Как убрать дурные мысли из головы: Психология — Секреты мозга — Как избавиться от негативных мыслей / НВ

Как убрать дурные мысли из головы: Психология — Секреты мозга — Как избавиться от негативных мыслей / НВ

Содержание

Психология — Секреты мозга — Как избавиться от негативных мыслей / НВ

Все начинается с мысли, поэтому выбирайте, о чем думать

21 ноября в Киеве Наталья Кадя выступит с лекцией «Суперлюди» в рамках цикла НВ «Диалоги о будущем. Перезагрузка». Как попасть на лекцию здесь

По данным ученых, в среднем у человека в течение дня рождается в 60 000 мыслей — то есть по одной мысли на каждую секунду бодрствования.

Самое удивительное, что из 60 000 мыслей 95% — одни и те же: то, о чем думали вчера и неделю назад, будем думать и завтра. Это как включить одну песню и слушать ее всю дорогу от Киева до Одессы. И это не так страшно, как утверждение ученых о том, что 80% мыслей обычного человека — отрицательные. Это буквально означает, что за день мы «прокручиваем» до 45 000 негативных мыслей.

Очевидно, что с таким перевесом возможность чувствовать счастье и удовольствие мизерная.

Доктор Дэниэл Амен, всемирно известный психиатр и специалист в области визуализации мозговых процессов, стал автором понятия «автоматические негативные мысли», АНМ (Automatic Negative Thoughts, ANT). Амен назвал свой метод борьбы с ними «муравьи». Идея возникла, когда после работы с пациентами доктор вернулся домой, увидел уйму муравьев и начал их выводить.

За день мы «прокручиваем» до 45 000 негативных мыслей

Эти 45 000 АНМ имеют определяющее влияние на нашу жизнь. Более того, исследователи Национального института здоровья обнаружили, что негативные мысли стимулируют активность тех областей мозга, которые обеспечивают состояние депрессии и тревоги.

Вот как это работает. На любую мысль мозг реагирует эмоцией. В ответ на эмоцию происходит синтез соответствующих веществ. А вещества, в свою очередь, влияют на настроение, самочувствие, психическое и физическое здоровье.

Как выявить АНМ («муравьев»)?

Вот несколько их характеристик:

1. Когда мы свои мысли о себе приписываем другим — когда мы думаем, что о нас подумают другие, отдавая предпочтение «плохим» мыслям о нас. «Они думают, что я бестолковый, неуклюжий…» Бывает? Не так ли?

2. Черно-белое мышление. Если что-то не так, мы окрашиваем весь день и всю ситуацию в черное.

3. Когда мы заранее считаем ситуацию негативной: «Мало шансов», «Не стоит надеяться, что получится».

4. Принижаем собственные результаты и достижения: «Это может сделать каждый», «Не такая (такой) я уж и умная (умный)», «Это было легко» и так далее.

5. Драматизируем: «Я не могу запомнить список продуктов», «У меня что-то с головой».

6. Сами себя обижаем: «Я бездарь».

7. Берем на себя ответственность за чувства и настроение других: «Это из-за меня», «Я требую много внимания и времени, поэтому он/она чего-то не успевает».

Как вывести своих «муравьев»?

Осознать их. Надо услышать голос своего внутреннего критика. Слушайте, что он говорит, можете даже дать ему имя. Теперь вы уже отделили себя от тех мыслей, которые слышите от своего внутреннего критика. Осознайте сами мысли. Признайте, что это «автоматические негативные мысли».

Останавливаться несколько раз в день на 1−2 минуты (можно использовать будильник в телефоне) и отслеживать, о чем вы думаете. Если с вами снова говорит не переставая внутренний критик, услышьте его и поблагодарите его.

И, самое главное, выбирайте, о чем думать, ведь все начинается с мысли.

Что почитать: Daniel G. Amen, Feel Better Fast and Make It Last: Unlock Your Brain’s Healing Potential to Overcome

Negativity , Anxiety, Anger, Stress, and Trauma.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Как избавиться от плохих мыслей в голове: советы психологов

Невозможно прожить всю жизнь счастливо. Хоть иногда с нами будут проходить печальные события, которые будут порождать негативные мысли. И это нормально. Но если плохие помыслы начинают преследовать вас целыми днями, то пора бить тревогу. В противном случаи можно легко впасть в депрессию. Но как прогнать плохие мысли? И почему они вообще возникают.


Источники негативных мыслей

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

  1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
  2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
  3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

  1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
  2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
  3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

  1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
  2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
  3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
  4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
  5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

  1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
  2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
  3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
  4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
  5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
  6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

  1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
  2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как избавиться от негативных мыслей. Советы психолога.

Как помочь подростку справиться с негативными мыслями


Екатерина Ушахина

Иногда напряженные отношения с друзьями, школьные экзамены или свежие новости внушают подросткам мрачные, неприятные мысли. У каждого человека есть собственные механизмы, запускающие их. Как только нами овладевает беспокойство, избавиться от него довольно сложно.

Если вы заметили, что ваш сын или дочь часто зацикливаются на плохом, объясните им, что с негативными мыслями можно и нужно бороться.

В этой статье расскажем, как это сделать. Предложите вашему ребенку прочитать эти советы и обсудите их вместе.

Откуда берутся негативные мысли



Дыши. Как стать добрее

Негативные мысли появляются откуда угодно: к ним могут привести реально случившиеся события или страхи перед будущим. Эти мысли могут быть с оттенком осуждения окружающего мира («Этот фильм ужасно глупый») или себя («Какой же я дурак!»). Причем в мыслях мы куда злее, чем на словах.

Многие мысли мы не осознаём сразу, поэтому негативный образ мышления выстраивается постепенно. Когда у человека появляется мысль «Я так напряжен», организм реагирует на нее, как будто ему поступил приказ, и входит в напряженное состояние. В нем угроза может возникнуть откуда угодно, и в голову будет лезть все больше негативных мыслей. Так образуется порочный круг: от разума к телу, от тела к разуму.

Такая жизнь приносит ощущение чрезмерной нагрузки и тревоги. Кроме того, проявляются последствия и для физического здоровья, потому что в состоянии стресса организм хуже справляется с пищеварительной функцией, не так хорошо работает иммунитет. Проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, могут включать в себя изменения веса и колебания настроения, сбои в работе желудка, напряжение и боль в спине, шее и плечах.

От разума к телу

Один из способов избавиться от негативных мыслей — начать заниматься своим телом, обратить внимание на то, что ты чувствуешь. Результатов будет сразу несколько.

Во-первых, ты перестанешь думать о прошлом и будущем, а сконцентрируешься на настоящем.

Во-вторых, чувства несут в себе какую-то идею. Если позволить себе чувствовать, ты начнешь слышать свои истинные желания и интуицию. Пусть они помогут тебе понять, что тебя привлекает и что отталкивает. Тебе может оказаться нелегко быть честным в отношении своих чувств. Если ты заметишь, что кто-то или что-то вызывает у тебя неприятные эмоции, это может означать необходимость сделать сложный выбор. Будучи честным с самим собой, ты поймешь, чего ты действительно хочешь.

Смотри на вещи иначе

Когда ты решаешь избавиться от негативных мыслей, это значит, что ты сам принимаешь решение, на какие мысли обращать внимание. Перестань видеть мир только с точки зрения успеха или неудачи, делить поступки на умные и дурные, замечать только плохое и хорошее.

Сконцентрируйся на том, чему тебе удается научиться, на том, как ты растешь над собой, становишься сильнее и выносливее. В какой-то момент все мы так или иначе говорим глупости не тем людям или поступаем неправильно. В следующий раз, когда ты начнешь критиковать себя, а особенно — думать о себе в конкретном негативном ключе (что ты глуп, ленив и так далее), постарайся извлечь пользу из данной ситуации — освоить новый навык или завести новую привычку.

Сфокусируйся на желаемых мыслях

Еще один момент, о котором важно помнить, — учись настраивать себя на желаемые мысли и чувства. Тревожность приводит к стрессу. Если мысли об экзаменах тебя сильно беспокоят, то вместо того, чтобы думать: «Я провалюсь, и это конец», мысленно представь, как бы тебе хотелось чувствовать себя во время экзаменов.

«На экзамене по математике у меня будет ясная голова, и я вспомню все формулы». Сделай это предложение установкой или мантрой и постоянно прокручивай в голове. Это поможет тебе собраться в нужный момент.

Негативные мысли тебе не враги. Присмотрись к ним с интересом. Представь, например, что с помощью таких мыслей твой организм защищается. От чего ты себя спасаешь или боишься и не отпускаешь свои страхи? Постоянно задавай себе эти вопросы, и ты увидишь собственные мысли в новом свете.

У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда душа не на месте или трудно справиться с напряжением. Однако если такое состояние не проходит две недели или больше, ситуация может принять очень серьезный оборот. Если это случилось, попытайся поговорить со взрослым, которому ты доверяешь, например с кем-то в семье, с врачом, учителем, школьным психологом или медсестрой.

Как изменить себя

Попытайся выполнять эти упражнения хотя бы раз в день в течение недели, когда замечаешь, что начинаешь думать о плохом.

Замечай свои мысли:

— Сделай глубокий вдох (положи руку себе на грудь, если это поможет).

— Спроси себя, какие чувства стоят за этими мыслями (страх, неуверенность в себе, любовь или грусть?).

— Теперь спроси себя, что можно изменить или научиться делать лучше, чтобы справиться с этим ощущением (может быть, тебе стоит лучше учиться, найти новых друзей, новый клуб по интересам или обсудить ситуацию с кем-то, кому ты доверяешь).

— Запиши свои мысли.

— Сделай еще один глубокий вдох.

— Поблагодари себя за то, что сумел себя выслушать.

Как перейти от разума к телу

Физическая нагрузка. Пройдись пешком, побегай или поплавай — это поможет прийти в себя, а с помощью йоги ты настроишься на то, что происходит в твоем разуме или теле.

Глубокое дыхание. Положи руки на ребра, чтобы почувствовать, как они двигаются при вдохе и выдохе.

Проводи время с людьми, которые поддерживают тебя. Вкладывайся в отношения с теми, рядом с кем тебе хорошо.

Сделай вдох и посмотри вокруг

Не отпускают беспокойные мысли и все время крутятся в голове? Подойди к окну и попробуй выполнить следующее упражнение.

Прими удобную позу сидя или стоя и посмотри в окно. Что ты видишь? Деревья, дорогу, небо? Посмотри налево, затем направо, потом вверх и вниз, чтобы увидеть полную картину. Обрати внимание на цвета, фактуру, какие-то особенности. Представь, сколько разных форм видно только в это крошечное окно в мир.

Посмотри на пространство выше горизонта и сделай глубокий вдох. Что там дальше горизонта, выше в небе? Замечаешь ли ты какое-то движение? Найди предмет, который двигается быстрее остальных. А теперь тот, что медленнее. Представь себе: они перемещаются, а ты просто стоишь. Выбери какой-либо предмет из живой природы и пару минут понаблюдай за ним. Это может быть растение, птица или даже облака. Посмотри так, как будто видишь его впервые. Обрати внимание на форму, вес, на то, как этот предмет соприкасается с другими. Присмотрись к мелким интересным деталям.

Не делай больше ничего, только разглядывай этот предмет. Расслабься и смотри столько, сколько получится удерживать внимание. Глубоко вдохни и выдохни. Теперь возвращайся к своим делам.

По материалам книги «Дыши. Как стать добрее».

В статье использованы иллюстрации из книги.

Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога

Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», — так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Причины появления плохих мыслей

У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу. У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой. Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь. Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Решение

Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением.

С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой. Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов.

Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков. Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими. Например, нужно пройти важное собеседование.

Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами.

Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету. Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь. Иногда эффективнее не уничтожать записи.

В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее. Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения. Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Позитивная музыка

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, — включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Интересные и полезные занятия

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое). Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

«Общественное значение» или «Дистанцирование. Правила позитивного мышления

Невозможно прожить всю жизнь счастливо. Хоть иногда с нами будут проходить печальные события, которые будут порождать негативные мысли. И это нормально. Но если плохие помыслы начинают преследовать вас целыми днями, то пора бить тревогу. В противном случаи можно легко впасть в депрессию. Но как прогнать плохие мысли? И почему они вообще возникают.

Источники негативных мыслей

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

  1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
  2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
  3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

  1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
  2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
  3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

  1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
  2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
  3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
  4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
  5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

  1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
  2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
  3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
  4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
  5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
  6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

  1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
  2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения . Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль . Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели . Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы .

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу . Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах

Бывают в нашей жизни такие моменты, когда что-то не дает нам покоя. Даже когда мы находимся на веселом празднике в кругу своих друзей или на пикнике, окруженные близкими и любимыми людьми, какой-то противный червячок точит наши мысли и не дает расслабиться.

Неприятная, тревожная мысль – самое начало будущего страха. Конечно, абсолютный душевный покой никому не дается просто так, но если знать природу тревоги, откуда она берется и на что влияет, то будет понятно и то, как от этого избавиться.

Откуда берутся плохие мысли

В настоящее время люди все чаще задаются вопросом – как избавиться от плохих мыслей? Как избавиться от негатива и ? Вроде бы все было хорошо, но откуда-то приходит в голову мысль, которая не дает нам покоя. Она живет в мозгу, незаметно разрастаясь до размеров страха. Хотелось бы выделить несколько основных источников, из которых черпают силу все дурные мысли, живущие у нас в голове:

  • Противоречия внутри нас. Обычно, когда мы не уверены в каких-либо своих действиях и начинаем сомневаться, нас гложет сомнение. Эти сомнения порождают мысли о том, что будет, если мы сделаем тот или иной выбор. Дальше мы начинаем по полочкам раскладывать пути развития ситуации во всех случаях. Конечно же, становятся видны проблемы и препятствия на каждом пути. Какой из них выбрать? Мы до сих пор сомневаемся, взвешивая все плюсы и минусы. Именно боязнь сделать неправильный шаг порождает в нас тревожные сомнения.

Чтобы от этого избавиться, надо понимать, мы никак не можем застраховать себя от ошибки. Минусы можно найти при любом развитии ситуации. Но надо все взвесить и выбрать наиболее оптимальный вариант. Чтобы облегчить свою тревогу, следует всегда помнить, какой бы вариант ты не выбрала – это решение временное в твоей жизни.

Пройдет какое-то время и твоя проблема потеряет свою актуальность.

  • Чувство вины очень мощный источник неприятных мыслей, от которых не так просто избавиться. Если когда-то мы попали в неприятную ситуацию и до сих пор чувствуем себя неловко, вспоминая об этом, значит какая-то часть нашей жизни находится в плену у прошлого. Хорошо, если можно исправить ситуацию, но очень часто шанс остается упущенным, и нам остается только сожалеть о сделанном, вновь и вновь возвращаясь к этому.

Совет один – просто взять и выбросить это из головы. Все равно больше ничего сделать не возможно.

