Как стать социофобом: 10 признаков, что ты не интроверт, а настоящий социофоб

  • Home
  • Разное
  • Как стать социофобом: 10 признаков, что ты не интроверт, а настоящий социофоб

Рубрики

Как стать социофобом: 10 признаков, что ты не интроверт, а настоящий социофоб

Содержание

10 признаков, что ты не интроверт, а настоящий социофоб

Любовь

С приходом пандемии и карантина интернет заполонили мемы в стиле «а мне и не надо было привыкать к тому, чтобы сидеть дома, я и так ненавижу выходить на улицу и говорить с людьми, ведь я такой интровертный интроверт».

Шутки шутками, но такое представление далеко от того, кто такой интроверт на самом деле. Разница интроверта и экстраверта — в способе получать энергию. Для первого наиболее предпочтительно восполнять ресурс в новых знакомствах, путешествиях и исследовании внешнего мира; интроверты же черпают энергию из внутреннего мира, пребывания с самими собой. При этом у них тоже есть друзья, они тоже любят вечеринки и новые компании, но с близкими друзьями им интересней.

Лови 10 признаков того, что ты не интроверт, а просто боишься людей 🙌

1. Ты не любишь общаться с людьми

Социофоб — буквально тот, кто «боится людей». Для человека с таким расстройством страшно общаться не только с новыми людьми, но и со знакомыми. Обычно у них нет близких или они есть, но социофоб постоянно сомневается в отношениях.

2. Ты боишься разговаривать с незнакомцами

Позвонить и заказать пиццу? Уточнить в регистратуре номер кабинета? Попросить консультанта помочь с выбором? Боже упаси: социофоб ненавидит взаимодействовать с незнакомцами. И это не потому что он плохой и не любит людей, просто для него такое взаимодействие отбирает много сил и энергии.

  • Поэтому, кстати, люди с социофобией не любят и не понимают small talk, то есть непринужденную беседу в очереди или в лифте. Зачем говорить с непонятными людьми непонятно о чем? 🙄

3. Тебе не нравятся новые места и ситуации

Человек с социофобией знает магазин, в котором есть все необходимое, место учебы/работы, свою квартиру и пару кинотеатров. Обычно такие люди даже не знают, что находится у них на районе или в городе, так как не любят исследовать неизвестную местность.

  • То же самое касается ежедневного выбора: люди с социофобией постоянно пересматривают один и тот же сериал, заказывают одну и ту же еду, носят одну и ту же прическу — все это дарит чувство безопасности и защищенности.

4. Ты не любишь внимание окружающих

Разговор не только о публичных выступлениях. Люди с социофобией испытывают страх того, что все будут смотреть на них и оценивать их действия.

  • Например, им сложно встать и выйти в туалет в переполненной аудитории («а что обо мне подумают?»), попросить водителя маршрутки открыть двери на остановке («я же всего один выхожу, он будет напрягаться ради меня»), сказать официанту об ошибке в счете («он подумает, что я придираюсь»).

5. Ты боишься опозориться на публике

Из предыдущего пункта логически вытекает этот: если обычные действия вызывают страх и панику, то события из ряда вон совсем выбивают из колеи. Человеку с социофобией сложно не только выступить перед большой аудиторией, но и возразить коллегам, высказать свое мнение в компании друзей, говорить о чувствах с любимыми.

Источник
giphy.com

6. Ты не любишь выходить из дома

Эта черта часто романтизируется: мол, все такие занятые, а я лежу дома и смотрю сериальчик с котом. Однако при социофобии человеку сложно вынести мусор, сходить за продуктами, выбраться в аптеку или больницу. Все это ухудшает качество жизни.

7. Ты боишься что-то начинать из-за страха провала

Перфекционизм — бич всех социофобов: им кажется, что окружающие сразу же начнут обсуждать их неудачи. Потому люди с социофобией ничего не начинают, и тем самым уберегают себя от провала.

8. Ты ждешь худшего

Мало у кого удается быть неунывающим оптимистом. Однако смотреть на будущее с позиции, что все будет плохо, — такое же когнитивное искажение, как и видеть мир сквозь розовые очки. Тем не менее людям с социофобией кажется, что из всех возможных вариантов — удачный, нейтральный и неудачный — наиболее реален именно последний.

9. Ты постоянно прокручиваешь в голове неудачные реплики или разговоры

Не можешь уснуть, вспоминая, как неловко ты заказала не эспрессо, а экспрессо в кофейне — знакомо? Люди с социофобией не могут избавиться от навязчивых мыслей, как и когда они сказали что-то не то. Неважно, насколько маленькая и незначительная была фраза; в их голове она кажется самым позорным поступком в мире.

10. Тебе физически некомфортно быть на людях

В больших толпах, аудиториях, в новых компаниях, в общественном транспорте — в общем, везде, где есть люди, человек с социофобией может испытывать следующие признаки:

  • потливость;

  • дрожащие руки и ноги;

  • учащенное сердцебиение;

  • сложности с дыханием;

  • слабая ноющая боль в животе или расстройство желудка;

  • головокружение или опоясывающая головная боль;

  • сложно подбирать слова, они как будто забываются;

  • напряжение в мышцах.

Если эти признаки пропадают, когда ты оказываешься в безопасности, вероятно, у тебя социофобия.

Источник
giphy.com

Теги

  • интроверт
  • общение

Чем социофобы отличаются от интровертов?

Многие знают, что интроверты не любят находиться в толпе и предпочитают индивидуальные задачи командным видам деятельности. При этом среди них есть прекрасные руководители и известные мотивационные спикеры. Социофобы же — это одиночки поневоле, которые часто страдают от своего состояния.

1. Интровертами рождаются, а социофобами становятся

Интроверсия — это врожденная особенность. Интроверты отдыхают и заряжаются энергией наедине с собой или в узком кругу близких людей. Социофобия, напротив, — приобретенное качество. Жизненный опыт убеждает таких людей в том, что окружающие несправедливы, завистливы и вероломны.

2. Социофобы избегают любых контактов

Они редко ходят на вечеринки и публичные мероприятия. Если все-таки решаются «выйти в свет», то избегают общения с глазу на глаз, стараются найти уединенное место, где проводят время наедине со своим телефоном. Такие люди редко отвечают на звонки, предпочитая получать sms и голосовые сообщения.

3. Социофобы могут быть экстравертами

Как ни парадоксально, можно заряжаться энергией от общения с людьми и при этом их бояться. Например, вы хотите пойти на обед с коллегами, но опасаетесь, что они не захотят с вами общаться, или подумываете устроить вечеринку, но боитесь, что гости составят о вас неблагоприятное впечатление.

Клинический психолог Элен Хендриксен замечает: «Мучительно чувствовать себя неуютно как наедине с собой, так и среди людей. Такая ситуация кажется безвыходной».

4. Интроверты любят одиночество, а социофобы — нет

Для интроверта одиночество и уединение — необходимые условия отдыха. Социофоб избегает общения по другой причине: чтобы не чувствовать разочарования и сожаления. Ограждая себя от общения, такие люди снижают уровень беспокойства, но не испытывают радости от одиночества.

5. Социофобы чрезмерно беспокоятся о том, что думают о них другие

Интроверты предпочитают быть собой, вместо того чтобы размышлять, «что скажет княгиня Марья Алексеевна». Они самодостаточны и в большинстве случаев не склонны к перфекционизму.

Для людей, страдающих социофобией, любое появление в обществе — попытка соответствовать определенным стандартам и выглядеть лучше, чем они есть на самом деле.

Они говорят себе: «Я не должен молчать во время беседы, как будто мне нечего сказать» или «В разговоре с хозяином я должен рассказать что-то занимательное и остроумное». Социофобы тратят так много времени и энергии на то, чтобы произвести впечатление и справиться с беспокойством, что не могут сфокусироваться на самой беседе, получить полезную информацию или удовольствие от общения.

6. Социофобы практикуют «безопасное поведение»

Люди, страдающие социальным беспокойством, часто винят самих себя в отсутствии социальных навыков. Они говорят: «Я не умею поддерживать беседу», «Я такой неловкий». Из-за неуверенности в себе они прибегают к «безопасному поведению»: прячут глаза, говорят слишком тихо, все время улыбаются и разговаривают заискивающим тоном.

По мнению Элен Хендриксен, эти люди просто недооценивают себя. Они прекрасные слушатели, потому что стараются меньше говорить о себе.

Если социальное беспокойство не дает вам нормально жить, попробуйте измениться.

  1. Выходите из зоны комфорта и заставляйте себя делать то, чего больше всего боитесь.
  2. Положите конец «безопасному поведению»: смотрите собеседнику в глаза, разговаривайте достаточно громко и четко.
  3. Переключите внимание на внешние вещи: вместо беспокойства о том, как вы выглядите и что о вас думают, посмотрите на людей вокруг, прислушайтесь к беседе и выскажите свое мнение.

Что нужно знать о социофобии?

Боишься осуждения? Вы застенчивы в повседневной социальной среде? Вы боитесь знакомиться с новыми людьми?

Если у вас было это чувство в течение шести месяцев, и эти чувства мешают вашей рутине, например, разговорам на работе, знакомству с новыми людьми, возможно, у вас социальное тревожное расстройство.

Социальное тревожное расстройство — это длительный и непреодолимый страх перед социальными ситуациями. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела или затруднить знакомство с новыми людьми. Но социофобия не должна мешать вам реализовать свой потенциал.

На самом деле это расстройство очень распространено в обществе. Обычно женщины страдают от этого больше, чем мужчины. В начале 1960-х годов был придуман термин «социофобия». В то время ученые считали, что это заболевание встречается очень редко. Тем не менее, Национальный институт психического здоровья сообщает, что 12,1% людей в Соединенных Штатах испытывают тревогу в какой-то момент своей жизни.

Обычно это начинается в подростковом возрасте. Некоторые люди становятся лучше, когда становятся старше. У многих это не проходит само по себе.

Обратный вызов

Симптомы социофобии:

  • румянец;
  • пот;
  • дрожь;
  • сердцеед;
  • тошнота.

Вы можете испытывать социофобию, если:

  • беспокоитесь о таких обычных вещах, как встречи с незнакомыми людьми, начало разговора, работа или покупки;
  • избегать или сильно переживать по поводу мероприятий: вечеринки, ужин в компании;
  • всегда беспокойтесь о неприятных для вас вещах, таких как покраснение, потливость или некомпетентность;
  • трудно делать что-то, когда другие смотрят: вам может казаться, что за вами все время наблюдают и судят;
  • бойтесь критики: избегайте зрительного контакта.

Если вы видите, что у вашего друга есть эти симптомы, то лучший способ помочь ему — это поддержать, а не осуждать его.

Примеры

Типы ситуаций, которые вызывают тревогу, могут сильно различаться у разных людей. Вот несколько примеров того, как может выглядеть социальная тревожность:

  • Вы заходите в кафе и видите, как ваши друзья шепчутся и смеются. Вы боитесь, что над вами смеются. Даже когда они говорят, что это не так, вы продолжаете беспокоиться.
  • Вы хотите задать вопрос учителю, но не можете, потому что боитесь, что это покажется глупым.
  • Вы боитесь читать вслух, потому что можете что-то неправильно произнести или пропустить слово.

Что вы чувствуете и что видят другие

Если у вас социофобия, то вы, вероятно, думаете, что ваша тревога очевидна для всех. Но на самом деле выглядеть встревоженным — это еще одна вещь, которой боятся люди с социофобией. Но другие могут не знать. Это связано с тем, что многие симптомы тревоги проявляются скрыто.

У вас могут быть панические мысли и некоторые физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или расстройство желудка, но другие люди, вероятно, этого не заметят. Например, более заметным признаком является покраснение.

Анонимная гарантия

Экстренная помощь 24/7

Бесплатная консультация

Почему избегание беспокойства не работает

Одна из вещей, которую люди учатся делать, когда они беспокоятся, — это избегать того, что их беспокоит. Пропустить вечеринки, школу, общественные мероприятия. Тем не менее, это может помочь успокоить ваше беспокойство в краткосрочной перспективе.

Но эксперты предупреждают, что если вы прячетесь от беспокойства, вам становится только хуже.

Еще одна опасная вещь, связанная с избеганием страха, заключается в том, что оно может стать привычкой, из-за которой вы будете отдаляться все дальше и дальше. Это усугубит ваше беспокойство, и другие люди не поймут, почему вы уходите. Это может заставить вас чувствовать себя еще более одиноким.

Социальная фобия — это реакция страха на что-то, что на самом деле не опасно, хотя тело и разум реагируют так, как будто опасность реальна. Это означает, что люди с этим расстройством испытывают физические ощущения страха, такие как учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Они более чувствительны к страху, что будут смущены, будут выглядеть глупо, сделают ошибку или будут осуждены, раскритикованы или засмеяны. Это заставляет их избегать подобных ситуаций.

Почему так важно просить о помощи

Социальная тревога может помешать вам делать то, что вы хотите, и держать вас подальше от людей, с которыми вы хотели бы дружить. Это также может увеличить вероятность депрессии. Просить о помощи может быть сложно, но это действительно важно.

Социофобия не должна контролировать вашу жизнь. К счастью, это расстройство поддается лечению. Терапевты/психотерапевты могут правильно составить план лечения, чтобы помочь людям справиться с этим. Лечение может помочь вам преодолеть ваши симптомы.

Другое из блога

Мефедрон — дизайнерский наркотик

Во многих странах мефедрон был…

Лечение зависимости от бутирата партийный наркотик

Экстази (МДМА) является одним из…

Как правильно выбрать реабилитационный центр

Программа реабилитации обязательно должна…

Covid-19: стресс против самодисциплины

Сегодня Covid- 19продолжает быть…

Лечение галлюцинаций

Галлюцинация — это образ. ..

Начните лечение сегодня