Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях: способы, методы и средства для снятия стресса

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях: способы, методы и средства для снятия стресса

Как снять стресс, если жить и работать приходится в условиях неопределенности. Рекомендации психологов

Главная / Блог / Как снять стресс, если жить и работать приходится в условиях неопределенности. Рекомендации психологов

Время на чтение: 3 минуты

|

23 марта 2022

Получайте наши статьи в мессенджерах

Из-за стресса снижается работоспособность. Слабеет концентрация внимания, появляется усталость, могут возникнуть головные боли и другие психологические и соматические симптомы. Рассказываем, как снять стресс в домашних условиях и сохранить работоспособность с помощью простых действий.

Придумайте ритуалы, которые помогают снять напряжение и стресс

Держитесь за повседневные мелочи. Поддерживайте привычный распорядок дня и добавьте новых традиций. Если у вас не было распорядка, создайте его.

Ритуалы и традиции — это опора человека. Они дают чувство безопасности, стабильности и контроля над ситуацией, помогают успокоить нервы и снять стресс.

Ритуалы могут быть личными, например, завтракать всей семьей или делать зарядку по утрам. А могут быть рабочими. Например, каждое утро собираться всем коллективом и обсуждать не рабочие задачи, а делиться переживаниями, поддерживать друг друга.

Составьте список простых дел

Посмотрите, какие дела у вас есть на работе и в быту. Что из этого вы можете сделать прямо сейчас? Где все понятно, есть все нужные инструменты? Запишите такие задачи и сделайте что-то из списка. Это способ быстро снять стресс: он поможет почувствовать контроль над ситуацией, порядок, определенность.

Можно дополнить список другими полезными и выполнимыми задачами, которые помогут отвлечься от тревоги. Например, навести порядок на рабочем столе, помочь коллеге с задачами или подруге в быту. Когда мы помогаем другим, сами заряжаемся энергией и отвлекаемся от переживаний.

Чтобы успокоить нервы, поймите — что вас пугает?

Тревога рождается из неопределенности. И сама тревога, как правило, размытая. Запишите, что конкретно вас пугает, что вы чувствуете. По возможности поделитесь этим с тем, кому доверяете.

А после конкретизации проанализируйте: вы можете сделать что-то, чтобы уменьшить тревогу? Если можете — сделайте. А если нет — переключите внимание.

Отвлекитесь, чтобы быстро снять стресс и нервное напряжение

Это как раз про переключение внимания. Вспоминайте или представляйте приятное, отвлекитесь на праздники или вместо новостей посмотрите развлекательную передачу. Если у вас есть желание и ресурс, можно развлечься и не бояться осуждения. Главное — это поможет вам успокоиться.

Выражайте эмоции экологично

Чтобы успокоить нервы и снять стресс, психологи советуют в трудные периоды помнить о главном — заботе о себе и о других. А также о прочих общечеловеческих ценностях: любви, уважении, семье, честности. Важно не видеть в каждом человеке врага и экологично выражать негативные чувства.

Если понимаете, что злитесь, спросите себя:

  • Про что это для меня?
  • На кого я на самом деле злюсь?
  • А злость ли это? Может быть, страх или обида, разочарование?
  • Как я могу выразить свои эмоции безопасно для себя и окружающих?

Это поможет вам не срываться на окружающих и сохранить отношениях с близкими, коллегами.

Пример. Скажите от первого лица, что чувствуете: «Я сейчас злюсь». Можно ограничиться только этим или уточнить. Например: «Я злюсь, потому что чувствую бессилие». Важно не обвинять другого, избегать додумываний. Говорите только о себе и от своего лица. Если что-то не поняли, уточняйте.

Если вы растеряны и не хотите ни с кем разговаривать, так и скажите: «Я сейчас хочу побыть один. Я дам тебе знать, когда соберусь с мыслями». Или так: «Меня сейчас одолевают эмоции, поэтому мне сложно разговаривать. Мне нужно успокоиться. Давай позже поговорим?»

В кризисной ситуации важно объединяться. Особенно важно больше общаться с теми, кто дорог, с кем приятно поговорить.

Если почувствуете, что «выпадаете» из реальности, воспользуйтесь дыхательными техниками, методиками переключения внимания.

  • советы психологов

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях? Здоровьесберегающий канал

содержание видео

Рейтинг: 4. 0; Голоса: 1

0: 56 Стресс и физические нагрузки 1: 48 Прогулка как антистресс 2: 36 Выпустите пар 3: 08 Дыхание при стрессе 4: 02 Медитация при стрессе 5: 06 Ароматерапия при стрессе 5: 42 Вода при стрессе 7: 32 Домашние питомцы снимают стресс 7: 58 Игрушки-антистресс 8: 24 Творчество и стресс 9: 14 Музыка при стрессе 10: 36 Продукты от стресса 11: 20 Аквариумотерапия при стрессе Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях? Ежедневные стрессы, раздражительность и обиды копятся изо дня в день, что при несвоевременном снятии напряжения чревато развитием неврозов и депрессии. Рассмотрим простые, безопасные, но при этом очень эффективные способы успокоения, которые помогут в домашних условиях справиться с негативными эмоциями. Стресс и физические нагрузки Физическая активность помогает не только сжигать гормоны стресса, но и повышать выработку эндорфинов — гормонов счастья. Поэтому при нервном напряжении рекомендуется нагрузить себя физически: — Сделать несколько подходов отжиманий или приседаний.

— Побить грушу. — Отправиться на пробежку. Оптимальный вариант для женщин — затеять генеральную уборку. Прогулка как антистресс В момент нервного напряжения выйдите на улицу. Если у Вас нет такой возможности — просто распахните окно и глубоко вдохните свежий воздух. Пусть это не решит всех проблем, но Вам обязательно станет легче! Выпустите пар Избавиться от переизбытка адреналина поможет крик (главное, чтобы он не мешал соседям. Побейте подушку, представив, что это Ваш обидчик. Дыхание при стрессе Еще один действенный способ восстановить эмоциональное равновесие — это дыхательные упражнения. — Считая до четырех, медленно вдыхаем воздух. — На счете 5 и 6 задерживаем дыхание. — На счете 7, 8, 9 и 10 делаем медленный выдох. — Повторите упражнение 10 раз. Медитация при стрессе С помощью медитации любой человек может расслабить не только тело, но и привести в порядок свое сознание. Приведем самую простую технику медитации: — Создайте атмосферу уюта и тишины в комнате. — Сядьте так, как Вам будет удобно, но при этом держа спину прямо.
— Зажгите свечу: важно, чтобы пламя свечи находилось на уровне Ваших глаз, а сама свеча располагалась на расстоянии вытянутой руки. — Сосредоточьтесь на пламени свечи, не думая в этот момент ни о чем. — Через несколько минут закройте глаза и мысленно представьте, как горит свеча. — Откройте глаза и сделайте 3 — 4 глубоких вдоха. Ароматерапия при стрессе Для поднятия настроения, успокоения и нормализации эмоционального фона можно использовать антистрессовые эфирные масла апельсина, лаванды, мелиссы, кедра, сосны или бергамота. Для этого достаточно нанести 2 — 3 капли масла на виски либо запястья рук. Вода при стрессе Отправляйтесь к водоему. Прислушайтесь к тихому журчанию речки или раскатистому шуму морских волн, понаблюдайте за водной гладью, ни о чем не думая. Пусть Ваш мозг отдохнет. Если Вы находитесь дома, то отличным вариантом уменьшения нервного и мышечного напряжения станут водные процедуры: теплая ванна или душ. Домашние питомцы снимают стресс Комплексная реабилитационная психологическая терапия зачастую включает общение с животными, тактильный контакт с которыми помогает избавиться от тревожных мыслей, неврозов и депрессий.
Игрушки-антистресс Если у Вас нет времени и желания ухаживать за животным — не беда! Используйте aнтиcтpeccoвыe игpушки либо подушки. Творчество и стресс Вообще любой творческий процесс успокаивает и умиротворяет, особенно если связан с мелкой моторикой и предполагает кропотливую работу: вышивку, плетение, вязание, конструирование, разукрашивание или создание картин. Рукоделие и рисование — не Ваш конек? Ничего страшного! Возьмите обычную тетрадь и записывайте в нее свои мысли и переживания. Музыка при стрессе Для снятия стресса лучше слушать ритмичные композиции, ослабляющие внутреннее напряжение, пробуждающие волю и желание действовать. Если же Вы просто хотите расслабиться после тяжелого трудового дня, включите спокойную музыку. Пойте, даже если не умеете этого делать и не попадаете в ноты! Это уменьшит проявление паники, нормализует давление, подарит надежду! Продукты от стресса Успокоить нервы помогут определенные продукты: — черный горький шоколад; — мед; — фрукты, овощи и ягоды оранжевого, красного либо желтого цветов.
Аквариумотерапия при стрессе Доказано, что ежедневное 20-минутное созерцание жизни обитателей аквариума — отличный способ релаксации и поднятия настроения. Автор сценария: Ирина Лисицына
Дата: 2022-02-12

← Лучшие рецепты с ромашкой на все случаи жизни. Что лечит ромашка лекарственная? Здоровьесберегающий канал

Температура тела 37 — 37, 5 — причины и что с этим делать? Здоровьесберегающий канал →

Похожие видео

Мы гибриды Хоббитов и Гигантов

• Альтернативная история

Вот как захватчики ПОЛОМАЛИ звёздные врата! Пирамида ХЕОПСА

• Альтернативная история

А вы знали что ПЛОСКИЕ потолки только для МЁРТВЫХ?

• Альтернативная история

Дикая Камчатка. День инспектора Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Дикая Камчатка. Впечатения иностранцев Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Следы допотопных МАШИН в горах ДАГЕСТАНА

• Альтернативная история

Комментарии и отзывы: 2

Злата
Я хорошо поддержала нервную систему Тайгой 8. Именно поддержала, не панацея. Просто когда организм работает четко и получает необходимые витамины и микроэлементы, стресс перенести всегда легче.

Relaxing
Я нашла для себя занятие которое отключает от внешнего мира это раскрашивать картинки, успокаиваю нервы и выкладываю у себя на канале

Домашние средства: тревога и стресс

  • Автор

    Дана Спаркс


Стресс – это то, что почти каждый хорошо знает и часто испытывает. Это чувство давления, обычно возникающее в результате того, что слишком много дел и слишком мало времени, чтобы сделать это. В напряженной жизни стресс почти неизбежен. Стресс вызывают как позитивные события — новая работа, отпуск или женитьба, так и негативные — потеря работы, развод или смерть в семье. Стресс — это не само событие, а ваша психологическая или физическая реакция на событие.

Тревога — это напряженное чувство, часто сопровождающее стресс. Как правило, оно направлено в будущее — на то, что может произойти в ближайшее время. Некоторая тревога может мотивировать вас или помочь вам реагировать на опасность. Однако, если у вас есть постоянная тревога, которая мешает повседневной деятельности и мешает наслаждаться жизнью, тревога может быть проблемой.

Образ жизни и домашние средства:

  • Сохраняйте физическую активность. Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
  • Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут вызывать или усугублять тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.
  • Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином. И никотин, и кофеин могут усилить тревогу.
  • Обсудите ваши проблемы. Разговор с другом, которому вы доверяете, помогает снять стресс и может дать более позитивный взгляд на вашу ситуацию. Это может привести к здоровому плану действий.
  • Используйте техники снятия стресса и релаксации. Методы визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу.
  • Научитесь расслабляться. Ваша цель — снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также снизить мышечное напряжение.
  • Сделать сон приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, обратитесь к врачу.
  • Питайтесь правильно. Здоровое питание, например, сосредоточение внимания на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и ​​рыбе, может быть связано с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.

Художественная и музыкальная терапия  может быть полезной. Вы можете использовать рисунок, живопись, глину и скульптуру, чтобы выразить свои внутренние мысли и эмоции, когда говорить о них сложно. Создание и интерпретация искусства считается терапевтическим. Прослушивание или воспроизведение музыки даже во время медицинских процедур также оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

Чтобы справиться с тревожным расстройством, необходимо учитывать следующее:

  • Узнайте о своем расстройстве. Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Узнайте, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть лучшими для вас. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
  • Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте любые задания, которые может дать вам терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.
  • Примите меры. Узнайте, что вызывает у вас тревогу или стресс. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
  • Ведите дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки при тревоге. Помните, что вы не одиноки. Группы поддержки предлагают сочувствие, понимание и обмен опытом. Национальный альянс по психическим заболеваниям и Американская ассоциация тревоги и депрессии предоставляют информацию о том, как найти поддержку.
  • Изучите методы тайм-менеджмента. Вы можете уменьшить тревогу, научившись бережно относиться к своему времени и энергии.
  • Общение. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.
  • Разорвать цикл. Когда вы чувствуете тревогу, совершите быструю прогулку или займитесь каким-нибудь хобби, чтобы отвлечься от забот.

Профилактика:

Невозможно точно предсказать, что спровоцирует развитие тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы испытываете тревогу:

  • Заранее обратитесь за помощью. Тревожность, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее лечить, если вы будете ждать.
  • Будьте активны. Участвуйте в деятельности, которая вам нравится и которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши заботы.
  • Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызвать или усугубить тревогу. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Статьи по теме

Естественные способы успокоить тревогу

Медицинский обзор Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 16 мая 2021 г. Когда вы это сделаете, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы успокоить свои эмоции. Если вы часто чувствуете тревогу и кажется, что ничего не помогает, поговорите со своим врачом о других способах справиться с этим.

Вам не нужно готовиться к Олимпийским играм — 10-минутная прогулка может помочь так же, как и 45-минутная тренировка. Любой из них может улучшить ваше самочувствие на несколько часов, как аспирин от головной боли. И если вы регулярно тренируетесь — по крайней мере, 3 раза в неделю — вы, в первую очередь, с меньшей вероятностью почувствуете беспокойство.

Даже растения в комнате или картины природы могут уменьшить тревогу, гнев или стресс. Но будет лучше, если вы выйдете оттуда. Вы повысите свое настроение, и это может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и гормоны стресса, которые повышаются, когда вы беспокоитесь.

Иди туда и засунь руки в грязь. Работа в саду заставляет ваш мозг выделять химические вещества, улучшающие настроение, которые помогают успокоить тревогу. Кроме того, вы будете заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе, что тоже может быть полезно для вас. Если у вас нет собственного грязного участка, позвоните в местный общественный сад — они будут рады вам помочь.

Возможно, это последнее, о чем вы думаете, когда беспокоитесь, но секс может снизить реакцию организма на стресс. А здоровая сексуальная жизнь, особенно с преданным партнером, может помочь вам стать счастливее и здоровее, а также избавиться от беспокойства.

Это один из способов свести к минимуму ваши беспокойства, чтобы вы знали о них, но они не мешали вам. Медитация помогает вам сосредоточиться на своем дыхании и освободить ум от мыслей. Когда к вам подкрадывается тревога, вы пытаетесь быстро от нее отмахнуться и проветрить голову.

Это форма медитации: вы принимаете определенные положения тела, которые могут укрепить и растянуть ваши мышцы и другие ткани. В то же время вы пытаетесь успокоить дыхание. Это может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и сделать вас менее беспокойным. Но есть некоторые позы йоги, которые вам не следует делать при определенных заболеваниях, поэтому перед началом поговорите со своим врачом.

Это поможет вам расслабиться, если вас не слишком беспокоит мысль об иглах. Иглотерапевт втыкает очень тонкие иглы в определенные точки на вашем теле. Иногда также используется электрическая стимуляция для снятия мышечного и нервного напряжения.

Простые запахи лаванды, ромашки и розовой воды помогут вам успокоиться. Они получаются из концентрированных масел, которые вы можете вдыхать или втирать в кожу. Ученые считают, что они посылают химические сообщения в части вашего мозга, которые влияют на настроение и эмоции.

Терапевты надавливают, растирают, сжимают и толкают мышцы и другие мягкие ткани руками, пальцами, предплечьями, локтями, а иногда даже ступнями. Это может помочь при болях в мышцах и других проблемах, а также может помочь уменьшить беспокойство и стресс.

Квалифицированный терапевт помогает вам думать о вещах, которые вызывают у вас тревогу, а компьютер считывает ваши мозговые волны и дает обратную связь. Вместе со своим терапевтом вы практикуете успокаивающие стратегии и смотрите на компьютер отзывы, чтобы увидеть, как они работают. Со временем это поможет вам контролировать свое беспокойство.

Это перезаряжает ваш мозг, повышает настроение и концентрацию, и вы с меньшей вероятностью будете беспокоиться, если получите его в достаточном количестве. Блокируйте от 7 до 9 часов каждый день. Чтобы лучше спать, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Поддерживайте в комнате прохладу, темноту и тишину, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером непосредственно перед сном. Регулярные упражнения также могут помочь со сном, но старайтесь делать их утром и днем ​​— ночные тренировки могут испортить ваш сон.

Пара рюмок может показаться расслабляющей, но слишком много может перенастроить ваш мозг и сделать вас более тревожным. Злоупотребление алкоголем также может повлиять на вашу работу и домашнюю жизнь и вызвать другие проблемы со здоровьем, которые могут усилить ваше беспокойство. Не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин — это здоровое эмпирическое правило.

Выясните, что нужно сделать прямо сейчас, а что может подождать. Список дел может помочь вам разбить большие проекты на более мелкие задачи и сосредоточиться на том, что делать дальше. Просите о помощи, когда она вам нужна, и отпустите то, что не так важно.

Это поможет вам найти закономерности и выяснить, что вас беспокоит. Семейные мероприятия? Работа? Школа? Слишком много кофеина? Может быть, это происходит только тогда, когда вы голодны. Когда вы чувствуете себя взвинченным, попробуйте записать, что вы делаете и о чем думаете. Как только вы узнаете, что вызывает вашу тревогу, вы сможете лучше справляться с ней.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Фото Thinkstock
  2. Фото Thinkstock
  3. Фото Thinkstock
  4. Фото Thinkstock
  5. Thinkstock Photos
  6. Thinkstock Photos
  7. Thinkstock Photos
  8. Getty Images
  9. Getty Images
  10. ThinkStock Photos
  11. Photo
  12. Dhowiplstock Dhowiplstock. Thinkstock Photos
  13. Thinkstock Photos

 

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Беспокойство и дополнительные подходы к здоровью».

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией: «Расстройства сна», «Советы по управлению тревогой и стрессом», «Дополнительные и альтернативные методы лечения», «Упражнения при стрессе и тревоге».

CDC: «Информационные бюллетени — употребление алкоголя и ваше здоровье».

Harvard Health Publications: «Медитация осознанности может уменьшить тревогу и умственный стресс».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *