействия. Команда обнаружила, что в ситуациях, вызывающих значительный стресс, таких как романтический разрыв или развод, многократное размышление над ситуацией может ускорить эмоциональное восстановление.

Вы смирились со своими негативными эмоциями и неоднократно размышляли о стрессовых новостях, и что теперь? Иногда переосмысление вашего отношения к плохим новостям может помочь вам взглянуть на ситуацию в новом свете и улучшить вашу общую точку зрения.

Хотя вы не всегда можете контролировать все ситуации, которые случаются с вами в жизни, вы можете использовать технику, называемую когнитивным рефреймингом, чтобы изменить свою реакцию на то, что с вами происходит, и то, как вы рассматриваете ситуации, что, как следствие, изменит ваше восприятие их.

Идея когнитивного кадрирования состоит в том, чтобы найти более позитивную интерпретацию ожидаемого неблагоприятного события. Когнитивный рефрейминг заставляет вас выделить положительные стороны сложной ситуации и определить более яркую сторону события, а не просто увидеть отрицательные.

Например, если вы только что потеряли работу, вместо того, чтобы сосредоточиться на допущенных вами ошибках, которые привели к вашей нынешней безработице, посмотрите на ситуацию как на возможность попробовать что-то новое и творчески изучить различные варианты работы, которые могут быть более полноценным.

Исследование, проведенное Университетом Нотр-Дам в Индиане, показало, что достижение дна после потери работы на самом деле может быть полезным и позволить людям начать новую главу, создать новую позитивную рабочую идентичность и освободить их от негативных эмоций.

Помимо когнитивного переосмысления негативной ситуации, исследователи из Института Бекмана при Иллинойском университете в Урбане-Шампейне сообщили, что может быть полезно сосредоточиться на контекстных элементах плохой памяти, а не на эмоциональном опыте.

Флорин Долкос из группы когнитивной нейробиологии Университета Иллинойса объяснил, что размышления о том, насколько обидно, грустно или смущенно вы себя чувствовали во время неблагоприятного события, может привести к ухудшению вашего самочувствия.

Если вы отвлечетесь от негативных эмоций и подумаете о контексте ситуации — например, о другом, который был там, или о погоде в тот день, или о любом другом неэмоциональном аспекте воспоминаний — ваш разум будет взят прочь от нежелательных эмоций, связанных с этим воспоминанием.

Провал экзамена в колледже, получение отказа от работы, к которой вы стремились, или принижение начальством — это лишь несколько ситуаций, которые могут вызвать разочарование или чувство неудачи.

Поделиться на Pinterest Ведение журнала или ведение блога о плохих новостях может помочь облегчить страдания.

Хотя почти каждый однажды столкнется с этими неудачами, некоторые люди лучше справляются с невзгодами на протяжении всей жизни, чем другие. Некоторые люди рушатся при первом же препятствии, в то время как другие обладают стойкостью, которая позволяет им сохранять спокойствие, находясь под давлением.

Хорошая новость заключается в том, что обретению устойчивости и преодолению невзгод можно научиться, и для этого нужно работать над своими мыслями и поведением, а также над действиями.

Одно исследование, например, было сосредоточено на студентах, которые не успели в учебе и обнаружили, что доступ к рынку труда ограничен из-за их недостаточной квалификации.

Исследование показало, что, помогая ученикам оправиться от невзгод, обучая их навыкам саморегуляции, включая постановку целей и то, как корректировать свой путь после неудач, они были лучше подготовлены, чтобы преуспевать в жизни и позитивно справляться с ними. любые неблагоприятные ситуации, с которыми они столкнулись.

Другое исследование также показало, что ведение блогов о социальных проблемах может помочь людям справиться с невзгодами.

Известно, что ведение дневника или другие формы выразительного письма помогают снять эмоциональный стресс. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что ведение блога может быть эффективным решением для подростков, которые сталкиваются с проблемами.

