Как убрать раздражительность и нервозность: Нервозность, раздражительность и агрессия у женщин
В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:
У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.
Олеся
Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:
Фото ekaterina-burmistrova.com
Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.
Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:
1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.
2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.
3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.
4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.
5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.
Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.
Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.
Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.
Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.
stu
Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.
Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.
Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.
Как справиться с собой?
1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?
2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.
3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?
4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.
5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.
stu
В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.
Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.
Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.
Подготовила Анастасия Бавинова
Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.
Человеку, склонному часто нервничать и волноваться, тяжело контролировать свои эмоции.
Беспокойство – это здоровая эмоция, но многим людям бывает сложно справиться со своими тревогами.
Знайте, что вы не одиноки, и миллионы людей также страдают от тревожности. К счастью, есть проверенные методы, которые помогут вам направить ваши эмоции в нужное русло.
Читайте также: Не пытайтесь расслабиться, когда испытываете тревогу: что, на самом деле, нужно делать?
Попробуйте этот план по преодолению тревоги и успокойте свои нервы за 21 день. В конце подумайте, какие именно занятия помогли вам справиться с нервозностью.
Как избавиться от тревоги и раздражительности
День 1. Займитесь раскрашиванием
Раскрашивание помогает справиться со многими эмоциональными проблемами. Научно доказано, что такое занятие успокаивает нервы, снимает стресс и дает возможность вашему мозгу отдохнуть.
День 2. Начните делать дыхательные упражнения.
Медленно вдыхайте и выдыхайте, задерживая дыхание на несколько секунд после каждого вдоха. Делайте это упражнение в течение 5-10 минут, когда вас одолевает тревога.
День 3. Слушайте музыку, повышающую настроение.
Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать или переживать, включайте свою любимую песню или музыкальную группу, надевайте наушники и слушайте музыку.
День 4. Медитируйте
Выделите 15 минут утром для того, чтобы просто посидеть в тихом месте и сконцентрироваться на настоящем моменте.
День 5. Позвоните
Один из самых эффективных способов победить тревогу – заняться тем, что отвлекает внимание. Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать, позвоните другу или близкому человеку, чтобы просто поговорить.
День 6. Пойдите на пробежку
Доказано, что физические упражнения, особенно бег, имеет успокаивающий эффект.
День 7. Произносите позитивные утверждения
Выберите фразу, которая будет помогать справляться с избытком эмоций и состоянием тревоги.
Например:
«У меня все будет в порядке»
«Я раньше это делал, поэтому смогу и сейчас»
«Когда все будет позади, я буду рад тому, что сделала это»
«Это может показаться сложным, но со временем мне будет все легче и легче»
День 8. Позвольте тревоге выйти наружу
Для некоторых людей подавление тревоги может только усугубить ситуацию. Если вы нервничаете, попробуйте просто выпустить эти эмоции вовне. Если вам хочется побить подушку или покричать – сделайте это.
День 9. Напишите в дневник
Напишите все, что вы чувствуете, как только ощущаете, что не справляетесь с нахлынувшими эмоциями. Вам не обязательно следить за тем, что вы пишите, просто постарайтесь выразить словами то, что вы чувствуете.
День 10. Разгадайте кроссворд
Игры, которые требуют работы мозга и концентрации, помогают людям с тревожностью.
Как перестать беспокоиться
День 11. Исключите кофеин
Так как кофеин является стимулирующим веществом, он может спровоцировать приступы тревоги. Попробуйте исключить на какое-то время напитки и продукты, содержащие кофеин, и посмотрите, есть ли разница.
День 12. Танцуйте так, будто никто не видит
Танцуйте, двигайтесь в такт музыке так, как умеете. Танец является мощным средством избавления от стресса и успокоения нервов. Если вы стесняетесь танцевать на людях, делайте это, когда вы одни дома.
День 13. Используйте мячик для снятия стресса
Когда вы переживаете стресс, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, ваше тело напрягается, но эта энергия не находит выхода. Сжимая мячик, вы высвобождаете часть этой энергии и снимаете напряжение.
День 14. Примите теплую ванну
Для моментального облегчения, примите теплую ванну. Это позволяет расслабить тело и успокоить психику.
День 15. Смейтесь
Посмотрите смешные видео или комедийный сериал, когда тревожитесь. Когда наш мозг занят юмором, это не только повышает настроение, но и отвлекает разум от навязчивых мыслей.
День 16. Займитесь творчеством
Исследования показали, что занятия творчеством и поделками существенно снижают уровень стресса.
День 17. Попробуйте йогу
Йога – один из самых эффективных методов снятия стресса. Вы можете взять пробные уроки йоги или следовать инструкции в онлайн видео.
День 18. Откажитесь на день от гаджетов
Попробуйте один день не использовать гаджеты. Оставьте все заботы на работе, а вернувшись домой, не смотрите в свой смартфон, не проверяйте соцсети и электронную почту.
День 19. Выходите на прогулку
Смена обстановки на уединенную и умиротворенную успокаивает нервы. Если вы находитесь на работе или дома, сделайте перерыв и выходите на свежий воздух.
Читайте также: Тревога и бессонница: 5 продуктов, от которых нервишки шалят
День 20. Запланируйте время для беспокойства
Многие психологи рекомендуют назначать себе специальное время для тревоги. Скажем, один час в день. Таким образом вы не даете стрессу распространяться, позволяя себе нервничать только в определенное время.
День 21. Признайте свои чувства
Беспокоиться совершенно нормально. Как только вы признаете свои симптомы и нервозность, вы научитесь их контролировать.
Раздражительность присуща живым организмам. Изначально раздражение было простой биологической реакцией на воздействие неприятного или опасного тела. Сегодня раздражение трактуется обществом глубже, выделяется его психологический аспект. Многих интересует, почему возникает внутреннее раздражение по поводу и без, а также как именно с ним можно бороться. О том, какие есть простые и эффективные способы решения проблемы повышенной раздражительности, АиФ.ru рассказала психолог Ирина Маслова-Семенова.
Почему возникает раздражение?
Главная причина возникновения раздражения — это расхождение ожиданий и реальности. Все мы видели эти смешные картинки с товарами из интернета, когда на фото платье сидит идеально, а в жизни это мешок для картошки. В таких случаях вы часто испытываете возмущение и недовольство из-за того, что кто-то или что-то не оправдывает ваших ожиданий.
Когда возникает раздражение, человек говорит:
— Как такое могло произойти?
— Не ожидала, что такое может быть!
— Не могу поверить!
— Это несправедливо, неправильно.
Раздражение — это солдатик, который помогает вам нейтрализовать боль. Внутри вас есть какая-то боль, которая постоянно там находится. Например: «Я не могу исправить людей. Я молодец и святая, а все какие-то не очень умные». И с этим боль и связана. Либо у вас есть какая-то жизненная история, которая постоянно вызывает у вас болезненные ощущения или недовольство, и через раздражение вы частично от нее избавляетесь.С одной стороны, это хороший солдатик. Если вы почувствовали раздражение, то должны себе сказать: «Ага, у меня накопилось много неприятного внутри, это надо куда-то выплеснуть».
Ждать, что раздражитель вдруг изменится, не стоит. Если внутри есть причины, чтобы раздражаться, я называю их звоночками, то вы немедленно найдете новый объект, из-за которого начнете это делать.
Если вы научитесь к таким звонкам прислушиваться, сможете использовать эти сообщения и лучше осознавать свое тело, а также научитесь правильно использовать эти сообщения, вы сможете избавиться от раздражения.
Эффективные варианты борьбы
Советы на тему того, как избавиться от раздражительности, довольно просты и легко выполнимы при желании. Итак, вариант первый — убираем информационный шум. Сделать так, чтобы напряжение в головном мозге изначально не накапливалось или накапливалось в меньшей степени, чем это происходит ежедневно. Для этого нужно обратить внимание на базовый уровень выживания и образ жизни. На этом этапе нужно просто восстановить силы, которые помогут справляться со стрессом.
Здоровый сон. Желательно после 19:00 отключать дома вай-фай, не смотреть сложное кино, постараться отключить информационный шум. Принять теплую ванну и до 23:00 лечь спать. Беруши, повязка на глаза помогут быстрее уснуть.
Спорт. Для начала достаточно ввести 2-минутную зарядку по утрам в проветриваемом помещении. Если есть возможность ходить 2-3 раза в неделю на любую тренировку, то обязательно это надо делать.Обязательные прогулки на свежем воздухе. Кислород необходим телу для питания буквально каждой клеточки, с ним организм получает больше энергии для своей нормальной жизнедеятельности. Достаточно ввести прогулки перед сном, например, в ежедневный рацион, как вы заметите, что цвет лица стал ровнее, самочувствие улучшилось, поднялось настроение. Да и высыпаться будет проще.
Вторая возможность избавиться от неприятных чувств и внутреннего гнева — это позволить чувствам выйти. В бассейне можно выразить свой гнев, например, активно размахивая руками, как будто бьете воду. Уехать в лес и покричать там. Порвать бумагу, побить подушку. Зачем это делать? Раздражение — это показатель того, что в теле включен инстинкт «нападать или убегать»: пока человек его не выплеснет, напряжение будет внутри тела и мозга.
Третий способ снять напряжение — поговорить с самим собой. Надо задать себе правильные вопросы, которые восстанавливают связь с реальностью. Например:
- Что фактически произошло или происходит, если убрать мои оценки, домыслы и переживания?
- Как происходящее опишет отстраненный человек, которому все равно?
Такой прицельный взгляд на свое внутреннее мироощущение помогает лучше себя понять и принять. А еще это способствует более детальному анализу ситуации. В дальнейшем организм автоматом, по привычке сам будет анализировать, стоит та или иная ситуация избыточных переживаний или нет.
Способ четвертый — включите здоровый эгоизм и сделайте что-то для себя. Дайте себе для начала 1 час в неделю на спокойный просмотр любимого кино, прогулку, встречу с другом, теплую ванну.
Пятый вариант избавления от раздражения — изучение его истинных мотивов. Хорошо работает, если вас раздражают какие-то качества в людях. Воспользуйтесь этим чувством как подсказкой. Разберите раздражителя по принципу зеркала. Спросите у себя: «Это я или анти-я? Я тоже так хочу, но не позволяю себе?» Часто бывает так, что может раздражать беспечный человек, который живет для себя, потому что мы такое себе не позволяем. Такие осознания помогают изменить выводы о себе и дают новые решения. Вы сами не заметите, как вместо уборки дома ушли кормить голубей в парк, и с радостью осознаете, что уже давно не раздражались.
Склочные соседи по лестничной площадке, назойливые продавцы возле метро, давка в общественном транспорте – эти и другие факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, сделают раздражительным самого умиротворенного буддиста, познавшего Нирвану. Хорошая новость в том, что справиться можно даже с повышенной раздражительностью – если приложить к этому определенные усилия. Поэтому если вам хочется накричать на коллегу или швырнуть ноутбук об стену, не спешите этого делать. Лучше ознакомьтесь с нашими советами, как избавиться от раздражительности.
Что такое раздражительность?
В бытовом понимании раздражительность – это чрезмерная эмоциональная реакция на достаточно обыденные, повседневные явления. Таким явлением (раздражителем) может выступать все что угодно – скрип постоянно открываемой двери, коллега, качающий ногой, яркий запах, вспышки света у мигающей лампы и т.д.
