Читать онлайн «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк – ЛитРес

Pierre Frankh

Co-authors: Michaela Merten and Julia Frankh

DER 6 MINUTEN COACH

Wahres selbstvertrauen finden

Copyright © 2015 Arkana, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH

© Черепанов В., перевод на русский язык, 2016

© ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

«Книга Пьера Франка в легкой форме доносит до читателя важные мысли о том, как работать над собой, над своей личностью, а главное, заставляет задуматься, как мы воспринимаем окружающих нас людей и как видим себя в их обществе. Автор убеждает нас, что, уделяя себе всего 6 минут в день, мы можем стать увереннее, начать жить в гармонии с собой и с обществом и, в конечном итоге, добиться больших успехов».

Виктория Мыларщикова, ИД «Коммерсантъ»

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое дурные мысли и как избавиться от негативного настроя (глава «Вы уникальны»).

• Как сформировать более привлекательное представление о себе (глава «Как нужно относиться к себе»).

• Как выпутаться из сети устоявшихся привычек и обзавестись новыми (глава «Как нужно относиться к себе»).

• За что мы ненавидим себя или почему падает наша самооценка (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как выявить факторы (страхи, фобии), мешающие в полной мере наслаждаться жизнью (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как научиться видеть свои сильные стороны и принимать свои недостатки (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как научиться не откладывать дела в долгий ящик (глава «Как повысить уверенность в себе»).

• Как перестать брюзжать и вернуть гармонию в свою жизнь (глава «Как повысить уверенность в себе»).

• Что делать, когда попадаешь в психологический тупик (глава «Как повысить уверенность в себе»).

Вы уникальны

Как часто встречаешь эту фразу в женских журналах и в книгах по самосовершенствованию. Ну конечно, скажут многие, написать-то можно все, что угодно! Ведь мало кто из нас по-настоящему верит в правдивость этого утверждения. Мы настолько привыкли к однообразному ходу повседневной жизни, мы так поглощены решением одних и тех же проблем, что часто слышим лишь только голос нашего строгого внутреннего критика. И тем не менее это правда: вы действительно уникальны. Вы необыкновенны и не похожи ни на кого. Ни на одного человека во всем мире.

Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны.

Ни у кого в роду нет точно таких же предков, как у вас. Ваш житейский опыт тоже уникален. То же самое можно сказать и о ваших способностях, ваших возможностях, ваших идеях. На этой огромной, бесконечно большой планете не отыщется другого такого индивида, который в точности похож на вас. Геном каждого настолько уникален, что когда вы дарите жизнь ребенку, то среди семи миллиардов человек можно безошибочно найти его отца и мать. Даже отпечатки ваших пальцев и структура ваших волос настолько уникальны, что по ним можно без труда установить, кому из бесчисленного множества лиц они принадлежат. Все, чем вы обладаете, неповторимо и исключительно.

Все ваши способности, убеждения, хранящиеся в вашей памяти образы, информация и приобретенные вами трудовые навыки просто чудесны, и… даже они в своем роде своеобразны и не имеют аналогов.

Отсюда следует, что и вся ваша жизнь тоже уникальна и поэтому бесценна. Самое досадное заключается в том, что вы сами, вероятно, просто пока не догадываетесь об этом. А для того чтобы ваши истинные способности и таланты проявились в полной мере, вам необходимо обладать одним важным качеством, без которого не обойтись ни одному человеку: уверенностью в себе. Без веры в себя, без уверенности в собственных силах вы не только не сможете узнать, на что вы способны, но и не решитесь реализовать ваш потенциал.

Открою вам один секрет: мир только и ждет свершения тех великих дел, которые в состоянии выполнить только вы.

Вы один и никто другой.

Но вы, вероятно, сидите сложа руки и проводите многие дни или даже месяцы и годы в праздности. Вы, наверное, ждете, чтобы вас попросили об этом. Но даже если к вам и обратятся с просьбой, вы наверняка только лишь покачаете головой и вежливо откажетесь, вместо того чтобы приступить к действиям. Вы спросите себя: «Разве мне есть что предложить миру?» Конечно, есть! Вы и сами не представляете, как много вы можете сделать для него. Просто вы пока что не знаете об этом, потому что вам не хватает одного очень важного свойства личности. Речь идет о той самой уверенности в себе, без которой просто никак не обойтись никому. И вот именно ее мы хотим взрастить в вас посредством этой книги.

Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.

Когда вы дочитаете эту книгу до конца, то вы не только разовьете чувство уверенности в себе.

Вполне вероятно, что вас к тому же охватит неудержимая жажда деятельности. Ведь все упражнения, приведенные здесь, направлены на то, чтобы помочь вам осознать вашу уникальность, принять этот факт как данность, отбросив все сомнения, и начать наконец новую жизнь – уверенного и самодостаточного человека.

Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны это сделать вы.

Почему именно 6 минут?

В общем-то, шесть минут в день, казалось бы, не так уж и много. И тем не менее этих шести минут будет достаточно, чтобы перестроить психику и перетренировать мозг. Занимаясь всего лишь по шесть минут в день, вы сможете выработать у себя новую полезную привычку.

Вот уже почти десять лет я провожу семинары и помогаю людям изменить жизнь. Из своего опыта я могу сказать следующее: если занятия длятся слишком долго или если задания слишком сложны, то у многих почти тотчас же проходит первоначальный подъем, даже если они уже добились первых успехов.

По этой причине большинство людей прекращают заниматься и очень скоро снова возвращаются к прежней жизни, полной унылой рутины, которая ни к чему не ведет и не способствует развитию и самосовершенствованию.

Шесть минут в день – оптимальная продолжительность занятий, которые помогут вам сломать устоявшиеся привычки и победить рутину. Любой из вас наверняка найдет в своем плотном ежедневном графике время для того, чтобы с удовольствием и без вреда для работы заняться собой.

Всего лишь 6 минут. Не больше. Но и не меньше.

Отводите каждый день всего лишь шесть минут на выполнение несложных упражнений, и ваша жизнь изменится в положительную сторону и потечет совсем по-другому.

Вот уже многие годы я учу людей изменять себя при помощи несложных упражнений, на которые тратится всего шесть минут в день, и результаты, надо сказать, совершенно поразительные.

Прежде чем вы начнете читать дальше, вам необходимо принять одно важное решение.

Готовы ли вы ради благоприятных изменений в вашей жизни уделять шесть минут в день упражнениям из этой книги?

Если ваш ответ «да», тогда вы в скором времени можете смело ожидать свершения настоящего чуда. Масштабы чуда будут зависеть только от ваших возможностей, от того предела, которого вы сами сможете достичь.

Правда, есть одно условие: чтобы ваши аутотренинги были успешными, необходимо каждый день упражняться. Залог успеха – постоянство.

Ведь проявляют же многие люди такое постоянство, ежедневно терзая себя плохими мыслями и изводя сомнениями. Каждый день они думают о дурных вещах. А любое сомнение и любая дурная мысль тоже по сути своей являются такой же психологической тренировкой для вашего сознания, только она не развивает, а тормозит развитие личности, и поэтому для изменения образа мышления необходимо что-то противопоставить ей. При этом в борьбе с дурными мыслями и сомнениями нужно быть таким же последовательным и упорным. Для этого будет достаточно именно тех самых шести минут в день, о которых шла речь выше.

Приучите себя выполнять каждый вечер одно из заданий, на которое у вас уйдет не больше шести минут. Пусть такие тренировки станут для вас чем-то вроде ежедневного ритуала наподобие чистки зубов, но только они будут играть роль своеобразной гигиены для психики. И если вы будете соблюдать эти правила, то ваша жизнь сможет полностью измениться.

Три составляющих человеческой личности

Путь к обретению уверенности в себе

Для того чтобы ваше чувство уверенности в себе действительно выросло, сначала мы рассмотрим два других понятия: самовосприятие (самосознание) и самооценка.

Самовосприятие

Самовосприятие помогает человеку сформировать представление о самом себе как о личности. Благодаря ему индивид понимает, кем он является на самом деле. Благодаря этому свойству человеческой личности мы осознаем наши желания и цели. Мы знаем, что доставляет нам удовольствие, а что расстраивает, чего мы предпочитаем избегать, что нас пугает, что нам нравится и к чему мы испытываем отвращение. Мы знаем как наши сильные, так и наши слабые стороны.

Таким образом, самовосприятие помогает человеку составить довольно точное представление о самом себе. И таким образом, благодаря ему человек осознает себя как самостоятельную личность.

Самоуважение

После того как человек осознал, кем он является, на очереди следующий этап: он начинает принимать и уважать себя таким, какой он есть. Мы принимаем не только наши сильные стороны, наши достоинства, но и наши недостатки.

 

Мы знаем, что у нас есть изъяны, но также понимаем, что и у других людей тоже имеются недостатки. В этом заключается большое преимущество: если мы осознаем наше собственное несовершенство, мы также способны принять и недостатки окружающих. Идеальных людей не существует. У каждого есть что-то, в чем он уступает другим. У каждого из нас. И у вас тоже. Мы принимаем такое положение вещей как данность и соглашаемся с ним.

Уверенность в себе

Для того чтобы повысить чувство уверенности в себе, далее мы также выясним, что нам известно о себе самих, и научимся, как принимать себя таким, какие мы есть. Отсюда следует, что сначала мы подробно изучим эти два основных понятия.

Как только у вас сложится достаточно благоприятное представление о себе, когда вы научитесь уважать себя в достаточной мере и обретете чувство собственного достоинства, вы сможете вырабатывать у себя уверенность в собственных силах, сохранять и постоянно поддерживать ее.

Вы обретете веру в собственные возможности и способности. Вы узнаете, на что способны, и поверите в то, что с радостью и без труда выполните стоящие перед вами задачи и решите все ваши проблемы. Вы осознаете, что у вас есть сила и терпение победить ваши страхи и сомнения для достижения своих целей. Вы уже наверняка имеете за плечами богатый жизненный опыт, побывали во многих житейских ситуациях, поэтому сможете поверить в то, что у вас хватит силы духа и воли состояться также и в профессиональном плане.

Вы поверите в то, что можете оказывать влияние на других людей, и чем больше вы будете верить в себя, в свои возможности, тем больше в вас будут верить другие. Вы узнаете, какими ресурсами вы обладаете, и поймете, как распорядиться ими наиболее выгодно.

Как только вы станете уверенным в себе человеком, выработаете у себя адекватное представление о себе и примете свою личность целиком и полностью, перед вами снова откроются безграничные возможности, которые предлагает вам жизнь.

Научиться всему этому вам поможет эта книга.

Занятие — тренинг «Быть уверенным в себе

«Быть уверенным в себе – это здорово!»

Занятие – тренинг (формирование навыков уверенного поведения и умения противостоять  давлению)

                         Ярусова Татьяна Викторовна,

преподаватель ГБПОУ «Краевой многопрофильный

техникум» г. Пермь

Следует понять, что уверенность подобна деревьям — она не может сразу стать большой. Как и дереву, ей нужно время, чтобы прорасти, окрепнуть, набрать силу и, в конце концов, стать той внутренней опорой, которая позволит тебе справляться с самыми трудными и неприятными ситуациями.

И помни, что воспитание уверенности требует времени, и ускорить этот процесс очень сложно, а сломать — легко. Главное  — чтобы твое движение в сторону большей  и

уверенности было последовательным, а его скорость может быть разной.

                                М. Битянова, А. Шадуров

Цель занятия: познакомить подростков с признаками, характерными для агрессивного, уверенного и неуверенного в себе человека; сформировать чувство уверенности; отработать навыки  уверенного поведения.

Ход занятия

I. Психогимнастика: «Меня зовут…» и « Я люблю себя за то, что…» Цель: создание среди подростков рабочей атмосферы.

Упражнение проводится в кругу.

Ведущий. Добрый день. Мы начинаем с вами новое занятие. Давайте сейчас немного разомнемся и проделаем такое упражнение: нужно будет каждому поочередно говорить две фразы: «Меня зовут…» и «Я люблю себя за то, что. ..».

Например: «Меня зовут Юлия, я люблю себя за то, что я краси­вая»; «Меня зовут Никита, я люблю себя за то, что сегодня утром сделал зарядку» и т. д. по кругу.

Заметка для ведущего. Важно проследить, чтобы подростки, не отвлекались на споры и обсуждения по поводу своих высказыва­ний. Просто высказывали их поочередно, беспристрастно и быстро. После окончания упражнения можно всех поблагодарить за то, что они успешно справились с заданием.

II. Тест «Насколько вы уверены в себе»

Ведущий. А сейчас вам предлагается ответить на вопросы теста «Насколько вы уверены в себе». Выберите для себя подходящий вариант ответа и обведите его кружочком. Постарайтесь отвечать на вопросы правдиво.

Тест «Насколько вы уверены в себе» (Прихожан А.М., 1997)

1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Вы:

а) поищите удобного случая выяснить отношения;

б) перестанете с ним общаться, и будете избегать встреч.

2.

    Когда вы входите в автобус или трамвай, вас грубо толкают. Вы:

а) громко протестуете;

б) молча пытаетесь пробраться вперед;

            е) ждете, пока все войдут, и тогда, если, получается, заходите сами.

3.     Собеседник отстаивает противоположную вашей точку зре­ния. Вы:

б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете, что

не сможете убедить его;

д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его и других.

4.       Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты,  за   исключением одного в первом ряду. Вы:

б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;

д) без колебаний направляетесь в первый ряд;

                       е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а по­
том все-таки садитесь в первый ряд.

5.       Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют
 вас в своих интересах:

д) нет;       е)да.

6. Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:
          д) нет;            е)да.

7. Вы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:

б) нет;        в)да.

8. Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы
д) нет;     е)да.

9.     От вас требуют услуги, которая может принести вам неприятности. Легко ли вам отказаться от ее исполнения:

б)       нет;           в) да.

10.    У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:

д) используете эту возможность;

е) не используете.

11.    Вам надо позвонить по телефону в какое-нибудь учрежде­ние. Вы:

б) под любым предлогом избегаете этого;

в) звоните без колебаний;

е) звоните после долгих, мучительных колебаний.

12. Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы:
           б) молча переживаете;

Г)  спорите с преподавателем по поводу этой оценки.

13. Вы не понимаете объяснений. Вы:

б) не будете задавать вопросов, потому что боитесь пока­заться глупым;

в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;

        г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с преподавателем наедине.

14.    Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса гром­ко разговаривают. Вы:

б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;

в) вежливо просите их перестать разговаривать;
         е) молча терпите.

15. Кто-то лезет впереди вас без очереди. Вы:
           б) глотаете про себя обиду;

д) даете ему отпор.

16.     Легко ли вам вступить в разговор с человеком противопо­ложного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится  вам:

б) очень трудно; не знаю, что сказать;

в) легко;

         г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьезных затруднений.

17. Умеете ли вы торговаться:

а) да;                        б)      нет.

18. Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:

б) да;    д) нет.

19.Вас хвалят за хорошую работу. Вы:
          б) не знаете, что сказать в ответ;

д) благодарите за похвалу;

е)  ужасно смущаетесь и еле слышно бормочете благодар­ность.

20.    При хорошем знании предмета предпочтете ли вы сдавать
письменный или устный экзамен:

а) устный;

б) письменный;

в) мне все равно, это не повлияет на мой ответ.

Ведущий. Теперь подсчитаем полученные баллы:

«а» — 3 бал­ла,      «б» — 0 баллов,

 «в» — 5 баллов,    «г» — 2 балла,

 «д» — 4 балла,      «е» — 1 балл.

Определите общую сумму.

Заметка для ведущего. Нужно объяснить подросткам, что о своих баллах в слух можно не говорить, поделиться может тот, кто этого захочет.

Интерппретация  результатов:

менее 12 баллов — сильная неуверенность в себе.

12-32 балла — низкая уверенность в себе;

33-60 баллов — средний уровень уверенности в себе;

61-72 балла — высокая уверенность в себе;

более 72 баллов — очень высокий уровень уверенности в себе.

Ведущий. Ребята как вы думаете, кто чаще бывает увереннее взрослый или ребенок?

(И делает акцент, что чем старше человек, тем больше опыта. )

III. Ролевая игра «Я могу быть разным»

Цель: через проигрывание ситуации определить, что может чув­ствовать и как себя ведет подросток, когда он находится в ролях: уверенного, неуверенного или агрессивного человека.

Материалы: карточки с надписями: уверенный; неуверенный; агрессивный. Карточки с ситуациями.

            Ситуация № 1. Ты не выучил урок, и тебя вызывают к доске.

Ситуация № 2. Ты хочешь сегодня подольше погулять, а нужно разрешение родителей.

Ситуация № 3. Твой младший брат играет в игру на компьютере, а тебе срочно надо на нем заниматься.

Ситуация № 4. Тебе первый раз предлагают выпить, а тебе не хочется.

Ситуация №5. Тебе нравится парень (девушка), и он (она) пред­лагает тебе покурить «травку», а тебе это не надо.

Ведущий. Давайте сейчас сыграем в игру. Каждому из вас нуж­но будет сыграть в предложенной мной ситуации определенную роль (ведущий раздает всем карточки с ролями, затем зачитывает ситуацию № 1, и трое подростков обыгрывают ее 3 способами) и т. д., пока все участники не поучаствуют в игре.

Затем идет обсуждение, и делаются выводы:

—   агрессивный ведет себя грубо, нахально, нападает, угрожает,
смотрит свысока и т. д.;

—   неуверенный говорит тихо, выпрашивает, смотрит умоляю­щим взглядом и т. д.

—   уверенный частично уступает, предлагает, действует аргументировано и т. д.

Заметка для ведущего. Далее ведущий должен акцентировать то, что:

—    агрессивный человек вызывает неприятные ощущения;

—    неуверенный в себе человек вызывает жалость;

—    уверенный в себе человек дает ощущение надежности.

IV.   Психогимнастика «Точка»

Ведущий. Сейчас мы немного разомнемся и проделаем такое упражнение. Давайте все встанем, посмотрим на потолок, найдем точку на потолке и, глядя на нее, сядем, затем посмотрим на пол  и на доску.

V.     Упражнение «Помоги другу»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Ведущий. Ребята, представьте, что вы работаете на популярном  Iмолодежном радио, и вам позвонил подросток с проблемой, что он очень неуверенный, и просит у вас помощи и поддержки. Чтобы им ему пожелали? Сейчас вам предстоит записать на листочках бумаги  и одной фразой свои пожелания неуверенному подростку.

Заметка для ведущего. Сделать акцент на том, что чем больше  человек поддерживает других, тем сам становится увереннее.

VI.    Психогимнастика «Вверх по радуге»

Цель: расслабление и снижение эмоционального напряжений.

 Ведущий. Сейчас мы проделаем с вами упражнение, которое ми позволит немного отдохнуть и расслабиться. Учащихся просят встать, закрыть глаза, сделать глубокий вздох и представить, что вместе  с этим вдохом они взбираются вверх по радуге, а выдыхая, съезжают с  нее, как с горки. Упражнение повторяется 3 раза. После этого желающие  делятся впечатлениями, затем упражнение повторяется еще раз с открытыми глазами, причем количество повторений может увеличиваться до семи раз.

VI I. Заключительный круг. «Важное»

 Ведущий. Теперь давайте по кругу скажем, что на этом занятии было  самым важным для вас, что понравилось, а что не понравилось. Каждый может говорить минуту или просто сказать несколько слов.

 Заметка для ведущего. Заключительный круг проводится на каждом занятии. Он является абсолютно необходимым элементом,  каждый из участников имеет право высказать свое мнение о прошедшем занятии. Следует поощрять ребят в откровенном высказывании своих чувств и мнений относительно того, что они слышали и  делали.

VII. Прощание

 Цель: создание положительного эмоционального впечатления занятия, придание завершенности.

Ведущий. У нас всех есть свои  желания, которые обязательно должны сбыться. Давайте сейчас каждый про себя загадает свое желание, затем одновременно все поднимем руки вверх со словами «До свидания — МЫ».

 

8 инструментов для поддержания уверенности в себе как тренера

Как тренеры, мы тратим много времени на укрепление уверенности наших игроков. Мы делаем это, потому что уверенность в себе является основой для отличных выступлений.

Исследование (Goldsmith, 2014) говорит нам, что: Уверенность спортсмена в себе = Вера в себя x Факты

Как говорит тренер, уверенность в себе = Кто я x Что я делаю или сделал .

Предыдущие достижения, успехи и похвалы игрока являются совокупным результатом качества его подготовки и выступления.

Некоторые спортсмены зашкаливают от веры в себя. Это врожденное. Благодаря сочетанию унаследованных характеристик и раннего опыта вера в себя часто устанавливается к 10 годам. Игрокам с сильным чувством веры в себя требуется мало «доказательств», чтобы помочь им создать уверенность в себе.

И наоборот, спортсменам, которым не хватает веры в себя, требуется значительное количество времени, усилий и энергии, и им нужно напоминать о доказательствах, чтобы создать уверенность в себе, необходимую для полного раскрытия своего потенциала.

Подумайте об игроках вашей команды. Вы знаете, кто эти игроки. Некоторые будут сидеть на крайних точках спектра уверенности в себе; некоторые будут сидеть вдоль этой линии.

Как тренер вы играете ключевую роль в уравнении уверенности в себе. Вы обладаете значительными полномочиями в создании и поддержании надлежащей тренировочной среды, а также в поддержке обучения и развития игроков. Ваши тренерские, лидерские и управленческие навыки имеют решающее значение для того, чтобы каждый игрок и команда находились в наилучшем положении для достижения успеха. Это настоящая ответственность.

Но как часто вы задумываетесь о своей уверенности в себе?

Как часто вы сталкивались с неуверенностью в разработке плана тренировок, управлении игроками и персоналом или поиске ответов на схематические задачи в пятницу вечером?

Как и в случае с игроками, для тренеров важна уверенность в себе. Вот восемь способов воспитать и укрепить вашу уверенность в себе как тренера:

Планируйте SMART. Постановка целей имеет решающее значение. Используйте аббревиатуру SMART, чтобы помочь вам, вашим помощникам тренера и вашей команде ставить SMART-цели на сезон, для развития каждого игрока и для каждой тренировки. Потратив время на правильное планирование, вы будете готовы и уверены в том, к чему стремится вся команда.

Установите высокие стандарты и отношения. Сюда входят такие вещи, как посещаемость, пунктуальность, обязательность, усилия, язык тела и поддержка других. Вы можете определить, что это включает в свою команду, на предсезонной встрече. Помните, что все люди, включая тренеров, игроков и родителей, несут ответственность за установленные стандарты.

Управляйте управляемыми предметами. Сосредоточьтесь только на том, что вы можете напрямую контролировать или на что можете повлиять. Это определит, как и куда инвестировать время и энергию коучинга. К «неуправляемым» относятся другая команда, официальные лица, погода, полевые условия, прошлое, результат и ожидания других людей. Когда вы знаете, что тратите свои ресурсы только на то, на что можете повлиять, легче быть уверенным в своих действиях.

Сосредоточьтесь на положительных моментах.  При анализе результатов тренировок и игр в первую очередь сосредоточьтесь на положительных моментах. Отрицательное отношение не только убьет вашу уверенность в себе, но и подорвет доверие окружающих. Попробуйте использовать подход «P-I-G» для получения обратной связи с тренерской командой и игроками:

• Положительные стороны – узнайте, что прошло хорошо
• Улучшения – определите, что было бы «еще лучше, если бы»
• Цели – укажите «в следующий раз мы будем»

Ловите себя на превосходстве. Используйте размышления и отзывы, чтобы закрепить передовой опыт, то есть то, что вы сделали в качестве тренерской команды для поддержки обучения и развития игроков. Ведите «журнал побед» больших дел и даже маленьких, маленьких, незаметных вещей, которые вы сделали во время тренировки или игры, которые были маленькими победами. Используйте их как «доказательство», когда чувствуете, что ваша уверенность в себе падает.

Будьте добры к себе. Выработайте привычку быть для себя прощающим и позитивным тренером. Когда вы совершаете ошибки, учитесь на них и отпускайте их. Не зацикливайтесь на своих ошибках и неудачах. Простите себя за них и двигайтесь дальше. Зацикливание на ошибках и самобичевание только наполнят вас неуверенностью в себе.

Действовать «как будто». В дни, когда ваша уверенность на исходе, ведите себя так, как будто это не так. Вы слышали фразу «притворяйся, пока не сделаешь». Наши действия, мысли и чувства неразрывно связаны между собой. Вы будете поражены тем, как изменение восприятия влияет на наш язык тела и поведение. Действуя так, как будто вы самый лучший тренер для этого упражнения, этой практики, этой команды и этого игрока, вы измените то, как вы чувствуете, думаете и действуете. Попробуй это!

КУРСЫ: Позитивный коучинг: Общение

Сара МакКуэйд — независимый консультант по обучению коучей, владелец , директор E. C. Coaching Consultants и содиректор The Coach Learning Group. Чтобы узнать больше о доступе к семинарам по обучению навыкам обучения , нажмите кнопку «Навыки коучинга» на www.etcoachingconsultants.com.

ТегиТренер Старшая школа Займитесь футболом Лидерство Профессиональное развитие Курсы умственного развития

Стать тренером уверенности [Руководство на 2023 год]

Что такое тренировка уверенности?

Коучинг уверенности помогает всем, кто связан и застрял из-за отсутствия самооценки, застенчивости, ограничивающих убеждений и страха. Как тренер по уверенности, вы расширите возможности своих клиентов, бросив вызов их сомнениям и представлениям, которые сдерживают их, осмысленным и конструктивным образом.

Что делает коуч уверенности? Изображение взято с сайта unsplash.com

Тренер по уверенности выведет вас из вашей раковины и зоны комфорта и направит вас к желаемому месту. Поскольку люди обычно так привыкли к своей зоне комфорта (независимо от того, насколько саморазрушительной является эта зона комфорта), коуч по уверенности в себе должен иметь терпение и помогать своим клиентам постепенно выпутываться из тупика.

Почему люди нанимают тренера по уверенности?

Есть множество причин, по которым люди могут нанять тренера по уверенности:

• Они устали от посредственной жизни и хотят обрести уверенность в том, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта.
• Они хотят стать лучшими лидерами.
• Им нужна смелость, чтобы пойти и поговорить с незнакомцами. (Особенно это касается разговоров с представителями противоположного пола.)
• Они не хотят, чтобы их жизнью руководила парализующая неуверенность.
• Они боятся открыто говорить и боятся выступать перед большими группами людей.
• У них очень низкая самооценка, и они хотят чувствовать себя сильнее.

Стоит ли вам становиться коучем уверенности? Изображение взято с сайта pixabay.com

По моему честному мнению, есть только два типа людей, которые имеют право на стать тренерами уверенности:

• Люди, которые от природы уверены в себе и никогда не имели проблем с уверенностью в своей жизни.
• Люди, которые в прошлом имели серьезные проблемы с уверенностью в себе и каким-то образом изменили свою жизнь к лучшему.

Если вы один из этих двоих, то идеально.

Наряду с этим, вы должны иметь терпение и сочувствие, необходимые для выполнения задачи. Помните, что ваши клиенты могут время от времени расстраиваться, но вы не можете на это реагировать.

Помимо всего этого, тренеру по уверенности в себе необходима деловая хватка. Позвольте мне быть с вами предельно честным. Если у вас нет своего бизнеса, то вы просто не соберетесь с ним как с тренером.

Представьте, что у вас есть столько ценности, которую можно дать, но нет средств, чтобы дать ее из-за отсутствия коучингового бизнеса.

К счастью, вам не нужно идти в B-School, чтобы заниматься коучингом. Все, что вам нужно сделать, это следовать некоторым проверенным шаблонам, которые помогут создать ваш коучинговый бизнес с нуля с минимальным вмешательством с вашей стороны.

Вас это заинтриговало?

Что ж, прокрутите вниз и посмотрите мой бесплатный вебинар!

Какие основные навыки вам нужны, чтобы стать тренером уверенности? Изображение взято с сайта pixabay. com

Уверенность

Само собой разумеется, что тренер по уверенности в себе должен излучать ауру уверенности. Вы ДОЛЖНЫ вести речь и практиковать то, что проповедуете. Вы должны быть образцом для подражания, к которому могут стремиться ваши клиенты.

Построение взаимопонимания

Обычно ваши клиенты очень застенчивы и не хотят раскрываться. Вы должны сделать так, чтобы они чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы позволить им раскрыться. Вы можете сделать это, установив взаимопонимание со своими клиентами и заставив их относиться к вам.

Терпение

Как я уже говорил, ваши клиенты будут очень застенчивы и не захотят открываться. Кроме того, они настолько привыкнут к своей зоне комфорта, что могут не следовать вашим советам. Они могут даже иметь склонность к саморазрушению, что может привести в бешенство.

В таких ситуациях нужно быть абсолютно терпеливым и непредвзятым. Вы должны сопереживать и понимать, откуда они исходят. Вы не можете осуждать, потому что все они привыкли к тому, что другие осуждают и смотрят на них свысока. Вы должны обращаться с ними любящей, но твердой рукой.

Разрабатывать стратегию и быть реалистом

Само собой разумеется, умение разрабатывать стратегию и давать своим клиентам работоспособный план, которому нужно следовать, имеет решающее значение для любого коуча. Если они не следуют вашему плану, вам также нужно набраться смелости, чтобы дать им здоровую дозу реальности по мере необходимости. Будьте любящими, но не терпите посредственности.

Сколько стоит зарплата коуча доверия? Изображение взято с pixabay.com

Я говорил это так много раз, что это стало как бы постоянной темой. В мире есть два типа коучей уверенности:

• Тип, которому платят ровно столько, сколько он стоит.
• Тип, которому не платят даже близко к ценности, которую они приносят.

  Для справки, ознакомьтесь с этим исследованием по шкале заработной платы:

  Вы видите разницу в общей заработной плате?

  26 884 долл. США и 204 981 долл. США??

  Почему такая большая разница?

  Все просто… тренеры не знают, чего они стоят.

  Чаще всего, из-за того, что у них нет бизнеса, который мог бы привлечь постоянный поток клиентов, они впадают в такое отчаяние, что регистрируют практически любого.

  Эти клиенты обычно малоценны, они не уважают коучинг, который получают, и всегда пытаются торговаться, чтобы получить более низкую цену.

  Чаще всего тренеры уступают и соглашаются на смехотворно низкие цены.

  Именно по этой причине тренерам платят меньше, и по этой причине существует такая огромная разница.

  Решение этой проблемы — клиенты с высокими билетами.

  Кто такие клиенты с высокими билетами и как вы можете получить их на постоянной основе?

  Просто читайте дальше, и вы узнаете больше на моем бесплатном вебинаре ниже.

  Нужна ли вам сертификация уверенного тренера? Изображение взято с сайта unsplash.com

  Нет, не знаете.

  Что вам нужно, так это быть уверенным в себе образцом для подражания, на который ваши клиенты могут равняться и которому могут подражать. Коучинг — это очень личный опыт, и он может варьироваться от человека к человеку. Институт, который учит, как «должен» тренировать, напрочь убивает индивидуальность.

  Вы должны создать свой собственный стиль, и никакой институт не может научить вас этому.

  Однако, сказав, что я не могу отрицать, что получение аккредитации через курс коучинга уверенности имеет некоторые преимущества, особенно для начинающих коучей. Прохождение курса может вызвать доверие, но самое главное, оно покажет вам, как на самом деле работает коучинг.

  Но тогда возникает вопрос.

  Вы бы потратили столько времени и денег на получение сертификата только для того, чтобы узнать, как работает бизнес, или вы действительно хотите создать бизнес?

  Ну… что, если я скажу вам, что на моем бесплатном вебинаре вы можете получить все инструменты, которые вам понадобятся для создания своего бизнеса по коучингу уверенности?

  Хотите заполучить их? Читай дальше.

  Готовы ли вы стать тренером уверенности?

  Да, вы прочитали всю эту статью, и это показывает мне, что вы серьезно относитесь к следующему шагу.

  Тем не менее, здесь я должен быть немного на носу с вами.

  Я знаю, что вы мотивированы, и это действительно вдохновляет. В конце концов, вы были достаточно мотивированы, чтобы прочитать всю эту статью. Это показывает мне, что вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать тренером уверенности.

  Однако, как мы обсуждали в различных разделах выше, вы не можете стать тренером уверенности, просто «захотев» им стать. Есть две вещи, которые нужно сделать, чтобы осуществить свою мечту: ВИДЕНИЕ и ДЕЙСТВИЕ.

  У тебя есть видение, потому что, как я уже сказал, в уме ты готов. Но только это видение не приведет к величию, потому что, чтобы Вселенная вознаградила вас, вы должны предпринять необходимые действия.

  Видение без действий = несбыточная мечта.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  Кто такой коуч уверенности?

  Тренер по уверенности — это тип терапевта, который помогает людям с проблемами самооценки и уверенности в себе.

  Многие люди, которым не хватает уверенности в себе, часто страдают от крайней застенчивости и склонности к социальной тревоге. Они не могут выйти из своей зоны комфорта, и это заставляет их чувствовать себя безнадежными и одинокими.

  Тренеры по уверенности помогают своим клиентам найти решение этих проблем, обучая, тренируя и обучая их различным социальным навыкам, чтобы они могли преодолеть свой страх, беспокойство и застенчивость.

  Человек, который потерял уверенность в себе или борется с низкой самооценкой, может получить пользу от консультации со специалистом о том, как улучшить свои жизненные навыки, или поговорить о прошлых травмах, влияющих на его психическое здоровье.

  Что делает коуч уверенности?

  Коучинг уверенности — это растущая профессия, которая помогает людям, неуверенным в себе и желающим улучшить свою самооценку. Тренер по уверенности может быть терапевтом, советником или наставником.

  Тренер по уверенности поможет вам определить основную причину этих проблем и найти способы их преодоления вместе с вами. Они могут предоставить различные упражнения, такие как методы визуализации или ведение журнала, которые помогут укрепить вашу уверенность.

  Они также могут работать над такими навыками, как повышение самооценки и социальные навыки.

  Почему люди нанимают тренера по уверенности?

  Трудно жить с негативным представлением о себе. Человек может быть окружен другими людьми, которые любят его и заботятся о нем, но все равно не могут быть довольны своей жизнью. Есть много причин, по которым люди могут чувствовать, что им нужен коуч уверенности.

  Иногда жизненные трудности сказываются на нашей самооценке, и становится трудно сохранять оптимистичный взгляд на жизнь. Возможно, они пережили неудачу или отвержение, которые подорвали их чувство собственного достоинства. Возможно, они потеряли кого-то важного в своей жизни, из-за чего чувствуют себя обделенными. Они могут не осознавать, как много на самом деле значил для них человек, которого они потеряли, пока не стало слишком поздно, что приводит к чувству неполноценности или отчаяния.

  Сколько стоит зарплата коуча доверия?

  Тренеры уверенности обычно получают вознаграждение за час или за занятие. Некоторые работают не по найму, а другие работают в компании. Доход может значительно варьироваться в зависимости от того, где они работают и что они предлагают. Средняя зарплата тренера по уверенности в себе по данным ICF составляет 62 500 долларов в год.

  Зарплата тренера по уверенности обычно рассчитывается на почасовой основе. Человек, который работает не по найму, может зарабатывать больше денег, потому что он полностью контролирует свое рабочее время и объем работы, которую он выполняет. У них также есть возможность брать на себя меньше работы, если им нужно сосредоточиться на других аспектах своей жизни помимо коучинга, таких как семья или учеба.

  Ресурсы, использованные для статьи:

  http://www.payscale.com/research/US/Job=Life_Coach/Hourly_Rate

   

  0 http://socialconfidencecenter/

  00.