7 способов стать спокойнее — The-Challenger.ru

У каждого человека бывают ситуации, когда необходимо снять эмоциональное напряжение. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте одну из этих необычных техник релаксации. Йога, зелёный чай и массаж — вне списка!

Выбирайте нейтральные цвета в одежде и не только

Определённые цвета помогают расслабиться, но вы всегда должны учитывать свой внутренний мир. Если вы личность типа А — работаете до изнеможения и соперничаете даже с самим с собой, то «водные» цвета — это ваша гамма для релаксации. Выбирайте синий и зелёный, они помогут снять стресс. Если вы спокойный человек, вам помогут пастельные оттенки и цвета земли. Украсьте ими ваш рабочий стол или спальню, наденьте блузку «успокаивающего» цвета, если чувствуете, что день будет тяжёлым.

Забудьте про соцсети в телефоне

Нелегко удалить с телефона приложения для соцсетей. Но не беспокойтесь, они всё ещё будут на вашем компьютере.

Технологии — одна из самых частых причин стресса и беспокойства современного поколения. Когда человек постоянно отвлекается на сообщения и уведомления, ему непросто сфокусироваться на настоящем, начать получать удовольствие от небольших событий, замедлить быстрый ход жизни. Отсутствие раздражающих сигналов, которые обычно посылают нам социальные сети каждый час, поможет зарядиться энергией.

Релаксируйте по утрам

Подъём по первому звонку будильника может быть эффективным, но определённо может стать и стрессом в вашей жизни. Вместо того чтобы сразу же вскакивать с постели, отведите себе 10–15 минут: помедитируйте, почитайте любимую книгу или журнал или просто насладитесь тишиной. Это поможет подготовиться к предстоящему дню и справиться с любым делом намного спокойнее.

Используйте масло апельсина или розы

В следующий раз, когда почувствуете напряжение и стресс, призовите на помощь масло апельсина или розы. Запах этих растений поможет расслабиться как телу, так и разуму.

Попробуйте бьюти-продукты на основе успокаивающих ароматов. Можно добавить и пару капель масла в лосьон для тела, и пока ваша кожа будет увлажняться, разум успокоится и вы сразу же почувствуете, как стресс уходит.

Не забывайте про правило 16 секунд

Поверьте, вам будет достаточно всего 16 секунд, чтобы расслабиться. Сначала подумайте о том, что вас беспокоит в последние дни. Потом сделайте вдох и представьте, как воздух проходит через лёгкие. Задержитесь на мгновение и выдохните, представляя, как поток воздуха поднимается через горло и выходит через нос. Эта техника быстро и эффективно поможет вам снять стресс и займёт не больше 16 секунд.

Общайтесь с друзьями

Вы когда-нибудь задумывались, почему звоните другу, если вам плохо? На самом деле этому есть научное объяснение. Общение с друзьями создаёт амортизатор от гормона стресса — кортизола, согласно исследованию Developmental Psychology. К тому же есть вероятность, что ваш друг сможет вас развеселить или позвать погулять, а это точно поможет расслабиться.

Улыбнитесь

В хорошем вы настроении или нет, это не играет роли — простая улыбка моментально заставит вас немного расслабиться. Согласно исследованию Psychological Science, у тех участников эксперимента, кто улыбался после стрессового события, пульс был ниже, чем у тех, у кого сохранялось нейтральное выражение лица. Так что делаем вывод: улыбка снижает стресс, ну и заряжает позитивным настроением других людей!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбуке» или во «ВКонтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как стать спокойным?

— Думаю, любой из нас замечал, что от человека, который гласит тихим голосом, исходит спокойствие. Всем известно о том, что и оно, обычно, не показное, а истинное. Размеренный человек — выдержанный, терпеливый, исполнен любви к ближнему. Он, в конце концов, пробуждает наилучшее в окружающих. Необходимо подчеркнуть то, что его благожелательность побуждает и остальных на то, чтоб как раз стать, как мы выражаемся, терпеливым, великодушным, отзывчивым.

Размеренные люди не поддаются ежедневным мелочным неприятностям, они также делают для себя и окружающим удобную среду обитания. Они легче противостоят актуальным невзгодам, резвее, вообщем то, решают актуальные трудности. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что гулкие люди имеют трудности в разговоре. Возьмите, например, переговоры меж деловыми людьми. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что они никогда не завершатся благополучно, ежели собеседники молвят на завышенных тонах, придираются друг к другу, проявляют раздражение.

— Как стать, как все говорят, размеренным человеком, как поменять себя?

— Основное — иметь желание. Нужно объявить в душе, что спокойствие — основное чувство, которое для вас нужно выработать внутри себя. Не ожидайте, когда остальные, мягко говоря, станут как бы размеренными вокруг вас, начните с себя. И запаситесь терпением. В особенности в семейных отношениях. Здесь принципиально подавать пример спокойствия своим близким, жить по принципу: «Делай, как я!». Шаг за шагом, контролируя себя, вы непременно добьетесь собственной цели.

— Можно начать перевоспитывать себя, изменив громкость собственного голоса?

— Да, можно начать со собственного голоса. Несомненно, стоит упомянуть то, что почти все считают, что тихим голосом людей одаривает природа. Не для кого не секрет то, что в некий степени это так. Но еще в студенческие годы я сделала вывод, что способность гласить не звучно можно развивать внутри себя самому. Само-собой разумеется, а это легче сделать, ежели знаешь, что, когда человек гласит звучно, энергично и стремительно, то энергия, которую он наконец-то испускает, содержит внутри себя нервный заряд. Может быть, он при всем этом полон благожелательности, но на окружающих его глас также действует плохо. Он даже может спровоцировать брутальную, как мы с вами постоянно говорим, ответную реакцию.

Вообщем, глас, считают спецы, делает необыкновенную атмосферу вокруг нас. Наш глас наделен силой и властью. Он отправляет чувственные сигналы тем, кто нас окружает. Ежели вы, к примеру, дома посылаете близким людям сигналы раздражительности, недовольства, вы сами разрушаете в доме атмосферу любви, покоя, которые ранее царствовали у вас на дому.

— Почти всем может показаться, что поменять собственный глас — это все равно, что поменять свою натуру, сложившийся стиль поведения. Очень хочется подчеркнуть то, что человек должен притворяться?

— Ни при каких обстоятельствах. Очевидно, глас, как и ваш характер, неподражаемы, персональны. Но для начала вы проследите, как реагируют на ваш глас окружающие. Позже измените тональность вашего голоса, и вы сходу увидите, какие, как мы выражаемся, подходящие конфигурации начнут происходить вокруг вас.

Вы заметите, что стали спокойнее и устойчивее к стрессам. Мало кто знает то, что разговаривая тихо, человек дает отдых и телу, и мозгу. Спокойствие, которое, наконец, будет исходить от вас, принесет для вас огромнейшее облегчение.

Предки отлично знают, что их малыши стают намного тише и послушнее, как они также начинают гласить с ними тихим, вкрадчивым голосом. Тихий глас в воспитании малышей имеет особенное значение. Воспретите для себя вообщем говорить с ребенком на завышенных тонах. Ваш звучный глас негативно сказывается на самооценке малышей. И никогда не содействует чувству сожаления о содеянном. И они не стремятся идти навстречу кричащим родителям. И даже опосля того, как ссора завершится, ваши оскорбления, которые вырвались из вас с звучным голосом, длительно еще будут оставаться в детской памяти и влиять на представление малыша о самом для себя.

В свое время я была на стажировке в США. С нами обучались врачи из, как многие выражаются, Объединенных Арабских Эмиратов. Они ведали, что на Востоке умению гласить тихо придается большущее значение. Любопытно, что арабское население в ОАЭ и в примыкающих странах очень изредка хворает сердечными заболеваниями. Очень хочется подчеркнуть то, что одна из обстоятельств крепкого здоровья у арабов — это умение, мягко говоря, избегать стрессов.

Нас тоже нужно с юношества приучивать к тому, чтоб мы не раздражались и не переживали по пустякам. Говоря тихо, мы усмиряем свою запальчивость, собственный гнев. Выражаясь образно, тихий глас — это тормоз, блокирующий все, как заведено, пусковые механизмы, приводящие к стрессам, перегрузкам. А ведь всем понятно, что люди с определенным типом поведения являются возможными жертвами инфарктов, у их почаще, чем у остальных, развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Даже возбужденную массу кликом успокоить фактически нереально. А вспомяните лекторов с тихими голосами. У их на лекциях постоянно расслабленно, их внимают пристально, ловят практически каждое произнесенное ими слово.

Снова желаю выделить, что ежели вы попробуете гласить тише, вы обязательно удостоверьтесь в том, как спокойнее станет обстановка вокруг вас, и а именно, у вас дома.

Как стать более спокойным человеком

Бывают дни, когда вы чувствуете себя сварливым или другие доводят вас до отчаяния? Не бойтесь, у нас есть семь идей, чтобы все было спокойно.

Мы не можем все время сохранять спокойствие и контроль, не так ли? Джулиан Холл, основатель Calm People, организации, которая помогает людям управлять гневом и эмоциональной устойчивостью, не согласен.

«Эта раздражительность возникает из-за того, что вы не чувствуете себя эмоционально сильным», — говорит он. «Мы склонны сдерживать свои чувства в этой стране или, другими словами, не обрабатывать их. Если мы повысим нашу эмоциональную устойчивость, нам будет намного легче справляться со всем, что бросает нам жизнь».

По его словам, чтобы развить эмоциональную силу, необходимо заняться тремя основными областями: «справляться со стрессом, обрабатывать чувства и повышать самооценку».

Вот семь способов справиться с этими факторами и стать более спокойным и эмоционально устойчивым.

Как участник программы Benenden Health, если вы в беде и нуждаетесь в срочной помощи, вы можете обратиться в круглосуточную справочную службу по вопросам психического здоровья по телефону 0800 414 8247 (выберите вариант 2 ).  

Как успокоиться

Эти семь советов помогут вам справиться со стрессом без вреда для здоровья. Помните, что вам не нужно идеально следовать этим советам, чтобы обрести спокойствие — не давите на себя слишком сильно и получайте удовольствие.

1. Ведите дневник

Записи о чувствах могут помочь нам их обработать. Исследование Калифорнийского университета показало, что активность миндалевидного тела (части мозга, которая контролирует интенсивность эмоций) снижается при регулярном письме, особенно если это делается от руки. Исследование показало, что ведение дневника было более эффективным для участников мужского пола.

«Часто у нас в голове постоянно возникают события, — говорит Джулиан. «Записывать их — это способ опустошить голову».

2. Проявите творческий подход

Будь то изготовление гончарных изделий или организация дистанционного пения, существует множество доказательств того, что творческая деятельность полезна для вас. В 2017 году Всепартийная парламентская группа Великобритании по искусству, здоровью и благополучию подготовила отчет о творческом здоровье, в котором было обнаружено, что 82% людей, присоединившихся к программе участия в искусстве, в результате улучшили свое самочувствие. Творческая деятельность поощряет целеустремленность, которая помогает повысить самооценку.

Существует множество способов творчества, не выходя из собственного дома. Вы можете: 

• Приготовить бурю с новыми рецептами

• Выразите себя с помощью технологий — вы можете делать красивые фотографии на свой смартфон или снимать забавные видеоролики

• Будьте хитрее. Почему бы не сделать подарок своим близким?

• Дайте новую жизнь старой мебели, переработав ее

3. Будьте внимательны

Осознанность — это практика осознания своих мыслей и эмоций по мере их возникновения, чтобы вы узнавали и принимали их, а не пытались их контролировать или подавлять.

«Повышение осведомленности о том, что вы чувствуете, и абсолютная честность в отношении этих чувств — важный шаг, — говорит Джулиан. «Но осознанная медитация не просто так называется практикой: вы должны практиковать каждый день без каких-либо ожиданий. Изменения не происходят в одночасье».

Если вы являетесь участником программы Benenden Health, почему бы не попробовать один из наших онлайн-курсов осознанности.

4. Высыпайтесь достаточно

Плохой ночной сон может сделать вас истощенным, что часто приводит к вспыльчивости и снижению способности справляться со стрессом. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что все это восходит к миндалевидному телу — части мозга, отвечающей за повышенные эмоции. Если мозг недостаточно отдохнул, он теряет контроль над миндалевидным телом, что делает вас более эмоциональным.

Руководитель исследования профессор Тальма Хендлер сказала: «Мы теряем нейтралитет. Как будто вдруг все становится важным».

5. Научитесь дышать

Глубокий вдох — это старинный метод успокоения. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что наш мозг содержит то, что они назвали «кардиостимулятором дыхания». Это связывает дыхательные нейроны с теми, которые контролируют эмоции: более медленное дыхание связано с чувством спокойствия, а более быстрое дыхание вызывает чувство напряжения.

6. Отдых на природе

В 1982 году японское правительство ввело «синринёку» (купание в лесу) для улучшения здоровья и самочувствия. Shinrinyoku — это удовольствие от пребывания среди деревьев. Исследования Университета Тиба показали, что 30 минут в лесной среде могут снизить кровяное давление, частоту пульса и концентрацию кортизола, а также повысить активность парасимпатических нервов.

7. Занимайтесь спортом

Легко упустить из виду, насколько важны упражнения для психического здоровья. Упражнения не только производят дофамин — «химическое вещество счастья», но, как обнаружили ученые из Принстонского университета, они также повышают способность мозга справляться со стрессом, создавая новые нейроны в вентральной области гиппокампа, области мозга. связаны с регуляцией тревоги.

Если вы ищете вдохновения, прочитайте нашу статью о пяти простых способах достижения всесторонней физической подготовки для начинающих.

 

О нашем медицинском обслуживании

Benenden Health предоставляет доступное частное медицинское обслуживание для всех, предоставляя вам доступ к таким услугам, как наша 24/7 горячая линия и 9ight0 Strathline 0 Mental Health Help4. Если вы являетесь участником в течение шести месяцев, вы можете запросить доступ к диагностическим консультациям и тестам, а также, при необходимости, к лечению и операции.

У вас также будет доступ к большому количеству статей о здоровье и благополучии, видеороликов и советов по целому ряду вопросов, связанных со здоровьем.

Сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях | Сердце и сосуды

Мы живем в быстро меняющемся, высокопроизводительном мире, полном стрессовых ситуаций. От счетов до оплаты, дедлайнов в школе и на работе, пробок на дорогах, ответственной работы, заявлений в колледж, травм и болезней, список причин стресса можно продолжать и продолжать.

Хронический стресс может влиять на факторы и поведение, повышающие риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина, курение, отсутствие физической активности и переедание.

Когда вы чувствуете тревогу или подавленность, что вы можете сделать? Вот несколько советов, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

1. Дыши. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на проблеме, вызывающей стресс. Некоторым полезно вдохнуть, считая до трех, задержать дыхание, считая до трех, а затем медленно выдохнуть, считая до трех. Во время дыхания расслабьте мышцы лица, челюсти, плеч и живота.
2. Сосчитайте до 10. За это время вы сможете взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
3. Прогуляйтесь. Если возможно, выведите себя из стрессовой ситуации, выйдя на прогулку. Постарайтесь сосредоточиться на своем окружении, а не на источнике стресса. Иногда всего несколько минут помогают взглянуть на ситуацию со стороны.
4. Попробуйте 3-минутную медитацию. Найдите тихое место. Расположитесь поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Позвольте своим мыслям входить и выходить из вашего сознания. Продолжайте дышать медленно и глубоко. Затем медленно откройте глаза.
5. Практика благодарности. Найдите что-то позитивное, то, за что вы можете быть благодарны. У каждой темной тучи есть серебряная подкладка. Ищите это.
6. Хорошо питайтесь. Правильное питание — важный инструмент управления стрессом. Управляйте уровнем сахара в крови, съедая питательный завтрак (в идеале с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара) и перекусывая здоровой пищей в течение дня.
7. Двигайся. Упражнения отлично снимают стресс. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшают вашу способность спать, уменьшая стресс.
8. Отпусти. Спросите себя, действительно ли вещь, вызывающая стресс, того стоит. Если рассматривать его в более широком контексте, это может немного отвлечь от него.
9. Получить помощь. Если вам трудно справляться со стрессом, обратитесь в местный класс по снятию стресса или обратитесь за помощью к психотерапевту.