Как убрать мысли из головы о человеке: 8 советов, как забыть человека – HEROINE

Вместо этого, как он и другие утверждали, вы должны думать о себе как о рассказчике, пытающемся уместить события в общую структуру, а не излагать каждую крупицу информации. «Самоанализ — это закрытая система, — добавляет Эссиг. «Модели роста возникают только тогда, когда вы открываете себя для других. Можете ли вы представить поиск на iPhone без подключения к сети? Даже самая лучшая стратегия поиска, т. е. только интроспекция, была бы ужасно ограниченной.

3. «Быть ​​немного неуместным»

Это может быть лучший метод из всех, хотя это легче сказать, чем сделать. Хотя это может быть не доказано с научной точки зрения, вы наверняка видели это в действии много раз: когда кто-то задает вам слишком личный вопрос, вы, возможно, заметили, что после первоначального удивления на самом деле приятно отвечать на него. , потому что это открывает разговор на другом уровне. Правда в том, что большинство из нас на самом деле хотят быть более открытыми и связанными друг с другом, но просто не знают, как это сделать — это настолько укоренилось в нас, чтобы никого не обижать и не делиться, что мы заканчиваем до

Гретхен Рубин хорошо выразилась в своей статье о светской беседе несколько месяцев назад, когда она заметила, что, когда люди слишком слишком спрашивают, это на самом деле не отталкивает других, а открывает их. «Я сама не могу использовать эту стратегию, — писала она, — потому что у меня нет необходимой сообразительности, но мой муж — мастер. Снова и снова я слышу, как он задает вопрос, который кажется слишком любопытным или слишком дерзким, и я чувствую женское раздражение, но затем я вижу, что человек, с которым он разговаривает, не обижается — скорее, этот человек кажется заинтригованным. и польщен его интересом».

4. Поговорите с незнакомцем

В том же духе налаживание связей с другими людьми — даже если вы на самом деле их не знаете — это еще один хороший способ выйти за пределы своей головы, особенно в эти дни изоляции iPhone. Недавнее исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что, когда участников просили поговорить с совершенно незнакомым человеком в поезде или автобусе, это значительно улучшало их настроение — и, что еще более удивительно, это также улучшало настроение незнакомца. Опять же, это, вероятно, потому, что мы действительно хотим больше общаться друг с другом — даже с незнакомцами — но просто не уверены, хотят ли этого другие. Оказывается, да.

Так что попробуй выйти за рамки совсем чуть-чуть — не настолько, чтобы напугать другого человека, но достаточно, чтобы показать ему, что ты готова чувствовать себя немного более связанным. Или поговорите с парнем рядом с вами в автобусе. Это, безусловно, выведет вас из головы, не говоря уже о том, что скрасит ваш день и его.

5. Деактивируйте «я-центры» вашего мозга с помощью медитации Университет Массачусетса, среди прочего, демонстрирует влияние обучения медитации на работу мозга 9.0045 и структура мозга. Но среди своих более поразительных преимуществ медитация, по-видимому, деактивирует «я-центры» мозга, области, которые активны, когда у нас возникают мысли, связанные с собой — мысли, относящиеся к себе.

На самом деле, медиальная префронтальная кора (мПФК) — это область, которая «активна», когда у нас возникают эти мысли, и было показано, что медитация успокаивает активность этой области мозга. На самом деле, было показано, что мозг опытных медитирующих также совместно активирует области, участвующие в самоконтроле, что позволяет предположить, что их мозг всегда может быть «в поисках» мыслей, сосредоточенных на себе, готовых вернуть их в настоящий момент так же, как быстрый.

Конечно, медитация также помогает лечить другие связанные с психическим здоровьем проблемы, такие как депрессия, зависимость, тревога и синдром дефицита внимания, а также улучшает концентрацию, внимание и когнитивные способности. Так что попробуйте: начните с того, что сядьте и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение пяти минут. Если ваш ум блуждает, просто наблюдайте за этим блужданием с чувством любопытства и возвращайте его к своему фокусу. Эта часть — оттягивание ума назад снова и снова — на самом деле является сердцем практики.  

6. Сосредоточьтесь на ком-то другом

Многие люди говорят, что помощь другим на самом деле эгоистична, потому что это хороший способ помочь себе. Мы знаем это на интуитивном уровне, и исследования также подтверждают это. В прошлом году исследование, проведенное Медицинской школой Университета Эксетера, показало, что люди, которые добровольно посвящали свое время различным причинам, были менее подавлены и имели большее благополучие и удовлетворенность жизнью, чем люди, которые этого не делали. (Они также жили дольше, но это другая история.) Помощь другим помогает вам, потому что заставляет вас отказаться от собственной фишки и сосредоточиться на чем-то вне себя. Если вы родитель, вы знаете, что сосредоточение внимания на другом человеке (даже на маленьком требовательном) приводит к тому же самому. Но когда вы на самом деле намереваетесь посвятить свое время другому человеку или делу, вы обнаружите, что это очень хороший способ отвлечь внимание от себя. Попробуйте спросить того, кто смотрит вниз, не нужно ли ему поговорить. Им, безусловно, станет лучше, если им зададут этот вопрос. И тебе от этого тоже станет лучше.

7. Узнайте, что такое осознанность на самом деле

Если вы все еще не можете выпрыгнуть за пределы своей головы, попробуйте несколько минут осознанности всякий раз, когда замечаете, что застреваете там. Хотя за последние несколько лет это слово стало модным, осознанность на самом деле является эффективным способом продуктивного самоанализа . Если вы обнаружите, что крутите в голове какую-то мысль, постарайтесь остановиться и исследовать ее. (Вот хорошее руководство по этому поводу.) Обратите внимание на то, на что это похоже, что вызвало это (если вы можете) и как ваше тело реагирует на это. Часто простое наблюдение с любопытством может сделать его гораздо менее страшным.

Многие эксперты по внимательности говорят, что самое важное, что нужно помнить, это то, что мыслям не нужно верить — они приходят и уходят в наши головы, как облака, часто очень случайным образом. Поэтому, если вы можете просто признать мысль без осуждения, а затем отпустить ее, вы будете в хорошей форме. Часть отпускания, конечно, тяжелая, но с практикой это может случиться. И тогда ваши мысли теряют свою власть над вами.

*  *  *

Итак, если вы попали в бесконечный цикл размышлений, сделайте шаг назад и попробуйте один из этих методов. Поговорите с другом или психологом; посредничать в течение пяти минут; спросите другого человека (или незнакомца, если вы смелы), как он себя чувствует; расскажите немного (слишком много?) о себе; с любопытством погрузитесь в свои мысли, а затем попытайтесь отпустить их.

Разум — довольно классное место, но когда его становится слишком много, важно знать, как от него отдохнуть.

Как выбраться из своих мыслей и вернуться к реальности

Быть в наших головах может быть полезно для нас. Это помогает с общим разъяснением, решением проблем и планированием на будущее, а также с широким спектром других вещей. Но в других случаях мы можем чувствовать себя пленниками своих мыслей. Иногда это может достичь точки, когда все, что мы хотим, это выяснить, как выбраться из своей головы.

Чрезмерные размышления потенциально могут привести к увеличению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и стрессовые расстройства. Обычно это происходит только в результате чрезмерного размышления о прошлом или беспокойства о будущем.

Быть в вашей голове потенциально может быть вашим врагом, а может и не быть, ответ на этот вопрос зависит от ваших обстоятельств и того, о чем именно вы слишком много думаете. В не очень хороших обстоятельствах выбраться из головы может быть трудно и даже может казаться невозможным.

В этой статье я расскажу о многочисленных стратегиях, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь и которые еще больше помогут вам избавиться от мыслей.

9 способов выбросить из головы

1. Медитировать

Медитация чрезвычайно полезна по целому ряду причин и может быть использована для повышения ясности ума, умственного и физического осознания и эмоционального спокойствия. В некоторых регионах мира медитация является повседневной практикой, и на то есть веская причина.

Практика медитации позволяет очистить голову от любых навязчивых мыслей, негативно влияющих на ваше внутреннее пространство. В свою очередь, это снизит уровень стресса, уменьшит чувство беспокойства и обеспечит более ясное мышление в целом, помогая вам мыслить более ясно, чтобы вы могли лучше контролировать свои эмоции.

Существует множество видов медитации, и неважно, какой из них вы выберете, важно только то, что лучше всего работает для вас. Изучите многочисленные варианты и посмотрите, что работает для вас, но всегда имейте в виду, что медитация — это не поза или обстановка, а ваше мышление.

Лучше всего медитировать после пробуждения и отхода ко сну. Это позволит более ясно и умственно освежить начало утра, которое потенциально может продолжаться до сна. Делая это перед сном, вы обеспечите себе полноценный сон, который в долгосрочной перспективе принесет вам только пользу. Итак, выберите технику медитации и начните сегодня!

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследуйте библиотеку медитации

2. Попробуйте интенсивную тренировку

Физически сложная задача принесет пользу не только физически, но и умственно. Участие в физической активности потребует сосредоточенности и решимости. Практика обоих этих аспектов очень поможет сфокусировать ваше мышление на чем-то более позитивном, а также поможет вам выйти из головы.

Интенсивная тренировка не только отвлечет вас от мыслей, но и повысит уровень дофамина и серотонина. Ваш мозг вырабатывает дофамин, химическое вещество, выделяемое, когда вы принимаете участие в приятных действиях, таких как еда, питье, секс и физические упражнения. Именно это увеличение дофамина заставляет вас чувствовать себя хорошо после участия в подобных мероприятиях.

Серотонин, с другой стороны, является химическим веществом, ответственным за чувство счастья, радости и покоя. Эти чувства могут возникнуть, когда вы усердно работаете и достигаете своих целей, таких как повышение заработной платы, успешное собеседование или интенсивная тренировка.

Сочетание высвобождения этих двух химических веществ с отвлечением внимания, которое происходит во время интенсивной тренировки, создает очень продуктивный метод, который может помочь любому выйти из головы и остановить постоянный поток мыслей.

3. Уделите больше внимания внешнему миру

Намеренное переключение внимания с мыслей на окружающий мир — это очень быстрый и простой метод. Эта стратегия потребует от вас сосредоточиться на своем зрении и слухе. Делая это, вы не только переводите свое сознание в другой спектр, но также настраиваете свой разум на то, чтобы сосредоточиться на внешнем мире, а не на том, чтобы быть в своей голове.

Эту стратегию можно использовать в любое время и в любом месте, и она особенно полезна, когда вы пытаетесь расслабиться перед сном. Это, как и многие аспекты нашей жизни, станет более эффективным с практикой, поэтому, когда у вас есть возможность, делайте это!

Чтобы эффективно использовать этот метод, начните с прослушивания. Закройте глаза и прислушайтесь к звукам, которые вас окружают. Прислушайтесь к каждой детали и каждому звуку, который вы можете услышать, а затем откройте глаза. Обратите внимание на тот факт, что звук не изменился, и сфокусируйте взгляд на всем, что видите, сразу.

Даже не осознавая этого, в тот момент, когда вы начали это делать, вы уже покинули свое пространство. Как упоминалось ранее, этот метод можно использовать где угодно, и он работает мгновенно, что делает его очень эффективным методом для тех, кому нужно срочно покинуть свое пространство.

4. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании

Этот совет очень устарел, но его по-прежнему часто рекомендуют только специалисты в области психического здоровья. Почему? Это потому, что это работает! Перемещая все свое внимание на свое дыхание, вы мгновенно покидаете то потенциально негативное пространство, в котором пребывали.0003

Эта стратегия работает и по-другому. Когда вы переключаете частоту дыхания на более медленный, более контролируемый темп и делаете глубокие вдохи, вы обманываете мозг, заставляя его расслабляться. Это означает снижение уровня кортизола, небольшое повышение уровня серотонина и общее чувство расслабления.

Когда организм находится в тревожном состоянии, повышается кровяное давление, учащается сердцебиение и учащается дыхание. Целенаправленно замедляя дыхание в тревожных или нетревожных ситуациях, вы сразу сигнализируете организму, что все в порядке и причин для беспокойства нет.

В заключение, отвлечение, которое сопровождает этот метод сосредоточенного дыхания, наряду с чувством умственного и физического расслабления, которое сопровождает более медленное и глубокое дыхание, являются именно теми причинами, по которым этот метод настолько эффективен.

5. Посмотреть развлекательный сериал

Несомненно, это будет самый простой способ внедрить его в свою жизнь. Просмотр увлекательной телепередачи, несомненно, в развлекательной форме отвлечет вас от мыслей. В зависимости от того, какое шоу вы выберете, это потенциально может быть веселым и захватывающим способом полностью отделить себя от своих мыслей.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как выйти из своей головы, вам может понадобиться некоторое временное облегчение с отвлечением.

Просмотр развлекательного телесериала не только отвлечет вас от любых негативных затянувшихся мыслей, но и потенциально может удалить любые негативные мысли. Это по одной и только по одной причине: просмотр телевизора заставляет нас чувствовать себя хорошо!

Как вы думаете, почему просмотр телевизора является таким распространенным и ожидаемым занятием? Акт просмотра телевизора позволяет нам полностью забыть о нашей жизни и ежедневных стрессах, которые ее сопровождают, и вместо этого мы получаем возможность пережить другую вымышленную или не выдуманную историю.

Просмотр телевизора — отличный способ расслабиться и отдохнуть, особенно если вас посещает множество навязчивых мыслей, от которых вы не можете избавиться.

6. Не боритесь со своими мыслями

Что я имею в виду? Когда вы боретесь со своими мыслями, это обычно означает чувство раздражения или беспокойства по поводу мыслей, которые приходят вам в голову. Важно отметить, что никто из нас не может контролировать свои мысли, и хотя все мы время от времени будем испытывать очень недобрые мысли, это совершенно естественно и должно быть принято как часть нормальной жизни.

Не действовать в соответствии с негативными мыслями — это все, что имеет значение, и вы не должны бороться или пытаться стереть любые мысли, которые вы можете считать неестественными, поскольку это обычно приводит к тому, что мысли, с которыми вы боретесь, будут сопротивляться сильнее.

Если вы ежедневно сталкиваетесь с неприятными или навязчивыми мыслями, примите их. Легче сказать, чем сделать, я знаю, но принятие — это единственный способ мирно двигаться дальше, и как только это будет сделано, вы больше не будете чувствовать себя обремененными этими проблемами.

7. Регулярно записывайте беспокоящие вас мысли

Это может показаться немного противоречивым, учитывая, что цель этой статьи — помочь вам вырваться из головы, а не погрузиться в нее с головой, а выслушать меня. Этот метод может заставить вас сосредоточиться на любых мыслях, которые стали для вас проблемой, но как только вы запишете их на бумаге, вы заметите мгновенное облегчение.

Эта стратегия особенно эффективна для тех, кто обычно ни на что не направляет застрявшие чувства. Письмо может быть очень терапевтическим, особенно для тех, кто ежедневно борется с множеством внутренних мыслей.

Вы можете начать этот метод, записав свои самые частые и тревожные мысли. Вы заметите, что по мере того, как вы начинаете писать и думать более глубоко, ручка начинает двигаться сама по себе, по мере того как на поверхность выходит все больше и больше внутренних проблем. Это может быть дневник осознанности, который вы ведете, чтобы очистить голову.

Это скорее долгосрочное решение, чем краткосрочное, так как оно не обязательно поможет сразу, но после последовательной практики этой техники вы заметите, что с вашей груди спадает тяжесть от постоянного направления ваших внутренних мыслей на бумага. Это постоянное эмоциональное выражение на бумаге предотвратит застревание мыслей и чувств в вашей голове, а также поможет вам выбраться из головы.

8. Живите настоящим моментом

Как мы упоминали ранее, медитация помогает очистить голову, но также помогает вам жить настоящим моментом и быть более осознанным. Но медитация — не единственный способ заземлить ваше внимание, когда ваш ум блуждает. Есть много способов жить осознанно, в том числе делать вещи, которые входят в состояние потока, например играть на музыкальных инструментах, слушать музыку, заниматься творчеством или заниматься спортом.

Разум любит планировать будущее или зацикливаться на прошлом. Здесь полезна деятельность, которая останавливает ваш блуждающий ум, но также и просто размещение напоминаний вокруг вас, чтобы практиковать жизнь в настоящем моменте. Это может быть браслет, который вы носите, заметка на вашем компьютере или напоминание на вашем телефоне. Дайте себе эти напоминания, чтобы поймать себя и свой разум на блуждании, чтобы вы могли вырваться из головы и вернуться к более внимательному состоянию.

9. Замечать негативные модели мышления

Когда вы находитесь в своей голове, о чем вы думаете? Есть ли негативный внутренний диалог? Есть ли негативные мысли, которые только ухудшают ваше психическое здоровье? Это тревожные мысли, которые не служат вам? Ваше душевное состояние в целом несчастливое?

Сделайте шаг назад и понаблюдайте за собой. Как мы упоминали ранее, вы не хотите бороться со своими мыслями. Вы действительно можете отделиться от своих мыслей и наблюдать за ними, как если бы вы наблюдали за любыми ощущениями в своем теле. Обратите внимание, куда тяготеет ум. Посмотрите, можете ли вы бросить вызов своим мыслям, и когда вы это сделаете, какие оправдания и возражения создает ваш разум? Когда вы начинаете отделять себя от своих мыслей, они имеют меньше власти над вами, и, таким образом, вы можете выбраться из своей головы и мыслительных ловушек, которые она создает.

Прочитав эту статью, мы теперь знаем, что быть в своей голове может быть хорошо, но может быть и плохо.