Как успокоиться быстро: Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Воспроизведение расслабляющей музыки — отличный способ быстро успокоиться, когда другие возможности в данный момент вам недоступны.

Слушайте расслабляющую, но позитивную музыку . Слушать грустную музыку расслабляет, но она может расстроить вас еще больше, чем вы этого хотите.

Кроме того, музыка без слов (никто не поет) — лучшая музыка для расслабления.Вы даже можете работать или учиться под эту музыку, потому что она не отвлекает вас, как пение.

Просто будь осторожен и держись подальше от грустной музыки . Раньше я делал это, чтобы успокоить себя, но вместо этого это начало меня подводить.

Если вы не можете найти расслабляющую музыку, поищите «lofi hip hop radio» на Youtube. Практически всегда можно послушать расслабляющую музыку в прямом эфире, которая не отвлекает.

Закройте шторы, выключите свет и держите его в темноте.

Это заставит ваш мозг расслабиться и перейти в более спокойное состояние. Вот почему мы устаем, когда нас окружает тьма. В конечном итоге именно это готовит цикл нашего тела ко сну.

Яркий свет и солнечный свет связаны с более счастливыми мыслями, повышенной продуктивностью и приливом энергии. Помните об этом, когда будете выбирать окружающую среду.

Не следует выключать свет слишком долго, поскольку это может привести к сильной усталости, лени и, в конечном итоге, к еще большему беспокойству.Тем не менее, выключение на 10 минут — отличный способ расслабиться, не подвергая опасности побочные эффекты.

Беспорядочное рабочее пространство — это беспорядочное пространство для головы.

Потратьте минуту или 2 на то, чтобы привести в порядок свой стол, кровать и все пространство вокруг вас, чтобы убрать беспорядок. Вы даже не понимаете, насколько это помогает!

Откройте окно, чтобы подышать свежим воздухом, распылите в комнате приятный аромат, запишите свой распорядок дня и будьте организованы.Обещаю, то же самое произойдет и в вашей голове.

Вы также можете выбросить мусор, убрать свой стол, расставить приоритеты в том, что вы действительно используете, и отсортировать старые бумаги, чтобы найти дополнительные способы занять себя.

Смысл этой задачи состоит в том, чтобы сосредоточить ваш мозг на других вещах, которые на самом деле помогают вам быть более продуктивными, вместо того, чтобы оставаться в том же негативном свободном пространстве.

Надеюсь, эти 10 советов помогли вам быстро успокоиться при стрессе, тревоге или возбуждении.Сначала убедитесь, что вы определили проблему, и попробуйте объединить несколько советов вместе для большего эффекта.

Если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы или предложения, оставьте их ниже. Спасибо за прочтение!

Как успокоиться [5 простых способов]

Бывают моменты гнева, которые мы все переживаем каждый день.

Может быть, машина перед вами просто подрезала вас. Любимый человек забыл об обещании. Ваш начальник только что прочитал вам лекцию о качестве вашей работы, хотя не вы сдавали рассматриваемый проект.

Причина, по которой трудно сдержать гнев, заключается в том, что мы часто чувствуем себя вправе испытывать эту негативную эмоцию.

Кажется праведным. Иногда это даже положительный момент. Мы должны злиться на такие вещи, как бедность, болезни и войны.

Даже если наш гнев праведен и оправдан, он может быстро превратиться в чип на нашем плече, который не захочет уйти.

На этом этапе любой положительный результат был удален из уравнения.

Вы должны либо найти способ быстро и эффективно успокоиться, либо обнаружите, что начинаете изолироваться от других из-за своих неконтролируемых эмоций.

Есть 5 проверенных способов успокоиться прямо сейчас, независимо от того, насколько вы на самом деле сердитесь.

Давайте подробно рассмотрим каждый вариант прямо сейчас, чтобы у вас были навыки выживания, которые могут вам понадобиться в следующий раз, когда на вашем пути появится гнев.

Реакция расслабления наступает, когда ваше тело расслаблено, спокойно и сосредоточено.

Мы обманываем себя, полагая, что игра в видеоигры, просмотр фильма на диване или поездка на автомобиле расслабляют.Это не.

Это стимулирует и только увеличивает количество ощущаемого гнева.

Упражнения на глубокое дыхание — отличный способ сразу же успокоить ваше тело.

Когда вы используете брюшное дыхание до 30 минут каждый день, повышенный уровень кислорода естественным образом заставляет ваше тело расслабляться, потому что оно направляет беспокойство и стресс, вызываемые вашим гневом.

Почему это работает?

Потому что кислород стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая находится внутри вашего тела.

Именно эта система способствует состоянию высшего покоя.

Вот почему, когда вы делаете глубокий вдох, вы начинаете лучше осознавать то, что ваше тело пытается вам сказать.

Он успокаивает разум, стирает ваши заботы и помогает противостоять гневу.

Здесь вам может помочь не один вид дыхательных упражнений.

AIS есть несколько методов, которые они одобрили, и у них есть несколько отличных советов, которые могут помочь вам овладеть искусством использования глубокого дыхания, чтобы помочь вам освободиться от гнева.

Счетчик дыханий — также отличный способ успокоиться.

Гнев имеет тенденцию преобладать в уме, потому что мы не отвлекаемся от него.

Процесс счета создает необходимый сдвиг, чтобы помочь уму начать справляться с гневом, вместо того, чтобы позволять ему гноиться.

Вот 3 отличных дыхательных упражнения, которые действительно помогают ослабить гнев.

Медленные глубокие вдохи также могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Другой вариант — дыхание пранаямой, это метод йоги, который включает дыхание через одну ноздрю для облегчения беспокойства.

Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

EFT — это то, что я называю «иглоукалыванием для бедняков».

Он работает путем нажатия на определенные зоны давления на вашем теле, чтобы найти энергетические нарушения, которые вызывают гнойный гнев.

Когда вы используете определенный рецепт EFT для снятия гнева, всего через несколько минут вы можете почувствовать, что успокаиваетесь и возвращаетесь к себе.

Действительно ли это помогает успокоить ваш гнев?

Может быть, вы не верите в силу иглоукалывания или думаете, что нарушение энергетических центров вашего тела — это чушь Нью Эйдж.

Действительно может быть, что EFT работает только потому, что заставляет ваш разум на какое-то время сосредоточиться на чем-то другом, кроме вашего гнева.

Дело в том, что EFT требует, чтобы вы сосредоточились на своих эмоциях и причине, по которой вы их чувствуете.

Идентификация — это первый этап совладания. Компонент постукивания в каждом рецепте EFT — это всего лишь часть процесса заживления.

В конце каждого сеанса EFT также просит вас принять себя, простить себя и двигаться вперед в своей жизни.

Хотите узнать больше о системе EFT и о том, может ли это быть для вас правильным способом быстро и эффективно успокоиться?

Видео ниже поможет вам узнать больше об этом методе.

Вы когда-нибудь просто садились и действительно слушали вашу любимую песню?

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы это делаете, ваш разум начинает блуждать по прошлым воспоминаниям, приятным переживаниям и другим счастливым мыслям?

Музыка — одна из немногих вещей в этом мире, способных одновременно охватить весь разум.

Он использует силу разума и находит ей хорошее применение.

Anger нет шансов, если вы захотите включить свою любимую музыку и поработать над некоторыми упражнениями на визуализацию.

Визуализация — это больше, чем просто мечта.

Это реальная среда, которую ваш разум создает в пределах вашего воображения.

Это вселенная, которая очень реальна для вас, даже если никто другой не может ее испытать.

Когда вы слушаете свои любимые песни, мысленно представьте себе обстановку, которая вас глубоко расслабляет.

А теперь представьте, что вы проходите через это окружение.

Обратите внимание на то, что ваши чувства говорят вам об этом. Как пахнет воздух? Если есть еда, на что она похожа? Есть прохладный ветерок? Как ощущается трава между пальцами?

Это не обязательно должна быть музыка, которая дает вашему разуму эту основу для создания визуализации.

Техники увлечения мозговыми волнами и управляемой визуализации также могут оказывать успокаивающее действие.

Это происходит потому, что ваш разум настраивается на определенные мозговые волны, необходимые для достижения определенного результата.

Если вы злитесь, может быть трудно расслабиться и сосредоточиться на сне.

Если вы можете перенастроить мозг так, чтобы он фокусировался на мозговых волнах, которые делают упор на расслабление и сон, вы сможете сразу же успокоиться.

Нет необходимости уезжать в горы — всего 5 минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации.

Есть свидетельства того, что всего два быстрых цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию.

Найдите удобное место в тихом месте, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как эти тревоги начинают исчезать.

Некоторые люди могут сказать, что вам нужно принять определенную позу или создать определенную среду, чтобы вы могли медитировать.

Я не согласен с таким мнением.

Я слышал о людях, которые медитируют в душе.

Я слышал об успешной медитации при ходьбе, когда никакие другие формы медитации не работают.

Я даже знаю человека, который может медитировать только тогда, когда на заднем плане играет эпизод из Futurama .

Дело в том, что методы медитации, которые лучше всего помогают вам успокоиться, должны быть вашими собственными.

Вы должны разблокировать свою уникальную комбинацию.

Эти простые и быстрые техники медитации и релаксации — отличное место для начала, если вы раньше не пробовали медитацию.

Упражнения — отличный способ уменьшить гнев.

В ваших мышцах накапливаются токсины, такие как молочная кислота, которые необходимо тренировать при движении.

Гнев также может быть токсином, вторгающимся в разум и не менее надоедливым.

Когда вы попадаете в зону во время тренировки, все в мире кажется правильным. Вы забываете о гневе. Вы просто сосредотачиваетесь на моменте.

Необязательно быть в отличной форме, чтобы получить пользу от упражнений, которые могут помочь вам в гневе. Может быть, вы не можете бегать 4 мили в день, но могли бы вы выгуливать собаку вокруг квартала?

Даже уборка дома — это упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на более важных вещах, чем гневные эмоции.

Упражнения подвергают ваше тело физическому стрессу.

Он также снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол или адреналин.

В то же время он вырабатывает эндорфины, которые помогают поднять настроение и уменьшить хроническую боль.

В качестве дополнительного бонуса, если вы немного не в форме, у вас будет больше самооценки и уверенности, когда вы увидите, как худеете и надеваете старые штаны, спрятанные в углу шкафа.

Дело в том, что любой может найти способ справиться со своим гневом, где бы он ни находился.

Вы можете дышать, заниматься EFT или другим методом успокоения, где бы вы ни находились.

Вы также можете использовать все эти методы, чтобы успокоиться в течение дня.

Попробуйте совместить 20 минут упражнений с 20 минутами медитации, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

Не нужно позволять гневу властвовать над собой каждый день.

Используйте эти методы или используйте свои собственные и возьмите на себя ответственность за свой гнев.

Превратите это в положительную энергию, которой вы знаете, что она может быть сегодня.

Читать далее: Музыка для расслабления, снятия стресса, улучшения сна и медитации

Как избавиться от стресса: 15 способов быстро успокоиться

Автор: Таниша Херрин

Обновлено 28 августа 2020 г.

Медицинское заключение: Аарон Хорн

Источник: rawpixel.com

Вы чувствуете раздражительность и разочарование из-за стресса? Независимо от того, имеете ли вы дело с опытом, который изменит вашу жизнь, или ведете напряженный образ жизни, вам, вероятно, поможет какая-то форма снятия стресса. Важно знать, что делать при стрессе. Это может повлиять на ваше благополучие и то, как вы живете. Когда стресс выходит из-под контроля, вам нужно знать, что делать, чтобы успокоить нервы, чтобы вы могли продуктивно двигаться вперед. Вот несколько эффективных методов снятия стресса, которые следует учитывать.

Зажгите свечу

Ароматерапия — быстрый способ снять стресс. Люди сообщают, что чувствуют себя расслабленными и заряженными энергией в течение нескольких минут. Исследования показывают, что мозг реагирует на определенные запахи, помогая снизить уровень стресса и снизить уровень гормонов. Помимо ароматических свечей, средства для тела и диффузоры с приятным ароматом могут снять стресс в любое время дня.

Творчество с искусством

Использование художественных принадлежностей, таких как глина или живопись, помогает снизить стресс.Такие занятия уменьшают тревогу с медитативным эффектом. Они заставляют ваш ум сосредоточиться на чем-то продуктивном, побуждая вас использовать свою энергию в позитивном ключе. Неважно, сколько вам лет, и многим нравится заниматься чем-то, что напоминает им о детстве. Другие идеи включают книжки-раскраски для взрослых, книжки для рисования и практические занятия декоративно-прикладным искусством.

Попроси обнять

Объятия друга или любимого человека помогают высвобождать гормоны, которые, как известно, естественным образом повышают ваше счастье и снижают стресс.Это также может помочь снизить кровяное давление, помогая телу расслабиться. Объятие любимого человека — простой способ быстро снять стресс.

Источник: unsplash.com

Занимайтесь йогой

Йога дает духовные, физические и психологические преимущества при регулярной практике. Вы можете посещать уроки локально, онлайн или через приложение для смартфона. Физические движения помогают снять стресс в сочетании с легкими упражнениями и медитацией.Изучая различные способы на практике, вы будете знать, какие из них принесут немедленное облегчение.

Научитесь расслабляться Y Наши мышцы

Во время стресса в мышцах накапливается напряжение. Помощь вашим мышцам в расслаблении — это естественный способ снизить уровень стресса и побудить остальные части вашего тела расслабиться. Существуют разные методы расслабления мышц. Это включает в себя сжатие мышечной области и снятие напряжения путем расслабления. По мере того, как вы будете больше практиковаться, вы научитесь распознавать, когда стресс влияет на ваши мышцы, и вы будете знать, какие методы нужно делать, чтобы получить облегчение для этой области мышц.

Пройдите дальше

Прогулка помогает снизить стресс, отвлекая внимание от ситуации. Прогулки на улице и подышать свежим воздухом, наслаждаясь природными пейзажами, успокаивают нервы и омолаживают разум. Исследования показали, что ходьба помогает снизить стресс за считанные минуты. Подумайте о прогулке по парку или кварталу. Еще лучше с приятелем, с которым можно поговорить, если вам нужно избавиться от проблем.

Посмейтесь как следует

Хороший смех снимает стресс и поднимает настроение.Исследования показывают, что смех помогает организму снизить реакцию организма на стресс. Многие чувствуют себя лучше после хорошего смеха, а некоторые — меньше мышечного напряжения. Посмотрите ситком, расскажите анекдот, почитайте анекдоты или соберитесь с друзьями и ведите себя глупо.

Источник: pxhere.com

Слушайте любимую музыку

Включите радио или возьмите свой список любимой музыки в приложении, чтобы слушать ее с удовольствием. Музыка — отличный способ избавиться от стресса, потому что она приносит естественное облегчение, помогая психологически расслабиться и уменьшить мышечное напряжение.Музыка помогает снизить уровень гормонов стресса и на мгновение отвлечь вас мысленно.

Практика медитации

Медитация приносит кратковременное облегчение, но при регулярной практике эффект остается длительным, когда речь идет о поддержании низкого уровня стресса. Поскольку есть разные методы, которые можно попробовать, вы можете со временем изучить их и использовать любой из вариантов, обеспечивающих быстрое облегчение. Он включает в себя дыхательные упражнения и внимание к тому, что влияет на ваши чувства. Вам также может быть интересно попрактиковаться в методах осознанности.Медитация помогает тренировать мозг, чтобы сосредоточиться на настоящем и не беспокоиться о будущем.

Занимайтесь веселым делом

Проведение досуга — это увлекательный способ избавиться от стресса естественным путем. Люди зацикливаются на ежедневной занятости и думают, что у них нет времени на игры, развлечения или что-нибудь веселое. С течением времени стресс внутри вас накапливается, если вы не сделаете что-нибудь, чтобы помочь своему телу почувствовать облегчение. Подумайте о том, чтобы заняться новым хобби или вернуться к занятию любимым делом, которым давно не занимались.Идеи могут включать искусство, ремесла, садоводство или посещение места, где можно развлечься.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Уровень стресса быстро снижается, когда вы меняете способ дыхания с помощью дыхательных техник. Чтобы успокоиться, нужно сделать несколько глубоких вдохов всего за несколько минут. Вы можете сделать это незаметно, чтобы другие не заметили, когда вы находитесь в ситуации с присутствием других людей, например, в переполненной комнате. Многие упражнения выполнять легко, например, вдохнуть через нос и задержать дыхание на несколько секунд, а затем выдохнуть.Медленно выпустите воздух на выдохе, подождите немного, а затем повторите.

Источник: pxhere.com

Связаться с другом

Расскажите другу или члену семьи о своих чувствах. Иногда вам может не захотеться говорить о том, что вы чувствуете, и на данный момент это нормально. Просто присутствие человека, которого вы уважаете, которым вы восхищаетесь или о котором заботитесь, может изменить ваше настроение и помочь вам расслабиться. Некоторые предпочитают посетить место поклонения или обратиться к дальнему родственнику.Социальные связи могут помочь перенести жизненные взлеты и падения. Подумайте о том, чтобы посвятить свое время благотворительности, чтобы быть с людьми, которые нуждаются в помощи.

Запишите

Что бы ни было причиной вашего стресса, напишите об этом в дневник. Ведение дневника позволяет выражать мысли и чувства посредством письма. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы поделиться им с кем-либо, но это отличный способ высвободить эмоции, а не сдерживать их. Грамматика и безупречное правописание не нужны.Если вы не хотите писать, подумайте о том, чтобы напечатать это. Вы можете сохранить написанное, чтобы подумать над ним позже, или уничтожить его.

Связаться с другом животных

Погладьте собаку или кошку и мгновенно снимите стресс. Исследования показали, что ласки животных или домашние питомцы снижают уровень стресса. Даже школы и компании осознают силу и преимущества наличия домашнего животного. Людям, страдающим тревогой и паническими атаками, полезно гладить животных или заводить домашнее животное.Исследования показывают, что при ласке животных в мозгу выделяются успокаивающие гормоны.

Побалуйте себя чем-нибудь

Есть ли что-то, чего вы с нетерпением ждете или что-то вкусное, что помогает вам чувствовать себя хорошо? Может быть, вы взволнованы тем, чем хотите поделиться с кем-то, или вы посещаете ресторан, и аромат напоминает вам о чем-то позитивном из вашего прошлого. Когда вы с нетерпением ждете чего-то захватывающего, наслаждаетесь моментом или переживанием, которое было радостным, или думаете о хороших воспоминаниях из прошлого, все это помогает снизить уровень гормонов, вызывающих стресс.

Источник: rawpixel.com

Дополнительные советы и рекомендации по снижению стресса

Если вы заметили, что часто испытываете стресс, попробуйте составить список занятий, которые помогут вам сразу же снять стресс. Иногда просто улыбка снижает стресс. Улыбка может быть заразительной, но теплой и привлекательной для тех, кто здоровается, проходя мимо. Практикуйте управляемые образы, закрыв глаза и сосредоточив внимание на расслабляющем изображении.Вы можете создать в своей голове сценарий, например, расслабление на тихом пляже или любой другой пейзаж, приносящий вам покой. Участвуйте в мысленных играх с числами, словами, предложениями или текстами песен. Это продуктивный способ для мозга сосредоточиться на чем-то другом. Попробуйте заняться спортом, совершив пробежку вокруг квартала, покатайтесь на велосипеде или займитесь спортом, например баскетболом или футболом. Отправьтесь в поход, посетите тренажерный зал или займитесь чем-нибудь другим, например, каякингом или силовыми тренировками.

Профессиональная помощь при стрессе через консультации

Иногда бывает полезно поговорить с разными жизненными ситуациями.Избавьтесь от проблем, поговорив с кем-то, кому небезразлично, и это поможет контролировать уровень стресса. Он может обеспечить дополнительное усиление наряду с другими методами снятия напряжения. Консультации или терапия полезны, когда вы чувствуете себя подавленным и не знаете, что делать. Если вы чрезмерно беспокоитесь или испытываете проблемы с выполнением повседневных задач и обязанностей, возможно, пришло время поговорить о том, что вы чувствуете. Вы можете изучить новые инструменты, которые помогут справиться со стрессом.

Многие из упомянутых советов обеспечивают быстрое снятие стресса, но вы можете научиться управлять и предотвращать стресс с помощью методов, требующих регулярной практики.Это также помогает усвоить здоровые привычки, такие как лучше есть или перекусить, и регулярно заниматься физической активностью, чтобы минимизировать стрессовые эффекты. По мере того, как вы изучаете различные способы справиться со стрессом, вы приобретаете навыки, которые помогут вашему телу контролировать, как оно на него реагирует.

10 советов, которые помогут вам сохранять спокойствие

Прежде чем вы прочитаете, знали ли вы, что вы можете подписаться на получение последних статей Supersavvyme, советы и хитрости и соревнования? Зарегистрируйтесь здесь .

Сохранение спокойствия полезно для нашего психического здоровья. А несколькими простыми действиями можно успокоить беспокойство как в себе, так и в других.

Прочтите, чтобы узнать, как успокоить тревогу, чтобы вы действительно могли сохранять спокойствие и продолжать!

Как успокоиться… Прямо сейчас

Нуждаетесь ли вы в бегстве от гипердетей или в напряженном рабочем графике, это то, что вы можете сделать в любой момент, и это должно иметь почти мгновенный эффект.

1. Сделайте глубокий вдох

Поверхностное дыхание — это классическая реакция на стресс, поэтому глубокие вдохи для замедления дыхания будут иметь противоположный эффект и помогут вам сохранять спокойствие.Эти дыхательных упражнений, рекомендованные NHS , помогут вам успокоиться.

2. Сделайте перерыв

Хороший способ перестать нервировать вас — это дистанцироваться от нее. Если можете, переместитесь в другое место, где находится источник стресса — даже если для этого придется запереться в ванной на пару минут *.

3. Напрягите мышцы

Вы можете даже не заметить, что делаете это, но мышцы напрягаются, когда мы испытываем стресс. Найдите минутку, чтобы заметить это в своем теле, и начните обращать это вспять — это может быть разжимание кулаков или опускание плеч *.Если у вас есть немного больше времени, вы можете попробовать технику прогрессивной релаксации Якобсона , чтобы медленно расслабить все мышцы.

Как успокоиться… Через 5-15 минут

Сделайте небольшой перерыв и попробуйте эти техники, которые помогут вам успокоиться.

4. Растянись

Растяжка — отличный способ расслабить мышцы и успокоить разум. Попробуйте эту 5-минутную тренировку для пробуждения , которая представляет собой серию растяжек, которые должны подготовить вас к работе в течение дня.

5. Используйте свой нос

Определенные ароматы могут успокаивать нас, поэтому найдите время, чтобы вдохнуть свой путь к спокойствию *. Лаванда хорошо известна своим расслабляющим эффектом, но вы также можете попробовать ваниль, жасмин или любой другой аромат, который вам нравится.

6. Поболтать

Чувство связи с друзьями — отличный способ сохранять спокойствие *. Даже если вы не можете встретиться лично, телефонный звонок, мгновенные сообщения или видеочат могут принести не меньшую пользу.

7.Посмотреть что-нибудь смешное

Трудно оставаться в тревоге, когда ты смеешься. Будь то видео ваших детей, любимого комика или домашних животных, которые занимаются глупыми вещами, хороший смех может повысить уровень эндорфинов и снять напряжение, а значит, поможет вам оставаться спокойным *.

Как успокоиться… Через час и более

Попробуйте эти долгосрочные стратегии, которые позволят избежать стресса и помогут вам сохранять спокойствие

8. Бросьте вызов своим мыслям

Как вы думаете, может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и когнитивно-поведенческая терапия основана на том, как изменение этих мыслей может помочь вам успокоиться и изменить определенное поведение.Посмотрите это видео NHS, которое поможет вам переосмыслить бесполезные мысли .

9. Избегайте вредных привычек

Может показаться заманчивым полагаться на разные костыли, которые помогут вам справиться и успокоиться, но такие вещи, как алкоголь, кофеин и курение, в долгосрочной перспективе не помогут. Фактически, они могут еще больше усложнить решение реальных проблем. Лучше сразу заняться источником стресса *.

10. Запишите

Отличный способ избавиться от сложных мыслей и чувств — записать их.Забудьте об орфографии, грамматике и пунктуации — больше никто это читать не будет. Написание не только успокоит вас, но и поможет прояснить вашу голову и даже может помочь подумать о других стратегиях выживания, которые помогут вам сохранять спокойствие *.

Как сохранять спокойствие и вести себя?
Сообщите нам об этом в комментариях ниже!

* ИСТОЧНИКИ

https://www.mentalhelp.net/blogs/give-yourself-a-break/

https://www.huffpost.com/entry/7-quick-ways-to-calm-down_b_157612

https: // www.sleep.org/articles/resting-vs-sleeping/

https://www.apa.org/helpcenter/stress-body

https://www.webmd.com/diet/features/water-stress-reduction#1

https://www.sleepfoundation.org/articles/can-music-help-you-calm-down-and-sleep-better

https://www.benenden.co.uk/be-healthy/lifestyle/come-outside-why-fresh-air-is-essential/

https://www.sleep.org/articles/scents-for-relaxation/

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/reduce-stress/

https: // www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/apr/08/sanity-stability-stress-relief-why-pets-important

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/reduce-stress/

https://www.wikihow.com/Calm-Down-Quickly

https://www.healthline.com/health/how-to-calm-down#1

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/

Как успокоить нервы: 30 способов расслабиться и бороться со стрессом

Иногда обязательства на работе и дома могут привести к к чувству тревоги и нервозности.В этой статье мы обсудим 30 способов расслабиться и успокоить нервы.

Что вызывает нервы?

Нервная энергия — это результат дополнительного содержания в организме кортизола и адреналина. Эти химические вещества могут быть вызваны реальными или предполагаемыми угрозами. У вас могут быть повышенные нервы из-за следующих ситуаций:

• Важная презентация
• Интервью или оценка
• Продолжительный период стресса, например, праздничный сезон
• Проблемы со здоровьем
• Семейные стрессоры

• Большая жизнь изменения, такие как движение

Связано: Как снять стресс на работе

Каковы симптомы нервов?

Стресс или нервы могут вызывать множество симптомов.Вот наиболее частые симптомы нервов:

• Головные боли
• Повышенное сердцебиение
• Проблемы со сном
• Боль в животе
• Проблемы с концентрацией внимания

• Раздражительность

1. Дышать

Проведите пять минут, сосредотачиваясь на медленных, глубоких вдохах.Подсчет секунд на вдохе и выдохе поможет сосредоточить внимание. Стремитесь к пяти-семи секундам на каждый вдох и выдох.

2. Разожмите челюсть

Напряжение часто может заставить вас напрячь челюсть. Не забудьте расслабить челюсть и убрать язык с неба, чтобы снять напряжение на лице. Это поможет вам в целом расслабиться.

3. Опустите плечи

Нервная энергия может заставить ваше туловище сгибаться вперед, создавая напряженные, сжатые мышцы.Опустите плечи, чтобы расслабить шею и верхнюю часть тела. Хорошая осанка также поможет вам расслабиться.

4. Примите свои чувства

Вместо того, чтобы бороться или игнорировать свою нервную энергию, признайте, что вы нервничаете. Это определение ваших чувств может помочь вам встретиться с ними лицом к лицу. Иногда просто столкновение со своими чувствами может помочь вам расслабиться.

5. Противостоять своим иррациональным мыслям

Часто нервы являются результатом иррационального мышления.Например, вы можете нервничать, говоря перед большой группой людей, даже если вы обычно красноречиво говорите с одним или двумя людьми. Противодействуйте своим негативным мыслям, спросив себя, насколько они вероятны.

6. Упражнения

Упражнения обеспечивают множество физических и умственных преимуществ. Даже всего 20 минут упражнений три раза в неделю помогут вам расслабиться и улучшить настроение. Регулярные упражнения могут помочь вам в долгосрочной борьбе с тревогой.

Когда вы чувствуете беспокойство, выберите занятие, которое вам нравится, например:

• Бег
• Ходьба
• Занятия любимым видом спорта
• Садоводство
• Плавание
• Велосипед
• Практика боевых искусств

• Ролик

7.Отвлеките себя

Переведите внимание с нервной энергии на что-нибудь другое. Рассмотрите следующие способы отвлечься от нервов:

• Повар
• Выполните поделку
• Найдите свой любимый магазин в Интернете
• Сыграйте в видеоигру
• Включите музыку
• Прочтите книгу

• Посмотрите фильм

8. Сосредоточьтесь на физическом

Когда ваши мысли начнут брать верх, заземлите себя в физическом мире.Вы можете использовать свои пять чувств, чтобы определить от трех до пяти вещей, которые вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, запах и осязать. Или, например, вы можете принять участие в хобби на открытом воздухе, таком как садоводство, чтобы задействовать свои чувства и перенаправить свое внимание на физический мир.

9. Визуализируйте успокаивающий сценарий

Представьте себя в сценарии, который заставляет вас чувствовать себя спокойно и комфортно, например, солнечный пляж, домик в лесу или дом вашего детства. Представьте себя там и попытайтесь передать чувства, связанные с этим местом.

10. Повторяйте успокаивающую мантру

Найдите фразу или звук, которые вы можете повторить про себя, когда испытываете тревогу. То, что резонирует с вами, может быть не таким же для кого-то другого, однако распространенные эффективные примеры включают:

• Я силен, хорошо, достаточно.
• Давай.
• Это тоже пройдет.
• Произнесите слово, например c-a-l-m.
• Сегодня чувствую себя уверенно.

• Я снимаю стресс, который чувствую.

Подробнее: Положительные утверждения на рабочем месте: влияние, советы и примеры

11. Медитируйте

Медитация включает в себя тренировку ума оставаться ясным в течение определенного периода времени. Некоторые люди ложатся или садятся на пол. Цель медитации — существовать в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем, что может быть особенно полезно, когда ваш ум полон нервных мыслей.

Вот шаги, которые помогут вам начать практиковать медитацию:

• Найдите удобное тихое место. Это может быть ваша машина, задний двор или отдельная комната.
• Установите таймер. В начале стремитесь к 10 минутам или меньше.
• Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе.
• При необходимости измените фокус. Если вы начинаете отвлекаться на посторонние мысли, попробуйте снова сосредоточиться на своем дыхании.

• Конец позитива. Когда таймер закончится, все готово. Будьте добры к себе и не поддавайтесь желанию оценить свою медитацию. Продолжая заниматься, старайтесь увеличивать продолжительность и частоту занятий.

12. Позвоните другу или члену семьи

Дружелюбный голос поможет вам расслабиться, когда вы справитесь с тревогой. Позвоните близкому человеку, которому вы доверяете, и поговорите о том, что вас волнует. Просто возможность выразить свои мысли может улучшить ваше настроение.

13. Поговорите с консультантом или медицинским работником

Если ваши нервные мысли непреодолимы, подумайте о работе с консультантом или другим медицинским работником, чтобы изучить стратегии выживания, чтобы справиться с нервозностью. Ваш врач может направить вас к специалисту. Многие практики предлагают удобные сеансы онлайн или по телефону.

