Как стать более общительным и уверенным в себе: 4 совета от тех, кого считают душой компании

Содержание

4 совета от тех, кого считают душой компании

Как стать более общительным: 4 причины заняться этим + 4 полезных совета + 4 досадные ошибки + 4 книги по теме.

Жизнь нормального, адекватного, всесторонне развитого человека невозможна без общения.

Практически каждый день мы пребываем в окружении коллег, друзей и других людей, с которыми нам нужно поддерживать разговор. И если поговорить с близкими нам людьми – задача несложная, то при общении с человеком малознакомым многие испытывают дискомфорт. Из-за этого они избегают новых знакомств, закрываясь от всех тех чудных перспектив, которые дает грамотное общение.

«Тогда как стать более общительным?» – спросите вы. Об этом сейчас и пойдет речь в статье.

4 причины задаться вопросом «Как стать более общительным?» или А оно мне надо?

Люди, которые умеют общаться, с легкостью вливаются в любую компанию, всегда привлекают внимание и располагают к себе окружающих. Более того, они обладают рядом преимуществ перед особами замкнутыми и отрешенными.

Как правильно общаться с девушкой: правила и способы

Вот вам четыре веских аргумента стать более общительным:

Душевная теплота.
Новые знакомства легко могут превратиться в дружбу, которая сделает вашу жизнь ярче. Подумайте, сколько кайфа может получить от всех этих дружеских разговоров «за жизнь» общительный человек!
Интересная информация.
Только представьте, что вашим собеседником может оказаться человек, который имеет успешный бизнес, или инженер, принимающий участие в разработке новой модели самолета. Намного интереснее узнать обо всем на свете из первых уст, а не прочитать в Википедии.
Нужные связи — козырь общительного человека.
Целеустремленный человек просто обязан быть открытым, позитивным и общительным. Достичь успеха в работе или бизнесе легче, если у вас широкий круг общения и хорошие рекомендации от знакомых.
Выход из трудной ситуации.
Если общительный человек попал в затруднительное положение, (например, потерял телефон в незнакомом городе) ему не сложно будет обратиться за помощью к незнакомцу. Мало того, он насладиться общением с ним, а свою проблему будет вспоминать, как забавное приключение.

Убедили? Но, к сожалению, не все умеют с легкостью налаживать контакт с окружающими и быть общительными. Некоторых просто бросает в краску от необходимости заговорить с незнакомым человеком, другие не знают с чего начать разговор, а третьим не удается его поддержать. Чего уж говорить о публичном выступлении!

Главными причинами такого дискомфорта является заниженная самооценка, застенчивость и чрезмерная зависимость от чужого мнения, боязнь сказать что-то не то.

Однако, есть хорошая новость: все эти проблемы вполне решаемы, а стать более общительным не так уж и сложно.

Советы и запреты, как стать более общительным

Многие считают, что быть общительным – это словно божий дар или подарок судьбы. Но это не так. Это качество можно и нужно развивать, и мы вам в этом поможем. Прежде всего, чтобы стать более общительным, необходимо отбросить психологические комплексы, которые мешают начать разговор.

Дальше придерживайтесь рекомендаций и избегайте ошибок, приведенных ниже.

4 практических совета, как стать более общительным

Для тех, кто всерьез решил стать более общительным, люди, которых называют не иначе как «душа компании», дают четыре совета :

Ищите точки соприкосновения.
Как бы банально это не звучало, но беседа людей действительно строится на чем-то общем. Не зря же слова «общение» и «общительный» происходят от этого слова.
Именно так общаются домохозяйки, обмениваясь кулинарными рецептами и обсуждая способы выведения пятен с мягкой мебели. Киноманы сыпят в разговоре фамилиями режиссеров и актеров, названиями новых фильмов.
Важно знать, что с любым человеком можно о чем-то поговорить. И ваша первая задача, чтобы стать более общительным – найти с ним точку соприкосновения.
Приносите пользу.
Никто не обязан с вами общаться, и вы должны это понимать. Но если вы хотите привлечь внимание и расположить к себе человека, подумайте какую полезную или интересную информацию вы можете ему предоставить.
Предположим, что человек, заинтересовавший вас, занимается фотографией. Будет замечательно, если вы сообщите ему о предстоящей фотовыставке, покажете новое красивое место для фотосъемки, которое вы «случайно» нашли.
Развивайте чувство юмора.
Всем приятно проводить время в веселой, дружной компании. Никто не любит зануд и собеседников, выдающих шаблонные фразы. Наиболее ценным является живое, естественное общение, приправленное хорошим юмором. Шутка ко времени и к месту, несомненно, добавит вам баллов.
Вашими помощниками, чтобы стать общительнее, станут хорошие книги, фильмы. Будучи эрудированным и уверенным в себе, вы с легкостью сможете продемонстрировать свое остроумие.
Проявляйте инициативу, чтобы стать более общительным.
Старайтесь активно поддерживать разговор, а не просто отвечать на вопросы собеседника. Искренне интересуйтесь им. Задавайте вопросы, которые вам действительно интересны, тогда вам не придется заставлять себя слушать.
Общительность также проявляется в умении организовать встречу, мероприятие, или просто собрать компанию друзей. Будьте инициатором этого, а не ждите, что кто-то когда-то вас пригласит. А если вас приглашают, отказываться стоит только тогда, когда на то есть по-настоящему веские причины, как-то занятость на работе или болезнь. Цените то, что люди хотят провести с вами время.

4 табу для тех, кто задался целью стать более общительным

Есть ошибки, которые напрочь могут испортить репутацию хорошего собеседника. Будучи начитанным, остроумным и веселым, вы все же можете оставить о себе плохое впечатление.

