15 способов справиться с гневом

Иногда нам кажется, что испытывать гнев плохо. Это не так. Гнев — естественная реакция в ситуации, когда мы чувствуем угрозу. В этом состоянии сердце начинает биться быстрее, лицо бледнеет или заливается краской, дыхание учащается. С точки зрения эволюции подобные реакции готовят тело к борьбе с хищником или к немедленному побегу.

Но у этой медали есть и обратная сторона: на гнев уходит слишком много энергии. Вызванное им напряжение может разрушить организм. Избыточная агрессия, как выраженная, так и подавленная, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же сложно ясно мыслить, когда сознание затуманено яростью, а адреналин зашкаливает. Вот несколько советов, которые помогут справиться с гневом, не навредив себе.

1. Признайте, что испытываете гнев

Первый шаг — осознанность. Признайте свои чувства. Некоторым из нас проще отделить себя от гнева, эмоционально дистанцироваться и не идентифицировать себя с ним.

Вы не воплощение гнева.

2. Дышите диафрагмой, медленно и глубоко

Гнев провоцирует состояние вегетативного возбуждения, глубокое дыхание помогает его нейтрализовать. Выдохи должны быть длиннее вдохов.

3. Спросите себя, что вам угрожает

Что в опасности: ваше тело, личные или профессиональные отношения, финансовое состояние или самооценка? Вы под угрозой прямо сейчас? Если да, срочно действуйте. Берегите себя.

4. Не делайте преждевременных выводов

Возможно, коллега, который с вами не поздоровался, был погружен в свои мысли или плохо себя чувствовал. Постарайтесь не делать резких выводов, таких как «я ему не нравлюсь» или «я никому не нравлюсь». Лучше спросите коллегу, как у него дела — сейчас или позднее.

5. Пересмотрите ожидания

Часто мы живем с нереалистичными ожиданиями и даже не осознаем этого. Но разве может все складываться только так, как мы хотим?

Мы мечтаем о гармоничной жизни, но реальность полна препятствий.

Пора наконец признать, что нам то и дело придется сталкиваться с трудностями, и тогда при встрече с ними гнев не будет вспыхивать с такой силой.

Отбросьте мысли вроде «ему не следовало этого делать» и категоричные заявления со словами «всегда» или «никогда». Обычно такие суждения субъективны и ошибочны.

Постарайтесь не драматизировать ситуацию, не думайте, что кто-то желает вам зла

Допустим, вы ненавидите стоять в пробке. Это понятно — кому понравится часами сидеть в машине, двигаясь со скоростью восемь километров в час? Но что вы обычно говорите себе в таких случаях? Что так не должно быть? Что другие водители идиоты? Это только разжигает гнев.

Посмотрите на ситуацию с другой стороны: «Что ж, это неотъемлемая часть жизни в большом городе» или «Зато я могу послушать аудиокнигу». Скорее всего, ваш гнев утихнет.

6. Учитесь применять когнитивную реструктуризацию

Не стоит восклицать: «Это ужасно, я не могу этого вынести!» Попробуйте сказать: «Да, это неприятно, но я смогу решить эту проблему».

Эти два подхода дают совершенно разные результаты.

Постарайтесь не драматизировать ситуацию, не думайте, что кто-то желает вам зла. Поймите, чем желание отличается от требования. В разговоре с окружающими или с собой используйте фразы «я бы хотел» или «я бы предпочел» вместо «я настаиваю» и «ты должен».

7. Спросите себя, на чем основывается ваш гнев

Гнев помогает нам чувствовать себя «сильными» и «жесткими», а вот показать уязвимость непросто. Но, анализируя свою боль, вы можете лучше понять себя. Гнев часто маскирует другие эмоции, например, грусть или страх.

8. Не используйте гнев как мотивацию

Считается, что гнев нужно выпускать, но это ошибка. Так можно повлиять на поведение других, но такие изменения не продлятся долго. Кому понравится, что его запугивают?

9. Практикуйте самосострадание

Признайтесь себе, что переживаете неприятные чувства. Этот опыт так или иначе знаком всем людям на планете. Осознание этого факта поможет вам справиться с гневом, не причиняя боли себе или другим.

Ваши эмоции не должны управлять вашими действиями.

10. Двигайтесь

Займитесь бегом, скандинавской ходьбой или йогой. Это поможет снизить концентрацию гормонов, вызывающих стресс и гнев, и увеличить уровень серотонина и дофамина, а значит — улучшить настроение.

11. Поговорите с близким другом

Человек, который хорошо вас знает, может взглянуть на ситуацию иначе и помочь вам сделать то же самое.

12. Осознайте свои чувства и потребности

Выражая чувства, используйте «Я-утверждения». Не критикуйте и не обвиняйте других. Старайтесь воспринимать обратную связь от окружающих, не занимая защитную позицию и не вступая в спор.

13. Сконцентрируйтесь на решении

Как только вы осознали, что злитесь, и поняли, почему чувствуете угрозу, сфокусируйтесь на поиске вариантов решения проблемы. Так вы направите свою энергию в мирное русло.

14. Используйте гнев как подсказку

Раньше мы с отцом часто вступали в жаркие дискуссии. Когда мама спрашивала: «Почему вы опять ругаетесь?», отец отвечал: «Мы не ругаемся, мы просто увлечены!» Эмоции мы выражали без злости и обиды.

То, что вас задевает, может вам подсказать, как именно вы могли бы приносить пользу миру. Вас огорчает ситуация с бездомными животными? Помогите приюту для собак. Возмущает положение малоимущих? Станьте волонтером в центре социальной помощи.

15. Практикуйте осознанность

Не осуждайте себя за гнев — это лишь сделает вас еще более раздражительным и усугубит проблему. Постарайтесь принять тот факт, что злитесь. Не позволяйте гневу управлять вашими действиями, но и не отрицайте его. Признайте гнев и воздержитесь от осуждения. Ваша цель — понять, что происходит. После этого вы сможете использовать приведенные выше советы, чтобы мобилизоваться, сконцентрироваться и направить гнев в конструктивное русло.

Сам по себе

гнев — это не плохо, но мы должны уметь контролировать его, чтобы он не отравлял нашу жизнь и отношения с другими.

Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Total

0

Поделиться

Как управлять гневом | Блог 4brain

Некоторые люди считают, что кричать, сердиться, демонстрировать ярость и проявлять гнев – вполне оправданно, ведь нужно как-то выражать свое недовольство, заставлять окружающих нас уважать, доносить свои мысли в агрессивной форме, если не получается иначе. Однако гнев и раздражение, особенно когда они неконтролируемы, в большинстве случаев искажают восприятие вещей, мешают находить с людьми общий язык, становятся преградой на пути к успеху, вредят отношениям и отрицательно сказываются на том, как нас воспринимают другие. Говоря проще, гнев, как и любые негативные эмоции и проявления, нужно учиться контролировать. И из этой статьи вы узнаете, как это делать.

Гнев и его разрушительное воздействие

В психологии гнев понимается как негативно окрашенный аффект (кратковременный эмоциональный процесс взрывного характера), направленный против испытываемой человеком несправедливости и сопровождаемый желанием ее немедленного устранения. Во время гнева человек способен «наколоть немало дров» и сделать то, о чем впоследствии будет жалеть.

Интересно также, что многими религиями гнев воспринимается отрицательно. Например, в буддизме он считается одним из пяти «ядов», которых нужно избегать. Индуизм говорит, что гнев несет человеку погибель и беды. В исламе, несмотря на то, что «мгновенный гнев» – неподвластный контролю человека – является естественным, осуждаются любые действия, совершенные под его влиянием. В иудаизме гнев осуждается всегда, кроме случаев, когда вызван чувством справедливости. Наконец, в христианстве он вообще воспринимается в качестве «состояния духа против ближнего».

Конечно, религиозные догматы для многих вовсе не авторитет. Поэтому имеет смысл обратиться к результатам научных исследований. Согласно им, неуправляемый гнев ухудшает физическое здоровье, подвергая организм человека риску сердечных заболеваний, ослабления иммунитета, повышенного давления, повышения уровня холестерина, сахарного диабета, бессонницы и депрессии.

Раздражение и гнев разрушительно сказываются и на психическом состоянии, ведь они не только заставляют тратить колоссальное количество психической энергии, но и лишают ясности мышления. Человеку становится сложнее концентрироваться, оценивать ситуацию и свои поступки; он может стать чрезмерно тревожным и депрессивным; его могут начать одолевать самые разные психические расстройства.

На более практическом уровне гнев негативно сказывается на успехах в работе и обучении, отталкивает от своего «носителя» окружающих. Под действием этого состояния легко обидеть близких и дорогих людей, лишиться доверия, заставить других чувствовать себя дискомфортно. Естественно, в семью, дружеские и романтические отношения гнев тоже не привнесет ничего хорошего.

Кстати, можете ознакомиться с этим небольшим, но очень интересным видео, где о гневе рассказывает известный лектор и писатель, кандидат медицинских наук Олег Геннадьевич Торсунов.

Думаем, даже этого небольшого количества фактов достаточно для понимания разрушительного воздействия гнева. И будет вполне уместно сказать, что умение справляться с ним позволяет обуздать его влияние на себя и свою жизнь; тот, кто знает, как управлять гневом, способен достичь благополучия в самом широком понимании этого слова.

Начальные рекомендации по управлению гневом

В первую очередь необходимо найти его причины. Сегодня психологи выделяют четыре главных фактора, активизирующих состояние гнева:

• Поведенческая модель, перенятая от родителей, решавших проблемы с помощью гнева
• Реакция на стресс
• Состояние усталости, раздражающее нервную систему
• Реакция на длительное сдерживание эмоций

В дополнение к этому можно сказать, что зачастую гнев служит следствием неудовлетворенных потребностей, доведенной до автоматизма реакцией на причиненную боль, продолжением таких чувств как вина, печаль, страх или одиночество, результатом оценки, которую человек дает ситуациям. Также мы писали о причинах гнева в нашей статье «Гнев: причины и преодоление» – почитайте ее.

Ну и, конечно же, старайтесь отмечать все случаи, когда вами начинает овладевать гнев и раздражение, чтобы понять, что конкретно их вызывает.

Если определить причины гнева самостоятельно у вас не получается, можно обратиться к кому-то за помощью. В самых серьезных случаях стоит наведаться к психологу, но обычно хватает доверительной беседы с родителями, супругом или супругой, другом или каким-то другим близким человеком. Взгляд со стороны позволит посмотреть на гнев и его причины более объективно.

Возьмите на заметку и еще несколько рекомендаций:

• Если гнев вызывает усталость и нервное напряжение, следует отводить больше времени на отдых и расслабление. Обязательно нужно делать перерывы на отдых в течение дня и хотя бы один из выходных проводить в отвлечении от всех дел и забот.
• Различные конфликты часто возникают по причине недопонимания, отчего легко начать злиться, пылить и посылать к чертям весь мир. При возникновении гнева в общении с другим человеком, пробуйте проявлять эмпатию, вставать на место собеседника и смотреть на вещи с его позиции, давать ему право иметь собственное мнение.
• В общении с окружающими разбирайте все непонятные ситуации, объясняйте свои чувства, выражайте свои ощущения. Иногда полезно позвать третьего человека, который поможет достичь понимания.
• Многозадачность, хлопоты и проблемы – сильнейший катализатор состояния гнева. Держите в порядке все свои дела, учитесь управлять временем, не допускайте авралов, не оставляйте нерешенных задач, планируйте.
• Учитесь самоконтролю – важнейшему элементу управления гневом. Даже если вас охватывает буря страстей, не совершайте необдуманных поступков и задумывайтесь о последствиях.
• Читайте книги по управлению гневом (небольшой список мы приведем ниже). Есть также и кино на эту тему, например, «Управление гневом» – фильм 2003 года с Адамом Сэндлером и Джеком Николсоном в главных ролях. Обязательно посмотрите его – в нем очень много дельных советов и приемов.

Теперь же переходим непосредственно к практике – советам и техникам, с помощью которых вы научитесь контролировать гнев и вообще свое внутренним состоянием.

Основные рекомендации по управлению гневом

Представленные ниже способы можно использовать как отдельно (когда состояние гнева не очень интенсивное, к примеру, когда одолевает легкое раздражение), так и в комплексе (когда состояние гнева достигает пика и хочется крушить все вокруг).

Физические упражнения

Начните с того, чтобы попытаться освободиться от гнева и раздражения. Лучше всего для этого подойдут две вещи – одиночество (в плане остаться наедине с собой) и физическая нагрузка. Первое поможет «устаканиться» вашим мыслям и трезво посмотреть на вещи, а второе послужит прекрасным способом эмоциональной разрядки.

В качестве физической нагрузки подойдет что угодно – уборка дома, пробежка, зарядка, мытье автомобиля, симоволическое избиение подушки. Если же все совсем ужасно, можно найти что-нибудь ненужное и разбить это. Но помните, что своими действиями вы не должны угрожать жизни и здоровью людей и других живых существ, а также наносить урон чужому имуществу, иначе потом придется по всей строгости закона отвечать за свои поступки.

Релаксация

Используйте релаксацию – расслабление благоприятно сказывается на физическом и психическом состоянии и помогает быстро восстановить силы. Совсем недаром о ней говорят и психологи, и многие гуру личностного роста, и духовные учителя, и просто мудрые люди.

Можем посоветовать такое упражнение:

• Примите удобное положение
• Сделайте медленный глубокий вдох носом
• Задержите дыхание на 2-3 секунды
• Медленно выдохните ртом
• Повторите это 10 раз

Затем начните расслабляться, мысленно проходя по всем частям тела и мышцам:

• Расслабьте пальцы ног, затем ступни, икры, бедра, ягодицы
• Расслабьте пальцы рук, потом предплечья и плечи
• Расслабьте мышцы брюшного пресса, спины и груди
• Расслабьте шею, мышцы лица и голову

В процессе такой релаксации важно следить за ощущениями и не допускать напряжения расслабленных мышц. Если почувствуете, что какая-то часть тела напряглась, на секунду обратите на нее внимание и еще раз расслабьте, а затем продолжайте оттуда, где закончили.

Если ситуация не особо располагает к пошаговому расслаблению тела, но раздражение и злость начинают проявляться, можно просто выполнить первые шаги, связанные с дыханием, а заодно вспомнить, что гнев делает хуже вашему здоровью и вообще не приводит ни к чему хорошему.

Кстати, некоторые духовные практики рекомендуют наполнять (опять же – мысленно) расслабляемые места светом розового, белого или золотого цвета – они способствуют гармонизации физического и психического состояний.

Больше упражнений вы найдете в статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального мышечного напряжения». С помощью них вы сможете перевести почти любое состояние, связанное со злостью, в управляемый гнев.

Творчество

К изобразительному искусству и писательскому мастерству это творчество относится с большой натяжкой, но все же для этих приемов вполне подходит такое название.

Первый прием полезен, когда гнев вызван конкретным человеком. Состоит он в том, что вы берете бумагу и рисуете на ней карикатуру на своего обидчика, после чего добавляете к ней какие-то комичные детали или вообще издеваетесь, насколько позволяет вам ваша фантазия. В процессе вы непременно отвлечетесь и остынете.

Второй прием подходит для конкретных ситуаций. Будучи в гневе, вы берете бумагу и начинаете в письменной форме излагать на ней все, что вас бесит и достало, что надоело и осточертело. Можно использовать любые слова и формулировки, не стесняясь в выражениях. Испишите несколько страниц – и ваша злость поугаснет, вам станет легче. Неплохо будет, если после этого вы сожжете свое литературное творение, чтобы от негатива не осталось ничего, кроме пепла.

Избегание

Избегать гнева значит, избегать всего, что может его вызвать. Это никакое не проявление трусости или слабохарактерности. Напротив, это показатель осознанности и желания избежать ненужных проблем.

Когда вы знаете, что и/или кто конкретно вызывает у вас гнев и раздражение, просто-напросто делайте все возможное (если для этого есть условия, конечно), чтобы не встречаться с этим человеком, избегать ситуаций, способных спровоцировать вспышку гнева.

Например, если вас бесит коллега по работе, сидящий за столом рядом, можно поговорить с начальством, чтобы вам предоставили другое рабочее место. Если вас накаляет очередь по вечерам в магазине, куда вы привыкли заходить, выберите другое время для его посещения или отправьтесь в другое место, где можно купить то же самое, и т.д.

Безусловно, избежать всего не получится, но минимизировать, так сказать, потери, можно постараться.

Игнорирование

Всегда будут вещи, которые раздражают и заставляют дергаться, но это не значит, что вы должны поддаваться на эти уловки. Управляемый гнев – это умение контролировать себя. Чем раньше вы научитесь это делать, тем легче вам станет жить.

Подумайте о том, насколько на самом деле вообще важно то, что вам не нравится. Наверняка, это не такая уж серьезная причина болезненно реагировать. Начните попросту игнорировать то, что раньше выводило вас из себя. Начните обращать внимание на то, что нравится и вызывает позитивные эмоции.

Как только чувствуете зарождение гнева, вспоминайте приятные моменты из жизни, смешные фильмы, анекдоты, забавные ситуации. Поначалу подавить негатив может быть сложно, но с практикой у вас сформируется полезная привычка, и быстро переключать внимание с плохого на хорошее не будет составлять никакого труда.

Домашние дела

Как научиться управлять гневом – вопрос, волнующий как мужчин, так и женщин. Этот совет именно для представительниц прекрасного пола. В моменты, когда в вас играют злость, обида, гнев и другие негативные эмоции, займитесь чем-нибудь по хозяйству:

• Приберитесь в квартире
• Пересадите и полейте цветы
• Помойте посуду
• Переберите вещи в шкафу
• Поменяйте шторы
• Замените постельное белье
• Вымойте окна и т.д.

Главное – найти, чем занять свое тело и мысли, и вышеперечисленные вещи для этого вполне подходят.

Единственное, чего не стоит делать в состоянии гнева, раздражения или обиды, – это готовить. Как известно, когда человек готовит, он вкладывает в пищу немного своей энергии, но эта энергия должна быть положительной, иначе можно навредить тем, кто будет эту пищу потреблять. В это, конечно, можно и не верить, но все же стоит обратить внимание.

А вот когда в шкафу все в порядке, обед готов и цветы пышут здоровьем, а энергию все-таки куда-то деть нужно, можно заняться собой. Для снятия стресса и управления гневом замечательно подходят такие занятия как маникюр, педикюр, нанесение макияжа. Можно вообще сходить в салон красоты и порадовать себя классной прической или новым цветом волос.

Управление гневом

Это целая техника, подходящая абсолютно для любых ситуаций, и применять ее могут люди любого пола и возраста. Заключается она в несложном алгоритме действий, выполняемых в состоянии гнева.

1. Осознайте свой гнев. Для этого проговорите про себя: «Я разозлился».
2. Остановите все мысли на 10-15 секунд. Сделайте несколько глубоких вдохов по технологии, описанной выше. Такая «остановка» поможет вам погасить возрастание гнева, и у вас появится немного времени, чтобы трезво оценить ситуацию и принять правильное решение.
3. Если в ситуации участвует другой человек, поставьте себя на его место. Войдите в его положение, постарайтесь понять, почему он ведет себя именно так. Такой подход позволит вам начать сопереживать другому. А сопереживание даст вам больше уверенности в себе и даже эмоциональное преимущество. (Если в ситуации человек не участвует, пропустите этот шаг).
4. Подумайте, какое решение в конкретной ситуации будет наилучшим? Задайте сами себе несколько вопросов: «Чего я хочу добиться?», «Какие есть выходы из положения?», «Что я могу сделать, чтобы ситуация разрешилась?», «Есть ли смысл негодовать и гневаться по этому поводу?», «Разрешит ли мой гнев проблему?»
5. Если в ситуации участвует человек, предложите решение проблемы. Обозначьте свое видение происходящего. В рассуждениях стремитесь к объективности, адекватности и осознанности. Не поддавайтесь на провокации, игнорируйте любые эмоциональные выпады в свою сторону. Если вопрос касается конкретно ситуации, совершите какое-то действие, которое поможет вам ее разрешить: успокойтесь, расслабьтесь, покиньте место, где возник гнев, отложите решение до момента, когда остынете, и т.д.

Эти пять простых шагов позволят взять свой гнев под контроль. Вам останется лишь удержать его – не дать ему перерасти в нечто большее, что уже нельзя будет контролировать.

И в дополнение ко всему вышесказанному добавим, что нужно стараться самим не провоцировать того, что вызывает гнев, развивать чувство юмора и более простой взгляд на жизнь – усложнение простых вещей не приведет ни к чему хорошему. И еще одна хитрость: подавить гнев помогают смех, сладости, прохладительные напитки и умывание холодной водой.

А в случаях, когда окружающие по каким-то причинам начинают сердиться и раздражаться в вашем присутствии, сгладьте возникшую напряженность с помощью искренней заинтересованности в человеке и прямых вопросов типа «Почему ты злишься?», «Что тебя так разозлило?», «Зачем вы кричите?» и т.п. С помощью них вы легко сможете указать человеку на его состояние, помочь успокоиться и найти выход из ситуации.

Истинная свобода

Этим разделом мы завершаем статью. Здесь не будет конкретных практических указаний – лишь немного размышлений, которые, возможно, будут вам полезны и наведут на толковые идеи.

Как управлять гневом? Как научиться этому? Эти вопросы, конечно, хороши, но истинной свободы, в частности свободы эмоциональной, мы можем достичь только когда готовы менять свое собственное сознание.

Каждый человек – хозяин своих эмоций, и если он признает, что что-то или кто-то выводит его из себя, он тем самым выражает свою временную неспособность контролировать собственное состояние. В итоге он начинает ощущать беспомощность пред другими людьми и обстоятельствами.

Так происходит, когда мир вместе с его проявлениями не соответствует нашим ожиданиям, планам, предположениями, ценностям, убеждениям, целям. Психология же говорит, что главный шаг на пути освобождения от злости, ненависти и гнева состоит в понимании того, что мы и только мы являемся хозяевами, и даже больше – авторами своих эмоций.

Если мы позволяем обстоятельствам и другим людям воздействовать на свое состояние и свою личность, мы автоматически перекладываем на них ответственность за свои неудачи, поражения и провалы. Кроме того, мы отказываемся сами влиять на происходящее, мы отказываемся выбирать, мы делаем себя жертвами.

Но от этой роли надо отказаться. Естественно, действия окружающих и многие события неподвластны нашему контролю, однако мы в состоянии принимать сознательные решения, контролировать свои реакции и многие рефлексивные импульсы.

Нужно научиться видеть этот момент – между тем, что вызывает реакцию, и самой реакцией. Нужно научиться также и грамотно его использовать, а не идти слепо на поводу у внешних стимулов и раздражителей.

Любой, даже самый осознанный человек может оказаться в оковах гнева и раздражения, но в умении их срывать и состоит истинная свобода. Научиться этому помогают специальные инструменты, в том числе и те, о которых мы вам рассказали, а также полезные книги. Вот несколько из них:

• Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
• Дэн Дубравин: «Психология эмоций: чувства под контролем»
• Редфорд Уильямс «Гнев убивает»
• Гейл Линденфилд «Как справиться с гневом»
• Елена Архипова «Я и гнев. Кто кого?»
• Игорь Вагин «Управление эмоциями»
• Келли МакГонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Овладеть навыком управления гневом нельзя за три минуты. На это может уйти много времени. Но медленно идущий… (продолжение вы знаете и сами). Так что учитесь владеть собой и своими эмоциями, и пусть хорошие книги и наши советы будут вам верными помощниками вместе с этим познавательным видео от знаменитого духовного лидера и лауреата Нобелевской премии Далай Ламы.

 

40 способов отпустить гнев прямо сейчас

Верните себе контроль над вашими эмоциями, жизнью и счастьем.

Автор Клубер На чтение 11 мин. Просмотров 4k. Опубликовано 30.10.2018

Гнев беспощаден.

Он буквально разъедает вас изнутри.

У вас начинает “разрывать” голову. Губы сжаты в тонкую линию. Мышцы напряжены. Каждая клеточка вашего тела кричит от боли, ведь гнев – это своего рода электрический ток, проходящий через ваше тело.

Вы не можете ни есть, ни спать. Вы не можете ясно мыслить и четко действовать.

Вы боитесь выпустить этот гнев, этого монстра, что кричит и борется с вами, наружу.  У вас есть все основания для того, чтобы этого опасаться. Выпустить гнев наружу – значит потерять контроль над собой, вылить весь негатив на кого-то. Вы понимаете, что, скорее всего, так и будет. В итоге человек, на котором вы сорвались, ответит вам тем же.

Этот гнев вы можете чувствовать потому, что вас кто-то подвел. Несмотря на это, вы позже все равно ощутите вину и стыд за то, что сорвались. Это лишит вас покоя.

Вы можете испытывать гнев к себе самому. В таком случае все гораздо хуже. Вам больно вдвойне, ведь и гнев, и отвращение к себе ощущаются намного острее.

Гнев изматывает… Тем не менее, человек может успешно хранить его в себе на протяжении многих месяцев и даже лет.

Я знаю, каково это. Я прошла через это.

Половину своей жизни я потратила на гнев. Тихо ненавидела и постоянно испытывала отвращение. Время от времени срывалась и позволяла своему гневу вырваться наружу. Каждый раз после этого я испытывала стыд. Мне было чрезвычайно неприятно за то, что я сорвалась и произнесла сгоряча слова, которые уже никогда не смогу забрать назад.

Казалось, что через мои нервные окончания ежесекундно проходят заряды тока в 40 000 вольт. Это была откровенно ужасная жизнь.

Довольно долго казалось, что у меня были абсолютно все причины для гнева и отвращение. Я постоянно спрашивала себя: «А что же еще я должна чувствовать?» У меня не было детства. Мне не дали возможности побыть беззаботным ребенком.

Я росла в условиях, которые постоянно менялись, и не была окружена любовью. Это был кромешный ад. Мне был ненавистен тот факт, что я не могла сбежать. Ненавидела всех вокруг. Ненавидела свою семью. Они предпочли просто проигнорировать то, что я имею право быть ребенком.

Я испытывала гнев потому, что у меня не было контроля над тем, что происходило в моей жизни в тот период. Отвращение чувствовала потому, что ощущала потерю. Я потеряла детство. Бог мой! Это чувство способно разъесть человека изнутри.

Для того, чтобы у меня появился шанс быть счастливой, мне нужно было избавиться от этой ненависти и отвращения.

Осознав это, я научилась более глубоко анализировать мои гневные мысли. В каждой из них я слышала отголосок боли и досады. И поняла, что сама всеми силами цеплялась за события прошлого и вспоминала о людях, причинивших боль. Поняла, что все было в моих руках.

Мне нужно было отпустить все, что должно остаться в прошлом.

Как только я это сделала, то ощутила свободу. Это просто невероятно прекрасное чувство.

Хочу, чтобы вы ощутили то же самое. Чтобы вы стали свободными. Чтобы вы забыли о злости, ярости и отвращении, которые испытываете.

Хотите знать, как это сделать? Попробуйте что-то из моих 40 способов избавиться от гнева.

1. Расскажите человеку о границах в общении с вами, которые он не должен заступать.

Человек, на которого вы злитесь, нарушил определенные границы в общении? Если вы никогда не говорили ему об этом, вы не имеете права на него злиться. Вполне возможно, что для него такой стиль общения/поведения вполне приемлем.

2. Проведите сеанс ароматерапии. Она помогает успокоиться.

Зажгите свечи и/или ароматические палочки. Это поможет вам избавиться от стресса и тревоги. Можно накапать несколько капель лавандового масла на подушку. Запах лаванды отлично успокаивает.

3. Запишите для себя голосовое сообщение и установите его в качестве будильника на своем телефоне.

Запишите слова, под которые вам было бы приятно просыпаться.

4. Окружающие говорят и делают плохие вещи потому, что они сами страдают. Осознайте это.

Вместо того чтобы злиться, проявите сострадание. Человек, на которого вы злитесь, сам страдает. Страдания ему причиняют его собственные негативные эмоции. Это очевидно.

5. Купите себе кружку, на которой написана позитивная установка.

Выберите позитивную, успокаивающую для вас установку на кружке и пользуйтесь ей дома и на работе.

6. Примите теплую ванну.

Положите в ванну несколько «бомбочек» для ванн, постепенно растворяющихся в воде. Погрузитесь в теплую ванну. Расслабьтесь. Наблюдайте за тем, как ваш гнев постепенно угасает. Словно «бомбочки», он растворяется в теплой воде.

7. Храните молчание.

Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, молчите. Не говорите ничего. Как сказал Далай-лама: «Тишина — иногда самый лучший ответ».

8. Визуализируйте свой гнев в виде капли воды.

Закройте глаза. Представьте себе кристально чистый, спокойный океан. Ваш гнев – это капля воды, которая вот-вот упадет в этот океан. Наблюдайте за тем, как эта капля падает. Попадая в океан, она вызывает небольшую рябь на его поверхности. Через несколько секунд, эта рябь пропадает. Все спокойно, как и прежде.

9. Создайте на потолке Вселенную из планет и звезд.

Превратите потолок в спальне во Вселенную. Выключите свет и лягте на кровать. Смотрите на звезды и планеты, которые светятся в темноте. Выберите звезду, которая будет представлять собой ваш гнев. Обратите внимание на то, насколько велика ваша Вселенная. Ваш гнев – это всего лишь одна, маленькая звездочка в ней.

10. Ложитесь спать.

Тревога и раздражительность являются последствиями недостатка сна. Ложитесь спать и хорошенько выспитесь.

Когда речь заходит о раздражительности и тревоге, сон может быть эффективным типом медитации. Как сказал Далай-лама: «Сон – это лучшая медитация».

11. Возьмите контроль над своим гневом в свои руки.

Вне сомнений, окружающие вас люди могут пробудить в вас гнев. Однако только вы контролируете то, что чувствуете.

12.Визуализируйте ваш гнев в виде кипящего чайника.

Представьте себе, как вы выключаете газ под кипящим чайником. Сделав это, вы «выключили» свой гнев. Дайте себе время остыть и прийти в себя.

13. Посмотрите, в кого вас превратил гнев.

Отпустив гнев, вы сможете быть собой. Вы, наконец, обретете внутренний покой.

14. Нарисуйте несколько смайликов на песочных часах.

В верхней части, нарисуйте улыбающийся смайлик. В нижней — злой смайлик. Переверните песочные часы. Наблюдайте за тем, как песок сыплется в ту половинку, на которой нарисован улыбающийся смайлик.

15. Испытывая гнев, вы причиняете вред самому себе. Осознайте это.

«Злиться — это все равно, что принять яд и ждать, что умрет другой»,  — автор неизвестен.

16. Человек, на которого вы злитесь, страдает от внутренней тревоги.

Внутренняя тревога и есть та причина, по которой человек сделал то, что он сделал. Помогите ему избавиться от этой тревоги. Так вы избавитесь от своего гнева.

17. Купите десяток шариков и лопните их все.

Купите 10 шариков. На каждом из них напишите ту или иную вашу гневную мысль. Лопните все эти шарики. В процессе уничтожения шариков наблюдайте за тем, как ваш гнев постепенно угасает.

18. Визуализируйте гнев в виде лошади, которая пытается убежать.

Представьте себе загон, из которого пытается сбежать лошадь. Успокойте ее и верните на место.

19. Позвольте мудрости взять верх над вашей злостью.

Чувствуете, что вот-вот сорветесь? Вспомните о том, что когда-то сказал Лоуренс Дж. Питер: «Продолжая говорить, когда вы злитесь, у вас все шансы произнести речь, о которой будете сильно сожалеть».

20. Наденьте одежду спокойных тонов.

Избегайте в одежде агрессивных, депрессивных тонов. Не надевайте одежду черного и красного цветов. Носите одежду успокаивающих оттенков. Например, зеленого и синего.

21. Купите простое кольцо и выгравируйте на нем слова, которые будут вас успокаивать.

В моменты, когда вы будете чувствовать злость, смотрите на это кольцо. Проговаривайте слова, которые на нем выгравированы.

22. Посмотрите на отражение в зеркале.

Посмотрите на свое отражение и выпустите наружу весь свой гнев. «Чем больше вы стараетесь скрыть свои чувства, тем сильнее они рвутся наружу. Чем больше вы игнорируете свои чувства, тем больше они становятся».

23. Запишите на листке бумаги все, что пробудило гнев. Разорвите этот листок на мелкие кусочки.

Пропустите этот листок через шредер. Уничтожьте все то, что вызвало в вас гнев.

24. Запишите на диктофон ваши гневные мысли.

Прослушайте запись. Представьте, что это говорит ваш друг. Он рассказывает вам о том, что вывело его из себя. Попытайтесь его понять и дать ему несколько советов о том, как действовать в подобной ситуации.

25. Повторяйте про себя мантру, позволяющую победить гнев.

Возьмите контроль над вашими эмоциями в свои руки. Повторяйте про себя следующее: «Я счастливый человек. Я человек, который понимает, насколько бессмысленно продолжать злиться».

26. Займитесь хобби, которое вернет вам позитивный настрой.

Запустите в вашем организме процесс выработки эндорфинов («гормонов счастья»). Отправляйтесь на пробежку, танцуйте или пойте во все горло. Делайте то, что делает вас счастливым.

27. Расскажите другу о том, что чувствуете.

Попросите поддержки у вашего друга. С друзьями мы можем «выпустить пар».

28. Посмотрите успокаивающее видео.

29. Попробуйте изменить взгляд на ситуацию.

Вы никак не можете повлиять на события, вызвавшие гнев? Если это так, то следует изменить свой взгляд на эти события. Сделайте это во благо самого себя. Так вы сохраните внутренний покой.

30. Примите душ.

Смойте с себя весь гнев. Возьмите гель для душа с ромашкой или маслом иланг-иланга.

31. Персонализируйте ваш гнев.

Представьте, что гнев – это злой тролль, который стоит на вашем пути. Оттолкните его в сторону и идите дальше.

32. Напомните себе о том, что у вас все еще есть право выбора.

Как сказал Виктор Франкл: «Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции». Сделайте свой выбор. Решите, что вы не будете злиться.

33. Запишите эту цитату и повторяйте ее про себя.

«Тот, кто вас злит, побеждает вас»,  – Элизабет Кенни. В моменты, когда в вас закипает гнев, повторяйте про себя эти слова. Если возможно, достаньте листок, на котором записана эта цитата и прочтите ее несколько раз.

34. Сделайте шаг назад.

Чувствуете, что еще немного, и вы сорветесь? Сделайте шаг назад.

35. Будьте честны с собой.

Вы цепляетесь за гнев? Чем вам это поможет? Может быть, все дело в том, что пострадала ваша гордость? Может быть вы (действительно) хотите простить человека, на которого злитесь?

36. Визуализируйте гнев в виде ядовитых семян злости.

Не дайте этим семенам прорасти. Выращивайте в себе счастье и прощение при помощи позитивных установок.

37. Создайте свой «сад сострадания и всепрощения».

Этот способ вытекает из предыдущего способа. Купите несколько горшочков для цветов и создайте на подоконнике небольшой сад. Каждый раз, когда вас кто-то злит, сажайте новый цветок. Этот цветок будет символизировать ваше желание простить этого человека.

38. Ухаживайте за вашим «садом сострадания и всепрощения».

Представляйте себе, что так вы постепенно избавляетесь от вашей злости.

39. Обратитесь к специалисту, который поможет победить гнев.

Если вы никак не можете вырваться из замкнутого круга отвращения к себе и злости, обратитесь за помощью к специалисту.

40. Посмейтесь над своей злостью.

Как говорил Далай-лама: «Люди ко всему относятся слишком серьезно. Мы всегда и везде ведем себя слишком серьезно». Иногда злость возникает потому, что пострадала наша гордость. Постарайтесь отнестись к ситуации чуть менее серьезно. Я знаю, это нелегко. Все же, постарайтесь…

Победите ваш гнев раз и навсегда.

Гнев слишком долго лишал вас счастья.

Все это время он разъедал вас изнутри и лишал внутреннего покоя.

Скажу больше – он уже негативно сказался на вашем здоровье.

Что еще хуже, вы позволили человеку и событиям, которые вызвали гнев, управлять вами и вашей жизнью.

Представьте, что вы способны прожить день, не потеряв над собой контроля.

Представьте, как вас покидает чувство отвращения, которое вы испытываете. Представьте себе чувство свободы, которые вы ощутите тогда, когда вы избавитесь от всех этих разрушающих мыслей.

Представьте, что в ответ на действия или слова человека, вы не будете злиться. Вместо этого, вы его простите. Представьте, что вы способны просто отпустить все то, что нужно отпустить.

Представьте, насколько хорошо вам станет тогда, когда вы перестанете цепляться за старые обиды и ошибки.

Совершайте небольшие шаги. Действуя подобным образом, вы постепенно победите ваш гнев. Победите его раз и навсегда.

Будьте открыты новому. Верните себе контроль над вашими эмоциями, вашей жизнью и счастьем.

Перевод статьи — 40 Ways to Let Go of Anger Right Now  via Клубер

Новое видео:

5 способов, как усмирить свой гнев

Дата публикации 29 сентября 2016. Опубликовано в Состояние

Человек не всегда пребывает в спокойном и уравновешенном состоянии, существует масса эмоций, которые время от времени сменяют друг друга в зависимости от конкретной ситуации, в которые попадает человек. Так, например, всем людям свойственно испытывать чувство гнева. Все понимают, что нельзя доходить до того, чтобы гнев взял верх над всеми другими эмоциями и над разумом в частности, поэтому важно понимать, как именно можно с ним справиться.

Стоит знать, что гнев в принципе является абсолютно нормальной реакцией любого человеческого организма на какие-либо внешние раздражители. Его нельзя считать чем-то плохим, но при этом, если гнев все-таки выходит из-под контроля, это может привести к определённым проблемам.

Гнев возникает обычно на фоне каких-то проблем в человеческой жизни, поэтому, когда они все-таки решаются, эмоциональный фон приходит в норму, но вот физические последствия после гнева могут остаться. Дело в том, что негативной энергии нужен выход, нужно понимать, на кого, а точнее на что именно Ее лучше выплеснуть. Многие под воздействием бури эмоций срываются на близких, но этого следует избегать, лучше выбрать какой-либо неживой предмет, чтобы не причинить никому боль.

Сдерживать энергию нельзя, так как при следующей вспышке гнева она все равно выйдет наружу, только с удвоенной силой, а значит и последствия для человека будут хуже.

У гнева есть и положительная сторона. Благодаря тому, что человек освобождается от плохой энергии, он начинает чувствовать себя гораздо лучше и облегченно.

Как же справиться с этим чувством так, чтобы не принести никому вреда, в том числе и самому себе?

Во-первых, психологи рекомендуют избегать в период гневных вспышек занятий контактными или агрессивными видами спорта, лучше отложить их на некоторое время и заняться чем-то максимально спокойным и даже умиротворённым, это принесёт гораздо больше пользы.

Во-вторых, следует учиться медитировать и, конечно, расслабляться. Это даётся нелегко, но если постоянно пытаться, то в дальнейшем удастся прекрасно контролировать свои эмоции. От спокойствия зависит не только состояние человека, но и его здоровье.

В-третьих, выплеснуть эмоции иногда помогает крик, это действительно очень полезно, только вот для того, чтобы покричать нужно выбирать безлюдные места. Ни в коем случае нельзя срываться на близких, ведь они точно не виноваты в том, что попали под горячую руку.

В-четвёртых, физическую энергию на живых существах вымещать точно нельзя, самый лучший способ избавиться от неё — просто побить подушку. Благодаря этому абсолютно не пострадает, а человек избавиться от гнева очень быстро.

В-пятых, быстро успокоиться помогает бег, причём желательно на свежем воздухе, а не на беговой дорожке. Во время бега человек избавляется от негативных эмоций и забывает про них, гнев отступает и даже дышать становится легче, как многие отмечают.

Бороться с гневом нужно правильно, в любом случае такие вспышки будут время от времени появляться, так как это необходимо, но нужно научиться быстро с ними справляться.

Светлана, www.vitamarg.com

Молитвы от гнева, раздражения и злости

Жизнь человеческая окружена стрессами и обидами. Не редко люди сталкиваются с несправедливостью и агрессией, что вызывает ответную реакцию в виде гнева и злобы. Сами того не замечая, люди начинают ненавидеть своих врагов, нанося им непоправимый вред, но при этом вредя и себе, потому что они ожесточаются, сея в своей душе хаос и темную злобу. От этого начинают страдать и близкие им люди. Некоторые пытаются снимать этот недуг применением спиртных напитков, другие пользуются советами соседки, или психолога. Но в духовной культуре есть и более эффективные методы – это православные молитвы от гнева и раздражения.

Как надо приготовиться и читать молитву

Необходимо уединиться в отдельной комнате, чтобы никто не отвлекал во время молитвы. Вот порядок действий:

1. Надо понимать, что молитва – это общение с Богом и его помощниками.
2. Поставьте рядом одну или несколько икон.
3. Зажгите свечу.
4. Закройте глаза и сосредоточьтесь, если знаете молитву наизусть. Либо, просто держите перед собой текст молитвы, и стараясь точнее понять смысл, искренне читайте молитву.
5. Прочитайте несколько раз эту молитву.
6. Побудьте в тишине, прислушайтесь к себе.
7. Если чувствуете беспокойство, прочтите молитву еще несколько раз.

Молитва от злости и гнева Ефрему Сирину

Гнев в христианской традиции считается одним из главных грехов человека. Средством исцеления этого душевного недуга является православная молитва. Особенно эффективно помогает в борьбе с гневом и раздражением молитвы преподобного Ефрема Сирина. Сам Ефрем при жизни был вспыльчивым человеком, но упорным духовным трудом и с Божьей помощью, обрел дар благости и смирения. И пользуясь опытом и дарами этого сподвижника, можно излечиться от недуга и обрести мир в душе.

О угодниче Христов, отче наш Ефреме! Принеси молитву нашу к милостивому и всесильному Богу и испроси нам, рабам Божиим (имена), у благости его вся яже на пользу душам и телесем нашим: веру праву, надежду несумненну, любовь нелицемерну, кротость и незлобие, во искушениях мужество, в злостраданиях терпение, во благочестии преспеяние. Да не во зло обратим дары Всеблагого Бога. Не забуди, чудотворче святый, и святый храм (дом) сей и приход наш: сохрани и соблюди их молитвами твоими от всякого зла. Ей, святче Божий, сподоби нас кончину благую улучити и Царствие Небесное унаследити, да прославим дивнаго во святых Своих Бога, Ему же подобает всякая слава, честь и держава, во веки веков. Аминь.

Молитвы Николаю Чудотворцу

Не редко люди сталкиваются с несправедливостью и агрессией, что вызывает ответную реакцию в виде злости и гнева. Православные молитвы позволяют бороться с этими недугами и для этого, надо обращаться к Господу, Пресвятой Богородице и святым, с просьбой о помощи и поддержке. В каждодневной суете, сталкиваясь с проявлениями злости и гнева, лучше не платить нападающему той же монетой, а произнести про себя несколько раз короткую молитву. Если так часто делать, то сила молитвы увеличится, и назревающие тучи конфликта быстро рассеются. Но главное, в этом случае не уповать на лаврах, а продолжать молитвенный труд.

Молитва от злости

Чудотворец Николай, уйми мою злость непомерную, очисти дорогу неверную. Да будет воля твоя. Аминь.

Молитва от гнева

Чудотворец Николай, усмири мой гнев и напасть, не дай мне греховно пропасть. Да будет воля твоя. Аминь.

Молитвенное обращение иконе «Умягчение сердец»

Помня о том, какой страшной разрушительной силой является злоба, верующий человек должен стараться смягчить свое сердце. Для этого в православии есть икона «Умягчение сердец» («Семистрельная»). При чтении молитвы, сердце молящегося, постепенно оттаивает и отогревается и обретает способность впустить в себя лучи света и благости. Конечно, чувство злобы является очень стойким и не сразу отпускает сердце, но терпеливый и настойчивый молитвенный труд приводит к добрым результатам. Ожесточение отступает, человек смягчается и постепенно открывается духовным истинам.

Акафист Божьей Матери в честь ее чудотворной иконы «Умягчение сердец»

О, многострадальная Мати Божия, превысшая всех дщерий земли, по чистоте Своей и по множеству страданий, Тобою на земле перенесенных, прими многоболезненныя воздыхания наша и сохрани нас под покровом Твоей милости. Иного бо прибежища и теплаго предстательства разве Тебе не веемы, но яко дерзновение имущая ко Иже из Тебе рожденному, помози и спаси ны молитвами Своими, да непреткновенно достигнем Царствия Небеснаго, идеже со всеми святыми будем воспевать в Троице единому Богу ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Умягчи злыя сердца наша, Богородице, и напасти ненавидящих нас угаси и всякую тесноту души нашея разреши.

На Твой бо святый образ взирающее Твоим страданием и милосердием о нас умиляемся и раны Твоя лобызаем, стрел же наших, Тя терзающих, ужасаемся. Не даждь нам (имена), Мати благосердная, в жестокосердии нашем и от жестокосердия ближних погибнути, Ты бое си воистину злых сердец умягчение. Аминь.

Молитва от раздражительности и злости (аввы Дорофея)

Преподобный авва Дорофей учил тому, что надо учиться не проявлять злость и раздражительность к своему ближнему, ставя выше смирение свое, чтобы душа верующего вознеслась выше раздоров и конфликтов. Человек в этом случае ставил себя и ценности жизни в гармонии, выше бытовых конфликтов и уходил от лобовых столкновений, а его оппонент, не встречая противодействия, не мог долго находиться в состоянии злости и раздражительности, и вынужден был отступить. Обращаясь в молитвах к Богу, он уже очищал атмосферу своей жизни и искоренял саму причину конфликта.

Текст молитвы

Боже милосердный и человеколюбивый! По неизреченной твоей благости сотворивый нас из ничего, для наслаждения Твоими благами, и кровию Единородного Сына Твоего, спасителя нашего, призвавшего нас, отступивших от Твоих заповедей! Приди и ныне, помоги немощей нашей, и как Ты некогда запретил волнующемуся морю, так и ныне запрети возмущению сердец наших, чтобы Ты не лишился в один час нас обоих, чад Своих, умервщленных грехом, и дабы не сказал нам: «Коя польза в Крови Моей, внегда сходити ми во истление», и: «аминь глаголю вам, не веем вас», потому что светильники наши погасли от недостатка елея. Аминь.

Молитва от агрессии мужа

В случае семейного конфликта и агрессии мужа, женщине во время стресса очень трудно вспомнить большую молитву и поэтому молитва должна быть короткой. При чтении молитвы, надо мысленно осенять мужа крестным знамением. Молитву надо повторить несколько раз и тогда бесы отступают и конфликт утихает. Но на этом нельзя останавливаться. Необходимо каждый день молиться, чтобы в семье полностью восстановился совет да любовь. По отзывам в социальных сетях, женщины, которые применяли эту молитву, говорили, что удавалось не только утихомирить разбушевавшегося мужа, но и злобных соседей.

Текст молитвы

Да воскреснет Бог и расточатся врази его!

Молитва от злобы в душе

Держать злобу в душе опасно как для самой души, так и для тела. Поняв, что в душе поселилась злоба, необходимо обратиться в молитве к помощникам небесным. В результате этого, верующий человек получает поддержку Небесных Покровителей, находит утешение и заботу. Он постепенно начинает понимать, что он не один, и на самом деле, окружен вниманием и желанием ему помочь, надо только не отталкивать тех, кто рад прийти к нему на помощь. Надо понимать, что мир в душе создается усилиями двух сторон, верующего и Сил Небесных и помощь приходит в результате его обращения.

Текст молитвы

Союз любви апостолу Твоя связывай, Христе, и нас, Твоих верных рабов, к себе тем крепко связав творити заповеди Твоя: друг друга любите нелицемерно, сотвори молитвами, Богородица, едине человеколюбче. Пламенем любви распали ко мне, рабу Божьему (…), сердца всех, Христе Боже, до того разжигавши сердцем, мыслию же, душою и всею крепостью человеческою, возлюбят мя искреннего своего, яко себе и повеления моя храняще славят мя и тя, всех благих дателя. Избави, Господи, раба Божьего (…) от ненависти, злобы, немирности и нелюбы. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Молитвы от обиды и злости

Сам того не замечая, человек иногда обижается на своих близких, причиняя тем самым им страдания, а ненавидя врагов своих он и сам становится достоянием бесов. Поэтому, надо приучать себя к духовному труду обращаясь к Иисусу Христу или Николаю Чудотворцу. Молитва это духовный труд и плоды его не возникают на пустом месте. Нужно сначала посеять в душе своей семена добра, ухаживать за ними и оберегать от хворей, терпеливо взращивая их. Не случайно каждодневный молитвенный труд называется духовным подвигом. Он даже гораздо труднее обычного мирского труда, но и ценности выращенные, в результате этого, имеют огромную важность для всех людей. Плоды, выращенные на ниве труда духовного, могут стать достоянием и других людей и поэтому трудно переоценить старания молитвенника. Не зря говорят: «Стяжи внутри себя дух мирен и тысячи вокруг тебя спасутся». Поэтому и надо приучать себя к каждодневной, пусть и короткой, но искренней молитве.

Молитва Иисусу Христу

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий. Избавь меня от обиды на ближнего по велению Бога Всевышнего. Да будет так. Аминь.

Молитва Николаю Чудотворцу

Чудотворец Николай, уйми мою злость непомерную, очисти дорогу неверную. Да будет воля твоя. Аминь.

Молитва Богородице

Молитва Богородице от гнева и раздражения вошла в книгу «Молитвы ко Пресвятой Богородице» как одиннадцатая молитва. История создания книги «Молитвы ко Пресвятой Богородице» восходит к Митрополиту Вениамину (Федченков). Митрополит говорил, что единственной целью создания книги было, чтобы люди обращались и молились Заступнице. Выдающийся иерарх Русской Православной Церкви в США, богослов, сообщал о причинах, побудивших его написать эту книгу, и с горечью писал в 1940 году, что «исчезает из жизни молитва», люди разучились молиться и совсем не обращаются к Пресвятой Богородице. В своих книгах Вениамин всеми возможными способами стремился убедить и доказать что молитва – это труд и жизнь души и является основой для ее духовного роста. Он говорил, что обращаясь в молитве к Богородице, человек причащается к ее святости и в каждодневном молитвенном труде преображает свою душу, очищаясь от скверны и болезни.

Текст молитвы

Пресвятая Владычице Богородице! Услыши моление мое и исполни его; на Тя бо надеждо всех концев земли, уповаю.

Угаси пламень телесе моего. Укроти бурю гнева. До конца истреби суетное превозношение тщеславныя юности моея. Ослаби лукавая мечтания сердца, от злых духов наводимая. Изсуши непрестанно находящий поток нечистых помыслов, искушающих мя.

Научи язык мой глаголати токмо полезная, очи мои зрети едину красоту святыни. Отверзи уши мои, да возмогу насыщатися сладчайшими меда вещаниями Святаго Писания и творити я Твоею помощию. Очисти уста моя, да сподоблюся Вышняго Бога Отцем моим именовати. Даруй ми время покаяния и от внезапныя кончины избави мя. Очисти и омый от всякия скверны плоти и духа. Даждь рабу Твоему сердце сокрушенное, усмирение помыслов, уму целомудрие, трезвение души, смирение в мыслех, правый дух, житие благоразсудное, еще же и мир, его же дарова Господь наш учеником Своим. В тишине неволнуемой сохрани мя; отрадою несказанною и непрестающею радостью возрадуй мя; яко да покаявся, шествую правым путем заповедей Сына Твоего, и прочее поприще жизни моея преиду уже непоносим судом совести моея. Даждь ми, ныне молящемуся Тебе, чистую молитву; да достойно славословлю Тя даже до самыя смерти вся дни спасительнаго подвига моего. По кончине же от злобных истязаний воздушных мытарей освободи мя.

Тебе, о Владычице Богородице, свете омраченных очей моих, утешение души моея, надеждо и спасение мое, приношу сия моления.

По сих пор и еще о единем молю Тя, Путеводительнице моя Преблагая: сподоби мя, покаявшегося и о гресех сокрушающегося, неосужденно, аще и всячески недостоин есмь, причащатися Пречистыя Крове и Тела Сына и Бога Твоего, во спасение души и исцеление тела и в залог вечныя жизни. В будущем же веце сладости Небесныя Вечери причащатися и райских неизреченных благодатей Божия Царства удостой. Аз же, приятии сих благ сподобився, во век века воспрославлю Сына и Бога Твоего со Безначальным Его Отцем и Животворящим Духом, якоже и ныне, такожде и присно, и в безконечные веки. Аминь.

Молитва «Призывание помощи Святаго Духа»

Человек живет и ошибается, иногда кляня себя и других в проступках, накапливая в своей душе злобу. Злоба начинает поедать его изнутри, ища выхода и объект мести. Это страшный период зарождения и развития душевного недуга и если его не пресечь, то это может вылиться в тяжелую болезнь или преступление. Когда человек чувствует, что внутри него накопилась злость, необходимо признаться в этом себе, а потом направить эту энергию не на того, кто в вас вызывает злобу, а на благое дело. Лучшим средством, в этом случае будет православная молитва. Обращаясь в каждодневной молитве к высшим ценностям, он тем самым постепенно очищает свои помыслы и душу, преображаясь, не только внутренне, но и внешне. В глазах человека уже не чернеет лютая злоба, а начинает проявляться свет любви мира горнего. В этом случае хорошо помогает молитва «Призывание помощи Святаго Духа». Она наилучшим образом подходит, для человека больного душевным недугом и поэтому коротка и проста в понимании и запоминании, позволяя читать ее многократно, в том числе и когда возникает душевная смута.

Текст молитвы

Творче и Создателю всяческих, Боже, дела рук наших, ко славе Твоей начинаемая, Твоим благословением спешно исправи, и нас от всякаго зла избави, яко един всесилен и Человеколюбец.

Молитва от ненависти к человеку

Ненависть к человеку является тяжким грехом и злом, которое выжигает изнутри как самого ненавидящего, так и врага его. И здесь на самом деле, не так уж важно, кто был прав, а кто нет. В этой борьбе нет победителя и побежденного, потому что пострадают оба. Когда обе противоборствующие стороны получат созревшие плоды зла и взвесят их мерой и ценой утраты и страданий, то они ужаснутся тому, что натворили. Наказать, или убить врага проще, чем понять его и простить. Но и расплата за это будет неотвратимой. Не зря говорят, что лучший бой, это тот который не состоялся. Поэтому в Святом Писании говорится о том, что надо возлюбить не только ближнего своего, но и врага, учиться прощать и быть милостивым. Поэтому и надо обращаться в молитвенном прошении о помощи и поддержке к Господу Иисусу Христу.

Текст молитвы

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий. Прости мне ненависть разящую, очисти от гнева душу болящую. Спаси меня от адских оков. И ныне, и присно, и вовеки веков. Аминь.

Загрузка…

Как избавиться от гнева? И надо ли?

Как избавиться от гнева? И надо ли?

Работая тренером в бизнес структуре и участвуя в различных собеседованиях, всегда слышу один вопрос: «Как вы справляетесь со своим гневом?» Да и, что греха таить, отбирая сотрудников к себе в отдел, я задаю кандидатам такой же вопрос.

Почему-то в нашем обществе не принято испытывать гнев – эта эмоция считается не приемлемой.

Подробнее узнать об эмоциях можно на вебинаре «Как контролировать свои эмоции»

Человека, проявляющего гнев, осуждают и всячески стараются держаться от него подальше. Если я – тот человек, который проявляет гнев, то я стыжусь, стараюсь подавить его, сдержать.

Навигация по статье «Как избавиться от гнева? И надо ли?»:

Как избавиться от гнева?

Все знают, что гнев – это чувство, которое возникает, когда человек испытывает собственное бессилие перед возникшим препятствием, когда человек чем-то недоволен или возмущен чьим либо поступком.

Если степень препятствия/недовольства/возмущения низкая, то гнев может и не возникнуть. Но если барьер силен или длителен по времени, степень возмущения и недовольства постоянно растет, то гнев рано или поздно возникнет.

Например, пришел человек с работы уставший и просит ребенка убрать игрушки. Один раз попросил, ребенок игрушки убрал – гнева нет. А бывает, просишь его убраться в комнате, а он продолжает играть уже в течении часа, или отвечает «кому надо тот пусть и убирается», и так – уже несколько раз, и человек начинает чувствовать волну возмущения и недовольства.

Расширяются ноздри, губы напрягаются и раздвигаются, принимая прямоугольную форму, стиснутые зубы обнажаются, лицо краснеет — и все! Понеслось. Ну как избавиться от гнева в этой ситуации?

И тут стоит задуматься — а ЗАЧЕМ мне сейчас гнев? Вот в этой конкретной ситуации, зачем я начинаю испытывать гнев? Ведь, наверняка, каждый из вас вспомнит ситуацию, когда вы попросили убраться, ребенок не убрался, вы посмотрели на это и ответили ему «ну и сиди в грязи» и пошли спокойно заниматься своими делами.

Но почему именно в этот раз, сегодня, сейчас, вас накрывает волной гнева?

Оказывается, все не просто так. И гнев бывает полезен. Вот мы и поговорим о ситуациях, в которых гнев может быть вам полезен.

Гнев-энергия

Чем сильнее ваш гнев, тем более сильным и энергичным вы себя чувствуете, тем больше потребности в физическом действии. Получается, что организм как будто говорит вам «я даю тебе силы», а весь гнев уходит через активные физические действия.

Это чувство хорошо знакомо тем, кто занимается спортом. Если спортсмен видит, что отстает на долю секунды от соперника, он начинает злиться, открывается второе дыхание, которое придает энергии для последнего рывка и дает победу в соревнованиях.

Сильный гнев – это мобилизация сил и готовность к активной самозащите. В древние времена эта функция была очень актуальна, эта эмоция вложена в нас природой именно для защиты территории, потомства, еды и т.д. То есть, для выживания, противостояния насилию и истреблению. И многие считают, что сейчас в нашем цивилизованном мире она утратила свою нужность.

На всем постсоветском пространстве с детства внушается, что надо жить «как надо», что «вы должны», «ваши дети должны», «надо думать о других», внушается, что интересы и оценка других важнее, чем твоя собственная. Обидел кого-то, задел чьи-то чувства — уже «плохой» и т.д. И человек привыкает думать, что его эмоции (а тем более гнев) вообще не имеют право на существование.

Приведу такой пример: в супермаркет заходит женщина с 2-х летним ребенком, ребенок плачет, громко. Она начинает набирать товары, параллельно пытаясь успокоить ребенка.В это время к ребенку (не к ее маме, а к самому ребенку) подходит охранник супермаркета и говорит «заткнись уже».

Как думаете, какая будет реакция мамы ребенка? А она может быть двоякой. Если мама, считает, что гнев испытывать плохо, людей обижать нельзя, ругаться стыдно и т.п.- то она прежде всего задастся вопросом «как избавиться от гнева» и подавит его, параллельно уведя ребенка подальше от охранника или совсем выйдет из этого супермаркета. Как говориться, уйдет тихо и по-английски. А этот охранник-хам решит, что он молодец и все сделал правильно.

А вот если мама, услышав эту фразу, остановится на несколько секунд и почувствует закипающую волну гнева, признает это чувство у себя, у нее появится энергия на то, чтобы дать отпор этому хаму.

И выражаться это может в разных действиях — можно и ударить, можно и словом задеть, можно вызвать администратора, дозвониться до управляющего и заставить охранника извиниться. Какое действие выбрать — зависит от воспитания и ценностей конкретной мамы.

Я же акцентирую ваше внимание на том, все эмоции важны и нужны, и гнев особенно — в нашем мире это защита ваших же интересов и вашего личного пространства. Главное осознавать, что в данной конкретной ситуации вы чувствуете гнев, и не стыдиться этого.

Прежде чем задаваться вопросом о том, как избавиться от гнева, стоит прежде всего понять: действительно ли вам ничего не угрожает, вы не подвергаетесь унижению, насилию, ограничениям и действительно ли вы не имеете права себя защищать.

Ведь, если вы не осознаете своего гнева и его возможную ценность, то он (гнев) не поможет вам отстоять свою личность, а также права и безопасность, причем не только свою, но и близких, и как следствие – вы окажетесь в состоянии жертвы на любом уровне – что в семье, что на работе.

Гнев-уверенность

Гнев заставляет испытывать сильное напряжение, а также значительно более высокий уровень уверенности в себе – это позволяет чувствовать себя более смелым и отважным. Как думаете, зачем нам это в житейской ситуации?

Сидите вы на родительском собрании, и слушаете, что ваш маленький родненький 15-ти летний подросток совсем от рук отбился. Идете домой, гнев накипает, напряжение нарастает. Как побороть гнев и раздражение в этой ситуации? Надо остановиться и осознать, что вместе с гневом у вас появляется уверенность в себе для трудного разговора с ребенком.

Или другой пример, на работе планерка, начальник распекает вас в хвост и гриву, что называется, а вы не согласны. Гнев нарастает, чувство уверенности в себе повышается, и вы уже готовы защищать себя, и даете начальнику аргументированный и четкий ответ.

Гнев-страх

Гнев подавляет страх. Поэтому, если вам страшно, то сделайте так, чтобы разозлиться. Или если вы гневаетесь, то вместо вопроса «как избавиться от гнева?» задайте себе вопрос «страх чего я ослабляю своим гневом?»

В учебнике по изучению эмоций на этот пункт есть хороший пример. Папа с сыном пошли в лес за грибами. Мальчик потерялся. Испугался так, что его ноги онемели, голос осип, и он не смог кричать и идти дальше.

Сидит он и думает о том, что папа мог бы идти и помедленнее, и оглядываться почаще, у мальчика начинает копиться злость на папу. Гнев достигает своего пика, появляется желание физической активности, избыток энергии и мальчик громко кричит. Папа его услышал. Пришел. И они вместе пошли домой. Мораль сей истории такова – если бы не гнев, неизвестно, смог бы мальчик спастись.

Гнев-боль

Гнев облегчает страдания или смягчает их. Большинству из вас знакомо чувство гнева, наступающего вслед за чувством страдания.

Вас бросила девушка/парень. Вам грустно, больно, обидно.

Читайте также статью о том как избавиться от обиды

Так проходит какое-то время. И дальше возможны два развития событий. В первом случае вы так и продолжаете страдать по ушедшим отношениям, жалеете себя, краски мира тускнеют, и у вас начинается депрессия.

А во втором случае вы можете пострадать об ушедших отношениях месяц-другой, а потом начинаете злиться на себя «чего это я как тряпка расклеился?» или на него/нее «подумаешь, бросил/а, да я с тобой столько натерпелся/лась..». Гнев повышает вашу уверенность в себе, и вы возвращаетесь к нормальной жизни.

Гнев как сигнал о необходимости перемен

Гнев говорит вам о необходимости что-то менять, и если вы хотите провести это изменении эффективно, то нужно задать себе вопрос «Каков источник моего гнева?» Ответом на этот вопрос будет та область, в которой нужно проводить изменения. Причем срочно..

Таким образом, прежде чем задаваться вопросом о том, как избавиться от гнева, стоит остановиться, осознать гнев, сосчитать до 10 и сказать себе «у меня сейчас гнев/злость, дай-ка подумаю зачем он мне именно сейчас?».

И если вы ответили себе на этот вопрос, то в голове начинает возникать вопрос о том, как этот гнев выразить во благо себе, уместно для сложившейся ситуации и вашему воспитанию. И вот как это сделать, мы с вами поговорим в следующей статье. Продолжение следует…

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как избавиться от гнева? И надо ли?»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как избавиться от гнева? И надо ли?»

http://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-gneva/

12 заклинаний, чтобы заставить кого-то позвонить вам [Instant Spells]

Вам нужно быстро услышать его / ее голос? Если ваш ответ утвердительный, вы пришли в нужное место, потому что в этой статье я собираюсь научить вас шаг за шагом, как заставить кого-нибудь позвонить вам мгновенно, но не только это, я также покажу вам серию звонков мне заклинания, которые срабатывают в зависимости от обстоятельств, интересная правда?

Очень хорошо! Поскольку я уверен, что вы хотите получить этот звонок в ближайшее время, я собираюсь начать с обучения вас действенным ритуалам, подходящим для новичков, чтобы человек вашей мечты немедленно позвонил вам.Давайте начнем.

ПРИМЕЧАНИЕ: эта статья была недавно обновлена. Я добавил новые картинки, новые ингредиенты, которые могут заменить оригинальные (если вы не можете их достать), а также добавил дополнительные пояснения.

Прежде чем продолжить

Использование собственных магических заклинаний требует навыков и терпения и в большинстве случаев не рекомендуется. Я предоставляю эти заклинания «сделай сам» в образовательных целях, но настоятельно рекомендуется, чтобы вы проконсультировались с опытным заклинателем, таким как я, и позволили мне сделать эту работу за вас.

Таким образом, вы узнаете, что это делает кто-то опытный и знающий, и я всегда здесь, чтобы ответить на вопросы о вашем кастинге и обеспечить последующее наблюдение без дополнительной оплаты.

Заклинание «Позвони мне»

Заклинание «Позвони мне» создано для того, чтобы заставить кого-то общаться с вами по телефону, тексту, электронной почте, в социальных сетях или любым другим способом.

Это начинается с заклинания, побуждающего человека думать о вас в позитивном ключе, наряду с заклинанием, которое заставляет его мечтать о вас, что может быть эмоциональным переживанием, и, конечно же, заклинанием, чтобы он обратился к вам. !

Чего вы можете ожидать от меня:

• Частный и индивидуальный подход
• Кастинг менее чем за 24 часа
• Только лучшие ингредиенты и инструменты
• Бесплатные консультации до и после наложения заклинаний

Один из отзывов моего клиента:

За эти годы я помог сотням клиентов, и мне бы хотелось работать с вами.

Заказать заклинание

Список из 12 бесплатных заклинаний, чтобы кто-то позвонил вам

1. Простое заклинание из двух ингредиентов «Зови меня»

Поделитесь им со своими друзьями-ведьмами!

Это заклинание — одно из моих любимых, и оно так же просто, как кажется! По сути, вам нужен только лист бумаги и синий маркер, чтобы провести этот ритуал, и, конечно же, ваш телефон. Магия этого пения заклинания — это призывы, поэтому не забудьте добавить немного визуализации во время произнесения этого заклинания.

Вы можете нарисовать понравившуюся фигуру (и ангела, бабочку), но если хотите, вы также можете создать сигилу, чтобы усилить эффекты этих заклинаний еще больше!

Сложность: Для новичков

Эффективность: 3/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Синий маркер
• Лист бумаги
• Телефон

Как это сделано:

1. Нарисуйте на листе бумаги одну из этих фигур: ангела, бабочку, птицу или самолет синим маркером.Вы также можете нарисовать сигиллу «зови меня»
2. Крепко держите лист в руке и произнесите следующие предложения:

   Элемент воздуха Я бы хотел (назовите имя человека, который вас интересует, чтобы позвонить вам), чтобы позвонить мне потому что он этого хочет. помогите мне отправить это сообщение (и повторите имя человека, которого вы ждете).

   Затем напишите имя человека под рисунком и произнесите следующие слова:

   « Я хочу услышать от вас, позвонить мне или отправить мне сообщение ».

3. На этом ритуал не закончился. На этом этапе вам нужно продолжать держать листок в руке, и пока вы это делаете, вам нужно представить себе человека, который вам звонит. Попросите ангела помочь воздушной стихии передать сообщение человеку, от которого вы хотите получить звонок.

   Это решающая фаза для успеха заклинания, так что оставайтесь сосредоточенными.

4. Сложите лист на три части и положите под телефон или под телефон.

Если заклинание сработало, телефон зазвонит, на ваше счастье!

2.Заклинание, вызывающее внимание

Поделитесь им со своими друзьями-ведьмами!

Если вы думаете, что человек, которому вы хотите позвонить, как бы привидел вас и, кажется, даже не заботится о том, что вы в сети (поверьте мне, я знаю, как это может быть неприятно!), Это идеальное пение заклинаний для исполнения. Это заклинание на самом деле не заставит человека позвонить вам, но оно вызовет его / ее внимание таким образом, чтобы дать шанс любить.

Для этого заклинания требуется больше ингредиентов, чем для другого аналогичного заклинания нараспев, чтобы кто-то позвал вас, но, если его выполнять осознанно и с твердыми намерениями, вы обязательно увидите результаты.

Вы можете произнести это заклинание, чтобы кто-нибудь позвал вас в любое время, но благоприятное время для заклинания — Луна в первой четверти, каждый день, кроме субботы, будет отличным.

Сложность: Продвинутый

Эффективность: 4/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Белая свеча
• Зажигалка или спички
• Два листика мяты
• Лепестки двух анютиных глазок (или роза)
• Два листа огуречника (любые листья деревьев великолепны, поскольку мы собираемся использовать силу ветра, проходящего через ветви, как идеальный элемент, чтобы активировать ваш целевой разум)
• Два пучка майорана или орегано или розмарин
• Небольшой глиняный сосуд

Как это делается:

1. Зажгите белую свечу и повторите эти слова:

   « Я призываю Леди Луны
   , чтобы глаза (имя) сияли

   Я призываю вечернюю звезду
   проявить ко мне доброту

   Я призываю утреннее солнце
   , чтобы согреть заботу (имя) по отношению ко мне

   Я призываю са кредит флейм
   чтобы осветить мне путь
   да будет так.«

2. Поместите листья мяты в глиняный сосуд и повторите:

   « Нарисуйте его глаза в моем присутствии »

3. Добавьте фиолетовые лепестки и повторите:

   « Подсластите его сердце, когда я там »

4. Добавьте огуречник и повторите:

   « Если я ему понравлюсь, дайте ему смелости »

5. Добавьте майоран и повторите:

   « Просветите того, кто меня любит »

6. Оставьте емкость с ингредиентами под лунный свет в течение часа.
7. Положите ингредиенты в сумку или обувь, когда в следующий раз увидите человека, на которого вы наложили заклинание, а затем снова положите его под лунный свет на всю ночь.

Если в дуге лунного цикла этот человек не будет заявлен, значит, это не ваша потенциальная любовь. А может, вам просто не суждено быть вместе.

Если вы думаете, что заклинание не проявилось из-за какой-то ошибки, которую вы сделали, или из-за того, что вы просто недостаточно сфокусировались, переделайте это заклинание или попробуйте другое подобное заклинание.

3. Заклинание «Зови меня без ингредиентов»

Поделитесь им со своими ведьмовскими друзьями!

Следующий ритуал (молитва) работает, если вы хотите связаться с любимым человеком. Это особенно полезно, если ваша любовь физически далеко, и вы какое-то время не видели и не касались его / ее.

Если, например, вы и ваш любимый разошлись из-за каких-то серьезных проблем, таких как переезд или из-за того, что что-то не сработало, и у вас даже есть возможность встретиться с ним / с ней физически, это заклинание является правильным вариантом, так как оно будет поработайте над тем, чтобы вам позвонил кто-нибудь с очень далекого расстояния.

Заклинание без ингредиентов может показаться более простым в исполнении, но менее эффективным, чем другие. Напротив! Если вы действительно посвятите себя этой молитве, произнося ее вслух, вы привлечете этого человека еще больше и сократите расстояние между вами двумя благодаря силе притяжения.

Чтобы это действительно работало, сосредоточьтесь на словах, которые вы говорите, и визуализируйте этого человека, который звонит вам и думает о вас.

Сложность: Для новичков

Эффективность: 3/5

Молитесь всякий раз, когда вы связаны с ним, но если это невозможно, молитесь, глядя на его изображение.

Вот молитва:

С двумя я вижу,
С пятью я действую,
Я пью твою кровь,
коснусь твоего сердца,
ты улыбнешься мне,
твой рот поцелует мой,
твое сердце действует, потому что Я украл его,
и вернулся, чтобы бить за меня … если не будешь …

Ты не сможешь ни есть, ни пить,
ни любить, ни быть спокойным,
ты не можешь быть в зеленое поле,
в сухом поле,
не помолвлены и не женаты,
холостые или с любимым человеком…

Дай мне сигнал сейчас,
здесь, на моих глазах,
, что ты можешь написать мне, свяжитесь со мной , призови меня или позвони мне,
ты просто хочешь меня, люби меня

дай мне самое дорогое для тебя,
со всей твоей любовью …

Можешь связаться со мной,
Можешь написать мне,
май ты говоришь со мной и любишь меня.

Аминь.

4. Заклинание белой магии лаврового листа

Поделитесь им со своими друзьями-ведьмами!

Это заклинание белой магии, чтобы кто-то позвал вас. Быть осторожен! Не всем это подойдет, нужно иметь сильное желание добиваться результата.

Те, у кого очень слабые и неубедительные намерения, не увидят никаких результатов. Этот ритуал можно проводить даже во время других приворотов.

Помните, что визуализация и позитивное мышление имеют фундаментальное значение.Если вы находитесь в несколько негативной фазе жизни, не делайте этого, вы потратите впустую время и энергию. Вы можете выполнять этот ритуал по мере необходимости. Я рекомендую дать ему время реализовать себя, не злоупотребляя им.

Это не быстродействующий ритуал, но через месяц вы должны увидеть некоторые результаты. Так что не расстраивайтесь, и, если вы решили попробовать эту особую белую магию лаврового листа, не торопитесь и не давайте ей шанс и время проявить себя в своем собственном темпе.

Нет необходимости проводить этот ритуал в определенные фазы луны, просто произнесите его, когда почувствуете себя приверженным и достаточно сосредоточенным, чтобы сделать это.

Сложность: Опытная ведьма

Эффективность: 5/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Лавровый лист (собранный в виде полумесяца). Если вы не можете найти его, соберите несколько свежих роз во время полумесяца
• Ручка

Как это делается:

1. Возьмите, как вы устанавливаете контакт с любимым человеком (компьютер, домашний телефон, мобильный телефон и т. .). Поскольку мобильный телефон является наиболее распространенным методом, предположим, что человек, читающий это заклинание, постоянно общается с другим человеком по мобильному телефону.
2. Вам понадобится лавровый лист, который нужно собирать в форме полумесяца. С помощью ручки напишите имя и фамилию человека, который должен связаться с вами, и, если хотите, вы также можете добавить дату рождения.
3. Возьмите мобильный телефон, выключите его и положите лицевой стороной вниз так, чтобы можно было положить лист на аккумулятор. Возьмите свой телефон и листок в руки и скажите эти слова:

   (Имя) позвоните мне!
   Звоните сейчас, звоните.
   До моих ушей.
   Принесите (имя) сейчас же.

   (* Повторите это заклинание три раза)

4. Включите телефон снова, и теперь вам придется подождать, пока произойдет контакт.Если хотите, можете повторять эту процедуру пару раз в день. Не маниакально, заметьте. Избегайте негативных мыслей.

Этот ритуал сработает только в том случае, если вы находитесь в хороших отношениях с человеком, которого хотите, чтобы он с вами связывался. Если у вас есть какие-то проблемы с человеком, то я советую вам провести ритуалы, чтобы успокоить гнев, например, ритуал медовой банки.

Если через месяц вы не увидите результатов и захотите повторить это снова, замените старый лист новым.

Если вы будете использовать ПК вместо мобильного телефона, прикрепите лист с помощью липкой ленты за экраном.

5. Заклинание японского бога

Поделитесь им со своими друзьями-ведьмами!

Если вы чувствуете глубокую связь с японской мифологией и хотите произнести это заклинание, чтобы кто-нибудь позвонил вам, попробуйте, этот ритуал может быть правильным вариантом.

Это заклинание немного более продвинуто, чем другие заклинания, которые я перечислил в этой статье, поэтому, если вы новичок, может быть лучше начать с чего-то более простого и менее сложного, чем это.

Конечно, вы все равно можете попробовать, но если вы хотите быстрых реальных результатов, это может быть не лучший вариант.Вместе с силой притяжения и заклинания это заклинание может быть очень эффективным.

Сложность: Продвинутый

Эффективность: 4/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Красная свеча
• Лист бумаги
• Красные чернила
• Магнит (выберите магнит которые напоминают вам человека, которому вы хотите позвонить)
• Стеклянная банка

Как это делается:

1. Медитируйте в течение нескольких минут, чтобы очистить свой ум и расслабиться.
2. Зажгите красную свечу.
3. Напишите красными чернилами на листе бумаги следующие слова: « На имя Райджина, которого (имя человека), по вашему мнению, на имя Фуджина, который (имя) свяжется со мной ».
4. Сожгите листок пламенем красной свечи.
5. Соберите золу и положите ее вместе с магнитом в стеклянную банку.
6. Возьмите кувшин в руку и, повернув его к небу, произнесите следующее песнопение: « Райджин, Фудзин, Фудзин, Райджин, Гранди Грома и Ветра.Меня зовут Рев, и желание почувствовать себя от имени (имя) буду другом и товарищем судьбы. Великий Грома и Ветра, его мысли бродят! Райджин, Фуджин, Фугин, Райджин. Да будет так! “
7. Ставьте стеклянную банку на телефон на всю ночь, по крайней мере, семь ночей подряд.

Если вы не можете повторять эту часть снова и снова в течение как минимум 7 ночей подряд, выберите другое заклинание или просто произнесите его, когда сможете продолжать выполнять эту последнюю часть. Это очень важно, чтобы магия сработала и заклинание проявилось.Последовательность — это ключ!

6. Заклинание «Зови меня бабочка»

Поделитесь им со своими ведьмовскими друзьями!

Это одно из самых простых заклинаний в этом списке. Для его применения не нужно много усилий, и он не такой мощный, как другие.

Мне нравится, как это заклинание напоминает мне сигилы и их силу, и я уверен, что как только вы попробуете, вы узнаете больше о силе закона притяжения и о том, как легко рисовать символы, которые могут быть столь же мощными. и как эффективные, так и более сложные и интригующие заклинания.Не волнуйтесь, если вы не так хорошо умеете рисовать!

Я тоже не великий художник, но кого это волнует?

Наиболее важные вещи — это то, как вы создаете символ, как вы вкладываете свою энергию, и ваше творчество в работе, чтобы позволить проявиться магии. Конечный результат не нужен плюс!

Сложность: Продвинутый

Эффективность: 4/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 лист бумаги
• 1 синий маркер

Как это делается:

1. Нарисуйте на листе бумаги ангела или бабочку.Нарисуйте то, что заставляет вас чувствовать себя более комфортно и быть в гармонии с собой и с тем, что вы чувствуете по отношению к человеку, от которого хотите получить звонок.
2. Затем, с максимальной концентрацией на всех этапах, переходим:

   Крепко держим лист в руках и говорим:

   « Элемент воздуха. Я хотел бы (имя) позвать меня. Помогите отправить это сообщение (повторите имя). “

3. Затем напишите имя человека на другой стороне листа бумаги. После этого произнесите следующие слова:

   « Я хочу получить известие от вас, позвоните мне! «

4. Теперь вы все еще держите в руке листок бумаги, и вам нужно представить человека, который наконец звонит вам.

Повторите заклинание еще раз, а затем сложите лист бумаги на три части и положите его под телефон или мобильный телефон.

7. Быстрое заклинание 5-5-5

Поделитесь им со своими друзьями-ведьмами!

Этот ритуал отлично подходит для подавляющего большинства людей. Помимо простоты выполнения, он также очень эффективен и дает отличные результаты за короткое время.

Если вы ищете быстрых результатов при выполнении заклинания для новичков, это может быть правильным выбором! Вам понадобятся только основные ингредиенты, которые легко найти, посмотрите на картинку, чтобы увидеть, как создать эти знаки.

Сложность: Для новичков

Эффективность: 4/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Лист бумаги
• Ручка
• Иголка
• Мобильный телефон

Как это сделать:

1. Возьмите лист бумаги и напишите имя человека, от которого хотите услышать.
2. Напишите дважды, чтобы получился маленький кружок.
3. Пока вы это делаете, сосредоточьтесь на визуализации лица человека и своем желании, чтобы вас немедленно позвали.
4. Затем, сохраняя фокус, используйте иглу и проткните лист бумаги через центр этого круга. Вам нужно иметь рядом свой мобильный телефон. Произнесите эти слова вслух и при каждом утверждении ударьте ножом по центру бумаги в круге с именем цели этого заклинания:
   «Сильное желание
   . Сделай это
   Сделай
   Да будет так »
5. Призыв может прийти через 5 минут, 5 часов или 5 дней, в зависимости от того, насколько хорошо вы выполнили заклинание.Сила визуализации и ваша сила воли усилят силу ритуала.

Если заклинание не проявляется, это может означать, что вы недостаточно сконцентрировались или что-то между вами и другим человеком. Может, щит защиты или что-то в этом роде. Не расстраивайтесь, и, если заклинание не проявится в течение 5 дней, попробуйте переделать его и посмотреть, как оно сработает.

Если вы чувствуете, что это заклинание не идеальный вариант, пропустите его и произнесите другое заклинание, чтобы кто-нибудь позвонил вам, чтобы попробовать.Вы знаете, какой вариант лучше всего подходит для вас!

8. Супер заклинание 3 × 3

Поделитесь им со своими ведьмовскими друзьями!

Это еще одно мощное заклинание, состоящее из основных ингредиентов, таких как лист бумаги, ручка и смартфон.

Опять же, здесь действительно имеет значение ваше намерение и ваша приверженность при использовании этого легкого заклинания. Если вы немного нервничаете из-за того, что человек, которого вы хотите назвать, привидел вас, перед тем, как наложить это заклинание, проведите несколько минут в медитации, чтобы расслабиться и соединиться с положительными вибрациями и намерениями.Это обязательно, чтобы такая магия действительно работала.

Сложность: Для новичков

Эффективность: 3/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Лист бумаги
• Ручка
• Мобильный телефон

Как это done:

1. Возьмите небольшой лист бумаги и напишите имя человека, которому вы хотите позвонить, и положите его под свой телефон.
2. Примечание: лучше всего наклеить этот листок на телефон липкой лентой.
3. Назовите имя человека 3 раза и повторите следующие слова:

   « Произнося эти слова тихим голосом,
   пусть стихия Воздуха управляет этим заклинанием,
   Я буду в его уме; это я увижу,
   подумает о звонке и так будет.
   Силой 3 x 3 это моя воля. Да будет так ».

4. Затем сосредоточьтесь на этом человеке, визуализируйте, как он / она вас называет. Вложите в это все свои мысли, намерения и энергию.

Это заклинание сработало для меня очень хорошо, хотя и не всегда, но достаточно, чтобы я мог его широко рекомендовать.Если заклинание не проявится сначала, повторите его через несколько дней и посмотрите, как оно сработает.

9. 5-10 минут Заклинание «Зови меня»

Поделись им со своими ведьмовскими друзьями!

Результаты этого ритуала можно увидеть через 5 или 10 минут и до 3 дней после его наложения. Обычно я вижу какие-то результаты через день. Я испытал это заклинание с друзьями, о которых не слышал много лет, а также с людьми, которых я почти не знал. У меня это всегда срабатывало.

Это заклинание не для новичков , но, если у вас есть хоть какой-то опыт в произнесении заклинаний и вы уже попробовали какое-нибудь более легкое заклинание, попробуйте и это! Единственное, что вам нужно быть терпеливым в отношении времени проявления, поскольку, да, оно может проявиться в течение 5-10 минут, но диапазон времени проявления может варьироваться по разным причинам.Не торопитесь и будьте готовы и открыты, чтобы уловить признаки его проявления после кастинга.

Вместе со списком ингредиентов я добавлю несколько вариантов замены некоторых ингредиентов на случай, если вы не сможете их найти. Эффективность будет такой же!

Сложность: Expert Witch

Эффективность: 5/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Лист бумаги
• Ручка
• Укроп (или петрушка)
• Орегано (или розмарин)
• Тмин (или корица)

Как это делается:

1. Напишите на листе бумаги инициалы человека, которому вы хотите позвонить.
2. Поместите его под телефон или ноутбук, а затем медленно распределите травы по телефону по часовой стрелке.
3. Представьте, со всей энергией, как этот человек берет трубку, звонит вам или отправляет вам сообщение.
4. Что вы хотите, чтобы этот человек сказал вам в этом сообщении?
   Может быть, вы хотите получить дружеский звонок без какого-либо конкретного сообщения …
5. В любом случае подумайте об этом и сконцентрируйтесь на нем. Затем повторите следующие слова:

   « Магические травы, направьте меня к звонку, который я хочу получить .»

   Примечание: вы можете заменить слово« звонок »на« текстовое сообщение »,« электронная почта »или что угодно, чего вы ждете.

6. Оставьте свой телефон с разбросанными травами, пока вы спите.
7. Здесь я рекомендую вам выключить телефон на ночь, в основном из-за бесполезных уведомлений Facebook (или любого другого аналогичного приложения).
   Включите телефон утром. Позвольте ингредиентам улететь в воздух из окна или просто выбросьте их на природе, чтобы избавиться от них, позволяя воздуху элементов продолжать работать, создавая особую магическую связь с целью этого заклинания.

Не поддавайтесь эмоциям, которые возникают из-за всей этой ситуации, продолжайте свой день как обычно и, не волнуйтесь, потому что рано или поздно вы получите то, чего ждете.

10. Мощное заклинание «Зови меня»

Поделитесь им со своими ведьмовскими друзьями!

Этот ритуал исключительно эффективен, и в некоторых случаях он работает так быстро, что вы можете получить звонок через 5 минут.

Это непростое заклинание, но если у вас есть хоть какой-то опыт, попробуйте его, и вы не пожалеете! Если другие заклинания подходят, чтобы заставить кого-то позвонить вам, и этот человек может быть другом, родственником или кем-то еще, это конкретное заклинание более подходит, если вы хотите, чтобы бывший вас звонил, любовник звонил вам или просто человек, с которым у вас романтические отношения, позвонит вам.

Самое важное — использовать красные предметы, которые вы видите в списке ниже, чтобы вызвать любящий зов.

Красная свеча и красная помада обязательны, если человек, которому вы хотите позвонить, является вашим любовным интересом. Вместо этого, если вы хотите использовать то же самое заклинание, чтобы позволить другу позвонить вам, используйте розовую свечу и розовую помаду, так как розовый цвет представляет друзей и гармоничную дружбу.

Сложность: Expert Witch

Эффективность: 5/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 красная свеча
• Лист бумаги
• Красная помада
• Маленькая картонная коробка

Как это делается:

1. Для начала произнесения заклинаний вы возьмете лист бумаги и с помощью красной помады напишите имя человека, которому хотите позвонить. from заглавными буквами (пример: JOHN).После этого сложите бумагу на две части.
2. Сложив бумагу, вы кладете ее в небольшую картонную коробку. На крышке коробки вы напишите помадой свое полное имя.
3. Затем вам нужно выполнить следующие шаги:

   В день, когда вам нужно будет позвонить, вы зажжете красную свечу перед коробкой и произнесете следующую песню с большой верой и терпением.

   « Свет огня, озаряющий ночи моего возлюбленного, освещает его мысли, его желание и его желание позвать меня.

   Огненный свет, который так ярко светит (имя вашего любимого), возьмите свой телефон и наберите мой номер, чтобы услышать мой голос.

   Пусть мой голос войдет в ваши уши и останется в вашей памяти, поэтому вы хотите слушать его каждую секунду.

   Что для меня невозможно не искать себя, не позвонить мне, стать его повседневной потребностью.

   Я прошу вас зажечь огонь, чтобы вы не позволяли никому вмешиваться в наши звонки, что всякий раз, когда я хочу, чтобы вы позвонили мне, это было доступно для меня.

   Прошу вас всегда звонить мне и всегда помнить обо мне.

4. Когда свеча полностью сгорит, вы положите картонную коробку в такое место, где вы всегда можете следить за ней, и через некоторое время вы получите желаемый результат.

Вам могли позвонить в тот же день, в лучшем случае — через 5 или 10 минут. Все зависит от веры, с которой вы это сделали.

Если заклинание не проявится, переделайте его заново, но подождите не менее 10 дней.

11. Заклинание жажды

Поделитесь им с друзьями-ведьмами!

А что, если ваш бывший партнер ушел без причины или разорвал отношения? Хотели бы вы, чтобы вам неоднократно звонили и просили прощения?

Этот ритуал заставит вашего бывшего партнера позвонить вам (почти одержимо) и поможет вам изменить его / ее отношение к вам.

Это заклинание нужно делать в полумесяце, потому что по мере того, как луна растет, желание вашего бывшего партнера слушать вас и, возможно, даже снова вместе с вами будет расти.

Это более сложное заклинание, даже если оно включает в себя некоторые очень простые для поиска ингредиенты. Я знаю, насколько это сложно и что, когда, с разбитым сердцем, тебе приходится ждать звонка, чтобы все уладить, и как сильно ты хотел бы услышать прощение от своего бывшего, чтобы вернуться на правильный путь и возродить свою жизнь. романтика, услышав от него / нее. Не волнуйтесь. Потерпи. Произнесите это заклинание из места веры и посмотрите, как оно пройдет.

Сложность: Продвинутый

Эффективность: 4/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Стакан
• Вода
• Телефон
• Кусок бумаги
• Карандаш черными чернилами
• Десять столовых ложек кофе

Как это делается:

1. Вы начнете этот ритуал с наполнения стакана водой, и поставите этот стакан на пол своей комнаты рядом с мобильным телефоном на час.
2. После этого вы выпьете половину воды, и пока будете пить, вам нужно думать о следующих словах:

   « Что он / она звонит мне неоднократно, что он / она умоляет меня поговорить с ним / ей, что он / она хочет слушать мой голос каждый день, что у него / нее не будет мира, если он / она не заговорит со мной ».

3. После того, как вы закончите пить воду и обдумываете приведенные выше слова, вы поставите стакан на пол и оставите его там.
4. А теперь возьми свой телефон.
5. На следующий день, когда вы проснетесь, вы возьмете лист бумаги и напишете черной ручкой полное имя человека, от которого хотите позвонить. Под его именем вы напишете свой номер телефона.
6. Как только это будет сделано, вы продолжите пить вторую половину воды, которая осталась в стакане. Когда вы закончите, повторите это еще раз:

   « Что он / она звонит мне постоянно, что он / она умоляет меня поговорить с ним / ней, что он / она хочет слушать мой голос каждый день, что он / она / у нее не будет мира, если он / она не заговорит со мной .

7. Затем вы поместите лист бумаги внутрь стакана и добавите десять столовых ложек кофе, которые должны полностью покрыть бумагу, чтобы вы не могли видеть ее сверху.

Вы увидите, что хотя это заклинание довольно простое, оно очень мощное, и вы увидите результаты через короткий промежуток времени.

Когда вы получите звонок, вы можете выбросить кофе, вымыть стакан, выбросить бумагу и повторить этот ритуал, когда он вам снова понадобится.

12. Заклинание из черной ткани

Поделитесь им со своими друзьями-ведьмами!

Чтобы это заклинание подействовало, вы должны сохранять спокойствие, полное умиротворение и большую веру, так как ваше состояние ума является важным фактором в этом ритуале.

Сложность: Expert Witch

Эффективность: 5/5

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Как это делается:

1. Сначала напишите на листе бумаги телефон номер человека, от которого вы хотите позвонить.
2. Для этого вам понадобится синий маркер, и как только это будет сделано, вы наклеите этот лист бумаги на экран своего телефона (с помощью ленты).
3. Затем нужно завернуть телефон в кусок черной ткани и положить на стол.
4. Положив телефон на стол, окружите его четырьмя белыми свечами.
5. Вам нужно спокойно зажечь их спичками, и при этом вам нужно повторить полное имя и номер телефона (трижды) человека, от которого вы хотите получить звонок.
6. Когда все свечи будут сожжены, вы собираетесь положить свой «завернутый в черную ткань» телефон под кроватью на одну ночь.
7. На следующий день вы положите телефон обратно на стол, зажжете красную свечу и дважды повторите следующую песню:

   « (Имя человека, который должен вам позвонить), вы отчаянно хотите услышать от меня , ты хочешь позвонить мне, ты хочешь попросить меня послушать тебя, тебе есть что сказать мне. Вам очень непросто со мной не поговорить, поэтому вы набираете мой номер (номер вашего мобильного) ».

8. В тот самый момент, когда этот человек позвонит вам, вы встанете на колени и закроете глаза. Затем в уме, пока этот человек говорит с вами, вам нужно сказать.

   « Ты будешь звонить мне каждый день в отчаянии, и ты обретешь покой, только когда поговоришь со мной ».

Номер телефона человека, которому вы хотите позвонить, является обязательным. Если его нет, пропустите это и попробуйте еще раз произнести заклинание.

Советы по поводу заклинаний «Позвони мне»

Иногда отсутствие общения означает конец отношений, поскольку это может привести к тому, что человек перестанет интересоваться вами.

Тем не менее, простое сообщение или телефонный звонок могут стать очень важными, поскольку они обладают чудесной силой снова объединять двух людей.

Таким образом, это, без сомнения, может послужить спусковым крючком для новых отношений; играя таким образом жизненно важную роль в любых любовных отношениях.

Если вы любите кого-то тайно, но не знаете, что он думает о вас или заботится ли он, вы можете узнать это с помощью простого телефонного звонка.

Заключение

Не забудьте произносить эти заклинания в тихом и священном месте.Создайте свой алтарь с картами таро, кристаллами и всем, что вам может понадобиться, чтобы это произошло.

Также имейте в виду, что эти заклинания могут проявляться, но чтобы они действительно сработали, между вами и человеком, с которым вы хотите поговорить, должна быть любовь или влечение.
Если эти заклинания не работают для вас, попробуйте что-нибудь другое или просто найдите время, чтобы сосредоточиться на себе и жить лучшей жизнью, на которую вы можете.

Это не заклинания притяжения, это как запускающие заклинания, которые только дадут другому человеку потребность, побуждение позвать вас, чтобы услышать от вас, но, исходя из этого, должен быть хотя бы интерес или любовь.Если вы продолжаете пытаться произносить эти заклинания и ничего не происходит, возможно, у другого человека нет чувств или интереса к восстановлению связи с вами, и, по сути, это похоже на то, что магия не может работать, поскольку не может найти способ соединить вас двоих.

Поскольку для проявления некоторых из этих заклинаний может потребоваться до 1 месяца, оставайтесь позитивными, забудьте о заклинании и посмотрите, как оно пройдет. Не переживайте, наблюдая за телефоном весь день в ожидании звонка. Это был бы отрицательный подход, который может направить энергию с положительной на отрицательную: результат? Ничего бы не случилось!

Теперь, когда вы готовы к работе, и теперь, когда у вас есть вдохновение и инструкции для некоторых из лучших заклинаний, чтобы заставить кого-то позвонить вам, выберите заклинание, которое заставит вас чувствовать себя более комфортно, поверьте в него, в свое ремесло творите волшебство! Ты можешь это сделать!

«Мудрость для охлаждения пламени» Тич Нат Хана

Я начал читать эту книгу, не зная, чего ожидать, надеясь получить полезные советы и вдохновляющие идеи.Вместо этого книга быстро начала меня раздражать, поскольку в ней было слишком много следующего:

1) проповеднические и покровительственные предложения, такие как: мы должны признать … нам нужно … важно … это настоящая правда … это чистое невежество …

2) много клише,

На самом деле людям нужна только половина пищи, которую они едят ежедневно.
Чтобы правильно питаться, вы должны пережевывать пищу как минимум 50 раз, прежде чем

Я начал читать эту книгу, не зная, чего ожидать, в надежде получить полезные советы и вдохновляющие идеи.Вместо этого книга быстро начала меня раздражать, поскольку в ней было слишком много следующего:

1) проповеднические и покровительственные предложения, такие как: мы должны признать … нам нужно … важно … это настоящая правда … это чистое невежество …

2) много клише,

На самом деле людям нужна только половина пищи, которую они едят ежедневно.
Чтобы правильно питаться, вы должны пережевывать пищу не менее 50 раз перед тем, как проглотить ее.

Серьезно? почему не 48 или 52. Это разновидность мусорной информации, которую обычно можно найти на случайных веб-сайтах или в глупых телешоу.Я ожидал лучшего от одного из самых мудрых людей в мире.

3) нечеткие и необъяснимые понятия, например

Не-я — это не абстрактная философия. Не-я — это реальность, к которой можно прикоснуться, живя осознанно.

Кроме того, непонятные концепции объясняются еще более неясными примерами, например, когда нам сообщают, что тело и разум не являются отдельными сущностями, как фотон, что это одновременно частица и волна (как каждый знает из повседневного опыта).

4) банальные и банальные идеи показаны как нечто неординарное.

5) глупые и детские примеры

Когда вы готовите картошку, нужно поддерживать огонь не менее пятнадцати-двадцати минут. Нельзя есть сырой картофель. Готовя картофель, вы должны накрывать кастрюлю, чтобы не терять тепло. Когда вы снимаете крышку кастрюли, картофель будет чудесно пахнуть.

6) предложения и идеи повторяются снова и снова

7) странные теории без какой-либо демонстрации; они должны быть правдой, потому что так говорит автор.

В настоящее время цыплят выращивают на крупных современных фермах, где они не могут ходить, бегать или искать пищу в почве. […] В цыплятах много гнева, много разочарований и много страданий.
[…] Итак, когда вы едите мясо или яйцо такой курицы, вы едите гнев и разочарование. Так что имейте в виду. Будьте осторожны с тем, что вы едите. Если вы едите гнев, вы становитесь и выражаете гнев . Если вы едите отчаяние, вы выражаете отчаяние. Если вы едите разочарование, вы выражаете разочарование.Мы должны есть счастливые яйца от счастливых цыплят.

Я сегодня немного зол. Думаю, в моем завтраке были яйца от разгневанной курицы.

Но основная проблема с этой книгой, на мой взгляд, заключается в том, что для того, чтобы иметь возможность практиковать любую из упомянутых в ней идей по улучшению, читателю сначала необходимо изучить и практиковать некоторые техники, называемые осознанным дыханием, ходовой медитацией, внимательностью, глубокой Прослушивание и так далее. Поэтому чтение книги бесполезно для тех, кто не знаком с такими приемами.
Автор объясняет, что в гневе мы должны ничего не говорить и не делать, чтобы не усугубить ситуацию. Это кажется разумным, даже немного очевидным, но не очень полезным, потому что чтения о том, как контролировать гнев, недостаточно, чтобы контролировать его. Очевидно, чтобы контролировать гнев, нам сначала нужно практиковать осознанное дыхание, медитацию при ходьбе и так далее; Жаль, что мы не можем научиться таким вещам, читая эту книгу или любую другую книгу. Опять же, какой смысл читать эту книгу.

51 Сохраняйте спокойствие Цитаты, чтобы помочь вашему разуму оставаться спокойным #KeepCalmandReadAtCalmSage

51 Сохраняйте спокойствие Цитаты, чтобы помочь вашему разуму оставаться спокойным

Как вам помогут спокойные цитаты?

Спокойствие — это состояние ума и сердца, в котором вы пребываете в полном покое.Вы свободны от волнений и не связаны какими-либо сильными эмоциями. Это самая безмятежная и лучшая позиция для пребывания, так как в спокойном состоянии вы можете работать намного лучше. Вы можете принимать более обоснованные решения. Спокойствия можно достичь разными вещами. Один из способов добиться этого — прочитать «спокойных цитат» , подобных приведенным ниже.

