Как одиночество перестраивает мозг / Хабр

Научно-исследовательская антарктическая станция «Ноймайер III» расположена на краю безжалостного антарктического шельфового ледника Экстрем. В период зимовки, когда температура может опускаться ниже минус 50 градусов по Цельсию, а ветер может достигать скорости более 100 км/ч, никто не может ни прибыть на станцию, ни покинуть ее. Изоляция станции необходима для метеорологических, атмосферных и геофизических научных экспериментов, проводимых на ней небольшой группой ученых, которые работают там в зимние месяцы и стойко переносят холодное одиночество.

Несколько лет назад станция стала местом для исследования одиночества как такового. Группа исследователей из Германии хотела выяснить, не влияют ли социальная изоляция и однообразие окружающей среды на мозг людей, проводящих на станции столь долгое время. Восемь членов экспедиции, работавших на станции «Ноймайер III» в течение 14 месяцев, согласились пройти обследование мозга до и после экспедиции, а также мониторинг химического состава мозга и когнитивных способностей во время экспедиции. Девятый член экипажа также принял участие в исследовании, но не смог пройти сканирование мозга по медицинским причинам.

Как в 2019 году заметили исследователи, у социально изолированной группы, в отличие от контрольной группы, наблюдалась потеря объема префронтальной коры — области в передней части мозга сразу за лбом, которая отвечает в первую очередь за принятие решений и решение проблем. У них также был снижен уровень нейротрофического фактора мозга — белка, который способствует развитию и сохранению нервных клеток мозга. Уровень этого белка оставался низким по крайней мере в течение полутора месяцев после возвращения группы специалистов с берегов Антарктиды.

Неизвестно, в какой степени это вызвано именно социальной изоляцией. Однако эти результаты согласуются с данными более поздних исследований о том, что хроническое одиночество сильно меняет мозг таким образом, что изменения только усугубляют проблему.

Нейронауки свидетельствуют о том, что одиночество не обязательно является результатом невозможности познакомиться с другими людьми или страха перед социальным взаимодействием. Напротив, цепочки в нашем мозге и изменения в поведении могут создавать своеобразную «Уловку-22»: мы желаем общения с другими людьми, но считаем их ненадежными, склонными к осуждению и недружелюбными. Поэтому сохраняем дистанцию, сознательно или бессознательно отвергая потенциальные возможности для общения.

Одиночество может быть трудно изучить эмпирически, ведь оно абсолютно субъективно. Совсем другое дело — социальная изоляция, то есть связанное с одиночеством состояние, которое является объективной мерой того, насколько мало у человека отношений. Хотя исследователи разработали такие инструменты, как UCLA Loneliness Scale, которые помогают оценить глубину ощущений человека, люди сами описывают свои ощущения.

Из результатов такой работы становится ясно, что физическое и психологическое бремя одиночества по всему миру огромно. В одном исследовании 22% американцев и 23% британцев заявили, что чувствуют себя одинокими часто или постоянно. Это было до пандемии.

В одиночестве мы не просто плохо себя чувствуем: оно плохо влияет на наше здоровье. Одиночество может приводить к повышению артериального давления, инсультам и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при нем риск сахарного диабета второго типа может вырасти вдвое, а вероятность развития деменции — на 40%. Как следствие, у хронически одиноких людей риск умереть на 83% выше, чем у людей, которые ощущают себя не столь изолированными.

Отклонение в сторону отчуждения

Когда несколько лет назад нейробиологи из Германии и Израиля взялись за изучение одиночества, они ожидали, что его нейрологическая основа будет схожа с картиной социальной тревожности и связана с мозжечковой миндалиной. Миндалина, которую часто называют центром страха, имеет тенденцию к активации, когда мы сталкиваемся с источниками страха, начиная от змей и заканчивая посторонними людьми. «Мы считали, что, если социальная тревожность связана с повышенной активностью миндалины, то же самое должно происходить и у одиноких людей», — рассказывает Яна Либерц, докторант Боннского университета в Германии, которая входила в состав исследовательской группы.

Однако исследование, опубликованное исследовательской группой в 2022 году, показало, что, хотя угрожающие социальные ситуации вызывают повышенную активность миндалины у людей, страдающих социальной тревожностью, на одиноких людей они такого влияния не оказывают. Подобным образом у людей с социальной тревожностью снижается активность в отделах мозга, связанных с так называемым «вознаграждением», что не характерно для одиноких людей.

Яна Либерц была участницей международной группы исследователей нейрологических предпосылок одиночества. По ее словам, к удивлению всей группы, «основные черты социальной тревожности не наблюдались в условиях одиночества».

«Основные черты социальной тревожности не наблюдались в условиях одиночества», — заявила Яна Либерц. По ее словам, полученные результаты показали, что простой совет выходить на улицу и побольше общаться с людьми не избавляет от одиночества (подобно тому, как целенаправленное поведение позволяет избавиться от фобии змей). Этот метод часто не работает, поскольку не воздействует на первопричину одиночества. Недавний математический анализ подтвердил, что предоставление одиноким людям простой возможности подружиться не оказывает никакого влияния на субъективное ощущение одиночества.

Проблема одиночества, по-видимому, состоит в изменении мышления. В исследованиях поведения одинокие люди реагировали на негативные социальные сигналы, такие как образы отторжения, в течение 120 миллисекунд — в два раза быстрее, чем люди с удовлетворительными отношениями. Время их реакции составило менее половины времени моргания. Одинокие люди также предпочитали держаться подальше от незнакомцев, меньше доверяли окружающим и испытывали неприязнь к прикосновениям.

Возможно, именно поэтому эмоциональное благополучие одиноких людей часто движется по «порочному кругу» и усугубляется, считает Данило Бздок, междисциплинарный исследователь из Университета Макгилла, специалист по нейронаукам и машинному обучению. «Они склонны в конечном счете более негативно воспринимать любую получаемую информацию (выражения лиц, текстовые сообщения — все что угодно) и проваливаются еще глубже в яму одиночества».

Сбой программы пассивной работы мозга

Бздок и его коллеги провели крупнейшее на данный момент исследование по поиску признаков одиночества в человеческом мозге — по словам Бздока, в исследовании участвовало в 100 раз больше испытуемых, чем во всех предшествующих. Использовались данные из UK Biobank — биомедицинской базы данных, содержащей снимки мозга около 40 000 жителей Великобритании, а также информацию об их социальной изоляции и одиночестве.

Результаты, опубликованные в 2020 году в журнале Nature Communications, показали, что очаг одиночества в мозге находится в сети пассивного режима работы мозга (СПРРМ) — той самой части мозга, которая активизируется, когда человек не занят решением каких-либо задач. «Всего 20 лет назад мы даже не знали, что у нас есть такая сеть», — сказал Бздок. Тем не менее исследования показали, что на активность СПРРМ приходится основная часть потребляемой мозгом энергии.

Как показали Бздок и его коллеги, некоторые области СПРРМ у хронически одиноких людей не только больше, но и сильнее связаны с другими областями мозга.

Кроме того, СПРРМ, судя по всему, вовлечена во многие процессы, являющиеся особенностью человека разумного, — язык, прогнозирование будущего и причинно-следственное мышление. В общем, СПРРМ активируется тогда, когда мы думаем о других людях, в том числе когда мы истолковываем их намерения.

Функциональная магнитно-резонансная томография человеческого мозга выявляет области, связанные с СПРРМ — совокупностью нейронных центров, которые наиболее активны, когда мы думаем о других людях.

Результаты исследования связей СПРРМ позволили подтвердить открытия психологов нейровизуализационными данными. Согласно этим открытиям, одинокие люди склонны мечтать о социальном взаимодействии, ностальгировать о социальных событиях прошлого и даже очеловечивать своих питомцев, в частности разговаривать с ними как с людьми. «Для этого тоже требуется работа СППРМ», — комментирует Бздок.

Хотя одиночество может способствовать развитию насыщенной воображаемой социальной жизни, оно может сделать менее ценными реальные социальные взаимодействия. Возможная причина этого выявлена в исследовании 2021 года Бздока и его коллег, которое также было основано на обширных данных UK Biobank. Ученые отдельно рассматривали социально изолированных людей и людей с низким уровнем социальной поддержки, что определялось как отсутствие человека, которому можно довериться каждый или почти каждый день. Исследователи обнаружили, что у всех таких людей меньше орбитофронтальная кора — эта часть связана с обработкой вознаграждений.

В прошлом году крупное исследование по визуализации мозга, основанное на данных более чем 1300 японских добровольцев, показало, что более сильное одиночество сопряжено с более сильными функциональными связями в области мозга, управляющей зрительным вниманием. Это подтверждает данные, полученные в ходе окулографических исследований, о том, что одинокие люди склонны чрезмерно концентрироваться на неприятных социальных сигналах, например на том, что окружающие их игнорируют.

Глубокая и неприятная тоска по обществу

И все же, хотя одинокие люди могут находить встречи с другими людьми некомфортными и не приносящими удовлетворения, они, судя по всему, жаждут общения. Покойный Джон Качиоппо, нейробиолог из Чикагского университета, чьи исследования принесли ему прозвище «Доктор Одиночество», выдвинул гипотезу о том, что одиночество — это эволюционный механизм, подобный голоду и сигнализирующий о том, что в нашей жизни что-то пошло не так. Как голод побуждает нас искать пищу, так и одиночество должно побуждать нас искать общения с другими людьми. Для наших предков, выживание которых в африканских саваннах, вероятно, зависело от связи с группой, этот социальный импульс мог стать вопросом жизни и смерти.

Джон Качиоппо выдвинул теорию о том, что одиночество может быть развившимся в ходе эволюции механизмом адаптации. Как чувство голода побуждает нас есть, так и чувство одиночества может подталкивать к поиску социальных взаимодействий.

Последние данные визуализации мозга подтверждают идею о том, что одиночество глубоко укоренилось в нашей психике. В одном из исследований Ливия Томова, научный сотрудник в области нейронаук Кембриджского университета и ее коллеги попросили 40 человек воздержаться от приема пищи на 10 часов, а затем картировали их мозг, пока они рассматривали фотографии аппетитных блюд. Затем тем же добровольцам потребовалось провести 10 часов в одиночестве — без телефонов, электронной почты и даже без книг, которые могли бы стать заменой общения. Затем им провели второе картирование мозга, на этот раз — во время просмотра фотографий счастливых дружеских компаний. Когда ученые сравнили снимки мозга этих людей, показатели активации мозга, когда они были голодны и когда чувствовали себя одинокими, оказались на удивление схожими.

По мнению Томовой, этот эксперимент подчеркнул важную истину об одиночестве: если всего 10 часов без социальных взаимодействий достаточно, чтобы вызвать практически те же нейросигналы, что и лишение пищи, «это подчеркивает, насколько фундаментальна наша потребность в общении с людьми», — сказала она.

Больше друзей — больше мозгов

Последние исследования также подтверждают эволюционную теорию, называемую гипотезой социального мозга, которая предполагает, что при насыщенной социальной жизни мозг крупнее. Эта идея возникла как теория о том, как мозг мог измениться в ходе эволюции, но больший мозг, по-видимому, — прямое следствие жизненного опыта. В целом у приматов (кроме людей), которые живут в больших социальных группах или делят жизненное пространство с большим количеством соседей по клетке, мозг крупнее. Если конкретнее, у таких приматов больше серого вещества в префронтальной коре головного мозга.

Как показали исследования, человек не так уж и сильно отличается от других приматов. Исследование 2022 года показало, что у пожилых одиноких людей часто наблюдается атрофия ряда участков мозга, включая таламус, который обрабатывает эмоции, и гиппокамп — центр памяти. Эти изменения, по мнению авторов, позволяют объяснить связь между одиночеством и деменцией.

Конечно, все эти выводы вызывают вопрос о курице и яйце: предрасполагают ли различия в мозге к одиночеству или одиночество перестраивает мозг и сокращает его объем? По словам Бздока, в настоящее время решить эту загадку не представляется возможным. Однако он считает, что причинно-следственная связь может быть двусторонней.

Исследования приматов и результаты эксперимента на станции «Ноймайер III» показывают, что опыт и социальное окружение могут сильно влиять на структуру мозга человека, как будто на плате «прожигая» в нем те изменения, которые может вызвать одиночество.

С другой стороны, исследования близнецов показали, что одиночество отчасти передается по наследству: почти 50% различий в чувстве одиночества у отдельных людей можно объяснить генетическими различиями.

Хронически одинокие люди не безвозвратно замыкаются в этих чувствах в силу своей природы и воспитания. Исследования показывают, что когнитивная терапия может быть эффективна для преодоления одиночества путем обучения людей распознаванию того, как их поведение и образ мыслей мешают им формировать те виды отношений, которые для них важны. Должны быть возможны и более эффективные методы борьбы с одиночеством и социальной изоляцией.

Например, в недавнем исследовании Яна Либерц и ее коллеги изучили активность мозга у людей, участвующих в игре, которая основана на доверии. При сканировании мозга одиноких людей одна область мозга была гораздо менее активна, чем у людей, живущих в социальной среде. Эта область, называемая островковой долей, имеет тенденцию активизироваться, когда мы проверяем свои интуитивные ощущения, поясняет Либерц.

«Это может быть причиной проблем одиноких людей с доверием к другим — они не могут полагаться на свои [интуитивные] ощущения», — сказала Либерц. Вмешательства, направленные на доверие, могут стать частью решения проблемы одиночества.

Другая идея — стимулировать синхронность. Исследования показывают, что одним из ключевых факторов того, насколько люди нравятся и доверяют друг другу, является точность совпадения их поведения и реакций в разные моменты. Такая синхронность в поведении людей может быть как простой — ответная улыбка или зеркальное отражение языка тела во время разговора, так и сложной — хоровое пение или командная гребля. В исследовании, опубликованном год назад, Либерц и ее коллеги показали, что одиноким людям трудно синхронизироваться с окружающими и что этот диссонанс заставляет участки их мозга, отвечающие за наблюдение за действиями, работать в усиленном режиме. Обучение одиноких людей навыкам синхронизации с действиями других людей может стать еще одним стратегическим вмешательством.

Само по себе оно не устранит одиночество, «но может стать отправной точкой», — говорит Либерц.

А если все остальное не сработает, могут появиться новые химические методы лечения. В эксперименте, проведенном в Швейцарии, после того как добровольцы приняли псилоцибин, психоактивное соединение, содержащееся в галлюциногенных грибах, они сообщили, что чувствуют себя не настолько социально отчужденными, как раньше. При сканировании их мозга была обнаружена меньшая активность в областях, которые обрабатывают болезненный социальный опыт.

Хотя такие меры, как когнитивно-поведенческая терапия, поощрение доверия и синхронности и даже употребление галлюциногенных грибов, могут помочь избавиться от хронического одиночества, временное чувство одиночества, скорее всего, всегда будет оставаться частью жизненного опыта людей. И в этом нет ничего плохого, говорит Томова.

Она сравнивает одиночество со стрессом: это неприятно, но не всегда несет плохие последствия. «Оно дает организму энергию, благодаря которой мы способны справиться с трудностями, — сказала она. — Одиночество становится проблемой, когда принимает хронический характер, потому что наш организм не предназначен для постоянного существования в таком состоянии. Именно тогда наши адаптивные механизмы в конечном счете ломаются».

• Профессия «Белый хакер» (13 месяцев)
• Профессия Fullstack-разработчик на Python (16 месяцев)

Краткий каталог курсов

Data Science и Machine Learning

• Профессия Data Scientist
• Профессия Data Analyst
• Курс «Математика для Data Science»
• Курс «Математика и Machine Learning для Data Science»
• Курс по Data Engineering
• Курс «Machine Learning и Deep Learning»
• Курс по Machine Learning

Python, веб-разработка

• Профессия Fullstack-разработчик на Python
• Курс «Python для веб-разработки»
• Профессия Frontend-разработчик
• Профессия Веб-разработчик

Мобильная разработка

• Профессия iOS-разработчик
• Профессия Android-разработчик

Java и C#

• Профессия Java-разработчик
• Профессия QA-инженер на JAVA
• Профессия C#-разработчик
• Профессия Разработчик игр на Unity

От основ — в глубину

• Курс «Алгоритмы и структуры данных»
• Профессия C++ разработчик
• Профессия «Белый хакер»

А также

• Курс по DevOps
• Все курсы

Как правильно быть одинокой – HEROINE

Быть одной может показаться очень страшным, особенно, если одна ты относительно недавно. Долгие серьезные отношения, кардинальные перемены в жизни, трагедии и драмы — случай, заставивший тебя переживать одиночество, может быть каким угодно, и стоит признать, это нелегко и всем дается по-разному. Но воспитать в себе здоровое восприятие одиночества возможно и нужно каждому. Многие женщины, не говоря уже о мужчинах, боятся одиночества, потому что это чувство буквально парализует. Естественная потребность и привычка созерцать близкого человека рядом с собой каждый день приводит нас к заблуждению, что жизнь без этого важного кого-то — невосстановимые руины. В этом есть доля истины, и все чувства, которые приходят к тем, кто остался в одиночестве — это нормальная психологическая реакция. Но как бы там ни было, оно не должно быть клеймом и черной полосой, ведь, как и любой другой страх, боязнь остаться одной можно преодолеть, став при этом хозяйкой положения. Мы рассмотрим такую жизнь с разных сторон и дадим тебе советы, как научиться быть одинокой и не бояться этого.

Полюбить себя

Одиночество дает тебе отличную возможность увидеть, как же на самом деле ты относишься к самой себе. Конечно, многие женщины успешно сочетают любовь к партнеру и к себе, но бывает и так, что все твое время и энергия, отданная другому человеку, лишает тебя возможности уделить достаточно времени себе самой, а оставшись одна, ты встаешь лицом к лицу с осознанием, что ты ничего не значишь. Эта мысль естественна, если все аспекты твоей жизни были так или иначе связаны с любимым человеком, к тому же, именно ощущение любви и заботы со стороны другого дает понимание того, что ты чего-то стоишь.

Поверить, что ты — это ты и в этом вся прелесть, бывает очень сложно, особенно сразу после разрыва, но к этому нужно привести себя.

Как только ты полюбишь себя со всеми ошибками, которые ты допустила в отношениях, с недостатками, которых всегда стеснялась и начнешь воспринимать уважение со стороны других, как норму, принять саму себя будет намного легче. Уверенность в том, что ты личность, самодостаточная и неидеальная — это очень привлекательно. Уверенные в себе люди лучше понимают, чего хотят и быстрее добиваются поставленных целей. Так что, прими свое одиночество как возможность быть наедине с собой, принять себя, как нового партнера, примириться с тем, что тебя не устраивает, а лучше, изменить это. Как сказал один мудрец, только те, кто смог полюбить себя в одиночестве, могут снова дарить любовь другому человеку.
Помимо любви к себе, в открытости одиночеству есть и другая важная психологическая необходимость. Наша жизнь очень непредсказуема, и ты прекрасно знаешь, что нельзя владеть людьми столько, сколько бы ты этого хотела. Собой, напротив, можно владеть всегда. Боясь одиночества, ты заставляешь себя пройти через невероятный стресс, каждый раз, как твои отношения по каким-то причинам заканчиваются. Если же ты хозяйка своей жизни, то одиночество для тебя — это лишь разновидность отношений, а значит не страшно, что кто-то подведет. Звучит философски, но в этом и есть вся практичность и проявление силы. Если ты не можешь изменить данную ситуацию, сделай ее своим другом, ведь с ним легче договориться.

Вернуть связи

Нет ничего противоестественного в желании отдавать все свое свободное время любимому человеку. В этом и есть счастье — жить друг другом. Но оставшись одна, ты можешь вдруг понять, что отдалилась от всех, кто был важен для тебя, помимо партнера: друзья, семья. Это осознание добавляет стресса в твою попытку быть одной. Если по каким-то причинам ты осталась в одиночестве, один из самых действенных способов скорее избавиться от страха — это наладить связи с близкими и обзавестись новыми. Твоя семья и близкие друзья всегда знают, как поддержать тебя и вернуть тебе ощущение собственной значимости, в каком состоянии ты бы не находилась. Научиться снова быть счастливой рядом с теми, кто всегда заставляет тебя чувствовать себя лучше — это очень важный шаг на пути к освобождению от страха одиночества. Используй это время, для того, чтобы укрепить уже имеющиеся связи и создать новые с людьми, которые принесут в твою жизнь перемены, эмоции и, возможно, желание измениться.

Избавление от стресса

Несмотря на то, что разрыв — это всегда стресс для нашего сознания и организма, со временем его количество снижается до минимума. Отношения — это один из самых простых источников стресса, не считая работы или других жизненных обстоятельств. Постоянно переживать о партнере, сталкиваться с ссорами, ждать звонков, переживать, где же он и с кем, и вот, ты уже нервничаешь. Конечно, мы не говорим, что отношения не стоят этой нервотрепки, ведь положительные эмоции, которые люди находят в них, с лихвой покрывают твои переживания. Но, тем не менее, когда ты остаешься одна, то этот источник регулярного волнения исчезает со временем. Теперь ты можешь расслабиться и подготовить свой организм к следующему всплеску чувств. Для многих людей расставание — это способ избавить себя от стресса или хотя бы перевести дух, какое-то время, заботясь только о себе, отсюда можно сделать вывод, что проблема стресса существует. Это не значит, что ты должна отталкивать людей от себя, чтобы они не заставили тебя волноваться. Выходить из зоны комфорта ради кого-то, кто заставляет твое сердце биться чаще — замечательно. Но если ты осталась одна, то сфокусируй свое внимание на этом самом отдыхе, а не на страхе, что ты больше никогда не испытаешь его снова.

Понять себя

Отношения часто ставят тебя в положение, когда ты не можешь быть собой по-настоящему, и вынуждена играть по чьим-то правилам. Далеко не всех беспокоит данная проблема, поэтому остаться в одиночестве может быть очень болезненно для тех, кто привык делать то, что от него ждут. Если же ты хочешь воспитать в себе силу и уверенность, то используй одиночество как возможность разобраться в том, кто ты на самом деле. Позволь всем своим чувствам выплыть на поверхность и разбери каждое из них. Найди объяснение тому, что ты не могла их выражать, разберись с тем, правильно ли это для тебя, счастлива ли ты без настоящей себя.
Быть одной — значит видеть, чувствовать, слышать и дискутировать с самой собой на протяжении всего дня. Это может быть очень утомительно, потому что наше сознание подвергается множеству вопросов, ответа на которые ты не можешь найти. Задай их и забудь, ответы появятся позже. А сейчас наблюдай за собой, в любой ситуации, в любом состоянии. Такой способ принятия одиночества помогает открыть новый мир внутри себя, который раньше ты не замечала по ряду причин. Ты сможешь не только измениться при желании, но и осознать свой характер, потенциал и чувства. Это тяжело, но это гораздо полезней бесконечной череды отношений, в которых ты не можешь реализовать себя полностью.
Как только ты разберешься с тем, кто ты, начинай работу над вопросом, чего ты хочешь. Отсутствие ограничений, которое приносить одиночество, пусть мы сразу и не признаем это, дает тебе возможность двигаться в абсолютно любом направлении и испытывать все то, что ты не могла испытать раньше.

Дело здесь даже не в возможности пополнить список своих партнеров, а в реализации той части тебя, которая мирилась с отсутствием возможности быть услышанной: переезд, путешествие, значительная покупка, изменение внешности, новый круг общения.

Мы не хотим внушить тебе, что партнер, с которым у тебя были серьезные отношения — это якорь, который не дает тебе тронуться с места, мы полностью «за» совместное счастье. Но реальность и быт (которых ты тоже не должна бояться, как огня) заставляет нас ограничивать себя в той или иной степени. Иногда — это незначительная жертва, ради своего близкого, а порой, это глубокая проблема, омрачающая жизнь, кстати, не только тебе. Вот для чего ты можешь использовать свое одиночество — самореализация.

Обязательства перед собой

Страх быть никому не нужной появляется из-за потребности нести обязательства перед кем-то, к чему ты привыкла, и отсутствия такой возможности. Особенно эта идея должна быть понятна тем, кто был оставлен в отношениях: ты словно лишен права выбора. Ты все еще нуждаешься в том, чтобы отдавать все свое время кому-то, а тебя об этом уже никто не просит. Это не просто больно, это еще и обескураживает. В такой ситуации лучшее, что ты можешь сделать — это нести обязательства перед самой собой. Ты имеешь право на свое мнение, ты должна уделять внимание своему телу, чувствам, саморазвитию. Ты можешь получать все, что тебе хочется, почему нет? Такое видение одиночества помогает лучше относиться к себе в один из самых тяжелых жизненных периодов. Сделай для себя все то, что ты бы хотела сделать для партнера, но теперь не можешь: уважай себя, защищай, понимай, принимай, люби, а главное — прощай.

Если же ты одна по другим причинам: устала от обязательств, или не чувствуешь себя счастливой, то поздравляем, ты сделала очень сложный шаг и это многого стоит. Теперь, когда ты столкнулась с одиночеством, не опускай руки, вспомни, чего тебе так не хватало в отношениях и найди это в самореализации, а от того, чего было слишком много, избавься. Будь спокойна и уверена в себе. Мы надеемся, что после многочисленных упоминаний об одиночестве в самых жизнеутверждающих контекстах, это слово перестало быть таким страшным для тебя.

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

7 Способности быть счастливыми в одиночку

по —

раза , а для других это самая страшная задача. Они не любят каждую минуту, которую им приходится проводить дома в одиночестве, и часто ищут способы избежать таких ситуаций. Эта проблема чаще встречается у экстравертов и по сравнению с интровертами. Экстраверты довольно общительны и любят быть в окружении людей. Поэтому для них жить в одиночестве — самая сложная задача из всех.
Одиночество не означает, что вы одиноки. Независимо от того, что вы думаете об одиночестве, на самом деле это здоровая практика. Это возможность лучше узнать себя, улучшить свое психическое здоровье и построить хорошие отношения с самим собой. Здесь мы расскажем вам 7 способов быть счастливым в одиночестве.

Узнайте что-нибудь новое
Большинство людей ненавидят одиночество, потому что не знают, чем заняться в свободное время. Лучший способ провести время — заняться чем-то новым или заняться каким-нибудь хобби. Будь то чтение, рисование или танцы. Находите время для того, что вам нравится и приносит удовольствие. Это поможет вам лучше соединиться с самим собой.
Не сравнивайте себя
Одной из причин несчастья является сравнение. Преследование своих друзей и членов семьи в социальных сетях и сравнение своей жизни с их жизнью приведет только к разочарованию. Вы должны помнить, что все люди разные, и им приходится сражаться в разных битвах. Размещение счастливых фотографий в социальных сетях не означает, что они действительно счастливы. Старайтесь не измерять свое счастье ими.

Отвлекитесь от социальных сетей
В настоящее время социальные сети оказались благом. Это фактически сделало мир меньше, где вы можете общаться с людьми, сидящими на другом континенте, одним нажатием кнопки. Но это также вызывает беспокойство и уровень стресса среди людей. Если вы намерены оставаться счастливыми и проводить время наедине с собой, время от времени отдыхайте от социальных сетей.

Побалуйте себя
Жонглируя своей насыщенной жизнью, мы едва находим время для себя. Если вы уделите время себе и побалуете себя, это поможет вам расслабиться и омолодиться. Посетите спа-процедуры или насладитесь плотным утренним завтраком в своем любимом ресторане. Время от времени делать перерывы в своем графике — один из лучших способов оставаться счастливым.

Оставайтесь активными
Мы часто недооцениваем важность регулярных физических упражнений, но это один из важных видов деятельности, которые помогают вам оставаться счастливыми и здоровыми. Упражнения помогают высвобождать эндорфины, нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые могут сделать вас счастливее. Даже если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями, физическая активность в течение дня может помочь вам обрести уверенность.

Проведите некоторое время на природе
Это может показаться очень типичным, но провести некоторое время на природе — это один из лучших способов оставаться счастливым. Предпочитаете ли вы прогулку в парке или долгую поездку на велосипеде, любое занятие, которое приближает вас к природе, полезно для вас. Проведение некоторого времени на природе помогает облегчить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.

Признавайте то, за что вы благодарны
Исследования показывают, что выражение благодарности может повысить уровень счастья и надежды. Посвятите некоторое время составлению списка того, что вы действительно цените и за что благодарны в своей жизни. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, взгляните на список и напомните себе обо всем, что у вас есть.

Конец статьи

Визуальные истории

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

См. All

, показанные в Health & Fitness

• Chaitra Navratri: Здоровые кончики поста

• 6 Fruits, чтобы помочь снижению уровня холестерина

6 6.0003

• Полезные напитки для повышения иммунитета

• Могут ли COVID и h4N2 заразиться одновременно?

• Крис Мартин показывает, что он перестает есть в 16:00

• 5 Признаки Ваше влагалище не здорово

• Porsche Главные файлы Divorce Over Dementia

• 9000 40004. Anroshka Searmiing
• 99000

  . Anroshka Searmaing

• 99000

  . Anroshka Searmiing

• 99000

  . Anushka Searmiing

• 99000 9000 4000 40004. Anroshka Searmaing

• 9000 9000 4000 4000 40004.

  • Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

  LATEST VIDEOS

  Health-Fitness

  • Foods to boost your vitamin D levels 01:16
  • Weekly Health News 02:03
  • Having raw almonds before meals can help reduce glucose spike : Беседа с д-р Ануп Мишра и д-р Сима Гулати объясняет связь бедности и туберкулеза в Индии 04:20
  • «Нечего паниковать…»: эксперты в области здравоохранения о текущей ситуации с COVID-19 в Индии 01:34
  • Что нельзя делать во время землетрясения 00:59
  • Здоровое питание для диабетиков во время Рамадана 04:35
  1 900 для похудения? 00:55

• Почему осуждение Рахула является хитом по вашему будущему

• , используемый против Рахула Ганджи, — это Радж Ханг,

• . Сможет ли Пакистан оправиться от этого кризиса?

Как быть одному и не чувствовать себя одиноким

Автор:

Патрик Аллан0)

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Простой ответ на одиночество — окружить себя другими людьми, но это не всегда вариант — или то, чего вы хотите. Вот несколько менее очевидных способов, которые помогут вам не чувствовать себя одиноким во время одиночества.

Сосредоточьтесь на настоящем

Одиночество может подкрасться к любому, казалось бы, случайным образом, но обычно оно уходит корнями в прошлое. Вы можете быть одни в этот самый момент, но это не значит, что вы должны чувствую себя одиноким прямо сейчас. Брок Хансен из Psych Central делает разделительную линию простой:

Поймите, что одиночество — это чувство, а не факт. Когда вы чувствуете себя одиноким, это происходит потому, что что-то вызвало воспоминание об этом чувстве, а не потому, что вы на самом деле изолированы и одиноки. Мозг предназначен для того, чтобы обращать внимание на боль и опасность, включая болезненные и пугающие чувства; поэтому одиночество привлекает наше внимание.

Наш мозг зацикливается, пытаясь понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем, и это только уводит нас все дальше и дальше. Вы думаете о более счастливых временах, когда вас окружали друзья и любимые, и вы даже можете поймать себя на желании вернуться назад. Эти мысли только заставят вас чувствовать себя более одиноким.

Вместо этого отвлекитесь от прошлого и сосредоточьтесь на том, что происходит прямо перед вами. Время идет, независимо от того, чувствуете ли вы себя одиноким или нет, поэтому вы можете попытаться извлечь из него максимум пользы. Воспользуйтесь моментом и сделайте что-нибудь веселое, продуктивное или увлекательное. Любые действия — даже просто просмотр телевизора — не позволят вам зацикливаться на прошлом и заставят вас двигаться вперед.

Определите свои триггеры одиночества и противодействуйте им

Чувство одиночества может исходить из прошлого, но обычно в настоящем есть что-то, что вызывает эти мысли. Адриенн Бро из Apartment Therapy рекомендует выявлять эти триггеры, когда вы еще не находитесь в одиночестве. Когда вы в приподнятом настроении, попробуйте вспомнить, что заставило вас чувствовать себя одиноким в прошлый раз. Может быть, это была фотография, предмет или даже песня.

Вы можете противостоять некоторым триггерам, удаляя их из своего присутствия. Может быть, вы ненадолго отложили фото в хранилище. Или, может быть, пришло время избавиться от некоторых сентиментальных вещей, которые вас угнетают. Удалите песни, которые вас огорчают, из плейлистов, если это необходимо. Вы также можете противодействовать триггерам с помощью других триггеров. Займитесь чем-нибудь, когда почувствуете, что одиночество подкрадывается к вам. Поиграйте в игру, посмотрите фильм, почитайте любимую книгу. Что бы это ни было, что может переключить передачу в вашем уме, всегда держите это наготове.

Триггером может быть что угодно, даже определенное время суток. Что касается меня, то я лично чувствовал себя одиноким по воскресным вечерам. Мой «воскресный блюз» начинался, когда я понимал, что веселые выходные закончились, и я начинал думать о вещах, которые делали воскресные вечера лучше в прошлом. Теперь я знаю, что воскресенья могут быть тяжелыми для меня, поэтому я планирую свои вечера так, чтобы быть слишком занятым, чтобы когда-либо чувствовать себя одиноким. Я готовлюсь к работе, смотрю свою текущую телепередачу и стараюсь пораньше успокоиться.

Будьте осторожны с социальными сетями

Может показаться, что социальные сети могут быть полезным инструментом для того, чтобы вы чувствовали себя связанными с другими, но они могут легко иметь неприятные последствия. Вместо того, чтобы заходить в Facebook и приятно общаться со всеми своими друзьями, вы можете в конечном итоге увидеть все, что делают все остальные. Это может спровоцировать одиночество, потому что вы будете жалеть, что не занимались теми же вещами, или что у вас были отношения, или что вы жили в другом месте.

Это работает аналогично «страху упустить что-то», когда вы постоянно хотите быть в курсе того, что происходит с людьми, которых вы знаете. Это сводится к чувству неуверенности, и вы можете усугубить его, видя и читая определенные вещи. Старые фотографии более счастливых времен, счастливых пар, друзей и семьи, которые живут далеко, и другие подобные вещи сделают это намного сложнее.

Подумайте обо всех преимуществах

Если вы живете в одиночестве, может быть очень трудно не чувствовать себя одиноким, но вам нужно сосредоточиться на преимуществах. В жизни с кем-то всегда есть взлеты и падения, и Хоуи Рейт из Quora указывает на некоторые вещи, с которыми вам не нужно бороться, когда вы одиноки:

• Вы подходите к кухонной раковине и в нем нет чужой посуды.
  
• Вы идете стирать, и вам не нужно ждать чужую одежду.
  
• Когда вы приглашаете друзей, вам не нужно спрашивать разрешения.
  
• Когда вы получаете счет за коммунальные услуги, вы не платите ни за кого другого.
  
• Никто никогда не ест твою еду.
  

Список можно продолжать и продолжать. Попробуйте составить свой собственный мысленный список вещей, о которых вам не нужно беспокоиться, когда вы живете в одиночестве, и вспомните его, когда почувствуете себя одиноким. Пока вы этим занимаетесь, подумайте обо всем, что вы можете сделать , потому что вы одиноки. Вы можете танцевать голышом, слушая смущающую музыку. Или устроить большой беспорядок, готовя обед, не чувствуя себя неряхой. Вы даже можете говорить сами с собой, и никто не узнает. Найдите способ ценить время, которое у вас есть на себя, и получайте удовольствие от всего, что вы можете сделать. В следующий раз, когда вы почувствуете себя одиноким, вспомните, что не одиночество тоже сопряжено с множеством жертв.

Используйте свое время продуктивно и познайте себя

Уединение — лучшее время для дел, так что не теряйте его зря. Есть много людей, которые никогда не могут найти минутку в одиночестве, отчаянно ища время, чтобы сделать что-то, не отвлекаясь. Так что относитесь к своему одиночеству как к возможности для прогресса, а не как к проклятию.

Вы можете стать более самостоятельным, предприимчивым или просто собрать все свое дерьмо, чтобы быть действительно готовым к тому, что вы не одиноки в будущем. Лучше всего то, что вы можете найти время, чтобы узнать себя. Вы можете быть настолько самосозерцательными, насколько вам нравится, узнавая, кто вы на самом деле, без того, чтобы другие влияли на ваши мысли и действия. Подумайте об этом, как вы должны знать, кто вы на самом деле, если вы никогда не проводили время наедине с собой? Подумайте, что говорит психолог и писатель Уэйн Дайер: «Вы не можете быть одиноки, если вам нравится человек, с которым вы наедине». Возможно, вы обнаружите, что очень нравитесь себе. Если нет, вы узнаете почему, и у вас будет время попытаться исправить это.

Избегайте провала планов

Когда вас куда-то приглашают, постарайтесь пойти. Даже если это ненадолго. С некоторыми событиями может быть слишком сложно справиться, но когда вы чувствуете себя одиноким, легко просто сидеть и дуться. Иногда мы срываемся на чем-то, потому что думаем, что ничто не может вытащить нас из нашего уныния. Мы думаем: «Какой смысл, я все равно буду один», но вы удивитесь, на что способна маленькая компания.

Вы хорошо проведете время с друзьями или семьей и, возможно, проясните ситуацию. Это небольшое количество человеческого взаимодействия может напомнить вам, что вы не так одиноки в этом мире, как вам кажется. А если не хотите ждать планов, составьте их сами. Никогда не бойтесь обращаться к другим, когда чувствуете себя одиноким.

Photos by hobbit (Shutterstock), Minoru Nitta , Wesley Fryer , thomas lapperre , Laura d’alessandro , Fabio Venni , 90793044339 , 90793044332 .