Как успокоиться быстро: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов
Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.
Стресс – это новые возможности
Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.Мыслите глобально
Дышите!
Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.
Поприседайте!
Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!
Съешьте пирожное
Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.
Подумайте о других
У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, — говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».Поделитесь с близкими
Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, — уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».
Рисуйте!
Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.
Улыбнитесь
В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!
В непонятной ситуации – ложитесь спать
Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.
В народе говорят, что все болезни от нервов, и это верно. Некоторые физические недуги действительно развиваются на фоне расстройств ЦНС. Об этих психосоматических заболеваниях мы уже рассказывали. Подробнее о том, как стресс влияет на здоровье и настроение, читайте здесь.
Как успокоить нервы и снять стресс самостоятельно в домашних условиях или с помощью таблеток, на которые не нужен рецепт, читайте далее.
Как успокоить нервы и снять стресс
При первых признаках раздражительности и переутомления, нужно сразу принять меры, чтобы успокоить нервы без применения лекарственных препаратов. Для этого существует несколько проверенных и эффективных методов.
- Первое, что советуют делать психологи — отбросить все дела, и переключиться на любимое занятие. Например, просмотр фильмов, прогулки или компьютерные игры.
- Быстро успокаивает пребывание на природе или прослушивание классической музыки.
- Нервная система страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому важно включать в свой рацион больше овощей и фруктов.
- Плохой сон также является причиной раздражительности и плохого настроения. Необходимо попробовать проветривать помещение за 30 минут до сна, а также приучиться ложиться спать в одно и то же время. Другие советы, помогающие нормализовать сон и снять нервное напряжение, читайте здесь.
- Восстановить хорошее настроение можно, просматривая смешные ролики на Youtube. Выбирайте действительно забавное и позитивное видео. Это очень быстрый способ, уже через несколько минут вы заметите улучшение настроения.
Применив один или несколько из этих рекомендаций, вы переключите фокус внимания, быстро поднимите себе настроение и перестанете нервничать.
Как успокоить нервы за 1 минуту
Если чувствуете себя раздраженным на протяжении рабочего дня, снять нервное напряжение в силах следующим экспресс методам борьбы со стрессом.
- Одним из самых быстрых способов успокоить нервы является массаж пальцев рук. Нужно по очереди нажимать на подушечки пальцев. Это позволит отвлечься от проблемы и успокоиться. Такой способ хорошо подходит студентам, которые переживают перед экзаменом.
- Ещё одним эффективным способом является концентрация на дыхании. Для этого в течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их количество. Можно просто медленно посчитать до 30 или установить таймер на минуту.
- Используйте ароматерапию. Запах лаванды, лимона, мандарина, ванили или корицы полезен для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Её также используют для ингаляций в качестве седативного средства. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно распылить спрей с этими ароматами в помещении.
- Ещё можно вспомнить любимый анекдот или смешную историю из жизни. Для этого выпишите в записную книжку понравившиеся цытаты, стихи, высказывания. После их прочтения позитивные эмоции перевесят негативные, и настроение улучшится.
- За 1 минуту можно успеть сделать звонок или написать сообщение любимому человеку. Получив порцию позитива, вы почувствуете себя не только спокойней, но и бодрее.
Эти универсальные и быстрые методы для успокоения помогают при легком раздражении, упадке сил.
Как успокоить нервы в домашних условиях
В домашних условиях справиться со стрессом позволят небольшие физические нагрузки, например, гимнастика. При регулярном выполнении простых упражнений (прыжки, приседания) вы легко избавитесь от нервного напряжения. Психологи рекомендуют их делать на свежем воздухе, но не страшно, если такой возможности нет. Йога тоже позволит справиться с такой проблемой. Эта духовная практика не только устраняет симптомы, но и определит корень проблемы.
Нередко источником стресса становится обстановка дома. Если всё вокруг монотонное и серое, то самое время заняться жилищем. Повесьте несколько картин, смените цвет занавесок или поставьте новые комнатные растения.
Чтобы быстро успокоить нервы в домашних условиях примите ароматическую ванную с отваром трав, морской солью и эфирными маслами.
Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов
В любом месте человек подвержен воздействию внешних раздражителей. Это проблемы на работе, неудачи в личной жизни, громкая музыка у соседа среди ночи. Стресс не только понижает работоспособность человека, но и подрывает иммунитет. Какие продукты помогут улучшить иммунные способности организма, читайте здесь.
Полноценное и сбалансированное питание, продолжительный сон, физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе – это необходимые условия для борьбы с раздражением. Помимо этих универсальных средств, психологи дают отдельные рекомендации для мужчин и женщин.
Женщине
Как правило, в период стресса женщины ведут себя апатично. Один из самых эффективных способов успокоиться для женщины — принять горячую ванную. Можно взять с собой любимую книгу и создать приятную атмосферу при помощи приглушенного света. Добавьте эфирные масла в воду. Они способствуют укреплению нервной системы, а также невероятно полезны для кожи.
Прохладный душ — хорошая альтернатива горячей ванне. Процедура снимет мышечное напряжение, повысит приток к крови и немного поднимет настроение. В ходе исследований было выявлено, что прохладный душ благоприятно влияет на людей с депрессией и неврозами. Но нужно быть осторожнее, чтобы не заболеть.
Питьё тоже помогает успокоиться. Достаточно выпить стакан прохладной воды небольшими глотками. Но более эффективным средством являются горячие чаи. Особенно полезны они перед сном. Желательно пить напиток со сладостями, ведь они способны стимулировать выработку гормона счастья. Не менее полезно будет добавить в чай мёд, и успокоительные травы — ромашку или пустырник.
Расслабиться поможет романтический ужин с мужем или парнем. Приятное общение в спокойной, романтической обстановке отлично успокаивает нервы.
Мужчине
В отличие от женщин, мужчины часто переносят стрессовые ситуации в агрессивном состоянии. Не редко они обращаются за помощью к алкоголю.
