Как стать добрее. 10 действенных советов психолога | Психология жизни | Здоровье

27.01.2017 00:06

Оксана Морозова

Примерное время чтения: 4 минуты

186931

Shutterstock.com

В наше время можно купить практически всё. Жаль, что такого качества, как доброта, на прилавках не найти. Зато его можно развить. Как это сделать собственными силами, рассказывает психолог, радиоведущая и руководитель центра «Новый горизонт» Анетта Орлова.

1. Развивайте в себе навыки эмпатии (сопереживания). Учитесь считывать чужие эмоции и выражать своё сочувствие простыми словами: «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Даже если сначала вы будете делать это механически, постепенно начнёте ощущать, что действительно понимаете другого человека.

2. Когда хочется сказать что-то неприятное в ответ на резкое высказывание другого человека, на секундочку встаньте на его место.

Попытайтесь понять его состояние. Посмотрите на ситуацию со стороны, как в кино. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить.

3. Накачивайте «мышцу доброты». Развивайте в себе лучшую часть, каждый день проявляйте заботу и внимание. Иногда это может выражаться в том, чтобы что-то не заметить, где-то промолчать. Не доказывайте свою правоту на каждом шагу! Будьте аккуратны с жанром советов, с пожеланиями быстрее выйти замуж, с сопереживанием по поводу плохого мужа. Причитания вроде «как ты с ним живёшь, вот я бы не жила» оставьте при себе. После общения с вами человеку должно становиться легко, а не наоборот.

4. Каждый день вечером пишите 3 благодарности тем людям, которые вам сегодня хоть чем-то помогли: улыбкой, словом поддержки или просто конфетой. Если вы скажете, что писать некому, значит, у вас негативное избирательное внимание, вы замечаете только плохое и игнорируете хорошее. Проще говоря, неблагодарны.

5. Делайте коммуникативные подарки другим людям. Говорите комплименты, и вы увидите всю палитру человеческих переживаний: от горделивого принятия до застенчивого оправдания и даже отказа принимать ваши добрые слова. Но и в такой ситуации не прекращайте практику.

6. Будьте добрыми с близкими. Все мы знаем людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для домашних — настоящие монстры. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку в этом случае «дивиденды» выше и благодарности больше. Проявлять аналогичные чувства по отношению к тем, с кем сталкиваешься каждый день на одной кухне и решаешь общие проблемы, сложнее. И всё же постарайтесь: окажите поддержку, если это необходимо. Промолчите, вместо того чтобы давать совет, если ситуация уже пройдена и ничего нельзя изменить. Закройте глаза на какие-то недостатки. Не раздражайтесь и не срывайтесь на родных, даже если денёк выдался не из лёгких. 

7. От негатива к позитиву. Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, а ведь только сильный человек может проявлять доброту. Очень важно избавиться от обесценивающего и злого внутреннего критика, который постоянно говорит вам: «куда ты лезешь», «чего тебе ещё надо», «я неудачник», «время прошло», «у меня всё равно не получится», «помощи ждать неоткуда», «вокруг враги», «такой мужчина не для тебя» и т. д.

На каждую такую фразу необходимо придумать позитивное альтернативное убеждение и записать его на бумаге. При желании этот список можно даже поставить заставкой на телефон.

8. Вспомните случаи в своей жизни, когда вы ощущали, что к вам относились по-доброму, с заботой.

Составьте список таких моментов в хронологии от настоящего времени до детства. Далее можно проделать следующее упражнение: сядьте, расслабьте всё тело (начиная с мышц лица и заканчивая мышцами кистей рук и пальцев). Визуализируйте те ситуации, войдите в то состояние. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Каждый день проживайте 2-3 ситуации по 3-5 минут.

9. Совершайте добрые поступки по отношению к себе. Каждый день. Не позволяйте даже в мыслях относиться к себе жестоко.

10. Окружайте себя добрыми (доброжелательными) людьми. Если вокруг будут те, кто всегда обвиняет, проявляет агрессию, унижает и обесценивает вас, ресурса на то, чтобы быть добрым, просто не останется. Когда человек постоянно находится в состоянии эмоционального прессинга, все силы будут уходить на преодоление, а привычными чувствами станут гнев и обида.

советы психологапсихология человекадоброта

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Урок доброты
• Нас спасёт доброта
• Поговорим? Правила конструктивного общения

Новости СМИ2

Как стать добрее: 10 советов психолога

https://sn.

ria.ru/20131113/976380979.html

Как стать добрее: 10 советов психолога

Как стать добрее: 10 советов психолога — РИА Новости, 13.11.2013

Как стать добрее: 10 советов психолога

Всемирный день доброты празднуется ежегодно 13 ноября, начиная с 2009 года. Как справиться со стрессом и улучшить мир вокруг себя читайте в материале РИА Новости.

2013-11-13T10:00

2013-11-13T10:00

2013-11-13T18:50

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_0:0:2784:1566_1920x0_80_0_0_7852ee11106c63c3c3e5fcb2f573663c.jpg

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2013

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://sn.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_117:0:2784:2000_1920x0_80_0_0_ca034c5b7e01ab1802798635ef3616a1.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, жизнь без преград, здоровье

Общество, Жизнь без преград, Здоровье

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Добрым людям легче найти себе друзей, справляться со стрессами и собственными эмоциями, повышать собственную самооценку, улучшать мир вокруг себя, считает руководитель психологической лаборатории Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского, психолог, семейный консультант Вера Булыгина. Накануне Всемирного дня доброты, который отмечается во всем мире 13 ноября, она поделилась некоторыми правилами, которые помогают человеку быть добрее.

В 1998 году, 13 ноября, в Токио открылась первая конференция Всемирного движения за доброту (World Kindness Movement). С этого дня в мире ежегодно стали отмечать Всемирный день доброты (World Kindness Day). В России этот день впервые начали праздновать в 2009 году.

1. Помните, что доброта — очень выгодное и полезное качество. Например, доброта дает открытость ко многим вещам: по отношению к людям, событиям, возможностям, шансам. «Доброта дает возможность становиться лучше самому, улучшать и тех, кто вас окружает», — рассказала она РИА Новости. Булыгина не сомневается, что доброта повышает у человека самооценку, прибавляет энергию, тренирует душу, добрым людям легче справляться со стрессами и везде находить друзей.

2. Не сравнивайте себя ни с кем, человека никогда не подгонишь под идеал, на идеалы тоже существует мода, а она быстро меняется.

3. По возможности избегайте злых людей. «Лучше всего не находиться с такими людьми в одном помещении, переходить улицу на другую сторону.

Второй момент, если вы вынуждены по некоторым обстоятельствам, например, по рабочим, общаться с такой категорией людей, то нужно не полениться и научиться некоторым психотехникам, которые позволят вам войти в другое психофизическое состояние, не заражаться этим гневом и индуцироваться», — сказала врач.

4. Тренируйте свою психику — учитесь управлять гневом. «Когда вы, в первую очередь для себя, описываете свои чувства — злость проходит. То есть в такие моменты нужно произнести то, что человек в данный момент чувствует. Например, можно сказать, что «меня это ситуация очень огорчает и гневит», — пояснила психолог.

13 ноября 2013, 10:00

Всемирный день доброты

5. Всегда осознанно выбирайте эмоцию, которую Вы будете испытывать. Ведь это только ваши эмоции, и вы сами решаете, когда ту или иную эмоцию «включить» или «выключить». «Часто человек испытывает усталость, раздражение, презрение, страх, печаль, но не гнев. Если угрожающий вам человек слаб и не способен нанести вам вред, то вы с большей вероятностью испытаете презрение, чем гнев. Если же человек явно сильнее вас, то вы, вероятно, скорее испытаете страх, чем гнев», — пояснила психолог. Оскорбление или отказ со стороны кого-то, кто вызывает мало уважения, может вызвать презрение или удивление. «Если обиду наносит близкий вам человек, то вы можете почувствовать печаль», — отметила Булыгина.

6. Избегайте токсичных чувств, они отравляют. «К таким чувствам относятся в первую очередь гнев и обида. Эти чувства очень глубоко в душе приживаются, они ухудшают здоровье, с ними очень сложно бороться, они не подвигают ни к каким решениям», — добавила Булыгина.

7. Не пытайтесь изменить прошлое. «В чувстве обиды человек словно ищет способ уничтожить уже случившуюся несправедливость», — пояснила психолог.

8. Придерживайтесь в жизни правил, с которыми комфортнее и спокойнее жить. К таким правилам следует отнести: «Никто мне ничем не обязан». «Я сам обеспечиваю собственное счастье и успех». «За добро не ждут благодарности».

9. Делайте добро по собственной воле и без корысти.

10. Доброты не бывает много, она не опустошает душу, не утомляет, не унижает.

Викторина о знакомых с детства сказочных и мультперсонажах, которых отличало дружелюбие к окружающим: «Ребята, давайте жить дружно!» >>

Самые добрые люди России. Фотолента

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Как стать добрее: Freepick

Постоянное переутомление, проблемы личного характера и сложные взаимоотношения оборачиваются агрессией к миру и к себе? Разорвите порочный круг негатива, ведь хейтеров и так хватает. Эффективными советами, как стать добрее и спокойнее, делятся опытные психологи.

Сделайте доброту привычкой

Популярный блогер Лео Бабаута утверждает, что доброту, как и любую другую привычку, способен развить в себе каждый человек. Для этого необходимо ежедневно сосредоточиваться на ней в течение месяца.

Направленная концентрация способна изменить жизнь к лучшему. Это поможет стать добрее не только к окружающим, но и к себе:

• Каждое утро продумывайте доброе дело и выполняйте его в течение дня.
• Во время общения проявляйте дружелюбие и сострадание, даже если собеседник злит, нервирует или раздражает.
• Попробуйте медитировать, используйте медитацию любящей доброты (метта).

Вечером анализируйте прошедший день, отмечайте свои успехи и думайте о том, как еще можно впустить добро в жизнь.

Скажите «нет» осуждению

Истинно добрые люди открыты к разным мнениям и принимают других с их слабостями и недостатками. Постоянная критика окружающих лишь озлобляет и лишает сил.

Если привыкли плохо думать о других, считаете, что вокруг нет достойных людей и все какие-то не такие, попробуйте найти причину в себе. Помните о том, что:

• Те, кто критикует и сплетничает, не смогут продвинуться дальше намерений стать добрее.
• Быть добрым означает думать об окружающих хорошо.

Осудить другого всегда проще, чем понять. Сосредоточьтесь на желании помочь, а не осуждении кого бы то ни было, в том числе и себя. Об этом напоминает психолог Наталия Холоденко.

Проявляйте заботу и сострадание

На смену осуждению пусть придет забота и сострадание. Доброта проявляется в искренней заботе об окружающих, в понимании их потребностей, желаний, надежд и страхов. Чтобы развить доброе отношение к окружающим:

• Практикуйте щедрость, учитесь делиться без сожалений.
• Не просите ничего взамен. Добрые поступки не предполагают обещаний или условий для того, кому адресованы.
• Будьте сострадательны к другим. Помните о том, что другие люди переживают неуверенность, боль, трудности, грусть, разочарования и потери.
• Совершая любой поступок по отношению к другому, задавайте себе вопрос «Я делаю доброе дело?». Если ответ отрицательный, пересмотрите намерение.

Доброта помогает справляться с отрицательными эмоциями окружающих и сохранять теплые отношения. Забота, по словам философа Анны Кирьяновой, продлевает жизнь.

Будьте снисходительны

Психотерапевт Андрей Курпатов напоминает, что проявлению доброты, особенно к себе, часто мешает перфекционизм, конкуренция, вечная спешка и быстрый ритм жизни. Если боитесь казаться ленивым и эгоистичным, то легко становитесь жестким и забываете о важности доброты. По этой причине важно прощать себя и окружающих.

