Как стать сдержанной и спокойной: Как быть всегда спокойной и не нервничать?

Как стать сдержанной и спокойной: Как быть всегда спокойной и не нервничать?

Содержание

Как быть всегда спокойной и не нервничать?

Алекс Дим

Нервозность и ее природа


Для начала поймем, какие симптомы нервозности:
  • Потеют ладони;
  • Тяжело сосредоточиться;
  • Учащается сердцебиение;
  • Не усидеть на месте;
  • Повышается давление;
  • Мысли путаются;
  • Руки начинают дрожать.

Все эти признаки мешают нашему спокойствию. Реакции совсем несвойственны человеку в стрессовой ситуации. Снижается способность ясно мыслить, плохо контролируется мимика, интонация голоса, быстрее наступает усталость и все это может привести вас к вредным привычкам, заболеваниям, постоянным неврозам. Главным вопросом для вас должен стать,
как быть всегда спокойной и не нервничать
?

Как быть всегда спокойной и не нервничать?


Даже очень ценные знания ничего не стоят без практического применения. Так вот практические советы, как быть всегда спокойной и не нервничать:
  • Чаще себе повторяйте: «Я спокойна», при этом глубоко и медленно дышите.
  • Если у вас получилось хоть раз успокоиться в стрессовой ситуации – похвалите себя.
  • Контролируйте свои эмоции даже тогда, когда вы сто процентов уверены в несправедливости происходящего.
  • Решайте конфликты мирным путем без негативных эмоций.
  • Будьте наблюдателем, если вам специально пытаются испортить нервы.
  • Все имеют право на ошибку – примите это.
  • Возражайте спокойно без злости.
  • Справляйтесь со страхом без беспокойства.
  • Исправьте то, что вас бесит.
  • Замечайте и положительные стороны.

Сначала будет сложно следовать подобным советам. Однако если цель поставлена – иди к ней. Сложность всегда вначале, дальше уже легче. Новая привычка вырабатывается за 21 день последовательных действий. Если продержитесь 40 дней, она у вас крепко укоренится.
Помните самое главное – не нервничайте!

Дыхательные упражнения

Пока вы не научились быть спокойным, помощником послужит еще один «лайфхак». Для нормализации вашего внутреннего состояния делайте дыхательные упражнения:
  • Вдох 4 счета;
  • Задержка дыхания на 2;
  • Выдох 4 счета;
  • Задержка дыхания на 2.

И весь процесс повторять до семи минут. Дышать нужно диафрагмой, это поможет вам успокоиться. Все внимание сосредоточьте на процессе, не отвлекайтесь. Спустя три минуты наступит расслабление. Этим упражнением можно привести в порядок и нервную систему, избавиться от нервозности и раздражения. Итак, вы во всеоружии и готовы к любым поворотам судьбы. Дерзайте, все у вас получится. Спокойствие и только оно будет вашим спутником в дальнейшей жизни.
Видео: «Как Перестать Нервничать По Любому Поводу?»

Медикаментозный аборт от 39$? Прервать беременость за 5 минут - нужн... Врачи в шоке! Новый препарат заберет у них воз....

как стать спокойной и сдержанной — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Я - ЖЕНЩИНА, и в этом я права.

Я - женщина, и этим я безумна,

Не размышляя, говорю слова

И открываю чувства безрассудно.

Я - женщина. Сильна я по неволе.

Но, знаешь, даже если жизнь борьба

Я - женщина, я слабая до боли.

Я - женщина, и значит я - судьба.

(с.)

Есть мысли, о которых не принято говорить. Но их необходимо проживать. Я всегда считала, что необходимо жить, соблюдая определенные границы. Теперь же я думаю, что, когда стучится счастье в дверь, необходимо пустить его на порог. Ведь жизнь в том и заключается, чтобы собирать по крупицам моменты радости, наматывая увесистый клубок, чтобы потом не жалеть ни о чем.

Я, действительно, в свои 30 лет переродилась Женщиной. Боже, волной по телу пробегает дрожь от осознания, что я родилась ею. В свои 20 лет я считала, совершенно искренне, что М и Ж это одно и то же. Мы абсолютно равны. Как же мой мир рухнул после 25 лет. Когда я столкнулась с неравенством полов. Где женское начало не претендует даже на возможную вероятность продвинуться вглубь жизненных терний. И, очень важно, я прекрасно понимала, что и это мое волнение пройдет. Я оптимист определенно. И это тоже загадка, ведь в юношестве было совсем до наоборот. Но теперь я понимала, что будущее все расставит. Да так, что мне будет очень комфортно. 30 лет, чисто для документации, чтобы спустя года перечитать свою статью и поверить во все написанное, но уже с позиции более умудренной годами женщины. 30 лет - и я переступила этот рубеж. Да, М и Ж это совсем не одно и то же. Женщина сводит с ума. Женщине все мысли. Женщине вся Земля. Мы можем околдовать, заворожить, убить и возродить. Затоптать. Психануть. И протянуть руку нежную. Чаровать. Мы умеем любить. И купаться в любви. Соблазнять и окутывать негой тепла. Ну, кто мужчины без нас? И вот сейчас мне кажется, что Женщина чуточку выше на ступень. Не в упрек, не в обиду. Но у Женщины есть Мудрость, и некоторые виртуозно ей обращаются.

Да, теперь хочется быть терпимее, сдержаннее, спокойнее. Не торопить время. Усевшись в кресло подле камина наслаждаться романом гибельного фолианта. Не смущаться слез. Чувствовать самым сердцем. Подолом подпирая краешек мягкого ковра...

Быть Женщиной, - значит уметь Чувствовать. Да так, чтобы будоражить кровь. Ах, и губами прикасаться взаперти, к сокровенному... И невольными пальцами сдерживать... Удержать. Заговорить.

Женщиной родиться, значит с колыбели, в кружевах и шелку, быть окруженной загадкой, и одаривать усладой до самой глубокой старости. Стать для кого-то страшным грехом.

Не подобрав слов, я Благодарю Жизнь, что возродила меня Женщиной! Она во мне расцветает как никогда. Это в юные годы хотелось выброситься и окна из-за каких-то неурядиц, а теперь мне, как никогда, - хочется просто Жить! Стоило выжить и после остановки сердца. Потому что Судьба подарила Счастье (губами, во мгле, прикоснуться к прекрасному). И быть Достойной!


как быть спокойной и уравновешенной

Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной?

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

  • «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
  • Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
  • Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
  • Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
  • Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:

  • Измените взгляд на привычные вещи. Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.
  • Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.
  • Расслабьтесь. В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Как стать спокойным и уравновешенным

Как стать спокойным и уравновешенным подскажут советы, которые вы найти можете в настоящей статье. Здесь будут представлены пути к спокойствию с помощью народных средств, а также с помощью молитв и заговоров.

  • Если вы заметили, что в последнее время стали раздражительными, то надо постараться найти причину вашего беспокойства
    .
  • Если всему виной заболевание нервной системы, то здесь вам без врача не обойтись.
  • А может вызвать беспокойство еще и нелюбимая работа, нелюбимый муж и так далее. Здесь надо менять все кардинально. К примеру, если работу вы так сильно не любите, что нервничаете из-за этого, то стоит подумать о смене места своего рабочего.
  • Маленькому ребенку стать спокойнее помогут успокаивающие ванны перед сном.
  • Дитятку постарше хорошо для этой цели подойдет режим дня слаженный.
  • Взрослому человеку тоже о ванне с травами и режиме стоит задуматься и попробовать с помощью них успокоить себя.
  • Йога взрослым успокоиться тоже поможет.
  • Помогает стать спокойнее и жизнь за городом, если есть такая возможность. В городской суете запросто можно стать нервным, даже не думая об этом.
  • С помощью различных трав можно стать спокойнее. Просто надо отказаться от своего обычного чая и заменить его на травяной. К примеру, это может быть липовый чай, ромашковый, с мелиссой, мятой, чабрецом.
  • Можно еще несколько капель лавандового масла капнуть на подушку свою и полотенца в ванной. Этот запах успокаивает нервы.
  • Надо сменить место жительства на то, которое вам действительно нравится и постараться переехать поближе к природе. Издавна наши бабки ходили в лес, чтоб успокоиться и нервы укрепить.
  • Можно молитву успокоительную читать ежедневно, пока не почувствуете, что наполняетесь гармонией и спокойствием.
  • Икону выбирайте, для такой молитвы, с изображением Богоматери.
  • А молитва так может звучать: «Успокой меня и душу мою, о, Пресвятая Дева Мария. Истерзала мне все сердце жизнь моя суматошная. Не хочу я более срывать свой гнев на близких и устраивать скандалы. Хочу обладать спокойствием, чтоб подчинялось мне оно и не пускало эмоции злые наружу. Аминь!»
  • Подмечено, что молитва такая помогать начинает уже с первого дня.
  • Можно заговорить воду и пить ее ежедневно для спокойствия.
  • А вода для этой цели подойдет святая.
  • Налейте воду в стеклянную банку с крышкой.
  • Прошепчите такой заговор: «Успокой, водичка, ты мои нервишки. Пусть не будет во мне буря бушевать, да мысли злые никакие не поселятся в моей голове. Дай мне силушки, водичка, стать выносливее и не давать слабину. Укрепи не только мои нервы, но и мой дух. Да будет так, а не иначе»
  • Потом надо пить каждое утро по одному глотку такую воду заговоренную, и постепенно вы станете спокойным человеком, который может трезво оценить ситуацию, пусть даже самую щекотливую и болезненную для него.

