Как стать добрее: полезное упражнение

Познать себяЧеловек среди людей

Вопреки расхожему мнению, доброта и щедрость — наши естественные склонности, объяняет психолог, специалист по позитивной психологии Илиос Коцу. Едва научившийся ходить ребенок бросается к человеку, которому нужна помощь. Давая, мы испытываем такое же удовлетворение, как тот, кому мы даем.

Кроме того, щедрость заразительна и порождает положительную обратную связь. Когда мы так ведем себя по отношению к своим детям, мы позволяем им, научившись на нашем примере, развить и поддерживать повседневный альтруизм.

Даже просто наблюдая такие поступки, мы ощущаем благодарность и испытываем душевный подъем — как будто что-то отрывает нас от земли. Щедрость связывает нас с другими людьми, с миром и с нашей человеческой сутью, и потому усиливает наше ощущение единения и принадлежности ко всем живущим.

Упражнение

Доброта может выражаться разными способами и проявляться в очень простых вещах: улыбнитесь соседу во дворе или женщине напротив в общественном транспорте, помогите кому-нибудь донести покупки, сделайте комплимент, подберите мусор на улице, придержите дверь…

Кроме того, она еще и прекрасное противоядие против ухода в себя и зацикливания на грустных мыслях в те дни, когда мы чувствуем себя не слишком хорошо.

В такие моменты, каким бы парадоксальным это ни казалось, спросите себя: «Что меня радует и чем я мог бы поделиться?», «Как бы я мог отдать то, что сам хотел бы получить?», «Какие простые повседневные действия, которые мне ничего не будут стоить, могли бы украсить будни окружающих?».

личный опыт

Нинель, 46 лет, музыкальный продюсер

У меня часто бывало впечатление, что другим везет больше, чем мне. Я часто чувствую, что меня дискриминируют или несправедливо со мной обращаются. Это упражнение позволило мне задуматься о том, что важно для меня. Возможность дать другим то, в чем я нуждаюсь, изменила все.

Я решила уделить внимание старшему сыну, с которым мне было сложно общаться. И при этом не ожидала никакой отдачи с его стороны, как раньше. Чуда не произошло, однако удивительным образом мне стало очень хорошо.

Отсутствие ожиданий позволило мне быть по-настоящему внимательной, восприимчивой к его проблемам. Впервые за долгое время я почувствовала, что мы одна семья.

Текст:Дарья ГромоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Изменение сознания: что такое ментальная революция и почему она так важна для нашего общества

Тест: Для чего вы «слишком стары»?

«Мы вместе год, и мужчина меня раздражает. Это притирка или пора расставаться?»

Гараж особого назначения: мужское убежище или культурный миф?

«Я мужчина-гетеросексуал, который любит носить женские вещи»

Как общаться с невесткой: 9 советов психолога для начинающей свекрови

«Парень постоянно сохраняет изображения других девушек и говорит, что это нормально»

«У нас скоро родится ребенок, а муж днями напролет играет и спускает деньги на ставки»

Как стать добрее к себе и окружающим

3 ноября Ликбез Жизнь

Это качество можно развить — и довольно быстро.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Почему стоит быть добрее

В современном мире нередко превозносят личную выгоду и материальные блага. В то же время доброта может принести гораздо больше пользы.

Доброта увеличивает чувство благополучия

Доброта и сострадание к себе подразумевает способность воздерживаться от жёсткой критики, осознавать свою человеческую природу и её несовершенство, не подавлять негативные эмоции и не застревать в них.

Такое отношение дарит ощущение благополучия и имеет те же преимущества для психологичеcкого комфорта, что и высокая самооценка. Более того, в отличие от последней, доброта к себе не зависит от успехов и достижений, не требует самоутверждения и сравнения с другими. Другими словами, это более стабильное позитивное ощущение, которое не сломить неудачами.

Валерия Чечельницкая

Психолог.

Быть добрым к себе — значит заботиться о своём физическом и психическом состоянии, разрешать себе испытывать и проявлять разные эмоции, включая злость, тревогу и гнев. Это то, что помогает нам развиваться и хорошо поступать с другими людьми.

В метаанализе 23 научных работ подтвердили, что доброта и сострадание, развиваемые с помощью медитации, значительно увеличивают удовлетворённость жизнью.

Доброта помогает выстроить здоровые отношения

В одном эксперименте выяснили: участники, проявляющие к себе больше доброты и сострадания, имеют более позитивное взаимодействие с партнёром, притом вне зависимости от самооценки и типа привязанности.

В то же время тёплые отношения и социальная поддержка в целом увеличивают ощущение благополучия, снижают риск заболеваний и продлевают срок жизни. По мнению учёных, это происходит потому, что общение снижает стресс и помогает отрегулировать иммунный ответ.

Быть добрым приятно

В одном исследовании проверили, что происходило в мозге у людей, когда они совершали доброе дело — анонимно жертвовали на благотворительность. Оказалось, что во время такого поступка у участников активировалась система вознаграждения — ряд структур, которые включаются, когда происходит что‑то приятное.

В другой научной работе отметили, что людям приятнее тратить деньги на других, чем на себя. Это делает их счастливее, притом как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Быть добрым полезно для здоровья

В метаанализе 22 научных работ подсчитали, что медитация любящей доброты и сострадания, направленная на развитие этих качеств, хорошо помогает при депрессии и увеличивает уровень позитива в жизни людей. Подобные практики эффективно снижают уровень стресса и улучшают психическое состояние, а также помогают бороться с воспалением в организме.

В одном исследовании проверили, как личное благополучие и помощь другим воздействуют на уровень цитокинов — веществ, которые указывают на наличие воспаления в организме.

122 участникам дали опросники, призванные определить, к какому типу счастья они стремятся — просто личному удовольствию или состраданию, альтруизму, цели и смыслу. В результате у тех, кто меньше заботится о себе и больше — о других, цитокинов наблюдалось меньше.

Поскольку уровень воспаления напрямую связан со многими заболеваниями — например, диабетом 2‑го типа, ожирением, ревматоидным артритом и даже раком, — можно сказать, что доброта защищает от болезней.

Это подтвердил и другой эксперимент, показавший, что у тех, кто помогает другим, уровень стресса не увеличивает риск смерти. А вот у «эгоистов» такая зависимость существует.

Можно ли воспитать в себе доброту

Это действительно возможно. Развитие доброты и сострадания сравнимо с наращиванием мышц — вы можете почувствовать некоторые изменения уже после первого занятия, но для настоящих качественных перемен нужны регулярные тренировки.

Учёные из Висконсинского Университета в Мэдисоне попробовали использовать для этого буддистскую технику — медитацию сострадания — и получили отличные результаты.

В течение двух недель молодые люди из одной группы регулярно медитировали по 30 минут. В процессе они представляли, как кто‑то — близкие, друзья, незнакомые и даже неприятные им люди — испытывает страдания, и желали им освободиться от этого и жить легко. Участники же контрольной группы в это время учились концентрироваться на позитиве.

В конце эксперимента всем нужно было пройти тест. Один человек — «Диктатор» — несправедливо распределял деньги, отдавая «Жертве» только 1 доллар из 10. И учёные хотели проверить, сколько денег из своих пяти долларов люди согласны отдать «пострадавшему».

В итоге участники, практиковавшие медитацию сострадания, отдавали больше денег, чем те, кто просто учился мыслить позитивно. А когда во время сканирования мозга в МРТ‑аппарате им демонстрировали фотографии страдающих людей, они испытывали к ним больше сострадания и чаще хотели помочь, а не отвернуться.

Проверив результаты сканирования, исследователи выяснили, что увеличение альтруистического поведения после медитации согласуется с изменениями в работе мозга. У тех, кто занимался медитацией, активировались части, задействованные в социальном познании и эмоциональной регуляции.

Таким образом, учёные сделали вывод, что даже две недели ежедневных коротких медитаций могут изменить работу мозга, сделав людей более добрыми и милосердными.

Как стать добрее

Важно понимать, что доброта к окружающим — это не стремление угодить всем подряд, забывая при этом о своих нуждах. Наоборот, настоящее желание помочь другим начинается с любви к себе.

Валерия Чечельницкая

Очень важно быть искренним. Если человек делает добрые поступки, чтобы заслужить хорошее отношение окружающих, но при этом подавляет тревогу, злость или обиду, это плохо скажется на его психологическом состоянии. Эмоции найдут выход, так что рано или поздно он начнёт срываться на других или негативно относиться к себе, выгорит и не принесёт никакой пользы.

Интересно, что буддистская техника медитации любящей доброты и сострадания начинается с пожеланий именно в свой адрес. Ниже мы приведём её вариант из книги Мингьюра Йонге «Радостная мудрость, принятие перемен и обретение свободы».

Практику можно условно разделить на несколько частей:

1. Подготовка. Уйдите в спокойное место, отложите гаджеты, чтобы ничто не помешало вам заниматься. Примите положение, при котором можно выпрямить спину, — например, сидя на стуле или на полу. Вам должно быть комфортно, но при этом не настолько, чтобы потянуло в сон. Некоторое время просто расслабленно наблюдайте за дыханием и ощущениями в теле, мыслями и эмоциями.
2. Любовь и сострадание к себе. Мысленно пожелайте себе быть счастливым и избавиться от страдания. Вы можете произносить это в любой формулировке. В буддизме используют простую: «Да обрету я счастье и причины счастья. Да освобожусь я от страдания и причин страдания». После этого позвольте уму пребывать в покое, открытости и расслабленности.
3. Любовь и сострадание к ближним. Сосредоточьтесь на тех, кого любите. Это могут быть родственники, друзья или даже собаки и кошки. Пожелайте им обрести счастье и причины счастья, избавиться от страдания. Можете представить, как избранный объект медитации переживает, и искренне пожелать ему избавиться от этого состояния. После этого у вас возникнет чувство нежности и близости, а также глубокое желание облегчить боль.
4. Любовь и сострадание к тем, кого вы не любите. Не так просто желать хорошего тем, кто вас раздражает или оставляет равнодушным. В то же время это поможет вам избавиться от узкого взгляда. Возможно, поведение нелюбимого вами человека обусловлено не высокомерием, его плохим характером или желанием навредить, а глубоким внутренним страданием.
5. Безграничная любовь и сострадание. Подумайте про себя «Как я хочу обрести счастье и избежать страдания, так хотят того же и другие существа». Не обязательно представлять кого‑то — просто остановитесь на осознании этой мысли и почувствуйте желание освободить всех живых существ от страдания. Также вы можете представить, будто все страдания этого мира входят в вас вместе с дыханием в виде тёмного дыма, а затем очищаются в сердце.

Не обязательно посвящать этой практике полчаса в день, как в исследовании. Для начала советуют уделять ей две минуты, а затем многократно вспоминать об этом в течение дня.

Как вариант, можно привязать практику к каким‑то занятиям. Например, пообещать себе вспоминать о добре и сострадании каждый раз, когда моете посуду или когда приходит уведомление на телефоне.

Читайте также 🧐

• Как поддержать близкого человека, который находится в абьюзивных отношениях
• Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
• Почему смирение — главное качество, которое стоит в себе развивать
• Как распознать у себя сострадательную усталость и избавиться от неё
• «Ты — неудачник»: почему мы бываем чрезмерно строги к себе

5 простых способов стать добрее

Одна из замечательных особенностей доброты заключается в том, что, в отличие от некоторых других приятных вещей в жизни, насколько вы это делаете, полностью зависит от вас. Если вы хотите, чтобы жизнь была наполнена любовью и добротой (и давайте будем честными, кто не думает, что это звучит хорошо?), все, что вам нужно сделать, это быть более любящим и добрым.

Хорошо, я говорю «все, что вам нужно сделать», но я знаю, что часто это может показаться намного сложнее. Когда происходит так много всего, когда наши собственные надежды, мысли, страхи и фантазии соперничают за наше внимание, вполне возможно, даже вероятно, что доброта упускается из виду. Поэтому я думаю, что полезно помнить, что доброта — это врожденное качество ума, то, к чему мы все способны. На самом деле я бы даже сказал, что ум, не затуманенный эгоцентричным мышлением, — это доброта.

Так что вопрос не в том, чтобы преследовать это, а в том, чтобы создать пространство для проявления доброты. Вот несколько идей, которые могут помочь вам впустить в свою жизнь немного больше хороших вещей.

1. Создайте условия. Один из лучших способов сделать это — медитация. Может быть, вы знали, что я собирался сказать это. Теперь вы можете подумать: «Ну, как это быть добрым к другим? Я тот, кто получает здесь выгоду». Но правда в том, что гораздо труднее быть добрым к окружающим, пока вы не приблизитесь к своему собственному уму с состраданием. Только развив окно в разум, вы сможете увидеть его поведение без осуждения. Это дает нам лучшее понимание собственного разума и, соответственно, разума других людей. Так что, если вы еще этого не сделали, я рекомендую скачать Headspace и запустить Take10.
2. Слушай внимательно. Очень часто тот простой факт, что кто-то понял потребность, делает акт доброты таким особенным. Стакан воды, когда хочется пить, помощь с тяжелыми сумками, когда вы поднимаетесь по лестнице, или придержание дверей, когда у вас заняты руки. Именно там, где действие соответствует потребности, действительно происходит волшебство. Открытость и осознанность означает, что вы гораздо лучше способны видеть те возможности для проявления доброты, которые появляются вокруг вас каждый день.
3. Думай о мелочах. Часто маленькие вещи могут значить больше всего. Доброта не обязательно должна повлечь за собой радикальную перестройку вашей жизни или внезапное изменение вашего поведения по отношению к другим. Вам не нужно эмигрировать и посвящать свою жизнь делу, чтобы что-то изменить. Этот комплимент коллеге, уделение времени вашему партнеру или дополнительные усилия для незнакомца могут изменить чей-то день. Применяйте доброту умело, это почти искусство само по себе.
4. Сделайте выбор. Доброта часто касается не только того, что мы делаем, но и того, что мы делаем. Проявив некоторую осознанность, мы можем начать ловить себя на тех моментах, когда в противном случае мы могли бы упустить шанс проявить доброту. Есть ли секунда, когда вы предпочитаете разговаривать по телефону, а не полностью присутствовать со своим партнером? Есть ли мгновенное решение не приближаться к тому, кто выглядит одиноким в переполненной комнате? Попробуйте перехватить эти импульсы, просто в качестве эксперимента, и очень скоро вам, возможно, не придется так сильно стараться.
5. Не сдавайся. Даже если мы решим быть добрее, есть шанс, что у нас все равно будут плохие дни. Может быть, мы обнаружим, что злимся, обижаемся, критикуем или суровы. И, возможно, есть искушение поверить в худшее, что действительно такова наша истинная природа, а быть добрым было просто притворством. Я думаю, что, возможно, существует естественная склонность верить в подобные мысли. Но это просто больше размышлений. Когда мы смотрим на свое поведение в течение даже короткого периода времени, мы видим, что мы способны на очень разные способы бытия. Ум безграничен, способен на все. Так что не позволяйте себе определяться одним разочарованным ожиданием. Напомните себе эту анимацию голубого неба, эту идею врожденной доброты… и затем поделитесь ею с окружающими, даже с теми, кого вы, возможно, не знаете или не любите. Истинная доброта необусловлена.

25 простых способов быть добрее к другим (и к себе)

wellness

---

Автор Alexia Dellner

Опубликовано 29 июня 2020 г. И некоторые трудности, с которыми мы сталкиваемся, кажутся настолько монументальными, что легко расстроиться из-за текущего положения дел. Но будьте уверены — есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь окружающим. Вы можете подписывать петиции. Вы можете пожертвовать деньги. Вы можете практиковать социальное дистанцирование, чтобы обезопасить уязвимых людей. И можем ли мы предложить другое предложение? Вы можете быть добры.

Каждый раз, когда вы делаете что-то хорошее для других, не ожидая ничего взамен, вы делаете мир намного лучше. Хотим ли мы сказать, что внесение сдачи в чужой парковочный счетчик решит мировые проблемы? Очевидно нет. Но это сделает чей-то день немного ярче. И вот что самое смешное в доброте: она заразительна. Этот человек может просто заплатить вперед и сделать что-то деликатное или благотворительное для кого-то другого, который может сделать то же самое и так далее и тому подобное. (Кроме того, быть недобрым — это противоположно полезному, да?) 

Вот еще один интересный факт о том, как быть добрым к другим. Это принесет пользу не только им, но и вам. «Большинство людей во всем мире хотят быть счастливее», — говорит доктор Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Мифы о счастье». «И один из самых действенных способов [сделать это] — сделать кого-то еще счастливее, проявив к нему доброту и щедрость».

Вот три способа, которыми доброта по отношению к другим может принести пользу вам, согласно Любомирски. «Во-первых, это может сделать вас счастливее. Исследования показывают, что доброта к другим заставляет вас чувствовать себя хорошо как личность и помогает укрепить ваши отношения». Не совсем понятно, почему это так, но исследователи подозревают, что щедрость дает людям ощущение того, что они делают что-то важное. Это, в свою очередь, повышает их настроение. «Во-вторых, проявление доброты может включать и выключать ваши гены. Недавнее исследование предполагает, что это может быть связано с более сильной иммунной системой». И, в-третьих, если вас нужно убедить просто быть добрым к людям, добрые дела действительно могут сделать вас более популярным.

Исследование детей 9 лет.до 11 показали, что простые акты щедрости сделали их более привлекательными для одноклассников.

Итак, если вы хотите быть счастливее, здоровее и нравиться другим, сделайте доброе дело для кого-то другого. Эй, не берите это у нас — берите у мистера Роджерса. По словам легендарного ведущего детского шоу: «Есть три пути к окончательному успеху: первый путь — быть добрым. Второй способ — быть добрым. Третий способ — быть добрым». Итак, имея в виду эти мудрые слова, вот 25 способов стать добрее.

1. Будьте добры к себе

Подождите, разве весь смысл этого списка не в том, чтобы научиться быть добрым к другим? Выслушайте нас. «Корень большинства видов человеческого поведения, эмоциональных реакций и предрасположенностей находится внутри нас и находится внутри нашей личной психики», — говорит доктор Дин Аслиния, доктор философии, LPC-S, NCC. «Поэтому неудивительно, что если мы хотим быть более добрыми к другим, мы должны начать с себя в первую очередь», — добавляет он.

«За более чем десятилетнюю практику клинического консультирования я заметил, что многие из моих клиентов в первую очередь недобры к себе. Началось ли это с того, что вы не давали себе разрешения испытать определенные мысли или чувства, или избиения себя за то, что они могли подвести друга или любимого человека. Это может привести к частым чувствам вины, стыда и неуверенности в себе. Чтобы быть более добрым к другим, вам нужно начать быть более добрым к себе». Понял?

2. Сделайте кому-нибудь комплимент

Помните, когда вы шли по улице, кто-то сказал вам, что ему понравилось ваше платье? Вы были в основном на седьмом небе от счастья весь день. Сделать кому-то комплимент, как правило, довольно легко с вашей стороны, но отдача огромна. Фактически, исследования постоянно показывают, как комплименты могут положительно влиять на нашу жизнь. Профессор Ник Хаслам из Мельбурнского университета сказал HuffPost Australia: «Комплименты могут поднять настроение, улучшить взаимодействие с задачами, улучшить обучение и повысить настойчивость».

Далее он объяснил: «Делать комплименты, возможно, лучше, чем получать их, точно так же, как дарение подарков или участие в благотворительности приносит пользу тому, кто их дарит». Но вот в чем загвоздка: комплимент обязательно должен быть искренним. «Искусственные комплименты, скорее всего, будут иметь противоположный эффект, чем искренние. Люди, которые их получают, часто чувствуют, что они неискренни и не имеют благих намерений, и это подрывает любые положительные эффекты, которые они могут испытывать, когда их хвалят», — сказал Хаслам.0003

3. Пожертвуйте деньги на дело, которое вам небезразлично

Исследование, проведенное в 2008 году профессором Гарвардской школы бизнеса Майклом Нортоном и его коллегами, показало, что предоставление денег кому-то другому повышает уровень счастья участников больше, чем их трата на себя. Это произошло вопреки предсказаниям людей, что расходы на себя сделают их счастливее. Поэтому подумайте о причине, которая близка вашему сердцу, проведите небольшое исследование, чтобы найти авторитетную организацию (в этом может помочь служба проверки благотворительности) и, если можете, организуйте регулярное пожертвование.

Нужны идеи? Пожертвуйте одной из этих 12 организаций, которые поддерживают сообщества чернокожих и продвигают движение Black Lives Matter. Или вы можете пожертвовать одну из этих девяти организаций, которые поддерживают чернокожих женщин, или пожертвовать еду медицинскому работнику, работающему на переднем крае.

4. Посвятите время делу, которое вам небезразлично

Деньги — не единственный способ помочь нуждающимся. Многим организациям и благотворительным организациям нужны волонтеры, чтобы распространять информацию и достигать своих целей. Позвоните им и спросите, чем вы можете помочь.

5. Собирайте мусор с улицы, когда его видите

Разве вы не ненавидите мусор? Что ж, вместо того, чтобы качать головой из-за этой бутылки с водой в парке, поднимите ее и выбросьте в мусорное ведро. То же самое относится и к вещам, оставленным на пляже — даже если поблизости нет мусорной корзины, возьмите этот хлам с собой и выбросьте его, когда сможете. Мать-природа будет вам благодарна.

6. Рассмешите их

Разве вы не слышали? Смех полезен для души. А если серьезно: смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Так что, разговариваете ли вы по телефону со своей лучшей подругой или пытаетесь построить комод IKEA со своим старшим товарищем, посмотрите, сможете ли вы заставить их улыбнуться. Но не волнуйтесь, если у вас нет действительно смешных шуток в рукаве. Согласно исследованию Оксфордского университета, даже просмотр забавного клипа (это классический) может улучшить их настроение и даже облегчить боль.

7. Дайте очень большие чаевые

Мы считаем, что если обслуживание не является полностью ужасным, вы всегда должны давать щедрые чаевые. Но особенно сейчас, когда многие работники сферы услуг находятся на переднем крае пандемии коронавируса, вы должны увеличить свой вклад. Покажите людям в отраслях, ориентированных на потребителя (например, доставщику еды или водителю Uber), что вы цените все, что они делают, оставив на 5% больше чаевых, чем обычно, если вы можете себе это позволить.

8. Убить дорожную ярость

Есть много возможностей быть добрее к людям на дороге. Вот несколько идей: оплатить проезд водителю позади вас, положить сдачу в чужой парковочный счетчик, если вы видите, что их время истекает, или пропустить людей впереди вас (даже если вы были там первыми).

9. Отправьте кому-нибудь большой букет цветов-сюрприз

Не потому, что у него день рождения или потому что это особый случай. Отправьте своей лучшей подруге, маме или соседке красивый букет цветов просто так. Да ладно, кто не был бы рад получить эти ярко-желтые цветы?

10. Позвоните или навестите старшего члена семьи

Ваша бабушка скучает по вам — возьмите телефон и позвоните ей. Затем попросите ее рассказать вам историю из своего прошлого — возможно, она не пережила глобальную пандемию, но мы готовы поспорить, что она может поделиться некоторыми уроками устойчивости. Или, если правила социального дистанцирования позволяют это сделать (например, если вы видите свою тетю через окно), загляните к ней в гости.

11. Уходите от негативных мыслей и негативных людей

Трудно быть милым, когда ты зол, расстроен или раздражен. Итак, вот совет от психолога доктора Мэтта Гжесяка: отойдите от негатива. «Вы можете поймать свои собственные негативные мысли и переключить свое внимание на что-то другое», — говорит он. «Иногда лучше всего физически убраться из ситуации — выйти из комнаты, пойти прогуляться. Иногда разделение является ключом к тому, чтобы стать более объективным и спокойным».

12. Испечь угощение для соседа

Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужны навыки уровня Ины Гартен. Эти простые рецепты выпечки для начинающих, от банановых кексов до шоколадного торта, наверняка станут хитом.

13. Будьте добры к окружающей среде

Эй, планете тоже нужна доброта. Вот несколько способов помочь окружающей среде, начиная с сегодняшнего дня. Начните носить с собой многоразовую бутылку с водой. Выбирайте экологичную красоту и моду. Запустите компост. Выбирайте экологически чистые товары для дома. Пожертвуйте, переработайте или переработайте вместо того, чтобы выбрасывать в мусорное ведро. Вот еще больше идей о том, как помочь планете.

14. Поддержите местные предприятия

Особенно в эти дни COVID-19времена, малый бизнес борется. Совершайте покупки в Интернете, забирайте товары на обочине или покупайте подарочный сертификат в ваших любимых местных бутиках. А еще лучше, найдите предприятия, принадлежащие чернокожим, в вашем районе, чтобы поддержать их.

15. Купите кофе тому, кто позади вас

И сделайте это анонимно. (Бонусные баллы, если это от местной компании — см. предыдущий пункт.)

16. Сдайте кровь

Американский Красный Крест в настоящее время сталкивается с нехваткой крови. Записаться на прием можно на их сайте.

17. Слушайте внимательно

«Люди с готовностью расскажут вам, что значит быть плохим слушателем», — говорит нам журналист Кейт Мерфи. «Такие вещи, как прерывание, просмотр вашего телефона, непоследовательность и тому подобное». Чтобы быть лучшим слушателем и убедиться, что человек, с которым вы разговариваете, действительно чувствует, что услышал , она рекомендует задавать себе два вопроса после каждого разговора: «Что я узнал об этом человеке?» и «Как этот человек отнесся к тому, о чем мы говорили?» Если вы можете ответить на эти вопросы, она говорит, что вы по определению хороший слушатель.

18. Прощайте других  

«Прощение имеет решающее значение для того, чтобы стать добрее», — говорит д-р Аслиния. «Вам нужно научиться прощать других за их предполагаемые проступки по отношению к вам». Кажется, вы не можете справиться с этим? Обратитесь за профессиональной помощью. «Будь то лицензированный специалист в области психического здоровья или лайф-коуч, найдите кого-то, с кем вам будет комфортно, и начните отпускать свои прошлые боли или гневные чувства, которые заставляют вас чувствовать себя в тупике. Когда вы сможете простить и отпустить прошлое, вы естественным образом станете добрее».

19. Посадите что-нибудь зеленое в заброшенных районах вашего района

Подумайте, как обрадуются ваши соседи, когда они однажды проснутся и увидят какие-нибудь красивые кусты или цветы, казалось бы, ни с того ни с сего.

20. Купить или приготовить бутерброд для бездомного

Холодные и горячие напитки (в зависимости от сезона) тоже хорошая идея.

21. Цените другие точки зрения

Вы очень хотите быть добрее к своей соседке, но никак не можете смириться с тем, что однажды она пристыдила вашу собаку. «Часто наши жесткие убеждения и мысли мешают нашим лучшим намерениям», — говорит доктор Аслиниа. Так что же исправить? Постарайтесь помнить, что все мы воспринимаем жизнь по-разному. «Одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать, — это попытаться понять точку зрения других людей». Задавайте вопросы и проявляйте интерес к людям.