Как побороть неуверенность в себе? | Издательство АСТ

Расскажите друзьям:

Отправьте новость
на email:

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.

6. Отзыв – место для ваших впечатлений

Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].

7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.

В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.

8. Мы уважаем законы РФ

Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.

Как преодолеть неуверенность в себе – советы психолога

Как преодолеть неуверенность в себе – советы психолога

Информация о материале

org/Person»> Автор: Елена Колобкова.

Просмотров: 5464

  Не существует абсолютно уверенных людей. Все мы когда-нибудь сомневаемся либо в самом себе, либо в своих поступках в определенные моменты жизни. Но есть люди, которые живут в постоянной растерянности и сомнениях, диссонансе с самим собой, неудовлетворённости и ощущении собственной неполноценности.

  Их всё время в себе что-то не устраивает, начиная с внешности и фигуры, заканчивая манерой поведения и даже образом мыслей, не умея выразить их чётко и ясно. Они ощущают дискомфорт, в результате чего замыкаются в себе, страдая от одиночества и неудач, находясь в подавленном состоянии, испытывая чувство обиды, зависти, злобы, гнева, страха и отчаяния.

 Что происходит с этими людьми? Как поднять им личную самооценку, уважение к себе и не оказаться жертвой манипуляторов, чувствующих слабость человека с заниженной планкой? Как научиться жить легко и свободно, не задумываясь о возможных предстоящих трудностях? Как наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь яркой и интересной? Как не страдать от своего бессилия в решении насущных проблем и ситуаций?

—  чувство страха решиться на что-то новое, непознанное, боязнь ответственности, нерешительность;

—  не принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками;

—  неспособность воспринимать любую критику в свой адрес и неумение правильно критиковать;

—  чувство вины перед кем-либо (родственники, друзья, коллеги по работе).

—  безотказность, неумение говорить «нет» на ненужные просьбы и желания;

—  неумение высказывать свои пожелания;

—  абсолютное неуважение к своим границам, неспособность их выстраивать.

  Вот примерные параметры и признаки личности, сомневающегося в себе, чувствующего свою беспомощность и слабость в современном социуме.

  По большому счёту это отрицание себя, нелюбовь к себе!

  Откуда растут корни подобной проблемы, почему индивид становится таким уязвимым и слабым?

  Научно доказано, что чувство собственного достоинства у подростков могут подорвать вечно критикующие и недовольные родители. Подрастая, ребёнку становится важно мнение окружающих его товарищей, он чувствительнее относится к своей внешности, « непохожести», критике. В этом возрасте развивается роль культа, появляются новые убеждения, «максимализм», он активнее отстаивает свои позиции. И, если, происходит несовпадение идеализированных представлений о том, каким он должен быть и кем является на самом деле, вот тут — то окончательно формируется неуверенность в себе.

  Если в течение времени комплекс неполноценности не удалось преодолеть, то это приводит к значительным осложнениям в психике в зрелом возрасте. Он может проявляться в разных формах: у кого-то развивается зависимость от влияния окружающих людей, кто-то переживает постоянную боязнь – решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо действия вообще. А у кого-то падает уровень самооценки настолько низко, что уже даже самого себя не воспринимает как личность и ни во что не ставит, только прислушивается к чужим советам.

  Первый шаг на пути «исцеления» — надо признать это, осознать и выявить какие именно черты характера или манера поведения, вам мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что надо делать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для этого необходимо:

—  научиться любить и уважать себя;

—  можно заняться аутогенной тренировкой;

—  проанализировать все свои страхи, мешающие принимать решения и брать ответственность на себя;

—  знать все свои достоинства и недостатки и принять их;

—  учиться отстаивать своё мнение;

—  общаться на равных со всеми людьми, уметь слушать и слышать;

—  не ругать самого себя ни вслух, ни мысленно;

—  не сравнивать себя ни с кем – не должно быть никаких кумиров и идеалов;

—  заниматься собственным самопознанием и самореализацией.

• Назад
• Вперед

Добавить комментарий

Неуверенность в себе УНИЧТОЖЕНА! 10 советов, как избавиться от него навсегда

– Уильям Шекспир, Мера за меру

Боретесь с неуверенностью в себе?

Как и Шекспир… и он был довольно успешным парнем.

Это было 400 лет назад. Неуверенность в себе не нова.

Причины?

• Люди унижают вас
• Отсутствие достижений
• Прошлые неудачи

Последствия?

• Нет драйва
• Нет успеха
• Нет чувства удовлетворения

К счастью, есть проверенные методы, которые помогут избавиться от этого навсегда. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Эта статья предоставлена ​​вам компанией Audible. Я уверен, вы уже знаете, что я ОБОЖАЮ аудиокниги Audible. У меня больше 500 на телефоне. Сейчас мне очень нравится «Краткая история почти всего» Билла Брайсона. Я слушаю его со своими детьми в машине, и я никогда не видел, чтобы они были так увлечены историей.

Каждый месяц участники Audible получают один кредит за любую выбранную вами аудиокнигу — из набора, который вы не можете получить больше нигде. Вы также получаете доступ к эксклюзивным аудио-тренировкам. Отправьте сообщение RMRS на номер 500500 или нажмите здесь, чтобы получить бесплатную книгу от Audible.

 

Что такое неуверенность в себе?

Словарь определяет неуверенность в себе как «чувство сомнения в собственных способностях или действиях».

Но неуверенность в себе имеет силу, которая выходит за рамки того, что вы чувствуете в данный момент. Это коррелирует с прошлым. И если ваше прошлое не было наполнено достижениями, это может стать бременем в будущем.

Раньше я никогда не был хорош в этом, так зачем пытаться сейчас?

Смешанная со страхом (особенно боязнь неудачи ), неуверенность в себе имеет тот же калечащий эффект, который некоторые люди испытывают перед первым прыжком с парашютом, публичным выступлением или даже перед свиданием.

Разница в том, что эти события приходят и уходят быстро. Нервы начинают действовать заранее, но стихают, когда вы начинаете входить в ритм.

Но неуверенность в себе — это еще одна игра с мячом. Это уже не нервы — они мутировали в психических «сторожевых псов», которые лают, когда вы приближаетесь к незнакомой территории.

Их работа состоит в том, чтобы держать вас в нейтральной зоне между успехом и неудачей. Они не хотят, чтобы вы рисковали.

2 основных источника неуверенности в себе:

• Недостигнутые цели (либо потому, что они были слишком сложными, либо потому, что вы слишком часто терпели неудачу)
• Люди, которые разочаровались в вас или сказали, что вы недостаточно хороши

Однако есть несколько способов избавиться от неуверенности в себе. Это хорошие привычки, которые учат вас всегда видеть общую картину – что ВЫ контролируете свою жизнь.

№1. Знай, что ты не одинок

Я тоже борюсь с неуверенностью в себе. Как и все успешные люди, которых я когда-либо встречал.

Я считаю себя ребенком, который вырос в трейлерном парке, был известен как Костлявый Тони, ужасно разговаривал с девушками и никогда не добивался того, чего хотел.

Теперь все изменилось. Я добился многого, чем очень горжусь. Но я все еще часто смотрю на себя в зеркало и думаю: «Кто этот парень? Кто я такая, чтобы говорить мужчинам, как одеваться?

Вот в чем дело:

Если подпитывать неуверенность в себе, она станет сильнее. Но если вы морите его голодом, он станет слабее.

Вы начнете развивать способность сдерживать неуверенность в себе.

№2. Выйди на улицу и потренируйся

Для меня поход в спортзал первым делом утром задает тон на весь день. Но если это звучит немного пугающе, не волнуйтесь.

Исследования показывают, что просто прогулка на природе дает лучший психологический заряд.

К сожалению, согласно исследованиям, если вы живете в городе, прогулка в продуктовый магазин не будет иметь такого же эффекта. Но это все же лучше, чем томиться в помещении (особенно, если вместо чипсов и газировки прихватить что-нибудь полезное по приезду…)

#3. Начните действовать

Бездействие ведет к неуверенности в себе. Если у вас возникли проблемы с принятием мер, прочтите «Правило пяти секунд» Мела Роббинса — замечательную книгу, которая научит вас просто считать пять-четыре-три-два-один, перестать думать и действовать.

Щелкните здесь, чтобы получить эту книгу из Audible.

Когда вы слишком много думаете, вы впадаете в аналитический паралич.

Я чуть не свалился в яму, когда делал видео для этой статьи. Я хотел снимать в другом месте, но нет, освещение было выключено, люди собирались увидеть мой грязный офис, а вдруг все дерево упадет… но я вырвался из этого, схватил камеру и снял видео.

В конце концов, что действительно важно, так это то, что вы, ребята, получили отличную информацию, верно?

№4. Стать экспертом

Повышение квалификации придаст вам уверенности в себе. Даже не важно, в чем вы являетесь экспертом – все дело в чувстве мастерства.

Да, вы МОЖЕТЕ стать экспертом – каждый может.

Когда я учился в четвертом классе, я был экспертом по Второй мировой войне. Поэтому, когда об этом заговорили на уроке истории, у меня хватило смелости встать и поговорить об этом. Мои учителя были поражены тем, что этот девятилетний ребенок может читать лекции о Второй мировой войне более подробно, чем учебник.

Как я это сделал? Это было не потому, что я был супер умным. Это было потому, что я был одержим и прочитал все, что мог найти об этом. Вы можете делать это с чем угодно — вам просто нужно найти то, чем вы увлечены.

№5. Не сравнивайте себя с другими

Если вы сравниваете себя с другими людьми – вас ждет мир боли. Исследование Университета Толедо, проведенное в 2014 году, показало, что если вы проводите много времени в социальных сетях, ваша уверенность в себе падает. Вы видите всех парней, которые невероятно богаты в возрасте до 25 лет или имеют шесть кубиков пресса в 60 лет, и вы начинаете думать об этом как о норме.

Но это не среднее значение. Тот факт, что этот человек действительно хорош в этих конкретных вещах, не делает вас каким-то образом неудачником. Это не верное сравнение. Вы видите свои трудности и грязные секреты, но не их. У них те же проблемы, что и у вас.

Никто не совершенен — просто стремитесь быть лучше, чем вы можете быть.

#5. Знай, что никогда не поздно

Знаешь, сколько лет было полковнику Сандерсу, когда он наконец продал жареную курицу по-кентукки и смог снять деньги со стола? Ему было 74 года. Ему было 62 года, прежде чем Kentucky Fried Chicken действительно начал набирать силу, а он начал это в свои 40 с небольшим.

Итак, если вам 40 (или 50, или 60) и вы чувствуете, что уже слишком поздно… это не так. Сосредоточьтесь на том, сколько времени у вас еще есть. Позаботьтесь о себе, и у вас будет еще больше.

Господа, никогда не поздно – вы всегда в силах измениться.

#6.

Не бойся неудачи

Неудача и неуверенность в себе идут рука об руку. Вы боитесь рискнуть в случае неудачи? Вот правда: вы потерпите неудачу. Несколько раз. Не важно что. Это нормальная часть жизни.

Секрет в том, чтобы не зацикливаться на неудачах и не рассматривать их как постоянные. Просто возьми себя в руки и продолжай.

Быстрая ошибка, вперед. Не бойтесь неудач.

Это как учиться кататься на велосипеде в детстве – ты упадешь. Это единственный способ научиться кататься на велосипеде. Сидеть и читать книгу о езде на велосипеде не поможет — нужно учиться на собственном опыте.

Вместо того, чтобы рассматривать все как «успех или неудачу», попробуйте рассматривать это как эксперимент. Если вам не нравятся полученные результаты, подумайте, чему вы можете научиться из них в следующий раз, и попробуйте еще раз. И опять. Если мне удается два или три раза из десяти, я счастлив.

№7. Окружите себя чирлидершами

Нет, я не говорю о таких чирлидершах. Я говорю о людях, которые прикрывают вашу спину и заставляют вас чувствовать себя лучше.

Глядя на свой телефон, последними людьми, с которыми я разговаривал, были моя жена, Аарон Марино, Райан Мастерс и мой друг Том Вебстер. Все эти люди заставляют меня чувствовать себя лучше, когда я разговариваю с ними. У них всегда есть что сказать позитивное, а если они и критикуют меня, то делают это с любовью и уважением.

Окружите себя людьми, которые поднимают вас вверх, потому что иначе они подпитывают неуверенность в себе и опускают вас.

Вы часто слышите «избегайте негативных людей» — это НЕ означает, что вы должны бросать своих приятелей, когда они в депрессии. Это означает избегать токсичных людей, которые всегда будут негативно относиться к ВАМ.

Вы знаете, кто они, и это очень больно, когда они семья. Я не говорю, чтобы полностью их отрезать, но вы должны установить границы.

№8. Хватит быть пессимистом

Вы оптимист или пессимист? Позвольте мне задать вам вопрос. Вы смотрите на свой задний двор, и ветка дерева падает вниз – какова ваша реакция?

‘О нет, теперь я должен порубить эту штуку. Все дерево упадет? Или: «Отлично, теперь я могу бить топором и делать бесплатные дрова!»

То же событие – но ваша реакция на него говорит о вас все.

Если вы «О нет, дерево упадет?» парень — и поверьте мне, это может случиться со всеми нами — со временем поработайте над тем, чтобы действительно изменить это. Возьмите за привычку записывать то, за что вы благодарны, и то, чего вы достигли. Просто приучив себя обращать внимание на хорошие вещи, вы можете стать гораздо более позитивным человеком.

#10. Будьте скромны и стремитесь учиться

Это для всех, независимо от того, чего они достигли — держите свое эго под контролем.

Почему? Возьмем из третьего закона Ньютона: на каждое действие есть равная и противоположная реакция .

Раздутое эго поначалу может показаться нормальным. Вам будет весело хвастаться своими историями или хвастаться ими. Но когда вы терпите неудачу… она бьет по вам сильнее, чем когда-либо.

Чем больше твоя голова, тем сильнее ты падаешь.

Вот почему вам нужно смирение . Я считаю это дальним родственником неуверенности в себе (оба понятия имеют общее генеалогическое древо, но имеют противоположный генетический состав).

Скромность – это не просто приятная черта характера. Это часть того, чтобы оставаться на земле во время самых высоких и самых низких минимумов. Как написал Райан Холидей в своей книге «Эго — враг », многие люди оказали влияние на историю, поставив свои конечные цели «выше желания признания».

Щелкните здесь, чтобы получить эту книгу из Audible.

Наряду со скромностью нужна жажда обучения. Вы можете испытать успех пару раз, что поможет вам стать увереннее в себе. Но каждый успешный момент также должен быть напоминанием о том, что есть чему поучиться. Есть еще что улучшить.

Меня часто называют «экспертом», но я считаю себя вечным учеником. Я смотрю на вещи глазами ребенка – с большим количеством любопытства и гораздо меньшим количеством предположений. Именно так жили Аристотель, Сократ и Платон.

6 способов победить неуверенность в себе

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то хорошее, что мы часто можем получить из-за боязни попытаться»
— Уильям Шекспир, Мера за меру

моменты неуверенности в себе, будь то студент перед экзаменом или спортсмен перед соревнованиями. У некоторых эти мысли мимолетны и быстро проходят. Для других, как предполагает Уильям Шекспир, они могут иметь более изнурительный эффект. Итак, какие простые вещи вы можете сделать, чтобы справиться с неуверенностью в себе? Всегда ли неуверенность в себе — это плохо?

 

Немного неуверенности в себе — это хорошо

Неуверенность в себе не всегда считалась негативной; на самом деле элемент неуверенности в себе может заставить людей прилагать больше усилий. Связь между сомнением и исполнением не является прямой линией. Излишняя самоуверенность может быть опасной, так как может заставить вас думать, что для выполнения задачи требуется не так много усилий, что приведет к снижению производительности.

В следующий раз, когда у вас возникнут сомнения, помните, что небольшая неуверенность в себе может быть полезной для вашего обучения и производительности, особенно если она действует как призыв к действию и заставляет вас прилагать больше усилий.

 

Взвешивание доказательств

Взвешивание доказательств путем проверки того, насколько логичны и рациональны ваши мысли и сомнения, – отличный метод, широко используемый психологами. Иррациональные мысли могут вызвать усиление беспокойства. Вот почему важно бросить вызов иррациональным мыслям и сомнениям. Это можно сделать, сначала распознав, какие мысли бесполезны, а затем заменив их более точными и полезными. Подробнее о сложных бесполезных мыслях мы писали в блоге, который можно прочитать здесь.

 

Запишите свои нервы

Когда люди беспокоятся о предстоящем событии, эти беспокойства могут помешать им сосредоточиться на текущей задаче; тем не менее, решение этой проблемы было найдено в том, что просто напишите о своих беспокойствах перед важным экзаменом или соревнованием, чтобы повысить результаты тестов и производительность. Излагая свои беспокойства и навязчивые мысли на бумаге, вы решаете, находите смысл и устраняете их еще до того, как приступите к выступлению, что позволяет вам лучше сосредоточиться и сосредоточиться на фактическом предстоящем важном событии.

 

Не парься по мелочам

В то время из-за твоих тревог и сомнений ситуация кажется намного хуже, чем она есть на самом деле. Многие из нас оглядывались на проблему пару месяцев спустя и думали: «Почему я так сильно беспокоился об этом?» В дальнейшем большинство вообще не думают или даже не помнят о беспокойстве. Поэтому вместо того, чтобы преувеличивать свои сомнения, постарайтесь быть более реалистичным и воспринимайте беспокойство как незначительное препятствие. Попытка увидеть ситуацию с другой точки зрения поможет вам понять, что важно, а что не имеет значения.

 

Будьте добры к себе

Психологи используют термин «сострадание к себе», чтобы объяснить, насколько хорошо вы можете утешать себя и заботиться о себе, когда сталкиваетесь с сомнениями, неудачами или трудностями. Было обнаружено, что то, насколько вы сострадательны к себе, является важным предиктором вашей неуверенности в себе.

Некоторые советы по повышению сострадания к себе включают в себя: быть добрым к себе после того, как вы потерпели неудачу, признать, что все терпят неудачу на каком-то этапе, сосредоточиться на более широкой картине и признать, что неразумно ожидать, что вы никогда не совершите ошибку. Чтобы узнать немного больше о сострадании к себе, вы можете пройти небольшой тест здесь.

 

Сосредоточьтесь на своей подготовке

Сосредоточив внимание на том, насколько хорошо вы готовитесь к событию (будь то проверка перед экзаменом или тренировка перед матчем), вы можете укрепить свою уверенность. Чем лучше вы подготовлены, тем увереннее вы будете.

Одним из замечательных способов поощрения подготовки является постановка целей. Это помогает предоставить структурированный план для ваших личных целей, помогает вам быть организованным и на пути к достижению этих целей, а также повышает мотивацию. О том, как убедиться, что вы правильно ставите цели, вы можете прочитать здесь.

Кроме того, подготовка поможет вам перестать сосредотачиваться на потенциальных негативных последствиях и вещах, которые вы не можете контролировать, тем самым уменьшая нежелательные отвлекающие факторы. Таким образом, это побуждает вас концентрироваться на настоящем моменте и вещах, которые вы можете контролировать, что приводит к более позитивным результатам.

 

Последняя мысль

Неуверенность в себе не должна быть предателем, который вырывает поражение из пасти победы.