Как перестать думать о плохом и накручивать себя – советы психолога

Чтобы не думать о плохом и престать себя накручивать, нужно полностью изменить свой образ мыслей. Это не что-то врожденное, это лишь привычка думать так или иначе. Привычка эта сформировалась еще в детстве, на основе родительских установок, но к реальности она не имеет никакого отношения. И ее вполне можно изменить. 

С чего начать своё преображение изнутри

Для начала научись управляй информацией, которая вокруг тебя – новости, соцсети, слухи, которые приносят коллеги по работе. Везде случается что-то ужасное и кажется, что вокруг тебя череда одних несчастий. На самом деле это ошибочное восприятие. 

Плохие новости лучше «продаются», а слухи склонны преувеличивать проблему. А еще твой негативный образ мыслей вынуждает мозг больше обращать внимание на плохие новости, чем на хорошие. Лучший способ с этим справиться – отказаться от просмотра новостей или сократить их до минимума, например, 30 минут в день.  

Далее, подумай о каком-нибудь событии, которое должно наступить. Например, ты должна выступить с докладом. Выпиши все, что ты думаешь по этому поводу. Все возможные исходы. Посчитай сколько у тебя негативных сценариев, а сколько позитивных.

Уровняй баланс – допридумай возможные позитивные исходы: как ты блестяще выступишь, как тебя похвалит начальник, как ты поднимешь интересный вопрос, который вызовет жаркий спор и т. д. Повторяй эту практику каждый раз, когда намечается какое-то событие.

Принимай и обрабатывай все свои мысли

Если у тебя появляется навязчивая негативная мысль, которая постоянно тебя преследует, не пытайся ее подавить, отмахнуться от нее, а прими эту мысль.

Напиши ее, посмотри «страху в глаза» – пока мысли это лишь поток в твоей голове, они неуловимы, недосказаны, постоянно подвижны и быстры настолько, что их трудно поймать. Чтобы остановить их, нужно «посадить» их на бумагу.

Задумайся, а что стоит за этой мыслью? Что она хочет тебе сказать? Какой страх за ней стоит? Одиночества, неудачи, страх не оправдать ожидание, страх болезни и т. д. Подумай, как часто ты уже испытывала похожий страх? И подумай, как часто он действительно сбывался? Уж точно не столько раз, сколько ты его ожидала. Найди минимум 5 причин тому, что этот страх не сбудется.

Придумай слоган, который будет тебе напоминать о том, что этот страх не имеет отношения к реальности. И каждый раз, при возвращении страха, напоминай себе об этом слогане. 

В этой статье:

13 советов, которые помогут не думать о плохомПочему появляются плохие мыслиВ чем опасность накручивания плохих мыслей?Действенные способы, которые помогут не накручивать себя

13 советов, которые помогут не думать о плохом

Не ищи проблемы там, где их нет

Ты хочешь контролировать происходящее в жизни, и в этом нет ничего плохого, кроме того, что навязчивые мысли будут преследовать постоянно. Например, ты хочешь заботиться о здоровье и предупреждать возникновение болезней.

Но чем больше ты обдумываешь эту тему, тем больше плохих мыслей начинают зреть в голове. Ты выискиваешь заболевания у себя или близких, переживаешь еще больше. Такое психическое отклонение называют ипохондрией.

То есть, ты сама себе при помощи контроля создаешь новые проблемы.

Позволь себе ошибаться

Не думай, что ты какая-то особенная, и что тебе нужно все делать идеально. Ты – обычный человек, испытываешь обычные эмоции и чувства, поэтому позволь себе быть несовершенной, уставшей, не самой успешной. Стать себе лучшим другом и прекрати терзать себя по пустякам, ты все равно не сможешь управлять всем на свете.

План – это хорошо, но только когда он разумен

Планировать рабочий день, составлять график подготовки к экзаменам или список основных вещей для покупки – прекрасно. Вообще это помогает избавиться от ощущения тревог и страхов что-то забыть, позволят быть продуктивной и экономить время. Но привычка планировать нередко мешает, нежели помогает.

Но лучше отказаться от мысли планировать жизнь до мельчайших деталей на годы вперед. Ты не можешь предугадать все события, которые происходят с людьми, не все возможности удастся реализовать. Или это выйдет иначе, чем ты думала изначально. И не нужно заранее накручивать себя по этому поводу, думай о хорошем, концентрируйся на положительных эмоциях.

Планируй, но делай это в меру, иначе влияние неразумного планирования на психику будет разрушительным.

Ищи благоприятные моменты

Чтобы не переживать зазря, пойми, что у каждого события есть положительная сторона, а иногда и много таких сторон. Например, ты столкнулась с провалом на экзамене или показала низкие результаты. Да, становится грустно и неприятно, но не накручивай себя.

Это шанс получше понять материал, привести в систему знания или попросить помочь с подготовкой симпатичного однокурсника, если не справляешься сама и возникают трудности.

Наихудший вариант – это отчисление, прими это. Так случается с некоторыми студентами, но всегда можно восстановиться или пересдать сессию еще раз. В любом случае, это опыт, отнесись к его получению позитивно, в конце концов, каждый имеет право на ошибку. Слушай внутренний голос, возможно, твое отчисление – шанс попробовать что-то еще.

Выделяй время на переживания

Иногда врасплох застают неприятные воспоминания из прошлого, в голову лезут тревожные мысли. Идея заключается в том, чтобы у тебя было 30-40 минут в день, чтобы вдоволь переживать, например, с 19:30 до 20:00. Заодно и проверишь силу воли.

Если днем в голову лезут плохие мысли и появляется желание накручивать себя, просто скажи: «Я подумаю, что с этим делать сегодня вечером. У меня такое правило», вырабатывай позитивное мышление, это поможет не уйти в накручивание в сложной ситуации. А часть тревожных мыслей просто перестанет существовать, если на них никак не реагировать.

Думай, как исправить положение

Просто сидеть и переживать, а не искать причину, почему ты волнуешься – плохая стратегия. Если избегать проблемы, она сама собой не решится.

Муж или парень задерживается на работе, а ты рисуешь в голове негативные сценарии, как он тебе изменяет с коллегой, знакомой, другой женщиной или девушкой. Но лучше прекращаем ревновать и подумаем, что у вас такого происходит в отношениях, что ты перестала доверять партнеру?

Ревнуют только тех мужчин, в которых сомневаются (или у тебя не нормально с самооценкой, поэтому ты и накрутила себя). Удели внимание себе, сходи к психологу, учись избавляться от негативных мыслей, сделай что-то для себя, а не придумывай измены.

Говорите с мужем о том, что происходит у вас в жизни и браке, научитесь слушать друг друга, справляться с ревностью мирным способом. А если мужчина тебе действительно изменяет, то уходи от него, как бы сильно не любила. Это и не любовь тогда вовсе, ведь настоящие чувства не будут разрушать тебя. Ты у себя должна быть всегда на первом месте, сохраняй чувство собственного достоинства.

Лучшее лекарство от негатива – труд

Чтобы ты не сидела дома и не думала постоянно о плохом, психологи дают однозначный совет – займись делом, совершай конкретные действия.

Пример – ты накручиваешь себя из-за какой-то проблемы. Начни выполнять работу по дому, вытирать пыль, грязь, убирать волосы с ковра или займи руки как-то еще (писать текст, учить иностранные слова или несколько стихотворений, готовить, читать). В крайнем случае – выполни несколько спортивных упражнений.

Удивительно, но стоит только отвлечься, успокоиться и перестать думать о проблеме, как мозг находит решение большинства вопросов, правильный вариант приходит сам собой.

Научись медитировать

Есть много видов медитаций, но не все можно считать полезными с точки зрения науки. Но доказано, что медитации влияют благотворно на сознание человека, его чувства и разум, помогают не зацикливаться на прошлом и будущем, а жить в моменте.

Медитации стоит освоить мнительным людям, чтобы не чувствовать постоянное беспокойство и привести в порядок процессы мышления, эмоциональную составляющую.

Если сейчас ты не готова пытаться осваивать медитации и практики, то старайся хотя бы контролировать мысли и концентрироваться на настоящем, а не на том, что будет когда-нибудь потом.

Обдумай худшие сценарии

Если ты индивид, склонный волноваться по любому поводу и вопросу, то тебе нужно научиться представлять именно реальные последствия беспокойства.

Во-первых, привычка накручивать себя работает в обратном направлении и провоцирует плохое настроение, депрессию, паранойю, обсессивно-компульсивные расстройства или тревожность. В общем, психическое здоровье пошатнется. Бороться с психическими заболеваниями сложнее, чем их предупреждать.

Во-вторых, переставай беспокоиться, а просто обдумай самые худшие сценарии того, что с тобой может произойти. Наверняка все проблемы решаемы, и тебе только кажется, что итог непременно будет негативным. На всякий случай, разработай план поведения на случай полного провала, это поможет тебе не тревожиться в стрессовой ситуации.

Мысли статистически

Если тебя одолевают мысли, что ты, твой ребенок или близкий человек заболеете редкой болезнью, то подумай, какова вероятность этого, каков процент заболеваемости в мире. Скорее всего, ничтожно маленький (один-два процента).

Не нужно позволять негативным мыслям, стрессу и страхам захватить твою голову, разбираться с проблемами нужно по мере их поступления.

Убери негатив из своего информационного поля

Например, ты узнала о беременности и начала переживать, что у тебя родится больной ребенок, о неминуемых изменениях в теле. Естественно, ты стала замечать статьи и видео о генетических отклонениях, тяжелых родах, разных патологиях развития, фактах детской смертности и т.д. А могла бы наслаждаться этой порой, заниматься обустройством детской, готовиться к встрече с малышом.

Занимай размышления чем-то другим, например, сосредоточься на информации о спасенных животных, почитай об интересных случаях из жизни, смотри концерты звезд. Используй компьютер и телефон по необходимости, не борозди просторы Интернета бесцельно. Это не так легко, но все же важно понимать, что куда лучше, чем страдать. Тогда ты все чаще начнешь останавливаться на подобной информации и отвлекаться от того, что навязчивых состояний.

И, конечно же, посети врача, если это необходимо, чтобы убедиться, что беременность протекает правильно, следуй всем его рекомендациям. В кабинете врача ты получишь ответы на интересующие вопросы, успокоишься. Осознание, что все хорошо, помогает отпустить тяжелые мысли, не бояться и очистить ум.

Научись отпускать

Не всегда ты в силах повлиять на происходящее, значит иногда нужно научиться отпускать, продолжать жить дальше. Перед чем-то человек, к сожалению, бессилен (например, доктор далеко не всегда способен выходить умирающего пациента, но это не мешает ему оставаться специалистом).

Запишись к специалисту

Если не получается перестать накручивать себя и анализировать происходящее здраво, то нужно идти за помощью к психологу или психотерапевту, расскажи о своих переживаниях, возьми на вооружение их советы.

Возможно, привычка накручивать себя не просто пустяк, а симптом, свойственный серьезному психологическому расстройству. На эти симптомы нужно вовремя отреагировать и начинать лечение, чтобы не стало слишком поздно.

Почему появляются плохие мысли

Важно помнить, что все люди имеют разный характер и на стрессы они могут реагировать по-своему. Некоторые люди могут быстро отвлечься от плохих и неприятных событий, взять себя в руки и нормально воспринимать происходящее. А вот другие наоборот могут переживать длительное время, представляя в голове самые худшие варианты развития будущего, ухудшая свою жизнь. Обычно у них очень мнительный характер.

И они все могут воспринимать слишком близко к сердцу, принимать на свой счет:

• Начальник на работе поздоровался сухо, сквозь зубы, видимо я что-то сделал не так и меня скоро уволят;
• Третий день у меня плохое самочувствие, наверное, я серьезно заболел;
• Сын не звонит уже второй день, походу у него что-то случилось!

Плохие мысли могут посещать многих людей, наверное, ты и сама не раз испытывала неприятные эмоции, накручивала себя все больше и больше. А ведь переживания, плохие воспоминания не приносят ничего хорошего – это сильный стресс, тревожность, апатия.

Накручивание отрицательных мыслей – это то же самое, что и самовнушение, прогнозирование негативных развитий событий. В результате этого ты со временем начнешь верить в то, что исход будет самый печальный, а это не правильно.

Среди основных причин такого поведения можно выделить:

• Высокий уровень тревожности;
• Низкая самооценка;
• Эмоциональное выгорание;
• Стрессовые ситуации;
• Депрессивное состояние;
• Склонность все преувеличивать;
• Мнительность;
• Обиды;
• Страх к возможным неудачам;
• Отрицательный опыт из прошлого.

В чем опасность накручивания плохих мыслей?

Мозг человека одинаково воспринимает вымышленные события и реальность. Он реагирует на все так, как это требует яркая картина, которая формируется в голове. В определенные моменты мы можем придумывать страшные, наихудшие сценарии, представляем их в голове, но главное, наш мозг чаще заставляет нас думать, что все самое плохое уже случилось.

Мозг начинает спасать организм на ровном месте, без причины формирует защитные реакции:

• Сильный выброс адреналина;
• Появление ощущения страха;
• Ощущение тревожности;
• Стресс;
• Частое сердцебиение;
• Готовность к быстрым реакциям.

Если ты постоянно прокручиваешь в голове неприятные, страшные картины, вспоминаешь неприятное прошлое, то в кровь будет регулярно поступать адреналин в больших объемах. Все мысли из прошлого не всегда являются положительными воспоминаниями, лучше думать о хороших и ярких событиях. А

И от этих неприятных воспоминаний могут быть серьезные последствия – возникновение гипертонии, заболевания желудка и кишечника, появляется бессонница, симптомы хронической депрессии, повышение сахара в крови.

В худшем случае наблюдается истощение тканей головного мозга, нарушается работа органов, которые производят выработку важных гормонов. В результате может потребоваться помощь психолога, который устранит негативные переживания.  И главное он предотвратит развитие паранойи в будущем.

Действенные способы, которые помогут не накручивать себя

Если ты постоянно переживаешь без причины, накручиваешь себя, а плохие мысли тебя посещают чуть ли не каждый день, и ты никак не можешь перестать думать о них, то ты можешь воспользоваться простыми способами борьбы с данным состоянием. Они отлично работают, помогают стать позитивным и жизнерадостным человеком. И главное не накручивай себя постоянно.

Признайся в этом сама себе

Чтобы избавиться от какой-либо привычки, ты должна признаться самой себе, что она у тебя действительно есть. Все зависит от отношения к этому. Постоянный и бесконечный поток мыслей вызывает физические и психические последствия. К ним относится сильная тревожность, раздражительность, снижение концентрации внимания. Как только у тебя появится поток неприятных мыслей, постарайся сразу же от них избавиться, не думай о них.

Нужно отвлечься

Когда начинают посещать лишние и ненужные размышления следует себя переключить с мыслей, которые могут провоцировать стресс. Лучше переключиться на что-то совершенно другое, много думай о хорошем. Об этом говорят даже психологи, плохим мыслям не место в голове, и не живи прошлым, перестрой мышление, это очень полезный совет. Тем более эти мысли вызывают разные болезни.

Если тебе будет тяжело вызвать положительные и позитивные мысли, то постарайся себя отвлечь. Хорошим вариантом будет сделать перерыв, выполнить несколько полезных советов – почитай книгу или сыграй в какую-нибудь увлекательную игру.

Не пытайся подавить свои мысли

Любой человек, у которого наблюдается тревожное расстройство, скажет, что любые способы и попытки подавить тревожные мысли ни к чему хорошему не приведут, это будет неэффективно. А причина достаточно простая: мозг постоянно думает, потому что это его основная функция.

И нет ничего плохого и необычного, что тебе в голову постоянно приходят разнообразные мысли. Кроме этого, если это не так, то у тебя явно большие проблемы! Поэтому воспринимай это нормально, если ты о чем-то постоянно думаешь, то это нормальное естественное состояние.

Не пытайся быть идеальной

Некоторые мнительные люди уверенны, что быть перфекционистом – просто идеально. Но это далеко не так. На самом деле у перфекционистов наблюдается повышенный показатель тревоги, а также у них очень низкое качество жизни.

И помни, что идеальным людям достаточно тяжело жить. Они не могут отпустить ситуацию, постоянно сравнивают себя с другими, у них нереалистичные ожидания, сомнения в себе, и они постоянно пытаются все контролировать. Если все же ты перфекционист, то постарайся намного больше уделять внимания самому процессу, а не конечным результатам.

Медитируй

Перестать накручивать себя – тяжелая задача. Именно по этой причине научись бросать вызов самой себе и постарайся мыслить иначе. Если у тебя появляется любое проявление тревожности, то в этой ситуации медитация будет лучшим вариантом решения проблемы.

Во время медитации ты сможешь в полной мере сконцентрироваться на настоящем моменте. И все внимание должно быть сосредоточено на дыхании.

Медитацию можно проводить самостоятельно, но также ты можешь пользоваться разными приложениями и программами, которые можно скачать на мобильный телефон. Если ты в этом деле новичок, то можешь начать работать с 5-10-ти минутных сессий, а затем можешь постепенно увеличить их продолжительность.

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Цветовая схема:

C C C C

Шрифт

Arial Times New Roman

Размер шрифта

A A A

Кернинг

1 2 3

Изображения:

Обычная версия

Юр. лицам

О поликлинике

Новости

Специалисты

Услуги

Пациенту

Запись на прием

2. Главная
3. Услуги

Услуги

Правила подготовки к лабораторным исследованиям: 

Правила подготовки к гормональным исследованиям крови.  

Подготовка к исследованию: 

• Забор крови для исследования производят в утренние часы (до 12.00, Адренокортикотропный гормон до 10.00, Кортизол — до 8.00) натощак (не ранее чем через 2 часов после приема пищи). Определение уровня остеокальцина, CossLaps, паратиреоидного гормона, кальцитонина, СТГ, инсулина, С-пептида, проинсулина, NSE проводят не ранее чем через 8 часов после приема пищи, а определение уровня гастрина – через 12 часов после еды. 

• При повторных исследованиях рекомендуется соблюдать одно и то же время. 

• Не следует сдавать кровь после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур. 

• Перед исследованием (за 1 час) желательно исключить факторы, влияющие на результаты: физическое и эмоциональное напряжение, курение. Рекомендуется также за 1-2 дня до предполагаемого исследования не употреблять жирную пищу и алкоголь. 

• У женщин репродуктивного возраста (примерно с 12-13 лет и до наступления климактерического периода) на результаты влияют физиологические факторы, связанные с фазой менструального цикла, поэтому при обследовании на половые гормоны необходимо указать день менструального цикла (срок беременности).  

• Если вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача.  

Правила подготовки к исследованиям кала дисбактериоз. 

Прием биоматериала производится в стерильном контейнере, получить который вы можете в лаборатории.

Подготовка к исследованию: 

• Материал для исследования собирается до начала антибактериальной терапии или в интервалах между курсами лечения, но не ранее чем через 2 недели после ее окончания.

• Аналогичной тактики следует придерживаться при лечении эубиотиками (бифидобактерин, лактобактерин, колибактерин и др.). 

Забор кала: 

• Для исследования предпочтительно использовать утреннюю порцию фекалий. Испражнения отбираются специальной ложечкой, вмонтированной в крышку транспортного контейнера, в объеме, равном приблизительно размеру лесного ореха или ½ чайной ложки из средней части фекальной массы. Следует избегать попадания кусочков не переваренной пищи и мочи. 

• Некоторые пациенты не в состоянии опорожнить кишечник в утренние часы. В этом случае отбор материла, производится вечером, а контейнер с испражнениями сохраняется в холодильнике до следующего дня (без заморозки). 

Правила подготовки к исследованиям крови на онкомаркеры. 

Подготовка к исследованию: 

• Забор крови для исследования производят в утренние часы (до 12.00) натощак (не ранее чем через 2 часов после приема пищи). Определение уровня остеокальцина, CossLaps, паратиреоидного гормона, кальцитонина, СТГ, инсулина, С-пептида, проинсулина, NSE проводят не ранее чем через 8 часов после приема пищи, а определение уровня гастрина – через 12 часов после еды.

•  При повторных исследованиях рекомендуется соблюдать одно и то же время. 

• Не следует сдавать кровь после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур.

•  Перед исследованием (за 1 час) желательно исключить факторы, влияющие на результаты: физическое и эмоциональное напряжение, курение. Рекомендуется также за 1-2 дня до предполагаемого исследования не употреблять жирную пищу и алкоголь.

•  У женщин репродуктивного возраста (примерно с 12-13 лет и до наступления климактерического периода) на результаты влияют физиологические факторы, связанные с фазой менструального цикла, поэтому при обследовании на половые гормоны необходимо указать день менструального цикла (срок беременности).

•  Если вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача. 

Правила подготовки к исследованиям крови на аутоантитела.

Подготовка к исследованию 

• Забор крови для исследования производят не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

•  Рекомендуется за 1-2 дня до предполагаемого исследования не употреблять жирную пищу и алкоголь.

•  Если вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача.

Правила подготовки к биохимическим исследованиям крови «гликозилированный гемоглобин».

Подготовка к исследованию 

• Забор крови для исследования производят не ранее чем через 2 часа после приема пищи. 

• Перед исследованием (за 1 час) желательно исключить факторы, влияющие на результаты: физическое и эмоциональное напряжение, курение. 

• Рекомендуется также за 1-2 дня до предполагаемого исследования не употреблять жирную пищу и алкоголь.

• Если вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача.

Правила подготовки к биохимическим исследованиям крови «сыворотка крови». 

Подготовка к исследованию 

• Забор крови для исследования производят утром строго натощак (или не менее чем через 8 часов после последнего приема пищи). Для исследования параметров липидного профиля (ЛПВП, ЛПНП, холестерин, триглицериды, АРО-А, АРО-В) забор крови производят не менее чем через 12 часов после последнего приема пищи.

•  Не следует сдавать кровь после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур.

•  Перед исследованием (за 1 час) желательно исключить факторы, влияющие на результаты: физическое и эмоциональное напряжение, курение. Рекомендуется также за 1-2 дня до предполагаемого исследования не употреблять жирную пищу и алкоголь.

•  Если вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача. 

Правила подготовки к аллергологическим исследованиям. 

Подготовка к исследованию 

• Забор крови для исследования производят не ранее чем через 2 часа после приема пищи. Перед исследованием (за 1 час) желательно исключить факторы, влияющие на результаты: физическое и эмоциональное напряжение, курение. Рекомендуется также за 1-2 дня до предполагаемого исследования не употреблять жирную пищу и алкоголь.

• Если вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача. 

Правила подготовки к диагностическим исследованиям: 

Подготовка к обследованию ФГДС 

Исследование удобнее запланировать на утро. С собой нужно взять: полотенце; салфетку. Одежду лучше выбрать не маркую и не новую или взять с собой запасную, так как во время процедуры она может испачкаться. Перед проведением ФГДС необходимо предупредить доктора об имеющихся у пациента хронических заболеваниях и аллергии на лекарства, если таковая имеется. Съемные зубные протезы, при наличии, нужно снять на время процедуры. Чтобы правильно подготовиться к ФГДС, следует придерживаться следующих правил: Диета. Чтобы обеспечить чистый просвет исследуемых органов, перед гастроскопией не следует употреблять пищу в течение 10 – 12 часов. Последний прием пищи должен включать только легкую еду. От тяжелой, сладкой, острой пищи и алкоголя лучше отказаться за 1 – 2 суток до процедуры. Можно ли пить перед гастроскопией? При необходимости допустимо употребить совсем немного воды без газа не позже чем за два часа до манипуляции. А лучше отказаться от приема жидкости еще раньше. За несколько дней до обследования следует отказаться от приема медикаментов, за исключением тех, что могут быть назначены для самой процедуры. Например, для удаления газов из пищеварительного тракта может быть назначен «Эспумизан» или его аналоги. Перед обследованием нельзя чистить зубы специальными средствами и пользоваться жевательной резинкой. Курить перед ФГДС также нельзя. Курение способствует повышенной секреции желудочного сока, что может сделать процедуру более неприятной и долгой, а также привести к некорректным результатам. 

Более детальную информацию о подготовке к процедуре можно получить у специалистов кабинета эндоскопии по тел. 8-921-679-03-05 

Подготовка к колоноскопии кишечника.

1. Психологическая подготовка – необходимо успокоиться, не думать о плохом, не читать массу ужасных мифов о процедуре в интернете, принять это, как необходимую заботу о собственном здоровье.

2. Правильное питание, диета.

3. Очищение кишечника медикаментозно или с помощью клизмы.

4. Воздержание от пищи незадолго до процедуры.       

Более детальную информацию о подготовке к процедуре можно получить у специалистов кабинета эндоскопии по тел.8-921-679-03-05

 

Ваше имя *:

E-mail *:

Телефон:

Сообщение *:

Введите код*

Сайт rzdmed29.ru использует cookie (файлы с данными о прошлых посещениях сайта) для персонализации сервисов и удобства пользователей.
Вы можете ознакомиться с условиями и принципами их обработки.
Вы можете запретить сохранение cookie в настройках своего браузера.

Отрицательные эмоции — канал Better Health

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• В правильном контексте отрицательные эмоции, такие как гнев, горе, печаль или ревность, совершенно нормальны.
• Длительные приступы негативных эмоций могут помешать вам наслаждаться жизнью.
• Стратегии выживания могут помочь обуздать стойкие негативные чувства.

О негативных эмоциях

Негативными эмоциями можно назвать любое чувство, которое заставляет вас чувствовать себя несчастным и грустным. Эти эмоции заставляют вас не любить себя и других и снижают вашу уверенность и самооценку, а также общую удовлетворенность жизнью.

Эмоции, которые могут стать негативными, это ненависть, гнев, ревность и печаль. Тем не менее, в правильном контексте эти чувства совершенно естественны. Негативные эмоции могут ослабить наш жизненный энтузиазм в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас и как мы их выражаем.

Сдерживание негативных эмоций приводит к нисходящей спирали

Негативные эмоции мешают нам мыслить и вести себя рационально и видеть ситуации в их истинной перспективе. Когда это происходит, мы склонны видеть только то, что хотим видеть, и запоминать только то, что хотим помнить. Это только продлевает гнев или горе и мешает нам наслаждаться жизнью. Чем дольше это продолжается, тем более серьезной становится проблема.

Неуместное обращение с негативными эмоциями также может быть вредным, например, выражение гнева насилием.

Эмоции — это сложные реакции

Эмоции — это сложные реакции, включающие множество биологических и физиологических процессов в нашем организме. Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые приводят нас в состояние возбуждения. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Это сложный процесс, и часто у нас нет навыков, чтобы справляться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно справиться с ними.

Как справляться с негативными эмоциями

Существует несколько стратегий преодоления негативных эмоций. К ним относятся:

• Не преувеличивайте масштаб вещей, снова и снова прокручивая их в уме.
• Постарайтесь быть благоразумным – примите тот факт, что плохие чувства иногда неизбежны, и подумайте, как улучшить свое самочувствие.
• Расслабление – используйте приятные занятия, такие как чтение, прогулка или разговор с другом.
• Учитесь — замечайте, какие чувства вызывают у вас горе, утрата и гнев, и какие события вызывают эти чувства, чтобы вы могли подготовиться заранее.
• Упражнения. Аэробные нагрузки снижают уровень химических веществ, вызывающих стресс, и позволяют лучше справляться с негативными эмоциями.
• Отпустите прошлое – постоянное прокручивание негативных событий лишает вас настоящего и заставляет чувствовать себя плохо.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Ваш местный медицинский центр
• Фонд психического здоровья Австралии (Виктория) Национальная горячая линия психического здоровья Тел. 1300 МГц, Австралия (643 287)
  

• 15 Распространенные когнитивные искажения – PsychCentral.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

5 способов справиться с плохими новостями

Никто не застрахован от плохих новостей или разочарований в жизни. Итак, когда вы ее получите, как вы обработаете информацию, справитесь с ней и продолжите свою жизнь невредимой?

Поделиться на PinterestКакие бы плохие новости вы ни получили, существуют стратегии, которые помогут вам справиться с ситуацией.

В течение жизни вы можете столкнуться со многими формами плохих новостей в разное время или даже одновременно.

Например, вы можете столкнуться с потерей работы, разрывом отношений, выкидышем, шокирующим диагнозом от врача, смертью близкого человека или любым другим потрясением, которое преподносит вам жизнь.

Какие бы плохие новости вы ни получили, они могут быть разрушительными, неприятными, а иногда и переворачивать ваш мир с ног на голову.

Получение плохих новостей в любой форме может оказать мгновенное воздействие на ваше тело и вызвать быструю реакцию «беги или сражайся». Ваш адреналин может начать накачиваться, и ваш разум может начать мчаться к нескольким наихудшим сценариям за считанные секунды.

Кроме того, вам, возможно, придется справиться со всеми последствиями, которые приходят с плохими новостями, такими как поиск новой работы, оплата счетов, визиты к врачу или информирование друзей и семьи, а также справиться с тем, как новости влияют на вас. как физически, так и умственно.

Все реагируют на напряжение и травму по-разному, но знайте, что можно предпринять шаги, чтобы преодолеть гору впереди, справиться с плохими новостями, внедрить механизмы преодоления и сделать ситуацию менее травматичной.

Медицинские новости Сегодня собрали несколько советов, как справиться с плохими новостями.

Получение тревожных новостей может вызвать, казалось бы, бесконечную спираль негативных эмоций. И, сталкиваясь с негативными эмоциями, может быть очень заманчиво попытаться сопротивляться признанию темных эмоций, чтобы защитить себя.

Поделиться на Pinterest Принятие негативных эмоций может помочь вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Беркли, показало, что попытка избежать негативных эмоций может вызвать у вас больший стресс, чем прямое столкновение с ними.

Исследователи провели три отдельных исследования онлайн и в лаборатории и обнаружили, что принятие более мрачных настроений вместо сопротивления им может помочь вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Участники, которые привычно принимали свои отрицательные эмоции, на самом деле испытывали меньше отрицательных эмоций и, следовательно, улучшили психологическое здоровье по сравнению с теми, кто избегал отрицательных эмоций.

Ученые объяснили, что наш подход к эмоциональным реакциям необходим для нашего благополучия. Люди, которые принимают негативные эмоции, не пытаясь их изменить, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом.

Очень похоже на избегание негативных эмоций. Многие люди, узнав плохие новости, входят в «режим избегания». Режим избегания включает в себя попытку выбросить из головы все, что связано с нежелательными новостями.

Поделиться на PinterestПовторяйте плохие новости, чтобы нейтрализовать их влияние на ваше настроение.

В большинстве случаев избегание сложившейся ситуации противоречит здравому смыслу и, в конечном счете, заставляет вас больше об этом думать.

Борьба с желанием думать о плохих новостях может привести к напряжению в желудке, плечах и груди, отвлечению от выполнения задач, хроническому стрессу, проблемам с пищеварением и вялости.

Ваш мозг лучше справляется с негативными новостями, чем вы думаете. Именно обрабатывая и переваривая опыт, вы можете отпустить его и двигаться дальше.

Тель-Авивский университет в Израиле обнаружил, что повторное воздействие негативного события может нейтрализовать его влияние на ваши мысли и настроение.

Исследователи говорят, что если, например, вы читаете газетную статью о трагедии перед тем, как пойти на работу, то лучше прочитать эту статью полностью и неоднократно подвергать себя этой информации, чем читать заголовок и пытаться не думать о событие.

Повторяясь с плохими новостями, вы почувствуете себя свободнее, сможете продолжать заниматься своими делами без каких-либо негативных последствий и будете в лучшем настроении.

Другое исследование, проведенное Аризонским университетом в Тусоне, согласуется с концепцией повторного воздействия. Команда обнаружила, что в ситуациях, вызывающих значительный стресс, таких как романтическое расставание или развод, многократное осмысление ситуации может ускорить эмоциональное восстановление.

Вы приняли свои негативные эмоции и неоднократно размышляли над стрессовыми новостями, и что теперь? Иногда переосмысление того, как вы думаете о плохих новостях, может помочь вам взглянуть на ситуацию в новом свете и улучшить вашу общую точку зрения.

Поделитесь на Pinterest Переформулируйте свои негативные мысли, чтобы улучшить свою общую точку зрения.

Хотя вы не всегда можете контролировать все ситуации, которые случаются с вами в жизни, вы можете использовать технику, называемую когнитивным рефреймингом, чтобы изменить свою реакцию на вещи, которые с вами происходят, и то, как вы смотрите на ситуации. что, как следствие, изменит то, как вы их воспринимаете.

Идея когнитивного фрейминга состоит в том, чтобы найти более позитивную интерпретацию ожидаемого неблагоприятного события. Когнитивное переосмысление побуждает вас подчеркивать положительные стороны сложной ситуации и определять более светлую сторону события, а не просто видеть отрицательные стороны.

Например, если вы только что потеряли работу, вместо того, чтобы сосредотачиваться на ошибках, допущенных в вашей роли, которые привели к вашей текущей безработице, рассмотрите ситуацию как возможность попробовать что-то новое и творчески изучить различные альтернативы работы, которые могут быть более полноценным.

Исследование, проведенное Университетом Нотр-Дам в Индиане, показало, что достижение дна после потери работы на самом деле может быть полезным и позволить людям начать новую главу, создать новую позитивную рабочую идентичность и освободить их от негативных эмоций.

В дополнение к когнитивному рефреймингу негативной ситуации, исследователи из Института Бекмана при Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн сообщили, что может быть полезно сосредоточиться на контекстуальных элементах плохих воспоминаний, а не на эмоциональных переживаниях.

Флорин Долкос из группы когнитивной неврологии Университета Иллинойса объяснил, что зацикливание на том, как больно, грустно или смущенно вы чувствовали себя во время неблагоприятного события, может привести к ухудшению вашего самочувствия.

Если вы отвернетесь от негативных эмоций и подумаете о контексте ситуации — например, о друге, который был там, или о погоде в тот день, или о любом другом неэмоциональном аспекте воспоминаний — ваш разум будет занят подальше от нежелательных эмоций, связанных с этим воспоминанием.

Провал экзамена в колледже, отказ от работы, к которой вы стремились, или унижение со стороны начальства — вот лишь несколько ситуаций, которые могут вызвать разочарование или чувство неудачи.

Поделиться на Pinterest Написание журнала или блога о плохих новостях может помочь облегчить страдания.

Хотя почти каждый рано или поздно сталкивается с такими неудачами, некоторые люди лучше справляются с невзгодами на протяжении всей жизни, чем другие. Некоторые люди падают при первом же препятствии, в то время как другие обладают стойкостью, которая позволяет им сохранять спокойствие, когда они находятся под давлением.

Хорошая новость заключается в том, что обретению устойчивости и преодолению невзгод можно научиться, и для этого нужно работать над своими мыслями и поведением, а также над действиями.

Одно исследование, например, было сосредоточено на студентах, которые потерпели неудачу в учебе и обнаружили, что доступ к рынку труда ограничен из-за отсутствия квалификации.

Исследование показало, что, помогая учащимся оправиться от невзгод, обучая их навыкам саморегуляции, в том числе постановке целей и тому, как корректировать свой путь после неудачи, они были лучше подготовлены к тому, чтобы преуспевать в жизни и позитивно справляться с трудностями. любые неблагоприятные ситуации, с которыми они столкнулись.

Другое исследование также показало, что блоги о социальном неблагополучии могут помочь людям справиться с невзгодами.

Известно, что ведение дневника или другие формы выразительного письма помогают снять эмоциональный стресс. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что ведение блога может быть эффективным решением для подростков, столкнувшихся с трудностями.

По сравнению с подростками, которые ничего не делали или вели личные дневники, у тех, кто писал в блогах о своих социальных проблемах, улучшилась самооценка, социальная тревожность и эмоциональный стресс.

Наконец, когда вы сталкиваетесь с плохими новостями любого рода, очень важно быть добрым к себе и заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Во время травмы легко пренебречь своим благополучием.

Поделиться на PinterestМедитация осознанности может помочь уменьшить беспокойство, связанное с ожиданием потенциально плохих новостей.

Питайтесь правильно. Сосредоточьтесь на трехразовом сбалансированном питании каждый день, богатом фруктами и овощами. Нездоровое пищевое поведение значительно повышает негативное настроение.

Попробуйте медитацию осознанности. Когда вы готовитесь к плохим новостям, вместо того, чтобы отвлекать себя или пытаться сохранять позитивный настрой, попробуйте медитацию осознанности.

Медитация осознанности позволяет вам сосредоточиться на настоящем и компенсировать беспокойство, связанное с ожиданием новостей.

Исследования показали, что даже если вы не считаете себя сознательным человеком, медитация может помочь укротить негативные эмоции.

Заказать массаж. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Nursing , показало, что получение массажа рук и ног в течение 8 недель после смерти близкого человека давало некоторое утешение и, как сообщается, было «достойным, ранним вариантом поддержки в процессе скорби для скорбящих».