Как стать позитивным: Топ-7 способов как избавиться от негатива и стать позитивным

Как стать позитивным: Топ-7 способов как избавиться от негатива и стать позитивным

Содержание

Топ-7 способов как избавиться от негатива и стать позитивным

Время Чтения: 5 мин.

Многие психологи говорят, что умение находить во всём хорошее — показатель психического здоровья. Рассказываем, как стать позитивным человеком.

Негативизм воздействует на нас самих и на тех, кто нас окружает. Он ограничивает наш потенциал и мешает стать кем-то действительно важным, жить полной и красочной жизнью. Негатив имеет сильное влияние на наше здоровье. Исследования доказали, что люди, которые культивируют в себе негатив, испытывают больше стресса, чаще болеют и не способны видеть позитивные возможности

к оглавлению ↑

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Когда мы принимаем решение быть позитивными, испытывать радость, то привлекаем таких же людей в свою жизнь. Весь негатив перекрывается теми положительными событиями, что начинают происходить вокруг. Это похоже на снежный ком. Негативные и позитивные мысли будут существовать всегда, разница в том, чем мы себя наполняем. Вот несколько способов, как избавиться от негатива и стать более положительным, позитивным, весёлым и уверенным в себе человеком.

Как настроиться на позитив, когда в жизни все плохо

к оглавлению ↑

Будь благодарен за всё

Когда мы ставим себя в центр вселенной, мы убеждены, что всё, что имеем, нами заслужено. Так появляются нереалистичные ожидания о том, что другие должны нам прислуживать, угадывать наши желания и удовлетворять потребности. Такой взгляд на мир неизбежно приводит к водовороту негатива. Люди, живущие с такими убеждениями, — энергетические потребители. Они всегда ищут, чем можно поживиться у других.

Люди, которые не умеют быть благодарными за то, что имеют в своей жизни, живут в постоянном недостатке. И действительно очень тяжело жить с таким мышлением и оставаться счастливым.

Как переключиться с такой волны и стать позитивным? Всё на самом-то деле просто. Достаточно быть благодарным за то, что имеешь.

Когда мы выбираем быть благодарными за всё, что с нами происходит (начиная от маленьких неудач, которые делают нас лучше, заканчивая машиной, которая помогает нам добираться из пункта А в пункт Б), мы переключаемся с эгоистического восприятия мира на взгляд, полный благодарности, любви и принятия. Мы становимся счастливыми и позитивно мыслим. Изменения обязательно видны и окружающим, что начинает трансформировать наши взаимоотношения с другими людьми. Мы начинаем получать больше того, за что благодарны, потому что переключаемся с идеи брать на идею дарить и принимать. Поверь, это возродит твою жизнь и сделает её наполненной и более позитивной.

к оглавлению ↑

Смейся больше, особенно над собой

Жизнь становится более загруженной. Наши свободные минуты заполняются задачами и делами, и работа может быть скучной и рутинной. Может казаться, что быть человеком — это то же самое, что быть роботом. Но неумение расслабляться, радоваться жизни и смеяться над простыми вещами оборачивается порой негативным мышлением. Быть позитивным, жизнерадостным и раскрепощённым — значит принимать жизнь не так серьёзно и позволять себе иногда «соскакивать с крючка». Это единственная жизнь, которую тебе предстоит проживать, почему бы не провести её в хорошем настроении? Почему бы не стать более уверенным в себе и не начать смеяться над своими проблемами вместо того, чтобы погружаться в них с головой?

Смех делает нас более позитивными и создаёт лёгкое настроение, помогая не усложнять жизнь. Ты чувствителен к лёгкому сарказму? Тебе редко бывает смешно, когда кто-то шутит? Как правило, люди под влиянием стресса чаще всего обижаются на сарказм, потому что их жизнь — это сплошная работа и никакой игры. Когда мы научимся смеяться над собой и своими ошибками, жизнь станет экспериментом поиска того, что приносит наибольшую радость. А находить радость — значит видеть всё сквозь призму оптимизма.

Смех с еврогарантией. 11 французских комедий от осенней хандры!

к оглавлению ↑

Помогай другим

Негативизм, как правило, идёт рука об руку с эгоизмом. Люди, которые живут только для себя, не имеют высшей цели в своей жизни. Если смысл в удовлетворении исключительно своих потребностей и заботе о себе, дорога к длительному счастью будет долгой и одинокой.

Позитив и радость сопровождают тебя по дороге к цели. Основной путь к обретению смысла и радости в твоей жизни — это делать что-то для других. Начни с малого: придержи дверь для кого-то, спроси, как прошёл день, перед тем как рассказывать, что произошло у тебя. Помощь другим даст тебе ощущение настоящей ценности, которая перерастёт в оптимизм. Ты всегда будешь позитивным, а люди будут просто благодарны тебе за то, что ты рядом.

к оглавлению ↑

Измени своё мышление

Мы можем стать себе либо коучами, либо врагами. Изменения идут изнутри. Если ты хочешь стать более позитивным и уверенным, измени те слова, что ты говоришь себе. Самые строгие судьи для нас — это мы сами. Волна негативного внутреннего диалога разъедает жизнь. В следующий раз, когда у тебя возникнет негативный диалог, запиши мысли на бумаге и перефразируй их в позитивном русле. Например, «Я не могу поверить, что так плохо сдал экзамен» можно изменить на «Я не сдал его так хорошо, как надеялся. Я знаю, что могу лучше. В следующий раз у меня всё получится!»

Изменение внутреннего диалога — сильнейший инструмент на пути к оптимистичному настрою и позитивному мышлению.

к оглавлению ↑

Окружи себя позитивными людьми

Мы становимся похожими на тех, с кем общаемся. Если наше окружение полно энергетических вампиров и королев драмы, мы будем подражать их поведению и через время станем такими же, как они. Тяжело стать позитивнее, когда люди, которые находятся вокруг, не поддерживают и демонстрируют негативный настрой.

По мере того, как будешь становиться более радостным и весёлым, ты заметишь, что друзья либо принимают твои изменения и меняются с тобой, либо сопротивляются им. Это природная реакция, ведь изменения — это всегда страшно. И исключение негативных людей из твоего окружения — это огромный шаг к позитивной жизни. Позитивные личности влияют и делятся перспективами друг с другом. Позитив — это процесс, который требует определённых шагов и который придётся пройти самому, но группа оптимистично настроенных людей может дать намного больших результатов и намного быстрее.

5 причин сменить окружение и выйти на новый уровень жизни

к оглавлению ↑

Действуй

Негативные мысли могут быть поглощающими и сложными в управлении. Они, как правило, сопровождаются негативной трактовкой происходящего вокруг, особенно если ты тревожишься о будущем. И попытки измениться приводят к эффекту снежного кома с большим количеством переживаний, стресса и негативным диалогом.

Переведи негативный стресс в позитивное действие. В следующий раз, когда окажешься в подобной ситуации, выйди из неё или возьми паузу. Закрой глаза, сделай глубокий вдох. Как только успокоишься, поработай над происходящим с ручкой в руках и бумагой. Напиши четыре или пять возможных решений. Уход от воздействия негативной ситуации и переключение в стадию действия и решения проблем рациональным способом привнесёт значительно больше позитива в жизнь.

к оглавлению ↑

Бери ответственность, ты не жертва

Если хочешь знать, как стать позитивным и уверенным в себе, запомни одну вещь: ты ответственен за свои мысли. Люди, верящие в то, что жизнь от них не зависит, легко оказываются в плену негативного мышления. Фразы вроде «Я обязан работать» или « Я не могу поверить, что он поступил так со мной» — явные индикаторы негативного мышления. Винить обстоятельства и людей в своих бедах — удел тех, кому будет нелегко развернуть взгляд с негативной стороны на позитивную.

Принятие ответственности за свою жизнь, мысли и действия — самый большой шаг на пути в позитивную жизнь. У каждого из нас есть безграничный потенциал творить свою реальность, изменять жизнь и свои мысли. Когда ты по-настоящему осознаёшь это, то понимаешь, что никто не может заставить нас что-то почувствовать или сделать что-либо. Мы и только мы выбираем, какой будет наша реакция на людей и обстоятельства.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

21 стратегия как стать позитивным на работе и в жизни

Автор: Your Mentor. Дата публикации: .

Из этой статьи вы узнаете, что такое позитив и как он нам полезен. Главное, вы узнаете 21 стратегию, как стать более позитивным. Вам не нужно использовать именно все стратегии, чтобы увеличить свой коэффициент позитивности. Вы выберете те из них, которые дают вам самый большой импульс эффективности. Вы также узнаете, как реагировать на негативных людей вокруг вас и оставаться позитивным в трудные времена вашей жизни.

Чтобы получить максимальную отдачу от приведенной ниже информации, делайте заметки, чтобы вы помнили все перечисленные стратегии. Затем выберите одну или две и используйте их в течение двух недель. Вы должны постоянно применять выбранные методы, чтобы понять, насколько они помогают вам чувствовать себя счастливым и позитивным. Если это работает, продолжайте применять их в будущем, пока это не войдет у вас в привычку.

Старайтесь периодически возвращаться к данному материалу в течение шести месяцев, выбирая новую стратегию для применения. Некоторые из них будут работать для вас лучше, чем другие, и это нормально. Просто продолжайте экспериментировать, пока не найдете лучшее сочетание, которое действительно улучшит ваше чувство благополучия и позитива.  

Понимание позитива

Что такое позитив и почему это важно? Для этого возьмем двух одинаково компетентных, умных, трудолюбивых людей, но один из них будет позитивным, а другой негативным. Когда позитивный человек отправляется на работу, он доволен погодой, благодарен другим людям за помощь, замечает индивидуальный вклад сотрудника в общий результат. Негативный человек будет постоянно жаловаться на перегруженность на работе, пробки на дорогах и насколько глупы решения начальства.

Позитивный человек всегда видит стакан наполовину полным, а негативный видит его наполовину пустым. Оптимист имеет утвердительный уклон, то есть он желает сосредоточиться на человеческом потенциале и сильных сторонах. Пессимист решает сосредоточиться на проблемах и слабостях.

Вы можете подумать, что пессимист видит реальное положение дел, что он быстро замечает потенциальные угрозы или проблемы, которые пропускает оптимист. Здесь нужно кое-что прояснить: позитивный настрой на рабочем месте не означает, что вы прячете голову в песок или игнорируете неприятные реалии или проблемы, просто когда вы видите проблему, вы впадаете в режим решения, а не в отчаяние. Вы не настолько мягкий человек, что никогда не даете никому критических отзывов, но вы уравновешиваете конструктивную критику.


Позитивность – это хорошо проработанный способ получить лучшие результаты на рабочем месте, наслаждаясь жизнью в полной мере. Ким Камерон в своей книге «Позитивное лидерство» приводит более 40 исследований, иллюстрирующих последовательные и убедительные доказательства того, что позитивные действия, подобные тем, которые вы изучите в этой статье, действительно приносят пользу для здоровья. Позитивность помогает нам быть более креативными.


Исследования Школы бизнеса Калифорнийского университета в Беркли показали, что менеджеры с большим позитивом были более точными в принятии решений, были более эффективны в межличностном общении и заражали позитивом всю свою команду. Спортсмены, тренеры которых просили просмотреть записи их успешных игр, сами улучшали свои показатели, чем те спортсмены, которых просили просмотреть неудачные попытки.

Когда мы концентрируемся на успехах, а не на неудачах, наша производительность улучшается. Здоровье, креативность, эффективное лидерство, повышенная производительность, все эти преимущества мы получаем тогда, когда тщательно работаем над своими мыслями.

Как стать позитивным на работе и в жизни

Виктор Франкл писал: последней из человеческих свобод — свобода в любых обстоятельствах выбирать, как к ним отнестись. Франкл был австрийским психиатром и пережившим холокост. Если у него была способность выбирать свои мысли, свое отношение, то и мы можем, но для этого потребуются некоторые усилия.


1. Если вы обнаружите, что размышляете над одной конкретной проблемой или задачей, которая постоянно циркулирует в вашей голове, вы можете попытаться просчитать наихудший, наилучший и наиболее вероятный вариант исхода, чтобы не допустить приступа паники. Часто бывает, что даже наихудшие последствия той проблемы, которая сидит у вас в голове, никак не отразиться на вас. 

2. Одна из полезных стратегий оставаться позитивным – это журнал благодарности. Попробуйте вести журнал, куда каждый вечер будете записывать три вещи, которым вы благодарны за прожитый день. Такое письмо помогает сосредоточиться на том, что хорошего в вашей жизни. Благодарность порождает больше благодарности, а хорошие вещи происходят вокруг вас каждый день. Очень хорошо каждый день делиться вашими записями с близким человеком, чтобы стимулировать позитивные обсуждения.


Доктор Селигман, отец-основатель позитивной психологии, попросил участников написать три вещи, которым они сегодня благодарны. После этого, в течение недели испытуемые были на 2% счастливее, чем раньше. И в последующих тестах их счастье продолжало расти: 5% за один месяц, 9% за шесть месяцев. Журнал благодарности – это отличный способ увеличить наши позитивные мысли. 


3. Еще одна стратегия оставаться позитивным – портфолио. Соберите в коробку изображения, маленькие предметы и выражения, которые помогают поддерживать ваше настроение. Каждый раз, когда вы будете ощущать кризис вашего положения, загляните в эту коробку, вещи в которой, откроют вам положительную сторону вашей жизни.

4. Наш мозг запрограммирован на выживание, поэтому мы склонны замечать то, что нам угрожает. Отличный способ напомнить себе, что вы ищете позитивное – это найти определенную точку в вашей жизни, с которой вы связываете позитивное мышление.

5. Легче чувствовать себя позитивным, когда мы находимся в пространстве, которое пробуждает эти чувства. Старайтесь убирать свой стол в конце рабочего дня. Это поможет вам сохранить ваше внимание и позитив. Независимо от того, насколько удобным является наше физическое пространство, мы все равно от него устаем, что истощает наш уровень позитива.

6. Исследователи постоянно приходят к заключению, что физические упражнения оказывают положительное влияние на настроение и действуют как отвлекающий фактор от негативных мыслей. Нужно повысить позитивность ваших мыслей? Тогда встаньте и погуляйте.

7. Следующая стратегия может быть для вас самой сложной. Возьмите творческий отпуск в социальных сетях. Выделите один день в неделю, когда вы не будете заглядывать в Facebook, Twitter или Instagram. Просто отключайте их. Когда вы стоите в очереди или находитесь в транспорте, просто оглянитесь вокруг, обратите внимание на людей, природу, погоду и т.д.

8. Лучшее время для создания позитива в отношениях – это когда кто-то делится с нами хорошими новостями. Психолог Шелли Гейбл предполагает, что эмоциональный конструктивный вопрос является наиболее эффективным способом реагирования на хорошие новости. Отмечайте хорошие новости и задавайте вопросы, как будто вы беседуете с человеком о его успехе.

9. Давайте людям больше положительных отзывов, чем отрицательных. Это называется коэффициентом Лосады, который в своем исследовании изучил 60 команд. Он установил, что в командах с высоким показателем эффективности, соотношение положительных и отрицательных отзывов составило 5:1. В командах со средней эффективностью соотношение составило около 2:1. А в командах с низкими показателями было сделано в три раза больше негативных отзывов, чем положительных. Такое же соотношение сохраняется в ваших личных отношениях.


Эксперт по браку, доктор Джон Готтман, способен прогнозировать развод с точностью до 95%. Ключевым компонентом его прогноза является соотношение 5:1. Пять положительных отзывов за каждое критическое заявление, которое вы делаете своему партнеру, своим детям, коллегам, всем.


10. Далее идет стратегия под названием «случайные акты доброты». Вы можете оставить щедрые чаевые официанту или другому служащему, принести утром кофе своему коллеге, написать электронное письмо директору компании вашего поставщика и поблагодарить за работу его сотрудника. Не стесняйтесь украсить чей-то день своими случайными действиями.

11. Некоторые действия помогают нам стать более позитивными, и одна из лучших привычек, которую вы можете выработать – это баланс. Баланс является ключом к позитивности. Старайтесь балансировать между вашей работой и вашим отдыхом. Ваш отдых – это не только прием пищи на обед. Вы, наверное, замечали, что многие крупные западные компании создают для сотрудников игровые комнаты с настольным теннисом, футболом, бильярдом, игровыми консолями и т.д. Если у вас есть возможность, разбавляйте свой рабочий день разного рода играми.

12. Еще одна положительная привычка – находить радость во время работы. Вместо того чтобы уходить в себя, решая очередную задачу и находясь в тупике, вы можете пригласить коллег на кофе, чтобы провести анализ вашей проблемы и найти решение.

13. Очень часто на наш позитивный настрой влияет легкость выполнения задач, используя наши сильные стороны. Раскройте свои природные таланты и определите свои сильные стороны, и вы заметите, как растет ваш позитив изо дня в день. Подробнее о том, как определить свои сильные стороны читайте в нашей статье «Как определить свои сильные стороны и таланты».

Преодоление сложных ситуаций

Я надеюсь, что вы выбрали несколько стратегий из данной статьи, чтобы повысить ваши позитивные чувства на рабочем месте. Но что делать с теми людьми, которые постоянно сеют негатив вокруг нас? Вот вам несколько советов:

  1. Иногда наиболее подходящим ответом на чужие жалобы и негатив является простая эмпатия. Не принимайте их жалобы близко к сердцу и не сочувствуйте. Сочувствие не решает проблемы, оно связывает.
  2. Держите расстояние. Мы заслуживаем того, чтобы быть счастливыми, и когда другие пытаются украсть у нас эту радость, небольшое расстояние считается приемлемым. Продолжительное расстояние не всегда вариант, ну а что тогда? Представьте себе щит, который поднимается так, что вы можете видеть и слышать, но не заражаетесь токсичностью негатива.
  3. Игра благодарности. Иногда нам так и хочется сказать человеку «эй, хватит быть таким негативным!». Но я вам обещаю, что это не поможет. Вместо этого, спросите: «расскажи мне три хорошие события, которые произошли сегодня?». Такой подход называется игрой благодарности.

Да, иногда жизнь становится сложной. Позитивные чувства должны быть подлинными. Это не притворная улыбка, игра в счастье во времена трагедий или сильной грусти. Когда жизнь трудна, вам будет плохо. Развитие положительных привычек поможет вам поддержать себя в темные времена, но это не избавит вас от боли.

Когда дела пойдут плохо, будьте начеку, думайте о том, что может быть еще хуже. Обратите внимание на такие экстремальные слова, как «всегда», «никогда», «худший». Ты всегда задерживаешь свою работу? Это действительно худший день в твоей жизни? Правда ли, что твой начальник никогда не замечает твою упорную работу? Задавайте себе такого рода вопросы прежде, чем начнете себя настраивать на отрицательные эмоции.

Когда мы теряем кого-то в своей жизни, мы скорбим. Дайте себе время и пространство, чтобы пройти через все пять стадий переживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и, наконец, принятие.

Имейте в виду, что эмоции – это только одна часть пяти элементов модели счастья доктора Селигмана: позитивные эмоции, вовлеченность, взаимоотношения, смысл и достижения. Хотя положительные эмоции могут быть невозможны в некоторых моментах нашей жизни, мы все же можем сосредоточиться на других четырех моделях. Сделайте упор на то, что имеет значение для вас: положитесь на крепкие отношения, признайте и наслаждайтесь своими успехами в других сферах жизни и другое.

Заключение

Все стратегии позитивного настроения я перечислил в конце данной статьи. Там же, вы найдете план действий, который вы можете использовать в своих экспериментах с различными подходами. Старайтесь поддерживать ваш оптимизм и заряжать им других людей. Это незамедлительно окажет положительный эффект на вашу карьеру. Придерживайтесь советов из статьи, чтобы оградить себя от негативных эмоций, окружающих вас людей.

План действий превращения себя в позитивного человека

Вам будет полезно сделать несколько заметок по каждой из 21 стратегии, чтобы помочь себе запомнить каждую из них.

Снижаем количество негативных мыслей в нашей голове

  • просчитайте наихудший, лучший и наиболее вероятный вариант;
  • отвергайте негативные мысли;
  • измените свой взгляд на негативную ситуацию.

Увеличиваем количество позитивных мыслей в нашей голове

  • журнал благодарности;
  • создайте портфолио позитивных моментов;
  • найти определенную точку в вашей жизни, с которой вы связываете позитивное мышление.

Создаем позитивную среду

  • Измените свое физическое пространство;
  • Сделайте перерыв в своем повседневном движении;
  • Возьмите творческий отпуск в социальных сетях.

Создаем позитивные отношения

  • Эмоциональный конструктивный вопрос;
  • Делайте больше положительных отзывов, чем отрицательных.
  • Применяйте случайные акты доброты.

Создаем положительные привычки

  • Баланс работы и игровых активностей;
  • Найдите радости в вашей работе;
  • Используйте свои врожденные сильные стороны.

Отношение к негативным людям

  • Проявление эмпатии;
  • Держите расстояние;
  • Игра благодарности.

Действия в сложные времена

  • Придерживайтесь экстремальных слов;
  • Создайте себе пространство, чтобы пройти сложный этап;
  • Сосредоточьтесь на том, что имеет для вас значение.

Прочитав статью, воспользуйтесь этим планом действий, чтобы записать свои эксперименты с

различными подходами.

Стратегия

Даты, когда стратегия применялась в отведенные 2 недели

Ваш опыт применения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Что еще интересного почитать

Как стать позитивным человеком — советы психолога

Как стать позитивным человеком? Вопрос развития собственной позитивности часто поднимается в среде, направленной на развитие личности, поскольку именно это качество помогает быстро справляться с тяжелыми ситуациями, находить нестандартные пути решения, рассматривать неудачи, как новые возможности, а не крах происходящего. Позитивных людей любят и стремятся находиться с ними почаще, делиться всяческими благостями, поскольку их мировосприятие касается не только собственной жизни, но и ситуаций с другими людьми, они способны облегчить чужие страдания или помочь рассмеяться в том месте, где человек обычно испытывал бы испуг или нервозность.

Но стремление к вечной радости, также как стать позитивным человеком навсегда не находит ответа, поскольку именно благодаря чередованию состояний, человек способен ощущать счастье или благодушный настрой, если станет не с чем сравнивать, то и восприятие подобного мировоззрения, как позитивного не будет, это станет привычным и тривиальным.

В тот же момент эволюционные механизмы развития не дают человеку постоянно находиться в позитиве, ведь изначально мозг настроен на улавливание негативных и угрожающих сигналов. Так позитивизм помогает в решении трудностей, добавляет сил и адаптивности в борьбе, но и отвлекает внимание и делает незаметными реальные проблемы и угрожающие факторы, способные разрушить человеческую жизнь.

Кроме знания того, что мозг изначально эволюционно настроен на негатив, необходимо уяснить еще один момент – способность программировать собственное восприятие и структуру мозга. Так, если постараться чаще улыбаться и через силу искать положительное в происходящем, пробовать благодушно относиться к окружающим (улыбнуться амбалу, отдавившему вам ногу в транспорте), то постепенно мозговая структура меняется и перестраивается на позитивный лад. К данному процессу подключается гормональная система, увеличивающая выброс эндорфинов в кровь и повышающая общий уровень счастья. Т.е. вначале вы улыбаетесь через силу, тело получает сигнал, что происходит что-то хорошее и подбрасывает эндорфинов, при их увеличенном уровне даже самая серая реальность начинает казаться не такой угрюмой и поводов для счастья увеличивается, так замыкается круг и мышление перестраивается в позитивный спектр, главное выдержать первое время волевого контроля. Подобные изменения происходят самостоятельно при влюбленности, там первым запускающим механизмом является природный всплеск гормонов, а дальше для человека нет неразрешимых ситуаций.

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Задумываясь, как стать позитивным человеком навсегда, следует понимать, что это не произойдет после принятия одной таблетки, и придется поменять всю свою систему отношений с миром, начиная с каждого дня. Именно ежедневные усилия и позитивные моменты в итоге помогут сложить вам жизненный позитивный настрой. Позитивность идет всегда рядом с жизнерадостностью, а это умение замечать ценность данного момента, радуясь каждой жизненной секунде вместо сосредоточения на нехватке или другом негативе. Кто-то рождается с такими чертами, особенно это свойственно сангвиникам, которые способны посмеяться в любой ситуации, но темперамент является врожденным качеством личности, а жизнерадостность от него не зависит напрямую и ее можно развивать, корректируя направление собственных мыслей.

Радость от каждого дня начинается с вечера предыдущего, когда вы настраиваетесь на будущие события. Естественно, подводя итоги прожитого дня, мы вспоминаем, чем был наполнен этот день, извлекая уроки, заново огорчаясь неприятностям и ища пути решения и радуясь приятным моментам. Так вот в этих воспоминаниях вам необходимо сосредотачиваться на приятных событиях, радоваться тому, чем был наполнен день. Даже если не произошло глобального позитивного события, то старайтесь вспоминать маленькие радости, такие как вовремя подошедший транспорт, любимый кофе на завтрак, хорошая погода, звонок приятного человека – чем больше позитивных моментов вы сможете найти в прошедшем дне, тем более счастливым вы будете идти в новый.

Кроме ощущения жизнерадостности, которое дарит вам замечание многих прекрасностей в происходящем, это тренировка вашего мышления замечать позитивное и хорошее. Сейчас вы это делаете осознанно, специально, в отведенное вечернее время и возможно прикладываете немалые усилия, но со временем подобные рассуждения станут автоматическими для вас. Радостные моменты хорошо не только вспоминать, но и фиксировать, для чего можно завести отдельный дневник. Форму вы можете выбирать сами: можно купить для этого специальный блокнот и записывать в него перечисление хороших фактов прошедшего дня, можно вклеивать вещи, напоминающие о таких событиях (счастливый билетик, обертка от конфеты, красивый засушенный листочек), также вы можете завести подобный дневник в сети в любом удобном варианте (можете описывать приятные события, можете постить фото того, что связано с вашей радостью сегодняшнего дня).

В ведении такого дневника главное научиться писать именно положительные, радующие моменты и делать это ежедневно, поскольку именно умение даже в самом провальном дне заметить долю прекрасного и является позитивом.

Ищите поводы для смеха – это не только анекдоты и комедии, это и лично ваши промахи, к которым если не относиться с преувеличенной долей серьезности могут также повеселить и вас и окружающих. Кстати, когда хорошее настроение, им обязательно нужно делиться с теми, кто возле вас и кто вам дорог – мало того, что порадуете людей, но и свое хорошее состояние продлите, ведь счастье требует реализации и от разделенности с другими его становится только больше. Из этого же принципа старайтесь окружать себя веселыми позитивными людьми, любящими жизнь – депрессия и счастье передаются воздушно-капельным путем, чтобы кто не говорил. Больше общайтесь с детьми и животными – это прекрасные помощники в снятии стресса, получении дозы положительных эмоций, а также примеры того, как можно легко относиться к надуманным проблемам и радоваться жизни и текущему моменту, без загружения себя ненужными переживаниями о прошлом или будущем.

Как стать позитивным человеком, у которого все получается

Успешность множества мероприятий зависит от первоначального отношения человека и его настроя, и чем позитивнее настроен человек, тем выше вероятность успеха и получения именно того, к чему стремился.

Когда грустят девушки, они идут за повышением настроения в салоны красоты или шопинг молы, и в этом есть неоспоримая мудрость не только для решения вопроса, как стать позитивной девушкой, но и для мужчин, поскольку было изучено, что собственная приятная внешность значительно повышает уровень оптимизма. Начинать концентрироваться только на внешних проявлениях не стоит, но вот изменить питание на более здоровое, начать носить одежду, которая нравится и украшает, а также заняться спортом поможет поднять уровень уверенности и оптимизма.

Стать позитивным человеком позволит физическая нагрузка, которая помогает избавиться от стресса и проработать не только физические блоки, но и эмоциональную зажатость, способствует выработке эндорфинов, повышая общий уровень счастья и устойчивости. Правильная работа всех органов помогает исключить физиологические причины развития депрессии и хандры, а правильная осанка формирует позитивное самовосприятие. Наши позы, движения, нахмуренные брови и улыбка непосредственно влияют на эмоциональный фон, так что старайтесь держаться свое тело в том виде, к какому эмоциональному состоянию вы хотите приблизиться. Иногда для того, чтобы заметить выход из тупиковой ситуации, людям достаточно нормализовать ритм дыхания и расправить плечи.

Способность ценить каждое мгновение предоставляет много возможностей для позитива и способности выстроить свою активность так, чтобы все получилось. Чаще напоминайте себе, что жизнь у вас одна и этот день больше не повторится. Даже если сейчас все плохо, то проникнувшись пониманием, что и этого могло не быть, вы начинаете присутствовать в настоящем моменте и любить его. Понимая, что близкие в любой момент могут умереть, вы с легкостью решаете разногласия и радуетесь тому, что эти люди рядом, вместо того, чтобы выяснять отношения в течение нескольких дней. Когда вы каждой клеточкой поймете, что сами можете исчезнуть в любой момент, то меняются приоритеты, и вы сами заметите, как проблемы исчезают, а остается радость от вполне простых вещей – света солнца, капель дождя, улыбки прохожего.

Следите за источниками, дающими вам информацию, и формируйте их с точки зрения пользы и позитива. Следует исключить те каналы, из которых к вам приходят новости об очередных ухудшениях и заменить их на такие, где рассказывают про новые успешные жизненные стратегии (это касается как людей, с которыми вы общаетесь, так и новостной ленты, почтовой рассылки, выбираемых каналов). Подобную трансформацию ищите и в получаемом опыте, который не всегда положителен. Не стоит игнорировать провалы и крушения, обманутые надежды и предательства, стараясь замечать исключительно хорошее – так вы рискуете оказаться в параллельной вселенной, где реальный обидчик воспринимается другом. Негативный опыт необходимо признавать и форматировать в позитивные изменения, возможно, своей личности и поведения, а возможно окружающего пространства – в любом случае извлекайте из этого развитие и уроки, а не абстрагируйтесь или погружайтесь в бесконечные переживания. Многие люди даже благодарят тех, кто принес в их жизнь неприятности, поскольку это принесло новые ступени развития.

Балуйте и радуйте себя, тогда уровень вашей энергии будет расти, многие вещи начнут получаться, а жизнь заиграет калейдоскопом ярких красок. Для этого обычно не нужно много: дарите себе прослушивание любимой музыки, читайте себе хорошие книги и водите в кино на интересные фильмы. Занимайтесь любимым хобби или валяйтесь бездеятельно на диване, если это необходимо, общайтесь с приятными людьми (важно учиться говорить людям об их важности для вас, не ждать приглашения, а самостоятельно предлагать встречу, рассматривать совершенно разных людей, как интересных, а не замыкаться в своей семье).

Как стать позитивной и притягивать удачу

Прежде чем решать как стать позитивной девушкой, стоит избавиться от источников, приносящих негатив и вытягивающих из вас энергию, возможно просто залатав подобные дыры, вы обнаружите себя очень жизнерадостной и удачливой девушкой. Обычно негативное восприятие мира приходит к нам из непрожитых травм прошлого или усвоенных негативных программ, от которых следует избавиться. Держать возле себя обиду и ждать когда человек извинится, помнить об обмане, произошедшем несколько лет назад и верить, что дальше будет также, жить по установкам, где запрещено радоваться и не подвергать их критическому анализу – верные пути в депрессию.

Поэтому необходимо разобрать все токсические ситуации, произошедшие за жизнь, отпустить злость и обиду, пересмотреть свои ценности. Это одно предложение текста, но требует не одну неделю огромного душевного труда, где придется пройти через боль и отчаяние, возможно (лучше и быстрее) при сопровождении специалиста психологической сферы. Усилия будут стоить результата, поскольку высвобождается энергия, дающая возможность замечать как прекрасен мир и творить его, притягивая желаемые события, а не тратить на удерживание прошлых негативов.

Старайтесь чувствовать свои потребности и если какая-то вещь больше не радует, то без сожалений расставайтесь с ней, подобная стратегия должна касаться людей и деятельности. Следуя путем интереса и своей радости, вы никогда не попадете не на ту дорожку, а вот оставаясь из чувства долга или жалости, начинаете растрачивать свою энергию впустую. Легко отпускайте то, что уже не ваше, и каждый раз благодарите вселенную, окружающих людей или бога за то, что имеете. Чем больше вы благодарите и указываете человеку на его ценность, тем больше он будет стремиться быть с вами и делать для вас приятное.

Старайтесь контролировать свое мышление не только так, чтобы там преобладали позитивные мысли, но и чтобы всегда имелись позитивные цели, к которым вы стремитесь. Сформулируйте чего хотите достичь, где быть, как себя ощущать и тогда не теряя этого своеобразного списка из внутреннего поля зрения, вы сможете легко улавливать возможности для реализации. Для удачного момента и обстоятельств нет выделенных временных промежутков – они случаются, когда вы готовы их заметить и использовать.

Удача в любом деле приходит, когда вы получаете от него удовольствие, труд через силу и на последних ресурсах только выматывает вас, а занятие тем, что приносит вдохновение способно принести немалый успех. Это не отменяет приложения усилий, и возможно вы будете уделять подобному занятию даже больше времени, чем установленной работе, но это будет наполнять вас энергией, дарить ощущение счастья, а новые успешные идеи будут возникать практически самостоятельно, поскольку включено вдохновение.

Меняйте окружение, страну и деятельность, если нет удовольствия и результатов, и каждый раз отталкивайтесь от своего состояния в данный момент и если вам хорошо, значит все идет как надо, если присутствует хоть малейшее напряжение – ищите, что требует исправления.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

10 ценных привычек позитивного человека

Мы с легкостью можем дать определение, что такое образованность или как отличить культурного человека от грубияна. Но внятно и конкретно рассказать, что такое «позитивный человек» получится не у всех. «Тот с кем приятно общаться», «жизнерадостный человек», «тот кто всех любит и понимает» — примерно такими размытыми признаками люди описывают позитивного человека. Несмотря на неточность формулировок, мы все прекрасно распознаем таких людей и инстинктивно тянемся к ним.

1. Позитивные люди не ждут хорошего дня — они сами создают его

«Ожидание», «случай», «надежда на удачу» являются словами пассивного созерцателя и никогда не встречаются в словаре позитивного человека. Они, как правило, очень активно участвуют в построении своей жизни. Они работают, чтобы внести изменения в окружающий мир, чтобы чувствовать себя лучше в трудные времена, а не ждут уникального сочетания звезд на небе.

2. Позитивные люди легко расстаются с лишним

Многие люди стараются до последнего цепляться за свои любимые идеи, вещи или даже людей, тратя на это свои лучшие силы и энергию. Позитивные люди легко позволяют уйти всему лишнему и ненужному, как только понимают, что это мешает им жить.

3. Прошлое должно оставаться в прошлом

Хорошие и плохие воспоминания должны оставаться именно там, где им и место — в прошлом. Позитивные люди не тратят много времени в тоске по старым добрым дням, потому что они слишком заняты работой над своим сегодняшним и будущим днем. Негативный опыт прошлого используются не для самобичевания или сожаления, а для анализа причин и извлечения уроков в качестве ступеньки к лучшему будущему.

4. Благодарность — вот второе имя позитивного человека

Позитивные люди не сосредотачиваются на шероховатостях и камнях на своем пути, но готовы искренне благодарить бога, судьбу, жизнь за каждый шаг, сделанный на дороге. За каждый день, полный новых событий, запахов, впечатлений, чувств. Они видят жизнь как сундук с сокровищами, полный чудес.

5. Позитивные люди сосредоточены на своих возможностях, а не ограничениях

Оптимистичные люди стараются видеть то, что они могут делать, а не то, что они не могут сделать. Они ищут возможности и решения, а не зацикливаются на том, почему это невозможно. Даже в случае неудачи они ищут новые варианты и делают новые попытки, не стараясь свалить все на свою первую неудачу.

6. Позитивные люди не позволяют своим страхам влиять на жизнь

Тот, кто находится во власти своих страхов и предрассудков, никогда не сможет жить полноценной и открытой жизнью. Позитивные люди не пренебрегают разумными мерами безопасности, но никогда не позволят себе из-за страха перед неизвестным не попробовать экзотическое блюдо, не побывать в новой стране или заняться новой деятельностью.

7. Позитивные люди много улыбаются!

Это самая видимая их черта, которая так всем нравится.

Позитивные люди имеют высокую степень самоуважения, но отказываются воспринимать себя слишком серьезно.

Позитивные люди не только сами обычно пребывают в хорошем настроении, но и загадочным образом умеют передавать его окружающим. Оптимизм, легкое отношение к жизни, хорошее чувство юмора и ирония — все эти качества являются обязательными признаками таких людей.

8. Общительность

Трудно представить себе позитивного человека, который вел бы замкнутый, уединенный, унылый образ жизни. Как правило, такие люди любят и отлично умеют общаться, любят заводить новые знакомства и находиться в обществе. От них не услышишь сплетен и пересуд, а скорее можно ожидать живого искреннего участия и реальной помощи.

9. Позитивные люди знают, что такое боль и несчастье

Одна из самых больших ошибок думать, что позитивные люди всегда счастливы. Точно так же, как нельзя узнать свет, не побывав в темноте, как невозможно оценить добро без сравнения со злом, позитивные люди могут страдать и отчаиваться.

Они отлично знают, что такое отрицательные эмоции, но осознанно выбирают положительную сторону.

10. Позитивные люди несут ответственность за свою жизнь

Позитивные люди слишком уважают себя, чтобы взращивать в себе комплекс жертвы. От них не услышишь стенаний и жалоб на плохого начальника, сварливую жену или неурожай. Они не будут обвинять в своих проблемах других людей или космические силы, а надеются только на себя и свои силы.

Как видите, стать позитивным человеком совсем не трудно. Необходимо только целенаправленно работать над собой и культивировать перечисленные выше привычки и умения. Попробуем?

Может быть как позитивным так. Как быть позитивным. Что нужно искоренять

Позитивных, оптимистических, веселых и улыбающихся людей все любят. С ними хотят дружить, общаться, а девушки целоваться. Как быть позитивным и более счастливым соответственно?

Люди мало улыбаются и часто ходят с озадаченным видом. Вероятно, они недовольны жизнью и вечно озадачены проблемами. Посмотри вокруг себя. Откуда столько хмурых людей?

Умение быть позитивным — это замечательная способность человека бороться со сложностями с улыбкой. Ты замечал, что позитивные люди нравятся всем? С ними хотят дружить, общаться, а они являются душой компании. Но есть другие люди. Их большинство. Они ходят с недовольными лицами, не улыбаются и постоянно грустные. Если ты узнал в этом себя, но это не очень хорошо. Позитивные люди не только легче находят язык с окружающими, имеют хорошее настроение, но и более успешные по жизни.

Как избавиться от отрицательных сторон жизни и настроится на позитив?

Позитив в негативе

Мыслить в отрицательном ключе умеют все, а находить в негативе свои плюсы — единицы. Научись видеть в потерях и неприятностях новые возможности. Увольнение с работы — хороший шанс попробовать себя в другом месте и деле. Крушение отношений — возможность начать отношения с другой, более лучшей девушкой. Большинство неприятностей, как показывает практика, были к лучшему. Сильные и позитивные люди нашли в них многое и выучили этот урок с пользой. Сильные люди прошли это испытание с улыбкой, стали сильнее и добились большего. А слабые сломались под гнетом негатива и грусти. Будь позитивен!

Избавление от отрицательного настроения

Как изгнать грусть, заботы и печаль? Ученые советуют отвлечься и заняться спортом. Проведи время с пользой в тренажерном зале или в домашних условиях. В один момент ты заметишь, что вся отрицательная энергия испарилась. Спорт излечивает разум и душу. Многие мужчины и женщины пользуются этим приемом особенно при любовных драмах. Это помогает быть более позитивным.

Воспринимай критику правильно

Критика не должна ухудшать твое настроение. Если критика продуктивна, то это ценный совет для улучшений. Это причина для того, чтобы стать более совершенным и успешным в жизни. Продуктивная критика — это возможность стать лучше. Но бывает и негативная критика. Если уверен что это тот случай, то стоит ли расстраиваться из-за глупости, зависти или недальновидности других? Воспринимай критику правильно!

Возьми перерыв

Утро вечера мудренее! Когда негатив и беды обрушиваются на тебя, возьми перерыв. Нет смысла считать себя железным и невозмутимым механизмом. Возьми таймаут для восстановления. Часто человеку хватает небольшой передышки, чтобы избавиться от большей части отрицательных мыслей и вернуться в положительное позитивное состояние.

Уход от негатива

Если дела идут плохо — не ходи с ними! Часто можно уйти от вещей, которые только ухудшают твою жизнь. Это взять и порвать с взаимоотношениями, которые только тяготят и приносят разочарование. Уйти с ненавистной работы. Не общаться с негативными людьми. Сменить не любимую захолустную деревушку на столицу или заграницу. Уходи от негатива и все вокруг станет более позитивным.

Настройся на позитив

Если начинаются тяжелые времена, а дела и думы застилают тучи, воспользуйся самовнушением. Вспомни все хорошее в себе: достижения, успехи, похвалы. Если посмотреть, то дела у тебя идут не так уже и плохо. Держи хвост пистолетом. Самоуверенность является ключом к успеху.

Улыбнись, прекрати себя накручивать и строить из себя циника. Ты не такой внутри. Ты позитивный…

В статье «как стать позитивным человеком», я расскажу свой личный опыт, как я к этому пришел, но сначала, давайте определимся что значить быть позитивным человеком, и зачем вообще это нужно.

Зачем нужно быть позитивным человеком

Во первых, чувство позитива и наполненности улучшит ваше здоровье, физическое и психологическое. Это многократно доказано, и об этом многие знают и почти все слышали. Более того, если вы общаетесь с людьми, вы отдаете им свою (внимание), и если позитив это здоровье, то вы отдаете здоровую энергию людям. Если человек испытывает негатив — он отдает нездоровую. Соответственно происходит то, о чем я расскажу далее.

Пытаясь разобраться в вопросе, почему мне без причины могут быть симпатичны некоторые люди, я пришел к выводу, что когда общаешься с ними, то они как будто заряжают тебя положительной энергией. После общения с такими людьми, настроение очень поднимается, и поэтому с ними хочется общаться больше чем с другими. С ними как то легко, нет напряжения, ты расслаблен.

Когда мне самому говорили, что общение со мной поднимает настроение, то это происходило в тот момент, когда у меня было очень хорошее расположение духа. Но обычно я имею позитивно-нейтральное состояние, и это как правило выглядит будто я очень серьезен. В таких случаях, люди обычно общаются со мной достаточно спокойно, сухо, по деловому. Вывод очевиден, люди тянутся к позитивным людям, и наоборот, стараются поменьше общаться с теми, кто нагоняет тоску. Поэтому каждому человеку нужно стараться быть позитивным, если он хочет располагать к себе людей.

Что значит быть позитивным человеком

Для этого достаточно быть в хорошем расположении духа, и иметь уважительное, доброе отношение к окружающим. Казалось бы просто, но при этом, многие задаются вопросом, как этого достичь.

Как стать позитивным человеком навсегда

Хорошая новость состоит в том, что это легко. Быть позитивным человеком – это всего лишь привычка, и как любую привычку, ее можно запросто у себя сформировать. Для этого нужно несколько вещей.

  1. Нужно приучить себя отслеживать свое состояние, это нужно для того что бы научиться его контролировать.
  2. Нужно формировать у себя позитивные привычки. Это делается через постоянное повторение определенных мыслей и действий.

Осталось дело за малым, определить что и как нужно делать, и чего делать не следует.

Начнем с самого начала. Когда вы просыпаетесь утром, ваша задача — каждое утро начинать в хорошем настроении. Начинайте каждое утро с улыбки, это очень просто, но именно это очень важно.

Научитесь не заострять внимание на негативных моментах, и если вас кто-то чем то обидел, научитесь не обижаться ни в коем случае, и воспринимать это спокойно.

Личный пример.

У меня с этим даже сейчас бывают иногда трудности, но я научился справляться значительно быстрее чем раньше. Кода занимаешься делом, которое связанно с деньгами, то бывает, что люди тебя подводят. И это меня немного бесит:) Они могут обещать одно, но когда дело касается денег, то они могут стать вдруг мелочными, и не держать свое слово. Причем даже если дело касается смешных сумм. Меня всегда задевало и даже сейчас немного задевает, когда люди не держат свое слово. Особенно в бизнесе, где подобный детский сад вообще не допустим. Я несколько лет уже не рискую значительными для себя суммами, и ограничиваюсь теми, которые не страшно потерять, но зато я этим самым огораживаю себя от людей, которые не прошли проверку на мелких лимитах. Это поможет избежать мне более серьезных потерь в будущем. Меня задевало это, мне это казалось несправедливым, что меня обманули, что меня кинули. Но я научился не держать злости на людей, и через несколько часов (а иногда минут), я уже могу об этом вспоминать с улыбкой. Ведь это тоже люди, просто они не могут контролировать свои поступки, они не имеют контроля над собой, и их стоит простить и пожалеть. Но разумеется не иметь с ними дел, лучше научиться их определять заранее.

Что нужно искоренять?

Речь идет о таких чувствах как злость, обида, зависть, ревность, жалость к себе. От всего этого нужно избавляться любыми способами, а для этого научитесь сначала отслеживать эти чувства, и обрубайте их на самой ранней стадии, не позволяя им развиваться.

Как стать позитивным человеком – привычки

Вернемся к привычкам. После того как вы приучите себя начинать каждое утро с улыбки, вы добавляете к этому правильные вопросы.

Находите хорошее во всем

Спрашивайте себя, что в вашей жизни есть хорошего, а этого всегда много можно найти, было бы желание. Даже я мог всегда найти хорошее в своей жизни, хотя я на этом блоге не рассказывал много о ней, чтобы не шокировать читателей. По тому, что в моей жизни была настоящая жесть, но я многому научился. Я научился видеть положительные моменты в самые тяжелые моменты жизни. Я научился быть счастливым, позитивным человеком. Я , от жалости к себе. Именно в самые тяжелые времена я , . Именно в эти времена я почувствовал в себе силу, хотя на мне все поставили крест, и в меня не верил никто. Но у меня на этот счет было свое мнение. Я знал, что не нужно жалеть себя и плакать, нужно просто решать свои проблемы. Нужен правильный настрой и действие. Многие люди находятся в гораздо худшей ситуации чем большинство из нас, у некоторых проблемы со здоровьем. Поэтому, нельзя винить и обижаться на свою жизнь, это не правильно.

Чувствуйте благодарность

После того как вы привыкните находить положительные моменты в своей жизни, привыкайте благодарить вселенную за все что у вас есть. За то что вы живете, за то что вы дышите, за все вокруг. За то что можете видеть деревья, чувствовать как пахнут цветы. Если у вас есть где жить, то благодарите вселенную за то что у вас есть где жить, пусть даже это не ваше жилье. У вас есть крыша над головой, и спасибо за это, и тем людям, благодаря которым это возможно. Благодарите себя, родителей, просто всегда носите в себе чувство внутренней благодарности. Испытывайте благодарность к людям, которые бескорыстно дарят вам свое время, общаются с вами и делятся радостью, наполняя вас энергией. Они точно достойны вашей благодарности.

Ищите во всем проявление юмора

Ищите везде что то забавное, что заставляет вас улыбаться, и вы заметите как просто и естественно у вас развивается чувство юмора. Только не смейтесь над чувствами других людей, не обижайте их, уважайте.

Привыкайте часто улыбаться (можно неявно)

Я говорил только про утреннюю улыбку, но это было только начало. Именно начало каждого дня самое важное, начните его с улыбки, с приятной и красивой музыки, и это даст заряд на весь день. После этого будет проще не выпадать из потока. В течение всего дня продолжайте иметь внутреннюю улыбку (это подходит под те моменты, когда улыбаться не уместно). Улыбайтесь еле заметно или незаметно, и вы увидите, как сильно это может вам поднять настроение. Если коротко – то сформируйте привычку часто улыбаться.

Еще несколько советов как стать позитивным человеком

  • придумайте и используйте для себя полезные слова — аффирмации, повторяйте их каждый день, и
  • почаще слушайте приятную и мелодичную музыку (статья о том )
  • смотрите почаще комедии (особенно если сложно восстановить состояние позитива)
  • откажитесь от фильмов ужасов и любых других, вызывающих негативные эмоции
  • наличие цели очень сильно поможет стать позитивным человеком (проверено лично)
  • радуйтесь любым приятным мелочам и достижениям (не обязательно подпрыгивать и пританцовывать при этом, хотя если никто не видит, то я могу и отжигать)
  • создайте свой круг общения из позитивных людей, избегайте вечно всем недовольных и нытиков, относитесь очень ответственно к выбору своего окружения.
  • разберитесь что чаще всего провоцирует негативные эмоции, и подробно распишите план того, как можно решить эти проблемы.

Позитивное состояние – естественное при наличии энергии

Для того что бы стать позитивным человеком, необходимо иметь достаточно . Тогда у вас не будет появляться депрессивных состояний, которые вызваны как раз нехваткой энергии. Об этом я писал в статье про развитие внутренней силы.

Дополнительная информация. Если вы не просто хотите понять как стать позитивным человеком навсегда, но и твердо закрепить знание того что конкретно делать дальше, то обязательно прочтите тематические статьи «», и «».

Время на чтение: 3 мин

Как стать позитивным человеком? Вопрос развития собственной позитивности часто поднимается в среде, направленной на развитие личности, поскольку именно это качество помогает быстро справляться с тяжелыми ситуациями, находить нестандартные пути решения, рассматривать неудачи, как новые возможности, а не крах происходящего. Позитивных людей любят и стремятся находиться с ними почаще, делиться всяческими благостями, поскольку их мировосприятие касается не только собственной жизни, но и ситуаций с другими людьми, они способны облегчить чужие страдания или помочь рассмеяться в том месте, где человек обычно испытывал бы испуг или нервозность.

Но стремление к вечной радости, также как стать позитивным человеком навсегда не находит ответа, поскольку именно благодаря чередованию состояний, человек способен ощущать счастье или благодушный настрой, если станет не с чем сравнивать, то и восприятие подобного мировоззрения, как позитивного не будет, это станет привычным и тривиальным.

В тот же момент эволюционные механизмы развития не дают человеку постоянно находиться в позитиве, ведь изначально мозг настроен на улавливание негативных и угрожающих сигналов. Так позитивизм помогает в решении трудностей, добавляет сил и адаптивности в борьбе, но и отвлекает внимание и делает незаметными реальные проблемы и угрожающие факторы, способные разрушить человеческую жизнь.

Кроме знания того, что мозг изначально эволюционно настроен на негатив, необходимо уяснить еще один момент – способность программировать собственное и структуру мозга. Так, если постараться чаще улыбаться и через силу искать положительное в происходящем, пробовать благодушно относиться к окружающим (улыбнуться амбалу, отдавившему вам ногу в транспорте), то постепенно мозговая структура меняется и перестраивается на позитивный лад. К данному процессу подключается гормональная система, увеличивающая выброс эндорфинов в кровь и повышающая общий уровень счастья. Т.е. вначале вы улыбаетесь через силу, тело получает сигнал, что происходит что-то хорошее и подбрасывает эндорфинов, при их увеличенном уровне даже самая серая реальность начинает казаться не такой угрюмой и поводов для счастья увеличивается, так замыкается круг и мышление перестраивается в позитивный спектр, главное выдержать первое время волевого контроля. Подобные изменения происходят самостоятельно при влюбленности, там первым запускающим механизмом является природный всплеск гормонов, а дальше для человека нет неразрешимых ситуаций.

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Задумываясь, как стать позитивным человеком навсегда, следует понимать, что это не произойдет после принятия одной таблетки, и придется поменять всю свою систему отношений с миром, начиная с каждого дня. Именно ежедневные усилия и позитивные моменты в итоге помогут сложить вам жизненный позитивный настрой. Позитивность идет всегда рядом с жизнерадостностью, а это умение замечать ценность данного момента, радуясь каждой жизненной секунде вместо сосредоточения на нехватке или другом негативе. Кто-то рождается с такими чертами, особенно это свойственно , которые способны посмеяться в любой ситуации, но является врожденным качеством личности, а жизнерадостность от него не зависит напрямую и ее можно развивать, корректируя направление собственных мыслей.

Радость от каждого дня начинается с вечера предыдущего, когда вы настраиваетесь на будущие события. Естественно, подводя итоги прожитого дня, мы вспоминаем, чем был наполнен этот день, извлекая уроки, заново огорчаясь неприятностям и ища пути решения и радуясь приятным моментам. Так вот в этих воспоминаниях вам необходимо сосредотачиваться на приятных событиях, радоваться тому, чем был наполнен день. Даже если не произошло глобального позитивного события, то старайтесь вспоминать маленькие радости, такие как вовремя подошедший транспорт, любимый кофе на завтрак, хорошая погода, звонок приятного человека – чем больше позитивных моментов вы сможете найти в прошедшем дне, тем более счастливым вы будете идти в новый.

Кроме ощущения жизнерадостности, которое дарит вам замечание многих прекрасностей в происходящем, это тренировка вашего мышления замечать позитивное и хорошее. Сейчас вы это делаете осознанно, специально, в отведенное вечернее время и возможно прикладываете немалые усилия, но со временем подобные рассуждения станут автоматическими для вас. Радостные моменты хорошо не только вспоминать, но и фиксировать, для чего можно завести отдельный дневник. Форму вы можете выбирать сами: можно купить для этого специальный блокнот и записывать в него перечисление хороших фактов прошедшего дня, можно вклеивать вещи, напоминающие о таких событиях (счастливый билетик, обертка от конфеты, красивый засушенный листочек), также вы можете завести подобный дневник в сети в любом удобном варианте (можете описывать приятные события, можете постить фото того, что связано с вашей радостью сегодняшнего дня).

В ведении такого дневника главное научиться писать именно положительные, радующие моменты и делать это ежедневно, поскольку именно умение даже в самом провальном дне заметить долю прекрасного и является позитивом.

Ищите поводы для смеха – это не только анекдоты и комедии, это и лично ваши промахи, к которым если не относиться с преувеличенной долей серьезности могут также повеселить и вас и окружающих. Кстати, когда хорошее настроение, им обязательно нужно делиться с теми, кто возле вас и кто вам дорог – мало того, что порадуете людей, но и свое хорошее состояние продлите, ведь счастье требует реализации и от разделенности с другими его становится только больше. Из этого же принципа старайтесь окружать себя веселыми позитивными людьми, любящими жизнь – и счастье передаются воздушно-капельным путем, чтобы кто не говорил. Больше общайтесь с детьми и животными – это прекрасные помощники в снятии стресса, получении дозы положительных , а также примеры того, как можно легко относиться к надуманным проблемам и радоваться жизни и текущему моменту, без загружения себя ненужными переживаниями о прошлом или будущем.

Как стать позитивным человеком, у которого все получается

Успешность множества мероприятий зависит от первоначального отношения человека и его настроя, и чем позитивнее настроен человек, тем выше вероятность успеха и получения именно того, к чему стремился.

Когда грустят девушки, они идут за повышением настроения в салоны красоты или шопинг молы, и в этом есть неоспоримая мудрость не только для решения вопроса, как стать позитивной девушкой, но и для мужчин, поскольку было изучено, что собственная приятная внешность значительно повышает уровень . Начинать концентрироваться только на внешних проявлениях не стоит, но вот изменить питание на более здоровое, начать носить одежду, которая нравится и украшает, а также заняться спортом поможет поднять уровень уверенности и оптимизма.

Стать позитивным человеком позволит физическая нагрузка, которая помогает избавиться от стресса и проработать не только физические блоки, но и эмоциональную зажатость, способствует выработке эндорфинов, повышая общий уровень счастья и устойчивости. Правильная работа всех органов помогает исключить физиологические причины развития депрессии и хандры, а правильная осанка формирует позитивное самовосприятие. Наши позы, движения, нахмуренные брови и улыбка непосредственно влияют на эмоциональный фон, так что старайтесь держаться свое тело в том виде, к какому эмоциональному состоянию вы хотите приблизиться. Иногда для того, чтобы заметить выход из тупиковой ситуации, людям достаточно нормализовать ритм дыхания и расправить плечи.

Способность ценить каждое мгновение предоставляет много возможностей для позитива и способности выстроить свою активность так, чтобы все получилось. Чаще напоминайте себе, что жизнь у вас одна и этот день больше не повторится. Даже если сейчас все плохо, то проникнувшись пониманием, что и этого могло не быть, вы начинаете присутствовать в настоящем моменте и любить его. Понимая, что близкие в любой момент могут умереть, вы с легкостью решаете разногласия и радуетесь тому, что эти люди рядом, вместо того, чтобы выяснять отношения в течение нескольких дней. Когда вы каждой клеточкой поймете, что сами можете исчезнуть в любой момент, то меняются приоритеты, и вы сами заметите, как проблемы исчезают, а остается радость от вполне простых вещей – света солнца, капель дождя, улыбки прохожего.

Следите за источниками, дающими вам информацию, и формируйте их с точки зрения пользы и позитива. Следует исключить те каналы, из которых к вам приходят новости об очередных ухудшениях и заменить их на такие, где рассказывают про новые успешные жизненные стратегии (это касается как людей, с которыми вы общаетесь, так и новостной ленты, почтовой рассылки, выбираемых каналов). Подобную трансформацию ищите и в получаемом опыте, который не всегда положителен. Не стоит игнорировать провалы и крушения, обманутые надежды и предательства, стараясь замечать исключительно хорошее – так вы рискуете оказаться в параллельной вселенной, где реальный обидчик воспринимается другом. Негативный опыт необходимо признавать и форматировать в позитивные изменения, возможно, своей личности и поведения, а возможно окружающего пространства – в любом случае извлекайте из этого развитие и уроки, а не абстрагируйтесь или погружайтесь в бесконечные переживания. Многие люди даже благодарят тех, кто принес в их жизнь неприятности, поскольку это принесло новые ступени развития.

Балуйте и радуйте себя, тогда уровень вашей энергии будет расти, многие вещи начнут получаться, а жизнь заиграет калейдоскопом ярких красок. Для этого обычно не нужно много: дарите себе прослушивание любимой музыки, читайте себе хорошие книги и водите в кино на интересные фильмы. Занимайтесь любимым хобби или валяйтесь бездеятельно на диване, если это необходимо, общайтесь с приятными людьми (важно учиться говорить людям об их важности для вас, не ждать приглашения, а самостоятельно предлагать встречу, рассматривать совершенно разных людей, как интересных, а не замыкаться в своей семье).

Как стать позитивной и притягивать удачу

Прежде чем решать как стать позитивной девушкой, стоит избавиться от источников, приносящих негатив и вытягивающих из вас энергию, возможно просто залатав подобные дыры, вы обнаружите себя очень жизнерадостной и удачливой девушкой. Обычно негативное восприятие мира приходит к нам из непрожитых травм прошлого или усвоенных негативных программ, от которых следует избавиться. Держать возле себя обиду и ждать когда человек извинится, помнить об обмане, произошедшем несколько лет назад и верить, что дальше будет также, жить по установкам, где запрещено радоваться и не подвергать их критическому анализу – верные пути в депрессию.

Поэтому необходимо разобрать все токсические ситуации, произошедшие за жизнь, отпустить и , пересмотреть свои ценности. Это одно предложение текста, но требует не одну неделю огромного душевного труда, где придется пройти через боль и , возможно (лучше и быстрее) при сопровождении специалиста психологической сферы. Усилия будут стоить результата, поскольку высвобождается энергия, дающая возможность замечать как прекрасен мир и творить его, притягивая желаемые события, а не тратить на удерживание прошлых негативов.

Старайтесь чувствовать свои потребности и если какая-то вещь больше не радует, то без сожалений расставайтесь с ней, подобная стратегия должна касаться людей и деятельности. Следуя путем интереса и своей радости, вы никогда не попадете не на ту дорожку, а вот оставаясь из чувства долга или жалости, начинаете растрачивать свою энергию впустую. Легко отпускайте то, что уже не ваше, и каждый раз благодарите вселенную, окружающих людей или бога за то, что имеете. Чем больше вы благодарите и указываете человеку на его ценность, тем больше он будет стремиться быть с вами и делать для вас приятное.

Старайтесь контролировать свое мышление не только так, чтобы там преобладали позитивные мысли, но и чтобы всегда имелись позитивные цели, к которым вы стремитесь. Сформулируйте чего хотите достичь, где быть, как себя ощущать и тогда не теряя этого своеобразного списка из внутреннего поля зрения, вы сможете легко улавливать возможности для реализации. Для удачного момента и обстоятельств нет выделенных временных промежутков – они случаются, когда вы готовы их заметить и использовать.

Удача в любом деле приходит, когда вы получаете от него удовольствие, труд через силу и на последних ресурсах только выматывает вас, а занятие тем, что приносит вдохновение способно принести немалый успех. Это не отменяет приложения усилий, и возможно вы будете уделять подобному занятию даже больше времени, чем установленной работе, но это будет наполнять вас энергией, дарить ощущение счастья, а новые успешные идеи будут возникать практически самостоятельно, поскольку включено вдохновение.

Меняйте окружение, страну и деятельность, если нет удовольствия и результатов, и каждый раз отталкивайтесь от своего состояния в данный момент и если вам хорошо, значит все идет как надо, если присутствует хоть малейшее напряжение – ищите, что требует исправления.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

В повседневной жизни мы часто слышим утверждения, связанные с наполнением наших мыслей: «что внутри – то и снаружи», «мысль материальна», «негативные мысли притягивают аналогичные события» и т.п. Вроде бы – есть внутренний мир и внешний, каждый существует сам по себе и не зависим друг от друга. Однако, это не так.

Негативное мышление способствует «притягиванию» отрицательных событий, благодаря тому, что мы просто не замечаем позитива, а акцентируем внимание на негативе. Наша жизнь идет по тому сценарию, который сформировало сознание. Психология учит, что наше мышление действует по принципу сита, т.е сито – это и есть принцип мышления, и сохраняет оно то, что ему ближе. Высокий уровень негатива провоцирует неспособность найти выход из трудной ситуации, создание сложных отношений с окружающими и даже многие болезни.

Ответ на вопрос как научиться мыслить позитивно – даст возможность изменить свою жизнь. Психология отмечает, что люди, мыслящие позитивно, более успешны, счастливы и здоровы. С ними реже случаются неприятности и они меньше подвержены стрессам.

Наш внутренний мир – есть отражение внешнего с учетом воспитания, темперамента, национальности, установок и т.п., внешний же мир – настолько многогранен, что выдает нам события и опыт аналогично нашему наполнению.

Характерные черты

Позитивное мышление не подразумевает полное игнорирование неудач, отрицательных событий или переживаний – ведь это наш опыт, который позволит не совершать ошибки впредь.

Позитивно мыслить – значит видеть проблемы исходя из возможностей, а не преград.

Если неприятность случается с негативно настроенным человеком, он может опустить руки, воспринять событие как закономерность — «со мной так всегда», «я неудачник» и т.п. и отказаться от дальнейшей борьбы и поиска выхода, он считает, что успех — это случайность в его жизни. Человек, который мыслит позитивно – тоже расстроится, но быстро придет в себя, воспримет событие как опыт и двинется дальше. Он знает, что успех не приходит без неудач. Таких людей чаще всего отличает дружелюбие, улыбчивость, отходчивость и любознательность.

Позитивное мышление исключает жизнь в черно-белых тонах. Основа душевного спокойствия – в понимании, что сегодня может быть плохо, но завтра все изменится в лучшую сторону. Жить в режиме «катастрафичности» чревато болезнями и сокращением срока жизни. Думать позитивно – значит понимать, что не стоит брать на себя ответственность за все происходящие вокруг события. Важно заставить себя отпустить ситуацию, если ее решение не в ваших возможностях.

10 главных правил

Как прийти к позитивному мышлению и изменить свое видение ситуации, если изначально вы склонны во многом видеть негатив? Не стоит ставить на себе крест . Наше сознание в состоянии со временем сформировать новую картину жизни, если вы будете руководствоваться несколькими правилами:

  1. Сознательная установка на позитив

Всегда настраивайте себя на позитивные эмоции и мышление, не позволяйте негативным мыслям надолго оставаться в вашем сознании, если они возникают – найдите время для внутреннего диалога, постарайтесь перевести минус в плюс. Если вам есть за что похвалить себя – обязательно сделайте это. Помните, мыслить негативно – значит притягивать такие события.

  1. Запретите разочарования

Если на вашем пути встречаются препятствия и неудачи – воспринимайте их как жизненный опыт, возможность развить свои слабые стороны и мыслите с позиции поиска обходных путей.

Ваша задача – достичь равновесия, сформировать позитивную картину мира чего бы вам это не стоило, а разочарования будут тянуть вас назад и не дадут жить счастливо.

  1. Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Ответить на вопрос «как научиться мыслить позитивно» вам помогут такие же люди, как и вы. Старайтесь окружать себя теми, кто во всем старается видеть плюсы, не «залипает» на неудачах. Люди, которые держат обиды, злопамятны или вообще не любят жизнь – отбирают у вас много энергии и душевных сил.

  1. Верьте в свою личность

При любых обстоятельствах – сохраняйте веру в себя и свои возможности.

Психология рекомендует каждый день впускать в вашу жизнь что-то новое – например, добираться до работы другой дорогой, или обедать в новом месте и тп. Больше изучайте жизнь тех людей, кто знает, что такое успех, его цену, кто шел к цели, несмотря на преграды, и учитесь у них.

  1. Будьте целеустремленны

Успех приходит к тем, кто четко видит свои цели и готов двигаться к их достижению. Всегда формируйте планы по достижению целей и придерживайтесь их. Учитывайте даже незначительные достижения – ваше сознание будет запоминать положительный опыт, что в конечном итоге поспособствует вашей уверенности и позитиву.

  1. Помните, что мысль – материальна

Выработать привычку думать позитивно – поможет ваше понимание материальности мыслей. Негатив в состоянии отравить ваше существование и поспособствовать плохим событиям в вашей жизни. Каждый день думайте о том, что вы еще можете сделать для того, чтобы прийти к тому, как мыслить позитивно.

  1. Видеть позитив в негативе
  1. Радуйтесь простому

Не стоит привязывать свое ощущение счастья и довольства жизнью с глобальными вещами: например, я буду счастлив, только если буду богат, или стану звездой. Учитесь наслаждаться чем-то простым: хорошей погодой, приятным собеседником, хорошим фильмом и т.п. Выработать эту привычку не сложно – вспоминайте о том, как много людей лишены того, что вы имеете в достатке.

  1. Постоянно развивайтесь

Работа над собой приносит много позитива . С каждым днем вы будете замечать, что стали умнее, успешнее, а значит – счастливее. Вложение средств и сил в свое развитие является гарантом вашей уверенности в себе, что позволит вам бороться с негативом и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

  1. Стремитесь жить полной жизнью.

Это значит – находить время, силы и средства на максимум жизненных областей – семья, личная жизнь, друзья, работа, отдых, хобби, путешествия – все это должно присутствовать в вашей жизни.

Сделайте эти правила принципами, по которым отныне вы будете жить. Благодаря им, вы сможете измениться и жить в гармонии.

Формирование благоприятной среды для позитивных мыслей

При поиске ответа на вопрос, как начать мыслить позитивно — психология рекомендует регулярно использовать несколько приемов, которые имеют своей целью создание «благоприятной почвы» для позитивного мышления:

  • заведите дневник, в котором вы будете отмечать свои достижения;
  • медитируйте;
  • визуализируйте желаемые результаты;
  • следите за своим здоровьем;
  • отслеживайте ваши телесные реакции: осанку, мимику, жесты;
  • чаще улыбайтесь.

Как изменится ваше мышление?

Подводя итоги, резюмируем – позитивное мышление акцентирует внимание личности:

  • Не на проблемах, а на задачах и целях;
  • Не на том, чего не хватает, а на том, что хочется;
  • Не на препятствиях, а на возможностях;
  • Не на минусах, а на плюсах;
  • Не на неудачах, а на успехах.

Такое мышление позволит вам сделать жизнь яркой и счастливой, успех – доступным, себя – здоровее, а отношения с близкими – полными любви. Даже если вы просто задумались о том, как научиться мыслить позитивно – значит вы уже на полпути к успеху.

Инга Маяковская

Время на чтение: 7 минут

А А

Жизнь не всегда похожа на сказку. Иногда случаются в ней и грустные моменты. И только сохраняя в душе позитив, мы способны набраться сил и зарядить себя энергией для борьбы с трудностями, достижения поставленных целей и принятия правильных решений.

Нередко приходится нам бороться с негативными эмоциями, ощущать себя глубоко несчастными, одинокими и непонятыми. А ведь изменить свою жизнь к лучшему весьма легко – достаточно лишь следовать простым правилам позитивного человека.

Даже в самых плохих моментах жизни есть что-то хорошее

1. Ищем позитив в различных ситуациях

Ищите это хорошее. Уволили с работы? Значит, впереди новая, еще более интересная. А вместе с ней новые знакомства и новый творческий путь. Задержали поезд? Это повод прочесть, наконец, любимую книгу, или купить подарки для самых близких людей. Дочь надела косуху, ботинки на тракторной подошве и покрасила волосы в зеленый цвет? Порадуйтесь тому, что вашему ребенку чужд инстинкт стадной серости – это, несомненно, повод стать ближе друг к другу и научить ребенка чувству меры.

2. Людей с негативными эмоциями и мышлением лучше избегать.

Как правило, они и становятся источником нашего плохого настроения. Постоянные жалобы коллег на тяжелую жизнь под крылом самодура-начальника, «друзья», сплетничающие друг о друге, родственники, приезжающие в гости только для того, чтобы позлорадствовать над нашим положением или, напротив, занять денег – все это факторы, которых можно просто избегать. Дружба же должна приносить только положительные эмоции. Стоит добавить, что и самим нам следует разучиться жаловаться.

3. Под лежачий камень вода не течет.

Большинство людей, сталкиваясь с трудностями и проблемами, старается о них просто забыть. В крайнем случае, излить душу друзьям и, опять же, забыть. Но проблемы сами собой не решаются, и с большим их числом вполне можно справиться, если не сидеть, сложа руки.

Надоел беспорядок в доме? Выделите себе хотя бы десять минут в день на уборку. Но каждый день. Львиная доля беспорядка устраивается детьми? Придумайте с малышами игру, где за чистоту и порядок в доме раз в неделю присуждаются призы от мамы и папы.

Деньги утека ют рекой? Не успеваете даже подержать в руках зарплату? Планируйте траты заранее, составляя списки необходимых покупок. И никогда не берите денег в магазин больше, чем требуется по списку – это предохранит от спонтанных приобретений вещей, без которых вполне можно обойтись.

Молча страдаете от лишнего веса, роняя слезы на килограммовый уплетаемый торт? Полюбите себя такой, какая есть, или начните свой строгий и жесткий путь к идеальной фигуре. Удача, как известно, улыбается только смелым.

Жизнь – это движение. Любое действие, направленное на изменение ситуации, будет иметь свои положительные результаты, или, как минимум, опыт. Что тоже бесценно.

Поднимая настроение другим людям, мы поднимаем его и себе

Пребывая в плохом настроении, мы не желаем совершать добрых поступков. Мы не видим в этом смысла и замыкаемся в своей раковине. Но, как показывает жизнь, даже крошечный добрый поступок способен сменить депрессию на улыбку, когда мы делаем счастливыми близких и совсем посторонних людей. И совсем необязательно это должно быть спасение утонувшего трактора, или полет Бэтмена над преступным городом. Это может быть просто записка в пару нежных строчек, которую вы запихнули в карман дочери. Или кулинарный сюрприз для мужа, который так давно мечтает о мясном рагу с сырной корочкой в горшочке.

Стремление сделать кого-то счастливее просто неотвратимо делает счастливыми и нас.

Следите за своими мыслями и желаниями!

Мысли – явление материальное: «Если слишком долго всматриваться в пропасть, пропасть начинает всматриваться в тебя».

Это доказано уже давно. Если сильно чего-нибудь бояться – рано или поздно оно случится. Если постоянно жить с негативными мыслями – это становится образом жизни. И потом уже очень сложно перерубить этот узел и заставить себя мыслить позитивно.

Первым делом, следует отгонять от себя все негативные мысли. Категорически и беспощадно. Не получается? Абстрагируйтесь. Опять не получается? Отвлеките себя физической работой – это всегда помогает. Не притягивайте к себе негатив плохими мыслями. Думайте только о хорошем и настраивайте себя только на позитив.

Никогда не говорите «ЕСЛИ получится…» о чем-то долгожданном. Говорите «КОГДА», утверждая у себя в сознании факт, что это долгожданное обязательно свершится.

Сила притяжения в действии

Позитивный, настроенный на лучшее человек неизменно притягивает к себе все самое хорошее. С таким человеком, глаза которого полны жизнелюбия, на языке которого юмор, кредо которого – «ни дня без улыбки» и «долой депрессии», хочется дружить и общаться. Такой человек всегда окружен друзьями и является душой компании. Вряд ли он привлекал бы кого-нибудь, постоянно жалуясь на тяжелую судьбу, вздыхая и запивая горе в углу кабака бутылкой крепкого пива.

Как стать позитивным человеком?

  1. Не копите в себе негативные эмоции. Освобождайте сознание от обид и неприятных воспоминаний для радостных мыслей.
  2. Избавьтесь от привычки упрекать себя за ошибки.
  3. Не отказывайте себе в том, что доставляет вам удовольствие – танцуйте, пойте, слушайте музыку, занимайтесь творчеством или спортом. Главное, чтобы все негативные эмоции имели выход наружу. И не на близких людей, а через психологическую разрядку, и благодаря гормонам счастья.
  4. Улыбайтесь . Улыбайтесь, едва проснувшись. Улыбайтесь в ответ на чье-то хамство в транспорте. Улыбайтесь, когда вам плохо. Юмор и улыбки обесценивают всю серьезность проблем, они являются лучшим анальгетиком от грусти и депрессий. Благодарите судьбу за каждое подаренное мгновенье радости, за каждый прожитый день и учитесь мыслить только позитивно. Раздавайте свои улыбки. Искренне, от души дарите улыбки на работе, дома, на улице. Пусть 50 человек из ста подумают, что у вас не все дома, но другие 50 улыбнутся вам в ответ. Данная терапия гарантированно помогает избавиться от депрессии. В фотоателье сделайте снимки улыбающихся, а лучше смеющихся лиц каждого члена семьи в максимально большом формате. Развесьте снимки на стенах квартиры. Проходя мимо них, вы невольно будете улыбаться.
  5. Создайте в доме атмосферу тепла и уюта. Способов для этого – великое множество. Помогают стены только того дома, в который хочется возвращаться.
  6. Находите хотя бы полчаса в день для потакания своим слабостям. Расслабление и релаксация наедине с собой и любимым занятием – просто обязательный пункт в режиме дня оптимиста.
  7. Экспериментируйте со своей жизнью. Меняйте прически, стиль одежды, сумочки и место жительства. Переставляйте мебель и путешествуйте. Движение и смена впечатлений – лучшее лекарство от депрессий.

Запахи и хорошее настроение

Давно известно, что запах способен закружить голову, окунуть в депрессию, поднять настроение, вылечить и, напротив, вызвать проявление недуга. Запахи, как провокаторы эмоций, могут напоминать об определенных событиях в жизни, успокаивать или будоражить кровь:

  • Полезно запомнить, что с депрессией и состоянием беспокойства помогают бороться ароматы цитрусовых и имбиря.
  • Запах розмарина способствует сосредоточению и стимулирует деятельность мозга.
  • Лаванда, оказывающая успокаивающий эффект, способствует избавлению от волнения, страха и раздражительности.
  • Заряд бодрости можно получить и от аромата свежезаваренного кофе.
  • Известный антидепрессант – ваниль. Аромат ванили расслабляет, повышает настроение и, кстати, для желающих похудеть, перебивает желание отправить в рот что-нибудь сладкое.

Не откладывайте на потом «путь к оптимизму». Начните прямо сейчас. Оптимизм должен стать хроническим и неизлечимым. Улыбайтесь, девушки! И не забывайте делиться с нами Вашими соображениями по теме!

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Каждый человек, хочет заполнить свою жизнь радостью и счастьем, но не все знают, как стать позитивным и жизнерадостным человеком, и начать действовать, так как без действий, достичь успеха, не получиться. Несмотря на то, что большое количество людей, сегодня несчастные, злы и разочарованы, любой может стать жизнерадостнее и позитивнее, только если сам этого захочет. В статье вы найдете ответ на свой вопрос, но это еще не все, так как знания важны, но к ним еще нужно приложить некоторые усилия, и тогда вы заметите результат.

 

Улучшайте свою внешность

Психологи провели исследование и заметили, что стать позитивным и жизнерадостным человеком, можно путем улучшения своей внешности. Красивые и привлекательные люди чувствуют себя лучше, счастливее и жизнерадостнее. Поэтому начните улучшать свою внешность с сегодняшнего дня, например, начав заниматься спортом, избавившись от неправильного питания и вредных привычек. Начните одеваться, как успешные и счастливые люди, это сделает вас жизнерадостнее.

 

Смените свой образ мышления

Лучший метод, который сделает вас на всю жизнь позитивным и жизнерадостным человеком, заключается в смене образа мышления. Сам процесс, смены образа мышления, может показаться вам сложным, но на самом деле это приятное занятие, которое даст вам дополнительный заряд позитивной энергии. Смена образа мышления применима не только для того, чтобы стать жизнерадостнее и лучше, но и для успеха и счастья в жизни. Единственное что отличает богатого от бедного и счастливого от несчастного, это разные образы мышления, бедный думает о бедности, богатый о богатстве.

 

Создавайте свой день сами

Перестаньте течь по течению, это опасно, так как вы не знаете, что вас ожидает. Чтобы стать позитивнее, нужно создавать свой день и свою жизнь самому. Не нужно сваливать свою ответственность на окружающих и на обстоятельства. Все что с вами происходит, зависит только от вас самих. Начните создавать ежедневные расписания, ставьте цели и самое главное действуйте, не смотря ни на что.

 

Каждое утро начинайте с благодарности

Метод, который заметили психологи, чтобы стать позитивным и жизнерадостным человеком, в том, чтобы начинать свой день и утро с благодарности. Благодарность бывает разной, но для того, чтобы ваша мечта или цель реализовалась, напишите на листке бумаги то, что у вас есть и вы благодарны за это, а также напишите благодарность за то, чего у вас пока нет, но вы  сильно хотите этого достичь. Благодарите и цените каждое утро за все, что у вас есть, и за то, чего у вас еще пока нет, это ускорит процесс достижения желаемого и придаст радости и счастья.

 

Цените каждый год, день, час, минуту и мгновение

Чтобы стать невероятно счастливым, позитивным и жизнерадостным, вам нужно начать радоваться жизни, так как она у нас одна. Те силы, о которых мы пока незнаем, дали нам жизнь и шанс прожить ее достойно, радуясь и благодарить за нее. Тот, кто не ценит жизнь, никогда не будет счастлив и проживет сложную и несчастную жизнь. Тот, кто ценить каждое мгновение жизни и не тратит свое время впустую, всегда будет счастлив и успешен и проживет жизнь не зря. Если вам недостаточно мотивации для этого, то напишите на лист бумаги, почему и за что вы цените каждый год, день, час, минуту и мгновение. Самое главное, за что можно ценить, это за то, что прожитый час или мгновение уже не вернуть и это все уже нам не принадлежит. Те, кто живут в прошлом, тратят слишком много времени, тот, кто может потратить час времени впустую, еще не осознал цену жизни.

 

Окружите себя только полезной и позитивной информацией

Так как сейчас мир информационный, нужно понимать, что есть негативная и позитивная информация, и вы сами вправе выбирать и черпать ту, что вам нужна. Большинство, чувствует себя несчастно, расстроено и разочаровано потому, что окружили себя только негативной информацией. Если вы хотите изменить свою жизнь и стать жизнерадостнее, то избавьтесь от негативных мыслей и информации, при этом наполнив освободившееся место и время только позитивной информацией и знаниями. Чтобы чего-то достичь в жизни, нужно черпать необходимые для этого знания, поэтому не теряйте времени и ищите только нужную информацию.

 

Окружите себя жизнерадостными людьми

Скажите кто ваш друг, и я скажу кто вы, на самом деле это правда и, находясь в компании жизнерадостных людей, человек сам становиться таким же. Найдите такую компанию перестав ходить в ту, которая тенят вас только в глубокую яму неудач и несчастий. Наше окружение достаточно влияет на нашу жизнь, так как каждый своими советами наполняет нас, если мы их воспринимаем. Начните жизнь званого, окружая себя новыми жизнерадостными людьми, не бойтесь знакомства, так как каждый человек в нашей жизни, это учитель.

 

Чаще улыбайтесь, чувствуйте себя уже сейчас жизнерадостным человеком

Позитивные мысли, создают позитивную жизнь, поэтому начните наполнять свой разум и жизнь только хорошими мыслями и обстоятельствами. Мы сами творим свою реальность, поэтому достаточно просто начать улыбаться как можно чаще, так как улыбка, ассоциируйтесь со счастьем и радостью. Когда вам плохо и много проблем, начните улыбаться и тогда, вам станет лучше, и вы справитесь с проблемами быстрее. Не забывайте улыбаться людям, так как, улыбнувшись прохожему, он вам так же улыбнется, и вы друг друга наполните позитивным зарядом эмоций и ваш день, пройдет удачно. Никогда не начинайте свой день в плохом настроении, приложите все усилия, чтобы улыбнуться с самого утра и, находясь только в позитивном настроении, начинать свой новый день.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Стать позитивным: 6 шагов

Дата публикации . Опубликовано в Состояние

Главная причина, из-за которой мы ищем пути улучшения самих себя, — это желание быть счастливыми. Но счастье — это ментальное состояние, поэтому его «тренировка» имеет огромное значение. Вы можете считать, что счастье, оно не только существует внутри, а «живет» и внешне. Например, мы чувствуем себя счастливыми, когда идем покупать любимые вещи. Мы счастливы, когда получаем высокую оценку, когда нас ценят и любят. Мы счастливы, когда помогаем тем, кого любим и тем, кто нуждается в нашей помощи.

Но чаще мы сталкиваемся с ежедневными мелочами, которые могут показаться неконтролированными и неминуемыми. Наподобие автомобильных пробок, плохой погоды, экзаменов, рабочего времени, раздражительных черт характера кого-то из коллег, экономики страны, болезни близкого человека, разочарования от кого-то и от самих себя. Но независимо от ситуации, у любой истории есть позитивная сторона. Научить себя стойкости и чувствовать позитив, несмотря на препятствия — нелегко, но возможно. Дальше предлагаются рекомендации: шесть шагов, которые помогут в этом.

1. Начните с перспективы

Первый шаг в том, чтобы стать позитивным человеком — это знать о перспективе. То есть чувствовать, что вы можете изменить ваш взгляд на некоторые вещи. Большинство людей с негативным мировосприятием, как правило, фиксируются на негативном состоянии чего-то. Они никогда не смогут увидеть позитивную сторону ситуации, поскольку они видят лишь одну сторону — негативную. Очень легко попасть снова в ловушку негативного мышления. Но главное — это начало. Знать, что вы это можете, и двигаетесь к достижению цели.

2. Почувствуйте контроль над собой

Всегда существуют вещи, которые заставят вас чувствовать себя негативно: недостаточное количество денег, потерянные вещи, надоедливые друзья… Вы не сможете контролировать все, но вы сможете контролировать себя.

— Будьте пунктуальными и вы никогда не опоздаете на важную встречу;

— Научитесь контролировать «импульсивные» расходы. Таким образом, вы не будете чувствовать финансовых проблем;

— Станьте осторожнее и внимательнее. Так вы не сможете навредить себе;

— Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Вы не будете набирать вес и станете энергичнее;

Если вы не хотите изменять себя, чтобы изменить ситуацию, вам будет трудно уберечься от неблагоприятных ситуаций. Обстоятельствами можно управлять и улучшать себя.

3. Избавьтесь от зависти

Это нормально чувствовать зависть, если у кого-то есть что-то, чего нет у вас. Но позволить завистям овладеть вами нельзя, поскольку это лишь будет убивать вас. Люди делают безумные вещи от зависти. Если вам завистливо, проанализируйте, почему вы завидуете. Подумайте о том, что у вас есть что-то, чего не имеет тот человек, которому вы завидуете. Если вы завидуете деньгам, то, возможно, у вас лучшее чувство юмора или лучшие душевные качества, более яркая социальная жизнь, и больше времени для семьи. Если вы завидуете успешному бизнесу, то посмотрите на тяжелую работу, которая предшествовала успеху и сколько потрачено на это времени. Если это внешний вид, то подумайте о том, сколько времени и денег человек тратит на поддержание своей формы. Если это естественная красота, которая вас раздражает, то, возможно, у вас лучше работают мозги. Если же вы завидуете счастью, то это возможно, потому что человек имеет душевный покой и совсем не завидует другим людям.

4. Ликвидируйте гнев

Гнев живет лишь внутри вас, хоть вы и думаете, что человек, на которого вы злитесь, страдает. Чтобы избавиться от гнева, нужно проанализировать и попробовать понять, почему человек поступил именно так, и принять это. Если кто-то разочаровал вас или сделал вам больно, то оцените, что будет лучше: простить или вычеркнуть его из своей жизни.

5. Примите то, что вы не можете контролировать и научитесь быть терпеливым, спокойным и понимающим

Например, вы не можете контролировать погоду. Так зачем же огорчаться от этого? Примите ее и наслаждайтесь ею. Иногда, вы не можете заставить технику работать тогда, когда вам нужно. Будьте терпеливыми. Вы застряли в пробке в час пик. Просто примите это как факт, и подумайте, как использовать это время с пользой. Вы не можете силой мысли заставить починиться лифт. Но оценивайте это как шанс пройтись пешком и стать здоровее.

6. Находите позитивную сторону во всем

В даже самых худших ситуациях есть позитивная сторона. Жизнь будет бить вас еще сильнее и единственный способ пройти через это — иметь хорошие и позитивные мысли, ментальное здоровье и душевные силы, оставаться оптимистом и двигаться вперед.

Светлана, www.vitamarg.com

Как стать более позитивным человеком за 24 часа

Время чтения: 6 минут. Осеннее испытание начинается через:

Подробнее


Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

Довольно легко представить, что позитивное мышление оказывает прямое влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье, но полная правда состоит в том, что позитивное мышление влияет на все аспекты вашей жизни . Ваше физическое здоровье и благополучие, ваши отношения, ваш карьерный успех, ваш дом, ваше богатство, ваша самооценка — этот список можно продолжать и продолжать.

Ваши мысли управляют вашей жизнью.

Люди, которые выбирают позитивные мысли, живут хорошо, несмотря на обстоятельства, которые на них влияют . Точно так же люди, которые выбирают негативные мысли, часто страдают от физических, социальных, психических и эмоциональных последствий этих негативных мыслей.

Итак, давайте рассмотрим различные способы, которыми мы можем видеть мир, а затем , как мы можем переключиться с сосредоточения внимания на негативе на то, чтобы стать позитивным человеком.

Видеть негатив vs.Видеть позитив (в реальной жизни)

Вспомните, когда вы в последний раз отправляли душевное сообщение и не получали быстрого ответа. Похоже ли это на вашу реакцию?

  • Она, должно быть, злится на меня.
  • Я, должно быть, сказал то, чего не должен был говорить.
  • Может быть, она однажды узнала, что я [заполняю поле].
  • Я должен был знать, что мы на самом деле не
  • Может, она ошиблась. Как я могу это удалить?
  • Мне так стыдно.Зачем я ей это послал?

На самом деле она, вероятно, в душе, на работе или дремлет.

Но к тому времени, когда отрицательный диалог может длиться хотя бы пять минут, вы наполняетесь стыдом, беспокойством, тревогой и болью. Ваша дружба внезапно оказалась под угрозой. Возможно, у вас расстройство желудка или ощущение, что у вас перехватывает дыхание. Вы плохо себя чувствуете, хотя, вероятно, не осознавали, что это физическое беспокойство является результатом негативного внутреннего диалога, подпитываемого отсутствием реальной информации.

А теперь подумайте, когда вы выбрали позитивные мысли. Может быть, вы поприветствовали коллегу в коридоре, а он не ответил. Возможно, вы быстро решили, что он вас не слышит, отвлекся на работу, или он ответил, но вы его не слышали. Небольшой обмен (или его отсутствие) быстро заканчивается, и вы продолжаете свой день. Вы чувствуете себя хорошо. Ваша уверенность не поколеблена. Это не повлияет на ваши профессиональные отношения.

3 шага к тому, чтобы стать более позитивным человеком за 24 часа

Так как же перейти от управления диалогом (подумайте об этом учащенном сердцебиении, яме в животе) к управлению диалогом самостоятельно? Как вы выбираете свой день и свою судьбу?

Это удивительно просто и, возможно, еще более удивительно, что буквально любой, и каждый может сделать это целенаправленно и намеренно.

Есть три шага, чтобы взять этот контроль, и они могут быть выполнены в любом порядке:

  1. Выбери благодарность
  2. Перенаправить негатив
  3. Используйте свои чувства

Давайте изучим каждый из них по очереди.

1. Выберите Благодарность

То, чем вы думаете, вы становитесь. Выделив время каждое утро и каждую ночь на то, чтобы распознать свои благословения и насладиться своей благодарностью, вы естественным образом измените свое мышление в сторону позитивного.

Испытайте себя, записывайте свою благодарность и будьте очень конкретны, когда вы это делаете:

  • «Я благодарен за тот особенный момент, которым поделился сегодня с моей дочерью».
  • «Я благодарен, что сегодня утром у меня была возможность почувствовать горячий песок под ногами.
  • «Я благодарна за любезное сообщение, которое мой муж прислал сегодня днем».
  • «Я благодарен за то, что начальник доверил мне такой грандиозный проект».

Когда вы выделяете время в своем дне — каждый божий день, утром и вечером — для того, чтобы сосчитать свои благословения , вы начинаете жить жизнью благодарности.Ваш диалог начинает меняться без дальнейших целенаправленных усилий.

2. Перенаправить негатив

Давайте поговорим о вашей власти над внутренним диалогом — голосе в вашей голове, который, кажется, знает все обо всем и может читать мысли других людей (с особенно негативным оттенком).

Первый шаг в перенаправлении этих мыслей — просто их услышать. Послушайте их. Когда вы можете разделиться достаточно, чтобы услышать слова и идентифицировать эти слова как исходящие от «голоса» (в отличие от настоящего вас), они начинают терять силу.А когда они теряют свою силу, вы начинаете понимать, что можете изменить свой внутренний диалог, если захотите.

В следующий раз, когда вы услышите негативные предположения, всплывающие у вас в голове, например: «Мой муж не должен меня вообще уважать, потому что он все время бросает свою одежду на пол!» — немедленно замените их положительными предположениями — «Мой муж доверяет мне и полагается на меня, чтобы я заботился о нем так, чтобы он чувствовал себя ценным и особенным».

Вот задача: в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, будь то боль, тошнота или что-то еще (если это не что-то критическое), выберите , а не , чтобы подумать о том, что вас беспокоит. Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве:

  • Я вдыхаю и выдыхаю.
  • Я чувствую землю под ногами.
  • Я в порядке.
  • Я здоров.
  • У меня есть цели, которых нужно достичь.
  • Меня любят окружающие.
  • Чувствую себя хорошо.
  • Мое тело сильное.

Каждый раз, когда диалог переходит на негативную мысль, перенаправляйте ее. Обратите внимание на то, как эта стратегия и образ мышления действительно меняют ваше физическое и психологическое самочувствие.

3. Используйте свои чувства

Мы живем в такое стремительное, технологичное и отвлекающее время, что многие люди не понимают, что значит использовать свои чувства. Ничего страшного, никто не должен быть экспертом. Но использование ваших чувств для полного познания вашего физического окружения помогает вам жить настоящим и успокаивает внутренний диалог.

Попробуйте это упражнение:

  1. Оглянитесь вокруг. Что ты видишь? Определите что-то яркое, красивое, удивительное или мирное.
  2. Что вы слышите? Это взлеты и падения вашего собственного дыхания? Листья на деревьях шелестят? Кромка покрышек против цемента? Нежный гул кондиционера?
  3. Что ты чувствуешь? Вы чувствуете, как ваши ноги касаются пола, заземляя вас и закладывая основу? Ткань вашей одежды на вашей коже? Волосы на затылке?
  4. Какого ты вкуса? Сладкие остатки завтрака?
  5. А чем вы пахнете? Комфортный запах дома? Кондиционер для белья? Дождь? Падающие листья?

Использование органов чувств помогает вам ощутить то, что составляет жизнь — воспоминания, связанные с определенными запахами и звуками, удовольствие, связанное с прикосновениями и видами.Они возвращают вас к признательности и позитиву.

Вы можете стать самым позитивным человеком, которого знаете

Все эти шаги лучше всего работают, когда вы ведете дневник, чтобы определить свои намерения, сосредоточиться на благодарности и измерить результаты своих усилий. Вы можете вести дневник где угодно, но наш Журнал счастливого разума (или Журнал и планировщик всей жизни) может помочь вам оставаться организованным и сосредоточенным, сводя к минимуму ваши усилия и увеличивая вашу отдачу.

Если вы хотите начать вести дневник, вы можете приобрести книгу в твердом переплете Happier Mind Journal (промокод se WLC20 при оформлении заказа со скидкой 20%) или новый Whole Life Planner & Журнал.

Мэтт Миньона всегда считал каждый день пустой страницей, готовым писать величайшие приключения и вести записи человеческих путешествий.

После многих лет тренировок в качестве спортсмена мирового класса Мэтт сместил акценты, чтобы приспособиться к меняющимся жизненным целям. Он создал семью и начал смотреть на мир с другой стороны.

Его самым большим занятием за пределами семьи был личный рост и развитие. Мэтт потратил годы на разработку различных инструментов и методов, которые он мог применять не только к себе, но и предлагать другим в качестве камня на пути к саморазвитию.Так Мэтт разработал одну из своих величайших идей — журнал Happier Mind Journal.

Он является основателем и автором этого девяностодневного журнала, который помог тысячам людей стать лучшей версией самих себя. Он использует вдохновляющие подсказки, чтобы способствовать счастью через силы благодарности, внимательности и позитива.

Однако, как человек, который просыпается в 3:00 каждое утро, чтобы посвятить себя собственному личному развитию, можно с уверенностью сказать, что у этого энергичного и оптимистичного целеустремленного человека есть еще кое-что.

6 способов стать более позитивным сегодня

«Следи за своими мыслями; они становятся словами. Следи за своими словами; они становятся действиями. Следите за своими действиями; они становятся привычкой. Следите за своими привычками; они становятся персонажами. Наблюдайте за своим персонажем; это становится твоей судьбой ». — Лао-цзы

У каждого из нас есть набор сообщений, которые повторяются в нашей голове снова и снова. Этот внутренний диалог или личный комментарий влияет на наши слова, действия, привычки, отношения и, в конечном итоге, говоря словами Лао-цзы, на судьбу нашей жизни.

Слишком часто выработанный нами образ разговора с самим собой отрицательный. Это внутреннее зерно негатива вызывает темную рябь, которая распространяется на все уголки нашей повседневной жизни. Мы ходим, а рядом парит темное облако, и видим все стаканы наполовину пустыми. Наши разговоры всегда возвращаются ко всему, что не так с миром, и мы постоянно ожидаем худшего.

Этот негативный подход к жизни может стать самоисполняющимся пророчеством. Такие концепции, как закон притяжения, «то, что сеете, и пожинаете» и «птицы пернатые собираются вместе», говорят о магнетической силе наших мыслей.Многие исследования подтверждают взаимосвязь между позитивным мышлением и успехом.

Так как же нам начать улучшать наш взгляд на мир и привнести больше позитива в наш образ мышления? Хотя эти шесть шагов довольно просты, они могут существенно повлиять на ваш подход к жизни и, в конечном итоге, привести к более позитивным результатам.

  1. Практикуйте благодарность.

    Один из самых быстрых способов отвлечься от негатива, осуждения и разочарования — это составить список вещей в своей жизни, за которые вы благодарны .Будьте благодарны за то, что у вас есть оплачиваемая работа, за то, что вы каждую ночь спите в постели, за восходящее солнце каждое утро, за официанта, который встречает вас улыбкой, за людей, которые любят вас и заботятся о вас, и за тело, которое позволяет вы переживаете жизнь каждый день. Практика благодарности может почти мгновенно изменить вашу точку зрения. Ежедневное ведение дневника благодарности, даже в цифровом виде, может помочь вам напомнить вам, что жизненные благословения должны быть в центре вашего внимания. Другая стратегия — иметь благодарного партнера — кого-то, кто может поддержать вас на вашем пути к позитивному мышлению.Каждый день пишите, пишите или рассказывайте друг другу три вещи, за которые вы благодарны. Считайте этого человека своим партнером по подотчетности на вашем пути к здоровому мышлению.

  2. Два шага вперед.

    Поначалу может быть трудно остановить поток негативных мыслей. Этот сдвиг требует времени. Будьте терпеливы по отношению к себе и сначала просто попробуйте понаблюдать за своим образцом мышления. Посмотрите, сможете ли вы поймать себя на том, что осуждаете других, сосредотачиваетесь на неудачах, жалуетесь на работу или критикуете себя или свое тело.Наблюдая за этими мыслями, найдите время, чтобы противостоять каждой негативной мысли двумя положительными наблюдениями или благодарностями. Думайте об этом как о том, что вы делаете два шага вперед после одного шага назад.

  3. Положительная осанка.

    Разум и тело неразрывно связаны — каждое оказывает глубокое влияние на другое. Если вы изо всех сил пытаетесь переместить свой разум в более позитивную перспективу, попробуйте сначала переместить туда свое тело. Попробуйте встать прямо, плечи назад, высоко поднятый подбородок, вытянув руки как можно шире.Почувствуйте себя сильным. Чувствуйте себя позитивно. «Позитивная осанка» также побудит ваш ум чувствовать себя более позитивно.

  4. Улыбка.

    Еще один способ вашего тела «обмануть» ваш разум и сделать его более позитивным — это улыбка. Простая улыбка, даже если вам не из-за чего улыбаться, может мгновенно изменить ваше внутреннее самочувствие. Если вы сидите за своим столом, едете в машине или идете по улице, улыбнитесь .Вы будете поражены тем, как на это отреагирует ваш разум. Еще лучше, попробуйте улыбнуться коллеге или незнакомцу, которого вы проходите в коридоре или на тротуаре. Они улыбались в ответ?

  5. Избавьтесь от крабов.

    Если положить краба в ведро, он легко вылезет. Но если вы положите в ведро второго краба, ни один из них не убежит. Как только один начнет убегать, другой потянет его обратно в ведро. Другими словами, окружите себя позитивными людьми. Трудно сохранять позитивную точку зрения, если вас постоянно подавляет негатив друзей, семьи или коллег.Если вы оказались в ловушке негативного разговора, изящно попробуйте сменить тему на что-нибудь более позитивное. Однако, если вы окружены ведром негативных крабов, возможно, пришло время переоценить свой круг друзей, чтобы быть окруженным воодушевляющими людьми.

  6. Сделай что-нибудь доброе.

    Легко погрузиться в собственный мир неудач и забыть о людях вокруг нас. Выйти за рамки повседневной рутины и помочь кому-то другому может дать удивительную перспективу и наполнить вас позитивом.Стремитесь делать что-то хорошее для кого-то каждый день. Позвоните члену семьи или другу, нуждающемуся в добром слове, сделайте комплимент незнакомцу, сделайте все возможное, чтобы помочь коллеге выполнить задание, или присоединитесь к тысячам людей, употребляющих кофеин, «платящих вперед» в линейке Starbucks.

Жизнь не всегда легка, и иногда нам вручают бушель лимонов. Тем не менее, это наша собственная точка зрения, которая в конечном итоге определяет, будем ли мы тащиться по жизни, сморщенные и кислые, или пропустить стакан сладкого лимонада.

Как быть более позитивным

Скорее всего, вам кто-то посоветовал «быть позитивным» или «смотреть на светлую сторону»! И хотя у них могут быть хорошие намерения, как скажет вам любой, кто когда-либо был ошеломлен разрывом, заботился о больном члене семьи или был уволен с работы, это часто легче сказать, чем сделать. .

Но вот в чем дело: быть позитивным человеком может меньше всего связано с сохранением позитивного настроения все время и больше связано с устойчивой (не говоря уже о реалистичной) реакцией.«Самое полезное определение позитивного настроения — это надежда и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить, что все время нет ничего плохого», — объясняет Джо Эклер, психотерапевт из Остина и автор книги . Я не могу тебя починить, потому что ты не сломлен .

Вместо этого она определяет позитивность как способность находить более солнечные моменты или моменты облегчения в негативных ситуациях, что, в свою очередь, может повлиять не только на качество вашей жизни (исследования показали, что у оптимистичных людей, как правило, лучше психическое и физическое здоровье), но и возможно ваше долголетие.Фактически, исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что у людей с наивысшим уровнем оптимизма продолжительность жизни в среднем на 11-15 процентов больше, чем у тех, кто практиковал мало позитивного мышления.

Еще лучше? Если вы от природы склонны к циничным мыслям, еще не все потеряно. Существует множество техник позитивного мышления, которые могут помочь вам научить свой мозг иметь более светлое мировоззрение. Впереди мы попросили различных экспертов в области психического здоровья и психологов поделиться своими лучшими стратегиями, как быть более позитивными — от произнесения мотивационного утверждения до проведения времени на свежем воздухе и практики благодарности — все это также может сделать вас счастливее, здоровее, и увереннее.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы быть более позитивным (и уверенным!), Выберите личную мантру и повторите ее.

«Мы часто относимся к себе строже, чем когда-либо к кому-то другому, поэтому одна уловка — разговаривать с собой, как со своим лучшим другом», — говорит Эрин Паризи, лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида. .

Да, поначалу это может показаться странным, но исследования показали, что разговор с самим собой может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, особенно если вы говорите с собой во втором или третьем лице (подумайте: «Вы можете пройти через это »или« Джейн справится через это »вместо« Я справлюсь через это ».)

Все еще не убежден? Чтобы чувствовать себя более комфортно, попробуйте читать личную мантру в начале дня или когда вы чувствуете себя безнадежным. Это может быть что угодно: от воодушевляющего заявления («Мне разрешено занимать место» или «Я заслуживаю радости в жизни») до популярной поговорки («Это то, что есть» или «Когда одна дверь закрывает другую» один открывается «).Или это могут быть слова, которые вдохновляют Опру: «У меня всегда все получается». Это моя мантра — сделайте ее своей, — сказала она во время церемонии вручения дипломов 2019 года. Паризи добавляет: «Мантры могут принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все станет лучше, даже если они сейчас отстой».

Затем попытайтесь извлечь уроки из своих негативных мыслей.

Вы когда-нибудь терялись в кругу беспокойства и беспокойства? Может быть, вы склонны все переоценивать? Или, может быть, вы все еще работаете над презентацией не столь звездной работы в прошлом месяце? Это то, что известно как размышление, процесс, в котором мы постоянно воспроизводим или анализируем неприятные события в прошлом или думаем о возможности негативных ситуаций в будущем.

Первый шаг — превратить размышления в полезную задачу по решению проблемы: вместо того, чтобы зацикливаться на самой проблеме (например, «Не могу поверить, что провалил это собеседование!»), Сосредоточьтесь на решении (в этом case: «Что я могу сделать, чтобы не провалить собеседование при приеме на работу nex t?»).

Когда все же возникают болезненные ситуации, будьте добры к себе.

Одно мы (к сожалению) знаем наверняка: вы обязательно столкнетесь с ухабами на дороге. Когда вы это сделаете, расслабьтесь и позвольте себе почувствовать свои эмоции — какими бы они ни были, — говорит Эклер.

Пытаться подавить стресс или горе не только бесполезно, но и вредно. 12-летнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения и Рочестерским университетом, показало, что те, кто подавлял свои эмоции, подвергались более высокому риску преждевременной смерти, в то время как исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу. «Люди, которые принимают, а не осуждают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры.”

Амазонка

Радиовещание счастья

amazon.com

Начинайте разговор с положительной мысли.

Слова имеют большое значение не только с точки зрения того, как вы себя чувствуете, но и с точки зрения того, как вас воспринимают другие. «Один из основных способов передачи стресса — вербально», — объясняет Мишель Гилан, исследователь счастья и автор книги « Broadcasting Happiness ». «Так что начало разговора с положительного утверждения может задать более оптимистичный тон». Например, в следующий раз, когда кто-то на работе спросит, как у вас дела, попробуйте сказать что-нибудь беззаботное, например: «У меня только что был лучший бутерброд с индейкой и авокадо на обед. Как проходит твой день?» вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжён и занят!» Это естественным образом приведет разговор — и ваш разум — в более позитивное русло.

Энергия, которую мы вкладываем в мир, — это энергия, которую мы получаем обратно.

Не говоря уже о том, что если вы излучаете положительную энергию, у вас также может быть больше шансов ее получить. Как говорит Опра в книге « Мудрость воскресенья »: « Энергия, которую мы вкладываем в мир, — это энергия, которую мы получаем обратно». Это означает, что, если вы постоянно излучаете негативную энергию — через свои мысли или чувства — вы будете привлекать ту же самую энергию обратно к себе, согласно беседе Опры о сверхдуше с доктором Майклом Бернардом Беквитом. С другой стороны, если вы сможете изменить свою энергию, вы также привлечете больше позитива.

Практикуйте благодарность ежедневно.

Никогда не недооценивайте силу благодарения: в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю — одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, другая группа писали о вещах, которые их не устраивали, а третий писал о событиях, которые повлияли на них, без акцента на их положительном или отрицательном характере. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее.

Ноутбук Moleskine Classic

Классический толстый блокнот с петлей для ручки

Leuchtturm1917 Твердый переплет с точками

Блокноты в мягкой обложке в ассортименте

Чтобы попробовать это на себе, тратьте пять-десять минут каждый вечер на запись пяти вещей, за которые вы благодарны — от поддерживающей группы друзей до декадентского десерта, приготовленного вашим партнером — в заметке на телефоне, ежедневном календаре, или специальный блокнот.Кроме того, вы можете попробовать написать письмо кому-то, кто был особенно добр к вам, что также повышает счастье, говорит Грубер. Чтобы сделать еще один шаг вперед, расширьте цикл благодарности и доброты, отправляя ежедневные позитивные сообщения близким.

Выйти на улицу.

Было доказано, что время, проведенное на природе, способствует позитивному мышлению и снижает стресс, а также повышает творческие способности и познавательные способности. Даже лучше? Вам не нужно идти в поход на полдня, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство.Исследование 2019 года показало, что 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение окрестностей или прогулки по парку значительно улучшают общее самочувствие человека.

Вы также можете провести время на свежем воздухе в помещении, добавив растения в свой дом и офис или даже посмотрев сцены природы на YouTube, которые, как было показано, имеют аналогичные эффекты. В одном исследовании люди, которые смотрели вызывающий стресс фильм, позже подвергались либо кадрам природы, либо городской жизни.Результат: те, кто любил красоту матери-природы, быстрее оправлялись от стресса.

Чтобы быть более внимательным и позитивным, подумайте о медитации.

Медитация не решит всех ваших проблем (не оплатит счета и не позаботится о трехфутовой кучке белья), но она может помочь при стрессе, тревоге и проблемах со сном. «Осознанность всего на несколько минут в день учит нас тому, что все меняется, облегчая надежду в темные моменты», — объясняет Эклер.«Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения — но не всегда — отрицательных мыслей, которые любит вызывать ваш мозг».

Практика осознанности играет большую роль в становлении более позитивным.

Не знаете, с чего начать? Вы можете прочитать эти шесть простых советов от Black Girl in Om’s Lauren Ash или загрузить одно из этих приложений для медитации — или вы можете последовать рекомендации Опры: «Мой совет — начинать с малого», — написала она в августовском выпуске журнала O за 2016 год. , Журнал Опра .«Когда вы находитесь в душе или ванне, просто добавьте к вместе с водой. Оцените аромат мыла. На днях у меня был момент превосходства, когда я полностью ощутил запах своего геля для душа. Удовольствие от теплая вода и привилегия чистоты наполнили меня до слез «.

Амазонка

Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломлен

Чтобы почувствовать себя более мотивированным, попробуйте вести дневник о своем «лучшем я».

Помимо того, что вы записываете то, что наполняет вас благодарностью, вы также можете найти полезным написать о самом лучшем из возможных.

Чтобы начать это письменное упражнение, возьмите дневник и начните думать о своей жизни в будущем (совет от профессионала: может быть полезно выбрать конкретный период времени, будь то шесть месяцев или пять лет с настоящего момента). Представьте, что все прошло настолько хорошо, насколько это возможно, и подумайте, как это может выглядеть во всех соответствующих сферах вашей жизни, включая вашу карьеру, ваши отношения и ваше здоровье.«Как только вы запомните это изображение, потратьте 10–15 минут на то, чтобы подробно описать его, сосредоточив внимание на характеристиках, необходимых для достижения этого идеала», — говорит Эклер.

Отдать другим.

Волонтерство приносит пользу не только получателю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Happiness Studies , люди, которые были волонтерами в прошлом году, были более удовлетворены своей жизнью и оценили свое общее самочувствие как лучше, чем те, кто не был волонтером.Не говоря уже о том, что люди, которые чаще были волонтерами, добивались большего успеха.

Именно поэтому Паризи рекомендует сотрудничать с местным приютом для животных, бездомным или домашним насилием, а также с близлежащей школой или больницей. «Найдите тот, который подходит именно вам, и вы постоянно будете лицом к лицу с проблемами более серьезными, чем ваши собственные», — говорит она. Хотя многие личные волонтерские мероприятия могут быть исключены из-за продолжающейся пандемии коронавируса, существует множество значимых виртуальных волонтерских возможностей, которыми вы можете заниматься, не вставая с дивана.Например: вы можете предоставлять лингвистическую поддержку по запросу беженцам, иммигрантам и лицам, ищущим убежища, через Tarjimly; через «Письма против изоляции» можно написать содержательные открытки жильцам домов престарелых; или вы можете помочь слабовидящим людям с повседневными задачами (подумайте: считайте срок годности) через приложение Be My Eyes.

Практикуйте случайные добрые дела.

Не можете заниматься постоянной волонтерской работой? Даже небольшой поступок доброты может иметь такой же воодушевляющий эффект.В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , исследователи просили студентов колледжей совершать либо пять добрых поступков в день, либо пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. «Мы обнаружили, что, когда люди совершали от трех до пяти добрых поступков в день, они испытывали значительное увеличение счастья», — сказала нам ранее Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «И это не должно было быть большим жестом.Это может быть что угодно, от того, чтобы подбросить друга или позволить кому-нибудь в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас ».

Нужны еще идеи? Вы можете предложить купить продукты для пожилого соседа, положить монету в счетчик с истекшим сроком годности, случайно послать цветы другу, сделать комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, сдать кровь, оставить благодарственное письмо своему почтальону, выполнить поручение для чрезвычайно занятого члена семьи, оплатить чашку кофе человеку, стоящему за вами в очереди, помочь пожилому человеку записаться на прием для вакцинации COVID-19 или оставить щедрые чаевые приятному официанту.«Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что в мире существует доброта», — говорит Паризи.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Потная тренировка не только улучшит ваши спортивные результаты, но и улучшит ваше настроение.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, были более бодры, чем те, кто никогда не занимался спортом.

Кроме того, связь между упражнениями и повышенным уровнем счастья, по-видимому, не связана с конкретными упражнениями, а это означает, что вы можете рассчитывать на преимущества, будь то онлайн-видео о тренировке, быстрое занятие йогой во время работы из дома или беговая тренировка. 5К.

Не старайтесь!

Мы понимаем, что это может показаться противоречивым, но, по словам Джейми Грумана, доктора философии., профессор Университета Гвельфа и автор книги Boost: The Science of Recharge Yourself in the Age of Unrelling Demand, , когда люди оказывают на себя огромное давление, чтобы почувствовать себя счастливыми, это может фактически привести к чувству несчастья.

Гурман разработал шкалу потребности в счастье, которая измеряет степень, в которой люди делают счастье своим приоритетом, предлагая им такие утверждения, как «По сравнению с другими людьми я больше беспокоюсь о том, чтобы быть счастливым» и «Я склонен думать о способы увеличить мое счастье.«В целом, те, кто набрал более высокие баллы по шкале потребности в счастье, не только чувствовали меньшее удовлетворение жизнью, но и испытывали более высокий уровень отрицательных эмоций.

Но есть одно предостережение. По словам Грумана, есть два типа утверждений. включены в Шкалу потребности в счастье: те, которые фокусируются на том, как люди думают, об увеличении своего счастья, и те, которые сосредотачиваются на действиях, которые предпринимают, чтобы сделать себя более счастливыми ». были ограничены тем, что касалось мыслей людей о воспитании счастья », — сказал он в сообщении Psychology Today .«Но когда мы изучили только вопросы о действиях, которые человек предпринимают, чтобы быть счастливыми, мы обнаружили, что они действительно имели положительные эффекты, такие как повышение удовлетворенности жизнью и уменьшение депрессии». Это означает, что занятия, которые, как было доказано, повышают уровень счастья (например, те, которые мы перечислили выше), действительно могут сделать это.

Амазонка

Итог:

Думайте о счастье как о побочном продукте активной жизни, предлагает Груман.«В отличие от зарабатывания денег, которым можно способствовать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, размышления о том, как сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», — объясняет он. «Не думай об этом так много — просто сделай это».

«Смотрите на негативные мысли, как на повторные показы телешоу, которое вы смотрели миллион раз, — говорит Эклер. «Позвольте им поиграть в фоновом режиме, пока вы переключаетесь на что-то другое». Она добавляет: «Мне нравится говорить себе:« Спасибо, что поделились! », Слегка саркастичным тоном, чтобы подтвердить эту мысль.Затем я перемещаю свое внимание в другое место ».


Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу новостную рассылку !

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как стать более позитивным человеком, по мнению экспертов

Не всегда удается сохранять позитивный настрой.Но оптимизм подобен мускулу — его просто нужно тренировать, — говорит Тчики Дэвис, психолог и основатель Института благополучия Беркли.

И научиться видеть наполовину полный стакан имеет свои преимущества: он может улучшить качество вашей жизни и может даже увеличить продолжительность жизни, — говорит она. Когда исследователи из Гарварда изучили 70 000 женщин за восьмилетний период, у наиболее оптимистичного квартиля был почти на 30% меньший риск смерти от нескольких основных причин смерти по сравнению с женщинами из наименее оптимистичного квартиля.

Если вы хотите пожинать плоды более счастливой, здоровой и позитивной жизни, вот что рекомендуют вам делать эксперты.

Рефрейминг или отвлечение

Первый шаг в подходе к негативной ситуации с оптимистическим взглядом — это принять то, что вы не можете изменить, говорит Карен Рейвич, психолог и автор книги Фактор устойчивости: 7 ключей к поиску Ваша внутренняя сила и преодоление жизненных препятствий .

После того, как вы это сделаете, у вас будет два варианта: переосмыслить или отвлечься, — говорит Дана Лайтман, психотерапевт и автор книги POWER Optimism: Наслаждайтесь той жизнью, которая у вас есть… Добивайтесь желаемого успеха. Оба помогут вам мгновенно почувствовать себя более позитивным, поскольку они отвлекут ваше внимание (и, следовательно, ваши эмоции) от негатива.

Чтобы переосмыслить ситуацию, нужно искать возможности, а не размышлять о потерях. «Когда вы переживаете что-то проблемное, спросите себя:« Какой потенциал я могу извлечь из этого? »- рекомендует Лайтман.Например, люди, переживающие тяжелые разрывы, могут обнаружить, что у них будет время, чтобы понять самих себя. Отказ от аспирантуры может привести к благоприятному году опыта работы, чтобы лучше подготовиться к высшему образованию в будущем, говорит Лайтман.

Забота о том, чтобы замечать возможности в будущем, мгновенно выводит вас из нисходящей спирали негативных мыслей, объясняет Лайтман.

Иногда грубый, чрезмерно эмоциональный негатив не может быть немедленно переосмыслен, говорит она, и в таких случаях лучше отвлечь ваше внимание на что-нибудь другое.«Сфокусируйтесь на чем-нибудь другом», — говорит Лайтман. Это может быть что-то простое, например, просмотр забавного видео, звонок другу или прогулка.

Наслаждайтесь хорошим

«Мы действительно хорошо умеем останавливаться на не очень хорошем», — говорит Дэвис. Но когда мы переживаем что-то положительное — например, комплимент от друга или прекрасный день на улице — мы склонны пропускать это, даже не замечая этого. «Наслаждаться или удерживать эти приятные моменты и размышлять». Вау, это действительно здорово. «» действительно может усилить положительные эмоции, — объясняет она.

Дэвис рекомендует как можно более подробно описывать все хорошее, что вы замечаете, даже если вы разговариваете сами с собой. По ее словам, чем больше вы пополняете свой словарный запас позитивных слов, тем легче вашему мозгу будет к ним доступ, что поможет улучшить ваше общее настроение и мировоззрение.

Лайтман предлагает сделать еще один шаг, записав свой положительный опыт. Храните эти записи в банке, коробке или контейнере.По ее словам, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, у вас будет поток положительных мыслей и воспоминаний, которые нужно прочитать.

Установить напоминания

Вы не могли бы ожидать, что запомните важные задачи, не записывая их в свой список дел, не так ли? — То же самое и с позитивом, — говорит Дэвис. «Напишите себе сообщение на стикере и прикрепите его к экрану компьютера на работе», — говорит Лайтман.Вы можете написать вдохновляющую цитату, которая вам нравится, напоминание об улыбке или что-то, за что вы должны быть благодарны. По ее словам, небольшие напоминания помогают сохранять позитивное настроение в центре внимания.

Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то

Один из самых быстрых и эффективных способов почувствовать себя счастливее — это проявить к кому-то доброту, по словам Дэвиса.«В Америке мы настолько индивидуалистичны, что думаем:« О, у меня есть эта проблема, я должен сосредоточиться на себе и исправить », — говорит Дэвис. «Но на самом деле, чем больше мы фокусируемся на других людях, тем более эффективны мы с точки зрения позитива». В исследовании Оксфордского университета, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что проявление доброты всего за семь дней оказало измеримое положительное влияние на благополучие и положительные социальные эмоции.

Позвоните другу

По словам Райвича, у большинства оптимистов прочные, благосклонные отношения.«Их не обязательно иметь много», — говорит она. «Но в вашей жизни должны быть люди, в которых вы чувствуете, что они рядом с вами, а вы с ними».

Оптимисты также чаще, чем пессимисты, используют свои сети поддержки. «Оптимистичный мыслитель с большей вероятностью скажет:« Это сложно. Кому мне нужно позвонить? Какая мне нужна помощь? »- объясняет Райвич. По ее словам, негативные мыслители, как правило, изолируются в трудных ситуациях, что может порождать еще больше негативных мыслей.

По словам Райвича, комфорт от знания своих сильных сторон и осознания того, что не нужно делать все в одиночку, способствует долгосрочному счастью.

Скажи спасибо

Думая о том, за что вы благодарны, вы можете мгновенно улучшить ваше настроение, и, когда вы начнете делать благодарность привычкой, вы увидите долгосрочные преимущества, говорит Дэвис.

Это работает, потому что наша интерпретация событий влияет на наши эмоции больше, чем сами события, объясняет Лайтман.В негативном опыте благодарность — один из самых эффективных инструментов, поскольку она может изменить эмоции, которые вы испытываете, — говорит она.

Вы можете записать три хорошие вещи, которые случаются с вами каждый день — исследования связывают этот поступок с увеличением счастья и уменьшением симптомов депрессии.

Быть благодарным за уроки, извлеченные в негативной ситуации, несмотря на то, что привело вас к урокам, поможет вам избавиться от негативного опыта с чем-то приобретенным.«Если вы не упадете, вы не сможете научиться вставать обратно», — говорит Лайтман.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать


Свяжитесь с нами по на [email protected]

Как оставаться позитивным: 11 умных привычек

«Положительный настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно.”
Бо Беннет

«Избегать ситуаций, в которых вы могли бы сделать ошибку, может быть самой большой ошибкой из всех».
Питер МакВильямс

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

Одной из самых первых вещей, над которыми я начал сознательно работать в рамках своего личного развития, было улучшение моего взгляда на жизнь.

Более 10 лет назад я начал вникать в эту тему и шаг за шагом — и иногда откатываясь назад — строить более оптимистичный взгляд на вещи.

Отношение, которое со временем становилось все более и более стабильным, чтобы я мог не только положительно смотреть на мир в хорошие дни.

Но также для того, чтобы я мог оставаться позитивным и конструктивным даже в трудные времена и продолжать работать над чем-то лучшим.

В этой статье я хотел бы поделиться 11 лучшими, самыми умными и эффективными привычками, которым я научился за более чем десятилетие.

Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное, чтобы оставаться позитивным.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как оставаться позитивным (включая 3 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели

1. Найдите оптимистичный взгляд на негативную ситуацию.

Один из простейших, но наиболее эффективных способов построить более позитивное мировоззрение, по моему опыту, состоял в том, чтобы как можно чаще задавать более полезные вопросы.

Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется негативной — возможно, я был ленив, совершил ошибку, потерпел неудачу или каким-то образом споткнулся — тогда я люблю задавать себе такие вопросы, как:

  • Что в этой ситуации есть что-то хорошее или хорошее?
  • Какова одна возможность в этой ситуации?

Это намного лучше, чем то, что я делал раньше в таких ситуациях.Потому что тогда я обычно спрашивал себя, сколько я сосал и как сейчас может быть хуже.

Однако я не всегда сразу задаю эти вопросы.

Часто мне нужно немного времени, чтобы обработать мысли и чувства, возникающие в ситуации, прежде чем я смогу это сделать.

Попытки заставить оптимистичное мышление, когда вы все еще находитесь в эмоциональном потрясении или немного шокированы, обычно не работают.

2. Развивайте и живите в позитивной среде.

С кем вы решите проводить время, и информация, которую вы получаете издалека, например, телевидение, Интернет и журналы, окажет огромное влияние на ваше мировоззрение.

Чтобы оставаться позитивным, важно иметь в своей жизни такие факторы, которые поддерживают и поднимают, а не тянут вниз.

Так что внимательно обдумайте то, что вы впускаете в голову.

Вы можете, например, спросить себя:

  • С какими тремя самыми негативными людьми я провожу время?
  • Назовите 3 самых негативных источника информации, на которые я трачу время?

Обдумайте ответы.Затем подумайте, как вы можете начать проводить меньше времени с одним из этих людей или источников информации на этой неделе.

И как вы можете проводить больше свободного времени с одним из самых позитивных источников или людей в своей жизни.

3. Двигайтесь медленно.

Я обнаружил, что когда я иду слишком быстро, когда я пытаюсь очень быстро думать, говорить, есть и перемещаться в моем мире, дела идут не очень хорошо.

Стресс нарастает. Негативные мысли обо всем начинают нарастать, и я чувствую, что моя личная сила уменьшается.

Но если я замедляюсь всего на несколько минут — даже если мне приходится заставлять это идти, говорить и есть медленнее — тогда мой разум и тело тоже успокаиваются. Становится легче снова обдумать вещи и легче найти оптимистичную и конструктивную перспективу.

4. Не делайте гору из мухи слона.

Очень легко потерять перспективу, особенно если вы в стрессе и едете слишком быстро.

Таким образом, муха может стать для вас большой и устрашающей горой.

Простой трехэтапный способ справиться с этими ситуациями, чтобы они не вышли из-под контроля:

Скажи стоп.

Мысленно кричите «СТОП!» или «НЕТ, мы больше не пойдем по этому пути!» как только мысли такого рода начинают крутиться в голове.

Дыши.

После того, как вы нарушили мысли криком, перестаньте садиться и просто постойте.

Дышите животом и сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах в течение минуты или двух, чтобы успокоить свой разум и тело.

Refocus.

Задайте вопрос своим мыслям о горном строительстве, поговорив с кем-то из близких вам людей и получив более обоснованный взгляд на ситуацию, просто высказавшись или получив его или ее мнение.

Или просто спросите себя, чтобы расширить свой кругозор и расслабиться:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

5. Не позволяйте туманным страхам мешать вам делать то, что вы хотите.

Иногда хочется рискнуть в жизни.Заведите новую привычку, которая кажется вам незнакомой, на стороне вашего собственного дела или пригласите кого-нибудь на свидание.

Распространенная ловушка, когда вы хотите сделать что-то из этого, — потеряться в смутных страхах и о том, что может случиться, если вы действительно примете меры.

Итак, разум разрастается, подпитываемый страхом, и создает кошмарные сценарии и множество сомнений в себе.

Я знаю. Я был там много раз.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я это понял, я также трачу немного времени на то, чтобы понять, что я могу сделать, если это произойдет, что часто довольно маловероятно.

За прошедшие годы я обнаружил, что худшее, что могло бы произойти на самом деле, обычно не так страшно, как кошмар, который мог бы породить мой подпитываемый страхом разум.

Обретение ясности таким образом не требует много времени или усилий и может помочь вам избежать множества страданий, созданных умом. И помочь вам начать работу, выйти из зоны комфорта и воспользоваться этим шансом.

6. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.

То, что вы отправляете, вы обычно получаете обратно от мира и людей в нем.

Не от всех. И не каждый раз.

Но то, что вы отправляете, имеет большое значение.

То, что вы им даете и как вы относитесь к ним, — это то, что вы получите в ответ. И то, как вы относитесь к другим и как вы о них думаете, также имеет большое влияние на то, как вы относитесь к себе и думаете о себе.

Так что придайте значение и распространите позитив, например:

Выручка.

Помогите при движении. Прокатите друга на своей машине.

Если ему нужна информация, помогите, проверив ее в Google или спросив у своего друга.

Или начните блог или подкаст и поделитесь тем, что помогло вам в жизни.

Просто слушаю.

Иногда людям не нужна прямая помощь.

Они просто хотят, чтобы кто-то полностью присутствовал и немного послушал, пока они высказываются.

Повышение настроения.

Улыбка. При необходимости обнимайте.Включите воодушевляющую музыку, когда гуляете с другом, или предложите вдохновляющий фильм на вечер кино.

Или поощрите, когда у кого-то был плохой день или у кого-то сейчас тяжелые времена.

7. Регулярно делайте физические упражнения, ешьте и спите хорошо.

Конечно, это очевидно.

Но я знаю, какое большое влияние может иметь хороший ночной сон или хорошая тренировка, когда мои мысли пессимистичны и у меня много внутреннего напряжения.

И я знаю, насколько проще мыслить ясно и оптимистично, когда мой живот не пуст.

Поэтому я настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к этим основным привычкам, которые могут показаться скучными. Потому что в любом случае они имеют огромное влияние, в зависимости от того, как вы ими управляете.

8. Научитесь правильно воспринимать критику.

Один из самых распространенных страхов — боязнь критики. Это может удерживать людей от того, что они хотят в жизни.

Потому что негатив, исходящий из чьих-то уст или электронных писем, и он касается вас, может навредить. И быть отвергнутым может сильно ужалить.

Но если вы хотите действовать в соответствии с тем, чего в глубине души хотите, критика в значительной степени неизбежна. Так что главное научиться обращаться с этим более здоровым способом.

Поступая так, ваш страх перед этим уменьшится, и вам будет меньше больно, если вас все-таки критикуют.

Я обычно использую четыре шага, когда получаю некоторую критику. Может, они и тебе помогут:

Шаг 1. Не отвечайте сразу.

Когда вы злитесь, расстроены или раздражены, самое время немного успокоиться, прежде чем отвечать.

Сделайте хотя бы пару глубоких вдохов или немного времени, чтобы обработать сообщение, прежде чем отвечать.

Шаг 2: Внимательно выслушайте критику.

Постарайтесь оставаться открытыми и рассудительными и подумайте, как это сообщение может вам помочь.

Спросите себя:

Могу ли я чему-то научиться из этой критики? Есть ли здесь что-то, что я не хочу слышать, но может мне помочь?

Шаг 3. Помните, что критика не всегда касается вас.

Некоторая критика полезна. Некоторые просто нападают или кто-то набрасывается на них из-за плохого дня, года или работы.

Чтобы уменьшить остроту такой критики — часто очень злой или чрезмерно критичной в неконструктивной манере — я стараюсь понимать. Я думаю про себя, что этот человек, возможно, сейчас не очень хорошо себя чувствует.

Шаг 4. Ответьте или отпустите.

Независимо от содержания, например, электронного письма, я стараюсь отвечать рассудительным и добрым.Я могу добавить пару вопросов, чтобы получить более конкретную полезную обратную связь.

И если они не ответят или я просто получил неприятную атаку, то пора удалить ее и позволить этой ситуации уйти.

9. Если что-то все же попало под кожу, знайте, что делать.

Иногда что-то все же может попасть вам под кожу и поранить вас. Даже если вы воспользуетесь описанными выше шагами.

Две вещи, которые помогли мне справиться с этой задачей:

Выпусти.

Если просто выпустить эту проблему на свет, поговорив о ней с кем-то близким, может быть очень полезно увидеть ее такой, какая она есть на самом деле.

И найти более здоровый взгляд на ситуацию.

Повысьте самооценку.

С годами я обнаружил, что с более высокой самооценкой вещи меньше утомляют меня и больше не портят мой день так сильно.

Негатив от других отскакивает от меня гораздо чаще. Если вы хотите получить практическую помощь в этом вопросе, ознакомьтесь с моим 12-недельным пошаговым курсом самооценки.

10. Начните свой день позитивно.

То, как вы начинаете свой день, обычно задает тон на всю оставшуюся часть дня.

Так что будьте осторожны с тем, как вы проводите утро.

Если вы начнете двигаться на полной скорости, погрузившись в мысли о будущих проблемах, то стресс, ощутимая потеря власти над вашей жизнью и негативные мысли быстро нарастут.

Если вы, с другой стороны, начинаете свой день с медленных движений, с воодушевляющего разговора с семьей или другом или проводите некоторое время с чтением или прослушиванием вдохновляющих и полезных статей или подкастов за завтраком или во время поездки на автобусе на работу, тогда это может иметь большое значение для того, как пройдет весь ваш день.

11. Осознанно двигайтесь в течение дня.

Когда вы проводите время в настоящем моменте, становится намного легче получить доступ к положительным эмоциям и оставаться практичным в том, что вы действительно можете сделать с чем-то в своей жизни.

Когда вы заблудились в прошлом или будущем, как многие из нас потратили много времени на что-то, тогда беспокойства очень легко усилятся.

И неудачи и ошибки из прошлого, которые воспроизводятся в вашем сознании снова и снова, погружают вас в пессимизм.

Если двигаться медленно в течение всего утра и, надеюсь, большую часть оставшейся части дня, становится легче осознанно оставаться в том моменте, в котором вы находитесь.

Еще один простой способ воссоединиться с тем моментом, в котором вы находитесь, и снова сосредоточить все свое внимание на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, на минуту или две всеми своими чувствами.

Посмотри. Слышать. Понюхай это. Почувствуйте на коже солнце, дождь или холодный ветер.

Это может показаться незначительным и незначительным делом.Но это упрощающее воссоединение с моментом может очень положительно повлиять на остаток вашего дня.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике, на самом деле придерживаться этого и сохранять позитивный настрой даже в тяжелые дни? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное.

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 3 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в негативном мышлении.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить бесплатный контрольный список:

Изображение в начале статьи от Sterlic (лицензия).

Как быть более позитивным

С тех пор, как я обручился в разгар пандемии, я постоянно искал блестящее белое платье, которое, возможно, никогда не надену на девичник, которого, возможно, никогда не будет. Даже при всех положительных разработках вакцины я предупреждаю себя, что не стоит надеяться… а затем продолжайте прокручивать страницу в поисках того идеального LWD, чтобы повесить его в шкафу, пока он не будет определен.

Как журналист, меня интересуют пять W и одна H — кто, что, где, когда, почему и как. Но кроме «почему» (люблю тебя, Энди!), У меня нет никаких ответов. Ожидание того, что внезапно не произойдет, стало главным в начале пандемии. Но по прошествии 15 месяцев натиск отмененных мероприятий и отложенных жизненных путей чертовски разочаровывает, и никак иначе.

Оптимизм? В это эконом?

По правде говоря, даже если после прошлого года у вас остались лишь копейки позитива, это того стоит.Согласно одному исследованию 2019 года, оптимизм связан с увеличением продолжительности жизни на 11–15 процентов и более высокими шансами на достижение «исключительной долголетия» (прожиточный минимум после 85 лет). Психологические преимущества тоже есть в большом количестве: если смотреть на светлую сторону, вы чувствуете себя счастливее и меньше подвержены стрессу, — говорит психолог Эрлангер Тернер, доктор философии, доцент Университета Пеппердайн. Итак, вопреки популярной поговорке, когда вы здесь, чтобы хорошо провести время, вы, вероятно, тоже здесь надолго.

Каким бы солнечным не было ваше здоровье, надежды после долгой чепухи могут заставить вас почувствовать себя Чарли Брауном, бьющим ногой в этот неуловимый футбол.Тем не менее, предвидение будущей радости на самом деле позволяет нам ощутить небольшую часть того, на что это могло бы быть похоже, если бы это произошло, — говорит клинический психолог Эмили Анхальт, доктор философии, соучредитель Coa, стартапа, предлагающего уроки эмоционального фитнеса и терапию. Показательный пример: планирование поездки может сделать вас более счастливым, чем ее, согласно часто цитируемым исследованиям, которые кажутся слишком актуальными. Те отмененные экскурсии? Ваш мозг выиграл, просто заказав их.

Позитивный настрой может показаться пугающим, но открытие возможности празднования и знаменательных событий может помочь вам осуществить это (в какой-то момент).Вот как.

1. Отмените отмену календаря.

    То свадебное путешествие в Италию, которое вы планировали на несколько месяцев, исчезло в одночасье, и — нет другого способа выразить это — отстой. Хотя вы не знаете, когда снова сможете сказать «чао» во время отпуска за границей, вы все равно можете с нетерпением ждать когда-нибудь, отмечая сегодняшний день. Анхальт предлагает устроить тематическую вечеринку, чтобы «подстраховаться, пока не станет безопасно». Подумайте: аутентичная еда (еда на вынос в счет!), Культурная музыка, украшения, вдохновленные местностью, все, что вас волнует.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Не в настроении? Спланируйте поездку со своим S.O. или лучшие друзья уединенного Airbnb для спокойного отдыха. В любом случае, вы «привнесете в настоящий момент немного ожидаемой радости», — говорит Анхальт.

    2. Представьте себе свои амбиции.

    Визуализация будущего, которого вы хотите, — это мощный способ не только с нетерпением ждать, когда оно произойдет, но и действительно помочь воплотить его в жизнь.«Когда вы устанавливаете намерение, вы начинаете принимать всевозможные микрорешения, чтобы двигаться к нему», — говорит Анхальт. Войдите на доски видения. Из любых материалов для поделок, которые есть у вас дома, сделай сам свою судьбу. «Проявление этих« хороших эмоций »помогает вам реализовать свои цели», — добавляет Тернер.

    Допустим, вы хотите купить дом. Создание доски визуализации, которая представляет, как она будет выглядеть, может спасти вас от соблазна той онлайн-распродажи обуви. Поскольку вы можете видеть общую картину (буквально), у вас больше мотивации экономить деньги.

    3. Ищите занятия, которые приносят вам радость, какими бы незначительными они ни были.

      Одно из самых больших заблуждений людей о позитиве и счастье состоит в том, что эти эмоции возникают просто так, — говорит доктор Эрин Оливо, доктор философии, клинический психолог и соучредитель Центра мудрости разума. Когда вам грустно или злится, вы обычно можете указать на конкретный случай, который вызвал эти чувства (ссора с другом, отказ от работы и т. Д.). Но не всегда легко понять, что такие чувства, как радость или любовь, также могут быть вызваны определенными действиями или событиями, даже когда вы оказываетесь на свалке.

      Как узнать, что принесет вам счастье? Что ж, решать тебе. Есть песня, от которой всегда хочется танцевать? Надень это. Или, если игра с собакой всегда поднимает вам настроение, выделяйте время в течение дня для того, чтобы ее принести, поработайте над новым трюком или просто посмотрите, как они будут очаровательными тупицами, которые они все сами по себе.«Каждый должен выяснить, какие у него триггеры для радости, любви или волнения, и как только вы узнаете, что это за некоторые из них, вы можете активно их искать», — объясняет Оливо.

      4. Ведите дневник благодарности.

      В трех связанных исследованиях, опубликованных в журнале Journal of Personality and Social Psychology в 2003 году, ученые, исследующие различные способы, которыми человек может быть более позитивным, пришли к выводу, что благодарность не следует переносить только на четвертый четверг ноября.Вести дневник благодарности так же просто, как каждый вечер выделять несколько минут на то, чтобы записывать три события, произошедшие в тот день, за которые вы благодарны. Эта практика не только побудит вас ценить положительные моменты в вашей жизни, но вы также начнете обращать внимание на все те вещи, за которые вы благодарны в течение дня.

      Один совет от Olivo: выражайте свою благодарность за день как можно более конкретно. Не пишите, что вы счастливы, когда светит солнце.Скажите, что вы счастливы, что смогли отдохнуть от работы, прогулявшись по кварталу на солнышке, и это дало вам ощущение свежести. «На самом деле мы пытаемся вызвать чувство», — говорит она. «Мы не просто пытаемся« составить список »».

      5. Сделайте что-нибудь для кого-нибудь.

      Нет ничего плохого в менталитете «лечите себя», но если вы хотите чувствовать себя счастливее дольше , , возможно, лучше принять менталитет «лечите других». По словам Оливо, ощущение, что вы вносите свой вклад или служите другим, дает людям более продолжительный эффект дофамина, чем что-то делать для себя.Итак, в следующий раз, когда вы будете угощать себя латте, подумайте также о том, чтобы угостить человека позади вас в очереди.

      6. Медитируйте.

      Если вы скептически относились к тысяче и одному приложению для осознанности, появившемуся в прошлом году, возможно, сейчас настал момент действительно попробовать одно из них. И Томпсон, и Оливо рекомендовали медиацию как способ успокоить ваше тело и утихомирить постороннюю болтовню. Практика медитации также помогает вам сосредоточить свой ум, а это означает, что вы можете работать над выбором сосредоточиться на опыте (например, на неловком первом свидании) в целом, а не просто сосредоточиться на негативе.

      Посмотрите это видео, чтобы узнать об упражнениях внимательности, которые можно попробовать в трудные времена:

      7. Примите тот факт, что мир хаотичен.

      Как бы вы ни планировали, ни планировали, ни думали наперед, есть некоторые вещи, которые вы просто не можете контролировать (извините, но этой суперсилы в настоящее время нет в наличии). Как только вы примете это, вы сможете тратить меньше времени на то, чтобы изменить все те хаотические вещи, которые вы просто не можете изменить, — объясняет Патрисия Томпсон, доктор философии, корпоративный психолог и создатель 21-дневного ускоренного курса эмоционального интеллекта .«Очевидно, что это то, чего вы не хотите, но, борясь с этим в собственном сознании, все, что вы делаете, — это добавляете дополнительные слои тревоги и беспокойства поверх нежелательной ситуации», — говорит она.

      Вместо этого используйте это время и энергию, чтобы принять ясное решение о том, что вы, , можете сделать в конкретной ситуации. (Показательный пример: глобальная пандемия. Вы не можете контролировать действия остального мира, но можете принять соответствующие меры безопасности для себя.) Всегда будут вещи, которые кажутся несправедливыми или неравными, но, скорее, чем размышляя об этой несправедливости, подумайте о том, как вы можете исправить положение.

      8. Выберитесь на природу.

      Проведение выходных за разгулом Netflix кажется отличной идеей, но время на улице творит чудеса с вашим настроением. Исследование 2019 года, проведенное в Великобритании и опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что два часа в неделю на улице помогают улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Однако не думайте, что вам нужно тратить два часа на утомительную прогулку — Томпсон говорит, что даже легкая прогулка по парку поможет.

      9. Не поддавайтесь негативным тенденциям.

      В конце концов, обнаруживаете ли вы, что когда-нибудь все еще думаете о , об одном плохом событии , которое произошло, а не о десятках великих вещей? Вы не одиноки — и если вы ищете виноватого … вините свой мозг. По словам Оливо, мозг создан для того, чтобы поддерживать вашу жизнь, а это значит, что он запрограммирован на постоянное сканирование вашего окружения на предмет всего, что может пойти не так или что может принести вам вред. Это также означает, что мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на отрицательном, а не на положительном, что известно как «предвзятость к отрицанию».»

      Но то, что ваш мозг предвзято, не означает, что вы должны им быть. Регулярно делая выбор в пользу позитивного в ситуации или ища позитивные вещи в своем окружении (партнер, семья, друзья), вы можете помочь «Тренируйте свой мозг, чтобы он меньше реагировал на негативные обстоятельства», — говорит Оливо. жизни, кому вы, возможно, никогда не говорили, как вы им благодарны.Сообщите этим VIP-персонам, как много они для вас значат, написав им благодарственное письмо, описав все способы, которыми они повлияли на вас. Томпсон в значительной степени гарантирует, что это сделает их обоих, и у вас будет лучший взгляд на жизнь.

      11. Поймите, что вы отвечаете за свои эмоции.

      Может быть, вы пришли к этой статье, потому что знаете, что у вас есть склонность быть немного негативным (эй, мы все там были). К вашему сведению: это не «такой, какой вы есть». Оливо объясняет, что тот факт, что вы уделяете больше внимания тому, как дела идут не так, чем другие, отчасти объясняется поведением, которое вы видели в процессе своего взросления, и вашим личным опытом.

      Но попытка быть более оптимистичным человеком может начаться с простого решения стать более оптимистичным человеком. «Наши эмоции — это не просто то, что с нами происходит», — говорит Оливо. «Мы можем активно влиять на изменение наших эмоций. Мы сами решаем, как мы будем себя чувствовать». Как вы реагируете на ситуацию, как вы подходите к ситуации и как быстро вы приходите в норму — все это вы (да, вы) можете контролировать.

      12. Делайте упражнения, правильно питайтесь и высыпайтесь.

      Оливо называет этих троих «всем тем, что говорила твоя мать», и, оказывается, мама все время была права. По ее словам, удовлетворение этих основных потребностей поможет вам стать менее уязвимым для негативных чувств. Конечно, у вас может не быть мотивации бегать или перекусывать яблоком вместо печенья весь день, каждый день, но чем больше вы делаете, тем больше у вас шансов вызвать в своей жизни положительные эмоции.

      13. Улыбайтесь и терпите.

      Есть причина, по которой люди говорят, что нужно притворяться, пока вы не сделаете это.Независимо от того, насколько сильно вы этого не чувствуете, существует научных доказательств того, что улыбка помогает вам чувствовать себя лучше. Сам акт посылает в мозг сигнал, который помогает успокоить негативные мысли, которые могут у вас возникнуть, и высвобождает те нейротрансмиттеры хорошего самочувствия (например, дофамин), которые помогают вызвать тепло и туман.

      Теперь пришла часть «терпи». «Все дело в более оптимистичном подходе к миру, как он есть, и в вере в свою жизнестойкость», — объясняет Томпсон.«Позитивные люди сталкиваются с теми же проблемами, что и более пессимистичные люди», — говорит она. «Однако, поскольку у них есть основополагающая вера в то, что они могут противостоять неизбежным жизненным испытаниям, они действительно быстрее приходят в норму».

      Эта способность быстрее приходить в норму также поможет вам в других аспектах вашей жизни. По мнению Томпсона, оптимизм связан с лучшими успехами в бизнесе и более счастливыми отношениями, главным образом потому, что позитивный настрой часто означает, что вы более настойчивый человек.И если вы будете настойчивы, у вас, вероятно, больше шансов на успех.

      14. Возьмите негатив, когда он появится.

      Независимо от того, насколько часто вы применяете предыдущие советы в своей жизни, нет гарантии, что вы не столкнетесь с ухабами на дороге. Фактически, гарантия может заключаться в том, что когда-нибудь испытают неудачу — в конце концов, вы же человек. Но если вы можете вместе испытывать отрицательные и положительные эмоции, этот баланс поможет вам получить больше перспектив, — говорит Оливо.

      Это похоже на идею о том, что потеря чего-то помогает вам понять, насколько это важно для вас, — объясняет она. (Увольняясь с работы? Напоминайте себе обо всем, чего вы достигли, и гордитесь этим.) «Чем больше вы можете принести положительного, это может не помочь вам немедленно стать более позитивным сегодня, но все исследования показывают, что это поможет чувствовать себя более позитивно в будущем », — добавляет Оливо.

      15. Имейте наготове ободряющую мантру.

      Это также может помочь быть вашим собственным чирлидером, когда вы действительно испытываете неудачу (вспомните разговоры о коврике из Cheer ).Доктор Томпсон предлагает говорить себе такие вещи, как «Ты сможешь сделать это», «Ты справишься с этим», «Ты делаешь все, что в твоих силах, и« У тебя есть это », поможет тебе пережить эти трудные времена».

      16. Помните, что это путешествие.

      Стать позитивным человеком не просто за одну ночь. В конце концов, вы пытаетесь перестроить естественные инстинкты своего мозга. Но пока вы постоянно работаете над тем, чтобы иметь более позитивный взгляд на мир, ваши разум в конечном итоге последует за ним. «Вы действительно тренируете свой мозг, — говорит Оливо, — вы тренируете свой мозг, чтобы делать что-то отличное от того, что он даже хочет делать.

      17. Доверьтесь своему будущему.

      Если вы думали: «Какого черта это произойдет?» Примерно миллион раз во время пандемии, у нас с вами есть что-то общее. Но плохие новости: попытки «Решение потенциальных проблем до того, как они возникнут, мешает нам с нетерпением ждать особого жизненного момента и жить в настоящем», — говорит Тернер.

      Как достичь осторожного оптимизма, уравновешенного пониманием неизбежных приливов и отливов жизни? Инвестируйте в то, что верно прямо сейчас, сосредотачиваясь на том, за что вы благодарны (дружба, семья, здоровье и т. Д.)), и верьте, что ваше будущее «я» сможет справиться со всем, что вам предложит жизнь, — говорит Анхальт. (В конце концов, ваше прошлое «я» уже пережило лучшую часть пандемии — вы получили это, по-настоящему!)

      Если вы сомневаетесь, найдите способы напомнить себе о том, чего вы уже достигли, и повысить свою уверенность в том, что вы после голов, не будучи отягощенным заботами о том, что, если.

      Для меня? Это означает, что я куплю белое платье и буду верить в то, что я в будущем придумаю время и место, чтобы его надеть, даже если это будет просто задний двор.


      Эта статья является частью Vision21, годичной инициативы организации «Женское здоровье», побуждающей читателей мечтать о больших успехах и добиваться своих целей. Дополнительную информацию о Vision21 можно найти здесь и на сайте womenshealthmag.com/vision-21.

      Линдси Геллер Линдси Геллер — редактор журнала «Любовь и жизнь» журнала Women’s Health, специализирующийся на развлекательных новостях и освещении культуры.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      29 способов быть более позитивными в жизни и на работе

      На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

      Положительный настрой означает, что вы выбираете видеть светлую сторону вещей.

      Это означает, что вы можете осознать, что борьба и боль — не единственные вещи, даже если они — единственное, что вы можете видеть в данный момент.

      ( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

      Позитивность означает, что вы видите лучшее в других людях, даже если вам нужно действительно искать это. Даже с болью и печалью быть позитивным означает, что вы всегда можете найти хорошее, и вы можете сосредоточить на этом свою энергию.

      Однако легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться позитивным в жизни и на работе. Это осознанное решение, которое вы должны принимать ежедневно. Позитивность заключается в вере в силу поддержки и уверенности, а также в вере в то, что все всегда будет лучше.

      Позитивный подход к жизни помогает нам выработать здоровый образ разговора с самим собой, который влияет на то, как мы воспринимаем мир, в котором живем, и действуем в нем.

      Независимо от того, учитесь ли вы быть позитивным или пытаетесь оставаться позитивным, эти советы по добавлению оптимизма в вашу повседневную жизнь помогут вам взглянуть на светлую сторону, даже если вы не уверены, что она существует.

      Советы для позитива в жизни

      1. Начните свой день позитивно .

      Как вы начинаете свой день?

      Вы нажимаете кнопку повтора снова и снова, боясь встать с постели? То, что вы делаете и как чувствуете утром в первую очередь, обычно задает тон на весь оставшийся день.

      Каждое утро, когда вы просыпаетесь, у вас есть выбор. Вы можете принять день и начать его с чего-то позитивного, например, быстрой тренировки или сеанса успокаивающей медитации, или вы можете попытаться даже не вставать с постели.

      В любом случае вам все равно придется вставать и идти на работу или делать то, за что вы отвечаете в этот день.

      Узнайте больше о том, как правильно начать утро.

      СВЯЗАННЫЙ: Придерживающиеся привычки!

      Хотите выработать новую привычку, которая останется на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы познакомитесь с простым 9-шаговым процессом формирования привычек, который вы можете сразу же внедрить.

      2. Ешьте здоровую пищу.

      Пища, которую вы регулярно едите, влияет не только на ваш вес, но и на ваше самочувствие и поведение. Например, важно начинать свой день с правильного завтрака.

      Исследования показывают, что завтрак помогает улучшить настроение и дает людям стабильную энергию в течение дня. Это помогает предотвратить падение уровня сахара в крови, которое может вызвать раздражительность, беспокойство и усталость. Начните свой день с большого количества клетчатки и питательных веществ, нежирного белка, полезных жиров и цельнозерновых углеводов.

      На оставшуюся часть дня выработайте привычку здорового питания, которая поможет вам контролировать свой вес и чувствовать себя лучше. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

      3. Регулярно занимайтесь спортом.

      Один из ключей к позитивному образу жизни — это здоровье и фитнес. Регулярные упражнения улучшают ваше настроение, высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие и помогают улучшить ваше психическое и физическое самочувствие.

      Несколько преимуществ упражнений включают:

      • глубокое положительное влияние на симптомы депрессии и тревоги
      • снимает стресс
      • помогает улучшить память
      • способствует лучшему сну
      • повышает выработку эндорфинов хорошего самочувствия

      Ставьте перед собой реалистичные цели и будьте последовательны в своих упражнениях.Независимо от того, означает ли это найти друга, который поможет вам держать вас в курсе, или кого-то, кто присоединится к вам на занятиях по упражнениям, обязательно придерживайтесь этого.

      Выработка привычки при ходьбе или выполнение простых упражнений на работе может даже иметь большое значение для того, чтобы помочь вам оставаться в хорошей физической и психологической форме.

      4. Высыпайтесь достаточно качественно.

      Сон и стресс идут рука об руку. Если вы не высыпаетесь, ваш стресс будет увеличиваться, что неизбежно помешает вам смотреть на вещи с положительной стороны.

      По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте от 26 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы сохранять позитивное настроение в течение дня.

      Недостаток сна может повлиять не только на ваше физическое и психическое здоровье, но и на вашу производительность труда. Если вы хотите улучшить качество своей жизни, важно, чтобы вы регулярно выспались.

      5. Заведите домашнего питомца.

      Конечно, домашние животные не для всех, но для тех, кто открыт для таких возможностей, забота о других существах помогает обрести чувство цели и повышает ваше счастье.Есть несколько способов, которыми наличие домашнего животного может повысить ваш позитивный настрой, хорошее самочувствие и общий взгляд на жизнь.

      Во-первых, погладьте кошку или собаку, чтобы снизить кровяное давление и снизить тревожность. Это может помочь снять напряжение в мышцах и успокоить вас. Игра с домашним животным также увеличивает количество серотонина и дофамина в вашем мозгу, которые являются химическими веществами, которые естественным образом заставляют вас чувствовать себя хорошо.

      Наличие домашнего питомца также может побудить вас больше заниматься спортом и выходить в общество, когда вы выводите своего пушистого друга на прогулку.

      Национальный институт здоровья даже обнаружил, что люди, которые переживают стрессовые ситуации, быстрее восстанавливаются, если проводят время со своими домашними животными, а не со своими друзьями или партнерами.

      6. Слушайте музыку, которая поднимает настроение.

      Музыка поднимает настроение и оказывает лечебное действие. Наука доказала, что музыка на самом деле также оказывает физическое воздействие на наши тела.

      Когда вы слушаете музыку, она положительно влияет на вегетативную нервную систему, которая контролирует ваше кровяное давление, сердцебиение и лимбическую систему, отвечающую за ваши эмоции и чувства.Было также показано, что музыка снижает тревожность.

      Сделайте себе плейлист, к которому всегда нужно поднять настроение. Включите туда свои любимые песни, чтобы вы были счастливы, и, скорее всего, вы останетесь позитивным.

      7. Окружите себя положительным влиянием.

      Окружите себя людьми, которые воспитывают вас, а не унижают. Серьезно взгляните на людей, с которыми вы проводите большую часть времени.

      По словам Джима Рона, мы в среднем из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени.Это утверждение может быть немного бойким, но в нем есть доля правды. Мы берем на себя аспекты тех, с кем общаемся.

      Вы можете не контролировать это, когда дело касается вашего рабочего места, но помимо этого имейте смелость отпустить людей, которые негативно влияют на вашу жизнь.

      Если у вас есть друг, который постоянно настроен негативно, постарайтесь дистанцироваться от этого человека. Если кто-то постоянно жалуется на свою жизнь или свое положение, негатив, скорее всего, отразится на вас и настроит вас так же.Точно так же, если вы находитесь с людьми, которые положительно относятся к своей жизни, они смогут повлиять на вас, чтобы вы почувствовали то же самое.

      8. Осознанно двигайтесь в течение дня.

      Практикуйте внимательность в течение дня и научитесь больше ценить жизнь, оставаясь в настоящем. Если вы научитесь жить осознанно, вы сможете отразить чувство тревоги или размышлений, которые часто вызывают у людей негативные эмоции.

      Практикуя внимательность, вы можете изменить то, как ваши мысли управляют вашей жизнью.Вы можете научиться брать на себя ответственность за то, что происходит в вашей голове. Сделайте выбор быть позитивным в каждый момент, чтобы вырваться из круговорота негативных мыслей и усилить свою благодарность за настоящее время.

      9. Поделитесь своими проблемами.

      Когда кто-то внимательно выслушивает ваши проблемы, это может быть терапевтическим, если все сделано правильно. Убедитесь, что вы делитесь своими заботами и проблемами только с надежным другом, которого вы считаете хорошим слушателем.

      За это время вы сможете почувствовать близость с этим человеком, поделившись с ним некоторыми личными проблемами, которые вы не раскрываете для всех остальных.Таким образом, ваш близкий друг сможет как-то относиться к вам или проявить сочувствие к вашей ситуации.

      Обмен информацией о проблемах также может помочь вам определить основную причину вашей проблемы или подумать о решении, которое вы раньше не рассматривали. Это поможет вам думать о ситуации более позитивно, потому что у вас будет план, как ее исправить.

      Вы также можете выразить свое разочарование с помощью внимательного ведения дневника. Вы можете вести дневник осознанности в любое время, а не только во время кризиса.Каждый раз, когда вы признаете свои чувства, вы можете записывать их, записывать на бумаге и возвращаться к своему дню с позитивным настроем.

      Обсудите свои проблемы с близким другом или членом семьи. Сдерживание эмоций может навредить вам в долгосрочной перспективе.

      10. Знайте свои ценности и то, что для вас действительно важно.

      Наличие прочного фундамента ценностей, в которые вы верите, помогает вам сосредоточиться на работе, которая действительно важна для вас.

      У каждого есть ценности, признаёте вы их или нет.Но знание и признание ваших ценностей может значительно облегчить вашу жизнь. Это поможет вам принимать решения и строить планы, а также выполнять их.

      Например, если вы цените семью, но работаете 80 часов в неделю вдали от дома, вы, вероятно, почувствуете внутренний стресс и конфликт во время работы. Кроме того, если вы работаете в конкурентной торговле, но не цените конкуренцию, вы, скорее всего, не будете довольны своей работой.

      Ценности влияют на то, как мы думаем и принимаем решения, и направляют то, как мы взаимодействуем с людьми.

      11. Найдите положительную точку зрения в отрицательной ситуации.

      Требуется время, чтобы понять, как быть позитивным даже в самых негативных ситуациях. Научитесь задавать полезные вопросы, чтобы разобраться в плохой ситуации. « Что я мог сделать лучше? »« Какие возможности открывает этот ? »

      Например, предположим, что вы проходили собеседование по поводу приема на работу, но не получили предложения о работе. Хотя это может показаться плохой ситуацией, вы можете использовать ее как возможность вспомнить и подумать о некоторых вещах, которые вы, возможно, сделали по-другому.

      Кроме того, вы можете сказать себе, что если бы эта работа не была для вас, возможно, следующая будет еще лучше. Никогда не знаешь, действительно ли эта работа не подошла бы для начала.

      12. Создайте в своем доме позитивную атмосферу.

      Сохранять позитивный настрой легче, когда вы живете в позитивной среде. Ваш дом должен быть местом отдыха и принятия. Это должно быть место, где вы будете много заниматься здоровой деятельностью. То, что делает вас счастливым и не изнуряет вас, например, слишком много смотреть телевизор.

      Наши дома действительно могут представлять, кто мы есть. Если вы просыпаетесь и живете в позитивной среде, вы, вероятно, сможете перенести это отношение в свою повседневную жизнь. То, что мы делаем дома, формирует наше настроение, влияет на нашу продуктивность и влияет на наши взгляды на жизнь.

      Исследования показали, что мы можем повысить свой позитивный настрой, изменив небольшие привычки и распорядки, составляющие нашу повседневную жизнь. Вносите небольшие положительные изменения в доме, например, заправляйте постель каждое утро или убирайте в каждой комнате перед тем, как покинуть ее.Эти мелочи могут иметь большое значение для вашего взгляда на жизнь.

      13. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.

      Внимательно посмотрите, как вы относитесь к людям в своей жизни. Где еще можно проявить больше доброты и терпения? Можете ли вы помочь больше?

      Начни дома. Есть ли что-то, что вы могли бы сделать дома, чтобы снять напряжение с некоторых людей, живущих с вами?

      Например, если вы обычно просто бросаете грязную посуду в раковину, возможно, вам стоит начать ее мыть или класть в посудомоечную машину.Или, если вы обнаружите, что посудомоечная машина полна чистой посуды, возможно, вы можете убрать ее, а не ставить грязную посуду рядом с посудомоечной машиной.

      Кроме того, в вашем сообществе, вероятно, есть несколько возможностей помочь. Местные столовые или приюты для животных всегда могут помочь. Если вы не знаете, с чего начать, спросите в некоторых местных церквях организации, которые ищут добровольцев.

      Используйте любую возможность, чтобы проявлять любовь, доброту и сострадание к другим.

      14. Практикуйте благодарность.

      Положительные и счастливые люди практикуют благодарность. Попробуйте вести дневник благодарности, чтобы напоминать себе о хороших вещах, которые у вас есть в жизни.

      Благодарность может иметь множество положительных эффектов на ваше здоровье в целом. Например, исследования показали, что благодарность уменьшает многие токсичные эмоции, такие как зависть, негодование и разочарование.

      Ведущие исследователи практики благодарности также обнаружили, что существует тесная связь между общим благополучием человека и количеством времени, которое они тратят на практику благодарности.Исследование подтверждает, что благодарность усиливает чувство позитива и снижает депрессию.

      15. Сохраняйте позитивную осанку.

      Держите себя в «позитивной позе», чтобы чувствовать себя более позитивно. Встаньте прямо, отведите плечи назад, высоко поднимите подбородок и широко вытяните руки. Это называется «поза силы».

      Недавнее исследование показало, что уверенные в себе люди обычно имеют более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола. По сути, правильный уровень гормонов может помочь вам чувствовать себя более уверенно и меньше нервничать.

      Что наиболее интересно в этом исследовании, так это то, что оно показало, что уровни тестостерона и кортизола могут быстро меняться в зависимости от социальных, физических и экологических факторов вокруг вас.

      Когда дело доходит до более позитивного настроения, одним из физических сигналов, оказывающих влияние, является язык вашего тела. Если вы знаете, как улучшить язык тела, вы сможете привести в порядок уровни тестостерона и кортизола и быстро почувствовать себя более позитивным и уверенным.

      Советы, как быть более позитивными на работе

      16.Оставьте работу на работе.

      Постарайтесь не приносить домой работу или свой рабочий настрой в конце дня. Стирание границ между рабочим и личным временем может негативно сказаться на вашем здоровье и семейной жизни.

      Даже если вы любите свою работу, работа может быть утомительной и утомительной. Если вы позволите ему пойти домой с вами, он может прервать ужин с семьей, а также может помешать вам расслабиться в ночное время.

      Если вы способны практиковать внимательность, это поможет вам оставить работу на работе.Полностью направьте свое внимание на свое текущее окружение. Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает по поводу работы, беспокойства, распознайте эту мысль и мягко отбросьте ее. Возможно, вам даже придется потратить несколько минут на дыхание, чтобы вернуться к текущему моменту.

      17. Сделайте и сохраните папку или коробку с комплиментами.

      Некоторые называют это своим «солнечным» ящиком. По сути, это собрание хороших слов о вас. Взгляните, когда вы чувствуете себя подавленным, чтобы напомнить себе о своих положительных качествах.

      Когда вы получаете от кого-то комплимент, это почти как подарок. Это позитивная энергия, передаваемая вам через признательность. Правильный комплимент, безусловно, может сделать ваш день, поднять настроение, помочь почувствовать, что вас ценят, и определенно поможет вам почувствовать себя более позитивно.

      Однако эти дары признательности, вероятно, не приходят вам на ум, когда у вас плохой день. Если вы будете записывать для себя приятные вещи, которые люди говорили вам или о вас, вы всегда сможете высказать эти мысли в своей голове.

      18. Сделайте перерыв.

      Практически невозможно оставаться позитивным, если вы всегда снисходительны к себе и критически относитесь к своей работе и усилиям. Это часто приводит к выгоранию.

      Перегорание на работе — один из самых быстрых способов потерять мотивацию, сосредоточенность и продуктивность. Регулярно давайте своему разуму и телу перерывы, чтобы работать с максимальной эффективностью. Исследования показывают, что короткие, частые перерывы в работе придают офисным работникам больше выносливости и заряжают их энергией, когда они снова вернутся к работе.

      Некоторые другие преимущества, которые, как показало это исследование, связаны с перерывами в работе, включают более высокую удовлетворенность работой, меньшее эмоциональное истощение и более позитивные чувства по поводу работы, проделанной за день. Это также побуждает работников браться за работу, выходящую за рамки их должностных обязанностей.

      Если вам нужно больше идей, вот несколько идей по уходу за собой для женщин, которые помогут предотвратить выгорание.

      Запланируйте перерывы и простои, чтобы не выгореть.

      19. Научитесь здоровым образом относиться к критике.

      Принимать критику, безусловно, может быть непросто. Однако в какой-то момент своей карьеры вы встретите человека, который захочет рассказать вам, как вы могли бы стать лучше. Хотя на данный момент это может показаться трудным, но не все так плохо. Иногда вы можете принять эту критику и использовать ее, чтобы получить конкурентное преимущество.

      Признайте, что получение отрицательной обратной связи или плохой оценки работы — это положительный момент. Если ваш начальник говорит вам, что ваша работа, похоже, не продвигается, или временами она бывает небрежной, это возможность для улучшения и роста.Сделайте паузу и не реагируйте сразу. Примите то, что ошибки могут случаться. Учитесь у них и двигайтесь дальше.

      20. Научитесь распознавать серьезные проблемы в сравнении с небольшими трудностями.

      Как гласит старая пословица: «Не делай гору из мухи слона». Преувеличение и без того негативных ситуаций не только заставляет вас и других людей чувствовать себя плохо, но и заставляет окружающих смотреть на вас в ином, негативном свете.

      Допустим, копировальный аппарат застрял, и вы торопитесь достать бумаги.Как вы отреагируете? Вы расстраиваетесь на словах и ведете себя так, будто эта заторможенная копировальная машина — это конец вашей карьеры? Нет. Сделайте вдох и представьте это в перспективе. Это можно исправить.

      21. Продолжайте учиться.

      Признание того, что вы не знаете всего, и готовность продолжать обучение помогает вам оставаться на почве, конкурентоспособностью и мотивацией.

      Если вы поставите себе цель продолжать учиться, вы не только сможете более уверенно вести более глубокие дискуссии с другими людьми, но и будете более интересны другим людям.

      До тех пор, пока вы можете подкрепить любой разговор последними исследованиями, люди всегда будут смотреть на вас как на авторитета в этой области. Вы можете даже удивиться тому, как многому вы можете научиться и чему научить других, если сосредоточитесь на новой задаче или предмете.

      22. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

      Многозадачность создает иллюзию одновременного выполнения нескольких задач, хотя на самом деле вы уделяете лишь частичное внимание многим задачам, что приводит к низкому качеству работы.Избегайте плохих рабочих привычек, подобных этой, и избавьте себя от ощущения своей некомпетентности.

      Многозадачность может быть опасной, и не только если вы пытаетесь писать тексты и водить машину. Исследования показывают, что у людей, которых на работе отвлекают электронные письма и телефонные звонки в течение всего дня, IQ снижается на 10%.

      Итак, чем может быть опасна многозадачность на работе? Представьте себе это.

      Вы только что отправили клиенту электронное письмо. За этим сразу последовало еще одно электронное письмо, на этот раз с вложением, которое вы забыли добавить.Наконец, ваше третье электронное письмо было объяснением того, почему это вложение оказалось не таким, как он ожидал. Как только вы в конце концов переориентируетесь на конференц-связь, на которой находитесь, вы понимаете, что пропустили вопрос, который вам только что задал директор компании.

      Сосредоточьтесь на чем-то одном.

      [Ознакомьтесь с этим руководством о том, как повысить концентрацию внимания с помощью простых упражнений на осознанность.]

      23. Ставьте достижимые цели в работе.

      Наличие целей, над которыми нужно работать, может сделать нас более позитивными.Также лучше ставить цели процесса, а не конечные цели, потому что они сосредоточены на вещах, которые вы можете контролировать, и помогут вам в долгосрочной перспективе.

      Отмечайте маленькие успехи на пути к вашим большим целям. Важно иметь чувство внутренней мотивации для вашей работы, что означает, что вам нравится процесс выполнения работы, а не только зарплата. Ставьте небольшие достижимые цели, и все они со временем превратятся в более крупную цель, о которой вы, возможно, даже не догадывались.

      24. Знайте свою внутреннюю мотивацию.

      Говоря о внутренней мотивации, важно знать, что вас движет. Внутренняя мотивация — это когда вы чувствуете прилив энергии и удовлетворение от того, что вы делаете. Вы находите, что процесс выполнения вашей задачи вознаграждается. Хотя вы можете обнаружить, что во время работы испытываете небольшие триумфы, вы все равно справитесь с задачей, даже если вы не получите из этого ничего материального.

      Например, скажем, вы любите вязать, потому что это снимает стресс и дает вам ощущение тишины и покоя.Даже если в конце концов вы не получили одеяло или свитер, вы все равно наслаждаетесь процессом перемещения игл и успокаивающим действием.

      25. Помогите сделать ваше рабочее место удобным местом для работы.

      Создание позитивной атмосферы на рабочем месте имеет большое значение для построения лучших отношений, поощрения творчества и повышения производительности.

      Фактически, ваша рабочая среда оказывает большое влияние на ваше настроение и удовлетворенность работой. Если сотрудникам приходится по восемь часов в день работать в темной и унылой офисной обстановке вместе с недружелюбными коллегами, они, вероятно, не будут чувствовать себя уверенно, идя на работу утром; и, оказавшись там, они, скорее всего, не будут мотивированы или не будут чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы высказаться.

      Создание продуктивной рабочей среды имеет решающее значение для успеха компании и ее сотрудников.

      26. Вознаграждайте себя за свои достижения.

      Вознаграждайте себя, когда вы достигаете своих целей. Важно иметь что-то, чего стоит ожидать, чтобы вы могли придерживаться привычки, даже если вы не чувствуете себя в это время.

      Тони Роббинс утверждает, что, награждая себя за то, что вы делаете, ваш мозг вызывает положительные эмоции, что позволяет вам понять, что ваши усилия привели к положительному вознаграждению.Если вы будете делать это регулярно, ваш мозг начнет ассоциировать удовольствие с выполнением желаемой задачи и будет двигаться к ней в будущем.

      27. Постройте хорошие отношения с коллегами.

      Работа становится проще, удобнее и веселее, когда у вас хорошие отношения с коллегами. Мы по природе социальные существа. Люди жаждут дружбы, связи и позитивного взаимодействия, так же как мы жаждем еды и воды. Логично, что позитивные отношения на работе сделают вас более счастливым и продуктивным сотрудником.

      Хорошие рабочие отношения дают людям ряд других преимуществ. Работа не только приносит больше удовольствия, но и люди с большей вероятностью будут стараться изо всех сил помочь вам, если вы окажетесь в затруднительном положении.

      Фактически, недавнее исследование показало, что сотрудники, которые сидят за большим обеденным столом со своими коллегами, на 36% более продуктивны в течение рабочей недели и имеют на 30% более низкий уровень стресса, чем сотрудники, сидящие за маленькими столами.

      Хорошие отношения с людьми, с которыми вы работаете, облегчают вашу жизнь и работу; это также помогает вам оставаться психически здоровым.

      28. Поощряйте других.

      Слова обладают силой, особенно когда вы лидер, вдохновляющий свою команду. Поощряйте сотрудников и коллег, сказав им, что вы верите в них и их способности, еще до их начала.

      Если вы даете сотруднику непростую задачу или что-то новое, что может показаться устрашающим, обязательно скажите ему, что вы в него верите и что вы выбрали его для этой работы не просто так. Поощряйте людей, чтобы они знали свою ценность для компании и положительно относились к своему присутствию на работе.

      29. Учите других тому, что знаете.

      Предложите научить своих коллег тому, что вы знаете. Это не только улучшает вашу внешность, но и облегчает вашу работу, когда к вам не обращаются все время, чтобы помочь в решении проблем.

      Хотя может показаться, что у вас есть некоторая власть, когда вы единственный человек в компании, который умеет что-то делать, на самом деле это весьма ограничивает.

      Если вы единственный, кто знает, как перезагрузить сервер, когда он не работает и однажды вы заболеете, что, если сервер выйдет из строя? Сотрудники, которые работают в этот день, скорее всего, будут разочарованы тем, что вы не поделитесь этой информацией.

      Может показаться, что иногда мир работает против нас, а что-то плохое происходит постоянно. Но если вы начнете применять некоторые из этих стратегий, вы сможете добавить в свою жизнь больше позитива и перестанете так зацикливаться на негативе.

      Начните с одного из этих приемов и старайтесь практиковать его каждый день. Как только это станет рутиной, добавьте еще.

      Продолжайте читать этот список, пока не сможете применить большинство из этих техник где-нибудь в своей жизни, чтобы добиться положительных результатов.

      Нашли этот пост о том, как быть более позитивным в жизни и работать полезным?

      Что вы думаете об этом посте о том, как быть более позитивным? Считаете ли вы, что эти 29 советов помогут вам повысить вашу позитивность ? Вы измените свой взгляд на жизнь или останетесь прежним? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями о том, как оставаться позитивным, в комментариях ниже.

      Пожалуйста, не забудьте поделиться этим постом о том, как быть более позитивным с друзьями в вашей любимой социальной сети, такой как Pinterest или Twitter.

      Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.