Вот чего точно не стоит делать, если вы всерьез решили стать более общительным:

Перебивать.
Все это знают, но почему-то мало кто за этим следит. Наш эгоизм заставляет говорить слишком много о себе любимом, а, слушая собеседника, думать о том, что же еще такое интересное ему сообщить.
Но вы сами наверняка не хотели бы общаться с человеком, который постоянно перебивает и не дает закончить мысль. Это жутко раздражает и убивает всякое желание продолжать беседу, поэтому наберитесь терпения и старайтесь себя контролировать.
Злоупотреблять ненормативной лексикой — табу для общительного культурного человека.
Человек, который не может выразить мысль с помощью нормальных слов, вряд ли вызовет уважение окружающих, это их оттолкнет. И если закадычные друзья простят вам пару нецензурных слов, то в компании малознакомых людей мат вообще недопустим.
Быть слишком самоуверенным — не лучшая идея, чтобы стать более общительным.
Если в обсуждаемом вопросе вы оказались более осведомленным, чем ваши собеседники, не стоит это слишком рьяно демонстрировать. Забудьте о подколах и злых шутках, если не хотите, чтобы вас избегали. Окружающим должно быть легко и комфортно с вами. Подумайте о чувствах других, когда вам хочется самоутвердиться за чей-то счет.
Так, автор статьи знает человека, которого попросту перестали приглашать в компанию из-за того, что любой разговор с ним превращался в бесконечную череду оправданий: вы должны были оправдываться за свой внешний вид, действия на работе и даже за то, что не побывали в тех странах, которые посетил ваш собеседник.
«Грузить» всех своими проблемами — не лучшая тактика для общительного человека.
Люди собираются в компаниях, чтобы повеселиться, развлечься и отдохнуть. Не стоит портить обстановку негативом. Если вам нужна поддержка или совет, тяжело на душе, пригласите близкого друга на разговор тет-а-тет, а не сидите на вечеринке с кислой физиономией.

3 Простых правила к успешному общению.

Как быть общительным? Измени свою жизнь.

5 полезных книг о том, как стать более общительным: полезное чтиво

Если вы серьезно подошли к вопросу, как стать более общительным, рекомендуем почитать хорошие книги на эту тему:

«Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей» (Дейл Карнеги). «Классика жанра», которая расскажет об общительности, как об инструменте для достижения целей;
«Как говорить с кем угодно и о чем угодно». Автор книги, Лейл Лаундерс, делиться приемами в общении успешных личностей, которые и вы можете взять на вооружение;
«Психология общения». Эта книга Кэтлин и Рудольфа Вердерберов является обширным пособием по вербальной и невербальной коммуникации;
«Включаем обаяние по методике спецслужб» (Джек Шафер, Марвин Карлинс). Из этой занимательной книги вы узнаете об интересных приемах, которые можно использовать в повседневном общении.

Быть общительным на самом деле не сложно. Важно просто не бояться делать первые шаги в общении с окружающими. Искренне интересуйтесь людьми, принимайте активное участие в разговоре, проявляйте уважение к собеседнику, ведите себя легко и непринужденно. Также важно быть интересной личностью, чтобы вам было чем поделиться. Это и есть обобщенные рекомендации, как стать более общительным.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как стать общительным и интересным человеком

Стать общительным и интересным человеком, во-первых, никогда не поздно. Не слушайте недоброжелателей и доморощенных психологов, которые считают, что качество либо есть, либо его нет. Тысячи людей всех возрастов и социальных групп ежедневно опровергают это заблуждение, становясь лучше, интереснее и привлекательнее для себя и для окружающих. Да, у общительности много «врагов», это могут быть комплексы, физические недостатки, отсутствие коммуникативных навыков, отсутствие эрудиции и даже дурной характер. Но все перечисленное может быть либо преодолено, либо компенсировано чем-то другим, стоит лишь как следует захотеть этого.

Общение с людьми приносит большое удовольствие. Необщительные люди просто пока еще не умеют его получать.

Итак, главный вопрос – с чего начать? Начните с оценки серьезности своих намерений. Возьмите чистый лист бумаги, разделите линией на две части. Слева пишите в столбик причины, по которым вам необходимо добиться своего и стать более общительным и уверенным в себе человеком, а справа – все, что вас останавливает.

Это упражнение покажет, насколько вы готовы к принятию окончательного решения, и придаст уверенности, т. к. в левом столбце окажется многократный перевес аргументов.

Когда решение принято, переходим к самому интересному – составлению нашего стратегического плана перемен. При этом жизненно необходимо придерживаться трех правил:

Последовательность. Что бы вы ни предпринимали, это должно быть системно, вести от простого к сложному и обеспечивать постепенный прогресс, как подъем по лестнице.
Ясность. Понимание того, что конкретно вы делаете, зачем и ради каких именно результатов, очень помогает в процессе. Старайтесь избегать размытых целей.

Достижимость. Нельзя ставить себе задачи, которые невозможно или очень сложно выполнить, т. к. для вашей самооценки 10 маленьких побед намного полезнее, чем одна большая попытка.

Далее сам план из 5 последовательных шагов. Я привожу общий и примерный его вариант, вы же можете адаптировать этот шаблон под себя, уточнять и менять, как вам нравится.

База

Чтобы быть общительным человеком, нужно общаться, а чтобы общаться, нужно иметь, что сказать и рассказать собеседнику. Собеседник при этом может быть абсолютно любым, в том числе не настроенным на разговор и даже недружелюбным. Вы должны уметь разговорить каждого. Для этого есть смысл поработать над собственной базой, в которую вы положите:

темы для разговора на любой случай и со всеми типами собеседников;
истории, интересные факты, случаи из жизни, все, чем можно заинтересовать и удержать внимание;

анекдоты, шутки, забавные случаи;
общие интересы. Узкоспециальные темы, на которые вы можете пообщаться, блеснуть эрудицией и даже дать совет, как любитель или профи. Это может быть политика, рыбалка, спорт, автопром и любые другие ваши интересы. Если интересов нет, это проблема, нужно озаботиться их поиском.

Чем больше у вас интересного материала в копилке, тем легче поддерживать живой разговор с кем угодно во всех случаях жизни. Возникает резонный вопрос – где все это взять.

В книгах. Хорошая литература – это и есть истории, забавные случаи, нестандартные ситуации, события, факты и прочее. В книгах всегда полно аналогий с современностью, даже в классике и древней литературе.
В интернете. Читайте и учите анекдоты, запоминайте мемы, смотрите популярные ролики и интересуйтесь самым обсуждаемым в сети материалом.

В собственной жизни. В жизни даже самого скучного человека полно приключений и событий, каждое из которых можно превратить в историю.

Практика

Если у вас уже есть что рассказать собеседнику, пусть это будет всего пара смешных анекдотов, пора начинать практиковаться. Это самый сложный этап, потому что здесь придется перешагивать через все свои комплексы интроверта, страхи, сомнения и делать то, что у вас никогда не получалось. Будет тяжело, много раз захочется все бросить и отступить, поэтому держите поблизости список причин стать открытым и общительным человеком и перечитывайте его, когда сомневаетесь.

Практиковаться можно везде. Если знакомства на улице для вас пока еще неподъемный опыт, используйте ситуации, в которых вас знакомит с кем-то третье лицо или же люди сами знакомятся с вами. Стремитесь попасть в незнакомую компанию, если там у вас есть хотя бы один знакомый человек.

Не думайте о том, что со стороны вы выглядите не так, как вам хочется, – это пустая трата нервов и лишнее напряжение, которое делает вас неловким, неестественным и мешает легко заводить разговор. Люди, которые выглядят на миллион долларов, создают о себе такое впечатление не потому, что постоянно себя корректируют и поправляют, а потому, что ведут себя естественно и свободно. Как только вы начинаете беспокоиться о том, как выглядите со стороны, то сразу же становитесь искусственным, неловким и невнимательным.

Вкус

Практика рано или поздно начнет давать конкретные результаты: у вас будет получаться заводить знакомства, завязывать разговоры и проводить время за общением, вы станете дружелюбным и, возможно, даже болтливым. Сначала это покажется тяжелым трудом, вы испытаете усталость наподобие усталости менеджера, который целый день проводит с клиентами. Это нормально, непривычная деятельность всегда сопровождается некоторым напряжением, но потом человек осваивается, напряжение уходит, остаются навыки.

Очень скоро результаты начнут вам нравиться и приносить радость. Это и есть вкус к общению, о котором говорится в заголовке раздела. Его нужно обязательно распробовать и запомнить, т. к. это именно то, ради чего люди общаются друг с другом. Вы же не думали, что общительные личности, так же как необщительные, постоянно практикуются и работают над собой? Напротив, они получают то самое удовольствие, которое только что стало доступно и вам тоже. Разглядите его и не упустите.

Круг общения

После того как вы окончательно поймете на собственном опыте, что общение с людьми – это не пытка, а счастье, которого не бывает много, следует озаботиться созданием постоянного круга общения. Это должно быть общество или несколько обществ, где вам интересно, где окружающим интересно с вами, и где вероятность получить негативный опыт общения (например, оказаться в конфликтной ситуации) стремится к нулю.

Если у вас нет хобби, обязательно задумайтесь о нем. Выбор должен быть сделан так, чтобы вы все время находились в кругу единомышленников. Примеры:

дискуссионные клубы;
театральные студии и любые другие творческие объединения;

спортивные командные игры;
групповой туризм и другие виды активного отдыха.

Отнеситесь с особым вниманием к занятиям в театре или театральном кружке для взрослых. Там, помимо общения, можно получить уроки грамотной речи, танца и вокала, научиться расслабляться и владеть телом, получить ценный психологический опыт воплощения роли, стать общительным и не стесняться и многое другое.

Ежедневная потребность

Итак, вы знаете, что нужно говорить, чтобы поддержать любой разговор, вы научились применять знания на практике, вы получаете удовольствие от общения и уже нашли себе единомышленников. Вас можно поздравить, вы уже интересный и общительный человек. Осталось только одно «но» – весь достигнутый прогресс необходимо сохранить и приумножить, ведь человеку свойственно забывать о прошлых ошибках и повторять их заново. Иными словами, если по каким-то причинам вы снова начнете замыкаться в себе и отдаляться от людей, то все ваши наработки быстро потеряются. Это приведет к тому, что вы вернетесь в начало пути и придется проходить его заново.

Чтобы избежать этого, общение должно стать вашей ежедневной потребностью, такой же, как чашка кофе утром или горячий душ перед сном. Как этого добиться? Расширяйте круг общения. Если у вас много друзей, вам не удастся просто так от них отделаться, они будут звонить, писать, приглашать на вечеринки, приходить в гости, звать в гости. У них все время будет, чем вас занять, а вы очень скоро привыкнете к насыщенности окружения. Если пожить в таком ритме какое-то время, то одиночество начнет казаться вам пыткой, вы будете избегать его всеми способами. Это станет окончательным свидетельством того, насколько вы сумели изменить свое мышление и улучшить образ жизни.

В связи с тем, что многие учебные заведения незаслуженно берут деньги со своих клиентов перед тем как оплатить курсы ораторского мастерства в Москве – рейтинг которых не высок, следует хорошо подумать о причинах такого положения.

Курс: Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

Актерское мастерство
Коммуникативные навыки
Четкость речи
Раскрепощение

13 000 человек прошло курс

Курс: Основы ораторского мастерства

На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

Публичные выступления
Риторика
Ораторское искусство
Раскрепощение

Курс: Продвинутый актерский курс

На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

2 месяца

Курс: Для детей и подростков

Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

9 месяцев

Курс: Обучение публичным выступлениям

Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Ораторское мастерство
Искусство публичных выступлений
Искусство красноречия
Риторика

Курс: Обучение ораторскому мастерству

Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Ораторское мастерство
Раскрепощение
Риторика
Публичные выступления

13 000 человек прошло курс

Курс: Обучение риторике

Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Риторика
Ораторское мастерство
Публичные выступления
Коммуникативные навыки

Курс: Обучение борьбе с комплексами

Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение самопрезентации

Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Художественное чтение

Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Громко и уверенно говорить
Публичные выступления
Ораторское мастерство
Риторика

Курс: Сценическое движение

Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение техникам речи

Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

Красивая речь
Риторика
Ораторское искусство
Выступать перед публикой

Курс: Сценическая речь

Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Уверенный голос
Ораторское мастерство
Искусство публичных выступлений
Риторика

4 недели

Курс: Система Станиславского

Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Ли Страсберга

Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Актерский курс по методу Чехова

Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Театральное искусство

Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение развитию речи

Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

Четкость речи
Риторика
Красивый голос
Ораторское мастерство

Как стать более социально уверенным (и не притворяться)

Дэвид Морин | Последнее обновление: 30 июля 2021 г.

Научная проверка Виктора Сандера B.Sc., B.A. 30 июля 2021 г.

Объявления

«Мне трудно чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях. Я слышал советы типа «притворяйся, пока не получится», но я не хочу менять свою личность только для того, чтобы соответствовать всем остальным. Как я могу чувствовать себя более общительным среди людей, не чувствуя, что притворяюсь?»

Если вам трудно общаться в социальных ситуациях, вы можете быть обеспокоены тем, что единственный способ завести друзей — это заставить себя вести себя как кто-то другой. К счастью, вы можете улучшить свои социальные навыки, не меняя себя. В этом руководстве вы узнаете, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях.

1. Помните, что вы уже играете много ролей в жизни.

Когда вы пытаетесь изменить свое поведение или освоить новые социальные навыки, вы можете почувствовать себя фальшиво или как будто притворяетесь.

Полезно помнить, что вы почти всегда корректируете свое поведение и личность. Вероятно, вы используете другой стиль общения и настраиваете свое чувство юмора в зависимости от того, кто рядом. Например, вы можете шутить с близкими друзьями, чего не стали бы делать в присутствии родителей.

Это может показаться нелогичным, но намеренное представление себя в выгодном свете помогает другим людям точно оценить вашу личность. ^[1] Когда вы стараетесь казаться дружелюбным и позитивным, вы не прячетесь за маской — вы даете людям шанс увидеть вас настоящую.

2. Медленно выходите за пределы своей зоны комфорта

Возможно, вы читали, что лучший способ развить уверенность в себе в обществе — это погрузиться в ситуации, находящиеся далеко за пределами вашей зоны комфорта, например, подойти к совершенно незнакомым людям и представиться. Но этот метод не работает для большинства людей, потому что он не является устойчивым.

Вместо этого укрепите свою уверенность, ставя перед собой все более сложные задачи. Делайте маленькие шаги. Составьте список социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Расположите их в порядке от наименее до наиболее пугающих. Начните с наименее сложной ситуации и пройдитесь по списку.

Например, ваш список может выглядеть примерно так:

Установите зрительный контакт с незнакомцем
Улыбнитесь продавцу или бариста
Скажите «Доброе утро» коллеге
Поговорите с незнакомцем, пока вы ждете автобус или поезд в течение одной минуты

С практикой вы станете менее застенчивым и более уверенным в себе. Общение будет более естественным и менее похожим на акт.

Если вы идентифицируете себя как интроверт, который находит социальное взаимодействие истощающим, вы можете обнаружить, что можете улучшить свою социальную выносливость. Вы также можете найти наше руководство о том, как стать более экстравертным, не теряя того, кто вам полезен.

3. Знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы

Когда вы можете сблизиться на основе общих интересов, вы можете меньше чувствовать себя фальшивкой, потому что легче установить настоящую связь с кем-то, когда у вас есть что-то общее. Встречи, занятия и кружки по интересам — все это хорошие места для начала поиска. Прочтите нашу статью о том, как встретить единомышленников, которые вас понимают, чтобы получить дополнительные советы.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персональные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

4. Найдите социально уверенный образец для подражания

Спросите себя:

На какие темы говорит этот человек?
Как они себя держат? Каков их язык тела?
Каков их энергетический уровень?

Если вы понаблюдаете за несколькими социально уверенными людьми, вы поймете, что они не все одинаковы. Например, некоторые спокойны и отлично умеют слушать людей. Другие шумны, экстравертны и привлекают людей своим чувством юмора. Социально квалифицированные люди знают, как показать свою личность, заставляя других чувствовать себя комфортно. С практикой вы найдете свой собственный стиль общения.

5. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе

Социально тревожные люди склонны чрезмерно анализировать свое поведение. Они беспокоятся о том, что другие думают о них и как они выглядят. Такая сосредоточенность на себе может заставить вас чувствовать себя неловко и неловко, особенно рядом с незнакомцами или людьми, которых вы плохо знаете.

Рекламные объявления

Прилагая усилия, чтобы сосредоточиться на внешнем и на том, что говорят и делают другие люди, вы можете немного снять напряжение. Когда вы встречаете кого-то нового, бросьте себе вызов, чтобы узнать о нем что-то интересное. Если вы находите большинство людей скучными или считаете, что другим нечего предложить, прочитайте наше руководство о том, как заинтересовать других, если вы не любопытны от природы.

