Как избавиться от негативных мыслей: 4 техники

Skip to content

ТОП-4 техники избавления от негативных мыслей и эмоций

Негативные мысли в голове притягивают негативные события в жизни. И чем сильнее эти негативные мысли, тем разрушительнее события. Дело тут даже не в силе притяжения и не в материализации мыслей — дело лишь в том, что как вы думаете, так вы и действуете. Иными словами, думая о своей никчемности вы подсознательно будете делать всё, чтобы найти этой мысли доказательство в реальной жизни.

Единственная трудность в том, что негативные мысли дают нам приток сильных (хоть и отрицательных) эмоций, испытывая которые мы получаем специфическое удовлетворение. Причем, чем беднее на события и эмоции наша жизнь, тем больше драм происходит в нашей голове.

О человеческой потребности в сильных эмоциях на примере безответной любви классно описано тут.

Чтобы убрать негативные мысли и не «напритягивать» ими в свою жизнь крайне болезненных событий, я рекомендую вам использовать эти четыре действенные психологические техники избавления от негатива!

Photo by Rebe Pascual on Unsplash

 Техника №1 — «Отрезание»

Как только вы почувствовали, что в вашем сознании «воспалилась» негативная мысль, возьмите и просто… отрежьте её.

Буквально. Представьте, что вы берете в руки ножницы или нож и отрезаете её от потока мыслей, как бумажную картинку.

Не нужно её анализировать, не нужно с ней спорить, не надо защищаться от неё. Просто мысленно отрежьте её от себя и на её место поставьте что-то другое — красивое и приятное.

Ключевой принцип здесь в том, что вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали зарождение этой мысли в вашей голове.

 

Техника №2 — «Этикетка»

Эта техника заключается вот в чем: вместо того, что бы избавляться или отрезать эту мысль, мы от нее просто отстраняемся… и наблюдаем её со стороны. Её как будто приклеили на холодильник, а мы смотрим на неё, оцениваем, как аудитория оценивает выступление. Находиться при этом нужно строго в 3-й позиции (позиции наблюдателя), не позволяя в процессе завладеть собой. Представьте, что эта негативная мысль появилась в голове у кого-то другого, а вы её просто анализируете. Наблюдайте при этом за своими оценками:

• что я думаю по этому поводу?
• что чувствую?
• что бы я посоветовал человеку с такой мыслью?

Но саму мысль называете уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней, давая ей оценку.

 

Техника №3 — «Преувеличение»

Еще один классный способ справиться с негативными мыслями — это раздуть их до абсурда. Цель в том, чтобы сбить с мысли важность, сделать её смешной, поиграть с ней. Прямо как в Гарии Поттере, когда ученики должны были высмеять свои страхи.

Представьте себе такое. Вы — продавец, который не может пойти к потенциальному клиенту из-за страха отказа. В этом случае вы должны сказать себе: «Окей, я ничего не могу продать. Потому что я боюсь. Чего именно? Ну, а вдруг я приду к этому человеку, он откроет дверь и… врежет мне? А потом прибежит толпа с водой и начнут меня поливать, при этом насмехаясь надо мной. И потом мне будет больно, стыдно, я буду весь мокрый и избитый… Потом они натравят на меня овчарок… И вот я весь мокрый, весь искусанный и побитый возвращаюсь в офис. И знаете, что там? Там все сотрудники повесили плакаты со словами «Идиот, зачем ты вернулся?», косо смотрят на вас и презрительно хихикают.

Абсурд чистой воды, согласитесь. Но именно абсурд и сможет лишить негативную мысль её силы.

 

Техника №4 —  «Противостояние»

Еще один способ чистить голову от негативной мысли — противоречить ей. Но противоречить не словами, а образами, картинками. Как только вам в голову пришла мысль «мне не удастся совершить продажу», вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль и сопутствующий ей визуальный ряд. Представляйте себе, как легко совершаете продажу.

Если вам приходит мысль «мне ни за что не заработать тех денег, о которых я мечтаю», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе «я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе «я способен на все, я очень необычный, неординарный человек, у меня куча талантов», и так далее.

Это очень эффективная техника, потому что абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном. Потому, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль силы.

И помните: негативные мысли имеют над вами власть только в том случае, если вы на них реагируете.

 

Также читают:

Как адаптироваться к неожиданным изменениям в жизни

Пять способов борьбы с прокрастинацией

Почему мы говорим возможностям и ресурсам Нет?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page views 38 169

Page load link Go to Top

Как заставить мозг изменить ход вашей жизни — Офтоп на vc.ru

Или какое открытие я сделал благодаря известному нейробиологу.

20 661 просмотров

Это перевод статьи с Медиума, специально для vc и моего телеграм-канала. Она показалась мне интересной и достойной вашего внимания. Приятного чтения!

Блог изменивший всё

Несколько лет назад я завёл слегка дурацкий блог по самосовершенствованию. Я писал всякую чепуху ради лайков.

Знакомый, который предоставил мне эту возможность, начал точно так же. Он писал о привычках, о стартапах, которые впервые вышли на биржу. Постепенно он стал совершенно другим человеком.

Я начал писать позже, чем он, и по мышлению отставал на целые годы. Он же изменился до неузнаваемости. Всё началось после подкаста-интервью с нейробиологом Джо Диспензой. Джо научил его постигать высшие уровни сознания, показал, как человек может промыть мозги самому себе — такое и раньше можно было сделать, но на других людях.

С тех пор его жизнь взяла новый курс.

Illustration by Michael Marsicano

Ведение блога он сначала поручил другим людям, а потом заменил его подкастами-интервью. Он познакомился с людьми, похожими на Джо. Он не просил их делиться судьбоносными озарениями бесплатно: вместо этого он начал предлагать им от тысячи долларов за совместный ужин. Все они согласились.

Они с Джо общаются до сих пор. Их невесть как возникшая дружба побудила меня поискать и другие работы Джо. Хотя я не всегда согласен с его мыслями, я вижу, что он очень мудр. Соглашаться с Джо необязательно; нужно использовать его советы, чтобы заставить себя размышлять.

Вот как вывести своё мышление на следующий уровень, изменить жизнь и заниматься тем, что раньше вам казалось невозможным.

Чтобы дело сдвинулось, нужно увидеть, по какой программе работает ваш мозг

Понять свой мозг — первое, что советует Джо. Сам он начинает с привычек.

Привычки — это не то, о чём написано в заголовках кучи статей о самосовершенствовании. Привычка — это действие, повторённое столько раз, что тело запоминает процесс и может диктовать инструкции мозгу.

В начале дня вы просыпаетесь и первым делом думаете о проблемах. Джо говорит, что эти проблемы — как схемы в мозгу, как воспоминания. Воспоминания связаны с людьми и вещами, которые, в свою очередь, связаны с определённым временем и местом.

Мозг записывает прошлое, словно на плёнку. Выходит, люди начинают день с того, что мыслят в прошлом.

У каждого воспоминания — своя эмоция

Все пережитые нами жизненные ситуации в конечном итоге запоминаются благодаря эмоциям.

Когда мы вспоминаем о проблемах, мы чувствуем негативные эмоции — грусть, боль или просто неудовлетворённость. И вот вы утром просыпаетесь, вспоминаете о проблеме и сразу начинаете чувствовать себя плохо. По словам Джо, из мышления и самоощущения рождается состояние человека в конкретный момент — поэтому, говорит он, вы и начинаете свой день в прошлом.

Знакомое прошлое рано или поздно станет предсказуемым будущим. Поэтому если вы считаете, что ваши мысли как-то связаны с вашим будущим, если вы не можете мысленно выбраться за пределы нынешнего морального состояния, если вы начали думать ощущениями, — вы думаете в прошлом. Вы и дальше будете создавать себе ту же самую жизнь.

Повседневность — это программа

Когда люди говорят, что вы увязли в Матрице, они имеют в виду, что вы живёте в программе, которую создали сами. Когда я смотрю на программу, которая управляет моей жизнью, один аспект всегда выделяется — социальные сети. Мне просто-таки необходимо присутствовать там, чтобы чувствовать связь с кем-то. Джо говорит, что благодаря соцсетям мы чувствуем, что связаны с чем-то знакомым.

Когда ваш день идёт согласно программе, вы как бы теряете свободу воли, необходимую для контроля над своим разумом. Вы сами становитесь программой с набором тщательно выученных действий, эмоциональных реакций (часть которых вызывает сильное привыкание), фиксированных установок, неосознанных привычек; программой с набором взглядов и убеждений.

Джо объясняет, что так ваш мозг становится полем битвы. 5% вашего сознания борются с 95% бессознательного.

Как перехватить контроль над операционной системой мозга

Когда я слышу о медитации, в голове возникает картинка: заросший длинноволосый чувак в радужной футболке и с селфи-палкой в руках рассказывает мне, как жить. Бесит.

Медитация превратилась в унылую уловку.

Джо помог мне посмотреть на медитацию с другой стороны. Сознательное и бессознательное в нашей голове разделены аналитическим. Просто представьте, что аналитическое — это ещё одна часть вашего мозга.

Чтобы переступить порог «серверной» мозга, самое главное — выйти за пределы аналитического. Оно — как крепость. Войти в её парадную дверь по подъёмному мосту и не нарваться на охрану можно только с помощью медитации.

Медитация — ультимативный brain hack.

Все эти глуповатые приложения для медитации отвлекли нас от этого важного факта. Они превратили эту практику во что-то совсем другое — с красивыми фонами, звуковыми эффектами и голосами известных обладателей каких угодно премий.

Джо говорит, что благодаря медитации можно замедлить мозговые импульсы. Вы, наверное, слышали, что медитация как бы замедляет человека, но если углубиться в эту практику, в конечном счёте можно будет замедлять и импульсы. Простыми словами это объясняет инструктор по медитации Эшли Тёрнер.

Медитация позволяет значительно снизить частоту мозговых импульсов и успокоить сознание.

Большее расстояние между волнами увеличивает время между мыслями, благодаря чему человек сможет умело выбирать, каким мыслям уделять больше внимания.

Мы смотрели на медитацию с неправильной стороны. Это не только сидение под дубами или сохранение спокойствия после того, как невыносимый начальник вывел вас из себя — это ещё и способ проникнуть в собственный мозг через чёрный ход.

Image by aytuguluturk from Pixabay

Одна причина измениться превосходит другую

Чтобы ваша жизнь взяла новый курс, вам нужно что-то изменить. Джо говорит, что есть два способа это сделать:

• в муках и страданиях;
• в радости и вдохновении.

Для первого способа нужно, чтобы произошла трагедия, которая заставит вас измениться. Второй позволяет привнести в свою жизнь изменения уже сейчас. Забудьте о том, чтобы чего-то ждать.

Если вы ждёте, что изменения сами посыпятся на вас, вы, скорее всего, уже пропустили лучшие периоды своей жизни — а если и трагические события не помогут, вы застрянете в этом круге и продолжите выполнять всё ту же программу.

Об изменениях надо кое-что знать. Когда у вас возникает какая-либо эмоция, вы невольно задумываетесь, что её вызвало. Ваши долгосрочные воспоминания появились благодаря сильнейшим эмоциональным переживаниям. Отрицательные переживания могут преградить путь к изменениям, но положительные — напомнить вам, что жизненные трудности надо преодолеть.

Джо говорит: воспоминания о плохих событиях ведут к проблемам. Если вспоминать о них часто, это может даже стать чертой личности.

Если прошлый опыт был негативным, вы можете начать задумываться о худших исходах. Этот опыт может перехватить контроль над вашей личностью. Некоторые люди так часто возвращаются к нему в мыслях, что обрубают себе путь к изменению после произошедшего. Их разум застревает в своего рода временной деформации. Окружающие не понимают, что происходит с человеком, начинают считать его сломленным, токсичным или думать, что ему нужна помощь психолога.

Джо говорит: «Эмоции от конкретного опыта, как правило, дают телу и мозгу приток энергии. Люди потом к нему сильно привыкают». Вы когда-нибудь ощущали зависимость от эмоций? Я — да. Вот почему ограничения помогают вам почувствовать что-то.

Меняем направление жизни

Увязнуть в прошлом очень легко. Прошлое — ваша «программа по умолчанию». Чтобы победить эту программу, надо измениться. Шанс на это вы теряете, если принимаете те же решения, что и вчера.

Поэтому изменить свою жизнь можно, если принять хитрое, тихое, гениальное решение делать другие выборы. Вчерашние решения никак не помогут взломать программу, которая мешает изменить вам ход своей жизни. Загвоздка в том, что следование установке «выбирать по-новому» выведет вас из зоны комфорта, потому что это нарушит ход вашей привычной программы.

В конце концов вы предпочтёте дискомфорт от принятия новых решений комфорту от принятия вчерашних.

Найдите свои рычаги

Мне дискомфорт не по душе, поэтому я подстраиваю всё так, чтобы мозгу было некуда бежать. Если я хочу пойти в тренажёрный зал, я в него не записываюсь: вместо этого я оставляю свой номер на целой куче сайтов разных залов. Так сбежать от этого небольшого решения не получится. Вы тоже так можете.

Откажитесь от эмоций

Эмоции могут вызывать сильное привыкание. Выставление границ помогает вам что-то чувстовать. У вас развивается зависимость от этого ощущения, потому что оно возвращает вас к чему-то знакомому и даёт вам комфорт.

Лучший способ предсказать будущее — создать его. Не из известного, но из неизвестного.

Чтобы победить эмоции, которые не дают вам вырваться из своей раковины, надо принимать новые решения. Вот какие рекомендует Джо:

• Какие мысли вы хотите «поселить» в своём мозгу? Этот вопрос побуждает людей читать мантры, повторять поговорки, вешать картинки с цитатами на стене. Вы можете выбирать мысли, которые помогут вам сбежать из Матрицы.
• Какие модели поведения вы хотите проявить за один день? Новые модели поведения формируют новые паттерны в мозгу.

Ваш мозг может быть складом записей о прошлом, а может быть картой будущего

Джо Диспенза

Можно подождать, пока изменится мир, или начать с себя

Что делают большинство людей? Всю жизнь ждут, пока окружающий мир как-то изменится.

Но над окружающим миром мы не властны. Это как доверить своё будущее маньяку вроде Ганнибала Лектера. Что он выкинет? Кто знает. Будет выслеживать людей и, скорее всего, убивать их. Хотите, чтобы он и вашу жизнь разрушил? Конечно нет.

Термин «причина и следствие» (cause and effect) в английском описывает вверение своей жизни в руки окружающего мира. У Джо я научился, что мышление и внутреннее самоощущение меняют то, какой в итоге выдастся ваша жизнь.

Можно представить светлое будущее и позволить этой мысли определить ваш путь в жизни. А можно позволить воспоминаниям из прошлого сбросить мышление до программы по умолчанию и заставить вас делать и говорить то же, что и всегда — то есть вернуть вас в реальность, из которой вы хотите сбежать.

Не полагайтесь на внешний мир в попытке почувствовать что-то.

Пусть вас определяют мысли

Иногда ваше тело захочет вернуться к знакомым в прошлом ощущениям. Решение — замечать, когда это происходит; видеть, когда ваш организм стремится вернуться в прошлое.

Вот почему сейчас так модно стало говорить, что в медитации главное — осознанность. Но почему она так важна, говорят нечасто.

Сосредоточить внимание на настоящем — значит сосредоточить здесь свою энергию. Вместо того, чтобы отдавать эмоции прошлому, вы отдаёте их настоящему. Так вы возвращаете себе контроль — говорите телу сидеть смирно и подчиняться вам.

Вы говорите своему телу, что оно больше не властвует над разумом. Вы и есть разум. Вы превзойдёте старую программу.

Вот так надо медитировать, чтобы освободиться от эмоций прошлого, преодолеть преграды и изменить что-то в жизни.

И напоследок

Теперь вы знаете, как «промыть себе мозги» и заставить разум перейти на уровень выше — тот уровень, что меняет дальнейший ход вашей жизни.

• Надо понимать, что вашей «программой по умолчанию» управляет прошлое.
• Надо знать, как негативные эмоции создают «закладки» в прошлом и заставляют вас к ним возвращаться.
• Надо по-новому посмотреть на медитацию, чтобы она помогла вам взломать операционную систему вашего мозга.
• Надо твёрдо решить каждый день принимать новые решения и незаметно для мозга делать как минимум один некомфортный для него выбор.
• Надо прекратить полагаться на воспоминания из прошлого и начать смотреть в будущее.
• Надо практиковать медитацию, чтобы выработать ощущение осознанности в настоящем. Когда ваш мозг захочет с помощью эмоций сбежать в прошлое, благодаря осознанности можно будет вернуть контроль над мыслями. Сделайте это достаточное количество раз, и вы перестанете возвращаться к прошлому, которое мешает вам изменить ваше будущее.

Ваше прошлое — это программа. Эмоции крепко привязывают вас к нему. Если вы хотите наконец что-то изменить, станьте одержимым мыслями не о прошлом, а о будущем.

На этом все. Надеюсь, что вы нашли в этой статье достаточно пользы и не зря потратили время на ее прочтение. Если так, то с вас плюсик!

Если хотите еще больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни, то подписывайтесь на мой телеграм-канале.

Хорошего дня, да прибудут с вами альфа-ритмы и высокий дофамин!

советов, как удалить негативные мысли из подсознания

Подсознание сродни сверхмощному жесткому диску компьютера. Он принимает все виды мыслей, как положительных, так и отрицательных, без различия того, что он поглощает. Мы можем использовать силу подсознания себе во благо, но, если оставить его без внимания, оно может работать и во вред нам.

Излишне говорить, что важно контролировать то, что зацикливается на подсознании. Большую часть времени он действует как наш внутренний голос, и когда он постоянно вызывает негативные мысли, мы оказываемся в состоянии неуверенности в себе или, что еще хуже, ненависти к себе. Избавление от негативных мыслей, насколько это возможно, может иметь множество преимуществ. Итак, сегодня я делюсь практичными и эффективными способами удаления негативных мыслей из вашего подсознания и замены их позитивными.

1. Измените свое окружение

Изменение вашего окружения может быть полезным, если вы обнаружите, что большую часть дня у вас возникают негативные мысли. Это ваше физическое окружение (жилье, офис и т.д.)? Может быть, это люди, которые вас окружают? Есть ли триггер в вашей повседневной жизни? Негативные модели мышления привычны для многих людей. Изменяя окружающую среду, обычные триггеры для этого негативного мышления больше не существуют, что позволяет вашему мозгу по-другому реагировать на новое окружение.

2. Сократите время, проводимое за экраном

Хотите узнать о побочных эффектах слишком долгого времени за экраном? Вот некоторые из них: физическое напряжение глаз и тела, недосыпание, повышенный риск ожирения, подверженность хроническим заболеваниям, потеря когнитивных способностей, нарушение навыков общения и ослабление эмоционального суждения (для получения дополнительной информации нажмите ЗДЕСЬ). Сокращая экранное время, мы перестаем бомбардировать свой мозг и подсознание «компаризонитом». Постоянное сравнение своей жизни с другими, то, что вы сравнивали с другими, насколько другие счастливы по сравнению с вами, — все это приводит к негативным мыслям о собственной жизни. Так что поставьте оповещение на свой телефон — выберите период времени, когда вам удобно просматривать социальные сети, новости и т. д., и как только это время истечет, выходите!

3. Регулярно проходите цифровую детоксикацию

Примерно так же, как и выше, регулярная цифровая детоксикация также чрезвычайно полезна для нашего мозга и подсознания. Эта статья поможет определить преимущества цифровой детоксикации и оценить, подходит ли она вам. Любопытно, если вы? Вы чувствуете тревогу или стресс, если не можете найти свой телефон? Чувствуете необходимость проверять телефон каждые несколько минут? Чувствуете депрессию, тревогу или злость после того, как провели время в социальных сетях? Вы озабочены количеством лайков, комментариев или репостов под вашими постами в социальных сетях? Вы боитесь что-то пропустить, если не будете постоянно проверять свое устройство? Вы часто ловите себя на том, что поздно ложитесь спать или рано встаете, чтобы поиграть на своем телефоне? Вам трудно сосредоточиться на чем-то одном, не проверяя телефон? Если вы ответили «да» на один или несколько из этих вопросов, вы, вероятно, должны ответить на один из них!

4. Читайте книги

Чтение книг дает нашему подсознанию возможность отдохнуть от постоянной стимуляции, с которой мы сталкиваемся в течение дня, будь то наши устройства, средства массовой информации, наши коллеги и т. д. Чтение позволяет нашему мозгу работать в по-другому — перенося нас в воображаемые или сказочные миры, которые могут быть интересными и очень позитивными (в зависимости от того, что вы выберете для чтения!). Чтение поддерживает остроту нашего ума, а также может отсрочить начало болезни Альцгеймера. Чем больше позитивного и воодушевляющего материала мы даем нашему подсознанию, тем позитивнее будут наши мысли.

5. Проводите больше времени с позитивными людьми

Вы когда-нибудь слышали такую ​​фразу: «Вы представляете собой сумму пяти человек, с которыми проводите больше всего времени?» Эта цитата приписывается мотивационному спикеру Джиму Рону и является хорошим инструментом для оценки уровня позитива или негатива, которым вы окружены. Иногда у нас нет большого выбора — мы находимся в жизненной ситуации, возможно, с родственниками или семьей, и человек, с которым мы живем, обычно находится на отрицательном конце спектра. Но мы можем уравновесить это людьми, которыми мы окружаем себя на работе, в спортзале, нашими друзьями и т. д. Когда мы окружаем себя позитивными людьми, мы постоянно укрепляем позитивное мышление в нашем подсознании.

6. Назовите негативные мысли

Когда мы маркируем мысли, которые, как мы знаем, негативны, мы можем быстро оценить их ценность в настоящий момент. Если мы испытываем что-то негативное, мы можем спросить себя, почему это так, а затем при необходимости переключиться на более позитивное. Мы никогда не хотим игнорировать негативное чувство, но если в негативной мысли действительно нет смысла, потому что она только что стала привычной, то нам лучше подумать о более позитивной мысли.

7. Сознательно наблюдайте за своими мыслями

Как и в описанном выше мыслительном процессе, когда мы переходим в режим наблюдателя со своими мыслями, вместо того чтобы отождествлять себя с ними, мы начинаем видеть, как легко наш разум по умолчанию переходит к негативным моделям мышления. Когда вы осознаете, о чем думаете, вы можете быстро переключить частоту своих мыслей, если заметите, что застряли в негативной петле или образе мыслей. Отличный способ научиться этому — сесть поудобнее, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и начать сосредотачиваться на своем дыхании. Вы начнете испытывать определенные мысли, которые появляются в вашем уме, но старайтесь не привязываться к ним. Просто представьте, что вы смотрите киноэкран, и мысли просто проплывают мимо. Это учит нас, как отстраняться от своих мыслей здоровым способом, вместо того, чтобы позволять мыслям уводить нас в кроличью нору негатива.

8. Практикуйте глубокое дыхание

Негативные убеждения ведут к негативным мыслям, которые приводят к негативным действиям с нашей стороны. Когда мы ловим себя на негативном мышлении, один из способов выйти из замкнутого круга — найти минутку, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании. Глубокое дыхание просто означает размеренные вдохи, которые достаточно велики на вдохе, чтобы наши животы поднимались (а не только грудь). Это успокаивает нашу симпатическую и парасимпатическую нервную систему и возвращает нас к осознанию настоящего момента. Трудно оставаться в негативном образе мыслей, когда мы сосредоточены на своем дыхании.

9. Имейте наготове мантру

Точно так же, как я бы не советовал вам идти на деловую встречу неподготовленным, отсутствие плана того, как справиться с негативными мыслями, также может привести к неудаче. Наличие мантры или набора мантр, которые вы можете использовать, когда ваши негативные мысли начинают овладевать вами, является одним из лучших способов противодействия негативному мышлению. Подсознание «слышит» все, о чем думает сознание, поэтому чем больше позитивного сока мы сможем ему дать, тем лучше!

10. Использование аффирмаций

Последнее, но не менее важное, это использование аффирмаций. Одним из способов перенастройки подсознания является повторение. Поэтому, когда мы ежедневно утверждаем для себя то, чего хотим от жизни, наше подсознание начинает верить в то, что это правда. Когда мы сочетаем использование аффирмаций с более позитивным жизненным опытом, наше подсознание осваивает новый способ мышления, более позитивный, чем негативный.

Хотя этот список советов, безусловно, не является исчерпывающим списком способов, с помощью которых вы можете избавиться от негативных мыслей в своем подсознании, я верю, что если бы вы применяли хотя бы несколько из этих методов каждый день, вы бы увидели огромный сдвиг в своем сознании. шаблоны мышления. Как всегда, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать, какие советы вам нравятся больше всего!

‍

4 простых метода избавления от негатива в подсознании

«Что посеешь в своем подсознании, то и пожнешь в своем теле и окружающей среде». ~ Джозеф Мерфи

Подсознание похоже на жесткий диск компьютера.

Он сохраняет любую информацию, которую вы ему передаете, без какой-либо предвзятости. Он не делает различий между полезной информацией и мусорной информацией. Просто все спасает!

Подсознание учится через повторение. Поэтому, если ему несколько раз вводят одну и ту же информацию, он будет перезаписывать ее до тех пор, пока информация не будет впечатана.

Как вы уже догадались, такую ​​информацию труднее стереть.

Допустим, вы пишете на листе бумаги: «Я недостаточно хорош». Теперь продолжайте перезаписывать поверх этого. Чем больше вы перезаписываете, тем жирнее становится текст и тем труднее его потом стереть.

Давайте посмотрим на другой пример. Когда вы впервые научились кататься на велосипеде, вам было трудно сохранять равновесие. Но вы продолжали пытаться и могли удерживать равновесие пять секунд, затем десять секунд и так далее. Наконец, вы можете сохранять равновесие в течение более длительных периодов времени. Из-за повторений ваше подсознание подобрало то, что нужно для поддержания баланса.

Как только подсознание узнает, оно прибегает к этой информации всякий раз, когда это требуется.

Итак, в следующий раз, когда вы сядете на велосипед, подсознание автоматически включит программу езды на велосипеде по умолчанию, и вы без каких-либо усилий начнете кататься на своем велосипеде.

Что интересно, если вы научились ездить на велосипеде неправильно, вы и дальше будете ездить на велосипеде неправильно.

Например, есть люди, которым трудно водить машину в обуви. Они могут водить машину только босиком! Это потому, что когда они учились водить машину, они делали это босиком. Откуда мне знать? Что ж, я один из них!

Для меня научиться водить машину в обуви было все равно, что научиться водить машину заново.

Что это вам говорит?

Как только информация поступает в подсознание и повторяется достаточное количество раз, она просто отпечатывается в памяти, и ее потом трудно стереть.

Да, его можно стереть, но для его стирания потребуются дополнительные усилия. Именно по этой причине так трудно избавиться от вредных привычек. И это относится как к физическим привычкам, так и к умственным привычкам.

Физические привычки приравниваются к тому, что вы делаете. Как и ваши повседневные дела.

Ментальные привычки — это мыслительные циклы, такие как ваша вера в себя, ваша неуверенность, ваш взгляд на мир и т. д.

В некотором смысле ваши ментальные привычки подпитывают ваши физические привычки, и наоборот. Он цикличен по своей природе.

Перезапись негативных программ подсознания

Как упоминалось ранее, ваше подсознание похоже на жесткий диск компьютера. И точно так же, как мы можем стереть и записать новое программное обеспечение на жесткий диск, мы вполне можем перепрограммировать данные в подсознание.

Гипнотизеры делали это веками.

Но техника, которую мы собираемся рассмотреть, намного сильнее гипноза. К тому же это очень просто сделать. На самом деле техника настолько проста, что вы можете подумать, не так ли?

Итак, давайте посмотрим, что это за простая техника.

Лучший и наиболее эффективный метод изменения негативных моделей подсознания — это осознание.

Верно, вы просто начинаете осознавать подсознательные паттерны.

Как только вы узнаете об этом, дополнительные действия, необходимые для внесения изменений, будут выполнены автоматически.

Осознание паттернов подсознания

Паттерны подсознания не зря называются подсознательными. Они ниже (под) вашего уровня сознания. Другими словами, вы не осознаете их.

Например, у меня была привычка непрерывно трясти ногой, когда я садилась, это также известно как синдром беспокойных ног. Прошло много минут, а иногда и часов, прежде чем я осознал, что моя нога дрожит, и переставал это делать. Но через несколько мгновений, когда мое внимание переключалось на что-то другое, моя нога снова начинала трястись.

Избавиться от этой проблемы мне помогло развитие осознания тела. Я начал все больше и больше осознавать, что делает мое тело в любой момент времени. Поэтому всякий раз, когда моя нога начинала трястись, я осознавал это в течение нескольких секунд, а не много минут, как раньше.

Через какое-то время тряска прекратилась. Я до сих пор делаю это иногда, но очень редко. И каждый раз я могу быстро поймать себя и перестать это делать.

Осознание тела не только помогло мне решить эту проблему, но и помогло мне осознать напряженные части тела, чтобы я мог чаще их расслаблять.

Например, я заметил, что всякий раз, когда я работал за компьютером, мышцы вокруг основания черепа (известные как подзатылочные мышцы) сильно напрягались. Это может вызвать усталость, головные боли и боли в спине. Осознание тела помогло мне почувствовать это и сознательно расслабить мышцы всякий раз, когда это происходило.

Это всего лишь один очень маленький пример того, как можно преодолеть подсознательную привычку, осознав ее.

Эту привычку легко уловить, поскольку она происходит на физическом уровне. Но есть много умственных привычек, которые происходят на уровне ума. Вы не можете их видеть; они просто случаются.

Например, у вас, как и у меня, может быть привычка осуждать других. Странно то, что судейство происходит автоматически. Проблема с этой привычкой в ​​том, что вы судите не только других, но и себя. Это всегда работает в обе стороны. Кроме того, то, что вы воспринимаете о другом, может сильно отличаться от реальности, потому что вы воспринимаете исходя из своей собственной системы убеждений.

Чтобы избавиться от этой привычки, опять же, нужно осознать свои модели мышления.

По мере того, как вы будете все больше и больше осознавать свои модели мышления, вы сможете поймать свой разум на осуждении других. Когда вы ловите себя на осуждении, вы не вините себя и не заставляете себя остановиться; вы просто осознаете это: «Ах, вот я иду, я снова сужу!»

Продолжая делать это, медленно, но верно, ваши суждения о других людях начнут уменьшаться.

Развитие более глубокого осознания

Осознание — это привычка, и чем больше вы практикуете ее, тем больше она становится вашей второй натурой. Я считаю, что следующие четыре техники чрезвычайно полезны для развития осознания ваших физических и умственных процессов:

1. Сознательное наблюдение за своими мыслями

В повседневной жизни мы по большей части погружены в свои мысли. Цель состоит в том, чтобы на несколько мгновений отвлечься от своих мыслей и понаблюдать за ними как нейтральный наблюдатель.

Эта практика может помочь вам осознать негативные модели мышления. Вы обнаружите, что подвергаете сомнению свои убеждения и тем самым ослабляете негативные убеждения и сознательно заменяете их позитивными.

Вот что вы можете сделать:

Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и успокойтесь. Начните осознавать, что ваш разум производит мысли, не вовлекаясь в них. Если вы обнаружите, что увлеклись этой мыслью, найдите время, чтобы признать это и вернуться к наблюдению.

Если определенные мысли вызывают у вас сильные эмоции, прочувствуйте их, а не пытайтесь подавить мысли. Переключите внимание внутрь своего тела и почувствуйте энергию, стоящую за этими мыслями.

Наблюдая за своими мыслями, вы обнаружите, что в вас работает множество негативных мыслительных моделей. Достаточно просто осознать эти паттерны, чтобы они начали распадаться.

2. Осознанное ощущение своих эмоций

Осознание своих эмоций поможет вам понять связь между мыслями и эмоциями, другими словами, какие мысли вызывают какие эмоциональные реакции в вашем теле.

Это может помочь вам ослабить и высвободить сильные негативные эмоции.

Лучше всего, на мой взгляд, работает сознательное воссоздание эмоциональных реакций, когда вы находитесь наедине с собой.

Допустим, определенные ситуации вызывают у вас сильную тревогу.

Например, были времена, когда такие простые вещи, как посещение переполненного ресторана, вызывали у меня тревогу. Было такое ощущение, что все смотрят на меня и оценивают меня негативно, и эта мысль породила набор эмоций, которые затуманили мое мышление и заставили меня чувствовать себя крайне тревожно и нежеланно.

Когда вы находитесь в такой ситуации, неподготовленному уму трудно что-либо сделать. Но есть обходной путь. Вы можете использовать эту ситуацию, чтобы тренировать свой ум, когда вернетесь домой.

Когда вы вернетесь домой, вы можете сесть в спокойном месте и воссоздать тот же самый сценарий, прокручивая его в уме. Это вызовет примерно такие же эмоции. На этот раз, однако, вместо того, чтобы погрузиться в свои мысли и одолеть эмоции, у вас есть выбор сознательно чувствовать свои эмоции. Почувствуйте их полностью, когда они возникают, не боясь их. Когда вы чувствуете свои эмоции таким образом, они начинают терять свою власть над вами.

То, что вы здесь делаете, это осознание моделей мышления и реакций, которые они вызывают в вашем теле. Это осознание постепенно начинает растворять существующие модели мышления и соответствующие им эмоциональные реакции.

В следующий раз, когда вы посетите тот же ресторан, вы будете знать, когда начнут генерироваться определенные мысли и эмоциональная реакция вашего тела. Но поскольку вы уже сознательно ощущали свои эмоции и осознаете свои модели мышления, вы обнаружите, что они имеют значительно более слабую реакцию. Продолжайте в том же духе, и вскоре реакции полностью утихнут.

3. Осознанное ощущение своего тела

Осознание своего тела может помочь вам научиться расслаблять свое тело и тем самым способствовать исцелению.

Например, у вас могут быть части тела, которые напрягаются, когда вы заняты работой или чем-то другим. У меня, как я упоминал ранее, именно затылок и подзатылочные мышцы (мышцы у основания черепа) напрягались, когда я был занят работой.

Это приведет к сильным головным болям и болям в спине, а также затуманит мое мышление и приведет к разочарованию. Только после того, как я начал осознавать свое тело, я смог почувствовать, как все эти мышцы напряглись, и сознательно их расслабить. Мне приходилось сознательно расслаблять их много раз во время работы, и через несколько месяцев они автоматически начали оставаться расслабленными.

Простая техника, которую вы можете использовать, чтобы осознать свое тело, состоит в том, чтобы чувствовать свое тело изнутри во время практики медитации. Просто почувствуйте внутреннюю часть своего тела, начиная от подошв ног до кончика черепа. Сканируя таким образом свое тело, находите и расслабляйте по пути различные точки напряжения. Если вы обнаружите, что некоторые части болят, проведите там еще некоторое время и расслабьте эти части.

Расслабление тела — ключ к выздоровлению. Чем более расслабленным будет ваше тело, тем более помолодевшим вы почувствуете себя. Это упражнение лучше всего делать перед сном, так вы будете чувствовать себя свежим и помолодевшим, когда проснетесь. На самом деле, вы можете делать это лежа в постели.

Контакт со своим телом также может помочь вам лучше чувствовать и высвобождать эмоции.

4. Сознательная концентрация внимания

В любой момент времени наше внимание разделено между множеством вещей. Большинство из нас не имеют никакого контроля над своим вниманием. Он просто бродит, как дикий зверь, куда хочет.

Этот метод поможет вам обрести контроль над своим вниманием. Чем больше у вас контроля, тем лучше вы сможете практиковать вышеупомянутые методы.

Например, вы можете дольше ощущать свои эмоции, не отвлекаясь на размышления. Точно так же вы можете дольше наблюдать за своими мыслями, не теряясь часто в мыслях. Вы также можете сохранять осознанность в течение более длительных периодов времени.

Было время, когда мне было очень трудно прочитать даже несколько абзацев статьи. Буквально через несколько первых строк мое внимание уплывало в мои мысли. Я бы читал, но ничего не понял. Тогда мне пришлось бы снова перечитывать строки. Вот что происходит, когда вы не владеете своим вниманием.

Самый эффективный способ достичь мастерства, который я обнаружил, — это сосредоточенная медитация. Все, что для этого требуется, — это отвлечь свое внимание на дыхание и удерживать его там как можно дольше. Если ваше внимание блуждает, верните его снова.