Мужчинам поможет приём «толкание стены». Нужно опереться ладонями в стену, и, прикладывая небольшое усилие, толкать её вперёд. После чего сделать перерыв и повторить процедуру. Такое чередование расслабления и физического усилия поможет вырабатывать гормоны счастья.
Не нужно стесняться проявлять свои эмоции. Иногда лучше выговориться. Выберите в качестве «жертвы» подушку, мягкую игрушку или другой неодушевленный предмет. Срывать злость на близких и животных не стоит.
Полезно выбраться на природу и отправиться на рыбалку или охоту. Давно известно, что не только воздух действует успокаивающе, но и все природные звуки. Если нет времени, достаточно выйти погулять в парк, но лучше взять выходной и выбраться за город. Можно поехать на весь день в лес или на озеро.
Успокоить нервы способна танцевальная вечеринка. Физические нагрузки от танцев и удовольствие от прослушивания музыки заметно поднимут настроение. Сюда же можно добавить общение с друзьями.
Ребенку
Дети также часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но пичкать их таблетками не самая лучшая идея, а стандартные методики, например, глубокое дыхание, помогают не всегда.
В первую очередь примените визуализацию. Этот метод был неоднократно проверен в ходе исследований. Попросите ребёнка закрыть глаза, и представить тихое, спокойное место. Например, берег реки, лес, горы, поле с цветами. Затем попросите описать всё в деталях: какие деревья растут, как пахнут цветы или поют птицы. Пусть даже скажет, что он ощущает в этом месте.
Ещё желательно купить ребёнку аквариум. Их устанавливают в больницах, но не все знают почему. Исследования показали, что наблюдение за рыбками понижает частоту пульса и артериальное давление.
Полезно дать ребёнку тетрадь или личный дневник, чтобы он записывал туда свои чувства и эмоции. Это также позволяет быстро успокоиться. Но при этом важно соблюдать конфиденциальность, и никогда не читать эти записи.
Как привести психику в норму без лекарств и таблеток
Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным. Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий.
При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.
Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение.
Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься. Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.
Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз. Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму.
В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой. Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
Как снять тревогу и страх таблетками
Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.
С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.
Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.
Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в панические атаки, справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.
В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.
Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.
Иногда в стрессовых ситуациях мы слышим от окружающих призывы успокоиться и взять себя в руки. О том, как сделать это быстро и незаметно, АиФ.ru рассказал нейропсихолог Олег Молчанов.
Когда человек чувствует страх, ощущает гнев или волнение, в его организме вырабатывается большое количество адреналина. Его так и называют: гормон стресса. Когда в крови его слишком много, у человека учащается сердцебиение, сужаются сосуды, расширяются зрачки и происходит так называемая психическая мобилизация: паника нарастает, гнев усиливается. Это крайне нежелательное состояние как для здоровья (известны случаи, когда при сильном стрессе и у человека происходила остановка сердца), так и для дальнейших взаимоотношений с окружающими (в таких ситуациях человек, мягко говоря, ведет себя неадекватно). Поэтому главная задача в такой ситуации — это как можно быстрее снизить уровень адреналина в крови. А для этого нужно его быстро израсходовать, то есть «сжечь».
Сделать это можно несколькими способами.
1. Дышите глубже
Это поможет быстро стабилизировать дыхание и пульс, а значит, кислород будет активнее распространяться по организму и адреналина в крови станет меньше.
Если вы в одиночестве, можно дышать часто и глубоко (глубокий интенсивный вдох через нос и выдох через рот), затем — делать короткую паузу (3-5 секунд). 5-6 таких вдохов — и вам станет заметно лучше.
Если вы на публике, дышите чуть глубже, чем обычно, и постарайтесь сосредоточиться на дыхании: так вы не только сожжете адреналин, но и отвлечетесь, что позволит вам «подняться над ситуацией».
2. Поиграйте мускулами
Активные физические действия расходуют адреналин еще быстрее. Если ситуация позволяет, бегите, подтягивайтесь или приседайте. Если нет, резко сожмите пальцы в кулак и так же резко выбросите вперед. 10-15 таких движений будет достаточно!
3. Прикусите язык
В буквальном смысле. Легкая боль отвлечет и охладит ваш пыл. Также можно слегка ущипнуть себя.
4. Вспомните таблицу умножения, любимое стихотворение, телефон друга или имя первой учительницы.
Адреналин это не сожжёт. Однако поможет быстро переключиться. Сделать это в ситуации, когда эмоции зашкаливают, непросто. Однако если вы будете регулярно практиковать такой метод, стрессовые ситуации никогда не застанут вас врасплох.
Идеальный способ успокоиться в ситуации, когда вас распекает начальство, а от вас требуется только слушать и молчать. Кстати, в это время у вас будет очень умный и сосредоточенный вид, что поможет переключиться не только вам, но и начальству.
Считается, что стрессоустойчивость можно выработать с помощью закаливаний, аутогенной тренировки и т. д. Но есть и более простой способ стать спокойнее. Исследования показывают, что этого можно добиться с помощью правильного рациона. Наблюдения показывают, что люди, которые часто едят вредную пищу (полуфабрикаты, сладости, жирное, злоупотребляют кофе и крепким чаем), легче теряют контроль над собой.
Для того чтобы повысить уровень самообладания, диетологи советуют налегать на продукты, которые повышают уровень серотонина (гормона удовольствия) в крови. К ним относятся овощи и фрукты, ягоды и злаки. К антистрессовым — продукты, в которых содержится много магния: какао, орехи, фасоль, шпинат.
Как успокоиться на работе — Лайфхакер
Служба исследований портала HeadHunter выяснила, что только 7% трудящихся не сталкиваются со стрессом на рабочем месте. Остальные 93% так или иначе переживают. В пятёрке самых нервных сфер — бухгалтерия, управление, страхование, закупки и маркетинг. Здесь нельзя просто встать из-за стола и отправиться на прогулку, чтобы успокоить нервы.
Чтобы суметь быстро успокоиться где угодно и когда угодно, нужно работать в двух направлениях: натренировать нервную систему и научиться контролировать эмоции здесь и сейчас.