По сравнению с подростками, которые ничего не делали или вели личные дневники, у тех, кто писал в блогах о своих социальных проблемах, улучшилась самооценка, повысилась социальная тревожность и эмоциональные расстройства.

Наконец, когда вы сталкиваетесь с плохими новостями любого рода, очень важно быть добрым к себе и заботиться о своем физическом и психическом здоровье.Во время травмы можно легко пренебречь своим благополучием.

Поделиться на Pinterest Медитация на осознанность может помочь уменьшить беспокойство, связанное с ожиданием потенциальных плохих новостей.

Ешьте здоровую пищу. Сосредоточьтесь на трехразовом сбалансированном питании каждый день, богатом фруктами и овощами. Нездоровое пищевое поведение значительно усиливает негативное настроение.

Попробуйте медитацию осознанности. Готовясь к плохим новостям, вместо того, чтобы отвлекаться или пытаться оставаться позитивным, попробуйте медитацию осознанности.

Медитация осознанности позволяет сосредоточиться на настоящем и избавиться от беспокойства, связанного с ожиданием новостей.

Исследования показали, что даже если вы не считаете себя внимательным человеком, медитация может помочь приручить отрицательные эмоции.

Заказать массаж. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Nursing , показало, что получение массажа рук и ног в течение 8 недель после смерти близкого человека принесло некоторое утешение и, как сообщалось, было «достойным ранним вариантом поддержки скорби для скорбящих. члены семьи.

Когда вы сталкиваетесь с плохими новостями, какими бы тяжелыми они ни были, важно сохранять спокойствие, сосредоточиваться на настоящем моменте и дышать.

5 способов перестать думать о чем-то

Разве вы не ненавидите, когда так стараетесь перестать думать о чем-то, но просто не можете? Это похоже на то, когда вы говорите кому-то не смотреть на что-то, а он смотрит сразу после того, как вы говорите ему не смотреть. Они знают, что не должны этого делать, но все равно делают это, потому что ничего не могут с собой поделать. Вы снова и снова говорите себе, что не хотите думать о чем бы то ни было, но вы не можете остановиться.Как будто независимо от того, что вы себе говорите, мысли никуда не денутся. Еще хуже, когда ты не можешь перестать думать о чем-то страшном или о чем-то тревожном. Так что ты можешь сделать? Как перестать думать о том, что вас беспокоит? Вот 5 вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь и которые помогут вам перестать думать о чем-то.

  1. Отвлечься — Иногда лучший способ перестать думать о чем-то — это сделать что-то физическое, чтобы отвлечься.Это могут быть физические упражнения, игра на музыкальном инструменте или танцы. Занятость мыслей делами может отвлекать ваш разум от постоянных размышлений о том, что вас беспокоит. Ум, тело и дух связаны. Занятия физическим телом, которые приносят удовольствие, могут отвлечь ваш разум от мыслей, о которых вы не хотите думать.
  2. Поговорите об этом с кем-нибудь, кому вы доверяете- Иногда мысли в нашей голове нуждаются в освобождении. Если вы держите мысли в своей голове, вы можете продолжать думать о них, даже если не хотите.Разговор с кем-то также может дать представление о том, почему вы продолжаете думать о чем-то, и эти мысли могут исчезнуть. Также полезно поделиться с кем-то тем, что вам просто трудно что-то выбросить из головы, независимо от того, рассказываете ли вы подробности этих мыслей или нет. Это снимает стресс, возникающий при мысли о том, о чем вы не хотите думать.
  3. Упражнения на осознанность — Осознанность — это форма медитации, которая сильно сосредотачивается на том, чтобы быть в настоящем моменте.Упражнения на осознанность требуют отсутствия суждений или интерпретации чувств и ощущений, возникающих в данный момент, и поощряют взаимодействие с окружающей средой, которая вас окружает в данный момент. Доказано, что упражнения на осознанность помогают уменьшить стресс из-за их способности расслаблять тело и разум. Упражнения на осознанность требуют много практики, и чем больше вы их используете, тем легче вам сосредоточиться на настоящем моменте. Пребывание в моменте позволяет вам направить свои мысли на то, что происходит в настоящее время, и игнорировать мысли, о которых вы не хотите думать.Существуют различные типы упражнений на осознанность, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас!
  4. Перефразируйте мысли- Как бы вы ни старались выбросить мысли из головы и не можете перестать думать о них, измените их. Обдумывайте свою мысль. Вы можете понять, почему не можете перестать думать о том, что у вас на уме. Находя решение или корень мысли, я выброслю эту мысль из вашей головы. Напомните себе, что вы контролируете свои мысли, и даже если вы не можете перестать думать о чем-то, не продолжайте наделять их силой.Постарайтесь наполнить свой разум вещами, о которых вам нравится думать, или не позволяйте мыслям беспокоить ваш день. Помните, что это просто мысли, и все в ваших руках.
  5. Запишите их- Точно так же, как разговор с кем-то о мыслях в своей голове может быть облегчением, записать их тоже может. Запись того, о чем вы не можете перестать думать, в дневнике или на листке бумаги, может помочь выбросить эту мысль из головы. Или выбросьте то, что вы написали, особенно если это тревожные или пугающие мысли.Измельчите, разорвите, что бы вы ни делали, чтобы обозначить разрушение мысли. Иногда получение контроля над мыслью путем ее уничтожения помогает вам перестать думать о ней.

Если вы не можете перестать думать о чем-то и содержание вас беспокоит или вам кажется, что это постоянная борьба, обратитесь за советом к специалисту в области психического здоровья.

10 способов быстро остановить и успокоить тревогу

Жить с тревогой никогда не бывает легко. Миллионы и миллионы людей, таких как вы, ежедневно борются с тревогой и ищут способы найти облегчение.Научиться контролировать тревогу — это длительный процесс, который нельзя завершить в одночасье. Но есть способы бороться с тревогой, которые можно интегрировать в повседневную жизнь.

Если вы сейчас страдаете от тревожности или страдаете от тревожности достаточно часто, чтобы вам нужно было немедленное облегчение, попробуйте следующие стратегии уменьшения тревожности.

Советы по прекращению беспокойства сейчас

Жить с тревогой может быть невероятно сложно. Важно не позволять себе жить с симптомами вечно.Вам необходимо принимать разумные решения и проводить долгосрочное лечение. Следующие десять стратегий помогут вам уменьшить беспокойство сегодня.

1. Управляйте своим дыханием

Симптомы тяжелой тревоги часто связаны с плохим дыханием. Многие мужчины и женщины, страдающие тревогой, страдают от плохого дыхания, которое способствует тревоге и многим из самых неприятных симптомов.

Контроль вашего дыхания — это решение, и это не то, о чем вы думаете. Даже если вы чувствуете, что не можете сделать глубокий вдох, на самом деле вам нужно замедлить и уменьшить дыхание, а не ускорять его или пытаться сделать более глубокий вдох.Делайте более контролируемые и медленные вдохи, используя следующую технику:

  • Медленно и осторожно вдохните через нос в течение 5–7 секунд.
  • Удерживайте примерно три или четыре секунды.
  • Медленно и осторожно выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете, в течение примерно 7–9 секунд.

Повторите это упражнение десять-двадцать раз. Этот метод дыхания гарантирует, что у вас не будет гипервентиляции (обычная проблема для людей с тревогой), и поможет восстановить баланс Co2 в вашем теле, который создает многие из худших симптомов тревоги.

2. Поговорите с кем-нибудь дружелюбным

Еще один очень эффективный прием — поговорить с кем-то, кому вы доверяете и который вам нравится, особенно по телефону. Не стесняйтесь своего беспокойства — скажите им, что вы беспокоитесь, и объясните, что вы чувствуете.

Общение с милыми, чуткими людьми отвлекает вас от симптомов, а поддержка друзей и семьи дает вам дополнительную уверенность. Если вы страдаете от панической атаки, это также помогает вам чувствовать себя более уверенно в том, что, если что-то пойдет не так, у вас будет кто-то, кто будет следить за вами.

3. Попробуйте немного аэробной активности

В периоды тревоги ваше тело наполняется адреналином. Использование адреналина в аэробных упражнениях может стать отличным способом уменьшить тревожность. Упражнения имеют множество преимуществ для контроля над симптомами тревоги:

  • Физические упражнения сжигают гормоны стресса, вызывающие симптомы тревоги.
  • Упражнения утомляют мышцы, снижая излишнюю энергию и напряжение.
  • Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, которые могут улучшить общее настроение.
  • Упражнения связаны с более здоровым дыханием.
  • Физические упражнения — это здоровое отвлечение.

Аэробные нагрузки, такие как легкий бег трусцой или даже быстрая ходьба, могут быть чрезвычайно эффективными для уменьшения выраженности симптомов вашего беспокойства, а также самого беспокойства.

4. Найди то, что расслабляет

В вашей жизни уже есть вещи, которые вас расслабляют. Возможно, вам будет полезно составить список вещей, которые вам нравятся и которые помогут вам расслабиться, чтобы вы могли ссылаться на него при появлении симптомов беспокойства.Когда вы заметите, что ваше беспокойство нарастает, обратитесь к этим занятиям, чтобы помочь остановить симптомы до того, как они обострились.

Например, если вы обнаружите, что теплая ванна расслабляет, не ждите, нарисуйте ванну, может, зажгите свечи или добавьте несколько приятных ароматов и войдите. Будь то ванна, душ, прыжки с камнями в парке. , получите массаж — если он работает, делайте это немедленно, не позволяя себе погрузиться в тревогу.

5. Ароматерапия и эфирные масла

Эфирные масла, экстракт растений, на протяжении тысячелетий использовались для лечения ряда состояний, включая тревогу.Эфирные масла активируют определенные области вашего мозга и выделяют химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как серотонин. Было обнаружено, что они облегчают симптомы тревоги, стресса и депрессии, улучшают настроение и улучшают сон.

Рекомендуемое применение включает диффузное, ингаляционное или местное лечение, которое может помочь при симптомах тревоги. При распространении эфирного масла или смеси эфирных масел (несколько масел, смешанных вместе) вам понадобится диффузор эфирного масла, чтобы наполнить пространство желаемым ароматом. При вдыхании можно глубоко вдохнуть эфирное масло прямо из бутылки или нанести одну или две капли масла на что-нибудь, например, подушечку диффузора (часто войлок или кожу) или бусину лавы, которая прикреплена к браслету, ожерелью или даже Брелок.Вы также можете нанести пару капель эфирного масла в руки, растереть их вместе, затем сложить ладони и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы получить желаемый эффект.

Вы также можете наносить эфирные масла непосредственно на кожу в таких областях, как задняя часть шеи, запястья, область сердца, за ушами и на сонную артерию на шее. Правильное разведение для здорового взрослого человека обычно составляет 2%, что означает, что вы смешиваете одну чайную ложку масла-носителя (например, оливковое масло, масло виноградных косточек, миндальное масло, масло жожоба или масло авокадо) с 2 каплями эфирного масла.Рекомендуется разбавлять все эфирные масла, однако многие люди делают личный выбор, хотят ли они разбавлять их и в каком количестве. Также для маленьких детей, младенцев, пожилых людей и нездоровых настоятельно рекомендуется более сильное разбавление.

Вы должны быть уверены, что эфирные масла, которые вы используете, являются чистыми маслами и не смешаны с химическими веществами. Вот несколько хороших брендов, которые стоит использовать: Mountain Rose Herbs, Plant Therapy, Young Living, Doterra. Вы можете провести собственное исследование, чтобы найти бренд, который лучше всего подойдет вам и вашему бюджету.Помните, что флакона с эфирным маслом хватит надолго, так как вы обычно используете всего несколько капель за раз.

Эфирные масла, которые отлично подходят для лечения беспокойства, включают:

  • Лаванда
  • Кедр
  • Бергамот
  • Ромашка
  • Ладан
  • Ветивер

6. Научитесь управлять своими тревожными мыслями

Беспокойство не приходит внезапно. Когда у вас возникают приступы паники, это часто происходит из-за того, что ваш разум склонен закручиваться в негативные мысли — часто без вашего контроля.Иногда вы можете контролировать это беспокойство, сдерживая эти мысли и научившись игнорировать триггеры, которые вызывают у вас беспокойство.

Для многих это легче сказать, чем сделать. Но есть много разных стратегий, которые могут оказаться эффективными. К ним относятся:

Контрольный список вопросов

Когда вы чувствуете тревогу, приготовьте контрольный список вопросов, которые вы можете задать себе об этом переживании тревоги. Чем длиннее контрольный список, тем более реалистичными становятся ваши мысли.Вопросы, которые вы можете использовать, включают:

  • Есть ли причина полагать, что что-то не так?
  • Какие есть доказательства того, что что-то не так?
  • Есть шанс, что я раздуваю это до предела?

Подтверждения

Аффирмации не для всех, но те, кто их использует, считают их очень полезными. Утверждения — это то, что вы говорите себе, чтобы почувствовать себя лучше. К ним относятся:

  • Я в порядке.Это просто беспокойство, и я это пропущу.
  • У меня отличная жизнь, и я с нетерпением жду завтрашнего дня.
  • Мое беспокойство меня не контролирует.

Привыкание к физическим симптомам

  • Многие мысли, влияющие на тревогу, не являются мыслями сами по себе, а являются реакциями на физические переживания. Это особенно верно, если вы испытываете панические атаки, когда физическое ощущение может вызвать серьезное беспокойство и панику. Привыкнув к симптомам, когда вы не испытываете беспокойства, ваш разум перестает связывать их с вашими паническими атаками.Примеры включают:
  • Головокружение — Если чувство головокружения вызывает приступ паники, развернитесь в кресле и позвольте себе почувствовать головокружение.
  • Rapid Heartbeat — Если учащенное сердцебиение вызывает приступы паники, бегите на месте как можно быстрее, пока ваше сердцебиение не ускорится.

Последняя известна как «экспозиционная терапия», и существует бесчисленное множество способов создания упражнений, которые приучат вас к триггерам панической атаки.

7. Слушайте музыку с хорошим настроением

Музыка может сильно повлиять на ваше настроение и снять тревогу.Однако их главное — не просто выбирать песни, которые вам нравятся. но также убедитесь, что вы слушаете музыку, которая представляет собой то, что вы хотите, чтобы чувствовал. Веселая или расслабляющая музыка может напрямую повлиять на ваше настроение и самочувствие.

Хотя многим людям приятно слушать злую музыку, когда они сердятся, или грустную музыку, когда им грустно, правда в том, что такая музыка только поможет вам справиться с этими негативными эмоциями. Это не поможет тебе почувствовать себя лучше. Когда вы пытаетесь избавиться от беспокойства, вы должны слушать музыку, которая поможет вам чувствовать то, что вы хотите, чтобы чувствовал .

8. Изучите методы заземления

Когда вы чувствуете тревогу или у вас паническая атака, очень полезно знать методы заземления, которые помогут вам лучше контролировать ситуацию. Существует 2 популярных метода заземления, и вы можете практиковать их, когда не чувствуете беспокойства, чтобы при появлении симптомов эти методы стали второй натурой и казались естественными.

Прогрессивное расслабление мышц: это метод, который поможет вам научиться расслабляться.Люди, которые испытывают беспокойство, часто в течение дня держат в напряжении свое тело. Научившись снимать это напряжение и чувствовать себя расслабленным, вы сможете бороться с возникающими чувствами беспокойства. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это будет. Это упражнение состоит из напряжения определенных групп мышц, а затем их расслабления.

Body Scan: Цель этой техники заземления — помочь вам повысить осведомленность о своем теле и о том, что в нем происходит. Акцент делается не на чувствах хорошего, плохого, болезненного, приятного и т. Д., А скорее на том, что вы замечаете ощущение (покалывание, тепло, стеснение и т. Д.).)

Для этого упражнения вы ложитесь и просто дышите в течение минуты. Начните со спины, ощущая поверхность, на которой вы находитесь. Затем обратите внимание на одну ногу и обратите внимание на ощущения, когда вы медленно двигаетесь вверх по ноге, переходите к другой ступне и вверх по ноге, двигаясь вверх к животу, груди, рукам и рукам, вплоть до макушки головы.

9. Занимайтесь любовью

«Когда у меня появляется это чувство, я хочу сексуального исцеления».

Это не миф. Половой акт может быть невероятно успокаивающим.Это отвлекающая физическая активность, которая высвобождает эндорфины и помогает вам чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным. Если в вашей жизни есть кто-то особенный, который понимает, что вы страдаете от беспокойства, можно спросить, готовы ли они разделить некоторые занятия любовью. Чтобы помочь вам избавиться от этого беспокойства, вам двоим следует прийти к какому-то пониманию, которое позволит вам высвободить немного сексуальной энергии и, возможно, улучшить ваши отношения в процессе.

Если у вас нет кого-то, с кем вам было бы комфортно заниматься этим, удовольствие также может быть способом снять напряжение и снизить уровень эндорфинов в мозгу.

10. Жизнь сегодня

Наконец, просто научиться жить сегодняшним днем ​​может повлиять на вашу тревогу. Важно понимать, что тревога — это нормальная часть жизни. Это то, что испытывает каждый. Когда тревога мешает повседневному функционированию, она становится нездоровой.

Когда вы сосредотачиваетесь на своих страхах и беспокойствах о будущем, это отнимает у вас настоящее. Каждый день превращается в попытки жить с тревогой вместо попыток жить в целом. Важно научиться принимать то, что у вас есть беспокойство, и в любом случае пытаться жить прекрасной и захватывающей жизнью.

И что интересно, если вы научитесь иметь такой образ мышления — позволить себе испытать страх и в любом случае попытаться жить такой жизнью, — вы обнаружите, что вместе с ним ваше беспокойство рассеивается. Это не лекарство, но близко.

Остановить тревогу навсегда

Не существует быстрого лекарства от беспокойства, и здоровое беспокойство является естественной частью человеческого опыта. Однако, когда ваше беспокойство мешает повседневной жизни, это становится проблемой. Научиться распознавать свои симптомы, а также триггеры, и работать над ними — хороший первый шаг.Очень важно обратиться за терапией для устранения коренных причин вашего беспокойства. А обучение здоровым навыкам выживания, подобным вещам, рассмотренным выше, может направить вас на верный путь к уменьшению симптомов и ведению более счастливой и здоровой жизни.

Была ли эта статья полезной?
Источники:
  1. Орсилло, Сьюзан М. и Лизабет Ремер. « Осознанный путь через тревогу: освободитесь от хронического беспокойства и верните себе жизнь «. Гилфорд Пресс, 2011.
  2. МакДонах, Томас и Джон Патрик Хэтчер. « 101 способ победить тревогу подростков: простые советы, методы и стратегии преодоления тревожности, беспокойства и панических атак ». Ulysses Press, 2016.
  3. Смит, Кэролайн и др. Рандомизированное сравнительное исследование йоги и релаксации для снижения стресса и беспокойства. Дополнительные методы лечения в медицине 15.2 (2007): 77-83.
  4. Лосось, Питер. Влияние физических упражнений на тревожность, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.