Как стать спокойнее и не нервничать психология: Как привести нервы в порядок

Как стать спокойнее и не нервничать психология: Как привести нервы в порядок

Содержание

Как привести нервы в порядок

В настоящее время ускорения и прогресса многие люди живут в состоянии постоянного стресса, даже сами не замечая того. В результате, вспышки заболеваний, усугубление психосоматики и, конечно, нервные расстройства. Паническими атаками, фобиями, страхами страдает больше трети всего населения. Не зря появилась поговорка, «все болезни – от нервов». В ней есть большая доля истины. Как же справиться с гнетущим стрессом и привести нервы в порядок, пойдет речь в статье.

Содержание:

Способы успокоения нервной системы

Каждый человек ищет и находит свои личные способы успокоения нервов. Кто-то пристращается к алкоголю, кто-то занимается спортом. Можно найти самые оптимальные средства, не прибегая к алкоголю и таблеткам.

Психологи дают на этот счет некоторые полезные рекомендации:

  1. Отключиться на время от проблем, заняться любимым делом, например, чтением, прослушиванием любимой музыки, просмотром интересных фильмов.

  2. Помогают успокоиться и привести себя в норму прогулки на лоне природы. Созерцание живописных пейзажей помогает расслабиться и заряжает положительной энергией.

  3. Есть побольше фруктов и овощей, они насыщены витаминами и минералами, которые помогают справиться со стрессом.

  4. Важно высыпаться, ведь во время сна происходит восстановление нервной системы. Ложиться надо в одно и то же время, чтобы получилось легче заснуть. Перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, а также проветрить помещение.

  5. Помогает забыть свои проблемы и поднять настроение просмотр комедий и смешных роликов.

Способы быстро снять напряжение

Бывает часто так, что стресс настигает врасплох. Тогда самочувствие ухудшается, но надо продолжать работать и двигаться в прежнем ритме. Как в течение нескольких минут успокоиться и привести свою нервную систему в порядок, об этом расскажем дальше.

Вот несколько советов психологов, как быстро успокоиться:

  1. Помогает снять стресс самомассаж пальцев рук. Это можно делать накануне выступления перед публикой, важной встречи, экзамена. Способ этот прост: надо по очереди нажимать с силой на подушки пальцев. Это активирует мозг и помогает отвлечься от стресса.

  2. Отлично помогает быстро успокоиться глубокое дыхание, но выполнять его надо умело. При правильном успокоительном дыхании двигается только живот, грудь остается неподвижной. Достаточно пяти минут, на вдохе живот выдвигается вперед, затем секундная пауза. Потом длительный выдох, затем снова короткая пауза.

  3. Помогает успокоиться ароматерапия. Несколько капель лавандового масла добавляют в лампу и медленно вдыхают. Глаза лучше закрыть.

  4. Можно позвонить другу или любимому человеку. Это поможет успокоиться.

  5. Некоторым помогает снять стресс чтение, особенно если текст вызывает улыбку, например, смешные истории. Полезно выписать их заранее и носить с собой.

Если повысился уровень тревоги, помогает рисование и сочинение стихов. Невозможно одновременно нервничать и творить.

Как успокоиться дома

Если стресс застиг вас дома, лучше всего принять ванну или душ. Сразу после стресса надо сделать небольшую гимнастику. Физические упражнения помогают быстро избавиться от адреналина, который поступает в кровь при стрессе. Можно быстро присесть несколько раз или пройтись из комнаты в комнату в быстром темпе. Потом медленно подышать несколько секунд. Потом откинуться на спинку стула или дивана, закрыть глаза и подышать глубоко и медленно.

Иногда раздражает обыденная обстановка в доме. Надо просто поменять занавески, поклеить новые обои, переставить мебель, повесить картины с красивыми пейзажами. И настроение сразу поменяется.

Советы успокоения для сильного пола

Мужчины тоже иногда подвергаются слабине в плане переживания стрессов и неприятных эмоций. Существует мнение, что представители сильного пола не должны допускать проявления чувств, плакать. Но если «все носить в себе», тело может отреагировать психосоматикой. Появятся язва желудка, гипертония и т.д. А еще нередко мужчины «заливают» неприятности алкоголем. Это не менее вредно для организма.

Очень важно вовремя избавляться от неприятных эмоций. Как же сделать это мужчине? Есть несколько психологических приемов для снятия стрессов для представителей сильного пола. Один из них – толкание стены. Нужно упереться руками в стену и толкать с силой. Затем расслабиться на несколько секунд. Потом повторить то же самое. Такое упражнение способствует выработке эндорфина.

Можно побить подушку, выкричаться в пустой комнате. Но не стоит срываться на детях или животных. Некоторым мужчинам помогают рыбалка и охота, прогулки в лесу. Другие отправляются на встречу с друзьями. Хорошо помогают снять стресс танцы.

Как успокоиться женщинам

Прекрасному полу тоже непросто успокоиться, ведь женщины очень эмоциональны. Снять стресс помогают теплые ванны с эфирными маслами. Также хорошо отвлечься, почитав любимую книгу.

Контрастный душ тоже помогает успокоить нервы. Можно просто попить воды медленно, маленькими глотками. Горячий чай тоже успокоит нервы, особенно с мятой. Женщинам помогает отвлечься шопинг, романтический вечер при свечах с любимым человеком.

Как успокоиться ребенку

Малышам бывает довольно трудно успокоиться. Не поможет дыхательная гимнастика и другие способы для успокоения взрослого человека. Детям помогает снять стресс рисование. Можно предложить ребенку закрыть глаза и представить плывущие облака, лес, пение птиц.

Хорошо поставить дома аквариум с рыбками. Наблюдение за ними успокаивает нервы. Можно посоветовать ребенку завести дневник и записывать туда свои переживания.

Лечение таблетками

Стоить заметить, что самостоятельно выбирать лекарства и принимать их нельзя ни в коем случае. Особенно это касается нейролептиков и антидепрессантов, ведь они вызывают привыкание. Просто надо сразу же обратиться к специалисту. Это может быть психолог, психотерапевт или психиатр.

Кроме этих препаратов, существует масса лекарств на растительной основе. К ним относится Персен.

Кроме того, помогают успокоительные препараты: Релаксозан, Пустырник форте.

Как научиться не нервничать психология Быть спокойным просто!

Если возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда — признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.

Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:

  • Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
  • Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую "самооборону". Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
  • Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.

Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.

Практические советы, как научиться не нервничать

Самое сложное — начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:

  • В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
  • Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
  • Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.
  • Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь конструктивно: ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
  • Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. Я люблю и уважаю себя, это не зависит от внешних обстоятельств!
  • Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
  • Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
  • Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
  • Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует внутренняя гармония.
  • Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
  • Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран — почините его.

Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа — повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель — спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!

Как успокоиться при стрессе и перестать нервничать? 10 ключей

Многие из нас это переживали: стоя в очереди в продуктовом магазине, маленький ребенок начинает ныть и всё вокруг понемногу приводит к эмоциональному беспорядку.

Родители этих детей начинают кричать и теряют контроль над собой.

Их можно успокоить, предложив сделать несколько глубоких вдохов, а детям - выразить свои эмоции и чувства словами, а не истерикой.

Это отличный способ научить детей самоконтролю, когда дело касается управления своими эмоциями, но разве это легко для нас, взрослых?

Было бы здорово, если бы мы могли легко успокоиться и контролировать свои эмоции даже в самые сложные времена.

Чтобы успокоить себя во время эмоционального стресса, когда дико бегают мысли и чувства, требуется самосознание и саморегуляция.

Я испытывала то же самое. Я знаю, что это сложно. Но это возможно.

Этот вопрос может звучать в вашей голове чаще, чем вы хотите признать это.

Может быть, вы чувствуете гнев, когда работаете с коллегами.

Возможно, вы легко можете расплакаться во время просмотра телевизора - даже во время рекламы.

Если вы научитесь настраивать свои чувства, это поможет вам справляться с давлением, неопределенностью и целым рядом эмоций.

Следующие советы помогут вам распознать свои чувства и взять под контроль их, прежде чем они возьмут под контроль вас.

  • Помните, что важно

    По существу, не потейте над мелкими делами или делами, которые в конечном итоге не повлияют на вашу жизнь.

    Не все ваши задачи одинаково важны.

    Отложите некоторые из них на позже, передайте их другим людям или совместите некоторые дела из своего списка.

    Подумайте о последствиях любой ситуации, в которой вы оказались.

    Затем расскажите сами себе о возможном наихудшем сценарии и определите, действительно ли ситуация такая плохая.

    Если вы сможете установить приоритеты, вы научитесь успокаиваться и поддерживать чувство контроля над своими эмоциями.

  • Создайте план

    Планируйте заранее - не только на день, но и ситуации, которые могут возникнуть.

    Какие несколько вещей есть в вашей жизни, из-за которых вы эмоциональны?

    Подумайте о том, что произойдет, если они сегодня возникнут, и имейте план на них, который поможет вам успокоиться и перестать нервничать, а также чувствовать себя готовыми.

    Например, предположим, что компания, в которой вы работаете, находится на стадии увольнений, и вы обеспокоены тем, что ваша работа может оказаться под угрозой.

    Продумайте план о том, как обращаться с финансами, пока вы, возможно, будете без работы, и начинайте искать новую работу.

    Тогда у вас будет больше шансов быстрее успокоиться, если вас уволят.

    Наличие плана поможет вам не быть эмоциональным и не паниковать, в отличие от того, если бы вы не знали, что делать.

  • Будьте гибкими

    Даже если у вас есть план, помните, что в последнюю минуту все может измениться.

    Если это произойдет, найдите время, чтобы перегруппировать свои мысли и соответствующим образом скорректировать.

    Чем более гибким и умеющим подстроиться под ситуацию вы являетесь, тем более вероятно, что имея дело с внезапными изменениями, вы не будете расстраиваться и подавляться, а наоборот быстро успокоитесь и расслабитесь.

  • Не делайте из ситуации катастрофу

    Если вы допустили одну небольшую ошибку, вы склонны считать себя неудачником или плохим работником на работе?

    Например, если у вас есть ребенок, и в один «прекрасный» день вы теряете контроль над своими эмоциями и начинаете кричать на него, вы считаете себя ужасным родителем?

    Потратьте время, чтобы подумать обо всех вещах, которые вы делаете правильно, по сравнению с одной маленькой ошибкой, которую вы только что сделали.

    Практикуйте позитивное мышление вместо катастрофического.

    Вы не знаете, как успокоиться?

    Решите использовать ошибки как возможность обучения, а не причину, чтобы поникнуть, или рассматривать ее как неудачу.

  • Не пытайтесь брать слишком много за один раз

    Если вы слишком эмоциональный человек и не знаете, как успокоиться, это может быть из-за того, что вы слишком много принимаете за один раз.

    Двигайтесь медленно через все, что вы делаете, и сосредоточьтесь только на одном деле, не берите на себя все вместе одновременно.

    Если вы попытаетесь сделать многое сразу, вы, вероятно, почувствуете себя перегруженным и эмоциональным.

    Чтобы успокоиться и не нервничать, сосредоточьтесь только на задаче, которая перед вами, прежде чем перейти к следующей.

  • Практикуйте глубокое дыхание

    Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы склонны к быстрому, мелкому дыханию, не задумываясь об этом.

    Эта гипервентиляция может привести к головокружению, легкомыслию и даже панике.

    Это может также поставить под угрозу вашу способность принимать обоснованные решения.

    Для того, чтобы успокоиться, начните медленно дышать через нос, удерживайте воздух в течение нескольких секунд и выдувайте через рот.

    Продолжайте делать это, пока не почувствуете полное спокойствие.

  • Выбирайте свои ситуации

    Если вы хотите чувствовать себя расслабленно, не волноваться и быстро успокоиться при стрессовых ситуациях, избегайте любых обстоятельств, которые вы знаете, что могут вызвать нежелательные эмоции.

    Например, если вы знаете, что вы склонны сердиться, когда спешите, тогда приложите усилия, чтобы не оставлять важные задачи до последней минуты.

    Чтобы успокоиться, дайте себе десять минут дополнительного времени, чтобы сделать то, что вам нужно сделать, и вы обнаружите, что меньше обеспокоены из-за неожиданных препятствий, которые возникают.

    Точно так же, когда вы иногда сталкиваетесь с человеком, которого считаете совершенно раздражающим, найдите способ избежать его.

  • Измените ситуацию

    Возможно, вы пытаетесь избежать ощущения разочарования самим собой или другими людьми.

    Возможно, вы постоянно надеетесь, что вас пригласят на ужин определенные друзья, но они никогда этого не делают.

    Измените ситуацию, попросив их прийти на ужин в ваш дом.

    Будьте инициативными.

  • Сдвиньте фокус

    Возможно, вы чувствуете себя немного некомфортно, когда идете в спортзал и видите людей, которые, похоже, знают, что делают, и явно получают отличные результаты.

    Возможно, вам трудно отвести взгляд от этих людей, и вы завидуете тому, чего они добились, но для того, чтобы не чувствовать беспокойства по этому поводу и вовремя успокоиться, постарайтесь переключить внимание на людей в спортзале, которые больше на вашем уровне.

    Это поможет вам почувствовать себя уверенно в своих силах.

    Сосредоточьтесь только на том, что вы делаете, чтобы получить ту необходимую силу и успокоиться.

  • Измените свою реакцию

    Если вы терпите неудачу, а ваши эмоции зашкаливают, лучше всего взять контроль над своим ответом.

    Когда вы слишком эмоциональны, может показаться, что сердце выбивается из груди.

    Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза - сосредоточьтесь только на своем дыхании - чтобы успокоиться.

    Соберите свои внутренние ресурсы и постарайтесь выдавить улыбку – это окажет положительное влияние на ваше настроение.

  • Это нормально - становиться эмоциональным; это нормальная и здоровая реакция на определенные ситуации.

    Но если ваши эмоции часто выходят из-под контроля, или вы обнаруживаете, что перестали выражать их в подходящих ситуациях, пришло время научиться управлять ими, чтобы вовремя и быстро успокоиться и не нервничать.

    Позвольте себе иметь чувства, но постарайтесь представить свои эмоции в будущем, прежде чем реагировать на негативную ситуацию.

    Если вы сможете это сделать, вы получите новое чувство самосознания, которое поможет вам контролировать свои чувства и успокоиться в бурные времена.

    Как научиться быть спокойным и не нервничать?

    Как перестать нервничать по пустякам и обрести желанное спокойствие? Важно при этом сохранить крепкое здоровье, ведь все болезни у человека появляются на нервной почве. Итак, несколько уроков, как оставаться спокойным в любой ситуации.

    Страх и беспокойство – почему возникает?

    С годами на человека обрушивается множество обязанностей, проблемных ситуаций, конфликтов, на почве неуверенности в себе и невозможности решать поставленные задачи формируются комплексы, которые приводят к появлению депрессии и панического состояния.

    Сложно смотреть на мир счастливыми глазами, когда вокруг столько беспокойства. А может стоит на это закрыть глаза и попробовать жить по-другому. Важно разобраться, что именно Вас так напрягает и как избавиться от этой деликатной проблемы?

    Потребности человека- в меру или в переизбытке

    Как говорится, наслаждайся малым, тогда и поводов для беспокойства не будет. Когда на столе есть чашка чая, тарелка супа и кусок хлеба – чувствуешь ли ты себя счастливым, или в голове вращаются беспокойные мысли – где взять денег на машину, благоустроенное жилье, комфортный отдых и прочее.

    Важно укреплять свою духовность, быть более уверенным в своих действиях и поступках и меньше всего обращать внимание на неодобрительный взгляд официантки или продавщицы у кассы.

    Как найти душевную гармонию? Труд или удовольствие делает тебя счастливым человеком, нужно научиться выполнять качественно свои обязанности, тогда и наслаждение от развлечения будет удовлетворено.

    Нужно учиться быть справедливым к себе, своим поступкам, не требовать от себя или окружающих чего-то сверхъестественного, тогда и не будет стресса по поводу не выполненных обещаний.

    Неспособность справиться с поставленной задачей может привести к чрезмерному беспокойству, а потому не стоит гнаться за скоростью, идеалом, а выполнять свои дела в разумных мерах и своевременно.

    Внимание!

    Причин страха, беспокойства, фобий насчитывается не менее 200 видов, каждый человек переживает их в той или иной ситуации – внешний вид, качество выполнения работы, что скажут окружающие, что подумают близкие и т.д.

    Порой достаточно остановиться, перестать нервничать и не бояться собственных ошибок. Кто их не делает, тот не идет вперед, не развивается. Счастливому человеку не хочется раздражаться, это уж точно.

    Как перестать нервничать?

    Чтобы обрести спокойствие, достаточно ознакомиться с определенными жизненными правилами, которые ведут к умиротворению и налаживанию взаимосвязи с самим собой:

    • Правильное питание – полезный набор витаминов и микроэлементов в натуральном виде;
    • Утренняя зарядка – бодрость на весь день;
    • Возможность отвлекаться на любимые дела, семью;
    • Контрастный душ – для успокоения нервной системы;
    • Хобби – как возможность забыть о неприятностях, расслабиться и получать удовольствие от любимого дела;
    • Положительное мышление – даже в неприятных ситуациях;
    • Смех – залог долголетия;
    • Правильное дыхание – йога, как возможность получить эмоциональное равновесие.

    Когда накопилось много невысказанности, неприятных моментов, можно взять ручку и листок бумаги, подробно изложить суть беспокойства и разорвать на клочки послание, таким образом Вы мысленно избавляетесь от приобретенного груза.

    Как оставаться спокойным в любой ситуации?

    Необходимо осознать и проанализировать свои страхи – на почве каких событий они возникли. Нужно расписать на бумаге пути выхода из каждой ситуации, приложить усилия, чтобы избавиться от переживаний.

    Не менее важно принять себя таким, таким Вы есть, не смотреть на других и панически сравнивать достоинства, ища в себе недостатки. Уверенность – первый шаг на пути счастливого будущего.

    Если расслабиться не получается, то необходимо сделать день отдыха:

    1. Отключиться от обязанностей.
    2. Принять расслабляющую ванну с ароматизаторами.
    3. Выпить в компании друзей чашку чая.
    4. Заняться увлекательным делом.
    5. Приготовить вкусное блюдо.
    6. Посмотреть кино.

    Если проблемная ситуация уже возникла, нужно правильно взглянуть не нее – научиться фиксироваться не на негативных, а на положительных чувствах. Определить источник неприятности, чтобы наметить дальнейшую стратегию действий.

    Чтобы перенаправить энергию в мирное русло можно заняться творчеством, посетить тренажер, йогу, фитнес, бассейн, нормализовать свое дыхание и улыбнуться – жизнь прекрасная, несмотря на череду малоприятных событий.

    Внимание!

    Чтобы внести в свою жизнь нотку покоя и счастья необходимо гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, устраивать полноценный отдых, избавиться от вредных привычек. В здоровом теле- здоровый дух!

    Беременность и стрессы

    В период вынашивания ребенка важно полностью отключиться от раздражающих факторов, не стоит нервничать по пустякам. Стоит ли сложившаяся проблема здоровья будущего ребенка?

    Важно научиться обстрагиваться от плохого, соорудить мысленную стену и получать от происходящего только положительную энергию. Нужно чаще улыбаться, слушать приятную музыку, читать увлекательные книги.

    Если совсем трудно справиться с волнением, можно заварить чашку чая с травяными экстрактами мяты, валерианы, ромашки, зверобоя, лаванды. Однако не злоупотреблять такими препаратами, ведь они способны снять нервозность только временно.

    Будьте счастливы в любом положении и чаще улыбайтесь – жизнь прекрасная!

    5 советов, как перестать нервничать по любому поводу и стать счастливым

    Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.

    Со временем все изменилось: пропал сон, ухудшилась память, мы стали раздражительными и агрессивными. «Нервы ни к черту», — оправдываемся мы.

    Совсем как в анекдоте: сидит мужчина в баре, пьет пиво, как вдруг забегает какой-то парень и истошным голосом кричит: «Леха, там у твоей жены сумку украли, пока ты тут сидишь!». Мужчина срывается с места, бежит на улицу – и с ходу попадает под машину. Очнулся он в реанимации, лежит и думает: «Нервы совсем ни к черту! Я ведь не Леха, а Вася, и жены-то у меня отродясь не было».

    Окружающие тоже словно сговорились: нам кажется, что они так и ищут повод нас позлить. Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные стрессы, но как им противостоять, мы не знаем. И вот наши стальные когда-то нервы стали похожи на оголенные электрические провода, мы взрываемся, кричим и устраиваем истерики по поводу и без повода. На нас с опаской смотрят близкие и стараются лишний раз не беспокоить, чтобы не попасть под раздачу. Но прежде всего страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».

    «Не надо мне делать нервы, их есть кому портить», — говорят одесситы.

    Нейробиологи, изучающие работу мозга, отмечают, что благодаря достижениям в области медицины границы старости существенно отодвинулись – люди стали жить дольше. Однако возросло и количество людей, с нейрологическими расстройствами, в частности неврозами и депрессиями.

    Восстанавливаются ли нервные клетки?

    Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.

    Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

    И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

    Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

    В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

    Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

    Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

    Как укрепить нервы?

    1. Высыпаться

    Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон. Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.

    Чтобы заснуть, некоторые люди начинают принимать мелатонин – гормон сна. Но он им или не помогает вообще, или помогает слабо. Дело в том, что человеческий организм его вырабатывает достаточно. Мелатонин начинает вырабатываться в сумерки, достигает максимума с 12 ночи до 4-х утра, и с рассветом его уровень в крови падает. Дефицит мелатонина могут испытывать жители северных регионов во время белых ночей, люди-«совы», работающие по ночам, или те, кто спит при свете или с включенным телевизором. Для них дополнительный прием мелатонина – возможность избавиться от бессонницы. Мелатонин безвреден и не вызывает привыкания.

    У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за перевозбужденной нервной системы. Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».

    Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.

    Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):

    • Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
    • Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
    • Теперь наполняется теплом моя левая рука.
    • Обе руки тяжелеют.
    • Наполняется теплом моя правая нога.
    • Теперь теплом наполняется моя левая нога.
    • Мои ноги тяжелеют.
    • По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
    • Мне хорошо и спокойно.

    Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.

    Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)

    Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.

    Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

    2. Давать пищу уму

    Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

    Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?

    Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.

    Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

    Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

    Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.

    Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.

    Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

    Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.

    Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.

    3. Убегать от невроза

    Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

    Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.

    Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.

    4. Принимать успокаивающие травяные и солевые ванны

    Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

    (Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)

    5. Относиться к жизни философски

    Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Австрийский психотерапевт Альфрид Пангле назвал эмоциональное выгорание «пеплом после фейерверка». Его результат – раздражительность, расстройство сна, повышенная тревожность, невроз, депрессия.

    Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

    Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.

    Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.

    Рекомендуем пройти два интересных теста: «В порядке ли ваши нервы?» и «Не слишком ли вы нервничаете?».

    Источник: https://bbf.ru

    Читайте также:


    что это такое и 8 способов как быть спокойным

    В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

    1. Дыхательные упражнения.

    Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

    Дыхание на счет.

    Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

    Пройти тест на характер человека

    2. Аффирмация.

    Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

    3. Контакт с водой.

    Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

    4. Наблюдение за неприятными мыслями.

    Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

    Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

    5. Прогулка.

    Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

    6. Расслабляющий массаж.

    Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

    7. Приятные запахи.

    Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

    8. Танец-импровизация.

    Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

    Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

    Пройти тест на темперамент

    Как перестать нервничать и успокоиться

    Как перестать нервничать? Скорее, стоит разобраться, не как вообще перестать беспокоиться, превратившись в нечувствительную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепляя нервы и минимизируя затраты энергии. Каждый выбирает свой метод, кто-то героически пытается решить бесконечный поток проблем, а кто-то делает вид, что это уже не глаз дергается. Но прелесть в том, насколько вы не прячетесь от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеиваете их - это даст временный эффект облегчения, не решая главной задачи по устранению первопричины.

    Между тем, подсознание продолжает беспокоиться о нерешенных вопросах, т.е. фоновая тревога остается, кома проблем нарастает, и когда силы приходят к концу, человек сталкивается с масштабом трагедии, которая не оставляет никого равнодушным. дольше нервничаем, но паникуем. Желание разрешить все нервирующие вопросы более эффективно, но проблемы не заканчиваются, и проблемы, требующие вмешательства, возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

    Как перестать нервничать и успокоиться

    Для некоторых людей вопрос, как перестать нервничать и волноваться, является наиболее актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких людей есть все важные и срочные дела, будущее наполнено тревогами, потому что оно неизвестно, но нет достаточно времени в настоящем.Постоянное беспокойство не дает возможности расслабиться, ведь при решении одной проблемы сразу же обнаруживается другая, а в тихих уголках, где бы никто не возился, нервы заканчиваются.

    Это долгая и тяжелая работа, по определению с ее системой приоритетных целей, для решения тех проблем, которые важны сейчас (т.е. если котлеты сгорели, то сохраните остатки мяса и проветрите кухню, а не о ежеквартальных отчет, нервы о котором и привели к сгоревшим тефтелям).Размышления о прошлом тоже не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, когда вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, когда вы продолжаете нервничать по поводу своей репутации - все это раскручивает нервную систему, что приводит к его нестабильность. В то же время вы не можете изменить эти события, но у вас еще есть время навредить тому, что происходит в настоящий момент, своим полу-отсутствующим состоянием и плохим настроением, запуская причины переживаний по кругу.Таким образом, сознательное присутствие в настоящем моменте жизни является ключом к адекватному восприятию и полноценному ощущению жизни, которое устраняет ненужные пустые чувства по поводу неизменных вещей или возможных, но не происходящих событий.

    Чтобы понять, как перестать нервничать и волноваться, нужно понять механизм, с помощью которого возникает такое мировоззрение. Обычно за повышенной нервозностью скрывается привычка человека сводить на нет свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивая значение мелких неприятностей.Чтобы успокоиться, придется не только проглотить транквилизаторы, но и провести серьезные внутриличностные преобразования, требующие как внешних изменений в образе жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умение концентрироваться, определять важное.

    Для успокоения необходимо устранить причины беспокойства, и не всегда они могут выражаться внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных несчастных случаев на работе, так как это бывает в жизни каждого.Скорее, речь идет о наличии внутренних факторов, которые способствуют восприятию ситуации излишне эмоциональной, придавая ей неоправданное значение и не упуская время. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, есть эгоцентризм, который с одной стороны подразумевает важность только собственного мнения и, казалось бы, должен избавить человека от забот, но все оказывается наоборот. , поскольку собственная значимость слишком высока и требует постоянной подпитки и восхищения окружающим миром.Эгоцентрический человек не чувствителен к потребностям других, но крайне уязвим для критики собственного обращения, мы добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную фиксацию, которая может вызвать серьезные переживания из-за косоглазия. незнакомец.

    Необходимость всегда быть на высоте порождает постоянно повышенный уровень беспокойства и напряжения, что приводит к раздражению в самых незначительных случаях и слишком чуткому отношению даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, например, грубость продавца. или оскорбление от пьяницы.Где-то близко к эгоцентризму кроется потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как повседневная деятельность, работа, препятствия для получения удовольствия вызывают чрезмерное раздражение, и человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Желание хорошее и характерное абсолютно для всех людей, однако априори недостижимо, потому что жизнь не является красивой картиной Эдемского сада, а также состоит из необходимости и боли, из необходимости терпеть и откладывать свое удовольствие. Если не научиться таким качествам, то мир может показаться очень жестоким и вызвать большое сопротивление - реакции очень похожи на подростковый возраст, когда Вселенная перестает вращаться вокруг его желаний и заставляет вас зарабатывать то, что вы хотите.

    Если первые две причины являются результатом инфантильной личной организации, то из характеристик более зрелой структуры, мешающей спокойной жизни, лидируют перфекционизм и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, оттачивая каждую деталь (так не только листья, но и пыль можно выметать во дворе, свитер можно десятки раз завязать, а таблицу для градуировки можно померить с точностью до ближайшего). миллиметр). К тому же такая требовательность распространяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая массу раздражения.

    Требование идеальности во всем порождает множество причин для переживаний, которые являются необоснованными и не приводят к результатам, поэтому снижение требований и повышение способности получать удовольствие от происходящего и несовершенного мира могут привести перфекциониста. больше душевного спокойствия. Независимость как фактор, вызывающий нервные переживания, проявляется в крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и все тянет на себя. От такого состояния перегрузки даже мелочи начинают раздражать, а зависть к более свободным знакомствам подпитывает негативное отношение к окружающим и желание доказать свою крутость через все преодоление самостоятельно.

    Второе проявление независимости, как фактора, нарушающего внутренний покой, - это независимость мнения и устройства своей личности и жизни от социальных норм, в таких случаях любое столкновение с правилами, которые не могут быть объяснены логически, вызовет нервную реакцию ( например, почему вам нужно приходить на работу в восемь и сидеть до пяти, если можно прийти в десять и уйти в четыре, делая то же количество, но лучше из-за лучшего здоровья). Таким людям нужно либо развивать свои жизненные системы, занимаясь частной практикой и фрилансом, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти преимущества установленной системы, которые все равно невозможно сломать.

    Попытки сделать все как можно быстрее, решить все задачи за один день заслуживают похвалы, но есть много препятствий в виде неторопливого участия вовлеченных людей, закрытых дверей необходимых строений и медленно движущихся лестниц. эскалатора. Если ваша скорость выше, чем у других, то вы можете бесконечно нервничать во время их бега, лучше в ожидании попробовать заняться другими делами: если вы сидите в очереди, вместо психов и нервных комментариев в сторону получателя вы можете заняться своей почтой, посмотреть обучающее видео или написать нужную статью.Следите за временем, когда вы нервничаете, потому что на самом деле вы не можете изменить ситуацию и использовать его другим полезным способом.

    Как перестать нервничать по пустякам

    Без забот не обойтись. Они оживляют нас, показывают значимость событий не только положительно, но и указывают на неисправности, выполняют всевозможные полезные функции, но как перестать нервничать по каждой неважной причине, делая вас неврастеником, стоит задуматься. Игнорируйте такое состояние, подавляйте приступы раздражения или ждите, когда наступит лучшая полоса, если она окажется надолго, то появятся негативные последствия в виде накопления и роста напряжения до состояния, когда оно готово к выплеснуть по малейшему поводу в неадекватно деструктивном проявлении.Хорошо, если получится находить полезные моменты даже в пакостях и мелкие неприятности превращать в положительные знаки (например, застряв в лифте, можно по уважительной причине порадоваться, что опоздал на работу и вздремнул ненадолго освободишься из металлического плена). Способность видеть положительное происходит от способности принимать как хорошие личные качества и текущие события, так и плохие. А желание проявить только одобренные функции и настроить все происходящее под идеальную версию часто заставляет сосредоточиться на негативе.Если для вас критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможности не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, опыта и контроля, увеличится. Все это напоминает самоисполняющееся пророчество, потому что, беспокоясь об идеальности происходящего, вы настолько переполнены ответственностью и нервозностью, что шансы на ошибку увеличиваются.

    Постарайтесь расслабиться и принять недостатки.И в проявлении вашей индивидуальности, и в мире такое мировоззрение избавляет вас от ненужного напряжения и переживаний, автоматически улучшает ситуацию, а даже если не улучшается, не портит настроение и здоровье. В конце концов, сохранять спокойствие намного важнее, чем одинаково завязанные поклоны, соблюдать временные рамки с точностью до секунды и согласовывать внешний вид с последними тенденциями Милана.

    Нервы по второстепенным причинам дают проблемы в лабильности настроения и устойчивости нервной системы, а если не работать над ее состоянием, то можно бесконечно убирать раздражающие факторы, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, т. К. проблема внутри тела.Для снижения нагрузки на центральную нервную систему стоит временно исключить или минимизировать потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее действие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести более высокое потребление витаминов группы B, отвечающих за хорошее функционирование нервных связей и нервной проводимости. В периоды нервного перенапряжения и стрессов обязательно следует поддерживать свою центральную нервную систему с помощью соответствующих витаминных комплексов или отваров трав.Обеспечьте себе продуктивный и здоровый отдых не только во время курортного сезона. Пусть один день в неделе будет полностью свободен от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не нашли и не вытащили, давя на чувство ответственности. Качественный сон - основа для восстановления нервных путей, а переключение видов деятельности способствует настоящему отдыху.

    Если вы целый день просидели у монитора, пришли домой и уставились на планшет - это не будет перезагрузкой для нервов, лучше прогуляйтесь или сходите в спортзал.Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то вечер, наоборот, лучше провести в кино, за чтением книги или спокойным общением с домашним заданием. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется много потрудиться, но потом в указанное время она отдохнет - несистематичность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

    Если вы заметили, что, наладив собственную жизнь, обеспечив приличные условия для нервной системы, в вашей нервозности ничего не изменилось, то обратитесь к психологу, который, вероятно, определит развитие невроза (что происходит, если вы делаете вид, что все в норме) или Помогите выявить истинную причину проблемы (возможно, вас угнетают отношения с супругом, то сколько не пейте витаминные комплексы, его присутствие будет раздражать и спровоцировать сбои в нервной системе и только прекращение или перестройку отношений).

    Как перестать нервничать и волноваться

    Можно перестать переживать, ограничивая свое внимание ситуациями и работой воображения, конечно, следует предвидеть различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не значит, что все мысли должны быть посвящены только к этому. Ослабление нервной системы из-за беспокойства о будущем или придумывания различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний.Во время беспокойства вам следует позаботиться о настоящей ситуации, а не предвидеть будущих событий. Научитесь останавливать свой мысленный поток и сузить свое восприятие до текущего момента в те моменты, когда опыт охватывает, чтобы вы могли направить возросшую энергию в конструктивном направлении, а не истощать нервы. Это помогает не беспокоиться о будущих неприятностях, говоря (возможно, даже мысленно) о том, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, варите кофе - любая, даже самая смешная вещь, сказанная вслух, возвращается в настоящее).

    Проанализировав опасения по поводу возможных неудач, а затем, посмотрев на количество реализованных, вы получите вывод о своем хорошем воображении. Большинство ужасов, которые изображает наша тревога, никогда не сбываются, но нервы в этом плане вполне реальны, влияют на общий ресурс нервной системы и качество здоровья всего организма. Если вы не можете отогнать мысли о возможных неудачах, вы всегда можете изменить их ход и вместо того, чтобы превращать сюжет в сценарий фильма ужасов, подумайте о способах решения возникающих проблем, даже лучше - ищите преимущества, которые могут быть извлеченным из того, что произошло.Зная, как справиться с ситуацией, она становится для нас не проблемой, а лишь определенным этапом, если мы видим в этом определенную пользу для себя, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

    Отвлекитесь от долгого сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, старайтесь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними животными (это занятие, кстати, отлично снимает стресс). Вы можете поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное мероприятие и добавить в свою жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит состояние активной активности из ступора и паники, а также способен перезагрузить мозг и дать новое видение).

    Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавьте движения в виде упражнений или фитнеса, бега трусцой или абонемента в бассейн - все зависит от ваших предпочтений. Физическая активность не только помогает справиться с различными тяжелыми эмоциями, но и способствует выработке эндорфинов, что в конечном итоге помогает видеть мир не в таких темных тонах и, следовательно, меньше переживать.

    Ароматерапия и музыкальная терапия - отличные помощники для стабилизации нервов. Существуют особые смеси запахов, которые оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, а также произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целые их коллекции.Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать на свой плеер, единственное, чтобы проявился ощутимый эффект, нужно время. Поэтому старайтесь делать занятия регулярными; особенно хорошо сочетать их с другими видами заботы о нервах, например, заниматься медитациями с соответствующей расслабляющей музыкой в ​​комнате, наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы полностью на пределе или долгое время подвергаются испытанию обстоятельствами, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете неожиданно для себя кричать или плакать, имеет смысл пить успокоительные.Их, от безвредной валерианы до серьезных транквилизаторов, должен назначать врач с учетом всех особенностей вашего организма, так как большинство из них также влияет на сердце, скорость реакций, антидепрессанты могут быть противопоказаны или даже необходимы. Кроме того, специалист может порекомендовать поработать с психологом для разрешения ситуаций, которые привели к подобному состоянию, и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

    Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

    Нервы в шатком состоянии могут серьезно испортить вам жизнь, поэтому следует немного скорректировать повседневную деятельность, чтобы в ней было место разрядки от накопившегося стресса, и, соответственно, возможность смотреть на мир позитивно.Обязательно старайтесь совершать ежедневные прогулки, пробежка на автобус, опоздание на работу не в счет - у вас должно быть время, в течение которого вы сможете успокоить полученные в течение дня переживания и поразмышлять. Пусть это будет возвращение с работы по парку или вечерняя прогулка по близлежащему пруду.

    Позаботьтесь о расчистке эмоционального завала, содержащего старые обиды и обвинения, невысказанные слова и детские комплексы - все это сложно и требует много времени, а усилия духа огромны, ведь переживания там далеки от прекрасных, но после очищение и освобождение от такой нагрузки вы можете ощутить, так как поводов для радости было больше, а меньше вещей вызовет сильную эмоциональную реакцию.Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики позвольте внутреннему голосу говорить ободряющие речи. Позаботьтесь о своей жизни, оберегая ее счастье, ведь только вы знаете, что может сделать вас счастливым. Конечно, я хочу, чтобы мои близкие догадались, что может сделать вас счастливым, но чем больше вы молча ждете этого, перекладывая ответственность за свое счастье на других, тем больше на них накапливается жалоб, тем больше их улыбки начинают раздражать.

    Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого вы можете изучить приемы тайм-менеджмента и умение видеть прекрасное в недостатках, потому что именно в них заключается уникальность, а все идеальное является шаблонным и похожим друг на друга.Избегайте чрезмерных нагрузок, после работы вы должны сохранять силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого научитесь просить о помощи, не боясь, что ваша репутация пострадает, скорее наоборот, люди начнут относиться к вам более тепло, кроме того, многие хотят быть полезными и любят помогать.

    Наполните свой день позитивом: вы можете больше общаться с оптимистами и сократить общение с пессимистами, исключить людей, которые нагнетают ситуацию, заставляя вас нервничать.Делайте необычные и забавные вещи в обычные и одинаковые дни, делитесь этим с другими, вы даже можете поставить себе цель стать как можно смешнее, тогда настроение будет прекрасным, а то, что раньше заставляло вас нервничать, станет просто поводом для очередной шутки .

    Занимайтесь любимым делом - это всегда источник спокойствия и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципом, чтобы этого не произошло, и вы заметите, что, введя это правило, все нервы и переживания останутся за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего бы вы ни хотели.

    25 советов, как справиться со своим гневом и успокоиться

    Гнев - это нормальное чувство и может быть положительной эмоцией, когда помогает справляться с проблемами или проблемами, будь то на работе или дома.

    Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.

    Контроль гнева важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете сожалеть. Прежде чем гнев нарастает, вы можете использовать определенные стратегии для сдерживания гнева.

    Вот 25 способов контролировать свой гнев:

    1. Обратный отсчет

    Обратный отсчет (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните с 100. За время, необходимое вам для подсчета, ваш пульс замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.

    2. Сделайте передышку

    Ваше дыхание становится более поверхностным и учащается по мере того, как вы сердитесь. Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи через нос и несколько мгновений выдохнув через рот.

    3. Прогуляйтесь

    Упражнения успокаивают нервы и уменьшают гнев. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде или забейте несколько мячей для гольфа. Все, что заставляет ваши конечности напрягаться, полезно для вашего ума и тела.

    4. Расслабляйте мышцы

    Постепенное расслабление мышц требует от вас напряжения и медленного расслабления различных групп мышц тела, по одной за раз. Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, медленные вдохи.

    5. Повторяйте мантру

    Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и переориентировать.Повторяйте это слово снова и снова, когда расстроены. «Расслабьтесь», «Успокойтесь и все будет в порядке» - все это хорошие примеры.

    6. Растяжка

    Повороты шеи и плеч - хорошие примеры нетяжелых движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и обуздать эмоции. Никакого необычного оборудования не требуется.

    7. Мысленно убегите

    Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и поупражняйтесь в визуализации себя в расслабляющей обстановке. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высоки горы? Как звучит щебетание птиц? Эта практика поможет вам обрести покой среди гнева.

    8. Сыграйте несколько мелодий

    Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или выскользните из машины. Включите любимую музыку и напевайте, гудите или прогоняйте свой гнев.

    9. Перестань разговаривать

    Когда ты паришься, у тебя может возникнуть соблазн дать волю гневным словам, но ты, скорее, принесешь вред, чем пользу. Представьте, что ваши губы сомкнуты, как в детстве. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.

    10.Возьмите тайм-аут

    Сделайте перерыв. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы сможете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное состояние. Возможно, вы даже обнаружите, что это время вдали от других настолько полезно, что вы захотите включить его в свой распорядок дня.

    11. Действуйте

    Обуздайте свою энергию гнева. Подпишите петицию. Напишите записку официальному лицу. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вложите свою энергию и эмоции во что-нибудь полезное и продуктивное.

    12.Напишите в свой дневник

    То, что вы не можете сказать, возможно, вы можете написать. Запишите, что вы чувствуете и как хотите ответить. Обработка его письменным словом может помочь вам успокоиться и переоценить события, которые привели к вашим чувствам.

    13. Найдите самое быстрое решение

    Вы можете разозлиться, что ваш ребенок снова покинул свою комнату в беспорядке, прежде чем пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно прекратить гнев, убрав его из поля зрения.Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.

    14. Репетируйте свой ответ

    Предотвратите взрыв, репетируя то, что вы собираетесь сказать или как вы собираетесь подходить к проблеме в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время обыгрывать несколько возможных решений.

    15. Изобразите знак остановки

    Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановиться, свои действия и уйти от текущего момента.

    16. Измените распорядок дня

    Если медленное движение на работу рассердило вас еще до того, как вы выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.

    17. Поговорите с другом

    Не переживайте из-за событий, которые вас разозлили. Помогите себе осмыслить то, что произошло, поговорив с надежным другом, который может вас поддержать, который может по-новому взглянуть на ситуацию.

    18. Смейтесь

    Ничто так не исправляет плохое настроение, как хорошее.Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендап или прокрутка мемов.

    19. Практикуйте благодарность

    Найдите момент, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, сколько хорошего в вашей жизни есть, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.

    20. Установите таймер

    Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, - это не то, что вам следует говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем ответить.Это время поможет вам быть спокойнее и лаконичнее.

    21. Напишите письмо

    Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас рассердил. Затем удалите его. Часто все, что вам нужно - это выразить свои эмоции в той или иной форме, даже если это будет нечто такое, чего вы никогда не увидите.

    22. Представьте, что прощаете их

    Чтобы найти в себе мужество простить того, кто вас обидел, требуется много эмоционального навыка. Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы сделать вид, что прощаете их, и почувствуете, как ваш гнев ускользает.

    23. Практикуйте сочувствие

    Попробуйте походить на другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события такими, какими они ее видели, вы можете обрести новое понимание и стать менее злым.

    24. Выражайте свой гнев

    Можно сказать, что вы чувствуете, если вы справляетесь с этим правильно. Попросите друга, которому вы доверяете, дать вам спокойный ответ. Вспышки не решают проблем, но зрелый диалог может помочь снизить стресс и ослабить гнев.Это также может предотвратить проблемы в будущем.

    25. Найдите творческий канал

    Превратите свой гнев в осязаемое производство. Если вы расстроены, подумайте о рисовании, садоводстве или сочинении стихов. Для творческих личностей эмоции - могущественные музы. Используйте свое, чтобы уменьшить гнев.

    Итог

    Гнев - нормальная эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Однако, если вы обнаружите, что ваш гнев переходит в агрессию или вспышки гнева, вам нужно найти здоровые способы справиться с гневом.

    Если эти советы не помогли, поговорите со своим врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт могут помочь вам проработать основные факторы, которые могут способствовать гневу и другим эмоциональным проблемам.

    Четыре способа успокоить ум в стрессовые времена

    Жизнь регулярно навлекает на нас хаос - будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье.В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс, связанный с работой.

    Это эссе адаптировано из выступления Эммы Сеппала «Повышение устойчивости во времена хаоса».

    В ответ мы просто продолжаем пробиваться, выживая за счет адреналина. Мы перегружаем себя; пьем еще кофе; мы отвечаем еще на одно электронное письмо. Мы думаем, что если мы будем все время возбуждены, то в конечном итоге сможем добиться цели.

    Но все, что это делает, - это сжигает нас, истощает нашу производительность и приводит к истощению.

    Реклама Икс

    Meet the Greater Good Toolkit

    От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

    Есть другой способ - более спокойный. Развитие более спокойного и расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем под всеми своими обязанностями. Напротив, исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества для их решения.И наука также указывает простые способы задействовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотичной жизни.

    Напряженный ум против спокойного ума

    Stress никогда не задумывался как работа 24/7. Как объясняет профессор Стэнфорда Роберт Сапольски, на самом деле предполагается, что вы испытываете стресс только за пять минут перед смертью. Когда в саванне вас преследует дикое животное, ваша реакция на стресс призвана спасти вашу жизнь - она ​​мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро вывести вас из опасности.Когда животные убегают, они сразу же выходят из режима борьбы или бегства и переходят в режим «отдыха и переваривания пищи», когда парасимпатическая нервная система работает, чтобы пополнить их ресурсы.

    Предполагается, что такая реакция на стресс будет кратковременной, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию. Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно завелись, вы с большей вероятностью отреагируете на ситуацию, чем ответите разумом.

    Вы тоже иначе воспринимаете мир.Стресс делает нас узко сфокусированными, не позволяя увидеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание расширяется. Фактически, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный тренинг по медитации. Затем они приступили к так называемой задаче моргания внимания, в которой вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим. Обычно, когда люди делают это упражнение, их внимание не улавливает все целевые образы. Но после этого тренинга осознанности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что говорит о том, что их состояние ума стало более внимательным.

    Возможность посещать больше означает, что вы больше замечаете других людей и можете более эффективно общаться с ними. Высокий стресс и тревога (или любые негативные эмоции) заставляют нас сосредоточиться на себе по эволюционной причине: когда наши предки подвергались стрессу, это происходило из-за того, что они находились в ситуации выживания. Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.

    Когда мы нервничаем, мы с меньшей вероятностью заметим, что коллега выглядит обгоревшим или грустным, и с большей вероятностью разозлятся, если он не будет работать так, как мы ожидаем.Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, тот день, когда вы проявите больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы обратиться к нему и спросить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы поддержать его.

    Когда вы спокоены, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы. Спокойствие помогает вам сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и делать это намного быстрее.

    Спокойствие также может повлиять на ваше творчество.Исследования показывают, что наши самые креативные идеи возникают в моменты, когда мы не слишком сосредоточены или напряжены. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, то есть в расслабленном состоянии ума, например, когда вы принимаете душ или гуляете на природе. Действительно, люди, которые отправились на четыре дня на природу с эффектом присутствия, возвращаются с повышенным на 50% творчеством.

    Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя в плане продуктивности, творчества и инноваций - добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, - спокойствие - это ключ к успеху.

    Как развить спокойное состояние ума

    Мы знаем, как пережить стресс. Большинство из нас действительно умеют активировать надпочечниковую систему и нервничать. В таком случае возникает вопрос: как же успокоиться? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают самочувствие, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние - состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.

    1. Дыхание. Джейк, фигурирующий в моей книге The Happiness Track , был U.Офицер морской пехоты, командующий «Хамви» в колонне, пересекающей Афганистан, когда его автомобиль наехал на самодельное взрывное устройство. После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги были сильно сломаны ниже колена. В тот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором он читал для экстремальных ситуаций военного времени.

    Это позволило ему выполнить свой долг - проверять всех, кто находился в машине. Это давало ему присутствие духа, чтобы отдать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на собственные ноги и подпереть их, прежде чем он потеряет сознание, что спасло ему жизнь.

    Наше дыхание - мощный способ регулировать свои эмоции, и мы принимаем это как должное. С помощью дыхания вы можете активировать свою парасимпатическую нервную систему - успокаивающую реакцию в своем теле.

    Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам - 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств. Ветераны были настроены скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них перестали считаться посттравматическим стрессом, и это сохранялось до года спустя.

    Используя дыхание, вы можете изменить то, что вы чувствуете. В другом исследовании исследователи наблюдали, как люди испытывают разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания. Затем они предложили другим людям различные модели дыхания и спросили их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывает эмоции.

    Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете выполнять, - это вдохнуть (например, на счет до четырех), задержать дыхание и затем выдохнуть вдвое дольше (например,g., на счет до шести или восьми). Вы можете слегка сжать горло, издавая звук, подобный звуку океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании. Делая это, особенно благодаря долгим выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

    2. Самосострадание. Часто мы являемся нашим худшим критиком. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. Фактически, согласно большому количеству исследований, самокритика разрушает нашу устойчивость.Когда мы ругаем себя, мы менее способны учиться на своих ошибках. Самокритичные люди, как правило, более тревожны и депрессивны, а также неспособны оправиться от борьбы.

    Представьте, что кто-то впервые в жизни пробегает марафон, спотыкается и падает. Кто-то в стороне говорит: «Ты неудачник, а значит, не бегун. Что ты здесь делаешь? Иди домой." Этот человек - наш внутренний самокритичный голос. Сострадание к себе - это кто-то на другой стороне, который говорит: «Все падают, это нормально.Ты такой классный, ты полностью убиваешь это ».

    Сострадание к себе - это способность осознавать свои эмоции - осознавать эмоции, которые происходят внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы отождествляете себя с ними; вы можете просто наблюдать и замечать их, не подпитывая огонь. Сострадание к себе также предполагает понимание того, что все совершают ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как если бы вы разговаривали с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.

    Исследования показывают, что когда мы принимаем такой подход, мы становимся спокойнее - у нас меньше стресса и снижается уровень кортизола. Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше заинтересованы в улучшении себя.

    3. Подключение. Как часто мы на самом деле присутствуем перед другим человеком на 100 процентов? Когда в последний раз кто-то был с вами на 100 процентов, даже ваш супруг?

    В Соединенных Штатах и ​​во всем мире эпидемия одиночества.Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и ума, приводя к ухудшению здоровья и даже более ранней смерти. А стресс и отсутствие спокойствия в сегодняшнем мире могут способствовать этому одиночеству из-за того, что оно заставляет нас сосредоточиться на себе.

    Наша самая большая человеческая потребность, после еды и крова, - это позитивно общаться с другими людьми. С момента рождения до последнего дня у нас есть глубокое и глубокое желание принадлежать друг другу.И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и натуральные опиоиды, которые мы выделяем при соединении, могут оказывать успокаивающее влияние на наши тела, а знание того, что мы пользуемся поддержкой других, может успокоить наш разум. Исследования показывают, что когда мы сталкиваемся с невзгодами, наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.

    Итак, как нам создать такое состояние, в котором мы чувствуем себя более связанными?

    Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и собственном благополучии с помощью таких практик, как дыхание и самосострадание, вы также можете обратить больше внимания вовне, чтобы почувствовать себя более связанными.Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественно, заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям. Вы также можете попробовать определенные приемы, которые, как показали исследования, улучшают ваше чувство связи.

    4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас что-то не получается - вы пролили кофе на себя, а идет дождь. А потом звонит друг, у которого в жизни действительно чрезвычайная ситуация, вы вскакиваете и немедленно идете им на помощь. Что происходит с вашим душевным состоянием в этот момент?

    Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам.Вот что делают с вашей жизнью альтруизм, служение и сострадание.

    Это значительно улучшает ваше самочувствие, что многие из нас испытали, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, и наша парасимпатическая нервная система активизируется.

    Доброта и сострадание также могут помочь защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни.Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?

    Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в их жизни - от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение - один из самых действенных способов не только накормить сообщество вокруг вас, но и накормить, вдохновить и зарядить энергией себя. Это как детская книга: когда вы наполняете чье-то ведро, оно наполняет и ваше.

    Чтобы развить спокойствие, нужно не избегать всяких стрессовых эмоций. Фактически, когда мы находим время, чтобы дышать, общаться и заботиться, некоторые из негативных чувств, от которых мы бежали, могут нас догнать. Но это время для самосострадания; чувствовать себя плохо - это нормально. Устойчивость не означает, что мы всегда будем счастливы, но это означает, что у нас есть энергия, образ мышления и поддержка других, которые помогут нам пережить бурю.

    Обсуждение, на котором основано это эссе, является частью серии докладчиков «Позитивные ссылки» Центра позитивных организаций Мичиганского университета.Центр посвящен созданию лучшего мира, открывая науку о процветающих организациях.

    Как остановить тревожный понос и успокоить нервный желудок

    В 2018 году фигурист Адам Риппон вошел в историю двумя главными достижениями: 1) завоеванием бронзовой медали в командных соревнованиях по фигурному катанию и 2) нормализацией тревожного поноса. «Примите свои нервные дерьмо», - сказал он в Instagram-видео под названием My Two Scents .«Каждый час я нервничаю, пока не начну соревноваться. Мне нужно нести крест.

    Олимпийские медали - это круто, но заслужить место в качестве неофициального представителя по нормализации тревожной диареи? Бесценно.

    Может быть, вы никогда не соревновались перед миллионами, но есть вероятность, что вы пережили больше, чем несколько ужасающих, нервных и / или унизительных опытов. Ваша пищеварительная система тоже сошла с рельсов при первых признаках чего-то важного? Ты не одинок.

    Или, если вы когда-нибудь сталкивались с обратным сценарием, плохое пищеварение, которое вызывает нервную энергию. Вы тоже в хорошей компании. Тревожная диарея - это определенно вещь - вот почему она возникает и как ее контролировать.

    Сначала кишечник!

    Сначала сходите в ванную комнату, чтобы расслабиться, чтобы убедиться, что ваш кишечник не сбился с пути. Если вы чувствуете, что приближается второй приступ тревожной диареи, воспользуйтесь нашими советами по ведению пациента (см. Ниже).

    Благодаря тенденции к пробиотикам вы, наверное, слышали, как наши тела и мозг взаимодействуют как одна взаимосвязанная единица.Благодаря тому, что называется осью кишечник-мозг, эти два органа являются особенно близкими друзьями и оказывают неоспоримое влияние друг на друга.

    Когда кишечная нервная система вашего кишечника (ENS) получает сигналы от центральной нервной системы мозга, она регулирует работу желудочно-кишечного тракта (GI).

    Но когда вы чувствуете стресс, волнение, раздражение или страх, эти химические посланники могут свести с ума ваш желудочно-кишечный тракт. Подумайте: диарея, тошнота или запор.

    Или наоборот, когда ваш кишечник посылает сигналы в мозг и вызывает эмоциональный ураган.

    Если ваше настроение ухудшилось из-за плохого пищеварения, проверьте, появились ли сначала эти физические симптомы:

    • спазмы желудка
    • потеря аппетита
    • тошнота
    • расстройство желудка
    • и другие неприятные кишечные неприятности

    в ванную комнату и все еще чувствуете себя на грани? И вам не нравится идея второго или третьего приступа диареи? Тогда давайте разработаем стратегию борьбы с тревогой с помощью этих семи советов.

    1. Медленно вдохните и выдохните

    Это может показаться простым, но длинные, глубокие вдохи могут иметь двойной эффект, успокаивая вашу нервную систему и пищеварение.

    2. Переместитесь

    Попробуйте легкую растяжку, йогу или даже быструю прогулку на улице, чтобы выбраться из головы и вернуться обратно в тело.

    3. Выпейте успокаивающего чая

    Некоторые люди считают, что травяные смеси, включающие такие ингредиенты, как ромашка, мята перечная, фенхель и другие, могут облегчить расстройство желудка.

    4. Будьте добры к себе

    Может быть легко спуститься по скользкой дорожке самообвинения, когда ваше тело не сотрудничает или не общается с вами так, как вам хотелось бы.Но постарайтесь проявить сострадание к себе и своему телу - вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом - отдавайте себе должное и любите.

    5. Заземлите

    Методы заземления могут быть действительно мощным способом отвлечься от непрерывного диалога в вашем мозгу и ощутить полное присутствие. Попробуйте опустить руки в воду, вдохнуть приятный запах или внимательно прислушаться к окружающим звукам - в общем, все, что может вернуть вас к реальности и полностью осознать ощущения.

    6. Ешьте что-нибудь легкое

    Последнее, что вы хотите делать, когда ваш желудочно-кишечный тракт работает нестабильно, - это есть кучу трудно перевариваемой пищи. Придерживайтесь простых и мягких блюд, таких как белый хлеб, бананы и рис, пока симптомы не пройдут.

    7. Обратитесь за поддержкой

    В аэропорту ожидаете большой рейс или пытаетесь сохранять спокойствие перед большим событием? Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы попросить пару слов подтверждения от любимого человека. Это не уязвимость; это подтверждение, и каждый может использовать его больше, чтобы чувствовать себя спокойным, уверенным и сосредоточенным.

    Вы знаете, как мы говорили о физических симптомах, предшествующих психологическим? Что ж, для этого может быть условие. Случаи синдрома раздраженного кишечника (СРК), которые вы, возможно, видели в бесчисленных телевизионных рекламных роликах, увеличиваются.

    Хотя не каждая проблема с желудком связана с СРК, хроническое преодоление диареи, связанной с какой-либо формой психического расстройства, определенно может указывать на то, что в основе проблемы лежит заболевание.

    Эксперты не уверены, что именно вызывает СРК, который может вызывать множество проблем, связанных с тревожной диареей, но стресс и тревога являются известными триггерами.Фактически, СРК обычно сочетается с тревогой и депрессией (что, вероятно, не шокирует, учитывая то, что вы теперь знаете об оси кишечник-мозг).

    Есть также некоторые теории, предполагающие, что люди, у которых развивается СРК, могут иметь чрезмерно чувствительную толстую кишку, что увеличивает вероятность появления желудочно-кишечных симптомов от определенных продуктов или эмоциональных переживаний.

    Итак, опять же, вы, скорее всего, не представляете себе ничего, если чувствуете, что ваше беспокойство уходит за пределы графика, а затем ваша интуиция следует его примеру (или наоборот).

    Что было первым: тревога или СРК?

    Посмотрите на свои симптомы с течением времени - если у вас диарея и / или боль в животе, дискомфорт, спазмы желудка и т. Д.в течение трех и более месяцев у вас может быть СРК, и пора поговорить с врачом.

    1. Узнайте, что вас заводит.

    . Если вы замечаете, что у вас срывается живот каждый раз, когда вам нужно поговорить с начальником, примите во внимание, что это настоящий спусковой крючок для вас. Триггеры у всех разные, но обычно это события, эмоции или переживания.

    2. Найдите время для терапии

    Выявление ваших триггеров и поиск способов справиться с ситуацией - это лот , который вы можете решить самостоятельно.Работа с терапевтом - это один из способов ускорить процесс и лучше справиться со стрессовыми факторами.

    3. Включите упражнения в свой распорядок дня

    Регулярные тренировки могут существенно повлиять на ваш общий уровень тревожности за счет снижения стресса и снятия напряжения - найдите занятия, которые вам нравятся, и начните включать их в свой обычный график.

    4. Следите за тем, что вы едите

    Некоторые люди с СРК или просто случайными пищеварительными дилеммами считают, что сокращение употребления определенных продуктов может помочь сдержать симптомы.Некоторые хорошо известные триггеры проблем с животом включают молочные продукты, кофеин, алкоголь и жареную пищу - попробуйте сократить их потребление и посмотрите, как вы себя чувствуете.

    5. Подумайте о лекарствах

    Если вам срочно требуется облегчение, лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Имодиум и Пепто-Бисмол, могут помочь при диарее. А если вы испытываете хронические симптомы СРК, ваш врач может посоветовать вам долгосрочный рецепт.

    По большей части с тревожной диареей можно справиться, особенно если вы знаете свои триггеры.Изменения в образе жизни и питании могут облегчить немедленные проблемы, но если проблема не исчезнет, ​​вам следует позвонить своему врачу.

    Обратитесь на эту горячую линию, если…

    Если ваши симптомы ухудшатся или не исчезнут через несколько недель, или у вас есть серьезные проблемы с пищеварением, не упомянутые выше, например:

    • кровавый стул
    • необъяснимая потеря веса или рвота
    • затруднение глотания и т.д.

    Скорее всего, это не просто тревожная диарея.

    И если ваши физические симптомы не так серьезны, но вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в эмоциональном или психическом отделе, найдите психотерапевта, который поможет вам справиться с вашими заботами - вы можете быть удивлены, какая разница эмоциональная поддержка делает ваш кишечник.

    Мишель Константиновский - журналист из Сан-Франциско, специалист по маркетингу, автор-призрак, выпускница Высшей школы журналистики Калифорнийского университета в Беркли. Она много писала о здоровье, внешнем виде, развлечениях, образе жизни, дизайне и технологиях.

    Как успокоить тревожный желудок: связь между мозгом и кишечником

    Перейти к основному содержанию

    Поиск

    Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта

    Пожертвовать

    Распродажа в магазине ADAA!

    • Для общественности
    • Для профессионалов
    • Конференция
      • Виртуальная конференция 2021 года
        • 2021 Регистрационные ставки
        • Основной доклад
        • Лекция Джерилин Росс
        • Симпозиум научных исследований
        • Сессии ведущих клиницистов
        • Симпозиум клинической практики
        • Новые исследовательские плакаты 202130
        • Круглогодичная реклама и возможности для партнерства
      • Премиальные программы 2021
        • Программа карьерного развития Элиса Маскина (CDLP)
        • Дональд Ф.Премия Klein Early Career Investigator Award
        • Возможности наставничества CDLP
        • Награды за признание членов ADAA
      • Будущие и прошедшие конференции
    • Профессиональное образование
      • Возможности веб-обучения
        • Текущее обучение Текущее образование
        • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
        • Портал для подачи заявок докладчиками вебинаров
        • Совместные вебинары
        • Сообщения в блогах участников
        • Вебинары и сообщения в блогах о COVID-19
        • Уголок разнообразия и вовлечения
        • Веб-семинары
        • Спонсорские комитеты
        • Научные возможности
        • Комитет
        • Конференционный комитет
        • Членский комитет
        • Комитет профессионального образования
        • Комитет общественного образования
        • Научный совет
      • Группы особых интересов (SIG)
        • Дети и подростки
        • Профессионалы и студенты раннего возраста
        • Генетика и нейробиология
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Мультикультурные достижения
        • ОКР и связанные с ними расстройства
        • ПТСР
        • Психологическое здоровье
        • Социальная тревога Женщина
        • Познакомьтесь с клиническими стипендиатами ADAA
    • Членство
      • Преимущества для участников
        • Категории и сборы
        • Сообщество участников в Интернете
        • Журнал о депрессии и тревоге
        • Публикации в Книге участников ADAA
        • Новости участников
        • Новости участников Сообщения в блоге
      • Комитеты / Научный совет
        • Комитет CDLP
        • Комитет конференции
        • Комитет по членству
        • Комитет профессионального образования
        • Комитет общественного образования
        • Научный Совет
      • Группы с особыми интересами
        • Дети и подростки
        • Профессионалы и студенты раннего возраста
        • Генетика и нейробиология
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Многокультурные достижения
        • ОКР и связанные с ними расстройства
        • Социальные расстройства у женщин Социальные расстройства Психическое здоровье
      • Клинические стипендиаты
        • Познакомьтесь с клиническими научными сотрудниками ADAA
    • Исследования и практика
      • Публикации ADAA
        • Журнал о депрессии и тревоге
        • ADAA Insights E-Newsletter
        • Справочник участников 9030 Новости
        • Публикации / специальные предложения ADAA
      • Обзоры клинической практики, обучающие инструменты и другие ресурсы
      • Клинические испытания
      • Доска объявлений
    • Об ADAA
      • Узнайте о нас
        • ADAA Финансовые отчеты и отчеты о воздействии
        • Заявление о миссии
        • 5-летний стратегический план ADAA
        • ADAA отмечает 40-летие
        • Совет директоров
        • Персонал ADAA
        • Партнеры ADAA
      • Медиа-центр ADAA
        • Уголок государственного директора
        • 9030
        • Пресс-центр ADAA
        • Участники ADAA в новостях
      • Ресурсы
        • Подкасты
        • Приложения для психического здоровья
        • Документы с изложением позиции
        • Встречи, мероприятия и партнерство с сообществом
      • Связаться с ADAA
          Политика доноров
        • Присоединяйтесь к нашей команде
        • Условия использования ADAA
        • Политика в отношении рекламы
        • Уведомление о веб-семинаре
        • Заявление об ограничении ответственности на веб-сайте
      • Пожертвовать сейчас
    • Для всех
    • Вход для участников
    • Интернет-сообщество участников
    • Профессиональный

    Основная навигация

    • Понять факты
      • Беспокойство / стресс
        • Тревога из-за коронавируса - полезные советы экспертов и ресурсы
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Факты и статистика
        • Клинические испытания
        • FAQs
        • Агорафобия
        • Селективный мутизм
        • Нарушения сна
        • Социальное тревожное расстройство
        • Специфические фобии
        • Стресс
      • Генерализованное тревожное расстройство
        • Симптомы
        • Информация о лечении
        • Советы по управлению тревогой и стрессом
        • Мифы и заблуждения
        • Полезные ресурсы
      • Депрессия
        • Симптомы
        • Лечение депрессии и управление
        • Факты и статистика
        • Советы по борьбе с депрессией
        • FAQs
      • Сопутствующие заболевания
        • Биполярное расстройство
        • Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB)
        • Расстройства пищевого поведения
        • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
        • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
      • Паническое расстройство
        • Симптомы
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Дисморфическое расстройство тела
        • Симптомы и связанные с ними заболевания
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Пост травматический синдром
        • Симптомы
        • Факты и лечение посттравматического стрессового расстройства
        • Полезные ресурсы
      • Самоубийство
        • Предупреждающие и предупреждающие знаки
        • Поддержка и ресурсы
    • Найти помощь
      • Найти лечение
        • Виды терапии
        • Типы специалистов в области психического здоровья
        • Найдите терапевта ADAA
        • Телементальное здоровье
        • Экран себя
        • Медикамент
        • Недорогое лечение
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Жилые лечебные центры
      • Найти поддержку
        • Интернет-сообщество ADAA
        • ADAA Grupo de Apoyo en Línea
        • Спросите терапевта ADAA
        • Группы поддержки
        • Приложения для психического здоровья
        • Ресурсы сообщества
      • Найти помощь для
        • Дети
        • Подростки / Студенты колледжей
        • Девочки / Женщины
        • Пожилые люди
        • Черное сообщество
        • ЛГБТК + сообщества
        • Латинские и испаноязычные сообщества
        • Коренной американец
        • Американцы азиатского происхождения и жители тихоокеанских островов
        • Сообщества с низким доходом
        • Сиделки
        • Друзья / родственники
        • Ветераны, военные / семьи военнослужащих
      • Recursos En Español
    • Учитесь у нас
      • От экспертов
        • Сообщения в блоге
        • Вебинары
        • Подкасты
        • Участники в новостях
        • Видео
      • Из нашего сообщества
        • Личные истории триумфа
        • Песни, которые вдохновляют и успокаивают
      • Из ADAA
        • Книги ADAA
        • Инфографика ADAA
        • Брошюры для загрузки ADAA
        • Информационный бюллетень Triumph
      • Пожертвовать онлайн
    • Поддержка ADAA
      • Поддержите нашу миссию
        • Магазин ADAA
        • Союзники ADAA
        • Сборщики средств Facebook
        • Интернет-магазин и поддержка ADAA
        • Создайте свою собственную кампанию
        • Другие способы отдавать
      • Пожертвовать онлайн
    • О ADAA
      • Узнать о нас
        • Финансовые отчеты и отчеты о воздействии ADAA
        • Заявление о миссии
        • 5-летний стратегический план ADAA
        • ADAA празднует 40 лет
        • совет директоров
        • Персонал ADAA
        • Партнеры ADAA
        • Присоединиться к нашей команде
      • Медиа центр
        • Публичные заявления ADAA
        • Пресс-центр ADAA
        • Члены ADAA в новостях
        • Документы с изложением позиции
      • Связаться с нами
        • Рекламируйте с ADAA
        • Донорская политика
        • Условия использования ADAA
        • Рекламная политика
        • Политика использования файлов cookie
        • Уведомление о вебинаре
        • Заявление об отказе от ответственности
      • Новости и события ADAA
        • Члены ADAA в новостях
        • Уголок исполнительного директора
      • Пожертвовать сейчас
    • Профессионалов
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *