Как стать счастливой тренинг: Тренинги. Как быть счастливой

Кто автор тренинга?

Ольга Салодкая

Эксперт в области психологии и личностного развития. Главный тренер и основатель женской школы с более 5000 участниц со всего мира.

Как быть счастливым: шпаргалка

ПодписатьсяПодарить

Профессор Лори Сантос не собиралась создавать самый популярный курс в истории Йельского университета и самый обсуждаемый курс в колледже в Америке. Она просто хотела, чтобы ее ученики были счастливы. И они, безусловно, выглядят счастливыми, когда идут в церковь — буквальную церковь, Часовню Баттелла, которая была преобразована в лекционный зал — в кампусе Йельского университета солнечным апрельским днем, таща рюкзаки и болтая, прежде чем занять свои места на скамьях. Они только что вернулись с двухнедельных весенних каникул. Погода на улице шикарная. Профессор Сантос включает свой плейлист для подготовки к урокам с участием Black-Eyed Peas «I Gotta Feeling». И, давайте не будем забывать, все эти студенты в настоящее время собираются в Йельский университет. Чему не радоваться?

Оказывается, совсем немного. Сам факт того, что новый курс Сантос, PSYC 157: Психология и хорошая жизнь, настолько популярен, что в нем приняли участие более 1200 студентов, говорит о том, что она что-то задумала, когда однажды перед лекцией сказала мне: «Студенты колледжа очень более ошеломленными, гораздо более напряженными, гораздо более обеспокоенными и гораздо более подавленными, чем когда-либо. Я думаю, что в колледжах у нас действительно серьезный кризис в отношении того, как студенты относятся к самообслуживанию и психическому здоровью». Затем она добавляет: «К сожалению, я не думаю, что это только в колледжах».

Сантос прав по обоим пунктам. Студенты колледжа недовольны, как и все остальные. Согласно недавнему опросу, проведенному Американской ассоциацией здравоохранения колледжей, 52 процента студентов сообщили, что чувствуют себя безнадежно, а 39 процентов страдали от такой тяжелой депрессии, что им было трудно функционировать в какой-то момент в течение предыдущего года. В Университете Пенсильвании даже есть жаргонный термин для обозначения мрачной маски недовольства, сопровождающей это состояние: «лицо пенна». Мы могли бы пойти дальше и диагностировать национальный случай «лица США», учитывая, что Америка недавно заняла 18-е место в «Докладе о мировом счастье» ООН, отставая от таких национальных бастионов благополучия, как Финляндия (№ 1), Канада ( № 7) и Австралии (№ 10).

Перед лицом этой эпидемии несчастья Сантос решил разработать курс «позитивной психологии» — то есть области исследования, которая фокусируется на благополучии, а не на психологической дисфункции. Такие классы существуют уже более десяти лет, но обычно они служили введением в область — своего рода «Счастье 101». Курс Сантоса направлен на большее. «Что отличает этот курс, так это то, что мы также фокусируемся на том, что я называю «изменением поведения» — науке о том, как вы меняете свое поведение», — говорит она. «Как вы на самом деле меняете свои привычки и используете ситуацию в своих интересах?»

В своей самой первой лекции Сантос подчеркивает своим ученикам, что хочет научить их не только науке о счастье, но и практике счастья. А счастье, оказывается, требует практики. Но сначала вы должны узнать, что такое счастье. Если предыдущие курсы в этой области можно было охарактеризовать как «Почему счастливые люди счастливы», то этот курс можно было бы назвать «Что такое счастье, почему вы несчастливы и что вы можете сделать, чтобы это изменить?»

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjhnycy98002h4b600iglbvjy@published» data-word-count=»44″> Конечно, у вас нет четырех месяцев (или студенческого билета Йельского университета), чтобы пройти весь курс. Поэтому мы собрали некоторые основные моменты и выводы в мини-курсе, который вы можете пройти прямо сейчас. Давайте начнем: Вы готовы к популярной викторине?

(1) Что такое счастье?

(2) Почему ты несчастлив?

(3) Что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Класс, пожалуйста, откройте учебники к уроку № 1.

Мой палец зависает над мышью ноутбука, но я боюсь щелкнуть. Я собираюсь принять участие в опросе, предложенном Пенсильванским университетом, под названием «Подлинный перечень счастья». Вы также можете пройти этот тест — он доступен бесплатно в Интернете. Это также обязательное условие для прохождения курса Сантоса. В начале учащиеся проходят тест, чтобы установить базовый уровень своего счастья, а затем проверяют в конце, чтобы увидеть, как они продвинулись. Отчасти это делается для того, чтобы продемонстрировать, что если вы несчастливы, вы не одиноки. «Возможность видеть, что целый гигантский концертный зал, полный людей, борется вместе с вами, — это здорово», — сказал один из слушателей курса.0027 Йель Дейли Ньюс .  «Легко думать, что все в Йельском университете получают 4. 0 балла, любят свои внеклассные занятия и чувствуют себя счастливее, чем вы. Но «Психология и хорошая жизнь» доказывает, что это иллюзия».

Причина, по которой я не решаюсь пройти этот тест на счастье, заключается в том, что, если честно, я немного боюсь разрушить эту иллюзию для себя. И вообще, насколько я счастлив? И действительно ли я хочу знать количественно? Если бы вы спросили меня, как у меня дела, как и многие люди, я бы ответил: «Так занят! Такой сумасшедший!» — современный житель Нью-Йорка, заменяющий «Fine». Если бы вы прямо спросили меня, насколько я счастлив, я бы, вероятно, ответил: «Довольно счастлив?» Но правда в том, что я не уверен. И я беспокоюсь, что этот научно сформулированный, основанный на данных опрос, в котором вас просят ответить на вопросы с несколькими вариантами ответов, начиная от «Я чувствую себя неудачником» до «Я чувствую, что я необычайно успешен», мне, что я, на самом деле, жалкая развалина.

К счастью, после прохождения викторины у нас есть курс профессора Сантоса — 21 лекция с последними открытиями и проверенными методами улучшения вашего самочувствия. Вы можете бесплатно пройти онлайн-версию ее курса (он доступен на сайте coursera.com). Но будьте готовы: прежде чем мы поймем счастье правильно, мы должны понять, почему мы обычно так ошибаемся. Первые девять (!) лекций в программе Йельского курса имеют такие названия, как «Что не ведет к счастью I», «Что не ведет к счастью II» и «Почему ваш разум — отстой».

В этом году Сантос обнаружил, что откровение о том, что многие из наших приоритетов в отношении счастья совершенно ошибочны, для многих студентов Йельского университета почти невыносимо. В конце концов, эти дети, по определению, скорее всего (а) сформировали всю свою жизнь вокруг набора предубеждений, которые привели их в один из лучших колледжей Лиги плюща в Америке и, по-видимому, подготовили их к успеху на всю жизнь и ( б) в настоящее время чувствую себя довольно несчастным. На одной из лекций, в которой Сантос говорила о доказательствах того, что высокие достижения и хорошие оценки не ведут к устойчивому благополучию, она пошутила, что на этом основании она собиралась поставить всем двойки. Ей было так много панических телефонных звонков и электронных писем. от учеников и родителей, что ей пришлось дать разъяснение, подчеркнув саму мысль, которую она пыталась донести. «Ни один из этих звонков не был связан с тем, что вы изучаете в классе», — написала она ученикам в последующем электронном письме. «Они просто очень, очень беспокоились о том, что ты можешь получить плохую оценку».

Уровень беспокойства заставил Сантос переосмыслить весь свой подход. «Изначально я структурировал урок, поговорив сначала об этих неверных представлениях о счастье и о том, почему разум порождает эти неправильные представления — почему мы думаем, что хотим зарплату и другие вещи, когда в конечном итоге это не имеет значения?» она сказала. «Затем, позже в классе, я перешел к действительно важным вещам. Но некоторые из студентов были настолько сбиты с толку и обеспокоены, что в итоге я подменил содержание. Я начал говорить о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым в первую очередь, потому что они не могли дождаться ответов».

В рамках недавно вышедшей антологии  Эта идея должна умереть: научные теории, препятствующие прогрессу ,  Сантос и Тамар Гендлер, профессор философии Йельского университета, представили эссе под названием «Знать — половина успеха». В нем обсуждается феномен, который они назвали «G.I. Joe Fallacy», в честь старого G.I. Джо  мультфильм, в котором в качестве слогана использовалась фраза «Знать — это полдела». Это заблуждение, объясняют они, потому что знать, оказывается, еще не полдела. Это даже не близко. «Недавние работы в области когнитивной науки показали, что знание — это поразительно малая часть битвы за большинство решений в реальном мире», — объясняют они. «Возможно, вы знаете, что 19 долларов0,99 почти такие же, как 20,00 долларов, но первый все еще кажется значительно более выгодным».

Итак, курс начинается здесь: оказывается, наш разум очень хорошо убеждает нас следовать интуитивным представлениям о счастье, которые оказываются совершенно неверными. В качестве иллюстрации Сантос приводит тест, который часто встречается в бизнес-школе первого года обучения: если бейсбольный мяч и бита вместе стоят 1,10 доллара, а бита стоит на доллар больше, чем мяч, сколько стоит мяч? Для большинства людей интуитивный ответ — десять центов. Настоящий ответ — пять центов. Если наш мозг можно так легко обмануть в таких простых вещах, как арифметика, представьте, как легко нас можно обмануть в отношении собственного благополучия.

А теперь попробуйте следующее: составьте краткий список вещей, которые, по вашему мнению, сделают вас счастливее. Это могут быть большие вещи (повышение зарплаты, переезд в новый город, новый партнер) или маленькие (все, что сейчас хорошо выглядит в торговом автомате).

Итак, вы закончили свой список? Давайте посмотрим. Моя красная ручка готова.

Неправильно. Неправильный. Неправильный. Неправильный. Неправильный.

Почти все, что, по вашему мнению, сделает вас счастливее, не сделает этого, потому что почти все, что вы, вероятно, перечислите — при условии, конечно, что ваши основные жизненные потребности удовлетворены — это какие-то косвенные изменения: больше денег, другой дом или работа, или долгий отпуск, или даже тот заманчивый перекус, который лежит прямо за стеклом торгового автомата. Ваш разум постоянно говорит вам, что если бы вы просто получили эти вещи, вы, наконец, по-настоящему, недвусмысленно были бы счастливы. Но ваш разум ошибается, а наука права. Почему? Это мы узнаем из лекции № 2.

В своей второй лекции Сантос рассматривает работу Сони Любомирски, психолога из Калифорнийского университета в Риверсайде и автора книги  Как достичь счастья .  Любомирски хорошо известна своим мысленным экспериментом о том, что влияет на наше счастье, которое она выражает в виде круговой диаграммы: она предполагает, что примерно 50 процентов счастья определяется генами (то есть полностью вне вашего контроля), примерно 10 процентов определяется обстоятельствами (т. е. в некоторой степени вне вашего контроля), а последние 40 процентов определяются вашими мыслями, действиями и установками (т. е. полностью находятся под вашим контролем). Вы можете понять, почему ее книга первоначально называлась Решение на 40 процентов.

Вывод прост: мы склонны считать, что обстоятельства играют самую большую роль в нашем счастье, тогда как исследования показывают, что они играют наименьшую роль. (Любомирский быстро указывает, что это верно только в том случае, если ваши самые основные потребности удовлетворены. Если вы сирийский беженец или застряли в оскорбительных отношениях, то ваши обстоятельства, очевидно, играют огромную роль в вашем благополучии.) Более того, мы сильно недооцениваем степень, в которой изменение нашего поведения, а не наших обстоятельств, может значительно улучшить наше благополучие. «То, что, как мы верим, может иметь огромное значение в нашей жизни, на самом деле, согласно научным исследованиям, имеет лишь небольшое значение, в то время как мы упускаем из виду истинные источники личного счастья и благополучия», — пишет Любомирский.

Так каковы истинные источники личного счастья? Психологи нашли лучший способ определить, что делает людей счастливыми, — это реконструировать счастье, изучая привычки людей, которые уже считают себя счастливыми. Это неточный метод по причинам корреляции, а не причинно-следственной связи: вы можете быть одновременно и счастливым, и высоким, но это не значит, что высокий рост делает вас счастливым. Но есть определенные привычки, которые, как было доказано, постоянны среди счастливых людей. Счастливые люди посвящают время семье и друзьям. Они практикуют благодарность. Они практикуют оптимизм. Они физически активны. Они «наслаждаются радостями жизни и стараются жить настоящим моментом», как выразился Любомирский.

Нет ничего удивительного в том, что если быть более оптимистичным, более благодарным и даже более физически активным, это может привести к большему счастью. Если вы записались на самый популярный курс в истории Йельского университета только для того, чтобы узнать это, вы можете почувствовать себя немного разочарованным.

Но помните: впереди еще целый семестр.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjhoyfo2q006s3i60gten7tpc@published» data-word-count=»94″> Я знаю — вы все за дневники благодарности, внимательность и наслаждение моментом, но втайне вы хотите перейти к той части курса, где мы говорим о вопросе, который вы, несомненно, задаете прямо сейчас: как насчет денег? «Счастье не в деньгах» — это афоризм, который вы выучите примерно в то же время, когда станете достаточно взрослыми, чтобы прочитать свое первое печенье с предсказанием, но… деньги  может купить счастье, верно? Иначе почему мы так одержимы этим? Цитируя Дэнни ДеВито из фильма Дэвида Мэмета «Ограбление »: «Всем нужны деньги. Вот почему это называется деньгами».

Вот еще один вывод Любомирского: когда людей, зарабатывающих 30 000 долларов в год, спрашивают, какая годовая зарплата им нужна, чтобы сделать их по-настоящему счастливыми, средний ответ — 50 000 долларов. Когда вы задаете тот же вопрос людям, зарабатывающим 100 000 долларов в год, вы ожидаете, что они ответят: «Я вдвойне счастлив! Я вдвое превышаю порог счастья!» Вместо этого они в среднем говорят, что если бы они зарабатывали 250 000 долларов в год, то были бы по-настоящему счастливы.

Вы можете подумать, что это означает, что не существует определенной денежной суммы, которая приносит счастье, но это тоже не совсем так. Есть определенная сумма, и она составляет 75 000 долларов. По крайней мере, именно это обнаружили лауреаты Нобелевской премии по экономике Дэниел Канеман и Ангус Дитон, изучив 1000 американских семей. Заявленное благополучие растет вместе с доходом, пока вы не достигнете 75 000 долларов, после чего оно выравнивается. Кроме того, не наблюдается заметного увеличения счастья с более высоким доходом.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjhoyfu1m006w3i60x6uaoge0@published» data-word-count=»67″> По поводу этого вывода ведутся споры, а другие экономисты обнаружили, что счастье людей растет по мере роста их доходов (хотя это может быть потому, что они были приучены ассоциировать богатство с более высокой удовлетворенностью жизнью, даже если их фактическое благополучие остается прежним). статический). Но дело в том, что как только наши основные потребности удовлетворены — в жилье, еде и т. д. — связь между деньгами и счастьем становится чисто теоретической.

Для Сантос цель такого исследования — побудить ее учеников пересмотреть свои собственные приоритеты. Она отмечает, что в 1967 году, когда первокурсников американских колледжей спросили, что они ценят, 87 % ответили, что для них важно «выработать осмысленную философию жизни», и только 42 % ценят «финансовое благополучие». К 2005 году эти цифры изменились на противоположные: 71 % первокурсников ценили обеспеченность, и только 52 % ценили осмысленную жизненную философию. Сантос действительно предлагает своим ученикам серебряную подкладку, указывая на то, что средний уровень дохода выпускников Йельского университета к 34 годам составляет 76 000 долларов — почти точно научно доказанная зарплата, обеспечивающая максимальное благосостояние.

Чтобы понять, почему мы переоцениваем роль денег в счастье, давайте перейдем к «особому событию», запланированному в программе сразу после промежуточного семестра.

Популярный тест: если бы вы вдруг обнаружили, что у вас есть лишние 100 долларов, что бы вы сделали с ними?

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjhoyh3bk00803i601h4yyfqm@published» data-word-count=»14″> Теперь: что бы вы сделали, если бы вдруг обнаружили, что у вас есть лишний час?

Имея деньги, вы, скорее всего, захотите потратить их на угощение — купить что-то, на что в противном случае не было запланировано, вместо того, чтобы погасить существующий долг. Со временем все наоборот: есть большая вероятность, что вы использовали бы этот час, чтобы наверстать упущенное на работе, а не пойти на прогулку или посетить музей, на который у вас иначе не было бы времени.

Как житель Нью-Йорка, испытывающий нехватку времени, я нашел этот поворот особенно интригующим. Шестьдесят процентов работающих родителей сообщают, что они «всегда» торопятся, а 80 процентов работающих взрослых, с детьми или без них, хотели бы проводить больше времени с близкими. В психологии это ощущение нехватки времени известно как «голод времени». Ощущение наличия большого количества времени называется «временным изобилием».

Изобилие является подходящей аналогией, поскольку время и деньги являются товарами. Мы видим их буквально эквивалентными: «Время — деньги». Мы думаем об обоих как о дефицитных и, следовательно, ценных: мы «тратим», «отбрасываем» и «сохраняем» их обоих. Однако оказывается, что мы ужасно неправильно оцениваем время и деньги — отчасти потому, что не понимаем, что это за товары на самом деле.

Здесь Сантос опирается на работу Эшли Уилланс, доцента Гарвардской школы бизнеса, и Элизабет Данн, профессора Университета Британской Колумбии, которые изучали, как мы оцениваем время по сравнению с деньгами и как наше отношение влияет на наше благополучие. -существование. Во-первых, мы должны понять принципиальное различие между ними: как личный товар деньги чрезвычайно эластичны, поскольку теоретически вы можете накопить их бесконечное количество, а ваш доход колеблется в разные периоды вашей жизни. Время, напротив, по своей природе неэластично: вы не можете накопить его больше, и у вас никогда не было его меньше. Вы получаете одинаковое количество минут и часов в каждый день своей жизни.

Исходя из этого, час должен стоить гораздо больше, чем доллар, но мы постоянно ведем себя так, как будто верно обратное. Например: согласились бы вы на новую работу с более высокой зарплатой на 20 %, если бы это означало увеличение рабочей недели на 25 % или увеличение времени на дорогу до работы на 50 %? Если да, то вы цените свое денежное изобилие больше, чем свое временное. Вы тот, кого Уилланс и Данн назвали бы «Морганом» — в своих исследованиях они используют фигуры «Тейлор» (тот, кто ценит время) и «Морган» (тот, кто ценит деньги) и просят респондентов идентифицировать себя с одним или другим. Интересно, что люди надежно разделены поровну по тому, с кем они идентифицируют себя. Тем не менее Тейлоры всего мира сообщают о гораздо более высоком уровне общего счастья в других сферах жизни.

Еще один нелогичный способ, которым мы оцениваем эти два товара: изобилие денег считается символом статуса, а изобилие времени считается постыдным. Вот почему в Америке ценится занятость — дефицит времени. (Согласно исследованиям, это не относится ко многим другим культурам, где нет стигматизации избытка времени). на экономящей время покупке собственной разработки. Некоторые заказали еду на вынос; некоторые потратили деньги на уборщицу; некоторые наняли соседского мальчишку, чтобы он закончил затянувшуюся работу во дворе. Позже тем же участникам предложили еще 40 долларов, на этот раз с указанием, что они должны потратить их на материальный товар, например книгу или предмет одежды. Испытуемые были достоверно счастливее, когда тратили деньги на покупку времени — и они сообщали, что их счастье было напрямую связано с уменьшением нехватки времени. (Давайте на время забудем тот факт, что это означает, что вы действительно можете купить счастье — покупая время у других, менее богатых людей.)

Что касается Сантос, то она придумала простой способ донести до своих учеников концепцию изобилия времени. После промежуточного семестра, когда они прибыли в день «особого события», Сантос и ее ассистенты раздавали у дверей лекционного зала листовки с надписью «Урок отменен. Иди практикуй изобилие времени. У вас есть один свободный час. Единственная оговорка заключалась в том, что им не разрешалось заполнять этот час работой. Им пришлось сделать что-то неожиданное: читать для удовольствия. Прогуляйся. Встретиться с другом за кофе. Одна ученица была так благодарна за эту часовую передышку в своем перегруженном расписании, что при известии об этом подарке расплакалась.

Если изначально Сантос загружала свой курс информацией, развенчивающей наши представления о счастье, то в конце курса представлены научно проверенные методы активного улучшения вашего самочувствия — способы «перенастроить» свой мозг на счастье. Она называет это «перепрограммированием курса», игра слов настолько вопиющая, что она признает это в программе с застенчивым стоном. На протяжении всего занятия учащиеся используют приложение ReWi, специально разработанное для курса, чтобы изменить свое поведение и улучшить свое самочувствие. Это не тесты как таковые, а упражнения, предназначенные для самосовершенствования: ведите ежедневный дневник благодарности в течение семи дней; пройти опрос, чтобы определить ваши сильные стороны подписи; спать не менее семи часов в течение трех дней подряд.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjhoylby200a23i60oxv5s75x@published» data-word-count=»38″> Однако эта перенастройка включает в себя фундаментальную переоценку того, что такое счастье и как оно работает — не только как его достичь, но и является ли оно чем-то, чего мы вообще «достигаем». Потому что есть отличные доказательства того, что это не так.

В какой-то момент вы можете спросить: насколько реальны эти «перестройки» для остальных из нас, кто не поступит в Йель? Это хорошо и правильно — говорить людям, что время важнее денег, или практиковать осознанность, но если вы работаете на трех работах с частичной занятостью и едва зарабатываете на ренте, действительно ли эти советы применимы к вашей жизни? Если ваша жизнь объективно наполнена стрессом, есть ли у вас надежда на счастье?

com/_components/clay-paragraph/instances/cjhoyln5400ad3i60nadvvnc3@published» data-word-count=»40″> Давайте рассмотрим этот вопрос еще подробнее. Спросите себя: если бы вас сегодня сбила машина и вас парализовало ниже шеи, как вы думаете, были бы вы через пять лет счастливее, чем сейчас? Или меньше?

Ответ: Ни то, ни другое. Вы были бы примерно такими же.

Это удивительное открытие гарвардского психолога Дэна Гилберта, автора книги «Спотыкаясь о счастье » и сторонника концепции «синтетического счастья». Гилберт делает несколько радикальное заявление о том, что счастье — это не то, к чему мы стремимся или чего достигаем, а скорее то, что мы производим. Другими словами, вы не находите счастья — вы его создаете.

Гилберт цитирует известное исследование, в котором людей, недавно выигравших в лотерею или страдающих постоянным параличом, попросили оценить свое счастье, а затем сравнили с контрольной группой. Победители лотереи в среднем были немного счастливее, чем контрольная группа, а недавно инвалиды были немного менее счастливы, но ни одна из групп не отличалась от нормы так резко, как можно было бы ожидать. На самом деле, по словам Гилберта, большинство испытуемых вернулись к исходному уровню счастья через три месяца, независимо от того, выиграли ли они джекпот или оказались в инвалидном кресле на всю жизнь. Причина, по его мнению, заключается в существовании «психологической иммунной системы», которая предотвращает скачок нашего уровня счастья от внешних обстоятельств, хороших или плохих. Как и наша физическая иммунная система, которая не должна быть ни гипоактивной (неспособной атаковать вражеские вирусы), ни гиперактивной (чрезмерно рьяно атакующей наши собственные клетки), здоровая психологическая иммунная система позволяет нам распознавать неудачи («Меня уволили») без впадая в уныние («Я полная катастрофа без перспектив»).

Более того, исследование Гилберта того, что он называет «прогнозированием» — по сути, размышлений о будущем, черта, присущая только людям, — показывает, что мы очень плохо угадываем свои реакции как на благоприятные, так и на неблагоприятные события. Вещи, которые кажутся ужасными, когда они маячат в будущем («Меня уволят!» «Мой партнер собирается меня бросить!»), на самом деле не так уж плохи в зеркале заднего вида («Меня уволили, и я закончил Я иду к своей мечте стать скульптором!» «Мой парень все равно был неудачником, и я рада, что избавилась от него!»).

В конце концов, счастье — это образ мышления, который нужно развивать, а не условие, которое нужно навязывать. Сантос надеется, что к тому времени, когда студенты закончат курс, они не только станут счастливее, но и получат множество инструментов, которые позволят им контролировать свое счастье. Это, прежде всего, то, что, по ее мнению, побудило так много студентов записаться на ее курс в первую очередь. «Честно говоря, я чувствую, что студентам не нравится здешняя культура — им не нравится культура, в которой все перегружены и испытывают стресс, но слишком напуганы, чтобы признать это», — говорит она. «Они увидели в этом курсе что-то, что могло бы способствовать культурным изменениям, к которым они стремятся, или, по крайней мере, начать разговор об этом».

В начале урока Сантос сделала признание своим ученикам. Она решила разработать этот класс отчасти потому, что чувствовала, что в нем нуждаются ее ученики, отчасти потому, что она чувствовала, что он нужен миру, а отчасти потому, что она чувствовала, что он нужен ей. Она тоже провела Опросник подлинного счастья — тот, который я так не решалась начать, — и обнаружила, что счастлива меньше, чем надеялась. Она не просто хотела познакомить с этими инструментами своих учеников — она хотела применить их к себе.

Как и ее ученики, она снова прошла опрос, когда курс закончился. Она обнаружила, что ее счастье, измеряемое по шкале от одного до пяти, увеличилось за год на целый балл. Ее ученики испытали подобное преимущество. «Я не осознавал, насколько сложно будет стать лучше», — говорит один из них. «Я рад, что урок был трудным — это заставило меня усерднее работать, чтобы больше спать, медитировать и больше практиковать благодарность».

Я вспомнил об этом исходе, когда подошел к концу моего собственного списка подлинного счастья. По мере того как я прорабатывал вопрос за пугающим вопросом, я понял, что сам опрос провернул хитрую уловку: как и курс, опрос заставил меня по-новому взглянуть на счастье. Поэтому, когда меня попросили выбрать из спектра от «У меня в жизни печаль» до «Моя жизнь наполнена радостью», мне пришлось признать, что, несмотря на некоторые недавние печальные события, в том числе смерть в семье, моя жизнь чувствует себя переполненным радостью. Когда сталкиваешься с последним вопросом опроса — выбор варьируется от «Моя жизнь плохая» до «Моя жизнь прекрасна» — сам акт того, что я потратил время на размышления о том, за что я должен быть благодарен, насколько я счастлив Я и то, что на самом деле означает счастье, заставили меня задуматься о том, что да, моя жизнь в целом хороша.

В итоге я набрал 3,79 балла из 5. Это ставит меня на 80-й процентиль счастья среди людей моего пола, возраста и почтового индекса. Есть возможности для совершенствования, и благодаря этому курсу и исследованиям, на которые он опирается, у меня появилось множество идей, как это сделать. (Сегодня, например, я собираюсь отменить встречу и в течение часа заниматься чем-то бессмысленным.) Первый урок «Психологии и хорошей жизни» состоит в том, что счастье — это то, над чем стоит работать. Последний урок заключается в том, что урок никогда не заканчивается. Но пока, судя по результатам, я им вполне доволен.

Выберите наиболее подходящее описание:

1

(а)  Я чувствую себя неудачником.

(b)  Я не чувствую себя победителем.

com/_components/clay-paragraph/instances/cjhqj1h8400ak3i60zb7mu5i1@published» data-word-count=»10″> (c)  Я чувствую, что добился большего, чем большинство людей.

(d)  Оглядываясь на свою жизнь, я вижу только победы.

(e)  Я чувствую, что достиг необычайного успеха.

2

(а)  В моей жизни нет ни цели, ни смысла.

(б)  Я не знаю своей цели или смысла жизни.

(c)  У меня есть намек на цель моей жизни.

(d)  У меня есть довольно хорошее представление о цели или смысле моей жизни.

(e)  У меня есть очень четкое представление о цели или смысле моей жизни.

3

(a)  Обычно у меня плохое настроение.

(b)  Обычно я в нейтральном настроении.

(c)   Обычно я в хорошем настроении.

(г)  Обычно у меня отличное настроение.

(e)   Обычно я в невероятно хорошем настроении.

Чтобы определить свой рейтинг счастья, заполните Опросник подлинного счастья  здесь .

Крайне ненаучный плейлист счастья профессора Сантоса.

«Многие люди считают счастье очень, очень захватывающей эмоцией. Они ожидают, что это будет постоянное состояние экстаза — в отличие от невозмутимости, которая является более устойчивой и достижимой формой счастья, почти как тихая радость. Это не похоже на выигрыш в лотерею. Это больше похоже на то, как если бы вы сидели тихо и замечали, что ваша жизнь на самом деле прекрасна». — Хеди Кобер, Йельский университет

«Люди заблуждаются в том, что думают о счастье, потому что фокусируются на необычном, а не на обычном. Мы думаем, что счастье приходит от большого или преобразующего опыта, но мы не придаем значения тому, как мы можем ежедневно проводить моменты более счастливым образом. Все мои исследования говорят о том, что лучший способ стать счастливее — это потратить 40 долларов на экономящую время услугу. Вместо того, чтобы спорить с супругом о том, кто должен стирать, наймите прачечную. Откажитесь от ссор, чтобы вместе приготовить еду или пойти на прогулку с любимым человеком». — Эшли Уилланс , Гарвардская школа бизнеса

«Самое большое заблуждение состоит в том, что чем больше, тем лучше. Мы провели опрос среди миллионеров и спросили: «Сколько еще денег вам нужно, чтобы быть в десятке счастливых?» Люди с миллионом долларов ответили: «В три раза больше». столько же». Деньги не делают людей и счастливыми. Просто это не единственная важная валюта». — Майкл Нортон, Гарвардская школа бизнеса

Интервью Кэти Хини

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjhoyzr6000fj3i60zdg4i95z@published» data-word-count=»73″> На следующей неделе каждый день записывайте не менее пяти вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть большие вещи (ваши дети) или маленькие вещи (Twizzlers, которые вы купили в гастрономе на углу, не имели вкуса, как будто они были там в течение восьми месяцев). Одно исследование показало, что у 90 153 пациентов с тяжелой депрессией запись всего трех вещей в день в течение 15 дней привела к улучшению самочувствия 90 154 у 94% респондентов.

Как объясняет Чарльз Дахигг в The Power of Habit , Исследователи Массачусетского технологического института обнаружили поведенческую «петлю», лежащую в основе наших привычек. Цикл — это сигнал, рутина, награда. Сигналом может быть «голод», рутиной может быть «иди к торговому автомату», а наградой может быть «Доритос». Одна из самых распространенных на сегодняшний день петель выглядит так: сигнал = скука, рутина = вытащить смартфон, награда = несколько мгновений пустой стимуляции. Так что попробуйте следующее: в следующий раз, когда вы почувствуете скуку, оставьте свой телефон там, где он есть, и сознательно выберите награду, которая способствует благополучию.  Две из лучших наград с точки зрения счастья: начать разговор с незнакомцем или больше присутствовать в данный момент.

Исследования показывают, что помощь другим делает нас счастливыми. Но что мешает нам помогать другим? Исследователи из Принстона изучили три группы студентов семинарии, которые шли на встречу и встречали на тротуаре нуждающегося человека. У первой группы было много времени, у второй было мало времени, а третья торопилась. Вывод: семинаристы из неторопливой группы гораздо чаще останавливались и помогали, чем те, кто спешил. Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в метро, ​​выйдите на десять минут раньше.

Исследователи убедительно установили связь увеличения счастья с медитацией хотя бы по десять минут в день.

Ответственность за что-то еще — за ребенка, за домашнее животное, за сад — делает вас счастливее. В одном исследовании жителям дома престарелых давали растения. Половине было поручено ухаживать за растением самим; половине сказали, что за них это сделает сотрудник. Через шесть месяцев умерло 30 процентов тех, кто передал уход за растениями на аутсорсинг — в два раза выше, чем у тех, кто ухаживал за растениями самостоятельно.

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что устранение бессонницы у пациентов с депрессией удваивает показатель успешности лечения их депрессии.

Изучая добрые намерения людей, профессор психологии Габриэле Эттинген из Нью-Йоркского университета обнаружила нечто неожиданное: позитивное мышление на самом деле может препятствовать достижению наших целей. Это потому, что мы сосредотачиваемся на нашем идеальном результате (я хочу похудеть), а не на препятствиях, с которыми мы столкнемся на пути к нему (пицца вкусная). Поэтому Эттинген разработал тактику под названием WOOP для преодоления препятствий.
Сначала вы определяете свое  желание  (похудение) и представляете  результат  (похудение). Затем вы думаете о вероятном препятствии  (я люблю пиццу) и составляете конкретный план  обойти его (избегайте пиццерий). ВАУ!

☛  Nudge ,  Ричард Талер и Касс Санстейн. Почему мы принимаем плохие решения и как их принимать; может быть самой цитируемой книгой в программе.

☛  Истинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения ,  Мартина Селигмана. Букварь от пионера позитивной психологии.

☛  Гипотеза счастья: в поисках современной истины в древней мудрости ,  Джонатан Хайдт. Профессор этики из Нью-Йоркского университета исследует, как последние исследования пересекаются с религиозными традициями.

☛  Отличные овцы: неправильное воспитание американской элиты и путь к осмысленной жизни ,  Вильям Дересевич. Утверждает, что школы Лиги плюща прививают ученикам неправильные ценности.

☛  О, места, куда вы отправитесь! ,   доктора Сьюза. Детская классика о безграничных горизонтах; в списке чтения для последнего класса.

*Эта статья опубликована в номере журнала New York Magazine от 28 мая 2018 г. Подпишитесь прямо сейчас!

Виртуальный курс «12 шагов к счастью» — NEW

Онлайн-курс для более полной жизни

Жизнь слишком коротка и слишком драгоценна, чтобы не быть счастливым. Ваши дни слишком ценны, чтобы не чувствовать, что вы процветаете и живете полной жизнью.

Но счастье иногда такое сложное и неуловимое… можно ли его преследовать?

На самом деле… может! Наука позитивной психологии выяснила, какие привычки, способы мышления и поведения могут способствовать нашему счастью. Строим свое счастье остается индивидуальным путешествием исследования, творчества, обучения и выработки новых привычек, сосредоточенных на том, что делает вас счастливым.

Этот курс поможет вам именно в этом — сделать вас счастливыми, наметив свой собственный путь и продвинув свои исследования на шаг вперед.

Внимание будет сосредоточено не только на понимании причин счастья, но и на вашем обучении и применении полученных навыков и подходов, которые способствуют счастью в вашей собственной жизни.

Чего ожидать от курса?

Этот курс предложит вам структуру для исследования собственного счастья. Вы получите развитую структуру, с помощью которой будете исследовать все разные сферы счастья.

Это управляемый процесс , с большим количеством обменов мыслями и поддержкой, в небольшая сплоченная группа из 8 человек.0375

Что я узнаю?

В течение 12 занятий вы будете учиться с помощью чтений, видео и обсуждений. Основное внимание будет уделено отработке новых жизненных привычек, которые потребуют от участников обязательной предварительной и последующей работы между звонками.

Этот курс поможет вам активно заботиться о своем счастье и благополучии.

Каждый из модулей в течение этих 3 месяцев будет посвящен одному навыку, области или деятельности, которая, как доказано, делает вас счастливее, например, оптимизм, отношения, смысл и доброта (подробности см. в схеме курса).

Пройдя курс Академии счастья «12 шагов к счастью», вы:

• осознайте, что счастье — это то, что вы культивируете и можете влиять и формировать для себя
• исследуйте, что делает вас счастливыми, чтобы лучше понять свое собственное счастье
• изучите науку и теорию счастья
• получить новые идеи о том, как увеличить собственное счастье
• выработайте прочные привычки делать то, что делает вас счастливым
• стать счастливее, внедряя полученные знания и привычки 🙂

После окончания этого курса ваша жизнь станет более счастливой и вы приобретете привычки, способствующие счастью.
Вы также получите обширные знания о счастье и лучше поймете, каковы источники вашего собственного счастья.

См. дополнительную информацию о тренажере.

Логистика, даты и цена

12 виртуальных сеансов через обучающую платформу, каждый продолжительностью 2 часа

Краткое содержание курса «12 шагов к счастью»

Каждый из 12 модулей, основанных на исследованиях в различных областях позитивной психологии, будет иметь несколько иную направленность. Целью каждого модуля является развитие различных аспектов собственного счастья и благополучия человека. Если вы хотите изучить темы различных модулей, посмотрите ниже:

1. Explore Happiness

Введение и обзор курса. Познакомьтесь с 8 участниками – вдохновитесь. Участники поделятся своими ожиданиями и целями в отношении этого курса.
Узнайте, что такое счастье – наука о счастье, почему счастье имеет значение? Какие вещи влияют на наше счастье? Поймите рецепт счастливой жизни.

2. Откройте для себя присутствие в своей жизни

Что такое присутствие и почему оно так важно? Какова связь между присутствием и счастьем? Что такое внимательность? Как быть более внимательным? Изучение телесных ощущений. Ведение журнала.
Создание пространства и среды, которые поддерживают и облегчают счастливые привычки. Балуем себя.