Рекомендовано для вас:

Более 30 способов успокоить разум менее чем за 5 минут

Лучшие успокаивающие изображения всех времен, которые нельзя пропустить, глядя на

---

Обязательно прочтите: 25 лучших цитат, которые помогут вам преодолеть трудности

Эти цитаты помогут вам сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях.Мы постарались охватить цитаты, которые помогут вам преодолеть практически любую жизненную ситуацию.

так что #KeepCalmandReadAtCalmSage

Сохраняйте спокойствие Цитаты на все времена

Другие ценные цитаты о сохранении спокойствия

Вот список лучших цитат по сохранению спокойствия:

Сохраняйте спокойствие Цитаты всех времен:

1.

Оставайся спокойным, безмятежным, всегда властвуй над собой. После этого вы узнаете, как легко обойтись

Вы не идете по жизни один.Иногда, когда вы имеете дело с вещами, есть люди, которые с вами, а есть люди, которые просто наблюдают, как вы справляетесь с вещами. В любом случае вы должны оставаться в контролировать себя и поддерживать хорошие отношения с любым из этих типов. Так что сохраняйте ауру спокойствия и безмятежности, и вам будет легко справляться с вещами.

2.

Дикий человек со спокойным умом МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВСЕГО

-ERIC MAISEL

Если у вас спокойный ум, поверьте нам, вы можете победить все в этом мире.Это потому, что вы сможете использовать свои дела и творить только чудеса. И мир кланяется чудесам!

3.

Вам не нужно контролировать свои мысли. Вам просто нужно перестать позволять им контролировать вас

Согласно этой спокойной цитате, мысли будут появляться, но они не должны контролировать вас и то, что вы делаете. Хотя, если это хорошая мысль, все же подтвердите ее, обработайте, а затем примените на практике.Не позволяйте мыслям побуждать вас действовать импульсивно.

4.

Успокойте свой разум, жизнь станет кристально чистой

— аноним

На очень короткий момент сделайте передышку и теперь пересмотрите жизнь. В тот момент, когда вы задерживаетесь на короткую секунду, этот отдых дает вам возможность увидеть вещи, которые вы не могли увидеть в этом хаосе. Сделайте это, и вы обязательно увидите замечательные перемены.

5.

Бывают времена, когда мы останавливаемся, мы сидим на месте. Мы слушаем, и ветерок из другого мира начинает шептать

Среди этой суматохи эмоций и людей остановитесь и немного расслабьтесь. Почему? Вы, вероятно, сможете лучше слушать, стоя по ту сторону забора. Вы услышите от людей и мира, который стоит по ту сторону забора. Что еще более важно, эти голоса будут сопровождаться спокойным бризом, который успокоит вашу душу.Вы также можете увидеть лучших успокаивающих изображений всех времен

6.

Чем ближе мужчина к спокойствию ума, тем ближе он к силе

— Марк Аврелий

Спокойный ум — бесконечный источник энергии. Иными словами, постарайтесь изо всех сил успокоить свой ум, и вы обнаружите, что почувствуете себя более расслабленным, у вас будет больше перспектив, чтобы справляться с вещами, и, что наиболее важно, вы станете намного счастливее.Результат? Вы чувствуете себя сильнее, чем когда-либо. Итак, каждый день вы можете практиковать техник медитации, или техники релаксации, которые успокоят ваш разум и уберут стресс из вашей жизни.

7.

Ошибки и давление неизбежны; секрет их преодоления — сохранять спокойствие

Вы не можете избежать давления и не можете следить за ошибками, не так ли? Но вы не можете просто держаться за них.Итак, вот небольшой секрет, который подсказывает эта цитата — сохраняйте спокойствие, отпустите любое давление. Если вы сделали ошибку, признайте ее, извлеките уроки из нее и двигайтесь дальше!

8.

Безмятежность приходит, когда вы торгуете ожиданиями принятия

Приятно чего-то ожидать, но иногда приходится принимать вещи такими, какие они есть. Итак, значение этой цитаты: «Сохраняйте спокойствие»: «». Чем раньше вы примете, тем лучше будет для вас жизнь.

9.

Вы практикуете внимательность, с одной стороны, чтобы быть спокойным и умиротворенным. С другой стороны, когда вы практикуете внимательность и живете мирной жизнью, вы вселяете надежду на мирное будущее

Внимательность, которая является качеством осознания и осознания своих чувств, действий и мыслей, — это дверь к абсолютному покою. Вы должны практиковать это изо дня в день и быть уверены, что у вас будет блестящее будущее.

10.

Ум подобен воде, когда он неспокойный, его трудно увидеть. В затишье все проясняется

При турбулентности в воде возникает рябь. Вы не можете видеть то, что дальше. То же самое и в вашем уме. Успокойтесь ненадолго, и, к удивлению, вы сможете увидеть картинку более четко.

11.

Закройте глаза, закройте на время свой разум, ибо там тихая земля, которая ждет вашего присутствия

Если вы находите реальный мир и его шум слишком неприятным, чтобы смотреть и слышать.Закройте на время глаза и представьте себе безмятежную землю с прохладным бризом, проносящимся мимо ваших ушей.

12.

Я никогда не проигрываю ни выигрываю, ни учусь

— нельсон мандела

Победа или поражение — это часть игры, верно? Если вы проиграли из-за ошибок, большое дело! Посмотрите, где вы можете улучшить, поработайте над ними и постарайтесь еще больше. Именно поэтому великий Нельсон Мандела призывал людей воспринимать потери как жизненный урок, несмотря на то, что они просто плачут и сдаются.

13.

РАЗМЕР LIVE LIFE KING

У вас есть желания, у вас есть стремления, не так ли. Если ваши намерения верны, зачем их ослаблять? На мгновение представьте себя королем и поверьте, что ваши желания и стремления будут исполнены без всяких сомнений, и тогда только благородный король проложит путь к достижению своих конечных целей, и вы тоже!

14.

Все о том, чтобы найти покой в ​​хаосе

— донна каран

Среди постоянной суеты и суеты жизни тот, кто способен успокоить ваш разум, выходит победителем.Это может произойти не за один день, но если вы будете практиковать спокойствие каждый день, вы сможете обрести спокойствие и сможете победить в любой ситуации. Если вы чувствуете себя подавленным, прочтите цитаты о депрессии и тревоге

15.

Спокойствие — колыбель силы

Спокойствие поддерживает вашу силу, которая в противном случае была бы всего лишь младенцем, нуждающимся в воспитании. Сделайте это — сделайте глубокий вдох, отпустите любую сильную эмоцию, которая мешает вам принять решение.Именно в этот момент вы обнаружите, что становитесь сильнее. Вы готовы принимать правильные решения и обнаружите, что вам легче выполнять даже самые титанические задачи.

16.

Успокойтесь, это ваш лучший союзник

— аноним

Зачем биться с умом, наверное болит голова. Это то, что указывает вам правильный путь в большинстве обстоятельств, не так ли.Даже если в последнее время вам приходилось нелегко, расслабьтесь, восстановите с ним узы товарищества и творите чудеса.

17.

БЛАГОДАРЯ Твоему Уму

— АНОНИМНЫЙ

Так же, как ваше физическое тело, вы должны удовлетворять даже свой ум. Заботьтесь о нем так же, как о своем теле. Обнимите его практически и сделайте так, чтобы он почувствовал себя особенным. Так он всегда будет обновляться и будет вам благодарен.

18.

Внутренний мир — это то, что освобождает нас от страха и освобождает

Это очень популярная цитата о спокойствии, в которой говорится: «Посмотрим правде в глаза — внешний визг сковывает нашу свободу оковами страха. Избегайте визгов и криков и достигните своего разума, сердца и души. Тогда вы почувствуете свободу в лучшем виде.

19.

Те, кто свободны от обидных мыслей, непременно обретут покой

— будда

В вашу жизнь будут входить и уходить самые разные люди.Никогда не питайте к ним плохих или обидных чувств или мыслей, даже если они делают что-то плохое с вами. Поверьте нам, ваша хорошая карма, ваши добрые дела и добрые мысли принесут вам больше позитивных людей, некоторые из которых будут поддерживать вас даже в самые трудные времена.

20.

МОЛЧАНИЕ — ЛУЧШИЙ ОТВЕТ МУДРОСТИ

— EURIPIDES

Молчать не означает, что вы покорны или другой человек может вас пересилить.Нет! Это означает, что вы храните молчание, когда это необходимо, придумываете подходящую стратегию, подкрепленную добрыми намерениями и сердцем, а затем двигайтесь вперед, когда наступает подходящее время.

21.

«Иногда некогда ждать, пока успокоится море! Если вам нужно достичь своей цели, пусть ваше путешествие начнется и пусть шторм станет вашим путем! »

— Мехмет Мурат Ильдан

Мехмет уместно сравнил хаос с морскими берегами, которые никогда не утихнут.Однако спокойное начало путешествия и желаемые цели могут помочь и вам преодолеть шторм.

22.

«Ты небо. Все остальное — это просто погода »

— РЕМА ХОДРОН

Погода меняется, но небо остается неизменным даже после самых темных дней и самых бурных ночей. Точно так же вы должны использовать свое спокойствие как силу.

23.

«Терпение — это не умение ждать. Терпение — это сохранять спокойствие, что бы ни случилось, постоянно принимать меры, чтобы использовать возможности для позитивного роста, и иметь веру в то, что все это в конце концов сработает, пока вы ждете »

— Рой Т. Беннетт

Сохранять терпение, поскольку сила, спокойствие и постоянные действия в направлении позитива — единственное, что приведет вас на путь внутреннего покоя и счастья.Действительно, Рой процитировал одну из лучших, чтобы сохранять спокойствие, цитату из сильных сторон и постоянный призыв к действию

.

24.

«Тот, кто спокойный и разумный, ненормальный»

— ДЖАЛАЛУДДИН РУМИ

Джалалуддин здесь заявил, что всякий, кто спокоен и разумен, безумен. Потому что такие люди — единственные, кто добился положительного роста и все еще добивается большего на своем уровне безумия.

25.

«Я люблю поезда. Мне нравится их ритм, и мне нравится свобода зависания между двумя местами, все заботы о цели позаботятся: на данный момент я знаю, куда я иду »

— Анна Фундер

Говоря о поездах и свободе, Анна хотела обрести покой среди всего хаоса. Успокоение среди хаоса приносит позитив.

26.

«Будь как утка, греби и усердно работай в воде, но все видят улыбающееся и спокойное лицо»

-MANOJ ARORA

Какая удивительная цитата Маноджа Ароры, с его цитатой, которую он попросил быть похожей на утку. Одна цитата, которая очень хорошо сочетается с этой цитатой: «Работайте в тишине, и пусть ваш успех красиво шумит».

27.

«Идеал спокойствия существует в сидящей кошке.”

-ДЖУЛС РЕНАРД

Здесь Жюль Ренар сравнил спокойствие с сидящим котом. Ваше спокойствие должно походить на сидящего кота, наблюдательного, но при этом тихого.

28.

«Единственный порядок во Вселенной — это просто цикл спокойствия и хаоса»

-Toba Beta

Этой цитатой Тоба Бета выразил мнение, что круговорот спокойствия и хаоса сохраняет нас целыми и наполняет нашу жизнь счастьем и мотивацией.

29.

«Кто такие сумасшедшие, которые доверяют другим, или люди, которые не доверяют?»

-Ленор Скенази

Этой цитатой Ленора спросила, кто такие сумасшедшие, которые доверяют другим, или люди, которые не доверяют. В отношении спокойствия он сравнивал спокойствие с доверием. Как часто случается, что доверие, которое мы оказываем кому-то, приносит установившееся внутреннее спокойствие и умиротворение

30.

«Спокойный человек подобен тенистому дереву. К нему приходят люди, нуждающиеся в приюте »

-TOBA BETA

Эта цитата — одна из лучших цитат о спокойствии, которые мне приходилось слышать. Мы все ищем людей, которые нас поддерживают, а люди со спокойным характером — настоящие жемчужины. Спокойные люди действительно вдохновляют и мотивируют.

31.

«Не позволяйте дождю загнать вас не в то укрытие, тень может оказаться вашим защитником, а также разрушителем, а иногда дождь — идеальная защита от дождя.”

— Майкл Бэсси Джонсон

Не позволяйте никому отвезти вас в неправильное место, потому что неправильные люди и неправильные пункты назначения также могут вас уничтожить. Однако спокойствие и умиротворение среди всего хаоса помогут вам защититься от не тех людей.

32.

«Самурай всегда должен сохранять спокойствие даже перед лицом опасности»

— КРИС БРЭДФОРД

Великая личность развивается только на уровне терпения и спокойствия, и этой цитатой Крис объяснил, что нужно сохранять спокойствие, даже когда вы сталкиваетесь с опасностью.Спокойствие помогает всем нам найти решение.

33.

«Когда вы злитесь, изо всех сил старайтесь заснуть. он не дает вам говорить, писать и думать, пока вы злитесь. «

-АМИТ КАЛАНТРИ

Каждый раз, когда вы злитесь или испытываете чувство обиды, постарайтесь лечь спать и поспать. Этот метод поможет избежать путаницы и беспорядка. Этот метод приносит вам спокойствие и свежесть.

34.

«Как ты можешь сидеть и спокойно есть кексы, когда мы находимся в этой ужасной беде, я не могу понять. Вы мне кажетесь совершенно бессердечным.

— Оскар Уайльд

Эта цитата немного иронична, потому что автор пытается объяснить вам, как сохранять спокойствие и в бурных ситуациях. Если вы спокойны в бурных ситуациях, это не делает вас ужасным. Напротив, спокойствие дает вам силы бороться со всеми ужасными ситуациями.

35.

«Он спокойно стоял на фоне бушевавшего вокруг пригородного шума. Гром пронесся по небу, он грохнул облака в раскаленный вихрь, летевший на юг »

-JD

Спокойствие — единственная черта личности, которая дает вам силы легко преодолевать все трудности. Спокойствие может изменить направление и способы выхода из ужасных ситуаций. Одна из лучших цитат Дж.Д. Страуб

36.

«Мирный спор поддерживается, когда мужчины искренне верят, что они морально и логически правы в отношении рассматриваемых вопросов. Это когда ни одна из сторон действительно не уверена, что войны разжигаются ».

— Крисс Джами

Всегда говорилось, что человек, который решает сохранять спокойствие и тишину в неприятностях и более агрессивных ситуациях, — это человек, которому идут настоящие дожди. Даже большими войнами можно пренебречь спокойствием, умом и внутренним миром

37.

«Действительно, она часто задавалась вопросом, мертва ли она или умирает изнутри, и это было корнем ее спокойствия, причиной, по которой она могла сдать свой характер»

-ГРЕГОРИ МАГЬЕР

Она страдала от сильной боли, которая даже чувствовала себя мертвой изнутри. Но она предпочла промолчать, и это единственная причина, по которой она сегодня спокоена. Ее спокойствие делает ее красивее

38.

«И когда-нибудь, когда вечеринки перестанут вас слепить и алкоголь не сможет развлечь ваши чувства, приходите ко мне. мы будем лежать на траве, смотреть на звезды и говорить о жизни. Может быть, я стану в тот момент, когда ты снова откроешь себя ».

-MERAAQI

Одна из лучших цитат Мерааки: «Настанет день, когда эти вечеринки не будут привлекать ваше внимание».Все, что вам понадобится, это мир и спокойствие. В этот момент вы снова откроете для себя себя

39.

«Природа мира состоит в том, чтобы быть спокойным и укреплять поддерживающую жизнь, а зло — это отсутствие склонности материи к покою».

— Грегори Магуайр

«Спокойная натура» должна быть вашей личностью. Мол, спокойная природа мира поддерживает и улучшает жизнь на земле.Точно так же работает и у нас. Действительно, отличная цитата Грегори.

40.

«Когда человек настраивается на частоту природы, жизнь становится изменением, изменение становится надеждой!»

-ANIEKEE TOCHUKWU

Этой цитатой Аники объяснила, что естественное спокойствие может вызывать различные изменения. И такие изменения вселяют надежду. Спокойствие — основная ценность всего, что с нами связано

Other Valuable Stay Calm Цитаты:

Так важно сохранять спокойствие в жизненных ситуациях.Видите ли, вы будете сталкиваться с ситуациями — вероятно, каждый раз это будет новая ситуация, но вы должны придерживаться того факта, что вы способны. Это может произойти только тогда, когда вы спокойны. Итак, вот несколько цитат, которые вы должны повторять про себя каждый раз, когда обнаруживаете сложных ситуаций.

41.

Ничто не может принести вам покоя, кроме вас самих.

— Ральф Уолдо Эмерсон

42.

Притормози, успокойтесь, не волнуйтесь, не торопитесь. Доверяйте процессу

-Александра Стоддард

43.

Дыхание — это сила, стоящая за всем. Я вдыхаю и знаю, что хорошее будет

— Тао Порчон — Линч

44.

Для быстрого разгрузки попробуйте снизить скорость

-Лили Томлин

45.

Верьте в себя, верьте в свои возможности, и ваш ум никогда не будет блуждать

-анонимно

46.

Мир начинается с улыбки

-Альберт Эйнштейн

47.

Мир приходит изнутри, не ищи его без

-Будда

48.

Буря перед штилем

-Cameron Conaway

49.

Им тошнит от штиля, которые знают шторм

-Дороти Паркер

50.

Безмятежность — это не свобода от бури, а покой среди бури

-S A Джефферсон-Райт

51.

Нет на свете большего богатства, чем душевное спокойствие

-анонимно

В конце

Мы просто хотели бы сказать, что независимо от того, насколько интенсивны события, обязательно прочтите эти цитаты о спокойствии, прежде чем реагировать. Грань между действием и противодействием очень тонкая. Сила в сочетании с мудростью творит чудеса. Мы очень надеемся, что теперь вы сможете работать с возобновляемой энергией.

Вам также могут понравиться:

1.Послушайте эти 10 песен, которые помогут при депрессии

2. Как превратить плохой день в хороший

3. Лучшие книги по осознанности для изучения осознанности

4. Советы, как стать альфа-самцом

21 способ разрядить гнев и успокоить людей

ЗА: Очень полезные советы и методы не только для того, чтобы справляться с эмоциональными ситуациями с другими людьми, но (в первую очередь) как держать себя под контролем. Очень практично, и вам будет трудно не принять хотя бы один хороший совет из этой работы.

МИНУСЫ: Как вы можете видеть из моих заметок, похоже, что внимание / детали начали затихать к концу. Вероятно, могло быть меньше, чем 21 способов, и это бы совсем не повредило книге — для большей надежности объедините несколько.

Успокойте тот внутренний огонь, который вызвал постоянную реакцию — подумайте своим мозгом, и это может пройти намного более гладко!

ОЦЕНКА: Если вы будете практиковаться, то после прочтения / прослушивания этой книги вы будете более умело справляться с напряженными ситуациями.Я рекомендую это — мы всегда можем извлечь выгоду из более высоких коммуникативных навыков. -> 4/5 звезд <-

Мои заметки к этой книге доступны по ссылке ниже:

[Примечания]

«Если только инструмент, который у вас есть в ящике для инструментов, — это молоток, тогда каждая проблема начинает выглядеть как гвоздь ». -Маслоу?

[Цели]
01) Научитесь сохранять спокойствие в любой ситуации. СТРАХ. = В поисках доказательств против реальности.
02) Научитесь * конструктивно * справляться с гневом других людей.>>> Все дело в результатах <<< Не в том, что вы чувствуете, а в том, как вы можете добиться желаемых результатов в данной ситуации. Бывают моменты драматизма, а времена «расслабленности»
03) Узнайте, как избавиться от собственного поведения, которое усугубляет напряженные ситуации и помогает создавать среду, в которой случается меньше всплесков. Избегайте чужих «горячих кнопок».

=======================================

[Ответьте на эти вопросы, серьезно ]
С какими вспышками гнева вы недавно справились хорошо? Какие были результаты?
С какой вспышкой гнева вы в последнее время НЕ справились? Какие были результаты?
Что бы вы хотели сделать по-другому после этой программы?

=========================================

Сердитые люди имеют 2 основных убеждения: (1) Это несправедливо и (2) Это вне моего контроля (или я теряю контроль).Реакция — сделать его более справедливым и получить больший контроль. Обычно это заканчивается усилением воспринимаемой несправедливости и неконтролируемости.

[5 основных этапов развития разгневанного человека]
-> Подумайте о колоколообразной кривой и наложите на нее эти этапы <-
Этап 1: нижнее начало кривой — начало раздражения
Этап 2: восходящий наклон кривая — эскалация
Этап 3: Самый верхний пик кривой — кризис
Этап 4: Нисходящий наклон кривой — разрешение (с ложным раскаянием?)
Этап 5: Нижний конец кривой — возврат к норме

До Этапа 1 и после Этапа 5 — это «БАЗОВЫЙ ЛИНИЙ».Это номинальное существование человека. Их обычная личность, поведение, привычки и так далее. Если возникает все больше и больше случаев гнева, и инструменты не используются должным образом для возврата к БАЗОВОЙ ЛИНИИ, тогда БАЗОВАЯ ЛИНИЯ может двигаться вверх по кривой. Это означает, что новое «нормальное» состояние для человека может измениться на состояние «эскалации» или «ложного раскаяния».

По мере того, как человек злится, качество самоконтроля и суждения падает.

В случае угрозы поясните, сделав заявление: «Звучит как угроза — я очень серьезно отношусь к угрозам.”

=======================================

[Top 10 >> Мифы << О гневе]

1. Разгневаться — это единственный способ добиться цели — манипулятивный миф.
2. Вполне естественно реагировать гневно — извините миф.
3. Если противостоять разгневанному человеку, он отступит.
4. Запугивание вызывает уважение.
5. Словесная физическая вентиляция будет иметь длительный успокаивающий эффект.
6. Гнев — плохая эмоция.Ни плохо, ни хорошо — просто эмоция — это просто гнев. Прямое к конструктивному.
7. Есть только один способ справиться с разгневанным человеком.
8. Гневу ничего не поделаешь — «я такой, какой есть — таким родился».
9. Отсутствие гнева означает, что «им» это сошло с рук. «Это принцип — они * должны * стать мишенью моего гнева».
10. Игнорируйте это, и он исчезнет. «Время лечит все раны.» Не так — иногда заражает.

=======================================

[Методы разрядки гнева И успокоить людей]

01) Сохранять спокойствие: сам
1) дыхание: сделай это — вдох через нос / выдох через рот — медленнее
2) расслабление: расслабь мышцы: челюсть / шея / плечи / все мускулы в целом
3) ваше отношение: не занимайте оборонительную позицию / не принимайте личное — представьте, что они торчат перед вами / никогда не дойдете до вас — отнесите это к третьему лицу, если необходимо — будьте уверены (себя -уверенный) / не высокомерный (преувеличенное чувство собственной важности) — не относитесь к себе слишком серьезно / но относитесь серьезно к другому человеку.Попробуйте перед тем как справиться с ситуацией: например, «Сохраняйте спокойствие и расслабленность — вы справитесь».

Очень эффективное заявление о выживании: «Я не могу изменить этого человека».

Не позволяйте им видеть, как вы потеете. Какие симптомы у вас проявляются, когда вы злитесь? потные ладони, сжатый кулак, более быстрый / громкий разговор, покраснение и т. д. Прекрати.

02) Предотвратить гнев
1) Это работает ТОЛЬКО на стадии 1 кривой гнева
2) 2-минутное выдыхание: работает только для незначительных вещей (раздражающий сосед, спущенное колесо и т. Д.). Пусть все знают, что вентиляция допустима, длится всего 2 минуты, может говорить что угодно, НО словесные оскорбления, они идут на 1 минуту, на 1 минуте спрашивают, нужна ли им еще минута, если да, то пройдите еще 1 минуту, на 2-х минутной остановке — мы ‘ повторно сделано. НЕ перебивайте человека. Не просите их успокоиться, не давайте советов, не давайте отзывов. По истечении 2 минут они отпускаются и готово, но ТАК ДЕЛАЙТЕСЬ / ТЫ!

03) Поймите элементы эмпатии
— поймите ценность параллельного опыта.Познакомьтесь с опытом, похожим (НЕ таким, как) на сердитого человека, и объясните свою точку зрения его глазами.
1) Понимание: я достаточно забочусь о том, что вы переживаете, чтобы попытаться понять это как можно лучше.
2) Ноу-хау: наличие навыков, необходимых для сочувствия.
3) Напористость: Зная, когда говорить, а когда не говорить.
Делайте: короткие и впечатляющие ответы, адаптируйте ответы к другим людям (не к вам), используйте ровный тон голоса, постарайтесь понять, какую потребность они пытаются удовлетворить (просто спросите).«Я удивлен, что ты злишься не больше, чем уже».
Не делать: автоматически давать совет (у меня есть ответ! Нет…), не притворяйтесь, не отвечайте клише, не говорите снисходительно / не спешите с выводами.
— Термины, которые НЕ следует использовать: «не чувствую этого», «я уже говорил»

04) Овладейте искусством аудирования
— задавайте вопросы таким образом, чтобы они побуждали к разговору; поглощение информации вне «меня»
1) Обращайте внимание на то, что происходит за пределами вас; сосредоточьтесь на словах
2) Задавайте любопытные вопросы с определенной целью
3) Устраняйте «но» — фактически, «точку».Возможно, вместо этого используйте «и».
4) Избегайте вопросов «почему» — они обвиняют и вызывают защитную реакцию. Вместо этого используйте «что», «есть / есть» и «как».
5) Перефразируйте, НЕ попугай
6) Задавайте вопросы, чтобы заставить человека говорить о КОНКРЕТНЫХ чувствах, вещах, основных причинах
— Не бойтесь сказать «возможно, вы правы» — давайте рассмотрим это дальше.

05) Искусство хранить молчание / ничего не говорить
— Молчание после открытого вопроса, даже после момента неловкого молчания
— Необходимо удалить «Я не знаю» из словаря человека — хорошо спросите «хорошо» , если бы вы знали, что бы вы сделали? »

06) Сосредоточьтесь на проблемах vs.Действия
— не отвлекайтесь на свои собственные «горячие кнопки»
— сосредоточьтесь на том, о чем на самом деле говорит человек, а не на признаках того, о чем он говорит: НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ЗНАКАМИ; «Продолжай так говорить со мной, и я тебя накажу!» это сосредоточение на разговоре… а не на содержании.
1) Измените выражение лица: даже не обращайтесь к нему
2) Склонность преувеличивать: «Меня вообще никто не понимает!»… «Никто»? ‘вообще’? нет — это не поможет.
3) Сарказм: (разорвать или разорвать плоть) даже не признавать сарказм; когда это личное, оно наносит наибольший урон.
4) Персональные атаки: используйте их силу и атаку вместо отражения.»Ты глупый!» ответил: «Глуп я или нет, дело не в этом… давай поговорим».

07) Признание ошибок
— признайте ошибку, когда она полностью ваша, но не делайте этого, если вы не несете ответственности
— Извинения остановите кровотечение, они не залечивают рану
— Извинения (1) признаю ответственность, ( 2) стимулировать изменение личного поведения и (3) (если искренне) избегать оправданий (не использовать «но»!) — ставить точку в конце извинений.

08) Игра в судью
— Вы не обязательно участвуете в споре — вы >> НЕ << эмоционально связаны - больше похож на надзирателя
— Спросите разрешения, прежде чем вмешиваться, или они могут напасть на вас
— ( 1) признать, (2) наблюдать и (3) рекомендовать
— Сохранять нейтралитет — вы работаете над устранением основной причины гнева, ТОЛЬКО

09) (Отключено)

10) Обеспечьте управляемое решение проблем
— задавайте >> вопросы, ориентированные на будущее <<
— НЕ предполагайте, что вы знаете ответ — иногда «ответ» даже не является предметом или желаемым

Этап 3?

11) De-Escalate the Angry

12) Найдите более безопасную землю
— защитите себя, других и окружающую среду
— не пытайтесь решить проблему на этом этапе — они только уведут вас дальше
— в первый раз, когда кто-то вас устно шлепает, отпустите; второй раз — скажи что-нибудь; больше: отключение, защита, просьба о помощи / подкреплении

13) (Отключено)

14) (Отключено)

15) Восстановить порядок после того, как кризис прошел
— C — Продолжить обычные рабочие модели
— A — Разрешить людям обсуждать ситуацию
— L — Ищите и прислушивайтесь к признакам эскалации
— M — Сохраняйте уверенность

16) Вредно по земле
— не избегайте разгневанного человека после ситуации превышает

17) Установите ожидания
— установите цели и ориентиры

18) Уменьшение конфликтных ситуаций

19) Поддержание ежедневного мира

20) (Зонирование)

21) Становление Модель Citizen

Теперь начните работать над восстановлением контроля над своим гневом

Извините, я не выдержал примечаний к концу.Но на самом деле работа с гневом и затем над ним требует большего, чем просто просмотр каких-то заметок.

Примерно год назад я сделал пару аудиофайлов в стиле гипноза, которые я использовал, чтобы посеять внутри хорошие семена, чтобы быть более спокойным, менее злым и более терпимым. Полное изменение правил игры. Конечно, мне потребовалось около 21 дня, чтобы встраиваемые привычки прижились, но это был забавный эксперимент.

Теперь я знаю, что большинство людей не хотят справляться с трудностями, делая что-то подобное сами — это была большая работа.И я бы поделился своими файлами, но для меня это слишком личное, чтобы выложить их там. Поверьте, это немного неловко.

Но я нашел кое-что получше. Клинический гипнотерапевт Стив Дж. Джонс создал программу, которая будет работать намного лучше, чем все, что я мог бы собрать. Он называется «Избавься от ярости», и я предлагаю проверить его, если вы серьезно относитесь к сдерживанию собственного гнева или помощи кому-то из своих близких.

Нажмите здесь , если вы хотите узнать больше о том, как контролировать свой гнев.

Спасибо за чтение и удачного дня!

Как медитация растворяет гнев, разочарование и стресс — Институт EOC

Мы все это знаем. Мы все это почувствовали. Гнев . Для тех из нас, у кого есть проблемы с гневом, наше здоровье, наша работа, наши отношения и все наши качества жизни находятся под пятой одного верховного правителя .

К счастью, медитация устраняет умственные, эмоциональные и физиологические факторы, лежащие в основе гнева.Здесь мы обсуждаем некоторые из них.

Причины гнева: когда мы не контролируем

«Вспыльчивый характер скоро сделает из вас дурака». — Брюс Ли

Вот пары различных способов, которыми люди используют гнев для получения реальных преимуществ:

Чувство бессилия. Гнев часто используется в качестве стратегии захвата власти , когда мы чувствуем, что не хватает контроля над конкретной ситуацией.Поскольку это работает, может вызывать довольно сильное привыкание . Кричать клерку в супермаркете за невыполнение талона на молоко на прошлой неделе — хороший пример .

Медитация сдвигает сознание таким образом, что помогает нам видеть более ясно (особенно когда наши эмоции накалены). Если наш рейс задержится на три часа, изменит ли что-нибудь крик на стойку? Когда мы дистанцируемся от нашего (часто иррационального) сознательного разума , медитация помогает нам увидеть сквозь гнев иллюзию контроля , в результате чего мы гораздо реже набрасываемся (если вообще).

Поиск решений и сохранение спокойствия. Если вы окажетесь в ситуации, которая выглядит как « нет выхода, », сохраняя спокойствие и ясную голову , откроет двери, которые вы иначе бы не увидели. Гнев только затуманивает разум и ломает ясную мысль.

Когда контролировать ситуацию невозможно, регулярная практика медитации поможет вам рассеять страх , успокоиться в неопределенности и растопить тревогу задолго до того, как они приблизятся к точке кипения .

Вспышки гнева можно сравнить с эмоциональной бомбой замедленного действия . Расширенное эмоциональное распознавание и осознанность, приобретенная посредством медитации, гарантирует, что сначала будет обрезан зеленый провод, затем черный, а затем желтый. Всегда в правильном порядке, в любой ситуации.

Причины гнева: контроль над другими людьми

«Гнев — это эмоция, которую мы улавливаем, чтобы избежать неприятных ощущений, таких как замешательство, страх и печаль.» — Джилл Херциг

Злоупотребление властью. Меньший процент людей, которые чувствуют себя маленькими и незащищенными, используют гнев в качестве оружия, чтобы чувствовать себя больше, чем все остальные, используя силовых отключений и ложный мачизм, чтобы восполнить свои недостатки. Ярким примером может быть жестокий начальник, которому слишком доставляет удовольствие контролировать своих сотрудников.

В этом случае проблема немного яснее. Когда вы видите всех как « отдельно от вас, », как конкурентов, как одноразовые инструменты, ожидающие «использования», тогда вы наверняка испытываете гнев и проблемы с контролем.Это нормально. К счастью, медитация искоренила этой проблемы.

«Вы — вселенная, на короткое время выражающая себя как человек». — Экхарт Толле

Мы все едины. Черный или белый, богатый или бедный , религиозный или атеист, республиканец или демократ, медитация углубляет наше понимание универсальной истины, что мы, люди, гораздо более похожи , чем мы разные, у всех нас одинаковые основные потребности, желания , и мотивации — здоровье, любовь, цель и счастье .

Когда вы начинаете видеть в людях « других вас, », и действительно, что, по большому счету вещей, « мы все одно », идея управления другими людьми в вашу пользу кажется абсурдной . Таким образом, медитация делает вас менее эгоистичным и гораздо более щедрым человеком.

Поднимите сознание. Измените свою полярность. Откройте для себя медитацию.

«Мы все едины. Нас разделяют только эго, верования и страхи.» — Никола Тесла

Почему мы сердимся: как справиться с обезьяньим разумом

«Если хочешь душевного спокойствия, перестань бороться со своими мыслями». — Питер МакВильямс

Внутренний критик. Многие люди с проблемами гнева имеют очень громкий и очень негативно поляризованный « внутренний критик ». Настолько громко, что заглушает «истинных нас» — нашу интуицию .» Я ничего не помню … Я недостаточно хорош для этой работы … Я не могу этого … Я не могу этого … Все всегда хотят меня достать … «Этот внутренний критик действительно любит изображать все как хорошее или плохое .

«Управляйте своим разумом, или он будет управлять вами». — Будда

Ограничение вашего потенциала. Когда мы слушаем нашего внутреннего критика, а не свою интуицию, мы становимся склонными к самосаботажу , растрачивая одну возможность роста за другой, закрывая одну дверь за другой.Мы можем оказаться в очень оборонительной позиции, закрыты для обратной связи, не желая корректировать курс, независимо от того, насколько мы сбились с пути. Капитан , который не прислушивается к опыту и советам своей команды, наверняка сядет на корабль на мель . К счастью, медитация исправляет все вышеперечисленное!

«Мастерство других — это сила . Овладение собой — истинная сила». — Лао-Цзы

Как управлять гневом: успокаивая разум

Прекратить болтовню мыслей и прекратить. Успокаивая 50 000+ мыслей в день, медитация приглушает так называемого «внутреннего критика», преобразуя при этом наш внутренний диалог с негативного на позитивный.

Медитативный ум научился не ставить ярлыки « хороший, » или « плохой, » на мысли, а вместо этого просто наблюдает за и , наблюдая за на расстоянии. В свою очередь, «сопротивление мысли» уходит на второй план, разряжая спираль эмоций , которая так часто предшествует вспышкам гнева.

Уложив в постель бесполезное мышление, основанное на страхе , медитация гасит наш внутренний монолог « не хватает, недостаточно и недостаточно делает ».

«Положительная жизнь никогда не рождается отрицательным умом». — Неизвестно

Как контролировать гнев: позитивное мышление

Вырубая семена гнева. Люди, добившиеся успеха в своей области, часто приписывают это своему положительному мышлению .Поэтому неудивительно, что многие очень успешные люди медитируют.

Это образ мышления большой картины и вид с «вершины горы», которые меняют то, как медитирующие обращаются со своими мыслями / осваивают свой внутренний монолог . зерна гнева : чувства неполноценности, бессилия и беспомощности — заменяются уверенностью, верой в себя и позитивным мышлением .

«То, что мы думаем, мы становимся.« — Будда

Медитация укрепляет ваше мышление на каждом уровне. Ваш ум будет спокойным и рациональным, ваши мысли будут ясными и творческими , ваше сознание будет чистым и чистым . Как высоко ты сможешь подняться? Как далеко ты сможешь достичь? Вы никогда не узнаете, пока не практикуете медитацию. По крайней мере, таяние нашего «внутреннего гнева» дает огромный потенциал роста .

Медитация и физиология гнева: префронтальная кора

«Медитация — это расцвет префронтальной коры головного мозга для преодоления импульса природы.» — Амит Рэй

Взлом гнева. Мы больше не пещерные люди. У нас есть развитые . Помимо того, что он выше и менее волосат, какая самая большая разница, самая четкая граница между древним человеком и современным человеком ? Мозг. И если бы нам пришлось выбирать конкретную область, явным победителем была бы наша мысленная оркестровка, мышление более высокого уровня « префронтальная кора ». Это самая большая разница.

Нас всегда учили, что некоторые вещи нельзя изменить .Вы не можете сдвинуть гору. Вы не можете осушить океан. Вы, , не можете изменить свой мозг .

Но наука доказала обратное . Вы МОЖЕТЕ изменить свой мозг … с помощью силы « Нейропластичность !» Если вы хотите стать на умнее, , счастливее и здоровее, то критически важно найти способ тренировать префронтальную кору, подобную Эйнштейну. К счастью, медитация — это секретный чит-код эволюции , лучший способ катапультировать ваш мозг в будущее .Тот, где гнев устарел.

Знаменательное исследование 2005 года, проведенное гарвардским нейробиологом доктором Сарой Лазар, показало, что префронтальная кора медитирующего имела невероятное количество того, что ученые называют «толщиной», «складками» и общей «площадью поверхности». Вы знаете, как отжимания укрепляют вашу грудь, трицепсы и плечи? Медитация делает то же самое с вашим мозгом.

Evolving Beyond Anger. Более того, исследование показало, что измеримых показателя участников для более высокого уровня мышления, чистого интеллекта (IQ), эмоционального благополучия, психологического баланса и счастья были на меньше, чем у графиков .Сложно злиться, когда так много всего идет своим чередом? Сверх того, значения этого открытия огромны, достигая в целом и .

«Вы не будете наказаны за свой гнев,
вы будете наказаны своим гневом». — Будда

Физиология гнева: режим борьбы или полета

«Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором он хранится, чем чему-либо, на что его вылили.» — Марк Твен

От древности до современности. С « пещерный человек » в ночном меню ужина наши предки часто встречались лицом к лицу с голодными львами, тиграми и медведями.

Тогда, если мы не смогли продемонстрировать надлежащую агрессию , будь то использование нашего оружия, крик во всю мощь наших легких, настоящий подлый и страшный вид, бросание камней или что-то еще, что наши древние неандертальские братья сделали, чтобы отразить враги — тогда мы могли бы быстро оказаться не на том конце праздника Благодарения .

Очевидно, определенное количество гнева было необходимо для повседневного выживания наших предков. Проблема в том, что в наши дни мы, человека, больше не сталкиваемся с ситуациями жизни и смерти. Тем не менее, мы, , по-прежнему подключены к , как пещерные люди.

«Будьте осторожны со своими словами. Когда они произнесены, их можно только простить, но не забыть». — Карл Сандбург

Мы больше не пещерные люди. Современному человеку на самом деле не нужно активировать его центр страха при падении булавки .Нам не нужно, чтобы норадреналин гормон стресса перекачивался через наши вены, потому что счет за электричество в этом месяце вдвое больше, чем должен быть. Наша работа, проблемы в отношениях и денежная борьба не должны вызывать побег или бегство биохимических реакций . Мы также не должны набрасываться на наших друзей, семью и коллег, как на стаю из доисторических саблезубов .

К счастью, заряжая нашу футуристическую «префронтальную кору» и резко снижая уровень гормонов стресса «бей или беги» (например, кортизол ), медитация обеспечивает своего рода «мгновенную эволюцию» нашей «склонной к гневу» физиологии пещерного человека.

«Вас ломает не груз. Вы его несете». — Лу Хольц

Как управлять гневом: сделать невозможное возможным

«Мы не можем решить наши проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали при их создании». — Альберт Эйнштейн

Когда жизнь бросает в вас вызывающий гнев unhittable curveball , медитация может помочь двумя основными способами:

# 1 — Медитация помогает справиться с невозможным. Во-первых, если решение не определено или не существует, то медитация сделает вас более эмоционально сбалансированным , чтобы правильно с ним справиться.

Например, по дороге домой вы получите , ошарашенный пьяным водителем. Вы выжили, но врач не смог спасти вашу левую ногу ниже колена. Если не считать какой-то научно-фантастической технологии создания конечностей, снова стать физически целостным не получится, .

Вы могли сыграть жертву.Ведь вы жертва ! Вы можете стать озлобленным, измученным, ненавидеть свою жизнь . Люди отказались от намного меньшего, это точно. Ваш гнев может выйти из-под контроля , превратив вас в оболочку вашего прежнего «я».

Going Above & Beyond. Или вы могли бы поднять свое сознание . Вместо того чтобы накапливать изо дня в день все больше и больше разочарования, вы можете сбросить его в медитации. Вы можете откатить одометр на вашем тревоге , депрессии и разочаровании, когда захотите.

Вместо того, чтобы жить в ментальной канаве , вы могли бы превзойти опыт . Вы можете использовать его как трамплин, чтобы подняться выше и дальше, чем вы когда-либо мечтали.

A Новая карьера Может быть, помощь инвалидам? Может быть, использовать эти деньги страхового урегулирования в страстном бизнесе ? Идти обратно в школу? Может быть, получить консультацию или терапию? В конце концов, у кого больше уличных кредитов , чем у одноногого счастливого парня?

Дело в том, что медитация ставит ваш уровень мышления выше гнева, даже для людей, переживающих высокотравматичных переживания.Есть миллиона способов преодолеть что угодно, возможно, даже , вдохновляя других на этом пути. Медитация открывает это мышление высокого уровня .

# 2 — Медитация помогает вам решить возможное. Во-вторых, если препятствие, блокирующее ваш путь, можно каким-то образом преодолеть, то медитация вооружит вас с помощью инструментария для этого.

Например, ваш ленивый коллега , который случайно помолвлен с дочерью генерального директора — только получил повышение до должности, которой вы работали в течение последних 7 лет.

Вы можете рассердиться и расстроиться, подать прошение об отставке, бросить степлер в вашего начальника, может быть, отправится на почту . Хотя вы можете не действовать в соответствии с этими мыслями, злиться в такой ситуации — это нормально.

Говорят, что мозговые волны великих спортсменов переходят в спокойное «альфа-состояние», когда находятся под давлением. Например, удар ногой при ничьей с игры, штрафной бросок в конце четвертой четверти, нанесение 18-го грина для победы турнир — вы поняли.Угадай, что? Медитация делает то же самое, !

Разум — строитель. Подобно атлету, вы могли бы использовать силу медитации для достижения (и поддержания) своей умственной и эмоциональной нулевой точки — копая глубоко внутри для творческих решений.

Может пора открыть собственное дело? Стать консультантом? Начать заново в городе ? Может, попробовать приготовить или написать? Научитесь программировать? Начать видеоблог? Сдать квартиру в субаренду, переезжая в дешевый мексиканский пляжный городок?

Дело в том, что спокойный ясный ум порождает творческое решение .Медитация — лучший способ задействовать этот бесконечный запас внутренней мудрости. Гнев не только затуманивает разум , но и движется все дальше и дальше по спирали, пока вы не обнаружите, что живете горькой, несчастной жизнью.

Все решения находятся в уме. Вы слышали о термине «мысли о душе»? Великие мыслители часто сообщают, что, как стрелы божественного вдохновения, их лучших вещей поражают их , когда они меньше всего этого ожидают.

Когда Альберт Эйнштейн работал над современной теорией относительности, у него была процедура доступа к своему глубокому разуму .Он ложился в трансовом состоянии , ожидая появления подсознательной идеи , чтобы записывать их на бумаге после пробуждения (звучит так, как будто он был медитатором).

Медитация, нагнетающая глубокий разум , может создавать все виды чудесных творческих решений , которые затуманенный, разочарованный вспыльчивый разум просто не может. В ситуациях, в которых в противном случае вам пришлось бы выдергивать волосы, иногда требуется немного подсознательного мышления , чтобы найти правильное решение .

«Ваше подсознание в 30 000 раз мощнее, чем ваше сознание». — Неизвестно

Подсознание. Выступая в качестве вашего ментального «Магеллана», медитация обходит глубины вашего разума, находя труднодоступные решения, легко преодолевая любой вызывающий гнев шторм на горизонте .

Кто с большей вероятностью найдет лекарство от рака ? Разочарованный ученый, бьющийся головой об стену, ненавидящий себя и свою жизнь? Или ученый, который успокаивает, успокаивает и дисциплинирует свой ум через полчаса ежедневной медитации? Кто будет на подходящем уровне сознания для такого божественного мышления? Кто будет более хорошо настроенным каналом для получения такой квантовой информации? Секреты вселенной содержатся внутри.

«Уму, который пребывает в покое, вся вселенная сдается». — Лао-Цзы

Что нужно знать о подавленном гневе

«Гнев — ваш самый большой враг. Контролируйте его». — Томас Пейн

Можно ли подавить гнев? «Вместо того, чтобы злиться, может мне стоит просто держать его в . Ни вреда, ни фола, верно?» Подавление гнева, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, не кажется таким уж плохим.

Однако опасность, когда вы подавляете дисфункциональные эмоции, заключается в том, что они могут гноиться, , усиливаться и воспламеняться. Невыраженный гнев может привести к пассивно-агрессивному поведению, цинизму, горечи и ненависти. Это только для начала.

Гнев драматически влияет на ваше здоровье . Ваше сердце учащается, ваше кровяное давление кипит, ваши гормоны борьбы или бегства срабатывают, ваши мышцы напрягаются, дыхание становится все труднее и труднее.Когда вы удерживаете в гневе , эти проблемы не только остаются, но и могут накапливаться , слой за слоем, пока вы не достигнете точки разрыва .

«Держаться за свой гнев — все равно что пить яд и ожидать смерти другого человека». — Будда

Заболевание, связанное с бутылками. Можете ли вы угадать, сколько психических и физических расстройств вызвано неправильным обращением со стрессом? По словам врачей , почти , всего .

Таким образом, гнев, обращенный внутрь, открывает дверь во весь медицинский словарь — с тревогой , депрессией , высоким кровяным давлением и гипертонией, всего лишь некоторыми из первых сдерживаемых гневом предупреждающих знаков .

Тогда как мы решим это эмоциональное исчисление ? Медитация!

«Ваш разум — это сад. Ваши мысли — семена. Вы можете выращивать цветы, или вы можете выращивать сорняки». — Неизвестно

Освобождение от гнева. Ослабляя влияние стрессовых мыслей на психологию и физиологию, медитация — лучший способ стать невосприимчивым к нарастающим отрицательным эффектам подавленного гнева.

Подобно приливу в океане , мы можем использовать медитацию, чтобы наблюдать подъем и падение мыслей в уме. Это заставляет нас остро осознавать мыслительный процесс — свидетельствовать о болтовне нашего негативного ума вместо того, чтобы отождествлять себя с и контролировать им.Когда мы это сделаем, не только наше внутреннее состояние придет в равновесие, но и подавление гнева станет невозможным — поскольку нас больше ничего не беспокоит.

Медитация и физиология гнева: миндалевидное тело и кортизол

«Плохие новости продаются, потому что миндалевидное тело всегда ищет, чего бояться». — Питер Диамандес

Успокоение мозга пещерного человека. В височных долях мозга находятся две группы ядер миндалевидной формы, называемые « миндалевидное тело ».«Служащая в качестве« центра страха »мозга, гиперактивность в этой области увеличивает нашу вероятность возникновения расстройства гнева в 100 раз. К счастью, вам не нужно преобразовать к надвигающейся гибели , что человеческий разум так часто генерирует.

«Я испытал много ужасных вещей в своей жизни, некоторые из которых действительно произошли». — Марк Твен

В исследовании Гарвардского университета, сканировали мозг только что отчеканенных медитирующих до и после 8-недельного класса осознанности.Что они нашли? Удивительно, но миндалины у медитирующих « центр страха » были гораздо менее активными, , и почти не посылали «сигналов бедствия» остальной части мозга. Медитация фактически вынудила мозг обновить его давно устаревшее «программное обеспечение пещерного человека », одновременно охлаждая часто перегретое оборудование, связанное с истерикой.

Отмена злых гормонов. Есть ли у вас проблемы с гневом? Тогда ваша система, вероятно, будет сочиться кортизолом , основным гормоном , ускоряющим старение, который выделяется в изобилии, когда мы испытываем стресс.

Избыток кортизола в нашей системе может привести к множеству проблем: мозговой туман, разрушение тканей, хорошая гормональная блокада, бессонница, тревога , депрессия — мы можем продолжать. Очевидно, что слишком много кортизола — это плохая новость , вдвое больше, чем для людей, борющихся с гневом.

Что, если бы существовал способ уменьшить этот противный гормон ? Вы можете! Исследование Университета Рутгерса показало, что после пары недель практики медитация резко снизила ( более чем на 50%! ) основной гормон стресса «кортизол».«Что это значит? Выдавливая из нашего тела главный биохимический гнев, медитация напрямую влияет на то, как мы думаем, чувствуем и реагируем в каждой ситуации. Результат? Больше никаких вспышек гнева».

«Снизьте уровень кортизола. самый счастливый человек имеет самый низкий уровень кортизола. — Дэниел Гилберт

В конце концов, быстрее, чем выключатель света, медитация и биохимические преобразования уложили в постель нашего «пещерного человека».»В свою очередь, мы становимся на гораздо более счастливыми людьми , оставаясь при этом хладнокровными, спокойными и собранными , даже если мир вокруг нас находится в полном хаосе. Гнев ушел.

Как контролировать гнев: перспектива

«Если вы измените свой взгляд на вещи, изменится и то, на что вы смотрите». — Д-р Уэйн Дайер

«Мой рейс отменен. Это наихудший сценарий. Абсолютно ужасный.Почему со мной всегда случаются плохие вещи? »

Небо падает. Некоторые люди, страдающие гневом, мастера излишне драматичны, раздувают вещи из пропорций , преувеличивают обыденное и потеют над мелочами. К счастью, медитация дает нам гораздо более широкую перспективу .

«Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете это изменить, измените то, как вы думаете об этом». — Мэри Энгельбрайт

Сопротивление заставляет разум расти. Как олимпийский бегун с препятствиями, умение преодолевать жизненные препятствия заставляет нас расти. самый успешный человек — это те, кто учится ориентироваться в бурных водах — из неблагополучных районов, неблагополучных семей, неблагополучных семей и т. Д. При разумном ченнелинге тьма, с которой вы сталкиваетесь, только освещает ваше будущее .

«Пессимист видит трудность в каждой возможности. Оптимист видит возможность в каждой трудности.» — Уинстон Чручилл

Когда рассердиться, пресытиться или бросить курить невозможно, вы начинаете верить . Вера в то, что вы делаете , открывает силу вашего подсознания , которое затем ведет вас к цели через интуицию . Сохранение ясного медитативного мышления поможет вам найти величие внутри (и гнев снаружи).

«Правильная перспектива делает невозможное.Возможно » — Неизвестно

Как управлять гневом: повысить свой эмоциональный интеллект

«IQ дает вам работу. EQ повышает вас». — Журнал Time

Десятилетия назад большинство согласилось с тем, что именно необработанный интеллект (IQ) предсказал, добьемся ли мы в конечном итоге успеха в нашей соответствующей области работы.

EQ вместо IQ. Получил идеальных баллов за SAT ? Вы станете генеральным директором . Вы можете запомнить 1000 цифр числа Пи? Получите повышение до ректора университета. Решить кубик рубикса за 10 секунд? Ваше имя выгравировано на двери администратора НАСА. Это происходит в реальном мире? № .

Сегодня мы знаем лучше. Это не яйцеголовый , который достигает вершины своих полей . Насколько высоко мы можем достичь и как далеко мы можем зайти в мире, есть на более точный индикатор .Это Эмоциональный интеллект (EQ) — как ученые доказывали снова и снова. А у медитирующих очень много EQ. Но прежде чем мы перейдем к этому, какие характеристики демонстрируют люди с высоким уровнем EQ?

Характеристики эмоционального интеллекта. Люди с развитым эмоциональным интеллектом освоили и работы и игры . У них, как правило, успешная карьера, много друзей и полноценные отношения.Они очень часто щедры, мотивированы, эмпатичны , со способностью и готовностью любить и быть любимыми.

И они не злые . Подумайте о наиболее успешных людях, которых вы знаете. Скольких из них вы бы назвали склонными к гневу? Высокий эмоциональный интеллект и гнев имеют обратно пропорциональную зависимость. Больше EQ равно , меньше гнева . Очень просто.

Построение эквалайзера с помощью медитации. К счастью, ваш эмоциональный интеллект не высечен на камне . Например, если вы делаете сгибания рук для укрепления бицепсов, вы можете делать определенные вещи, чтобы повысить свой EQ . Возможно, самый лучший способ из всех? Медитация.

От нацеливания на самую область мозга (височно-теменное соединение) , связанную с высоким EQ, до повышения вашего самопонимания и осознания, до таяния лет многослойной тревоги и депрессии , до гармонии с чтением вибраций людей, выражений лиц и языка тела — медитация — лучший способ заполнить свой эквалайзер до краев (при этом избавиться от гнева).

«Любой может рассердиться. Но рассердиться на правильного человека, в нужной степени, в нужное время, с нужной целью, правильным образом … непросто». — Неизвестно

Как контролировать гнев: тренировка фильтра

«Момент терпения в момент гнева предотвращает тысячу моментов сожаления.» — Али

Откровенное пренебрежение. Все мы знаем чувака с « без фильтра, ». Он говорит все, что приходит в голову, позволяет ему разорвать в любое время и в любом месте, никогда не думая о с отдачей назад . Хотя некоторые утверждают, что это хорошая черта, всем нам время от времени нужно проявлять некоторую социальную сдержанность. Где-то нужно провести черту, иначе мы можем оказаться безработными, без супруга, живущими в крошечной квартирке с кучей кошек.

Что за ссылка? Некоторые люди с проблемами гнева довольно импульсивны , говоря и делая первое, что приходит им в голову . Иногда они будут использовать нецензурную лексику, ругаться и ругаться независимо от ситуации — часто чувствуя сожаление и извиняясь, когда остынут. Проще говоря, у них часто нет фильтра .

Внутренняя среда. Тогда в чем проблема? Наши слова — прямое отражение нашего внутреннего диалога.Наш внутренний диалог — прямое отражение нашего внутреннего окружения. Чтобы исправить вспышки гнева, нам нужно исправить корень проблемы : нашу внутреннюю среду .

Если у нас есть гора тревога , депрессия и зависимость , засоряющая нашу внутреннюю среду, то весьма вероятно, что наш фильтр не настроен на . Помимо того, что мы просто носим наши эмоции на рукаве, забитая внутренняя среда означает, что мы, вероятно, слетим с манжеты в любое время и в любом месте.

«Терпение горько, но плод его сладок». — Аристотель

Кураторство своей жизни. Как лучшее решение, медитация восстанавливает равновесие даже в самой расстроенной внутренней среде, тает года и годы накопившихся дисфункциональных эмоций. Когда вы сможете сбросить свою тревогу , снять свою депрессию , избавиться от зависимости , тогда ваши мысли, слова и действия станут ближе к «настоящему» вам .

В свою очередь, окружающие увидят ваше высшее Я — независимо от ситуации. Это настоящий ты — знаешь, похороненный под багажом! Ожидайте, что ваша жизнь пойдет по более тщательно продуманному и продуманному пути.

Помимо замедления и глубокого обдумывания своей реакции, медитация меняет вас изнутри. Вам не обязательно будет больше сдержанности, вы просто будете другим. Модернизировано .Лучше.

Как мы можем справиться с гневом?

Буддизм учит нас не гневаться. Но разве гнев не является естественной частью человеческого бытия и, следовательно, приемлемым, если он возникает время от времени?

Гнев основан на преувеличении отрицательных качеств кого-либо или проецировании отрицательных качеств, которых нет. (Изображение Спироса Папаспиропулоса)

С точки зрения существа в сансаре, которое поймано в круговорот существования и находится под влиянием недугов и кармы, гнев является естественным.Но настоящий вопрос должен заключаться в том, полезен ли гнев. Просто потому, что это естественно, не означает, что это полезно. Когда мы исследуем гнев более внимательно, мы, во-первых, видим, что гнев основан на преувеличении отрицательных качеств кого-либо или проецировании отрицательных качеств, которых нет, на человека или объект. Во-вторых, гнев не приносит пользы, потому что он создает для нас много проблем в этой жизни и создает негативную карму, которая принесет нам страдания в наших будущих жизнях. Гнев также затемняет ум и мешает нам генерировать реализации Дхармы и, таким образом, достичь освобождения и просветления.

Почему одни люди легко сердятся, а другие — нет? Это связано с их прошлой кармой, и поэтому с этим ничего нельзя поделать?

Одним из результатов кармы является то, что люди имеют тенденцию повторять то же действие снова. Этот результат кармы может иметь значение, когда люди имеют сильную склонность к злонамеренным мыслям или они проявляют свой гнев, причиняя другим физический или словесный вред.

Однако факт возникновения гнева в уме с самого начала происходит из-за семени гнева, существующего в потоке разума.Если это семя сильно из-за того, что кто-то имел привычку злиться в прошлых жизнях, тогда он легко может рассердиться в этой жизни из-за этой привычки. Других людей не так легко рассердить из-за того, что они в прошлых жизнях проявляли терпение и любящую доброту. У них сформировалась привычка, противоположная гневу, и поэтому в этой жизни эти положительные эмоции возникают чаще.

Однако, когда мы говорим, что здесь задействованы элементы кармы и привычки, это не означает, что с этим ничего нельзя поделать.У нас может быть привычка гневаться, но, благодаря функции причины и следствия, мы можем уменьшить наш гнев (следствие), если будем применять противоядия от гнева (причины).

Будда учил методам противодействия гневу и очищения негативной кармы, созданной гневом. Поэтому нет абсолютно никаких оправданий, чтобы сказать, что вы рождены таким, и с этим ничего нельзя поделать. Не думайте: «Я просто злой человек. Ничего не поделаешь, так что всем приходится жить со мной и любить меня в любом случае.» Это чепуха!

Иногда мы злимся на наших детей, чтобы они вели себя хорошо. Это сделано из сострадания. Допустимо ли это в буддизме?

Это правда, что иногда, когда дети плохо себя ведут, может быть полезно поговорить с ними решительно. Но это не обязательно означает говорить с гневом. Поскольку люди плохо общаются, когда злятся, если ваш разум наполнен гневом, когда вы разговариваете со своими детьми, они могут даже не понять, что они сделали неправильно и чего вы от них ждете.Вместо этого старайтесь сохранять внутреннее спокойствие, зная, что они всего лишь дети и несовершенные живые существа. Им нужна ваша помощь, чтобы стать хорошими людьми. Имея мотивацию помочь им, исправляйте их ошибочные действия. Возможно, вам придется убедительно поговорить с ними, чтобы сообщить о своих пожеланиях. Например, когда маленькие дети играют посреди улицы, если вы не говорите решительно, они, вероятно, не поймут, что им не следует этого делать, потому что сами по себе они не видят опасности.