Как стать спокойной и сдержанной: избавляемся от раздражительности

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

Основные причины женской раздражительности

• Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
• Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
• Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
• Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
• Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза. 

Как перебороть злобу и раздражительность

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще сотни смежных задач. Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до нервного срыва рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

1. Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
2. Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
3. Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
4. Четкое планирование дня убережет от стрессов. День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
5. Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя эмоциональность и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

Как стать спокойным. — РамаЙога

Как быть спокойным.

Если вы хотите научиться быть более спокойным, то, вероятно, вы тот человек, который переживает и волнуется о тех вещах, которые на самом деле не имеют большого значения. Вы часто впадаете в ярость, если вас кто-то подрезает на дороге, или после раздражающей перепалки с кем-то из ваших друзей. Вы можете не спать всю ночь, волнуясь о предстоящих тестах или интервью. Вы также можете знать много людей, которые, казалось бы, всегда спокойны, легко идут по жизни, ни о чем не волнуясь. Если вы хотите быть таким же спокойным, как эти люди, то этому можно научиться. Речь не о том, чтобы не обращать внимания на любые раздражители, а о том, чтобы управлять стрессом и подходить к жизни со спокойным, рациональным умом.

• Часть первая (из трех). Измените вашу точку зрения.

1. Попытайтесь изменить то, что можно изменить.

 Первый шаг к вашему спокойствию – это определить, на что в данной раздражающей ситуации вы можете повлиять. Если вы разозлились на коллегу, но ничего не будете делать для решения этой проблемы, то вы вряд ли почувствуете спокойствие, пока находитесь на работе. Если сломанная дверца шкафа приводит вас в бешенство, но вы не попытаетесь отремонтировать ее, то справиться с этим стрессом не получится еще долго. Важно, чтобы подойти к поправимым проблемам в жизни спокойно и решительно.  

Определите ваши основные ситуации в жизни, которые вызывают раздражение. Поработайте, чтобы найти способы, как разрешить или обойти те проблемы, с которыми вы можете столкнуться.

2. Прекратите волноваться о вещах, которые вы не можете изменить.
 Наряду с теми вещами, изменение которых в вашей власти, вы должны научиться спокойно принимать вещи, на которые не можете повлиять. Вы можете поговорить с коллегой, чтобы обсудить ваши разногласия. Но вы не можете изменить погоду в том месте, где живете, или тот факт, что приходится жить вместе с надоедливыми братьями и сестрами.  Научитесь распознавать, когда ситуация вышла из-под вашего контроля, и принимать ее со спокойным сердцем.

Например, ваш новый босс раздражает вас, но вы действительно любите свою работу. Если пытаться решить проблему бессмысленно, сосредоточьтесь на работе, которая вам нравится, несмотря на неприятного босса.

3. Не держите обиду.
Если вы тот человек, который плохо умеет забывать и прощать, то это снижает ваши шансы быть спокойным и выдержанным. Если кто-то из ваших друзей или членов семьи действительно расстроил вас, стремитесь поговорить с ним, обсудить это и жить дальше, оставляя это событие в прошлом, даже если вы не до конца простили этого человека. Если вы будете продолжать прокручивать в голове обиду, вы гарантированно почувствуете злость, будете во взбешенном состоянии, вместо того, чтобы встречать день со спокойствием и миром.

Если вы проводите слишком много времени, злясь и гневаясь на людей, которые вас отвергли, или причинили вред, то вы никогда не сможете достаточно владеть собой и быть спокойным.

Конечно, это может помочь, если кому-то рассказать о том, как вас обидели. Но если вы продолжаете говорить об этом всем и каждому, кого встретите, вы только собираетесь довести себя до безумия.

4. Ведите дневник.
Ведение дневника поможет привести в порядок мысли и приготовиться к новым сложным задачам. Поставьте цель вносить записи хотя бы трижды в неделю. Это поможет отслеживать ваше психическое состояние, проверять себя, а также создаст хорошую привычку. А еще такие записи позволят вам справиться с неприятными событиями, которые, возможно, свалились на вас в течение дня. Расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко в то время, когда пишете свои мысли. Вскоре вы почувствуете себя намного спокойнее.

Ведите записи достоверно, и пусть ваши выводы будут честными.  Запишите все, о чем думаете, без страха и лжи – это верный путь к обретению мира с самим собой.
 

5. Научитесь делать один шаг за один раз.

Многие люди не чувствуют себя спокойными, потому что «их колеса всегда на повороте» (т.е. мечутся, не знают, какой путь выбрать). Пытаются обыграть каждый шаг своей жизни, как будто это шахматная доска. Например, вы писатель, который решает, стать ли библиотекарем, или пойти в аспирантуру. Вместо того чтобы планировать следующие десять лет своей жизни, гадая, сможете ли вы когда-нибудь опубликовать свою книгу, делайте то, что считаете правильным для себя на теперешнем конкретном этапе жизни. Сосредоточьтесь на том, что делаете прямо сейчас, думайте о следующем шаге, но не беспокойтесь о следующих десяти шагах, которые вам нужно будет сделать. 

Если вы научитесь жить в настоящем моменте, в полной мере погружаясь в то, над чем сейчас работаете, у вас будет больше шансов на успех в вашей работе, чем, если бы вы постоянно интересовались тем, куда этот шаг вас приведет.

• Часть вторая (из трех): принятие мер. 

1. Совершайте 15-минутные прогулки каждый день.
Доказано, что прогулки помогают снять стресс, перестать беспокоиться о многих вещах. Если вы поставите цель совершать одну или две 15-минутные прогулки в день, то вы не только сможете побыть на солнце и подышать свежим воздухом, но и поможете себе сломать некоторые негативные привычки, или нарушить надоевшую рутину. Если вы чувствуете, что перегружены, или сердитесь, или не знаете, как поступить, отправляйтесь на прогулку. Это поможет очистить голову и окажет мощное влияние на ваше психическое состояние.

Иногда все, что вам нужно, это смена обстановки. Просто побыть в мире, посмотреть на деревья и других людей, идущих навстречу – это поможет почувствовать себя более спокойным.

 

2. Больше упражнений.
 Небольшие физические нагрузки, фитнес также помогают контролировать свой ум и тело и чувствовать себя более уравновешенным. Приобретите привычку заниматься 30 минут в день или столько раз в неделю, сколько сможете. Новая привычка превратится в образ жизни, где вы будете чувствовать себя лучше и спокойнее. Любая форма физических нагрузок помогает сосредоточиться на теле и сбалансировать психическую энергию. Выбирайте ту форму нагрузок, которая подойдет именно вам: фитнес, йога, пешие походы, игровые виды спорта, велосипед, плавание и др.

Даже если вам не хватает времени на занятия спортом, вы можете пересмотреть некоторые ваши повседневные действия. Например, сходить в магазин пешком, а не ехать на машине, или подняться по лестнице без лифта. Добавьте эти маленькие усилия для увеличения вашей активности.

В интернет-магазине Ramayoga.ru вы найдете большой ассортимент товаров для фитнеса и тренажеров.

 

3. Проводите время на природе.
 Пребывание на природе поможет вам чувствовать себя более спокойным, умиротворенным. Это придаст ощущение того, что большинство ваших проблем не так уж важно. Трудно беспокоиться о предстоящем проекте или собеседовании, когда вы идете по лесу или стоите на вершине горы. Если вы находитесь в городской среде, найдите какой-либо парк или водоем, чтобы получить ощущение природы. Это более важно, чем вы думаете, когда речь идет о восстановлении вашего спокойствия.

Если вы найдете приятелей по плаванию, велопрогулкам, туризму, то будете более охотно проводить время на природе.

 

4. Слушайте приятную музыку.
 Прослушивание классической музыки, джаза, или другой музыки, которая вас успокаивает, имеет большое значение для вашего внешнего и внутреннего состояния. Сведите к минимуму тяжелый рок, металл, другую будоражащую мозг музыку, замените ее на что-то более спокойное. Можно ходить на концерты, или просто слушать музыку дома или в машине, особенно, если чувствуете, что вы в стрессовом состоянии.

Если вы просто включите расслабляющую музыку на несколько минут, то почувствуете, как начинают расслабляться ваши мысли и тело.  Во время жаркого спора вы, извинившись, можете отойти на несколько минут, и в это время послушать спокойную музыку. После можно вернуться к начатому спору, но уже более уравновешенным.
У нас на сайте большой выбор музыки для релаксации и медитации.

 

5. Отдыхайте с закрытыми глазами.
 Иногда все, что вам нужно, это взять тайм-аут на несколько минут. Если вы чувствуете себя перегруженным, вымотанным, лягте или присядьте на стул, закройте глаза и постарайтесь не двигаться в течение нескольких минут. Выключите свой ум и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Вы даже можете впасть в легкий сон на это время. Оптимальное время отдыха – 15-20 минут.  Не спите по этому методу дольше часа, если не хотите проснуться в состоянии как с похмелья, или хуже, чем было до этого.

Если вы чувствуете сильную тревогу, усталость, неспособность справиться с большим количеством задач, сделайте этот короткий сон вашей ежедневной практикой. Это сильное средство, которое поможет быть более собранным и спокойным.

Специально для отдыха с закрытыми глазами у нас есть подушечка на глаза для релаксации «Fresh Look».

 

6. Больше смейтесь.
 Больше смеха в вашей повседневной жизни принесет вам больше спокойствия и непринужденности. Вы можете думать, что у вас нет времени на развлечения, или что смех вообще «несерьезное» для вас дело. Но вы должны сделать усилие, чтобы провести время в компании людей, которые заставляют вас  смеяться, посмотреть комедию или сделать что угодно. Чтобы выйти из серьезного настроения. Дурачьтесь с друзьями, одевайтесь в смешные костюмы, танцуйте без причины, бегайте под дождем, — сделайте все, чтобы стряхнуть с вашего лица маску озабоченности и страха, а лучше, разбейте ее на куски.

Поставить цель смеяться больше – это то, что вы можете сделать сегодня, и начать прямо сейчас. Даже если вы просто посмотрите смешное видео с кошкой на YouTube – это движение в правильном направлении.

 

7. Сведите к минимуму потребление кофеина.
 Известный факт, что кофеин может сделать вас более тревожным и менее уравновешенным. Хотя употребление кофе, чая или газировки даст вам прилив энергии, которая вам, возможно, нужна, если пить их слишком много, или на ночь, то вы будете чувствовать себя менее расслабленно, чем в обычном состоянии. Спросите себя, сколько кофеина вы пьете регулярно, и работайте над тем, чтобы медленно сократить это количество вдвое, если не можете отказаться совсем.

Разумеется, что если вы хотите быть спокойным и расслабленным, то избегайте употребления энергетических напитков всех видов. Они дают быстрый подъем энергии, а затем такой же быстрый спад и дополнительно чувство беспокойства.

 

• Часть третья (из трех). Ведите более спокойный образ жизни.

1. Общайтесь с более уравновешенными людьми. 
 Один из способов мгновенно сделать вашу жизнь более спокойной – это завести знакомство с большим количеством людей, имеющих более зрелое, спокойное мышление. Будьте в компании людей, которые своим поведением могут позитивно повлиять на вас, чтобы вы почувствовали мир с самим собой. Ищите людей, которые имеют более  философский подход к жизни (его еще называют Дзен-подход, как у буддистов), и пытайтесь подражать им. Если вы близко знакомы с некоторыми из них, то спросите их, что ими движет в тех или иных ситуациях, какова их точка зрения. Хотя и маловероятно, что вы сможете действовать как они в критических стрессовых ситуациях, но вы можете научиться от них некоторым удачным способам поведения. Да и просто общаясь с ними, вы станете гораздо увереннее и спокойнее.

Кроме общения с нужными людьми, вы должны постараться отсеять людей, которые вызывают у вас ненужный стресс и беспокойство. Хотя вы и не должны избавляться от ваших чересчур возбудимых друзей полностью, подумайте, как проводить с ними меньше времени.

Вы должны знать, что есть разница между уравновешенными, спокойными людьми и безразличными, или просто беззаботными. Если у вас есть друзья, которые действительно ни о чем не заботятся просто потому, что у них нет серьезных больших целей, то их трудно назвать уравновешенными. Важно быть мотивированным, хотеть чего-то добиться в жизни, даже если это достижение внутреннего мира и счастья. Быть спокойным означает иметь более здоровый образ мыслей, когда вы занимаетесь повседневными делами.

2. Содержите вашу территорию в чистоте.
 Еще один способ чувствовать себя более спокойным – это обратить внимание на окружающую вас обстановку. Держите чистым стол, кровать заправленной, а комнату свободной от лишних вещей – это позитивно отразится на вашем психическом состоянии. Потратив всего лишь 10-15 минут после рабочего дня на наведение порядка, вы окажете большое позитивное влияние на следующий рабочий день, а также на его результаты. Прилагайте усилия, чтобы содержать вашу территорию в порядке, вы будете удивлены, насколько более спокойным вы себя почувствуете.

Естественно, вы будете чувствовать себя измотанным, когда просыпаясь утром, видите на своем столе разбросанные документы, или полчаса не можете найти рубашку, которую собирались одеть. Поддержание пространства в чистоте сделает вашу жизнь более сбалансированной.

Вы можете подумать, что у вас не хватает времени на наведение порядка. Тем не менее, если вы вложите всего 10-15 минут в день в наведение порядка, то обнаружите, что это помогает сэкономить больше времени, т.к. вам больше не придется ничего искать.

3. Не спешите.
 Еще одно качество, которым обладают спокойные люди – им не нужно никуда бежать в последнюю минуту, или переживать, что уже опаздывают. Вы должны так научиться управлять своим временем, чтобы иметь достаточный его запас, добираясь куда-то, т.к. вы вышли достаточно рано, вместо того, нервничать и опаздывать. Опаздывая, вы будете измучены, у вас не будет времени, чтобы привести свой внешний вид в порядок, и вероятно еще что-нибудь забудете, так что и вечером вы будете недовольны вашим дневным результатом. Выйдите на работу или в школу на 10 минут раньше, чем обычно, и посмотрите, насколько лучше будете себя чувствовать, когда вам не придется бегать от одного места к другому.

Конечно, всегда могут случиться неожиданности. Но даже если вы добрались до нужного места на 20 минут раньше, это будет лучше, чем опоздать из-за пробок. Если будете планировать свою жизнь таким образом, то будете чувствовать себя намного спокойнее в разных жизненных ситуациях.

4. Составьте разумный график.
 Разумный график означает, что он не заставляет вас спешить. Если хотите сохранять спокойствие, то не сможете «держать в воздухе одновременно восемьдесят шаров» — т.е. делать сразу много дел. Найдите способ давать себе достаточно времени на перемещение от пункта к пункту и не быть перегруженным множеством срочных дел, которые подбрасывает жизнь. Важно выделить и время для общения с друзьями, но, чтобы не оказалось, что у вас нет времени для себя. Это здорово, участвовать в разных проектах, от кружка вязания до тренировок с учителем йоги, но этого не должно быть слишком много, т.к. тогда вы не сможете делать все хорошо.

Взгляните на ваше расписание. Сможете ли вы выбросить оттуда что-то без особого ущерба? Подумайте о том, насколько вы будете более спокойным, если будете посещать тренировки по кикбоксингу 2-3 раза в неделю вместо 5-6?

Убедитесь в том, что у вас есть несколько часов для себя в течение недели. Каждый человек сам должен определить, сколько ему нужно свободного личного времени, и никогда не отступать от него.

5. Занимайтесь йогой.
 Сделав йогу частью вашей жизни, вы получаете множество преимуществ – развитие внутреннего мира и повышение тонуса вашего тела. Создав привычку заниматься йогой несколько раз в неделю, вы становитесь более уравновешенным, лучше контролируете свой ум и тело. Когда вы находитесь на коврике для йоги, ваша цель – забыть все, что происходит вокруг вас, сосредотачиваясь на синхронном дыхании и движении тела. В это время все ваши заботы и опасения должны таять. Занятия йогой не только дают возможность временно забыть о стрессе. Вы создаете «дорожную карту» о том, как выходить из стрессовых ситуаций, находитесь вы на коврике или нет.

В идеале вы должны заниматься йогой 5-6 раз в неделю. Это выглядит как большая трудность, но вы не должны ходить в йога-студию ежедневно, или не ходить туда вообще. Занимайтесь дома, если у вас есть место в квартире, чтобы делать это.
У нас на сайте вы найдете товары для йоги и большой ассортимент ковриков для йоги.

6. Медитируйте.
 Медитация – это также способ стать более спокойным человеком и научиться успокаивать все голоса, которые смешиваются у вас в голове в течение дня. Для медитации просто найдите место, где вы можете посидеть в течение 15-20 минут, лучше на полу или на земле, на природе. Постепенно расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы откроете глаза, и вновь почувствуете тревогу, то будете более эффективно справляться со всеми трудностями, которые будет подбрасывать вам день.

Самое лучшее во всем этом то, что вы сможете решать любые проблемы с внутренним спокойствием, а также сможете вернуться к медитации в той части, где остановились, в любое время суток.

Чтобы действительно научиться полностью контролировать себя, потребуется время. Но как только вы достигнете определенных успехов, весь мир будет казаться «дворцом счастья». Итак, прилагайте усилия, старайтесь овладеть своим спокойствием.

 

Как научиться не переживать и жить без переживаний

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт 

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения. 

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность. 

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Помните про ваши врожденные особенности

Все мы разные, и наша нервная система работает тоже по-разному. Кто-то имеет хорошую стрессоустойчивость от природы, а кого-то генетика не наградила таким бонусом. Некоторые из нас больше склонны к депрессии и апатии, другие — к появлению страхов и тревожности, а третьи постоянно раздражаются и не могут контролировать эмоции. Понаблюдайте за собой, какая реакция больше характерна именно для вас, и тогда поймете, с чем конкретно вам нужно работать.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

• Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

• Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

• Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

• Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

• Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

• Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

• В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

• Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

  

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать. 

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям. 

Как стать спокойной, сдержанной и уравновешенной: лучшие способы

Как порой всем не хватает спокойствия. Насколько было бы легче переносить невзгоды, если научиться ко всему относится менее эмоционально и требовательно. Тот, кто умеет держать себя в руках, и выглядит спокойно, чтобы не происходило, гораздо более защищен от негативных последствий в своей жизни, чем тот, кто привык на все реагировать слишком бурно. Чтобы защитить себя и близких, необходимо научиться быть более невозмутимым и сдержанным, чем обычно, а точнее, стать спокойнее. И сделать это можно в любом возрасте.

Содержание статьи:

Все болезни от нервов

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим. Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего.

Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Научитесь отпускать

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Измените отношение к происходящему

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Несколько полезных советов

Уделяйте себе время

Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам. Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал.

И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе. Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.

К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.

Делайте замечания

Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.

Избавляйтесь от раздражителей

От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.

Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.

Ваша реакция — это ваше здоровье!

Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.

По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.

От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным. Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.

Главное — верить!

Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать. Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.

Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками. И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния. Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.

Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как стать спокойной

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как стать спокойным и уверенным в себе человеком

Как стать спокойным и уверенным у себе человеком этот вопрос часто возникает у меня в голове. Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, шумовое воздействие и т.д. порой мешают нам стать спокойным и уверенным в себе человеком. Что же поможет нам вернуть спокойствие, уверенность и радость жизни.

1.Слушайте интуицию

Я считаю, что наша интуиция верный помощник во всем. Она лучше знает, что нам нужно и всегда нам подсказывает как правильно действовать в данной ситуации. Поэтому слушайте и доверяйте своей интуиции и не перегружайте свой разум лишними переживаниями или сомнениями. И в любой ситуации действуйте согласно своим внутренним принципам и внешним законам, как минимум конституцию, уголовный и семейный кодекс. Это поможет вам стать спокойным и уверенным в себе.

2. Очистите разум и старайтесь меньше включать логику

Чтобы решить какую-нибудь проблему, нужно сначала выкинуть из головы все старые проблемы и дела. Только тогда у вас появится четкий план решения любой задачи. Решайте все проблемы постепенно, и меньше включайте логику. Потому что логика часто путает нас, и мы больше размышляем, чем действуем.

3. Старайтесь меньше поглощать информации

На мой взгляд, у нас очень динамичный мир и информационные технологии развиваются стремительно. Это, безусловно, большой плюс. Но вся лишняя информации приводит к хаусу в голове, а соответственно к стрессу и болезням.

4. Читайте позитивную, духовную литературу, медитируйте и гуляйте на свежем воздухе.

Это, прежде всего, путь к самопознанию и саморазвитию. Таким образом, вы сможете очистить свой разум и душу и выйти на новый уровень развития.

5. Избавьтесь от лишнего

Жить становиться, действительно, проще, если вы умеете отпускать старые и ненужные проблемы. Сосредоточьтесь на настоящем.

6. Отдавайте

Чем больше отдаем, тем больше получаем. Это закон жизни. Отдавайте и делитесь с другими, своей радостью, любовью, знаниями и т.д. И это непременно к вам вернется. И тогда вы точно сможете стать спокойным и уверенным в себе человеком.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ КАК СИСТЕМА ©
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ГАРМОНИЯ

Узнайте 7 секретных шагов к Вашей свободе, счастью и гармонии и навсегда избавьтесь от страхов, проблем и неуверенности

В комплекте идет очень полезный бонус!

Как стать счастливой и спокойной матерью? Советы психолога

Если женщина всегда в заботах и проблемах, то она вряд ли может воспитать и вырастить счастливого и самодостаточного ребенка. Матери жизненно необходимо заботиться о себе. Ведь счастливым ребенок может быть только у довольной матери. Именно поэтому ради счастья детей найдите свой рецепт счастья!

---

Важно: если у вас нет настроения, и возникает желание повысить голос, покричать, то это первый сигнал нехватки энергии. Значит ваша батарея на нуле.

Уставшая мать ведет себя не совсем адекватно, и это неизменным образом сказывается на детях: их настроении, здоровье, самооценке. Мать, прежде всего, должна быть со здоровой и стабильной психикой. Поэтому именно ваши интересы ставьте на 1-е место! Кроме того, это поможет проживать свою жизнь полноценно.

Для этого необходимо:

• Хорошо спать. Здоровый сон очень важен. Ведь недосып поглощает большое количество энергии. Конечно, же с маленькими детьми это не всегда удается. Тем не менее старайтесь свой график составлять так, чтобы придавать сну необходимое время.
• Позитивная среда. Наша среда оказывает на нас большое влияние. Так или иначе мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся. Старайтесь окружать себя теми, кто будет тянуть вас выше. Ведь вокруг и без того есть люди, которые тянут нас вниз.
• Занимайтесь спортом. Даже обычная ежедневная утренняя зарядка избавляет от стресса, повышает выносливость и вырабатывает гормоны радости — эндорфины. Всего 15 минут в день уменьшат чувство усталости, избавят от разбитости и лени. В общем, эти минуты помогут чувствовать себя гораздо лучше.
• Избегайте общения с токсичными людьми. Ведь это люди, которые распространяют один негатив вокруг себя. А именно: злословят, критикуют, упрекают и обижают. Навязывая свое негативное восприятие, они забирают вашу энергию. После разговора с ними вы будете чувствовать себя истощенными. А это совсем не то, что вам нужно.

• Чаще радуйтесь мелочам: радоваться мелочам — самое правильное решение, которое нужно принимать несколько раз в день! Проживайте свою жизнь сознательно — здесь и сейчас. Человек, умеющий по-настоящему замечать лучшее в самых простых вещах, искренне счастлив. Снижайте темп, делайте все не спеша. Если не наслаждаться жизни сейчас, то, когда?
• Не копите негатив. Каждая эмоция должна быть прожита. Чувствовать гнев — нормальная реакция. Но важно давать ему правильный выход, — так, чтобы это не было разрушительно для вас и окружающих. Говорите откровенно, но в спокойном темпе, что именно вам не нравится и как бы вы хотели. Помните, что плохим настроением мы только себе вредим, становимся раздражительными и агрессивными. А это нам, женщинам, совсем и не лакомится.

• Занимайтесь творчеством. Для женщины иметь свое увлечение просто необходимо. Творчество помогает раскрыть женский потенциал, наполняет энергией на душевном, эмоциональном и физическом уровне. Ко всему прочему, женское хобби отвлечет от повседневных забот, стрессовых мыслей и поможет расслабиться. А это то, что нам необходимо, чтобы избавиться от повседневной суеты.

• Просите почаще дарить любимого цветы! Ведь для нас, женщин, это приятно. Не все мужчины понимают, как обычные цветы могут легко снять стресс и поднять настроение, почувствовать себя любимой и желанной.

Важно: детям нужна спокойная, здоровая, полная сил мать. Именно поэтому важно свободное время проводить с максимальной пользой для себя.

Эмоциональное состояние матери играет большую роль в формировании характера ребенка. Дети становятся довольными тогда, когда у мамочки все хорошо. Если вы не в ресурсе, то обязательно будете срываться на своих детях. Если вы наполнены энергией, то будете чувствовать себя бодрой и довольной. В первую очередь, вашим детям выгодно, чтобы Вы были в изобилии. Ведь, чем счастливее живут родители, тем счастливее становятся дети.

Елена ШЕВЧЕНКО

Фото: pexels.com

Как стать спокойной

Спокойствие — это то невесомое состояние души, когда лёгкость плывет в облаках внутренней уверенности.
Спокойствие — это не сумасшедший восторг и взбалмошные эмоции, это возможность опустить, и почувствовать себя невесомой, свободной и парящей в состоянии бесконечности.

Быть спокойной — значит быть неподвластной глупым решениям и состояниям души, которые исходят от низших сил. Спокойствие даёт власть управлять своей жизнью со здравый смыслом и умом. Спокойствие — это космос и блаженство, это единственное состояние, в котором человек может говорить со своей душой и услышать себя. Это молчание, в котором можно услышать истину, это музыка сердца, это поэма о любви.

Добившись спокойствия, Вы сможете быть ближе к Вселенной или жить так, чтобы ощущать мир таким, каким он есть, а не таким, каким он Вам кажется.

Остров Мурано делится несколькими советами, которые позволят Вам открыть новый мир Спокойствия и позволить себе ощущать жизнь сквозь призму истины. И тогда кричащий босс увидится всего лишь неспокойной женщиной, а провал на экзамене станет поводом учиться лучше, а не смотреть мыльные оперы. Мир станет добрым другом, который всегда рядом, и в беде и в радости, даёт советы и новый шанс.

Так как же стать спокойной в современном мире, где так много стрессовых ситуаций и проблем?

1. Медитация

Овладев искуством медитации и расслабления, Вы откроете свои скрытые способности и добьетесь душевного спокойствия. Одной из самых эффективных и древнейших практик является йога. Она учит гармонии физического и астрального тела, балансу в движениях и мыслях. Тут подойдут как групповые занятия, так и практики дома, которые легко можно найти онлайн. Йога позволяет привести тело и мысли в порядок, и, возможно, даже постигнуть дзэн.

Иная форма медитации — побыть наедине с собой и своими желаниями. Спокойствие прийдет с помощью релаксации, аромаванн, свечей и теплого джакузи. Ваши внутренние энергии настроятся на волну разговора понимания своего “я” в безмолвии спокойствия.

2. Отпуск

Иногда чтобы стать спокойной, нужно просто отдохнуть. Хотелось бы на Мальдивах или в Испании, но даже отпуск в деревне или в другом городе может добавить нужный настрой. Отпуск — это чаще смена обстановки, побег из привычной рутины, где стены всегда одного цвета, а дорога — по тому же маршруту. Плеснув свежих красок в жизнь, глотнув впечатлений и событий, добавив эффект “первого взгляда”, Вы получите восприятие мира в истинном свете.

Лучше отправиться в горы, озера, моря и леса, чтобы понять, что природа, как и человек, тоже ищет спокойствия, и только её душевное мужество спасает как в бурю, так и в дождь.

3. Творчество

Найти свое увлечения, дело-души, в котором Вы растворяетесь в другом мире, где грани реальности переходят в Ваше творчество. Именно здесь таится спокойствие. Даже в древние времена женщины вышивали, чтобы успокоиться, а парни шли бить грушу. Сейчас это могут быть танцы, картины, стихи, конструкторы и пазлы, украшения или одежда своим руками, кулинария или изучение языков. Прийти к своему творчеству можно только в спокойствии и для спокойствия. Творчество — это способ проявить себя через искусство, показать себя в шедеврах. Это успокаивает, ведёт к раскрытию внутренних барьеров, придаёт креативный настрой. Творчество лечит, а для многих это ещё и неплохой дополнительный заработок. А когда с финансами все в порядке, так и душа спокойна.

4. Музыка

Классическая, расслабляющая музыка способна своими мелодиями привести Вас в прекрасный мир звуков. Звукотерапия — это одна из распространенных практик, чтобы стать спокойной и уравновешенной, и услышать как голос души сливается с прекрасной мелодией Шопена или Игоря Крутого. Музыка творит настроение и настрой. Если Вы пытаетесь достигнуть спокойствия, тогда ищите музыку для души, релаксации, такую как Рейки или ведические мантры, подойдут также мелодии саксофона, скрипки и фортепиано. Звуки природы отправят Вас куда-нибудь на Гоа, слушать прибой океана, пусть даже мысленно, а мелодии дождя — унесут под тропические ливни, куда-то на Сейшельские Острова.

5. Натуральные камни

Натуральные камни — это энергетические обереги, которые способны настроить на любое состояние души. Еще с древних времен им приписывали магические свойства и носили их в виде талисманов. Так почему же сейчас современным модницам и умницам не воспользоваться прекрасной возможностью и не найти свой камень спокойствия ?

Раухтопаз, нефрит, белый агат и содалит станут вашими помощниками в обретении душевной гармонии и спокойствия. Их можно носить в виде украшений или кристаллов, которые всегда можно иметь с собой. Прикладывание натуральных камней в зону третьего глаза способствует успокоению и открытию скрытых способностей и возможностей.

Натуральные гармонизирующие кристаллы заворживают красотой и работают с подсознанием и  даже без Вашего участия помогут найти дорогу с собственному «я». Натуральные камни в украшениях, в интерьере, и даже просто в дамской сумочке будут способствовать исцелению организма и ощущению внутреннего счастья.

И, глядишь, применяя очередную практику успокоения в бусах из белого агата “Светлая муза”, Вы придумаете, как открыть бизнес или изменить жизнь уже сегодня. А в браслете из нефрита “Магия чудес”, Вы не просто станете спокойной, но и начнёте верить и видеть чудеса.

Остров Мурано — это Ваш друг в поиске спокойствия и внутренней гармонии. Практикуйте спокойствие каждый день, и вскоре Ваша жизнь покажется Вам полотном, на котором можно начертать любую историю, но для этого нужно просто его очистить, т.е. стать спокойной.

Валерия Григорьева

3 способа быть спокойным

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по медитации и йоге

Соавтором этой статьи является Ребекка Марс. Ребекка Марс — тренер по жизни, медитации и йоге, а также основательница Modern Meditation ™. Она живет в Сарасоте, Флорида, а также работает в Интернете с людьми по всему миру.Обладая более чем десятилетним опытом, Ребекка специализируется на йоге, медитации и личном обучении, чтобы помочь клиентам охватить свое тело, разум и душу, чтобы обрести спокойствие и равновесие в повседневной жизни. Она имеет степень бакалавра английского языка в Университете Линденвуд и имеет более 1000 часов занятий йогой, имея сертификат ERYT500. Ребекка также выступает в качестве основного докладчика на тему современной осознанности, говоря лично и виртуально. Эту статью просмотрели 1 046 786 раз (а).

Соавторы: 104

Обновлено: 28 июня 2021 г.

Просмотры: 1,046,786

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьи X

Чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, делайте медленные глубокие вдохи, вдыхая через нос на счет до 5, затем выдыхая через рот на счет до 5. Затем попробуйте сделать перерыв или отвлечься чем-нибудь позитивным. например, играть с домашним животным, болтать с другом, слушать музыку или заниматься спортом.Чтобы быть более спокойным человеком в долгосрочной перспективе, ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и никотин, и подумайте о том, чтобы попробовать медитацию! Чтобы узнать, как изменить свое мировоззрение, чтобы добиться спокойствия, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 046 786 раз.

Четыре способа успокоить разум в тяжелые времена

Жизнь регулярно навлекает на нас хаос — будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье.В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс на рабочем месте.

Это эссе адаптировано из выступления Эммы Сеппала «Повышение устойчивости во времена хаоса».

В ответ мы просто продолжаем идти вперед, выживая за счет адреналина. Мы перегружаем себя; пьем еще кофе; мы отвечаем еще на одно электронное письмо. Мы думаем, что если мы будем все время возбуждены, то в конце концов сможем добиться цели.

Но все, что это делает, — это сжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит к истощению.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Есть другой способ — более спокойный. Развитие более спокойного, расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем под всеми своими обязанностями. Напротив, исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества для их решения.И наука также указывает простые способы, которыми мы можем задействовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотической жизни.

Напряженный ум против спокойного ума

Stress никогда не задумывался как работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Как объясняет Стэнфордский профессор Роберт Сапольски, на самом деле предполагается, что вы испытываете стресс только в течение пяти минут перед смертью. Когда в саванне вас преследует дикое животное, ваша реакция на стресс должна спасти вам жизнь — она ​​мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро вывести вас из опасности.Когда животные убегают, они сразу же выходят из режима борьбы или бегства и переходят в режим «отдыха и переваривания пищи», когда парасимпатическая нервная система работает, чтобы восполнить их ресурсы.

Предполагается, что эта реакция на стресс будет кратковременной, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию. Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно завелись, вы с большей вероятностью отреагируете на ситуацию, чем ответите разумом.

Вы тоже по-другому воспринимаете мир.Стресс делает нас узко сфокусированными, не позволяя увидеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание расширяется. Фактически, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный тренинг по медитации. Затем они приступили к так называемой задаче моргания внимания, в которой вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим. Обычно, когда люди выполняют это упражнение, их внимание не улавливает все целевые образы. Но после этого тренинга внимательности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что говорит о том, что их душевное состояние стало более внимательным.

Возможность посещать больше означает, что вы больше замечаете других людей и можете более эффективно общаться с ними. Высокий стресс и тревога (или любые негативные эмоции) заставляют нас сосредоточиться на себе по эволюционной причине: когда наши предки подвергались стрессу, это происходило из-за того, что они находились в ситуации выживания. Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.

Когда мы нервничаем, мы с меньшей вероятностью заметим, что коллега выглядит обгоревшим или грустным, и с большей вероятностью разозлимся, если он не будет работать так, как мы ожидаем.Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, тот день, когда вы проявите больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы обратиться к нему и спросить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы поддержать его.

Когда вы спокоены, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы. Спокойствие помогает сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и делать это намного быстрее.

Спокойствие также может повлиять на ваше творчество.Исследования показывают, что наши самые креативные идеи возникают в моменты, когда мы не слишком сосредоточены и не испытываем стресса. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, то есть в расслабленном состоянии ума, например, когда вы принимаете душ или гуляете на природе. Действительно, люди, которые отправились на четыре дня на природу с эффектом присутствия, возвращаются с повышенным на 50 процентов творческим потенциалом.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя в плане продуктивности, творчества и инноваций — добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — спокойствие — это ключ к успеху.

Как развить спокойное состояние ума

Мы умеем испытывать стресс. У большинства из нас действительно хорошо получается активировать надпочечники и нервничать. Тогда возникает вопрос, как же успокоиться? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают самочувствие, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние — состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.

1. Дыхание. Джейк, фигурирующий в моей книге The Happiness Track , был U.Офицер морской пехоты, командующий «Хамви» в колонне через Афганистан, когда его автомобиль наехал на самодельное взрывное устройство. После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги были сильно сломаны ниже колена. В тот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором он читал для экстремальных ситуаций военного времени.

Это позволило ему выполнить свой долг — проверять всех, кто находился в машине. Это давало ему присутствие духа, чтобы отдавать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на собственные ноги и подпереть их, прежде чем он потеряет сознание, что спасло ему жизнь.

Наше дыхание — мощный способ управлять своими эмоциями, и это то, что мы считаем само собой разумеющимся. Через дыхание вы можете активировать свою парасимпатическую нервную систему — успокаивающую реакцию вашего тела.

Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам, 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств. Ветераны были настроены скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них перестали считаться посттравматическим стрессом, и это продолжалось до года.

Используя дыхание, вы можете изменить свое самочувствие. В другом исследовании исследователи наблюдали, как люди испытывают разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания. Затем они предложили другим людям различные модели дыхания и спросили их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывает эмоции.

Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете выполнять, — это вдохнуть (например, на счет до четырех), задержать дыхание, а затем выдохнуть вдвое дольше (например.г., на счет до шести или восьми). Вы можете осторожно сжать горло, издавая звук, подобный звуку океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании. Делая это, особенно благодаря долгим выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

2. Сострадание к себе. Часто мы являемся нашим худшим критиком. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. Фактически, согласно многочисленным исследованиям, самокритика разрушает нашу устойчивость.Когда мы ругаем себя, мы менее способны учиться на своих ошибках. Самокритичные люди склонны к большей тревоге и депрессии, а также неспособности оправиться от борьбы.

Представьте, что кто-то впервые в жизни пробегает марафон, спотыкается и падает. Кто-то со стороны говорит: «Ты неудачник, а значит, не бегун. Что ты здесь делаешь? Иди домой.» Этот человек — наш внутренний самокритичный голос. Сострадание к себе — это кто-то на другой стороне, который говорит: «Все падают, это нормально.Ты такой классный, ты полностью убиваешь это ».

Сострадание к себе — это способность осознавать свои эмоции — осознавать эмоции, которые происходят внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы отождествляете себя с ними; вы можете просто наблюдать и замечать их, не подпитывая огонь. Сострадание к себе также предполагает понимание того, что все совершают ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как если бы вы разговаривали с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.

Исследования показывают, что когда мы занимаем такое положение, мы становимся спокойнее — у нас меньше стресса и снижается уровень кортизола. Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше заинтересованы в улучшении самих себя.

3. Подключение. Как часто мы на самом деле присутствуем перед другим человеком на 100 процентов? Когда в последний раз кто-то был рядом с вами на 100 процентов, даже ваш супруг?

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире эпидемия одиночества.Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и ума, приводя к ухудшению здоровья и даже более ранней смерти. А стресс и отсутствие спокойствия в современном мире могут способствовать этому одиночеству из-за того, что оно заставляет нас сосредоточиться на себе.

Наша самая большая человеческая потребность после еды и крова — это позитивно общаться с другими людьми. С момента рождения до последнего дня у нас есть глубокое и глубокое желание принадлежать друг другу.И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и натуральные опиоиды, которые мы выделяем при соединении, могут оказывать успокаивающее влияние на наши тела, а знание того, что мы пользуемся поддержкой других, может успокоить наш разум. Исследования показывают, что когда мы сталкиваемся с невзгодами, наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.

Итак, как нам создать такое состояние души, при котором мы чувствуем себя более связанными?

Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и собственном благополучии с помощью таких практик, как дыхание и самосострадание, вы также можете обратить больше внимания вовне, чтобы почувствовать себя более связанными.Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественно, заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям. Вы также можете попробовать определенные приемы, которые, как показали исследования, улучшают ваше чувство связи.

4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас дела не идут хорошо — вы пролили кофе на себя, а идет дождь. А потом звонит друг, у которого в жизни действительно чрезвычайная ситуация, и вы вскакиваете и немедленно идете им на помощь. Что происходит с вашим душевным состоянием в этот момент?

Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам.Вот что делают с вашей жизнью занятия альтруизмом, служением и состраданием.

Это значительно улучшает ваше самочувствие, что многие из нас испытали, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, и наша парасимпатическая нервная система активизируется.

Доброта и сострадание также могут помочь защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни.Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?

Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в их жизни — от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение — это один из самых действенных способов не только накормить сообщество вокруг вас, но и накормить, вдохновить и зарядить энергией себя. Это как детская книга: когда вы наполняете чье-то ведро, оно наполняет и ваше.

Чтобы развить спокойствие, нужно избегать всяких стрессовых эмоций. Фактически, когда мы находим время, чтобы дышать, общаться и заботиться, некоторые из негативных чувств, от которых мы бежали, могут нас догнать. Но это время для самосострадания; нормально чувствовать себя плохо. Устойчивость не означает, что мы всегда будем счастливы, но это означает, что у нас есть энергия, образ мышления и поддержка со стороны других, которые помогут нам пережить бурю.

Обсуждение, на котором основано это эссе, является частью серии докладчиков «Позитивные ссылки», проводимой Центром позитивных организаций Мичиганского университета.Центр посвящен созданию лучшего мира, открывая науку о процветающих организациях.

17 простых способов стать более счастливым и спокойным человеком в 2017 году

Эти последние 52 недели были не лучшими с точки зрения психического здоровья, между очень реальным развитием предвыборной тревоги и трагическими событиями, которые происходили регулярно. Как мог человек , а не , жить в постоянном стрессе?

Если вы все еще ищете решение проблемы 2017 года, вы могли бы сделать гораздо хуже, чем уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью.Но поскольку это может показаться высокой или неоднозначной целью, это может помочь разбить ее на более мелкие и более действенные шаги.

Вот здесь и пригодятся эти простые советы. Ниже приведены лишь несколько техник, которые помогут вам справиться с сильными приступами стресса в следующем году, что сделает вас более спокойным и счастливым человеком:

1. Просто дышите.

В вашем теле уже есть встроенный борцов со стрессом: ваш разум и ваши легкие. Следуйте ритму этого рисунка, чтобы синхронизировать дыхание и немного успокоиться:

Добавленный совет: помимо концентрации на дыхании, попробуйте «заземлить» себя, проанализировав свое окружение и задействуя свои пять чувств.Скажите себе: «Я чувствую, что мои ноги упираются в землю», «Я слышу, что телевизор включен на заднем плане» или что-нибудь еще, что вы замечаете в настоящем моменте. Это может помочь снять стресс.

2. Гуляйте на улице хотя бы раз в неделю.

Физические упражнения, даже если это просто ходьба, могут серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Но вы можете упустить несколько дополнительных преимуществ, если будете тренироваться в помещении. Исследования показывают, что прогулки на природе могут облегчить симптомы депрессии и значительно улучшить ваше настроение.Есть что сказать, чтобы во время прогулки было немного солнечного света.

3. Попробуйте новые возможности.

Забудьте о розничной терапии — попробуйте приключенческую терапию. Исследования показывают, что трата денег на материальные ценности принесет больше радости. Сделайте 2017 год годом, когда вы увидите свою любимую группу вживую или попробуйте подкладку на молнии. Вы будете счастливы от этого.

4. Ведите дневник благодарности.

Или любой журнал, если на то пошло. Исследования показывают, что запись негативных мыслей помогает очистить разум, а запись того, что вы цените, может улучшить ваше психическое благополучие.Вот еще несколько причин, чтобы начать писать. (И, как бонус, это позволит вам вернуться и поразмышлять о своем наступающем году в следующем декабре. Вы можете быть поражены прогрессом.)

5. Сделайте укол терапии.

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за психологической помощью. Эксперты сходятся во мнении, что разговорная терапия невероятно полезна для устранения любых негативных эмоций или проблем поведенческого здоровья и управления ими.

И если вы устали разговаривать с кем-то лицом к лицу, онлайн-сервисы, такие как Crisis Text Line, также могут помочь вам разобраться в том, что происходит с вашим психологическим благополучием.Когда дело доходит до получения профессиональной помощи, нет неправильного стартового метода.

6. Сделайте перерыв.

Если вы расстроены ужасными новостями 2016 года, вы не одиноки. Исследования показывают, что постоянное знакомство с негативными новостями может пагубно сказаться на психическом здоровье. Если цикл давит на вас, попробуйте отключить от сети или на какое-то время сократить потребление носителя.

7. Составьте список воспроизведения психического здоровья.

Если вы чувствуете беспокойство, просто нажмите кнопку воспроизведения.Исследования показывают, что определенная мелодия может снизить ваше беспокойство до 65 процентов, сообщает Inc. Специалисты по тревоге клинически определили «самую расслабляющую песню в мире» «Weightless» Маркони Юнион, основываясь на таких показателях, как активность мозга и частота сердечных сокращений участников исследования. Вот несколько дополнительных вариантов, которые можно добавить в свой список снятия стресса.

8. Ложитесь спать на час раньше.

Сон — волшебный эликсир для психического здоровья. Исследования показывают, что потеря Z может затруднить регулирование эмоций и сделать вас более раздражительным.Не говоря уже о том, что слишком мало отдыха может привести к ухудшению физического здоровья.

9. Попробуйте сократить употребление алкоголя.

Конечно, бокал хорошего красного в конце долгого дня — это одно. Но слишком много джин-тоника после тяжелой рабочей недели и последующего похмелья, возможно, никому не принесут пользы, когда дело доходит до психологического здоровья. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к усилению беспокойства.

10. Избавьтесь от токсичных людей.

Одно дело, если ваш хороший приятель переживает тяжелые времена, и вы готовы помочь ему в этом.Другое дело — быть рядом с человеком, который постоянно испытывает стресс из-за каждой отдельной ситуации. Это может навредить вашему самочувствию: исследования показывают, что стресс заразен. Хорошие новости? Таково счастье. Выбирайте состав с умом.

11. Сообщайте людям, когда вы чувствуете беспокойство.

Как обнаружила Сара Джессика Паркер, в том, чтобы делиться своими эмоциями, есть сила. И эксперты сходятся во мнении: обсуждение вашего беспокойства — особенно со специалистами в области психического здоровья — является ключом к его преодолению.

«Раньше я никогда никому не рассказывал, потому что думал, что слишком много людей полагались на меня, чтобы не волноваться, как будто они все смотрели на меня, чтобы им стало легче», — сказал Паркер The Coveteur ранее в этом году. «Как и все, до той минуты, когда вы говорите о чем-то, кажется, что вы взорванный воздушный шар, и в вас слишком много воздуха. Тебе просто нужно, чтобы кто-то немного расслабился ».

12. Пожертвуйте время или деньги значимой организации.

Вот список организаций, которым сейчас особенно нужна ваша помощь.

«Помимо улучшения жизни других, есть убедительные доказательства того, что волонтерство действительно может улучшить психическое здоровье добровольцев за счет повышения целеустремленности и укрепления социальных связей», — сказал Сриджан Сен, профессор Университета Мичигана Депрессия Центр, сообщил The Huffington Post.

13. Или просто совершите случайный акт доброты.

Оплата вперед может иметь большое значение. Купите незнакомцу кофе, пригласите наставника на обед или просто придержите дверь для человека, которому явно нужна небольшая помощь.Исследования даже показывают, что это может улучшить ваше настроение и побудить вас совершать больше добрых дел.

«Раскрыть мир любви — прекрасный способ помочь кому-то другому — и вы — почувствовать себя счастливым», — сказала HuffPost Лиз Эдди, директор по связям с общественностью Crisis Text Line.

14. Позвольте себе грустить.

Да, вы прочитали правильно. Люди испытывают целый спектр эмоций, и каждая из них заслуживает внимания. Исследования показывают, что плач может быть слабительным и помочь вам лучше справиться с тем, что вас расстраивает.Возьмите эти ткани и дайте им течь.

15. Запланируйте отпуск.

Акт ожидания — такая же награда, как и сам отпуск. Исследования показывают, что планирование поездки может сделать вас счастливее. Неважно, приключение ли это на выходных или повод потратить дни отпуска, начните искать путь в путь.

16. Повторяйте самоутверждение.

Внутренние диалоги могут быть невероятно жестокими. Но многообещающие исследования показывают, что самоутверждение — или акт сосредоточения на своих сильных сторонах и том, что вы цените, — может помочь бороться с некоторым негативом, который ваш мозг имеет тенденцию выделять.

Например, вы творческий человек? Подумайте, как вы это открыли и как выражали свое творчество в прошлом. Эксперты говорят, что эта техника защищает вас от стресса и заставляет задуматься о вещах, которые способствуют формированию позитивного самосознания.

17. Сделайте перерыв.

Очень часто люди заставляют себя «сделать все», что может привести к выгоранию и чувству вины. Вы сами себе худший критик. В следующем году расслабьтесь и начните полностью принимать себя (исследования показывают, что это ключ к более счастливой жизни, но многие редко практикуют эту привычку).Рано или поздно вы станете более энергичным и спокойным.

Приветствую 2017 год, который, скажем так, напротив , 2016 года.

10 способов сохранять спокойствие перед лицом ежедневного стресса

В конце 1939 года, после начала Второй мировой войны, британское правительство разработало количество плакатов с повышением морального духа, предупреждающих возможные массовые бомбардировки Соединенного Королевства. Один из таких плакатов гласил: «Сохраняй спокойствие и продолжай», и, хотя он не получил широкого распространения во время войны, сегодня этот лозунг стал настолько популярным, что вызвал бесчисленные подражания и пародии.

Есть причина, по которой это послание остается вневременным: большинство из нас сталкивается с повседневными проблемами и невзгодами того или иного рода на работе и в жизни.

Но, как однажды сказал Джеймс Аллен,

«Чем спокойнее становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила во благо. Спокойствие ума — одна из прекрасных жемчужин мудрости ».

Это, к сожалению, легче сказать, чем сделать.

Чтобы выжить и процветать, нам нужно найти способы справиться с давлением и неопределенностью.Существует множество научных исследований, которые показывают глубокую связь между сохранением спокойствия и продуктивностью. Позвольте мне поделиться тем, что я считаю полезным каждый день:

1. Планируйте вперед

Мы не всегда знаем, что будет происходить через нашу дверь, но мы, вероятно, имеем довольно хорошее представление об общих типах давления, с которым мы сталкиваемся. может сталкиваться ежедневно. Заранее определите несколько возможных вариантов и то, как вы с ними справитесь. Простая формула, такая как «Если случится X, я сделаю Y», может иметь решающее значение.

2. Сосредоточьтесь на чем-то одном

Для меня и большинства людей многозадачность обычно приводит к хаосу. Я пытаюсь выбрать одну задачу, довести ее до конца и перейти к следующей задаче, которую нужно выполнить.

3. Будьте гибкими

Независимо от того, насколько тщательно мы планируем, всегда есть шанс, что возникнет ситуация, которая имеет приоритет над всем, что мы запланировали. Когда это происходит, я использую момент, чтобы перегруппироваться и подготовиться к методичному решению новой проблемы.

4.Не волнуйтесь о мелочах

Не все задачи одинаково важны. Некоторые из них можно отложить на потом без серьезных последствий. Расстановка приоритетов помогает мне сохранять чувство контроля.

5. Считаем до 10

Когда я чувствую, что меня бомбардируют со всех сторон, я делаю небольшой перерыв и смотрю на ситуацию свежим взглядом. Просто потрачу несколько секунд на то, чтобы сосчитать до 10, и это даст мне расстояние, необходимое для новой перспективы. Это заставляет меня понять, например, что проблема, над которой я работаю, в конце концов, не является главной.

6. Контролируйте свое дыхание

Всякий раз, когда мы беспокоимся, мы склонны делать быстрые неглубокие вдохи. Это называется гипервентиляцией, и это может вызвать у нас головокружение, головокружение и панику. Это также может помешать нашему суждению. Если вы поймали себя на гипервентиляции, попробуйте сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на секунду и выпустить изо рта. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее. Это форма медитации.

7. Избегайте безысходности и мрака

Часто мы ожидаем наихудшего — и зачастую нелепого — конца ситуации.Например, «Если я не получу эти цифры для отчета к концу дня, я потеряю работу и умру на улице с голоду». Вместо того, чтобы пугать себя воображением, используйте его для решения проблемы.

8. Доверяйте себе

Иногда есть веские причины для изменения наших планов, например, возникновение нового стечения обстоятельств или получение новой информации о ситуации. Однако при отсутствии веских причин придерживайтесь намеченных нами планов.Случайные изменения только запутают нас и заставят отстать от графика.

9. Сосредоточьтесь на позитиве

Бранить себя за все, что мы не сделали, не помогает. Вместо этого нам гораздо лучше быть благодарными за все, что мы сделали. Чем больше мы практикуем смотреть на светлую сторону вещей, тем менее пугающей и мрачной кажется стрессовая ситуация.

10. Делегирование и поиск поддержки

Никто не преуспеет в изолированном месте! Это особенно верно, когда давление повышено. Не бойтесь обращаться к другим за помощью, когда это необходимо, и предлагайте помощь в ответ.Не быть одному во время стресса — это утешение.

Если вам интересно узнать больше об истоках «Сохраняйте спокойствие и продолжайте», посмотрите это увлекательное видео:

Адаптировано из готовящейся к выходу книги Фейсала Хока Выжить и добиться процветания: 27 практик Устойчивые предприниматели, новаторы и лидеры (2015) с Лидией Дишман. Авторские права (c) 2015 г. Автор: Фейсал Хок. Все права защищены.

Как сохранять спокойствие под давлением

В сценариях с высокими ставками мы склонны паниковать и портить то, что обычно делаем с легкостью.Вот почему это происходит и как это остановить.

Звездный спортсмен пропускает пенальти в дополнительное время. Известный певец испортил гимн. Великий актер забывает свои реплики на сцене.

Мы все были свидетелями того, как кто-то задыхался под давлением, и хотя это может показаться громким явлением, такое может случиться и с нами в повседневной жизни — пытаемся ли мы пройти собеседование, сдать важный экзамен, произвести впечатление новую дату, или устроить успешную презентацию.

Так почему мы паникуем под давлением? И что мы можем сделать, чтобы это остановить?

В этом видео с TED-Ed педагог Пен-Пен Чен объясняет, почему давление вызывает у нас панику и как мы можем победить его.

Выбор места для вашего внимания

Один из наших главных врагов, когда мы пытаемся удержать себя под давлением, возможно, самый очевидный: отвлечение.

«Производительность страдает, когда ум озабочен тревогами, сомнениями или страхами, вместо того, чтобы сосредоточить свое внимание на выполнении поставленной задачи», — говорит Чен.

Причина этого обманчиво проста. Когда мы слишком заняты своими паническими мыслями… Я пришел слишком рано? Что, если бы я не сказал этого? Я им нравлюсь? Сколько у меня времени? — мы не можем сосредоточиться на более важных вещах, например, на запомненной речи.Мы преуспеваем, когда можем выбирать, на что обратить внимание (или на что не обращать внимание).

«Производительность страдает, когда разум озабочен тревогами, сомнениями или страхами, вместо того, чтобы сосредоточить свое внимание на выполнении поставленной задачи».

«Когда уместные и нерелевантные мысли конкурируют за одно и то же внимание, что-то должно отдавать. Мозг может обрабатывать столько информации одновременно, — говорит Чен.

Уйти со своего пути

Еще одна причина, по которой мы паникуем, заключается в том, что мы постоянно следим за своим прогрессом во время выполнения задачи, другими словами, мы чрезмерно анализируем.

«Задачи, которые мы выполняем неосознанно, кажутся наиболее уязвимыми для такого рода удушья», — говорит Чен.

Например, в одном исследовании изучались результаты соревнующихся игроков в гольф, для которых вставка — это навык, который они применяют настолько регулярно, что им не нужно думать об этом. Исследование показало, что когда игрокам предлагалось рассмотреть детальную механику удара по мячу, игроки в гольф играли хуже, чем когда им просто велели точно отбивать мяч.

«Логика гласит, что когда навык становится автоматическим, размышления о его точной механике мешают вашей способности это делать», — говорит Чен.

Три способа сохранить хладнокровие под давлением

Нервничать перед большим событием часто неизбежно. Но это не значит, что вам суждено забыть слова в своей речи или смутить себя перед свиданием. Изучите эти три способа сохранять хладнокровие:

1. Научитесь испытывать дискомфорт. Если вы знаете, что у вас приближается событие с высокими ставками, это одна из лучших вещей, на которую вы склоняетесь в затруднении, вместо того, чтобы отказываться от нее. Один из способов сделать это — познакомиться с чувством давления и научиться справляться с ним.Хотите провести презентацию перед коллегами? Вместо того, чтобы практиковаться в одиночку, попробуйте свою речь на паре друзей. Вам нужно написать квалификационный экзамен менее чем за час? Вместо того, чтобы изучать подсказки, найдите время, чтобы ответить на вопросы.
2. Установите предварительный распорядок дня. Будь то несколько глубоких вдохов, легкая растяжка или быстрый телефонный звонок с кем-то, кому вы доверяете, если вы потратите последние несколько минут на что-то активное перед большим событием, это не даст вам впасть в беспокойство, чтобы вы могли действовать уверенно. .
3. Используйте внимательность, чтобы сосредоточить свое внимание. Чтобы избежать чрезмерного анализа ситуации, попробуйте переключить внимание с забот и на текущую задачу. Внимательность может помочь вам восстановить чувство спокойствия и сосредоточить ваше внимание, чтобы вы не застали себя врасплох своим беспокойством. Вы можете увидеть его таким, какой он есть, и решить направить свое внимание на другое место. Изучите эту девятиминутную медитацию, чтобы сосредоточить занятый ум во время стресса или подавленности.

17 способов сохранять спокойствие на работе

Опыт, который вы получаете на работе, во многом зависит от вашего отношения и отношения окружающих.Когда вы чувствуете себя спокойным и проявляете позитивный настрой, вы можете чувствовать себя более мотивированным, счастливым на работе и более связанным со своей командой. Окружающие также заметят и оценят ваше спокойствие, что в целом приведет к улучшению атмосферы на рабочем месте. Узнайте больше о том, почему на работе важно сохранять спокойствие, и ознакомьтесь с некоторыми советами, как оставаться таким.

Почему на работе важно сохранять спокойствие?

На работе важно сохранять спокойствие, потому что, когда вы спокойны, вы обычно способны мыслить более логично, что помогает вам принимать решения, которые вы должны принимать в течение рабочего дня.Спокойное поведение может хорошо выглядеть, когда вы разговариваете с людьми в комнате, проводите семинар, решаете конфликт с коллегой или рассказываете своему руководителю, почему вы заслуживаете повышения или повышения. Когда вы сохраняете спокойствие, у вас больше шансов оставаться позитивным, что к лучшему влияет на ваши отношения с людьми, с которыми вы работаете.

Как сохранять спокойствие на работе

Сохранение спокойствия на работе — это атрибут, который вы можете практиковать на своем рабочем месте, чтобы поддерживать более сплоченное пространство, частью которого вы хотите быть каждый день.Если вам интересно, как оставаться расслабленным на работе, обратите внимание на эти советы:

Оставайтесь сосредоточенными

Хотя многозадачность может заставить вас чувствовать, что вы многого добиваетесь, это также может заставить вас чувствовать себя немного измотанным, когда вы переходить от одной задачи к другой. В конце дня вы можете осознать, что на самом деле не выполнили ни одной задачи, но чувствуете, что проделали много работы. Вместо того, чтобы работать над несколькими задачами или проектами и вместо того, чтобы переходить от электронной почты к проекту и обратно, попробуйте сосредоточиться на одном деле за раз.

После того, как вы закончите одну задачу, вы сможете вычеркнуть ее из своего списка и перейти к следующей, сохраняя мотивацию и чувствуя себя выполненным. Сохранение сосредоточенности и способность выполнять множество задач в течение дня также может помочь вам почувствовать импульс при переходе к следующей группе задач.

Сохранение концентрации выходит за рамки задач — подумайте о том, чтобы сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать. На работе может быть много посторонних ситуаций, но знание того, что находится в пределах вашего контроля, а что — вне его, может сохранять ваше спокойствие, когда вы подходите к этим ситуациям и находите решения.

Подробнее: Как повысить концентрацию внимания на рабочем месте: стратегии и советы

Будьте уверены

Если вы чувствуете себя менее чем спокойно, это может быть из-за неуверенности. Постарайтесь почувствовать уверенность в своих способностях, суждениях, решениях, навыках и в своей команде. Если вы подойдете к своей работе с уверенностью, вы сможете лучше ориентироваться в сложных задачах или проектах и ​​работать в тесном контакте со своей командой. Уверенность также позволяет вам эффективно общаться с коллегами, что приводит к стабильному уровню продуктивности, который помогает вам чувствовать себя контролируемым и спокойным.

Имейте позитивное отношение

Положительное отношение может иметь большое значение в вашем подходе к рабочему месту. При позитивном подходе вы можете почувствовать меньше стресса и больше контролировать свой день. Вы также больше вкладываетесь в свою работу и можете ясно мыслить, чтобы находить решения проблем. Важно не только иметь позитивный настрой, но и окружать себя другими людьми, которые поступают так же.

Подробнее: Позитивное мышление на рабочем месте: преимущества и советы

Положитесь на свою команду

Вы также можете сохранять спокойствие на работе, полагаясь на свою команду.Если вы чувствуете себя подавленным и напряженным, подумайте о том, чтобы попросить своих коллег помочь найти решения или взять на себя некоторые из ваших задач, если они доступны. Если вы лидер команды, делегируйте обязанности, чтобы команда работала вместе для достижения общей цели, а вы снимаете с себя все бремя. В свою очередь, вы можете предложить помощь, когда они в ней нуждаются.

Делайте перерывы

Что бы вы ни делали, чтобы избежать беспокойства, все равно можно почувствовать все, кроме спокойствия на работе.Когда это произойдет, лучше сделать перерыв. Сосчитайте до 10, прогуляйтесь, поговорите с товарищем по команде или уезжайте из офиса, чтобы выпить кофе.

Вы можете чувствовать стресс из-за всех своих обязанностей, и вам будет трудно ясно мыслить. Отстранение себя от ситуации на короткий период времени может помочь вам расслабиться и подойти к остатку рабочего дня или конкретной ситуации с новой точки зрения.

Если вы знаете, что склонны к стрессу на работе, постарайтесь понять, какие обстоятельства вызывают эти чувства, чтобы вы могли их предвидеть и предпринять шаги, чтобы сдержать их.Вы можете сделать перерыв, когда почувствуете усиление стресса, и тогда вы, возможно, никогда не достигнете уровня беспокойства, как в прошлом.

Планируйте заранее

План может помочь вам определить цель и настроить вас на весь день. Вы можете чувствовать спокойствие, зная, чего ожидать. Когда случится непредвиденное, вам будет легче приспособиться, потому что вы знаете, что ждет вас в запасе на остаток дня. Попробуйте составить план в начале дня с учетом того, за что вы несете ответственность, и любых сроков выполнения, затем проведите мозговой штурм, что может измениться, и предвидите обновления, которые вам придется внести.С этим вы не будете настолько ошеломлены изменениями вашего дня.

Найдите напарника на работе

Просто имея напарника на работе, вы можете получить необходимую поддержку, чтобы чувствовать себя спокойно. Это может быть кто-то из вашего офиса или коллега из другого отдела, с которым вы общаетесь. Найдите кого-то, с кем вам комфортно, с которым нравится общаться и кто готов делать перерывы с вами, чтобы у вас был партнер, с которым вы могли бы проводить время, когда вы отходите от своих рабочих задач.

Просите о дополнительных обязанностях

Если вы чувствуете себя спокойно, когда контролируете ситуацию, подумайте о том, чтобы попросить вашего менеджера о дополнительных обязанностях или о возможности возглавить проект. Если вам просто нужно что-то завершить, это может дать вам чувство спокойствия, которое вы так долго искали. Вы можете чувствовать себя спокойно, потому что люди и процессы полагаются на вас и вашу работу. Наличие большего количества дел может стать сигналом для вашего менеджера о том, что вы, возможно, тоже готовы к смене должности, потенциально открывая дверь для обсуждения продвижения по службе.

Будьте готовы к повороту

Вы также должны быть в состоянии сохранять спокойствие на работе, если вы гибки. Быть готовым изменить ситуацию, когда ситуация не закончится так, как вы ожидали, может поставить вас в такое состояние, когда вы чувствуете, что вам нужно найти жизнеспособные решения, а не подавить идею. Вращение означает способность перегруппироваться и решать новые возникающие проблемы. Если у вас такой образ мышления, вы можете рассчитывать на спокойствие перед лицом невзгод на работе.

Установите приоритеты

Вы, вероятно, хорошо знаете, что не все задачи имеют одинаковый уровень важности.На самом деле, некоторые задачи зависят от выполнения других. Чтобы сохранять спокойствие, расставьте приоритеты на день, чтобы сосредоточиться на выполнении задач по порядку и почувствовать контроль над своей работой. Такой подход к своему дню поможет вам успокоиться.

Подробнее: Как расставить приоритеты для задач на рабочем месте

Сделайте глубокий вдох

Когда день становится немного более напряженным, сделайте глубокий вдох, чтобы сбросить свои настройки. Когда вы в стрессе, вы можете заметить, что дышите по-другому, что на самом деле может ухудшить ваше самочувствие.Стресс также может повлиять на ваше суждение и затруднить выполнение важных проектов. Если вам нужно перефокусировать внимание, решить стоящие перед вами проблемы или пообщаться с кем-то, с кем вы конфликтуете, сделайте глубокий вдох, пока не почувствуете себя спокойным. Затем снова подойдите к ситуации.

Ограничение количества поездок к кофейному столу

Несмотря на то, что в середине дня требуется заряд энергии, кофе может быть контрпродуктивным. У некоторых людей кофе на самом деле может слишком сильно стимулировать ваше тело, из-за чего вы теряете концентрацию и, следовательно, позже чувствуете себя подавленным.

Отпустите ожидания

Ожидания — это нормально, и иногда они даже поощряются, поэтому вы можете работать над тем, чтобы соответствовать или превосходить их. Однако бывают случаи, когда вам нужно отпустить свои ожидания, чтобы скорректировать свой день или компенсировать изменение планов, которого вы не ожидали. Слишком жесткие ожидания относительно того, как пройдет ваш день, могут легко привести к стрессу, если все не так.

Задавайте вопросы

Не стесняйтесь задавать вопросы, если вы не понимаете того, над чем работаете, или не уверены в том, что менеджер ожидает от вашей работы.Если у вас есть четкое представление о том, как должен продвигаться ваш день, что является приоритетом и как что-то достигается, это поможет вам чувствовать себя менее напряженным и более спокойным при выполнении своих рабочих обязанностей.

Общайтесь со своим менеджером

Один из способов сохранять спокойствие — это наладить открытую линию связи с вашим менеджером. Ваш менеджер всегда рядом, чтобы помочь вам, поручать проекты членам команды и работать с вами над вашими целями. Если у вас есть рабочие конфликты или конфликты с коллегой, из-за которых вы чувствуете себя побежденным или напряженным, поговорите об этом со своим руководителем, чтобы вы могли вместе определить способы их преодоления.

Будьте терпеливы

Иногда чувство беспокойства возникает из-за недостатка терпения. Постарайтесь помнить, что все, к кому вы приближаетесь на рабочем месте, учатся и выполняют свои задачи в другом темпе, чем вы. Вы можете чувствовать нетерпение, ожидая ответа по электронной почте, когда учите коллегу, как что-то делать, или даже когда вы находитесь в пробке по дороге на работу. Практикуя терпение, у вас больше шансов сохранить спокойствие, несмотря на ситуацию, в которой вы находитесь.

Подробнее: 5 способов быть более терпеливым, чтобы помочь вашей карьере (с советами и методами)

Создайте соответствующий баланс между работой и личной жизнью

Еще один способ сохранять спокойствие на работе — это поддерживать соответствующую работу. жизненный баланс. Если вы переутомляете себя, вы можете подвергнуться большему стрессу. Поэтому подумайте о том, чтобы установить для себя строгие часы работы, чтобы вы могли начинать и заканчивать работу в подходящее время и при этом иметь возможность вне работы наслаждаться своими хобби и проводить время с близкими.

Сохранять спокойствие в неспокойные времена

4 способа достижения релаксации Реакция расслабления противоположна реакции на стресс. Во время релаксации происходит ряд физиологических изменений. Сердцебиение и дыхание замедляются, организм использует меньше кислорода, и кровь легче проходит по кровеносной системе. Уровень лактата в крови, который, по мнению некоторых исследователей, связан с приступами паники, заметно снижается. Реакцию расслабления можно вызвать с помощью различных техник и упражнений, включая двухэтапную технику, глубокое дыхание, визуализацию и медитацию осознанности. Техникам релаксации легко научиться. Какую бы технику вы ни выбрали, рекомендуется выделять 10-20 минут два раза в день на ее практику. 1. Двухступенчатая техника Попробуйте эти два шага каждый раз, когда вы чувствуете стресс, чтобы восстановить чувство спокойствия и умиротворения. Шаг 1. Выберите успокаивающий фокус. Хорошими примерами являются ваше дыхание, звук («ом»), короткая молитва, положительное слово (например, «расслабься» или «мир») или фраза («дыхание в спокойствии, выдох в напряжении»). Повторяйте это вслух или тихо на вдохе или выдохе. Шаг 2. Отпустите и расслабьтесь. Не беспокойтесь о том, как у вас дела. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, просто сделайте глубокий вдох или скажите себе «думает, думает» и мягко верните свое внимание к своему сосредоточению. 2. Глубокое дыхание Диафрагмальное дыхание — это метод, который вызывает расслабление, замедляет сердцебиение и снижает или стабилизирует кровяное давление. Чтобы практиковать эту технику, сначала найдите удобное тихое место, чтобы сесть или лечь. Начните с наблюдения за своим дыханием. Сначала сделайте нормальный вдох, а затем сделайте медленный глубокий вдох. Воздух, поступающий через нос, должен ощущаться так, как будто он движется вниз, в нижнюю часть живота. Позвольте вашему животу полностью расшириться.Затем медленно выдохните. Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдох. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка. Почувствуйте, как ваша рука поднимается примерно на дюйм при каждом вдохе и опускается примерно на дюйм при каждом выдохе. Ваша грудь тоже немного поднимется вместе с животом. Не забывайте расслаблять живот так, чтобы каждый вдох полностью расширял его. Попробуйте практиковать эту технику дыхания по 15–20 минут каждый день. Вы также можете попробовать более короткие приступы продолжительностью несколько минут, когда начинает нарастать тревога, чтобы увидеть, успокаивает ли это. 3. Визуализация Визуализация или управляемые образы, которые мысленно вызывают в воображении успокаивающие сцены, также могут расслабить и успокоить вас. Найдите тихое место, чтобы сесть и устроиться поудобнее. Очистите свой разум, делая глубокие ровные вдохи в течение нескольких минут, а затем представьте себе образы, которые вы находите расслабляющими. Выбранные вами образы — будь то места или события — разрывают цепочку повседневных мыслей. Поместите себя в воображаемую обстановку, спросив себя, что вы можете видеть, слышать, обонять и чувствовать.Если возникают стрессовые мысли, наблюдайте за ними объективно, а затем снова сфокусируйтесь на изображении. 4. Медитация осознанности Внимательность — это практика сосредоточения внимания на том, что происходит в настоящем, и принятие этого без осуждения. И это, как считают многие врачи и терапевты, может быть мощным терапевтическим инструментом. Внимательности часто учат с помощью медитации, систематического метода регулирования вашего внимания путем сосредоточения внимания на своем дыхании, фразе или изображении. Ученые обнаружили преимущества использования техник медитации осознанности для снятия стресса, лечения сердечных заболеваний и облегчения других состояний, таких как высокое кровяное давление, хроническая боль, проблемы со сном и желудочно-кишечные расстройства. Терапевты обратились к медитации осознанности для лечения депрессии и тревожных расстройств, особенно генерализованной тревоги, фобий и обсессивно-компульсивного расстройства. Во время медитации осознанности вы признаете, что могут возникнуть отвлекающие мысли и ощущения. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт © 2024 Самарская область: забытые истории