Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях – советы психолога

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

• Плохой сон
• Чувство тревоги
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие ко всему
• Неуверенность в себе

Причины, которые приводят к нервному напряжению

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Как снять стресс мужчине? | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Государственная услуга по психологической поддержке

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:
Сыграйте в шутеры и симуляторы
Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.
Займитесь спортом
Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.
Плавайте
Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.
Устройте романтический вечер любимой
В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.
Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.
Как не стоит снимать стресс мужчинам?
Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.ru

 
 

Как помочь мужчине расслабиться и снять стресс: способы

Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору, чем накрыть стол и создать атмосферу «особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Окутай заботой

Конечно, ты ему не мама. Но если он так устал, что уснул прямо на диване или поверх покрывала, а ты разденешь его и укутаешь одеялом, то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.

4. Включи музыку

Музыка – это тот редкий энергетический канал, по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему, протяни наушники и выбери мелодию, которая заставит его улыбнуться. Заодно покажешь ему, что хорошо его знаешь, раз способна угадать мелодию, соответствующую его настроению.

5. Эта ночь – только для него

Обычно он старается сделать все, чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему, что он всегда так хорош с тобой, что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается, и больше от него ничего не требуется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Сделай его пробуждение сладким

Еще неизвестно, что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.

7. Иногда лениться не зазорно

Установка «нечего рассиживаться, надо заставлять себя куда-то ходить» не работает, когда человек перегружен и чувствует, что груз забот вот-вот раздавит его. Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.

Если ты чувствуешь, что это как раз такой случай – устрой День лени. Проведите выходной в постели, вооружившись хорошими фильмами и чем-то, чем можно перекусить.

Как снять стресс женщине в домашних условиях. Как избавиться от стресса в домашних условиях

В лексике практически каждого из нас слово «стресс» имеет негативное значение. И это совершено ошибочное мнение. Предлагаем разобраться в том, что такое «хороший» и «плохой» стресс, и найти эффективные способы в борьбе с деструктивным стрессом.

Как справиться со стрессом в домашних условиях и нужно ли это делать?

Различают два вида стрессов: дистресс и эустресс.

Эустресс, иными словами, – «положительный» стресс. Это состояние, которое мобилизует внутренние силы человека. Такая встряска помогает нам достигать определенных целей и добиваться успехов. Если вы готовы покорять новые вершины, то бороться с эустрессом просто нет необходимости.

Совсем по-другому обстоят дела с дистрессом. Деструктивный стресс (дистресс) – это реакция организма человека на негативные факторы. Вызвать такое состояние может все, что угодно: от неудач на работе до потери близкого. Дистресс опасен для здоровья человека, поэтому с ним нужно бороться.

Как снять нервный стресс в домашних условиях?

Снятие стрессов в домашних условиях: варианты для женщин и мужчин

Как снять стресс в домашних условиях мужчине?

Мужчины по своей природе являются более деятельными, нежели женщины. Поэтому для борьбы со стрессовым состоянием мужчине как нельзя лучше подходят занятия спортом. Во время пробежки или силовых упражнений в организме выделяется «гормон счастья» эндорфин, который поможет освободиться от состояния стресса.

Как снять стресс и успокоить нервы дома женщине?

Хороший вариант снять стресс для женщин – это ароматерапия. Принятие ванн, расслабляющий массаж с эфирными маслами успокаивают нервную систему, восстанавливают силы и помогают побороть стресс.

Снижение стресса в домашних условиях невозможно и без правильного питания. Помните: небольшие порции минимум 4 раза в день.

После выхода из стресса важно повысить стрессоустойчивость, чтобы подобное состояние не повторилось.

Как успокоить нервы и быстро привести психику в норму

Автор Алена На чтение 9 мин. Просмотров 6 Опубликовано 30.12.2020 Обновлено 30.12.2020

В народе говорят, что все болезни от нервов, и это верно. Некоторые физические недуги действительно развиваются на фоне расстройств ЦНС. Об этих психосоматических заболеваниях мы уже рассказывали. Подробнее о том, как стресс влияет на здоровье и настроение, читайте здесь.

Как успокоить нервы и снять стресс самостоятельно в домашних условиях или с помощью таблеток, на которые не нужен рецепт, читайте далее.

Как успокоить нервы и снять стресс

При первых признаках раздражительности и переутомления, нужно сразу принять меры, чтобы успокоить нервы без применения лекарственных препаратов. Для этого существует несколько проверенных и эффективных методов.

1. Первое, что советуют делать психологи — отбросить все дела, и переключиться на любимое занятие. Например, просмотр фильмов, прогулки или компьютерные игры.
2. Быстро успокаивает пребывание на природе или прослушивание классической музыки.
3. Нервная система страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому важно включать в свой рацион больше овощей и фруктов.
4. Плохой сон также является причиной раздражительности и плохого настроения. Необходимо попробовать проветривать помещение за 30 минут до сна, а также приучиться ложиться спать в одно и то же время. Другие советы, помогающие нормализовать сон и снять нервное напряжение, читайте здесь.
5. Восстановить хорошее настроение можно, просматривая смешные ролики на Youtube. Выбирайте действительно забавное и позитивное видео. Это очень быстрый способ, уже через несколько минут вы заметите улучшение настроения.

Применив один или несколько из этих рекомендаций, вы переключите фокус внимания, быстро поднимите себе настроение и перестанете нервничать.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Если чувствуете себя раздраженным на протяжении рабочего дня, снять нервное напряжение в силах следующим экспресс методам борьбы со стрессом.

1. Одним из самых быстрых способов успокоить нервы является массаж пальцев рук. Нужно по очереди нажимать на подушечки пальцев. Это позволит отвлечься от проблемы и успокоиться. Такой способ хорошо подходит студентам, которые переживают перед экзаменом.
2. Ещё одним эффективным способом является концентрация на дыхании. Для этого в течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их количество. Можно просто медленно посчитать до 30 или установить таймер на минуту.
3. Используйте ароматерапию. Запах лаванды, лимона, мандарина, ванили или корицы полезен для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Её также используют для ингаляций в качестве седативного средства. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно распылить спрей с этими ароматами в помещении.
4. Ещё можно вспомнить любимый анекдот или смешную историю из жизни. Для этого выпишите в записную книжку понравившиеся цытаты, стихи, высказывания. После их прочтения позитивные эмоции перевесят негативные, и настроение улучшится.
5. За 1 минуту можно успеть сделать звонок или написать сообщение любимому человеку. Получив порцию позитива, вы почувствуете себя не только спокойней, но и бодрее.

Эти универсальные и быстрые методы для успокоения помогают при легком раздражении, упадке сил. Как еще поднять себе настроение читайте здесь.

Как успокоить нервы в домашних условиях

В домашних условиях справиться со стрессом позволят небольшие физические нагрузки, например, гимнастика. При регулярном выполнении простых упражнений (прыжки, приседания) вы легко избавитесь от нервного напряжения. Психологи рекомендуют их делать на свежем воздухе, но не страшно, если такой возможности нет. Йога тоже позволит справиться с такой проблемой. Эта духовная практика не только устраняет симптомы, но и определит корень проблемы.

Нередко источником стресса становится обстановка дома. Если всё вокруг монотонное и серое, то самое время заняться жилищем. Повесьте несколько картин, смените цвет занавесок или поставьте новые комнатные растения.

Чтобы быстро успокоить нервы в домашних условиях примите ароматическую ванную с отваром трав, морской солью и эфирными маслами.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

В любом месте человек подвержен воздействию внешних раздражителей. Это проблемы на работе, неудачи в личной жизни, громкая музыка у соседа среди ночи. Стресс не только понижает работоспособность человека, но и подрывает иммунитет. Какие продукты помогут улучшить иммунные способности организма, читайте здесь.

Полноценное и сбалансированное питание, продолжительный сон, физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе – это необходимые условия для борьбы с раздражением. Помимо этих универсальных средств, психологи дают отдельные рекомендации для мужчин и женщин.

Женщине

Как правило, в период стресса женщины ведут себя апатично. Один из самых эффективных способов успокоиться для женщины — принять горячую ванную. Можно взять с собой любимую книгу и создать приятную атмосферу при помощи приглушенного света. Добавьте эфирные масла в воду. Они способствуют укреплению нервной системы, а также невероятно полезны для кожи.

Прохладный душ — хорошая альтернатива горячей ванне. Процедура снимет мышечное напряжение, повысит приток к крови и немного поднимет настроение. В ходе исследований было выявлено, что прохладный душ благоприятно влияет на людей с депрессией и неврозами. Но нужно быть осторожнее, чтобы не заболеть.

Питьё тоже помогает успокоиться. Достаточно выпить стакан прохладной воды небольшими глотками. Но более эффективным средством являются горячие чаи. Особенно полезны они перед сном. Желательно пить напиток со сладостями, ведь они способны стимулировать выработку гормона счастья. Не менее полезно будет добавить в чай мёд, и успокоительные травы — ромашку или пустырник.

Расслабиться поможет романтический ужин с мужем или парнем. Приятное общение в спокойной, романтической обстановке отлично успокаивает нервы.

Мужчине

В отличие от женщин, мужчины часто переносят стрессовые ситуации в агрессивном состоянии. Не редко они обращаются за помощью к алкоголю.

Мужчинам поможет приём «толкание стены». Нужно опереться ладонями в стену, и, прикладывая небольшое усилие, толкать её вперёд. После чего сделать перерыв и повторить процедуру. Такое чередование расслабления и физического усилия поможет вырабатывать гормоны счастья.

Не нужно стесняться проявлять свои эмоции. Иногда лучше выговориться. Выберите в качестве «жертвы» подушку, мягкую игрушку или другой неодушевленный предмет. Срывать злость на близких и животных не стоит.

Полезно выбраться на природу и отправиться на рыбалку или охоту. Давно известно, что не только воздух действует успокаивающе, но и все природные звуки. Если нет времени, достаточно выйти погулять в парк, но лучше взять выходной и выбраться за город. Можно поехать на весь день в лес или на озеро.

Успокоить нервы способна танцевальная вечеринка. Физические нагрузки от танцев и удовольствие от прослушивания музыки заметно поднимут настроение. Сюда же можно добавить общение с друзьями.

Ребенку

Дети также часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но пичкать их таблетками не самая лучшая идея, а стандартные методики, например, глубокое дыхание, помогают не всегда.

В первую очередь примените визуализацию. Этот метод был неоднократно проверен в ходе исследований. Попросите ребёнка закрыть глаза, и представить тихое, спокойное место. Например, берег реки, лес, горы, поле с цветами. Затем попросите описать всё в деталях: какие деревья растут, как пахнут цветы или поют птицы. Пусть даже скажет, что он ощущает в этом месте.

Ещё желательно купить ребёнку аквариум. Их устанавливают в больницах, но не все знают почему. Исследования показали, что наблюдение за рыбками понижает частоту пульса и артериальное давление.

Полезно дать ребёнку тетрадь или личный дневник, чтобы он записывал туда свои чувства и эмоции. Это также позволяет быстро успокоиться. Но при этом важно соблюдать конфиденциальность, и никогда не читать эти записи.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным. Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий.

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение.

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься. Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз. Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму.

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой. Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в панические атаки, справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

безумные методы со всего мира

Если тебе всегда казалось, что для снятия стресса достаточно принять душ или выпить виски, то на Men 24 расскажем о необычных способах, которые однозначно помогут обуздать неприятные эмоции. Гарантируем не только отличное настроение, но и тотальное отсутствие стресса!

Еще один метод расслабиться
Записывайся к барберу: трендовые стрижки, которые подойдут каждому мужчине

Пивные ванны

Этот вариант снятия стресса используется в Чехии. Мотай себе на ус, планируя следующую поездку.

• Как он работает? Большую дубовую бочку наполовину наполняют минеральной водой, а другую половину – суслом пивных дрожжей. Именно они содержат те особые вещества, которые положительно влияют не только на твою кожу, но и на нервную систему.

• Крутым является ещё и тот факт, что принимать пивные ванны можно и у себя дома. Для этого в ванну с водой следует налить 2 литра пива (подчеркиваем, что в ванну, а не внутрь себя). Правда, купаться в такой ванной можно не более 20 минут, поэтому не перестарайся.

Пивные ванны чрезвычайно популярны в Чехии / Фото mamaison

Массаж змеями

Если у тебя уже пошел мороз по коже от одной мысли о змеях, то мы тут с тобой абсолютно солидарны. Сам же этот метод используется в Израиле. Причем эта процедура не только призвана снять стресс, но и усталость.