Если совершили ошибку, не стоит терзаться и сравнивать себя с другими. Проявите сострадание к себе и точно так же поступайте в отношении других людей. Большинство поступков, которыми мы недовольны, люди совершают неумышленно и будут поступать иначе, если их об этом попросить.

Учитесь слушать

Умение слушать — это очень ценный навык. Во время любого разговора старайтесь погрузиться в него, слушать человека всем сердцем, не прерывать и не торопиться. Автор книг по саморазвитию Брайан Трейси говорит о том, что это поможет стать хорошим собеседником.

Важнейшее проявление доброты — умение выслушать другого. Сопереживайте людям, даже если не можете им помочь. Часто человеку нужно, чтобы с ним поговорили по душам.

Будьте оптимистом

Доброту составляет счастье, радость и благодарность. Блогер Anastacia Kay напоминает, как важно учиться видеть в людях хорошее, верить в человечество и в то, что любые трудности, отчаяние и жестокость преодолимы. Кроме того, позитивный настрой и чувство юмора помогают спокойно принимать жизненные противоречия и сложные моменты.

Сохранить оптимизм бывает непросто, помогут в этом поиски хорошего вокруг:

• Обращайте внимание на позитивные новости, ограничьте потребление негативного контента.
• Учитесь радоваться успехам других.
• Читайте вдохновляющие книги и смотрите фильмы о счастливых людях.

Будьте дружелюбными

Кандидат психологических наук И. Г. Дорошина пишет, что добрые люди дружелюбны. Они искреннее ожидают от окружающих хорошего и умеют расположить к себе. Для этого важно:

• Быть вежливым. Вежливость — это не признак доброты, но искреннее проявление этой черты характера демонстрирует уважение к тому, с кем общаетесь. Это отличный способ привлечь внимание человека и быть услышанным.
• Следить за стилем и манерой общения. Проанализируйте, как ведете себя в тех или иных ситуациях, вспомните тех людей, с кем вам приятно общаться. Постарайтесь стать таким же легким и приятным в общении человеком.
• Ведите себя достойно. Не фамильярничайте с новыми знакомыми, но и не заискивайте.
• Делайте искренние комплименты.
• Больше улыбайтесь и не стесняйтесь делиться с миром положительными эмоциями.

Стеснительному человеку придется полностью измениться и стать экстравертом, но такие простые правила значительно улучшат качество общения и помогут стать не только добрее, но и увереннее.

Интересуйтесь людьми

Как стать добрее: Freepick

Истинно добрые люди доброжелательны и открыты к другим не потому, что им что-то от них нужно. Это действительно им интересно, они хотят, чтобы все жили счастливо и гармонично.

Чтобы быть добрее, развивайте интерес к окружающим, уделяйте им внимание:

• Спрашивайте людей об их делах не по необходимости, а искренне.
• Проявляйте интерес к хобби, интересам, семье.
• Спрашивайте о важных событиях в жизни.
• Не забудьте пожелать удачи перед сложным экзаменом или собеседованием.
• В разговорах сосредоточивайтесь на собеседнике, а не на себе.
• Не пользуйтесь гаджетами во время беседы.
• Звоните друзьям просто так.

Андрей Курпатов напоминает, что не стоит пытаться переделать окружающих. Принимайте их такими, какие они есть, находите в общении с людьми позитивные моменты.

Будьте благодарны

Добрый человек с легкостью выражает благодарность и делает это всегда. Он ничего не принимает как должное и благодарит за любую помощь. Важно говорить спасибо от чистого сердца, писать благодарственные открытки и не испытывать неловкость из-за оказанной помощи.

Развивайте в себе признательность. Можно, например, вести дневник благодарности или каждый вечер вспоминать о трех вещах, за которые готовы сказать спасибо в этот день людям и жизни в целом.

Внимание к проявлениям доброты в свой адрес стимулирует готовность на ответные добросердечные дела. Зная и понимая, как ощущается доброе отношение, захотите дарить это чувство окружающим.

Занимайтесь благотворительностью

Один из способов проявления доброты — отдать ненужные личные вещи в благотворительный фонд или помочь финансово нуждающимся. Одежда, книги, домашние мелочи — кому-то обязательно пригодится то, что кому-то давно перестало быть нужным. Не стесняйтесь дарить вещи тем, кому они больше нужны.

Жить в добром мире, в окружении добрых людей хочет каждый человек. Чтобы этого достичь, достаточно начать с себя и постараться дарить миру и окружающим больше положительных эмоций, заботы, сострадания, принятия и благодарности. Мир непременно ответит тем же.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1586792-kak-stat-dobree-spokoynee/

12 работающих советов — 7spsy

21.06.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Хотите быть счастливыми? Будьте! Но важно уметь дарить счастье и окружающим. А на это способны только добрые люди. Каждый из нас может периодически проявлять альтруизм и сострадание, быть внимательным и заботливым. Но доброта как качество личности, так ценимое раньше, сегодня, к сожалению, все чаще именуется «бесхребетностью» и становится не популярным. Но никогда не поздно меняться, ведь доброта подобна мышцам, которые можно натренировать. В статье поговорим о том, как стать добрее, мягче и спокойнее.

Содержание:

• Что такое доброта
• Взгляд на мир глазами доброго человека
• Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты
• Как стать добрее: 12 рекомендаций

Что такое доброта ​

Доброта — душевное качество человека, которое выражается нежным, заботливым отношением к другим людям, животным и природе, стремлением сделать что-то хорошее. Это не одномоментный поступок, чтобы «очистить собственную совесть», а жизненная концепция активного принесения частички света в мир. [1]

В чем проявляется доброта?

• забота,
• внимание,
• милосердие,
• бескорыстная помощь,
• отзывчивость,
• доброжелательность.

Добрыми рождаются или становятся? Считается, что человеку свойственно великодушие с рождения. Судите сами: практически все дети, видя, что кому-то плохо, остро реагируют на это — стараются помочь и готовы даже поделиться игрушками, чтобы утешить. Но доброта по мере того, как нас «закаляет» жизнь, ускользает. Ее место занимают расчетливость, меркантильность, корысть. [1]

Научим доброте и сердечности

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Есть мнение, что добряки не могут ничего добиться в жизни, поскольку постоянно помогают другим, забывая о себе. Но добрый человек добр не только к окружающим, но и к себе. У него активная жизненная позиция, высокие моральные качества, развитая сила духа и эмпатия. Такой личности легче идти по жизни с высоко поднятой головой и добиваться успеха в поставленных целях.

Взгляд на мир глазами доброго человека ​

Понятие «доброта» сейчас почему-то стало синонимом «слабоволия». Но эти качества не имеют между собой ничего общего. Добрый человек, в отличие от слабовольного, никогда не поддастся влиянию другого, чтобы совершить скверный поступок. Он знает, что такое «хорошо» и «плохо», и сам может принимать решения.

Человек, умеющий быть добрым:

• внимателен и отзывчив к каждому — к родственникам, к коллегам, даже незнакомцам;
• следует своим убеждениям, даже если это грозит какими-то негативными последствиями для него самого;
• воспитан и вежлив по отношению ко всем окружающим;
• не испытывает негативных эмоций к людям только потому, что они другой расы и вероисповедания;
• всегда заступается за слабого;
• легко воспринимает строгость и конструктивную критику в свой адрес;
• совершает хорошие поступки, не ожидая похвалы и материального вознаграждения;
• умеет слушать окружающих, не навязывая свое мнение и не осуждая. [2]

Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты ​

Казалось бы, отсутствие явно плохих поступков по отношению к окружающим или благотворительность под настроение — уже результат, можно не желать большего и перестать работать над собой. Но не стоит останавливаться на одной единственной СМС в благотворительный фонд в помощь нуждающимся. Попробуйте сформировать позитивное отношение к миру и людям, чтобы множить добро постоянно. Всего один хороший поступок, даже на первый взгляд незначительный, «заденет» как минимум троих человек — вас самих, того, кому вы сделали добро, и того, кто это видел. Проще некуда, но ваше позитивное отношение к миру таким образом растет в геометрической прогрессии.

Почему важно перестать быть злым? Приведем примеры позитивного влияния доброты на все сферы жизни:

1. Добро возвращается

Практика показывает, что добрые поступки возвращаются к нам сторицей. Непонятно, как именно это «работает», нет никаких научных доказательств. Но добрые люди говорят: стоит только помочь нуждающемуся, в ближайшее время можно ждать подарков от судьбы. Это не какие-то материальные «вознаграждения», но значимость их не менее ценна для человека.

2. Добрые люди живут дольше

Оказывается, быть добрым полезно для здоровья. Ученые утверждают, что люди, которые мало злятся и не строят козни окружающим, живут дольше. А все потому, что позитивный настрой защищает от стресса и депрессии — те факторы, которые негативно отражаются на самочувствии. [3]

3. Добрые люди с возрастом становятся красивее

Косметологи подчеркивают, что добрые люди с возрастом становятся только красивее. Все дело в мимических морщинах. Мимику практически невозможно контролировать. У злых и агрессивных людей лицо постоянно напряжено и искривлено в какой-то маске, что с возрастом «отпечатывается» некрасивыми глубокими морщинами на лбу и в носогубных складках. Добрый человек выглядит гораздо лучше — веселые искорки в глазах, привлекательная россыпь мелких мимических морщин в уголках глаз от частых улыбок. [3]

4. Добрым людям не грозит одиночество

С добряками легко общаться, они отличные друзья, которые всегда приходят на помощь. Такие люди словно притягивают таких же позитивных людей. Они никогда, в отличие от злых, не состарятся в одиночестве. Они легко адаптируются в любом коллективе.

5. Добрые люди получают желаемое в более короткие сроки

Доброжелательное отношение к окружающим помогает быстрее достигать поставленных целей. Пока злой человек всю свою энергию тратит на то, чтобы «устранить» с пути соперников, все дальше удаляясь от намеченного плана, добрый — действует. Ему помогают (и делом, и советом) и дают мотивирующую поддержку, что значительно упрощает решение серьезных задач.

Как стать добрее: 12 рекомендаций ​

«Я — злой человек. Это факт. Хочу стать добрее, но не знаю, как «переделать» себя. Мне уже 30 лет, но нет ни ребенка, ни даже постоянного партнера. Всех друзей я растеряла из-за своего скверного характера. Мне всегда казалось, что все они успешнее меня — богаче, умнее, удачливее. Это рождало злость и нездоровую зависть — проще было совсем отдалиться от когда-то близких людей. Я смогла успешно закончить обучение в престижном университете и продвинуться по карьерной лестнице. Но пришлось «подсидеть» коллегу. Знаю, что это нечестно, и так не поступают хорошие люди, но очень хотелось побыстрее получить хорошую должность. Сейчас коллеги меня сторонятся. Раньше меня это забавляло, а сейчас напрягает — я создаю нездоровую атмосферу в коллективе. Про меня постоянно сплетничают, что сильно злит.

Я не очень люблю шумные компании, да и люди в большинстве своем меня просто раздражают. Не могу сдержаться, чтобы не сказать какую-то колкость. В душе понимаю, что со мной очень сложно общаться. Надо исправлять ситуацию, иначе в старости буду одна».

— Марина, 30 лет

Доброту не найти ни на одном прилавке в магазине. Но это качество можно развить. Найти ответ на вопрос «как стать добрым человеком» помогут рекомендации психологов:

1. Все начинается с улыбки

Доброта и доброжелательность начинаются с улыбки. Это тот самый маячок, который настраивает собеседника на позитивное общение. Чаще улыбайтесь. И не важно, кому именно — коллеге, кондуктору в автобусе, продавцу в магазине. Улыбка и вам самому придаст силы и уверенности в себе.

2. Развивайте в себе навыки эмпатии

Сопереживание — качество личности, свойственное только доброму человеку. Он всегда найдет и время, и силы, чтобы выслушать собеседника и хотя бы душевным разговором поддержать его.

Развивайте в себе навыки эмпатии, не забывая о том, что добро непременно возвращается. Учитесь считывать чужие эмоции и выражать свое сочувствие словами «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Возможно, сначала вы будете делать это чисто механически. Но совсем скоро начнете ощущать, что действительно понимаете собеседника.

3. Гасите в себе раздражение

Так и хочется сказать что-то колкое и обидное на высказывание собеседника? Станьте добрее и спокойнее. Попробуйте замечать и прорабатывать в себе негативные эмоции. Попытайтесь понять, что именно толкнуло человека на необдуманную фразу, — злость, сиюминутное раздражение или, может, незадавшийся день. Посмотрите на всю ситуацию со стороны, будто сидите в кинотеатре. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить. Возможно, собеседник не желал причинить вам зло и как-то обидеть.

4. Проявляйте внимание к близким

Человек — даже тот, кого можно назвать добрым — часто забывает быть внимательным к близким. Есть и категория людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для своих родных — вечно занятой человек. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку это шанс стать более значимым, получить какой-то социальный статус. А вот поддержать жену/мужа, родителей, ребенка гораздо сложнее, на это может не хватать времени и сил.

Расставляйте приоритеты правильно и каждый день уделяйте время близким. Решайте общие проблемы, проявляйте внимание и заботу. Даже если день выдался не самым легким, вечером воздерживайтесь от упреков и непродуктивной критики, мелких ссор по пустякам. Вот с чего начинается доброта.

5. Делайте коммуникативные «подарки» окружающим

Так просто сделать комплимент коллеге, поздороваться с продавцом на кассе или сказать «спасибо» родным за заботливо приготовленный ужин. Но даже это как-то забывается в череде бесконечных дел. Тренируйте мышцу доброты, взяв себе за правило каждый день делать коммуникативные подарки — здоровайтесь, благодарите, говорите комплименты. В ответ на вежливость и доброту можно увидеть на лице собеседника всю палитру эмоций. Это заряжает позитивной энергией.

6. Будьте оптимистом

Оптимистичному человеку легче жить и преодолевать трудности. У него и мысли не возникнет совершить злой поступок в меркантильных целях, поскольку он уверен, что есть другие способы достичь поставленной цели.

Чтобы научиться доброте, постарайтесь смотреть на жизнь более оптимистично, отстраняясь от внешних раздражающих факторов. Это не даст с головой погрузиться в депрессию в ворохе навалившихся дел.

Начинайте свой день с благодарности: родителям — за подаренную жизнь, домочадцам — за то, что помогают вам в каждом начинании, коллегам и боссу — за возможность развиваться и проявлять свои навыки в работе. Этот полезный утренний ритуал зарядит оптимизмом и поможет свернуть горы.

7. Умейте прощать

Вся злость, которая накапливается в мыслях от каких-то негативных действий окружающих, возвращается к нам самим. Это чувство рождает желание мести, раздражение, немотивированную агрессию. А мудрый, добрый человек не позволяет себе находиться во власти «черных» эмоций.

Пора перестать быть злым и раздражительным. Научитесь прощать и отпускать негативные ситуации. Речь не идет о том, чтобы подставлять вторую щеку для следующего подлого удара недоброжелателя. Просто попробуйте посмотреть на ситуацию под несколько другим углом — сделать соответствующие выводы, не копить злость и обиду, не отвечать негативом. Добрый человек не растрачивает свои силы на агрессию, продолжая мыслить позитивно.

8. Будьте искренни и бескорыстны

Неискренность всегда заметна. Поэтому даже добрый поступок, совершенный с какой-то корыстной целью, вряд ли можно назвать «настоящим».

Не надо казаться добрым. Нужно им стать! Хорошие поступки, сделанные «на показ», характеризуют человека не с самой лучшей стороны. Искреннее добро должно идти из сердца. Бескорыстный человек не думает, какую выгоду ему принесет доброе дело. Он сразу действует, чтобы помочь другому — советом, деньгами, действием.

9. Будьте щедры

Щедрость — одно из проявлений человеческой доброты. И если есть возможность поделиться с нуждающимися, делайте это. Щедрость — это не «отдать последнее», чтобы потом остаться голодным. Вы можете помогать даже своими делами и поддержкой. Нуждающемуся человеку будет очень приятно хотя бы почувствовать ваше участие и сопереживание.

10. Научитесь извиняться

Кажется, что нет ничего проще, чем сказать «прости». Но многие считают, что извиняться — значит, проявлять слабость. Это не так. Только злой человек не извиняется, а добрый всегда найдет правильные слова, чтобы загладить свою вину.

Станьте сильнее и добрее. Забудьте о собственной гордыне, чтобы сказать «прости», когда это действительно необходимо. Неважно, в какой форме — письменной или устной, лично или косвенно. Вам станет легче от осознания того, что вы поступили правильно.

11. Не ввязывайтесь в конфликты и не становитесь их причиной

Зачем конфликтовать, если к согласию можно прийти мирным путем? Не стоит растрачивать свою внутреннюю энергию на злые склоки и выяснение отношений.

Сдержанность — привилегия добрых людей. Если вы видите, что собеседник, несмотря на аргументированные доводы, не принимает вашу точку зрения, воздержитесь от оскорблений на повышенных тонах и обвинений. Лучше прекратить конфликт. Это не проявление слабости! Вы просто избавляете себя от общения с «непробиваемой», агрессивно настроенной личностью. Примите этот факт как данность и идите дальше.

И конечно, не стоит становиться причиной конфликтов в коллективе. Не «плодите» сплетни и не совершайте поступки, которые заведомо могут привести к серьезной ссоре.

12. Занимайтесь любимым делом

Как много вокруг людей, полностью разочарованных в жизни. Человек зачастую становится озлобленным на весь мир по причине того, что занимаются не тем, чем хотел бы — ходит на нелюбимую работу, постоянно борясь за достойную зарплату. И это конечно, уничтожает все позитивные эмоции, не приводит к счастью и успеху.

Чтобы стать лучше и добрее, нужно найти способ самореализоваться и начать заниматься тем, что дарит настоящую радость. Если понимаете, что нынешняя работа не приносит ничего, кроме постоянной злости и раздражения, стоит попытаться найти себя в чем-то другом.

Решиться на кардинальные перемены в жизни крайне сложно, особенно, если конкретный вид деятельности приносит неплохой доход. В этом случае стоит найти приятное хобби, которое станет своеобразной отдушиной от стресса на работе. Попробуйте пересмотреть отношение и к коллективу, и к совершаемой деятельности — найдите положительные стороны своей должности и попробуйте научиться получать удовольствие от задач, которые вы выполняете.

Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, в таком состоянии сложнее быть добрым. Необдуманные поступки, злобное отношение к окружающим — все это зачастую является вредными привычками и устоявшейся моделью поведения, которые только усложняют жизнь.

Курс 7Spsy поможет вам стать добрее, научит проявлять уважение и быть вежливым с другими людьми. Этот сертифицированный, научно подтвержденный метод основан на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Научим доброте и сердечности

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Участие в курсе поможет изменить патологическую модель поведения, которая мешает вам быть добрым, отзывчивым человеком. Желание стать добрее осуществляется только через кардинальные перемены и замену негативных установок на позитивные. Психолог поможет вам избавиться от злого внутреннего критика, который постоянно твердит «вокруг враги» и «куда я лезу», не давая тем самым проявлять участие и заботу к окружающим. Вы по-другому посмотрите на свою жизнь и поймете, что доброта — источник счастья и благополучия. Позитивный взгляд на окружающую действительность гораздо продуктивнее, чем негативные эмоции. Так вы избавляете себя от энергозатратных ссор на работе и дома, конфликтов с друзьями.

Курс изменения поведения рассчитан на 2-6 недель. Клиент проходит тренинг дистанционно в удобное время. При этом психолог консультирует по всем интересующим вопросам и помогает пройти курс полностью — по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Если считаете нужным, можно не сообщать коллегам и родственникам об участии в программе. Программа полностью конфиденциальна.

Стать добрым – значит стать умным, честным, ответственным и порядочным. Эти качества высоко ценимы в обществе и помогают добиваться успеха в жизни.

Источники:

1. «Как относиться к себе и людям, или практическая психология на каждый день», 2005 г., Н. Козлов.
2. «Простая правильная жизнь, или как соединить радость, смысл и эффективность», 2017 г., Н. Козлов.
3. «Доброта. Маленькая книга больших открытий», 2018 г., Д. Терстон.

Вам может быть интересно

• 03.06.2019 Мечтаете выспаться в выходные? Как бы не так!
• 24.10.2019 Профилактика алкоголизма: предупредить легче, чем лечить
• 29. 07.2019 Совместное чтение в раннем возрасте снижает риск развития СДВГ
• 04.06.2019 Откуда слухи? Ученые выяснили, кто и сколько сплетничает
• 23.09.2019 Бросать нельзя ждать: чем опасно курение в период беременности
• 12.07.2019 8 шагов к доверительным отношениям между детьми и родителями
• 03.06.2019 Может ли беременность разрушить карьеру?
• 05.08.2019 Природа иррациональных решений
• 21.06.2019 Как стать общительным и найти хороших друзей
• 15.11.2019 Все вкусное – детям? Как не закормить единственного ребенка
• 05.04.2019 Осторожно, подростки! Как пережить подростковый возраст и не сойти с ума
• 25.09.2019 Что в голове у поджигателя?

Как стать добрее и спокойнее

Как стать добрее? Доброта в силу меркантилизации большинства целей уходит из повседневности, а многими порицается, именуясь бесхребетностью. Поэтому данное качество, ценимое высоко ранее, взлетело в цене сегодня при истинности его проявления на фоне озлобленности. Даже девушки, в природе которых изначально заложено меньше агрессивности (гормонально), замечают изменения своих реакций, слышат критику от старших и ищут советы, как стать доброй.

Доброта не в одномоментных поступках, скорее это жизненная концепция активного принесения частички света в мир, без корыстного ожидания. Зная, как стать доброй и милой, и проявляя доброту, девушка притягивает (или создает) ауру, где легче и счастливей дышится, ее также чувствуют окружающие, становится оптимистичнее и прикольнее, лучше выглядит, становится здоровее. Но, помимо подобных объяснимых логической взаимосвязью вещей, происходят и события, когда добрый поступок воздается, пусть не прямо тем же человеком, и не такой же формы помощью, но совершив хорошее, в ответ приходит добро. Тут поверишь и в кармические законы вселенной, и в энергетическую справедливость, хотя можно объяснять и притяжением излучаемого, и стремлением людей быть ближе к доброте.

Как стать добрым человеком?

При психологическом отдалении друг от друга люди становятся более озлобленными в своей закрытости, не замечая, что именно доброта открывает многие двери, достигать успеха и строить более гармоничные отношения.

Советы, как стать доброй личностью довольно просты в своем звучании и вы не сможете словить инсайта от внезапно открывшейся истины, но, не смотря на это, жить, руководствуясь принципами доброты каждый день и в любых ситуациях не каждому под силу.

Развивая собственную доброту, помогайте людям, окружающим вас везде. Кому-то проще помогать незнакомым, а кому-то родным – оба проявления тяжелый труд и невозможно оценить кому проще, ведь что нужно чужому человеку труднее угадать, но бывает так, что протянуть руку родным остается невозможно из-за непрощенных обид. Даже если вы раз в день будете совершать один поступок, улучшающий жизнь других, вы постепенно тренируетесь в проявлении собственной доброты, а также получаете свой кусочек позитива от благодарности людей или понимания, что мир стал капельку лучше. Чтобы лучше справляться и совершать такие поступки без наигранности и вынужденности поработайте над развитием собственного позитивного мышления – часто помощь выглядит как поддержка или ободрение, как умение поднять человеку настроение, а если вы автоматически сами мыслите позитивно, то будете распространять его вокруг себя.

Но некоторым тренировать доброту не нужно, а стоит лишь выпустить на волю собственную, закрытую рамки злости и недовольства. Подобное случается, когда человек себя недооценивает, самоуничижает, ведь если тяжело себя переносить и любить, куда уж до окружающего мира. Точно также с огромными количествами раздражающих факторов или при постоянном занятии нелюбимым делом – по крупице плохая и раздражающая работа, натирающие туфли и соседки, сующие нос в личную жизнь, вытягивают энергию, способность радоваться и желание помогать. Начните с доброты к себе – пожалейте, похвалите, купите вкусненького, побалуйте ванной, выбросьте уродующие или неудобные вещи, словом, сделайте все, что улучшит лично ваш комфорт. Любите себя и заботьтесь о собственных потребностях, так, когда вы сами получаете достаточно любви и радости вы сможете делиться этим с другими, причем естественным образом, не задумываясь как бы подобреть.

Не ограничивайте проявление своей доброты определенными удобными ситуациями и требующими этого людьми. В обществе принято заботиться об инвалидах и стариках, но не принято протянуть салфетку девчонке, плачущей в метро, также люди привыкли жертвовать деньги нищим у храмов, но мало кто купит банку краски и обновит лавочки возле собственного дома. Нет принятых мест и ситуаций для проявления заботы и доброты, более того, те, что считаются требующими этого, обычно обесценены, а человек в настоящей беде в итоге прыгает с моста, потому что люди помогающие приютам и пенсионерам прошли мимо его боли.

Как стать добрее и спокойнее?

Стать добрее помогает работа с собственным внутренним миром, вспомните, когда вы в благостном расположении, полны вдохновения и счастливы, то люди вокруг вас восхищают, и вы стремитесь радовать их просто так, а идеи сами приходят в голову. При наличии кризисного периода в жизни, хватки времени и ресурсов, вполне закономерно развитие состояния, когда нервы сдают буквально из-за каждой мелочи. Если все навалилось и объективно сложившаяся ситуация заставляет нервничать, а спокойствие потеряно, то это не говорит о том, что вы превратились в злюку, а свидетельствует об экстренной потребности в пересмотре собственного ритма жизни и направления движения.

Как стать добрее? Посвятите время изучению собственной души, возможно, вы там найдете много не прожитых обид, полученных предательств – не обращая внимания на такие душевные раны, вы заставляете их кровоточить безостановочно, а жизнь превращается в ринг, где вы постоянно в защитной стойке и бьете первым, не особо разбираясь, с какими намерениями пришел человек. Можно реагировать и так, а можно вытащить полученный травматичный опыт наружу, проанализировать и посмотреть на все критически, извлекая новые стратегии. Может оказаться, что доверять все-таки можно, но стоит подбирать комфортную скорость сближения, а комплименты в большинстве в своем вполне искренни, и продиктованы желанием вам понравиться и поднять настроение, а не являются сарказмом и тонкой иронией. Успокаивая собственных демонов, признавая их существование, мы знакомимся и понимаем возможность различных вариантов реагирования, которые доступны нам, если взглянуть шире.

Исследование собственной вспыльчивости и агрессивности может привести к обнаружению нехватки заботы о собственных потребностях (это когда все уже достали со своими требованиями, а собственная голова десятый день не мыта), ранимости (когда ультимативный тон слишком груб для вас и вы отвечаете на это как на агрессию), нарушения ваших личностных границ (когда люди уже не понимают словесного адекватного предупреждения и вынуждают вас быть резче) и пр. Вариантов множество, но все они про нестабильность именно вашего эмоционального состояния, вашу неудовлетворенность, а не наличие или отсутствие доброты.

Как стать добрее к людям, если они бесят?

Повышенная чувствительность к средовым воздействиям раскрывается в непереносимости определенных человеческих проявлений или люди в общей своей массе начинают бесить, хочется всех рассадить по условленным местам, раздать книги и требовать гробовой тишины, иначе своя внутренняя тонкая, удивительная и чувствительная натура слишком травмируется их грубыми и неуместными проявлениями жизни. Казалось бы, выглядит, как ранимость и чувственность, но скрывается за такой повышенной раздражительностью к окружающим собственный выхоленный эгоизм, когда от людей требуется внутренне и внешне соответствовать удобному вам образу, иначе злость, раздражение и никакой доброты.

К подобной болезненной чувствительности, приводящей к тому, что окружающие бесят, ведет излишняя забота о доставлении счастья и комфорта себе – потребности становятся очень тонко нюансированными, а мир становится пыточной, поскольку бесконечно далек от того, который выдуман и требуется эгоистичными потребностями.

В таких ситуациях круг внимания замыкается на собственном неудовлетворении, при этом теряется всякая чувствительность как к своим потребностям истинным (есть мысленный образ, как хочется в идеале) и другим людям. Развитие чуткости, стремление понять потребности другого человека являются ведущим выходом из состояния, когда все бесят. Через понимание других будет постепенно возвращаться понимание себя, поскольку раздражение, испытываемое от других людей, это раздражение от самого себя, глубоко запрятанное подсознанием и не допускаемое к осознаванию, но пытающееся вырваться наружу через проекции.

Таким образом, можно пойти в обход, поскольку взломать собственное подсознание довольно сложно, можно пытаться понять, что именно требуется человеку, который максимально бесит, догадаться до истинной мотивации столь раздражающих вас поступков и по возможности дать ему это. Возможно, окажется, что тупая коллега нуждается в вашей подсказке, и вы можете ей дать совет. Наблюдайте, как изменится мир, возможно, она упомянет вас в своем отчете и вам дадут премию или принесет вкусный чай – и это только видимые внешние бонусы, а если включить анализ глубже, то может оказать, что за раздражением скрыто ваше огромное, но запретное желание уметь полагаться на знания других, а не тащить все самостоятельно.

Нас не особо эмоционально задевают вещи, не имеющие отражения в собственной психике, поэтому если кто-то уж совсем сильно раздражает, то это не про него, это про вас. Можно пойти от внешней части и попробовать найти стремление человека и его скрытое послание вам, удовлетворив которое что-то понять про себя. А можно от внутренней части, проанализировав, что именно бесит и как это связано с вашими потребностями и возможностями – таким образом, на верх осознавания вытаскивается закрытая информация, а человек перестает бесить и количество добрых слов и поступков в его адрес у вас само по себе возрастает.

Как стать доброй девушкой?

Девчонки все больше прокачивают навыки и характер, стараются не быть тряпкой и не размазывать сопли, да и вообще обращаются с собственным внутренним миром и окружающими людьми, как парни, причем довольно грубые, сильные и жесткие парни. Эти качества круты для построения карьеры, для спортивных достижений, но в любом месте, где дело доходит до взаимодействия терпят полнейшее фиаско и думают как стать доброй и милой, как раньше. Парни по-прежнему предпочитают тех, кто выглядит женственной и хрупкой, а не тех, кто самостоятельно домкратом поднимает автомобиль на трассе.

Чтобы стать милее и добрее начните с проявления толерантности к недостаткам других и терпению. Спокойное решение проблем, доля самоиронии и безграничное терпение, вместо срывов на крик из-за мелочей и укоров из-за допущенных ошибок. Сила воли в помощь, ведь придется терпеть различных людей и их проявления, оставить мат и другие крепкие выражения, а также оскорбления людей. Тренируйте доброту, начиная с небольших дел – покормите бездомных животных (остановитесь, не убегайте – впитайте в себя происходящее, возможно мурчание или виляние хвоста, заметьте нежность, возвращающуюся к вам), приготовьте что-то вкусное и угостите друзей (без повода, ради удовольствия). Каждый день, расширяя подобные дела, со временем вы почувствуете вкус к подобным поступкам, главное немного притормаживать в будничной суете. Чтобы успеть заметить светящиеся глаза, благодарность или то, что человек смог себе позволить немного отдохнуть, благодаря вам.

Тренируйте свою чувствительность, как к собственному состоянию, так и к состоянию окружающих. Становиться доброй и милой – не значит идти у всех на поводу, отодвигая свои границы и потребности для выполнения прихотей окружающих. При развитой чувствительности вы сможете почувствовать собственную усталость и сможете позаботиться о себе, найдете возможность восполнить упадок настроения еще до того, как это превратится в неконтролируемую агрессию. Так же и с чувствованием других – умение отличить потребность человека в помощи от манипуляции поможет сохранить силы, уважение и хорошие отношения, а знание других подскажет наиболее точные варианты, при помощи которых можно порадовать человека.

Доброта – это всегда про силу, широкую душу, про зрелую личность и взрослое ответственное отношение к жизни, про искреннюю любовь. Все. Что за границами подобных понятий – манипуляция, действия ради выгоды, приспособление, выживательное поведение.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н. А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

14 способов Как стать добрее (в Примерах) +Советы психолога

Чтобы практиковать шаги, как стать добрее, сначала следует понять, какие преимущества открывают благородство и милосердие к окружающим.

Психология определяет доброту как приобретенное качество личности. Оно заключается в желании и умении человека быть терпимее к людям, проявлять сострадание и добродушие к близким.

Стать добрым и счастливым обычному человеку можно, проявляя приветливость, отзывчивость, снисходительность к людям.

Правила, как стать добрым, включают свободную отдачу имеющихся ресурсов ради помощи другим. Стать чище и добрее означает научиться не требовать возврата или возмещения благ.

По мнению психологов, стать очень добрым – не всегда просто.

Для многих людей рутинные хлопоты, жизненные проблемы отодвигают на второй план развитие навыков, как стать добрым человеком. Некоторыми управляет злость, ненависть, обида из-за пережитых трагедий, испытанных неприятностей. Хотя невозможно повернуть время вспять, мгновенно стать мгновенно чище и добрее, каждому под силу выделить время, приложить усилия, чтобы пополнить запасы доброты.

Ниже приведены проверенные на практике методы, как становятся добрыми людьми.

Ежедневная, последовательная работа над совершенствованием собственной личности сделает жизнь осмысленной, радостной. Вы станете терпеливее, сильнее и добрее, улучшите климат в семье. Вы будете более сдержанным и умным, что благоприятно отразится на взаимодействии с коллегами и руководством, положительно повлияет на карьерный рост.

Доброта принесет важный бонус – крепкое физическое и психическое здоровье благодаря отсутствию во внутреннем мире злости.

Способ 1. Сохраняйте спокойствие, столкнувшись с неприятными людьми

Позвольте другим быть собой. Не убеждайте оступившихся людей в неправоте. Подарите злому, агрессивному человеку искреннюю улыбку и попрощайтесь.

Пусть нервные, разъяренные субъекты считают, что одержали победу. Сохраняя спокойствие, вы получите большую награду – крепкое здоровье.

Способ 2. Переключите внимание на других

Cтать самой доброй можно, проявляя искренний интерес к окружающим. Будьте внимательны и милы с незнакомцами на улице, с коллегами.

Говорите людям приятные, одобряющие слова. Например, когда оплачиваете товар в магазине, улыбнитесь кассиру и скажите спасибо. Ежедневные простые жесты благодарности – важные шаги в программе, как стать мягче и добрее.

Способ 3. Прерывайте однообразие смехом

Любая монотонная деятельность со временем утомляет, вызывает скуку, делает людей раздраженными. Разрядите напряженную обстановку, рассказав забавную шутку. Отвлеките людей от рутины смешной историей из жизни.

Вызывая у окружающих здоровый смех, вы помогаете им расслабиться.

Совершая простой, но мощный акт человечности, увеличивается шанс стать более добрым.

Способ 4.

Улыбайтесь и в радости, и грусти

Работающий метод, как стать мягким и добрым человеком – беззаботно улыбаться, даже если жизнь – море проблем. Благодушная улыбка обеспечивает мгновенный подъем настроения, устраняет страх, удаляет из головы тягостные мысли.

Умение вежливо, доброжелательно улыбаться даже при встрече с недругами, улучшает отношение к вам.

Чем чаще практикуете улыбку на лице, тем натуральнее она становится.

Способ 5. Развивайте благодарность

Быть доброй женщиной невозможно, если не ценить имеющиеся блага. Позитивные, доброжелательные люди – те, кто искренне благодарен жизни даже за самые маленькие удобства и сюрпризы.

Будьте признательны за то, что имеете здоровье, семью, работу. Цените каждый миг.

Способ 6. Управляйте эмоциями и поведением

У каждого бывают отвратительные дни, когда происходящее угнетает или раздражает. Чтобы стать доброй и нежной, нужно всегда учитывать, что ваши слова и действия влияют на окружающих.

• Помните, что гневный ответ, придирки к подчиненным в мгновение ока испортят им настроение.

Ответ, как стать лучше, прост – никогда не выплескиваете недовольство на невинных людей. Если кого-то случайно оскорбили или обидели, незамедлительно принесите искренние извинения.

Осознание, что собственное поведение оказывает влияние на окружающих, подтолкнет к преобразованию эмоций и мыслей.

Способ 7. Научитесь слушать и фильтровать информацию

Многие спрашивают, как можно стать добрым, когда со всех сторон сыпется негатив, и нужно избегать общения с пессимистами? Быть добросердечным невозможно, не умея слушать людей. Однако это не означает необходимость впускать негативную эмоцию во внутренний мир.

Когда приятель или родственник находится в тупике, первая помощь – его выслушать. Возможно, вам удастся словами поддержки облегчить его боль. Однако проблемы других не надо принимать на свой счет. Внимательно выслушайте, будьте дипломатичны, дайте деликатный совет. Но не перекладывайте на свои плечи полное решение проблем других.

Способ 8.

Предпочитайте очное общение переписке онлайн

Не составляет труда написать приятные приветствия в социальных сетях. Однако оставить комментарии и «лайкнуть» фотографию знакомого недостаточно для подтверждения доброжелательных намерений.

Истинный акт доброты – уделить внимание и время, встретившись с человеком лично. Искреннее уважение подразумевает, что особу поздравят со знаменательной датой не отправкой открытки в месенджере, а совершив телефонный звонок.

Способ 9. Относитесь к себе с заботой

Некоторые люди радушны, добры, снисходительны к другим, но придирчивы, жестоки к себе. Они упрекают себя за малейшие промахи, предъявляют завышенные требования, устанавливают чрезмерно строгие рамки.

Невозможно развить доброту к миру, если не любить себя.

Проявляйте уважение к собственным интересам, будьте внимательны к потребностям.

Способ 10. Избавьтесь от самохвальства

Сделав доброе дело, похвалите себя, после чего заархивируйте акт милосердия. Сострадательность, благородство, душевность не уживаются с гордыней и хвастовством.

Не нужно кричать на весь мир о том, какой вы славный, добрый, милосердный. Совершите благодеяние тихо, скромно, не устраивая шумихи.

Способ 11. Знайте пределы разумного

Быть добродушным не означает стать мучеником. Стремясь развить положительное качество, не записывайте себя в жертвы.

Стать добрым не означает быть тряпкой, позволять вытирать об себя ноги.

Альтруизм – безрассудная самоотверженность, которая создает серьезные жизненные проблемы. Научитесь отказывать, не позволяйте другим нагло использовать себя.

Способ 12. Не считайте себя судьей

Судить о том, кто достоин, а кто не заслуживает милосердия не входит в обязанности обычного человека. Доброта – это внимательная, отзывчивая жизненная позиция. Она направлена на окружающий мир в целом, а не на кого-то конкретного.

Невозможно быть добрым к кошкам, а люто ненавидеть собак. Каждая личность достойна ласки, нежности, теплоты. Не держите зла на человека, даже если он вам не симпатичен.

Способ 13. Поставьте себя на место другого

Сочувствие и доброта идут рука об руку. Научитесь терпению. Возможно, человек переживает тяжелый период, поэтому хочет побыть один.

Не загромождайте чужое пространство своим участием и советами. Постарайтесь понять, что желает в данный момент другой человек.

Способ 14. Экспериментируйте с комплиментами

Не обязательно одаривать других эксцентричными фразами. Достаточно простого положительного комментария. Похвалите помощника за то, что он хорошо справился с проблемой. Скажите второй половинке, что цените ее труд. Поблагодарите курьера за быструю доставку.

Есть много хороших слов доброты, чтобы удивить людей, доставить им радость.

Всегда ли нужно быть добрым?

Доброта – замечательное качество личности. Однако она должна быть разумной, умеренной. Милый, покладистый альтруист рискует столкнуться с огромным количеством испытаний, страданий и оказаться жертвой беспредельной щедрости.

Понимание опасностей безграничной уступчивости и доброжелательности убережет от вреда.

Что может произойти, если всегда и ко всем быть добрым:

1. Окружающие будут без стыда использовать ваши ресурсы. Большинство людей ищут выгоду во всем, стараются упростить собственную жизнь. Достигнуть больших благ с минимумом усилий можно, используя время, способности, знания мягких, покладистых людей. Не следует ожидать, что к вам будут относиться справедливо. Если вы будете безотказным, окружающие сядут вам на шею, без смущения требуя новых услуг и помощи.
2. Люди перестанут относиться к вам с должным уважением. Когда приятели, родственники, коллеги понимают, что вы не можете отстоять личные границы, любые неприятные действия сходят им с рук, они будут относиться к мягкому человеку неподобающим образом. Нельзя испытывать уважение к личности, которая позволяет плевать в душу, героически терпит насмешки и унижения.
3. Окружающие не будут считаться с вашими желаниями, интересами, потребностями. Большинство людей – сосредоточенные на себе эгоисты. Им безразлично, что думают, чувствуют желают другие. Им не свойственно проявлять чуткость и сочувствие, даже если к ним относятся с добротой и заботой. Вежливая, услужливая особа всегда рискует, что ее интересы и потребности не будут учитываться эгоцентричным окружением.
4. Вы перестанете бережно относиться к себе. Если вы тратите всю энергию на помощь другим, у вас не останется сил, чтобы заботиться о себе. Вы будете проходить через много чужих ситуаций. Легко увлечься решением проблем других, посвятить себя созданию удобств для близких. Через время вы обнаружите, что прошли года, а вы не достигли желаемого уровня жизни.
5. Люди будут относиться к вам скептично и недоверчиво. Традиционно чрезмерная любезность вызывает подозрение. Многие, столкнувшись с проявлениями доброты, считают, что благие деяния выполняются с каким-то злым умыслом. Такую позицию обычно занимают люди, которые не привыкли ощущать знаки доброты. У некоторых возникнет мнение, что с вами что-то не так, поскольку большинство ведет себя иным образом.
6. У вас возникнет искаженное восприятие мира. Обоснованная, реалистичная оценка действительности – основа психического здоровья. Бесспорно, негативное мышление не приносит пользы. Однако восторженный взгляд на мир чреват развитием серьезных проблем. Вы перестанете объективно воспринимать сигналы, предупреждающие об опасности. Вы не сможете вычислить хищников в окружении, тем самым увеличите шансы стать жертвой манипуляторов.
7. В эмоциональном мире поселится обида. Для полноценного союза двух людей требуется взаимность. Непропорциональные вложения разрушают любые отношения – приятельские и личные. Не встречая благодарности за оказанные услуги, закономерно возникает обида. Стараясь подавить это чувство, добрый человек сталкивается с внутренним конфликтом. Результат нерешенных противоречий, а именно желанием оказывать помощь и осознанием, что другой человек не ценит вложения – психосоматические заболевания.
8. Возникает тотальное чувство вины. Добрые натуры не переносят, когда окружающие расстраиваются. Они склонны возлагать на себя вину за страдания других. Они привыкли брать на себя ответственность за поступки окружающих. Если у близких идет что-то не так, они упрекают себя во всех смертных грехах. Итог – тяжелые депрессивные состояния.
9. Вы столкнетесь с нервным срывом из-за перегрузки. Желание всем помогать подразумевает добровольное принятие на себя дополнительных обязательств. Услужливый человек тратит время, силы, материальные ресурсы для совершения благих дел. Он с радостью берется за выполнение обязанностей других. Следствие – умственная перегрузка, психическое истощение, дефицит физических сил.
10. Вас будут окружать хищники. К добрым людям тянутся противоположности – манипуляторы и эгоистичные потребители. Однако часто не удается осознать истинных мотивов и намерений пользователей. Хищники выбирают доброжелательных людей, поскольку убеждены в их безотказности, ими легко управлять.

Советы психологов

Совет 1. Принимайте эмоциональное состояние

Не теряйте самообладания, научитесь понимать и контролировать переживания.  У каждого бывают отвратительные дни, когда возникает равнодушие, подавленность, апатия.

Не ругайте себя за возникшие негативные ощущения. Вы имеете право чувствовать печаль и грусть, нуждаться в заботе, доброте, любви. В такие периоды не корите себя, что не уделяете достаточного внимания окружающим.

Нет закона, который гласит, что вы обязаны отбросить эмоции, чтобы стать хорошим для других.

Совет 2. Станьте сознательным наблюдателем

Чтобы оказать другому требуемую помощь, нужно знать, что человек нуждается в совете и утешении. Чтобы не оказать медвежьей услуги, необходимо точно понимать, как именно улучшить его положение.

Для этого следует рассмотреть картину в целом, взглянуть правде в глаза, обратить внимание на важные детали. Постарайтесь стать психологом, распознавая по невербальным жестам, что чувствует и желает человек. Внимание к языку тела поможет увидеть глубинные запросы, а не только то, что лежит на поверхности. Осведомленность дает возможность совершать нужные действия.

Совет 3. Будьте щедрым на время

Самый лучший дар для близкого – это время. Однако в стремительном мире свободного времени катастрофически не хватает. Некоторым проще совершить банковский перевод, чем потратить час на встречу с родственником. Хотя адресная денежная помощь – достойный шаг, близким людям, особенно пожилого возраста, будет намного приятнее провести время за совместным чаепитием.

Совет 4. Будьте честным

Избежать кривотолков и ложных мыслей можно, если быть предельно честным человеком. У большинства есть врожденная способность понимать, когда им лгут. Не врите, не скрывайте правдивых фактов.

Ложь, произнесенная даже во благо, не приносит пользы ни отправителю, ни получателю фраз. Она подрывает доверие. При его отсутствии добрые дела меркнут.

Совет 5. Заботьтесь о животных

Жестокость в отношении к животным не позволяет человеку считаться добрым, хорошим, милым. Важно развивать доброту к братьям меньшим. Если нет возможности заботиться о домашнем питомце, проявляйте заботу о других живых существах.

Например, смастерите кормушки и подкармливайте птиц в холодное время года. Станьте волонтером, помогающим отыскать новый дом брошенным кошкам. Если имеете питомца, признайте, что у них есть желания и чувства.

В заключении

Некоторые люди вообще не знают, что такое доброта. Это эгоцентричные, злые, жестокие особы, которые живут отдаленно от других.

Продемонстрируйте акт милосердия – протяните им руку помощи, проявите добродушие. Дайте им наглядный пример, что доброжелательная позиция полезна, удобна, приятна.

10 повседневных привычек, которые сделают вас более спокойным человеком

Душевное здоровье

10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день

Терапевт Жаклин Стоун

Терапевт

Жаклин Стоун — терапевт с частной практикой в ​​Сиднее, Австралия. Она получила степень магистра педагогической психологии и является сертифицированным психотерапевтом Федерации консультирования Австралии. Она специализируется на EMDR, осознанности и травмо-информированной терапии.

10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день

10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день

Фото автора Гетти Изображений

10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день

Последнее обновление: 16 апреля 2020 г. 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день

Вы когда-нибудь находили время, чтобы понаблюдать за человеком, который от природы спокоен? Это зрелище: как они скользят в течение дня с легкостью, радостью и спокойной уверенностью. Я думаю, вы завидуете им так же, как и я, но мы можем многому у них научиться, как реагировать на повседневный стресс и разочарование.

Вот 10 привычек, которым мы можем научиться у спокойных от природы людей:

1. Они выбирают прогулку.

Будь то собрания в другом конце города или магазины на улице, спокойные люди ходят каждый день. Простая растяжка ног и очищение головы обязательны для успокоения. Возьмите за привычку работать пешком, выходить из автобуса или поезда и останавливаться раньше, если это необходимо.

2. Они воздерживаются от спешки.

У них достаточно времени, чтобы добраться туда, куда они направляются, и они не втискивают слишком много. Если случается несчастье, они выбрасывают что-то из своего списка, переносят его или приходят туда, когда приходят, и любезно извиняются. . Спешка нарушает покой и не имеет никакой ценности. Будьте полны решимости бросить эту привычку.

3. Они уделяют первостепенное внимание заботе о себе.

Достаточный сон, хорошее питание и физическая активность непреложны для спокойных людей. Эти предметы первой необходимости не приносятся в жертву дедлайну или чему-то еще. Займитесь успокаивающими делами, такими как медитация, чтение, прием успокаивающей пищи или прием добавок, которые помогают телу расслабить костяк вашего дня и приблизиться к самообладанию, которого вы жаждете.

4. Они используют рутину.

Спокойные люди минимизируют нагрузку на свою рабочую память, выполняя одни и те же действия каждый день. Утренние ритуалы, капсульный гардероб, планы питания и т. д. делают определенные части их дня предопределенными. Подобная работа на автопилоте может свести к минимуму принятие решений и облегчить повседневную нагрузку.

5. Они учатся быть в настоящем.

Самые спокойные любители медитируют, занимаются йогой, тай-чи или другими формальными практиками осознанности, которые позволяют им полностью присутствовать. Вы можете заняться серфингом, садоводством или чтением вместе с детьми, но будьте усердны и регулярно практикуйтесь, чтобы добиться эффекта снижения стресса.

6. Они разумно пользуются своими телефонами.

Спокойные люди не зависят от своих телефонов. Они просто используют их как инструмент для работы и общения, может быть, как источник музыки или новостей. Вы не достигнете мира или равновесия в своей жизни, если ваш телефон доминирует в вашем дне.

7. Они саморегулируются и придерживаются здоровых границ.

Они обладают самосознанием и реагируют на свои умственные, физические и эмоциональные потребности. Они делают перерывы, растягиваются и перекусывают или выпускают пар по мере необходимости. Самодисциплина и напористость позволяют им говорить «нет», просить о помощи и останавливать работу в разумное время. Практикуйте настройку и утверждение своих потребностей внутри себя и с другими, и наслаждайтесь чувством большего контроля.

8. Они ожидают, что все пойдет наперекосяк.

Их невозмутимый характер проистекает из глубокого понимания того, что жизнь непредсказуема. Они не ожидают, что все пойдет по плану, и готовы приспособиться ко всему, что бросает им день. Обязательно имейте план, но будьте готовы изменить его в любой момент.

9.

Они искренне и осмысленно общаются с миром.

Ежедневно в какой-то момент спокойные люди занимаются чем-то, что не связано с успехом, деньгами или просто проведением времени. Это может быть обмен с незнакомцем, звонок родителю или творческое занятие.

10. Они принимают свое маленькое место в мире.

Возможно, больше всего они довольны тем, что знают, что занимают крошечное место во вселенной. Они по-прежнему осведомлены о широком мире за пределами. Они серьезно относятся к своей работе и обязанностям, но не несут на своих плечах весь мир.

Все эти модели поведения и отношения находятся в пределах вашей досягаемости, даже если сразу сделать их привычкой непросто. Начните с малого, начните сейчас и наслаждайтесь спокойствием, которого вы заслуживаете.

Больше здоровья

• Что такое аура + как вы можете увидеть свою?
• 15 признаков нарцисса: особенности поведения и многое другое
• Как заставить волосы расти быстрее: 8 советов по естественному росту волос
• Фэн-шуй для вашей спальни: правила того, что вносить и что не выносить
• Типы йоги: руководство по 11 различным стилям

Последние статьи

https://www. mindbodygreen.com/articles/habits-to-make-you-calmer

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Close

11 советов, как стать мирным и спокойным родителем

Моника Фоли, M.Ed. / 24 января 2022 г. 24 января 2022 г. / Общение, Уголок папы, Статьи для опытных родителей, Уголок мамы

Гнев и разочарование — универсальные человеческие эмоции, но это не значит, что вы должны быть жертвой негативных чувств. Став взрослыми, мы обязаны перед своей семьей и перед самими собой не позволять эмоциям брать над нами верх.

Посмотрим правде в глаза. Родительство — это тяжело! Когда вы просто хотите пописать в одиночестве или принять душ более двух минут, не слыша маленьких шагов за занавеской, это может быть невероятно неприятно. Или, когда вы в тысячный раз говорите своему ребенку выключать свет, когда он выходит из комнаты, вам может захотеться рвать на себе волосы.

Многие родители выражают свой гнев и разочарование, крича на детей. Это не потому, что они обязательно этого хотят, а потому, что иногда они настолько перегружены, что теряют контроль. В других случаях может быть проще кричать, чем изучать стратегии, чтобы стать более спокойным родителем.

Исследования показывают, что крик делает детей более агрессивными, как физически, так и вербально. Как родитель, повышение голоса до крика пугает детей и заставляет их чувствовать себя неуверенно. Было показано, что он вызывает долгосрочные последствия, такие как беспокойство, низкая самооценка и повышенная агрессия. Спокойный родитель обнадеживает, что заставляет детей чувствовать себя любимыми и принятыми, несмотря на плохое поведение.

Есть много вариантов ответа, которые вы можете выбрать, столкнувшись с ситуацией, которая заставляет вашу кровь кипеть. Обрести покой возможно! Научитесь справляться со своим гневом и найдите мирное решение, используя следующие стратегии:

1. Рассмотрим негативные последствия выражения гнева. Заманчиво бежать со своим раздражением в краткосрочной перспективе, но поддавшись ярости, вы можете столкнуться с еще большими трудностями. Прежде чем набрасываться на своих детей или предпринимать действия, которые вы считаете уместными, подумайте, что будет, когда все рассеется.

2. Дайте себе тайм-аут. Тайм-ауты не только для маленьких детей. Взрослым также нужны тайм-ауты или короткие перерывы, чтобы успокоиться. Глубоко вдохнув, дайте себе несколько минут, чтобы разум вернулся в ваш разум. Вам будет легче принимать правильные родительские решения.

3. Когда это уместно, пусть члены вашей семьи ошибаются. Не твоя работа доказывать, что кто-то не прав; просто позвольте им ошибаться. Если у вас есть сильное желание показать им, что они неправы, это лай вашего эго. Конечно, вы как родитель несете ответственность за то, чтобы обучать своих детей правильному и неправильному. В конце концов, однако, вы не можете контролировать выбор, который они делают, и в конечном итоге им придется учиться на последствиях, когда они совершают ошибки в суждениях.

4. Решите, что важнее: быть счастливым или быть правым. Многие споры являются результатом желания быть правым. Если вы решите быть счастливым, а не выигрывать каждый жаркий спор со своими детьми, ваша жизнь станет более приятной, и в целом вы станете более спокойным родителем. Что для вас важнее?

5. Найдите минутку, чтобы заметить свой гнев. Вместо того, чтобы бездумно реагировать на свое разочарование, найдите минутку, чтобы изучить его. Представьте, что вы являетесь сторонним свидетелем вашего раздражения и раздражения. Каково это для вас? Откуда берутся эмоции в вашем теле? Ощущение в голове, груди или желудке? Изменилось ли ваше дыхание? Ваши руки трясутся или сжимаются? Отказавшись от своего гнева, вы можете получить другую точку зрения и ослабить свои негативные эмоции.

6. Спросите себя, почему вы расстроены. Кто-то причинил вам физический вред? Они подвели тебя? Нарушить одну из ваших ценностей? Выясните, почему вы расстроены, и вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы найти решение.

7. Сосредоточьтесь на общей картине. Представьте, что вы знали, что в следующую пятницу наступит конец света. Вы бы расстроились, если бы ваш ребенок не повесил рюкзак? Конечно нет.

8. Ищите решения, а не пытайтесь улучшить свое самочувствие. Действовать в гневе — значит чувствовать себя лучше. Например, вместо того, чтобы кричать на детей, поработайте над поиском мирного решения. Результат будет намного лучше и стоит вашего времени.

9. Убедитесь, что вы понимаете ситуацию. Зачем злиться на своих детей, прежде чем ты узнаешь правду? Убедитесь, что проблема не связана с возможным недопониманием.

10. Изучайте и практикуйте техники релаксации. Чем спокойнее вы обычно ведете себя как родитель, тем меньше вероятность того, что вы разозлитесь. Техники релаксации также могут быть полезны постфактум. Научитесь успокаивать себя. Это навык, которому можно научиться.

11. Воспринимайте свое раздражение как тренировочную возможность обрести покой. Каждый раз, когда вы расстроены, рассматривайте ситуацию как возможность попрактиковаться в своих навыках управления гневом. Это замаскированное благословение. Пообещайте себе справиться с этим приступом разочарования лучше, чем в прошлый раз.

Не позволяйте гневу, разочарованию и раздражению взять над вами верх. Как вдумчивый, любящий человек и родитель, у вас есть варианты. Стремитесь найти решения и мир, а не поддаваться своим сиюминутным импульсам.

4 лично проверенных шага, чтобы стать более спокойным человеком

Я люблю выходные. Почему? Я могу проснуться и просто провести несколько минут без сна без необходимости что-либо делать. Не нужно спешить на работу или разговаривать с кем-либо. Просто лежать с широко открытыми глазами и ни о чем не думать. Тогда я понял, что это одни из самых спокойных моментов в моей жизни.

Личной миссией для меня всегда было сохранять спокойствие во всем, что я делаю. Я верю, что это позволит нам принимать лучшие решения, быть более сосредоточенными и, в конечном счете, жить без стресса.

Вот что я сделал до сих пор, и это действительно сработало:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

1) Забудьте о вещах, которые вы не можете исправить сейчас

Я работаю инженером на фабрике. А так как мельница старая, нужно решить много проблем. Некоторые из них достаточно критичны и сложны, и я часто не могу перестать думать о них даже дома. Это нехорошо, так как я не хочу приносить работу домой. Поэтому я установил правило, что ничего не могу исправить сейчас, забуду об этом до завтра .

Какой смысл думать о станке на мельнице, когда ты дома? Моя семья заслуживает большего внимания с моей стороны. Некоторые скажут, что, думая о проблеме дома, я могу наткнуться на решение, которое значительно облегчит завтрашнюю работу. Лично я считаю, что ничто не стоит того, чтобы жертвовать своим семейным временем. Машина все еще будет там даже через 10 лет, но могу ли я сказать то же самое о членах семьи. Дети быстро вырастут на моих глазах, и я ничего не смогу сделать, чтобы вернуть упущенное время.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2) Живите настоящим

Это, безусловно, одна из самых важных техник для достижения спокойствия, подобного Мастеру дзен. Наглядный пример того, как это применить, — это то же самое, когда я проснулся в прошлые выходные. Мне не нужно думать ни о чем другом, кроме как наслаждаться тем, что я не сплю в постели. То же самое касается всего остального, что вы делаете.

Если вы печатаете свой следующий пост в блоге, прекратите копаться / натыкаться на интересные статьи. Вы можете сделать это позже, когда у вас будет время. Для некоторых это может показаться пустой тратой времени, поскольку мы можем сделать так много с нашим многозадачным умом. Я согласен, но иногда нам приходится переучивать свой разум, чтобы просто сосредоточиться на чем-то одном. Ничего больше. Поверьте мне, чудеса могут происходить и будут происходить, когда вы сосредоточитесь.

Как только вы начнете это делать, вы станете более сосредоточенными во всем, что делаете. Через некоторое время вы увидите, что больше не беспокоитесь о том, что ждет вас в будущем. Пока вы придерживаетесь своего плана, у вас все будет хорошо. У тебя есть план, не так ли?

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

3) Научитесь отпускать

Не все проблемы в вашей жизни нужно решать. Некоторые предназначены для кого-то другого, например, для лечения рака и так далее. Другие вообще не предназначены для решения. Примером может служить босс, который запугивает. Вы делаете все возможное, чтобы исправить это. Вы шлете письма высшему руководству, даже в Минтруда, а он все равно не меняется. Все, что вы можете сделать, это отпустить его. Либо увольняйтесь, либо терпите все это. В любом случае он все равно останется хулиганом.

В конце концов, у вас не может быть всего. Так что отпусти, перестань пытаться это исправить. Минимизируйте ущерб и живите дальше. Падающий камень причинит вам меньше боли, если вы поймаете его рукой, двигающейся вниз. Будет больнее, если вы поймаете его рукой, двигающейся вверх.

4) Установите концевой выключатель на все три метода

Это самый важный метод из всех трех. Возьмите лист бумаги и ручку и запишите три техники. Затем запишите, в каких случаях эти три техники перестают действовать.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Например, методика №1 гласит, что вы должны забыть то, что не можете исправить сейчас. Настройте несколько случаев, которые аннулируют эту технику. Может быть, если проблема может привести к тому, что вы потеряете работу, если ее не решить быстро. Или если это семейная проблема. Запишите их все для справки и повторите для всех оставшихся двух техник.

Спокойствие важно. Но не до потери работы или семьи. Некоторые вещи требуют срочности, и именно поэтому нам нужны эти рекомендации.

Спокойствие не означает, что вам нужно замедлять свою жизнь. Вы по-прежнему можете проявлять агрессивную активность в своей жизни, спешить на работу, укладываться в сжатые сроки и т. д. Но если вы будете помнить обо всех четырех приемах, вы будете сохранять спокойствие, даже если весь мир находится в хаосе.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Фото предоставлено Юрветсоном

10 способов научить детей успокаиваться

Умение разрешать конфликты — один из самых важных социальных навыков, необходимых нашим детям для процветания в отношениях и жизни. Я написал серию постов о различных навыках разрешения конфликтов, в том числе о том, как правильно извиниться.

Когда дети (или взрослые) действительно злятся, слова и реакции могут быть ужасными. Неспособность успокоиться, саморегулироваться и справляться с гневом может иметь длительные негативные последствия, наиболее важным из которых может быть взрослая жизнь, в которой отсутствуют значимые, устойчивые отношения. А поскольку люди и отношения в нашей жизни являются наиболее важным предиктором счастья и благополучия, это высокая цена за то, что мы не научились контролировать гнев.

У детей это может проявляться по-разному, но главным последствием реакции гнева является социальное неприятие. Другими словами, гнев у детей является сдерживающим фактором для дружеских отношений, а отсутствие поддержки сверстников в раннем возрасте часто приводит к отсутствию полноценных отношений в более позднем возрасте. Вот почему научить наших детей регулировать свои эмоции и научиться успокаиваться, когда они злятся, – чрезвычайно важные жизненные навыки.

Взгляните на взрослых, которым трудно совладать с гневом, и на ущерб, который он может нанести их жизни и жизни их близких. Злые люди заставляют других чувствовать себя расстроенными, запуганными и нелюбимыми, что, в свою очередь, заставляет сердитого человека чувствовать себя изолированным и часто несчастным. Это напоминает нам о том, как важно помочь нашим детям научиться успокаиваться в трудных ситуациях. Потому что, как бы мы ни старались проложить путь нашему ребенку (тоже не очень хорошая идея), он обязательно столкнется с людьми и ситуациями, которые вызывают негативные эмоции, такие как гнев, разочарование и печаль. И наши дети должны научиться продуктивно обрабатывать эти эмоции.

Для детей с низкой саморегуляцией продуктивная обработка эмоций может стать настоящим испытанием. Большинство из них быстро злятся, чрезмерно реагируя на мелочи, такие как проигрыш в карточной игре или потеря дорогой игрушки. Такие дети часто воспринимают себя как мишени для других детей (даже если это не так). И даже самых добрых детей могут раздражать те, у кого случаются вспышки гнева.

Моделирование для наших детей

Понимание того, как мы реагируем на ситуации и что мы моделируем для наших детей, очень важно, когда мы пытаемся научить их успокаиваться. К сожалению (или к счастью, если вы умеете успокаиваться), наши дети научатся реагировать на ситуации так же, как и мы. Худший механизм преодоления, который я использовал, когда я расстроен, — это сарказм. Я не кричу, но я часто ловил себя на том, что отпускаю саркастические комментарии в адрес своих детей в ответ на то, что они сделали (или не сделали), что меня беспокоит. Как только слова вырываются наружу, я понимаю, что ошибался, когда говорил их. Так что мне тоже нужно попрактиковаться в успокоении, прежде чем реагировать на ситуацию. Обучение наших детей способам успокоения и самостоятельная практика этих техник — важный способ, которым мы можем помочь улучшить отношения и общее благополучие для наших детей (и для нас самих).

Никогда не решайте проблемы, когда эмоции сильны

Особенно в конфликтных ситуациях вовлеченные люди должны успокоиться, прежде чем начнется какой-либо разговор или решение проблемы. Ничего полезного не получается из попыток вести дискуссию с расстроенными, эмоционально неустойчивыми детьми. Поэтому всегда мягко помогайте им найти лучший способ успокоиться, прежде чем пытаться решить проблему. Это касается и родителей. Если наш ребенок сделал что-то, что действительно выводит нас из себя и требует какого-то разговора или последствий, нам нужно сделать шаг назад и успокоиться, прежде чем реагировать, чтобы мы могли сделать это логично, чтобы наш ребенок знал, что мы любим его. и что они будут нести ответственность за исправление ситуации или устранение последствий своего поведения.

10 способов успокоиться

Люди нашли много способов успокоиться. Поиск того, что работает для вас, и помощь вашему ребенку в изучении того, что работает для него, может включать в себя метод проб и ошибок. Думайте об этом как об эксперименте по успокоению и скажите ребенку, что это тоже эксперимент. Начните с того, что скажите что-то вроде этого: «Я пытаюсь научиться успокаиваться, когда злюсь, чтобы не говорить того, о чем потом сожалею. Я бы хотел, чтобы ты попрактиковался со мной, потому что я думаю, что это поможет тебе с твоими школьными друзьями». Затем попробуйте одну или несколько из этих 10 идей:

1. Отправляйтесь в «место отдыха»

Вместо того, чтобы делать из потребности успокоиться негативную вещь (например, «тайм-аут»), мы можем превратить ее в позитивную, назначив место (или несколько мест), где идём успокаиваться. Мы можем назвать это «местом для отдыха» или как угодно, и это может быть наша спальня, или кресло для патио на улице, или удобный диван в гостиной. Поговорите об этом, когда все успокоятся, и объясните, для чего предназначено это «место затишья». Вы и ваш ребенок можете поделиться своими «холодными местами». Не забудьте сделать это место приятным (не стул, стоящий перед углом в гараже). Может быть, даже разместите в специально отведенном месте какие-нибудь «охлаждающие» предметы (книгу, раскраску или любое другое успокаивающее занятие). В следующий раз, когда у вас будет стрессовый «момент» (если вы похожи на меня, это, вероятно, произойдет в течение следующего дня), смоделируйте, что вы сами идете к месту охлаждения, прежде чем попросить ребенка использовать его. Прежде чем кричать или реагировать сарказмом или гневом, просто скажите: «Я иду на несколько минут в свое место для отдыха. Мне нужно успокоиться». Они узнают много нового из вашего моделирования и, вероятно, с нетерпением ждут своих возможностей «отдыхать».

2. Выйдите на улицу, прогуляйтесь или побегайте

Прогулка и физические упражнения — отличный способ успокоиться. Дети с СДВГ, которые занимаются спортом в течение 10 минут, получают больше пользы, чем лекарства. Это отличное совместное занятие. Я советую не разговаривать хотя бы 5-10 минут во время ходьбы или бега, чтобы произошло успокоение и мозг очистился от кортизола и наполнился эндорфинами.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов

В этом году я учился дышать. Когда мы расстроены, мы склонны к поверхностному дыханию, которое заставляет нас волноваться и беспокоиться. Замедление дыхания может помочь нашему телу физиологически успокоиться, что приводит к более спокойному психическому состоянию. Куда идет тело, туда следует и ум. Таким образом, во время стрессовой реакции, вызванной негативной ситуацией или взаимодействием, нам действительно нужно просто некоторое время глубоко дышать. Это может быть стоя, сидя или лежа. Опять же, когда мы говорим с нашими детьми о том, как дыхание может помочь нам успокоиться, мы можем попрактиковаться вместе и найти «лучшее положение» для себя.

4. Сосчитай до 10 (или 100)

Я иногда делаю это в уме (не вслух). Простая пауза перед ответом может помочь предотвратить высказывание слов, о которых мы позже пожалеем. Обучение наших детей этому навыку может изменить жизнь.

5. Послушайте успокаивающую музыку – (не злобную музыку!)

Держите под рукой плейлист на своем телефоне, это ваша счастливая/успокаивающая музыка. Подготовьте такой же для своего ребенка, если он маленький, или предложите ему создать собственный успокаивающий плейлист

6. Подумайте о том, за что вы благодарны

Любая практика благодарности может помочь вам успокоиться, потому что вы не можете одновременно удерживать два физиологических/психических состояния гнева и благодарности. Если вы запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, или напишете благодарственное письмо, после этого вы почувствуете себя намного спокойнее.

7. Посмотрите забавный мем или видео

У меня есть доска Pinterest с забавными вещами (может быть, только для меня!). Опять же, если вы сможете смеяться, вы нейтрализуете негативные эмоции и сможете успокоиться. Кроме того, от души посмеяться животом просто хорошо.

8. Обнять

Это простая вещь, которая может понравиться вашему ребенку как способ успокоиться. Держите их неподвижно и дышите вместе с ними, обнимая их с любовью, это может помочь им успокоиться.

9. Расслабьтесь

Потянитесь или примите позу йоги, например «позу ребенка» или, как мне больше всего нравится, «позу трупа». Выполнение этих вещей поможет вам дышать и принесет спокойствие вашему телу, которое отразится в вашем уме.

10. Сядьте спокойно и выпейте воды, чашку чая или фрукт

Это может быть частью процедуры по охлаждению или собственной успокаивающей техникой. Просто спокойно посидеть и выпить чашку воды — это способ избавиться от любой стрессовой ситуации или ситуации.

Дайте ребенку понять, что лучше всего помогает ему/ей успокоиться. И продолжайте тренироваться вместе. Ценный жизненный навык способности успокаиваться приведет к лучшим отношениям и успеху дома и на работе на протяжении всей жизни вашего ребенка.

Вы можете прочитать больше в моих сообщениях «Пять шагов, чтобы помочь детям разрешить конфликты» и больше, чем «Мне жаль» — как научить детей правильно извиняться.

Ресурсы

https://www.theatlantic.com/health/archive/2014/09/exercise-seems-to-be-beneficial-to-children/380844/

 

Сообщение от Одри Монке
в Дружба и социальные навыки

Как быть скромным, добрым и спокойным облегчит вашу жизнь .» Но если этого недостаточно, чтобы убедить вас, подумайте вот о чем: смирение, доброта и спокойствие действительно могут помочь вам добиться успеха в жизни.

Преимущества скромности

Уверенность — ключ к успеху в жизни. Это поможет вам добиться большего успеха на работе, в отношениях и на собеседованиях. Однако из-за самоуверенности вы можете показаться настоящим придурком. Мы все знаем этого человека, который думает, что он самый сильный, самый умный и просто лучший во всем. По правде говоря, мы все в той или иной степени не любим этого человека.

Итак, несмотря на то, что уверенность важна, важно также оставаться скромным (эти два понятия не так противоречивы, как вы думаете). Вспомните притчу о новой одежде императора: ошибаться в чем-то — это нормально, и, что более важно, можно признаться в этом другим. Это показывает, что вы цените не только свое мнение и решения, но и мнение и решения окружающих вас людей.

Люди хорошо реагируют на смирение, потому что оно показывает, что вы ставите себя на один уровень с ними, а не выше их. Кроме того, у него есть и другие преимущества. У Psyblog есть поучительный список этих преимуществ, которые могут возникнуть в вашей личной и профессиональной жизни. Вот лишь некоторые из них:

• Успокойте душу : Скромные люди лучше справляются с беспокойством о своей смертности. Вместо того, чтобы выстраивать самозащиту от смерти, смиренные люди, как правило, находят, что она дает полезный взгляд на жизнь и на то, как ее следует прожить. Когда дело не только в тебе, легче думать о смерти.

• Высокий уровень самоконтроля : Высокий уровень самоконтроля является одним из ключей к успешной жизни. Возможно, как ни странно, исследования показали, что одержимость собой может парадоксальным образом привести к снижению самоконтроля. Однако смиренные, поскольку они придают меньшее значение себе, во многих ситуациях проявляют более высокий самоконтроль. Возможно, это отчасти связано с тем, что скромные люди склонны знать пределы своих возможностей.
• Больше полезности : Скромные люди в среднем более полезны, чем тщеславные или эгоистичные. В исследовании LaBouff et al. (2011), участники, которые были более скромными, с большей вероятностью предлагали помощь и уделяли больше времени тем, кто в ней нуждался. Неудивительно, что скромные люди также оказались более щедрыми.

В полном посте перечислено еще больше преимуществ, и его стоит посмотреть.

Последнее, «Более полезное», может быть особенно полезным для вас. Чтобы добраться туда, куда мы хотим, нам часто нужна помощь — и что может быть лучше, чем получить эту помощь от тех, кому мы уже помогли? Кроме того, исследования показывают, что скромность обычно приводит к повышению производительности труда. Поэтому, даже если вы немного самоуверенны внутри, практика смирения действительно может помочь вам добиться успеха.

Убей их с добротой

Все знают золотое правило, но не все принимают его близко к сердцу. Доброту часто упускают из виду как признак слабости, и в какой-то степени это может быть так: есть такая вещь, как быть слишком милым. Но немного доброты все еще может иметь большое значение.

Во-первых, быть добрым полезно. То есть это действительно полезно для вас в биологическом смысле. Недавнее исследование показало, что позитивные мысли о доброте и социальные контакты могут быть связаны с блуждающим нервом тела:

Блуждающий нерв регулирует, насколько эффективно изменяется частота сердечных сокращений при дыхании и, в целом, чем больше его тонус, тем выше вариабельность сердечного ритма и тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и других основных убийц. Он также может играть роль в регулировании уровня глюкозы и иммунных реакций (…) блуждающий нерв тесно связан с тем, как мы взаимодействуем друг с другом — он напрямую связан с нервами, которые настраивают наши уши на человеческую речь, координируют зрительный контакт и регулируют эмоциональные реакции. выражения.

Доброта также может сделать вас счастливее. Приятно быть милым и помогать другим, и это может сделать вас физически счастливее. Для этого есть химическая причина:

Когда человек совершает добрый поступок, мозг вырабатывает дофамин, связанный с позитивным мышлением. Во-вторых, у мозга есть свои естественные версии морфина и героина: эндогенные опиоиды, такие как эндорфины. Считается, что когда человек совершает добрый поступок, он чувствует себя хорошо на химическом уровне благодаря выработке этих эндогенных опиоидов.

Мало того, если вы проявите доброту, вы станете нравиться другим больше (шок!). По словам Адама Гранта, самого молодого штатного профессора Уортона с самым высоким рейтингом, пожертвования — это секрет продвижения вперед. Грант приписывает свой успех тому, что он был добрым и помогал другим, когда они в этом нуждались. Таким образом, хорошее отношение помогает не только другим — оно может помочь и вам.

Пожалуйста, сохраняйте спокойствие

Сохранять спокойствие в трудных ситуациях — более сложная, но не менее важная задача. Стресс, дедлайны и неожиданности могут влиять на нас умственно и эмоционально. Даже самые сильные люди могут поддаться всемогущей силе непредсказуемости. Выяснение того, как сохранять спокойствие, по понятным причинам сделает вашу жизнь намного приятнее.

Стресс убивает, мы это знаем. Это связано с проблемами с сердцем, депрессией и даже посттравматическим стрессовым расстройством. Итак, как мы справляемся с этим? В Pick the Brain есть несколько отличных советов, которые могут сделать самые сложные ситуации намного более управляемыми. Например:

• Отстраниться : Если вы можете физически отойти от ситуации или места, это будет лучше всего, но вы также можете мысленно отстраниться от происходящего.
• Свяжитесь с : Независимо от того, насколько вы самостоятельный человек, в конце дня у вас всегда должна быть группа друзей и семья, к которым вы можете вернуться со своими проблемами. Вы будете удивлены, насколько терапевтическим кажется простое выговор.
• Плачь, если хочешь : Независимо от твоего пола, если ты хочешь плакать, просто дай волю этому. Плач помогает высвободить сдерживаемое чувство, а также очищает разум.

Полный пост содержит еще больше советов, и его стоит прочитать.

Сохранение спокойствия сделает вас более привлекательным и заставит других думать, что вы лучше контролируете ситуацию, чем есть на самом деле. Вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы можете контролировать то, как вы справляетесь с ситуациями, чтобы люди тянулись к вам.

---

Может показаться очевидным, что смирение, доброта и спокойствие — положительные качества. Но на случай, если вам когда-нибудь понадобится дополнительная причина для демонстрации этих вещей, они не просто помогают другим — они помогают вам и облегчают вашу жизнь.

Так что протяни руку милосердия и предложи помощь тем, кто в ней нуждается. Они просто могут протянуть руку назад, чтобы помочь вам добраться туда, куда вы хотите. Признайте свою неправоту, когда это так, и найдите способ поверить, что другие люди могут быть лучше вас в чем-то. Они просто могут дать вам совет или научить вас, как улучшить тот или иной навык. И, что бы ни случилось, всегда старайтесь сохранять спокойствие и не впадать в крайности. Все, кого вы когда-либо встречали, пытаются делать то же самое, что и вы. Жизнь становится намного проще, когда вы признаете, что вы не единственный, кто живет ею.

Заглавное изображение ремиксировано с halimqd (Shutterstock).

Как вы можете быть добрее к себе?

Разделить любовь

Странная концепция, быть добрее к себе, вы ожидаете, что это произойдет само собой. В конце концов, мы проводим большую часть времени наедине с собой, так почему бы нам не быть добрыми к себе?

К сожалению, мы склонны быть очень негативными и самоуничижительными. Мы говорим себе, что нам нужно похудеть, мы неправильно питаемся, нам нужно больше заниматься спортом, мы неорганизованны, нам нужно зарабатывать больше денег… это бесконечный цикл негатива!

И нам нужно остановиться, прямо сейчас.

Что значит быть добрее к себе?

Быть добрее к себе — это то, что становится все более сложнее, когда ваше психическое здоровье нуждается в утешении. Это всегда будет чувствовать как трудность для того, кто имеет дело с беспокойством, найти время для себя, так как они будут полагать, что что-то другое, гораздо более важное, нужно делать, прямо сейчас.

Но это не так.

Ты важная вещь, о которой нужно заботиться в настоящее время.

Можно сказать «нет»

Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы сказать «нет», вы позволено не хотеть что-то делать.

 Вы всегда идете к своим друзьям, когда они хотят выговориться? Вы всегда привязаны к переездам, вечеринкам, планированию тусовок! Как бы это ни было весело, нам всем иногда нужно плечо, чтобы поплакаться, но есть ли кто-то, на кого вы можете опереться?

Друзья и близкие всегда должны понимать, что, когда вы даете понять, что недоступны или вам нужно отдохнуть, вы имеете в виду именно это. А если они не понимают, то, возможно, пришло время найти новых друзей.

Это может быть непросто, но если некоторые люди истощат вам или заставить вас чувствовать себя виноватым или негативно относиться к себе, тогда вам нужно удалить что токсичность из вашей жизни или, по крайней мере, сократить количество времени, проведенного с их.

Это касается даже членов семьи. Как бы жестоко это ни было кажется, это может быть необходимо. Не существует книги правил, говорящей о том, что вы должны тратить проводить время с кем-то только потому, что они семья. Зачем наливать негатив самим собой?

Попробуйте это

 Если их вырезать вашей жизни полностью заставляет вас чувствовать себя некомфортно, тогда хотя бы просто измените ситуация. Уделите им 45 минут в неделю на чашку кофе или полминуты. час по телефону. Таким образом, вы можете быть готовы к враждебной ситуации и затем обязательно запланируйте что-нибудь приятное для себя после этого. Может быть, некоторые в одиночку время.

У всех нас есть столько, сколько мы можем дать каждый день, так что будьте уверены чтобы сохранить немного энергии для себя.

Цикл недоброжелательности к себе

Чувство бесполезности и негатива часто становится замкнутым кругом. Вы хотите, чтобы чувствовал себя хорошо, и это включает в себя заботу о себе, но ваш мозг говорит вам, что вы мусор и бессмысленно, и, поскольку вы уже чувствуете себя мусором, вы верите в это!

Итак, цикл начинается снова.

Путь к тому, чтобы стать добрее к себе, можно начать в в любое время года, в любое время недели в любую минуту дня. И это может быть малейшим изменением или огромным драматическим жестом, в любом случае это будет начало нового мировоззрения для вас.

Быть добрее к себе укрепляет уверенность

Это также станет отличным средством повышения уверенности, если вы счастлив и доволен собой внутри, это видно снаружи. Уверенность заставляет вас сиять, и с этим сиянием приходит более расслабленная версия ты. Когда вы расслаблены, кажется, что день течет немного легче и легче. эти раздражающие маленькие икоты можно смахнуть. Это не значит, что вы никогда больше не столкнусь со стрессом и хаосом, боюсь, это не чудо лекарство от идеальной жизни, но это способ создать более безмятежную жизнь.

Дыхательная практика может помочь

Если вы всегда в стрессе и спешите к следующему встреча, задача или рутинная работа, просто остановитесь.

Сделайте 5 минут и 10 глубоких вдохов.

Если это все, что вы можете собрать на сегодня, так тому и быть, это лучше, чем ничего.

Со временем это станет второй натурой, вы заметите что вы не даете себе времени расслабиться и просто останавливаетесь и дышать. Отличный способ ввести это в свой день — это медитация. знаю, что это не для всех, но утренняя медитация с гидом — отличный способ начать день расслабленным, и вы уже сделали одну вещь исключительно для самим собой!

Ваша идея быть добрее к себе может быть полностью отличается от всех остальных, но в этом и прелесть! Это не должно быть все как у кого-либо.

Это сугубо личное и должно быть чем-то, что заставляет вы менее напряжены и более расслаблены и чисто для себя. В такие моменты это быть эгоистичным на 100% приемлемо, на самом деле это не только приемлемо, но и необходимо. Эгоизм всегда считался чем-то плохим, отрицательной чертой, но бывают моменты, когда вы должны думать исключительно о себе. И не чувство вины за это.

Как стать добрее к себе?

Составьте список всех способов, которыми, по вашему мнению, вы могли бы стать добрее самому себе; это может занять 5 минут каждый день, чтобы медитировать, на следующий день вы можете принять долгую, роскошную ванну с лавандой и свечами, это может быть большой кусок шоколадного торта, прогулка в парке или что-то большее, например планирование той поездки на всю жизнь или, может быть, на выходные.