  • Ощущение беспомощности порождает в нас злость и страх. Когда есть ситуация, повлиять или воспрепятствовать которой мы не в силах, остается только ждать и надеяться на лучшее. А пока мы ждем, тревога накатывает на нас все сильнее. Тут ничего нельзя поделать.

Наверное, именно для таких моментов жизни есть изречение: “Если не можешь изменить ситуацию, то поменяй свое отношение к ней” . Действительно, намного умнее будет смириться и наблюдать со стороны дальнейшее развитие событий.

Очень хорошо, когда есть занятие, на которое можно направить свое внимание.

Почему от плохих мыслей надо обязательно избавляться

Тревожные мысли как пригретая на груди змея. Мы постоянно держим свои переживания в голове, никогда не забывая о них. Холя и лелея, подкрепляем их новыми домыслами и страхами. А между тем, они наносят сокрушительный удар на нашу психику и здоровье в целом. Ведь уже давно доказано, что все болезни – по крайней мере, большинство – начинаются , благодаря расшатанным нервам . Но и на этом еще не все, есть целый ряд проблем, которые порождают наши мысли:

  • Они очень мешают нам правильно действовать. Ты как-будто находишься в плену …плену размышлений, а не конкретных планов и действий.
  • Мысли могут материализоваться. Все мы замечали, что очень часто получаем то, что просим. Точнее, чего боимся. В каждом учебнике по духовным практикам говорится, что в первую очередь надо очищать свой разум.
  • Тревожные мысли как занозы в голове. Сначала они сильно не мешают, лишь напоминают о себе тревожными звоночками. Но жить так невозможно, тем более, что со временем эти мысли становятся только сильнее.
  • Они могут быть очень навязчивыми , иногда требуется помощь психологов. Однако, даже самый хороший врач вряд ли сможет докопаться до всех истинных мотивов тревоги в твоей голове. Поэтому тебе придется самой разбираться и уничтожать свои страхи.
  • Тревожные мысли в сильно запущенном состоянии приводят даже к болезни. Нам всегда кажется, что пациенты “психушек” все как один сплошь Наполеоны или маньяки. Однако, это далеко не так. Очень большая часть людей в психоневрологических диспансерах попали туда именно благодаря расстройствам, которые начинались просто с тревожных мыслей.

Найди и уничтожь все свои плохие мысли

Сядь и подумай, что именно тебя тревожит. Обычно плохие мысли приходят к нам очень часто, поэтому вспомнить их не составит труда:

  • Запиши все эти мысли на бумаге.
  • Теперь подумай о том, как обезопасить себя. Чтобы не делать лишнюю работу, раздели все свои страхи на вымышленные и реальные.

Например, тревожная мысль о том, что тебя пугает дорога, которую переходит твой ребенок – вполне реальная. Или ты замечаешь, что каждый раз, покидая свой дом, переживаешь и не можешь вспомнить, выключила ты утюг или нет. А вернувшись домой, пару раз обнаруживала, что все-таки он работает.

  • Напротив каждого пункта напиши все, что ты можешь сделать , чтобы не допустить этой ситуации.

Например, выходя из дома, дважды проверять, все ли приборы выключены.

  • Полноценно отдыхай. Психологи правы, когда говорят, что только хороший отдых позволяет нам полностью раскрыть свои силы.

Только так, в бодром состоянии и хорошем расположении духа, мы можем решить свои проблемы и разогнать тревогу.

  • Ешь различные продукты-антидепрессанты. Не стоит недооценивать их роль в этой борьбе.

И пусть плитка шоколада или банан кажутся тебе слабым оружием в борьбе с дурными мыслями, на самом деле они очень хорошо поднимают настроение. Также к антидепрессантам относятся овощи и фрукты, фундук и изюм, морская рыба и сельдерей.

  • Если тебя не оставляет обида и в голову лезут мстительные мысли, задумайся, может пришло время наконец-то простить твоего обидчика . Простить по-настоящему, от всей души, а не просто убедить себя в этом. От таких чувств избавиться очень тяжело, ты постоянно прокручиваешь в голове диалог. Думаешь, чтобы ты сказала своему обидчику, будь он сейчас напротив тебя. После этого ты всегда чувствуешь себя разбитой, настроение падает.

Единственный выход – как только начинаешь ловить себя на таких мыслях, сразу переключайся на что-то другое. Запрещай себе даже думать об этом.

  • Если ты уже написала все, что тебя тревожит на бумаге, то проведи один небольшой эксперимент. Напишите то, что вас тревожит на листе бумаги. На одну-две недели спрячь эту бумагу, а потом достань и перечитай. Отметь, что изменилось и ты увидишь, что некоторые проблемы действительно остались позади.

Советую очень задуматься над тем, что возможно, большинство тревог все-таки является надуманным и только зря отравляет тебе жизнь.

  • Не собирай внутри себя негатив, выплескивай его наружу. Бывает очень полезно ударить кулаком по столу, покричать или поплакать, пугая всех домочадцев.

Ничего страшного, они это переживут, а для тебя будет огромная польза, ведь слезы не только снимают напряжение, но и обладают легким обезболивающим свойством.

  • Не гоняй по кругу дурные мысли. Лучше вспоминай свои сильные стороны и достижения, веселые и хорошие моменты из жизни. Не вздумай, лежа на диване, жалеть себя – это только нагнетет обстановку. Намного лучше, если ты сможешь себя заставить и выделишь время на занятия спортом, легкую прогулку или встречу с друзьями.

Ищи во всем положительные эмоции и тревога навсегда покинет твои мысли.

  • Забудь о прошлом , тебе не дано его исправить. Тогда, что толку вспоминать об этом, постарайся жить сегодняшним днем. Сделай так, чтобы он стал добрым и веселым. Ведь завтра и он превратится в прошлое, но теперь уже ты будешь думать о нем с улыбкой. Не жди беды и пакости в будущем, живи сегодняшним днем.
  • Лучше всего отвлекаешься от плохих мыслей, когда помогаешь другому человеку . Этим ты помогаешь и себе, ведь если ты в состоянии помочь другим, то для себя ты приложишь в десять раз больше сил.

Чтобы плохие мысли в голове не мешали в жизни, надо заниматься самоанализом. Всегда необходимо понимать истоки тревоги, принимать реальность такой как она есть, но изо всех сил пытаться ее исправить. Конечно, это требует определенных навыков и совсем не просто. Но попытаться обязательно надо, тем более что, разбив в пух и прах одну проблему, ты быстро поймешь, как избавиться от многих других.

Другие странички нашего сайта сайт

Видео: Как избавиться от негативных мыслей

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Формула настроения, психоэмоционального и психофизиологического самочувствия проста: «Как я думаю, так я себя и чувствую» . Однако у некоторых людей появляются, как бы автоматически, множество различных негативных, навязчивых, порой плохих и даже дурных мыслей в голове, которые, собственно, и организуют негативные эмоции , плохое настроение , иногда навязчивое (обсессивно-компульсивное), часто дурное поведение и физиологические, вегетативные реакции организма, приводящие к депрессии и .

Большинство из этих эмоционально страдающих людей хотели бы узнать, как избавиться от плохих, навязчивых, негативных и дурных мыслей в голове , чтобы придти к гармонии внутри своей личности, душевно не страдать и продвигаться к жизненным успехам .

В психоанализе и психотерапии существует множество различных техник и методов избавления от мыслей в голове, в том числе от навязчивых, негативных мыслей. Сегодня мы рассмотрим как использовать на практике, иногда, возможно, самостоятельно, или с помощью психолога-психотерапевта, одну из таких техник: «Общественное значение» или «Дистанцирование».

Узнайте, как избавиться от негативных, навязчивых, плохих и дурных мыслей в голове с помощью данной психотехники

Эта техника, для избавления от негативных, дурных мыслей в голове, и проста и сложна — одновременно. Проста, потому что ее легко понять и освоить — сложна, потому что, чтобы она работала и вам избавиться от своих навязчивых, плохих мыслей в голове, необходима несколько попрактиковаться. Т.е. нужно иметь настоящее желание, мотивацию и быть готовым поработать над собой и своими негативными мыслями.

За то , тем, кто научится автоматически применять ее на практике, в жизни, будет дано не только знание, как избавиться от навязчивых, дурных мыслей в голове, но и умение (навык) для избавления от скорби, страхов, гнева, паники и т.п., в различных жизненных ситуациях.

Итак, принципы техники, как избавиться от дурных (плохих), навязчивых, негативных мыслей в голове

Принципы этой психотехники родственны методу «Деперсонализации личности» , т.е. основа в том, каким образом вы воспринимаете различные события (ситуации) в своей жизни и как и что при этом думаете (мыслите).

Любая жизненная ситуация (событие) имеет как личное, субъективное (внутреннее), приватное значение, так и общественное, внешнее, публичное.
Личная значимость связана с интенсивностью эмоций, которые вы испытываете во время происходящего события — вы в этом субъективны. Общественное значение - это внешнее толкование события, с точки зрения наблюдателей.

Различие между ними можно сравнить с разницей между нашей реакцией на внезапный ушиб собственного пальца молотком и реакцией на то, что мы увидели, как кто-то стал жертвой того же несчастья. Единственный способ изменить ваши негативные, навязчивые мысли, дающие сильный эмоциональный компонент, который приводит к предубежденному восприятию, - это научиться деперсонализировать (см.) свои внутренние убеждения — несколько изменить мировосприятие, посмотреть на мир и данное событие с объективной точки зрения, со стороны.

Методика, как избавиться от своих негативных, навязчивых, плохих и дурных мыслей в голове

1. Вам нужно научиться делать различие между воспринимаемым событием и своими мыслями об этом событии.

2. Посмотрите на событие с позиций общественной и личной значимости. Общественное значение может быть увидено, если вы потренируетесь воспринимать ситуацию с точки зрения других людей. Событие должно быть объективировано. Помните , что у вас уже есть общественный взгляд, так как в течение всей своей жизни вы могли наблюдать за другими в тысяче различных ситуаций. Перенесите свое восприятие других людей на себя.

3. Для того чтобы перевести значение событий из разряда личного в публичное, вы должны научиться отстранять от собственного восприятия следующее: эмоциональные переменные, интенсивное самонаблюдение и определенные метафизические предположения. Очевидно, что это невозможно осуществить в полной мере, но чем больше вы сможете к этому приблизиться, тем более объективным будет ваш взгляд на происходящее.

4. После того как понятие общественного значения будет понято вами, составьте список основных ситуаций, с которыми вы сталкивались, а также публичных и личных значений для каждой из них.

5. Сначала вам нужно будет проинтерпретировать событие с позиций общественности, после того как вы автоматически восприняли его с личной точки зрения. По мере постепенного развития вы сможете все больше и больше приближать объективный взгляд на событие ко времени его совершения и в конце концов замещать персональное восприятие публичным во время самого события.

Примеры использования техники избавления от навязчивых, негативных (плохих, дурных) мыслей в голове

Первый пример

1. Событие: приступ тревоги. Персональное значение : «Я умру».

Публичное значение : адреналин и другие вещества выбрасываются в кровяное русло.

2 Событие : критика другим человеком.

Персональное значение : «Я, должно быть, сделал что-то неправильно. Я неполноценен».

Публичное значение : «Некто выражает свое несогласие с тем, что я сделал. Причины этого неизвестны».

3 Событие: неудача в деловом проекте.

Персональное значение : «Я некомпетентен, я неудачник, я спускаюсь вниз по лестнице успеха».

Публичное значение : «Планирование и подготовка были недостаточно эффективными».

4 Событие: нехватка аргументов.

Персональное значение : «Я слабак, балабол и зануда».

Публичное значение : «Он знал по этому вопросу больше меня и, может быть, более опытен в ведении споров».

5 Событие : мало друзей.

Персональное значение : «В сущности, полюбить меня невозможно».

Публичное значение : «Я не пытаюсь заводить друзей и обхожусь с людьми не очень ласково».

6 Событие : неудачи в спорте.

Персональное значение : «Я нестоящий мужчина».

Публичное значение : «У меня недостаточно рефлексов, тренировки, практики».

7 Событие: стала на семь килограммов тяжелее, чем была в 17 лет.

Персональное значение : «Я забыла о самодисциплине».

Публичное значение : «У 37-летней женщины и подростка процессы метаболизма неодинаковы».

Второй пример , избавления от навязчивых, негативных (плохих, дурных) мыслей в голове:

Личное значение страха человека - такое восприятие мира, когда кажется, что должно произойти что-то страшное и этого нужно избежать во что бы то ни стало.

Общественное, объективное значение заключается в том, что реальная опасность может присутствовать, а может и не присутствовать, и необходимо посмотреть на ситуацию и определить, действительно ли она существует.

Люди, нуждающиеся в руководстве, чтобы взглянуть на опасность не с субъективной, а с общественной перспективы, могут воспользоваться следующими пятью принципами.
В целом, страх объективен, если:

1. Существует настоящая опасность для личности, которая может нанести реальный ущерб. Неразумно бояться чудовищ под кроватью, поскольку они не существуют, а то, что не существует, не может принести нам вреда. (Некоторые люди боятся ведьм и колдунов).

2. Уровень страха равен уровню возможного ущерба. Неоправданным будет страх посадить небольшую занозу на пятке, поскольку он перевешивает потенциальную опасность. (Некоторые индивиды боятся повести себя нескромно на людях).

3. Страх соответствует вероятности того, что неприятность произойдет. Если человек боится, что его убьет метеорит, то его страх будет иррациональным, потому что вероятность этого события слишком мала. (Некоторые люди заметно боятся таких маловероятных событий, как авиакатастрофы, хотя абсолютно очевидно, что частота автомобильных аварий значительно выше).

4. Опасность может контролироваться. Боязнь того, что солнце превратится в суперновую звезду, бессмысленна, потому что событие выходит за пределы человеческого контроля. (Многие люди опасаются того, что у них может быть скрытая наследственная болезнь).

5. Страх полезен в том случае, если проявляется в ситуации, где он будет держать человека в состоянии боевой готовности перед лицом опасности, которой можно избежать. (Бдительность по поводу получения «нервного срыва» никоим образом не снижает вероятность этого).

7 способов помочь подросткам избавиться от плохих мыслей

«Приятно поговорить с умным человеком» — так мы обычно иронизируем над привычкой вести внутренний диалог. Но знаем ли мы, какие голоса звучат в головах наших детей-подростков? Что, если  внутренний оппонент совсем не желает им добра? Как именно родителям помочь ребенку избавиться от «черных мыслей», рассказывает психотерапевт Шон Гровер.

Внутренний диалог

Если бы вы слышали, что говорит подростку его внутренний голос, вы бы услышали нечто подобное:

«Я зол, я не знаю почему и на кого, но иногда я просыпаюсь и уже с утра заведен. Мне не нравится это, мне плохо. Я бы хотел успокоиться, но не могу.

Я каждый день как в тюрьме, я каждый раз должен повторять бессмысленные вещи, которые не хочу делать: уроки, контрольные, домашние задания. Я должен общаться с теми, кого терпеть не могу — с подростками, которые так же страдают, как и я.

Меня обижают в школе — и учителя, и администрация, но больше всего — другие ученики. Я не говорю родителям об этом, потому что мне стыдно, что меня буллят.

Свежие новости

Вся моя жизнь превратилась в «Я не хочу»: просыпаться, засыпать, идти в школу и так далее. Не хочу.

Мне вообще ничего не хочется, кроме как спать. Потому что во сне стресса нет. Это единственное время, когда я не тревожусь, когда я не расстраиваюсь.

Иногда я прячусь у себя в комнате и бесконечно смотрю Netflix, YouTube, какие-то бессмысленные видео, потому что это отвлекает меня от моих мыслей. Я отвлекаю себя от себя самого — звучит безумно?

Да, я знаю, что в комнате у меня бардак. И мне нравится так, потому что я так же чувствую себя внутри. И не надо спрашивать, что со мной, потому что я не знаю. Не знаю, почему так себя чувствую.

Я знаю, что ты сердишься на меня, мама (папа). Не могу тебя винить в этом — я прекратил говорить с тобой. Иногда я говорю тебе такие злые слова, обвиняю тебя, проклинаю тебя, отталкиваю тебя, иногда я ломаю вещи вокруг, потому что мне кажется, что я поломан внутри».

Так не всегда было, когда я смотрю старые фото, где я в начальной школе, я вижу счастливого ребенка, который любил петь и танцевать, дурачиться, и которому было наплевать на то, что подумают люди. мне кажется, что этого ребенка больше нет.

Родители, я сейчас скажу вам то, что мне нелегко сказать. Пожалуйста, выслушайте: не сдавайтесь, не махните на меня рукой. Мне нужно, чтобы вы были сильнее меня, я хочу, чтобы вы были рядом, даже если я говорю, что вы мне не нужны. Мне необходимо ваше терпение, понимания, принятие. Даже тогда, когда я кричу на вас, говорю, что ненавижу, даже тогда мне нужно, чтобы вы любили меня. И если бы я смог сказать вам, как вы можете мне помочь, я бы попросил:

Дайте мне пространство

Не заходи без спроса в мою комнату, не расспрашивай меня — ответов у меня нет. Если вы кричите или давите на меня, мне становится хуже. Мне нужно побыть одному. Мне нужно пространство.

Не кричите на меня

Шум в моей голове иногда настолько силен, что я еле слышу собственные мысли. Это меня сводит с ума. Когда вы кричите, я чувствую себя ничтожеством, которое не любят. Я чувствую себя разочарованием для всех.

Заберите у меня гаджеты

Я не расстаюсь с телефоном. Я пробую отложить его, но мне не удается. Я знаю, что он пожирает все мое время, но сам не могу справиться. Мне нужна ваша помощь. Мне нужно, чтобы вы установили правила. Я буду с вами ругаться, но это то, в чем я нуждаюсь. Не пытайтесь уговорить меня — просто сделайте это.

Поведите меня в тихое место

Я говорю, что никуда не хочу с вами ходить. Но если вам удастся, приведите меня в какое-нибудь спокойное место, где мы можем вместе гулять и не ссориться, где солнце и ветер в кронах деревьев, где я смогу дышать и забыть о том, что меня беспокоит. Даже если мы будем молчать, мне это понравится.

Перестаньте баловать меня

Не давайте мне все, что я хочу. Чем больше вы даете мне, тем больше я раздражаюсь. Я хочу заслужить, заработать. Это помогает мне чувствовать себя взрослым. Я хочу научиться экономить деньги, тратить деньги, делиться деньгами. Но если вы будете давать мне все, то я этому никогда не научусь. Я не хочу быть зависимым от вас, помогите мне стать независимым.

Найдите кого-то, с кем я могу поговорить

Мне нужен взрослый, которому я могу доверять, но который — не один из вас. Хочу им восхищаться, быть похожим на него, хочу, чтобы этот человек в меня верил, мотивировал, понимал. Ментор, учитель, кто угодно, кто может дать мне надежду, когда ее у меня слишком мало.

Говорите мне, что вы меня любите

Я притворяюсь, что мне все равно, но мне очень нужно слышать от вас: «Я люблю тебя», потому что сейчас сам я себя не люблю. И даже если вам безумно трудно со мной, мне все равно очень нужно чувствовать себя любимым, особенно вами.

Вот, пожалуй, и все. Я знаю, что быть родителем очень трудно. Иногда я даже удивляюсь, зачем вы решились на это. Но я исправлюсь, я обещаю. Я вырасту и нам снова будет хорошо вместе. Я теперь не говорю этого, но я все так же люблю вас.»

Источник: psycologytoday.com

— Читайте также: Трудный возраст: 5 критериев и 10 способов преодоления

Как бороться с плохими мыслями в голове, нечистые помыслы

Как избавиться от плохих мыслей: проверенные способы

3 Эффективные способы борьбы с отрицательным мышлением

От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

Чтобы объективно оценить сложившуюся ситуацию, нужно взять лист бумаги и выписать все негативные мысли. Данный метод поможет открыто заглянуть страху в глаза. После того, как основные отрицательные мысли определены, можно приступать к борьбе с ними.

Убрать негативное мышление помогут советы психологов:

  1. 1. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.
  2. 2. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.
  3. 3. Развиваться. Смена увлечений способна повернуть мысли в совсем иное русло. Если негативное мышление преобладает, то человеку рекомендуется проявить искренний интерес к жизни и найти любимое занятие. Это зарядит бодростью и наполнит положительными эмоциями. Если посвящать свободное время чему-то новому, то деструктивные мысли исчезнут сами собой. Вышивка, дайвинг, плавание, макраме, плетение из бисера, рисование – все эти и многие другие занятия пойдут на пользу.
  4. 4. «Прожить» негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.
  5. 5. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.
  6. 6. Заняться спортом. Физические упражнения способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Спортивные занятия, особенно на свежем воздухе, благотворно влияют и на физическое состояние, и на психологическое. Зарядка по утрам – первый шаг к эмоциональному выздоровлению.
  7. 7. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.
  8. 8. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.
  9. 9. Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.
  10. 10. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.
  11. 11. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

  • постановка глобальной цели;
  • помощь другим;
  • прослушивание музыки;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • общение с друзьями;
  • забота о животных;
  • чувство благодарности к жизни.

Когда негативные мысли становятся навязчивыми, необходимо переключить свое внимание. В такие моменты следует помнить о том, что все проходит.

Переживания и стрессовые ситуации – это естественное явление. Чтобы не погрузиться в депрессию и уныние, важно научиться вовремя адекватно реагировать.

Освобождение от сексуальной зависимости и нечистых помыслов

Введение

Cексуальное желание, возникающее на примитивном биологическом уровне, называется обычно похотью (на языке психологии — сексуальным драйвом). Желание, получившее свою реализацию в конкретных действиях и вышедшее из-под контроля рассудка, ставшее навязчивым, можно назвать сексуальной зависимостью (блудной страстью). Сюда относится не только мастурбация, но и просто чтение литературы соответствующего плана, просмотр порнографии и другие действия, связанные с сексуальным возбуждением вне брака. С точки зрения Библии и Церковного Предания все это безусловно является грехами нечистоты, с многочисленными подразделениями. Мы остановимся более подробно на мастурбации, как на одной из самых распространенных форм сексуального поведения, лежащей в основе всех других видов и форм греха в области пола.

В подростковом возрасте мастурбация физиологически обычно связана с переизбытком семени и с гормональными процессами, а с точки зрения психологии она приходится на нарциссический период развития личности, когда любовь подростка направлена на самого себя. Если мастурбация не стала зависимостью, обычно после 20 лет у юношей она исчезает, а у девушек может продлиться до 40 лет.

К сожалению, сегодня распространяется мнение, согласно которому мастурбация является явлением совершенно нормальным, появляются публикации, ее пропагандирующие. Не говоря уже о греховности данного явления, эти статьи умалчивают о том, что мастурбация, связанная с порнографией, обычно ведет к снижению сексуальных влечений и, как следствие, недовольству супругов, снижает творческую активность личности и часто приводит к комплексу вины и депрессиям. Компульсивная мастурбация (т.е. приобретшая форму зависимости) отражается даже на физическом состоянии индивида, в том числе его внешнем облике. В случае борьбы с гомосексуальностью мастурбация служит мощным якорем, который цепко держит своего хозяина на привязи нежелательных чувств. Не хотелось бы останавливаться здесь подробнее, поскольку некоторые читатели знают это по собственному опыту.

Мы будем говорить о ситуации, когда мастурбация приобрела форму зависимости, и человек постоянно обращается к этой практике, не может от нее отказаться. Сначала мы рассмотрим причины такого поведения, затем посмотрим механизм развития зависимости, наконец, определим возможные выходы из ситуации.

Что по сути представляет собой мастурбация

Многие замечают, что желание получить сексуальное удовлетворение недолжным путем (вне брака) возникает именно тогда, когда мы чем-то расстроены, не уверены в себе и боимся неудачи в будущем (тревожимся), обижены на кого-то или просто физически измотаны. Кто-то прибегает к мастурбации просто от скуки и жалости к себе. Некоторые используют мастурбацию, когда очень хочется глубокой близости с кем-то (причем даже не телесной, а просто быть вместе), но это желание, иногда неочевидное даже для самого человека, остается неудовлетворенным. Зачастую компульсивный секс в принципе является следствием перенесенных в детстве психологических и сексуальных травм, некоторой защитной реакцией на все формы стресса.

Все вышеописанные ситуации показывают одно: человек прибегает к этой практике тогда, когда его душе плохо, и он таким образом пытается доставить себе хоть небольшое облегчение, восполнить или заместить то, чего ему не хватает.

Однако бывает, что желание обратиться к этому связано и с общей невоздержностью, с праздным стилем жизни, с отсутствием того, что на языке аскетики называется трезвением.

Почему мастурбация становится проблемой

Проблема, однако, заключается в том, что физическое удовольствие не может заменить мирного состояния души, после такого поведения человек склонен чувствовать стыд и вину. К одной психологической боли он добавляет еще. А потом еще и еще.

Как можно заметить, многие из проблем, провоцирующих нечистое поведение, связаны с тем, что человек не очень уверенно чувствует себя в обществе. Потакая своей страсти, он начинает еще больше сторониться людей, боясь, что кто-то об этом узнает. Отношения рушатся еще больше. Он не понимает, что именно «легкое решение» мастурбации отдаляет его от друзей и заставляет страдать еще больше. Наконец, человек просто замыкается в себе и уже не верит в то, что кто-то хочет искренне ему помочь. Он в буквальном смысле становится «рабом греха». Круг замыкается. Таково развитие и других грехов, связанных с половой сферой.

Самое страшное, что грубое физическое наслаждение, не освященное брачным союзом любви, отстраняет нас от Бога. Насытивший свою душу блудными образами либо не чувствует нужды в Боге, либо боится обратиться к Нему в своем грехе, либо не верит, что такое обращение возымеет результат. Зачастую у него не остается просто физических сил для того, чтобы встать на молитву.

Почему же все-таки человек раз за разом обращается к этому?

В психологическом смысле мастурбация позволяет отвлечься вообще от каких-либо мыслей и предаться чувству, ощущениям, и, таким образом, действительно, на какое-то время блокирует осознание того, что у человека есть проблемы. Таким образом, мастурбация действительно доставляет временное облегчение в форме отстранения от действительности.

Вместе с тем, оргазм приносит очень большое физическое наслаждение. Эффект возникает за счет того, что при сексуальном акте изменяется биохимия мозга, и человек чувствует удовольствие и эйфорию. Эти биохимические изменения перестраивают структуру соединений неокортекса, и человек буквально привыкает жить уже с другими мозгами. Длительное отсутствие сексуального наслаждения, также, как и отсутствие наркотиков, вызывает неприятные ощущения. Поэтому отойти от нечистых практик бывает сложно.

Как избавиться от нечистоты

Грех не в осквернении — это следствие, а в лености, осуждении, гордости, беспечности.
Иеромонах Василий, Оптинский новомученик

Только если в сердце человека есть память о Боге, если в нем живет Дух Святой, если место похоти заняла христианская любовь, там не найдется места никакому греху. Поэтому мы должны искать больше не чистоты самой по себе, а искать Бога, Его Присутствия, возгревая веру, утешаясь надеждой, достигая любви. Прибавим, искать в Церкви, где есть веками проверенные методы борьбы со страстями, и где реально присутствует и действует Спаситель мира, Христос.

Чистота сердца, стяжание Духа Святого, деятельная христианская любовь – это, скорее, цели и результат жизни, но вначале нужна борьба. При этом нужно помнить, что своими силами мы можем только контролировать поведение, но устранить само желание мы не в состоянии. Утверждая это, мы сразу избегаем двух крайностей: считать, что от нас ничего не зависит, что мы обречены на грех, а также считать, что мы сами, без помощи Божией, можем преуспеть в освобождении от этой зависимости и приобретении чистоты в мыслях.

Соответственно, предложим здесь несколько конкретных советов по борьбе с нечистыми практиками (эти советы могут быть применимы и к другим формам зависимости – пищевой, наркотической, зависимости от развлечений и пр.)

1. Для тех, кто имеет хоть немного веры, начинать борьбу с нечистотой нужно с помощью ограничения своих желаний и понуждения себя к жизни с Богом. Укажем на необходимость смиренной молитвы об очищении сердца, о помощи Божией в борьбе с этим грехом, сопровождающейся исповеданием собственного бессилия. Помогают обычные аскетические средства: воздержание в пище и питии, обуздание взора, ограничение в сне в сочетании с молитвой и чтением Писаний, но особенно помогает постоянная память о смерти и смиренное терпение неприятностей и личных оскорблений. У человека, постоянно занятого очищением своей совести слезами покаяния, мысли о наслаждении просто не задерживаются. Об эффективности этих решений свидетельствует опыт борьбы с блудной страстью подвижников Церкви.

2. Зачастую страстные помыслы (фантазии) берут начало в нашем прошлом. И тут нужно просто просить Бога, чтобы он показал нам не только наслаждение, которое мы получили в прошлый раз, но и муки совести, с которыми это было связано – показал прошлое без прикрас, в реальном свете. На самом деле, иногда требуется серьезное исследование травм прошлого. В литературе встречается описание случаев, когда человек, проработавший насилие в детстве, покаявшийся сам и простивший обидчиков, избавлялся от многих нечистых практик.

3. Мы уже сказали, что часто мастурбация связана с тревогой и депрессией, и здесь самое лучшее средство — стать оптимистом. Но пусть это будет не поверхностный оптимизм популярной психологии, а оптимизм, выстраданный в молитве, основанный на непоколебимой уверенности в Боге и Его любви. Мы должны понять, что страдания и жертвы необходимы для нашего роста, научиться принимать неприятности как волю Божию, как Его заботу о нас, чаще благодарить Бога и хвалить Его милость, и верить, что нам «все содействует ко благу». Собственно, в этом и заключается христианская добродетель надежды. Святитель Игнатий Брянчанинов замечает, что иноки древности для борьбы с печалью использовали следующие короткие молитвенные воззвания: «Слава Богу за все», «Господи, предаюсь Твоей святой воле и буди со мною воля Твоя», «Господи, благодарю Тебя за все, что Тебе благоугодно послать на меня», «Достойно по делам моим приемлю: помяни мя, Господи, во Царствии Твоем». В случаях побуждения к нечистоте нужно молиться не о том, чтобы Господь не допустил до греха, а о том, чтобы принять со смирением эту тревожную ситуацию и успокоиться, тогда и желание отпадет. Следует помнить, что сексуальное отыгрывание может облегчить боль, но только Христос может ее устранить. Некоторые авторы рекомендуют использовать юмор для высмеивания возникающих грустных мыслей, однако, думается, не менее эффективным будет просто искренне помолиться простой молитвой, почитать канон или Псалтирь. В книге Марио Бергнера есть один совет, который помог лично ему: «Когда почувствуешь желание так поступить, вместо этого падай на колени и молись». Марио заходил в спальню, ложился – желания приходили, он спрыгивал с постели и молился. По несколько раз за вечер. Несколько десятков раз за неделю. Зато скоро он приобрел навык молиться и избавился от этой страсти.

4. Также нужна и регулярная Исповедь у постоянного духовника, по возможности сопровождающаяся Причастием. Открытие своих грехов другому человеку предохраняет сердце от огрубения, а опытный взгляд со стороны помогает лучше понять, как же бороться со страстями. Кроме того, мы верим, что Сам Господь прощает грехи в Таинстве Исповеди, а Причастие Его Тела и Крови обновляет нас и соделывает подобными Богу, дает силы для борьбы и победы. Вообще, серьезная духовная жизнь со временем полностью преображает человека изнутри, что отражается и на внешнем облике.

5. Когда мы наполним свою жизнь активностью, восполним потребности: будем заниматься любимым делом, будем вести более насыщенную жизнь в плане общения со здоровыми и духовными людьми (в первую очередь, нашими близкими), будем заниматься спортом, чтобы не завидовать другим и улучшить физическое состояние, когда мы будем перейдем от зацикленности на себе, на своем удовольствии к жизни ради других, и на место идола удовольствия поставим жажду Бога — мы сможем контролировать эту страсть.

6. Если говорить о чисто технической стороне вопроса, то нужно найти активаторы влечения и отрезать себя от источников соблазна: порнографии в любых ее видах, фетишей, в т.ч. собственного тела (например, перед зеркалом или в ванной), ассоциативных компонентов – подарков, музыки, мест, памятных дат. Нужно понять, какие ситуации провоцируют эту зависимость, и постараться изменить строй своей жизни так, чтобы избавиться от провоцирующих ситуаций (к примеру, изменить режим дня либо распорядок рабочей недели).Часто нужно просто заранее планировать свое время, не откладывать дела на потом, чтобы не попадать в тревожащие ситуации, провоцирующие отыгрывание. Нужно наложить ограничения на употребление алкоголя, ведь именно в состоянии опьянения человеку труднее контролировать свои чувства, а сам алкоголизм только углубляет депрессии. Впрочем, здесь следует иметь ввиду, что отказ от провоцирующих грех вещей не является полным решением вопроса. Нужно изменить сознание и жизнь – тогда эти крючки нас не будут зацеплять.

7. Всегда для полного освобождения требуется решительный шаг. Пока мы хотя бы теоретически допускаем место этой страсти в своем сердце, она не уйдет. Нужно исполниться твердой решимости оставить страсть, даже разгневаться на нее – сколько же можно нас терзать – и она сама убежит от нас. Настоящее покаяние предполагает не теплохладность, а реальный ужас греха и гнев на страсть, воля к тому, чтобы ее оставить раз и навсегда.

Как бороться с дурными мыслями (помыслами)

Правильно организованные труды, как свидетельствует аскетический опыт, позволяют добиться результатов уже через полгода. Тем не менее, чистота помыслов не может быть приобретена с помощью психологии или аскезы: «Впрочем, мы должны знать, что хотя бы мы соблюдали всю строгость воздержания, именно: голод, жажду, бдение, постоянный труд, и с неослабным усердием занимались чтением; однако же, посредством этих подвигов мы не можем приобрести постоянную чистоту целомудрия, если, постоянно упражняясь в них, по руководству опыта не дознаем, что чистота подается по милости благодати Божией. Всякий пусть знает, что он должен неутомимо упражняться в этих подвигах только для того, чтобы ради скорби их, приклонив милосердие Божие, удостоиться, по божественному дару, освободиться от брани плоти и господства преобладающих страстей» (преп. Иоанн Кассиан Римлянин). Не трудами, но смирением человек приклоняет к себе Бога, это важно помнить.

Тем не менее, в процессе духовного роста даже до могилы помыслы могут и, скорее всего, будут возникать, как о том свидетельствуют многие подвижники. И потому в Церкви есть опыт конкретной борьбы с помыслами. Прежде всего, помыслам нужно противопоставить сочетание непрестанной молитвы, чтения и телесного труда, размышление над текстами Священного Писания. Несерьезное отношение к утренней или вечерней молитве часто ведет к усилению помыслов. Для сосредоточения в течение дня можно использовать прослушивание аудиозаписей православных песнопений, Псалтири. Непрестанная Иисусова молитва, по опыту подвижников Церкви, постепенно обновляет сознание и сердце человека, исцеляет его душевную расстроенность.

Нечистые помыслы нужно отсекать в самом начале их возникновения, просто даже не обращать на них внимания, не допуская собеседования или тем более соуслаждения ими. Именно соуслаждение, слабовольное подчинение помыслу рождает уныние. Долговременное пребывание в таком состоянии без открытия помыслов духовному отцу – большая ошибка, потому что это прямой путь к нечувствию и отчаянию. А отчаявшийся сам себя губит, как говорит преп. Иоанн Лествичник. В рассказах о жизни первых монахов есть упоминание о том, как один монах одиннадцать раз подходил к своему старцу с исповеданием помысла, прежде чем страсть его оставила.

Иногда следует обратить внимание на происхождение блудного помысла: рождается ли он изнутри, из воображения, или приходит извне, от зрения и встреч с определенными людьми. В первом случае полезен телесный труд, во втором требуется уединение и безмолвие со вниманием.

Правило, которым советует руководствоваться батюшка Иоанн Кронштадтский, — не принимать нечистые помыслы за что-то собственное. Приходят ли воспоминания из греховного прошлого, или фантазия принимает неправильное русло – это не только особенности функционирования нашего сознания; по опыту, за всем нечистым стоит лукавый, который хочет внушить мысль о нашей порочности, полной негодности для Бога и бесполезности каких-либо попыток измениться. Это неправда, Бог не так смотрит на человека — Он как раз верит в каждого из нас, и не попускает искушений, которые мы не могли бы перенести. Наш современник старец Паисий советует побеждать дурные помыслы не противоречием им и даже не молитвой, а добрыми помыслами. Слишком часто мы концентрируемся только на борьбе с грехом, и эта порой мелочная борьба нас выматывает — и вместо того, чтобы приобрести смирение, мы впадаем в уныние! Между тем, наша главная цель должна быть не отрицательной, а положительной – заключаться в познании воли Божией, всеблагой и радостной для каждого человека, и в совершенствовании в добродетели, исполнении правды Божией.

Не будем же ослабевать в надежде, что любая проблема в этой жизни, в том числе проблема чистоты телесной и душевной, может быть решена с Божией помощью, будем жить в Церкви, будем идти за Христом, и тогда для нас ничто не останется невозможным.

Упомянутые в статье авторы:

Святитель Игнатий Брянчанинов (1807-1867) – епископ, наставник русского иночества и благочестивых мирян; не только талантливый писатель, но и аскет, и глубокий, подлинный мистик. Своей задачей видел возвращение Церкви своего времени святоотеческого духа, от которого многие отошли из-за отсутствия переводов святоотеческой литературы и обилия низкопробной «мистической» (подчас масонской и спиритической) литературы Запада. В этом мутном потоке душевной мечтательности святитель очень четко стал на защиту подлинной духовности. На его творениях воспитывались многие святые.

Преподобный Иоанн Кассиан Римлянин (ок. 360-435) – ученик и друг величайшего святителя Иоанна Златоуста, собеседник египетских отцов пустыни, открывший восточную монашескую духовность для Запада. На многие века он стал образцом и авторитетом для благочестиво настроенных людей. Его аскетические творения отличаются стройностью и логичностью изложения, подчас затрагивают темы, казалось бы, нехарактерные для монахов, например, известное собеседование о дружестве. Именно с него началось мое знакомство с аскетической традицией Церкви.

Святой праведный отец Иоанн Кронштадтский (1829-1908)– всенародно любимый пастырь, организатор широчайшего социального служения, горячий молитвенник и чудотворец, чей дневник «Моя жизнь во Христе» говорит об очень близком общении его души с Богом и горним миром и может стать большой помощью для тех, кто ищет вдохновения в Боге. Книги о жизни батюшки еп. А. Семенова-Тянь-Шаньского и еп. Вениамина Федченкова могут быть признаны не только лучшими биографиями о. Иоанна, но и своеобразными учебниками по духовной жизни.

Преподобный Иоанн Лествичник (ок. 570-649) – учитель монашества, настоятель известного Синайского монастыря, автор «Лествицы» — самого авторитетного и полного аскетического произведения. Безусловно, его труд, хотя и написанный несколько сложно, может стать неоценимым справочником по разрешению большинства душевных и духовных проблем, и не только справочником, но и путеводителем ко спасению, сразу после Священного Писания. Ни один известный мне труд психотерапевта не может равняться с «Лествицей» по широте охвата проблем и по точности рекомендаций.

Старец Паисий Святогорец (Афонский) (1924-1994) – наш современник, не впадающий в отвлеченности, но тонко чувствующий проблемы времени. Духовная мудрость позволяет ему говорить так, чтобы человек почувствовал: совет дан из любви, с состраданием, и такой совет хочется выполнять. Благодаря доступности изложения, наглядным примерам его книги читаются очень легко и многим уже принесли душевную и духовную пользу.

Иеромонах Василий Росляков, Оптинский новомученик — ритуально убит сатанистом на Пасху 1993 г, что описано в книге «Пасха красная». Его дневник с краткими выписками, составленный им Покаянный канон — это учебники в восхождении по духовной лестнице Православной веры.

Марио Бергнер – один из лидеров экс-гей движения, который рассказывает о своем пути в духовной автобиографии “Setting Life in Order”

Молитва для избавления от плохих мыслей

Почему человек может быть обуреваем дурным мыслями? Как от них защититься? Ведь самый страшный ад — это тот, что человек сам для себя строит в собственной голове.

Дурные мысли могут иметь самое страшное и трагическое значение для человека, ведь намерение — уже очень много.

Самыми различными причинами может быть вызвана та или иная мысль, не так ли? В любом случае (верим мы или нет, хотим или не желаем) на наш грубый, телесный мир, воздействуют в огромном количестве духи, обитатели мира тонкого.

Всякая навязчивая негативная, тяжелая дума может быть плодом внушения, полученного от лукавого.

Уныние, по слову святого преподобного батюшки Серафима Саровского — самый страшный грех, ибо оно — корень остальных грехов, каждого в отдельности и всех вместе. Действительно, чего не совершит человек в состоянии депрессии?

Сила веры — спасение души

Тот, кто искренне верит в Господа и уповает на Его святую помощь, и может искренне читать молитву для защиты от дурных мыслей, надежно защищен от всякого зла. Бог видит искреннее усердие Своих чад, и избавляет от коварного уныния и внутреннего озлобления. Есть множество молитв, которые помогают именно от этого незначительного на первый взгляд греха — ну бывает у всех плохое настроение, казалось бы, ничего греховного тут нет.

Но невнимательное отношение к своей душе не проходит бесследно — если Вы почувствовали первые признаки посещения Вас дурными мыслями — просите Бога защитить Вас от них прежде даже, чем от прочих бед. Если Вы остаетесь в таком состоянии, случиться может все, что угодно — самые страшные и нереалистичные сценарии станут явью так, что Вы даже и не заметите произошедших перемен в себе самом.

Соблюдайте душу свою в чистоте, бегите всякого зла и греха, но особое внимание уделяйте, особые усилия прикладывайте для избавления от плохих, навязчивых, негативных мыслей. Ведь именно от духовная чистота защищает истинно верующего от происков зла.

Спасительные молитвы

Православные христиане для спасения от навязчивых, плохих мыслей, используют, по совету батюшки Серафима, Саровского Чудотворца, две молитвы — самых простых, понятных и доступных каждому. Ими легко заменить любую нехорошую мысль, мучающую Вас, они дисциплинируют ум, помогают лучше концентрироваться.

Называется она «Иисусова молитва», и может быть, кроме полного варианта, выражена лишь двумя словами: «Господи, помилуй!». Если молитву читать постоянно, то молиться Вы начинаете даже на уровне подсознания, а значит, Вы защищены от негативных навязчивых мыслей на всех уровнях, и кроме того — выполняете завет апостола Павла, который сказал: «Непрестанно молитесь!».

Молитва «Иисусова» «Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня грешного!»
словом, помышлением и всеми моими чувствы; и во исходе души моея помози ми окаянному, умоли Господа Бога, всея твари Содетеля, избавити мя воздушных мытарств и вечнаго мучения: да всегда прославляю Отца и Сына и Святаго Духа, и твое милостивное предстательство, ныне и присно, и во веки веков. Аминь.» Читать далее…

Кроме того, старец Серафим советовал читать молитву от всякой скверны, называемая также молитвой Святой Троице. Самого Бога мы приглашаем под сень нашего сердца, чтобы Он очистил жилище нашего духа от всякой скверны — как порчи, так и просто негативных, навязчивых и дурных мыслей.

Молитва Пресвятой Троице «Пресвятая Троице, помилуй нас; Господи, очисти грехи наша; Владыко, прости беззакония наша; Святый, посети и исцели немощи наша, имене Твоего ради.»
дерзновение имущая ко Иже из Тебе рожденному, помози и спаси ны молитвами Своими, да непреткновенно достигнем Царствия Небеснаго, идеже со всеми святыми будем воспевать в Троице единому Богу ныне и присно, и во веки веков. Аминь.» Читать далее…

Как защищаться от дурных мыслей?

Есть огромное количество нехристианских (откровенно языческих, колдовских, сатанинских) обрядов и заговоров. Не всякая молитва от плохих мыслей полезна нашей душе. Молитва Богу — общение с самим Создателем, а не заговор и не заклинание, важно не смешивать понятия, и всегда их различать.

Нельзя в ритуалах и обрядах, направленных на защиту от негативных навязчивых мыслей и дурных стремлений, применять церковные атрибуты: крещенскую воду, восковые свечи, просфору.

Нужно использовать данные нам от Господа средства достойно, и не совершать новых грехов, пытаясь избавиться от груза грехов былых.

Крещенская вода спасает от уныния, будучи выпита с верой и благоговением, а не из-за особых слов, сказанных над ней. Свечу можно возжечь, если Вы хотите поговорить с Богом, помолиться Ему, попросить о помощи и содействии в борьбе с грехами и невеселыми мыслями. Просфору можно есть натощак для просвещения ума и очищения помыслов.

Каждое средство, предлагаемое Святой Матерью Церковью — хорошо и актуально, может и должно быть применено, но не стоит относиться к нему, как к панацее или магическому амулету. Каждое обращение к Богу должно быть искренне и чутко, в иных случаях эти обращения не подействуют, а только погрузят Вас глубже в Ваши негативные, дурные и навязчивые мысли.

Другие виды защищающих молитв:

Что допускается помышлять, а что — грех осуждения?

Вопрос читателя:

Что допускается помышлять о других, а что — грех осуждения?

Из поучения аввы Дорофея знаем, что категорически нельзя говорить другим в беседах плохо о других, например, такой-то (такая-то) блудник, или гневлив, гордый, или злой или лукавый и подобное — это клевета, осуждение. Но распространяется ли это и на помыслы? Мне кажется, что во время обдумывания своих мыслей можно, как бы констатируя факт подумать о ком-то, что он (она) гордый, гневливый, или ругатель, или блудник и т.п., не для того чтобы злорадно осуждать, а для рассуждения, как относиться к кому, как вести себя с кем.

Например, в молитве св. равноап. Нине есть — «посрами противников благочестия» — наверно, допускается кого-то конкретного при этом иметь в уме?

В Св. Писании много указаний остерегаться некоторых людей: «не обличай злых», «блюдитеся от псов, или от лжепророков», «приобщаяйся гордому уподобится ему». Для того чтобы всё это исполнять, надо в уме «Ага, вот этот, кажется, злой — не надо его». Или кого-то посчитать псом или гордым — очень многие в поведении своем и словах проявляют признаки явной гордости и презрения — наверно, и считать их гордыми вполне допускается?

Или как исполнить указание св. ап. Павла: «Аще брат некий будет блудник, или лихоимец … с таковым ниже ясти». Или как он говорил: «Да избавимся от безместных и лукавых человек?» Значит, можно кого-то считать безместными и лукавыми?

Проблема в том, что, когда проскочит такой помысел с чувством, что кажется мне грешным и недопустимым, очень не хочется признавать это и смириться с этим и каяться. Хочется закрыть на это глаза и верить, что это ничего, потому что мне кажется, что это недопустимо, я уже каялся в таком, и теперь больше нельзя. А если проскакивают, начинаются мучительные сомнения, сильно расстраиваюсь, места не нахожу. Очень не хочется быть повинным этому тяжкому греху.

Не знаю, совесть ли меня мучает или это пустая мнительность? Что в таком случае делать? Как определить, повинен ли я? Может, я понапрасну себя казню, мучаю? Может, ничего страшного и нет?

Думается: а бывало ли такое у святых? Если у меня будут такие грешные помыслы, то я уже не смогу стать святым, я уже не на пути святых?

Но неужели каждый день могут быть такие грешные помыслы? Допустимо ли, если и каждый день будут проскакивать грешные помыслы и чувства осуждения – спокойно каяться в этом, как в других простительных грехах? Насколько это большая беда и тяжкий грех?

Спаси Господи!

Константин

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Добрый день!

Уважаемый Константин, да, греховные помыслы могут быть каждый день и много раз на дню, потому что лукавый атакует, буквально забрасывает ими человека. Помыслов очень много, чтобы человек за какой-то мог зацепиться. Например, 99 он откинет, а на сотом сломается, тут-то его лукавый и ухватил. Борьба с помыслами — это целая наука, что делать конкретно Вам лучше подскажет священник, которому Вы исповедуетесь. Универсальный способ — это не принимать помыслы и читать молитву «Господи, помилуй» много-много раз, пока помыслы не отступят. Читать молитву и заниматься каким-то делом, например, усердно делать свою работу или какую-то работу по дому, которая от Вас требуется, чтобы быть занятым и так пережить моменты атаки помыслами.

В помыслах нужно каяться. Особенно если какие-то помыслы к Вам приходят регулярно: это значит, что определенный вид греха начал в Вас укореняться или есть какая-то слабость, к которой грех может прицепиться внутри Вас. Чтобы этому противостать, нужно убрать из души крючок, на который помыслы цепляются. и лучшее средство для этого — регулярная исповедь. Из раза в раз исповедуйтесь в том, в чем грешите. Со временем, с советом священника поймете, почему не получается справиться, только будьте честны с собой. И начать, наверное, можно даже с этого: «Проблема в том, что, когда проскочит такой помысел с чувством, что кажется мне грешным и недопустимым, очень не хочется признавать это и смириться с этим и каяться. Хочется закрыть на это глаза и верить, что это ничего». Это чего, и еще как чего! И нужно все своими именами назвать, и называть столько раз, столько месяцев подряд, сколько это будет Вас мучить. Вы же рану промываете, до тех пор, пока не пройдет? И швы обрабатывают, пока не срастутся. И пол моют, пока не очистится. Так и с душой — омывать ее в таинстве исповеди до тех пор, пока не станет чистой от греха.

И не ищите себе оправдания, что и у святых помыслы были… Всех людей лукавый одолевает помыслами, вопрос в том, принимает их в себя человек или противостоит, лукавит ли, называя грех не грехом, или говорит открыто и честно: «Прости, Отче, я согрешил», — и кается и старается менять свое мировоззрение так, чтобы греху не было в нем места.

Что касается грехов других, думаю, очевидно, что называть грех грехом можно, чтобы определить, как себя вести. Осуждение — в том, что себя ставишь выше другого, а это разница между простой констатацией. Это поставление себя выше называется гордыня, отсюда и возникает такая страсть к осуждению: думаешь, будто имеешь право о другом судить. И я думаю, что, чтобы справиться с грехом, нужно обратить внимание на эту его причину.

Подробнее об этом мы писали в материалах

  • Осуждение: как с ним бороться
  • Осуждение должно быть под запретом
  • Как прекратить осуждать?
  • Не судите?
  • Да не судимы будете

Помоги Вам Бог!

Архив всех вопросов можно найти . Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

Греховные желания легко овладевают человеком. Они заполняют тело и загрязняют сознание и душу. Чтобы не допустить соблазна, необходимо иметь сильную волю и вести аскетический образ жизни. Но не все люди обладают такими качествами. Для того, чтобы преодолеть в себе пагубное желание, в православии есть молитвы от блуда. Молиться надо не только от греховных человеческих страстей, но и от бесов, которые эти желания ему доставляют и всячески стараются его совратить. Молиться надо истово, ежедневно, особенно, когда греховность подступает слишком близко. Чем сильнее соблазн, тем сильнее надо молиться.

Молитва преподобному Моисею Угрину от блудных помыслов

Грех подступает к человеку через его мысли. Бесы, видя его желания, используют все его помыслы, чтобы столкнуть его на дорогу грехопадения. И человек должен понимать, что наваждение к нему приходит от дьявола, и он не должен допускать блудных помыслов. Но сам человек не в силах совладать с силой дьявола и поэтому должен призывать к помощи Небесные Силы, потому что борьба ведется за его душу. Силою молитвы помыслы человека очищаются от пагубного наваждения. Надо в течении всего дня отслеживать свои мысли и в случае возникновения греховных образов или побуждений, надо тут же обращаться к молитве за помощью Небесным Покровителям. Преподобный Моисей Угрин прославился своей стойкостью против соблазнов плотских, стал великомучеником и впоследствии Небесным Наставником тем, кого обуревают дьявольские искушения. К нему следует обращаться в молитве за помощью.

Преподобне отче Моисее! Воззри на нас милостивно и к земли приверженных возведи к высоте небесней. Ты горе на небеси, мы на земли низу, удалены от тебе, не толико местом, елико грехми своими и беззаконии, но к тебе прибегаем и взываем: настави нас ходити путем твоим, вразуми и руководствуй. Вся твоя святая жизнь бысть зерцалом всякия добродетели. Не престани, угодниче Божий, о нас вопия ко Господу. Испроси предстательством своим у Всемилостиваго Бога нашего мир Церкви Его, под знамением креста воинствующей, согласие в вере и единомудрие, суемудрия же и расколов истребление, утверждение во благих делех, больным исцеление, печальным утешение, обиженным заступление, бедствующим помощь. Не посрами нас, к тебе с верою притекающих.
Вси православнии христиане, твоими чудесы исполненнии и милостями облагодетельствованнии, исповедуют тя быти своего покровителя и заступника. Яви древния милости твоя, и ихже отцем всепомоществовал еси, не отрини и нас, чад их, стопами их к тебе шествующих. Предстояще всечестней иконе твоей, яко тебе живу сущу, припадаем и молимся: приими моления наша и вознеси их на жертвенник благоутробия Божия, да приимем тобою благодать и благовременную в нуждех наших помощь. Укрепи наше малодушие и утверди нас в вере, да несомненно уповаем получити вся благая от благосердия Владыки молитвами твоими.

О, превеликий угодниче Божий! Всем нам, с верою притекающим к тебе, помози предстательством твоим ко Господу, и всех нас управи в мире и покаянии скончати живот наш и преселитися со упованием в блаженныя недра Авраамова, идеже ты радостно во трудех и подвизех ныне почиваеши, прославляя со всеми святыми Бога, в Троице славимаго, Отца и Сына и Святаго Духа, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Молитва от блуда и прелюбодеяния Евфимию Новгородскому

Грех прелюбодеяния разрушает судьбы и души людей. В результате блуда распадаются семьи. Неустроенность в личной жизни приводит к пьянству, алкоголизму и другим пагубным привычкам. Святитель Евфимий Новгородский обладал духовной силой побеждать бесов совращения. Люди, обращающиеся к нему, получали благодатную помощь. И поныне в молитве ему о защите от блуда и прелюбодеяния люди получают духовную благодать и поддержку.

Отче святителю Евфимие! Ты от юности Твоея Христа возлюбил еси, и благодатию Его укрепляем, вся плотская мудрования умертвил еси, чистым же житием и кротким нравом Господеви угодил еси, и по благодати Его на престоле святительства подвизаяся, явился еси, пастве Христове Великаго Новограда пастырь добрый, душу твою о стаде твоем полагаяй. Темже и по смерти твоей прослави тя Пастыреначальник Христос подаянием чудес, от тебя истекающих, образ добродетельнаго жития в тебе нам показуя. Темже и аз грешный и унылый, к раце мощей твоих припадая, молюся тебе усердно: даждь ми руку помощи, воздвигни мя молитвами твоими из глубины греховныя: се бо волнами страстей плотских и иными тьмочисленными житейскими треволнении обуреваюся. Буди убо мне многогрешному теплый ко Христу предстатель и молитвенник, да и аз, от потопления греховнаго избавлен, ко пристанищу непорочнаго жития благодатию Христовою достигну, и чистым житием прославлю Спасителя моего, кровию Своею мене искупившаго: и тако жития скончав, получу жизнь вечную во Царствии Небеснем, идеже славится Пречестное и Великолепое Имя Отца, и Сына, и Святаго Духа, ныне и присно и вовеки веков. Аминь.

Молитва Макарию Оптинскому от страстей

Вся человеческая жизнь окружена плотскими соблазнами, которые разжигают страсти. Чтобы не впадать в греховность, надо придерживаться православных обычаев, соблюдать посты, вести умеренный образ жизни, избегая излишеств в еде и напитках. Но этого бывает недостаточно. Надо бороться со своими страстями, направляя свою энергию на созидательные устремления. Но все же человек слаб, чтобы в одиночку победить дьявольское искушение и ему необходимо обращаться к помощи и поддержке Помощников Небесных.

О Мати Господа, моего Творца, Ты корень девства и неувядаемый цвет чистоты. О Богородительнице! Ты ми помози, немощному плотскою страстию и болезненну сущу, едино бо Твое и Тобою Твоего Сына и Бога имею заступление. Аминь.

Молитва от блуда мужа Фомаиде Египетской

Некоторые жены, чьи мужья им изменяют, порой терпят это, и даже оправдывают их, объясняя это тем, что мужья к ним возвращаются и все равно их любят. Но они не всегда успевают вовремя заметить, какие изменения происходят в их душах, а когда замечают, то бывает уже поздно. Семья — институт священный и за него надо бороться. И лучшим средством борьбы может быть православная молитва от блуда мужа. Но молиться надо со всей силой души и не только для того, чтобы муж отвратился от соблазнившей его женщины, но и отрезвел умом и обрел новый смысл и ценности жизни в мире и любви с женой и Богом в душе.

О, всехвальная мученице Фомаидо! За чистоту супружества даже до крове подвизавшися и целомудрия ради душу свою положивши, достойна пред Господем обрелася еси, во еже в лице преподобных дев почтенней тебе быти. Услыши нас молящихся тебе, и якоже древле боримии от плоти целительницу тя имеяху, по дарованной тебе от Бога благодати, сице и ныне прибегающим ко предстательству твоему подаждь отраду и свобождение от плотския брани, и целомудренное житие и незазорное в супружестве и девстве пребывание твоими богоприятными молитвами всем исходатайствовати потщися, яко да телеса наша храм живущаго в нас Святаго Духа будут. О, преизбранная в женах и верная рабо Христова! Помози нам, да не погибнем со страстьми и похотьми нашими, но да управимся умом нашим и укрепимся сердцем нашим во всяком благочестии и чистоте, славяще твою помощь и предстательство, благодать же и милость Триединаго Бога, Отца и Сына и Святаго Духа, во веки веков. Аминь.

Молитва от блудных мыслей преподобному Амвросию Оптинскому

Когда осаждают мысли о грехе и разврате, надо бороться с ними, призывая для помощи Господа. Человеку не под силу одному бороться со своей греховностью и надо искать поддержки у Святых Наставников. Святой Амвросий поучал, как надо бороться против нападения бесов и совращения, творя молитву от блудных мыслей.

Молись так: “Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня грешного…” Ударяй на слово “грешного”… Вспоминай грехи, которыми оскорблял Господа, и смиряйся. Если смириться не можешь, а “добродетели” лезут на ум, говори так: “Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня грешного. О, раба непотребного! Зри блуд твой и прежние твои блудные путаницы!” И сейчас же опять: “Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешного”.

Молитва Иисусу Христу против похоти

Часто желания тела бывают сильнее настроений ума и выходят из-под контроля. Человеком овладевает похоть и с этим сложно что-то сделать. Здесь могли бы помочь ограничения в питании и соблюдение постов, но мало кто соглашается на это. Да и просто соблюдение диеты не сильно помогают. Не все понимают, что пост, это не только ограничение в питании, а именно усиление молитвенных обращений к Богу, когда ум и душа могут воспарить над телом и его желаниями. В этом главный принцип молитвы против похоти. Тело в результате молитвенного устремления отвлекается от плотских желаний и постепенно приучается поддерживать духовный труд. И необходимое условие, постепенное и регулярное приучение тела и ума к молитвенному устремлению.

Боже Вседержителю, всю тварь премудростию создавый, мене, падшаго многими согрешеньми, Твоею воздвигни рукою: подаждь ми Твою помощь, и сподоби мя от мирских свободитися искушений, от диавольских сетей, и от плотских похотей. Умилосердися и прости ми вся, елика Ти согреших во вся дни живота моего; помажи душу мою елеем благодати и щедрот Единороднаго Сына Твоего, Господа Бога и Спаса нашего Иисуса Христа, с Ним же Тебе и Святому Духу подобает всякая слава во веки. Аминь.

Молитвенное обращение Иоанну Многострадальному

Иоанн Многострадальный прославился своими подвигами в обуздании плоти телесной. Он на себе испытал все мытарства похоти и боролся не жалея себя. Чтобы не подпасть под влияние бесов он длительное время воздерживался от пищи, налагал на себя вериги, засыпал себя по плечи в землю и даже оставался там целый пост. В результате длительной борьбы, Иоанн обрел силу духовную в борьбе с бесами и людскими слабостями и после кончины стал помогать тем, кто обращается к нему в молитве о помощи и поддержке.

О священная главо, преподобне отче, преблаженне авво Иоанне, не забуди убогих твоих до конца, но поминай нас всегда во святых и благоприятных молитвах к Богу: помяни стадо твое, еже сам упасл еси, и не забуди посещати чад твоих моли за ны, отче священный, за дети твоя духовныя, яко имеяй дерзновение к Небесному Царю: не премолчи за ны ко Господу, и не презри нас, верою и любовию чтущих тя: поминай нас недостойных у Престола Вседержителева, и не престай моляся о нас ко Христу Богу, ибо дана тебе бысть благодать за ны молитися. Не мним бо тя суща мертва: аще бо телом и преставился еси от нас, но и по смерти жив сый пребываеши, не отступай от нас духом, сохраняя нас от стрел вражиих и всякия прелести бесовския и козней диавольских, пастырю наш добрый аще бо и мощей твоих рака пред очима нашима видима есть всегда, но святая твоя душа со ангельскими воинствы, со безплотными лики, с небесными силами, у престола Вседержителева предстоящи, достойно веселится, ведуще убо тя воистину и по смерти жива суща, тебе припадаем и тебе молимся: молися о нас Всесильному Богу, о пользе душ наших, и испроси нам время на покаяние, да невозбранно прейдем от земли на небо, от мытарств же горьких, бесов воздушных князей и от вечныя муки да избавимся, и Небеснаго Царствия наследницы да будем со всеми праведными, от века угодившими Господу нашему Иисусу Христу: Ему же подобает всякая слава, честь и поклонение, со Безначальным Его Отцем, и с Пресвятым и Благим и Животворящим Его Духом, ныне и присно, и во веки веков. Аминь.

10 способов избавиться от негативных мыслей

Некоторые из наиболее склонных к манипуляциям людей настолько хороши в своем деле, что их слова и действия могут убедить вас думать, что они действительно заботятся о том, что для вас лучше, тогда как на самом деле все наоборот. Наиболее распространенные признаки контролирующего человека редко становятся очевидными для стороннего наблюдателя. А для кого-то, кто вовлечен в контролирующие отношения или дружбу, может быть невероятно сложно держаться подальше от этого токсичного человека, даже если вы знаете об их эмоционально оскорбительных наклонностях.

Хотя в конечном итоге вам решать, сохранять или отказываться от однобоких, неудовлетворительных отношений, тем не менее важно понимать следующие шесть признаков контроля над людьми, чтобы вы могли лучше защищать себя и смягчать влияние их манипулятивных тенденций в вашей жизни. собственная жизнь.

1. Они продвигают свою личную повестку дня

Знаете ли вы кого-нибудь, кто всегда пытается контролировать слова, поведение и отношения окружающих их людей? Действует ли этот человек так, будто он имеет право знать о вас все, что ему угодно, включая ваше местоположение, то, что вы делаете в данный момент, с кем вы разговариваете в Интернете, или любую другую личную информацию о вас? И при планировании мероприятий и особых случаев, доминирует ли этот человек в разговорах, направляет ли планы в соответствии с их предпочтениями, пренебрегает предложениями других и отказывается сотрудничать с любым, кто может с ними не согласиться?

Если вы ответили «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов, то это явные признаки контролирующего человека, с которым вам абсолютно необходимо проявлять осторожность.Контролирующие люди не хотят даже рассматривать альтернативные идеи, не говоря уже об увлечении работой с людьми, придерживающимися разных взглядов. Они предпочитают быть капитанами каждого корабля - независимо от того, насколько или насколько мало проблема лично влияет на них - и у них есть арсенал манипулятивных тактик, которые можно использовать, если кто-то стоит на пути их реализации их личных планов.

В длительных отношениях с контролирующими людьми вы можете чувствовать постоянное давление, заставляющее выполнять их требования, следовать их графику и сосредоточиться на том, что, по их мнению, является наиболее важным.Не будет преувеличением сказать, что эти люди действуют так, как будто Вселенная вращается вокруг них, что может быть утомительным для членов их семей, друзей и коллег.

2. Они делают все транзакционным

Управляющие люди не всегда эгоистичны, но и не слишком чутки. Сочувствие к ним, как правило, проявляется в форме стратегических уступок, которые они используют как средство получить желаемое. Они обычно рассматривают межличностные отношения как транзакционные возможности для извлечения большей ценности из окружающих их людей, что может иметь истощающий эффект на тех, с кем они взаимодействуют.

Например, одним из признаков контролирующего лица может быть их настойчивое стремление «вести счет». Это может включать в себя добрые дела для вас со скрытым мотивом - потребовать от вас чего-то позже в обмен на то, что, по вашему мнению, было просто актом доброты или дружеской поддержки.

Возможно, они осыпают вас похвалой (также известной как «любовная бомбардировка») или подарками, а затем взрывают вас, если вы интуитивно не знаете, что они ждут от вас чего-то в ответ. Никто из нас не умеет читать мысли, но контролирующие люди ведут себя так, как будто все остальные должны думать и действовать так, как хотят другие, а тех, кто выходит из строя, наказывают за то, что они не оправдывают своих невыполнимых ожиданий.

Контролирующий человек может также пригрозить отказом в поддержке, если вы не будете соблюдать его требования, но они делают это так тонко, что чувство вины, которое они навязывают, ослепляет вас из-за необоснованного характера их поведения.

Некоторые утверждения, которых следует опасаться, включают:

  • «Я сделал ___________ для вас. Что ты имеешь в виду, что не можешь сделать для меня ___________? "
  • «Помнишь, как я помог тебе с ___________? Это отняло у меня много времени и сил, но, полагаю, вы не оценили мою помощь.”
  • «Я всегда даю тебе ___________. Тебя не волнуют и мои нужды? "
  • "Ты такой эгоистичный!" или «Тебе я вообще наплевать!» (газлайтинг, если вы нерешительно отвечаете или вежливо отклоняете их просьбу о помощи по вполне уважительным причинам, например, не имея достаточно времени или ресурсов для оказания им помощи)

3. Они критикуют все

Одним из наиболее распространенных явных признаков контролирующего человека является его способность критиковать все и вся, даже небольшие вещи, которые, казалось бы, не имеют значения.Как и в случае со многими токсичными чертами в отношениях, эти проблемы обычно начинаются настолько незначительно, что вы можете даже не заметить. Сначала вы можете даже согласиться с их критикой или, по крайней мере, суметь понять их точку зрения, когда они поднимают вопрос.

Однако критика имеет тенденцию становиться более интенсивной, постоянной и более запутанной для людей, которые поддерживают отношения с контролирующими людьми. Вы, вероятно, заметите, как они редко критикуют то, что делают. Он почти всегда ориентирован на других, и эти типы людей настолько манипулируют, что любое их объяснение может показаться правдоподобно законным.

Некоторые предупреждающие признаки контролирующего человека, который чрезмерно критичен, вплоть до оскорблений, включают:

  • Критика вещей в вас, которые вы практически не контролируете (например, внешний вид, инвалидность, семья)
  • Критика вашего личного выбора и интересов, таких как образование, карьера, одежда, любимая музыка, время, потраченное на хобби и т. Д.
  • Наказание за выражение уязвимости путем опровержения мыслей и чувств, которые вы с ними разделяете
  • Нападают на вас всякий раз, когда вы выражаете мнение, противоречащее их

4.Они отказываются, когда кто-то критикует их

Все мы знаем поговорку: «Что происходит, то и происходит». Но это утверждение не так уж и применимо к ядовитым, контролирующим людям. Они предпочли бы критиковать, даже не отвечая на них.

Например, если ваш друг постоянно говорит о вашей внешности, не обращая внимания на ваши эмоции, но срывается, если вы сделаете всего один комментарий по поводу его внешности, есть вероятность, что у него могли быть некоторые скрытые контролирующие тенденции, оставленные неотмеченными.Помните, что эти люди не просто контролируют свое поведение по отношению к другим. Они также активно пытаются сохранять полный контроль над каждым аспектом своей жизни, в том числе и тем, как к ним относятся другие.

Это, казалось бы, ненасытное желание контроля может побудить их наброситься даже на малейшую критику, из-за чего люди вокруг них будут слишком утомлены или напуганы, чтобы снова заговорить в будущем. Хотя вполне возможно, что они страдают чем-то, что называется дисфорией отторжения, это не освобождает их от последствий своих слов и действий.Им следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше контролировать свою реакцию на критику.

5. Они изолируют вас от общества

Не все контролирующие люди поступают так, но для манипулятивных нарциссистов социальная изоляция жертв - это стратегия сохранения контроля, поскольку она эффективна в предотвращении того, чтобы люди по-настоящему понимали, насколько токсичен их партнер, член семьи , или друг лечит их. Подумайте об этом так: если вы не разговариваете со многими другими людьми в своей жизни, меньше риск того, что вы навредите их репутации, раскрыв их оскорбительные наклонности.

Социальная изоляция других также дает человеку больший контроль над вами и вашей жизнью, поскольку становится все труднее оторваться от них, если у вас нет других более здоровых каналов общения и межличностной поддержки, к которым можно было бы обратиться.

Этот процесс не происходит в одночасье и не является чем-то, что можно легко распознать как оскорбление. Поначалу это может показаться разумным, например, попросить вас перестать так часто общаться с членами семьи, с которыми вы оба не согласны по основным социальным или политическим вопросам.По мере нарастания социальной изоляции они могут предложить исключить людей из вашей жизни - особенно если он им не нравится, независимо от того, как вы лично себя чувствуете, - или даже вызвать в воображении проблемы с высокими ставками, такие как «это я или они». вид спасения вас от людей в вашей жизни, которые им не нравятся по той или иной причине.

В повествовании о жизни контролирующего человека они всегда являются главными героями, неспособными на какие-либо проступки. Вина всегда перенаправляется на кого-то другого, будь то вы или другие люди в вашей жизни.Чем больше они изолируют вас от других поддерживающих людей в вашей жизни, тем более восприимчивым вы будете к ложному убеждению, что они правы, и что вы «не нуждаетесь» в других ваших друзьях и семье, когда у вас есть кто-то столь же совершенный, как этот человек .

6. Они эмоционально оскорбительны

Достаточно сложно контролировать свои эмоции, но когда кто-то постоянно умаляет вас и ваши интересы или использует чувство вины и стыда, чтобы манипулировать вами, заставляя говорить или делать то, что они хотят, это может сделайте еще более сложной задачей оставаться под контролем своей жизни и эмоционального благополучия.

Эмоциональное насилие - еще один признак контролирующего человека, который часто упускается из виду в отношениях. В конце концов, человеческие личности сильно различаются по своей пассивности, и нередко один человек в отношениях может быть значительно более пассивным, чем другой. Это становится проблемой, когда контролирующий партнер или друг источает признаки эмоционального насилия, которые могут начаться незаметно и со временем стать гораздо более выраженными.

В отношении признаков эмоционально оскорбительного языка или поведения, на которые следует обращать внимание, включают:

  • Игнорирование ваших потребностей и / или преуменьшение ваших интересов контрпродуктивными способами
  • Лично или публично пристыжает или унижает вас
  • Заставить вас почувствовать, что вы никогда не сможете оправдать их ожидания или сделать что-либо правильно (в соответствии с их собственными неопределенными, субъективными стандартами)
  • Газлайтинг заставляет вас думать, что они сказали или сделали что-то, чего на самом деле никогда не было (заставляя вас сомневаться в своей реальности)

Последние мысли

Иногда трудно увидеть негативные черты человека, с которым у нас есть отношения.Иногда мы можем неосознанно упускать из виду признаки контролирующего человека, особенно если этот человек - тот, кого мы знаем давно или близок к нам. Однако отрезать их от своей жизни - лучшее, что вы можете сделать для себя. Просто следите за этими шестью признаками контролирующего человека и примите немедленные меры, когда заметите их.

Дополнительные советы о том, как вести себя с контролирующим лицом

Изображение предоставлено: Кюлли Киттус через unsplash.com

Как остановить негативное мышление с помощью этих 5 методов

Преодоление негативного мышления - одна из основных проблем, с которыми вы можете столкнуться при работе с Законом Притяжения.В конце концов, даже когда вы используете все эти удивительные новые инструменты, которые помогают вам мыслить позитивно и смотреть в светлое будущее, вы все еще боретесь с бесполезными ограничивающими убеждениями из более ранних лет жизни; многие из этих убеждений могут незаметно закрасться и начать разрушать ваше представление о лучшей жизни.

К счастью, есть много практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе избавиться от негативных стереотипов мышления. Вот пять наиболее эффективных способов остановить негативное мышление.

5 способов остановить негативное мышление

1.Остановка мыслей

Когда вы замечаете, что негативные мысли или образы начинают приходить вам в голову, попробуйте сказать «стоп!» самому себе. Если вы один, вы можете попробовать сказать это вслух, но это также может быть очень эффективно, если вы просто произнесете это в уме.

Если хотите, вы можете использовать слова, которые сильнее, чем «стоп» (например, «Убирайся из моей головы!» Или даже что-то более красочное). Для людей, которых слова не волнуют, изображения могут быть более мощными. Классический пример - ярко-красный знак остановки, который вы представляете себе, когда начинают появляться навязчивые мысли.

Есть также несколько более прямых подходов к остановке мысли. Например, вы можете попробовать старую тактику: обрызгать лицо водой или просто изменить направление своего мышления. Некоторым нравится считать в обратном порядке от 100 до 1.

2. Положительные утверждения

Положительные утверждения можно использовать по-разному. Во-первых, их можно использовать так же, как техники остановки мысли. Другими словами, вы можете сказать аффирмацию, как только почувствуете, что к вам приходит негативная мысль.

Например, если вы работаете над поиском нового партнера, используя закон притяжения, и ловите себя на мысли, что не заслуживаете любви, вы можете сказать: «Я ценный, милый человек, и я найду отличные отношения. ”

Во-вторых, однако, ежедневные аффирмации меняют ваше мышление, превращая их в мощный инструмент, даже если вы уже в хорошем настроении. Тщательно продумывайте аффирмации и старайтесь смотреть себе в глаза в зеркале, когда произносите их.

3. Установление границ

Если вы очень долго жили с негативным мышлением, вы можете подумать, что нереально просто внезапно ожидать, что вы измените свой подход. В этой ситуации может показаться, что даже утверждения и техники остановки мысли просто откладывают негативное мышление на более поздний срок.

Если это звучит знакомо, вы можете потратить пару недель, по крайней мере, на установление границ, когда дело доходит до негативного мышления.Идея здесь в том, что вы выбираете фиксированный, ограниченный период, чтобы позволить своему уму развлечь негативные мысли, и обязуетесь принудительно останавливать их или бороться с ними в любое другое время недели.

Когда вы будете уверены, что у вас будет время обдумать эти мысли, вы можете обнаружить, что они кажутся менее сильными и обладают меньшим потенциалом, чтобы доминировать над вашим разумом. Кроме того, многие люди обнаруживают, что они не могут даже думать ни о чем, когда приходят в назначенное время, чтобы позволить созерцание негативных мыслей, и что это на самом деле помогает им сломать привычный образ жизни.

4. Запись и уничтожение

Если ваши негативные мысли связаны с определенной сильной эмоцией, такой как страх, гнев или ревность, постарайтесь выразить их все в письменной форме. Используйте ручку и бумагу и по-настоящему выразите весь этот сдерживаемый негатив. Затем вы можете выбрать способ уничтожить эту бумагу, символизирующую ваше стремление двигаться дальше. Например, вы можете порвать его, раздавить в шар, сжечь или нацарапать на нем.

Те, кто не очень любит использовать слова для самовыражения, художественные усилия могут иметь такое же влияние.Например, вы можете вылепить изображение своего негатива или нарисовать его, а затем уничтожить (или изменить его форму).

Смысл этой техники - просто получить какое-то физическое представление о вашем негативе, чтобы вы могли изгнать его каким-нибудь удовлетворительным символическим способом.

5. «Просто потому, что»

Вы также можете попытаться урезонить себя, когда чувствуете, что начинаете скатываться в негатив. Этот метод включает в себя поиск предложения, которое вы можете произнести про себя, чтобы признать, что вы имеете власть над своими телесными реакциями, и со временем усилить эту власть.

Попрактикуйтесь в этом подходе, сделав глубокий очищающий вдох и скажите что-то вроде: «То, что у меня были плохие отношения, не означает, что я должен делать это со своим телом» или «Просто потому, что я изо всех сил пытался найти хорошее работа не означает, что я никогда не найду ее в будущем ».

После выбранного предложения произнесите «А теперь расслабься» (пусть слово «расслабься» станет сигналом для выдоха, выпуская напряжение и негатив).


Начни очищать свою жизнь от негатива уже сегодня…

Узнайте о древней технике , которая поможет вам очистить любые ограничивающие убеждения , которые у вас могут быть, и начать искать свое лучшее «я» сегодня…

Щелкните здесь, чтобы получить свой собственный экземпляр электронной книги «Удаление негатива из вашей жизни».

3 причины перестать беспокоиться о своих негативных мыслях

«Что бы вы ни сражались, вы укрепляете, и чему вы сопротивляетесь, остается неизменным». ~ Экхарт Толле

Вы когда-нибудь ловили себя на критике, осуждении или страхе и беспокойстве? И вы когда-нибудь беспокоились о том, сколько у вас негативных мыслей? Если да, то этот пост для вас.

Нас учили, что негативные мысли - это плохо, что они «токсичны», они «снижают вашу вибрацию», заставляют вас застревать и т. Д.

Нас учат, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно, мы должны изгнать негативные мысли из своей жизни. Вроде как, до свидания, негативные мысли; привет, более высокая вибрация, лучший парень, более хорошая машина, душевный покой и так далее.

Так что же делать со всем этим негативным мусором в голове? Как это остановить? И действительно ли попытка подавить положительную мысль отрицательной - лучший способ справиться с ситуацией?

Причина, по которой я думаю об этом сегодня, в том, что сейчас 7:30 утра, а последние три часа я смотрел Mad Men .Ага. Вместо того, чтобы настроиться на день и выспаться, я смотрела телевизор половину ночи.

Честно говоря, для меня это необычное занятие, но, тем не менее, вы должны услышать чушь, которую мне говорит мой разум:

Ты такая ленивая маленькая девочка.

У тебя будет плохой день.

Так вы никуда не денетесь.

Ура.

Люди часто советуют вам менять негативные мысли на позитивные, используя такие техники, как аффирмации.Быстро, подави эти негативные мысли! Но действительно ли это лучший путь вперед?

Большинство людей неправильно понимают весь этот фиаско негативного мышления, потому что они не понимают, что такое мысли в первую очередь.

Счастье зависит не от того, как мало у вас негативных мыслей, а от того, что вы делаете с теми, которые у вас есть.

Это подводит меня к первой хорошей новости:

1. Негативные мысли - это нормально.

Человеческий разум думает о сквиллионе мыслей каждый день, и в среднем около сквиллиона минус сотня отрицательных.Это правда. Я погуглил.

Большинство из нас наводнены негативными мыслями. Даже те, которые кажутся положительными, например, Я так хорош, потому что я только что купил новую машину , на самом деле являются замаскированными отрицательными, поскольку они укрепляют веру в то, что вы не были великим до того, как приобрели новую машину.

И это хорошая новость: негативные мысли - нормальная часть человеческого существования.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас вообще есть.Какими бы грубыми они ни были, все это вполне нормально.

Это подводит меня ко второй хорошей новости:

2. Не нужно верить своим негативным мыслям!

Нет.

На самом деле вам не нужно верить своим мыслям. Это так просто. Вроде, как бы, что-то вроде. Нет, но позвольте мне объяснить.

Ваш разум хотел бы, чтобы вы поверили, что все ваши мысли верны. Один из способов добиться этого - заставить вас думать, что вы и он - одно. Истина в том, что ваш разум - это всего лишь одна часть вас; это не вы .

Возможность отделить свои мысли от своего самосознания - одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Попробуйте следующее: представьте себя состоящим из четырех частей.

  1. Разум
  2. Физическое тело
  3. Сердце
  4. Духовный аспект

Это означает: Вы. Находятся. Не твое. Разум. Ваш разум - это просто инструмент, которым вы можете пользоваться.

Все ваши мысли и восприятия фильтруются через вашу уникальную систему убеждений, и именно этот фильтр вызывает негативные мысли.Негатив - в фильтре.

Когда вы пытаетесь «лечить» и «расти», вы пытаетесь изменить фильтр; вы пытаетесь изменить свою систему убеждений. Вы, , являетесь частичкой ваших мыслей, и вы никогда не изменитесь. Вы не можете и не захотите. Ты идеальный.

Вам не нужно анализировать свои неприятные, критические мысли или беспокоиться о них. Это просто мысли. Если вы действительно хотите, чтобы их было меньше, перестаньте их слушать.

Ощущение полного покоя и удовлетворения возникает, когда ваш ум спокоен, или в моменты, какими бы незначительными они ни были, когда вы вспоминаете, что вам не нужно верить своим мыслям.

Или, как я люблю говорить: «Я не чувствую себя плохо; мой разум делает! "

Одна вещь, которую я считаю полезной для борьбы с давними критическими убеждениями, - это относиться к ней как к игре.

Я думаю про себя, а что, если бы я не поверил этому даже на несколько секунд ? Результат всегда удивительно радует. Я действительно чувствую, каково это - не верить в это. (А иногда это длится всего несколько секунд!)

Так что насчет позитивного мышления - это хорошо для меня, верно?

Конечно, но уловка в том, как это сделать, и это третья хорошая новость:

3.Вы можете положительно относиться к негативным мыслям.

Нет ничего плохого в том, чтобы думать положительно. Просто знайте, что негативные мысли вообще не имели значения. Вероятно, это было неправдой, и это ничего не «значит» о вас.

Когда вы прыгаете на «негативные» мысли и резко отвергаете их, вы говорите себе: «Я недостаточно хорош. Если бы я был достаточно хорош, я бы вообще не подумал об этом ».

Это по крайней мере так же негативно, как и первоначальная мысль.

Это может показаться тонкой разницей, но именно этот крошечный шаг - замечать мысль и не верить в нее - и есть то, в чем заключается рост. И чем больше вы это делаете, тем меньше у вас «негативных мыслей» и тем легче распознать их, когда они у вас есть.

Люди думают, что «позитивное мышление» - это путь к исцелению, но самый быстрый способ - это сначала признать, что единственная причина, по которой вы чувствуете себя плохо, в первую очередь, это то, что вы слушаете ерунду, которую вам говорит ваш разум.

Вы можете попытаться выяснить, откуда берутся ваши негативные мысли, но поскольку они основаны только на ошибочных убеждениях, почему бы просто не игнорировать их?

Научиться игнорировать голос в своей голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши, не достойны любви и т. Д. - вот для чего мы здесь. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль, которая заставит вас почувствовать себя неловко, попробуйте следующее:

Обратите внимание на свою мысль, например: а, привет, мысль. Я знаю, что ты не настоящий; ты просто мысль. Ну, ты можешь остаться там, если хочешь, но у меня есть дела сегодня, так что я просто сделаю их.

Тогда, если вы хотите подумать о хорошем, вперед!

А я иду на кухню варить кашу, после чего вы наверняка найдете меня спящим на диване.

Ну ладно.

Изображение с негативными мыслями через Shutterstock

О Лизе Эсиле

Лиза выросла в Новой Зеландии и сейчас живет в Лос-Анджелесе. Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЭТО ЛЮБОЙ: ВЫБИРАЙТЕСЬ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016).Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых по тому, как чувствовать себя великолепно и непревзойденно ВСЕГДА» здесь!

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как изменить негативное мышление для борьбы с депрессией

Вы, возможно, слышали в прошлом, чтобы просто «мыслить позитивно», чтобы преодолеть депрессию. Хотя это заявление, скорее всего, было сделано с чистым намерением, это может быть неприятно слышать.

Депрессия - это не выбор, и она может повлиять на повседневную жизнь любого человека, независимо от того, думает он позитивно или нет.Но хотя диагноз - это сложная, часто невозможная борьба, которую можно преодолеть без лечения, есть несколько шагов, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы уменьшить симптомы. И одна из них - работать над борьбой с негативными мыслями.

«Привычное негативное мышление может привести ко многим проблемам», - сказал Саймон Рего, PsyD. «Во-первых, учитывая связь между мыслями и эмоциями, это может снизить или ухудшить ваше настроение. Во-вторых, негативные мысли могут влиять на то, как вы действуете и реагируете, что может привести к множеству проблемных форм поведения.Это может включать сокращение активности, которая может улучшить ваше настроение, например, общения и физических упражнений, и увеличение активности, которая может усилить ваше плохое настроение, например, сон, еда или слишком много питья.

Мы не говорим вам, что, думая позитивно, ваша депрессия будет излечена, а скорее, приложив сознательные усилия, чтобы перестать думать негативно, вы можете усилить и стимулировать эффекты других методов лечения. Перечисленные ниже методы могут помочь уменьшить симптомы и направить вас на верный путь к исцелению.

Запишите свои негативные мысли

Вытеснение негативных мыслей из головы и их перенос на бумагу поможет вам лучше проанализировать их и решить, насколько они логичны. Согласно статье UW Health, существует несколько типов разговоров с самим собой, которые представляют собой комментарий в вашей голове.

  • Сосредоточение внимания на негативе: Этот тип мысли отфильтровывает хорошее и сосредотачивается только на плохом.
  • Следует: Утверждения, в которых говорится о том, как вы считаете, что вы «должны» действовать, могут вызвать у вас плохое самочувствие, например, если вы думаете, что у вас должно быть больше друзей или , если сможет лучше работать.
  • Чрезмерное обобщение: Эта мысль использует один пример из вашей жизни и применяет его ко всему. Эти мысли обычно включают такие слова, как всегда или никогда .
  • Мышление по принципу «все или ничего»: Жизнь не всегда бывает черной или белой, поэтому может быть больно удерживать мысли о том, чтобы оказать давление на то, что происходит, или ожидать, что ничего хорошего не произойдет, если этого не произойдет.

Депрессия и тревога могут уступить место чрезмерным размышлениям и подавлению себя.Заметив, что вы думаете негативно, вы можете записать эту мысль и заменить обидный разговор с самим собой позитивными мыслями. Это также обеспечит вам четкую запись, чтобы отслеживать свои успехи и наблюдать, как ваше мышление улучшается с течением времени.

Поговори с кем-нибудь

Независимо от того, посещаете ли вы терапевта или отвлекаете на мгновение друга или члена семьи с их безраздельным вниманием, разговор с кем-то о негативных мыслях, которые у вас возникают, не только поможет избавиться от чувства одиночества и повысит ваше настроение, но и может также поможет вам отбросить негативные мысли и найти позитивную перспективу.

Может показаться пугающим выступить вперед и признаться другим, что вы боретесь с депрессией, но как только эта тяжесть будет снята с вашей груди, вы почувствуете облегчение и почувствуете себя более комфортно, обращаясь к людям за помощью. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, и вы обнаружите, что другие захотят увидеть вас лучше сами.

Сосредоточьтесь на своем физическом благополучии

Чтобы воспитывать здоровый образ мышления, важно также заботиться о своем физическом благополучии.Йога - отличное занятие, позволяющее сосредоточиться на расслаблении и очищении ума. Во время занятий медитацией участники будут изучать дыхательные упражнения, которые они могут использовать в свое время.

Физические упражнения, здоровое и сбалансированное питание, отказ от наркотиков и алкоголя также могут улучшить настроение. Выбор лучшего образа жизни может помочь положительно мыслить и уменьшить симптомы депрессии.

Никто не одинок в борьбе с депрессией, даже если негативные мысли могут заставить человека чувствовать, что это реальность.Свяжитесь с центром TMS в долине Лихай по телефону 610-820-0700, если вы или ваш близкий страдаете депрессией и / или тревогой. ТМС-терапия может быть для вас правильным вариантом.

7 способов избавиться от негативных мыслей, по мнению экспертов

Многие из нас время от времени испытывают негатив - и легко позволить негативной энергии поглотить вас. Когда это произойдет, это может повлиять на каждую область вашей жизни. «Важно выбросить негативный голос из головы, потому что, если он достаточно силен, он способен [преодолеть вас] - вашу встречу, ваш день, ваши отношения, вашу жизнь», - говорит психолог Дебора Э.Дайер, доктор философии - рассказывает суета. «Большинство из нас - наши худшие критики. Отключение негативного голоса позволяет вашей уверенности, самооценке и энергии течь и быть могущественными, а не бессильными».

Но как вы можете выключить этот негативный голос? И убрать эту негативную энергию из своей жизни? Что ж, для некоторых из нас это проще, чем для других. Важно не пытаться зацикливаться на негативе, а в том, чтобы его обработать и справиться с ним. Есть несколько очевидных решений, например, исключить токсичных людей и сосредоточиться на занятиях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Но на самом деле есть несколько удивительных приемов, которые могут вам помочь.

По мнению экспертов, от поиска источника вашего негатива до того, чтобы научиться не бороться с ним, вот несколько неожиданных способов избавиться от негативной энергии, которая действительно работает.

1

Помните, что негативные чувства - не все плохо энергия.Вместо этого помните, что с вашими отрицательными эмоциями все в порядке. «Эмоции помогают нам соединиться с нашим собственным опытом и с другими», - говорит Bustle психотерапевт из Чикаго Сара Фаррис. «К сожалению, многие люди могут чувствовать давление со стороны других, чтобы они не показывали свои чувства, или их критикуют, когда они испытывают негативные чувства». Вместо этого попытайтесь признать их, принять их, а затем сделайте то, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

2

Запишите свои негативные мысли

Ханна Бертон / Суета

Если у вас есть негативные мысли, их буквально записать и выбросить может показаться глупым, но это может иметь огромное значение.«Большинство из нас просто позволяет этому случиться и принимает это за истину, не беспокоясь о том, что мы в силах изменить это», - говорит Дайер. «Записывайте это, когда слышите негативный голос. Таким образом вы сможете задокументировать происшествия и получить более четкое представление о том, что вы говорите себе, и о своих чувствах в результате». И избавиться от этих мыслей так приятно.

3

Выйти на улицу

Эндрю Заех для суеты

Проведение времени на свежем воздухе - отличный способ избавиться от негативной энергии.«Дело не столько в уровне физической активности, сколько в том, чтобы уйти от хаоса жизни, чтобы провести время, спокойно воссоединяясь с природой и нашими мыслями», - говорит Bustle тренер по расширению прав и возможностей женщин и разводам Хизер Дебречени.

4

Используйте тот снимок экрана

Hannah Burton / Bustle

Если у вас есть склонность сомневаться в себе, попробуйте сделать скриншоты положительных моментов в вашей жизни - комплиментов от друзей или коллег, вещей, которыми вы гордитесь из того, что вызывает у вас улыбку.«Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете сослаться на эти напоминания о том, насколько вы хороши», - говорит Bustle тренер по коммуникациям Николь Рамано. «Иногда, когда вы не можете найти уверенность в себе, можно получить помощь извне». Если у вас есть сохраненный снимок экрана, он всегда на вашем телефоне.

5

Используйте напоминания, чтобы развлечься

Эндрю Заех для суеты

Если вам нужно избавиться от негативных мыслей в течение дня, Рамано предлагает установить будильник или напоминания с позитивными мыслями.Сказать: «Ты добьешься успеха на этой встрече!» или «Ты убиваешь это» может дать вам немного силы и помочь оттолкнуть часть этой негативной энергии.

6

Посмотрите на свою работу

Эндрю Заех для Bustle

Иногда, когда вы хорошо работаете и получаете чувство достижения, вы не понимаете, что что-то все еще может быть негативной силой. Но работа может быть огромным источником негативной энергии, поэтому обязательно обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете на работе, даже если вы хорошо выполняете.«Вы можете все время нервничать и беспокоиться о том, что все, что вы делаете, неправильно. Обычно принимают это на свой счет и начинают сомневаться в собственной значимости. Никогда не позволяйте этому случаться / доходить до этой точки», - сертифицированный профессиональный тренер Лори Шервин в интервью Bustle . Если ваша работа кажется вредной, вам нужно поговорить со своим менеджером или даже подумать о смене работодателя.

7

Smile More

Andrew Zaeh для Bustle

Я знаю, улыбка может быть последней из вещей, которые вы хотите сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, но иногда притворяясь, пока вы не сделаете это, действительно можно заплатить выключенный.И нет, не в «Единственное, что, как я считаю, делает людей более счастливыми - это на самом деле улыбка», - говорит Bustle Сара Дж. Сепеда, сертифицированный консультант по личной жизни и спикер по расширению прав и возможностей. «Вы будете удивлены, узнав, какое влияние на человека может оказать такая простая вещь, как улыбка». Это действительно может изменить ваше настроение. Если вам сложно улыбнуться, когда вам грустно, найдите минутку и подумайте о вещах, за которые вы благодарны - это может дать вам повод для улыбки.

Негативные мысли - это то, с чем борются почти все, поэтому не стоит переживать по этому поводу.Но вместо того, чтобы злиться на себя из-за того, что вы чувствуете себя подавленным, примите эти чувства и попытайтесь преодолеть их. В конце концов, ты всего лишь человек.

Как перестать думать о том, что вас беспокоит

Существует сильная связь между тем, как вы думаете, и тем, как вы чувствуете. И это идет в обе стороны. То, как вы думаете, влияет на ваше эмоциональное состояние, а ваше эмоциональное состояние влияет на то, как вы думаете.

Когда вам грустно, например, вы смотрите на мир через мрачную линзу.Вы с большей вероятностью будете зацикливаться на негативе, жестко критиковать себя и предсказывать, что все закончится плохо.

С другой стороны, ваши мысли также влияют на то, как вы себя чувствуете. Когда вы начинаете думать о чем-то мрачном - например, о ком-то, по кому вы скучаете, или о человеке, который плохо с вами обращался, вы начинаете грустить.

Чем больше вы думаете о грустном, тем хуже вы себя чувствуете. И по мере того, как ваше настроение падает, вы с большей вероятностью будете думать о грустных вещах. Это порочный круг, который сложно разорвать.

Вы должны активно менять канал в своем мозгу, чтобы не застрять в темноте.

1. Различия между размышлениями и решением проблем.

Чувствовать себя или думать о неприятных вещах не всегда плохо. Иногда это часть процесса исцеления. А иногда вы можете превратить эти мысли и чувства во что-то более продуктивное.

Но важно различать размышления и решение проблем.

Если вы опаздываете по счетам, подумайте о том, как вас наверстать. Но воображать себя бездомным или думать о том, насколько несправедливо, что вы отстали, - это не продуктивно.

Итак, спросите себя: «Я размышляю или решаю проблемы?»

Если вы зацикливаетесь на проблеме, вы размышляете. Если вы активно ищете решения, вы решаете проблемы.

Решение проблем может помочь вам двигаться вперед. Но размышления будут сдерживать вас. Если вы размышляете, вам нужно сменить канал.

2. Измените канал в своем мозгу.

Сказать себе: «Не думай об этом» вряд ли будет эффективным. Ваш мозг вернется к этим неприятным мыслям примерно через две секунды.

Вы должны проявлять инициативу при смене канала в своем мозгу (вроде того, как вы меняете канал на своем телевизоре).

Лучший способ сделать это - заняться чем-то, что вас отвлекает. Найдите что-нибудь, что требует серьезной умственной энергии хотя бы на несколько минут.

Вот несколько примеров того, как вы можете изменить канал в своем мозгу:

  • Позвоните другу и поговорите о совершенно другой теме
  • Попробуйте переставить книжный шкаф за 10 минут
  • Сядьте и спланируйте свой следующий отпуск
  • Потратьте несколько минут, убирая беспорядок в определенной комнате
  • Включите музыку и потанцуйте
  • Активно потренируйтесь (медленная прогулка даст вам больше времени на размышления, но быстрая тренировка требует концентрации)
  • Займитесь спортом. хобби

Главное - найти то, что вам подходит.Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока вы не найдете действие, которое лучше всего поможет вам изменить канал в своем мозгу.

3. При необходимости обратитесь за помощью.

Определенные проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство, увеличивают вероятность того, что вы подумаете о неприятных вещах. Верно и обратное: размышления о неприятных вещах увеличивают шансы на то, что у вас разовьется проблема с психическим здоровьем.

Если вам сложно выбросить из головы тревожные образы или вы постоянно зацикливаетесь на негативе, обратитесь за профессиональной помощью.Разговор с терапевтом может помочь вам думать и чувствовать по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Остановите негативные мысли: начало работы

Введение

Нежелательные мысли могут вызвать у вас тревогу или депрессию. Они могут мешать вам наслаждаться жизнью.

Техника остановки мыслей может помочь вам остановить нежелательные мысли.

  • То, что вы думаете, может повлиять на ваше самочувствие.Остановка мыслей помогает вам изменить свое мышление и почувствовать себя лучше.
  • Чтобы изменить свое мышление, потребуется время. Вам нужно практиковать остановку мыслей каждый день. Через некоторое время вы сразу сможете избавиться от нежелательных мыслей.
  • Некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь, чтобы избавиться от нежелательных мыслей. Поговорите со своим врачом или терапевтом, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от беспокоящих вас мыслей.

Как остановить мысли?

Чтобы остановить нежелательные мысли, вы сосредотачиваетесь на мысли, а затем учитесь говорить «Стоп», чтобы закончить мысль.Сначала вы будете кричать "Стой!" вслух. Затем вы научитесь произносить это в уме, чтобы использовать эту технику где угодно. Вот как начать:

  1. Перечислите свои самые стрессовые мысли . Это мысли, которые отвлекают вас от повседневных дел и заставляют больше беспокоиться. Вы хотите, чтобы эти мысли перестали появляться, но они продолжают появляться. Запишите свои огорчительные мысли в порядке от наиболее стрессовых к наименее напряженным. Начните практиковать остановку мыслей с той мысли, которая вызывает наименьший стресс.Вот пример списка, начиная с самого стрессового:
    • Я всегда беспокоюсь, что с моим ребенком случится что-то плохое, даже если он просто простудится.
    • Я просто знаю, что одного из нас уволят с работы.
    • Я так нервничаю по поводу презентации на работе, что это все, о чем я могу думать.
  2. Представьте себе мысль. Сядьте или лягте в уединенном месте (чтобы вы могли сказать «Стоп!» Вслух и не чувствовать себя неловко).Закрой глаза. Представьте себе ситуацию, в которой у вас может возникнуть эта стрессовая мысль. Затем позвольте себе сосредоточиться на мысли.
  3. Остановите мысль. Пугать себя - хороший способ прервать мысль. Попробуйте один из этих двух методов:
    • Установите таймер, часы или другой будильник на 3 минуты. Затем сосредоточьтесь на своих нежелательных мыслях. Когда сработает таймер или будильник, крикни "Стоп!" Если хотите, вставайте, когда говорите «Стоп». Некоторые люди щелкают пальцами или хлопают в ладоши.Эти действия и слова «Стоп» - это сигналы, чтобы перестать думать. Освободите свой разум и постарайтесь оставить его пустым примерно на 30 секунд. Если в это время неприятные мысли вернутся, кричите «Стой!» очередной раз.
    • Вместо того, чтобы использовать таймер, вы можете записать на пленку себя, крича «Стоп!» с интервалом в 3 минуты, 2 минуты и 1 минуту. Сделайте упражнение по остановке мыслей. Сосредоточьтесь на мысли, а затем перестаньте думать о нежелательной мысли - или о чем-то еще, - когда вы слышите записанный вами голос, говорящий «Стоп."Слышание собственного голоса, говорящего вам остановиться, помогает укрепить ваше стремление избавиться от нежелательных мыслей.
  4. Выполняйте шаги с 1 по 3, пока мысль не исчезнет по команде. Затем попробуйте этот процесс еще раз. На этот раз прервите мысль произнеся слово «Стоп!» обычным голосом.
  5. После того, как ваш нормальный голос сможет остановить мысль, попробуйте шепнуть «Стоп». Со временем вы можете просто представить, что слышите «Стоп» внутри своего разума. , вы можете остановить эту мысль, когда и где бы она ни возникла.
  6. Выберите другую мысль, которая беспокоит вас больше, чем предыдущая, и продолжайте останавливать мысли.

Другие способы остановки мыслей

Вы можете изменить способ остановки мыслей:

  • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Создайте в уме картинку большого ярко-красного знака остановки. Буквы на знаке большие и белые: СТОП. Представьте, что машины останавливаются у знака и терпеливо ждут, пока придет их очередь уезжать. Дождитесь своей очереди, затем сделайте глубокий вдох и переходите дорогу.Вы все еще думаете об этой нежелательной мысли? Это потребует практики, но со временем ваш мозг сделает это сам, что поможет вам избавиться от нежелательных мыслей.
  • Осознайте, что у вас возникла нежелательная мысль, сказав себе: «У меня есть мысль, что я могу потерять работу». Или «Я думаю, что могу потерять работу». Это напоминает вам, что это мысли, а не то, что произойдет.
  • После того, как вы остановите нежелательную мысль, добавьте более приятную мысль или образ, который заставит вас почувствовать себя более спокойным.Эта мысль или образ не связаны с нежелательной мыслью. Например, вы можете подумать об игре со своими детьми или о поездке в город с друзьями. Или вы можете увидеть себя лежащим на пляже.

Пример остановки мысли

Вот пример того, как может работать остановка мысли:

Вас беспокоит презентация, которую вы проводите на работе днем. Вы готовы. Вы знаете, что готовы. Но вы не можете перестать беспокоиться об этом. Вы представляете себе ошибку.

Когда вы начинаете думать о себе, спотыкаясь о словах, вы тихо говорите «Стоп» в уме. Вы встаете и двигаетесь или щелкаете резинкой, когда говорите «Стоп». Затем вы думаете о чем-нибудь приятном, чтобы отвлечься от этих мыслей - например, о поездке, которую вы планируете совершить, или о фильме, который вы недавно посмотрели, который заставил вас смеяться.

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Hart SL, Hart TA (2010). Будущее когнитивных поведенческих вмешательств в поведенческой медицине.Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 24 (4): 344–353.
  • Layous K et al. (2011). Обеспечение счастья: перевод исследований позитивных психологических вмешательств для лечения больших и малых депрессивных расстройств. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
  • Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативные эмоции? Тест потенциальных посреднических механизмов. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 26 (1): 71–88.
  • McKay M, et al. (2011). Изменение моделей ограниченного мышления. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 27–45. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
  • McKay M, et al. (2011). Как справиться с паникой. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *