Как стать уверенным в себе и поднять самооценку тренинг: Как повысить уверенность в себе и самооценку
упражнения, книги, советы, как поднять самооценку ⭐ Бизнес-портал fdlx.com
Вам интересно узнать, как стать уверенным в себе человеком, независимо от того, мужчина вы, женщина или подросток? В этой статье дадим советы, как обрести уверенность. А также предоставим упражнения и тренинги для поднятия самооценки. На десерт перечислим самые популярные книги в мире на тему повышения самооценки и развития уверенности.
В первую очередь давайте разберемся что такое уверенность и неуверенность.
Признаки и симптомы неуверенности
- вялость
- сознательное или несознательное уменьшение значимости
- отсутствие внутреннего стержня (физически это проявляется в закрытых, неуверенных позах)
- нарушение координации движений
- болезненное восприятие критики и замечаний
- забывание слов при общении, заикание (зачастую это компенсируется словами-паразитами)
- перекладывание ответственности на других
Неуверенных людей преследуют такие чувства:
- тревожность
- застенчивость
- моральная слабость
- беззащитность
- беспричинное чувство вины
- плохое настроение
- депрессия
Признаки уверенности
- энергичность и сосредоточенность
- сознательное увеличения значимости
- стержень внутри (уверенные и открытые позы)
- желание быть в центре внимания в коллективе
- легкость и воздушность
- четкая координация движений
Уверенность в себе – это необходимая составляющая для достижения успеха.
Советы ТОП-20: как стать уверенным в себе
Тем, кому не хватает уверенности в себе, помогут следующее советы.
1. Здоровый образ жизни
Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом.
Научно доказано, что занятия спортом делают человека значительно счастливее и увереннее в себе. Кроме того, это очень полезно для здоровья. Когда вы сильный, подтянутый и красивый, то и чувствуете себя значительно увереннее. Это касается и мужчин и женщин.
2. Мнение других людей
Никогда не принимайте решения только на основании мнений других людей о вас. Уверенные в себе люди никогда не стремятся впечатлить кого-то любой ценой. Делайте то, что вам нравится. Если это нравится окружающим – отлично, если не нравится – их проблемы.
3. Правильное питание
Начните правильно питаться. Когда вы питаетесь правильно, вы классно себя чувствуете.
Люди, которые предпочитают здоровую пищу, зачастую очень хорошо выглядят, поэтому и уверенности в себе у них больше.
4. Любимое занятие
Заведите себе хобби и преуспевайте в нем. Найдите увлечение и станьте в нем хороши. Когда человек в чем-то хорош, это значительно прибавляет ему уверенности.
5. Одежда
Одевайтесь стильно. Когда вы стильно одеты, то противоположный пол и друзья будут обращать на вас внимание, даже если изначально у вас не особо привлекательная внешность.
6. Друзья
Заведите себе друзей. Окружение играет большую роль. Любой человек чувствует себя хорошо, когда рядом близкие люди.
7. Пример для подражания
Повторяйте фишки уверенных в себе людей. Обращайте внимание, что делают уверенные в себе парни и делайте то же самое.
8. Успешность
Будьте успешны. Когда человек успешен – он хозяин своей жизни, а это залог уверенности в себе.
9. Свобода выбора
Делайте то, что хотите. Не нужно молчать, когда хочется высказаться.
Конечно, это не значит, что надо недостойно себя вести, нарушая все грани приличия. Просто не тратьте жизнь на то, чтобы подстраиваться под людей и бояться их обидеть.
10. Новые знания
Получайте новые знания. Они откроют перед вами новые перспективы и наполнят уверенностью. Изучайте то, что интересно, совершенствуйте свои знания и умения.
11. Семья
Наладьте взаимоотношения в семье. Хорошие отношения с родными позволят чувствовать себя более защищенным и уверенным в себе.
12. Споры и комментарии в интернете
Никогда не спорьте в интернете. Не опускайтесь до уровня недалеких людей, которым нечем заняться, будьте выше этого.
13. Целеустремленность
Ставьте себе цели. Цели и амбиции придают сил.
14. Оправдания
Никогда не оправдывайтесь. Всем плевать на ваши отговорки. Решайтесь и делайте, ставьте цели и начинайте их реализовывать. Не ищите отговорки и преграды на пути. Когда вы оправдываетесь, то показываете окружающим, что не управляете своей жизнью.
15. Комедии
Смотрите комедии и юмористические шоу. Смех делает человека счастливым. Больше улыбайтесь, и вы станете увереннее в себе.
16. Обидчивость
Не обижайтесь. Обижаться на окружающих – это значит показывать свою низкую самооценку. Обижаться – это глупо и по-детски.
17. Риск
Рискуйте. Лучше попробовать и пожалеть, чем даже не предпринять попытку.
18. Достойное поведение
Ведите себя достойно. Только неудачники самоутверждаются за счет оскорбления других.
19. Позитивное мышление
Мыслите позитивно. Жизнь в большей степени состоит не из того, что происходит, а из того, как вы к этому относитесь. Никто не любит пессимистов.
Будьте позитивным, тогда вы гораздо быстрее начнете достигать свои цели.
20. Вера в себя
Верьте в себя. Уверенность в себе не должна зависеть от того, сколько вы зарабатываете, имеете ли успех у женщин, или какая у вас машина. Уверенность, в первую очередь, зависит от самого человека.
Только сам человек способен сделать себя уверенным. Уверенными в себе не рождаются.
Тренируйте уверенность, только от ваших усилий и стараний зависит конечный результат.
Упражнения: тренировки, чтобы стать уверенным в себе человеком
Дайте определение уверенности
На листе бумаге или в текстовом редакторе напишите определение понятия уверенность.
Лично для вас уверенность – это …
Затем тезисно напишите составляющие и критерии уверенности в себе.
Затем напишите план, согласно которому вы сможете обрести эти касества.
Образ уверенного человека
Это самый настоящий аутотренинг. Он позволит вам нарисовать в своем сознании идеальный образ уверенной в себе сильной личности с высокой самооценкой.
Идеальным образом может быть актер или герой кинофильма, публичная лисность, блогер.
Уверенность наедине с собой
Здесь тренировка уверенного в себе человека проводиться в одиночестве. В этом случае вам никто не будет смущать.
Для этого нужно стать напротив зеркала и сделать то, что не смогли бы сделать в обществе.
Упражнение нужно делать, меняя интонацию, громкость голоса, мимику, жесты. Старайтесь уверенно смотреть на виртуального «собеседника». Это могут быть анекдоты, истории из жизни, какие-то переживания.
Побороть страх
В этом тренинге нужно бросить вызов страху.
Все страхи выпишите на бумаге. После преодоления каждого страха зачеркивайте его. После преодоления всех страхов поместите этот лист на видное место, чтобы это напомниало о победе.
Научитесь делать комплименты
Тренинг стоит начать с близких родственников или друзей. Затем можно переходить к коллегам или знакомым.
Единственное условие – приятные слова должны быть искренними, от души. Лесть не подходит.
Если вы все сделаете правильно, ваша самооценка значительно возрастет.
Курсы ораторского или актерского мастерства
Запишитесь на курсы. Публичность, небольшая сцена помогу обрести уверенность.
Нужно начинать малого количества людей. А первый раз можно выступить только перед своими друзьями.
На курсах ораторского, актерского мастерства вас научат правильным, уверенным жестам, поставят речь.
После прохождения курса вы можете выступать со своими стендапами или в эксперементальных авторских театрах. Аудитория небольшая, но для обретения уверенности – самое оно.
Учиться, учиться и еще раз учиться!
Уверенность не приходит при рождении. Ее нужно выработать.
Учитесь новому. Изучайте и осваивайте то, о чем давно мечтали. Помимо развития мозга, вы будете знакомиться с новыми интересными людьми.
Научитесь принимать отказы
Суть упражнения заключается в том, чтобы искусственно заставить людей отказать вам.
После этого вы не так болезненно будете воспринимать реальные отказы в жизни. Это добавить уверенности в себе.
Но в большинстве случаев людям будет даже приятно помочь вам! И отказы вы будете получать довольно редко.
Научитесь говорить “Нет”
Суть тренинга заключается в том, чтобы на протяжении 1-2 дней специально отказывать людям.
Очевидно, здесь должен присутствовать здравый смысл. Если в критической ситуации нужна помощь, ее нужно оказать.
Говорить “Нет” нужно в обыденных бытовых вопросах. Это не должно наносить вред окружающим или причинять им моральные травмы.
Йога и медитация
Медитация и йога даст возможность отвлечься от насущных проблем и подумать о вечном.
Подобные тренировки укрепят дух и придадут уверенности, а также помогут найти смысл жизни.
Книги о повышении самооценки: как стать уверенным в себе
Есть ли книга, которая поможет стать уверенным в себе и повысить самооценку? Таких книг очень много. Представляем ТОП книг на эту тему. Здесь собраны самые лучшие книги отечественных и зарубежных авторов.
- Томас Чаморро-Премузик “Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения”
- Элис Мьюир “Уверенность в себе. Книга для работы над собой”
- Дейл Карнеги “Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично”
- Брайан Трейси “Сила уверенности в себе”
- Пьер Франк “Как стать уверенным в себе.
Всего 6 минут в день. Книга-тренинг” - Гленн Ширальди “Самооценка .Практическое руководство по развитию уверенности в себе”
- Роберт Энтони “Главные секреты абсолютной уверенности в себе”
- Джеймс Рапсон и Крейг Инглиш “Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе”
- Евгений Тарасов, Оксана Сергеева “Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила”
- Марк Мэнсон “Тонкое искусство пофигизма”
- Борис Литвак “7 шагов к стабильной самооценке”
- Ларри Кинг “Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно”
- Джен Синсеро “НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед”
- Катя Нараин Филлипс, Надя Нараин “Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле”
- Джон Кехо “Подсознание может все”
- Ивонн Рубин “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости”
- Ян Бекер “Ты можешь все, что захочешь! Как подсознание способно изменить жизнь в лучшую сторону”
- Эндрю Мэтьюз “Живи легко”
- Лиза Шаб “Ключ к себе.
Всего 6 минут в день. Книга-тренинг”
Вывод
Для того, чтобы стать уверенным человеком, нужно придерживаться правил, указанных в статье. Результат не заставит себя долго ждать. За 5 минут вы увереннее не станете, но через месяц-другой ваши знакомые вас уже не узнают.
Вам также будет интересно:
- Как стать богатым человеком: можно ли быстро и легко разбогатеть. Что делать, если хочешь стать богатым
- Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
- Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
- Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
- Как получать пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать. Способы получить заработок для начинающих
- Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
- Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
- Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни
- Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
- Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
- Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
- Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
- Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль
Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметыРейтинг популярных товаров наших читателей
Загрузка…
Новость (статью) «Как стать уверенным в себе человеком? Стать уверенным в себе мужчиной или уверенной в себе женщиной: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.
com
Дата публикации: , последнее обновление страницы: 03.09.2021 18:48:04
Как повысить самооценку и стать уверенным в себе
Нет времени на чтение — слушайте аудиоверсию статьи на нашем подкасте:
Самооценка, в свою очередь, влияет на уверенность в себе. Неуверенность мешает строить карьеру и достигать успеха. Если на собеседование придут два человека — один с большим опытом и знаниями, а другой уверенный в себе, то с большей вероятностью возьмут второго.
Он будет быстрее достигать поставленных целей и не испугается трудностей.
Над повышением самооценки и уверенности в себе можно и нужно работать. Это важные составляющие для достижения успеха в жизни.
В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе
Самооценка и уверенность — разные понятия, но они тесно связаны между собой.
Самооценка определяет уровень отношения к себе. Это личная субъективная оценка своего внешнего вида, убеждений и достижений, которая формируется в сравнении себя с другими. Уверенность в себе — отношение к своей способности выполнять различные функции и задачи.
| Самооценка | Уверенность |
|
Я некрасивый. Я очень красивый. |
Я не смогу это сделать. Я смогу это сделать.  |
|
Я до сих пор не понимаю, как меня могли взять на эту работу, я же не такой сильный специалист по сравнению с другими. Я даже не удивлен, что меня взяли, ведь я так много делал для этого. |
Я больше не буду выступать на конференциях, в прошлый раз у меня это плохо вышло. Да, у меня было не лучшее выступление, но я поработал над ошибками и готов пробовать еще. |
Оба показателя могут меняться в зависимости от ситуации. Например, вы получили хороший отзыв от клиента, это придало сил, и на какое-то время вы почувствовали повышение самооценки. Или, наоборот, вы получили негативный комментарий по работе, это негативно повлияло на веру в свои силы.
Семь способов повысить самооценку и уверенность в себе
Методов повышения самооценки много: одни направлены на долгосрочную перспективу, другие нацелены на результат в моменте.
Уделяйте больше времени физическому состоянию
Во время занятия спортом вырабатываются гормоны хорошего настроения — окситоцин, дофамины и эндорфины. Настроение улучшается, что отражается на отношении к себе. Кстати, спортивные достижения тоже повышают уверенность.
Кроме этого, регулярные физические нагрузки приводят тело в хорошую форму, включая осанку. Обращали внимание, как ходят уверенные в себе люди — всегда с ровной спиной, а не зажато.
Следите за дисциплиной
Умение планировать и выполнять задачи — полезный навык. Когда человек действует хаотично, он, во-первых, не успевает отслеживать и оценивать важность проделанной работы. Во-вторых, часто берет на себя больше, чем может выполнить. От этого делает плохо или не делает совсем.
Найдите для себя удобный планировщик: приложение на телефон, ежедневник или даже обычный лист из тетради, и запишите список дел на день.
Затем посмотрите на него и оцените «трезвым» взглядом — все ли задачи можно выполнить сегодня.
Сосредоточьтесь на сильных сторонах
Быстрый способ повысить самооценку — похвалить себя. Чтобы знать, за что хвалить, выпишите свои сильные стороны. Не нужно искать в себе сверхспособности, вполне подойдет умение делать вкусный кофе по утрам или сразу вставать после звонка будильника.
Перечитывайте список регулярно и не забывайте себя хвалить за то, что все это вы умеете делать.
Анализируйте достижения
Научитесь анализировать свои достижения и извлекать из них пользу. Например, вы первый раз выступили с презентацией перед коллегами. Польза: теперь есть опыт выступления на публике. Этот пункт можно добавить в перечень ваших сильных сторон. Анализируя достижения, вы осознаете, что действительно становитесь сильнее.
Извлекайте пользу из неудач
Неудачи — один из факторов, который сильно влияет на уверенность в себе, поэтому важно научиться с ним работать.
Не нужно воспринимать неудачу негативно, лучше извлечь из нее урок. Например, вы несколько месяцев готовились к тендеру: изучали информацию, много анализировали, составляли презентации. По итогам результата вы не получили проект.
Плохой вариант действий: расстроиться и больше никогда не соглашаться на участие в тендерах. Хороший вариант: проанализировать, почему вам отказали. Извлечь выгоду — во время подготовки я узнал полезную статистику, которая пригодится в работе, еще раз «прокачался» в области выступлений и защиты своей работы.
Не медлите
Неуверенные люди с низкой самооценкой часто подолгу принимают решения: их терзают сомнения.
Попробуйте использовать правило пяти секунд. Оно состоит в том, что за любую идею, которая пришла в голову, нужно браться незамедлительно.
Если вы все-таки упустили момент и начали размышлять над другими решениями, то всегда выбирайте первый вариант. Со временем вы перестанете сомневаться.
Следите за внешним видом
Трудно чувствовать себя уверенным, когда на вас мятая рубашка или пятно на брюках. Отражение в зеркале должно вас вдохновлять, поэтому не поленитесь с утра уделить больше времени уходу за своей внешностью. Ухоженный и стильно одетый человек часто получает комплименты, которые тоже влияют на самооценку.
Светлана Каприелова Автор медиапортала Русской Школы УправленияКак развить уверенность в себе | Уверенность
Неуверенность в себе проявляется во многих формах и формах, и обучение тому, как обрести уверенность, является постоянным проектом для большинства из нас – мы все в процессе! Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы научиться обрести уверенность в себе.
Как стать более уверенным в себе
- Составьте список своих достижений и событий в жизни, которыми вы гордитесь.
- Признавайте свои сильные стороны и таланты и почаще напоминайте себе о них.
- Ставьте перед собой реалистичные цели.
- Практикуйте позитивный внутренний диалог.
- Найдите время для своих увлечений и попробуйте что-нибудь новое, чтобы узнать, чем вы увлечены.
- Поговорите с консультантом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать о стратегиях самоконтроля, которые могут помочь укрепить уверенность и чувство собственного достоинства.
Что такое уверенный человек?
Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность, либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.
Уверенный человек:
- делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
- готов рискнуть
- признает свои ошибки и учится на них
- умеет принимать комплименты
- оптимистичен.
Советы по развитию уверенности в себе
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою уверенность. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; над другими вам придется поработать немного дольше, чтобы сделать их привычными привычками.
1. Посмотрите, чего вы уже достигли
Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и дополняйте его каждый раз, когда делаете что-то, чем вы гордитесь. Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали.
2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши
У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих силах.
3. Поставьте несколько целей
Поставьте несколько целей и изложите шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Это не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своей способности добиться цели.
4. Говорите себе
Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.
5. Займитесь хобби
Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы разобрались со своей страстью, посвятите себя делу.
Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенной деятельностью, вы с большей вероятностью будете мотивированы и быстрее приобретете навыки.
Если вы не чувствуете себя лучше
Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе. Если вы плохо себя чувствуете и кажется, что дела не идут на поправку, стоит поговорить с кем-то, кто знает, как помочь. Профессионалы, такие как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам укрепить уверенность в себе. Они также могут помочь вам понять любые основные проблемы, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.
Хотите пообщаться с коллегой, который выслушает вас и поддержит? Забронируйте бесплатную текстовую сессию в ReachOut PeerChat.
Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть в интернет-сообщество ReachOut. Обсуждение своих беспокойств с поддерживающим сообществом людей, которые прошли через подобные ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить вашу уверенность в себе.
Что я могу сделать сейчас?
- Получите индивидуальную поддержку, когда вам плохо, с помощью инструмента ReachOut Nextstep .
- Помните, что для обретения уверенности в себе требуется время и настойчивость. Узнайте больше о разговоре с самим собой.
- Хотите пообщаться с коллегой, который выслушает вас и поддержит? Забронируйте бесплатную текстовую сессию в ReachOut PeerChat.
Другие темы
Не всегда легко найти правильное место для начала. Наш вопрос «Что у тебя на уме?» инструмент может помочь вам изучить то, что подходит именно вам.
О чем ты думаешь?
Укрепление доверия | SkillsYouNeed
Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набору правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы улучшить или повысить уровень уверенности в себе.
Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои способности, навыки и опыт. Уверенность – это качество, которым хотели бы обладать большинство людей.
Что такое уверенность в себе?
Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто вера в себя.
Уверенность отчасти является результатом того, как нас воспитывали и чему нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность также является результатом нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.
Уверенность в себе не является статичной мерой. Наша уверенность в выполнении ролей и задач и решении ситуаций может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.
Неуверенность в себе может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестным, критики, недовольства своей внешностью (самоуважения), чувства неподготовленности, плохого управления временем, недостатка знаний и предыдущих неудач.
Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, как мы верим, другие подумают о нас. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Такое мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что считаем, что последствия слишком болезненны или смущают.
Чрезмерная самоуверенность может быть проблемой, если она заставляет вас верить, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы сделать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная самоуверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться другим людям высокомерным или эгоистичным. Люди с большей вероятностью получат удовольствие от вашей неудачи, если вас сочтут высокомерным.
Сопутствующие области
Уверенность и самооценка — не одно и то же , хотя они часто связаны между собой.
Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к своей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как выглядим, как думаем, независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от общей низкой уверенности в себе, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность. Также вполне возможно, что люди с низкой самооценкой могут быть очень уверенными в некоторых областях.
Подробнее об этом читайте на нашей странице: Что такое самооценка? .
Уверенное выполнение роли или выполнение задачи не означает не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также относится к решению проблем и принятию решений.
Посетите наши разделы по Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.
На этой странице вы найдете практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе.
Способы повышения уверенности
Есть две стороны повышения уверенности. Хотя конечная цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, стоит также подумать о том, как вы можете выглядеть более уверенно в глазах других людей. В следующем списке есть много идей о том, как этого добиться.
Планирование и подготовка
Люди часто чувствуют себя менее уверенно в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самым важным фактором в развитии уверенности является планирование и подготовка к неизвестному.
Например, если вы претендуете на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотели бы сказать, и подумайте о некоторых вопросах, которые вам могут задать. Попрактикуйтесь в своих ответах с друзьями или коллегами и получите их отзывы.
Есть много других примеров планирования интервью. Возможно, вам следует посетить парикмахера, прежде чем идти. Как вы собираетесь ехать на собеседование и сколько времени это займет? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте столько, сколько сможете.
В некоторых ситуациях может быть необходимо также иметь планы на случай непредвиденных обстоятельств — резервные планы, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не завелась, как бы вы туда доехали? Способность спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности в себе.
Обучение, знания и обучение
Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенно в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.
Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.
Однако обучение и получение знаний иногда может сделать нас менее уверенными в своих способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам необходимо объединить наши знания с опытом. Делая что-то, о чем мы много узнали, мы применяем теорию на практике, что развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.
Будущие родители в первый раз могут нервничать и чувствовать себя менее чем уверенными в том, что у них будет ребенок. Они, вероятно, покупают книги или посещают веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые тайны. Они также, вероятно, разговаривают с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.
На рабочем месте персонал может быть обучен управлению или работе с новыми системами и процедурами. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди, естественно, будут сопротивляться изменениям. Однако, если те, кого затрагивают изменения, получают адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно может быть сведено к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.
См. нашу страницу: Lifelong Learning для получения дополнительной информации.
Позитивное мышление
Позитивное мышление может быть очень мощным средством повышения уверенности в себе.
Если вы верите, что можете чего-то достичь, то вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете. иметь больше шансов на провал. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, подготовке и знаниях.
Оптимизм — это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.
Хелен Келлер — Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.
Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати. Основные правила позитивного мышления заключаются в том, чтобы подчеркивать свои сильные стороны и успехи и учиться на своих слабостях и ошибках.
Это намного проще, чем кажется, и мы часто останавливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут нанести серьезный ущерб вашей уверенности в себе и вашей способности достигать целей.
Постарайтесь изменить свое отношение к жизни:
Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещей, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут дополнить список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и находите способы улучшить свои слабости или справиться с ними.
Мы все делаем ошибки. Думайте о своих ошибках не как о негативе, а как о возможностях для обучения.
Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то другого, поблагодарите его и спросите подробности; что именно им понравилось? Признавайте собственные достижения и отмечайте их, вознаграждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.
Используйте критику в качестве учебного опыта . Каждый видит мир по-своему, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто мнение кого-то другого. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в оборонительной манере и не позволяйте критике снизить вашу самооценку. Прислушивайтесь к критике и убедитесь, что вы понимаете, о чем идет речь, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. Смотрите нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.
Старайтесь оставаться в целом жизнерадостным и позитивно смотреть на жизнь. Жалуйтесь и критикуйте только тогда, когда это необходимо, и делайте это конструктивно. Делайте другим комплименты и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предлагая конструктивную критику полезной.
Разговаривая с другими и следуя их примеру
Найдите себе образец уверенности в себе.
В идеале это должен быть кто-то, кого вы видите регулярно, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то очень уверенный в себе, кому вы хотели бы подражать. Понаблюдайте за ними и обратите внимание, как они ведут себя, когда чувствуют себя уверенно. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они ведут себя, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие реагируют на них?
Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что ими движет.
Общение с уверенными в себе людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, кто успешно справляется с задачами и целями, которых вы хотите достичь — пусть их уверенность передастся вам.
Когда вы станете более уверенными в себе, предложите помощь и совет, станьте образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.
Уверенность заразительна. Так же как и неуверенность.
Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.
Как правило, людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность является одной из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.
Опыт
По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы снова сможем выполнять те же и похожие задачи, возрастает.
Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые какое-то время находятся за рулем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, какую педаль нажать или как вести себя на перекрестке, они просто делают это. Это контрастирует с учеником-водителем, который, вероятно, будет нервничать и должен будет сильно сконцентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях к вождению.
Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле.
Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.
Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART. То есть сделать цели конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. На нашей странице Постановка личных целей это объясняется более подробно.
Чем бы вы ни занимались, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.
Будьте напористыми
Быть настойчивыми означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.
Напористость также означает, что вы можете передумать, если считаете, что это правильно, а не потому, что вы находитесь под давлением кого-то другого.
Настойчивость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди становятся более напористыми по мере развития уверенности в себе.
Дополнительную информацию см. в разделе Уверенность в себе и на странице Методы уверенности в себе .
Сохраняйте спокойствие
Обычно существует корреляция между уверенностью и спокойствием.
Если вы чувствуете уверенность в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно при ее выполнении. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, вы, скорее всего, испытываете стресс или нервничаете.
Стараясь сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, вы будете чувствовать себя более уверенно.
Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если испытываете стресс. Это может быть так же просто, как несколько преднамеренных глубоких вдохов и выдохов. Дополнительные идеи см. на нашей странице Техники релаксации .
Избегайте высокомерия
Высокомерие вредит межличностным отношениям.
По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства превосходства над другими или действия над ними. Помните: никто не совершенен, и всегда есть чему поучиться. Отмечайте свои сильные стороны и успехи, признавайте свои слабости и неудачи. Отдавайте должное другим за их работу — используйте комплименты и искренне хвалите. Будьте учтивы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и участвуйте.
Признай свои ошибки и будь готов посмеяться над собой!
Дальнейшее чтение из книги «Навыки, которые вам нужны»
Понимание и развитие эмоционального интеллекта
Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.
Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и полны легкой для понимания практической информации.
Развитие навыков уверенности в себе
Уверенность в себе со временем может угаснуть, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенным в себе, вы должны продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и укреплять свою уверенность в себе.
Поставьте себе « цели уверенности », которые требуют от вас выхода из зоны комфорта и выполнения действий, вызывающих у вас некоторую нервозность или опасения.
Потенциальные цели достоверности могут включать:
Запустите задачу или проект, который вы давно откладывали. Часто мы откладываем начало важных дел, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Просто начав такую задачу, вы повысите уверенность и будете более склонны к ее завершению.
Подайте жалобу в ресторан, если есть проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и уверенности в себе.
Наша страница Как пожаловаться эффективно может помочь с этим.Встаньте и задайте вопрос на открытом собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут оказываетесь в центре внимания.
Вызовите презентацию или произнесите речь. Для многих людей разговор с группой людей является особенно пугающей перспективой. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — получить опыт.
Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть где-то, где у людей есть что-то общее, например, на вечеринке или конференции, что может облегчить беседу. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте.
Носите то, что будет привлекать внимание, например, яркого цвета. Внешний вид является важным фактором самооценки, и люди с низкой самооценкой стараются не быть замеченными. Заявите о себе и выделитесь из толпы!
Присоединитесь к группе или классу в вашем сообществе.
Наша страница Как пожаловаться эффективно может помочь с этим.