Сосредоточение внимания на других людях также поможет вам лучше слушать, что, в свою очередь, сделает вас более привлекательным как друга или даже как потенциального партнера.

Рекламные объявления

6. Знайте, что люди сосредоточены на себе

Если вы предполагаете, что другие люди замечают все, что вы говорите и делаете, вам может помочь знание того, что это иллюзия. У психологов есть для этого термин: «эффект прожектора». Несколько исследований показали, что мы переоцениваем то, насколько окружающие заботятся о нашей внешности и поведении. ^[2] Вспоминая об этом, вы сможете меньше стесняться себя.

7. Старайтесь не делать поспешных выводов

Если вам не хватает социальной уверенности, вы можете быстро предположить, что вы не нравитесь другим людям, даже если у вас нет доказательств.

Например, если вы разговариваете с кем-то на вечеринке, но они не выглядят заинтересованными в том, что вы говорите, вы можете подумать: «Я такой скучный!» Такое мышление может снизить вашу уверенность.

Когда кто-то кажется отчужденным или незаинтересованным, вероятно, это не личное. Постарайтесь дать людям презумпцию невиновности. Скажите себе: «Возможно, я им не нравлюсь, но более вероятно, что они застенчивы или просто у них плохой день».

Также полезно помнить, что примерно 40% населения застенчивы. ^[3] Кто-то может захотеть поговорить с вами или стать вашим другом, но слишком напуган или хочет открыться.

8. Заставьте себя дольше оставаться в социальных ситуациях

Когда вы чувствуете беспокойство в социальных ситуациях, возникает соблазн уйти как можно скорее. Но если вы сможете преодолеть тревогу, вы поймете, что можете с ней справиться. Ваше тело не может вечно пребывать в состоянии паники. В большинстве случаев даже очень сильное чувство тревоги начинает ослабевать в течение 20 минут. ^[4]

Рекламные объявления

9. Подготовьтесь к реалистичному наихудшему сценарию

Люди с низким социальным доверием склонны воображать наихудшие сценарии до того, как начнут общаться. Представьте, как бы вы справились, если бы ваши страхи сбылись, и вы почувствуете себя лучше подготовленными и уверенными в себе.

Например:

Возможный сценарий: «Я начинаю с кем-то говорить, мне нечего сказать, и разговор замирает».

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Решение: «Я мог бы улыбнуться, извиниться и уйти. Да, будет неловко, но чувство пройдет».

Возможный сценарий: «Я шучу, но никто не смеется».

Решение: «Мне было бы неловко, но я мог бы сменить тему и продолжить разговор».

Рекламные объявления

Наша статья о том, что делать, если вы беспокоитесь о предстоящем событии, содержит полезные советы, которые помогут вам мысленно подготовиться к светскому событию.

10. Практика использования уверенного языка тела

Исследования показывают, что хорошая осанка может улучшить ваше настроение и самооценку, благодаря чему вы почувствуете себя более уверенно.

Уверенный зрительный контакт
Спина прямая, плечи расслаблены. Это видео поможет вам улучшить вашу осанку. Исследования показывают, что поддержание вертикальной осанки улучшает ваше настроение ^[5] и уверенность в себе. ^[6]
Используйте открытый язык тела. Избегайте скрещивания рук и ног. Старайтесь не использовать сумки или другие предметы в качестве щита между вами и другим человеком.

Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по уверенному языку тела.

11. Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми

Когда вы решаете, что кто-то в чем-то «лучше» вас, может быть трудно чувствовать себя уверенно рядом с ним.

Рекламные объявления

Некоторые люди избегают социальных ситуаций, когда чувствуют себя неполноценными. Другие люди компенсируют это хвастовством. Ни один из ответов не является полезным, потому что оба они мешают установлению связей с другими людьми.

Наше руководство о том, как справиться с чувством неполноценности по отношению к другим, содержит более практические советы о том, как перестать сравнивать себя с другими людьми.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

12. Работайте над принятием себя

Если вы полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя хорошо, вы можете испытывать тревогу в социальных ситуациях, потому что боитесь осуждения. Самопринятие может помочь вам чувствовать себя более уверенно в обществе других людей.

Когда вы начинаете критиковать себя, вам может помочь разговор с самим собой, как если бы вы говорили с другом. Постарайтесь проявить к себе немного сострадания. Если есть что-то, что вы хотели бы изменить, подумайте, как вы могли бы добиться прогресса.

Например, если вы поймаете себя на мысли: «Я такой скучный. Я никогда не знаю, что сказать!» Вы можете сказать себе:

«У меня есть несколько увлечений, которыми я увлечен, и мне есть что рассказать, поэтому я не могу быть совершенно скучным человеком. Это правда, что я не всегда уверен, как поддержать разговор, и иногда мой разум становится пустым, но я работаю над этим, получая много практики».

Прочтите это руководство о том, как перестать заботиться о том, что о вас думают другие, чтобы получить более подробные советы.

Рекламные объявления

Вам может быть полезна наша статья о том, как повысить самооценку во взрослом возрасте. У нас также есть список лучших книг по самооценке, которые содержат советы о том, как повысить самооценку и самопринятие.

13. Научитесь разговаривать в разговоре

Вам не нужен громкий голос, чтобы быть социально уверенным, но если вы часто говорите тихо, другие люди могут с трудом слышать то, что вы говорите, что может социальные взаимодействия кажутся неловкими. Наше руководство о том, как исправить монотонный голос, содержит упражнения, которые вы можете использовать, чтобы сделать свой голос более привлекательным.

14. Перестаньте полагаться на безопасное поведение

Безопасное поведение — это то, что вы делаете, чтобы не столкнуться лицом к лицу со своими страхами. Когда вы полагаетесь на безопасное поведение, вы не можете научиться обрести настоящую уверенность.

Рекламные объявления

Общие меры безопасности включают:

Игра на телефоне в социальных ситуациях и взгляд на экран вместо других людей.
Встречаться только с более экстравертным другом. Если вы полагаетесь на кого-то еще, чтобы помочь вам в разговоре, вы не научитесь быть уверенным в социальных ситуациях самостоятельно.
Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления. Выпивка или две могут ослабить ваши запреты и помочь вам почувствовать себя более уверенно. Но употребление алкоголя может стать безопасным поведением.
Нанесение макияжа, чтобы скрыть румянец. Наносить косметику — это нормально, если вам нравится, как она заставляет вас выглядеть, но если ее нанесение стало привычкой безопасности, попробуйте научиться общаться без нее.

Если вы долгое время полагались на безопасное поведение, возможно, вы не сможете остановиться в одночасье. Постепенные изменения могут работать лучше. Например, если вы смотрите на свой телефон, чтобы избежать зрительного контакта, попробуйте убрать его на пять минут за раз. Дайте себе разрешение вынуть его снова, когда время выйдет.

15. Учитесь на своих социальных ошибках

Будьте готовы учиться на ошибках. Совершать ошибки может быть неловко, но когда вы знаете, как извлечь из них уроки и двигаться вперед, они не будут такими ужасными. Вы можете чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях, когда знаете, что ошибка обычно не имеет большого значения в долгосрочной перспективе.

Спросите себя:

Что бы я сказал другу, который сделал эту ошибку?
Чему я могу научиться из этой ситуации и могу ли я предотвратить ее повторение?

Допустим, вы несколько раз назвали кого-то неправильным именем, прежде чем вас поправили, и вам стало неловко.

Рекламные объявления

Если бы ваш друг совершил подобную ошибку, вы, вероятно, сказали бы ему, что это не имеет большого значения. Вы можете напомнить им, что все остальные, вероятно, быстро забудут об этом. Вы также можете прочитать о методах запоминания имен, таких как повторение имени вслух, когда вы слышите его в первый раз.

16. Начните регулярно медитировать

Исследования показывают, что регулярная медитация может помочь уменьшить социальную тревожность и повысить вашу самооценку. ^[7] Медитация помогает вам немного отдалиться от тревожных мыслей, что может сделать их менее подавляющими.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Попробуйте приложение для медитации, такое как Headspace, или послушайте бесплатную медитацию с гидом.

17. Разыграйте социальные ситуации с другом по ролям

Использование ваших социальных навыков — лучший способ улучшить свои навыки, но иногда ролевая игра может повысить вашу уверенность. Если у вас есть опытный друг, вы можете спросить его, не хочет ли он помочь вам практиковаться.

Например, вы можете потренироваться:

Знакомство с кем-то в первый раз
Рассказ короткой истории или анекдота
Приглашение кого-то на светское мероприятие
Обмен контактными данными

18. Выбирайте друзей, которые хорошо к вам относятся

Часто проще быть комфортно и уверенно в социальных ситуациях, когда вы с людьми, которые уважают и ценят вас.

Рекламные объявления

Наша статья о том, как отличить фальшивых друзей от настоящих, поможет вам решить, укрепляют ли окружающие вас люди вашу уверенность в себе или подрывают ее. Например, если ваши друзья часто унижают вас или редко вас слушают, вам, вероятно, будет трудно чувствовать себя рядом с ними непринужденно.

19. Переосмысление значения социального отторжения

Даже людям с большими социальными навыками приходится сталкиваться с социальным отторжением. Например, они могут попросить нового знакомого выпить кофе и получить отказ. Старайтесь воспринимать отказ как признак того, что вы делаете успехи.

20. Подготовьте ответы на предсказуемые вопросы

Вы не можете точно знать, как пройдет социальное взаимодействие, но иногда вы можете сделать хорошее предположение о:

Кто там будет
Типы вопросов, которые они будут задавать
Типы тем, на которые они захотят поговорить

Например, если вы работаете в загруженном офисе, есть большая вероятность, что каждый понедельник утром, в хотя бы один человек спросит: «Ну, как прошли ваши выходные?» или аналогичный вопрос.

В этом случае подготовка ответа не займет много времени и позволит почувствовать себя увереннее. Например:

«В субботу у меня был тихий, расслабляющий день, а в воскресенье я пошла на свадьбу к двоюродному брату, что было очень весело. А ты?»

Рекламные объявления

21. Знайте, как изящно закончить разговор

Если вы беспокоитесь о том, что можете застрять в разговоре, вам будет трудно расслабиться. Это может помочь подготовить несколько простых линий выхода. Например:

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

«Ух ты, уже позже, чем я думал! Я должен идти. Было здорово встретиться с вами».
«Было так приятно вас видеть, но у меня так много дел сегодня днем. До скорого!»

У нас есть инструкция, как вежливо закончить разговор.

22. Получите терапию, если у вас выраженная социальная тревога

Исследования показывают, что в большинстве случаев самопомощь помогает преодолеть социальную тревогу. ^{[8] [9]]} Но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью.

Рассмотрите терапию, если:

Вы применяли стратегии самопомощи в течение нескольких недель, но не заметили никаких улучшений
Ваша социальная тревожность настолько сильна, что не позволяет вам выходить из дома или работать
Вы боретесь с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия
У вас в анамнезе травма или травля, и вы чувствуете, что не смирились со своим опытом

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Рекламные объявления

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Показать ссылки +

ссылки

Human, L.J., Biesanz, J.C., Parisotto, K.L., & Dunn, E.W. (2011). Ваше лучшее «я» помогает раскрыть ваше истинное «я». Социальная психология и наука о личности , 3 (1), 23–30.
Гилович Т. , Медвец В. Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии, 78 (2), 211–222.
Кардуччи, Би Джей (2021). Все, что вы когда-либо хотели знать о застенчивости в международном контексте. Apa.Org .
Информ. NHS. (н.д.). У вас панические атаки? Получено 28 июля 2021 г. с NHS Inform 9.0013 .
Авад С., Дебатин Т. и Зиглер А. (2021). Воплощение: я сидел, я чувствовал, я выполнял — влияние осанки на настроение и когнитивные способности. Acta Psychologica , 218 , 103353.
Кадди, А. Дж. К., Шульц, С. Дж., и Фосс, Н. Э. (2018). P-кривая более комплексного исследования постуральной обратной связи показывает четкую доказательную ценность эффектов силовой позы: ответ Симмонсу и Симонсону (2017). Психологическая наука , 29 (4), 656–666. https://doi.org/10. 1177/0956797617746749
Дибдин, Э. (2021). Как медитация может помочь вам справиться с социальной тревогой. Психологический центр .
Коцовски, Н. Л., Флеминг, Дж. Э., Блэки, Р. А., Маккензи, М. Б., и Роуз, А. Л. (2018). Самопомощь при социальной тревожности: рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее подход, основанный на внимательности и принятии, с контрольной группой. Поведенческая терапия , 50 (4).
Кэлке Ф., Бергер Т., Шульц А., Баумейстер Х., Беркинг М., Ауэрбах Р. П., Бруффартс Р., Куйперс П., Кесслер Р. К. и Эберт Д. Д. ( 2019). Эффективность неуправляемой интернет-интервенции самопомощи при социальном тревожном расстройстве у студентов университетов: рандомизированное контролируемое исследование. International Journal of Methods in Psychiatric Research , 28 (2), e1766.

Бесплатное обучение: Навыки разговора для слишком много думающих трюки.

Мгновенно избавьтесь от застенчивости с помощью «метода OFC»

Посмотрите, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение

5 способов начать укреплять доверие в обществе уже сегодня

Почему ты такой застенчивый?
Почему ты такой тихий?
Почему ты такой эмоциональный?
Ты расстроен?

Люди постоянно задают вам эти вопросы? Если ответ «да», пожалуйста, продолжайте читать, потому что я собираюсь изменить вашу жизнь.

Судя по опыту, мне часто задают эти вопросы. Раньше я был очень застенчивым парнем, так как понятия не имел, как открываться людям. Разговаривать с незнакомцами было все равно, что видеть Иисуса и Аллаха одновременно — я всегда теряла дар речи.

Я нервничал. Мне казалось, что я могу сказать что-нибудь глупое, поэтому я промолчал. Я также чувствовал, что всегда должен говорить что-то умное или смешное, чтобы доставить удовольствие другим людям. Но потом я изменился.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Эти советы касаются не только того, чтобы быть общительным. Они могут изменить всю вашу жизнь во всех аспектах; они могут сделать вас более уверенным в себе человеком, привлекательным человеком, лучшим лидером, лучшим предпринимателем и многим другим, потому что все становится лучше, когда вы обретаете социальную уверенность или уверенность в целом. Это важные советы, которые изменили мою жизнь и могут изменить вашу жизнь, помогая вам превратиться из застенчивого человека в социально уверенного человека.

1. Совершенствуйте себя во всех аспектах, чтобы обрести уверенность в себе.

Вся идея проста: просто станьте лучшей версией себя. Вам нужно достичь большего, стать лучше или сделать что-то, что заставит вас гордиться собой. Уверенность — это то, что вы должны построить с течением времени. Он создается упорным трудом. Вы можете начать тренироваться и иметь лучшее телосложение. Вы можете брать уроки танцев. Вы можете начать зарабатывать больше денег. Вы можете делать все, что, по вашему мнению, сделает вас более приемлемым в обществе. Уверенность обычно исходит из принятия обществом. Чтобы быть принятым обществом, вам придется приносить пользу.

Все может быть ценным. Например: любовь, деньги или что-либо, что считается достойным для других. Хорошее телосложение делает вас привлекательным, а привлекательность — своего рода ценностью. Быть смешным заставляет других людей смеяться, так что это тоже ценность. Итак, ключ в том, чтобы улучшить себя, чтобы вы могли приносить пользу, которая будет принята обществом. Принятие — это то, что поможет вам постепенно стать уверенным в себе.

Представьте себе богатого, красивого парня с хорошим телосложением; каковы шансы, что он человек с низкой самооценкой? Это больше о мышлении и отношении! Итак, просто помните: обеспечивайте ценность. Мир суров. Каждый заботится только о людях, которые могут быть для него ценными.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2.

Не относитесь к себе так серьезно.
Если вы застенчивы, скорее всего, вы относитесь к себе слишком серьезно. Спросите себя: вы всегда обижаетесь по мелочам или испытываете потребность защищаться, когда кто-то говорит о вас что-то негативное? Если да, то вам нужно охладиться. Вы должны знать, что в мире есть некоторые вещи, например мнения других, которые вы не можете контролировать.
Конечно, я не призываю вас быть невежественными и продолжать быть идиотами, если вы таковыми являетесь. Однако обычно, когда люди дразнят вас, они просто шутят. Даже если они смеются над вами, они, вероятно, не хотят вас обидеть. Они просто хотят посмеяться. Вот и все. Всегда будут придурки или токсичные люди, но если вы действительно не относитесь к себе серьезно, они не окажут на вас такого сильного влияния. Поверьте мне. Я был там, и я здесь сейчас.
Хитрость здесь в том, чтобы начать просто отшучиваться. Скорее всего, сначала вы не будете искренне смеяться. Вероятно, вы серьезно относитесь к чужим словам из-за неуверенности в себе. Итак, наберитесь уверенности в себе и тем временем научитесь смеяться над всем! Я не говорю вам смеяться над всем, что вы видите — вам обязательно нужно знать, когда это нужное место и время. Например, смейтесь, когда кто-то высмеивает вашу возрастную группу. Правы они или нет, не имеет значения — они, вероятно, просто шутят.
И даже если они так думают, ты должен научиться принимать себя таким, какой ты есть, и продолжать совершенствоваться; тогда вы в конце концов освободитесь от своей неуверенности. И если только что умерла мама вашего близкого друга или кто-то очень серьезно относится к вам, пожалуйста, не смейтесь! Вы сможете понять, когда это уместно — я считаю, что застенчивые люди, как правило, умные люди.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
3. Перестаньте осуждать свои слова.
Вы из тех, кто всегда чувствует, что вам нечего сказать? Сделайте одну маленькую вещь: перестаньте фильтровать то, что вы говорите. Просто скажи все, что у тебя на уме. Не осуждайте сказанное вами! Помните следующее: если вы часто оцениваете свои слова как ерунду и предполагаете, что никому не понравится то, что вы говорите, вы разочаровываетесь в собственных мыслях. Говорите все, что вам хочется сказать. Дело не в том, что вы делаете; это о том, почему вы делаете то, что делаете.
Это можно применить и к тому, что вы говорите. Например, во время разговора о 11 сентября вы можете сказать что-то вроде «моя собака скончалась в прошлом году». Это актуально? Может быть. Это глупо? Может быть. Но говорить глупости действительно нормально. Применяя теорию «о том, почему вы говорите то, что говорите», люди могут заинтересоваться, почему вы говорите те или иные вещи, независимо от того, странные они или нет.
Каждое ваше слово имеет ценность. Сначала вы можете чувствовать себя глупо, но постепенно вы перестанете осуждать себя и будете говорить более уверенно. Люди могут даже найти забавным то, что вы говорите, и полюбить вас! Людям обычно нравятся те, кто открывается им. Они почувствуют, что вы ничего от них не скрываете, и почувствуют близость с вами, когда вы откроетесь им. Вы будете чувствовать себя более комфортно, общаясь с ними тоже! Просто помните: не фильтруйте и не оценивайте то, что вы говорите; со временем вы увидите наибольшую разницу в своей социальной уверенности!
4. Плевать ни на что!
Это один из лучших советов, которые я когда-либо получал. Это сочетание второго и третьего пункта. Чтобы не волноваться ни о чем, вам нужно иметь отношение, что вам нечего терять. И это правда. Жизнь полна неопределенностей. Вещи просто приходят и уходят. Имейте в виду, однако, что важно, чтобы вы не просто выбрасывали свою жизнь. У вас должны быть свои приоритеты! Например, моими приоритетами являются мои отношения, мое здоровье и мои деньги. Я буду дорожить тем, что для меня является приоритетом, и я делаю все возможное, чтобы никогда не упускать их из виду.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
На все остальное мне плевать! Когда вы меньше заботитесь, поскольку знаете, что вам нечего терять, вы чувствуете себя более расслабленным. Вы менее серьезно относитесь к тому, что не является приоритетом. Когда вы делаете это, у вас меньше неуверенности, потому что даже если вы хромаете в некоторых вещах, вам на самом деле не стыдно, потому что вам просто наплевать на эти вещи!
Сосредоточьтесь на том, что для вас приоритетно, и перестаньте так сильно заботиться о других второстепенных вещах. Вы почувствуете себя счастливее и увереннее. Тогда вы сможете общаться намного лучше, потому что почувствуете, что свободны от неуверенности, вы более открыты для всех видов разговоров — даже тех, которые в прошлом могли показаться вам оскорбительными. Вы на самом деле волшебным образом постепенно освобождаетесь от застенчивости и обретаете состояние ума, которое позволяет вам так легко общаться!
5. Практика. Больше практиковаться.
Вы можете знать теории, но вам нужно их применять! Их применение в основном сводится к тому, чтобы просто поставить себя во множество социальных ситуаций. Примите участие в мероприятиях, где вам предстоит общаться; начать улыбаться незнакомым людям; поговорить со случайными незнакомцами; ходите в клубы и разговаривайте со случайными людьми. Выйдите из своей зоны комфорта и проверьте свои пределы. Вы будете становиться все лучше и лучше, если будете продолжать это делать! Это совершенно нормально потерпеть неудачу поначалу. Все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг; это может быть просто начало разговора с вашей собакой, если вы очень застенчивы! Я даже не шучу — наверное, помогает.
Вы также можете попробовать каждый день уделять несколько минут тому, чтобы постоянно говорить о чем-то конкретном, о чем угодно. Это упражнение поможет вам не фильтровать слова. Также вы можете попробовать этот трюк: слегка опьянеть. Вы знаете, как вы раскрываетесь больше, когда пьяны? Вы, как правило, более расслаблены, меньше фильтруете, у вас больше мужества, чтобы говорить все, что у вас на уме, верно? Сделайте это и вспомните, что вы чувствуете, когда трезвы, а затем примените это. Это не легко. Вы должны обращать внимание на свое душевное состояние, когда находитесь под влиянием; может быть, попробуйте записать причины, по которым у вас внезапно появляется такая уверенность, когда вы пьяны, и повторите это снова, когда будете трезвыми.