Некоторые вещи могут раздражать из-за вашего плохого настроения в данный конкретный момент – например, потому что вы только повздорили со своей второй половинкой. Другие же, в том числе слова, жесты и пр., могут ассоциироваться с чем-то нехорошим и раздражать сами по себе. Скажем, обороты речи, которые часто употребляет ваш нелюбимый коллега.
Однако это – внешние проявления раздражительности. А почему она появляется? В целом можно сказать, что мы раздражаемся, когда происходящее не совпадает с нашим представлением о реальности и о том, как все должно происходить. Данное определение может касаться мелочей (топот соседей сверху, громко разговаривающий человек в транспорте, капание крана) или же глобальных жизненных ситуаций. Например, если вы очень хотите жить в личной квартире, но не можете ее себе позволить и живете с соседом, все его характерные привычки будут казаться раздражающими.
Так или иначе, бороться с раздражительностью можно и нужно. Ниже мы разберемся, как это сделать.
Раздражительность – сама по себе не болезнь и лечить ее не надо. Но она может быть симптомом некоторых соматических заболеваний и свидетельствовать о психологических проблемах. Если вас действительно беспокоит это состояние и вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь к специалисту.
Что вызывает раздражение?
Чтобы понять, как справиться с раздражительностью, нужно выяснить, что ее вызывает. Даже если ваши чувства кажутся запутанными и сложными, важно докопаться до истины, так как порой одно только осознание причины позволяет избавиться от гнетущего чувства и/или показывает, что делать и куда двигаться дальше.
Очень может быть, что вы накричали на коллегу не из-за его просьбы заняться внеочередным проектом, а из-за того, что поссорились утром с членом семьи и до сих пор злитесь. Но иногда ответ не лежит на поверхности. Например, вас может раздражать привычка коллеги щелкать ручкой. А в ручке ли дело? Возможно, в действительности проблема заключается в том, что коллега щелкает ручкой тогда, когда у него фактически нет работы. И вас раздражает то, что у него такие периоды достаточно часты, а вот вы находитесь в постоянном цейтноте.
Особенно внимательным надо быть, если у вас повышена раздражительность в отношении конкретного человека или определенных ситуаций. Иными словами, вас выводит из себя, если ручкой щелкает Иван, но вы спокойно реагируете на такие же действия Андрея.
Часто источником раздражения бывают мелочи, за которыми скрываются достаточно сложные проблемы. Вы можете не отдавать себе в этом отчет, но тем важнее понять истинную причину. Например, вас может раздражать, когда друг обыгрывает вас в настольной игре. Обычно проигрыш вызывает скорее обиду или досаду, но если он приводит именно к раздражению, это сигнал вашей эмоциональной системы. Подумайте, с чем это может быть связано? Например, с тем, что вы в принципе не приемлите проигрыши или же в глубине души завидуете в чем-то к другу?
Источником раздражения могут быть ограничения, табу и иные запреты, которых вы так или иначе придерживаетесь. Например, вы считаете, что громко разговаривать на улице неприлично и всегда говорите тихо. Соответственно, вас могут раздражать те, кто действует не так. Часто нас раздражают те, кто ставит или может поставить нас в неловкое положение. Например, вы социофоб, но к вам пристал слишком разговорчивый человек в магазине. Вы не знаете, надо ему отвечать или нет, а если надо, то что именно, как долго нужно поддерживать беседу, обидится ли он на отказ говорить и т.д. Как следствие, из-за риска неловких ситуаций вас раздражают все люди, любящие пообщаться с незнакомцами в общественных местах.
Как бороться с раздражительностью?
1. Определите настоящий источник проблемы
Основные причины, вызывающие раздражительность, мы описали выше. Подумайте, в каких ситуациях и/или при общении с какими людьми раздражение проявляется особенно ярко. При поиске причин важно быть честным самим с собой и внимательным к себе – иначе ничего не получится.
2. Анализируйте «на холодную голову»
Если гнев слишком силен, не спешите разбирать его по полочкам. Лучше подождать, пока он утихнет, и уже после изучать проблему. Для успокоения можно использовать образно-ассоциативный метод: представьте, что вы помещаете свой гнев в книгу, закрываете ее и ставите на библиотечную полку. Когда вы будете спокойнее, то заберете книгу и подумаете над тем, что происходит.
Если чувства буквально переполняют вас, дайте им выход и снимите напряжение с помощью пробежки, минутки упражнений или небольшой прогулки на свежем воздухе. Для некоторых более действенным окажется противоположный совет – побудьте наедине с собой. Иногда агрессия – естественная реакция на стресс, и ваш мозг таким образом пытается сказать, что стоит абстрагироваться от всех источников раздражения и просто побыть одному. Примите ванну, посмотрите новый сезон любимого сериала, прочтите книгу. А перед тем как вновь вернуться к стрессовым обстоятельствам, мысленно настройте себя.
3. Посмотрите с другой стороны
Мы испытываем раздражение из-за бытовых мелочей в среднем несколько раз в течение недели. Когда это случится в следующий раз, сконцентрируйтесь на мыслях о том, сколько всего хорошего в вашей жизни – вы и ваши родственники здоровы, у вас есть крыша над головой и т.д.
На ваши новые блестящие ботинки с утра наступили уже несколько человек в метро? Зато вы едете на работу в высокоскоростном вагоне, и вообще у вас есть оплачиваемая работа. А может, свежеприготовленные макароны, с которых вы сливали воду, вывалились из кастрюли в раковину с грязной посудой? Это неприятно, но у вас в свободном доступе электричество и еда, чтобы приготовить новую порцию.
Тот же самый подход – посмотреть с другой стороны – относится и к психологическим установкам. Подумайте о сложившейся ситуации в другом ключе. Изнурительные мысли в духе «Ну почему именно со мной происходит все самое плохое?» могут привести в отчаяние. Лучше говорить себе «Я остаюсь спокойным», «Я держу ситуацию под контролем».
4. Научитесь говорить о своих эмоциях
Как мы говорили, раздражение часто возникает из-за того, что происходящее не соответствует вашим ожиданиям. Однако во многих случаях мы сами в этом виноваты – мы держим негативные чувства при себе вместо того, чтобы высказать недовольство вслух. Помните: люди не умеют читать мысли. Если вам что-то не нравится, расскажите об этом тому, кто вызвал у вас отрицательные эмоции. В результате вы обретете не только спокойствие, но и уверенность в себе. Главное – выразить чувства предельно вежливо, так чтобы к вам прислушались и пошли вам навстречу.
Что происходит, когда вы пускаете агрессию на самотек? Вы тратите энергию на злость, подвергая организм стрессу, а затем стараетесь избавиться от раздражения, выплеснув его на того, кто подвернется первым. В результате ситуация может повториться, а вы рискуете испортить отношения с окружающими, которые на самом деле никак не связаны с вашей проблемой. При этом сама проблема разрешения так и не получит.
Как поступить правильно? Необходимо направить внутренние ресурсы на то, чтобы понять самого себя и осознать, чего конкретно вы ожидаете от человека. Помните, что сам он об этом не догадается. Твердо, спокойно и вежливо озвучьте, что именно вас не устраивает. Для этого надо, во-первых, найти первопричину раздражения и плохого настроения. Во-вторых, в идеале поговорить с человеком как можно раньше – чтобы сделать этого до того, как вы сорветесь по-крупному.
Пример 1
Приятельница просит вас съездить с ней за компанию в центр города, пройтись по магазинам. Но вы покупать ничего не планируете и понимаете, что вам не особенно хочется ждать возле примерочных и скучать. Возможно, приятельница понимает, что вам это не интересно, но вполне вероятно и то, что она не видит здесь ничего плохого и сама с радостью ездит с другими в качестве компаньонки.
В такой ситуации важно понимать, чего хотите вы сами, и донести это до других людей. Если вы мечтаете провести выходной дома за просмотром фильмов, то очень вежливо, но твердо скажите, что у вас другие планы.
Пример 2
Конечно, в некоторых ситуациях люди прекрасно понимают, что ведут себя неправильно, но рассчитывают на вашу мягкость и вежливость. Часто именно это становится для нас основным раздражителем и именно с этим надо бороться. Например, коллега заняла у вас денег и обещала отдать в начале недели. Сегодня уже пятница, а долг все висит. Вы мягко напоминаете об этом, и она отвечает, что в данный момент сама на мели. Как вы поступите? Подумайте, чего вы больше всего хотите сейчас: молча злиться, поругаться или перемыть коллеге косточки?
Все это неправильные ответы. На самом деле ваша главная цель – вернуть деньги, поэтому действовать нужно в данном направлении. Вежливо и аккуратно поинтересуйтесь, когда в ближайшее время вам вернут долг. Если коллега будет ссылаться на тяжелое финансовое положение, скажите, что понимаете ее и что уже оказали помощь. А сейчас вы сами нуждаетесь в деньгах и просите обозначить точную дату возврата. Не сдавайтесь, пока коллега не назовет число. Если в обозначенный срок деньги не будут отданы, повторите все снова, только более настойчиво.
Многих из нас раздражают ситуации, когда мы не умеем / не можем постоять за себя, когда нарушаются наши права, когда нас так или иначе задевают. Мы молчим или соглашаемся, вместо того чтобы возразить или отказаться. Поэтому, чтобы снять раздражительность, нужно повысить уверенность в себе и не позволять другим выходить за рамки. Конечно, сказать это легче, чем сделать. Предлагаем подробнее остановиться на том, как снять раздражение из-за нарушения наших прав – и научиться их отстаивать.
Раздражение как нарушение наших прав
К сожалению, некоторые люди, почувствовав мягкость других, начинают беззастенчиво этим пользоваться или принимают вежливость за вседозволенность. Приучите себя ставить таких личностей на место. Если вы не привыкли отказывать и в целом достаточно мягкий человек, учитесь постоять за себя, но двигайтесь постепенно. Этот навык поможет справиться не только с раздражительностью, но и с некоторыми другими проблемами.
1. Подготовьте шаблонные ответы
Воссоздайте ситуации, когда при общении с другими людьми вы говорили и делали не то, что вам хотелось бы. Подумайте, когда чаще всего нарушаются ваши права. Например:
- Пожилая женщина из соседней квартиры постоянно выговаривает вам, что молодежь нынче одевается слишком неопрятно, а ведет себя и того хуже.
- Однокурсник, который постоянно прогуливает лекции, в очередной раз просит у вас списать домашнее задание.
- Начальник систематически требует задерживаться на работе по нескольку часов без доплаты.
Что делать? Провести анализ!
- Какие мои права пытались нарушить в тех ситуациях?
- Есть ли у меня эти права на самом деле?
- Как выразить отказ или несогласие в вежливой форме?
Сформулируйте правильный и, главное, вежливый ответ оппоненту, чтобы в будущем использовать этот шаблон. Если у вас на руках будет готовый ответ, это повысит ваш моральный настрой и поможет отстоять свои права. Применяйте данный навык во всех сферах жизни и развивайте его.
2. Защищайте свои права
Когда такая манера поведения войдет в привычку, вы сможете перейти к следующему шагу – заранее предсказывать, когда окружающие попытаются манипулировать вами, и своевременно давать отпор.
Что делает нас «раздражительными по умолчанию»?
Состояние раздражения также могут вызывать и усугублять следующие факторы.
- Недосып. Иногда недостаток сна вызывает эйфорию, но за ней всегда следует фаза сильного раздражения.
- Голод. Если организм не получает пищи в привычное время, снижается уровень сахара, а мозг вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин.
Их чрезмерная концентрация вызывает нервозность, высокую утомляемость и низкую концентрацию. С таким химическим «коктейлем» в крови при всем желании сложно оставаться нераздражительным. - «Перебор» с кофеином. Чрезмерное количество кофеина также способно спровоцировать сильное раздражение. Согласно различным исследованиям, его «безопасное» количество – до 400 мг в день, что примерно равно 2-3 чашкам. Однако все мы индивидуальны, и предел у всех разный.
- Употребление алкоголя. Как и недостаток сна, поначалу спиртное может способствовать благодушному общению, которое при продолжительных возлияниях может превращаться в пьяную агрессию.
- Стресс, высокая загруженность и/или погруженность в свои дела и мысли.
- Головные боли, высокая температура и т.д.
Чтобы перестать злиться и раздражаться, необходимо научиться думать по-другому, изменить существующие мыслительные и поведенческие паттерны. И результаты несомненно будут стоить затраченных усилий.
Состояние раздражительности знакомо каждому.
Случается, что обыденные неурядицы вызывают бурю негативных эмоций в виде агрессии или гнева. Таких людей называют «нервными», «вспыльчивыми».
Тем не менее раздражительность не всегда является просто свойством характера, часто это признак истощенности, эмоционального выгорания, усталости либо какого-то заболевания. Далее мы подробно разберем возможные первопричины такого поведения и узнаем, как можно избавиться от злости, агрессии и раздражительности.
Как проявляется чрезмерная раздражительность
Раздражительность – это выражение комплекса негативных эмоций человека, которые направляются на определенный объект, личность, ситуацию или другой внешний фактор. Раздражительность может проявляться абсолютно у каждого человека. Это естественная реакция организма на неприятные ситуации, раздражители. Но разница в том, что часть людей способны контролировать спектр своих эмоций, а часть – не могут управлять ими.
Знаете ли вы? Учеными из Университета Бата и Эксетера была выдвинута теория, что способствовать раздражительности может работа в небоскребах. Связывают они это с вибрациями, которые имеют место в высотках. Чтобы окончательно разобраться в этом вопросе, планируется масштабное исследование с бюджетом в 7 млн фунтов стерлингов.
Чрезмерная раздражительность проявляется резкой вспышкой активности. Голос становится пронзительным и громким, движения – резкими. Раздраженный человек может непрерывно постукивать пальцами, ходить по комнате, качать ногой.Такие действия направлены на то, чтобы снять эмоциональное напряжение, успокоить и восстановить душевное равновесие. Нужно знать, как правильно бороться с раздражительностью, чтобы не наносить вред ни своему здоровью, ни отношениям с окружающими.
Основные причины раздражительности
Причины, которые вызывают раздражительность, могут быть такие:
- Психологические. Сюда относят хроническое недосыпание и постоянное переутомление, стрессовые ситуации, тревогу или ощущение страха. Также вызывать раздражительность может зависимость от никотина, наркотиков или алкоголя.
- Физиологические. Предменструальный синдром, беременность, период климакса, заболевания щитовидной железы. Помимо этого, к физиологическим причинам относят обычное чувство голода, а также недостаток в организме необходимых витаминов и микроэлементов.
- Генетические. Повышенный уровень возбудимости нервной системы может передаваться по наследству. В таких случаях вспыльчивость и раздражительность можно считать чертой характера человека.
Как избавиться от раздражительности: лучшие советы и рекомендации
Наблюдая ярко выраженную раздражительность в течение длительного периода (больше недели), нельзя относиться к этому легкомысленно.
Ведь такое поведение может быть симптомом заболевания.
Также повышенная раздражительность может стать причиной истощения нервной системы и даже развития невроза. Тогда как же бороться с раздражением? Поговорим об этом далее.
Применение самоконтроля и методов релаксации
Для того, чтобы предотвратить или избавиться от частых проявлений раздражительности, следует прислушаться к советам специалистов, психологов.
Важно научиться не сосредотачиваться на своих негативных эмоциях, уметь переключить свои мысли на более приятные ситуации и вещи. На самом деле, это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Стоит лишь немного потренироваться.Не нужно пытаться держать все проблемы и неприятности «в себе». Поделитесь своими мыслями с родным или близким человеком, с тем, кому вы доверяете. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы ощутить общее улучшение состояния.
Когда вы чувствуете, что приближается вспышка гнева, – попробуйте посчитать мысленно до десяти. Звучит совет этот достаточно банально, но попробовать действительно стоит. Эти десять секунд могут показаться вечностью, но по истечении этого времени ваши эмоции, скорее всего, немного приутихнут.
Важно! Действуйте радикально. Избавьте свою жизнь от того и тех, кто вас раздражает. Не слушайте музыку депрессивного характера, не смотрите новости, если обычно они выводят вас из себя, не общайтесь с людьми, которые приносят в вашу жизнь только негативные эмоции. Избавиться от такого психологического мусора нужно в первую очередь.
Современный мир со всех сторон пытается навязать нам какие-то параметры идеального человека: внешность, материальное состояние, формы поведения и т. д. Не нужно панически стремиться к этим по большому счету недостижимым идеалам. Примите то, что быть во всем совершенным невозможно. Заниматься самобичеванием, портить настроение себе и близким – не выход.Помните, что даже всеми признанные, поистине гениальные люди, совершают массу ошибок. И это нормально. Никогда не сравнивайте себя с другими, не опирайтесь на мнение посторонних людей, когда оцениваете себя. Себя нужно сравнивать только с собой вчерашним, чтобы со временем становиться лучше и развиваться в направлениях, которые интересны именно вам.
Попробуйте попрактиковать методы релаксации. Так как не реагировать на раздражители бывает довольно тяжело, когда заметите резкие перепады настроения от спокойного к раздражительному, найдите время для того, чтобы устроить себе перерыв и помедитировать.
Удобно расположитесь в кресле или на диване, закройте глаза и представьте, что вы перенеслись в место, где ощущаете себя абсолютно счастливым и, что иногда очень важно, в безопасности. Вовлекайте в процесс все органы чувств.
К примеру, если вы воображаете себя, гуляющим в лесу, представьте, как вы вдыхаете чистый свежий воздух, чувствуете шелест листьев под ногами, слышите приятное пение птиц.
Раздражительность и стиль жизни
Снимать стресс при помощи алкоголя или сигарет – не самый лучший вариант. Алкоголь, даже в небольших дозах, постепенно будет разрушать клетки головного мозга и тканей вашего организма, курение – лишать клетки кислорода. Возможно, в какой-то момент покажется, что выкуренная сигарета вам помогла успокоиться, но будьте честными с собой – это не более чем самовнушение.
Важно! Употребляйте сезонные фрукты и овощи, чтобы обогатить свой организм необходимыми витаминами. Дополнительно можно купить витаминные комплексы в аптеке.
Также не стоит налегать на черный чай и крепкий кофе. Они действуют, но эффект длится очень мало. Волна активности довольно быстро сменяется новым всплеском усталости. То же самое можно сказать и про различные сладости, фастфуд и пр. Они принесут кратковременное воображаемое удовольствие, которое, вполне возможно, сменится излишками на бедрах или животе, что вряд ли будет поднимать вам настроение.Как же справиться с гневом и раздражительностью, со злостью? Действительно сильные личности учатся, как совладать со своими эмоциями, и ищут иной подход.
Занятия спортом. Это не значит, что вам нужно бросить все свои дела и идти в спортзал. Делать упражнения можно и дома. Начните с обычной зарядки, какую вы делали в школе. Также можно найти в интернете массу видеороликов, где пошагово объясняют, что и как следует делать.
Таким образом, вы не только избавитесь от стресса и поднимете себе настроение, но и приведете в порядок свою фигуру. Приятный бонус, не правда ли?
Занимайтесь тем, что вам нравится и на что у вас есть время. Возможно, вы любите кататься на велосипеде или же просто гулять. В таком случае заведите себе привычку каждый вечер (утро, день – по желанию) гулять хотя бы по 30-40 минут. Не бежать куда-то по делам, а просто гулять. Результат не заставит себя ждать, это действительно лучшее лекарство от раздражительности.
Для нормального функционирования организма не менее важно высыпание. Так как для того, чтобы стать менее эмоциональной, не раздражаться на людей и просто перестать быть вспыльчивой, нужно быть в первую очередь отдохнувшей. Планируйте свои дни так, чтобы на сон у вас было 7-8 часов. В крайнем случае 6 часов, но никак не меньше.
Перед сном проветрите комнату, а в период сна уберите все источники света, особенно мигающие, даже самые маленькие. Хороший сон – это сон в полной темноте и абсолютной тишине. Уже через пару дней вы начнете просыпаться отдохнувшей и в хорошем настроении. Энергии будет хватать на весь день.
Знаете ли вы? Согласно статистике, только 40% населения Земли спят достаточное количество времени. А каждый 3-й страдает от бессонницы. Люди, которые не высыпаются, часто имеют проблемы в отношениях с противоположным полом. Им кажется, что они не получают достаточного количества внимания, что их не ценят. В спорных вопросах такие люди крайне нетерпимы.
Если у вас стрессовая работа – возьмите отпуск. Даже неделя вдали от источника раздражения придаст вам новые силы и энергию.Если же вы работаете дома, то вопрос, как снять раздражительность, становится еще более острым.
Ведь вы практически постоянно находитесь в одной и той же обстановке. В этом случае научитесь делать перерывы, немного отвлекаться. Займитесь какой-то физической работой, можете убрать или постирать вещи. Еще лучше – прогуляйтесь в магазин, купите себе вкусные фрукты. Не отдыхайте перед телевизором или листая странички в социальных сетях – это не улучшит ваше самочувствие и не прибавит бодрости.
Успокоить себя, когда вы уже находитесь в состоянии раздраженности и стресса, очень непросто. Гораздо легче не допускать таких всплесков. Избавьте свою жизнь от источников раздражения, любите себя и то, что вас окружает. Поставьте себе задачу каждый день находить в окружающем мире что-то хорошее и положительное, и мир вокруг вас начнет меняться.
Как обрести спокойствие с помощью народных средств
Рассмотрим, как избавиться от вспыльчивости и нервозности при помощи народных средств. Самыми популярными считаются следующие:
- Расслабляющие ванны. Современный мир заставляет нас постоянно торопиться, куда-то бежать, что-то делать. И на вечерние процедуры для тела мы стараемся потратить как можно меньше времени.
Попробуйте хотя бы 2-3 раза в неделю все же найти время для себя и принимать расслабляющие ванны на основе отваров трав примерно по 30 минут. Температура воды должна поддерживаться на комфортном для вас уровне. Из трав выберите пустырник, валериану, тысячелистник. Такой метод подойдет людям любого возраста.
- Отвары трав хорошо помогают и в качестве напитка. Приготовьте настои фенхеля, тмина, пустырника (к нему можно добавить лимонный сок), кориандра. Такие напитки помогут вам уравновесить свое эмоциональнее состояние.
- Если же хочется чего-то более вкусного, купите мед, чернослив, грецкие орехи и балуйте себя время от времени.
Лечение раздражительности аптечными лекарствами
Прибегнуть к медикаментозному лечению можно только после консультации у специалиста. Чтобы выбрать препарат, нужно знать причину, которая вызывает постоянную раздражительность.
- К примеру, если причиной стало психическое заболевание (депрессия, например), то помочь могут антидепрессанты («Прозак», «Амитриптилин», «Флуоксетин» и т. д.). Они улучшают настроение пациента и, соответственно, снимают раздражительность.
- В случаях, когда причина кроется в хроническом недосыпании, уделить внимание следует нормализации сна пациента. Врач подберет правильные снотворные либо же успокоительные препараты.
- Если же сон в порядке, но присутствует состояние тревоги – применять следует препараты успокаивающего характера, но те, которые не вызывают сонливости («Мезапам» или «Рудотель»).
- В ситуациях, когда раздражительность вызвана регулярным стрессом в жизни пациента, назначаются мягкие препараты антистрессовой направленности на растительной основе («Нотта», «Ново-Пассит», «Адаптол» и пр.).
В ситуациях, когда раздражительность вызвана регулярным стрессом в жизни пациента, назначаются мягкие препараты антистрессовой направленности на растительной основе («Нотта», «Ново-Пассит», «Адаптол» и пр.).Последствия чрезмерной раздражительности
Не игнорируйте раздражительность и не списывайте ее на условия жизни или работу. Длительное пребывание в таком состоянии – это ненормально и может привести к различного рода заболеваниям. Возможно возникновение тяжелой формы депрессии, невроза и пр. Не злоупотребляйте спиртным и нездоровой пищей. Это только усугубит проблему. Если тяжело справляться самостоятельно, следует обратиться к специалисту, который сможет помочь вам решить эту проблему и подарит возможность жить спокойной полноценной жизнью.
Как избавиться от раздражительности
Вы чаще раздражаетесь по пустякам и напоминаете себе извергающийся вулкан. А потом чувствуете вину и угрызения совести. Тогда пора узнать, как избавиться от раздражительности.
Признаки раздражительности
Агрессивного человека узнать просто, он проявляет признаки неуравновешенности. Это громкий голос, переходящий в крик, пронзительный взгляд, учащенное дыхание, резкие движения.
Раздражительного человека выдают повторяющиеся навязчивые действия: ходьба из стороны в сторону, постукивание ногой, перебирание пальцев по столу. Так организм снимает нервное напряжение.
Когда человека одолевает агрессия и злость, он теряет интерес к окружающему, его разум затуманивается. Каждое слово и жест становится причиной вспышки гнева. В этот момент лучше оставить человека в покое и подождать, пока он успокоится и придет в себя.
Причины раздражительности
Мы выпадаем из равновесия по множеству причин, начиная от усталости и заканчивая душевными расстройствами, при которых необходима помощь невролога.
Психологи разделяют причины раздражительности на 4 группы:
Психологические. Усталость, переутомление, недосыпание, чувство тревоги и страха, бессонница.
Физиологические. Изменение гормонального фона, чувство голода, холода, недостаток витаминов (В, С, Е), магния и других микроэлементов, прием некоторых медикаментозных средств.
Генетические. Склонность к раздражительности и агрессии передается от родителей к детям.
Заболевания. Состояние повышенной раздражительности вызывают сахарный диабет, травмы головы, неврозы, шизофрения, болезнь Альцгеймера.
Если раздражительность приобрела постоянный характер, то стоит обратиться к неврологу и получить у него консультацию.
Раздражительность ребенка
Что делать, когда источником агрессии становиться собственный ребенок. Как бороться с непослушанием и грубостью, чтобы не навредить психике малыша. Для начала стоит выяснить истинную причину, по которой возникло такое поведение. Он много времени проводит за компьютерными играми, его нагружают в школе или возникли проблемы со сверстниками.
Другие причины, которые могут вызвать агрессию, это аллергические реакции, простудные заболевания, реже психические болезни. Если ранее в вашей семье не было случаев агрессивного поведения, вы уделяете достаточно внимания ребенку, но приступы становятся чаще, то обязательно покажите его неврологу и психиатру.
Раздражительность у женщин
Нервная система у женщин слабее, чем у мужчин. Поэтому они эмоциональнее и восприимчивее к тому, что с ними происходит. А постоянные смены гормонального фона во время наступления критических дней, климакса и беременности, подливают масла в огонь. Если женщина не умеет контролировать эмоции, это приведет к нервному срыву, психическим заболеваниям и проблемам с окружающими.
Важно сохранять спокойствие при беременности. Чрезмерная возбудимость грозит повышением тонуса матки, и, как следствие, прерыванию беременности. Во время приступов раздражительности в организм будущей мамы перестает поступать кислород, что ухудшает здоровье малыша.
Синдром мужской раздражительности
У мужчин также возникают гормональные сбои, и они носят название синдром мужской раздражительности (СМР). Ученые предполагают, что скачки в настроении связаны с резким повышением или понижением уровня гормона тестостерона.
Симптомы у СМР следующие:
сонливость;
упадок сил;
предболезненное состояние;
нервозность;
перемены в настроении;
сексуальная активность или пассивность.
Причиной гормональных сбоев служит та же банальная усталость, недосыпание и неправильное питание. Уделяйте достаточно времени отдыху, спорту, здоровому питанию, пребыванию на природе, чтению книг и творчеству. Исключите из жизни алкоголь и сигареты.
Раздражительность + депрессия
Чувство раздражительности сопровождают и другие негативные эмоции. Чаще спутником становится депрессия. 40% жителей России страдает этим психическим заболеванием, но не подозревают об этом.
К признакам депрессии, кроме повышенной раздражительности, относятся:
потеря интереса к жизни;
отсутствие потребности в общении;
чувство тоски и отчаяния;
самообвинения;
заниженная самооценка;
мысли о самоубийстве.
Депрессия опасна для психического и физического здоровья. Если человек теряет способность к сочувствию и сопереживанию, перестает интересоваться жизнью близких людей, необходимо срочно принимать меры.
Раздражительность + тревога и страх
Еще один частый спутник раздражительности – чувство тревоги. Из-за переживаний о предстоящем событии или в ожидании результатов экзаменов люди становятся уязвимыми.
Кроме этого тревога и страх проявляют себя следующими симптомами:
дрожь в руках и ногах;
затруднение дыхания;
боли в области груди;
тошнота;
озноб;
ощущение покалывания или мурашек на коже;
невозможность сосредоточиться;
потеря сна и аппетита.
При отсутствии стрессовой ситуации человек вновь становится спокойным и уравновешенным. Если не сильно беспокоят временные помутнения, они не доставляют дискомфорта окружающим, то можно ничего с этим не делать. Но когда тревожность не дает спокойно жить, стоит от нее избавиться, чтобы в порыве страха не наделать глупостей.
Раздражительность + агрессия и гнев
Эти понятия близки и взаимозаменяемы. Причиной деструктивного поведения становятся психологические травмы или образ жизни. Человек проявляет агрессию, если он увлекается алкоголем или наркотиками, зависим от жестоких компьютерных игр, имеет травмы детства или истощенный организм.
Раздражительность в этом случае носит не эпизодический, а постоянный характер, от нее страдают окружающие и близкие люди. Чаще этому подвержены подростки. Чтобы избавиться от приступов гнева необходимо желание и помощь психиатра. Если душевная травма глубокая, на восстановление нервной системы уйдут месяцы или годы.
Раздражительность + головные боли и головокружения
Такое сочетание проявляется, если человек долго находится в состоянии стресса. Причиной этому служат проблемы на работе, повышенные требования, отсутствие отдыха и сна, диеты. Такое состояние психологи называют нервным истощением или неврастенией.
Основные проявления следующие:
отсутствие терпения;
быстрая утомляемость;
слабость;
мигрени;
головокружения и потери сознания;
невнимательность;
раздражительность;
плаксивость;
обострение хронических заболеваний.
Неврастению путают с депрессией. Но если в первом случае необходим отдых, то во втором помощь невролога.
Лечение раздражительности
Первое, что стоит сделать, это нормализовать режим дня и перейти на полноценное питание. Когда силы организма истощены, а достаточного количества энергии и питательных веществ не поступает, то раздражение переходит из временной в хроническую стадию.
Лечение раздражительности включает в себя:
Полноценный ежедневный сон (не менее 6-8 часов в сутки).
Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Отказ от телевизора и компьютера.
Ведение дневника для записи своих мыслей и эмоций.
Питание, восполняющее дефицит витаминов и минералов.
Прием витаминных комплексов.
Пить достаточное количество воды (1,5-2 литра в сутки).
Отказ от вредных привычек.
Лечение зависимостей.
В случае необходимости употребление успокоительных средств.
Если раздражительность вызывают рутинные дела, то чаще меняйте виды деятельности. Каждые 20 минут переходите от одной обязанности к другой или позволяйте себе перерывы. Идеально, если вы возьмете отпуск за свой счет и смените обстановку. Если это невозможно, то выезжайте на природу 1 раз в неделю.
От внезапных вспышек раздражительности и агрессии помогут успокоительные средства, которые продаются в аптеке. В основе лежат экстракты натуральных растений: валерианы, пустырника, пиона, зверобоя, мяты, душицы и других.
Народные методы от раздражительности
Народная медицина знает множество способов от повышенной возбудимости и раздражительности.
Народные методы от раздражительности:
Сушеные листья мяты или мелиссы залить кипятком в соотношении 1 столовая ложка на 1 стакан, настоять 1 час и пить по полстакана три раза в день до приема пищи.
Высушенный корень валерианы измельчите на терке, заварите одну чайную ложку в стакане кипятка, дайте остыть и процедите. Принимайте внутрь целый стакан перед сном каждый день.
Возьмите 20 гр. сушеных листьев иван-чая, засыпьте в термос, залейте 500 мл кипятка и настаивайте полдня. Затем пейте по пол стакана отвара 3-4 раза в день.
Возьмите 50 гр. ягод калины, залейте 600 мл кипятка, дайте настояться 3 часа и пейте по половине стакана каждый раз перед едой.
Успокоить нервную систему и поднять иммунитет поможет мед. Возьмите 500 гр. этого продукта, мякоть трех лимонов, 20 гр. грецких орехов, по 10 мл настойки валерианы и боярышника. Перемешайте ингредиенты и храните в холодильнике. Съедайте по 10 гр. каждый раз после еды и на ночь.
Синдром раздражительности не стоит оставлять без внимания. Если случаи вспышек гнева и агрессии стали частыми гостями в вашей жизни, пора принимать меры. А чтобы вышеописанные методы пошли на пользу, заручитесь поддержкой близких и дорогих людей.
Частые вспышки гнева, чрезмерная агрессивность – казалось бы, нормальные явления быта. С другой стороны, повышенная раздражительность может быть сигналом развития психического заболевания. Приступы злости, плаксивость могут возникать, как на ровном месте, так и из-за усталости, пережитого стресса. Раздражительность – следствие психологических и физиологических проблем. В большинстве случаев повышенная нервозность не мешает нормальной жизни в социуме. Однако если она мешает работе, построению карьеры, нормальным внутрисемейным отношениям, стоит задуматься о посещении психотерапевта.
Лечение раздражительности
Клиника «Спасение» проводит лечение раздражительности с использованием проверенных методик и индивидуальных программ, современной фармакотерапии. Имеем хороший кадровый и технический потенциал, сможем достоверно установить причины, вызвавшие неадекватное поведение. Нас советуют за профессионализм и ответственность. Другие причины обратиться к нам за помощью:
- возможность лечения как в стационаре, так и амбулаторно;
- доступная стоимость услуг;
- учтивое отношение к интересам пациентов;
- круглосуточная психологическая поддержка;
- помощь с госпитализацией.
Обращение в наш центр – шанс изменить свою жизнь к лучшему, познать самого себя, добиться гармоничного сосуществования с внешним миром. При поддержке опытных наставников можно научиться контролировать свое поведение, исключить факторы, провоцирующие расстройство поведения.
Лечение агрессии и раздражительности
Агрессия появляется в результате межличностных конфликтов. Негативный настрой на другого человека может появиться уже при одной мысли о том, что тот может желать зла, хотя на самом деле это может быть не так. Отрицательные эмоции могут накапливаться. В большинстве случаев достаточно дать человеку возможность просто выплеснуть накопившийся негатив. Для этого неплохо подходят занятия спортом.
Существуют определенные психотерапевтические методики, позволяющие добиться душевного равновесия у вспыльчивых, раздражительных людей. Важно, чтобы человек научился хорошим манерам, смог проявлять стрессоустойчивость в конфликтных ситуациях, мог спокойно реагировать на элементарные вещи.
Лечение повышенной раздражительности (старческой)
Лечение агрессии у пожилых людей должно сопровождаться приемом препаратов, имеющих седативный эффект. Немаловажное значение имеем семейная психотерапия, поддержка близких людей и соответствующая забота. Обеспечить круглосуточный необходимый уход сможет персонал нашей клиники. Мы ответственно подходим к делу, делаем все возможное, чтобы наши пациенты ни в чем не нуждались, смогли оценить все преимущества «достойной» старости.
Лечение сильной раздражительности
Наиболее эффективно действует сон. После хорошего ночного отдыха всегда ощущается прилив сил и энергии. Во время сна происходит возобновление энергетических ресурсов организма, нормализация обмена веществ. При сильной раздражительности стоит отказаться от курения и употребления алкоголя. Они создают только иллюзию устранения приступа гнева. Человеку кажется, что, закурив, он успокаивается. На самом деле проблема только усугубляется. Из-за курения происходит кислородное голодание клеток мозга и других жизненно-важных органов, что в последствии может стать причиной возникновения депрессии. Это опасное психическое расстройство. В некоторых случаях у пациентов прослеживаются суицидальные наклонности. Больной лишается способности «видеть» мир в ярких красках, радоваться жизни. Он постоянно на негативе.
Избавиться от зависимости помогут специалисты нашей клиники. Используются классические методики лечения (когнитивная психотерапия, бихевиоральный подход), а также таких радикальные меры, как гипноз, когда врач осуществляет намеренное вторжение в сознание пациента с целью изменяя его стереотипов поведения и привычек.
Немаловажным является и корректировка питания. Усиливает раздражительность пища, содержащая разнообразные химические добавки (красители, консерванты). Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам.
Лечение сильной раздражительности у женщин
Сильная раздражительность более отмечается у представителей данной гендерной группы. Женщины более подвержены самокритике и стремятся добиться во всем совершенства, им важно нравиться окружающим. Во время психотерапевтических сеансов можно добиться переосмысления жизненных приоритетов, направить устремления в более полезное русло. После исключения провоцирующего фактора сразу будет заметно значительное улучшение состояния.
Причины раздражительности
К социальным провоцирующим факторам относится – намеренное подстрекательство, пропаганда насилия в средствах массовой информации, разжигание межнациональных конфликтов, расистские призывы, поощрение в ношении оружия. Спровоцировать приступ гнева может и внешняя среда. Негативная реакция возникает на:
- жару,
- холод,
- перепад температуры,
- сильный ветер,
- шум,
- тесноту в общественном транспорте,
- духоту,
- сильное задымление сигаретным дымом,
- неприятный запах.
Также у человека может быть генетическая предрасположенность к агрессии. Провоцируют раздражительность разнообразные предрассудки, передающиеся из поколения в поколение.
Причины раздражительности у женщин
В данном случае агрессия более рассматривается, как возможность выплеснуть накопившийся негатив. Раздражительность более всего проявляется во время физиологических изменений в организме, происходящих из-за менструации, беременности, родов, климакса.
Причины раздражительности у мужчин
В данном случае агрессия расценивается, как определенная модель поведения, которая должна быть задействована для достижения социального или финансового благополучия. Также вспышки гнева у лиц сильной половины человечества могут быть связаны с переизбытком тестостерона.
Раздражительность и агрессия у женщин
Привести к агрессивному поведение может употребление спиртосодержащих напитков. Более страшный – это женский алкоголизм. Больной теряет рассудок, может совершить любой аморальный поступок, протрезвев даже и не вспомнить, что было. Зависимость характеризуется полной деградацией личности. Повышенная раздражительность у женщин также может спровоцирована тягой к наркотическим веществам. В данном случае все действия и помыслы человека сводятся к поиску очередной дозы. Боязнь абстиненции толкает на аморальные действия. Чрезмерная агрессивность может быть вызвана действием наркотика.
Причины повышенной раздражительности
Повышенная раздражительность может возникать по самым разнообразным причинам. Чаще всего это связано с неправильным планированием собственного времени. Так, при однообразной и монотонной работе, неумение правильно отдыхать или выделять на это время может привести к регулярным авралам, а соответственно хронической усталости и повышенной раздражительности.
Человек, который находится в подобных условиях, все чаще испытывает тревогу, слабость и резкие перемены настроения. Он может быть вялым и апатичным, а в следующий момент раздражаться из-за какой-то мелочи. У него ухудшается самочувствие, его бросает то в жар, то в холод. Иногда причиной повышенной раздражительности может быть неустойчивая психика. Они раздражаются даже при возникновении небольшой трудности. Если же неприятность более серьезная, то они просто выходят из себя.
Причины сильной раздражительности
Сильная раздражительность может возникать по следующим причинам:
- Повышенная активность щитовидной железы. Является причиной увеличенной выработки гормона, влияющего на многие функции организма, в том числе и работу головного мозга.
- Высокая концентрация холестерина. Точнее здесь виноват не сам холестерин, а препараты, принимаемые для снижения его уровня.
- Сахарный диабет. Понижение уровня сахара приводит к дисбалансу обмена веществ и частым вспышкам гнева.
- Депрессия. Постоянное пребывание в плохом настроении не может не сказаться на реакции на определенные события.
- Перенесенный инсульт. Подобное явление не является чем-то уникальным, потому что инсульт ведет к гибели клеток мозга. Если повреждается лобная доля, ответственная за контроль эмоций, то человек очень легко может сорваться практически в любой ситуации.
Обращайтесь, не стоит оставаться наедине с проблемой, мы поможем разобраться в себе, наладить свою жизнь!
Описание симптомов тревожности, вызывающих раздражение:
- Вы чувствуете себя более раздражительным, чем обычно.
- Может также показаться, что вы быстрее гневаетесь и / или огрызаетесь на других.
- То, что обычно является небольшими проблемами, теперь вызывает у вас сильное раздражение и гнев.
- Такое чувство, что вы слишком быстро реагируете.
- Вы обнаружите, что ваша раздражительность подобна спусковому крючку, и любая мелочь вас раздражает.
Раздражительность может приходить и уходить редко, часто или продолжаться бесконечно. Например, вы можете чувствовать сильное раздражение время от времени и не так часто, чувствовать сильное раздражение время от времени или чувствовать это все время.
Раздражительность может предшествовать, сопровождать или следовать за эскалацией других тревожных ощущений и симптомов или возникать сама по себе.
Раздражительность может предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «на ровном месте» и без видимой причины.
Раздражительность от тревоги может варьировать по интенсивности от легкой до умеренной до тяжелой. Это может также прибыть волнами, где это сильно в одно мгновение и ослабевает в следующее.
Раздражительность может меняться день ото дня и / или время от времени.
Раздражительность от беспокойства часто воспринимается как «эпизод», когда вы чувствуете себя хорошо в один момент и готовы взорваться в следующий.
Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.
Почему беспокойство может вызвать раздражительность?
Медицинская консультация
Поведение и физиологические последствия, связанные с тревогой, могут сделать обычные повседневные проблемы более сложными, сложными и тяжелыми. Четыре причины этого включают в себя:
1. Гиперстимуляция
Нервная система, которая включает в себя мозг, становится гиперчувствительной и реактивной, когда организм становится гиперстимулированным по реакции на стресс.Эта гиперчувствительность и реактивность могут усиливать раздражители, с которыми мы сталкиваемся.
Например, когда тело находится в хроническом стрессе, наши сенсорные рецепторы могут чувствовать, что они настроены на максимальное восприятие — стимулы, которые мы обычно получаем на гораздо более низких уровнях, принимаются на более высоких уровнях. Эти более высокие уровни прямо пропорциональны уровню гиперстимуляции (чем сильнее гиперстимулируется организм, тем более чувствительным и реактивным он становится). Поэтому гиперстимуляция может привести к тому, что ежедневные стимулы кажутся более драматичными и подавляющими.
2. Гиперстимуляция может вызвать чрезмерную эмоциональную реакцию.
Огромное количество, если не все, взволнованные личности во многом следуют своим эмоциям и чувствам. Поэтому, когда сообщения, которые они получают, усиливаются, они обычно отвечают на них усиленным образом. Чем более гиперстимулируются их тела, тем более реактивными и эмоциональными они становятся.
3. Беспокойство
Беспокойство по поводу тревожного расстройства и его симптомов, которые вызывают стресс у организма и обременяют разум. Эти дополнительные стрессоры могут усугубить и без того хронически напряженную нервную систему и тело, делая их менее способными переносить другие стрессоры.
4. Хронический стресс нагружает ресурсы организма и терпение больше, чем обычно.
Это может сделать каждодневные взаимодействия разочаровывающими, сложными и как будто вы просто хотите взорваться. Чем более напряженным становится тело, тем меньше у нас терпения.
Тревожное поведение и гиперстимуляция реакции на стресс, которую он может вызвать, могут привести к тому, что повседневные ситуации и обстоятельства будут казаться более пугающими, напряженными и напряженными, а следовательно, физически и эмоционально напряженными и утомительными.Это частое следствие, связанное с борьбой с тревожным расстройством.
Есть и другие причины. Члены службы поддержки восстановления могут получить к ним доступ в разделе «Симптомы тревоги» (глава 9) под симптомом «раздражительность».
Понимание этого явления может дать важный ключ к выздоровлению.
Как избавиться от тревожности, раздражительности?
Поскольку стресс является основным фактором, способствующим раздражительности, снижение гиперстимулированного состояния вашего тела, чтобы оно могло вернуться к нормальному здоровью, должно быть вашим приоритетом номер один.Когда ваше тело возвращается к нормальному, не гиперстимулированному здоровью, оно функционирует нормально, что устраняет проблемы с эмоциями, такими как раздражительность.
Тем временем, однако, пассивное принятие этого симптома, научение «реагировать недостаточно эффективно» и делать все возможное, чтобы быть терпеливым, может помочь преодолеть гиперстимуляцию и преодолеть цикл реакции.
Например, если вы знаете, что ваша стимуляция выше, чем обычно, и что у вас есть склонность к чрезмерной эмоциональной реакции, когда ваша стимуляция выше нормальной, вы можете обратить отрицательный цикл, умышленно выбрав «недостаточно реагировать» на усиленные сообщения, а не чрезмерно реагируя на них, несмотря на то, насколько драматичными или срочными могут показаться усиленные сообщения.
Выбирая «недостаточно реагировать», вы прекращаете добавлять топливо в огонь гиперстимуляции, что может помочь уменьшить его. Выбор недооценки также поможет вам научиться сдерживать свои эмоции, а не позволять им разгореться. Сдерживание эмоций также является важной стратегией для долгосрочного восстановления тревожного расстройства. Члены службы поддержки восстановления могут узнать больше о содержании в главе 6.
Также есть поведенческие причины для раздражительности. Члены службы поддержки восстановления могут узнать больше об этом в главах 6, 7 и 8.
Краткосрочные стратегии:
Частые перерывы на отдых и расслабление, а также хороший сон могут помочь снизить раздражительность. Более того, если вас раздражает кто-то, с кем вы общаетесь, вы можете отдохнуть от общения и пойти на прогулку, чтобы остыть. Все, что вы можете сделать, чтобы контролировать свои эмоции, поможет предотвратить нежелательные эмоциональные вспышки и стресс, который они могут причинить организму и другим.
Кроме того, устранение основных факторов, лежащих в основе проблемной тревоги, также может помочь снизить раздражительность.Работа с опытным психотерапевтом по тревожным расстройствам является наиболее эффективным способом устранения основных факторов тревоги.
Наконец, это также может помочь сообщить членам семьи, что у вас есть некоторые проблемы с раздражительностью, связанной с беспокойством, и что вы работаете над этим. Иногда извинения и одно только это понимание могут облегчить ваше взаимодействие.
Для более подробного объяснения всех симптомов тревоги, почему симптомы могут сохраняться в течение долгого времени после прекращения реакции на стресс, общих препятствий на пути к выздоровлению и устранению симптомов, а также более подробных стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав, посвященных этой информации в Службе восстановления. Площадь нашего сайта.
Сочетание полезной информации о самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожным расстройствам является наиболее эффективным способом решения тревожного расстройства и его многочисленных симптомов. До тех пор, пока не будут устранены основные причины беспокойства — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.
Доступные терапевты назначают встречуВернуться в раздел Знаки и симптомы тревожных расстройств.
Внимание: информация, поддержка и терапия для тревожного расстройства и его симптомов, включая раздражительность симптомов тревоги.
,
Как преодолеть нервозность
Изображение от Rev Dan Catt (лицензия).
Итак, у вас есть свидание. Или важная встреча. Или презентация перед вашим классом.
Вы не можете сидеть на месте. Ты ерзаешь рукой или ногой. Ваши ладони, возможно, начинают становиться немного влажными. Вы не чувствуете себя так хорошо. Вы нервничаете.
Что ты делаешь?
Что вы можете сделать заранее, чтобы предотвратить нервозность? И что вы можете сделать, чтобы уменьшить или устранить нервозность, которая может возникнуть внутри вас непосредственно перед или во время события?
Ниже приведены несколько советов.Некоторые вы можете использовать сегодня. Некоторые из них вы можете включить в свою жизнь в течение длительного периода времени.
Вы можете попробовать комбинацию нескольких из этих советов. Например, если вы чувствуете много нервной энергии, то сразу не переходите на позитивную визуализацию. Это может не иметь такого большого эффекта, если вы нервничаете, и ваш разум уже бросает различные негативные визуализации в ваше лицо.
Вместо этого сначала сделайте несколько вдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться на настоящем, а не на негативном видении возможного будущего.Затем, когда ваше дыхание станет приятным, глубоким и спокойным, представьте, насколько удачной будет предстоящая встреча или презентация.
Будьте готовы.
Очевидно. Если у вас есть презентация, внимательно изучите свои заметки и то, что вы собираетесь сказать, прежде чем выходить на сцену. Если у вас важная встреча, сделайте свою домашнюю работу, чтобы знать, что будет или может возникнуть на встрече. Если у вас есть свидание, возможно, попробуйте придумать несколько интересных тем / вопросов, чтобы поднять вопрос на случай, если разговорный поток попадет в неловкое молчание.Если у вас есть собеседование при приеме на работу, подумайте, о чем вас могут спросить, и найдите хорошие ответы.
Делая это осторожно и тщательно, вы можете избавиться от нервозности. Это не всегда может быть весело. Но хорошая подготовка может быть полезна не только для снятия нервозности, но и для успешной презентации или получения работы.
Спросите себя: что может быть худшего?
Что на самом деле может быть худшего? Как это повлияет на вас в долгосрочной перспективе? Во многих случаях вы обнаружите, что ответ сводится к: не очень много.Легко слишком запутаться в том, что должно произойти, и усилить событие и возможные последствия в своем разуме, пока это не станет вопросом жизни и смерти. Это редко бывает. Задавая несколько простых вопросов, вы можете представить себе более здоровую перспективу и успокоиться.
Сделайте 30 вдохов в животе.
Дыхание живота — прекрасный способ избавиться от негативных чувств и визуализаций и вернуться к настоящему моменту. Просто сделав несколько десятков вдохов в животе, вы можете перевести нервное и поверхностное дыхание в спокойную и сильную альтернативу.Удивительно, как быстро это может изменить ваши чувства. Вот как вы это делаете:
- Сядьте в расслабленном положении, расставив ноги.
- Положи руки на живот. Используя свой живот, медленно вдыхайте через нос. Если вы все делаете правильно, ваш живот расширится, и вы почувствуете это руками.
- Дышите медленно через нос и делайте это с некоторой силой, чтобы почувствовать, как ваш желудок слегка тянется внутрь к позвоночнику.
- Вдохните и выдохните 30 раз.Делайте медленные и глубокие вдохи.
- После того, как вы сделали 30 вдохов и сосредоточились на подсчете их, вы должны не только чувствовать себя более расслабленными и сосредоточенными. Ваше тело также сможет продолжать дышать таким образом, не сосредотачиваясь на этом. И это все. Продолжайте свой обычный день.
Глубокие вдохи с помощью живота также могут быть полезны, если вы начинаете чувствовать себя нервным или не сфокусированным во время вашего интервью / презентации / встречи.
Визуализируйте в позитивном ключе.
Большая часть нашего времени тратится на визуализацию того, что может пойти не так в будущей ситуации. Это может, конечно, создать много нервозности. Он также может дать вам результаты, которые вы себе представляли — или боялись — через самоисполняющиеся пророчества. Если вы думаете, что потерпите неудачу, тогда вам будет намного сложнее добиться успеха.
Визуализация в позитивном ключе, безусловно, является более полезным и приятным способом провести время с воображением. Теперь вы можете подумать, что визуализация таким способом просто нереальна.Но визуализировать негативно так же нереально. В любом случае, вы представляете, что может произойти в возможном будущем сценарии. Негативное поведение может показаться более реалистичным, потому что это то, что делают окружающие вас люди, или то, чем вы занимались каждый день в течение последних нескольких лет.
То, как вы представляете, что вещи будут разворачиваться, и то, что произойдет, может многое изменить в том, как вы ведете себя, что говорите и как себя чувствуете в этой будущей ситуации. И это может оказать большое влияние на то, как на самом деле идут дела.
Вот несколько практических инструкций, когда, например, у вас будет предстоящая встреча:
Представьте, как здорово будут разворачиваться события — посмотрите и услышите их — а также как вы будете чувствовать себя прекрасно на этой встрече.
Видите себя улыбающимся, позитивным, открытым и прекрасно проводящим время. Увидеть отличный результат в вашем уме. Затем отпустите, визуализируя, что это уже произошло, что встреча окончена с желаемым результатом. Это удивительно эффективно и поднимет вам хорошее и расслабленное настроение еще до того, как вы приступите к первой, второй или двадцатой встрече.
Вышеуказанные решения являются более быстрыми. Приведенные ниже предложения — это те, которые вам нужно больше времени для включения. Это может занять недели, месяцы или даже годы. Со временем вы можете постепенно сделать эти идеи более сильными частями вашей жизни. И они могут заставить вас чувствовать себя все менее и менее нервным в любой ситуации.
Практика, практика, практика.
Чем больше вы практикуетесь, принимаете меры и ставите себя в ситуации, которые могут заставить вас нервничать, тем увереннее вы становитесь. Вы были там раньше, вы прекрасно знаете, что произойдет.Таким образом, вы чувствуете себя все более комфортно и менее нервным.
Поймите, что люди не заботятся о том, что вы делаете.
Один большой источник нервозности — слишком много внимания уделяет тому, что люди о тебе подумают. И думаешь, что их критика всегда о тебе.
Но люди мало думают о том, что вы делаете. Изо дня в день вы уделяете много внимания своим проблемам, вызовам и победам. И это именно то, что делает следующий парень / девушка тоже.
В целом люди уделяют много внимания своим собственным проблемам и проблемам. И их критика часто связана с чем-то негативным в их жизни, а не с тем, что вы сделали. Так что не беспокойтесь об этом. Понимание того, что то, что вы делаете, не так важно для других людей, может немного разочаровывать. Но и освобождающий.
Теперь очень легко вернуться к поведению, когда вы чувствуете себя нуждающимся и задаетесь вопросом, что люди думают о вас и что вы делаете.Но работая над этим, вы можете, шаг за шагом и с течением времени, все меньше и меньше беспокоиться о том, что люди могут думать. Это дает вам больше внутренней свободы делать и пробовать то, что вы хотите, так как вы не чувствуете себя пойманным в ловушку мнений других людей.
Оставайтесь в настоящем моменте.
Это связано с дыханием живота. Когда вы делаете глубокие, мощные вдохи и сосредотачиваетесь на том, чтобы делать это, ваш ум, кажется, успокаивается. Ваши прогнозы о том, что может произойти на собрании или собеседовании, вымирают.Нервозность возникает из-за этих негативных прогнозов того, что может произойти когда-нибудь в будущем. Или из того, что произошло в прошлом, возможно, с того момента, когда вы в последний раз встречались или беседовали. Когда вы вместо этого сосредотачиваете свое внимание на том, что происходит сейчас, сейчас и сейчас, нервозность тоже угасает.
Еще один способ остаться в настоящем моменте или вернуться к нему — просто обратить внимание на то, что происходит сейчас. Просто сфокусируйтесь на сцене и звуках прямо перед вами. Не думайте о отчетах, которые вы подготовили до 5 часов, о встрече завтра или о том, что вы хотите на ужин.Просто обратите внимание на настоящий момент и ничего больше на несколько минут. Сделайте это привычкой и постарайтесь увеличить время, которое вы можете провести в настоящий момент, прежде чем ваши мысли снова уйдут.
Пребывание в настоящем моменте может быть очень полезным, если вы хотите уменьшить негативные чувства и мысли в своей жизни. Я настоятельно рекомендую ознакомиться с такими книгами, как «Сила настоящего» или «Новая Земля» Экхарта Толле, чтобы углубить ваше понимание и получить более подробные объяснения того, что может быть настолько простым и мощным, но также и таким трудным для описания.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, добавьте ее в закладки на del.icio.us или пролистайте в Stumbleupon. Большое спасибо! =)
.
В этой статье я объясню, как снять нервозность и психическое напряжение в вашей жизни из-за небольших проблем. Нервность или стресс в нашей повседневной жизни вредны для нашего здоровья и профессионального успеха.Статья содержит некоторые профилактические шаги и советы, которые помогут вам снять нервозность и стресс и жить свободно в своей жизни.
Введение
Нервозность — это не болезнь, которую нельзя вылечить, вы можете рассматривать ее как еще одну привычку в своей повседневной жизни. Некоторыми искренними усилиями можно жить свободно и не нервничать в таких обстоятельствах, которые вы считаете суровыми и почти невозможными для решения.
Тематическое исследование
Всякий раз, когда г-нАльфред вызывает своего сотрудника Джейкоба в своей каюте, затем Джейкоб всегда нервничает и начинает возиться со своим ежедневным отчетом, а не только по вызову своего начальника, Джейкоб обычно нервничает в таких ситуациях принятия решений, и это действительно влияет на его профессиональную и личную жизнь. Это не просто привычка Джейкоба нервничать, но многие люди страдают от одной и той же проблемы, и они обычно нервничают при встрече с любым новым человеком или во время выполнения какой-то очень важной работы. Они всегда думают, почему эта работа предназначена для них и как они могут сделать это вовремя.Нервозность — это не болезнь, это просто негативный подход, порожденный вашим умом, поэтому постарайтесь с ним справиться.
Ниже я предоставляю вам некоторые профилактические меры для преодоления вашей нервозности.
Шаги, чтобы справиться с нервозностью и стрессом
Всегда думайте оптимистично Это. Мы должны перестать думать о таких негативных мыслях, что это невозможно, и если я сделаю это, это произойдет, потому что эти типы мыслей вызывают негативные эмоции в отношении работы, которую нам предоставляют, и мы начинаем нервничать из-за этого.Поэтому, когда вы начинаете выполнять какую-либо работу, думайте об этом с оптимизмом, и эта позитивная мысль будет действовать как лекарство от снятия нервозности. Выйдите и снимите стресс.
Когда вы чувствуете нервозность, посетите тихое и спокойное место, посидите и немного расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох внутрь и делайте это часто медленно. Это освободит вас от стресса и даст вам душевное спокойствие. Вы также можете попробовать это занятие в лучшем месте, например, в саду или парке, где вы почувствуете связь с природой, и это устранит напряжение от вашей работы. Поделитесь своим стрессом
Если вы часто нервничаете из-за работы или ситуации, вам следует поделиться своим напряжением с ближайшим другом или родственником, который действительно вас понимает. Разделение вашего стресса дает вам хорошее облегчение, и вы будете очень легкими, это также даст вам освежающее чувство, чтобы начать снова. Делясь своими проблемами со своим близким, вы не должны нервничать, просто скажите им прилично, чтобы они могли дать правильный совет или решение для борьбы с вашим зондом.Ваши родственники или друзья также будут относиться к вам положительно, если вы честно расскажете о своих трудностях и поделитесь с ними своим стрессом. Ешьте питательную пищу, но не переедайте
Еда дает нам энергию, поэтому не ешьте такую еду, которая богата кофеином, так как она в конечном итоге увеличивает ваш стресс, вместо этого старайтесь есть свежие фрукты и зеленые овощи, такие как помидоры, морковь, шпинат и т. д. Было отмечено, что немногие люди часто начинают переедать нездоровую пищу или избыточное количество шоколада с целью снять стресс, но, в конце концов, это вызывает у них некоторые проблемы со здоровьем, такие как ожирение, проблемы с пищеварением, боль в животе и т. д.Поэтому, когда вы нервничаете, старайтесь есть хорошую пищу. Вы можете съесть шоколад или конфету, чтобы отвлечь ваш ум от стресса, но будьте осторожны с количеством еды и не развивайте это как привычку. Хватит употреблять интоксиканты, живи экологично.
Люди, которые часто нервничают или живут в стрессе, обычно принимают опасные интоксиканты, например, курят сигареты, пьют алкоголь и т. Д. Употребление интоксикантов никогда не снимает стресс, но действует как катализатор для вызова новых проблем и болезней. ,Поэтому следует прекратить прием интоксикантов и стараться вести здоровый образ жизни, посещая утренние или вечерние программы, связанные со здоровьем и фитнесом, такие как силовая йога, аэробика, фитнес-центр и т. Д. стресс и нервозность. Мотивационная сноска
Это факт, что вы будете терпеть неудачи во всех важных аспектах своей жизни, если вы не уверены в себе и позитивны. Чувство нервозности может также развить в вашем уме негативный или превосходный комплекс, просто жить в хорошей компании друзей, делать зарядку на свежем воздухе и всегда стараться сохранять равновесие. Нервничать или испытывать сильный стресс из-за небольших проблем — это не болезнь, просто довериться себе с полным доверием, и, следовательно, нервозность и стресс сами по себе будут удалены от вас.
, 10 точек акупрессуры для лечения беспокойства, сердцебиения и нервозности Почти все из нас, должно быть, испытали ужасающее чувство, когда из ниоткуда ваше сердце начинает пульсировать и биться из груди, как будто оно может в любой момент разбиться, и вы паникуете, если у вас сердечный приступ. Это точное чувство известно как сердцебиение или быстро бьющееся сердце, но в большинстве случаев оно само по себе совершенно безвредно. Но повторяющееся сердцебиение может быть признаком проблемы со здоровьем сердца, вызванной тревогой, и более распространена среди людей, страдающих от приступов нервозности и тревоги.Сердцебиение также может быть вызвано пропущенными ударами. Сердцебиение сбивает с толку и беспокоит большинство людей, но эту проблему можно успешно контролировать и лечить с помощью акупрессурной терапии, которая работает путем расслабления всего тела и увеличения кровообращения по всему телу. Когда напряжение ослабевает, вы начинаете чувствовать себя лучше физически и эмоционально и обретаете новый взгляд на проблемы, лежащие в основе вашего беспокойства и нервозности.
Причины сердцебиения и нервозности
Внезапное трепетание в груди и нервозность вызваны различными факторами и состоянием здоровья, такими как:
- Генерализованное тревожное расстройство
- Паническая атака
- Острая реакция на стресс
- Низкий уровень калия в крови
- Мерцательная аритмия
- Гипертиреоз
- Чрезмерное употребление кофеина
- Преждевременные сокращения желудочков (ПВХ)
- Биполярное расстройство
- Дефицит витамина В12
10 мощных точек акупрессуры для лечения нервозности, тревоги и сердцебиения
Эти точки акупрессуры глубоко расслабляют и часто вызывают цепочку новых мыслей и идей, которые помогают преодолеть беспокойство, нервозность и страх.
TW 15
TW 15 или Triple Warmer 15 — это часто используемая акупрессурная точка для лечения тревоги, которая помогает эффективно расслабить нервозность и сердцебиение. Эта точка называется Небесным омоложением, и она расположена на обоих плечах, на полпути между основанием шеи и за пределами плеч, на полдюйма ниже верха плеч.
Чтобы активировать эту точку на обоих плечах, согните пальцы и положите правую руку на правое плечо, левое и левое плечо.Плотно надавите на кончики пальцев, делая глубокие и глубокие вдохи и закрывая глаза. Это помогает уменьшить нервное напряжение, боль в шее и жесткость и повысить устойчивость к холоду и лихорадке.
B10
B10 или Bladder 10 — мощная акупрессурная точка для лечения тревожных расстройств, которая показывает эффективные результаты с самого начала лечения. Эта точка называется Небесной колонной, и она расположена на ширину одного пальца ниже основания черепа на выступающей мышце, находящейся на полдюйма за пределами позвоночника.
Для того, чтобы активировать кривую точки ваши пальцы и поместите кончики пальцев на трепетные мышцы на шее. Сильно надавите на область, делая глубокие, медленные и глубокие вдохи. Он помогает снять беспокойство, беспокойство, нервозность, стресс, бессонницу, переутомление, тяжесть в голове, проблемы с глазами, боль в шее, скованность и боль в горле.
P3
P3 или Pericardium 3 — это еще одна функциональная точка акупрессурного лечения, которая является лучшим решением вопроса о том, как контролировать нервозность, беспокойство и сердцебиение.Эта точка также известна как Кривой Болот, и она находится на внутренней стороне руки, в нижней части локтевого сгиба, когда рука согнута.
Эту точку можно стимулировать на обеих руках, нажимая на нее большим пальцем в течение 1 минуты, одновременно интенсивно дыша через нос. Вы почувствуете, как ваше тело снимает стресс и нервное напряжение. Это помогает уменьшить беспокойство, сердцебиение, тошноту и боль в запястье, боль в локте и дискомфорт в груди.
P6
P6 или Pericardium 6 — еще одна мощная акупрессурная точка для лечения сердцебиения и помогает в быстром восстановлении.Эта точка расположена в середине внутренней стороны предплечья, на расстоянии двух с половиной пальцев от складки запястья. Точку P6 можно стимулировать обеими руками, прикладывая жесткое давление к точке, используя указательный палец в течение 1 минуты, при этом глубоко дыша через нос.
Это помогает вылечить беспокойство, тошноту и сердцебиение, боль в сердце и запястьях. Кроме того, он также полезен для лечения расстройств желудка, укачивания, головных болей и синдрома запястного канала.
H7
H7 или Heart 7 — это функциональная точка акупрессуры, которая является эффективным решением проблемы естественного преодоления тревоги, нервозности и сердцебиения. Эта точка также называется Духовными Вратами, и она находится на стороне мизинца предплечья, на складке запястья.
Эту точку можно активировать, нажав точку на обеих руках средним пальцем в течение 1 минуты при глубоком дыхании. Это помогает лечить эмоциональный дисбаланс, нервозность, беспокойство, сердцебиение, страх и забывчивость.Кроме того, он также помогает лечить бессонницу, сердечные боли, раздражительность, боль в груди, эпилепсию и ступор.
GV 24,5
Точка акупрессуры GV 24.5 или управляющий сосуд 24.5 — это мощная точка акупрессуры и акупунктуры для снятия тревоги. Эту точку называют точкой третьего глаза, и она расположена точно между бровями, на кривой, где переносица пересекает лоб.
Эту точку можно стимулировать, закрыв глаза, собрав ладони и поместив ее в точку.Используйте средний и указательный пальцы, чтобы мягко нажать на точку в течение 1 минуты, делая глубокие, медленные и глубокие вдохи. Это помогает успокоить все тело, снять связанные с тревогой симптомы, нарушения сна, бессонницу, головные боли, проблемы с глазами, головокружение и головокружение и заложенность носа.
CV 17
CV 17 или Conception Vessel 17 — одна из жизненно важных точек акупрессуры для сердца, которая помогает уменьшить беспокойство, нервозность и сердцебиение. Эта точка называется Море Спокойствия, и она находится в середине грудины, на три ширины большого пальца вверх от нижнего края кости.Его можно активировать, сильно нажимая на точку большими пальцами в течение 1-2 минут, одновременно дыша глубоко, медленно и равномерно.
Помогает снять напряжение в груди, эмоциональный дисбаланс, нервозность, беспокойство, муки, депрессию и истерию. Это также помогает лечить астму, кашель и проблемы с грудью, такие как недостаточная лактация, мастит и боль в горле.
Lv 3
Ур. 3 или Печень 3 — это мощная акупрессурная точка, которая достаточно эффективна для решения проблемы контроля беспокойства, сердцебиения и нервозности.Эта точка находится на верхней стороне стопы, в перепонке между большим и вторым пальцами. Эту точку можно активировать на обеих ногах, нажав на нее указательным пальцем на 1 минуту.
Это помогает успокоить стресс, беспокойство и тревогу, способствует расслаблению и тонизирует печень и облегчает поток Ци. Это также полезно для лечения высокого кровяного давления, боли в пояснице, симптомов ПМС, проблем с глазами, бессонницы и мужской импотенции.
GB 13
Точка акупрессуры GB 13 или желчный пузырь 13 — еще одна полезная точка давления для снятия тревоги и нервозности.Он называется корнем разума, и его местоположение составляет одну ширину ладони внутри линии роста волос от внешнего края брови. Эту точку можно стимулировать с обеих сторон головы, нажимая на точки пальцами в течение 1 минуты.
Помогает успокоить ум и снять беспокойство. Это местная точка для лечения головной боли, которая также используется для лечения боли в шее и скованности, головокружения и эпилепсии.
K 27
Последнее, но не менее важное, это точка акупрессуры K 27 или почка 27, которая является чрезвычайно популярной точкой акупрессуры для лечения различных типов заболеваний и проблем со здоровьем.Эта точка называется Особняком Шу, и она находится под ключицей в углублении рядом с грудиной.
Эту точку можно активировать по обеим сторонам тела, применяя легкий, но сильный нажим на точки, подающий иск на кончик указательного и среднего пальцев в течение 1 минуты при глубоком дыхании. Это помогает вылечить головные боли из-за умственного напряжения, усталости, беспокойства, сердцебиения, раздражительности и дезориентации. Это также помогает снять застойные явления в груди, боль в горле, боль в груди, нарушения щитовидной железы и кашель.
Итак, теперь, когда вы знаете точные точки акупрессуры для снятия сердцебиения, беспокойства и нервозности, стимулируйте их, чтобы расслабить ваши чувства и успокоить ваш разум и тело.
,
Почти все из нас, должно быть, испытали ужасающее чувство, когда из ниоткуда ваше сердце начинает пульсировать и биться из груди, как будто оно может в любой момент разбиться, и вы паникуете, если у вас сердечный приступ. Это точное чувство известно как сердцебиение или быстро бьющееся сердце, но в большинстве случаев оно само по себе совершенно безвредно. Но повторяющееся сердцебиение может быть признаком проблемы со здоровьем сердца, вызванной тревогой, и более распространена среди людей, страдающих от приступов нервозности и тревоги.Сердцебиение также может быть вызвано пропущенными ударами. Сердцебиение сбивает с толку и беспокоит большинство людей, но эту проблему можно успешно контролировать и лечить с помощью акупрессурной терапии, которая работает путем расслабления всего тела и увеличения кровообращения по всему телу. Когда напряжение ослабевает, вы начинаете чувствовать себя лучше физически и эмоционально и обретаете новый взгляд на проблемы, лежащие в основе вашего беспокойства и нервозности.
Причины сердцебиения и нервозности
Внезапное трепетание в груди и нервозность вызваны различными факторами и состоянием здоровья, такими как:
- Генерализованное тревожное расстройство
- Паническая атака
- Острая реакция на стресс
- Низкий уровень калия в крови
- Мерцательная аритмия
- Гипертиреоз
- Чрезмерное употребление кофеина
- Преждевременные сокращения желудочков (ПВХ)
- Биполярное расстройство
- Дефицит витамина В12
10 мощных точек акупрессуры для лечения нервозности, тревоги и сердцебиения
Эти точки акупрессуры глубоко расслабляют и часто вызывают цепочку новых мыслей и идей, которые помогают преодолеть беспокойство, нервозность и страх.
TW 15
TW 15 или Triple Warmer 15 — это часто используемая акупрессурная точка для лечения тревоги, которая помогает эффективно расслабить нервозность и сердцебиение. Эта точка называется Небесным омоложением, и она расположена на обоих плечах, на полпути между основанием шеи и за пределами плеч, на полдюйма ниже верха плеч. 
Чтобы активировать эту точку на обоих плечах, согните пальцы и положите правую руку на правое плечо, левое и левое плечо.Плотно надавите на кончики пальцев, делая глубокие и глубокие вдохи и закрывая глаза. Это помогает уменьшить нервное напряжение, боль в шее и жесткость и повысить устойчивость к холоду и лихорадке.
B10
B10 или Bladder 10 — мощная акупрессурная точка для лечения тревожных расстройств, которая показывает эффективные результаты с самого начала лечения. Эта точка называется Небесной колонной, и она расположена на ширину одного пальца ниже основания черепа на выступающей мышце, находящейся на полдюйма за пределами позвоночника.
Для того, чтобы активировать кривую точки ваши пальцы и поместите кончики пальцев на трепетные мышцы на шее. Сильно надавите на область, делая глубокие, медленные и глубокие вдохи. Он помогает снять беспокойство, беспокойство, нервозность, стресс, бессонницу, переутомление, тяжесть в голове, проблемы с глазами, боль в шее, скованность и боль в горле.
P3
P3 или Pericardium 3 — это еще одна функциональная точка акупрессурного лечения, которая является лучшим решением вопроса о том, как контролировать нервозность, беспокойство и сердцебиение.Эта точка также известна как Кривой Болот, и она находится на внутренней стороне руки, в нижней части локтевого сгиба, когда рука согнута.
Эту точку можно стимулировать на обеих руках, нажимая на нее большим пальцем в течение 1 минуты, одновременно интенсивно дыша через нос. Вы почувствуете, как ваше тело снимает стресс и нервное напряжение. Это помогает уменьшить беспокойство, сердцебиение, тошноту и боль в запястье, боль в локте и дискомфорт в груди.
P6
P6 или Pericardium 6 — еще одна мощная акупрессурная точка для лечения сердцебиения и помогает в быстром восстановлении.Эта точка расположена в середине внутренней стороны предплечья, на расстоянии двух с половиной пальцев от складки запястья. Точку P6 можно стимулировать обеими руками, прикладывая жесткое давление к точке, используя указательный палец в течение 1 минуты, при этом глубоко дыша через нос.
Это помогает вылечить беспокойство, тошноту и сердцебиение, боль в сердце и запястьях. Кроме того, он также полезен для лечения расстройств желудка, укачивания, головных болей и синдрома запястного канала.
H7
H7 или Heart 7 — это функциональная точка акупрессуры, которая является эффективным решением проблемы естественного преодоления тревоги, нервозности и сердцебиения. Эта точка также называется Духовными Вратами, и она находится на стороне мизинца предплечья, на складке запястья.
Эту точку можно активировать, нажав точку на обеих руках средним пальцем в течение 1 минуты при глубоком дыхании. Это помогает лечить эмоциональный дисбаланс, нервозность, беспокойство, сердцебиение, страх и забывчивость.Кроме того, он также помогает лечить бессонницу, сердечные боли, раздражительность, боль в груди, эпилепсию и ступор.
GV 24,5
Точка акупрессуры GV 24.5 или управляющий сосуд 24.5 — это мощная точка акупрессуры и акупунктуры для снятия тревоги. Эту точку называют точкой третьего глаза, и она расположена точно между бровями, на кривой, где переносица пересекает лоб.
Эту точку можно стимулировать, закрыв глаза, собрав ладони и поместив ее в точку.Используйте средний и указательный пальцы, чтобы мягко нажать на точку в течение 1 минуты, делая глубокие, медленные и глубокие вдохи. Это помогает успокоить все тело, снять связанные с тревогой симптомы, нарушения сна, бессонницу, головные боли, проблемы с глазами, головокружение и головокружение и заложенность носа.
CV 17
CV 17 или Conception Vessel 17 — одна из жизненно важных точек акупрессуры для сердца, которая помогает уменьшить беспокойство, нервозность и сердцебиение. Эта точка называется Море Спокойствия, и она находится в середине грудины, на три ширины большого пальца вверх от нижнего края кости.Его можно активировать, сильно нажимая на точку большими пальцами в течение 1-2 минут, одновременно дыша глубоко, медленно и равномерно.
Помогает снять напряжение в груди, эмоциональный дисбаланс, нервозность, беспокойство, муки, депрессию и истерию. Это также помогает лечить астму, кашель и проблемы с грудью, такие как недостаточная лактация, мастит и боль в горле.
Lv 3
Ур. 3 или Печень 3 — это мощная акупрессурная точка, которая достаточно эффективна для решения проблемы контроля беспокойства, сердцебиения и нервозности.Эта точка находится на верхней стороне стопы, в перепонке между большим и вторым пальцами. Эту точку можно активировать на обеих ногах, нажав на нее указательным пальцем на 1 минуту.
Это помогает успокоить стресс, беспокойство и тревогу, способствует расслаблению и тонизирует печень и облегчает поток Ци. Это также полезно для лечения высокого кровяного давления, боли в пояснице, симптомов ПМС, проблем с глазами, бессонницы и мужской импотенции.
GB 13
Точка акупрессуры GB 13 или желчный пузырь 13 — еще одна полезная точка давления для снятия тревоги и нервозности.Он называется корнем разума, и его местоположение составляет одну ширину ладони внутри линии роста волос от внешнего края брови. Эту точку можно стимулировать с обеих сторон головы, нажимая на точки пальцами в течение 1 минуты.
Помогает успокоить ум и снять беспокойство. Это местная точка для лечения головной боли, которая также используется для лечения боли в шее и скованности, головокружения и эпилепсии.
K 27
Последнее, но не менее важное, это точка акупрессуры K 27 или почка 27, которая является чрезвычайно популярной точкой акупрессуры для лечения различных типов заболеваний и проблем со здоровьем.Эта точка называется Особняком Шу, и она находится под ключицей в углублении рядом с грудиной.
Эту точку можно активировать по обеим сторонам тела, применяя легкий, но сильный нажим на точки, подающий иск на кончик указательного и среднего пальцев в течение 1 минуты при глубоком дыхании. Это помогает вылечить головные боли из-за умственного напряжения, усталости, беспокойства, сердцебиения, раздражительности и дезориентации. Это также помогает снять застойные явления в груди, боль в горле, боль в груди, нарушения щитовидной железы и кашель.
Итак, теперь, когда вы знаете точные точки акупрессуры для снятия сердцебиения, беспокойства и нервозности, стимулируйте их, чтобы расслабить ваши чувства и успокоить ваш разум и тело.
,