14. Практика йоги

Йога включает в себя медленные, контролируемые движения, выполняемые последовательно. Практика помогает сосредоточить внимание на дыхании и выполнении каждого движения.Вы можете записаться в местную студию йоги или найти обучающее видео в Интернете, чтобы начать практиковать.

15. Журнал

Потратьте время на то, чтобы записать свои мысли. Письмо позволяет выявить причины ваших тревожных переживаний. Перенос негативных эмоций из разума на бумагу часто приносит облегчение и помогает высвободить нервную энергию.

16. Закройте глаза

Отключение визуальных стимулов может помочь уменьшить количество вещей, которые ваш мозг обрабатывает за один раз, позволяя вашему мозгу на короткое время перезагрузить.Закройте глаза, чтобы расслабиться и переориентировать.

17. Сбросить давление

Акупрессура заключается в приложении давления к определенным триггерным точкам на теле. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь к профессиональному иглотерапевту или попробуйте осторожно надавить между бровями, подошвами и перепонкой между большим и указательным пальцами.

18. Получите массаж

Массаж может помочь вам расслабиться несколькими способами. Давление помогает снять накопившееся напряжение в мышцах, а спокойная атмосфера дает успокаивающую передышку.Когда ваши мышцы расслабятся, вам будет легче расслабиться.

19. Проводите время с меховым товарищем

Общение с нашими пушистыми товарищами часто заставляет нас чувствовать меньше стресса, потому что перенаправляет наше внимание. Кроме того, прогулки с собакой могут быть отличным физическим упражнением, которое также успокаивает нервы.

20. Примите ванну

Теплая ванна может помочь снизить стресс и восстановить концентрацию ума. Вы также можете добавить в ванну успокаивающие ароматические масла и включить успокаивающую музыку, чтобы усилить эффект от принятия ванны.

21. Растяжка

Растяжка может ослабить напряженные мышцы, которые способствуют выработке нервной энергии. Потратьте несколько минут на растяжку шеи, плеч, рук и поясницы. Это также отличный способ переориентировать свой разум и снять стресс.

22. Прочтите книгу

Чтение книги — отличный способ переориентировать свой ум на что-то другое, кроме того, что заставляет вас нервничать. Книги могут перенести вас в другое время и в другое место и обеспечить долгожданный отдых от стресса.

23. Слушайте успокаивающую музыку

Воспроизведение музыки — отличный способ создать расслабляющую атмосферу. Музыка помогает отвлечься от негативных и стрессовых мыслей. Любимая песня также может напомнить вам о приятных воспоминаниях и помочь вам почувствовать себя более позитивно.

24. Очистите свое пространство

Внешнее окружение может повлиять на ваши внутренние ощущения. Убирайте и убирайте беспорядок, чтобы создать более организованное физическое пространство. Когда вокруг чисто и в порядке, это может помочь вам мыслить более ясно.

25. Посмотрите смешное видео или покажите

Смех помогает нейтрализовать последствия беспокойства. Посмотрите одно из своих любимых забавных шоу или забавных видеороликов в Интернете, чтобы уменьшить количество вызывающих стресс химических веществ в вашем мозгу.

26. Создавайте произведения искусства

Сосредоточьте свою энергию на создании чего-нибудь художественного. Подумайте о рисовании, живописи, обработке дерева или лепке. Творческий подход также может помочь вам решить проблемы и справиться со стрессовыми факторами в вашей жизни.

27.Сядьте на солнце

Перерыв может помочь успокоить нервный ум, а витамин D от солнца может помочь улучшить ваше настроение. Пребывание на свежем воздухе также может помочь вам переориентировать вашу энергию и снять стресс. Но не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

28. Выйдите из рутины

Если у вас нервная сила, подумайте о том, чтобы взять выходной день или полдня, чтобы заняться чем-то, что вам нравится. Отказ от некоторых из факторов стресса может помочь вам вернуться к более здоровому образу жизни.

29. Будьте честны

Ощущение нервозности на работе может усугубить и без того стрессовую ситуацию. Вместо того, чтобы пытаться скрыть то, что вы переживаете, поделитесь своими чувствами с коллегой или руководителем, которому вы доверяете. Объясните, что происходит, и попросите перерыв или уйти раньше.

30. Избегайте мыслей «а что, если» и сосредоточьтесь на том, «что есть».

Часто нервная энергия может заставить вас задуматься обо всем, что может пойти не так. Ваш разум полон сценариев «а что, если».Когда это происходит, успокойте нервы, составив список того, что происходит на самом деле.

Например, ваша нервная энергия может заставить вас беспокоиться о том, что вас уволят без причины. Вместо этого напомните себе, что происходит: у вас хорошие отношения со своим руководителем и коллегами, вы постоянно работаете хорошо, и в вашем последнем обзоре говорится, что компания очень довольна вашей работой.

Как успокоиться — 100 простых способов, которые действительно работают

Как успокоиться — 100 действительно эффективных способов — давайте рассмотрим несколько замечательных способов, которые помогут вам почувствовать себя более расслабленным.

Как успокоиться

Важно знать, КАК успокоиться

Но главное — знать, КАК успокоиться.

Ты умеешь успокоиться? Если это область вашего личного развития, с которой вы боретесь, прочтите несколько полезных советов о том, как успокоиться.

Но им нужно знать, как расслабиться, как расслабиться и позволить этим эмоциям утихнуть. Знание множества способов успокоиться — это огромный актив в жизни, который действительно помогает сделать путь к счастью более ясным.

Как успокоиться

Научите детей успокаиваться с помощью Create Your Own Calm

Каждая тема включает вдохновляющую цитату и научные данные, стоящие за ней. Книга прекрасно иллюстрирована, а мероприятия разнообразны, доступны и действительно занимательны. У нас есть йога и пчелиное дыхание, хлебопечение и позитивное мышление, массаж и изготовление кукол для беспокойства и многое другое.

Управляемая релаксация отлично подходит, когда вы ищете, как успокоиться

Позвольте мне познакомить вас с небольшой управляемой релаксацией в этом отрывке из моей книги, создайте ваше собственное спокойствие, которое покажет вам прекрасный способ успокоиться

Ролевое моделирование, как успокоиться — ключ к успеху!

Как и все аспекты воспитания детей, очень важно, чтобы мы являлись примером для детей, как мы хотим, чтобы они вели себя.

Если мы сможем показать им способы успокоиться, предприняв эти действия самостоятельно, они с гораздо большей вероятностью последуют нашему примеру.

Я знаю, как мне нравится отдыхать, книги, выпечка и прогулки плюс немного фотографии, и мы начали ездить на велосипеде всей семьей, но что насчет других людей, что им подходит. Я составил список из 100 способов успокоиться, потому что был заинтригован и искал вдохновения.

Надеюсь, эти способы успокоиться тоже вдохновляют вас!

Как успокоиться при свечах

Как успокоиться — Что такое спокойствие?

Если мы хотим знать, как успокоиться, нам нужно взглянуть на определение того, что такое спокойствие

Спокойствие — это умственное состояние душевного покоя, свободного от возбуждения, возбуждения или беспокойства.Это также относится к состоянию безмятежности, умиротворения или мира. — Википедия

Как успокоиться

Как успокоиться — 100 интересных идей

Надеваю любимую песню в наушниках и закрываю глаза, чтобы все выключить на эти несколько минут, мне помогает.

Прижимайтесь, когда учитесь, как успокоиться

Обнимите себя — это поможет расслабить центральную нервную систему и поможет вам почувствовать себя спокойнее. Обхватите себя руками, закройте глаза и глубоко вдохните.

У нас есть гамак на деревьях рядом с нашим домом. Это идеальное место, чтобы уйти от всего, что нас беспокоит, а взгляд на деревья, где ветер шевелит листьями, помогает нам воссоединиться с природой.И нежный рок гамака так успокаивает.

Как успокоиться

Простые способы как успокоиться? Все для расслабления ума

Я люблю гулять где-нибудь высоко в холмах, просто сидеть и дышать. Иногда все, что вы можете услышать, — это жужжание овец и пчел. Трудно не сохранять спокойствие, когда ты на высоте и рядом с природой.

www.timeandpence.com

У меня есть два способа успокоиться: один — уйти и отправиться на прогулку.Если я не могу этого сделать, я предпочитаю уйти в какое-нибудь тихое место и уделить 5 или 10 минут медитации. Я считаю, что размещение этого места действительно помогает

MissPennyMoney.com.

Как успокоиться на свежем воздухе

Вы можете попробовать постучать как путь к тому, как успокоиться

Я обнаружил, что постукивание, или техника эмоциональной свободы, помогает, когда я чувствую себя чрезвычайно напряженным или расстроенным. Долгие глубокие вдохи успокаивают меня в стрессовой ситуации, когда я чувствую, что вот-вот отреагирую так, о чем могу сожалеть.

пин как успокоиться на потом….

Как успокоиться творчеством

Приложения Jess

Журнал! Это фантастический способ определить, прояснить и обработать триггеры и чувства, и он прекрасно подходит для самообслуживания. Это помогает размышлять и принимать себя, а также является формой внимательности, которая способствует спокойствию.

Tips For Improving Your Wellbeing With Mindful Journaling

Как успокоиться

Успокоиться — это как успокоиться

Я вообще-то люблю писать, чтобы успокоиться.Я дал трем мальчикам младше 5 лет, включая близнецов, и «тройники» накормили меня регулярно, рисуя на стенах, драки и т. Д. Если я могу потратить час на написание, я чувствую себя другим человеком. Я осознал это и насколько это помогает улучшить мое настроение, поэтому стараюсь делать это как можно чаще.

Я стараюсь немного заниматься йогой каждый день. Иногда мне удается всего 15 минут, а иногда я могу сделать гораздо больше. Он оказывает почти очищающее действие на мой разум, как будто я окунаюсь в прохладную воду.Www.ricecakesandraisins.co.uk

Как успокоиться — Как насчет фотографии?

Я беру фотоаппарат и направляюсь в холмы, чтобы сфотографировать.

Я нахожу время, чтобы осмотреться в поисках чего-нибудь интересного для фотографирования, нахожу фокус, кадрируя снимок, а затем фотографируя, фокусирует мое мышление и помогает мне оценить то, что меня окружает.

Как успокоиться… Я успокаиваюсь, идя на прогулку / пробежку в лес, так что я могу дышать свежим воздухом и выдыхать любые заботы.Это лучшее время, чтобы обдумать свои мысли, не отвлекаясь, и помочь мне успокоиться.

Выбор способа успокоиться

Это зависит от того, когда я нахожусь и что меня окружает, что я делаю, чтобы меня успокоить.

Я предпочитаю выключить всю электронику и посвятить 10 минут тишине и внимательности (что может быть довольно сложно!). Я использую внимательность, чтобы отвлечься от моего непосредственного окружения, концентрируясь на представлении себя где-нибудь безмятежным, мирным и окружающим мою природу.

Как успокоиться

Как успокоиться с игрой

Я знаю, что это противоречит всем советам и исследованиям, но мне всегда казалось, что видеоигры успокаивают и расслабляют! Если у меня был напряженный день, час или два на моем Xbox всегда помогают мне очистить свой разум.

www.diaryofthedad.co.uk

Несколько лет назад я пережил очень трудное время, и моей экономией места на голове была игра в Halo на Xbox.ТАКОЙ выпуск.

www.littlestuff.co.uk

Простые способы успокоиться — взять пять

Как успокоиться с садоводством

Подробнее как успокоить идеи

Я делаю это, когда у меня стресс — вечером я долго гуляю в тихий парк, сижу в тени и наблюдаю за природой. Я также делаю несколько глубоких вдохов и некоторое время прилежу.

Один из способов успокоиться — это взять книгу, выпить горячего напитка и расслабиться в моем маленьком читальном уголке.

www.keeneonbooks.com

Лучшее для меня — сосредоточиться на моменте. Назовите 5 вещей, которые я могу сразу увидеть / услышать / понюхать / потрогать / попробовать на вкус

Если я чувствую себя возбужденным, я люблю закрыться на кухне, включить музыку и приготовить свое любимое блюдо с нуля.

Это требует от меня сосредоточиться на том, что я делаю, а другие мысли покидают мою голову.К тому времени, когда я заканчиваю, я обычно чувствую себя намного спокойнее и у меня тоже есть вкусное ризотто, чтобы поделиться с семьей.

https://www.mymummyspennies.com

Как успокоиться во время приготовления пищи

Как успокоиться, когда беспокоишься

Лучший способ успокоиться — выкинуть все, что меня беспокоит, из головы на бумагу.

Я составляю «стресс-лист» со всеми вещами, которые меня беспокоят.После того, как они записаны, я могу расслабиться, потому что я должен с ними разобраться позже, поэтому мне не нужно держать их в голове.

https://businessformums.co.uk

Как успокоиться с тишиной

Способы успокоиться — Время тишины

Сидение в тихой комнате в течение пяти минут — наслаждение тишиной и уединением действительно помогает успокоить меня и все чувства.Иногда я закрываю глаза, ложусь и тоже медитирую, если у меня для этого достаточно свободного пространства.

http://www.wavetomummy.com

Я использую медитацию как способ перезагрузить свой разум. Я считаю, что это успокаивает меня до того, как чувства и эмоции начнут накапливаться. Это может быть всего 2-3 минуты или больше, если необходимо, но работает каждый раз. Https://www.sophobsession.com

Тишина — единственное, что меня успокаивает. Когда я в стрессе, я обнаруживаю, что шумы становятся невыносимыми, и мне нужно убрать их ВСЕ из моего свободного пространства.Так что если это означает пойти в другую комнату, в другой дом или на другой континент.

Я забираюсь туда и сижу в тишине, пока мое здравомыслие не восстановится.

https://moneysavingcentral.co.uk

У меня есть несколько медитаций, которые я слушаю, когда мне нужно успокоиться, и я люблю выполнять упражнения на визуализацию. Я прошу своих детей делать их по ночам, если им нужно успокоиться!

Как успокоиться с компанией

Более простые способы успокоиться — Breathe It Out

Когда я занимаюсь йогой хотя бы несколько минут утром, я обнаруживаю, что у меня такой лучший день, когда дети просыпаются. Я люблю заниматься йогой с Адрианн на YouTube, и у нее есть несколько 5-минутных видео, которые мне очень нравятся.

Yorkshiretots.com

Я часто борюсь с тревогой и паникой, и всегда помогает сосредоточиться на своем дыхании. Я делаю так называемое дыхание коробкой — вдыхаю на счет 4, задерживаю дыхание на счет 4, выдыхаю на счет 4 и задерживаюсь на счет 4.

Сочетание регулирования моего дыхания и сосредоточения на счете помогает уменьшить как ментальное жужжание, так и физическую реакцию на все, что вызвало тревогу или панику.

Как успокоиться в тихом месте

Дыхание через ноздри или квадратное дыхание действительно помогает мне успокоиться

Как успокоиться с помощью дыхательной работы

Считать вверх и вниз по пальцам одной руки, затем другой и спины, вдыхая вверх с одной стороны пальца и выдыхая по другой. Очень эффективный. х

Создание спокойствия для меня в данный момент — это отвлечение меня чем-то совершенно противоположным тому, что меня не успокаивает.Дыхание было тяжелым, и я старалась по-настоящему замедлить дыхание, когда чувствую стресс.

https://theanamumdiary.co.uk.

Я впервые узнала об успокаивающем эффекте дыхательных техник, когда была беременна, но не овладела ими должным образом, пока не родилась моя вторая дочь. С тех пор я использую их почти ежедневно, чтобы помочь мне, когда мне становится жарко и я нервничаю. Мои дети теперь дышат и медитируют в школе, и я очень этому рада. Хотел бы я знать об этом, когда был моложе.

tinboxtraveller.co.uk

Простые способы успокоиться ароматами

Home

Некоторые ароматы действительно успокаивают меня.Самый очевидный — лаванда, я использую спрей Lush ‘Twilight’ перед сном. Но я также люблю согревающие ароматы, такие как имбирь и ваниль, в моей восковой / масляной горелке. Днем я люблю, когда они носятся по моему дому и рабочему месту.

www.arosetintedworld.co.uk

Как успокоиться с помощью сенсорных ощущений

Свежий воздух для тех, кто ищет Как успокоиться

Один из способов, которым мы успокаивались последние несколько месяцев, — это лечь в саду на одеяле и смотреть, как облака плывут над нами.. Мы пытались понять, какие формы мы можем различить. Недавно мы заметили в облаках собак, драконов и львов!

www.mrsshilts.co.uk

Из-за моего беспокойного образа жизни и жизни в Лондоне мне трудно отключиться.

Сесть на горный велосипед — лучший способ создать ощущение спокойствия.

Красота сельской местности и компания друзей просто фантастичны, но катание по сложным тропам — лучшее! Я слишком занят, сосредоточившись на велосипеде, чтобы думать о чем-то еще!

www.yourmoneysorted.co.uk

Мне нравится скачать аудиокнигу и отправиться на пробежку. Не имеет значения погода.Просто нужно отвлечься. Xx

https://minitravellers.co.uk

Хожу гулять. В одиночестве! Я надеваю наушники, включаю музыку или забавный подкаст, надеваю походные ботинки и выхожу. Я иду в местный заповедник и прохожу свою любимую тропу вокруг озера.

Когда я в стрессе, я люблю надеть кроссовки и отправиться на пробежку. Выезжать за город всегда помогает прояснить мою голову, а упражнения отвлекают меня от всего, что меня тревожило.https://the-twenty-per-cent.com/

Как успокоиться с благодарностью

Я тоже с дочерью, и это прекрасный разговор с ней перед сном.

Мне нравится произносить небольшую молитву, называя все, за что я благодарен в своей жизни

www.eatsimply.co.uk

Как успокоиться с помощью молитвы

Как успокоиться с помощью питомца

Когда мне нужно успокоиться, я беру свои прогулочные ботинки и любимую собаку и отправляюсь в лес. У природы есть особый способ успокоить меня, когда мой ум работает. www.moneysavvymumuk.com

Я занимаюсь чем-то творческим, работаю над искусством или вязанием крючком, поскольку я действительно увлекаюсь этим, и это отвлекает мой ум.Я также очень ценю хороший подъем в гору с собакой, если я очень нервничаю. Хотя это не может быть обычной прогулкой, это должен быть топот, от которого у меня перехватывает дыхание!

Как успокоиться с домашними животными

Я люблю стоять в саду, просто наблюдая за коровами в загоне позади. Или играть с собаками и смотреть, как летают планеры. Если бы я достал камеру еще лучше. Это шанс сосредоточиться на тишине, на том, что есть вокруг, и ни на чем больше.

https://bubbablueandme.com

Как успокоиться музыкой

Включаю некоторые из моих любимых танцевальных мелодий, подключаю свои аэродромы, закрываю глаза и просто танцую подальше от стресса !!

https://www.stylinglifetoday.com

Мое любимое занятие — взять наушники и отправиться на долгую прогулку. Свежий воздух и смена обстановки творит чудеса для меня

У меня есть плейлист с моими любимыми успокаивающими песнями, поэтому я ложусь, закрываю глаза и слушаю музыку, которая меня успокаивает.

Welcome to my blog

Как успокоиться с помощью музыки

Когда я пытаюсь успокоиться, я люблю слушать свою любимую музыку. Если я чувствую стресс, я даже подпеваю (я плохо пою). Сосредоточение внимания на текстах действительно помогает, особенно если они написаны на другом языке

https://monethalia.com

Умейте успокоиться и избавиться от стресса

Когда я в стрессе и мне нужно успокоиться, я слушаю пошлую поп-музыку.

В зависимости от уровня стресса я могу даже немного потанцевать или спеть. Я знаю, что это кажется нелогичным, но через несколько минут я чувствую себя более спокойным и расслабленным, готовым заняться любой проблемой, которая у меня есть.

https://thethriftyfreckles.com/

Танцы на кухне под мою любимую музыку дают мне импульс и делают меня счастливым. Для меня его время истекло (и я буду смеяться, если мой сын присоединится.

https://bubbablueandme.com

Я всегда иду к своему пианино, если мне нужно успокоиться.Музыка для меня выразительна и поднимает настроение, и когда я играю, я могу просто забыть о реальном мире и обо всех своих проблемах. Будь то быстрый пятиминутный треп или час концентрации и изучения новых песен, это всегда работает.

https://emmareed.net

Как успокоиться с…. Фильмы

Мое любимое занятие — заварить себе чашку чая, взять одеяло и поставить любимый фильм. Это всегда историческая драма, такая как «Гордость и предубеждение» или «Аббатство Даунтон», и тогда я могу отправиться в свое счастливое место!

https: // bestthingstodoinyork.co.uk/

Передать ответственность за детей моей второй половине или кому-то еще, чтобы я мог закрыть дверь спальни и сосредоточиться на себе. Тогда я обнаружил, что не имеет значения, читаю ли я книгу или смотрю что-то на Netflix. Я мгновенно успокоился.

www.themummybubble.co.uk

Я люблю закутаться под одеяло и смотреть повторы фильмов, которые я знаю, что люблю — это как теплые объятия старого друга

https: //www.family-budgeting.co.uk

Как успокоиться — выпей кофе!

Простые способы успокоиться с помощью упражнений

Найдите свое «время для меня» и убедитесь, что вы его используете.

Для меня это моя пробежка, поэтому у меня есть определенные дни, когда я выхожу на пробежку, и вся моя семья знает об этом.Я с нетерпением жду этого свободного от стресса времени и знаю, что оно успокоит меня и даст мне пространство, чтобы справиться со следующей парой дней. Плюс это помогает мне ТАК ХОРОШО заснуть!

Как успокоиться плаванием

Будучи занятой мамой двух близнецов, я обнаружила, что дикое плавание в местной реке с парой моих друзей действительно помогает мне успокоиться.

Надеюсь и дальше перезимовать.

Чаю и потом тоже поговорить.

Перемещение имеет значение, если вы ищете способы успокоиться

По-настоящему успокаивающая и успокаивающая вещь, которую я обнаружил в прошлом году, — это то, что я испытал во время физических нагрузок.Балансировка на доске для серфинга и ощущение движения воды под вами — это невероятно, так как вы чувствуете себя единым целым с миром.

Музыка может иметь преобразующий эффект, особенно когда вы играете старую клубную классику 90-х, под которую вы любили танцевать, танцевать (за закрытыми дверями!) И танцевать так, как будто никто не смотрит! Определенно помогает прогнать любые негативные эмоции и после этого делает меня намного спокойнее!

Www.maidenheadmum.co.uk

Простые способы успокоиться — в саду

Я должен что-то «сделать». Садоводство — мое занятие. Ничто не сравнится с тем, чтобы мои руки окунулись в землю.

Обращаю внимание на беспозвоночных, насекомых и других существ вокруг меня. Вдыхая запах почвы, слушая жужжание пчел, пение птиц на деревьях, чувствуя каждое растение. Знание, что я что-то выращиваю, что я часть окружающего меня мира, поднимает меня и успокаивает, как ничто другое.

Thinly Spread – Simple Vegan Recipes For Busy People.

как успокоиться в саду

Природа меня успокаивает, поэтому загородные прогулки, особенно у реки. К тому же во время изоляции моей спасительной милостью было выращивание собственных фруктов и овощей, так захватывающе, полезно, и вы можете есть плоды своего труда

www.fabfood4all.co.uk

Еще больше способов успокоиться

После напряженного дня с 30 детьми в 6-м классе мне нужно спокойствие. Скинув обувь дома, я завариваю чашку чая — в первую очередь, — а в хорошую погоду сижу в саду, слушаю и пью чай. В плохую погоду я сажусь на диван, приподняв ноги, и слушаю, как девочка болтает о том, как прошел день. Просто, но очень эффективно.

www.marisworld.co.uk

Как успокоиться с чудом воды

Быть у моря — это мой кратчайший путь к спокойствию: иду ли я по песку в ветреную погоду или просто сижу и слушаю волны, я сразу чувствую, как падает мой пульс.

Хотите узнать, как успокоиться? Я считаю, что слушать воду — отличный способ расслабиться.Это может быть сад, ручей или даже море. Я считаю, что это действительно успокаивает любое беспокойство.

https://92three30.com/

Нужно успокоиться? Примите расслабляющую ванну. Когда мне нужно восстановить спокойствие в своей жизни, я принимаю ванну, наливаю ванну с пеной, зажигаю свечу и включаю расслабляющую музыку.

Обычно, когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются, горячая вода в ванне повышает температуру тела и расслабляет мышцы, успокаивая нас как физически, так и морально.

В идеале я бы пошел на прогулку в лес или некоторое время смотрел на океан, поскольку эти места мне кажутся успокаивающими, но, поскольку это не всегда возможно, я бы также согласился на теплую ванну с пеной (самостоятельно и спокойно!) с чем-то, что можно посмотреть или послушать, чтобы мои мысли не нападали.

Больше водных младенцев

Я гуляю по берегу и просто слушаю воду!

Www.monkeyandpal.com

Лучший способ для меня — постоянно принимать пенную ванну. Это труднее всего, когда у тебя есть дети. Это просто позволяет мне отключиться и просто «быть»

https://www.kiddycharts.com

Когда мне нужно успокоиться, я ищу открытые места и воду — побережье, озеро, реку — и выхожу на прогулку с собакой. В больших водоемах есть что-то очень успокаивающее.

www.goingonanadventure.co.uk

Как успокоиться с… Цвета

. Я изучил технику, при которой вы закрываете глаза и думаете о красном, концентрируясь на медленном дыхании, затем о зеленом, затем о синем, когда я перехожу к синему. Это действительно помогает мне чувствовать себя спокойнее. Www.raisiebay.com

Как успокоиться с кулинарией

Как успокоиться — ну это легко Найдите новый рецепт и готовьте с нуля. Кулинария — это удивительный терапевтический способ провести время с восхитительными результатами xx

Способы успокоиться — пережить счастливые воспоминания

Я часто смотрю старые фотографии — в частности, на моем сыне и на том, как быстро он растет.Я считаю, что это дает мне правильное отражение и «перезагрузка», чтобы снова вернуться.

Declutter!

Создание порядка помогает мне успокоиться, поэтому, когда я чувствую себя подавленным или напряженным, я выбираю место, которое меня беспокоит, убираю и организовываю его.

Я считаю, что уборка действительно помогает! Это хорошее отвлечение, а аккуратное пространство действительно помогает успокоить мой разум.

Более простые способы успокоиться….Обсуди это

Мне очень полезно поговорить с другом или членом семьи, когда я чувствую беспокойство или стресс. Это часто помогает взглянуть на вещи в перспективе и помогает мне восстановить чувство спокойствия.

https://youngfunandthrifty.com

Мы регулярно вытаскиваем карточку за завтраком и повторяем мантру трижды.Я уже вижу, что фразы становятся частью внутреннего голоса Одри.

Несколько лет назад я дарил набор для каждого подарка на день рождения в течение года, и было приятно слышать положительные отзывы.

Способы успокоиться с помощью Cuddle Time

В детстве у меня была особенная игрушечная собачка, мое комфортное поведение — играть с ее хвостом, как некоторые дети играют с бирками для одежды. У меня до сих пор есть эта игрушечная собачка, она несколько хуже изнашивается, но мне все равно приятно играть с его хвостом! Немного похоже на взрослых, которые все еще сосут пальцы наедине!

https: // methemandtheothers.com

Как успокоиться с чтением

Я считаю, что чтение художественной литературы действительно помогает снять стресс и помогает мне обрести покой после напряженного дня. Когда вы много думаете о многом, работа над воображением может стать долгожданным облегчением. https://www.thesavvyscientist.com/why-reading-so-much-fiction-this-year-has-made-me-a-better-scientist/

Я успокаиваюсь, занимаясь спортом или читая хорошую книгу. Когда я могу, серфинг — лучший способ побыть на природе.Перед сном я убеждаюсь, что все технологии отключены, и перед сном читаю несколько страниц своей книги.

GreatDealsMadeEasy.com

Ах книги, это другие миры! Иногда лучшее место, чтобы узнать, как успокоиться

https://colourlover.co.uk

Я также включаю чтение книги «Создай свой собственный покой» как лучший инструмент для детей, чтобы избавиться от стресса.

Как успокоиться с… природой

Я залил свой дом растениями, от лимонного дерева в солнечном коридоре до кактусов, разбросанных вокруг, они действительно помогают мне сохранять спокойствие.Я думаю, что это хорошо, когда вокруг есть живые зеленые растения, которые помогают оставаться в центре внимания, и даже ритуал ухода за ними кажется действительно успокаивающим занятием.

https://globalmousetravels.com

Смотрю, как паук бросает паутину или танцует бабочка — они меня полностью успокаивают

https://www.abeautifulspace.co.uk

Я иду на свой местный пляж и иду по берегу, закинув ноги в воду.Прохладная вода и шум волн всегда меня успокаивают и переносят в новое место.

Более простые способы успокоиться на природе

В нашем саду растет прекрасное тенистое деревце. Я беру один из наших шезлонгов, надеваю наушники и включаю расслабляющую музыку или музыку для медитации. Под ним часто бывает прохладный ветерок, который помогает снять напряжение и напряжение.

Есть две вещи, которые помогают мне успокоиться.Во-первых, я сижу в зимнем саду и наблюдаю за птицами на кормушке. Другой берет мою камеру и фотографирует природу во всей красе. https://www.vevivos.com

Мне нравится гулять по каналу и кормить уток, меня всегда пугает смотреть, как они такие глупые

Как успокоиться? Иди и покорми уток

Способы успокоиться… с подкастами

Слушаю подкаст.Это позволяет мне сосредоточиться на теме, которая меня интересует, и предотвращает блуждание моего ума. Через 10 минут я часто полностью расслабляюсь.

https://houseofdanceandfeathers.com

Как успокоиться — слушайте!

Прекратите многозадачность — найдите простые способы успокоиться

Часто мне нужно успокоиться из-за слишком частого переключения контекста, например, когда мы пытаемся выполнять несколько задач одновременно.Если я за компьютером и понимаю, что у меня открыто несколько папок или слишком много вкладок для одной задачи, и я переключаюсь между ними, это становится стрессом. Я стараюсь все закрыть и закончить одно. Затем вы можете вернуться к другим вещам, которые пытались привлечь ваше внимание, в порядке приоритета.

Я составляю список дел с указанием только приоритетов, когда я выясняю, как успокоиться, он может помочь мне сосредоточиться и предотвратить перегрузку мозга, чтобы успокоиться

Как успокоиться — Дополнительные ресурсы для эмоционального благополучия от меня

Create Your Own Calm уже вышел и доступен на Amazon и во всех хороших книжных магазинах.Я действительно надеюсь, что вам понравилась эта заставка о том, как успокоиться, и теперь вы чувствуете огромное вдохновение, чтобы найти свои собственные простые способы, как успокоиться и очистить свой разум.

За более простыми способами успокоиться

Есть ли у вас простые способы успокоиться, чтобы поделиться.? Я хотел бы услышать от вас, если вы это сделаете, просто оставьте свой главный совет о простых способах успокоиться ниже. Очень важно делиться тем, что мы знаем. Это поможет вам стать лучше, когда вы будете учиться у окружающих

Дополнительная литература о том, как успокоиться

Способы успокоить детей