Как стать спокойной: Хотите быть спокойным в любой ситуации? ТОП-15 советов!

Мудра (5 минут)
Соедини большой и средний пальцы. При этом ладони должны смотреть вверх, остальные пальцы слегка согнуты, а тыльная сторона кисти руки касаться бедра. Равномерно дыши 5 минут.

Дыхательная техника «Водяная трубка» (3 минуты)
Сядь прямо и спокойно дыши. Теперь представь, что твой позвоночник – прозрачная трубка, наполненная голубой водой. При вдохе водяной столб в этой трубке поднимается, при выдохе – опускается. Повтори это упражнение 20 раз.

Упражнение на выдержку (2 минуты)
Любому, даже самому неприятному разговору с агрессивно настроенным человеком ты сможешь придать более доброжелательный тон или хотя бы не сорваться в ответ. Просто во время напряженной беседы переключи свое внимание на какой-нибудь предмет: рассмотри детали, сконцентрируйся на его особенностях и свойствах. После вернись к диалогу с собеседником. Выполнив это упражнение, ты сможешь сдержать свои отрицательные эмоции.

Энергетическая точка №17
Еще одна техника исцеляющих потоков: найди свою точку №17 на внешней боковой
стороне ладони, рядом с костяшкой в маленькой ямке. Массируй ее круговыми движениями пальцами другой руки. Затем поменяй руки.

Как защитить свою ауру

Энергетика окружающих нас людей может очень сильно влиять на нас. Каждое существо, место и предмет имеют свое энергетическое поле, которое пребывает в определенном «расположении духа» и по-своему воздействует на окружение. Так, человек с плохим настроением может без слов испортить настроение другого, находящегося в его энергетическом поле. Для того чтобы укрепить свою ауру, британский эксперт и психолог доктор Вильям Блум советуют выполнять следующее упражнение:

устройся поудобнее, расслабься и дыши ровно. Представь, что тебя окружает прозрачная оболочка, защищающая от негативной энергии, что-то вроде пузыря, внутри которого ты находишься.

Неважно, облегает ли тебя этот пузырь, как водолазный костюм, или он находится на неком расстоянии от тебя. Важно то, что он абсолютно непроницаем. Почувствуй, как твои колебания проходят сквозь мембрану и оболочка принимает положительную вибрацию. Расслабься и представь, что отрицательная энергия извне не может проникнуть сквозь защитную оболочку. Дыши глубоко.

Теперь представь, как теплое влажное дыхание, твоя сущность, проникает в оболочку. Наполни ее красками. Какого цвета окажется твой пузырь? Зеленым, синим? Всех цветов радуги? Со временем ты научишься определять, какому цвету соответствует та или иная ситуация. В конце упражнения мысленно повтори мантры, например: «Для негативных колебаний нет входа в оболочку». Повторяй это упражнение несколько раз в день в течение двух недель, прежде всего тогда, когда хорошо себя чувствуешь, чтобы затем использовать это упражнение в чрезвычайной ситуации.

Как быть искренней и улучшать свою энергетику или улыбнись в любой ситуации

Управлять чувствами
Совсем не трудно улыбнуться человеку в неприятной для нас ситуации. Часто бывает достаточно просто поменять полюс своих мыслей (с негативных на позитивные). Многие проблемы решаются в нашей голове сами собой, когда мы говорим о них позитивно! Когда начальник загружает тебя новым заданием, не говори: «Нет, я не буду это делать, я и так загружена!», скажи просто «Какое интересное задание, я справлюсь с ним». Такая установка непременно приведет к положительному результату и улучшит мнение собеседника о тебе. Ты должна рассматривать сложности не как проблему, а как вызов. Ведь благодаря им ты сможешь научиться чему-то новому и, как говорится, «то, что не убивает, делает нас сильнее».

Правило улыбки
Как только ты переключишься с отрицательных эмоций на положительные, тебе нужно научиться улыбаться в любой ситуации. Для этого Моника Матшних придумала правило «Улыбаюсь шире всех». Сначала должны улыбаться твои глаза, затем – рот. Естественная улыбка не может резко исчезнуть, она уходит с лица медленно. Благодаря улыбке твой голос будет звучать более приятно – именно этим приемом пользуются операторы «секса по телефону».

Развивай энергетику
Самая важная черта харизматичного человека – способность воодушевляться и вдохновлять других. Даже если ты стеснительная, ты можешь внимательно слушать своего собеседника и улыбаться ему. Расспросы, удивление и радость – все это типичные черты человека с позитивной энергетикой.
Удивленное «Действительно?» или «Это невероятно!» говорят не только о неподдельном интересе, но и о душевном участии.

Позитивные жесты
Если человек жестикулирует руками на уровне ниже пояса, то это отталкивает, указание пальцем или карандашом тоже оставляет неприятное впечатление и вызывает ощущение доминирования. Никогда не показывай тыльную сторону кисти, это тоже производит негативное впечатление. А движение ладонью, наоборот, привлекает. Попытайся сопровождать свою речь жестами! Не скрещивай руки, вытащи их из карманов. Кисти всегда должны находиться выше пояса, двигай ими снизу вверх – движения могут быть немного «демонстративными», это подчеркнет твою активную вовлеченность в беседу!

Как стать добрее, спокойнее и сильнее: 10 советов

В Токио 13 ноября 1998 года состоялась первая конференция Всемирного движения за доброту. Через два года в Сингапуре прошла третья конференция, на которой официально был утвержден Всемирный день доброты.

С 2009 года к празднованию этого дня присоединилась и Российская Федерация. Символом праздника стали цветы, их принято дарить не только дорогим и любимым людям, но и совсем не знакомым.

День доброты имеет важную цель – независимо от культурного наследия и национальности, вероисповедания и языка объединить людей в мире. Только так планета сможет оказать противостояние бедам, войнам и терроризму.

Учитесь быть сильными, спокойными и добрыми

Говорят, что в современном мире все покупается и продается. Но ни за какие деньги нельзя приобрести такое качество, как доброта, ему надо учиться и развивать в себе самостоятельно. Как стать добрее, когда вокруг столько зла? Воспользуйтесь простыми советами:

1. Каждый день совершайте хотя бы одно доброе дело. Только на первый взгляд кажется, что это сложно. На самом деле добро можно делать каждую минуту.

Возвращаясь с дачи, нарвите букетик цветов и подарите одинокой соседке. Просто так позвоните друзьям, узнать как их дела. Увидев, что старушка или ребенок боится переходить проезжую часть, помогите им.

Коллега по работе пришла с новой прической – сделайте ей комплимент. Установите на балконе кормушку для пернатых и подсыпайте семечки. Забегите после трудового дня к родителям хотя бы на минутку, поцелуйте и крепко обнимите.

Поделитесь колбаской с бездомным котенком или щенком. И, конечно же, делайте это бескорыстно, не требуйте и не ждите благодарности.

2. Старайтесь часто говорить окружающим комплименты. Со временем вам станет даже интересно наблюдать со стороны, например, за незнакомой женщиной в общественном транспорте, найти в ней что-то особенное и сделать подарок в виде приятных слов.

3. Самое большое добро проявляйте по отношению к близким людям. Вспомните, сколько раз вы старались для окружающих казаться спокойной, а дома всю усталость рабочего дня срывали на семье. Даже если день был крайне тяжелым, никогда не выплескивайте негатив на родных.

4. Купите маленький блокнот, и пусть он станет вашим дневником благодарностей. Перед сном проанализируйте сегодняшний день и запишите в блокнот трех людей, которым вы за что-то благодарны – начальник похвалил за хорошо проделанную работу, кассир в супермаркете была приветлива, мужчина уступил в транспорте место.

Если вы не находите поводов для благодарности, значит, замечаете только плохое, а хорошее пропускаете мимо. Надо срочно менять отношение к жизни.

5. Составляйте список доброты и заботы. Начиная с детских лет, вспоминайте, что хорошего делали для вас люди и записывайте. Это очень интересная и полезная игра.

Каждый такой приятный случай, старайтесь мысленно снова представить – теплые мамины руки, похвалу папы за хорошую оценку, внимание учителей или тренера, любовь мужа и т.д.

6. Каждый день относитесь к окружающим с вниманием и заботой. Только не переусердствуйте, не доказывайте на каждом шагу свою правоту и не раздавайте советы, если в них не нуждаются.

7. Всегда проявляйте добро по отношению к себе, не допускайте жестокость даже в мыслях.

8. Если кто-то вам нахамил, и очень хочется ответить той же монетой, не торопитесь. Несколько секунд подумайте, представьте себя на месте этого человека, попытайтесь понять его эмоциональное состояние. Это поможет немного снизить гнев и ответить более мягко.

9. Окружайте себя только добрыми людьми. Если вокруг постоянно агрессия, то все ваши добрые побуждения иссякнут, на сердце будут обида и гнев. Ругаются коллеги в офисе, уйдите из помещения на несколько минут. Слышите, как ссорятся домочадцы, закройтесь в другой комнате и послушайте приятную музыку.

10. Сопереживайте чужим проблемам и бедам. Когда у людей горе, не оставайтесь в стороне, предложите помощь.

И обязательно, выходя из дома, надев пальто и шапочку, прихватив сумку, не забывайте включить на лице улыбку. Это и будет ваш позитивный посыл миру, который непременно вернется и наполнит жизнь добром.

Это качество открывает нам любые двери, помогает достигать гармонии с окружающими и добиваться успеха. А еще доброта обязательно продлит вам жизнь.

Как успокоить нервы: 17 эффективных советов

«Время расслабиться — это когда на это нет времени».
Сидней Дж. Харрис

Стресс усиливается. Вы начинаете разочаровываться в ситуации, в которой находитесь. Или сердитесь. Или, может быть, грустно и будто ты просто хочешь собраться и пойти домой.

Но в то же время вы знаете, что нужно успокаивать нервы и сохранять хладнокровие.

Чтобы ясно мыслить. Чтобы не остро реагировать, принять неправильное решение или не говорить неправильные вещи в момент гнева, подавленности или замешательства.

Я уверен, что вы, как и я, много раз бывали в подобных ситуациях.

Итак, на этой неделе я хотел бы поделиться 17 привычками и стратегиями, которые помогли мне сохранять спокойствие и продолжать двигаться вперед.

1. Просто дыши.

Для меня это почти всегда первый шаг.

Просто сделайте несколько глубоких вдохов и полностью сосредоточьтесь на них, чтобы немного успокоиться.

Если у вас есть время на ситуацию, в которой вы находитесь, я рекомендую сесть на 1-2 минуты, чтобы сделать это.Только сосредоточьтесь на том, как воздух медленно выходит и выходит, и ни на чем больше.

2. Тогда подумайте о последствиях.

Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно ответить на то, что кто-то только что сказал, после нескольких глубоких вдохов подумайте о последствиях, если вы ответите слишком жесткими словами или если вы отступите, вместо того, чтобы спокойно стоять на своем .

Если у вас есть электронное письмо или телефонное сообщение, на которое вам нужно ответить, подумайте о том, чтобы потратить больше времени, чтобы остыть — где-то от 10 минут до следующего дня — чтобы занять нужное пространство, прежде чем отвечать.

3. Помните: дело не всегда в вас.

Если кто-то нападает на вас резкими словами в разговоре, по электронной почте или телефону, напомните себе, что это может быть даже не о вас.

Он может зайти за борт или слишком остро реагировать, потому что у него плохой день с больным ребенком или просто что-то идет не так.

Или она может наброситься, потому что недовольна своей работой, замужеством или давно не выспалась.

Это напоминание помогает мне не принимать все на свой счет, а подумать минуту и ​​успокоиться, вместо того, чтобы реагировать и обострять ситуацию.

4. Делайте только один маленький — или крошечный — шаг за раз.

Если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, не делайте классической ошибки, полагая, что вам нужно делать все сразу, чтобы разрешить эту ситуацию.

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы начать.

Один маленький или даже маленький шаг, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Я обнаружил, что когда я подхожу к подобной ситуации, я редко застреваю в аналитическом параличе, и мой разум успокаивается, когда я знаю, что мне нужно делать только одну мелочь за раз.

5. Ставьте под сомнение свою точку зрения.

Если вы чувствуете, что начинаете по-настоящему расстраиваться, злиться или грустить из-за ситуации, то поставьте под сомнение свою точку зрения, прежде чем она пойдет дальше.

Спросите себя:

• Как бы я подумал и почувствовал это, если бы был на его или ее месте? Этот может помочь вам перейти от негативных эмоций к сочувствию и пониманию. И это помогает как успокоиться, так и найти решение для вас обоих.
• Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель? Этот меня успокаивает и помогает перестать потеть по мелочам и не делать горы из мухи слона в повседневной жизни. И это помогает мне снова сосредоточить свое время и силы на том, что действительно важно в моей жизни.

6. Что бы сделал другой?

Еще один способ изменить свою точку зрения в сложной ситуации — это немного выйти за пределы своей головы.

Сделайте это, спросив себя: что бы X сделал в этой ситуации?

Вот несколько хороших людей или персонажей, которых вы могли бы использовать для X, и этот вопрос:

• Винни-Пух.
• Мама или папа.
• Ваш спокойный и мудрый друг.

Найдите в своей жизни человека или кого-нибудь из книги, фильма и т. Д., Который вам действительно нравится, и спросите себя, что он или она сделает, чтобы найти новую перспективу.

7. Цикл полностью сфокусированной работы со 100% отдыхом.

Это может быть решением, если вы сегодня нервничаете.

Но, что более важно, это долгосрочное решение, позволяющее снизить уровень стресса и постоянно находить себе лучшую свободу действий, чтобы справляться с неизбежными неудачами и кризисами, которые произойдут на работе.

Однако вам нужно очистить границы, чтобы это работало.

Вот три таких границы, которые я использую в своей жизни.

• Время начала и время окончания моего рабочего дня. А это 8 часов утра и 7 часов вечера.
• A b повторять каждые 45 минут. Обычно после 45 минут работы я делаю перерыв на 10-15 минут. Если у меня возникают проблемы с соблюдением этого правила и я слишком много работаю, я использую функцию будильника на своем смартфоне, чтобы придерживаться своего цикла работы / отдыха.
• По выходным работы нет. Я держусь подальше от рабочего компьютера, за исключением того, что провожу быструю проверку своего почтового ящика. И я отвечаю только на срочные письма. Остальное можно подождать до понедельника. Если вы используете рабочий телефон, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, отключите его и проверяйте сообщения только 1-2 раза в выходные.

8. Помните, что все должно быть очень простым.

Напоминаю, что я потратил больше времени, чем могу сосчитать: «Делайте вещи предельно простыми».

Раньше он был наверху моей белой доски больше года, чтобы напоминать мне не слишком усложнять и думать о ситуациях и решениях как можно проще.

Чрезмерное мышление является большим фактором стресса и тратит слишком много времени и энергии на вещи, которые на самом деле не такие уж и сложные.

Я довольно часто помещаю это напоминание, сначала сосредотачиваясь на своем дыхании, а затем концентрируясь на одном маленьком или крошечном шаге вперед.

9.Спрашивайте, а не гадайте.

Попытка мысленно прочитать кого-то может быстро усилить стресс, беспокойство и разочарование. Потому что это практически невозможно сделать.

Кроме того, это может легко привести к гораздо худшему сценарию в вашей голове, чем то, что на самом деле происходит в голове другого человека.

Так что общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

10. Будьте на 10 минут раньше.

Не очень поможет, когда вы уже в стрессовой ситуации.

Но хорошее напоминание на завтра и на следующую неделю.

Планируйте немного заранее, чтобы вы могли — как можно чаще — позволить транспортному времени между встречами и пунктами назначения в течение дня стать небольшим окном, где вы можете полностью расслабиться и восстановить силы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на работе или будьте искренне заняты, когда приедете.

11. Сократите список дел.

Большой или, казалось бы, бесконечный список дел может вызвать массу перегрузки и стресса.

Чтобы успокоиться, просто спросите себя: над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?

Затем работайте над этой задачей по шагам.

Этот помогает мне быстро сосредоточиться и начать делать одно из действительно самых важных дел, когда я в стрессе.

И это помогает мне быть избирательным в том, что я включаю в свой список дел на день и неделю.

12. Сделайте перерыв на смех 5-15 минут.

Когда вы чувствуете себя подавленным и вам трудно думать, вы можете сделать этот несколько странный, но эффективный перерыв.

В течение 5-15 минут сосредоточьтесь на веселье, улыбке и смехе.

Смех и развлечения снимают стресс и напряжение. Это помогает вашему разуму расслабиться.

Вы можете сделать это, просто проведя немного времени с кем-то на работе, в школе или дома, с кем, как вы знаете, вам будет весело.

Но я также рекомендую иметь небольшую мысленную или физическую папку с вещами, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться.

Для меня это, например, эпизоды Симпсонов или комиксы из «Овсянки» и «Плохо нарисованные линии».

После этого перерыва вы можете вернуться к своей работе или ситуации, которую вы пытаетесь понять более светлым умом.

13. Проведите время на природе.

Более обычная альтернатива перерывам на смех — это сделать перерыв на природе и провести там некоторое время в тишине, чтобы зарядиться энергией.

Обычно я делаю перерывы, выхожу на медленную прогулку в ближайший лес, где я ненадолго впитываю все звуки, достопримечательности и запахи.

14. Обратитесь за помощью.

В таких ситуациях не всегда нужно действовать в одиночку.

Вы можете попросить друга, члена семьи или даже кого-то, кого вы, возможно, не очень хорошо знаете, о небольшой помощи.

Возможно, вы не всегда получите его, но вы удивитесь, насколько полезными могут быть люди, если вы просто спросите.

15. Просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Трудно успокоить свои нервы и мысли, если вы посмотрите на все, что вам, возможно, придется сделать, чтобы разрешить ситуацию или преодолеть проблему.

Вот почему я уже поделился несколькими советами, которые помогут вам сосредоточиться на гораздо меньшей части ситуации.

Например, когда вы сосредотачиваетесь только на одном маленьком или крошечном шаге или когда вы задаете себе вопрос о том, над чем бы вы работали, если бы у вас было сегодня на работу всего 2 часа.

Вот еще один из полезных советов и привычек.

Вы просто говорите себе: просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Сконцентрируйтесь только на этом.

Забудьте пока обо всем будущем.

Сузьте кругозор и займитесь делом только сегодня.

Завтра придет время, и тогда вы сможете о нем позаботиться.

16. Произошла неудача? Тогда будь себе лучшим другом.

Не позволяйте временной неудаче втянуть вас в мысленную спираль пораженчества и негатива.

Вместо этого спросите себя, чтобы сохранить здоровье, даже если вы не очень хорошо себя чувствуете:

Как мой лучший друг или мой родитель поддержат меня и помогут мне в этой ситуации?

Тогда делайте что-нибудь и разговаривайте с собой, как он или она.

17. Слушайте себя.

Если вы чувствуете, что у вас больше проблем, чем обычно, сохранять спокойствие и держать свои нервы под контролем в нескольких ситуациях, и вы действительно разочарованы в целом и истощены энергией, тогда прислушайтесь к себе.

Сделайте шаг назад, прежде чем наткнетесь прямо на кирпичную стену и сделаете или скажете то, чего обычно не делаете.

Выделите больше времени, чтобы просто позаботиться о себе.

Проведите один или несколько вечеров в постели и просто посмотрите свои любимые телешоу или фильмы.

Совершите поездку на выходные и сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и делать то, что вы считаете интересным или приносящим удовлетворение.

Проведите больше времени на природе в течение нескольких дней или недели.

12 естественных способов успокоить тревогу

Я не всегда был тревожным человеком, но после того, как шесть лет назад мне поставили диагноз депрессии, меня быстро охватили симптомы, которые стало трудно игнорировать.

Как будто депрессии было недостаточно, мой врач поставил мне диагноз генерализованное тревожное расстройство. Вскоре это проникло во все аспекты моей жизни, делая невозможным нормальное функционирование.

Я жил в страхе, что мне придется разговаривать с незнакомцами. Я начал испытывать приступы паники, учащенное сердцебиение и чувство тошноты, настолько сильное, что я избегал общения в общественных местах, таких как бары и рестораны.Целый год я вообще не мог работать.

Когда я решил снова попробовать поработать, я взял на себя подработку с нулевой ответственностью и с минимальным стрессом, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.

Потребовались годы лекарств, терапии и поиска новых здоровых привычек, но теперь я могу сказать, что почти каждый день у меня нет симптомов.

Сейчас я веду собственный писательский бизнес-фрилансер. После того, как я так боялся общественных мест, я теперь могу уверенно общаться с совершенно незнакомыми людьми, брать интервью у других в прямом эфире в Интернете и ежедневно делиться своим личным видеоконтентом.

Я регулярно выступаю в подкастах и ​​трансляциях в Instagram Live, а также посещаю мероприятия в местах, где никогда раньше не бывал, потому что наконец-то взял под контроль свое беспокойство.

Из-за того, что так долго сдерживался, я еще больше решил проверить свои границы и достичь своих целей, несмотря на мое беспокойство.

Это было непросто, но, работая с врачом и изучив некоторые приемы, я смогла справиться со своим беспокойством. У меня все еще есть чувство тревоги, и я сомневаюсь, что они когда-нибудь покинут меня навсегда — я просто отточил свои навыки и научился реагировать более позитивно.

Вот мои советы, как действовать при появлении беспокойства.

1. Избегайте кофеина

Кофеин известен как средство, вызывающее беспокойство. Но для меня пить кофе стало такой привычкой, что я часто забываю, насколько я к нему чувствителен.

Когда я чувствую беспокойство или предвкушаю эти чувства — например, прежде чем ехать в общественном транспорте — я всегда принимаю сознательное решение бросить пить кофеин. Это касается и безалкогольных напитков с кофеином.

2. Избегайте алкоголя

Чувство беспокойства может быть настолько сильным, что вы можете почувствовать желание выпить коктейль, чтобы расслабиться.

Хотя это может сработать в краткосрочной перспективе, алкоголь на самом деле изменяет уровни серотонина и других нейромедиаторов в мозге, что ухудшает ваши симптомы. Фактически, вы можете почувствовать большее беспокойство после того, как прекратится употребление алкоголя.

3. Запишите

Один из худших аспектов беспокойства — это незнание, почему вы вообще нервничаете. Вы можете лежать на идиллическом пляже, где вдали плещутся океанские волны, и при этом волноваться без всякой причины.

Вот когда письмо может помочь. Это может быть эффективным способом узнать, что вы чувствуете, особенно если говорить вслух невозможно.

Исследования показывают, что ведение дневника на самом деле является здоровым способом справиться с негативными чувствами и помогает снизить уровень стресса.

Другое исследование показало, что тревожные участники теста, которые перед тестом написали несколько заметок о своих чувствах и мыслях, показали лучшие результаты, чем те, кто этого не делал.

4. Используйте ароматизатор

Лаванда хорошо известна своими успокаивающими свойствами.Держите под рукой небольшую бутылочку с маслом лаванды для аромата, когда вы чувствуете, что у вас нарастают тревожные мысли.

Если вы практикуете внимательность или медитацию, попробуйте во время практики нюхать лаванду. Со временем вы начнете ассоциировать ощущение расслабления с этим ароматом, что сделает его еще более эффективным.

Магазин лавандового масла.

5. Поговорите с кем-нибудь, кто его получит.

Если ваше чувство тревоги мешает функционировать, вам следует обратиться к специалисту в области здравоохранения.Но общение с друзьями тоже может помочь. У меня есть друзья, у которых тоже тревожное расстройство. Когда мне очень плохо, я отправляю им сообщение, рассказывая, как я себя чувствую.

У них может быть новый взлом, который я могу попробовать, или они могут указать на что-то, что могло сработать как спусковой крючок. Но иногда просто приятно высказаться перед тем, кто знает, каково это быть на моем месте.

6. Найдите мантру

Я использую положительные аффирмации каждый день, чтобы управлять своим настроением. У меня также есть другая мантра, которую я повторяю про себя, когда чувствую беспокойство.

Я говорю себе: «Это чувство временное». Это помогает мне успокоиться, особенно если я нахожусь на грани панической атаки. Я также напоминаю себе, что в прошлом я пережил панические атаки, и признаю, что все будет хорошо, если я буду терпелив к себе.

7. Пройдите дальше

Иногда, когда вы испытываете беспокойство, это происходит из-за накопления адреналина. Упражнения, даже если это просто прогулка, могут помочь израсходовать этот дополнительный адреналин.

Я часто чувствую беспокойство, когда мало двигался в течение дня, поэтому ходьба — отличный способ использовать лишнюю энергию.

Прогулка на свежем воздухе также может улучшить ваше самочувствие. Одно исследование показало, что у людей, совершивших пешую прогулку по лесистой местности, выработка гормонов стресса снизилась по сравнению с тем, когда они оставались в городе.

8. Пейте воду

Вы можете этого не осознавать, но недостаток воды может усугубить симптомы вашего беспокойства. Обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение. Это может вызвать чувство паники, которое может вызвать приступ паники.

Найдите время, чтобы расслабиться, выпейте большой стакан воды и посмотрите, не станет ли вам лучше.

9. Побыть наедине с собой

Пребывание в одиночестве очень важно для меня, оно помогает мне восстановить силы и расслабиться. Если вы чувствуете беспокойство, найдите причину побыть одному. Вы можете пойти в магазин за продуктами, сходить в тренажерный зал или убрать в ванной.

Это все хитрые способы провести время в одиночестве, не показавшись грубым. Это также возможность практиковать внимательность, которая может уменьшить симптомы тревоги и паники.

10. Выключите телефон

Постоянное подключение к сети — это современное проклятие, с которым нам всем нужно научиться жить.

Не бойтесь время от времени выключать телефон. Используйте это как возможность практиковать внимательность, принять ванну или записать, почему вы чувствуете беспокойство.

11. Примите ванну

Считаете ли вы, что тревожные мысли сказываются на вас как физически, так и морально? Это обычное дело и может быть замкнутым кругом, из-за которого трудно расслабиться, если ваше тело напряжено.

Горячая ванна с солью Эпсома отлично расслабляет мышцы, а также помогает расслабить разум.

Магазин английской соли.

Я считаю, что ванна также хороша для поощрения медитации, потому что больше нет внешних отвлекающих факторов, таких как телевизор.

12. Съешьте что-нибудь

Я могу так погрузиться в рабочий день, что забываю что-нибудь съесть до двух часов дня. Это простая ошибка, и я часто забываю о еде только потому, что начинаю испытывать чувство страха или беспокойства.

Низкий уровень сахара в крови может вызывать нервозность, раздражительность и беспокойство. Попробуйте съесть что-нибудь легко усваиваемое, например банан.Затем съешьте хорошо сбалансированную пищу с белками, углеводами и овощами.

Чтобы справиться с тревогой, нужно время

Не существует быстрого решения проблемы тревожности, и она часто может казаться тяжелой борьбой. Но узнав, что вызывает ваши симптомы, и получив помощь от врача, вы можете управлять своими симптомами.

Вы можете обнаружить, что некоторые из этих уловок сразу работают на вас, а другие могут не иметь никакого эффекта, но важно продолжать попытки.

Поддаться чувству тревоги, уйти от мира, только усложнило мою жизнь в долгосрочной перспективе. Продолжение поиска решений, которые работают для меня, было ключом к моему выздоровлению. Практика ведет к совершенству, поэтому не переставайте искать способы, которые вам подходят.

Фиона Томас — писательница о образе жизни и психическом здоровье, страдающая депрессией и тревогой. Посетите ее веб-сайт или свяжитесь с ней в Twitter.

Осознанные движения: 15 минут йоги для беспокойства

Как сохранить спокойствие и стать инженером по безопасности

В январе школа Flatiron в Лондоне пригласила меня рассказать о том, как я сменил карьеру с бизнес-консалтинга на техническую индустрию.

Они также брали у меня интервью о том, как стать инженером по безопасности. Я хотел поделиться им со всеми 🙂

Когда вы впервые начали писать код?

Мой первый опыт работы с компьютерами и программированием был с Sakhr AX-170 MSX в середине 80-х, когда я был в Саудовской Аравии.Это было действительно сыро, так как от машины не было обратной связи, и мне потребовалось бы просмотреть сухие компьютерные книги, чтобы узнать больше. Язык был БАЗОВЫМ. Это также был мой первый опыт работы с видеоиграми и играми Konami.

После этого я продолжил заниматься кодированием и различными языками программирования, такими как XHTML, CSS, HTML 4.0, ECMASCRIPT 3 и PHP (технический стек MAMP). Я создавал простые статические веб-сайты о видеоиграх или играл с CSS на MySpace.com.

Какая квалификация вам необходима для работы в сфере безопасности?

Все зависит от того, в какой отрасли кибербезопасности вы хотите работать. Некоторые люди имеют степень или сертификаты в области компьютерных наук, а другие — самоучки.

Существует несколько признанных и уважаемых сертификатов для специалистов по безопасности от таких организаций, как (ISC) ² , ISACA или SANS Institute .

Сертификаты и обучение по кибербезопасности и ИТ-безопасности | (ISC) ²
Докажите, что вы лидер в своей области, с помощью наших всемирно признанных сертификатов кибербезопасности.Помогите сделать кибер… www.isc2.org

Информационные технологии — Информационная безопасность — Информационное обеспечение | ISACA
ISACA® — некоммерческая независимая ассоциация, которая защищает профессионалов, занимающихся информационной безопасностью… www.isaca.org

Обучение информационной безопасности | Сертификаты и исследования по кибербезопасности SANS
Институт SANS — самый надежный ресурс для обучения информационной безопасности, сертификации кибербезопасности и… www.sans.org

CompTIA — еще одна отличная организация, где вы можете узнать больше об основах ИТ, сетях и clou