10 проверенных способов поднять себе настроение

6 мая 2021 Ликбез Жизнь

Плохие дни бывают у всех. Главное — не погружаться в негатив с головой и уметь переключаться. Эти несложные приёмы вам помогут.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Бодрый плейлист

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.

2. Физическая активность

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

4. Повод посмеяться

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

6. Хороший фильм

Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.

7. Маленькие желания

Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.

8. Возвращение в реальность

Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции. Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.

Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?

9. Время отдыха

Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.

10. Спасибо самому себе

Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.

---

Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.

Читайте также 🧐

• 15 сериалов, которые неизменно поднимают настроение: выбор пользователей Сети
• 15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса
• Как быть счастливым по мнению психологов

влияние цвета на планирование и общение

Понимание своего настроения важно не только для успешного планирования деятельности, но и для эффективного общения с людьми.

Теги:

утрата

психология цвета

Getty Images

Специалисты из университета Нового Южного Уэльса открыли, что плохое настроение улучшает процессы запоминания. Понимание своего настроения важно не только для успешного планирования деятельности, но и для эффективного общения с людьми.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Выбери из предложенных цветов тот, который нравится тебе больше всего. Решай быстро! Верным будет первый пришедший в голову ответ.

«Радостные» цвета Красный, оранжевый, желтый – все оттенки огня вызывают положительные эмоции.

Красный цвет символизирует огонь, жизнь, энергию, волю, борьбу, страсть.

Если выбрала красный – ты полна жизненных сил и энергии, решительна, уверена в себе. Своей энергией вдохновляешь всех, кто находится рядом, работать сверхурочно, а после работы — пойти в клуб. Но этот цвет — агрессивный, доминирующий. Именно поэтому выбирающий его человек рискует оказаться в постоянном эмоциональном напряжении. Кроме того, сильно давит на близких людей своим напором. Если чувствуешь постоянное возбуждение, как будто выпила много кофе, советуем расслабиться. Это можно сделать, просто переключившись на другой вид деятельности. Оставь мысли о незаконченном проекте в стенах офиса, а дома — посмотри фильм, подумай над дизайном новых штор для гостиной. Если же успокоиться не получается, нужно просто избавиться от накопившейся энергии – заняться спортом. Поплавать в бассейне, выйти на пробежку. Скорее всего, сразу после этого ты будешь слегка измотана, но зато очень быстро заснешь, и организм получит заслуженный отдых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оранжевый цвет поднимает настроение и самооценку. Символизирует движение, радость, чувственность, жизнерадостность, общительность.

Оранжевый выбирают те, у кого веселое, радостное настроение. Такое состояние — самое подходящее для того, чтобы организовать вечеринку, встречу с друзьями или конференцию с партнерами. Ты непременно окажешься душой компании, потому что «оранжевым» настроением притягиваешь окружающих. Но если все время выбираешь лишь этот цвет, возможно, тебе не хватает серьезности и сосредоточенности. В таком случае жизнерадостное ощущение становится немного искусственным. Помнишь людей, которые во время стресса не могут перестать смеяться, и этот смех кажется нервным? Так же и ты выглядишь сейчас. Возможно, так срабатывает защитный механизм, который старается уберечь тебя от каких-то переживаний. Советуем сесть, спокойно обдумать, что же тебя так беспокоит. Может быть, ссора с родителями или бойфренд, уехавший в длительную командировку. В такой ситуации нужно не прятаться от проблемы, а постараться ее решить. Разграничить все накопившиеся вопросы по степени важности и обратить внимание только на самые важные.

Желтый цвет ассоциируется с интеллектом, способен положительно влиять на познавательную деятельность (известно, что он улучшает память), помогает принимать решения, генерировать новые идеи. Желтый считается самым «счастливым» цветом, олицетворяющим тепло и радость.

Если ты выбрала желтый – ты открыта к получению новых знаний, общительна, спокойна, рациональна и любознательна. В таком настроении тебе хорошо удается решать сложные задачи. Однако жажда знаний может привести к перенасыщению информацией и, следовательно, переутомлению. В такой ситуации очень важно научиться воспринимать все новое дозированно, обдумывая каждый факт.

Но чрезмерно увлекаться размышлениями не стоит. Например, если ты решила заняться поисками новой работы, этому ответственному делу, конечно, стоит специально уделить внимание. Однако отправлять резюме сразу в 40 компаний — явный перебор. Постарайся относиться проще и легче к вопросам, не требующим немедленного решения.

«Спокойные» оттенки Синий, зеленый и фиолетовый цвета ассоциируются с покоем и безмятежностью.

Зеленый цвет успокаивает и расслабляет, создает ощущение безопасности. Он символизирует жизнь, веру, гармонию, естественность.

Выбор зеленого цвета говорит о противоречии между внутренними ощущениями и их внешними проявлениями. Со стороны ты выглядишь спокойной, невозмутимой. Однако глубоко внутри кипит насыщенная жизнь.

Скорее всего, в данный момент происходит переоценка ценностей, ты анализируешь события, произошедшие с тобой недавно, делаешь выводы. Невозможность выразить свои мысли и чувства может привести к эмоциональной усталости. Лучшее, что можно сделать, — дать выход накопившимся эмоциям. Вероятно, окружающие даже не догадываются, что происходит у тебя в душе. Может быть, кто-то из близких тебя обидел, но ты ему не дала этого понять. И сейчас еще больше расстраиваешься от того, что человек не проявил участия и не попросил прощения. Поделись своими переживаниями с близкой подругой, постарайся подобрать слова и описать, что происходит у тебя внутри.

Синий цвет – успокаивает, способствует расслаблению. Практически все оттенки синего вызывают положительные эмоции. символизируют чистоту, искренность.

В отличие от зеленого, синий цвет символизирует гармонию, баланс между внутренними переживаниями и их проявлением. Если ты выбираешь синий – у тебя спокойное, умиротворенное настроение. Ты расслаблена и погружена в себя, пребываешь в гармонии с миром. Возможно, даже влюблена или испытываешь симпатию к кому-то. Твое настроение можно назвать счастливым и романтичным.

Как правило, такое состояние очень приятное и комфортное. Правда, если тебе предстоят большие свершения (ответственное мероприятие на работе или необходимость быстро собрать вещи для поездки), необходимо будет взбодриться. Например, составить четкий план действий и контролировать их выполнение.

Фиолетовый цвет способствует вдохновению. Символизирует мудрость, духовность, артистизм. Выбор фиолетового цвета указывает на довольно противоречивое настроение. Ты чувствительна и ранима, склонна к мечтаниям и фантазиям. Кроме того, «фиолетовое» настроение способствует обострению интуиции, поэтому, даже не имея возможности объяснить что-то логически, ты можешь на чувственном уровне определить верное направление своей деятельности.

Фиолетовое настроение способствует творческому подъему. Однако, увлекшись созданием нового проекта, ты можешь забыть об элементарных вещах: пообедать, позвонить родителям, поехать на важную встречу. Советуем развесить стикеры с напоминаниями по квартире. На холодильнике – «Съешь меня», у телефона – «Позвони маме». В такой ситуации очень эффективен будет будильник, заведенный на определенное время, когда нужно выходить из дома или ложиться спать.

«Беспокойные» оттенки Этим цветам не хватает тепла, поэтому они воспринимаются как отстраненные, торжественные, тревожные.

Белый содержит в себе все цвета спектра и считается нейтральным. Он ассоциируется с чистотой и невинностью. Символизирует покой, безмятежность, отрешенность, одиночество.

Выбор белого говорит о том, что ты устала от каких-то событий твоей жизни. Возможно, поссорилась с подругой, пережила сильный стресс на работе. Сейчас ты словно стоишь на перепутье — имеешь все возможности для того, чтобы продолжить дорогу, и вольна выбирать любое направление. Возможно, тебе хочется «перевернуть страницу» и начать все с чистого листа. Дай себе возможность все хорошенько обдумать и иди дальше, не останавливаясь на достигнутом. Не бойся браться за новые дела, пробовать новые возможности. Если еще не поняла, чего конкретно хочешь добиться, – «отпусти» ситуацию, позволь себе погрузиться в состояние ничегонеделания. Вполне возможно, ответы придут сами.

Серый цвет считается беспристрастным, торжественным, тревожным. Зачастую он воспринимается как унылый, незаметный и отстраненный. символизирует стабильность, скуку, тоску.

Если ты выбрала серый – у тебя тревожное и беспокойное настроение. Хочется «спрятаться» от всех. Возможно, это просто усталость от прошедших событий (защита диплома, повышение на работе и новые обязанности). А может быть, тебя волнует предстоящее событие – важные переговоры с ключевыми клиентами, изменения в личной жизни. Ты можешь переживать, все ли пройдет хорошо. Чтобы избавиться от беспокоящих мыслей, пойми истинную причину, которая не дает покоя. Может, ты боишься перепутать данные исследований во время презентации, или волнуешься, что не сможешь понятно объяснить сложную тему дипломной комиссии.

Сделай все, чтобы максимально обезопасить себя: поговори с научным руководителем, повтори текст. Одним словом, обратись за помощью к близким, не борись со страхами сама. Иначе тревога будет мешать спокойно жить.

Черный обладает амбивалентными свойствами: с одной стороны, создает ощущение защищенности и стабильности, с другой – препятствует принятию решений. Символизирует покой, печаль, подавленность, смерть.

Предпочтение черного цвета указывает на напряженное настроение. Возможно, ты переживаешь стресс или депрессию, даже утрату. Чувствуешь себя несчастной и неудачливой. Нуждаешься в одиночестве. Дай себе возможность пережить это состояние, позволь расслабиться и разобраться во всем происходящем.

Лучший способ — побыть одной, погоревать об утрате. Если ты потеряла место работы, позволь себе смириться с этой мыслью. Сейчас самое время побаловать себя, делать то, что нравится. Например, забыв о диете, съесть кусок аппетитного торта или выпить ароматный кофе.

Чуть позже можно обратиться за поддержкой к близкому человеку (маме, подруге, приятелю). Но только к тому, кто способен выслушать, поддержать, а не скажет: «Я же тебе говорила!» Если все эти способы не помогают справиться с угнетенным состоянием, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.

Как самочувствие сегодня?. Задавались ли вы когда-нибудь вопросом о… | by pri

Вы когда-нибудь задавались вопросом, что вы чувствуете прямо сейчас, в этот момент?

Сейчас чувствую себя стабильно! Это было самое ясное и уравновешенное чувство, которое у меня было после многих дней турбулентности! Итак, вернемся к ощущениям. Вы, должно быть, думаете, почему я задаю этот вопрос?!

Чтобы по-настоящему познать себя, вам нужно постоянно отмечать, т. е. осознавать что-то о себе. Вам нужно знать, какой вы человек? А какие вещи вас расстраивают и какие ситуации вас радуют! Если вы осознаете себя, вы сможете уверенно принимать решения для себя. Я не говорю, что это легко. Это трудно.

Но это помогает лучше понять себя, будь то положительное или отрицательное. Потому что, если вы не принимаете себя таким, какой вы есть, как вы можете ожидать, что другие примут вас таким, какой вы есть?

Итак, вот как мы начали наше занятие в государственной школе-интернате для девочек на 7-й миле. Девочки были в шоке, когда мы спросили их: «Как вы, ребята, себя сегодня чувствуете?» После небольшой паузы с застенчивыми улыбками большинство из них ответили «хорошо»

(теперь это более широкий термин и зависит от точки зрения человека).

В тот момент, когда они услышали наши чувства, они погрузились в свои мысли. И, преодолев свой страх, девушка встала и нервно рассказала о своих чувствах. Мы продолжали еще несколько минут, слушая несколько ответов девушек. Что было интересно в этих девушках, так это то, что они были сбиты с толку, но все равно внимательно слушали каждое наше слово и активно на него реагировали, будь то мимикой или словесно.

Итак, мы продолжили разговор о гендерных ролях и провели небольшое задание на эту тему. Мы позаботились о том, чтобы сессия была более интерактивной.

Гендерные роли — это особые роли, основанные на их половой принадлежности. Это нелогично и все же считается приемлемым в обществе. Мы должны понимать, что гендерные роли усваиваются и не присутствуют в вас с рождения, т.е. половые роли. После активности девушки начали выкрикивать свои ответы. Все они накопили в голове все эти мысли и поняли несправедливость таких ролей. И мужчины, и женщины ограничены предполагаемыми ролями в обществе, что лишает их возможности исследовать свою истинную идентичность.

Большинство девушек сияли от счастья, понимая, что какие бы вопросы ни возникали у них в голове, это не просто глупость или ничтожество!

Гендерные роли, определяемые общественными нормами, создают подавленных людей, склонных подавлять свои естественные чувства. В процессе подавления они теряют себя и не способны :
придерживаться общественных правил (или) верны себе.

Поэтому, когда их привлекает человек, большинство из них находятся в состоянии замешательства, поскольку думают, что это неприятно. Как только они признают, что это обычное дело, они не будут проклинать себя за то же самое и спокойно относиться ко всему. Большинство из них раздражаются предложениями, а не раздражаются, если они просто высказывают свое мнение и отвечают на то же самое, что они могут двигаться дальше. Есть много девочек и мальчиков, которые потеряли себя в этой неразберихе. Поскольку отказ ощущается как отказ со всех сторон. Они чувствуют себя бродягами в пустыне в поисках чего-то, за что можно ухватиться, забывая о себе.

Таким образом, принятие и оценка своих эмоций и в то же время эффективное выражение своих мыслей являются наиболее важными. Может быть, это выражает ваш интерес к человеку, или отсутствие чувств к человеку, или это может заставить ваших родителей понять, или идти против гендерных стереотипов или вашей профессии и т. д. При правильной передаче это не приводит к нарушениям в вашем уме или в окружающей вас среде.

Как только вы начнете принимать свои эмоции и понимать их, а не подавлять свои эмоции, вы сможете увидеть себя и свои истинные желания или мечты.

От влечения к противоположному полу мы больше думали о качествах, которые им нравятся в человеке.

На вопрос, что вам нравится в вашей любимой актрисе? Девушки выдавали свои ответы как красота, глаза, актерское мастерство и т. д., они были так сбиты с толку вопросом. Удивительно, но одна из девушек ответила, что красота человека кроется в его душе.

Красота заключается в их индивидуальности, которая важнее внешнего вида. А тех, кто не понимал или не соглашался с мнением других… подвергали сомнению, так как они были открыты для понимания противоположного аргумента.

Последняя часть занятия была посвящена различению хороших и плохих прикосновений, а также выявлению систем поддержки (комбинированные навыки совладания).

Эта сессия началась с вопроса девушкам, в чем разница между хорошим прикосновением и плохим прикосновением?

(Пост о хорошем и плохом прикосновении в следующей статье…)

Девочки были так разумны. Они молчали и слушали наш брифинг о том же. Они уже знали номер телефона доверия для детей. Большинство из них ответили, что в полицию можно обратиться в случае жестокого обращения или домогательств.

Таким образом, мы закончили сессию, попросив их рассказать о том, что они узнали на этой сессии и какие изменения они собираются делать с этого дня….
Закончил сеанс, упомянув о некоторых интересных и вдохновляющих книгах, подаренных их библиотеке.
Оставил им обещание прочитать эти книги!

Незнакомец, который подарил книгу

Киртика встретила незнакомца, когда покупала книги для девочек. Узнав о библиотеке, она пожертвовала книгу со своей стороны.

Селфи с девушками!!

{В конце сеанса, когда девочки подошли и обняли нас! Утомление от дороги, погоды и бессонной ночи… Просто исчезло! 😀 }

Команда!

Источники материалов: руководство ЮНИСЕФ по работе с равными наставниками
Источники изображений: Google, доска объявлений школы Шри Видьянджали

«Как ты себя сегодня чувствуешь?» – Сестры Сердца

Сегодня я позаимствовал для вас это вдумчивое и наводящее на размышления эссе, потому что оно найдет отклик у тех, у кого диагностировано хроническое заболевание, и может помочь удивить и просветить тех, у кого его нет. .

Он называется «Никогда не спрашивайте: «Как ты себя сегодня чувствуешь?» от Джанет Мизерандино , чья дочь Кристина является основателем одного из моих любимых веб-сайтов «Но ты не выглядишь больным?» Джанет пишет:

«Мне потребовалось много времени, чтобы избавиться от автоматической привычки спрашивать: «Как дела?», когда я кого-то вижу. Этот вопрос можно было бы задать большинству здоровых людей, потому что спонтанный ответ «Отлично!» был бы уместным.

«Я обнаружил, что больные люди ненавидят этот простой вопрос. В большинстве случаев ответ не «Отлично!», и все же они чувствуют себя обязанными ответить тем же самым ответом, чтобы не разочаровать. Когда я спросил свою дочь Кристину о том, что она дала такой положительный ответ в день, когда она чувствовала себя просто ужасно, она сказала: «Мама, люди не всегда хотят знать настоящий ответ на этот вопрос. Кроме того, кто действительно хочет пройти через длинный список симптомов, болей и болей? Легче просто сказать: «Отлично!» Вам придется выбирать, с кем быть честным и кому действительно нужен краткий краткий ответ — «Отлично!»

«Недавно моя 80-летняя мама восстанавливалась после серьезной операции на колене. В начале ее выздоровления, когда я вошел в ее больничную палату, я вернулся к дурной привычке и клише, говоря: «Привет, мама, как дела?» Затем она говорила мне одно или несколько прилагательных, которые соответствовали описанию паршиво, и наше время вместе неизбежно началось на негативной ноте.

«Теперь я начинаю визит с вопроса: «Как прошел твой день сегодня? Кто-нибудь звонит или навещает?» Я получаю гораздо больше информации, и на данный момент я знаю, как она себя чувствует и когда у нее меньше боли. Как известно большинству из вас, боль может проявляться на вашем лице. Не нужно анонса, что он здесь.

«Поэтому в следующий раз, когда вас спросят: «Как дела?» — наберитесь терпения. Это стало скорее приветствием, чем настоящим вопросом. И в следующий раз, когда вы увидите кого-то из знакомых, который болен или выздоравливает, спросите: «Что нового?» или «Как прошел ваш день?» Если они захотят, чтобы вы знали об их здоровье, они скажут вам.

«Итак, всем вам: «Как прошел ваш день?»….. Отлично, надеюсь».

Джанет Мизерандино © 2005

См. также «Вы прекрасно выглядите! – и другие вещи, которые никогда нельзя говорить сердечным больным и «Но ты не выглядишь больным»

Что вы думаете? Поделитесь своим мнением ниже или вернитесь на главную страницу

Никогда не спрашивайте: «Как ты себя чувствуешь сегодня?»

Мне потребовалось много времени, чтобы избавиться от привычки автоматически спрашивать: «Как дела?» когда я вижу кого-то. Этот вопрос можно было бы задать большинству здоровых людей, потому что спонтанный ответ «хорошо» был бы уместным.

Я обнаружил, что больные люди ненавидят этот простой вопрос. В большинстве случаев ответ не «отлично», и все же они чувствуют себя обязанными ответить именно этим ответом, чтобы не разочаровать. Когда я спросил свою дочь Кристин о таком положительном ответе, в день, когда она чувствовала себя просто ужасно, она сказала: «Мама, люди не всегда хотят знать настоящий ответ на этот вопрос. Кроме того, кто действительно хочет пройти через длинный список симптомов, болей и болей? Легче просто сказать — хорошо». Вы должны выбрать и выбрать, с кем быть честным и кто действительно хочет получить этот быстрый краткий ответ — «хорошо».

Недавно моя 80-летняя мама восстанавливалась после серьезной операции на колене. В начале ее выздоровления, когда я вошел в ее больничную палату, я вернулся к дурной привычке и клише: «Привет, мама, как дела?» Затем она говорила мне одно или несколько прилагательных, подходящих под описание «паршивый», и наше время вместе неизбежно начиналось на негативной ноте.