Как стать позитивнее: 8 простых ежедневных практик, которые помогут стать позитивней – HEROINE

8 простых ежедневных практик, которые помогут стать позитивней – HEROINE

Мы часто слышим, что позитивные люди меньше болеют и лучше живут, но стать оптимистом по щелчку пальцев получается не у всех. Умение радоваться иногда требует сознательных усилий, пусть небольших, но регулярных. Heroine собрал несколько ежедневных практик, которые сделают тебя более позитивным человеком.

1. Веди дневник благодарностей

Это очень простая и эффективная практика, которая помогает получать больше удовольствия от жизни.

Исследование 2003 года, результаты которого приводит Harvard Health, показало, что люди, которые ежедневно выражают благодарность, в целом оптимистичней смотрят на жизнь и меньше болеют.

Заведи дневник, в который ты будешь писать, за что стоит сказать спасибо этому дню. Благодари окружающих, события, которые с тобой случились, и себя. Когда это войдет в привычку, ты заметишь, что тебе стало гораздо проще искать в жизни светлые стороны.

2. Меньше жалуйся

Выплеснуть эмоции иногда бывает необходимо, но не слишком увлекайся жалобами на жизнь. Они портят настроение не только тебе, но и окружающим.
По мнению автора Psych Pedia Стивена Партона, склонность жаловаться на жизнь плохо влияет на твой мозг и психическое здоровье. Постоянное прокручивание в голове неприятностей приводит к тому, что негативные мысли начинают возникать непроизвольно, ты в целом становишься более пессимистичной и чувствуешь себя несчастной.
Обращай внимание и на то, как говорят люди вокруг тебя. Если ты постоянно слышишь жалобы и нытье от окружающих, это влияет и на твое настроение тоже. Старайся сознательно ограничивать себя от токсичного общения. Если речь идет о подруге, от которой ты не можешь просто уйти во время негативного разговора, договоритесь, что вы будете выделять определенное время на то, чтобы поделиться проблемами, а не выплескивать их друг на друга круглые сутки.

3. Улыбайся

«Ты должна больше улыбаться» – от окружающих эта фраза звучит не очень приятно. Но сама себе ты можешь дать такой совет, тем более что он и правда полезен. Сознательное усилие напомнить себе об улыбке поднимает настроение – разумеется, если это происходит не в момент сильного стресса.

4. Планируй свое утро

Хорошо продуманный утренний ритуал не только поможет все успеть и меньше раздражаться. Это время, которое задает тон всему дню, поэтому найди то, что заряжает тебя позитивом.

Включай в свое расписание полезные практики: дыхательную гимнастику, медитацию, ведение дневника благодарностей, небольшую зарядку. Любое из этих действий займет не больше 10-15 минут, а при регулярном повторении станет гарантированным источником сил и хорошего настроения.

1Читать по теме:Что нужно успеть сделать до 9 утра

5. Будь добрее к окружающим

Есть много исследований, которые подтверждают, что доброта к окружающим помогает людям чувствовать себя счастливее.
В отчете Гарвардской школы бизнеса отмечается, что самое большое эмоциональное вознаграждение мы получаем, когда проявляем щедрость по отношению к другим.

При этом размер щедрости не важен: ты будешь одинаково довольна собой, если пожертвуешь на благотворительность хоть крупную, хоть незначительную сумму денег. С добрыми поступками это правило работает так же. Старайся каждый день оказывать хотя бы одну небольшую бескорыстную услугу – это поднимет тебе настроение.

6. Пей достаточно воды

Обычно мы говорим, как важна достаточная гидратация для красоты и здоровья, но психического состояния это тоже касается. Как сообщает PsychCentral, обезвоживание провоцирует беспокойство, приводит к усталости и стрессу. Так что, если хочешь стать позитивней, следи за тем, сколько жидкости в твоем рационе.

7. Высыпайся

Нормальный сон – одно из главных условий твоего физического и психического здоровья. Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщала об исследовании, которое установило связь между недостатком сна и негативными мыслями.

8. Проводи время на улице

В 2016 году журнал Калифорнийского университета в Беркли «Greater Good» писал об исследовании, подтверждающем, что те, кто часто проводят время на природе, меньше беспокоятся, легче сосредотачиваются и чаще радуются.
Если рядом нет парка с зеленью, ты можешь придумать свой природный уголок в квартире с помощью комнатных растений.

Что помогает тебе поднять настроение?

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком?

В окружении каждого человека найдется хотя бы один человек, глядя на которого можно подумать, что он живет в другом измерении: настроение всегда приподнятое, взгляд на вещи полон оптимизма, и кажется, любые сложности такой человек решает играючи. Секрет прост — сила позитивной мысли позволяет замечать лишь те моменты в жизни, которые приносят радость. К счастью, такому взгляду на жизнь вполне можно себя обучить. Если вы задумались о том, как стать позитивным и жизнерадостным человеком, попробуйте использовать в своей жизни несколько несложных принципов.

Как набраться энергии позитива и жизненных сил?

Все начинается с мышления. Большинство людей привыкли во всем искать подвох, замечать лишь то, что плохо, воспринимать жизнь в темных тонах. Постепенно отслеживая и запрещая себе такие мысли, можно всего за несколько недель существенно улучшить свое эмоциональное состояние.

Последовательность действий должна быть следующая:

1. Научитесь контролировать свои мысли, и когда вы внутренне ворчите, недовольны, прогнозируете что-то плохое, прерывайте себя. Например, если вы думаете: «Опять это утро, слякотно, спать охота, да я еще и опаздываю, а на работе из-за этого будут неприятности…» — это верный знак того, что такой поток в голове нужно просто механически остановить.
2. Привыкнув замечать и прекращать негативные мысли, постепенно замещайте их позитивными. Например: «Да, я немного опаздываю, но с кем не бывает. Возможно, выйди я вовремя, столько же времени пришлось бы ждать автобус».
3. Не допускайте негативных мыслей в отношении других, не позволяйте себе осуждать людей, политику, погоду, мироустройство и т. д.
4. В каждом неприятном происшествии находите не менее трех положительных моментов: например, если вы очень устали, а из-за пробки ехать домой получается медленно, радуйтесь тому, что вы, по крайней мере, отлично себя чувствуете, никуда не торопитесь, можете сидя расслабить мышцы тела или послушать любимую музыку.
5. Вся эта мысленная работа должна быть постоянной. Позитивный настрой на жизнь не выработается сам, если вы не приложите усилий. Для этого в течение 3-4 недель тщательно контролируйте мысли – после 10-14 дней будет гораздо проще.

Используя эти несложные методики, вы быстро выработаете в себе позитивный взгляд и получите высокий уровень эмоциональной устойчивости.

Позитивные установки на каждый день

Вам будет гораздо легче привить себе добродушный и позитивный взгляд на жизнь даже в сложные моменты, если вы будете удерживать в голове следующие установки:

• то, что произошло (происходит), гораздо лучше, чем потенциально возможный негативный финал;
• в жизни все имеет какой-то смысл и все к добру, просто это не всегда ясно сразу;
• каждый человек имеет право быть таким, какой он есть, и вы тоже;
• нет смысла переживать из-за чего-то, ведь в вашей жизни уже были десятки переживаний, и большинство из них вы даже не вспомните.

Настраивая себя даже в сложную минуту на позитивный лад, вы тренируете свою стрессоустойчивость. Привыкнув к такому взгляду на жизнь, вы ощутите, что ваша жизнь стала гораздо спокойнее и комфортнее.

Похожие статьи

Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд на мир: 8 советов

Вы человек наполовину пустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление лучше из двух.

Недавнее исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин с 2004 по 2012 год, показало, что оптимистичные женщины имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, включая:

• болезни сердца
• инсульт
• рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак
• инфекции
• респираторные заболевания

Другие доказанные преимущества позитивного мышления включают: психологическое и физическое здоровье

Позитивное мышление — это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет вам подойти к трудностям более позитивно и продуктивно.

Позитивного мышления можно добиться с помощью нескольких различных методов, доказавших свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу и научить свой мозг мыслить позитивно.

Сосредоточьтесь на хорошем

Сложные ситуации и препятствия — неотъемлемая часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы ищете это, вы всегда можете найти известную серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для просмотра телешоу или другого занятия, которое вам нравится.

Практика благодарности

Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.

Ведите дневник благодарности

Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может повысить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете сделать это, записывая каждый день в дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в трудные дни.

Откройтесь юмору

Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку.

Будьте открыты для юмора в любых ситуациях, особенно в трудных, и позволяйте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяясь или заставляя себя смеяться, вы можете улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Проводите время с позитивными людьми

Доказано, что негатив и позитив заразительны. Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может вывести из себя почти всех в комнате? Положительный человек оказывает противоположное влияние на других.

Доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и повышает шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вас и помогут увидеть светлую сторону.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и быть сами себе худшими критиками. Со временем это может привести к тому, что у вас сформируется негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.

Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.

Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте: «Я попробую еще раз по-другому».

Определите свои негативные области

Внимательно посмотрите на различные сферы своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверен? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут дать некоторое представление. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы особенно негативно настроены за рулем. Занимайтесь одной областью за раз.

Начинайте каждый день с позитивной ноты

Создайте ритуал, согласно которому каждый день вы начинаете с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:

• Скажите себе, что сегодня будет отличный день, или любое другое позитивное утверждение.
• Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
• Поделись позитивом, сделай комплимент или сделай кому-нибудь что-нибудь приятное.

Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.

Позитивное мышление заключается не в том, чтобы спрятать каждую негативную мысль или эмоцию или избежать сложных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.

Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы сказали ей? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться в своей ситуации, а затем предложите поддержку, мягко напомнив, что все наладится.

Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.

Стресс и другие негативные эмоции запускают несколько процессов в нашем организме, включая выброс гормона стресса, обмен веществ и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, что также приводит к ряду серьезных заболеваний.

Некоторые симптомы стресса: болезнь сердца

Если вы чувствуете, что вас поглощают негативные мысли и вам трудно контролировать свои эмоции, обратитесь к врачу. Вы можете воспользоваться медицинской помощью, такой как позитивная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.

Вы не сможете избавиться от многолетнего пессимизма и негативных мыслей за одну ночь, но потренировавшись, вы научитесь подходить к вещам с более позитивным взглядом.

Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд: 8 советов

Вы человек наполовину пустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление лучше из двух.

Недавнее исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин с 2004 по 2012 год, показало, что оптимистичные женщины имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, в том числе:

• заболевания сердца
• Инсульт
• рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальных заболеваний
• Инфекция
• Респираторные заболевания

Другое доказательство. уровни энергии

Позитивное мышление — это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет вам подойти к трудностям более позитивно и продуктивно.

Позитивного мышления можно добиться с помощью нескольких различных методов, доказавших свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу и научить свой мозг мыслить позитивно.

Сосредоточьтесь на хорошем

Сложные ситуации и препятствия — неотъемлемая часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы ищете это, вы всегда можете найти известную серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для просмотра телешоу или другого занятия, которое вам нравится.

Практика благодарности

Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.

Ведите дневник благодарности

Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может повысить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете сделать это, записывая каждый день в дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в трудные дни.

Откройтесь юмору

Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку.

Будьте открыты для юмора в любых ситуациях, особенно в трудных, и позволяйте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяясь или заставляя себя смеяться, вы можете улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Проводите время с позитивными людьми

Доказано, что негатив и позитив заразительны. Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может вывести из себя почти всех в комнате? Положительный человек оказывает противоположное влияние на других.

Доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и повышает шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вас и помогут увидеть светлую сторону.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и быть сами себе худшими критиками. Со временем это может привести к тому, что у вас сформируется негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.

Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.

Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте: «Я попробую еще раз по-другому».

Определите свои негативные области

Внимательно посмотрите на различные сферы своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверен? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут дать некоторое представление. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы особенно негативно настроены за рулем. Занимайтесь одной областью за раз.

Начинайте каждый день с позитивной ноты

Создайте ритуал, согласно которому каждый день вы начинаете с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:

• Скажите себе, что сегодня будет отличный день, или любое другое позитивное утверждение.
• Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
• Поделись позитивом, сделай комплимент или сделай кому-нибудь что-нибудь приятное.

Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.

Позитивное мышление заключается не в том, чтобы спрятать каждую негативную мысль или эмоцию или избежать сложных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.

Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы сказали ей? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться в своей ситуации, а затем предложите поддержку, мягко напомнив, что все наладится.

Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.