Теперь вы знаете, как стать спокойным и уравновешенным с помощью наших рекомендаций.

Как стать уравновешенным человеком

  • Станислава Стариковская
  • 17.08.2016
  • 5914
  • 0 Комментариев

Неуравновешенным называют того человека, чьи эмоции чрезмерные, резкие, слишком интенсивные и несдержанные. Но ярлык “неуравновешенный” – не приговор. Как стать уравновешенным человеком?

Неуравновешенным назовут и вспыльчивого, раздражительного, агрессивного и легкоранимого, слишком чувствительного, склонного паниковать, слезливого человека. Человек, который безудержно смеется и слишком активно веселится, тоже, скорее всего, покажется неуравновешенным.

Таким образом, неуравновешенность – эмоциональное отклонение от некой центральной точки внутреннего баланса, гармонии чувств и эмоций, спокойствия и умиротворенности.

Неуравновешенный человек пребывает в состоянии перманентного беспокойства, раздражительности, недовольства собой и миром. В результате возникают проблемы:

  1. Психосоматического характера. Из-за того что в организм постоянно выбрасываются гормоны стресса, неуравновешенные люди подвержены сердечнососудистым заболеваниям, мигрени, облысению, аллергиям, проблемам с желудком.
  2. Постоянные ссоры и конфликты как дома так и на работе. В результате исчезает доверие, обстановка становится некомфортной, постоянно напряженной.
  3. Снижение эффективности любой деятельности и качества жизни в целом. Неуравновешенный человек не может сконцентрироваться на задачах и целях, находясь во власти эмоций и переживаний.

Неуравновешенный человек не управляет ситуацией и не справляется с собой, им управляют эмоции, а уравновешенный человек сам управляет эмоциями, контролирует их посредством воли и разума.

Кроме того, уравновешенного человека отличают следующие особенности:

  1. Высокая стрессоустойчивость, его трудно чем-нибудь задеть или вывести из себя.
  2. Приоритет внутренних преобразований. Уравновешенный человек не станет отвечать криком на крик, а постарается успокоиться сам, чтобы сохранить контроль над ситуацией.
  3. Гармония чувств, мыслей и поступков. Слова и действия непротиворечивы и последовательны.
  4. Рациональное восприятие и трезвая оценка происходящего. Уравновешенный человек старается не паниковать даже в самых критичных ситуациях.
  5. Отсутствие рискованных и необдуманных действий. Уравновешенные люди не последуют за сиюминутным порывом, не подумав как следует.
  6. Ассертивность. Сочетание доброжелательности и умения отстаивать свои права помогает уравновешенным людям нравиться окружающим и в то же время не позволять им собой манипулировать.

Постоянно пребывать в спокойном и отрешенном состоянии невозможно, чаще всего как спокойная уравновешенность, так и взрывные эмоции – временные и ситуативные явления.

Человек, основной чертой характера которого стала уравновешенность, которому удается большую часть времени оставаться спокойным, кажется окружающим хладнокровным. У него, действительно, все рóвно внутри, поэтому ему все равно, что происходит снаружи, он остается беспристрастным практически в любой ситуации.

Нужно понимать, что стремление постоянно, вне зависимости от ситуации оставаться невозмутимым, чревато тем, что вместе с отрицательными переживаниями исчезнут и положительные эмоции и чувства.

Таким образом, уравновешенность – это не постоянное пребывание в состоянии отрешенности и хладнокровия, это умение находить «золотую середину» между холодной душевной беспристрастностью и горячностью, то есть умение контролировать свои эмоции.

Оставаться уравновешенным в спокойной обстановке несложно, другое дело ситуации, когда трудно себя контролировать. Чтобы стать уравновешенным человеком, нужно научиться спокойно реагировать, трезво мыслить и разумно поступать в нестандартных, волнующих, стрессовых ситуациях. Таким образом, нужно научиться самоконтролю и осознанности.

Когда возникла стрессовая ситуация, нужно:

  1. Осознать, что конкретно происходит, прочувствовать и назвать про себя возникшие эмоции. Например: «Назревает ссора, я злюсь».
  2. Собрать всюволю и сдержаться от импульсивного действия. Сказать себе: «Я могу справиться со злостью. Я управляю ею, а не она мной». Можно вспомнить и фразу Карлсона «Спокойствие! Только спокойствие!», которая, помимо всего прочего, отвлечет и добавит позитивную нотку.
  3. Подумать насколько значимо будет то, что сейчас происходит через час, день, год. Разрушать намного легче, чем строить, а сгоряча сказанное слово или совершенное действие не удастся забрать назад или «переиграть».