• В этом деле следует довериться профессионалам, поэтому не стоит бежать к соседу Женьке, чтобы его ручной питон сделал тебе массаж. Это работает немного не так.
• Тебя положат от четырех до шести змей, которые в течение нескольких минут избавят тебя не только от негативных эмоций, а и помогут улучшить кровообращение и расслабиться.

Массаж змеями изрядно расслабляет / Фото superdeal

«Виртуальная» жилетка

Высказывание о «выплакаться в жилетку» прекрасно используют в Китае. И напоминает он секс по телефону.

• Ты по телефону разговариваешь с человеком, делишься своими проблемами и получаешь дельный совет, который может даже изменить твою жизнь.
• Интересен тот факт, что занимаются этим специалисты, поэтому такая «виртуальная» жилетка обходится дешевле, чем традиционный визит к психотерапевту.

По ту сторону трубки можно услышать дельный совет / Фото pixabay

Это интересно
Как вернуться на работу после отпуска: советы психотерапевта

Покричать на бармена

Испанцы решили, что бармен может не только поддержать компанию, когда хочется выпить, а не с кем. Он может стать своеобразным щитом, который возьмет на себя все твои проблемы и заботы. Но не надо все воспринимать буквально, ведь бить бармена точно не стоит.

• Итак, в Испании открыли бар, в котором нужно как можно мощнее обругать бармена. Чем ярче ты это сделаешь, тем круче напиток он тебе сделает. Такой вариант позволит не только снять стресс, но и изрядно так потренировать свою фантазию. Правда, для максимального эффекта нужно будет предварительно изучить испанский язык. Но мы в тебя верим!

Через карантинные мероприятия на бармена сейчас не покричать / Фото pxhere

Обертывания икрой

Если ты тоже думал, что черная икра создана для того, чтобы быть украшением новогоднего праздничного стола, то у итальянцев на это немного другой взгляд. Они придумали ванны из икры.

• Причем сама процедура позволяет не только снять стресс, но и изрядно оздоровиться. Но есть одно существенное «но»: такое удовольствие сильно ударит по вашему семейному бюджету. Поэтому хорошо подумай, не вызовет ли у тебя прием такой ванны новый стресс. Кажется, именно для этого хитрые итальянцы и придумали этот формат.

Итальянцы предлагают не только есть черную икру, но и купаться в ней / Фото kingikra

Баня по-мексикански

Мексика известна не только благодаря текиле, но и кактусам. Сама процедура – безумная смесь массажа, акупунктуры и традиционного биение веником по спине.

• Для этого длинные листья кактуса нарезают. Понятное дело, что большинство колючек убирают, чтобы не причинить тебе вреда. Листья кактуса нагревается, после чего тебя ним хорошенько так бьют по спине.
• Говорят, что такой вариант мгновенно снимает стресс. Не стоит обходить вниманием и необычные ощущения. Но мы настоятельно рекомендуем не пытаться воспроизвести это в домашних условиях.

Вместо обычных веников в такой бане используются листья кактуса / Фото pixabay

Как видишь, для снятия стресса можно даже нормально так заморочиться и подойти к этому процессу с креативной точки зрения. А какой необычный способ снятия стресса понравился тебе больше всего? Мы вот подумываем над ванной с пивом. Слишком уж заманчивое предложение.

Как восстановить нервную систему и успокоить нервы в домашних условиях: музыка, релакс, йога

Человеку нужны и положительные, и отрицательные эмоции. Стрессы действуют на организм, как очень плачевно, так и благотворно. Иногда стресс – угроза для здоровья, иногда – побуждающий мотив к развитию и движению вперёд. Для организма нужен разумный баланс положительных эмоций и негатива.

Стрессы, которые быстро разрешаются простым отдыхом или приёмом успокоительной настойки, не оставляют после себя опасных последствий и не влияют на общее самочувствие. Стрессы хронические, затяжные, которым конца и края не видно, губительны для организма и личности в целом.

Стресс, сбивающий с ног

{banner_banstat0}
Хронический стресс на конечном своем этапе вызывает тотальный сбой всех жизненно-важных систем организма. В первую очередь страдает психоэмоциональная сфера. Далее из-за неправильной работы нервной системы начинает разваливаться тело.

Ведь взаимосвязь психических реакций и возникновение телесных недугов давно доказана. Тело начинает страдать, так сказать, от макушки до пяток. Нет ни одного органа и ни одной системы, которую пощадил бы могучий и ужасный Стресс.

Эндокринные болезни, сердечнососудистые, желудочно-кишечные, заболевания опорно-двигательного аппарата. Психосоматические корни усматривают даже у невинного насморка. Можно сказать, последствия стресса принимают характер эпидемии в одном, отдельно взятом организме.

Со мною вот что происходит…

{banner_banstat1}
У вас явные проблемы с нервами и вам нужно успокоить нервную систему, если присутствуют какие-то из ниже перечисленных признаков:

• вас по любому поводу терзает беспокойство, или тревога;
• вдруг вам стало безразлично всё то, что составляло смысл жизни;
• почему-то вас перестали посещать любые эмоции;
• вы перестали верить себе и в себя;
• вы не имеете ни сил, ни желания для общения;
• стремитесь быстрей запереться дома, свернуться на диване и отключить телефон;
• вас всё раздражает, бесит, доводит до бессильных приступов ярости;
• вас почему-то так и подмывает учинить скандал, или истерику на пустом месте;
• вы плохо спите, неправильно питаетесь, то объедаясь, то совсем теряя аппетит.

Если вы обнаружили у себя несколько таких отклонений, то это значит, что ваша нервная система вышла из строя и нуждается в срочном ремонте и восстановлении. В народе говорят, что нервные клетки не восстанавливаются. Не верьте народу: в человеческом организме все клетки постоянно восстанавливаются и обновляются.

Восстановление нервной системы — непростое, но возможное занятие, если применить комплексный подход.

Отзывы и комментарии

Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Методы психической саморегуляции: спаси себя сам
• Тяжело ли быть йогом?
• 10 популярных упражнений для снятия стресса
• Что делать с психологическими проблемами?
• Как управлять гневом?
• Управление гневом: подборка полезных материалов
• Релаксация мышц: техники расслабления
• Дневник стресса
• Дышать или не дышать?
• Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации

Ключевые слова:1Психорегуляция

Тренировки духа (психики)

Снять стресс и успокоить нервы дома можно используя следующие методики и техники:

1. Дышите глубже: вы взволнованы!
   Дышать надо уметь. Успокаивающее дыхание основано на размеренных, глубоких вдохах и выдохах. При этом кровь хорошо напитывается кислородом, происходит массаж внутренних органов, мышечное расслабление и гармонизация нервной системы. Есть множество дыхательных техник, снимающих напряжение, но принцип у всех одинаковый. Дыхательная гимнастика проводится при полном покое и расслаблении всего тела, в положении лёжа, или сидя. Перед ней необходимо постараться освободить голову от любых мыслей.
2. Йога, медитация
   – восточные практики оздоровления тела и духа, которые помогут восстановить нервную систему в домашних условиях. Йога – это не просто комплекс физических и дыхательных упражнений. Это философия. Настоящие индийские йоги – самые здоровые и невозмутимые люди в мире. Медитация тоже пришла с Востока. Освоить её не так-то просто и не очень быстро. В народе из духовной практики получился упрощённый вариант. Коротко говоря, медитация – это отключение от внешних раздражителей и сосредоточение на внутреннем образе. Если овладеть этим искусством, никакие удары судьбы не смогут с вами совладать и нарушить кристально-чистую, озёрную гладь души. Самый простой и адаптированный вариант медитации – это встать пораньше, чтобы без спешки просто посидеть у окна с чашкой горячего чая, смотреть на снег за окном и ни о чём не думать.
3. Аутотренинг
   – комплекс занятий на расслабление мышц всего тела, начиная с кончиков пальцев и заканчивая лицевыми мышцами — отличный вариант для для успокоения нервной системы. Овладение техникой расслабления – занятие, требующее времени, терпения, работы над собой и своим сознанием. С его помощью можно снять мышечное напряжение, которое повлечёт за собой мощное расслабление нервной системы.
4. Музыкотерапия
   . Давно известно о воздействии музыкальных композиций на орган высшей нервной регуляции – гипоталамус. Этот орган имеет определяющее влияние на психогенные процессы. Поэтому музыка — прекрасное средство для успокоения нервной системы и релаксации. Метод хорош тем, что ничего не надо делать, кроме, как найти хороший музыкальный сборник. Для укрепления нервов не подойдут марши, печальные, мрачные мелодии. А вот классические композиции успокоят перед сном, снимут напряжение, снизят частоту сердечных сокращений, нормализуют давление, дыхание сделают глубоким и ритмичным. Есть специальные сборники для медитации, релаксации. Например, музыка Рейки просто создана для релаксации и ухода ото всех земных забот. Это завораживающие, очень простые мелодии в сочетании со звуками природы: шумом моря, дождя, криком дельфинов, шелестом листьев.
5. Цветотерапия
   . Определённые цветовые гаммы стимулируют гипофиз – отдел мозга, ведающий сном, аппетитом, эмоциями. В зависимости от того, какой цвет привлекает внимание человека, гипофиз выделяет всякий раз разные гормоны. После многочисленных экспериментов, поставленных Максом Люшером (отцом этого направления), были выбраны цвета, которые наиболее интенсивно воздействуют на психику. Считается, что на нервную систему сильное влияние оказывают следующие цвета: жёлтый, оранжевый, зелёный, синий и фиолетовый. Жёлтый и оранжевый восстанавливает, тонизирует и стимулирует психику, улучшает мыслительные процессы и заряжает оптимизмом. Зелёный, синий и фиолетовый – успокаивают, расслабляют, приносят умиротворение.
6. Ароматерапия
   – ароматы, как и цвета, по-разному влияют на ЦНС. Одни возбуждают, другие успокаивают. Ароматы можно везде носить с собой. Для этого выпускают аромамедальоны с небольшими отверстиями для эфирных масел. Хватает 3-4 капель, и целый день на шее будет болтаться медалька с приятным и полезным запахом. Кроме медальонов, существуют аромалампы, курительницы. Эфирные масла с разными ароматами можно добавлять в ванну, или пользоваться ими в бане. Справиться с повышенной нервозностью помогут масла апельсина, мандарина, грейпфрута, иланг-иланга, чайного дерева, лаванды, кедра и имбиря.

Видео материалы на тему.

Как успокоить нервы за 1 минуту:

Дыхательные упражнения для успокоения и перезагрузки нервной системы:

Релаксирующая и успокаивающая нервную систему музыка:

Медитация для успокоения нервной системы:

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

1. Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
2. Питание – дело принципа. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами. Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
3. Прочь, нездоровые пристрастия. Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
4. Закаливание и моржевание. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
5. Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
6. В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
7. Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
8. Зона сна и отдыха. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
9. Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

Сотвори себе образ жизни

{banner_banstat2}
Самый лучший друг человека – это здоровый образ жизни. Не зря мудрецы говорили, что ты сам себе и лучший друг, и злейший враг.

В случае срочных мероприятий по восстановлению нервной системы следует вернуться к здоровому образу жизни, если вы его когда-то практиковали. Если жизнь шла беспорядочно и бессистемно, то надо навести в ней порядок и определённую систему.

Образ жизни, который ведёт к здоровью, прост и естественен, как всё гениальное. Только придерживаться его очень непросто. Но в случае, если совсем «прижало», придётся пойти на этот подвиг.

Из чего складывается путь к здоровью нервной системы:

1. Отмените спешку
   . Спешка – это проклятье для нервной системы.
2. Станьте сами себе диетологом
   . Списки полезных и вредных продуктов постоянно озвучиваются на каждом шагу. Откажитесь от вредных, а из полезных составьте собственное меню на каждый день.
3. Отмените для себя команды «сидеть», «лежать»
   . Сделайте своим девизом изречение: «Движение – это жизнь».
4. Выйдите из дома на свежий воздух
   . В крайнем случае, откройте форточки. Находясь днями в помещении, вы дышите не кислородом, а продуктами распада (своими и чужими).
5. Найдите в себе мужество сказать «нет» многим любимым привычкам и ритуалам
   : кофе, сигаретам, алкоголю, бесцельному сидению за компьютером, или перед телевизором.
6. Отрегулируйте свой сон
   . Ложитесь в одно и то же время. Исключите все световые и шумовые раздражители. Перед сном не смотрите будоражащие фильмы, не пейте возбуждающие напитки, не наедайтесь. Не урывайте у сна время на недоделанные дела. Здоровье – самое важное дело. Спите спокойно, и пусть весь мир подождёт.
7. Найдите источник положительных эмоций
   и черпайте из него трижды в день. У каждого свои источники вдохновения и позитива. Музыка, хорошее, умное кино, юмор, чтение, любимое хобби, любимый человек – всё это неисчерпаемые резервуары хорошего настроения.
8. Не пускайте в сознание отрицательные эмоции
   . Останавливайте их на подступах, изучайте на предмет полезности и заменяйте на положительные. Человек одновременно может испытывать только один вид эмоций. Выбор за вами.

Пустырник Форте Эвалар

Успокоительный общеукрепляющий препарат с мягким действием, который можно купить без рецепта. «Пустырник Форте Эвалар» применяется давно, поэтому проверен временем. Это натуральное средство содержит экстракт пустырника, карбонат магния и витамин В6. Лекарство уменьшает нервное напряжение, снимает раздражительность и неоправданную тревожность. «Пустырник Форте» плавно понижает давление, работает как мягкий миорелаксант, укрепляет сердечную мышцу. Даже при длительном применении это успокоительное средство не вызывает привыкания. Обычно «Пустырник Форте» принимают по 1-2 таблетки в день во время приема пищи. Среди противопоказаний – язвенная болезнь, беременность, гастрит в период обострения.

Пустырник Форте Эвалар

Эвалар, Россия

Пустырник Форте Эвалар способствует быстрому снятию нервного напряжения и раздражительности, улучшению эмоционального состояния. В его уникальном составе – именно тот сорт пустырника сердечного, который произрастает на Алтае и обладает одним из самых высоких показателей седативности. Кроме того, только в Пустырнике Форте Эвалар высокая суточная дозировка пустырника (100 мг) усилена «элементами спокойствия» магнием и витамином В6.
от 7

5.0 1 отзыв

42

• Нравится
• Написать отзыв

Медицина вам поможет

{banner_banstat3}
В зависимости от состояния может помочь и успокаивающая трава от нервов и «тяжёлая артиллерия», которую предоставляют строго по рецепту.

В практике лечения последствий стресса и расстройств нервной системы используются следующие таблетки для успокоения:

• седативные
  (натрия бромид, Фенобарбитал, пустырник, пион, валериана), успокоительные средства тормозят процессы возбуждения в коре головного мозга;
• антидепрессанты
  (Амитриптилин, Ниаламид) показаны при явно выраженных признаках депрессии, изгоняют тоску, поднимают настроение, прогоняют мысли суицидального характера, побуждают к действиям;
• транквилизаторы
  (Феназепам, Сибазон), которые рекомендованы для снятия чувства тревоги и беспокойства, улучшают общий фон настроения, налаживают сон.

Витамины часто помогают лучшему всасыванию в кровь препаратов. Хорошо восстанавливают нервную систему витамины группы В, С, А, Е.

Можно пропивать какой-нибудь один из них, или приобрести витаминно-минеральные комплексы. Витамины питают нервную ткань, устраняют тревогу, снижают беспокойство, благотворно влияют на сон, замедляют клеточное старение, провоцируют восстановление нервных клеток.

Персен

Успокоительное средство, давно назначаемое врачами и отлично себя зарекомендовавшее. В составе «Персена» ‒ три активных компонента: мята, валериана и мелисса. Они успокаивают и снимают спазмы. Назначают «Персен» при бессоннице, повышенном нервном возбуждении, раздражительности, проблемах со сном. Нужно учитывать, что эти таблетки от нервов не подходят для людей с пониженным давлением и тем, у кого есть проблемы с желчевыводящими путями. Таблетки легко глотать, принимать их можно независимо от еды. Дозировка – 2-3 штуки в день. При бессоннице нужно принимать «Персен» за час до сна по 2-3 таблетки. У препарата накопительное действие, он безопасен, не имеет эффекта отмены. Успокоительное помогает устранить «нервный ком» в горле. Среди редких «побочек» ‒ аллергические проявления, запор и бронхоспазм.

Персен

Лек д.д., Словения

Седативное средство растительного происхождения, которое применяют при: повышенная нервная возбудимость; — бессонница; — раздражительность; — депрессивные состояния; — панические расстройства.
от 202

5.0 1 отзыв

652

• Нравится
• Написать отзыв

Приведение в порядок вегетативной нервной системы

{banner_banstat4}
Вегетативная нервная система, являясь частью большого целого, чутко откликается на малейшие изменения, происходящие в центральной нервной системе.

Вегетативная система работает автономно, не подчиняясь самоприказам, и не зависит от волеизъявления. Процессы, за которые она отвечает (сон, сердцебиение, пищеварение, температура, обменные процессы), человек не может контролировать сознательно.

Её парасимпатический и симпатический отделы работают в паре, побуждая одни и те же органы или активизировать свою деятельность, или снижать её. Если один отдел (симпатический) ускоряет сердечный ритм, то другой (парасимпатический), наоборот, замедляет. Симпатический – расширяет зрачок, парасимпатический – суживает, и т.д. Два отдела вегетативной системы уравновешивают процессы торможения и возбуждения. В случае нарушения баланса между ними возникает вегетососудистая дистония.

Восстановление нервной системы должно быть комплексным и включает следующие методики:

1. Сеансы психотерапии
   помогут выявить истинные причины заболевания (переутомление, стресс, недостаток сна).
2. Лечебная физкультура
   . Пациентам с ВСД противопоказаны виды спорта, требующие большой нагрузки. Зато умеренная физическая активность (прогулки, ходьба на лыжах, бег трусцой, плавание) может быстро привести в порядок вегетативную систему. Она укрепляет, тонизирует, успокаивает, закаливает организм.
3. Дозированные физические нагрузки
   . Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы увеличить свою активность: забудьте про лифт, пройдите несколько остановок пешком, одолевайте 5-6 этажей бегом, делайте хотя бы 10 минутную зарядку. Всё это поможет восстановить баланс между процессами возбуждения и торможения в периферической нервной системе.
4. Массаж всех отделов позвоночника и иглоукалывание
   .
5. Поочерёдное переключение с умственной деятельности на физическую
   и обратно.
6. Сероводородные, радоновые ванны. Контрастный и циркулярный душ
   .
7. Свежий воздух
   . Нужно ежедневно гулять хотя бы 30 минут, а в идеале – не меньше трёх часов.
8. Хорошо высыпайтесь
   . Рваный, поверхностный сон дестабилизирует нервные процессы.
9. Отказ от никотина и алкоголя и вредных «вкусностей»
   : солений, маринадов, копчений, сладостей, жирных и жареных блюд.
10. Пища, содержащая магний и калий
    . Эти элементы восстанавливают баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной системы. Ешьте каши (гречка, овсянка). Хорошо помогут овощи (горох, фасоль, бобы, баклажаны, морковку, лук). Не забывайте фрукты и сухофрукты (изюм, чернослив, курага).

Советы успокоения для сильного пола

Мужчины тоже иногда подвергаются слабине в плане переживания стрессов и неприятных эмоций. Существует мнение, что представители сильного пола не должны допускать проявления чувств, плакать. Но если «все носить в себе», тело может отреагировать психосоматикой. Появятся язва желудка, гипертония и т.д. А еще нередко мужчины «заливают» неприятности алкоголем. Это не менее вредно для организма.

Очень важно вовремя избавляться от неприятных эмоций. Как же сделать это мужчине? Есть несколько психологических приемов для снятия стрессов для представителей сильного пола. Один из них – толкание стены. Нужно упереться руками в стену и толкать с силой. Затем расслабиться на несколько секунд. Потом повторить то же самое. Такое упражнение способствует выработке эндорфина.

Можно побить подушку, выкричаться в пустой комнате. Но не стоит срываться на детях или животных. Некоторым мужчинам помогают рыбалка и охота, прогулки в лесу. Другие отправляются на встречу с друзьями. Хорошо помогают снять стресс танцы.

Восстановление после стресса

{banner_banstat5}
Как самостоятельно в домашних условиях восстановить нервную систему после длительного стресса:

1. После разрушительной работы стресса нужен чётко отлаженный режим
   , правильное чередование работы и отдыха и полноценный сон.
2. По возможности поменяйте обстановку
   . Отправьтесь за город, навестите старых друзей, выберитесь в отпуск.
3. Наладьте питание
   : ешьте больше продуктов с содержанием магния, железа, калия, фосфора. Эти элементы стабилизируют работу нервной системы. Не забывайте про рыбу, свежее мясо, овощи и фрукты, орехи, гречку, овсянку. Хороший эффект даёт натуральный мёд и горький шоколад.
4. Занимайтесь спортом, или любым посильным видом физической деятельности
   . Прекрасно помогают танцы. Танцевать можно и дома, импровизируя возле плиты, или под любимую музыку.
5. Выбирайте для общения позитивных, оптимистично настроенных людей
   . Смотрите весёлые фильмы, слушайте музыку, поднимающую настроение, читайте юмористическую литературу.
6. Помогайте тем, кому плохо
   : побудьте немного волонтёром, навестите больного друга, или родственника. Неплохой вариант – завести домашнего любимца и заботиться о нём.
7. Не пренебрегайте народной медициной
   . Существует очень много успокаивающих и тонизирующих сборов, настоек и чаев из них. Зверобой, мята, валериана, пустырник, мелисса – травы, которые можно заваривать и по отдельности и, создавая из них комбинации.
8. Ароматерапия
   – великолепное средство для восстановления после стресса. Самые «антистрессовые» эфирные масла — это масло лимона, мандарина, грейпфрута и хвойные ароматы кедра, сосны, пихты.
9. Ванны с хвойным экстрактом
   помогут расслабиться вечером и обеспечат здоровый сон. Принимать эти водные процедуры надо не меньше недели по 10-15 минут за сеанс.

Аутогенная тренировка

{banner_banstat6}
Более 80 лет назад немецким психиатром Иоганном Шульцем был изобретён метод расслабления с последующим самовнушением нужного состояния. Если не полениться и освоить 3 стадии аутогенных тренировок, метод способен творить чудеса.

В аутогенном состоянии можно творить с организмом то, что умеют только йоги: замедлять, или ускорять сердцебиение, регулировать кровообращение, кровоснабжение мозга, устранять боль.

Аутотренинг является и отличной профилактикой психосоматических заболеваний и инструментом для успокоения нервной системы и быстрого восстановления сил. Активизировать тело и психику с помощью АТ можно гораздо эффективнее и быстрее, чем с помощью привычных способов (поспать, полежать, погулять).

Эта методика научит тому, как, заснув на несколько минут во время рабочего перерыва, можно, проснувшись, полностью восстановить работоспособность и энергию.

Она состоит из трёх стадий: расслабление, самовнушение, выход из этого состояния:

1. Расслабление
   . Прежде, чем внушить себе что-то, надо успокоиться. На фоне бушующих эмоций и состояния бессильного отчаяния ничего хорошего для себя сделать нельзя. Поэтому первый шаг – спокойствие. Отрицательные эмоции обычно прячутся в мышечных зажимах. Снимая эти зажимы, то есть, добиваясь полного мышечного расслабления, человек приходит к освобождению от негатива. Целиком расслабившись, человек превращается, как бы в новый файл, в который можно заносить любую полезную информацию. Расслабление включает в себя 4 основных состояния, которых надо добиться с помощью специальных самовнушений: чувство спокойствия, чувство тепла, чувство тяжести, спокойное ровное дыхание.
2. Самовнушение
   . После того, как человек полностью расслаблен, пришла пора любых самовнушений. Их можно проговаривать вслух, про себя, читать с листа, представлять в образах. Можно ничего не внушать, а просто на 10 минут уснуть. Проснувшись, человек будет отдохнувшим и свежим, будто проспал всю ночь.
3. Возвращение
   . Открываете глаза, ощущаете своё тело, чувствуете себя заново рождённым. Всё, остановку «стресс» благополучно проехали, можно с улыбкой жить дальше. Заниматься можно по пять минут несколько раз в день в удобное время.

Аутотренинг врача Фролова для успокоения нервной системы:

Мы продолжаем публиковать рекомендации, как сохранить отношения с близкими в условиях режима самоизоляции от преподавателей кафедры практической психологии. Сегодня полезной информацией делится кандидат психологических наук, доцент Куимова Наталья Николаевна.

Не секрет, что огромный поток информации о распространении COVID-19, количестве заболевших и особенно умерших в мире парализует человека, появляется панический страх и как следствие происходит защитная реакция мозга – всплеск эмоций (злость, обида, угнетенное настроение и др.) и неадекватное поведение (убежать, спрятаться, ни с кем не общаться и др.). Наш организм, нервная система получают стресс.

В мыслях сразу возникают вопросы:

• Как сохранить трезвый взгляд на происходящую ситуацию и не поддаться всеобщей панике?
• Как вести себя в данной ситуации, сохранить самообладание и снять стресс?
• Какова суть паники и её влияние на человека?

Для начала нужно понять, что такое паника.

Панический страх — это внезапный, безотчётный страх, состояние интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой, овладевающей отдельными лицами, чаще всего толпой.

Во время паники, чаще всего, человек перестает контролировать себя, свои мысли и действия. Это мощнейшая деструктивная энергия, которая разрушает изнутри, что может привести «зараженного паникой» человека к нарушению закона и причинению вреда окружающим или животному. Человек полностью теряет контроль над своими эмоциями, что приводит к истерикам, психозу или того хуже — к глубокой депрессии. Человек, находясь в паническом состоянии, не осознает, что происходит.

При сильном стрессе в крови вырабатывается огромная доза адреналина, что опасно для физического здоровья. Чем чаще человек паникует, тем чаще мозг привыкает к бесконтрольному выбросу энергии и автоматически, в критичной ситуации, как ИТОГ – отключается.

Во время всеобщей паники люди начинают всё своё внимание концентрировать на общей проблеме. С одной стороны, это замечательно, ведь общая проблема объединяет их, но, с другой стороны, люди становятся бесконтрольными. Таким людям очень легко навязать свою волю. Именно поэтому во время эпидемий или пандемии люди бегут в магазины и скупают все подряд.

Как бороться с паникой или стрессом?

Давайте разберем несколько простых и самых эффективных способов

• В первую очередь вам следует начать дышать ровно и спокойно. Научно доказано, что ровное глубокое дыхание расслабляет тело и импульсы в теле, позволяя нашим нервным окончаниям не раздражаться, а, наоборот, прийти в полный покой. Закройте глаза и начните считать до 10. В этот момент наш мозг успокаивается, эмоциональный фон приходит в должную норму. Это происходит благодаря переключению мозга в альфа состояние, при котором снижается стрессовое состояние, и человек может ощущать плавное расслабление, а также в таком состоянии уменьшаются болевые ощущения.

• Хорошо помогают уединение и расслабляющие медитации. Чтобы быстро снять стресс можно попробовать закрыться в тихой комнате на некоторое время и подумать о чем-то хорошем. Закройте глаза, дышите глубоко, вспомните ситуацию, в которой вы испытывали чувство счастья. Визуализируйте данную картину и попробуйте прочувствовать эти позитивные чувства. В этот момент взбунтовавшиеся гормоны стресса успокоятся. После того как вы почувствуете, что вы успокоились, и ваше тело буквально начало расслабляться, начните внутренний диалог с собой. Это самый эффективный способ! Подбодрите себя, объясните себе, что мир велик, что ресурсов государства и Земли хватит на всех. Объясните себе, что если спокойны вы, то будут спокойны ваши близкие и друзья, а они, в свою очередь, успокоят своих близких и друзей, и так до бесконечности. После такой медитации мозг перестает находится «в военной мобилизации», и человек начинает мыслить здраво и в правильном направлении для решения задач.
• Если есть возможность, то примите душ. Вода – хороший информационный проводник. На своем опыте и опыте моих клиентов уже не раз доказано, что верные решения приходят во время принятия душа. Так у одного моего клиента во время тяжелых времен в бизнесе пришло решение, которое позволило вывести бизнес на высокий уровень дохода и спасти ситуацию. Отведите для этого не менее 20 минут. Вот увидите, результат того стоит.
• Отвлекающая процедура. Во время стресса порой достаточно бывает просто погреть руки, сделать это можно с помощью теплой воды или же горячего воздуха. Обычно после такой процедуры человек быстро приходит в себя и перестает нервничать.
• Любую ситуацию можно изменить, если человек еще жив. Мне нравится одна из моих практик, которая спасла многих моих клиентов в разных ситуациях. Возьмите лист бумаги и ручку. Сверху напишите свою ситуацию из-за которой вы переживаете. Разделите лист на 2 половинки. А под ней на одной стороне напишите не менее 20-25 самых плохих сценариев, которые могли бы произойти. Напротив каждого написанного сценария опишите, как вы поступите в данной ситуации. На обратной стороне листа напишите 20-25 хороших сценариев. Прочтите все, что получилось. В этот момент мозг закладывает информацию, а далее происходит активизация мозговой деятельности для нахождения самого лучшего варианта развития событий. Ведь фактически к самому худшему вы готовы, а это значит, что страх отступает, и мозг начинает работать трезво и активно над формированием лучшей ситуации для вас. Главное не зацикливаться на плохом, а отпустить ситуацию, через некоторое время все решится и даже лучше, чем вы могли себе это представить.
• Следите за тем, что и с какой интонацией вы говорите! Уберите из своего лексикона слова «крах», «ужас», «смерть» и т. п. Делайте акцент на позитивных вещах. Благодарите за то, что у вас уже есть – здоровье, семья, любовь.
• Физические нагрузки против стресса. Если человеку необходимо быстро снять стресс, то в этом процессе ему могут помочь простые физические упражнения, достаточно потренироваться всего полчаса, и нервная система сразу же придет в порядок. Также неплохо было бы купить грушу для битья и повесить её в своем жилом помещении. Тогда с её помощью можно будет снимать стресс в любой момент.
• Напитки. Быстро снять стресс поможет простой крепкий зеленый чай. Только вот пить такой напиток желательно в спокойной атмосфере, а не во время выяснения отношений со своими близкими людьми. Поэтому если ссора возникла дома, желательно пойти всем вместе на кухню и пить чай там. Также можно выпить вкусный кофе. Это тоже поможет успокоить нервы, а зеленый чай помогает отвлечься и снять стресс
• Сладости. Сладкое, как известно, может помочь улучшить настроение человека. Для достижения этого эффекта можно заказать себе вкусный десерт типа пирожного или мороженного. Или просто скушать дома вкусную шоколадку. Желательно во время стресса есть именно чёрный шоколад, потому что именно он способен поднять настроение. Однако во время поедания шоколада важно помнить, что в нём содержится много калорий, так что особо увлекаться не стоит. Во всем надо знать меру! Нельзя постоянно заедать проблемы, лучше использовать разные способы успокоения и релаксации.
• Аромат цитрусовых. Запах мандарина или апельсина как не странно помогает снять стресс, для этого не обязательно искать свежие фрукты, можно на такой случай держать апельсиновое масло, запах которого может успокоить нервы.

Мы разобрали простейшие выходы из паники и стрессовой ситуации, которые доступны каждому.

Каждый человек умеет овладевать собой и контролировать свои эмоции, панические атаки и страхи, просто часто мы именно позволяем нашим страхам выйти из-под контроля, тем самым позволяя нашему организму разрушать самого себя.

Если вы приложили все усилия, а тревожность не снижается и становится все хуже, то не стесняйтесь позвонить психологу или психотерапевту, специалист поможет вам разобраться в себе, выйти из депрессии и взглянуть на сложные психотравмирующие ситуации по-новому.

Как есть, чтобы жить

{banner_banstat7}
Ещё профессор Преображенский говаривал: «Представьте себе, что большинство людей есть вовсе не умеет!» Прав был профессор. Питаемся мы обычно, чем попало, как придётся и когда угодно.

Основные правила питания гласят:

1. Нельзя пропускать завтрак
   – главную пищу дня. Утренних запасов должно хватить до обеда. Пища, съеденная утром, усваивается целиком и не откладывается в жиры.
2. Лучше меньше, но чаще
   . Питаться надо часто, маленькими порциями, чтобы кровь приливала не только к желудку, но и к мозгу. Желудку проще переварить небольшие объёмы. Энергия, которая была бы потрачена на пищеварительный процесс, пойдёт в более подходящее место.
3. Откажитесь от услуг общепита
   , не ешьте фастфуд, не запивайте его литрами колы и других газированных напитков.
4. Пейте много воды
   : за полчаса перед едой, или через 20 минут после неё. Вода считается отдельным блюдом. Утверждают, что есть и пить одновременно неправильно: вода разбавляет желудочный сок и нарушает процесс переваривания. Запивая еду чаем, или соком, мы способствуем усилению процессов брожения в кишечнике. Вода, как отдельное блюдо, промывает, прочищает и насыщает организм.
5. Не злоупотребляете сладеньким, жирненьким, остреньким, солёненьким
   .
6. Ешьте много фруктов и овощей, салатов и зелени
   .
7. Термическая обработка пищи должна быть минимальной
   , чтобы не разрушать витамины и другие полезные вещества, которые в ней есть.

Комплекс 3. Медитация

Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Комплекс упражнений:

1. Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
2. Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.
3. Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.
4. Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

22 проверенных трюка, снимающих стресс — ешьте это не то

Вы изо всех сил стараетесь сохранить их вместе во время эпидемии COVID-19. Но неудивительно, что стресс — наша реакция «бей или беги» — достигло максимума.

Не беспокойтесь: хотя может показаться, что стресс и беспокойство возникают в мгновение ока и всплывают на поверхность при малейшем спусковом крючке, вы можете справиться с ними так же быстро и легко, воспользовавшись этим проверенным советом.

Shutterstock

Это один из самых быстрых способов расслабиться — встроенная в ваш организм успокаивающая система.«Вдохните на счет до трех и позвольте вашему животу расшириться, чтобы сделать глубокий вдох», — говорит Эрин Хинек, LPC, CPCS, лицензированный профессиональный консультант из Декейтера, штат Джорджия. «Задержитесь на счет до трех, а затем медленно выдохните на счет до шести».

Shutterstock

«Составление списка дел из всего, что крутится у вас в голове, может помочь вам« избавиться »от всего, о чем вы, возможно, думаете», — говорит Хайнек.

Shutterstock

«Один из моих любимых способов справиться со стрессом — это сделать что-то, что называется« скачком », — говорит Карен Р.Кениг, доктор медицины, LCSW, психотерапевт из Сарасоты, Флорида. «Вместо того, чтобы думать о стрессовом событии, будь то колоноскопия или презентация, думайте о , а не о . Большинство людей испытывают стресс, потому что сосредотачиваются на вызывающем стресс событии, которое вызывает у них беспокойство. буду чувствовать после этого — что снижает тревогу ».

Например, если вы проходите медицинское обследование, сосредоточьтесь на том, насколько вы почувствуете облегчение, когда оно закончится, и подумайте о том, чтобы просто дойти до машины и о каких-либо планах после этого.Если вы проводите презентацию, представьте, как вы расслабляетесь дома позже, и подумайте, как вы будете гордиться ее успехом. «Чем более чувственным и обоснованным является видение, тем больше оно снижает стресс», — говорит Кениг.

Shutterstock

«Когда возникает чувство стресса или подавленности, повторите положительное утверждение или мантру, которую легко запомнить и которая успокоит ваши нервы», — говорит Кейси Качмарек, магистр медицины, инструктор по целостному здоровью и благополучию из Портленда, штат Орегон. «Вы можете найти его в Интернете или создать свой собственный.Попробуйте начать с «Я есть», например «Я наполнен миром, любовью и светом».

Shutterstock

«Попробуйте визуализацию, которая успокоит вашу нервную систему», — говорит Качмарек. «Начните с закрытия глаз и сделайте от трех до пяти медленных глубоких вдохов. Затем, начиная с макушки, медленно представьте, что все ваше тело наполняется белым светом. Посидите с этим в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя более спокойным».

Shutterstock

«Создайте плейлист успокаивающего спа в iTunes или Spotify, а затем включите его для музыкального расслабления, когда случится стресс», — говорит Качмарек.

Shutterstock

«Держите пару успокаивающих чаев, таких как лаванда или ромашка, в машине, кошельке или сумочке, когда вам нужно немного успокоиться», — говорит Качмарек. «Употребление травяного чая можно превратить в памятный опыт, который воссоединит вас с самим собой».

Shutterstock

«Что бы вы ни делали, можно подождать пять или десять минут, и это все, что нужно, чтобы справиться со стрессом», — говорит Качмарек. «Найдите несколько минут, чтобы осознанно отвлечься на занятие, которое вам нравится, например, на растяжку, медитацию, прогулку по офисному зданию или танцы под любимые мелодии.«

Shutterstock

«Рассмотрите ситуацию в более широком контексте жизни», — говорит Стивен М. Султанофф, доктор философии, клинический психолог из Ирвина, Калифорния. «Что бы это ни было, скажите себе:« Я переживу это. Я всегда выживал во всех жизненных испытаниях ». Перспектива снижает стресс ».

Shutterstock

«Осознание и распознавание признаков стресса в теле и уме — это первый шаг к тому, чтобы обрести контроль над стрессом», — говорит Майра Мендес, доктор философии, LMFT, психотерапевт в центре развития ребенка и семьи в Провиденс Сент-Джон. Центр в Санта-Монике, Калифорния.

«Техники релаксации, такие как брюшное дыхание, прогрессивное расслабление мышц, визуализация, позитивные утверждения и упражнения по сканированию тела, поддерживают сознание и способствуют действию для управления уровнями стресса. Они помогают снизить автоматическую реактивность и ускоряют активное решение проблем, помогая усилить контроль над стресс, вместо того, чтобы заставить человека взять его под свой контроль ».

Shutterstock

«Самыми важными в борьбе со стрессом являются сон и время простоя», — говорит Мендес.«Умышленное уделение первоочередного внимания семи-восьми часам непрерывного сна резко снижает негативные и бесполезные реакции на стресс».

Shutterstock

«Установление ограничений и границ для технологий, а также возможность воспринимать мир естественным образом, а не всегда через экран, также будет способствовать снижению стресса», — говорит Мендес. «Это может звучать банально, но если вы потратите время, чтобы подышать и увидеть жизнь, происходящую в реальном времени, это может быть потрясающе расслабляющим».

Shutterstock

«Когда мы сталкиваемся с новой ситуацией или проблемой, часть нашего стресса возникает из-за невероятной способности мозга повышать уровень риска», — говорит Дженнифер Хант, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой патологии в Университете медицинских наук Арканзаса.«Внезапно новый вызов становится почти таким же непреодолимым, как решение, связанное с жизнью или смертью. В нашем сознании риск кажется настолько высоким, что наша реакция на стресс берет верх, и мы застреваем в реакции« полет-полет-замирание ».

Хант любит просить своих пациентов практиковать «правильную оценку риска», выполняя простое упражнение из трех вопросов:

1. Что самое худшее, что может случиться, если я попытаюсь это сделать?
2. Что я могу сделать, чтобы предотвратить эту ужасную вещь?
3. Что я могу сделать, чтобы спасти вещи, если то ужасное случилось?

«Обычно, выполняя это упражнение, мы обнаруживаем, что наш мозг сильно переоценил драматичность ситуации», — говорит она.

Shutterstock

«Например, тот, где вы так смеялись, что плакали или упали», — говорит Султанов. «Это может помочь вам по крайней мере тремя способами. Во-первых, когда вы смеетесь, вы тренируете свои мышцы и уменьшаете стресс физически. Во-вторых, когда вы испытываете чувство юмора, неприятные эмоции исчезают, даже если только на мгновение. И, в-третьих, опыт юмор добавляет перспективу, делая жизненные стрессоры менее сильными. Это легко и занимает менее 60 секунд ».

Shutterstock

«Выучите одну простую шутку и будьте готовы поделиться ею в подходящий момент», — говорит Султанофф.«Получите юмор, наблюдая за комиками, ситкомами или импровизируя. Ищите мультфильмы и делитесь ими с другими. Или создайте« забавный момент », поделившись с друзьями».

Shutterstock

«У большинства людей есть определенные триггеры, вызывающие стресс, но мы никогда не тратим много времени на их изучение и изучение», — говорит Хант. «Чем больше вы знаете о своих триггерах, тем больше у вас возможностей для раннего распознавания и предотвращения стресса».

Например, один человек, с которым работает Хант, испытывает стресс, когда сталкивается с ситуацией, в которой он чувствует, что у нее недостаточно информации для принятия решения.«Осознавая это, она разработала ряд вопросов, которые она может задать, чтобы получить информацию, необходимую для спуска реакции на стресс», — говорит Хант.

Shutterstock

«Все мы по-разному переживаем стресс, но практически у всех есть реакция организма на стресс», — говорит Хант. «Ваши плечи сжимаются и сжимаются до ушей? Вы чувствуете ощущение полой ямки в области живота? Ваше сердце начинает биться быстрее или ваше лицо краснеет? Ваше тело сможет сказать вам, что приближается стресс. еще до того, как ваш разум осознает это.«

Умение распознавать телесные сигналы, указывающие на начало реакции на стресс, может помочь вам остановить ее до того, как она станет подавляющей. «Если вы ломаете плечи и замечаете, что они подкрадываются к вашим ушам, остановитесь и исследуйте, что в вашей жизни вызывает у вас стрессовую реакцию», — говорит Хант. «В то же время активно расслабляйте и расслабляйте плечи, чтобы избавиться от физического стресса».

Shutterstock

«Не говорите себе, что вы должны, должны, нуждаться, должны, иметь или должны делать — они внешние мотиваторы, заставляющие нас делать то, к чему у нас смешанные чувства», — говорит Кениг.«Вместо этого используйте такие слова, как« хочу »,« желание »,« желаю »,« предпочитаю »или« хотел бы », которые являются внутренними мотиваторами. Когда вы говорите себе, что вы должны работать над презентацией, вы только хотите восстать. Обретение внутреннего желания работать над ней и желание начать поднимает вам настроение. Это нормально иметь два конкурирующих желания или даже желание и страх. Идея состоит в том, чтобы оставаться на связи с тем, почему вы хотите заниматься чем-то, а не с тем, почему вы этого не делаете ».

Shutterstock

«Медитация — это ключ к управлению стрессом и эмоциями», — говорит Кристин Кенни, MSW, сертифицированный коуч по здоровью и жизни из Нэшвилла.«Недавние исследования показывают, что медитация снижает уровень стресса, увеличивая при этом счастье и сострадание. Медитация переводит нервную систему в спокойное, расслабленное состояние, замедляя все в вашем теле. Всего пять минут глубокого дыхания могут мгновенно успокоить нервную систему».

Shutterstock

«Было обнаружено, что упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме», — говорит Кэрри Лэм, доктор медицины, DABFM, практикующий семейный врач из Калифорнии. «В то же время он может помочь высвободить больше эндорфинов, которые являются химическими веществами, которые естественным образом улучшают ваше настроение.«

«Занятия такими видами деятельности, как медитация, йога или любая физическая активность, например езда на велосипеде, плавание и ходьба, помогает организму снизить уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья», — говорит Мендес. «Движение и физические упражнения также стимулируют позитивные мыслительные процессы».

Shutterstock

«Перенос напряжения выше шеи может привести к скрежету зубов, сжиманию челюстей и другим действиям, которые могут повредить ваши зубы», — говорит Майк Голпа, врач-стоматолог, стоматолог и директор G4 by Golpa. «Мне нравится помогать своим пациентам справиться с опасным стрессом для лица с помощью« йоги для лица ».«

Вот некоторые «позы», которые он рекомендует, чтобы помочь снять напряжение, которое мы можем переносить на нашу челюсть, рот и лицевые мышцы:

• Satchmo: Надуйте щеки как можно глубже и крепче, как знаменитое лицо Луи Армстронга, играющего на трубе. Затем выдохните этот воздух, вдохните и повторите. Это может снять напряжение вдоль рта, носа и подбородка.
• Последовательность O: Согните рот и сделайте как можно меньше O-образной формы.Затем превратите эту улыбку в самую широкую улыбку, с которой сможете справиться. Повторить до 10 раз. Это также помогает снять напряжение и стеснение вокруг рта, подбородка и носа.
• The Fish: Сделайте рыбьи губы, втягивая щеки и ловя их зубами. Несколько раз пошевелите сморщенными губами вверх и вниз. Отпустите, вдохните и повторите. Это снимает напряжение лицевых мышц и может заставить вас улыбнуться или рассмеяться, что также помогает снять стресс.
• Звездочет: Поднимите подбородок, как если бы вы смотрели на звезды или облака.Вытяните челюсть как можно дальше. Сделайте букву «О» губами. Отпустите, затем повторите до 10 раз. Это помогает снять напряжение с подбородка, шеи и челюсти.

Shutterstock

«Ежедневно записывайте свои мысли и чувства», — говорит Лам. «Таким образом, вы можете просмотреть свои записи и, надеюсь, выяснить, что именно вызывает ваш стресс. На следующий день примите меры, чтобы эти триггеры не повторились».

И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти вещи, которые нельзя делать во время пандемии коронавируса.

5 советов по борьбе со стрессом

В современном обществе стресс и перемены часто считаются одним и тем же. Стресс — это физиологическая и психологическая реакция на ситуации, которые тело и разум находят подавляющими. Мы часто спрашиваем себя, как нам справляться со стрессом. Есть много способов справиться со стрессом и уменьшить общий стресс от повседневной деятельности. Благодаря быстрому ритму работы и дома, постоянному потоку технологий и желанию иметь время для общения с окружающими, наша жизнь временами может казаться подавляющей и напряженной.

Управляйте своей жизнью с помощью этих пяти советов, чтобы не испытывать стресса:

1. Используйте управляемую медитацию.

Медитация с инструктором — отличный способ отвлечься от повседневного стресса. В Интернете доступно множество медитаций с гидом, которые помогут вам найти 5 минут сосредоточенного расслабления.

2. Практикуйте глубокое дыхание.

Глубокое дыхание — отличный способ снизить активность симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию организма на предполагаемую угрозу.Глубокие вдохи до пяти секунд, удержания в течение двух секунд и отпускания до пяти секунд могут помочь активировать вашу парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить общий стресс и беспокойство, которые вы можете испытывать.

3. Поддерживайте физические упражнения и правильное питание.

Физические упражнения и питание — два важных компонента вашей реакции на стресс. Когда ваше тело здорово, ваш разум может быть здоровым, и наоборот. Доказано, что физические упражнения отлично снимают стресс, а также помогают улучшить качество вашей жизни в целом.Питание важно, поскольку стресс может истощить некоторые витамины, такие как A, B, C и E. Правильное питание не только помогает вашему телу чувствовать себя лучше, но и вашему разуму, что позволяет вам лучше бороться со стрессом.

4. Управляйте временем в социальных сетях.

Проведение времени на сайтах социальных сетей может вызвать стресс не только из-за того, что мы можем на них увидеть, но и из-за того, что время, которое вы проводите в социальных сетях, может быть лучше потрачено на то, чтобы проводить время с друзьями, проводить время на улице, наслаждаясь погодой или читать отличные книги. книга.

5. Общайтесь с другими.

Люди — существа социальные. Вам нужно иметь связи с людьми, чтобы чувствовать поддержку. Обретение чувства общности — будь то на работе, с религиозной организацией или посредством совместной деятельности, такой как организованные спортивные состязания, — важно для вашего благополучия. Совместная деятельность позволяет вам найти поддержку и укрепить отношения, которые помогут вам в трудные времена.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

25 странных перерывов для снятия стресса

Если вы продолжаете пытаться применить одни и те же решения к старым проблемам, все, что вы получите, — это те же результаты. Если вы хотите развить свою эмоциональную силу, вы должны быть ученым. Поэкспериментируйте с множеством различных решений и обратите внимание, что работает, а что нет.Если старые решения не работают, пора попробовать что-то новое.

Недавно я написал гостевой пост для книги «Привычки дзен, 6 удивительных способов оставаться счастливыми во время стрессового проекта». Обратная связь была потрясающей.

Из всех техник, которая получила наибольший отклик, была «Сделай странный перерыв». Я этого не ожидал.

Вот что я написал:

Сделайте «странный» перерыв

Я часто мысленно зацикливаюсь, потому что не могу сосредоточиться на том, что находится прямо передо мной.Слишком много вариантов. Если мне нужно написать электронное письмо, создать отчет и поработать над маркетинговым планом, мне будет жарко и туманно. Мой разбитый разум просто хочет выключиться. Обычно я встаю и делаю «странный» перерыв, чтобы очистить голову.

Во время перерыва я делаю что-то немного странное, например, прогуливаюсь и подвешиваюсь на ветке дерева. Я считаю, что тяжело волноваться, когда висит на красивом дереве. К тому же мое творчество почти всегда снова начинает течь.

Есть так много способов вывести себя из стрессового состояния, если мы просто уделим время творчеству.

Мы должны найти творческие решения для постоянно меняющегося стресса. Я составил список из 25 странных перерывов, которые мы можем использовать, чтобы сделать работу счастливее.

25 странных идей для перерыва

1. Встаньте на одну ногу так, чтобы люди могли вас видеть, и просто дышите.

• Это тоже упражнение в том, чтобы не заботиться о том, что думают другие. Надеюсь, это заставит вас еще больше сосредоточиться на настоящем моменте.

2. Позвоните другу, с которым не разговаривали больше года.

• Иногда нам нужно восстановить связь со старым другом, чтобы помочь нам увидеть жизнь с новой точки зрения.

3. Сильно смейтесь над шуткой, которая является лишь слегка смешной.

• Не делай этого, чтобы быть придурком. Я предлагаю вам очень сильно посмеяться над слегка смешной шуткой, потому что иногда мы не прикладываем достаточно усилий для того, чтобы смеяться. Это может стимулировать столь необходимое снятие стресса, если мы просто склоним чашу весов эндорфинов в нашу пользу.

4. Пейте воду вверх дном.

• Глоток воды в перевернутом положении уменьшит икоту и стресс.

5. Выйдите на улицу и 60 секунд просто пощупайте траву.

• Позвольте себе снова почувствовать себя ребенком. Маленькие дети очарованы всем, к чему они прикасаются. У них нет времени позволять тревожным мыслям беспокоить их.
• Когда вы выходите на улицу и просто наслаждаетесь естественной красотой травы, вы не сможете думать о своей карьере, семье или о чем-то еще. Только ты и земля.

6. Вставьте мяч для гольфа с противоположной стороны.

• Попробуйте сделать что-нибудь с противоположной стороны. Вы должны очень сильно сосредоточиться. Даже написание имени другой рукой выводит вас из стрессового состояния.

7. Взобраться на дерево босиком.

• Это может повредить, если вы не выберете правильное дерево. Так что найдите дерево с гладкой корой и наслаждайтесь.

8. Издайте как можно больше крутых звуков из бумаги.

• Идеи безграничны.Мой любимый — это звучать как шторм. Просто возьмите лист бумаги вверх и встряхните из стороны в сторону.

9. Обнимите дерево.

• В какой-то момент жизни мы все должны быть любителями деревьев.

10. Купите два самых безумных напитка по дороге на работу и поделитесь с коллегой в первый же перерыв.

• Жизнь в Техасе позволяет мне иметь сильную мексиканскую культуру, поэтому я купил две бутылки странного напитка Mango для себя и коллеги.Было очень вкусно.

11. Медитируйте в машине или в траве и сосредоточьтесь на том, каково это — летать, как птица.

• Использование своего воображения для перерыва — самый простой странный перерыв, который может сделать каждый. Вы можете летать, как птица, стать невидимым или создать новую планету. Все они помогут снизить уровень стресса.

12. Признайтесь коллеге в одной странной вещи, которую вы совершили в детстве.

• В детстве я делал много странных вещей. Я прыгал с высоты и приземлялся на камни, чтобы увидеть, насколько я вынослив.:)

13. Сделайте снеговика из папиросной бумаги и скотча.

• Странное произведение искусства может вывести нас из нормального процесса мышления и помочь расслабиться.

14. Обойдите офис задом наперед.

• Я только что сделал это вчера. (Я делал это дома). Не думаю, что я достаточно крут, чтобы сделать это в офисе.

15. Сорвите с дерева по одному листу для каждого человека, с которым вы работаете.

• Это просто странно, и я бы, вероятно, побоялся это сделать, но у вас могут быть довольно странные коллеги, которым это понравится.

16. Спросите коллегу, могут ли они поговорить с кем-нибудь о своем стрессе, живом или мертвом, кто бы это был.

• Я бы выбрал Авраама Линкольна. Он пережил тяжелую депрессию и стал более сильным человеком.

17. Подшутите над коллегой — накройте все в Saran Wrap.

• Большинству из нас нужно больше смеяться на работе, и хороший розыгрыш над другом может вызвать необходимый нам смех.

18.Переключите все на своем столе с одной стороны на другую. (всего на один день)

• Жизнь — это восприятие. Когда вы чувствуете стресс, всегда полезно изменить точку зрения.

19. Найдите странный предмет во время перерыва на прогулку и держите его на столе.

• Я нашел действительно белую раковину улитки. Это очень красиво. Каждый раз, когда я это вижу, я чувствую себя спокойным. Это напоминает мне, что в жизни есть вещи поважнее, чем слишком серьезно относиться к своему стрессу.

20.Запишите на листе бумаги все самые безумные вещи, которые вы совершили в своей жизни, а затем сожгите.

• Я никогда этого не делал, но очень хочу попробовать. Я собираюсь сделать это в эти выходные. (Примечание: всегда соблюдайте пожарную безопасность. Я не рекомендую разводить огонь в офисе, если только вы не ожидаете, что вас уволят в ближайшие несколько дней.);)

21. Отправьте коллеге ссылку на странную историю, которую вы нашли в Интернете.

• Есть какие-то странные люди.Я нашел одну историю о наркомане, у которого в доме была наркологическая лаборатория. Он позвонил в полицию, потому что друг украл у него бумажник. Менты вошли в дом и арестовали манекен.

22. Сделайте бумажную корону для коллеги, у которого есть блюз.

• Я тоже никогда не пробовал это, но я знаю коллегу, который мог бы использовать это прямо сейчас.

23. Фотокопия лица.

• Классика, которая никогда не выходит из моды.

24.Нарисуйте карикатуру на своего начальника (но не показывайте ему).

• Я делал это дома. Это помогло увидеть мой стресс в перспективе. Иногда я отношусь к людям слишком серьезно.

25. Вращайтесь на стуле, пока ваш импульс не остановит вас.

• Это тоже классика. Мне нравится этот, потому что он вызывает у меня небольшую тошноту, но я никогда не жалею об этом.

Заключение

Странные перерывы — прекрасный способ отвлечься от повседневной рутины и помочь найти более здоровую и счастливую перспективу.Думайте об этом как о мини-отпуске для мозга.

Вы можете подумать, что некоторые из них слишком странны для вас, и это нормально. Делайте только то, что вам удобно.

Мы все по-своему странные. Некоторым из нас лучше это скрывать. Я говорю: выпустите странности наружу, чтобы вы могли просто быть собой.

Источник: http://www.workhappynow.com/2009/08/25-weird-breaks-for-stress-relief/

Боретесь со стрессом? | NHS inform

Что такое стресс?

Стресс — это чувство чрезмерного психологического или эмоционального давления.

Давление превращается в стресс, когда вы чувствуете, что не можете справиться. Люди по-разному реагируют на стресс, поэтому ситуация, которая кажется стрессовой для одного человека, может мотивировать другого.

Многие жизненные потребности могут вызывать стресс, особенно работа, отношения и денежные проблемы. А когда вы чувствуете стресс, это может помешать разобраться с этими требованиями или даже повлиять на все, что вы делаете.

Стресс может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете, ведете себя и как работает ваше тело.Фактически, общие признаки стресса включают проблемы со сном, потоотделение, потерю аппетита и трудности с концентрацией внимания.

Вы можете чувствовать тревогу, раздражительность или низкую самооценку, у вас могут возникать скачущие мысли, постоянно беспокоиться или что-то прокручивать в голове. Вы можете заметить, что вы быстрее выходите из себя, больше пьете или ведете себя необоснованно.

Вы также можете испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль или головокружение.

Стресс вызывает выброс гормонов в организме.Эти гормоны стресса высвобождаются, чтобы помочь вам справиться с давлением или угрозами — так называемая реакция «бей или беги».

Как только давление или угроза исчезнут, уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны останутся в вашем организме, что приведет к появлению симптомов стресса.

Управление стрессом в повседневной жизни

Стресс сам по себе не болезнь, но он может вызвать серьезное заболевание, если с ним не бороться.Важно распознать симптомы стресса на ранней стадии. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться с ситуацией и избавит вас от принятия нездоровых методов преодоления, таких как употребление алкоголя или курение.

Вы мало что можете сделать для предотвращения стресса, но есть много вещей, которые вы можете сделать для более эффективного управления стрессом, например научиться расслабляться, регулярно заниматься спортом и применять хорошие методы управления временем.

Исследования показали, что курсы осознанности, на которых участников обучают простым медитациям в течение нескольких недель, также могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.

Когда обращаться к терапевту по поводу уровня стресса

Если вы пробовали методы самопомощи, но они не работают, вам следует обратиться к своему терапевту. Они могут предложить вам другие методы преодоления или порекомендовать какую-либо форму консультирования или когнитивно-поведенческой терапии.

Если стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление, возможно, вам придется принять лекарства или пройти дополнительные анализы.

Проблемы с психическим здоровьем, включая стресс, беспокойство и депрессию, являются причиной каждого пятого посещения терапевта.

Как определить триггеры стресса

Если вы не уверены, что вызывает у вас стресс, ведите дневник и записывайте стрессовые эпизоды в течение двух-четырех недель. Затем просмотрите его, чтобы определить триггеры.

Вещи, которые вы, возможно, захотите записать, включают:

• дата, время и место стрессового эпизода
• что вы делали
• кем ты был
• как вы чувствовали себя эмоционально
• о чем вы думали
• что вы начали делать
• как вы чувствовали себя физически
• рейтинг стресса (от 0 до 10, где 10 — самый высокий уровень стресса, который вы когда-либо могли испытывать)

Вы можете использовать дневник для:

• выяснить, что вызывает у вас стресс
• разобраться, как вы действуете под давлением
• разработать лучшие механизмы преодоления

Врачи иногда рекомендуют вести дневник стресса, чтобы помочь им диагностировать стресс.

Принять меры для снятия стресса

Не существует быстрого лекарства от стресса, и ни один метод не подойдет для всех. Однако есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить обычные жизненные проблемы, которые могут вызывать стресс или превращать стресс в проблему. Сюда входят техники релаксации, упражнения и обсуждение проблем.

Дыхательные и расслабляющие упражнения

Многие люди считают, что упражнения, направленные на дыхание и расслабление мышц, помогают снять стресс.Плейлист ниже поможет вам понять, как работает стресс, и почувствовать себя лучше. Эти упражнения можно выполнять где угодно, и они призваны помочь вам расслабиться в целом, а также помочь вам почувствовать себя спокойнее, если вы испытываете стресс.

Этот плейлист можно загрузить бесплатно, его также можно транслировать с помощью веб-сайта или приложения Soundcloud. Вы можете скачать и прослушать отдельные треки, если есть определенные упражнения, которые вам больше всего подходят. Если вы слушаете его впервые, лучше начать с самого начала.

Чтобы получить доступ к версии этого плейлиста на BSL, щелкните здесь.

Узнайте больше, посмотрев эти 10 средств для снятия стресса.

Получите поддержку при стрессе

Поскольку обсуждение проблем — один из ключевых способов преодоления стресса, вам может быть полезно посетить группу или класс по управлению стрессом. Иногда они проводятся в кабинетах врачей или в общественных центрах. Занятия помогают людям определить причину своего стресса и разработать эффективные методы преодоления стресса.

Всегда лучше говорить о своих тревогах или стрессах раньше, чем позже. Вы можете позвонить на горячую линию, например, в Breathing Space (0800 83 85 87, открыто с 18:00 до 2:00 с понедельника по четверг и круглосуточно в выходные дни с 18:00 пятницы до 6:00 понедельника), где их консультанты могут выслушать и помочь вам найти способы решения проблемы. справляться.

Обратитесь к своему терапевту за дополнительной информацией, если вы заинтересованы в посещении группы поддержки при стрессе. Вы также можете использовать каталог поиска, чтобы найти службы эмоциональной поддержки в вашем районе.

53 лучших подарка для снятия стресса для отдыха в 2021 году

Все мы знаем кого-то, кто постоянно чем-то переживает. Если в вашем списке праздничных покупок есть занятая пчела или вы ищете что-то для себя, то вам повезло. Мы собрали 53 снимающих стресс подарка, которые сделают вашу жизнь более спокойной. Подарки варьируются от небольших предметов, таких как успокаивающие бледно-лиловые тапочки, до высокотехнологичных массажеров для глаз.

Чтобы быстро перейти к нужной категории, нажмите на ссылки ниже или продолжайте прокручивать, чтобы увидеть все 53.

Не забудьте заглянуть в Руководство по подаркам Shop TODAY на 2021 год, чтобы найти идеальный подарок для всех, кто есть в вашем списке!

Лучшие подарки для снятия стресса до 25 долларов

CHI Египетский ультразвуковой диффузор эфирных масел для ароматерапии

Диффузоры — прекрасный подарок. Он не только излучает расслабляющие ароматы в зависимости от того, какое эфирное масло используется, но и светится светодиодной подсветкой, меняющей цвет. Диффузор может проработать до 10 часов перед автоматическим отключением.

Подарочный набор бомб для ванн Poleview

После долгого дня нет ничего лучше теплой ванны. Этот подарочный набор бомбочек для ванны добавит им немного изящества в их свободное время. В коробке есть 12 бомб для ванны, все они пахнут и выглядят по-разному.

Dammit Doll

Когда день закончится и стресс на работе и дома становится слишком сильным, возьмите Dammit Doll. Куклу ручной работы можно бросать, разбивать, подбрасывать и топать, чтобы избавиться от накопившейся ярости.

ProsourceFit Набор подушек и ковриков для акупрессуры

Этот набор ковриков и подушек сочетает в себе акупунктуру и давление.Хотя настоящие иглы не проникают в кожу, коврик находит точки давления, которые помогают снять напряжение в мышцах и снять напряжение. После короткого сеанса сверните коврик для удобства хранения.

Chesapeake Bay Candle Ароматическая свеча

Зажгите эту свечу, которая призвана восстановить баланс и гармонию, где бы она ни находилась. Аромат свечи не слишком сильный, поэтому ваш дом не будет пахнуть парфюмерным магазином.

Гелевая маска для глаз

Маски для глаз — это простой и доступный подарок, который всегда приветствуется.Нам нравится этот, потому что его можно использовать горячим или холодным, и его можно использовать снова и снова.

Разрушить этот журнал: теперь в цвете

Иногда дневник с белыми пустыми страницами может пугать людей. Этот журнал предлагает такие идеи, как проделывать дыры в страницах и наклеивать на них кусочки цветной бумаги, чтобы снять стресс и проявить творческий потенциал.

Полный набор стартового набора для вышивания

Такие ремесла, как вышивка, набирают обороты за последний год или около того. Снятие стресса отлично подходит для родителей после того, как они уложили своих детей спать, или для детей старшего возраста, которым нужно чем-то заняться руками, чтобы успокоиться после долгого дня.Этот набор предназначен для начинающих и включает в себя все, что им нужно для создания красивой сцены с растениями.

Каток для льда ESARORA

Каток для льда — отличный подарок, так как снимают напряжение, уменьшают отечность и снимают боль при незначительных травмах. Мы любим это после тяжелой тренировки для мгновенного охлаждения или для облегчения мигрени.

Средство для замачивания ног и ногтей с маслом чайного дерева Purely Northwest

Возможно, они сейчас не ходят на регулярные сеансы педикюра, но все же могут побаловать себя, не выходя из дома.Это успокаивающее средство для ног, получившее яркую оценку 4,7 звезды от более чем 15 200 покупателей Amazon, станет освежающим дополнением к завершению любого дня.

Атласная наволочка Bedsure

Эта популярная атласная наволочка от Bedsure полностью меняет правила игры для тех, кто стремится иметь идеальные волосы без вьющихся волос, когда они просыпаются.

Patchology FlashPatch Омолаживающие 5-минутные гели для глаз

Даже если у них нет времени на полноценный восьмичасовой сон, они никогда не будут выглядеть так с этими быстродействующими масками для глаз.Эти пластыри, содержащие кофеин и гидролизованный коллаген, придают им отдохнувший вид, борясь с отечностью и сухостью.

Распылитель эфирного масла

Эфирные масла могут помочь вернуть в комнату ощущение спокойствия после суматошного дня. Найдите этот диффузор всего за 14 долларов на Amazon. Они могут использовать свои любимые масла, чтобы превратить свой дом в святилище.

Asutra Aromatherapy Mist

Этот туман создан для настроения. Они испытают немедленное облегчение, как только распылит туман на основе алоэ вера на кровать, подушку или одежду.

Массажер для кожи головы

Крошечный, но мощный, этот массажер для кожи головы в настоящее время имеет более 80 000 восторженных отзывов на Amazon. Используйте его, чтобы помочь с сухой кожей головы, или просто сделайте быстрый массаж головы в душе.

Color Me Книжка-раскраска без стресса

Книжки-раскраски тоже подходят для взрослых! Этот подробный рассказ Лейси Маклоу и Анджелы Портер поможет им переориентировать свой разум и сосредоточиться на настоящем моменте.

Эфирное масло для ароматерапии с лавандой Nature’s Truth

Это эфирное масло от Nature’s Truth — именно то, что им нужно, если они хотят избавиться от стресса.Его можно использовать как массажное масло или как ароматический спрей — просто следуйте инструкциям по безопасному использованию.

Подушка для шеи Sunny Bay, микроволновая печь

Вне зависимости от того, повышается ли температура их тела до холода или тепла, эта подушка для шеи обеспечит им комфорт во время отдыха дома. Самое приятное то, что жара длится до 30 уютных минут.

Skin Renewing Masks

Они почувствуют себя обновленными с одной из этих обновляющих кожу масок для лица. В каждой тюбике, сделанном из органических материалов, достаточно ингредиентов, чтобы приготовить до 15 масок.Не только это, но и множество вариантов, от детоксикации угля до успокаивающей маски из лепестков розы.

Успокаивающая подушка для глаз с лавандой

Пусть день угаснет, когда они отдыхают с этой подушкой для глаз с лавандой. Положите это в холодильник, чтобы получить максимальное успокаивающее действие. Подушка имеет красивый цветочный дизайн, который нам тоже очень нравится.

Набор для выживания для мамы

Несмотря на то, что он называется «Набор для выживания для мамы», каждый может провести столь необходимое время в одиночестве с этим набором, который включает в себя различные предметы первой необходимости для здоровья.Начните с сахарного скраба с лавандой, затем расслабьтесь и расслабьтесь в горячей ванне, смешанной с цветочной минеральной солью для ванн. Завершите ночь бальзамом для сна или попробуйте масло для живота, лавандовый туман и успокаивающий бальзам для губ.

Muscle Rub

Если напряженные мышцы — проблема, попробуйте это успокаивающее растирание мышц. В его состав входят различные органические масла, в том числе мята перечная, базилик, корица, цитронелла, имбирь, грейпфрут, можжевельник, лемонграсс и мята курчавая. В те дни, когда они в пути, это даст их мышцам столь необходимый перерыв, которого они заслуживают.

Набор для ухода за ногами

Подарите своим ногам немного любви с этим набором для ухода за ногами. Все, что им нужно сделать, это помассировать ноги лосьоном с маслом ши перед сном и надеть уютные носки, чтобы проснуться с мягкими пальцами ног. Шипучая бомба для ног, пемза и щетка для ног также помогают смягчить мозоли.

Сопутствующие товары

Лучшие подарки для снятия стресса до 50 долларов

Ароматическая свеча Kevin Frances Design Damask Rose

Нет ничего лучше, чем зажечь свечу и вдохнуть что-то успокаивающее.Нам нравится эта свеча с ароматом розы, потому что она освежает дом и немного отличается от всех ароматов лаванды и эвкалипта, которые обычно используются для снятия стресса.

Мыло Whispering Willow Pearl Grey Lavender Neck Wrap

Аромат лаванды — один из самых успокаивающих в мире. Снимите напряжение с шеи или просто позвольте себе немного расслабиться с этим обертыванием для шеи с лавандой. Обертывание предназначено для использования в горячем виде после легкого опрыскивания водой и нагревания в микроволновой печи.

Поворотный поднос для ванны

Расслабьтесь вечером с этим вращающимся подносом для ванны. Поднос присасывается к стенке ванны и может перемещаться во многих направлениях, чтобы обеспечить наилучшее размещение. Теперь у них есть место для хорошей книги и бокала вина.

Журнал здоровья Papier Colorblock

Позвольте им обозначить свои намерения на день с помощью этого журнала здоровья. Журнал должен длиться 12 недель, если они используют его каждый день. В каждом разделе есть небольшое пространство для ежедневных проверок, а также страницы для записи мыслей, чувств и перечисления вещей, за которые они благодарны.

Оригинальный набор для рисования на доске Будды

Дайте волю своему творчеству с этой доской Будды. В набор для рисования входят кисть, подставка и доска для рисования водой. Все, что им нужно, — это немного воды, чтобы снять стресс и создать что-то прекрасное. Когда вода высохнет, она исчезнет и позволит им нарисовать что-то новое.

Ботильоны Sonoma Lavender Spa

Эти ботильоны поднимут их с ног и позволят расслабиться и расслабиться. Пинетки можно носить как в горячем, так и в холодном состоянии, они имеют легкий запах лаванды.

Пароварки для душа BodyRestore

Пароварки для душа кажутся подарком для ванны 2021 года. Эта ароматерапевтическая версия сделана из эфирного масла эвкалипта и мяты перечной для успокаивающего аромата, который также может снизить любое давление в носовых пазухах, которое создается в течение дня. Чтобы использовать их, просто поместите один в ванну во время душа, и он испустит запах, как только активируется водой.

Slip Pure Silk Sleep Mask

Им будет сложно не «соскользнуть» и расслабиться, надев эту шелковистую маску для сна.Изготовлен из высококачественного длинноволокнистого шелка тутового дерева, мягкого для глаз, и любой, кто получит этот подарок, оценит, что вы думаете о своих долгосрочных целях во сне.

Nest New York Grapefruit Reed Diffuser

Не менее пикантные и шипучие цитрусовые отлично помогают поднять энергию и настроение после напряженного дня.

YnM Weighted Blanket

Утяжеленные одеяла набиты шариками или шариками, чтобы обеспечить легкое, равномерно распределенное давление, создавая ощущение комфорта.Психолог сна доктор Линель Шнеберг говорит, что многие находят утяжеленные одеяла расслабляющими, поэтому мы любим это в целях снятия стресса.

DavidsTea Cozy Faves Sachet Tea Wheel

Утешите человека, находящегося в стрессе, с помощью набора чаев, специально созданных для уюта.

Вышитый на заказ халат

В этом удобном вышитом халате мгновенно почувствуйте себя расслабленным. Сделанный из легкого материала, он идеально подходит для круглогодичного комфорта. Кроме того, вы можете добавить индивидуальности с помощью монограммы.

Набор пароварок для душа

Вы слышали о бомбах для ванны, но слышали ли вы о вкладках для душа? Этот набор наполнит душ успокаивающими ароматами, вызывая чувство расслабления благодаря нотам эвкалипта, лаванды, мяты, лемонграсса и грейпфрута.

The Sill Succulent Trio

Наличие в доме живых растений, таких как суккуленты, идеально подходит для тех, кто живет один или кто живет в небольшом доме с очень маленькой дополнительной комнатой. Это сочное трио не требует особого ухода, что отлично подходит для занятых людей.

Свеча Chiji Abundance Crystal Energy

Ничто так не поднимает настроение в комнате, как красивая свеча. Эта свеча не только божественно пахнет нотами лимона и эвкалипта, но и содержит миниатюрные кристаллы, предназначенные для очищения окружающей среды и создания успокаивающей среды, которая поможет вам процветать.

Лучшие подарки для снятия стресса до 100 долларов

Renpho Eye Massager

После долгого дня, проведенного за компьютером, все, что они захотят сделать, это закрыть глаза за этим массажером для глаз.Устройство имеет несколько настроек массажа, а также встроенные грелки и встроенные динамики, поэтому они могут слушать расслабляющую музыку, расслабляясь.

Blue Mercury Aromatherapy Associates Ultimate Collection

Этот набор из 10 масел для ванны и душа поможет им расслабиться после напряженного дня. Они могут смешивать и сочетать масла, чтобы получилась идеальная смесь, которая им подходит, не отвлекаясь от запахов.

Allswell Spa Bundle

Мама заслуживает 5-звездочных удобств, если она проводит ночь в спа-салоне дома.В этот комплект Allswell входят роскошный халат из вафельной ткани и пара мягких тапочек, которые кажутся облаками на ваших ногах.

Aromatherapy Associates Моменты для паузы

Нам всем нужно немного побыть в самые загруженные дни, особенно мамам. Этот набор для ароматерапии включает в себя три шарика-роллера, наполненных эфирными маслами, которые помогут ей снять стресс и расслабиться посреди всего этого.

Подушка Tempur-Pedic Tempur-Ergo

Подушка Tempur-Pedic Ergo может показаться хорошей инвестицией, но она того стоит, чтобы хорошо выспаться.Один из наших авторов даже сказал, что это помогло избавиться от боли в спине и шее всего за одну ночь!

Philip B CBD Scalp + Body Oil

Это быстро впитывающееся масло с добавлением CBD снижает уровень стресса после использования. Просто нанесите небольшое количество масла на кожу или кожу головы и наслаждайтесь ощущением расслабления.

SkullCandy Hesh 3 Наушники с шумоподавлением

Это одна из лучших недорогих покупок наушников с шумоподавлением на рынке — и пользователи говорят, что они сопоставимы с более дорогими конкурентами!

Saje Aroma Om Diffuser

Сказано, что «наполнит ваш воздух жизненной силой природы, улучшит ваше самочувствие и создаст успокаивающую атмосферу». Этот подарок понравится любому человеку, находящемуся в состоянии стресса.Аромат, состоящий из смесей натуральных эфирных масел, поддерживает сон и снижает стресс. Чтобы использовать, просто добавьте воды, добавьте от пяти до 10 капель их любимой смеси эфирных масел Saje и включите ее — легко!

Лучшие подарки для снятия стресса от $ 100

Matouk Matteo Robe

Что может быть лучше уютного халата? Они будут надевать этот халат из хлопчатобумажной ткани каждый день после работы и носить его по выходным, не обращая внимания на мир.

Sleepletics Celliant Performance Sheet Set

Ткань Celliant, пропитанная минералами, в этих простынях преобразует тепло тела в энергию и возвращает ее вашему телу, обеспечивая более спокойный сон.И все мы знаем, что чем лучше сон, тем меньше стресса в течение дня.

Casper The Glow Light

Погрейтесь в тусклом свете Casper Glow Light. Теплый самозатухающий свет убаюкивает даже самого беспокойного спящего.

Bearaby Velvet Napper

Утяжеленные одеяла — отличный инструмент для снятия напряжения. Это сверхмягкое одеяло использует только вес плетеной ткани, а это значит, что им не придется возиться с неравномерным распределением бусинок. Одеяло из искусственного бархата выпускается в пяти цветах и ​​трех вариантах веса.

Core Meditation Trainer

Если они занимаются медитацией, рассмотрите этот тренажер по медитации. Устройство может помочь направить дыхание и сосредоточиться с помощью света и вибраций, а также может измерять уровень их стресса во время сеанса.

Theragun Elite Handheld Percussive Massage Device

Если они заядлые спортсмены или просто ценят время от времени хороший массаж, им понравится это элитное интеллектуальное устройство от Theragun. Он полностью персонализирован в соответствии с потребностями их тела благодаря управляемому приложению, которое отслеживает данные об их активности и фирменных процедурах оздоровления.Его амплитуда 16 мм гарантирует глубокий массаж тканей, а одного заряда хватает на два часа.

Дженни Патинкин Роуз на ролике для тела Rose

При стрессе наши мышцы обычно напрягаются — это может с этим помочь. Этот валик для тела может помочь расслабить напряженные мышцы, а также улучшить кровообращение в коже.

Все еще ищете идеальный подарок? Обязательно ознакомьтесь с руководством по подаркам Shop TODAY 2021, чтобы делать покупки для всех в вашем списке, в том числе:

Подпишитесь на наши информационные бюллетени Stuff We Love и One Great Find и загрузите наше приложение TODAY, чтобы узнать о предложениях, советах по покупкам, бюджету. дружественные рекомендации по продуктам и многое другое!

Эта статья была первоначально опубликована 7 декабря.7, 2016.

6 продуктов для снятия стресса, которые помогут успокоить разум и расслабить тело

Попробуйте одно из этих расслабляющих продуктов, если вы чувствуете стресс.

Getty Images

Даже самые спокойные, крутые и собранные люди в мире могут в настоящее время испытывать некоторый стресс и беспокойство.Между глобальной пандемией, которая не предвещает скорого прекращения, протестами вокруг расовой несправедливости и тяжелыми временами, с которыми многие сталкиваются, включая безработицу, финансовую нестабильность и болезни, может быть трудно расслабиться и найти способ справиться со стрессом.

Однако очень важно расставить приоритеты и найти время, чтобы расслабиться прямо сейчас, потому что стресс негативно влияет на вашу иммунную систему.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Некоторым помогает расслабиться сосредоточение внимания на таких вещах, как упражнения, здоровое питание, медитация или даже растяжка. Но для многих людей добавление еще одного «дела» в список вызывает стресс. И это нормально. Что важно, так это быть добрым к себе и другим в это время беспрецедентных событий и найти то, что работает для вас, а не то, что кто-то говорит, что вы должны это делать.

Вместе с тем, ниже представлен обзор полезных инструментов и продуктов, которые могут помочь вам найти некоторое облегчение от стресса и напряжения нынешних времен.Продолжайте читать, чтобы узнать о шести лучших продуктах для снижения стресса, подготовленных редакторами CNET.

Sportneer

Ни для кого не секрет, что массаж — верный способ снять стресс и напряжение.Но получить массаж прямо сейчас не так-то просто, так как многие спа закрыты. Даже если спа-центр в вашем районе открыт, вы можете прямо сейчас избегать личного массажа, поскольку нахождение в непосредственной близости с кем-то за пределами вашего дома создает риск заражения вирусом.

Но если вы хотите получить эффект, аналогичный тому, что вы можете сделать дома самостоятельно, вам может пригодиться массажный пистолет. Многие массажные пистолеты довольно дороги и могут стоить более 300 долларов, но этот от Sportneer дает вам качественный продукт, который не уступает своим более дорогим аналогам за 130 долларов.Фактически, он занял место в списке лучших массажных пистолетов CNET как лучший массажный пистолет. Он поставляется с шестью различными насадками и тише, чем некоторые другие на рынке.

Амазонка

Многие люди клянутся преимуществами ароматерапии для лучшего ощущения спокойствия и благополучия.Независимо от того, думаете ли вы, что они действительно могут принести пользу для здоровья или нет, они определенно могут сделать любое пространство, например, вашу ванную комнату или спальню, похожим на спа.

Рассеиватели эфирных масел испускают в воздух успокаивающие ароматы, например, лаванды, а некоторые диффузоры даже имеют функции светотерапии. Вы можете ознакомиться с руководством CNET по покупке одного здесь и нашими подборками тем. Хорошим вариантом является диффузор от Maxcio, которым можно управлять через смартфон и с помощью голосовых команд Amazon Alexa или Google Assistant.

OTPT Массажные пистолеты

отлично подходят для нацеливания на определенные болевые точки или болезненные ощущения, но лучший инструмент для снятия напряжения в больших участках тела — это валик из поролона.Конечно, использование поролонового валика может помочь при мышечной болезненности после тренировок, но он также отлично подходит для снятия болезненности и напряжения в жизни в целом.

Каждый раз, когда у меня длинный день, и я чувствую, как нарастает напряжение в шее и верхней части спины, я обычно обращаюсь к валику из поролона, чтобы снять напряжение. Это здорово делать перед растяжкой или йогой — я считаю, что моя гибкость намного лучше после катания с пеной, и мое тело в целом чувствует себя лучше.

Мягкий валик OTPT — отличный валик для снятия общего напряжения и снятия напряжения по двум причинам: во-первых, он мягкий, поэтому он не кажется твердым или слишком напряженным, если вы не катитесь много поролоном.Во-вторых, он длинный, поэтому на нем можно лечь (это один из моих любимых способов снять напряжение в спине). Я также считаю, что в целом более длинный валик проще в использовании, так как вы можете удобно раскатывать обе ноги одновременно.

Амазонка Коврики для акупрессуры

работают аналогично иглоукалыванию — древней практике введения конца тонкой иглы в тело для облегчения боли, снятия стресса и других преимуществ для здоровья.Хотя существуют противоречивые данные о том, работает это или нет, многие люди сообщают, что находят облегчение в этой практике, которая восходит к древней истории, уходящей корнями в традиционную китайскую медицину.

Коврик для акупрессуры — доступное решение, если вы не можете сейчас пройти иглоукалывание или не хотите, чтобы в кожу вставляли настоящие иглы. Этот коврик для акупрессуры от ProsourceFit разработан таким образом, чтобы вы могли лежать на нем в кресле с откидной спинкой, кушетке или кровати. Он также поставляется с подушкой, которая идеально подходит для снятия боли или напряжения в шее.Некоторые небольшие исследования показали, что он эффективен при хронической боли в шее и пояснице. Даже если большая часть свидетельств, связанных с этими ковриками, является анекдотической, возможно, стоит попробовать, если ничто другое не помогло вам справиться с болью или напряжением.

Амазонка

Многие люди возвращаются к своей творческой стороне и тратят дополнительное время на творческие проекты, искусство и домашние дела.Но если у вас еще нет творческого хобби, начинать его может быть пугающе, поскольку для многих требуется определенный набор навыков (например, вязание, шитье, выпечка), на освоение которых может потребоваться время.

Раскрашивание — это занятие, которое практически не требует навыков и стоит недорого. Кроме того, раскрашивание доставляет странное удовольствие, если вы не делали этого с детства. Сначала вы можете почувствовать себя глупо, но как только вы начнете, вы увидите, насколько расслабляющим является выполнение чего-то, что требует вашего полного внимания и заставляет ваши руки заняты — что важно, если вы пытаетесь заблокировать работу или отвлекающие факторы, связанные с технологиями.

Книга месяца

В чтении есть что-то такое, что помогает мне расслабиться больше, чем любое другое занятие, даже просмотр Netflix.Когда я читаю, это один из немногих случаев, когда я отключаюсь от телефона или компьютера. А чтение требует, чтобы вы полностью сосредоточились на словах на странице — в отличие от просмотра телевизора, когда во время шоу легко выполнять несколько задач одновременно.

Иногда огромное количество книг мешает решить, что вы хотите прочитать дальше. На самом деле я нахожу много отличных рекомендаций в учетных записях Instagram, но если вы ищете кого-то, кто будет курировать книги для вас каждый месяц, служба подписки на книги отлично подойдет.

«Книга месяца» позволяет выбирать из пяти книг каждый месяц, обычно это книги, которые сейчас популярны, но у вас есть и другие варианты. Цена составляет 15 долларов, что меньше, чем вы заплатили бы за большинство новых моделей по специальной цене. Если вы не хотите выпускать новую книгу каждый месяц, вы можете пропустить месяцы, и кредиты будут пролонгированы, что хорошо, если вы медленно читаете или вам не нравятся варианты для этого месяца.

Больше здоровья и хорошего самочувствия

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Воздействие стресса на организм

В кишечнике есть сотни миллионов нейронов, которые могут функционировать довольно независимо и постоянно взаимодействуют с мозгом, что объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке. Стресс может повлиять на коммуникацию между мозгом и кишечником и может вызвать боль, вздутие живота и другие неприятные ощущения в кишечнике, которые легче почувствовать.В кишечнике также обитают миллионы бактерий, которые могут влиять на его здоровье и здоровье мозга, что может влиять на способность думать и влиять на эмоции.

Стресс связан с изменениями в кишечных бактериях, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот.

Стресс в раннем детстве может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс. Эти изменения могут увеличить риск более поздних заболеваний кишечника или дисфункции.

Пищевод
В состоянии стресса люди могут есть намного больше или намного меньше, чем обычно. Больше или больше других продуктов, или увеличение употребления алкоголя или табака может привести к изжоге или кислотному рефлюксу. Стресс или истощение также могут усилить регулярно возникающую изжогу. Редкий случай спазма пищевода может быть вызван сильным стрессом и может быть ошибочно принят за сердечный приступ.

Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что усиливает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

Желудок
Стресс может облегчить боль, вздутие живота, тошноту и другой дискомфорт в желудке. При достаточно сильном стрессе может возникнуть рвота. Кроме того, стресс может вызвать ненужное повышение или снижение аппетита. Нездоровое питание, в свою очередь, может ухудшить настроение.

Вопреки распространенному мнению, стресс не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает язвы желудка. Последние на самом деле вызваны бактериальной инфекцией. При стрессе язвы могут причинять больше беспокойства.

Кишечник
Стресс также может облегчить боль, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике. Это может повлиять на скорость движения пищи по телу, что может вызвать диарею или запор. Кроме того, стресс может вызвать мышечные спазмы в кишечнике, которые могут быть болезненными.

Стресс может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества усваиваются кишечником. Производство газа, связанное с абсорбцией питательных веществ, может увеличиться.