Как стать счастливой: 10 действенных способов жить в гармонии с собой

Психология

ELLE собрал 10 главных советов психологов, которые способствуют обретению гармонии и счастья.

1. Учитесь беречь свои личные границы

Как вы реагируете на орущего на вас друга? Способны ли отказать близким в просьбах, если они вам неудобны? Какие чувства вас обуревают, когда ваш супруг (или лучший друг) сказал что-то «не то»? Личные границы каждого человека — это совокупность норм, морали, привычек и ценностей, соблюдение которых делает его счастливым и гармоничным. Психологические личные границы нужны всем для того, чтобы ясно ощущать: где ваши установки, а где чужие, где ваши потребности, а где нужды других людей. Личные границы могут быть открыты для «импорта», когда мы с радостью принимаем чужую помощь, ресурсы, время, деньги, или для «экспорта» — наших собственных ресурсов. Отдаем мы обычно то, в чем особенно нуждаемся, а экспортируем либо то, чего у нас в изобилии, либо то, за что мы надеемся получить хорошую цену. Чтобы не позволять другим людям использовать себя, то есть нарушать свои границы, надо уметь говорить «нет» и отстаивать свое право на личное пространство, чувства и действия, при условии, что они не нарушают чужие границы.

2. Проводите больше времени со своей семьей и друзьями

Рецепт счастья датчан — самых счастливых людей в мире — довольно прост: нужно стараться поддерживать здоровое равновесие между работой и личной жизнью. 78% датчан хотя бы раз в неделю встречаются с друзьями, семьей или коллегами вне работы. Встречи с друзьями наполнены взаимной заботой и спокойствием. Это царство равноправия: никто не перетягивает на себя внимание, не пытается стать главным. Гости помогают хозяину приготовить еду, накрыть на стол, а потом привести все в порядок. В такой непринужденной атмосфере можно полностью расслабиться и быть собой. Это большая зона комфорта, где хорошо всем.

3. Будьте щедрым

Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде. Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающим (и словом, и делом), объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.

4. Слушайте свою интуицию

Психолог и автор книг «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева уверяет, что следование внутреннему голосу и способность «танцевать под собственную музыку» помогает проявлять любовь к самой себе. Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите. Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.

5. Ставьте себе цели

Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни»

Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.

6. Ответьте себе на вопрос «ради чего я живу?»

Для того, чтобы быть счастливым, надо чаще обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах и планах. Находите время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз понять, что вы знаете о себе и что для вас важно на данном этапе жизни.

7. Откажитесь от разрушающих отношений

Когда человек находит окружение, которое поддерживает его мечты и ценности, его рост и общая удовлетворенность от жизни значительно увеличивается. Избавьтесь от общения с токсичными людьми. Именно вы выбираете, рядом с какими людьми проживете жизнь. Если кто-то все время тянет вас вниз — решитесь, отпустите этого человека и двигайтесь дальше. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши ценности и помогают двигаться вперед.

8. ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ

Облегчите свой режим тренировок и не перетруждайте себя. У вас должно быть время на отдых, работу и активные занятия спортом, которые гармонизируют и приносят удовольствие. Поэтому найдите тот вид фитнеса, который принесет реальную пользу и телу, и душе. Например, пробегитесь в одиночестве, чтобы прояснить мысли, или найдите студию растяжки около дома, где вам будет эстетически и физически комфортно.

9. УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ХОББИ

Действительно гармоничная жизнь не должна ограничиваться только работой и семейными хлопотами. Очень важно, чтобы у вас было творческое занятие, которое приносит удовольствие, — оригами, вязание, гончарное дело, рисование акварельными красками, составление цветочных композиций. Ученые доказали, что хобби помогает преодолеть грусть и подавленное состояние, а также укрепляет нашу веру в себя.

10. Не гоняйтесь за счастьем

Парадокс счастья в том, что осознанное стремление к нему фундаментально несовместимо с самой природой счастья. Истинное счастье приносят действия, которые ценны для вас сами по себе, а не по какой-либо внешней причине — даже такой, казалось бы, достойной, как желание быть счастливым.

Выйдите на свежий воздух. Вспомните, за что можете быть признательны прошедшему дню. Сделайте растяжку. Сходите на прогулку. Пригласите друзей в гости. Найдите в сложной ситуации новый смысл. Счастье повсюду.

Читайте также:

Почему человек влюбляется в жизни только 3 раза

Плюсы и минусы: стоит ли продолжать дружить со своим бывшим?

Лифанова Юлия

20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым

4 августа 2021 Вдохновение

Жизнь будет проще и приятнее, если не сосредотачиваться на этом.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Одобрение других

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.

Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.

3. Образ идеального тела

Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.

4. Мечты о совершенном партнёре

У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.

Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.

5. Идеальная жизнь

Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

6. Богатство как самоцель

Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.

Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.

7. Надежда на удачу

Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

8. Оправдания

Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

9. Мысли о бывших

Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

10. Упрямство

Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.

11. Прокрастинация

Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

12. Багаж воспоминаний

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.

Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.

13. Негатив

Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

14. Осуждение

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.

15. Зависть

Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов.  Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Читайте также 🧐

• 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни
• 5 способов изменить себя к лучшему
• Простой стратегический подход для улучшения своей жизни

Как быть счастливым: наука о создании счастливой жизни с улучшением самочувствия

Эти идеи позитивной психологии научат вас, как стать счастливым и как жить более счастливой жизнью. Немного отступим. Люди говорят о счастье по-разному. Мы слышим и используем такие предложения, как «Я ищу счастья» и «Я ищу то, что делает меня счастливым». Есть даже фильм под названием «В погоне за счастьем». Что не так с этими предложениями?

Счастье нельзя найти. не существует

, где , чтобы его можно было найти, даже если вы чувствуете, что когда-то были счастливы (но потеряли его) и хотите почувствовать это снова. Это не пункт назначения. Это метафора, которая может ограничить ваши представления о счастье, потому что метафоры сами по себе являются способами ограничения и обработки знаний. Поиски счастья могут иметь неприятные последствия и сделать вас несчастными. Вот почему людям необходимо активно создавать собственное счастье , сосредоточив внимание на эмоциях, улучшении качества жизни, повышении удовлетворенности жизнью и общем благополучии.

• Основные моменты
• Что такое счастье?
  • Думайте о благополучии, а не только о счастье
  • 5 факторов, влияющих на самочувствие
• 1. Выразите благодарность, чтобы уменьшить негативные эмоции и увеличить положительные эмоции.
• 2. Развивайте оптимизм и избавляйтесь от чрезмерного мышления, чтобы обрести надежду и ясность
• 3. Развивайте и ищите социальные связи для общего благополучия
• 4. Испытайте Flow для моментов чистого удовлетворения жизнью
• 5. Цените красоту, чтобы увеличивать положительные эмоции и избавляться от отрицательных эмоций.
• 6. Верьте во что-то и выполняйте значимые действия, чтобы создать цель
• 7. Позаботьтесь о своем теле и о себе, чтобы улучшить самочувствие
• 8. Обратитесь к социальным и биологическим системам обратной связи, чтобы получить контроль над своим счастьем.
• 9. Развивайте психологически богатую жизнь
• Книжная рекомендация

Основные моменты

Что такое счастье?

Типичное определение: Счастье — это чувство. Обратите внимание, как часто люди спрашивают: «Как почувствовать себя счастливым?» Счастье — это не просто эмоция. Они часто приравнивают счастье к радости.

A Психологическое определение: Счастье — это состояние ума по отношению к окружающей среде, которое наделяет вас высокой частотой положительных эмоций, конструктивными мыслями, удовлетворением от удовольствия и здоровым преодолением трудностей.

Теперь, когда мы рассмотрели психологическое определение счастья, давайте перейдем к основным деталям. Исследования показывают, что счастливая жизнь — это творческий процесс . Человек, который ищет подлинное счастье, «создает» его. Согласно позитивной психологии, это побочный продукт благополучия. Подлинное счастье — это побочный продукт психологического благополучия, эвдемонического благополучия, удовлетворенности жизнью, самореализации и личностного роста.

Думайте о благополучии, а не только о счастье

Благополучие — это не отсутствие психических заболеваний. Это внутренняя/ментальная и внешняя/физическая реальность , которая включает в себя избегание боли, адаптивное поведение, качество функционирования, реализацию своего потенциала, счастливые чувства, удовольствие, социальные аспекты, личностный рост, удовлетворение и смысл жизни.

Существует 6 аспектов благополучия, которые важны для счастья.

1. Эвдемоническое благополучие (Эвдемония): Сосредоточен на самореализации, смысле и цели, а также качестве функционирования в жизни. Высокое эвдемоническое благополучие обычно означает большую удовлетворенность жизнью.
2. Гедонистическое благополучие: Сосредоточен на удовлетворении, удовольствии и избегании боли. Высокое гедонистическое благополучие означает, что человек испытывает кратковременное счастье и удовольствие.
3. Психологическое благополучие: Основное внимание уделяется личному мастерству, автономии, личностному росту, позитивным отношениям, смыслу и самопринятию. Высокое психологическое благополучие способствует долговременному счастью.
4. Субъективное благополучие: Направлен на повышение удовлетворенности жизнью, положительных и отрицательных эмоций. Это когнитивная и эмоциональная оценка своей физической и психической жизни. Высокое субъективное благополучие способствует ощущению удовлетворения жизнью.
5. Объективное благополучие: Сосредоточено на богатстве, здоровье, образовании, социальных связях и приспособлении к окружающей среде. Более высокое объективное благополучие происходит от накопления человеком финансовых, образовательных и социальных ресурсов.
6. Психологическая насыщенность: Сосредоточен на разнообразных интересных и изменяющих мировоззрение событиях. Высшее психологическое богатство является важной частью хорошей жизни.

5 Факторы, влияющие на самочувствие

Существует простая теория, называемая моделью благополучия PERMA, которая обобщает факторы, способствующие счастью, удовлетворенности жизнью и улучшению качества жизни. Он создан одним из самых известных специалистов в области позитивной психологии — Мартином Селигманом.

1. P — Положительные эмоции : Как часто вы испытываете положительные чувства, такие как радость, удовлетворение, удовлетворение и т. д.
2. E — Вовлеченность : Насколько сильно вы чувствуете вовлеченность в людей, деятельность и опыт.
3. R – Отношения : Сила и качество отношений, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и удовлетворенно.
4. M – Смысл и цель : Как вы связываетесь с миром, находите смысл и развиваете широкое видение, чтобы жить полноценной жизнью.
5. A – Достижение : Насколько сильно вы чувствуете, что с гордостью достигли чего-то ценного и значимого в жизни.

Эти 5 факторов, скорее всего, повлияют на ваше чувство счастья, особенно если оно уже утрачено. Такие вещи, как деньги, путешествия, физическое и психическое здоровье, улучшают или ухудшают ваши шансы на успех в факторах PERMA.

Давайте теперь рассмотрим 9 общих советов из научных исследований в области позитивной психологии.

Как прожить счастливую жизнь: 9 стратегий, основанных на исследованиях

Как быть счастливым: ответ позитивной психологии

1. Выразите благодарность, чтобы уменьшить негативные эмоции и увеличить позитивные

Возможно, это Самый простой из всех советов о том, как стать счастливее. Выражение благодарности заключается в том, чтобы быть благодарным за то, что делают другие люди, которые помогают или удовлетворяют вас каким-то образом. Это активное признание усилий, приложенных другими, и теплое «спасибо». Одним из преимуществ является то, что при выражении благодарности сдерживаются негативные эмоции, такие как вина, зависть и печаль. Во время личных невзгод или потерь благодарность в любой форме помогает справиться со стрессом и горем. Когда вы благодарите кого-то за доброе дело, это побуждает его повторить доброе дело и даже усиливает вашу мотивацию сделать то же самое. Выражение благодарности — это первый шаг, который вы можете сделать, если вы не можете испытывать счастье в течение длительного периода времени.

Позитивные действия, такие как выражение благодарности, также могут стать силой самосовершенствования за счет увеличения связанности, положительных эмоций и хороших отрицательных эмоций, таких как долг и смирение. Благодарность связана с позитивным поведением, которое может способствовать общему благополучию.

Метаанализ научных исследований показывает, что меры благодарности способствуют психологическому благополучию. Вмешательства благодарности — это преднамеренные действия, сосредоточенные на том, чтобы быть благодарными за маленькие и большие вещи в жизни. Вот несколько способов быть благодарным или выразить благодарность:

1. Составляйте ежедневный список вещей, за которые вы благодарны, или ведите дневник благодарности
2. Устно рассказывайте другим, за что вы благодарны
3. Мысленно признайте, за что вы благодарны
4. Пишите благодарственные письма

2. Развивайте оптимизм и избавляйтесь от чрезмерного размышления, чтобы обрести надежду и ясность

Каждый так или иначе страдает и разочаровывается в жизни. Это часть нашего существования — сражаться в трудные времена и выходить победителем. Взращивание оптимизма сродни надежде и стремлению сделать все возможное, чтобы уменьшить ваши страдания, чтобы вы могли ожидать лучшего завтра. Это борьба за лучшее будущее. Враг реалистического оптимизма — чрезмерное обдумывание. Чрезмерные размышления могут сделать вас пессимистичными, толкая вас на скользкую дорожку потери надежды, которая излишне фокусирует внимание на негативных аспектах жизни. Это часто мешает человеку понять проблему и затемняет положительные результаты.

Если вы хотите оставаться счастливым и стать полностью удовлетворенным человеком, вам не следует игнорировать или отрицать негативные эмоции. Работа с негативными эмоциями и событиями может помочь повысить устойчивость. Здоровое обращение с «негативом» — ключ к поддержанию счастливой жизни. Негативный опыт может привести к постоянной озабоченности негативными мыслями. Такое мышление снижает удовлетворенность жизнью. Однако конструктивное регулирование эмоций и прощение могут повысить удовлетворенность жизнью. Просто время от времени чувствовать себя счастливым и довольным не сделает вас счастливым человеком. Цель состоит в том, чтобы часто испытывать счастье, удовлетворение и удовлетворенность; что означает, что вы должны принять и справиться с негативными эмоциями.

Переосмысление может быть немного сложным. Многие из нас переосмысливают с оттенком саморефлексии и размышлений (пересматривая существующие неадекватные мысли). Одно исследование указывает на то, что конструктивная саморефлексия может увеличить счастье, но только тогда, когда саморефлексия не приводит к размышлениям. Поэтому, если вы хотите снова почувствовать себя счастливым, забыв, на что это похоже, важно понять природу ваших мыслей.

Осторожно: Не будьте нереалистично оптимистичны. Будьте реалистичны и полны надежд. Если постоянно ожидать слишком многого, а потом разочаровываться, это может ухудшить самочувствие и вызвать хроническое несчастье.

Правильное обращение с негативом — ключ к счастливой жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

3. Поддерживайте и ищите социальные связи для общего благополучия

Это один из самых само собой разумеющихся аспектов жизни. Мозг устроен таким образом, что наше психическое благополучие напрямую связано с нашей социальной близостью. Наш вид растет в обществе, а не в изоляции; поскольку социальные связи дают нам ряд преимуществ. Система зеркальных нейронов (и/или других сетей) * посвящен социальному познанию. Общение с людьми помогает нам снять стресс, справиться со стихийными бедствиями и смягчить чувство одиночества. Личные инвестиции в построение отношений являются источником подлинного счастья. Если ваш день кажется пустым, приложите немного усилий, чтобы улучшить ваши отношения с кем-то. Социальные отношения помогают вам адаптироваться к окружающей среде с наименьшим стрессом даже в ситуациях, связанных со смертью и разбитым сердцем. Социальные связи имеют основополагающее значение для счастливой жизни и улучшения своего субъективного благополучия. Несмотря на то, что поддержание социальных связей может сделать вас счастливым, поиск столь необходимого времени в одиночестве не менее важен.

Исследование с участием более 5000 человек из Нидерландов изучало личность, положительные и отрицательные жизненные события и социальную поддержку в контексте процветания и благополучия (гедонистическая и эвдемоническая). Анализ показал, что социальная поддержка и положительные жизненные события связаны с расцветом и субъективным благополучием. Однако негативных жизненных событий нет. Это понимание очень важно и должно быть подчеркнуто. Интуитивно говоря, со здравым смыслом кажется, что негативные жизненные события могут сделать человека несчастным, но исследование не обнаружило никакой связи между благополучием и негативными событиями. Это можно объяснить теорией гедонистической беговой дорожки. В нем говорится, что жизненные события (положительные и отрицательные) оказывают лишь краткосрочное влияние на настроение, самочувствие и качество жизни, и эти факторы быстро возвращаются к исходному уровню. Однако это происходит не всегда, потому что размышления и деструктивные саморефлексии могут негативно повлиять на ваш потенциал быть счастливым.

*Особое примечание: Хотя существование зеркальных нейронов у людей окончательно не доказано, существуют и другие нейронные сети, выполняющие аналогичные функции. Возможно, они опосредуют социально-эмоциональную динамику между людьми. Время покажет, какие пути задействованы.

4. Поток опыта для моментов чистого удовлетворения жизнью

Возможно, вы слышали о людях, говорящих, что они находятся в зоне : полезный период интенсивной концентрации, удовлетворения, безвременья и единства мыслей и деятельность, которую вы делаете. Исследователь Михай Чиксентмихайи описывает это состояние в бестселлере «Поток: психология оптимального опыта» как состояние «потока». Ощущение потока идет рука об руку с рядом желательных настроений: удовлетворением, частым удовольствием, радостью и т. д. Все это делает вашу жизнь ведущей к счастью.

5 . Цените красоту, чтобы усилить положительные эмоции и избавиться от отрицательных эмоций

Наше внимание ограничено, и наш мозг выбирает, что игнорировать. Большинство объектов в нашем окружении игнорируются, если только они не отвлекают и/или не важны. Найдите минутку и обратите внимание на красоту объектов вокруг вас. Обратите внимание на архитектуру вашего рабочего места или запах цветка. Преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы погрузиться в себя и одновременно оценить красоту, — верный способ насладиться приятными моментами. Только когда вы наблюдаете и ищете хорошее, вы видите хорошее. Прослушивание музыки — это один из простых способов начать ценить красоту и эстетику.

Доказательства показывают, что признание красоты и совершенства положительно связано с улучшением самочувствия, повышением удовлетворенности жизнью, положительными эмоциями и более быстрым восстановлением после негативных психических состояний.

Также попытайтесь свести на нет предвзятость подтверждения. Это склонность выборочно выбирать доказательства, которые согласуются с вами. Если вы чувствуете, что мир — мрачное место, а жизнь — отстой, не ищите доказательств, подтверждающих вашу точку зрения. Старайтесь найти вещи, которые вы можете оценить. Вы сможете жить счастливой жизнью, как только преодолеете предвзятость подтверждения. Если вы будете ценить красоту во всех вещах, вы действительно откроете для себя частые приятные переживания.

Признание красоты и выражение благодарности — два самых простых способа улучшить качество своей жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

6. Верьте во что-то и совершайте осмысленные действия для достижения цели

Эмпирические исследования (обсуждаемые в бестселлере «Как достичь счастья») показывают, что наличие социальной/духовной/религиозной системы убеждений положительно коррелирует с улучшением самочувствия. Это не означает, что вы должны принимать участие в религии. Любая вера хороша, если она заставляет вас чувствовать, что вы являетесь частью чего-то большего, что у вас есть что-то, чего можно с нетерпением ждать, и что-то, что способствует помощи другим. Наша идентичность выходит за рамки нас самих. Люди ищут смысл по-разному, даже в самые суровые времена (рекомендуемая книга). Независимо от того, смотрите ли вы на Вселенную с точки зрения духовного поиска, науки или религиозных писаний, любая осмысленная точка зрения может дать вам ощущение безопасности, цели и единства в контексте более широкой картины.

Хобби могут быть значимыми занятиями, и исследования показывают, что такое значение может быть источником положительных состояний настроения. Например, пение и плавание могут улучшить ваше настроение, уменьшить стресс, контролировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также увеличить вашу энергию. Даже мемы могут быть значимым средством борьбы с депрессией. Ежедневное время, затрачиваемое на досуг, связано с более высоким субъективным благополучием. Вывод довольно прост – проводите время, занимаясь тем, что вам нравится и кажется значимым. Это обеспечит повышенную вероятность испытать положительные состояния настроения. Серьезный досуг — это чувство наполненности и искренности. Исследования показывают, что досуг может способствовать глобальному субъективному благополучию, которое позволяет вам испытать подлинное счастье.

Быть частью чего-то большего, чем вы сами, может увеличить ваши шансы на счастье в жизни. Станьте частью сообщества. Создайте цель и получите видение. Click To Tweet

Исследование, проведенное с участием более 13 000 человек, показало, что удовольствие, вовлеченность и смысл жизни предопределяют субъективное благополучие. Исследователи также обнаружили, что удовольствие, вовлеченность и смысл по-разному влияют на благополучие. Погоня за вовлеченностью и смыслом больше способствует субъективному благополучию, чем погоня за удовольствием. В другом исследовании изучались ежедневные дневниковые записи, и было обнаружено, что люди, которые занимаются значимыми и увлекательными делами, улучшают свое самочувствие в большей степени, чем те, кто занимается деятельностью исключительно ради удовольствия/гедонистической ценности. На самом деле такие эвдемонические занятия могут улучшить самочувствие уже на следующий день.

Будучи частью чего-то большего, чем вы сами, и вкладывая время в важные дела, вы можете значительно улучшить качество своей жизни и в конечном итоге сделать вас счастливыми.

Согласно исследованию счастья, ищите смысл, вовлеченность и цель в деятельности, а не только в удовольствии. Но не игнорируйте удовольствие. Нужны оба для счастья. Нажмите, чтобы твитнуть

7. Позаботьтесь о своем теле и о себе, чтобы улучшить самочувствие

Утверждение «В здоровом теле — здоровый дух» может показаться клише, но, тем не менее, множество исследований подтверждают это мнение. Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее. Другой аспект заключается в том, что образ вашего тела (то, как вы воспринимаете свое тело) напрямую связан с вашим самоощущением и влияет на вашу самооценку (отношение к себе). Чем лучше вы относитесь к тому, как вы выглядите, тем лучше вы относитесь к себе. Простая цель, которую вы можете поддерживать, — это тренировать свое тело на свежем воздухе 3–4 раза в неделю. Участие в спортивных мероприятиях, бег трусцой или ходьба в течение 30 минут или даже йога и пилатес дома могут творить чудеса с тем, как вы относитесь к себе. Итак, чтобы быть счастливым, будьте физически здоровы и смотрите на свое тело в позитивном свете.

Если вы думаете, что ваше счастье связано с вашим телом, действуйте и возьмите под свой контроль все, что в ваших силах. Остальное нужно только принять. Хорошо питайтесь, пейте воду и хорошо спите, чтобы помочь своему телу оставаться здоровым. Демонстрируйте любовь к себе и принятие себя с помощью позитивных аффирмаций. Чтобы оставаться счастливым, нужно оставаться счастливым в своем теле.

8. Обратитесь к системам социальной и биологической обратной связи, чтобы получить контроль над своим счастьем

Частью человеческого состояния является механизм, который в народе называется «Притворяйся, пока не сделаешь». Вы, должно быть, слышали популярное мнение, что простая улыбка или экстравертный образ жизни могут сделать вас счастливыми. Это правда? Мета-анализ 138 исследований показывает, что намеренная улыбка может сделать вас счастливее после долгих споров между противоречивыми результатами. Это происходит посредством обратной связи по лицу, когда информация, полученная из выражений лица, информирует и изменяет психическое состояние. Однако эффект улыбки мягкий и сильно варьируется. Улыбка может поднять вам настроение и сделать вас счастливыми, но это не панацея от грусти. Связь между экстраверсией и благополучием не так проста, как между улыбкой и счастьем, потому что социальная поддержка, обмен эмоциями, напористое и преднамеренное поведение могут однозначно способствовать общему благополучию. Экстравертные / общительные характеристики личности могут быть как подделаны, так и усвоены.

Просто скажите себе, что у вас был хороший день, и вы могли бы его получить. Трудно оставаться в плохом настроении, если вы сидите прямо и распрямляете осанку. Сгорбленная сидячая поза усиливает негативные эмоции. Вы этого не хотите. Вместо этого сделайте привычкой ходить и сидеть прямо. Вертикальная осанка также может помочь вам оправиться от негативных состояний настроения.

Согласно исследованиям, ваше счастье зависит от вашего тела. Позаботьтесь об этом и испытайте это физически. Даже прямохождение может уберечь вас от плохого настроения. Нажмите, чтобы твитнуть

9. Развивайте психологически богатую жизнь

Наряду с эвдемонией (осмысленной жизнью) и гедонией (кратковременным удовлетворением) третьим ключевым аспектом хорошей жизни является психологическое богатство. Психологически богатая жизнь включает в себя множество событий и моментов, меняющих перспективу, что делает вещи интересными и разнообразными. Этот опыт часто приходит от знакомства с новыми людьми, путешествий, переездов в другие города, экстремальных событий, которые меняют точки зрения и т. д. Они не только помогают в новых отношениях, но также дают новые способы мышления, новые перспективы и более богатую ментальную жизнь. Психологическое богатство также включает в себя наличие открытого, любопытного, исследовательского и целостного ума, который готов взаимодействовать с новизной в мире. На самом деле значительное количество людей (около 30%) считают, что избавление от своих самых больших сожалений может сделать их жизнь психологически богаче.

Шаги к психологически богатой жизни:

1. Иметь богатый опыт
2. Принимать изменения в перспективах
3. Приветствовать новизну и перемены
4. Вносить изменения, когда все становится скучно
5. Спрашивать 9016 0 вопросы, чтобы узнать и узнать больше
6. Общайтесь с людьми и приветствуйте то, что выходит за пределы вашей зоны комфорта
7. Поразмышляйте об экстремальных событиях и о том, как они повлияли на вас

Рекомендация книги

Книга Сони Любомирски «Как достичь счастья» довольно исчерпывающая, научно достоверная и пользуется большим уважением в индустрии позитивной психологии. Поверьте мне, вы найдете это чрезвычайно проницательным. Она Исследователь , который тщательно изучал, как жить счастливой жизнью, и собирал научные советы о том, как быть счастливым.

Нажмите на изображение книги или здесь, чтобы купить книгу.

Примечание: Это партнерская ссылка. Если вы купите книгу, я могу получить комиссию. Но ты не оплачивается дополнительно. 🙂

P.S. Долгосрочное счастье может показаться чуждым людям, если они находятся в депрессии. Я хотел бы уточнить , что депрессия не противоположна чувству счастья. Если у вас есть друзья или члены семьи, чье благополучие находится под угрозой, вполне возможно, что они находятся в депрессии. Прочтите следующие статьи, чтобы узнать, как с ними разговаривать.

• Чего нельзя говорить людям в депрессии.
• Что сказать людям в депрессии

Было ли это полезно?

Средняя оценка 0 / 5. Количество голосов: 0

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Адитья Шукла

Эй! Спасибо за чтение; надеюсь, вам понравилась статья. Я веду Cognition Today, чтобы нарисовать целостную картину психологии. На мой контент здесь ссылаются Forbes, CNET, Entrepreneur, Lifehacker, несколько книг, академических курсов и исследовательских работ.

Я прикладной психолог из Бангалора, Индия. Люблю научную фантастику, хоррор-медиа; Любите рок, металл, синтвейв и поп-музыку; не может свистеть; может играть на гитаре.

Помогите мне запустить этот сайт с помощью пожертвования 🙂

4 совета от исследователей позитивной психологии

Это время года, когда сумасшествие возвращается снова — с новой силой. Снова в школу, новые проекты на работе и почтовый ящик, который из относительно тихого превратился в переполненный. Будучи работающей матерью двоих детей, стресс и сумасшествие превратили блаженство, которое я испытала во время отпуска этим летом, в далекое воспоминание.

Настоящая проблема в том, что в лихорадочные времена мы часто делаем ровно противоположное тому, что должны делать, чтобы добиться успеха. Мы пригибаемся. Начните прокручивать список дел. Отнеситесь ко всему серьезно. Тащите наших детей по Target, чтобы получить все их припасы.

И мы откладываем планы с друзьями, пока «все не успокоится». Если мы будем усердно работать сейчас, то сможем быть счастливы позже.

Наше исследование показывает, что это неправильный подход. Если мы стремимся к успеху, как для себя, так и для наших детей, сосредоточение внимания на счастье посреди хаоса значительно более плодотворно, чем просто работа для достижения следующей цели.

Мы с мужем и коллегой-исследователем Шоном Акором выделили несколько небольших привычек, приносящих счастье, которые улучшают обучение и производительность и могут сделать нас лучше во всем, что мы делаем.

Исследования показали, что развитие более позитивного и оптимистичного мышления может повысить производительность на 31 процент, шансы на продвижение по службе на 40 процентов и уменьшить негативные последствия стресса на 23 процента. И это лишь небольшой отрывок из огромного количества исследований, которые показывают, что сосредоточение внимания на поощрении благодарности, сосредоточении внимания на решении проблем и поддержании значимой связи с окружающими людьми приносит дивиденды. (У Шона есть фантастический, веселый доклад на TED на эту тему.)

Как исследователи счастья в браке, мы благодарим друг друга и сына перед сном. Мой муж сделал мне предложение, перечислив три вещи, за которые он был благодарен в наших отношениях.

Вот четыре из наиболее изученных привычек, которые, как мы обнаружили, эффективны для создания счастья и оптимизма и делают их заразными для окружающих. Попробуйте выполнять одну из этих привычек в течение 21 дня — это займет всего несколько минут.

1. Сосредоточьтесь.

Каждый день ставьте перед собой цель добавить три улыбки в свой день. Звучит слишком просто, но когда вы улыбаетесь, ваш мозг меняется, и вы на самом деле чувствуете себя счастливее. Если вы на работе или отвозите своих детей в школу — всегда есть люди, которых мы можем не узнать. Вместо этого постарайтесь осознанно улыбнуться им и увидеть реакцию, которую вы получите. Эта привычка эффективна, потому что вы показываете своему мозгу, что в вашем сообществе есть люди, с которыми вы можете общаться, и это расширяет ваш круг общения.

Улыбка также увеличивает вашу воспринимаемую социальную поддержку, когда люди, которых вы знаете, улыбаются в ответ.

2. Практикуйте благодарность.

Запишите или произнесите вслух три НОВЫХ вещи, за которые вы благодарны — в идеале с кем-то еще каждый день. Они могут быть простыми, например «Я благодарен за этот кофе» или «Я благодарен за солнечный свет», но вы не можете повторять их в течение 21 дня. Это тренирует ваш мозг видеть в мире больше позитива. Ваш мозг на самом деле становится более позитивным.

3. Распространяйте позитив.

Каждый день просто говорите приятный комплимент трем разным людям, например: «У тебя самая лучшая улыбка» или «Ты такой сострадательный!» Это должно быть настоящим комплиментом для работы. Но когда вы это сделаете, наблюдайте, насколько это перезаряжает вашу батарею, поскольку вы понимаете, что у вас есть сила создать позитивный мир. Чем осмысленнее и конкретнее вы ведете себя с другими, тем больше выгода.

4.