Описанные три шага должны помочь снизить накал эмоций, уравновесить переживания, для того, чтобы подойти к проблеме разумно и принять правильное решение.

Существуют и специальные техники, способные уравновесить психику во время неприятной ситуации:

Конечно, универсальных способов не существует. Технику «Ресурсное состояние» удастся применить в переполненном транспорте, но при общении с начальником «летать в облаках» неприемлемо, в этом случает лучше подойдет «Взгляд со стороны» и «Трансформация реальности».

Чтобы уравновешенность вошла в привычку и превратилась в черту характера, придется поработать над собой.

Для начала хорошо бы провести самоанализ:

  1. Понаблюдать за собой в течение недели – двух и отметить что раздражает.
  2. Составить список раздражающих факторов, начиная от угла комода (о который все время ударяешься ногой), заканчивая собственными негативными чертами характера и людьми, с которыми не стоит общаться.
  3. Подумать, как устранить эти раздражители или как научиться оставаться уравновешенным при контакте с ними.
  4. Предпринять активные действия.

Любая работа над улучшением жизни начинается с внутренних преобразований. Итак, чтобы стать уравновешенным человеком нужно развить в себе такие качества:

  • рациональное мышление,
  • целеустремленность,
  • ответственность,
  • организованность,
  • пунктуальность,
  • самоконтроль,
  • уверенность в себе,
  • рефлексию (лучше пересказывать стрессовую ситуацию не друзьям, а самому себе).

Помогают оставаться уравновешенным в течение дня следующие действия и условия:

  • соблюдение распорядка дня,
  • чередование умственного и физического труда,
  • отказ от вредных привычек (особенно «расшатывает» психику алкоголь),
  • ограничение поступления негативной информации,
  • использование антистрессовых техник,
  • общение с позитивно настроенными людьми,
  • интерьер в спокойный тонах (уравновешивают психику голубой, зеленый, светло-желтый, светло-коричневый цвета),
  • наличие живых растений и животных в помещении,
  • прогулки на свежем воздухе,
  • полноценный отдых и сон.

Конечно, есть люди, которые в силу врожденных особенностей уравновешеннее других, но в целом умение оставаться спокойным формируется как любой другой навык.

Важно принимать свои эмоциональные реакции как данность, ведь они естественны. Даже самый спокойный и сдержанный человек может однажды не на шутку рассердиться и вспылить, а самый горячий и взрывной научиться сдерживаться и остаться спокойным.

Источники:
Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной?
Как оставаться спокойной и уравновешенной, что бы ни случалось? Перестать нервничать из-за каждого пустяка и оставаться уверенной в себе?
http://www.grc-eka.ru/sam/kak-byt-spokojnoj.html
Как стать спокойным и уравновешенным
Как стать спокойным и уравновешенным, чтобы мысли тревожную не терзали головушку ясную — о этом статья наша.
http://nasheptala.org/kak-stat-spokojnym-i-uravnoveshennym/
Как стать уравновешенным человеком
Как стать уравновешенным человеком. Уравновешенность – это не постоянное состояние отрешенности и хладнокровия, это умение контролировать свои эмоции.
http://ourmind.ru/kak-stat-uravnoveshennym-chelovekom-2

12 советов, как сохранять спокойствие под давлением

Когда я был немного моложе, у меня были большие большие цели, задачи и стремления на каждый день моей жизни. В наши дни моя самая большая цель - проживать каждый день с изяществом и душевным спокойствием - быть невозмутимым и спокойно переходить от одной задачи к другой с сосредоточенным вниманием и тихой, спокойной энергией.

Просто, правда?

Хорошо, может и нет.

Однако есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы хотя бы увеличить частоту сохранения спокойствия.

Почему быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение.

Гнев и нетерпение утомляют наши сердца, умы и даже наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы делаем больше, лучше общаемся и ведем более продуктивную и целенаправленную жизнь.

Вот двенадцать советов, как сохранять хладнокровие и сохранять спокойствие, несмотря на жизненные проблемы:

Стремиться не допустить катастрофы

Легко драматизировать и сделать что-то большее, чем оно есть на самом деле.

Когда вы рассказываете о проблеме самому себе, избегайте желания преувеличивать негатив.Вычеркивайте слова всегда и когда угодно. Вы можете почувствовать себя Стюартом Смолли, но это действительно может помочь переосмыслить проблему, сказав такие вещи, как «Я могу справиться», «Это не так уж важно» и «Я больше, чем это».

