Как успокоиться быстро: Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Как успокоиться быстро: Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

30 августа 2021

РБК Стиль делится проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение и успокоиться за считаные минуты

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

1. Восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

2. Создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

3. Поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

4. Включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

5. Приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

6. Сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

7. Заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Как быстро успокоиться, когда вы злитесь?

Содержание статьи

Мы все периодически испытываем злость и раздражение. Например, руководитель сделал строгое замечание, друг отказался помогать в трудную минуту, клиент нахамил по телефону. В стрессовых ситуациях эмоции нас как будто парализуют и мы теряем контроль над собой. Такое состояние может помешать адекватно отреагировать на критику или принять правильное решение. Мы собрали 6 простых способов, которые помогут снять напряжение и успокоиться.

Подумайте, из-за чего конкретно вы разозлились

Сделайте несколько вдохов и проанализируйте, чем на самом деле вызваны ваши эмоции. Возможно, вас расстроило не само замечание начальника, а то, что вы плохо справились с задачей. Или вас тревожат проблемы в личной жизни, поэтому вы остро реагируете на любую критику со стороны. Понимание причины гнева поможет успокоиться, понять собственные потребности и предпринять необходимые действия. Например, проанализировать свои ошибки и сделать выводы. О том, как правильно распознать эмоции и управлять ими, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект».

Выйдите из помещения

Если ваши эмоции зашкаливают и вы вот-вот сорветесь, то лучше всего выйти из помещения и прогуляться на свежем воздухе. Так вы сможете собраться с мыслями и получить гормон радости, который снизит напряжение внутри. Не уходите молча, скажите собеседнику, что вам нужен перерыв, а после вы вернетесь к обсуждению.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Расслабьте тело

Если у вас нет возможности прогуляться, то воспользуйтесь следующим способом: напрягите мышцы разных частей тела по порядку — ноги, руки, спина, пресс, а затем расслабьте их. Так вы сможете снять физическое проявление гнева и постепенно успокоиться.

Отвлекитесь: посмотрите смешное видео, послушайте музыку

Неприятный разговор давно закончен, а вы все продолжаете себя накручивать, раздражаться и беситься? Тогда вам нужно отвлечься и зарядиться положительными эмоциями. Посмотрите смешные видео в соцсетях, включите любимую музыку, почитайте паблики.

Выпишите свои мысли

Выпишите все, что вы чувствуете. Не задумывайтесь над фразами, выплесните свои эмоции на бумагу, а потом выбросите листок. Главное, не писать обидчику в мессенджере или электронной почте. Основная задача — снизить напряжение и понять свои мысли.

Займитесь приятным делом

Злость и раздражение также могут быть вызваны усталостью, недосыпом, плохим питанием. В этом случае восстановить внутренний баланс помогут занятия, которые приносят вам удовольствие, — массаж, горячая ванна, вкусная еда, продолжительный сон. Позаботьтесь о своем физическом состоянии, чтобы восполнить ресурс.

Иногда чувство злости и гнева нам необходимы, чтобы защититься и отстоять себя. Это важные эмоции, за которые не стоит себя судить. Но поддаваться им и жить в постоянном негативе не стоит, лучше разобраться с его причиной и продолжить наслаждаться жизнью.

«Без стресса»: Как быстро успокоиться

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику. Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили 11 здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти. Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении. Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности. Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.

Как успокоить нервы за 1 минуту

6 советов, которые помогут вам быстро прийти в себя при любой стрессовой ситуации и раздражении.

10 самых депрессивных профессий

1. Расслабьте тело. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию. Итак, как только вы понимаете, что начинаете раздражаться, возьмите напряжение под контроль. На вдохе напрягите с усилием мышцы рук и ног, а на выдохе резко расслабьтесь. Трех раз будет достаточно вполне.

2. Дышите глубоко и очень медленно. Этот нехитрый прием также позволит взять себя в руки. Сосредоточьтесь только на одном — на дыхании, и подышите так минуту.

3. Выпейте теплую сладкую жидкость. В стакане воды разведите столовую ложку сахара или меда и быстренько это все проглотите.

4. Уединитесь в ванной. Смочите руки прохладной водой и медленно проведите ими по лбу, затем по щекам вниз, к шее. В течение 30 секунд осторожно, но сильно растирайте плечи и шею. Завершите эту процедуру прохладным ополаскиванием.

5. Займитесь массажем пальцев. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.

Продукты, укрепляющие нервы

6. Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Разглядывая себя, вы успокоитесь.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

Как быстро успокоиться, если вас разозлили?

Кто бы ни решил испортить вам настроение, запомните – все это в скором времени пройдет, и вы вновь обретете гармонию. Все что ни происходит – к лучшему. Это истина, которая работает. Все ниже перечисленные варианты избавления от злости и стресса – методы, которые действуют. Используйте все 12, и вы обретете покой.     

Метод#1

Вкушайте аромат апельсинов. Исследования показали, что запах очищенных цитрусов может значительно подавить силу стресса и улучшить настроение.  

Метод#2

Массаж. Одним из эффективных способов является массаж точки, находящейся в середине подбородка. Помассируйте ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 — в обратную.  

Метод#3

Кардио-упражнения. Это может быть обычная прогулка, поход по магазинам, прыжки со скакалкой под динамичную музыку или занятие спортом. В любом случае кардио позволит быстро снять стресс и повысить настроение.  

Метод#4

Отражение. Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Разглядывая себя, вы отвлечетесь и невольно успокоитесь.  

Метод#5

Месть. Попробуйте свои нервы успокоить и удовлетворить чем-то запрещенным или недосягаемым. К примеру, вам нельзя есть сладкое, хотя вы его очень любите. Сделайте все, чтобы достать самый вкусный десерт и насладиться им! Если вам запретили идти в тот или иной клуб или ресторан – сделайте это. Такая приятная «месть» не может не успокоить.  

Метод#6

Счет до 10. Не просто считайте, а мысленно представляйте каждую цифру, как она появляется, а затем исчезает. Этот способ позволит вам сдержать гнев и не поддаться желанию выплеснуть негатив на окружающих.  

Метод#7

  Займитесь массажем пальцев. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.  

Метод#8

Остудите нервы. Приложите холодный компресс за уши или на запястья. В этой области проходят особые вены, остудив их, вы сможете полностью расслабить все тело.  

Метод#9

Контакт с водой.  Мытье посуды – это бесплатный сеанс гипно- и психотерапии. Шум бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую. Кроме мытья посуды, существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню или искупайтесь в море, реке, озере, роднике.  

Метод#10

  Поплачьте. Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своем – придумайте жалостливую тему.  

Метод#11

  Оглянитесь вокруг. Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что могло быть и хуже. Подумайте, как плохо некоторым людям вокруг вас. Оглянитесь. Когда вспомнятся страшные жизненные истории других людей, то своя история покажется не проблемой, а так — неприятностью.  

Метод#12

  Сосредоточение на себе. Когда кто-то пытается вас разозлить, расстроить или сделать выговор, попробуйте мысленно отключиться от обидчика и сосредоточиться на своем внутреннем мире и ощущениях. Отрешившись от всего внешнего, задумайтесь о своих планах. Нужно научиться уходить в себя в самых неспокойных местах и ситуациях, и тогда будет легко сохранять внутреннюю гармонию везде и всегда.

как быстро успокоиться и зарядиться энергией

Психология в современном мире – это гигиена души, каждый, уважающий себя человек – стремится к внутреннему балансу, самопознанию, развитию. Специалисты психологической службы «Артека» помогают желающим справиться с трудностями и перейти на более высокий уровень в общении, в деятельности, в личной эффективности. Психологическая служба в «Артеке» недавно отпраздновала свой 28-ой день рождения. За эти годы было реализовано больше 1000 научных исследований, опубликовано более 800 научных статей, более 10 000 000 консультаций и более 20 000 000 групповых занятий с детьми и сотрудниками. В составе психологической службы «Артека» – 20 высококвалифицированных специалистов.

В работе психологи применяют самые инновационные технологии: песочница с видео-регистратором, приборы Биологической Обратной Связи, которые способны по пульсу и мышечному напряжению диагностировать особенности личности, арт-терапевтические практики, в том числе работа с кинетическим песком, метафорические карты и т.д.

Вы всегда можете связаться со специалистами психологической службы «Артека» контакты указаны на официальном сайте Артека, а также через группу в ВК «Психологическая служба МДЦ «Артек».

Каждому из нас знакомы ситуации, в которых бывает сложно контролировать свои эмоции. Будь то страх перед экзаменом, переживания по поводу первой любви, критика со стороны учителей или родителей. Причин для стресса и тревоги множество. И как важно бывает вовремя с ними справиться! Ведь от этого зависит наш успех.

Сегодня психологи «Артека» познакомят вас с несколькими эффективными приемами, которые помогут быстро успокоиться и зарядиться энергией. Правильное дыхание, кинезиологические упражнения и аутогенная тренировка — залог здоровья, душевного спокойствия. Возможность снять стресс и тревогу. Упражнения проводит психолог Ярослава Холина. Присоединяйтесь!

 

Как успокоиться за рулем за 6 секунд — журнал За рулем

Агрессию можно победить просто дыханием — рассказываем о трех способах не попасть в ДТП из-за приступа гнева.

Материалы по теме

Агрессивное поведение на дороге стало социальной проблемой. От приступов дорожной ярости никто не застрахован. Чтобы не быть виновником ДТП из-за агрессивного вождения, предлагаем вам краткий курс «Управления гневом» с немедленным эффектом от доктора медицины терапевта Кея Мурои.

Война нервов

Люди испытывают сильный стресс и приступы гнева, если что-то или кто-то мешает им вести машину в привычном режиме и желаемом темпе. При этом нерв, называемый симпатическим, который является одним из нервов вегетативной системы, возбуждается: частота сердцебиения растет, кровяное давление повышаются, а дыхание становится поверхностным и частым, из-за чего начинается легкое кислородное голодание. В результате самоконтроль утрачивается.

Поскольку разум и тело и без того находятся в напряженном состоянии во время управления автомобиля, дорожная ярость может случится из-за переутомления. Поэтому избегайте непрерывных длительных поездок и давайте себе отдохнуть.

Другой вегетативный нерв, парасимпатический, наоборот, препятствует возбуждению ума и тела. Если его стимулировать, то он легко успокаивает симпатический нерв, вызывающий ярость.

Метод шести секунд

Материалы по теме

Единственный способ успокоить симпатический нерв и активировать парасимпатический — это дыхание. Считается, что глубокое дыхание помогает снимать стресс и избегать гнева. Рекомендуется дышать животом, а не грудью. Еще один секрет правильного дыхания состоит в том, чтобы сначала много выдохнуть ртом, а уже затем делать глубокий вдох через нос. Чем медленнее вы выдыхаете, тем больше парасимпатических нервов вы активируете и тем быстрее приходят в норму кровяное давление и частота сердечных сокращений. Такое дыхание можно и нужно практиковать во время управления автомобилем, чтобы оставаться спокойным и безопасным водителем.

При этом не забывайте открывать окна, чтобы проветрить салон автомобиля и подышать свежим воздухом.

Важно знать и помнить, что чувство гнева — проходящее. Столь сильная эмоция, если ее не подпитывать, длится всего 6 секунд. Если вы не будете себя раззадоривать, то ваш разум быстро и естественным образом успокоится. Для этого просто дышите по описанной выше методике.

Метод объятий

Материалы по теме

Если дыхание не помогает, то это лишь значит, что по каким-то причинам вы неправильно дышите. Остановитесь, выйдите из машины, расслабьтесь и разведите руки в стороны на вдохе, а затем обнимите себя на выдохе и при этом немного согните спину. И так 5 раз. После этого упражнения вы сможете дышать нормально и полностью расслабиться — гнев и раздражение пройдут, как будто их и не было. Изобрел это упражнение японский врач Айко Морита.

Метод 4-7-8

Есть еще Гарвардский метод дыхания, разработанный доктором Эндрю Вейлем и называемый «методом дыхания 4-7-8». Вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Как видите, на выдох требуется в два раза больше времени, чем на вдох — это подавляет симпатические нервы и позволяет вас чувствовать себя отдохнувшим. Задержка же дыхания на 7 секунд снижает частоту сердцебиения.

Потренируйтесь делать эти дыхательные упражнения заранее, чтобы быть готовым к приступам гнева.

Фото: Depositphotos

11 удивительных приемов, которые помогут вам мгновенно успокоиться, неважно, какое у вас настроение В это время важнее знать некоторые уловки, которые помогут вам сразу же успокоиться. Мы все знаем, как тяжело расслабиться в пылу сиюминутного настроения, но наличие целого набора тактических приемов может помочь вам справиться со своими эмоциями, как только вы расстроитесь.

«Поскольку мы не можем контролировать окружающую среду и то, что с нами происходит, мы должны иметь возможность контролировать нашу реакцию на них», — говорит психиатр Габриэлла И. Фаркас, доктор медицинских наук, по электронной почте. «Реактивная реакция может помешать успешному функционированию в различных контекстах, от работы до семьи и в наших социальных кругах. Успокоение себя по команде очень полезно в ситуациях сильного стресса, которые требуют от нас хорошей работы. Тот, кто менее тревожен в ситуации, имеет преимущество. ; подумайте о переговорах, встречах с высокими ставками, экзаменах и т. д.»

Если вы будете знать, что делать заранее, это поможет вам оставаться максимально спокойным и собранным, будь то момент сильного стресса, расстроенных чувств или невыносимого гнева. Вот 11 удивительных приемов, которые помогут вам мгновенно успокоиться.

1

Box Breathing

Pexels

Глубокое дыхание важно, чтобы помочь вам успокоиться, но иногда этого недостаточно. В этом случае вместо этого вы можете использовать прямоугольное дыхание. Представьте себе коробку и дыхание по сторонам от него.Это простое двухсекундное вращение вдоха, задержки, выдоха и задержки. Потом повторить. «Это работает по двум причинам», — говорит Фаркас. «Вы не можете сосредоточиться на двух вещах одновременно, поэтому, сосредотачиваясь на своем дыхании, вы не можете сосредоточиться на том, что вызывало у вас тревогу. Более ровное дыхание также меняет реакцию тревоги на физиологическом уровне».

2

Сожмите и расслабьте мышцы

Pexels

Часть расслабленного ума включает расслабленное тело, и вы можете помочь снять напряжение, приняв участие в прогрессивной мышечной релаксации (PMR).В PMR вы напрягаете разные группы мышц, начиная с нижней части тела и двигаясь вверх, а затем позволяете им расслабиться. Когда ваше тело расслаблено, трудно беспокоиться. «Это наиболее эффективный способ осознавать, когда вы напрягаетесь», — говорит психолог Дебора Э. Дайер, доктор философии. по электронной почте. «Затем вы можете быстро расслабить мышцы в любое время, потому что вы знаете, что это такое, из вашей практики».

3

Сделайте мини-тренировку

Pexels

Это может быть последнее, чем вы хотите заниматься, но быстрое выполнение тренировки может творить чудеса.«Сделайте 15 отжиманий или прыжков», — говорит психолог Соня Брунер по электронной почте. «Когда ваше сердце колотится от беспокойства, оно может быть ошеломляющим. Выполнение каких-либо физических действий помогает нормализовать ощущения, возникающие в вашем теле». По данным Harvard Health, когда вы тренируетесь, вы также выделяете эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими и улучшающими настроение, а также снижаете уровень гормона стресса кортизола.

4

Практика осознанности

Pexels

Внимательность — это способность полностью присутствовать в данный момент и сосредотачиваться на том, что вы делаете.«Сосредоточьтесь на своем дыхании и четко осознавайте, где вы находитесь», — говорит Дайер. «Если ваш разум блуждает — а он будет — сделайте все возможное, чтобы заметить, о чем идет речь, а затем просто отпустите ее и вернитесь туда, где вы находитесь. в настоящее и прочь от блуждающих мыслей, которые, вероятно, являются основной причиной вашего стресса «. Обзор исследований, опубликованных в журнале JAMA Internal Medicine , показал, что медитация осознанности эффективна для облегчения психологических стрессов, таких как тревога, депрессия и боль.

5

Цвет

Pexels

Займите себя расслабляющей задачей, например раскраской, рисованием или работой над головоломкой. «Иногда делать что-то бездумное — отличный шаг к большей осознанности», — говорит Брунер. «Если вы выбираете идеальный оттенок пурпурного или находите последний край, трудно упорствовать в том, что вызывало у вас стресс».

6

Понюхайте лаванду

Pexels

7

Слушайте музыку

Pexels

Прослушивание музыки, особенно медленной, классической, может иметь терапевтический эффект, в соответствии с Psych Central.Успокаивающая музыка может иметь физиологические эффекты, включая замедление пульса и частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и снижение уровня гормонов стресса.

8

Используйте точки давления

Pexels

Использование точек давления может помочь успокоить ваше тело. По словам Ливстронга, это включает в себя давление пальцев на определенные части тела, в том числе на плечи, шею и между глазами, что может помочь снять напряжение и снять стресс.

9

Поймай свои негативные мысли

Pexels

«Остановка мыслей — это навык, который очень эффективен для замедления или прекращения катастрофического мышления, типа« а что, если »», — говорит Дайер. «Если у вас возникли негативные, пугающие мысли, сначала обратите внимание на то, что вы думаете об этом, а не просто позволяйте этому продолжаться. Кричите в голове« СТОП »на себя — представьте красный знак остановки, если хотите». Замените негативные, пугающие мысли красивым расслабляющим изображением, которое вы создали.Это может быть что-то вроде воспоминаний о пляжном отдыхе или выдуманная фантазия о том, как вас побалуют в замке.

10

Подумай о чем-нибудь смешном

Pexels

Это правда, что смех — лучшее лекарство. По данным Mayo Clinic, смех не только охлаждает реакцию на стресс, но также снимает напряжение и другие физические симптомы стресса, стимулируя кровообращение и помогая расслаблению мышц. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, подумайте о том, чтобы посмотреть забавное видео на YouTube или вспомнить особенно забавный момент из своей жизни.

11

«Заземлите» себя

Pexels

Заземление — это упражнение, которое полезно для людей, которые паникуют или чувствуют себя физически подавленными. «Заземление — это намеренная сфокусированность и осознание того, где вы находитесь в данный момент, благодаря сосредоточению на своих пяти чувствах», — говорит Дайер. Начните сосредотачиваться на ощущении ног и замечать присутствие или текстуру того, что находится в ваших руках. Осознавайте свои чувства, активно будьте в настоящем моменте и обратите внимание на то, что сейчас происходит вокруг вас.Что ты слышишь? Какие цвета вы видите вокруг себя? Какие запахи вы чувствуете в воздухе?

Как быстро успокоиться

Иногда жизнь заставляет нас нервничать, злиться или беспокоиться. Используйте эти 10 способов, чтобы быстро успокоиться в любой ситуации и мгновенно расслабиться.

Когда вы спокоены, вы можете вернуться к своим повседневным делам без каких-либо перерывов.

Но прежде чем мы начнем, давайте определим, почему вы можете не быть спокойным в данный момент…

Причины, по которым вы не спокойны — почему я не чувствую себя расслабленным?

Первым шагом к быстрому расслаблению является определение проблемы.Вот несколько возможных причин почему вы не спокойны:

  • Вы поссорились
  • Кто-то вас беспокоит
  • У вас есть предстоящий тест / проект
  • Вы нервничаете, чтобы что-то испортить
  • Вы собираетесь куда-то с большим количеством людей
  • Вы только что получили плохие новости
  • Вы чего-то жаждете (еды, воды)
  • У вас много энергии, чтобы изгнать ее
  • Ваше рабочее место захламлено
  • Вы проснулись поздно или плохо спал ночью

Все это может быть потенциальной причиной того, что вы не спокойны.Если кажется, что ничего из этого не имеет отношения к вашей ситуации, найдите секунду и подумайте о любой причине, по которой вы чувствуете себя не в своей тарелке прямо сейчас.

Скорее всего, вы чувствуете это по реальной причине, а не только из-за какого-то случайного явления.

Теперь, когда вы определили проблему, давайте перейдем к 10 способам действительно быстро успокоиться …

10 способов быстро успокоиться

Используйте эти методы, чтобы почувствовать мгновенное облегчение от вашего беспокойства, гнева или любые другие неприятные ощущения:

1.Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — один из самых популярных способов быстро успокоиться, если вы настроены правильно.

Выполните это дыхательное упражнение для мгновенного облегчения:

  1. Сядьте, выпрямите спину и положите руки на колени
  2. Закройте глаза
  3. Вдохните, пока вы действительно не сможете больше
  4. Задержитесь на 4 секунды
  5. Удерживая, сожмите каждую мышцу своего тела
  6. Выдохните как можно медленнее
  7. Снимите мышечное напряжение на выдохе
  8. Повторите

Это расслабит не только ваш разум, но и мышцы.Каждый раз, повторяя это дыхательное упражнение, вы впадаете в более глубокое расслабленное состояние.

Сообщение по теме: Как стать успешным подростком

2. Примите душ

Хотя это может показаться неэффективным, душ — одна из самых расслабляющих вещей, которые вы можете сделать!

Принять душ в теплой воде . Позвольте пару открыть ваши поры и успокоить ваш разум. Используйте хорошее средство для умывания, чтобы аккуратно стереть всю грязь и восстановить кожу.

Доказано, что теплая погода, вода и жара в целом расслабляют ваши мышцы и разум.

Фактически, теплая вода часто коррелирует с засыпанием , что определенно может помочь вашему мозгу почувствовать себя более расслабленным.

Подумайте о том, чтобы принять теплую ванну , если она у вас есть, или даже залезть в горячую ванну, если можете. Полное погружение тела в тепло помогает улучшить кровоток и расслабить все мышцы.

Имейте в виду, ваши мышцы имеют огромное влияние на ваше психическое состояние.Вот почему вы часто видите, как люди медитируют в бане / сауне или поднимают тяжести, чтобы избавиться от чего-либо.

3. Пейте чай

Доказано, что некоторые чаи расслабляют нас и даже иногда уменьшают беспокойство.

Сохранение тела в тепле и увлажнении — вот что нужно для расслабления. Приготовьте немного горячей воды и выпейте успокаивающий чай по вашему выбору.

Вот лучших чаев , чтобы быстро успокоиться:

  • Мята перечная
  • Ромашка
  • Лимонный бальзам
  • Зеленый чай
  • Кава

Есть много чая с расслабляющими свойствами .Скорее всего, у вас дома уже есть несколько упомянутых выше чаев!

4. Переходите к упражнениям

Я не говорю идти в спортзал прямо сейчас или выполнять тренировку всего тела дома. Это не принесет мгновенного облегчения.

Вместо этого сделайте несколько прыжков, отжиманий, приседаний, скакалку или любое другое немедленное упражнение, которое вы можете придумать.

Дело в том, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а кровь двигаться ровно настолько, чтобы что-то почувствовать.Это заставит ваш мозг сосредоточиться на других частях тела и снять напряжение с ума.

Это особенно хорошо работает, если вы соедините это с наконечником №2 (принятие душа). Вспотеть, помочиться и принять теплый душ.

Связанное сообщение: Тренировка всего тела для подростков дома

5. Подышите свежим воздухом

Чувствуете себя немного душным внутри? Выйти на улицу подышать свежим воздухом — отличный способ вдохнуть кислород, почувствовать солнечный свет и расслабиться.

Идете ли вы на прогулку или просто сидите на улице, вы сразу почувствуете, как солнце выполняет работу природы и наполняет ваше тело серотонином (гормон в нашем организме, который помогает чувствовать себя счастливым).

Вы не можете спорить с наукой, утверждая, что серотонин не улучшает ваше самочувствие, потому что это так.

Кроме того, доказано, что витамин D делает нас счастливее. Еще одна вещь, производимая солнцем, которая помогает нам чувствовать себя хорошо на улице.

Представьте, что вы выходите на улицу и выполняете дыхательное упражнение из наконечника №1.Бум! Мгновенное повышение настроения, чтобы продолжить свой день.

6. Используйте эфирное масло

Если у вас есть эфирное масло, такое как лаванда, мята перечная, эвкалипт, лимонная трава, чайное дерево или любое другое из длинного списка эфирных масел, используйте его в своих интересах.

Вдохните аромат, вотрите его в лоб и наслаждайтесь расслабляющим ощущением эфирных масел.

Вы можете взять здесь пачку эфирных масел для следующего тревожного момента.

Рассмотрите возможность использования диффузора, если он у вас есть, чтобы усилить вдыхание ароматов. Обязательно ознакомьтесь с ними, чтобы больше не беспокоиться о том, чтобы беспокоиться! Они относительно дешевы и того стоят.

НЕ проглатывайте масла! Это не какая-то еда или лекарство. Помните об этом, когда будете использовать их, чтобы успокоиться.

7. Чуг-вода

Иногда нам просто нужно немного воды. Если вы чувствуете повышенное беспокойство или гнев сразу после пробуждения, выпейте много воды.

Это увлажнит каждую часть вашего тела и даст вам энергию, чтобы хорошо начать свой день.

Вода транспортирует гормоны 90–150, заставляет все течь эффективно, а передает питательные вещества 90–150 вашим органам. Без достаточного количества жидкости вы теряете дополнительные преимущества, позволяющие оставаться расслабленным и не чувствовать себя возбужденным.

Если вам нужен еще один небольшой прирост продуктивности, попробуйте съесть кусок темного шоколада или выпить что-нибудь с электролитами , чтобы полностью погрузиться в работу.

Связанное сообщение: 7 способов избежать негатива и быть более позитивным

8. Воспроизвести расслабляющую музыку

Воспроизведение расслабляющей музыки — отличный способ быстро успокоиться, когда другие возможности в данный момент вам недоступны.

Слушайте расслабляющую, но позитивную музыку . Слушать грустную музыку расслабляет, но она может расстроить вас еще больше, чем вы этого хотите.

Кроме того, музыка без слов (никто не поет) — лучшая музыка для расслабления.Вы даже можете работать или учиться под эту музыку, потому что она не отвлекает вас, как пение.

Просто будь осторожен и держись подальше от грустной музыки . Раньше я делал это, чтобы успокоить себя, но вместо этого это начало меня подводить.

Если вы не можете найти расслабляющую музыку, поищите «lofi hip hop radio» на Youtube. Практически всегда можно послушать расслабляющую музыку в прямом эфире, которая не отвлекает.

9. Выключите свет

Закройте шторы, выключите свет и держите его в темноте.

Это заставит ваш мозг расслабиться и перейти в более спокойное состояние. Вот почему мы устаем, когда нас окружает тьма. В конечном итоге именно это готовит цикл нашего тела ко сну.

Яркий свет и солнечный свет связаны с более счастливыми мыслями, повышенной продуктивностью и приливом энергии. Помните об этом, когда будете выбирать окружающую среду.

Не следует выключать свет слишком долго, поскольку это может привести к сильной усталости, лени и, в конечном итоге, к еще большему беспокойству.Тем не менее, выключение на 10 минут — отличный способ расслабиться, не подвергая опасности побочные эффекты.

Связанное сообщение: 15 супер полезных веб-сайтов для студентов

10. Уберите беспорядок в своем рабочем пространстве

Беспорядочное рабочее пространство — это беспорядочное пространство для головы.

Потратьте минуту или 2 на то, чтобы привести в порядок свой стол, кровать и все пространство вокруг вас, чтобы убрать беспорядок. Вы даже не понимаете, насколько это помогает!

Откройте окно, чтобы подышать свежим воздухом, распылите в комнате приятный аромат, запишите свой распорядок дня и будьте организованы.Обещаю, то же самое произойдет и в вашей голове.

Вы также можете выбросить мусор, убрать свой стол, расставить приоритеты в том, что вы действительно используете, и отсортировать старые бумаги, чтобы найти дополнительные способы занять себя.

Смысл этой задачи состоит в том, чтобы сосредоточить ваш мозг на других вещах, которые на самом деле помогают вам быть более продуктивными, вместо того, чтобы оставаться в том же негативном свободном пространстве.

Надеюсь, эти 10 советов помогли вам быстро успокоиться при стрессе, тревоге или возбуждении.Сначала убедитесь, что вы определили проблему, и попробуйте объединить несколько советов вместе для большего эффекта.

Если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы или предложения, оставьте их ниже. Спасибо за прочтение!

Как успокоиться [5 простых способов]

Бывают моменты гнева, которые мы все переживаем каждый день.

Может быть, машина перед вами просто подрезала вас. Любимый человек забыл об обещании. Ваш начальник только что прочитал вам лекцию о качестве вашей работы, хотя не вы сдавали рассматриваемый проект.

Причина, по которой трудно сдержать гнев, заключается в том, что мы часто чувствуем себя вправе испытывать эту негативную эмоцию.

Кажется праведным. Иногда это даже положительный момент. Мы должны злиться на такие вещи, как бедность, болезни и войны.

Даже если наш гнев праведен и оправдан, он может быстро превратиться в чип на нашем плече, который не захочет уйти.

На этом этапе любой положительный результат был удален из уравнения.

Вы должны либо найти способ быстро и эффективно успокоиться, либо обнаружите, что начинаете изолироваться от других из-за своих неконтролируемых эмоций.

Есть 5 проверенных способов успокоиться прямо сейчас, независимо от того, насколько вы на самом деле сердитесь.

Давайте подробно рассмотрим каждый вариант прямо сейчас, чтобы у вас были навыки выживания, которые могут вам понадобиться в следующий раз, когда на вашем пути появится гнев.

№1. Глубокое дыхание

Реакция расслабления наступает, когда ваше тело расслаблено, спокойно и сосредоточено.

Мы обманываем себя, полагая, что игра в видеоигры, просмотр фильма на диване или поездка на автомобиле расслабляют.Это не.

Это стимулирует и только увеличивает количество ощущаемого гнева.

Упражнения на глубокое дыхание — отличный способ сразу же успокоить ваше тело.

Когда вы используете брюшное дыхание до 30 минут каждый день, повышенный уровень кислорода естественным образом заставляет ваше тело расслабляться, потому что оно направляет беспокойство и стресс, вызываемые вашим гневом.

Почему это работает?

Потому что кислород стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая находится внутри вашего тела.

Именно эта система способствует состоянию высшего покоя.

Вот почему, когда вы делаете глубокий вдох, вы начинаете лучше осознавать то, что ваше тело пытается вам сказать.

Он успокаивает разум, стирает ваши заботы и помогает противостоять гневу.

Здесь вам может помочь не один вид дыхательных упражнений.

У

AIS есть несколько методов, которые они одобрили, и у них есть несколько отличных советов, которые могут помочь вам овладеть искусством использования глубокого дыхания, чтобы помочь вам освободиться от гнева.

Счетчик дыханий — также отличный способ успокоиться.

Гнев имеет тенденцию преобладать в уме, потому что мы не отвлекаемся от него.

Процесс счета создает необходимый сдвиг, чтобы помочь уму начать справляться с гневом, вместо того, чтобы позволять ему гноиться.

Вот 3 отличных дыхательных упражнения, которые действительно помогают ослабить гнев.

Медленные глубокие вдохи также могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Другой вариант — дыхание пранаямой, это метод йоги, который включает дыхание через одну ноздрю для облегчения беспокойства.

Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

№2. Техники эмоциональной свободы

EFT — это то, что я называю «иглоукалыванием для бедняков».

Он работает путем нажатия на определенные зоны давления на вашем теле, чтобы найти энергетические нарушения, которые вызывают гнойный гнев.

Когда вы используете определенный рецепт EFT для снятия гнева, всего через несколько минут вы можете почувствовать, что успокаиваетесь и возвращаетесь к себе.

Действительно ли это помогает успокоить ваш гнев?

Может быть, вы не верите в силу иглоукалывания или думаете, что нарушение энергетических центров вашего тела — это чушь Нью Эйдж.

Действительно может быть, что EFT работает только потому, что заставляет ваш разум на какое-то время сосредоточиться на чем-то другом, кроме вашего гнева.

Дело в том, что EFT требует, чтобы вы сосредоточились на своих эмоциях и причине, по которой вы их чувствуете.

Идентификация — это первый этап совладания. Компонент постукивания в каждом рецепте EFT — это всего лишь часть процесса заживления.

В конце каждого сеанса EFT также просит вас принять себя, простить себя и двигаться вперед в своей жизни.

Хотите узнать больше о системе EFT и о том, может ли это быть для вас правильным способом быстро и эффективно успокоиться?

Видео ниже поможет вам узнать больше об этом методе.

№3. Прослушивание музыки и визуализация

Вы когда-нибудь просто садились и действительно слушали вашу любимую песню?

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы это делаете, ваш разум начинает блуждать по прошлым воспоминаниям, приятным переживаниям и другим счастливым мыслям?

Музыка — одна из немногих вещей в этом мире, способных одновременно охватить весь разум.

Он использует силу разума и находит ей хорошее применение.

У

Anger нет шансов, если вы захотите включить свою любимую музыку и поработать над некоторыми упражнениями на визуализацию.

Визуализация — это больше, чем просто мечта.

Это реальная среда, которую ваш разум создает в пределах вашего воображения.

Это вселенная, которая очень реальна для вас, даже если никто другой не может ее испытать.

Когда вы слушаете свои любимые песни, мысленно представьте себе обстановку, которая вас глубоко расслабляет.

А теперь представьте, что вы проходите через это окружение.

Обратите внимание на то, что ваши чувства говорят вам об этом. Как пахнет воздух? Если есть еда, на что она похожа? Есть прохладный ветерок? Как ощущается трава между пальцами?

Это не обязательно должна быть музыка, которая дает вашему разуму эту основу для создания визуализации.

Техники увлечения мозговыми волнами и управляемой визуализации также могут оказывать успокаивающее действие.

Это происходит потому, что ваш разум настраивается на определенные мозговые волны, необходимые для достижения определенного результата.

Если вы злитесь, может быть трудно расслабиться и сосредоточиться на сне.

Если вы можете перенастроить мозг так, чтобы он фокусировался на мозговых волнах, которые делают упор на расслабление и сон, вы сможете сразу же успокоиться.

№4. Начать медитировать

Нет необходимости уезжать в горы — всего 5 минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации.

Есть свидетельства того, что всего два быстрых цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию.

Найдите удобное место в тихом месте, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как эти тревоги начинают исчезать.

Некоторые люди могут сказать, что вам нужно принять определенную позу или создать определенную среду, чтобы вы могли медитировать.

Я не согласен с таким мнением.

Я слышал о людях, которые медитируют в душе.

Я слышал об успешной медитации при ходьбе, когда никакие другие формы медитации не работают.

Я даже знаю человека, который может медитировать только тогда, когда на заднем плане играет эпизод из Futurama .

Дело в том, что методы медитации, которые лучше всего помогают вам успокоиться, должны быть вашими собственными.

Вы должны разблокировать свою уникальную комбинацию.

Эти простые и быстрые техники медитации и релаксации — отличное место для начала, если вы раньше не пробовали медитацию.

№ 5. Разрабатывать

Упражнения — отличный способ уменьшить гнев.

В ваших мышцах накапливаются токсины, такие как молочная кислота, которые необходимо тренировать при движении.

Гнев также может быть токсином, вторгающимся в разум и не менее надоедливым.

Когда вы попадаете в зону во время тренировки, все в мире кажется правильным. Вы забываете о гневе. Вы просто сосредотачиваетесь на моменте.

Необязательно быть в отличной форме, чтобы получить пользу от упражнений, которые могут помочь вам в гневе. Может быть, вы не можете бегать 4 мили в день, но могли бы вы выгуливать собаку вокруг квартала?

Даже уборка дома — это упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на более важных вещах, чем гневные эмоции.

Упражнения подвергают ваше тело физическому стрессу.

Он также снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол или адреналин.

В то же время он вырабатывает эндорфины, которые помогают поднять настроение и уменьшить хроническую боль.

В качестве дополнительного бонуса, если вы немного не в форме, у вас будет больше самооценки и уверенности, когда вы увидите, как худеете и надеваете старые штаны, спрятанные в углу шкафа.

В заключение….

Дело в том, что любой может найти способ справиться со своим гневом, где бы он ни находился.

Вы можете дышать, заниматься EFT или другим методом успокоения, где бы вы ни находились.

Вы также можете использовать все эти методы, чтобы успокоиться в течение дня.

Попробуйте совместить 20 минут упражнений с 20 минутами медитации, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

Не нужно позволять гневу властвовать над собой каждый день.

Используйте эти методы или используйте свои собственные и возьмите на себя ответственность за свой гнев.

Превратите это в положительную энергию, которой вы знаете, что она может быть сегодня.

Читать далее: Музыка для расслабления, снятия стресса, улучшения сна и медитации

Как избавиться от стресса: 15 способов быстро успокоиться

Автор: Таниша Херрин

Обновлено 28 августа 2020 г.

Медицинское заключение: Аарон Хорн

Источник: rawpixel.com

Вы чувствуете раздражительность и разочарование из-за стресса? Независимо от того, имеете ли вы дело с опытом, который изменит вашу жизнь, или ведете напряженный образ жизни, вам, вероятно, поможет какая-то форма снятия стресса. Важно знать, что делать при стрессе. Это может повлиять на ваше благополучие и то, как вы живете. Когда стресс выходит из-под контроля, вам нужно знать, что делать, чтобы успокоить нервы, чтобы вы могли продуктивно двигаться вперед. Вот несколько эффективных методов снятия стресса, которые следует учитывать.

Зажгите свечу

Ароматерапия — быстрый способ снять стресс. Люди сообщают, что чувствуют себя расслабленными и заряженными энергией в течение нескольких минут. Исследования показывают, что мозг реагирует на определенные запахи, помогая снизить уровень стресса и снизить уровень гормонов. Помимо ароматических свечей, средства для тела и диффузоры с приятным ароматом могут снять стресс в любое время дня.

Творчество с искусством

Использование художественных принадлежностей, таких как глина или живопись, помогает снизить стресс.Такие занятия уменьшают тревогу с медитативным эффектом. Они заставляют ваш ум сосредоточиться на чем-то продуктивном, побуждая вас использовать свою энергию в позитивном ключе. Неважно, сколько вам лет, и многим нравится заниматься чем-то, что напоминает им о детстве. Другие идеи включают книжки-раскраски для взрослых, книжки для рисования и практические занятия декоративно-прикладным искусством.

Попроси обнять

Объятия друга или любимого человека помогают высвобождать гормоны, которые, как известно, естественным образом повышают ваше счастье и снижают стресс.Это также может помочь снизить кровяное давление, помогая телу расслабиться. Объятие любимого человека — простой способ быстро снять стресс.

Источник: unsplash.com

Занимайтесь йогой

Йога дает духовные, физические и психологические преимущества при регулярной практике. Вы можете посещать уроки локально, онлайн или через приложение для смартфона. Физические движения помогают снять стресс в сочетании с легкими упражнениями и медитацией.Изучая различные способы на практике, вы будете знать, какие из них принесут немедленное облегчение.

Научитесь расслабляться Y Наши мышцы

Во время стресса в мышцах накапливается напряжение. Помощь вашим мышцам в расслаблении — это естественный способ снизить уровень стресса и побудить остальные части вашего тела расслабиться. Существуют разные методы расслабления мышц. Это включает в себя сжатие мышечной области и снятие напряжения путем расслабления. По мере того, как вы будете больше практиковаться, вы научитесь распознавать, когда стресс влияет на ваши мышцы, и вы будете знать, какие методы нужно делать, чтобы получить облегчение для этой области мышц.

Пройдите дальше

Прогулка помогает снизить стресс, отвлекая внимание от ситуации. Прогулки на улице и подышать свежим воздухом, наслаждаясь природными пейзажами, успокаивают нервы и омолаживают разум. Исследования показали, что ходьба помогает снизить стресс за считанные минуты. Подумайте о прогулке по парку или кварталу. Еще лучше с приятелем, с которым можно поговорить, если вам нужно избавиться от проблем.

Посмейтесь как следует

Хороший смех снимает стресс и поднимает настроение.Исследования показывают, что смех помогает организму снизить реакцию организма на стресс. Многие чувствуют себя лучше после хорошего смеха, а некоторые — меньше мышечного напряжения. Посмотрите ситком, расскажите анекдот, почитайте анекдоты или соберитесь с друзьями и ведите себя глупо.

Источник: pxhere.com

Слушайте любимую музыку

Включите радио или возьмите свой список любимой музыки в приложении, чтобы слушать ее с удовольствием. Музыка — отличный способ избавиться от стресса, потому что она приносит естественное облегчение, помогая психологически расслабиться и уменьшить мышечное напряжение.Музыка помогает снизить уровень гормонов стресса и на мгновение отвлечь вас мысленно.

Практика медитации

Медитация приносит кратковременное облегчение, но при регулярной практике эффект остается длительным, когда речь идет о поддержании низкого уровня стресса. Поскольку есть разные методы, которые можно попробовать, вы можете со временем изучить их и использовать любой из вариантов, обеспечивающих быстрое облегчение. Он включает в себя дыхательные упражнения и внимание к тому, что влияет на ваши чувства. Вам также может быть интересно попрактиковаться в методах осознанности.Медитация помогает тренировать мозг, чтобы сосредоточиться на настоящем и не беспокоиться о будущем.

Занимайтесь веселым делом

Проведение досуга — это увлекательный способ избавиться от стресса естественным путем. Люди зацикливаются на ежедневной занятости и думают, что у них нет времени на игры, развлечения или что-нибудь веселое. С течением времени стресс внутри вас накапливается, если вы не сделаете что-нибудь, чтобы помочь своему телу почувствовать облегчение. Подумайте о том, чтобы заняться новым хобби или вернуться к занятию любимым делом, которым давно не занимались.Идеи могут включать искусство, ремесла, садоводство или посещение места, где можно развлечься.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Уровень стресса быстро снижается, когда вы меняете способ дыхания с помощью дыхательных техник. Чтобы успокоиться, нужно сделать несколько глубоких вдохов всего за несколько минут. Вы можете сделать это незаметно, чтобы другие не заметили, когда вы находитесь в ситуации с присутствием других людей, например, в переполненной комнате. Многие упражнения выполнять легко, например, вдохнуть через нос и задержать дыхание на несколько секунд, а затем выдохнуть.Медленно выпустите воздух на выдохе, подождите немного, а затем повторите.

Источник: pxhere.com

Связаться с другом

Расскажите другу или члену семьи о своих чувствах. Иногда вам может не захотеться говорить о том, что вы чувствуете, и на данный момент это нормально. Просто присутствие человека, которого вы уважаете, которым вы восхищаетесь или о котором заботитесь, может изменить ваше настроение и помочь вам расслабиться. Некоторые предпочитают посетить место поклонения или обратиться к дальнему родственнику.Социальные связи могут помочь перенести жизненные взлеты и падения. Подумайте о том, чтобы посвятить свое время благотворительности, чтобы быть с людьми, которые нуждаются в помощи.

Запишите

Что бы ни было причиной вашего стресса, напишите об этом в дневник. Ведение дневника позволяет выражать мысли и чувства посредством письма. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы поделиться им с кем-либо, но это отличный способ высвободить эмоции, а не сдерживать их. Грамматика и безупречное правописание не нужны.Если вы не хотите писать, подумайте о том, чтобы напечатать это. Вы можете сохранить написанное, чтобы подумать над ним позже, или уничтожить его.

Связаться с другом животных

Погладьте собаку или кошку и мгновенно снимите стресс. Исследования показали, что ласки животных или домашние питомцы снижают уровень стресса. Даже школы и компании осознают силу и преимущества наличия домашнего животного. Людям, страдающим тревогой и паническими атаками, полезно гладить животных или заводить домашнее животное.Исследования показывают, что при ласке животных в мозгу выделяются успокаивающие гормоны.

Побалуйте себя чем-нибудь

Есть ли что-то, чего вы с нетерпением ждете или что-то вкусное, что помогает вам чувствовать себя хорошо? Может быть, вы взволнованы тем, чем хотите поделиться с кем-то, или вы посещаете ресторан, и аромат напоминает вам о чем-то позитивном из вашего прошлого. Когда вы с нетерпением ждете чего-то захватывающего, наслаждаетесь моментом или переживанием, которое было радостным, или думаете о хороших воспоминаниях из прошлого, все это помогает снизить уровень гормонов, вызывающих стресс.

Источник: rawpixel.com

Дополнительные советы и рекомендации по снижению стресса

Если вы заметили, что часто испытываете стресс, попробуйте составить список занятий, которые помогут вам сразу же снять стресс. Иногда просто улыбка снижает стресс. Улыбка может быть заразительной, но теплой и привлекательной для тех, кто здоровается, проходя мимо. Практикуйте управляемые образы, закрыв глаза и сосредоточив внимание на расслабляющем изображении.Вы можете создать в своей голове сценарий, например, расслабление на тихом пляже или любой другой пейзаж, приносящий вам покой. Участвуйте в мысленных играх с числами, словами, предложениями или текстами песен. Это продуктивный способ для мозга сосредоточиться на чем-то другом. Попробуйте заняться спортом, совершив пробежку вокруг квартала, покатайтесь на велосипеде или займитесь спортом, например баскетболом или футболом. Отправьтесь в поход, посетите тренажерный зал или займитесь чем-нибудь другим, например, каякингом или силовыми тренировками.

Профессиональная помощь при стрессе через консультации

Иногда бывает полезно поговорить с разными жизненными ситуациями.Избавьтесь от проблем, поговорив с кем-то, кому небезразлично, и это поможет контролировать уровень стресса. Он может обеспечить дополнительное усиление наряду с другими методами снятия напряжения. Консультации или терапия полезны, когда вы чувствуете себя подавленным и не знаете, что делать. Если вы чрезмерно беспокоитесь или испытываете проблемы с выполнением повседневных задач и обязанностей, возможно, пришло время поговорить о том, что вы чувствуете. Вы можете изучить новые инструменты, которые помогут справиться со стрессом.

Многие из упомянутых советов обеспечивают быстрое снятие стресса, но вы можете научиться управлять и предотвращать стресс с помощью методов, требующих регулярной практики.Это также помогает усвоить здоровые привычки, такие как лучше есть или перекусить, и регулярно заниматься физической активностью, чтобы минимизировать стрессовые эффекты. По мере того, как вы изучаете различные способы справиться со стрессом, вы приобретаете навыки, которые помогут вашему телу контролировать, как оно на него реагирует.

10 советов, которые помогут вам сохранять спокойствие

Вот как можно успокоиться, сколько бы времени (или мало!) У вас ни было…

Прежде чем вы прочитаете, знали ли вы, что вы можете подписаться на получение последних статей Supersavvyme, советы и хитрости и соревнования? Зарегистрируйтесь здесь .

Сохранение спокойствия полезно для нашего психического здоровья. А несколькими простыми действиями можно успокоить беспокойство как в себе, так и в других.

Прочтите, чтобы узнать, как успокоить тревогу, чтобы вы действительно могли сохранять спокойствие и продолжать!

Как успокоиться… Прямо сейчас

Нуждаетесь ли вы в бегстве от гипердетей или в напряженном рабочем графике, это то, что вы можете сделать в любой момент, и это должно иметь почти мгновенный эффект.

1. Сделайте глубокий вдох

Поверхностное дыхание — это классическая реакция на стресс, поэтому глубокие вдохи для замедления дыхания будут иметь противоположный эффект и помогут вам сохранять спокойствие.Эти дыхательных упражнений, рекомендованные NHS , помогут вам успокоиться.

2. Сделайте перерыв

Хороший способ перестать нервировать вас — это дистанцироваться от нее. Если можете, переместитесь в другое место, где находится источник стресса — даже если для этого придется запереться в ванной на пару минут *.

3. Напрягите мышцы

Вы можете даже не заметить, что делаете это, но мышцы напрягаются, когда мы испытываем стресс. Найдите минутку, чтобы заметить это в своем теле, и начните обращать это вспять — это может быть разжимание кулаков или опускание плеч *.Если у вас есть немного больше времени, вы можете попробовать технику прогрессивной релаксации Якобсона , чтобы медленно расслабить все мышцы.

Как успокоиться… Через 5-15 минут

Сделайте небольшой перерыв и попробуйте эти техники, которые помогут вам успокоиться.

4. Растянись

Растяжка — отличный способ расслабить мышцы и успокоить разум. Попробуйте эту 5-минутную тренировку для пробуждения , которая представляет собой серию растяжек, которые должны подготовить вас к работе в течение дня.

5. Используйте свой нос

Определенные ароматы могут успокаивать нас, поэтому найдите время, чтобы вдохнуть свой путь к спокойствию *. Лаванда хорошо известна своим расслабляющим эффектом, но вы также можете попробовать ваниль, жасмин или любой другой аромат, который вам нравится.

6. Поболтать

Чувство связи с друзьями — отличный способ сохранять спокойствие *. Даже если вы не можете встретиться лично, телефонный звонок, мгновенные сообщения или видеочат могут принести не меньшую пользу.

7.Посмотреть что-нибудь смешное

Трудно оставаться в тревоге, когда ты смеешься. Будь то видео ваших детей, любимого комика или домашних животных, которые занимаются глупыми вещами, хороший смех может повысить уровень эндорфинов и снять напряжение, а значит, поможет вам оставаться спокойным *.

Как успокоиться… Через час и более

Попробуйте эти долгосрочные стратегии, которые позволят избежать стресса и помогут вам сохранять спокойствие

8. Бросьте вызов своим мыслям

Как вы думаете, может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и когнитивно-поведенческая терапия основана на том, как изменение этих мыслей может помочь вам успокоиться и изменить определенное поведение.Посмотрите это видео NHS, которое поможет вам переосмыслить бесполезные мысли .

9. Избегайте вредных привычек

Может показаться заманчивым полагаться на разные костыли, которые помогут вам справиться и успокоиться, но такие вещи, как алкоголь, кофеин и курение, в долгосрочной перспективе не помогут. Фактически, они могут еще больше усложнить решение реальных проблем. Лучше сразу заняться источником стресса *.

10. Запишите

Отличный способ избавиться от сложных мыслей и чувств — записать их.Забудьте об орфографии, грамматике и пунктуации — больше никто это читать не будет. Написание не только успокоит вас, но и поможет прояснить вашу голову и даже может помочь подумать о других стратегиях выживания, которые помогут вам сохранять спокойствие *.

Как сохранять спокойствие и вести себя?
Сообщите нам об этом в комментариях ниже!

* ИСТОЧНИКИ

https://www.mentalhelp.net/blogs/give-yourself-a-break/

https://www.huffpost.com/entry/7-quick-ways-to-calm-down_b_157612

https: // www.sleep.org/articles/resting-vs-sleeping/

https://www.apa.org/helpcenter/stress-body

https://www.webmd.com/diet/features/water-stress-reduction#1

https://www.sleepfoundation.org/articles/can-music-help-you-calm-down-and-sleep-better

https://www.benenden.co.uk/be-healthy/lifestyle/come-outside-why-fresh-air-is-essential/

https://www.sleep.org/articles/scents-for-relaxation/

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/reduce-stress/

https: // www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/apr/08/sanity-stability-stress-relief-why-pets-important

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/reduce-stress/

https://www.wikihow.com/Calm-Down-Quickly

https://www.healthline.com/health/how-to-calm-down#1

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/

Как успокоить нервы: 30 способов расслабиться и бороться со стрессом

Иногда обязательства на работе и дома могут привести к к чувству тревоги и нервозности.В этой статье мы обсудим 30 способов расслабиться и успокоить нервы.

Что вызывает нервы?

Нервная энергия — это результат дополнительного содержания в организме кортизола и адреналина. Эти химические вещества могут быть вызваны реальными или предполагаемыми угрозами. У вас могут быть повышенные нервы из-за следующих ситуаций:

  • Важная презентация
  • Интервью или оценка
  • Продолжительный период стресса, например, праздничный сезон
  • Проблемы со здоровьем
  • Семейные стрессоры
  • Большая жизнь изменения, такие как движение

Связано: Как снять стресс на работе

Каковы симптомы нервов?

Стресс или нервы могут вызывать множество симптомов.Вот наиболее частые симптомы нервов:

  • Головные боли
  • Повышенное сердцебиение
  • Проблемы со сном
  • Боль в животе
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Раздражительность

Энергия, когда можно успокоить нервы Если вы нервничаете, наш уровень стресса также может вызывать физические симптомы. Ниже приведены 30 быстродействующих способов успокоить нервную энергию:

1. Дышать

Проведите пять минут, сосредотачиваясь на медленных, глубоких вдохах.Подсчет секунд на вдохе и выдохе поможет сосредоточить внимание. Стремитесь к пяти-семи секундам на каждый вдох и выдох.

2. Разожмите челюсть

Напряжение часто может заставить вас напрячь челюсть. Не забудьте расслабить челюсть и убрать язык с неба, чтобы снять напряжение на лице. Это поможет вам в целом расслабиться.

3. Опустите плечи

Нервная энергия может заставить ваше туловище сгибаться вперед, создавая напряженные, сжатые мышцы.Опустите плечи, чтобы расслабить шею и верхнюю часть тела. Хорошая осанка также поможет вам расслабиться.

4. Примите свои чувства

Вместо того, чтобы бороться или игнорировать свою нервную энергию, признайте, что вы нервничаете. Это определение ваших чувств может помочь вам встретиться с ними лицом к лицу. Иногда просто столкновение со своими чувствами может помочь вам расслабиться.

5. Противостоять своим иррациональным мыслям

Часто нервы являются результатом иррационального мышления.Например, вы можете нервничать, говоря перед большой группой людей, даже если вы обычно красноречиво говорите с одним или двумя людьми. Противодействуйте своим негативным мыслям, спросив себя, насколько они вероятны.

6. Упражнения

Упражнения обеспечивают множество физических и умственных преимуществ. Даже всего 20 минут упражнений три раза в неделю помогут вам расслабиться и улучшить настроение. Регулярные упражнения могут помочь вам в долгосрочной борьбе с тревогой.

Когда вы чувствуете беспокойство, выберите занятие, которое вам нравится, например:

  • Бег
  • Ходьба
  • Занятия любимым видом спорта
  • Садоводство
  • Плавание
  • Велосипед
  • Практика боевых искусств
  • Ролик

7.Отвлеките себя

Переведите внимание с нервной энергии на что-нибудь другое. Рассмотрите следующие способы отвлечься от нервов:

  • Повар
  • Выполните поделку
  • Найдите свой любимый магазин в Интернете
  • Сыграйте в видеоигру
  • Включите музыку
  • Прочтите книгу
  • Посмотрите фильм

8. Сосредоточьтесь на физическом

Когда ваши мысли начнут брать верх, заземлите себя в физическом мире.Вы можете использовать свои пять чувств, чтобы определить от трех до пяти вещей, которые вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, запах и осязать. Или, например, вы можете принять участие в хобби на открытом воздухе, таком как садоводство, чтобы задействовать свои чувства и перенаправить свое внимание на физический мир.

9. Визуализируйте успокаивающий сценарий

Представьте себя в сценарии, который заставляет вас чувствовать себя спокойно и комфортно, например, солнечный пляж, домик в лесу или дом вашего детства. Представьте себя там и попытайтесь передать чувства, связанные с этим местом.

10. Повторяйте успокаивающую мантру

Найдите фразу или звук, которые вы можете повторить про себя, когда испытываете тревогу. То, что резонирует с вами, может быть не таким же для кого-то другого, однако распространенные эффективные примеры включают:

  • Я силен, хорошо, достаточно.
  • Давай.
  • Это тоже пройдет.
  • Произнесите слово, например c-a-l-m.
  • Сегодня чувствую себя уверенно.
  • Я снимаю стресс, который чувствую.

Подробнее: Положительные утверждения на рабочем месте: влияние, советы и примеры

11. Медитируйте

Медитация включает в себя тренировку ума оставаться ясным в течение определенного периода времени. Некоторые люди ложатся или садятся на пол. Цель медитации — существовать в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем, что может быть особенно полезно, когда ваш ум полон нервных мыслей.

Вот шаги, которые помогут вам начать практиковать медитацию:

  • Найдите удобное тихое место. Это может быть ваша машина, задний двор или отдельная комната.
  • Установите таймер. В начале стремитесь к 10 минутам или меньше.
  • Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе.
  • При необходимости измените фокус. Если вы начинаете отвлекаться на посторонние мысли, попробуйте снова сосредоточиться на своем дыхании.
  • Конец позитива. Когда таймер закончится, все готово. Будьте добры к себе и не поддавайтесь желанию оценить свою медитацию. Продолжая заниматься, старайтесь увеличивать продолжительность и частоту занятий.

12. Позвоните другу или члену семьи

Дружелюбный голос поможет вам расслабиться, когда вы справитесь с тревогой. Позвоните близкому человеку, которому вы доверяете, и поговорите о том, что вас волнует. Просто возможность выразить свои мысли может улучшить ваше настроение.

13. Поговорите с консультантом или медицинским работником

Если ваши нервные мысли непреодолимы, подумайте о работе с консультантом или другим медицинским работником, чтобы изучить стратегии выживания, чтобы справиться с нервозностью. Ваш врач может направить вас к специалисту. Многие практики предлагают удобные сеансы онлайн или по телефону.

14. Практика йоги

Йога включает в себя медленные, контролируемые движения, выполняемые последовательно. Практика помогает сосредоточить внимание на дыхании и выполнении каждого движения.Вы можете записаться в местную студию йоги или найти обучающее видео в Интернете, чтобы начать практиковать.

15. Журнал

Потратьте время на то, чтобы записать свои мысли. Письмо позволяет выявить причины ваших тревожных переживаний. Перенос негативных эмоций из разума на бумагу часто приносит облегчение и помогает высвободить нервную энергию.

16. Закройте глаза

Отключение визуальных стимулов может помочь уменьшить количество вещей, которые ваш мозг обрабатывает за один раз, позволяя вашему мозгу на короткое время перезагрузить.Закройте глаза, чтобы расслабиться и переориентировать.

17. Сбросить давление

Акупрессура заключается в приложении давления к определенным триггерным точкам на теле. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь к профессиональному иглотерапевту или попробуйте осторожно надавить между бровями, подошвами и перепонкой между большим и указательным пальцами.

18. Получите массаж

Массаж может помочь вам расслабиться несколькими способами. Давление помогает снять накопившееся напряжение в мышцах, а спокойная атмосфера дает успокаивающую передышку.Когда ваши мышцы расслабятся, вам будет легче расслабиться.

19. Проводите время с меховым товарищем

Общение с нашими пушистыми товарищами часто заставляет нас чувствовать меньше стресса, потому что перенаправляет наше внимание. Кроме того, прогулки с собакой могут быть отличным физическим упражнением, которое также успокаивает нервы.

20. Примите ванну

Теплая ванна может помочь снизить стресс и восстановить концентрацию ума. Вы также можете добавить в ванну успокаивающие ароматические масла и включить успокаивающую музыку, чтобы усилить эффект от принятия ванны.

21. Растяжка

Растяжка может ослабить напряженные мышцы, которые способствуют выработке нервной энергии. Потратьте несколько минут на растяжку шеи, плеч, рук и поясницы. Это также отличный способ переориентировать свой разум и снять стресс.

22. Прочтите книгу

Чтение книги — отличный способ переориентировать свой ум на что-то другое, кроме того, что заставляет вас нервничать. Книги могут перенести вас в другое время и в другое место и обеспечить долгожданный отдых от стресса.

23. Слушайте успокаивающую музыку

Воспроизведение музыки — отличный способ создать расслабляющую атмосферу. Музыка помогает отвлечься от негативных и стрессовых мыслей. Любимая песня также может напомнить вам о приятных воспоминаниях и помочь вам почувствовать себя более позитивно.

24. Очистите свое пространство

Внешнее окружение может повлиять на ваши внутренние ощущения. Убирайте и убирайте беспорядок, чтобы создать более организованное физическое пространство. Когда вокруг чисто и в порядке, это может помочь вам мыслить более ясно.

25. Посмотрите смешное видео или покажите

Смех помогает нейтрализовать последствия беспокойства. Посмотрите одно из своих любимых забавных шоу или забавных видеороликов в Интернете, чтобы уменьшить количество вызывающих стресс химических веществ в вашем мозгу.

26. Создавайте произведения искусства

Сосредоточьте свою энергию на создании чего-нибудь художественного. Подумайте о рисовании, живописи, обработке дерева или лепке. Творческий подход также может помочь вам решить проблемы и справиться со стрессовыми факторами в вашей жизни.

27.Сядьте на солнце

Перерыв может помочь успокоить нервный ум, а витамин D от солнца может помочь улучшить ваше настроение. Пребывание на свежем воздухе также может помочь вам переориентировать вашу энергию и снять стресс. Но не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

28. Выйдите из рутины

Если у вас нервная сила, подумайте о том, чтобы взять выходной день или полдня, чтобы заняться чем-то, что вам нравится. Отказ от некоторых из факторов стресса может помочь вам вернуться к более здоровому образу жизни.

29. Будьте честны

Ощущение нервозности на работе может усугубить и без того стрессовую ситуацию. Вместо того, чтобы пытаться скрыть то, что вы переживаете, поделитесь своими чувствами с коллегой или руководителем, которому вы доверяете. Объясните, что происходит, и попросите перерыв или уйти раньше.

30. Избегайте мыслей «а что, если» и сосредоточьтесь на том, «что есть».

Часто нервная энергия может заставить вас задуматься обо всем, что может пойти не так. Ваш разум полон сценариев «а что, если».Когда это происходит, успокойте нервы, составив список того, что происходит на самом деле.

Например, ваша нервная энергия может заставить вас беспокоиться о том, что вас уволят без причины. Вместо этого напомните себе, что происходит: у вас хорошие отношения со своим руководителем и коллегами, вы постоянно работаете хорошо, и в вашем последнем обзоре говорится, что компания очень довольна вашей работой.

Как успокоиться — 100 простых способов, которые действительно работают

Как успокоиться — 100 действительно эффективных способов — давайте рассмотрим несколько замечательных способов, которые помогут вам почувствовать себя более расслабленным.

Как успокоиться — Как успокоиться для всех, кто чувствует себя немного измотанным!

Как успокоиться

Мы всегда ищем простые способы быть более довольными, не так ли? Все мы знаем, что именно из спокойного места мы мыслим более ясно, можем более полно понимать ситуации и эмоции и что именно из спокойного места можно сделать лучший выбор.

Важно знать, КАК успокоиться

Но главное — знать, КАК успокоиться.

Ты умеешь успокоиться? Если это область вашего личного развития, с которой вы боретесь, прочтите несколько полезных советов о том, как успокоиться.

Но им нужно знать, как расслабиться, как расслабиться и позволить этим эмоциям утихнуть. Знание множества способов успокоиться — это огромный актив в жизни, который действительно помогает сделать путь к счастью более ясным.

Как успокоиться

Научите детей успокаиваться с помощью Create Your Own Calm

Я очень рад сообщить вам, что вышла моя новая книга упражнений «Создай свой собственный покой» для детей.Я так взволнован. Изданный Харпер Коллинз, он содержит 50 забавных и творческих заданий, которые помогут детям в возрасте от 6 до 12 лет справиться с такими сильными эмоциями, как страх и беспокойство, гнев и стресс.

Каждая тема включает вдохновляющую цитату и научные данные, стоящие за ней. Книга прекрасно иллюстрирована, а мероприятия разнообразны, доступны и действительно занимательны. У нас есть йога и пчелиное дыхание, хлебопечение и позитивное мышление, массаж и изготовление кукол для беспокойства и многое другое.

Это настоящая картинка, представляющая собой набор занятий для детей, чтобы они могли попытаться выяснить, что им подходит с точки зрения успокоения.

Это такая веселая и полезная книга, она дает детям инструменты эмоциональной самопомощи на всю жизнь и полностью учит их, как успокоиться.

Управляемая релаксация отлично подходит, когда вы ищете, как успокоиться

Позвольте мне познакомить вас с небольшой управляемой релаксацией в этом отрывке из моей книги, создайте ваше собственное спокойствие, которое покажет вам прекрасный способ успокоиться

Ролевое моделирование, как успокоиться — ключ к успеху!

Как и все аспекты воспитания детей, очень важно, чтобы мы являлись примером для детей, как мы хотим, чтобы они вели себя.

Если мы сможем показать им способы успокоиться, предприняв эти действия самостоятельно, они с гораздо большей вероятностью последуют нашему примеру.

Я знаю, как мне нравится отдыхать, книги, выпечка и прогулки плюс немного фотографии, и мы начали ездить на велосипеде всей семьей, но что насчет других людей, что им подходит. Я составил список из 100 способов успокоиться, потому что был заинтригован и искал вдохновения.

Надеюсь, эти способы успокоиться тоже вдохновляют вас!

Как успокоиться при свечах

Как успокоиться — Что такое спокойствие?

Если мы хотим знать, как успокоиться, нам нужно взглянуть на определение того, что такое спокойствие

Спокойствие — это умственное состояние душевного покоя, свободного от возбуждения, возбуждения или беспокойства.Это также относится к состоянию безмятежности, умиротворения или мира. — Википедия

Как успокоиться

Как успокоиться — 100 интересных идей

Надеваю любимую песню в наушниках и закрываю глаза, чтобы все выключить на эти несколько минут, мне помогает.

Приятная долгая прогулка в очень спокойном месте, например, в лесу, — отличный способ очистить мой разум и успокоить беспокойство.Мы собираем пикник и берем собак, а затем прогуливаемся на природу, наблюдая за цветами и дикой природой.

Прижимайтесь, когда учитесь, как успокоиться

Обнимите себя — это поможет расслабить центральную нервную систему и поможет вам почувствовать себя спокойнее. Обхватите себя руками, закройте глаза и глубоко вдохните.

У нас есть гамак на деревьях рядом с нашим домом. Это идеальное место, чтобы уйти от всего, что нас беспокоит, а взгляд на деревья, где ветер шевелит листьями, помогает нам воссоединиться с природой.И нежный рок гамака так успокаивает.

Как успокоиться

Простые способы как успокоиться? Все для расслабления ума

Я люблю гулять где-нибудь высоко в холмах, просто сидеть и дышать. Иногда все, что вы можете услышать, — это жужжание овец и пчел. Трудно не сохранять спокойствие, когда ты на высоте и рядом с природой.

www.timeandpence.com

У меня есть два способа успокоиться: один — уйти и отправиться на прогулку.Если я не могу этого сделать, я предпочитаю уйти в какое-нибудь тихое место и уделить 5 или 10 минут медитации. Я считаю, что размещение этого места действительно помогает

MissPennyMoney.com.

Самым успокаивающим для меня является вдох на 7 счетов и выдох на 11 счетов. Я также называю вещи, которые могу видеть, трогать, ощущать и обонять. Это действительно работает!

Как успокоиться на свежем воздухе

Сделайте чашку кофе / чая / чего угодно и выйдите и постойте в саду или даже на пороге дома на несколько мгновений и сделайте глубокие вдохи свежего воздуха.Могу изменить весь мой день. Www.Coffeecakekids.Com

Вы можете попробовать постучать как путь к тому, как успокоиться

Я обнаружил, что постукивание, или техника эмоциональной свободы, помогает, когда я чувствую себя чрезвычайно напряженным или расстроенным. Долгие глубокие вдохи успокаивают меня в стрессовой ситуации, когда я чувствую, что вот-вот отреагирую так, о чем могу сожалеть.

пин как успокоиться на потом….

Как успокоиться творчеством

Приложения Jess

Журнал! Это фантастический способ определить, прояснить и обработать триггеры и чувства, и он прекрасно подходит для самообслуживания. Это помогает размышлять и принимать себя, а также является формой внимательности, которая способствует спокойствию.

Tips For Improving Your Wellbeing With Mindful Journaling

Как успокоиться

Успокоиться — это как успокоиться

Я вообще-то люблю писать, чтобы успокоиться.Я дал трем мальчикам младше 5 лет, включая близнецов, и «тройники» накормили меня регулярно, рисуя на стенах, драки и т. Д. Если я могу потратить час на написание, я чувствую себя другим человеком. Я осознал это и насколько это помогает улучшить мое настроение, поэтому стараюсь делать это как можно чаще.

Я стараюсь немного заниматься йогой каждый день. Иногда мне удается всего 15 минут, а иногда я могу сделать гораздо больше. Он оказывает почти очищающее действие на мой разум, как будто я окунаюсь в прохладную воду.Www.ricecakesandraisins.co.uk

Как успокоиться — Как насчет фотографии?

Я беру фотоаппарат и направляюсь в холмы, чтобы сфотографировать.

Я нахожу время, чтобы осмотреться в поисках чего-нибудь интересного для фотографирования, нахожу фокус, кадрируя снимок, а затем фотографируя, фокусирует мое мышление и помогает мне оценить то, что меня окружает.

Как успокоиться… Я успокаиваюсь, идя на прогулку / пробежку в лес, так что я могу дышать свежим воздухом и выдыхать любые заботы.Это лучшее время, чтобы обдумать свои мысли, не отвлекаясь, и помочь мне успокоиться.

Выбор способа успокоиться

Это зависит от того, когда я нахожусь и что меня окружает, что я делаю, чтобы меня успокоить.

Я предпочитаю выключить всю электронику и посвятить 10 минут тишине и внимательности (что может быть довольно сложно!). Я использую внимательность, чтобы отвлечься от моего непосредственного окружения, концентрируясь на представлении себя где-нибудь безмятежным, мирным и окружающим мою природу.

Как успокоиться

Как успокоиться с игрой

Я знаю, что это противоречит всем советам и исследованиям, но мне всегда казалось, что видеоигры успокаивают и расслабляют! Если у меня был напряженный день, час или два на моем Xbox всегда помогают мне очистить свой разум.

www.diaryofthedad.co.uk

Несколько лет назад я пережил очень трудное время, и моей экономией места на голове была игра в Halo на Xbox.ТАКОЙ выпуск.

www.littlestuff.co.uk

Простые способы успокоиться — взять пять

Как успокоиться с садоводством

Подробнее как успокоить идеи

Я делаю это, когда у меня стресс — вечером я долго гуляю в тихий парк, сижу в тени и наблюдаю за природой. Я также делаю несколько глубоких вдохов и некоторое время прилежу.

Один из способов успокоиться — это взять книгу, выпить горячего напитка и расслабиться в моем маленьком читальном уголке.

www.keeneonbooks.com

Лучшее для меня — сосредоточиться на моменте. Назовите 5 вещей, которые я могу сразу увидеть / услышать / понюхать / потрогать / попробовать на вкус

Если я чувствую себя возбужденным, я люблю закрыться на кухне, включить музыку и приготовить свое любимое блюдо с нуля.

Это требует от меня сосредоточиться на том, что я делаю, а другие мысли покидают мою голову.К тому времени, когда я заканчиваю, я обычно чувствую себя намного спокойнее и у меня тоже есть вкусное ризотто, чтобы поделиться с семьей.

https://www.mymummyspennies.com

Как успокоиться во время приготовления пищи

Как успокоиться, когда беспокоишься

Лучший способ успокоиться — выкинуть все, что меня беспокоит, из головы на бумагу.

Я составляю «стресс-лист» со всеми вещами, которые меня беспокоят.После того, как они записаны, я могу расслабиться, потому что я должен с ними разобраться позже, поэтому мне не нужно держать их в голове.

https://businessformums.co.uk

Я много лет страдала от беспокойства и паники, и одна вещь, которая помогает мне успокоить, — это найти 5 вещей. 5 вещей, которые я могу слышать, обонять, видеть и т. Д., Я думаю, это помогает мне заземлить. желаю удачи и с твоей книгой

Как успокоиться с тишиной

Способы успокоиться — Время тишины

Сидение в тихой комнате в течение пяти минут — наслаждение тишиной и уединением действительно помогает успокоить меня и все чувства.Иногда я закрываю глаза, ложусь и тоже медитирую, если у меня для этого достаточно свободного пространства.

http://www.wavetomummy.com

Я использую медитацию как способ перезагрузить свой разум. Я считаю, что это успокаивает меня до того, как чувства и эмоции начнут накапливаться. Это может быть всего 2-3 минуты или больше, если необходимо, но работает каждый раз. Https://www.sophobsession.com

Тишина — единственное, что меня успокаивает. Когда я в стрессе, я обнаруживаю, что шумы становятся невыносимыми, и мне нужно убрать их ВСЕ из моего свободного пространства.Так что если это означает пойти в другую комнату, в другой дом или на другой континент.

Я забираюсь туда и сижу в тишине, пока мое здравомыслие не восстановится.

https://moneysavingcentral.co.uk

У меня есть несколько медитаций, которые я слушаю, когда мне нужно успокоиться, и я люблю выполнять упражнения на визуализацию. Я прошу своих детей делать их по ночам, если им нужно успокоиться!

Как успокоиться с компанией

Более простые способы успокоиться — Breathe It Out

Пилатес помогает мне больше всего успокоиться — растягиваться и быть внимательным к своему телу, концентрироваться на дыхании — даже всего на 5 минут, творит ЧУДЕСА, я так люблю это !! Это изменило мою жизнь.

Когда я занимаюсь йогой хотя бы несколько минут утром, я обнаруживаю, что у меня такой лучший день, когда дети просыпаются. Я люблю заниматься йогой с Адрианн на YouTube, и у нее есть несколько 5-минутных видео, которые мне очень нравятся.

Yorkshiretots.com

Я часто борюсь с тревогой и паникой, и всегда помогает сосредоточиться на своем дыхании. Я делаю так называемое дыхание коробкой — вдыхаю на счет 4, задерживаю дыхание на счет 4, выдыхаю на счет 4 и задерживаюсь на счет 4.

Сочетание регулирования моего дыхания и сосредоточения на счете помогает уменьшить как ментальное жужжание, так и физическую реакцию на все, что вызвало тревогу или панику.

Как успокоиться в тихом месте

Идите в тихое место и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание становится более поверхностным. Выдохните, чтобы вдохнуть глубже. Иногда я поливаю холодной водой и запястья.https://brokegirlinthecity.com/

Дыхание через ноздри или квадратное дыхание действительно помогает мне успокоиться

Как успокоиться с помощью дыхательной работы

Считать вверх и вниз по пальцам одной руки, затем другой и спины, вдыхая вверх с одной стороны пальца и выдыхая по другой. Очень эффективный. х

Создание спокойствия для меня в данный момент — это отвлечение меня чем-то совершенно противоположным тому, что меня не успокаивает.Дыхание было тяжелым, и я старалась по-настоящему замедлить дыхание, когда чувствую стресс.

https://theanamumdiary.co.uk.

Я впервые узнала об успокаивающем эффекте дыхательных техник, когда была беременна, но не овладела ими должным образом, пока не родилась моя вторая дочь. С тех пор я использую их почти ежедневно, чтобы помочь мне, когда мне становится жарко и я нервничаю. Мои дети теперь дышат и медитируют в школе, и я очень этому рада. Хотел бы я знать об этом, когда был моложе.

tinboxtraveller.co.uk

Простые способы успокоиться ароматами

Когда вы испытываете стресс и вам нужно немного успокоиться, мы регулярно распыляем некоторые эфирные масла в доме, среди фаворитов — лаванда, лимон, мята перечная и ягоды можжевельника.

Чтобы полностью успокоиться, мы принимаем ванну с эпсомской солью, бикарбонатом соды и несколькими каплями эфирного масла.

Home

Некоторые ароматы действительно успокаивают меня.Самый очевидный — лаванда, я использую спрей Lush ‘Twilight’ перед сном. Но я также люблю согревающие ароматы, такие как имбирь и ваниль, в моей восковой / масляной горелке. Днем я люблю, когда они носятся по моему дому и рабочему месту.

www.arosetintedworld.co.uk

Как успокоиться с помощью сенсорных ощущений

Свежий воздух для тех, кто ищет Как успокоиться

Один из способов, которым мы успокаивались последние несколько месяцев, — это лечь в саду на одеяле и смотреть, как облака плывут над нами.. Мы пытались понять, какие формы мы можем различить. Недавно мы заметили в облаках собак, драконов и львов!

www.mrsshilts.co.uk

Из-за моего беспокойного образа жизни и жизни в Лондоне мне трудно отключиться.

Чтобы помочь с этим, я считаю, что выход на улицу и подышка свежего воздуха перед сном действительно помогают мне расслабиться. Часто, когда мы очень заняты, трудно вспомнить время, чтобы сосредоточиться на себе. Минута или две под лунным светом без телефона и планшетов, давая телу возможность подышать, действительно помогает.

Сесть на горный велосипед — лучший способ создать ощущение спокойствия.

Красота сельской местности и компания друзей просто фантастичны, но катание по сложным тропам — лучшее! Я слишком занят, сосредоточившись на велосипеде, чтобы думать о чем-то еще!

www.yourmoneysorted.co.uk

Мне нравится скачать аудиокнигу и отправиться на пробежку. Не имеет значения погода.Просто нужно отвлечься. Xx

https://minitravellers.co.uk

Хожу гулять. В одиночестве! Я надеваю наушники, включаю музыку или забавный подкаст, надеваю походные ботинки и выхожу. Я иду в местный заповедник и прохожу свою любимую тропу вокруг озера.

Когда я в стрессе, я люблю надеть кроссовки и отправиться на пробежку. Выезжать за город всегда помогает прояснить мою голову, а упражнения отвлекают меня от всего, что меня тревожило.https://the-twenty-per-cent.com/

Как успокоиться с благодарностью

Я делал три дела, которые делали меня счастливым или благодарным каждую ночь на протяжении десятилетий. Первоначально я записал их, но обнаружил, что хорошие чувства возникают, когда я размышляю о конкретных моментах, а не записываю их на бумаге.

Я тоже с дочерью, и это прекрасный разговор с ней перед сном.

Мне нравится произносить небольшую молитву, называя все, за что я благодарен в своей жизни

www.eatsimply.co.uk

Как успокоиться с помощью молитвы

Как успокоиться с помощью питомца

Когда мне нужно успокоиться, я беру свои прогулочные ботинки и любимую собаку и отправляюсь в лес. У природы есть особый способ успокоить меня, когда мой ум работает. www.moneysavvymumuk.com

Я занимаюсь чем-то творческим, работаю над искусством или вязанием крючком, поскольку я действительно увлекаюсь этим, и это отвлекает мой ум.Я также очень ценю хороший подъем в гору с собакой, если я очень нервничаю. Хотя это не может быть обычной прогулкой, это должен быть топот, от которого у меня перехватывает дыхание!

Как успокоиться с домашними животными

Я люблю стоять в саду, просто наблюдая за коровами в загоне позади. Или играть с собаками и смотреть, как летают планеры. Если бы я достал камеру еще лучше. Это шанс сосредоточиться на тишине, на том, что есть вокруг, и ни на чем больше.

https://bubbablueandme.com

Как успокоиться музыкой

Включаю некоторые из моих любимых танцевальных мелодий, подключаю свои аэродромы, закрываю глаза и просто танцую подальше от стресса !!

https://www.stylinglifetoday.com

Мое любимое занятие — взять наушники и отправиться на долгую прогулку. Свежий воздух и смена обстановки творит чудеса для меня

У меня есть плейлист с моими любимыми успокаивающими песнями, поэтому я ложусь, закрываю глаза и слушаю музыку, которая меня успокаивает.

Welcome to my blog

Как успокоиться с помощью музыки

Когда я пытаюсь успокоиться, я люблю слушать свою любимую музыку. Если я чувствую стресс, я даже подпеваю (я плохо пою). Сосредоточение внимания на текстах действительно помогает, особенно если они написаны на другом языке

https://monethalia.com

Умейте успокоиться и избавиться от стресса

Когда я в стрессе и мне нужно успокоиться, я слушаю пошлую поп-музыку.

В зависимости от уровня стресса я могу даже немного потанцевать или спеть. Я знаю, что это кажется нелогичным, но через несколько минут я чувствую себя более спокойным и расслабленным, готовым заняться любой проблемой, которая у меня есть.

https://thethriftyfreckles.com/

Танцы на кухне под мою любимую музыку дают мне импульс и делают меня счастливым. Для меня его время истекло (и я буду смеяться, если мой сын присоединится.

https://bubbablueandme.com

Я всегда иду к своему пианино, если мне нужно успокоиться.Музыка для меня выразительна и поднимает настроение, и когда я играю, я могу просто забыть о реальном мире и обо всех своих проблемах. Будь то быстрый пятиминутный треп или час концентрации и изучения новых песен, это всегда работает.

https://emmareed.net

Как успокоиться с…. Фильмы

Мое любимое занятие — заварить себе чашку чая, взять одеяло и поставить любимый фильм. Это всегда историческая драма, такая как «Гордость и предубеждение» или «Аббатство Даунтон», и тогда я могу отправиться в свое счастливое место!

https: // bestthingstodoinyork.co.uk/

Передать ответственность за детей моей второй половине или кому-то еще, чтобы я мог закрыть дверь спальни и сосредоточиться на себе. Тогда я обнаружил, что не имеет значения, читаю ли я книгу или смотрю что-то на Netflix. Я мгновенно успокоился.

www.themummybubble.co.uk

Я люблю закутаться под одеяло и смотреть повторы фильмов, которые я знаю, что люблю — это как теплые объятия старого друга

https: //www.family-budgeting.co.uk

Как успокоиться — выпей кофе!

Простые способы успокоиться с помощью упражнений

Я считаю, что это упражнение помогает мне восстановить разум. Если я действительно сделаю это на тренировке, я смогу избавиться от любого разочарования и снять стресс. После этого я чувствую себя намного спокойнее и более мотивированным, чтобы попытаться справиться с тем, что меня беспокоит.

Найдите свое «время для меня» и убедитесь, что вы его используете.

Для меня это моя пробежка, поэтому у меня есть определенные дни, когда я выхожу на пробежку, и вся моя семья знает об этом.Я с нетерпением жду этого свободного от стресса времени и знаю, что оно успокоит меня и даст мне пространство, чтобы справиться со следующей парой дней. Плюс это помогает мне ТАК ХОРОШО заснуть!

Как успокоиться плаванием

Будучи занятой мамой двух близнецов, я обнаружила, что дикое плавание в местной реке с парой моих друзей действительно помогает мне успокоиться.

Надеюсь и дальше перезимовать.

Чаю и потом тоже поговорить.

Попробуйте геокешинг — прогуляйтесь, расслабьтесь и расслабьтесь. Но с бонусом нахождения «сокровища» одновременно. Это идеальная игра с GPS для взрослых, в которой вы чувствуете себя ребенком.

Перемещение имеет значение, если вы ищете способы успокоиться

Я успокаиваюсь больше всего, когда у меня есть время поплавать или заняться йогой. Когда в бассейне тихо и все просто плавают вверх и вниз, а ты один со своим дыханием, а движение готовит меня к постоянной болтовне детей, когда они приходят из школы!

По-настоящему успокаивающая и успокаивающая вещь, которую я обнаружил в прошлом году, — это то, что я испытал во время физических нагрузок.Балансировка на доске для серфинга и ощущение движения воды под вами — это невероятно, так как вы чувствуете себя единым целым с миром.

Конечно, я все еще много падаю, но в такие моменты я могу кататься по волнам моря, я чувствую себя настолько связанным с окружающей средой. Можете ли вы сказать, что я сегодня греб

Музыка может иметь преобразующий эффект, особенно когда вы играете старую клубную классику 90-х, под которую вы любили танцевать, танцевать (за закрытыми дверями!) И танцевать так, как будто никто не смотрит! Определенно помогает прогнать любые негативные эмоции и после этого делает меня намного спокойнее!

Www.maidenheadmum.co.uk

Простые способы успокоиться — в саду

Я должен что-то «сделать». Садоводство — мое занятие. Ничто не сравнится с тем, чтобы мои руки окунулись в землю.

Обращаю внимание на беспозвоночных, насекомых и других существ вокруг меня. Вдыхая запах почвы, слушая жужжание пчел, пение птиц на деревьях, чувствуя каждое растение. Знание, что я что-то выращиваю, что я часть окружающего меня мира, поднимает меня и успокаивает, как ничто другое.

Thinly Spread – Simple Vegan Recipes For Busy People.

как успокоиться в саду

Я считаю, что просто отдых в саду может действительно помочь. Если вы откинетесь, наблюдая, как птицы летают взад и вперед на деревьях, и наслаждаясь природой, вы сразу же расслабитесь.

Природа меня успокаивает, поэтому загородные прогулки, особенно у реки. К тому же во время изоляции моей спасительной милостью было выращивание собственных фруктов и овощей, так захватывающе, полезно, и вы можете есть плоды своего труда

www.fabfood4all.co.uk

Еще больше способов успокоиться

После напряженного дня с 30 детьми в 6-м классе мне нужно спокойствие. Скинув обувь дома, я завариваю чашку чая — в первую очередь, — а в хорошую погоду сижу в саду, слушаю и пью чай. В плохую погоду я сажусь на диван, приподняв ноги, и слушаю, как девочка болтает о том, как прошел день. Просто, но очень эффективно.

www.marisworld.co.uk

Выращивание овощей — мое спокойное место.Раньше у меня был участок, но теперь я переехал, я превратил часть своего сада в огород. Это мое безопасное место и способ сохранить позитивное психическое здоровье. Это так заземляет

Как успокоиться с чудом воды

Быть у моря — это мой кратчайший путь к спокойствию: иду ли я по песку в ветреную погоду или просто сижу и слушаю волны, я сразу чувствую, как падает мой пульс.

Хотите узнать, как успокоиться? Я считаю, что слушать воду — отличный способ расслабиться.Это может быть сад, ручей или даже море. Я считаю, что это действительно успокаивает любое беспокойство.

https://92three30.com/

Нужно успокоиться? Примите расслабляющую ванну. Когда мне нужно восстановить спокойствие в своей жизни, я принимаю ванну, наливаю ванну с пеной, зажигаю свечу и включаю расслабляющую музыку.

Обычно, когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются, горячая вода в ванне повышает температуру тела и расслабляет мышцы, успокаивая нас как физически, так и морально.

В идеале я бы пошел на прогулку в лес или некоторое время смотрел на океан, поскольку эти места мне кажутся успокаивающими, но, поскольку это не всегда возможно, я бы также согласился на теплую ванну с пеной (самостоятельно и спокойно!) с чем-то, что можно посмотреть или послушать, чтобы мои мысли не нападали.

Больше водных младенцев

Я гуляю по берегу и просто слушаю воду!

Www.monkeyandpal.com

Лучший способ для меня — постоянно принимать пенную ванну. Это труднее всего, когда у тебя есть дети. Это просто позволяет мне отключиться и просто «быть»

https://www.kiddycharts.com

Когда мне нужно успокоиться, я ищу открытые места и воду — побережье, озеро, реку — и выхожу на прогулку с собакой. В больших водоемах есть что-то очень успокаивающее.

www.goingonanadventure.co.uk

Как успокоиться с… Цвета

. Я изучил технику, при которой вы закрываете глаза и думаете о красном, концентрируясь на медленном дыхании, затем о зеленом, затем о синем, когда я перехожу к синему. Это действительно помогает мне чувствовать себя спокойнее. Www.raisiebay.com

Как успокоиться с кулинарией

Как успокоиться — ну это легко Найдите новый рецепт и готовьте с нуля. Кулинария — это удивительный терапевтический способ провести время с восхитительными результатами xx

Способы успокоиться — пережить счастливые воспоминания

Я часто смотрю старые фотографии — в частности, на моем сыне и на том, как быстро он растет.Я считаю, что это дает мне правильное отражение и «перезагрузка», чтобы снова вернуться.

Declutter!

Создание порядка помогает мне успокоиться, поэтому, когда я чувствую себя подавленным или напряженным, я выбираю место, которое меня беспокоит, убираю и организовываю его.

Я считаю, что уборка действительно помогает! Это хорошее отвлечение, а аккуратное пространство действительно помогает успокоить мой разум.

Более простые способы успокоиться….Обсуди это

Мне очень полезно поговорить с другом или членом семьи, когда я чувствую беспокойство или стресс. Это часто помогает взглянуть на вещи в перспективе и помогает мне восстановить чувство спокойствия.

https://youngfunandthrifty.com

Еще я люблю хорошие позитивные карточки-подтверждения. Я пользуюсь брендом Yesmum и делаю карьерные для себя и детские версии для моего семилетнего ребенка.

Мы регулярно вытаскиваем карточку за завтраком и повторяем мантру трижды.Я уже вижу, что фразы становятся частью внутреннего голоса Одри.

Несколько лет назад я дарил набор для каждого подарка на день рождения в течение года, и было приятно слышать положительные отзывы.

Способы успокоиться с помощью Cuddle Time

В детстве у меня была особенная игрушечная собачка, мое комфортное поведение — играть с ее хвостом, как некоторые дети играют с бирками для одежды. У меня до сих пор есть эта игрушечная собачка, она несколько хуже изнашивается, но мне все равно приятно играть с его хвостом! Немного похоже на взрослых, которые все еще сосут пальцы наедине!

https: // methemandtheothers.com

Как успокоиться с чтением

Я считаю, что чтение художественной литературы действительно помогает снять стресс и помогает мне обрести покой после напряженного дня. Когда вы много думаете о многом, работа над воображением может стать долгожданным облегчением. https://www.thesavvyscientist.com/why-reading-so-much-fiction-this-year-has-made-me-a-better-scientist/

Я успокаиваюсь, занимаясь спортом или читая хорошую книгу. Когда я могу, серфинг — лучший способ побыть на природе.Перед сном я убеждаюсь, что все технологии отключены, и перед сном читаю несколько страниц своей книги.

GreatDealsMadeEasy.com

Ах книги, это другие миры! Иногда лучшее место, чтобы узнать, как успокоиться

https://colourlover.co.uk

Я также включаю чтение книги «Создай свой собственный покой» как лучший инструмент для детей, чтобы избавиться от стресса.

Как успокоиться с… природой

Я залил свой дом растениями, от лимонного дерева в солнечном коридоре до кактусов, разбросанных вокруг, они действительно помогают мне сохранять спокойствие.Я думаю, что это хорошо, когда вокруг есть живые зеленые растения, которые помогают оставаться в центре внимания, и даже ритуал ухода за ними кажется действительно успокаивающим занятием.

https://globalmousetravels.com

Смотрю, как паук бросает паутину или танцует бабочка — они меня полностью успокаивают

https://www.abeautifulspace.co.uk

Я иду на свой местный пляж и иду по берегу, закинув ноги в воду.Прохладная вода и шум волн всегда меня успокаивают и переносят в новое место.

Более простые способы успокоиться на природе

В нашем саду растет прекрасное тенистое деревце. Я беру один из наших шезлонгов, надеваю наушники и включаю расслабляющую музыку или музыку для медитации. Под ним часто бывает прохладный ветерок, который помогает снять напряжение и напряжение.

Есть две вещи, которые помогают мне успокоиться.Во-первых, я сижу в зимнем саду и наблюдаю за птицами на кормушке. Другой берет мою камеру и фотографирует природу во всей красе. https://www.vevivos.com

Мне нравится гулять по каналу и кормить уток, меня всегда пугает смотреть, как они такие глупые

Как успокоиться? Иди и покорми уток

Способы успокоиться… с подкастами

Слушаю подкаст.Это позволяет мне сосредоточиться на теме, которая меня интересует, и предотвращает блуждание моего ума. Через 10 минут я часто полностью расслабляюсь.

Мне нравится слушать диски с необитаемых островов и узнавать о чужой жизни — это полностью уводит меня от моей собственной

https://houseofdanceandfeathers.com

Как успокоиться — слушайте!

Прекратите многозадачность — найдите простые способы успокоиться

Часто мне нужно успокоиться из-за слишком частого переключения контекста, например, когда мы пытаемся выполнять несколько задач одновременно.Если я за компьютером и понимаю, что у меня открыто несколько папок или слишком много вкладок для одной задачи, и я переключаюсь между ними, это становится стрессом. Я стараюсь все закрыть и закончить одно. Затем вы можете вернуться к другим вещам, которые пытались привлечь ваше внимание, в порядке приоритета.

Я составляю список дел с указанием только приоритетов, когда я выясняю, как успокоиться, он может помочь мне сосредоточиться и предотвратить перегрузку мозга, чтобы успокоиться

Как успокоиться — Дополнительные ресурсы для эмоционального благополучия от меня

Create Your Own Calm уже вышел и доступен на Amazon и во всех хороших книжных магазинах.Я действительно надеюсь, что вам понравилась эта заставка о том, как успокоиться, и теперь вы чувствуете огромное вдохновение, чтобы найти свои собственные простые способы, как успокоиться и очистить свой разум.

За более простыми способами успокоиться

Есть ли у вас простые способы успокоиться, чтобы поделиться.? Я хотел бы услышать от вас, если вы это сделаете, просто оставьте свой главный совет о простых способах успокоиться ниже. Очень важно делиться тем, что мы знаем. Это поможет вам стать лучше, когда вы будете учиться у окружающих

Дополнительная литература о том, как успокоиться

Способы успокоить детей

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.