Как стать спокойнее
Для спокойствия на работе нужна нервная система, которая сможет справиться с любым стрессом или хотя бы быстро восстановиться.
Спите больше
Вы можете изучить сотню техник релаксации. Но если вы плохо спите, они ничем не помогут:
- Нехватка сна влияет на уровень гормона стресса — кортизола. Чем меньше вы спите, тем этого гормона у вас больше.
- Когда мозг не успевает отдыхать, вы медленнее соображаете. А значит, делаете ошибки и провоцируете ещё больший стресс.
- Постоянное напряжение — причина бессонницы. Откладывая отбой, вы загоняете себя в замкнутый круг: волнуетесь, потому что не спите, не спите, потому что волнуетесь.
Делайте что угодно, но нормализуйте сон. Откажитесь от подработок. Поставьте будильник на вечер: пусть прозвенит за час до того, как будет пора спать. Отключите гаджеты, прогуляйтесь, поиграйте с домашним животным. Трудно будет только в начале пути, потом вы успокоитесь и станете отдыхать.
Придумайте запасной план
За любым стрессом стоит страх. Чего мы боимся, когда на работе всё идёт не так? Увольнения, потери бизнеса, штрафа. В итоге самое страшное, с чем связана работа, — это отсутствие денег.
Есть только один способ такой страх ликвидировать — создать подушку безопасности. То есть у вас должен появиться счёт, на котором будет лежать сумма, достаточная, чтобы продержаться, пока вы не найдёте новую работу или новый проект. В идеале денег должно хватить на полгода. Не факт, что вы сможете их быстро заработать и отложить. Но если вы ещё не начали, сделайте это сейчас же. Когда у вас будет запас, появится и уверенность.
Как снять нервное напряжение на работе
Стресс на работе нужно преодолевать без отрыва от производства. Сидя за столом в окружении коллег или клиентов, успокоиться так, чтобы никто и не заметил, что вы волновались.
Дышите глубоко
Считайте мысленно до 10 и делайте глубокий вдох, потом такой же медленный выдох. Повторите раз 12 подряд. Проблемы от этого не исчезнут и психологический стресс не уйдёт, но так вы успокоите бешеное сердцебиение и дадите организму команду: «Всё хорошо, опасности нет, можно остановиться и подышать». Глубокое дыхание — это подготовительный этап для преодоления стресса.
Делайте записи
Хороший способ успокоиться, когда вы на совещании или на презентации. Пишите в блокнот все свои мысли, всё, что приходит в голову. На бумаге окажется поток сознания. Например, в блокноте будут строчки: «Аааааа, всё пропало, гипс снимают, клиент уезжает, как же жутко, я всё перепутаю!» Зато вы увидите, что творится в вашей голове, и поймёте, что страх выглядит не жутко, а комично. К тому же записи — это аналог беседы, только не с другом, а с собой. Получается экспресс-психотерапия.
И никто не удивится, если на собрании вы что-то записываете. Наоборот, все подумают, какой вы молодец.
Займитесь мелкими делами
Иногда тревога настолько сильна, что нет сил заняться работой. Главное — не зацикливаться на отрицательных мыслях. Начните делать что-то, не связанное с работой. Разбирайте бумаги на столе. Вытирайте пыль. Поливайте цветы на подоконнике. Помойте ланчбокс. Почистите клавиатуру. Делайте что-нибудь, что принесёт видимый результат и заставит вас переключить внимание.
Используйте решения фармакологии
Если вы не верите в то, что записи и протирание стола помогут успокоиться, то не мучайте организм и примите успокоительное. Не обязательно бежать за рецептом и покупать мощные транквилизаторы, с рабочим стрессом отлично справляются глицин и экстракт валерианы.
- Валериана — одно из самых хорошо изученных средств для борьбы со стрессом, его применяли ещё в Древней Греции .
- Аминоуксусная кислота (более известная как глицин) — это must have для всех нервных людей. Аминокислота, которая улучшает работу мозга и уменьшает нервное напряжение, нормализует сон, улучшает память и внимание .
Оба эти компонента содержатся в препарате «Медитацио» (не является лекарством, это пищевая добавка). Это таблетки для рассасывания с мятным вкусом и особенным составом. По отдельности глицин и валериана представлены во многих препаратах, а вместе — только в «Медитацио». Особенность этого коктейля в том, что при рассасывании таблетки в полости рта активные вещества быстро поступают в кровоток и начинают действовать (это называется высокой биодоступностью).
Таблетки, которые нужно принимать внутрь, сначала должны раствориться в желудке, попасть в кишечник, поступить в кровь и пройти печень, где часть активных веществ разрушится. В итоге количество действующих веществ уменьшается, а время наступления эффекта увеличивается.
С «Медитацио» происходит не так. Вы просто кладёте под язык мятную конфетку для свежего дыхания и успокаиваетесь. Таблетка ещё не съедена до конца, но уже работает: вы можете спокойно вздохнуть и сконцентрироваться на работе.
Действие «Медитацио» на организм объясняется двумя его составляющими, давно применяемыми в медицине. Глицин используется в качестве ноотропного лечебного средства. Он способен стимулировать умственную деятельность, активизировать когнитивные функции, улучшать память и увеличивать способность к обучению. Экстракт валерианы обладает успокаивающим действием, помогает от бессонницы.
Но при всех полезных свойствах не стоит ждать от препарата чуда: одна таблетка не поможет раз и навсегда. Полезное действие проявится только после постоянного употребления несколько раз в день. Обязательно прочтите инструкцию.
Никита Викторович Гриценко
Накопительный эффект не означает, что вы подсядете на «Медитацио» и попадёте в зависимость. Глицин не вызывает привыкания, но его, как и валериану, лучше применять курсами, чтобы в полной мере ощутить полезные эффекты .
Многие люди к БАДам относятся с подозрением, но добавка тем и отличается от лекарства, что её можно советовать почти всем. Пищевые добавки — это товары для поддержания здоровья, а не для ликвидации заболеваний. Стресс на работе негативно влияет на организм, но это ещё не болезнь, при которой нужна консультация врача. Так что, если у вас нет индивидуальной непереносимости компонентов, вы можете купить «Медитацио» в аптеке без рецепта и принимать его по инструкции.
Комфорт эмоций — комфорт в жизни!
Узнать больше
Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.
Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?
Спокойствие, только спокойствие!
Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.
Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.
1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.
2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудиооформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!
3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.
4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.
Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.
Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.
5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.
Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.
6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!
7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.
Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!
8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.
9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.
Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.
Смотрите также:
Как быстро успокоиться
Как быстро успокоиться: практические советы
В нашем бешеном ритме жизни слова «тревога» и «стресс» являются практически неотъемлемой частью жизни для современного человека. Бывают ситуации, когда нервы находятся на пределе и вот-вот вырвутся наружу. И тогда очень пригодиться знать, как быстро успокоиться и избежать многих проблем со здоровьем.
Психологи советуют применять несколько приемов, как быстро успокоиться, в ситуациях, когда вы понимаете, что излишние эмоции ни к чему хорошему не приведут. Конечно, в данном случае бесполезно справиться с хроническим стрессом или депрессией, но избежать резкого всплеска эмоций вполне возможно.
- Самым распространенным приемом, как быстро успокоиться, является переключение внимания со сложившейся нервозной ситуации на свое дыхание. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и досчитайте до десяти. Также можно сконцентрироваться на самом процессе дыхания, мысленно проговаривая и прослеживая за поступлением воздуха в легкие и обратно. «Я вдыхая, воздух проходит через нос в трахею, затем в бронхи и в легкие» и «Вот углекислый газ выходит из легких через бронхи и трахею, и через нос выходит из организма».
- Но часто бывает, что времени на дыхательную гимнастику нет и знать, как быстро успокоиться, «экспресс-методом» нужно обязательно. Когда мы слишком сильно напряжены и мы находимся полностью под властью эмоций, нередко у нас появляется дрожь в руках и всем теле, учащается пульс, а дыхание нарушается. Тут может помочь такой прием: нажмите большим пальцем на точку между носом и губами в течение 3-х секунд. Если этот способ сразу не помогает, повторите его через некоторое время.
- Также одним из эффективных способов, как быстро успокоиться, является массаж точки, находящейся в середине подбородка. Помассируйте ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 — в обратную.
- Быстро успокоиться поможет нажатие попеременно на подушечку каждого из пальцев. Также можно массировать каждый из них в течение 2-3 минут.
- Для тех, кто регулярно находится в состоянии стресса, лучшим способом, как быстро успокоиться, является так называемое, «заземление». Как только вы почувствуете, что напряжение одолевает вас, возьмитесь рукой за что-то металлическое (ручку двери, батарею, холодильник), включите воду и подержите какое-то время руки под водой. Если вы находитесь на улице, прикоснитесь к дереву, встаньте на землю (лучше голыми ногами). Процесс этот длится не больше 30 секунд. При этом нужно резко вдохнуть и медленно выдохнуть. Во время «заземления» мысленно представляйте, что весь негатив из вас уходит в землю и к вам приходит спокойствие.
Конечно, некоторые могут сказать «Легко советовать, как быстро успокоиться, да трудно исполнить, когда тебя переполняют эмоции». И будут правы, советы созданы для того, чтобы им следовать и задуматься о том, что нужно делать в той или иной ситуации. И если вы не в силах изменить ситуацию, которая вас так раздражает, то стоит поменять отношение к ней, не так ли?
Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, верно? Но что происходит, когда эта тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Быть способным успокоиться в данный момент часто легче сказать, чем сделать.
Вот почему несколько стратегий, с которыми вы знакомы, могут помочь вам, когда вы чувствуете беспокойство или злость. Вот несколько полезных, действенных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.
1. Дыхание
«Дыхание — это номер один и самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, Delphi Behavioral Health.
Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая положительную обратную связь, усиливающую ваш ответ «бей или беги». Вот почему долгие глубокие успокаивающие вдохи нарушают эту петлю и помогают вам успокоиться.
Существуют различные техники дыхания, которые помогут вам успокоиться.Одним из них является трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует от вас одного глубокого вдоха, а затем полного выдоха, уделяя внимание своему телу.
Как только вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха к 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он вдвое превышал ваш вдох).
Практикуйте эти техники в спокойной обстановке, чтобы вы знали, как их выполнять, когда вам не терпится.
2. Признайте, что вы взволнованы или злы
Позвольте себе сказать, что вы взволнованы или злы.Когда вы маркируете свои чувства и позволяете себе это выразить, беспокойство и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.
3. Бросьте вызов своим мыслям
Частично беспокойство или злость связаны с иррациональными мыслями, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете оказаться в цикле «что если», который может привести к саботажу многих вещей в вашей жизни.
Когда вы испытываете одну из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
- Это может произойти?
- Это рациональная мысль?
- Случалось ли это со мной раньше?
- Что может быть хуже? Могу ли я справиться с этим?
После того, как вы ответите на вопросы, пришло время изменить ваше мышление.Вместо «я не могу пройти через этот мост. Что, если произошло землетрясение, и оно упало в воду? Скажите себе: «Есть люди, которые ходят по этому мосту каждый день, и он никогда не падал в воду».
4. Освободите тревогу или гнев.
Дехорти рекомендует вывести эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Иди погуляй или беги. [Занимаясь] какой-то физической деятельностью [выпускает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».
Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например, удары кулаком по стенам или крики.
«Было показано, что это усиливает чувство гнева, поскольку оно усиливает эмоции, потому что вы в конечном итоге чувствуете себя хорошо в результате злости», объясняет Дехорти.
5. Визуализируйте себя спокойным
Этот совет требует от вас практиковать технику дыхания, которую вы изучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте себя спокойным. Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.
Создавая мысленное представление о том, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому изображению, когда вы беспокоитесь.
6. Продумайте это до
Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это тот, который вы считаете полезным. Дехорти говорит, что может быть: «Будет ли это иметь значение для меня на этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»
Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.
«Когда мы волнуемся или злимся, мы становимся гиперфокусированными на причине, и рациональные мысли покидают наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональному мышлению вернуться и привести к лучшему результату », — объясняет Дехорти.
7. Слушайте музыку
В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашей тревоги повышается, возьмите несколько наушников и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки может оказать очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.
8. Измените фокус
Выйдите из ситуации, посмотрите в другом направлении, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.
Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для более эффективного принятия решений. «Мы не стараемся изо всех сил, когда беспокоимся или злимся; мы занимаемся выживанием мышления. Это хорошо, если наша жизнь действительно в опасности, но если она не угрожает жизни, мы хотим, чтобы у нас было лучшее мышление, а не инстинкт самосохранения », — добавляет он.
9. Расслабьте свое тело
Когда вы волнуетесь или злитесь, вы можете почувствовать, что все мышцы вашего тела напряжены (и, вероятно, так и есть). Практика прогрессивного расслабления мышц поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
Для этого лягте на пол, вытянув руки рядом с собой. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не в кулаках. Начните с пальцев ног и попросите себя отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, призывая себя освободить каждую часть своего тела, пока не достигнете своей головы.
10. Запишите это
Если вы слишком злы или хотите говорить об этом, возьмите дневник и напишите свои мысли. Не беспокойтесь о готовых предложениях или пунктуации — просто напишите.Письмо помогает вам избавиться от негативных мыслей.
Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы оставаться спокойным, когда вы закончите писать.
11. Получите немного свежего воздуха
Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете себя напряженным, а пространство, в котором вы находитесь, горячее и душное, это может вызвать приступ паники.
Удалите себя из этой среды как можно скорее и выходите на улицу — даже если это всего на несколько минут.
Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прерывать ваш тревожный или злой мыслительный процесс.
12. Заправьте свое тело
Если вы голодны или не увлажнены должным образом, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно помедленнее и что-нибудь поесть, даже если это всего лишь небольшая закуска.
13. Опустите плечи
Если ваше тело напряжено, есть большая вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте высоко, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Чтобы сделать это, вы можете сосредоточиться на том, чтобы свести лопатки вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделай несколько глубоких вдохов. Вы можете сделать это несколько раз в день.
14. Имейте центрирующий объект
Когда вы беспокоитесь или злитесь, большая часть вашей энергии расходуется на иррациональные мысли. Когда вы успокоитесь, найдите «центрирующий объект», такой как маленькое чучело, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который вы носите на шее.
Скажите себе, что вы будете касаться этого объекта, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это центрирует вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и ваш босс вызывает у вас беспокойство, аккуратно потрите медальон на шею.
15. Определите точки давления для успокоения гнева и тревоги.
Массаж или иглоукалывание — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время в своем дне, чтобы это произошло. Хорошей новостью является то, что вы можете сделать точечный массаж на себя для мгновенного снятия тревоги.
Этот метод предполагает надавливание пальцами или рукой в определенных точках тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.
Одна из областей, с которой нужно начать, — это точка, где внутренняя часть вашего запястья образует складку с вашей рукой. Нажмите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это может помочь снять напряжение.
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, быстрые хаки для быстрого успокоения, к которым вы можете обратиться, могут быть очень полезными. Готовитесь ли вы выступить с важной презентацией на работе или у вас серьезные проблемы с вашим партнером, вы не всегда можете полностью вывести себя из ситуации, пока не успокоитесь. Вот почему очень важно знать, как быстро попасть в более позитивное пространство.
«Тревога проявляется как физически, так и когнитивно, поэтому важно выучить стратегии преодоления, чтобы решить обе эти области», — говорит Bustle Линдсей Кук, LMHC, лицензированный психотерапевт и лицензированный консультант по психическому здоровью.Если вы, например, понимаете, что постукиваете своей ногой с избытком беспокойной энергии, попробуйте быстро прогуляться, чтобы на мгновение отвлечься от ситуации. Если вы не можете перестать воображать все пути, по которым ситуация может пойти не так, начните составлять список всех тех маленьких способов, которые вы победили в последнее время.
Хотя быстрое исправление может быть полезным, не заменяйте его профессиональной помощью. «Если вы обнаружите, что чаще, чем нет, ваше беспокойство ошеломляет, и вам трудно освободиться от него, — говорит Кук, — может быть, лучше всего найти терапевта для управления тревожным мышлением и пересмотра когнитивно-поведенческих стратегий в человек.«
Вот несколько способов быстро успокоиться, по мнению экспертов.
Shutterstock
Возможно, у вас был родитель или учитель, который сказал бы вам« сосчитать до 10 », прежде чем говорить, если вы когда-нибудь злились на кого-то другого. Хотя это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, оно действительно работает, — говорит Bustle Шэрон Дж. Лоуренс, лицензированный клинический социальный работник, сертифицированный специалист по управлению гневом и владелец Selah Wellness & Therapeut Services, — считая до 10 и дыша. регулирование своей повышенной энергии полезно, «говорит она.
Если вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вас злит, или ситуацией, которая вызывает у вас много стресса, то вы отвлекаетесь от проблемы достаточно долго, чтобы сосредоточиться на подсчете, успокаивает вас, говорит Лоуренс. Этот совет особенно полезен, если вы рассчитываете во время ходьбы, потому что физическое движение также помогает вам высвобождать накопленную энергию.
Запахи обладают этой удивительной способностью переносить вас в другое место и время, возвращая яркие воспоминания. В момент, когда вы чувствуете стресс или злость, это может быть отличным инструментом.«Заземлите свое тело, используя ваше обоняние», — говорит Bustle Кристина Скотт-Хадсон, MA, LMFT, ATR, лицензированный психотерапевт, врач по семейным и семейным вопросам, сертифицированный соматический терапевт и владелец студии Create Your Life Studio. Хотя лаванда имеет репутацию успокаивающего, запах, который вы выбираете, действительно зависит от вашего личного выбора. Если вы любите пить свою чашку кофе, когда утром все еще тихо, полезно хранить кофейную гущу в небольшом контейнере. Если вам нравится запах лосьона, который вы всегда наносите после ванны, держите в сумке бутылку дорожного размера.
Как успокоиться, когда вы беспокоитесь
Есть много отличных способов расслабиться, от потливости до приятных и приятных прогулок на природе. Природный опыт уменьшает руминацию и субгенуальную префронтальную активацию коры. Братман Г.Н., Гамильтон Дж.П., Хан К.С. Слушания Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, 2015, июнь; 112 (28): 1091-6490. Но когда вы собираетесь на большую встречу со своим боссом или наконец встретитесь с Tinder bae IRL, ни у кого нет времени на прогулку в парке.В следующий раз, когда вы почувствуете прилив беспокойства и красное лицо, попробуйте один (или все) из этих простых советов, чтобы успокоиться, прежде чем кто-нибудь увидит, что вы вспотели.
1. Волнуйся!
Избавиться от нервов не всегда означает принимать таблетки от холода. «Очень трудно перейти от тревожных мыслей к спокойным», — говорит Гейл Сальц, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице. И нервозность, и возбуждение — это усиленные эмоции, поэтому переход легче. Для большинства людей (если вы не мастер медитации), Сальц говорит, что прыгать в волнующий поезд — ваш лучший выбор.Подумайте: «Я чувствую себя усиленно, потому что я собираюсь пойти и убить эту встречу», или «Мой босс будет очень впечатлен», — предлагает Зальц. Она также рекомендует записать эти положительные подтверждения. «В некоторой степени вы принуждаете себя к позитивному сценарию, но даже если вы не верите себе полностью, вы поможете перевести свои нервы в возбужденную энергию», — говорит Сальц.
2. Подумайте о блинах.
Мы всегда были в восторге от блинов, поэтому нас очень порадовало, когда Мэг Джей, тел.Д., клинический психолог и автор книги «Определяющее десятилетие: почему важны ваши двадцатые годы — и как извлечь из них пользу сейчас», сказал нам подумать о том, как позавтракать во время стрессового события, такого как обзор производительности. Если ваш менеджер предлагает вещи, которые вы можете улучшить (например, более профессионально отвечать на электронные письма или быстрее просматривать отчеты), подумайте о них, как о блинах на решетке. «Вам нужно снять их с плиты, включить вентилятор или открыть окно, — объясняет Джей, — но дом не горит, поэтому вам не нужно бежать с места с криком».Другими словами, если встреча заставляет вас задуматься, размышления о «блинах» могут поставить ее в перспективу. Аналогичным образом, обращение к Матери-Природе (будь то взгляд из окна или поиск нескольких впечатляющих фотографий) может помочь ваши стрессы кажутся маленькими по сравнению с тем, насколько огромен мир. Это также может помочь устранить внутреннюю суматоху, предполагают исследования. Наконец, как говорит Тиффани Круикшанк, сертифицированный учитель йоги и автор книги «Медитируй свой вес», напомни себе (в голове или вслух), что все проходит.И подумайте о прошлом опыте, где это было правдой.
3. Положите руки на бедра.
Принятие «позы силы» (экспонат A: королева бей с руками на бедрах или в любом из этих мощных положений) может иметь огромное значение в ваших чувствах, говорит Сальц. В одном исследовании люди, которые принимали силовую позу всего две минуты в день, имели более низкие уровни кортизола, гормона стресса в организме. Изучение силы: краткие невербальные проявления влияют на нейроэндокринные уровни и толерантность к риску.Карни Д.Р., Кадди А.Дж., Яп А.Дж. Психологическая наука, 2010, сентябрь; 21 (10): 1467-9280. Практика перед зеркалом (или внутри ванной комнаты) перед большой встречей или первым свиданием. Эта уверенность может перенести в нервную ситуацию. Даже высокая посадка и протягивание рук через стол (как у вас!) — это отличный способ пожинать плоды силового позирования, если вы не можете улизнуть в личное пространство.
4. Посчитай свое дыхание.
Вы, наверное, слышали, что дыхание может помочь вам успокоиться, но вы на самом деле пробовали это? Так и думал.Здесь легко начать: делайте пять сознательных глубоких вдохов каждый раз, когда вы чувствуете надвигающееся напряжение, предлагает Джей, и ваше тело начинает воспринимать дыхание как сигнал к успокоению. Круикшанк предлагает вдыхать в течение трех или четырех секунд, а затем выдыхать в течение одной или двух секунд дольше. Какое бы дыхательное упражнение вы ни выбрали, лучше придерживаться одного последовательного метода, который работает для вас. «Регулярные тренировки — это способ тренировать ум и нервную систему», — говорит Круикшанк, как тренировка мышц.
5. Идите вперед — возьмите эти шоколадные чипсы.
Употребление в пищу при стрессе не всегда полезно, но есть определенные продукты, которые могут помочь вашему разуму немного успокоиться. Зеленый чай, горсть шоколадной стружки или кусочек сыра — все это хороший выбор, который содержит соединения, которые могут помочь снять тревогу и стресс, говорит доктор медицины Таз Бхатия, специалист по комплексному оздоровлению. Нейробиологические эффекты теанина, входящего в состав зеленого чая, и его потенциальная роль в лечении психических и нейродегенеративных расстройств.Ларднер А.Л. Пищевая неврология, 2013, ноябрь; 17 (4): 1476-8305. Серотонин, метаболизм триптофана и ось мозг-кишка-микробиом. О’Махони С.М., Кларк Дж., Борре Ю.Е. Поведенческие исследования мозга, 2014, июль; 277 (): 1872-7549. (Вот еще 25 приемов пищи, от завтрака до ужина, которые также могут улучшить ваше настроение.) И держаться подальше от кофеина, алкоголя и суперсахари Бхатия предлагает перекусить, если вы нервничаете, так как они могут сделать вас более нервным.
6. Представьте себя в вашей любимой позе йоги.
Или делать любое другое упражнение, которое вы любите. Представьте, что вы особенно нервничаете, когда начинаете нервничать, говорит Круикшанк. Даже если вы не можете приступить к позе дерева или пробежать на бегу, воображение успокаивающей деятельности может помочь вам расслабиться. От умственной силы к мышечной силе — набирайте силу, используя ум. Ранганатан В.К., Семёнов В., Лю Ж.З. Neuropsychologia, 2004, май.; 42 (7): 0028-3932. Когда вы наколдуете конкретные детали того, каково это быть хорошим, длинным бегом или убить его на уроке кикбоксинга, вы будете удивлены как ваши нервные мысли начнут исчезать.
7. Покачайте пальцами ног.
Внимательность — это термин, который часто обсуждается, но на самом базовом уровне речь идет о том, чтобы быть заземленным или сосредоточенным и каким-то образом осознающим свое тело. Идите вперед и «заземлите» себя: сосредоточьтесь на своих ногах, толкая их в землю или покачивая пальцами ног (легче в сандалиях!), Чтобы проверить свое тело. «Выбор одной точки вашего тела для фокусировки помогает вашему телу переключиться в режим релаксации», — говорит Круикшанк.
8. Сделайте светскую беседу.
Испуган человек, с которым вы собираетесь столкнуться, будь то романтический интерес или руководитель работы? Помните, что они просто люди. Если вы склонны нервничать из-за своего босса, поговорите с ним или с ним в офисе перед официальной встречей, говорит Линн Эйзагирре, консультант на рабочем месте и автор книги «Нам нужно поговорить: трудные разговоры с вашим боссом». «Если вы сможете развивать отношения, даже посредством мирских разговоров, это значительно облегчит сложные разговоры», — говорит она.А как насчет ситуации, когда налаживание прежних отношений на самом деле не вариант (например, первое свидание)? Задайте открытый вопрос, говорит Эйсагирре. «Если вас затопили эмоции, осознайте, что вам не нужно постоянно говорить. Люди любят говорить, и это даст вам возможность сделать глубокий вдох ». (Просто избегайте этих девяти предательских тем на первом свидании!)
Вывод
Мы не можем контролировать то, как наши тела реагируют на стресс (спасибо, эволюция!), Но есть способы, которыми мы можем тренироваться — и, возможно, даже обмануть — наши умы переходят от взволнованного к возбужденному или спокойному.Также важно помнить, что беспокойство — это то, с чем каждый сталкивается на работе и в жизни, но не у всех есть тревожное расстройство, которое требует профессиональной помощи, , а не , несколько простых советов.
Наконец, стресс на работе (за пределами обычного «Ааа! Эта встреча действительно BFD!») Также может указывать на то, что вы не на той работе. «Слушайте то, что вы говорите себе, когда вы чувствуете беспокойство на работе», — говорит Джей. Между «я действительно не хочу этого делать» и «я действительно не хочу терпеть неудачу в этом».
.Стресс среди бородатых драконов является распространенным явлением, особенно после того, как вы впервые привезете его домой.
В этот момент вы можете заметить, что они не едят или покакают и / или имеют более темную окраску, как это обычно бывает у стрессированных бородатых драконов, в дополнение к нескольким другим признакам, обсужденным позже.
В любом случае, стресс может возникнуть в любой момент, когда у вас есть бородатый дракон.
Ниже приведены советы и стратегии, которые я рекомендую, когда речь идет о том, чтобы убить и успокоить бородатого дракона.
Просто продолжайте читать ИЛИ используйте приведенную ниже таблицу быстрой навигации, чтобы перейти к определенной теме.
Причины стресса у бородатых драконов
Прежде чем мы перейдем к стратегиям, важно сначала рассмотреть общие причины стресса…
Нет простого решения, когда нужно успокоить бородатого дракона, поскольку нет один размер подходит для всех решений.
Однако, потратив время на понимание этих различных причин, мы надеемся, что это поможет вам быстрее и легче определить причину, чтобы вы могли выполнить соответствующие корректировки.
Неправильно настроена среда их обитания
Здесь следует начинать после того, как вы впервые заметите какие-либо признаки стресса, поскольку большой компонент внешнего напряжения вызван тем, правильно ли настроена среда.
Неспособность обеспечить такие важные вещи, как правильное освещение, температурный градиент, мебель и подложка, может быть корнем того, что заставляет вашего бородатого дракона чувствовать себя таким образом.
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать о том, как создать идеальную среду обитания для бородатого дракона
Переезд
После того, как вы впервые привезете домой своего нового бородатого дракона, будь то ребенок, несовершеннолетний или взрослый, он наверняка будет испытывать стресс в течение определенного периода.Это нормально, довольно часто, и также следует ожидать.
Стресс перемещения возникает по нескольким причинам, таким как изменение окружающей среды, новые виды, звуки и запахи, а также чувство переполненности потенциальным потоком новых людей, собирающихся перед резервуаром.
Этот тип стресса может длиться от нескольких дней до недели в большинстве случаев, так как вашему дракону требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к своей новой среде.Однако в более серьезных случаях это может продолжаться до месяца.
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать о том, как безопасно перевозить и путешествовать со своей бородой
Советы по борьбе со стрессом передвижения у бородатых драконов
К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать своего бородатого дракона Чувствовать себя непринужденно быстрее …
Сократить обработку до минимума
Если вы заметили, что ваша борода в какой-то степени напугана вами (i.е. пытаясь уйти от вас, действуя в обороне, скрываясь и т. д.), тогда лучше избегать манипулирования ими вместе, пока они не почувствуют себя более комфортно и не полностью погрузятся в свой танк.
Для справки по времени этот процесс может занимать до целой недели.
Вместо того, чтобы немедленно пытаться обращаться с ними, попробуйте вместо этого положить руку в их резервуар ладонью вверх на несколько минут.
Это покажет вашему дракону, что вы не собираетесь причинять ему боль, и даст им возможность медленно (и удобно) привыкнуть к вам.
Минимизация сенсорной перегрузки
Точно так же, как люди могут чрезмерно стимулироваться окружающей средой из-за чрезмерного шума, технологий и присутствия большого скопления людей, избыточное сенсорное потребление бородатых драконов может вызывать у них чувство подавленности, что в конечном итоге может привести их быть в стрессе.
Вы можете уменьшить реакцию бороды на сенсорные воздействия (например, на зрителей), накрыв резервуар полотенцем или получив хороший фон.
Привыкайте их к своему запаху
Еще один способ помочь вашей бородке быстрее преодолеть стресс, связанный с переездом, — это попытаться сделать так, чтобы они чувствовали себя более комфортно не только в своем окружении, но и в качестве своего владельца.Это также один из многих способов, которыми вы можете начать сближаться с вашим питомцем.
Один из способов сделать это — заставить их привыкнуть к вашему запаху. Просто поместите предмет своей одежды в их клетку, чтобы они могли быстрее познакомиться с вашим запахом.
Подарите им теплую ванну
Подумайте о том, чтобы поприветствовать их дома теплой и успокаивающей 20-минутной ванной, которая поможет сохранить их увлажненными, а также очистить их.
Просто убедитесь, что вода между 85 и 92 градусами по Фаренгейту, и что вы не получите его ни в глаза, ни в нос.
Кроме того, кое-что важное, что следует отметить здесь … при подборе бороды лучше всего избегать того, чтобы тянуться над их головой, поскольку это может вызвать у них удивление.
В центре их головы находится третий глаз, который способен обнаруживать как свет, так и тень, что может заставить их принять вашу руку за угрозу.
Вместо описанного выше маневра, попробуйте собрать их сбоку или спереди.
Убедитесь, что вы также поддерживаете их тело, ноги и хвост, так как бороды должны чувствовать себя в безопасности, когда их держат.
Предложение еды Ежедневно
Последовательное предложение живой еды в дополнение к зелени может действительно иметь значение, когда дело доходит до разрушения вашей бородки.
Итак, предложите оба, даже если они не потребляют их или не проявляют никакого интереса.
Если вы выбираете пищу в виде сверчков, убедитесь, что внутри клетки не осталось недоеденных насекомых.
Удалять этих сверчков лучше всего, так как известно, что они нападают и кусают бородатых.
НЕТ Соседи по комнате
Если у вас дома уже есть бородатый дракон, подумайте о том, чтобы оставить новую бороду в отдельном аквариуме, поскольку существуют известные проблемы, такие как издевательства среди драконов при совместном использовании вольера.
Большие бородки способны запугивать других маленьких драконов, беря лучшую еду или купаясь в местах, что может привести к тому, что ваш новый дракон будет чувствовать себя более напряженным.
Используйте приятный тон
Знаете ли вы, что у бородатых драконов отличный слух? Говоря с ними медленно и мягко, они будут выглядеть менее пугающими, пугающими и в целом более спокойными.
Эта техника особенно полезна, когда вы продвигаетесь к их танку.
Это даст им возможность узнать, что вы там, прежде чем они увидят вас, чтобы не подкрасться к ним.
Признаки и симптомы, возникающие в результате переезда Стресс
Как уже упоминалось ранее, общие признаки, возникающие в результате переезда, могут включать более темную бороду и / или внешний вид, в дополнение к тому, что они не едят или покакают.
Тем не менее, дополнительные признаки стресса при переселении также включают низкий уровень активности / вялость, вонючий / жидкий запах и твердые ураты.
Советы по успокоению и уничтожению бородатых драконов
Теперь, когда вы надеетесь лучше понять, как справляться со стрессом передвижения, давайте обсудим другие распространенные причины стресса среди бородатых драконов.
Недостаточно большого пространства
Подобно тому, как людям нужно достаточно места, чтобы избежать ощущения клострофобии, бородатым драконам также нужно достаточно места, чтобы чувствовать себя хорошо в блуждании.
По мере того, как ваша борода стареет и становится больше, она может не совсем удобно вписаться в ту же клетку, в которой была когда-то в юности, поэтому вам, возможно, придется приспосабливаться.
Рекомендуется, чтобы у вас был аквариум, по крайней мере, 40 галлонов, если не больше, для взрослых, так как наличие достаточного пространства крайне важно для счастливого и здорового бородатого дракона.
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать о резервуаре самого лучшего размера для бородатого дракона в любом возрасте.
Не избегать громких шумов
Мы знаем, что бородатые могут слышать очень хорошо.
Это означает, что громкая музыка, крики, грозы, вертолеты и т. Д. Могут оказать большое влияние на здоровье вашей бородки.
Они также очень настроены на вибрации в дополнение к способности точно определять движение человека.
Отсутствие достаточного обогащения
Убедитесь, что вы заполняете график своей бородки множеством возможностей обогащения, таких как веселые занятия и игрушки для игры.
Невыполнение этого требования приведет к очень скучающему и расстроенному бородатому дракону!
Нажмите здесь, чтобы прочитать о ДОЛЖНЫ иметь игрушки и аксессуары для бородатых драконов
Дополнительные факторы, способствующие чрезмерному стрессу:
- Чувство чрезмерной стимуляции
- Не получают согласованной пищи / чувств быть голодным
- Экстремальные температуры
Завершение стресса и бородатых драконов
Знание того, что ваша борода может быть в стрессе, вероятно, будет беспокоить и беспокоить вас.
Несмотря на то, что это сложно, важно не поддаваться желанию изменить ваши настройки, так как это может привести к путанице и дальнейшему стрессу вашего дракона.
Сосредоточьтесь на том, чтобы огни и другие принадлежности внутри вашего аквариума находились в одном и том же месте, и всегда предлагайте еду и воду.
Очень важно в это время внимательно следить за ними, поскольку это очень деликатный момент в их жизни.
Любые радикальные изменения или странное поведение следует воспринимать серьезно при посещении ветеринара.
Читать эти статьи еще?
Как связать с бородатым драконом
150+ Имена BEST для бородатых драконов
Руководство по уходу за бородатыми драконами
.