Подумайте, прежде чем поделиться

Не описывайте, не пишите в блогах и не твитах о проблеме. Не обсуждайте это с друзьями сразу. Вместо этого позвольте ему немного повариться в вашей голове, чтобы вы могли немного успокоиться. Иногда друзья из лучших побуждений будут слишком сочувствовать, что может только подлить масла в огонь и еще больше расстроить вас.

Откройте для себя метафоры и визуализации, которые помогут вам сохранять спокойствие

Вот один, который мне помогает:

Я пытаюсь представить свою проблему в виде узла. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем сильнее завязывается узел. Но когда я сосредотачиваюсь на одном, приходит спокойствие, и я могу ослабить одну прядь за раз.

Также может помочь, если вы сможете визуализировать себя, действуя терпеливо и сосредоточенно. Понизьте голос и постарайтесь двигаться как можно медленнее. Говорите медленно и мягко.Станьте тем спокойным, невозмутимым человеком, которого вы видите в своей голове.

Вот еще одна техника:

Вы знаете кого-нибудь, кого вы бы назвали невозмутимым? Постарайтесь подумать, что бы этот человек сделал в вашей ситуации.

Обратите внимание на свои модели раздражения

Есть ли какие-то конкретные ситуации, из-за которых вы теряете хладнокровие? Вы теряете его, когда слишком шумно или слишком тихо?

Посмотрите на конкретные шаблоны. Учитывайте время дня, уровень стресса или уровень скуки и уровень сахара в крови.Знание своих привычек может иметь большое значение, помогая вам сохранять спокойствие в течение дня.

Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните времена, когда вам удавалось сохранять спокойствие в неприятной ситуации. Может быть, это было время, когда вы хотели накричать на супруга или детей, но потом раздался звонок в дверь, и вы смогли мгновенно переключить передачу. Учтите, что вы сможете делать это неоднократно, если знаете свои триггеры.

Создайте спокойную обстановку с помощью мирных ритуалов

Если вас успокаивает спокойная музыка, воспользуйтесь ею.Если вас успокаивает тишина, используйте ее. Может быть, вы сыграете успокаивающую инструментальную музыку или приглушите свет и зажгете ароматические свечи.

Когда вы возвращаетесь с работы домой, дайте себе несколько минут, чтобы успокоить свой разум, прежде чем отправиться в вечерние часы дома с детьми. Посидите в машине несколько минут и сделайте несколько глубоких вдохов. Снимите обувь и выпейте стакан воды. Ритуалы также могут быть очень успокаивающими в переходные периоды вашего дня.

Я уверена, тебе уже стало спокойнее.Продолжайте читать, чтобы получить остальные советы, как сохранять спокойствие под давлением.

Позаботьтесь о главном

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно белка, клетчатки, витаминов и минералов. Я часто теряю самообладание, если у меня низкий уровень сахара в крови. Но дайте мне немного протеина, и все будет гладко.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно физических упражнений. Ежедневная тренировка может дать вам физическое расслабление, которое поможет вам контролировать свое беспокойство.

Если я чувствую особый стресс, я меняю свой получасовой бег на полчаса кикбоксинга. Это помогает.

Держитесь подальше от слишком большого количества сахара и кофеина и держите себя гидратированным. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше, спокойнее и бодрее.

Сосредоточьтесь на уме и духе

В зависимости от вашей духовной традиции займитесь медитацией или молитвой. Практикуйте йогу или просто посидите какое-то время тихо. Развитие душевного спокойствия - это навык, который будет служить вам на протяжении всей вашей жизни.Возьмите уроки медитации и изучите методы, которые помогут вам контролировать свой обезьяний разум.

Отвлечься

Вместо того чтобы размышлять, найдите занятие чем-нибудь интересным, интересным и конструктивным. Попробуйте посмеяться или даже посмеяться над собой. Посмотрите смешной фильм или почитайте блог, который всегда заставляет вас смеяться. Когда ты расслабляешься, сохранять хладнокровие намного легче.

Возьмите выходной

Я всегда знаю, что мне действительно нужен выходной, когда я борюсь как сумасшедший, чтобы не взять его.Если я могу заставить себя отвлечься на целый день от работы, я всегда возвращаюсь более спокойным, уверенным и полным свежих идей.

Не забывай дышать

Когда мои дети были совсем маленькими, мы помогали им успокоиться, обучая их дыханию животом. Это все еще работает - для них и для меня.

Диафрагмальное дыхание помогает вам облегчить стресс в данный момент и дает вам минуту или две, чтобы успокоиться, часто достаточно, чтобы вы могли оценить ситуацию и помочь вам восстановить чувство контроля.

При хорошем дыхании животом ваш живот будет подниматься и опускаться. Для практики положите руку на живот. Вдохните через нос и посмотрите, поднимается ли ваша рука при вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

Поразмышляйте над цитатами, которые помогут вам успокоиться

Вот несколько, которые меня вдохновляют:

«Ты небо. Все остальное - это просто погода ». -Пема Чодрон

«Спокойный разум, разум, сосредоточенный и не сосредоточенный на причинении вреда другим, сильнее любой физической силы во Вселенной.”- Уэйн Дайер

«Бесполезно форсировать ритмы жизни. Если я буду жить с тревогой поскорее, я не буду жить хорошо. Меня тошнит от моей пристрастия к скорости. Искусство жить - это научиться уделять время всем и каждому. Если я пожертвовал жизнью ради скорости, то это невозможно. В конечном счете, медлить означает найти время, чтобы поразмыслить. Это значит подумать. Со спокойствием вы доберетесь куда угодно ». -Карлос Петрини, основатель движения Слоу Фуд

«Одна из важных причин сохранять спокойствие - это то, что спокойные родители слышат больше.Сдержанные, принимающие родители - это те, чьи дети продолжают говорить »- Мэри Пайфер

«Оставайся спокойным, безмятежным, всегда владеешь собой. Тогда вы узнаете, как легко жить вместе »- Парамаханса Йогананда

Написано Сьюзи Мишель, основательницей Momscape.com, веб-сайта, посвященного тому, чтобы сделать жизнь мам проще, лучше и сбалансированнее, а также Susies-Coupons.com.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Что должны знать и уметь работники по уходу

«Как лечить делирий в больнице?»

Этот вопрос возник во время сеанса вопросов и ответов, когда мы обсуждали рекомендацию «Выбирать разумно», чтобы не связывать пожилых людей, которые сбиты с толку во время госпитализации.(См. Пункт 5 этой статьи.)

Делирий - обычная и важная проблема для всех пожилых людей в больнице; это случается не только с людьми с диагнозом деменция!

Но многие члены семьи почти не слышали о больничном бреде. Это очень плохо, так как лица, осуществляющие уход, могут многое сделать, чтобы предотвратить это серьезное осложнение или, по крайней мере, предотвратить физическое ограничение пожилых близких, если делирий действительно возникает.

В этом посте я расскажу, что пожилые люди и члены семьи должны знать о больничном делирии.И мы расскажем о том, что вы можете сделать, если это случится с вашим любимым человеком.

Почему так важно знать о больничном делирии

Делирий - это состояние психической функции хуже обычного, вызванное болезнью или каким-либо стрессом для тела или разума.

Хотя люди с деменцией особенно предрасположены к развитию делирия, делирий может поражать и действительно поражает многих пожилых людей, у которых нет болезни Альцгеймера или другого диагноза деменции .Вот некоторые факты, которые должны знать все лица, ухаживающие за пожилыми людьми:

  • Делирий очень часто встречается во время госпитализации . Делирий может поражать до половины пожилых пациентов в больнице. Факторы риска включают наличие деменции в анамнезе и хирургическое вмешательство. Наличие в прошлом делирия также является серьезным фактором риска.
  • Делирий тесно связан с худшими результатами для здоровья . Краткосрочные проблемы, связанные с делирием, включают падения и более длительное пребывание в больнице.Более долгосрочные последствия могут включать ускоренное снижение когнитивных функций и более высокий шанс умереть в течение следующего года.
  • Делирий часто не замечается персоналом больницы . Занятый персонал больницы может не осознавать, что пожилой человек сбит с толку больше, чем обычно, особенно если делирий «тихого» типа. (Хотя многие люди в бреду проявляют беспокойство, люди также часто становятся тихими и «растянутыми».)
  • Делириум многофакторный .Часто для делирия нет единственной причины. Вместо этого это обычно происходит из-за комбинации триггеров (болезнь, боль, побочные эффекты лекарств) и факторов риска (деменция или преддеменция). Это означает, что лечение - и профилактика - часто требует комплексного подхода.

Подводя итог, делирий - распространенное, серьезное заболевание, и персонал больницы часто его не замечает. .

К счастью, вы можете многое сделать в качестве члена семьи. В частности, вы можете помочь своему близкому более безопасно пройти через госпитализацию:

Как предотвратить больничный делирий

В настоящее время не всякий больничный делирий можно предотвратить.Некоторые люди очень больны или очень склонны к делирию, и, безусловно, возможно развитие делирия, даже если устранены все триггеры и факторы риска. Более того, многие пожилые люди уже находятся в бреду при первой госпитализации.

Тем не менее, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы уменьшить вероятность сильного делирия. По оценкам экспертов, около 40% случаев делирия можно предотвратить.

Идеальным вариантом является госпитализация в учреждение, которое уже внедрило междисциплинарный подход к профилактике делирия, такой как Программа больничной жизни пожилых людей.В других больницах есть отделения неотложной помощи пожилым людям (также называемые отделениями «ACE»), которые также обеспечивают особую среду, позволяющую минимизировать больничные стресс-факторы, которые могут склонить пожилого человека к делирию.

Вот некоторые конкретные вмешательства, которые помогают уменьшить делирий, и то, как вы можете помочь в качестве лица, осуществляющего уход:

  • Свести к минимуму недосыпание . Вы можете спросить медсестер, можно ли избежать проверки артериального давления посреди ночи. Может помочь более тихая комната.Однако НЕ просите снотворное! Даже мягкое успокаивающее средство, такое как дифенгидрамин (торговая марка Бенадрил), увеличивает риск развития делирия. Снотворное также может усугубить делирий у тех, кто уже пострадал.
  • Свести к минимуму ухудшение зрения и слуха . Убедитесь, что у пожилого человека есть очки и слуховые аппараты, если они обычно им нужны.
  • Обеспечьте знакомые предметы и успокаивающее общение . Несколько семейных фотографий могут успокоить пожилого человека в больнице. Семья или друзья у постели тоже часто очень полезны, особенно потому, что они могут помочь мягко переориентировать пожилого человека на то, где он находится и что происходит.
  • Избегайте подавления или чрезмерной стимуляции человека . Постарайтесь свести к минимуму умственное или эмоциональное напряжение человека. Спокойное обнадеживающее присутствие идеально. Если вам нужно дать инструкции или что-то обсудить, постарайтесь не усложнять задачу.
  • Поощрять физическую активность . Хотя многие пожилые люди в больнице болеют или слабы, важно как можно скорее поощрять безопасные занятия. Может помочь физиотерапия и минимизация катетеров в мочевой пузырь (которые могут привязать пожилого человека к кровати).
  • Избегайте седативных средств и транквилизаторов. Особенно, если пожилой человек беспокоен или испытывает трудности со сном, нередко назначают седативные средства, такие как дифенгидрамин (торговая марка Бенадрил).Но они могут увеличить риск делирия, и их следует избегать. Поэтому вместо этого попробуйте немедикаментозные методы релаксации, такие как успокаивающая музыка, массаж, чашка чая и дружеское общение.
  • Сведите к минимуму боль и дискомфорт. Спросите пожилого человека, не беспокоит ли его или ее боль или запор. Если да, сообщите об этом врачам. Нередко боль не лечится должным образом, если члены семьи не помогают пожилому пациенту обратить на нее внимание врачей.

Дополнительные полезные идеи можно найти в этом листе с советами для семьи из Программы больничной жизни пожилых людей.

Если вы считаете, что у вашего любимого человека развился делирий, убедитесь, что об этом знают врачи и медсестры. Вы можете спросить их, каков их план по оценке и управлению им. Это поможет вам оставаться в курсе прохождения курса лечения в больнице.

Как лечить больничный делирий

Для лечения делирия врачи и медсестры обычно делают следующее:

  • Определите и отмените как можно больше триггеров .Помните, что делирий часто бывает многофакторным. Таким образом, даже если есть инфекция мочевыводящих путей, которая, по-видимому, вызвала это, медицинская бригада должна попытаться определить любые другие факторы, которые могут способствовать (например, побочный эффект лекарств или отсутствие очков).
  • Обеспечьте поддерживающую терапию. Особенно важно создать спокойную восстанавливающую среду, когда человек страдает делирием. Люди могут добиться большего, если они смогут избежать частой смены комнаты и если у них будет окно, позволяющее ориентироваться на дневной свет.
  • Предотвращение травм и управление трудным поведением. Это может быть очень сложно для тех пациентов, которые становятся беспокойными в состоянии делирия. В некоторых больницах есть специальные «кабинеты делирия», в которых обученный персонал обеспечивает немедикаментозное лечение дезориентированных пациентов. В крайнем случае врачи иногда применяют низкие дозы лекарств. Исследования показывают, что небольшая доза антипсихотика, такого как галдол, обычно лучше, чем использование бензодиазепина (такого как ативан), который с большей вероятностью усугубит замешательство пожилого человека.

Что делать, если у пожилого человека начинается бред в больнице

Может быть страшно увидеть сбитого с толку пожилого человека в больнице, особенно если вы знаете, что делирий может иметь серьезные последствия.

Прежде всего, постарайтесь не паниковать. Пора надеяться на лучшее. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все возможное, чтобы помочь разрешить делирий.

Как член семьи, осуществляющий уход, вы можете сыграть очень важную роль в обеспечении поддержки и ободрения во время делирия пожилого человека.Вы также можете:

  • Защитите минимальное количество неудобств и, если возможно, более тихую и приятную комнату.
  • Убедитесь, что есть очки и слуховые аппараты. , если необходимо.
  • Помогите близкому человеку высказаться, если вы думаете, что боль или запор могут быть проблемой .
  • Задавайте вопросы, если персонал больницы хочет физически удерживать пожилого человека в постели. (Это рекомендация «Выбирать мудро».) Во многих случаях, если человек опасно возбужден, лучше начать с приема низкой дозы антипсихотического средства, как упоминалось выше.Физическое ограничение человека часто увеличивает возбуждение и может привести к травме.

Если вы по-настоящему бдительны и проактивны, возможно, вы захотите еще раз проверить, не принимает ли ваш близкий седативные или холинолитики, которые усугубляют замешательство. Несмотря на то, что эти лекарства опасны для госпитализированных пожилых людей, их нередко прописывают!

Чего ожидать после делирия : Даже когда все сделано правильно, включая возвращение человека домой в спокойную привычную обстановку, делирию часто требуется время, чтобы вылечиться.На самом деле, для полного исчезновения делирия у пожилых людей довольно часто требуются недели или даже месяцы. В некоторых случаях человек никогда не возвращается к своему прежнему нормальному состоянию.

Подробнее о делирии см .:

Вы также можете послушать наш недавний выпуск подкаста с участием ведущего исследователя делирия доктора Шэрон Иноуе, основательницы программы Hospital Elder Life Program:

062 - Интервью: Предотвращение больничного делирия и поддержание здоровья мозга

Были ли у вас случаи госпитального делирия? Есть вопросы по поводу этой информации? Я был бы рад услышать от вас в комментариях ниже.

Поскольку у нас 200+ комментариев, раздел комментариев закрыт для новых комментариев. Спасибо!

7 советов, которые следует помнить при удерживании пациентов

Сдерживать пациентов - не шутка. Возможность травмирования пациента или спасателя огромна. В отличие от полиции, которая обладает широкими полномочиями в применении «разумной» силы для задержания подозреваемого, в сфере здравоохранения мы должны быть особенно осторожны, чтобы «не навредить»."Добавьте к этому предостережению, что мы часто плохо обучены и подготовлены, чтобы должным образом удерживать пациента в полевых условиях, и все это дает рецепт катастрофы.

Сосредоточьтесь на нескольких ключевых моментах, которые следует помнить при удерживании пациентов в разгар критической ситуации с поведенческим насилием:

1. По возможности избегайте ограничений для пациента.

Статьи по теме

Связанный объект

Используйте свою силу убеждения.Вербальное дзюдо связано с несколькими приемами, которые весь персонал службы общественной безопасности может использовать, чтобы успокоить пациентов и убедить их сотрудничать.

Помните, что большая часть вашего общения с пациентом включает язык тела - вы стоите над пациентом, скрещиваете руки на груди, ставите ступни в агрессивную позу; любая из этих поз может быть интерпретирована как угроза уже возбужденным пациентом.

2.Безопасность превыше всего.

Не пытайтесь сдерживать пациента, если не уверены в результате. Даже самый маленький пациент может устроить настоящую драку, когда его спровоцируют. Если вокруг есть предметы, которые можно использовать как оружие, расчистите их, если можете. Если есть оружие - хорошо, я уйду.

3. Спланируйте атаку.

Осознайте, что вы будете «атаковать» своего пациента.Этот глагол действия напомнит вам, что вы можете причинить вред. Планируйте соответственно, чтобы минимизировать травмы. Пока один человек разговаривает с пациентом, другие должны быстро обсудить, как и когда подойти к пациенту и удержать его.

4. Имейте силу в числах.

У вас ДОЛЖНО быть достаточно людей, чтобы удержать даже слегка возбужденного пациента.Наличие хотя бы одного человека на каждую конечность, одного, чтобы отвлекать пациента, и одного, помогающего с фиксаторами, означает, что задействовано не менее шести спасателей.

5. Удерживайте пациента в положении лежа на спине.

Хотя существует несколько вариантов этого положения, многие эксперты утверждают, что это наиболее безопасное положение для пациента. При необходимости используйте капюшоны, но убедитесь, что пациент может легко дышать, а вы можете следить за его дыхательными путями и уровнем сознания.

6. Держите пациента в неподвижном состоянии.

После окончания драки пациенты могут часто просить ослабить или снять ограничитель. Как бы вы ни хотели, не делайте этого. Помните, что, возможно, потребовалось шесть человек, чтобы удержать пациента. Теперь ты один сзади. Каковы шансы получить травму, если пациент снова начнет действовать?

7.Прежде всего, сохраняйте хладнокровие.

Человек, привязанный к койке, является пациентом. Не принимайте на свой счет то, что он говорит или делает. Не пренебрегайте своими обязанностями только потому, что вы можете рассердиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *