25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

27 сентября 2017 Жизнь

Позволяя депрессивным мыслям завладеть собой, вы загоняете себя в бесконечную пучину печали. Поэтому нужно избавляться от них как можно скорее.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

---

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

КАК БОРОТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ

Опубликовано от admin 0 Комментарий(ы) 8988 Просмотр(ы) СТАТЬИ ТЕНЕ , ХОРОШО ЗНАТЬ И ОТВЕТЫ НА ВОПРОС

Одна из великих целей и идей моей работы — помочь людям исцелиться и стать сильнее.

Одна из тем, которую я часто вижу в людях, — это их борьба со своими негативными мыслями. Я всегда стараюсь мотивировать и вдохновлять их освободиться от этих мыслей, потому что постоянные негативные мысли снижают качество жизни и не позволяют им наслаждаться жизнью в полной мере. Я делюсь с вами своим видением того, как бороться с негативными мыслями и как им действительно противостоять, чтобы они вас больше не преследовали и не беспокоили. Я искренне надеюсь, что мои мысли помогут вам, когда вас преследуют негативные мысли, возникающие внутри вас.

Негативные мысли, которые в вашей голове, могут прийти откуда угодно. Негативные мысли могут возникнуть из-за раны в прошлом, которая открывается вам. Это могут быть чьи-то плохие и критические слова, которые не дадут вам успокоиться. Однако они также могут быть вашими собственными страхами, которые преследуют вас и уносят очарование и красоту момента. Если вас мучают негативные мысли, вы поймете, что я хочу сказать — они могут прийти в любой форме.

Часто они возникают в моменты, когда все в порядке, но в то же время что-то заставило вас сыграть самый неприятный музыкальный альбом. Его также нельзя закрыть, потому что у него нет кнопки, которую нажимать. Ищу, но не могу найти! Вот как негативные мысли могут атаковать вас, а затем пытаться их преодолеть. Но этот переключатель на самом деле существует и с этими мыслями можно попрощаться.

Чтобы освободиться от негативных мыслей, предлагаю вам заняться этими занятиями!

1. Если вам в голову пришла негативная мысль, не игнорируйте ее. При игнорировании это мысль будет только расти, шире и занимать больше места в вашей голове. Негативная энергия, вошедшая в ваш разум, пришла изнутри, чтобы высвободить ее.

Помните — никакая негативная энергия не исчезает сама по себе. Его необходимо очистить мысленно или с помощью ритуалов.

Так что поздоровайтесь с негативными мыслями, а затем сопротивляйтесь с ними, чтобы избавиться от них!

2. Чтобы очистить негативную мысль силой мысли, вам нужно сосредоточиться на ней. Однако не стоит зацикливаться на том, как это пришло вам в голову. Надо посмотреть на это с другой стороны.

Вам нужно контролировать, направлять и удерживать свои мысли в уме, не позволяйте блуждающей мысли в вашей голове действовать по-своему!

Чтобы обрести контроль, вам нужно увидеть другую сторону этого негатива и сделать ее положительной. Вы сейчас думаете, что это невозможно или непросто? Возможно, надо просто потрудиться!

Например, если вас мучает неловкая ситуация из прошлого, когда вы чувствовали себя неловко, переосмыслите это воспоминание. Подумайте, что всё было не так уж и плохо, что это дело прошлого, все делают глупости или попадают в такие ситуации. Другой пример: когда вы начинаете бояться чего-то, что вы уже решили, вспомните хорошие эмоции, которые у вас были раньше. Помните о позитивной энергии, сосредоточьтесь на позитиве, смотрите на хорошее, а не на плохое.

Поговорите с собой в тот момент, когда негативные мысли захватили вашу голову. Объясните себе, что все не так уж и плохо!

3. Очень важно, чтобы вы создали новый образ. Создайте его сново, будьте как художник, воссоздающий свое оригинальное произведение искусства, чтобы сделать его лучше, красивее и сильнее. Хороший художник работает, пока достигает идеального результата, вы должны поступать так же со своими мыслями. Представьте, что негативные мысли внутри вас — это незаконченные произведения искусства, которые сегодня не выглядят хорошо. Представьте себе, что они неплохие, что всё намного лучше и красивее.

Когда вы меняете и переформируете информацию в своей голове, те же мысли вернутся позже в красивой форме.

4. Если у вас в голове возникают негативные мысли, попросите их покинуть вас. Сделайте это после выполнения трех предыдущих шагов в этой статье. Пожелайте, чтобы эти мысли ушли, чтобы вы могли очистить свой разум. Это один из способов провести очищающий ритуал с помощью собственной силы мысли.

Поговорите с собой и своими мыслями. Попросите их больше не встречаться с вами. Сосредоточьтесь на их переосмыслении. Попросите их уйти.

Если силы мысли недостаточно или вам нужна дополнительная сила, чтобы избавиться от негативных мыслей, вот несколько советов, что вы можете сделать …

Одним из лучших очищающих средств от негативной энергии является Шалфей в любом виде. Если у вас есть период, когда вас беспокоят негативные мысли, очень полезно сжигать Шалфей в собственном доме, даже ежедневно. Будь то в качестве ритуального растения, благовония или эфирного масла (я рекомендую эфирное масло тем, кто чувствителен к дыму благовония). Помимо Шалфея, также хорошо использовать благовония «Ромашка», которое обладает успокаивающим и снимающим стресс действием.

Среди кристаллов Синий Кварц — один из лучших целителей мыслей, который стоит носить, чтобы избавиться от негативных мыслей.

Оранжевый Кальцит способствует формированию позитивных мыслей, отношения к жизни и благополучию. Это кристалл, который помогает увидеть красоту и шарм жизни. Он побуждает вас сосредоточиться на всём хорошем, в то время как Синий Кварц способствует устранению навязчивых негативных мыслей.

В дополнение к этому вы можете использовать множество благовоний, эфирных масел и кристаллов. Вы также можете носить снимающие стресс кристаллы в соответствии с вашим созвездием. Я написалf о них больше в своей книге.

Ритуал восстановления радости жизни и ритуал снятия стресса также могут помочь вам, вы также можете найти хорошие советы в статье 3 способа сделать вашу домашнюю энергию более поитивной.

В какой-то момент, если вы сможете заменить негативные мысли позитивными, вся ваша жизнь примет новое и хорошее направление!

7 способов избавиться от негативных мыслей и чувствовать себя счастливее каждый день

 

Тысячи мыслей проносятся в вашем уме каждый день.

Сколько положительных? Сколько отрицательных?

Сейчас в мире происходит так много всего, что очень трудно удержать негативные мысли от гноящихся мыслей. Хотя это вполне оправдано в свете недавних событий, опасения по поводу вашего (и вашей семьи) физического, психического и финансового будущего могут держать вас в состоянии постоянного страха.

К сожалению, влияние негативных мыслей может быть еще глубже. Есть ли в вашей памяти обидные высказывания, сделанные учителем, родственником или хулиганом в прошлом? Или вы страдаете от неуверенности в себе до такой степени, что верите негативным мыслям о себе?

Правда о мыслях

То, что вы думаете, оказывает сильное влияние на вашу жизнь. Хотя принято доверять всему, что вы думаете, реальность такова, что многие мысли могут исказиться в негативном направлении.

Например, вы можете неверно предположить что-то о другом человеке. Или вы можете неточно интерпретировать то, как вас видят другие. Это представляет реальную опасность: если вы достаточно думаете об одних и тех же мыслях, они становятся вашими убеждениями.

Отрицательный внутренний диалог

Привычный отрицательный внутренний диалог приучает мозг смотреть на вещи пессимистично. Негативное мышление может эффективно переписать ваши нейронные сети, укрепляя пути в мозгу, которые повышают вероятность того, что вы будете продолжать видеть стакан наполовину пустым.

Кроме того, негативные мысли могут снизить активность в области мозга, отвечающей за самоконтроль, суждение и планирование. Это может привести к вредному поведению и неправильным решениям.

Итак, как вы можете не верить каждой негативной мысли, которая приходит вам в голову? Эти 7 стратегий помогут переучить ваш мозг мыслить более позитивно и остановить негативные мысли, чтобы вы могли получать больше удовольствия от жизни…

7 полезных способов остановить негативные мысли, чтобы вы могли чувствовать себя счастливее

 

 1. Уничтожьте муравьев

Автоматические негативные мысли (МАН) могут заставить ваш мозг выделять химические вещества, способные негативно повлиять на каждую клетку вашего тела и вызвать у вас плохое самочувствие. Верно и обратное — позитивные, счастливые, обнадеживающие мысли выделяют химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.

Вы можете дезинфицировать свои мысли, уничтожая муравьев, которые крадут ваше счастье. Всякий раз, когда вы чувствуете грусть, злость, нервозность или стресс, запишите, о чем вы думаете, а затем бросьте вызов этому муравью. Когда вы перестанете верить каждой своей пугающей мысли, вы сможете восстановить контроль над своей жизнью.

 2. Выключите новости

Когда новостные каналы представляют тревожные прогнозы и шокирующие изображения, в вашем мозгу могут активироваться центры страха. Новости могут вызвать состояние FOMO (страх упустить что-то), которое держит вас прикованным к каждому новому тревожному или противоречивому событию, что может заставить вас чувствовать себя еще более напряженным.

Просмотр новостей по телевизору или в Интернете может наполнить ваш разум негативными мыслями. На самом деле, это может усилить как тревожное, так и грустное настроение. Сведите к минимуму воздействие негативных новостей, установив ограничения по времени и прекратите смотреть телевизор как минимум за час до того, как ложитесь спать.  

3. Релаксация и медитация

Каждый день уделяйте время себе. Перерывы для медитации и релаксации полезны как для физического, так и для психического здоровья. Проведя всего 15 минут в одиночестве, не отвлекаясь, вы сможете по-новому взглянуть на происходящее.

Очищение ума и замедление дыхания помогут восстановить внутреннее спокойствие. Повторение простой медитации любящей доброты, такой как «Пусть я буду в безопасности», может усилить позитивные мысли и уменьшить негативные.

 4. Посетите убежище

Выберите убежище – место, которое вы можете представить себе всеми своими чувствами. Если это пляж, визуализируйте океан, почувствуйте песок под ногами и теплое солнце на коже. Вашим убежищем может быть любое реальное или воображаемое место, где вы чувствуете себя комфортно.

Начните представлять себя не таким, какой вы есть сейчас, а таким, каким вы хотите быть. Потратив 20 минут в день на это упражнение для подзарядки, вы изгоните негативные мысли из головы.

 5. Запишите это  

Процесс ведения дневника дает негативным мыслям место для жизни, отличное от вашего мозга. Как только эти мысли были выражены, они часто теряют свою интенсивность и актуальность, что позволяет вам сосредоточиться на положительных вещах в вашей жизни. Делайте записи в своем дневнике за 10 минут до того, как ложитесь спать, это поможет избавиться от дневного стресса и успокоит вас.

 6. Дарите благодать

Насколько легко вам дарить благодать другим? Хорошо, а теперь легко ли вам давать благодать себе?

Избавление от ошибок прошлого, особенно распространенных, может помочь вам преодолеть негативные стереотипы мышления или деструктивное поведение. Вы можете обнаружить, что ваш взгляд на жизнь гораздо более позитивен, когда вы не так строги к себе.

 7. Нутритивная поддержка  

Если вам трудно регулировать свое настроение, вы можете рассмотреть возможность получения нутритивной поддержки. BrainMD предлагает пищевые добавки, направленные на работу мозга, в состав которых входят сверхчистые ингредиенты, которые помогут вам чувствовать себя спокойно и удовлетворенно. Мы рады представить нашу лучшую добавку для настроения…

Happy Saffron Plus

Эта передовая формула была научно разработана для улучшения настроения. Он сочетает в себе высокоочищенные нутрицевтические препараты двух наиболее традиционно почитаемых «трав для счастья» — экстракт цветков шафрана и куркумин из корня куркумы — с цинком, минералом, необходимым для жизни и необходимым для хорошего настроения.

Зачем вам это нужно

Подсчитано, что в США по крайней мере каждый пятый человек страдает от серьезных проблем с настроением и по крайней мере каждый четвертый в какой-то момент своей жизни испытывает значительное чувство тревоги. Happy Saffron Plus был разработан на основе клинических исследований с тремя нутрицевтиками для улучшения настроения, борьбы с тревожными чувствами и повышения бдительности при умственном напряжении.

Преимущества Happy Saffron Plus

На основе самых последних исследований эта добавка обеспечивает:

• Мощную поддержку позитивного настроения
• Повышение способности справляться с тревожностью
• Повышенная бдительность при стрессе

Что в Happy Saffron Plus?

Вот 3 высокоэффективных ингредиента Happy Saffron Plus:

 1. Стандартизированный экстракт шафрана affron® . Шафран был приправой счастья на Ближнем Востоке не менее 2600 лет. affron® — это концентрат шафрана, экстрагированный водой, стандартизированный по наиболее активным компонентам. В клинических испытаниях этот экстракт улучшал настроение и тревожность у взрослых и подростков.

2. Оптимизированный экстракт куркумина Longvida® . Как и шафран, корень куркумы был провозглашен в Азии как трава счастья по крайней мере 2600 лет. Куркумин — это молекулярный комплекс из корня куркумы, который улучшает настроение, но очень плохо усваивается из порошка куркумы. Препарат куркумина Longvida® отличается превосходной абсорбцией куркумина и хорошо зарекомендовал себя в клинических испытаниях при дозировке 400 мг в день или выше.

3. Цинк в виде глицината . Этот минерал необходим для функционирования по крайней мере 300 ферментов, необходимых для наших жизненных процессов, и для функционирования около 2000 различных белков человека. Люди с проблемами настроения, как правило, имеют низкий уровень в крови, и прием добавок с цинком часто улучшает настроение. Глицинат цинка отлично усваивается и хорошо переносится.

Комбинация цинка с шафраном affron® и куркумином Longvida® может повышать настроение, возможно, даже у людей, которые не осознают, что у них проблемы с настроением. Все три из этих ингредиентов задокументированы для улучшения настроения в контролируемых клинических испытаниях на людях.

Что другие говорят о Happy Saffron Plus :

«Гораздо менее склонен чувствовать себя подавленным текущими событиями или быть запертым в доме». – Салли

«Дает вам приятное ощущение благополучия и счастья». – Дженнифер

Попробуйте Happy Saffron Plus уже сегодня! Единственное, что вы должны потерять, это ваш блюз.

В BrainMD мы стремимся предоставлять высококачественные добавки и устройства для улучшения вашего физического здоровья и общего самочувствия. Для получения дополнительной информации о Happy Saffron Plus и полный список нашей продукции, пожалуйста, посетите нас по телефону BrainMD .

 

• Автор
• Последние сообщения

Кит Роу

Кит был членом команды BrainMD в течение нескольких лет, предоставляя свои исследовательские и писательские таланты. Кит благодарен за возможность написать о пищевых добавках, поскольку многие из них кардинально изменили его жизнь. В офисе часто можно услышать, как он говорит: «У нас есть добавки для этого».

Последние сообщения Кита Роу (посмотреть все)

13 способов преодолеть негативные модели мышления

Вы смотрите на мир через свое ментальное отношение. Если это отношение преимущественно негативное, оно может повлиять на все, включая здоровье, карьеру, семью и многое другое. Более того, негативное мышление может иметь спиральный эффект, привлекающий еще больше негативного мышления.

К счастью, со временем мы можем научиться думать, применяя простые приемы. Ниже тренеры из Совета тренеров Forbes предлагают свои рекомендации о том, как начать работу.

По часовой стрелке сверху слева: Джули Кантор, Дэвид Тейлор-Клаус, Мишель Тиллис Ледерман, Стивен Коэн, Венди Питтс Ривз, Билл Гарднер, Кристин Мейер, Вуди Вудворд, Эрин Кеннеди, Бретт Боман, Эмили Капит, Джен Келхнер, Дэйв Урсилло.

Все фотографии предоставлены отдельными участниками.

1. Ежедневно уделяйте время негативным мыслям

Парадоксальная стратегия обретения контроля над негативными мыслями состоит в том, чтобы уделять 10 минут в день размышлениям и повторению их снова и снова. Время негативных мыслей (NTT) должно составлять 10 минут и должно проводиться каждый день. Если в течение дня у вас возникнут негативные мысли, запишите их и скажите себе, что вы пересмотрите их во время НТТ. Со временем вы обретете контроль, и негативное мышление прекратится. – Джули Кантор, доктор философии, JP Kantor Consulting

2. Замените негативные мысли

Мы не преодолеваем негативные стереотипы мышления, мы заменяем их. Для большинства из нас эти негативные мыслительные паттерны являются изношенными нервными путями. Четыре простых шага:

1. Обратите внимание на при запуске шаблона.

2. Подтвердите

, что это шаблон, который вы хотите изменить.

3. Сформулируйте то, что вы хотите изменить.

4. Выберите  другое поведение, которое будет служить вашим целям.

    – Дэвид Тейлор-Клаус, DTK Coaching

3. Будьте сами себе лучшим другом

Мы плохо относимся к себе. Почти 90% разговоров с самим собой негативны. Три шага:

1. Отпустите. Выпустите его, чтобы помочь процессу, а не зацикливаться. Три минуты, затем вечеринка жалости окончена.

2. Отследить. Определите, когда у вас возникают негативные мысли. Осознание позволит переосмыслить.

3. Переформулируйте его. Как только вы поймете, почему вы ведете себя грубо, подумайте, что сказал бы вам ваш лучший друг. Затем скажите себе то, что вам нужно услышать.

 – Мишель Тиллис Ледерман, Executive Essentials

4. Пишите вместо того, чтобы думать

Запишите, почему возникают негативные мысли. Письмо, а не размышление, помогает избавиться от мыслей, и когда вы можете видеть слова на бумаге или на экране, вам легче понять их смысл и двигаться вперед. – Стивен Коэн, Meyvn Global

5. Приложите сознательные усилия, чтобы найти вещи, которые можно любить, любить и ценить

Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, сознательно достигайте  для лучше чувствовать мысли. Один из действенных способов сделать это — говорить (если можете, вслух) о том, что вы любите, любите и цените. Готовитесь к жесткому разговору? «Я люблю за вкус сегодняшнего кофе». «Мне нравится то, как этот стул лежит у меня за спиной». «Я ценю возможность обдумать идеи вместе с моей командой». Дотянитесь до облегчения, и вы его найдете. – Венди Питтс Ривз, C2C Consulting, PLLC

Совет тренеров Forbes – это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?

6. Задайте себе трудные вопросы

Подумайте над своими ответами на некоторые трудные вопросы. 1. Что я получаю от негативных моделей мышления? Какая мне награда? 2. Что я теряю, занимаясь негативными мыслями? Каковы расходы? 3. Какую пользу я получу от позитивных мыслей? Какие затраты связаны с более позитивным мышлением? 4. Что в моем прошлом заставляло меня думать негативно? 5. Что мне теперь делать? – Билл Гарднер, Noetic Outcomes Consulting, LLC

7. Выработка новых привычек

Вместо того, чтобы думать об этом с точки зрения «преодоления» негативных моделей мышления, подумайте об этом с точки зрения установления новых привычек. Вы делаете это, направляя свое внимание на темы, в которых нечего «преодолеть»: на темы, которые вам уже нравятся, и поэтому вы думаете о них положительно. Это может быть ваш питомец, накрашенные ногти на ногах, прогулки на свежем воздухе, пляж… Начните с чего-нибудь легкого. – Кристин Мейер, Кристин Мейер Коучинг

8. Прекратите смотреть утренние новости

Исследования показали, что всего три минуты негативных новостей утром значительно увеличивают ваши шансы на негативный опыт в течение дня. Исследования также показали, что позитивный настрой повышает продуктивность и удовлетворенность, снижая при этом количество ошибок. Мышление — это выбор, но не всегда легкий. Старайтесь устранить негативное влияние и перестаньте смотреть утренние новости! – Доктор Вуди Вудворд, HCI

9. Используйте аффирмации

Проснувшись, откройте глаза и почувствуйте благодарность за новый день. Записывайте ежедневные аффирмации: «Я люблю людей, с которыми работаю», «Я каждый день вношу позитивный вклад» или «Я открыт для вдохновенных мыслей». Если закрадывается негативная мысль, подумайте об успехе, которого вы добились, и о том чувстве, которое оно сопровождало. Позитивное мышление — это ежедневная задача, но оно того стоит. – Эрин Кеннеди, Professional Resume Services, Inc.

10. Разработайте программу достижения успеха

Каждое утро в течение пятнадцати лет я выполнял созданный мной процесс под названием «Квантовое программирование». Это включает в себя уделение времени каждое утро, когда вы просыпаетесь, чтобы медитировать и сосредоточиться на человеке, которым вы хотите быть, и на качестве жизни, которой вы хотите жить. Вы также ставите перед собой несколько важных целей, чтобы не останавливаться на достигнутом. Когда вы знаете, чего хотите, и движетесь к этому каждый день, негатив исчезнет. – Бретт Боуман, The Brett Baughman Companies, Inc.

11. Направьте эти мысли во что-то конструктивное

Негативные модели мышления могут легко взять верх, но фантастический (и конструктивный) трюк – определить, что такое негативные модели мышления, и проект, которым вы увлечены. Затем сознательно сделайте следующее: каждый раз, когда вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, перефокусируйте свои мысли на пять минут на свой захватывающий проект. Я сделал это недавно, и теперь новая инициатива опережает график! – Эмили Капит, MS, MRW, ACRW, CPRW, ReFresh Your Step, LLC

12. Сосредоточьтесь на благодарности

Многие недооценивают благодарность, но она необходима для счастливой жизни. Жизнь не становится легче, но мы становимся сильнее, когда переосмысливаем трудности, признавая все маленькие хорошие вещи, происходящие вокруг нас. Держите хороший список и сверяйтесь с ним ежедневно. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите, и будьте очень конкретными. Сосредоточенный, позитивный ум со временем привлечет то, что ищет. – Джен Келчнер, TeenTrep.co

13. Попробуйте движение и медитацию

Как зарегистрированный учитель йоги (RYT-200), а также тренер по письму и автор, я знаю, что вы не можете избежать негативных мыслей, не разрушая их физически. . Чтобы выбраться из головы, войдите в свое тело. Несколько минут преднамеренной работы с дыханием (10–15-минутная медитация сидя) или движения тела (например, занятия йогой) могут нарушить эти модели мышления. Чтобы выйти из головы, больше двигайтесь.