Как стать более общительной: 10 советов, как стать общительным и харизматичным

Содержание

10 советов, как стать общительным и харизматичным

Часто можно встретиться с людьми, которые обладают каким-то невероятным шармом. Они без стеснения могут заговорить с незнакомым человеком и поддержать любую тему в разговоре. Такие люди могут не иметь эффектной внешности, но при этом быть очень привлекательными и притягивать к себе людей. Как у них это получается и в чем секрет их харизмы? На самом деле, никакого секрета нет, и стать харизматичным и общительным может каждый человек, если только поработает над собой и избавится от всего лишнего, что его сковывает. Давайте рассмотрим 10 советов, которые помогут стать общительным человеком и развить харизму.

1. Полюбите самого себя.

Как часто мы слышим эту простую истину и соглашаемся с ней. Но, на практике многие люди так и не научились любить себя. Кто-то просто этого не замечает. Мы думаем, что любовь нужна нашим близким – братьям, сестрам, детям, родителям, друзьям. Но, прежде всего любовь нужна нам самим. И в этом нет ничего эгоистичного, ведь невозможно дарить любовь другим, не отдавая ее себе. Любовь к себе снимает наши внутренние, психологические блокировки и позволяет личности раскрываться полностью. Все мы внутри свободные, общительные и открытые, но лишь закрытое сердце не дает нам все это выпустить наружу. Поэтому, откройте свое сердце и позвольте ему изливать любовь, прежде всего, к вам самим, и тогда много изменится не только в вашем характере и отношениях с окружающими людьми, но и во всех сферах жизни!

2. Развивайте самооценку.

То, как мы себя ведем и проявляем в обществе, показывает, как мы сами себя оцениваем и воспринимаем. Поэтому, чтобы стать обаятельным, раскованным и общительным человеком, нужно освободить свое сознание от сковывающих его комплексов и заниженной самооценки. Важно, прежде всего, разрешить себе быть такими, какие мы есть на самом деле – это первый шаг к поднятию самооценки. Научиться воспринимать себя без иллюзий не просто, ведь все мы хотим стать лучше, и это нормальное желание. Но, без принятия не будет роста, поэтому стоит приложить усилия.

3. Чаще общайтесь.

Конечно же, совет может показаться банальным, но на самом деле он достаточно эффективен. Чтобы стать общительным, нужно просто ежедневно практиковать и оттачивать свои коммуникационные навыки. Благодаря ежедневным практикам смогут измениться ваши коммуникационные привычки, и вы будете с каждым разом все увереннее чувствовать себя в обществе.

4. Научитесь проявлять инициативу.

Как правило, общительные и харизматичные люди отличаются способностью первыми заводить знакомства, начинать разговор. Способность проявлять инициативу, не стесняясь предлагать и продвигать свои идеи, озвучивать мнения – это не врожденный навык, а умение, которое люди приобретают постепенно. Чтобы этому научиться, нужно освободить свои мысли от предрассудков и позволить себе открыто говорить и делать то, что вам хочется. Инициативность поможет вам не только стать обаятельным и общительным, но также пригодится во многих других сферах жизни. Инициативность открывает двери в другую, лучшую жизнь, возводит вас на новые ступени в карьерной лестнице, открывает горизонты, которые раньше казались недостижимыми.

5. Учитесь контролировать эмоции.

Каждый контакт с окружающими людьми не может пройти для нас бесследно – он вызывает в нас различные эмоциональные реакции. Иногда общение с человеком может спровоцировать вспышку гнева, а в других случаях наоборот – запустить ощущение радости и счастья. Но, эмоциональная составляющая общения – это не главное, и при умелом управлении своими чувствами, вы сможете избавиться от многих препятствий на пути к построению хороших отношений. Человек, умеющий управлять своими эмоциями, всегда и в любой ситуации чувствует себя уверено и комфортно, а это главное для общительного человека, который обладает магнетизмом и обаянием.

6. Учитесь видеть больше!

Многим людям не дает раскрыться их неуверенность. Поэтому, они стараются меньше общаться и проявлять себя в окружении людей. Мысли о том, что подумают, скажут, как отнесутся, хотя и являются абсолютно нормальными, но все же очень мешают жить полноценной жизнью. Конечно же, есть масса других способов побороть неуверенность, но этот один из самых интересных. Вам нужно просто научиться видеть и слышать больше, чем окружающие люди говорят и показывают. Изучите основы психологии, получите навыки различения жестов, мимики, развивайтесь в этом направлении, тренируйте свою интуицию. Вы сможете видеть и знать намного больше об окружающих людях. Ведь с такими навыками вы сможете видеть то, что они прячут под своими масками, пусть даже и бессознательно. Это позволит вам чувствовать себя в обществе гораздо увереннее.

7. Развивайтесь.

Сложно быть общительным человеком и обладать обаянием, если не хватает знаний и навыков для поддержания разговора. Поэтому, чтобы вы могли в любом обществе чувствовать себя свободно и уверенно, и всегда вставить свою реплику, вам нужно ежедневно пополнять свои запасы знаний и развивать коммуникационные навыки. Непрестанно развивайтесь, никогда не останавливайтесь на этом пути, и вы пожнете хорошие плоды не только в сфере социальных отношений, но и в других.

8. Излучайте позитив.

Обаятельные, харизматичные люди – они как яркая лампочка в темной комнате. Как только такой человек появляется на горизонте, все сразу же обращают на него внимание. Но, так происходит не из-за того, что он выглядит вызывающе, или ведет себя каким-то странным образом. Нет, весь секрет кроется в его энергетике. Харизматичные люди просто излучают позитивную энергетику, и это притягивает к ним окружающих. Такого эффекта нельзя добиться какими-то внешними отличиями или набором действий – нужно измениться изнутри. Чтобы излучать позитив и дарить его людям, необходимо самому быть переполненным такой энергией. Поэтому, нужно научиться избавляться от негатива, регулярно чистить свою душу и мозг от него. Вместо этого, практикуйте позитивное мышление, откройте свое сердце и позвольте той любви, которая живет в нем, выйти наружу.

9. Будьте внимательным слушателем.

Общение подразумевает не только процесс говорения, но и слушанье. А умение внимательно выслушать собеседника – огромная редкость. Умение слушать и слышать человека – это одно из качеств, которое характеризует сильных духом, уверенных и обаятельных людей. Благодаря вашему умению слушать к вам будут тянуться люди, зная, что они всегда будут поняты. Учитесь внимательно выслушивать людей, вникать в их слова и понимать весь смысл сказанного, не опережая в мыслях собеседника. Проявляйте эмпатию, чтобы лучше понимать чувства других людей.

10. Относитесь к людям так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам.

Вот еще одно из ключевых качеств общительных и обаятельных людей. Формируйте достойное отношение к самому себе и переносите его на окружающих людей, искренне и открыто. Это сделает вас обаятельным человеком, который излучает самую мощную магнетическую силу в мире – энергию любви.

Светлана, www.vitamarg.com

Как стать более общительным?

Застенчивому человеку приходится несладко. Друзей у него нет, новые знакомства заводит редко, а в новой компании теряется и не знает, как начать беседу. Да и не работе малообщительные сотрудники тяжело вливаются в коллектив. Природная скромность приводит к закрытому образу жизни. На скованность влияет малый словарный запас, узкий кругозор, неумение выслушать. Путь к открытости и приветливости тернист и предполагает прохождение нескольких этапов. Предлагаем перейти к делу и узнать, как стать более общительным.

Первая ступень – уверенность в себе

О начитанной, образованной и интересной личности не узнать, если человек молчит. Половина закрытых от общества людей бояться вступить в диалог. Опасаются сказанной глупости или неуместного высказывания. Поэтому, даже имея собственное мнение, отмалчиваются или мямлят. Вспомните главного героя «Служебного романа» товарища Новосельцева. Он боялся заговорить со строгой начальницей, а когда открывал рот, то нес чушь про грибы и пел несуразные песни. При этом с близкими людьми откровенничал, веселился и разговаривал.

Первая ступень на пути к общительности – это приобретение уверенности. Как это сделать? Начните с внешнего вида. Психологи уверяют, что принятие изображения в зеркале – это шаг к успеху. Если отражение не нравится, то начните работу над внешностью. Измените прическу, поменяйте цвет волос, запишитесь в тренажерный зал. Сделайте то, о чем мечтали в течение последнего года. Например, вести здоровый образ жизни. Попробуйте употреблять овощи, фрукты, нежирные продукты и делать зарядку. Продержались неделю? Продолжайте в том же духе и закрепляйте результат. Появится уважение к себе и уверенность. Вы поймете, что сложная задача вам по плечу. Уйдет робость, плюс вы приобретете опыт. При случае поделитесь с окружающими.

Как стать интересным и общительным?

Чтение – второй шаг к открытости и общению. Школьная программа включает классические произведения. Если вы не прочли эти книги в детстве и юношестве, то восполните пробелы. Далее развивайте навык чтения. Интересуйтесь популярными авторами, новинками кино, событиями в мире. Образованный человек в курсе происходящих событий. Интересна та личность, с которой ведутся беседы на актуальные темы.

Книги выполняют две задачи – духовно обогащают человека и пополняют словарный запас. Метод поможет людям, затрудняющихся в ведении диалога и высказывании мыслей. Речь обогащается, становится грамотной и красивой, вы привлекаете внимание собеседников. Сокращается количество слов-паразитов, которые люди употребляют во время пауз или когда не способны подобрать нужное слово.

Следите за темпом речи. Не спешите протараторить увиденные или прочитанные события. Получается сбивчивая история, которую никто не понимает, а в результате не слушает. Выберите умеренный темп, рассказывая интересную историю, делайте паузы, создавайте интригу. Не перебивайте собеседников, не говорите громко или слишком тихо.

Чтобы вступить в дискуссию подберите десяток анекдотов, смешных историй, веселых происшествий. Юмор ценится, уместен в разных ситуациях. Более 70% девушек в обязательные качества молодого человека выводят умение шутить. Рассказывайте смешные анекдоты, когда это уместно. Во время перекура, обеда, а не в кабинете директора при вызове на ковер.

Как стать более раскованным и общительным?

Чтобы не теряться во время разговора и не чувствовать неловкость, следует чаще вести беседу. Лучше с незнакомыми людьми. Как правило, с близкими людьми откровенничают и не боятся выглядеть глупо. Как стать более раскованным и общительным?

Найдите друзей по интересам. Начните с интернета. Пройдитесь по форумам, вступите в сообщества. Высказывайте свое мнение в темах, в которых разбираетесь, есть личные наработки. Обратите внимание, с ваших высказываний никто не смеется. А если и завязался спор, то это нормально. Не бойтесь отстаивать свое мнение, особенно если оно сформировано на личном опыте.
Назначьте встречу. Общение на форумах даст плоды. Вы научитесь высказывать мнение, отстаивать правоту, появятся единомышленники, друзья и земляки. Организуйте встречу оффлайн. Общение вживую пройдет непринужденно. Ведь заочное знакомство уже произошло.
Разговаривайте с незнакомыми людьми. Это не значит, что нужно приставать к людям в транспорте, на улице. Достаточно первым поздороваться с соседями, дворником. Спросите у человека на остановке, как проехать в конкретное место, узнайте который час. Для начала поприветствуйте незнакомца, а затем задавайте вопросы. В конце поблагодарите за помощь.

Практика!

Чем больше практики, тем поразительнее результаты. Если не боитесь смелых экспериментов, то попробуйте способ, описанный Владимиром Шахиджаняном в курсе «Учимся говорить публично». Выйдите прогуляться на людную улицу, затем подходите к каждому бородатому мужчине и интересуйтесь, зачем он носит бороду. Еще один вариант – это зайти в любой офис, магазин или остановить человека на улице и попробовать продать книгу, ручку или продукт. Подобным образом действуют торговые агенты.

Выполняя подобные упражнения, не забывайте, что этих людей, вы никогда не встретите. Даже если вы покажетесь смешным или навязчивым, то это никак не скажется на вашей репутации. Плюс подготовит к различным беседам. Не всегда они проходят в доброжелательном тоне. Неделя практических занятий даст потрясающий результат. Уйдет застенчивость, станете более раскованным и общительным.

Как стать интересным собеседником?

Общительный человек не тот, который говорит без остановки. Собеседнику важно, чтобы его выслушали, и дали возможность высказаться. Научитесь слушать людей, задавать вопросы, сочувствовать пережитому или радоваться приятным моментам. Интересный собеседник не отвлекается во время речи окружающих людей, не обрывает без уважительной причины разговор. Как стать интересным собеседником?

Определите круг общения. Какие люди окружают на работе, дома, учебе, компании. Подумайте, есть ли среди них личностями с одинаковыми взглядами на жизнь, общими темами. Например, наличие автомобиля, увлечение танцами, семейные или профессиональные проблемы.
Подготовьте интересные истории по теме, вопросы к собеседнику. Завести разговор довольно просто. Дайте понять человеку, что его мнение важно. Спросите, как лучше решить конкретный вопрос. Собеседник почувствует значимость и начнет раздавать бесплатные советы. Здесь главное не переиграть, иначе будете слушать весь обеденный перерыв ненужные истории. Вежливо прервите собеседника, поблагодарите за совет и помощь. Скажите, что в следующий раз будете обращаться только к нему.
Дайте выговориться. Если человек хочет высказаться, предоставьте такую возможность. Своевременно задавайте вопросы и направляйте разговор в нужное русло. Задача не выступить в роли «жилетки», а показать, что готовы помочь, подсказать советом, проявить участие. В одной из бизнес-книг описана занимательная история. Тренер преодолевал расстояние на самолете. Соседом оказалась известная личность. Во время полета завязалась непринужденная беседа. По прилету собеседник тренера сказал, что это был лучший разговор за последнее время. Секрет заключался в том, что тренер слушал и проявлял интерес к беседе.
Запоминайте важные даты окружающих. День рождение ребенка, последний день перед отпуском, семейное торжество. Поздравьте на словах коллегу или знакомого, вручите небольшой сувенир. Спросите, где планирует человек провести отдых или праздник. Не задавайте личных или неудобных вопросов. Например, сколько ты зарабатываешь, не думаешь ли сбросить пару килограмм. Общаясь с человеком, включайте восприятие. Было бы вам приятно вести беседу в таком тоне и отвечать на подобные вопросы.

Как стать более приветливым и общительным?

Первый совет – это знайте во всем меру. Умничать, постоянно говорить, перебивать других верный путь к одиночеству. Зануд никто не любит, с ними скучно и предсказуемо. Приветливость начинается с улыбки. Затем поздоровайтесь с человеком, соблюдая субординацию. Во время разговора чаще улыбайтесь, беседуйте приветливым тоном. Говорите внятно, а не бурчите себе под нос. Постоянная улыбка также не лучший выход. Есть риск, что будете приняты за несерьезного человека. На работе подобная репутация нежелательна. Можете забыть о карьерном росте. Каждый второй руководитель уверен, что человек с постоянной улыбкой неответственный и завалит всю работу.

Как стать приветливым и общительным?

Будьте полезным. Давайте рекомендации и советы окружающим, если попросят. Изучите любую тему и будьте в этой области специалистом. К экспертной оценке люди прислушиваются. Так завоевывается авторитет, окружающие начинают беседу сами
Будьте любознательным. Подмечайте интересные события, факты. Расскажите о новинках в мире техники, науки собеседнику. Достаточно пару искрометных фраз по делу. Окружающие заинтересуются, и в следующий раз будут слушать с интересом.
Будьте остроумным. Вопрос «Как дела» является банальным и часто задаваемым. Не всегда собеседнику хочется узнать, как вы провели день, что у вас болит и все мысли, которые роются в голове. Подготовьте интересный ответ, задайте аналогичный вопрос. Красноречие всегда было главным оружием мужчин при завоевании женского внимания. Шутите, интригуйте, удивляйте.
Будьте последовательны. Излагая мысль или ведя беседу, не перескакивайте с событий. Знакомясь с новым человеком, начните легкую беседу. Затем выявите его интересы, обсудите общие темы. Когда сложатся дружеские отношения уместно переходить на вопросы о семье, личной жизни. Не форсируйте события, собеседник первый поделится тем, что его тревожит.

Задумываясь над вопросом, как стать более общительным, убедитесь, что действительно вам это нужно. Желание стать хорошим собеседником связано с отсутствием друзей, дискомфортом во время выступлений, робостью в коллективе. Либо незнакомый человек или сосед сказал, что вы мало общаетесь. В последнем случае не стоит подвергать себя дискомфорту. Следуя чужому мнению, вы не добьетесь результата и будете мучиться, выполняя описанные методы. Не теряйте себя, подключайте обаяние, интеллект и станете душой компании.

4 совета от тех, кого считают душой компании

Как стать более общительным: 4 причины заняться этим + 4 полезных совета + 4 досадные ошибки + 4 книги по теме.

Жизнь нормального, адекватного, всесторонне развитого человека невозможна без общения.

Практически каждый день мы пребываем в окружении коллег, друзей и других людей, с которыми нам нужно поддерживать разговор. И если поговорить с близкими нам людьми – задача несложная, то при общении с человеком малознакомым многие испытывают дискомфорт. Из-за этого они избегают новых знакомств, закрываясь от всех тех чудных перспектив, которые дает грамотное общение.

«Тогда как стать более общительным?» – спросите вы. Об этом сейчас и пойдет речь в статье.

4 причины задаться вопросом «Как стать более общительным?» или А оно мне надо?

Люди, которые умеют общаться, с легкостью вливаются в любую компанию, всегда привлекают внимание и располагают к себе окружающих. Более того, они обладают рядом преимуществ перед особами замкнутыми и отрешенными.

Как правильно общаться с девушкой: правила и способы

Вот вам четыре веских аргумента стать более общительным:

Душевная теплота.
Новые знакомства легко могут превратиться в дружбу, которая сделает вашу жизнь ярче. Подумайте, сколько кайфа может получить от всех этих дружеских разговоров «за жизнь» общительный человек!
Интересная информация.
Только представьте, что вашим собеседником может оказаться человек, который имеет успешный бизнес, или инженер, принимающий участие в разработке новой модели самолета. Намного интереснее узнать обо всем на свете из первых уст, а не прочитать в Википедии.

Нужные связи — козырь общительного человека.
Целеустремленный человек просто обязан быть открытым, позитивным и общительным. Достичь успеха в работе или бизнесе легче, если у вас широкий круг общения и хорошие рекомендации от знакомых.
Выход из трудной ситуации.
Если общительный человек попал в затруднительное положение, (например, потерял телефон в незнакомом городе) ему не сложно будет обратиться за помощью к незнакомцу. Мало того, он насладиться общением с ним, а свою проблему будет вспоминать, как забавное приключение.

Убедили? Но, к сожалению, не все умеют с легкостью налаживать контакт с окружающими и быть общительными. Некоторых просто бросает в краску от необходимости заговорить с незнакомым человеком, другие не знают с чего начать разговор, а третьим не удается его поддержать. Чего уж говорить о публичном выступлении!

Главными причинами такого дискомфорта является заниженная самооценка, застенчивость и чрезмерная зависимость от чужого мнения, боязнь сказать что-то не то.

Однако, есть хорошая новость: все эти проблемы вполне решаемы, а стать более общительным не так уж и сложно.

Советы и запреты, как стать более общительным

Многие считают, что быть общительным – это словно божий дар или подарок судьбы. Но это не так. Это качество можно и нужно развивать, и мы вам в этом поможем. Прежде всего, чтобы стать более общительным, необходимо отбросить психологические комплексы, которые мешают начать разговор.

Дальше придерживайтесь рекомендаций и избегайте ошибок, приведенных ниже.

4 практических совета, как стать более общительным

Для тех, кто всерьез решил стать более общительным, люди, которых называют не иначе как «душа компании», дают четыре совета :

Ищите точки соприкосновения.
Как бы банально это не звучало, но беседа людей действительно строится на чем-то общем. Не зря же слова «общение» и «общительный» происходят от этого слова.
Именно так общаются домохозяйки, обмениваясь кулинарными рецептами и обсуждая способы выведения пятен с мягкой мебели. Киноманы сыпят в разговоре фамилиями режиссеров и актеров, названиями новых фильмов.
Важно знать, что с любым человеком можно о чем-то поговорить. И ваша первая задача, чтобы стать более общительным – найти с ним точку соприкосновения.
Приносите пользу.
Никто не обязан с вами общаться, и вы должны это понимать. Но если вы хотите привлечь внимание и расположить к себе человека, подумайте какую полезную или интересную информацию вы можете ему предоставить.

Предположим, что человек, заинтересовавший вас, занимается фотографией. Будет замечательно, если вы сообщите ему о предстоящей фотовыставке, покажете новое красивое место для фотосъемки, которое вы «случайно» нашли.
Развивайте чувство юмора.
Всем приятно проводить время в веселой, дружной компании. Никто не любит зануд и собеседников, выдающих шаблонные фразы. Наиболее ценным является живое, естественное общение, приправленное хорошим юмором. Шутка ко времени и к месту, несомненно, добавит вам баллов.
Вашими помощниками, чтобы стать общительнее, станут хорошие книги, фильмы. Будучи эрудированным и уверенным в себе, вы с легкостью сможете продемонстрировать свое остроумие.
Проявляйте инициативу, чтобы стать более общительным.
Старайтесь активно поддерживать разговор, а не просто отвечать на вопросы собеседника. Искренне интересуйтесь им. Задавайте вопросы, которые вам действительно интересны, тогда вам не придется заставлять себя слушать.

Общительность также проявляется в умении организовать встречу, мероприятие, или просто собрать компанию друзей. Будьте инициатором этого, а не ждите, что кто-то когда-то вас пригласит. А если вас приглашают, отказываться стоит только тогда, когда на то есть по-настоящему веские причины, как-то занятость на работе или болезнь. Цените то, что люди хотят провести с вами время.

4 табу для тех, кто задался целью стать более общительным

Есть ошибки, которые напрочь могут испортить репутацию хорошего собеседника. Будучи начитанным, остроумным и веселым, вы все же можете оставить о себе плохое впечатление.

Вот чего точно не стоит делать, если вы всерьез решили стать более общительным:

Перебивать.
Все это знают, но почему-то мало кто за этим следит. Наш эгоизм заставляет говорить слишком много о себе любимом, а, слушая собеседника, думать о том, что же еще такое интересное ему сообщить.
Но вы сами наверняка не хотели бы общаться с человеком, который постоянно перебивает и не дает закончить мысль. Это жутко раздражает и убивает всякое желание продолжать беседу, поэтому наберитесь терпения и старайтесь себя контролировать.
Злоупотреблять ненормативной лексикой — табу для общительного культурного человека.
Человек, который не может выразить мысль с помощью нормальных слов, вряд ли вызовет уважение окружающих, это их оттолкнет. И если закадычные друзья простят вам пару нецензурных слов, то в компании малознакомых людей мат вообще недопустим.
Быть слишком самоуверенным — не лучшая идея, чтобы стать более общительным.
Если в обсуждаемом вопросе вы оказались более осведомленным, чем ваши собеседники, не стоит это слишком рьяно демонстрировать. Забудьте о подколах и злых шутках, если не хотите, чтобы вас избегали. Окружающим должно быть легко и комфортно с вами. Подумайте о чувствах других, когда вам хочется самоутвердиться за чей-то счет.
Так, автор статьи знает человека, которого попросту перестали приглашать в компанию из-за того, что любой разговор с ним превращался в бесконечную череду оправданий: вы должны были оправдываться за свой внешний вид, действия на работе и даже за то, что не побывали в тех странах, которые посетил ваш собеседник.
«Грузить» всех своими проблемами — не лучшая тактика для общительного человека.
Люди собираются в компаниях, чтобы повеселиться, развлечься и отдохнуть. Не стоит портить обстановку негативом. Если вам нужна поддержка или совет, тяжело на душе, пригласите близкого друга на разговор тет-а-тет, а не сидите на вечеринке с кислой физиономией.

3 Простых правила к успешному общению.

Как быть общительным? Измени свою жизнь.

5 полезных книг о том, как стать более общительным: полезное чтиво

Если вы серьезно подошли к вопросу, как стать более общительным, рекомендуем почитать хорошие книги на эту тему:

«Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей» (Дейл Карнеги). «Классика жанра», которая расскажет об общительности, как об инструменте для достижения целей;
«Как говорить с кем угодно и о чем угодно». Автор книги, Лейл Лаундерс, делиться приемами в общении успешных личностей, которые и вы можете взять на вооружение;
«Психология общения». Эта книга Кэтлин и Рудольфа Вердерберов является обширным пособием по вербальной и невербальной коммуникации;
«Включаем обаяние по методике спецслужб» (Джек Шафер, Марвин Карлинс). Из этой занимательной книги вы узнаете об интересных приемах, которые можно использовать в повседневном общении.

Быть общительным на самом деле не сложно. Важно просто не бояться делать первые шаги в общении с окружающими. Искренне интересуйтесь людьми, принимайте активное участие в разговоре, проявляйте уважение к собеседнику, ведите себя легко и непринужденно. Также важно быть интересной личностью, чтобы вам было чем поделиться. Это и есть обобщенные рекомендации, как стать более общительным.

Источник

Как стать более общительным (если вы не тусовщик)

«Я не общительный человек, и я хочу лучше общаться. Но я не люблю светские беседы, и мысль о разговоре с незнакомцами вызывает у меня тревогу».

Если вы чувствуете, что проводите слишком много времени в одиночестве или мало говорите в обществе людей, это руководство для вас. Мы подробно рассмотрим, как стать более социальным. Руководство ориентировано на взрослых в возрасте 20, 30 или 40 лет.

Разделы

Общие советы о том, как быть более общительным
Разговаривать и знать, что сказать
Повышение социальной уверенности
Общение как интроверт
Как стать 90 a16 при общении 90 более интересный человек
Жизненные ситуации и события, в которых вы могли бы захотеть быть более общительным
Общие вопросы

Общие советы о том, как быть более общительным

1. Измените то, как вы разговариваете сами с собой

Если вы чувствуете, что люди осуждают вас всякий раз, когда вы входите в комнату, вы можете сдерживать себя и испытывать трудности в общении.

Но так же, как вы, вероятно, мало обращаете внимания на то, что делает любой случайный человек, другие мало обращают внимания на то, что делаете вы. Мы слишком заняты собой и своими мыслями, чтобы заботиться о других людях.

Если вы часто чувствуете, что люди будут осуждать вас, это может быть потому, что вы осуждаете себя. В психологии это называется проекцией. ^[7]

Допустим, вы предполагаете, что люди осуждают вас за большой нос. На самом деле проблема может заключаться в том, что вы осуждаете себя за свой нос. Когда вы повысите свою самооценку, вы, вероятно, перестанете беспокоиться о своем носе. Кроме того, вы перестанете беспокоиться о том, что об этом подумают другие люди.

Вы можете повысить свою самооценку, изменив то, как вы разговариваете сами с собой. ^[8]

Потренируйтесь разговаривать с собой, как с хорошим другом.

Если вы обычно говорите себе: «Я всегда странный и неловкий, что со мной не так?», вы можете сказать: «Иногда я бываю неловким, но это нормально. В конце концов, многие люди неуклюжи, и они все еще хорошие люди. Я также могу вспомнить времена, когда я был забавным и общительным».

Объявление

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать тест BetterHelp

Напомните себе, что у вас, как и у всех, есть недостатки — и это нормально! Это часть человеческого бытия. Вы также можете бросить вызов своему самокритическому голосу, как в приведенном выше примере, приведя примеры, опровергающие то, что вы «всегда» ведете себя определенным образом.

Это называется «сострадание к себе». Дело не в том, чтобы быть слишком позитивным или лгать себе, чтобы чувствовать себя лучше. Речь идет о том, чтобы быть добрым и учитывать нюансы в разговоре с самим собой. Когда мы это делаем, мы меньше беспокоимся о том, что нас осудят другие. ^[9]

Вот еще упражнения для развития сострадания к себе.

2. Обратите внимание на внешний мир

Вместо того, чтобы беспокоиться о своем внутреннем монологе или тревожных мыслях, понаблюдайте за окружающими вас людьми. Сосредоточьтесь на внешнем, а не на внутреннем.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

Когда вы встречаете кого-то, постарайтесь узнать о нем что-нибудь значимое: например, его работу, любимые увлечения, есть ли у него дети. Однако не подвергайте другого человека допросу. После пары вопросов расскажите что-нибудь о себе.

Во время разговора внимательно следите за их вербальными и невербальными сигналами. Например, если он притопывает ногой и время от времени поглядывает на дверь, возможно, пора заканчивать разговор. С практикой вы научитесь лучше читать людей.

Рекламные объявления

Хорошая осанка поможет вам чувствовать себя и выглядеть более уверенно. Вы можете использовать упражнения, подобные тому, что показано в этом видео, чтобы улучшить осанку. Чтобы убедиться, что вам не нужно думать об этом во время социальных ситуаций, регулярно повторяйте упражнения, пока вы не будете всегда принимать правильную позу, не думая об этом.

Вы также можете прочитать нашу статью о том, как не быть неловким в общении.

3. Осознайте свое скрытое избегающее поведение

Избегающее поведение – это то, что мы делаем, чтобы не чувствовать себя некомфортно. Если вы отказываетесь пойти на светское мероприятие, это очевидное поведение избегания. Но некоторые типы избегания менее очевидны, но все же мешают вам в полной мере взаимодействовать с другими людьми.

Вот несколько примеров безопасного поведения и способы их преодоления:

Игра с телефоном: Выключите его, когда придете на мероприятие, положите в карман и не вынимайте, пока не уйдете.

Посещать общественные мероприятия только с кем-то еще и позволять им начинать каждый разговор: Ходить по крайней мере на 50% мероприятий самостоятельно или только с другом, который подтолкнет вас к практике ваших социальных навыков на мероприятии.

Рекламные объявления

Располагайтесь в тихой части комнаты, чтобы избежать людей: Испытайте себя: поговорите как минимум с 5 человек перед отъездом.

Слабое избегание происходит из-за страха. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в социальных ситуациях, вы автоматически будете использовать их реже.

4. Познакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы

Если вы хотите подружиться, группы и клубы, как правило, намного лучше, чем вечеринки. Почему? Вечеринки часто бывают громкими и ужасными для разговоров. Здесь люди часто хотят просто повеселиться, а не установить тесные связи.

Станьте членом групп, которые сосредоточены вокруг ваших интересов. Когда группа соответствует вашим интересам, есть большая вероятность, что вы найдете единомышленников. Также легче начать разговор с кем-то, кто занимается тем же, что и вы.

Если у вас нет общественной жизни, ставьте себя в ситуации, когда вы встречаете больше единомышленников. Вы можете сделать это, думая о том, что вам нравится делать. Как вы можете превратить этот интерес во что-то социальное? Например, если вам нравится история, можете ли вы присоединиться к каким-нибудь историческим встречам?

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Чтобы получить больше вдохновения, просмотрите наш список социальных увлечений.

Знакомство с новыми людьми и общение в новой обстановке — ключ к развитию социальной жизни. Чтобы получить дополнительные советы, ознакомьтесь со следующими статьями: как вести социальную жизнь и у меня нет социальной жизни.

5. Найдите способы неоднократно встречаться с одними и теми же людьми

Если вы хотите познакомиться с людьми, старайтесь встречаться с ними хотя бы раз в неделю. Таким образом, у вас будет достаточно времени для формирования связей. Это означает, что занятия и повторяющиеся мероприятия предпочтительнее разовых встреч.

Вот сколько часов вам нужно провести с кем-то, чтобы подружиться: ^[12]

Случайный друг: 50 часов времени, проведенного вместе.
Друг: 90 часов, проведенных вместе.
Хороший друг: 200 часов, проведенных вместе.

Эти цифры показывают, что вы вряд ли найдете друзей на одном мероприятии.

Однако эти цифры являются средними. Одно исследование показало, что мы можем ускорить этот процесс, делясь информацией о себе и расспрашивая о других.

В ходе одного эксперимента два совершенно незнакомых человека почувствовали себя близкими друзьями уже через 45 минут, постепенно задавая друг другу все больше и больше личных вопросов. ^[13] Хотя вы не хотите быть таким напряженным в реальной жизни, вы можете взять за привычку немного рассказывать о себе и задавать искренние вопросы, как мы объясним здесь. Это поможет вам быстрее завести друзей.

6. Станьте более общительными

Каждый человек, которого вы встречаете, потенциально связывает вас с большим количеством друзей или деловых партнеров. Вот как можно расширить свой круг общения:

Дайте понять, что вы хотите познакомиться с новыми людьми: Говорите прямо о своих целях. Например, на деловом мероприятии вы можете сказать: «Я хотел бы расширить свою профессиональную сеть. Вы знаете многих других людей, которые работают в нашей области?»
Пригласите друзей привести своих друзей на мероприятие или встречу: Это может быть простой способ познакомиться с новыми людьми, у которых, возможно, есть что-то общее с вами.
Общайтесь с новыми людьми в социальных сетях: Как можно скорее отправляйте запросы в социальных сетях с коротким сообщением о том, что вам было приятно с ними познакомиться.
Планирование личных встреч : Социальные сети и телефонные звонки хороши для поддержания связи, но время, проведенное вместе с людьми лицом к лицу, помогает построить значимые отношения.

7. Представьте себя социальным человеком

Всякий раз, когда вы собираетесь куда-то пообщаться, попробуйте представить себя социально компетентным человеком. Визуализация может помочь вам чувствовать себя менее социально беспокойным и сделать вас лучше в общении. ^[2][3][4]

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

Мы, люди, склонны все усложнять (например, как вести себя с другими). Но если подумать, вы уже довольно хорошо знаете, как действует социально квалифицированный человек. Мы подсознательно уже сформировали картину из фильмов и наблюдения за другими. Они расслаблены, позитивны, поддерживают уверенный зрительный контакт, улыбаются, налаживают взаимопонимание и так далее.

Если вы знаете, что такое социальный человек, вы ближе к тому, чтобы вести себя как социальный человек.

Время от времени вы можете поэкспериментировать с ролью «социального себя». Хотя поначалу это может быть просто персонаж, со временем вы можете дорасти до этой роли, и она станет естественной частью вас самих.

8.

Будьте дружелюбны и расслаблены

Вы можете улучшить свой социальный статус, практикуя одновременно дружелюбие и расслабленность.

«Расслабленный» означает говорить спокойно, расслабленным голосом, используя естественный язык тела. Даже если вы нервничаете, вы все равно можете вести себя расслабленно. Исследования подтверждают, что тревожное поведение животных связано с низким социальным статусом. ^[15]

Рекламные объявления

В этом контексте «дружелюбный» означает «искренний»: задавать искренние вопросы, выражать признательность, иметь непринужденное и дружелюбное выражение лица и делать искренние комплименты. Это заставляет людей чувствовать, что они вам нравятся. Исследования с детьми подтверждают, что существует корреляция между дружелюбием и социальным статусом. ^[16 ^]

Совместите дружелюбие с расслабленностью, и вам будет легче привлечь друзей.

Вот наша основная статья о статусном поведении.

9.

Старайтесь быть более общительным

Общительный человек — это тот, кто дружелюбен и любит быть рядом с другими. Они от природы любопытны и хотят знать историю каждого. Общительные люди не любят, когда их отвергают, но они быстро преодолевают это, потому что знают, что это не означает, что они несовершенны или неприятны.

Практикуя социальные навыки, повышая свою социальную уверенность в себе и ища людей, вы можете научиться быть более общительным человеком. Принятие себя тоже важно. Когда вы цените себя, вы, вероятно, будете чувствовать себя более комфортно, общаясь с другими. Возможно, вы не так боитесь критики, потому что у вас сильно развито чувство собственного достоинства.

И последний совет: легче чувствовать себя раскованно, когда вы говорите об увлечении или хобби. Поэтому, если вы хотите попрактиковаться в общении, попробуйте это, когда вы находитесь с человеком или группой людей, которые разделяют ваши интересы.

Прочитайте наше полное руководство здесь: Как быть более общительным.

10. Как можно чаще отвечайте «да» на приглашения

Если вас кто-то пригласил на мероприятие, но вы отказались, у этого человека будет меньше мотивации приглашать вас снова в будущем. Скажите «да» как минимум двум третям мероприятий, на которые вас приглашают.

Дело не в самом событии. Речь идет о том, чтобы изменить свое поведение и научиться быть более общительным человеком.

Иногда из-за низкой самооценки нам кажется, что мы не достойны посещения мероприятия. Мы можем подумать: «Наверное, меня пригласили из жалости или из вежливости». Это может быть, а может и не быть. В любом случае, вы должны использовать любую возможность, чтобы улучшить свои социальные навыки.

Что делать, если вас никуда не приглашают?

Вот несколько распространенных причин, по которым вы можете не получить приглашение, что с этим делать:

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

В прошлом вы отклонили слишком много приглашений: Сообщите своим друзьям, что вы решили больше общаться, и даже если вы отклоняли приглашения в прошлом, попросите их сообщать вам о предстоящих мероприятиях.
Вы недостаточно близки с людьми, чтобы они считали естественным приглашать вас: Возможно, вам не нравится светская беседа или рассказ о себе, и вы формируете с людьми только поверхностные отношения. Советы в этом руководстве помогут вам больше общаться и строить более близкие отношения.
По какой-то причине люди колеблются, когда думают о том, чтобы пригласить вас: Возможно, некоторым кажется, что вы не вписываетесь на мероприятие. Может быть, вы проводите слишком много времени в телефоне, возможно, вы слишком много говорите о себе или, может быть, вы совершаете другую социальную ошибку. Опять же, советы в этом руководстве должны вам помочь.
У вас мало общего с друзьями : Вам может быть полезно найти больше единомышленников. Например, если вы чувствуете себя очень некомфортно на вечеринке, но чувствуете себя дома на турнире шахматного клуба, ищите связанные с шахматами мероприятия и шахматные клубы и знакомьтесь там с людьми.
Ваша текущая ситуация или образ жизни означают, что вы не можете встречаться с людьми, поэтому вас некому пригласить: Если вокруг вас нет людей, ваша основная цель – завести друзей.

Стоит ли заставлять себя ходить на светские мероприятия?

Стоит ли заставлять себя общаться, даже если вам этого не хочется?

Да — хоть иногда. Если вы хотите стать более общительным человеком или создать более широкий круг общения, вам будет полезно пойти на мероприятие, даже если вам этого не хочется.

Задайте себе следующий вопрос: «Поможет ли мне общение с вами создать круг общения и попрактиковаться в социальных навыках?» Если да, то это хорошая идея.

Есть и другие случаи, когда вам не следует ходить.

Например, возможно, там есть люди, которые, как вы знаете, плохо на вас влияют. Возможно, вы знаете, что давление сверстников может заставить вас делать вещи, которые идут вразрез с вашим здравым смыслом. В тех случаях, когда вам будет хуже, чем если бы вы не пошли, может быть лучше остаться дома.

Разговор и знание того, что сказать

В этом разделе мы расскажем, как улучшить свои разговорные навыки, чтобы у вас не осталось тем для разговора.

Рекламные объявления

1. Запомните несколько универсальных вопросов

Может помочь запоминание набора вопросов, которые вы можете задавать на вечеринке, ужине или в любой другой социальной обстановке.

Запомните эти 4 вопроса:

Привет, как дела?
Откуда ты знаешь здешних людей?
Откуда ты?
Чем ты занимаешься?

Не запускайте все четыре сразу. Используйте их, когда разговор начинает иссякать. Когда у вас есть набор вопросов, к которым можно прибегнуть, легче вести светскую беседу, и люди будут считать вас более общительным.

Чтобы получить более подробные советы по разговору, прочитайте наше руководство о том, как начать разговор.

2. Знайте, что дружба начинается с светской беседы

Хотя это может показаться бессмысленным или поверхностным, светская беседа играет ключевую роль в человеческом общении. Когда встречаются два человека, они редко сразу чувствуют себя комфортно рядом друг с другом. Им нужно время, чтобы оценить друг друга и уловить социальные сигналы на подсознательном уровне. Они задают себе вопросы, даже если не осознают этого, например:

Дружелюбен этот человек или враждебен?
Может ли этот человек быть другом, партнером, союзником или кем-то, кого следует избегать?
Мы видим вещи одинаково или у нас есть что-то общее?

Если все сделано правильно, светская беседа служит разминкой для содержательного разговора о важных для вас вещах. Чтобы совершить этот переход, вы должны быть в поиске взаимных интересов и общих взглядов.

3. Ищите общие интересы или общие взгляды

Во время светской беседы с кем-то вы обычно можете понять, к какому «типу» он относится. Например, занудный ли он, вычурный, интеллектуальный или заядлый фанат спорта? Следующий шаг — выяснить, что у вас может быть общего, и направить разговор в этом направлении.

Допустим, вы любите историю.

Иногда можно встретить людей, которые тоже увлекаются историей. Например, кто-то может сослаться на историческое событие, когда вы ведете светскую беседу. Или вы можете просто почувствовать, что они разделяют ваш интерес.

После нескольких минут общения вы обычно можете начать делать обоснованные предположения о вещах, о которых человек хотел бы поговорить.

Продолжение статьи ниже.

Освободиться от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловким на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Вы могли бы мимоходом упомянуть что-то, связанное с историей, и посмотреть, как они отреагируют. Поэтому, если они спросят, как прошли ваши выходные, вы можете сказать:

«Это было хорошо. Я закончил смотреть этот документальный сериал о войне во Вьетнаме».

Если они отреагируют положительно, можно начинать говорить об истории.

Сделайте привычкой упоминать то, что вам интересно, и посмотреть, что приживется. Всегда ищите взаимные интересы или общие взгляды.

Когда вы обнаружите такой взаимный интерес, беседа станет более легкой, и вы больше не будете болтать друг с другом — вы будете активно сближаться.

Дополнительные советы можно найти в нашем руководстве о том, как вести интересную беседу.

4. Говорите о том, что вас окружает

Мало что так пугает, как начало разговора с незнакомцем, особенно если вы застенчивы или страдаете социальной тревогой. Это помогает сосредоточиться на вещах вокруг вас или вашей общей ситуации и использовать их в качестве отправной точки для разговора.

Например:

Вы знаете, как работает эта кофеварка?
Каков был крайний срок для этого проекта?
Мне очень нравится этот диван. Это так удобно!

Сосредоточение внимания на своем окружении поможет вам чувствовать себя менее застенчивым и, следовательно, менее нервным. ^[5] Это также облегчает придумывание того, что можно сказать.

Рекламные объявления

5. Сосредоточьтесь на других, чтобы поддержать разговор

Когда мы начинаем стесняться, мы начинаем беспокоиться о том, что мы должны сказать и что другой человек думает о нас. Наш адреналин начинает накачиваться, и становится трудно думать.

Поменяй местами. Начните думать о другом человеке. Кто они? Что они чувствуют? Чем они увлечены? Позвольте своему природному любопытству расти. Когда вам любопытно, вы, естественно, будете задавать отличные вопросы, чтобы поддержать разговор.

Другими словами, сосредоточьтесь на разговоре, когда разговариваете с кем-то. Или, если вы входите в комнату, сосредоточьтесь на людях в комнате.

Например, вы можете спросить себя:

«Интересно, какую работу она выполняет?»
«Интересно, откуда он?»
«Хорошая рубашка. Интересно, где он его взял?»

Ваши негативные мысли будут постоянно пытаться вернуться в вашу голову. Вы начнете думать примерно так:

«Что они думают обо мне?»
«Я как-то странно хожу?»
«Куда мне положить руки?»

Всякий раз, когда вы понимаете, что снова застряли в своей голове, сосредоточьтесь на человеке, с которым разговариваете. Если вы ни с кем не разговариваете, сосредоточьтесь на своем окружении.

Вы можете волноваться и волноваться. Просто напомните себе, что нервничать — это нормально, и снова сосредоточьтесь на внешнем.

Развитие любопытства и интереса к другим имеет дополнительный положительный побочный эффект: вы лучше слушаете. Такое любопытство — это навык, который вам нужно практиковать и развивать, как и любой другой.

6. Используйте взаимное раскрытие информации, чтобы быстрее сблизиться

Неправда, что люди хотят говорить только о себе. Они также хотят познакомиться с вами.

Продолжение статьи ниже.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Чтобы подружиться, два человека должны многое узнать друг о друге. Лучшие типы разговоров идут вперед и назад, позволяя обеим сторонам наслаждаться процессом обмена и открытия. ^[6]

Это может выглядеть примерно так:

Обмен Запрос

Вы: Так как же вы сюда переехали?
Они: Сначала я приехал сюда учиться, но потом мне это место очень понравилось.
Вы: Да, мне тоже нравится этот город. Значит, оно тебе нравится больше, чем твое старое место?
Они: Ага. Я думаю, дело в том, насколько здесь близко к природе. Легко отправиться в поход куда угодно.
Вы: Верно. Где вы гуляли в прошлый раз?
Они: В прошлом месяце я ездил в Маунтин-Ридж с парой друзей.
Вы: Мило, несколько месяцев назад я ходил в поход на Медвежью гору. Это действительно помогает мне расслабиться, когда я там. Это забавно, потому что когда я был подростком, я никогда особо не заботился о природе, но сейчас она так важна для меня. Вам всегда нравилась природа?

Вам не нужно следовать идеальному шаблону, когда вы делитесь информацией и спрашиваете. Стремитесь к сбалансированному разговору. Если вы заметили, что задали другому человеку много вопросов, расскажите что-нибудь о себе. Если вы заметили, что много делитесь, постарайтесь узнать что-нибудь о них.

7. Не бойтесь говорить «очевидные» вещи

Как перестать молчать в присутствии друзей и незнакомцев? Вы занижаете свои стандарты, когда дело доходит до решения, является ли что-то «достаточно интересным», чтобы сказать о нем.

Если вы много думаете, вы можете переживать, что наговорите глупостей, о которых потом пожалеете. Страх сказать что-нибудь глупое может быть достаточно сильным, чтобы превратить вас в молчаливого человека. Но гораздо вреднее вообще ничего не говорить, чем говорить и говорить глупости время от времени.

Почему? Говоря глупости, вы просто делаете вас человеком, но если вы ничего не говорите, это мешает людям общаться с вами.

Рекламы

Когда вы в последний раз судили кого-то за глупость? Ты наверное не помнишь! Но, возможно, вы можете вспомнить людей, которые, казалось, не шли, чтобы поговорить с вами. Возможно, вы думали, что вы им не нравитесь, но, возможно, они просто были слишком застенчивы, чтобы говорить свободно.

Поэтому вместо того, чтобы вообще ничего не говорить, говорите что-нибудь время от времени, даже если вы не считаете это важным или умным. Это сигнализирует о том, что вы дружелюбны.

Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как перестать молчать.

Повышение вашей социальной уверенности

1. Позвольте себе участвовать в социальных ситуациях

Если вы испытываете социальную тревожность, вполне естественно стараться избегать общения. Тем не менее, исследования показывают, что участие в социальном взаимодействии — это мощный способ уменьшить социальную тревожность. ^[10 ^]

Рекламные объявления

Вы можете практиковаться в выполнении вещей, которые вы обычно не делаете, которые немного пугают, но не ужасают.

Пример:

Если вы обычно игнорируете кассиршу, кивните ей.
Если вы обычно киваете кассирше, улыбнитесь ей.
Если вы обычно улыбаетесь ей, спросите, как у нее дела.

Вы не делаете что-то сверхстрашное, просто что-то выходит за пределы вашей зоны комфорта.

Этот подход менее болезненный, чем попытки внести огромные изменения. Со временем небольшие изменения имеют большое значение.

Вот еще информация о том, как завести друзей, если у вас социофобия.

2. Знайте, что никто не ожидает, что вы будете выступать

Если вам кажется, что вы «на сцене» во время светских мероприятий, вполне естественно, что они вам не нравятся. Но вам не нужно выступать. Вам не нужно быть на высоте. Вы можете просто быть непринужденным и дружелюбным. Люди будут любить вас больше, чем если бы вы слишком старались.

Проявите инициативу, будьте дружелюбны и общайтесь с людьми. Но вам не нужно заставлять себя быть энергичным, остроумным или забавным. Не пытайтесь произвести впечатление на кого-либо. Попытка произвести впечатление на других обычно требует много энергии и, по иронии судьбы, делает нас менее симпатичными. Если вы не будете пытаться выступать, вы будете казаться менее нуждающимся и более привлекательным. Вы также можете позволить себе время от времени быть скучным.

3. Знайте, что вам не обязательно оставаться до конца

Хотя хорошо принимать приглашения как можно чаще, вам не обязательно оставаться до конца мероприятия. Важно сломать свою привычку отказываться от приглашений. Вы уже добились этого, появившись. Не стесняйтесь уйти через 20 минут, если вам что-то не нравится.

Продолжение статьи ниже.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые необходимо улучшить.

Начать викторину

Исследования показывают, что если вы страдаете от социальной тревожности, лучше всего покинуть мероприятие после того, как ваша тревожность несколько утихнет.

Вот пример:

Если вы идете на вечеринку и чувствуете сильную тревогу, эта тревога может пройти через полчаса (хотя это зависит от человека к человеку). Если вы уходите после того, как ваше беспокойство начало утихать, вы преподаете себе ценный урок: вы можете справляться с социальными ситуациями и что ваше беспокойство может быть неприятным, но терпимым.

Исследования показывают, что повторное воздействие чего-то неприятного до тех пор, пока тревога не утихнет, очень эффективно для преодоления социальной тревожности. ^[11]

Когда вы знаете, что можно ходить на вечеринки в течение 30 минут без необходимости производить впечатление на людей, соглашаться на приглашения становится намного проще, и вы получаете больше социальной активности.

Общение в качестве интроверта

В этом разделе мы поговорим о том, как интроверту получить больше удовольствия от общения.

Рекламные объявления

(Прочитайте наше основное руководство: Как стать более общительным интровертом.)

1. Снизьте ожидания, которые вы возлагаете на себя

Если вы интроверт, вы можете избегать общественных мероприятий, потому что они покидают вас чувство истощения. Но можно научиться получать удовольствие от общения и даже уходить с мероприятия, чувствуя прилив сил. Вот несколько советов, которые помогут вам получить удовольствие от общения как интроверта:

Перестаньте подвергать себя сильному давлению, чтобы быть веселым. Постоянные «попытки» истощают ваши энергетические уровни. Хотя хорошо быть дружелюбным, вести беседу и проявлять интерес к другим, не пытайтесь заставить кого-то смеяться/быть впечатленным вами/нравиться вам.
Улучшите свои разговорные навыки. По мере того, как вы улучшаете свои разговорные навыки, разговоры становятся более легкими, требуют меньше энергии и приносят больше пользы, потому что вы сможете быстрее находить общий язык с другими людьми.
Обращайте внимание на других людей. Переориентировав свое внимание на других, вы будете меньше беспокоиться о себе, что сэкономит вам много энергии.

2. Поэкспериментируйте с кофеином

Попробуйте выпить кофе на светском мероприятии. Многим, но не всем, это может помочь стать более разговорчивыми. ^[1] Попробуйте и посмотрите, может ли кофе помочь вам почувствовать себя более энергичным в социальной среде.

3. Делайте перерывы

Сходите в ванную и подышите пять минут или посидите на балконе в одиночестве. Если вы общались с понедельника по пятницу, возьмите выходной.

Рекламные объявления

4. Будьте более экстравертными

Что касается экстраверсии и интроверсии, то одна не лучше другой. Оба типа личности имеют недостатки и преимущества. Экстраверты могут извлечь выгоду из контакта со своей интровертной стороной, а интроверты могут извлечь пользу из практики экстравертного поведения. Выталкивание себя за пределы наших обычных моделей поведения помогает нам процветать в большем количестве социальных ситуаций и получать больше удовольствия от жизни.

Наша личность не статична. Экстраверты могут научиться быть более интровертными, а интроверты могут научиться быть более экстравертными. Постановка конкретных целей — самый эффективный способ стать более экстравертным. ^[14 ^]

Это может быть что-то вроде:

«Я буду разговаривать с одним незнакомцем каждый день».
«Если кто-то начнет со мной разговаривать, я не просто скажу «да» или «нет», а вступлю в разговор».
«Я буду улыбаться и кивать 5 людям каждый день».
«На этой неделе я собираюсь пообедать с кем-то новым».

Вот наша основная статья о том, как стать экстравертом.

Как вести себя при общении

1. Соблюдайте основные социальные нормы

Социальные нормы – это негласные правила человеческого взаимодействия. Социальные нормы могут показаться произвольными или ограничительными, но они служат важной цели: они являются своего рода шаблоном для общественных собраний. Например, если вы собираетесь на общественное мероприятие, такое как ужин или вечеринка, люди будут ожидать от вас:

Представьтесь другим людям: Будьте готовы назвать свое имя, где вы живете, откуда вы знаете хозяина или хозяйка, и чем вы зарабатываете на жизнь.

Примите участие в беседах, подходящих для мероприятия: В большинстве случаев это означает держаться подальше от религиозных, политических или сексуальных тем. Избегайте ненормативной лексики и не заводите ненужные споры.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину

Слушайте уважительно: Балансируйте самораскрытие с расспросами других о себе.

Позаботьтесь о своем внешнем виде: Если вы собираетесь на официальное или полуофициальное мероприятие, заранее проверьте дресс-код.

Помните об основных манерах: Говорите «пожалуйста» и «спасибо», приветствуйте хозяина или хозяйку, когда приходите, и прощайтесь, когда уходите, и соблюдайте правила этикета за обеденным столом.

По мере накопления опыта в социальных ситуациях вы будете лучше понимать, какие нормы необходимо соблюдать.

2. Наблюдайте за людьми, обладающими социальными навыками

Обратите внимание на людей, которые кажутся вам симпатичными и умеют заводить друзей и общаться. Обратите внимание на то, что они делают, и на то, чего они не делают. Это мощный способ учиться у лучших бесплатно. Вы можете выбрать кого-то, кого вы знаете, в качестве «наставника по социальным навыкам», даже если он об этом не знает.

Однако, если вы подружитесь со своим образцом для подражания, вы можете попросить у него совета. Например, если кажется, что они всегда знают, как поддержать разговор, спросите их, как они думают о вещах для разговора.

Рекламные объявления

3. Знайте, что сказать, если вы не хотите общаться

Изучите несколько линий связи, которые вы можете использовать, когда хотите отклонить приглашение.

Например:

«Как мило с твоей стороны, что ты думаешь обо мне, но нет, спасибо».

«Извините, мне это не подходит. Спасибо за вопрос.»

«Я не могу прийти, но спасибо, что пригласили меня».

«Извините, у меня другие планы».

Не придумывайте замысловатые оправдания, потому что другой человек может просто попытаться отвергнуть ваши возражения или попросить встретиться позже. Обычно лучше просто отклонить приглашение практически без объяснения причин.

Если вы не хотите общаться прямо сейчас, но готовы встретиться в будущем, скажите: «На этот раз я не могу, но дам вам знать, когда освобожусь. Это нормально?»

Объявления

Как стать более интересным человеком

Как стать более интересным человеком, чтобы люди узнавали его, даже если вы не богаты, не привлекательны, не харизматичны и не имеете классной работы?

1. Проявляйте интерес к людям

Люди подумают, что вы интересный человек, если вы проявите к ним интерес. Задавайте искренние вопросы с намерением узнать их и то, как они видят жизнь. В свою очередь, большинству людей будет интересно узнать о вашем отношении к вещам.

Люди, которые пытаются быть интересными, рассказывая о себе и своих приключениях, через некоторое время становятся скучными или раздражающими.

Как вы узнали ранее в этом руководстве, вы хотите сбалансировать задавание вопросов, а также делиться подробностями о том, что вы думаете и как вы видите вещи.

2. Обратите внимание на говорящего в группе

Когда вы находитесь в группе, внимательно следите за тем, кто говорит, даже если вы не можете много говорить.

Продолжение статьи ниже.

Узнайте, как избежать поверхностной светской беседы

Преодолеть неловкую светскую беседу и установить содержательные связи. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Через некоторое время говорящий, вероятно, обратит внимание на вас. Другими словами, если вы покажете, что заинтересованы и слушаете, для них естественно сосредоточиться на вас. Вы почувствуете себя частью группы, несмотря на то, что мало что сказали.

Когда вы завладеете их вниманием, вам, вероятно, будет легче присоединиться к разговору. Вы привлекаете внимание, потому что уделяете внимание людям.

Когда кто-то разговаривает в группе, попробуйте сделать следующее:

Поддерживайте зрительный контакт с говорящим.
Скажите «Хм» и кивните, когда это уместно.
Покажите своим выражением лица, что вы слушаете.
Если что-то непонятно, попросите разъяснений.

Психологи называют это активным слушанием, но об этом почти всегда говорят в контексте бесед один на один, а не в группе.

Здесь вы найдете дополнительные советы о том, как присоединиться к групповому разговору.

Еще одна проблема с групповым общением — слишком тихая речь. Есть несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы говорить громче. Это руководство поможет вам, даже если разговор доставляет вам неудобство или если вы от природы не обладаете громким голосом.

3. Прочтите книги о том, как стать более общительным

Руководство по социальным навыкам: управляйте застенчивостью, улучшайте свои разговоры и заводите друзей, не отказываясь от того, кто вы есть, Крис Маклауд.

Рекламные объявления

Если вы нервничаете в присутствии новых людей и не можете придумать, что сказать, эта книга укрепит вашу уверенность и научит вас искусству вести беседу. Он также содержит практические, исчерпывающие советы, которые покажут вам, как строить социальную жизнь.

PeopleSmart: развитие вашего межличностного интеллекта, Мелвин С. Зильберман.

Социально успешные люди чутки. В результате они знают, как влиять на других и отстаивать свои потребности, не манипулируя ими. Эта книга поможет вам развить эти навыки.

Вот все наши рекомендации по лучшим книгам по социальным навыкам.

Жизненные ситуации и события, когда вы, возможно, захотите стать более общительными

Как стать более общительными на вечеринках

Люди ходят на вечеринки, чтобы повеселиться, а не завести друзей. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы ваши коллеги-гости чувствовали себя хорошо, вместо того, чтобы начинать глубокие разговоры. Это означает проявлять интерес к ним и их жизни, делать им комплименты, когда это уместно, и по возможности придерживаться легких, забавных тем.

Рекламные объявления

Вероятно, у вас есть что-то общее с другими людьми: вы оба знаете человека, который устраивает вечеринку. Вопрос «Откуда вы знаете хозяина/хозяйку?» может быть естественным способом начать разговор.

Ваше окружение также может быть хорошим источником вдохновения. Например, такой комментарий, как «Эта еда восхитительна! Ты это пробовал?» может перевести разговор на кухню, кулинарию и смежные темы.

Как быть более общительным в школе или колледже

Начните с поиска студенческих клубов, соответствующих вашим интересам. Вы найдете студентов-единомышленников, которые, вероятно, также хотят подружиться. Если вы найдете кого-то, кто вам понравится, предложите собираться между встречами клуба. Пригласите их вместе с тем, что вы хотите сделать в любом случае. Например: «Сейчас я собираюсь пообедать, не могли бы вы пойти со мной?»

Когда кто-то приглашает вас на свидание, скажите «да», за исключением случаев, когда вы в буквальном смысле не можете пойти. Если вам нужно отклонить приглашение, предложите немедленно перенести встречу.

В настоящее время многие занятия проводятся онлайн. Вы по-прежнему можете заводить друзей удаленно, становясь активным участником любых дискуссионных площадок, форумов и групп в социальных сетях, которые ваш преподаватель создал для своих студентов. Если вы живете рядом и это безопасно, предложите встретиться офлайн.

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Смотрите нашу основную статью на эту тему: Как завести друзей в колледже.

Как стать более общительным после колледжа

После окончания колледжа вы вдруг больше не видите одних и тех же людей каждый день. Вы также можете оказаться в совершенно новой области, где вы никого не знаете. Чтобы завести новых друзей, постарайтесь принять участие в общественных мероприятиях, которые позволят вам регулярно проводить время с одними и теми же людьми. Вы можете попробовать:

Объявления

Вступление в спортивную команду
Запись на занятия в ближайшем общественном колледже
Волонтерство
Присоединение к встречам или группам по интересам, которые соответствуют вашим интересам, на сайте eventbrite. com или meetup.com

Смиритесь с мыслью об отказе. Рискните: встретив потенциального нового друга, спросите у него его номер. Скажите им, что вам понравилось с ними общаться и вы хотели бы увидеть их снова в ближайшее время. Помните, что многие люди находятся в вашем положении. Даже если все остальные выглядят занятыми, есть большая вероятность, что они захотят расширить свой круг общения.

Смотрите нашу основную статью на эту тему: Как завести друзей после колледжа.

Как стать более общительным на работе

Регулярно болтайте с коллегами. Спросите их, как они сегодня, было ли у них напряженное утро и есть ли у них какие-либо планы на выходные. Эти комментарии могут показаться банальными, но они являются первым шагом к установлению взаимопонимания и доверия. Со временем вы можете перевести разговор на более интересные и личные темы, такие как их семейная жизнь или хобби.

Используйте любую возможность для общения. Не прячьтесь в своем кабинете. Пообедайте в комнате отдыха, спросите коллегу, не хочет ли он выпить кофе в середине дня, и примите приглашения на мероприятия после работы.

Старайтесь не делать предположений о своих коллегах. Познакомьтесь с ними, прежде чем решить, могут ли они стать друзьями. Некоторые люди предпочитают не заводить друзей на работе, предпочитая вместо этого проводить четкую границу между личной и профессиональной жизнью. Не принимайте близко к сердцу, если кто-то остается вежливым, но отстраненным.

Смотрите нашу основную статью на эту тему: Как быть более общительным на работе.

Рекламные объявления

Как быть более общительным, если у вас инвалидность

Если вам нужны какие-либо приспособления в социальных ситуациях, проявите инициативу и попросите их. Практикуйтесь быть уверенным в своих потребностях и будьте конкретными.

Например, если у вас проблемы со слухом, скажите людям, что вам нужно видеть их лица, когда они разговаривают, и что вам легче следить за разговором, когда одновременно говорит только один человек. Или, если вы пользуетесь инвалидной коляской и вас пригласили на мероприятие, спросите, доступно ли это место.

Некоторые люди будут задавать вам вопросы о вашей инвалидности. От вас зависит, ответите ли вы на них и насколько подробно вы их предоставите. Какими бы ни были ваши предпочтения, рекомендуется подготовить несколько ответов на распространенные вопросы, такие как «Почему вы пользуетесь инвалидной коляской?» или «Как ты стал глухим?»

Объявления

Если вы хотите подружиться с людьми, которые понимают ваш опыт как человека с инвалидностью, поищите в Интернете соответствующие группы или встречи. Они могут стать отличным источником поддержки и дружбы.

Как стать более общительным, если у вас синдром Аспергера

Советы в этом руководстве помогут вам стать более общительным и завести друзей, но наличие синдрома Аспергера сопряжено с некоторыми дополнительными трудностями. К ним относятся улавливание тонких сигналов, таких как язык тела и выражение лица. С практикой вы научитесь читать людей в социальных ситуациях. Используйте онлайн-ресурсы, такие как этот тест, чтобы проверить и улучшить свои навыки.

Читать книгу Дэниела Вендлера «Улучши свои социальные навыки». Это простое руководство по наиболее распространенным типам социальных ситуаций, включая свидания. У автора синдром Аспергера, что дает ему глубокое понимание социальных проблем, с которыми сталкиваются люди в спектре аутизма.

Многие люди с синдромом Аспергера имеют один или несколько нишевых интересов. Поищите на сайте meetup.com группы единомышленников. В вашем районе также могут быть группы поддержки и социальные группы для людей в спектре аутизма.

Смотрите нашу основную статью на эту тему: Как подружиться, если у вас синдром Аспергера.

Рекламные объявления

Общие вопросы

Разница между «асоциальным» и «антисоциальным»

Важно понимать разницу между «асоциальным» и «антисоциальным», потому что люди часто путают эти термины.

Рекламные объявления

Если вы асоциальны, вы безразличны к общению, потому что оно вам не доставляет удовольствия. Если вы антисоциальны, вы не любите людей или общество.

Иногда вы, возможно, говорили себе: «Люди и так тупые», и говорили себе, что не стоит общаться. Но иногда такое мышление является предлогом, чтобы избежать дискомфорта от встречи с людьми. Конечно, некоторые люди глупы. Это не значит, что все такие.

Если вам не нравится общение, напомните себе, что в мире полно замечательных людей. Вам нужно проявить инициативу, если вы хотите встретиться с ними. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, что делать, если вам не нравятся люди.

Но даже если вы осознали это, иногда вы все равно можете чувствовать себя подавленным. Казалось, потребовалась целая вечность, чтобы превратить нового знакомого в настоящего друга. Вы можете спросить себя: «Зачем беспокоиться?» Это звучит знакомо? В этой статье мы рассмотрим несколько способов стать более общительными и превратить незнакомцев в друзей.

(Подробнее читайте в наших основных статьях: Почему я асоциален? и Как не быть асоциалом.)

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Как быть общительным

Человек, общающийся с людьми (или «общительный человек»), не просто хорош в общении: ему это нравится. Но вам не обязательно быть общительным человеком, чтобы быть общительным. Вы сможете прекрасно общаться, даже если вам это не нравится, если вы овладеете нужными навыками.

Однако есть некоторые вещи, которые помогут вам получать удовольствие от общения и знакомства с новыми людьми:

Проводите больше времени за общением : Нам нравится делать то, что у нас хорошо получается. Чем больше времени вы потратите на общение, тем лучше у вас это получится.
Развитие эмпатии : Эмпатия — это способность понимать, что думают и чувствуют другие. Если вы повысите свою эмпатию, вы можете получать больше удовольствия от общения. Почему? Потому что вы будете лучше понимать, почему люди ведут себя так, а не иначе. Эмпатия также является важным навыком для того, чтобы заводить друзей. Поэтому, если вы разовьете в себе эмпатию, вы, вероятно, быстрее заведете друзей.
Поиск способов справиться с застенчивостью или социальным беспокойством : Если вы застенчивы или обеспокоены, то не любите или избегаете людей и социальных ситуаций. Поэтому, научившись справляться с этими чувствами, вы сможете чувствовать себя непринужденно в социальных ситуациях. Вот наше руководство о том, как завести друзей, если у вас социальная тревога.

Показать ссылки +

Список литературы

Уннава, В., Сингх, А.С., и Уннава, Х.Р. (2018). Кофе с коллегами: роль кофеина в оценке себя и других в групповых условиях. Журнал психофармакологии , 32 (8), 943-948.
Айрес, Дж., и Хопф, Т.С. (1985). Визуализация: средство снижения речевого беспокойства. Коммуникационное образование , 34 (4), 318-323.
Айрес, Дж., и Хопф, Т.С. (1987). Визуализация, систематическая десенсибилизация и рациональная эмоциональная терапия: сравнительная оценка. Коммуникационное образование , 36 (3), 236-240.
Айрес, Дж., Вонгпрасерт, Т.К., Сильва, Дж., Стори, Т., Хсу, К.Ф.С., и Савант Д., Д. (2001). Влияние визуализации производительности на собеседования при приеме на работу. Связь Ежеквартально , 49 (2), 160-171.
Зоу, Дж. Б., Хадсон, Дж. Л., и Рапи, Р. М. (2007). Влияние концентрации внимания на социальную тревожность. Поведенческие исследования и терапия , 45 (10), 2326-2333.
Арон А., Мелинат Э., Арон Э. Н., Валлоне Р. Д. и Батор Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные результаты. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 (4), 363–377.
Линдберг, С. (2018). Это не я, это ты: проекция, объясненная человеческими терминами. Линия здоровья .
Харди, Дж. (2006). Говоря ясно: критический обзор литературы по разговору с самим собой. Психология спорта и физических упражнений, 7 (1), 81-97.
Нефф, К. Д. (2011). Самосострадание, самоуважение и благополучие. Компас социальной психологии и психологии личности, 5 (1), 1-12.
Американская психологическая ассоциация. (2017). Что такое экспозиционная терапия? Апа.Орг.
Дж. С. Каплан, Д. Ф. Толин. (2020). Экспозиционная терапия тревожных расстройств. Psychiatric Times, 28 (9).
Холл, Дж. (2018). Сколько часов нужно, чтобы завести друга? Журнал социальных и личных отношений. 026540751876122.
Арон А., Мелинат Э., Арон Э. Н., Валлоне Р. Д. и Батор Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные результаты. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 (4), 363–377.
Хадсон, Н.В., и Фрэйли, Р.К. (2015). Волевое изменение черт личности: могут ли люди решить изменить свои черты личности? Journal of Personality and Social Psychology, 109 (3), 490.
Федеральная политехническая школа Лозанны. (2015). Как тревога может убить ваш социальный статус. ScienceDaily. Получено 17 июня 2021 г. с сайта Sciencedaily.Com
Рэмси, П. (1988). Социальные навыки и статус сверстников: сравнение двух социально-экономических групп. Merrill-Palmer Quarterly, 34 (2), 185-202. Получено 13 августа 2020 г. с сайта Jstor.Org

Бесплатное обучение: навыки разговора для слишком много думающих

Используйте «поток разговоров», чтобы избежать неловкого молчания
Изучите проверенный метод, чтобы преодолеть пустой светский разговор
Совершенствоваться в обществе, не делая странные трюки вне зоны комфорта.
Мгновенно избавьтесь от самосознания с помощью «метода OFC»
Посмотрите, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение

12 способов стать более общительными, прямо сейчас

Не любитель огромных толп или быть в центре внимания? Вы лучше всего заряжаетесь, когда проводите время в одиночестве? Могли бы вы отнести себя к рефлексивным, хорошим слушателям и тем, кто предпочитает наблюдать за социальной обстановкой, прежде чем погрузиться в нее?

Привет, интроверт.

Во-первых, давайте просто признаем: нет абсолютно ничего плохого в том, как вы устроены естественным образом. На самом деле, вы можете даже не быть уверены в том, какое место в спектре личности интроверта или экстраверта вы занимаете в наши дни, и в этом случае эта разбивка должна помочь. Честно говоря, большинство людей описывают себя как нечто среднее.

Тем не менее, независимо от того, считаете ли вы себя интровертом или просто хотите быть более общительным в целом — в конце концов, завести новых друзей во взрослом возрасте может быть сложно для любого — есть множество способов сделать это. Вот с чего начать.

1. Будьте уверены в том, кто вы есть.

«Чем больше люди признают свое право быть теми, кто они есть, и гордятся тем, кто они есть, тем успешнее они становятся в мире собеседований, свиданий и вечеринок, потому что теперь они договариваются об этих пространствах на своих условиях, — говорит Сьюзен Кейн, автор

Тишина: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить и соавтор книги Сила тишины: тайные сильные стороны детей-интровертов .

Кейн добавляет, что для интровертов важно участвовать в групповой деятельности с точки зрения самопринятия, а не с позиции «я интроверт, но я должен быть более общительным».

Дженн Граннеман, гордый интроверт и основательница IntrovertDear.com — онлайн-сообщества и платформы контента для интровертов — полностью понимает это. «Как и у многих интровертов, у меня, как правило, в любой момент в голове проносится множество идей, но я не произносил их вслух, потому что беспокоился о том, чтобы подобрать правильные слова или что подумают другие люди». говорит Граннеман, который также написал Тайная жизнь интровертов: внутри нашего скрытого мира . «Чем увереннее я становился в себе как в личности, тем лучше у меня получалось выражать свои мысли и тем меньше я беспокоился о «правильном» способе общения. Когда ты чувствуешь себя комфортно в своей шкуре, люди замечают и любят тебя, даже если ты не суперзвезда группы», — говорит она.

2. Знайте, что молчать — это нормально.

«Никто не ожидает, что вы будете говорить все время», — говорит Граннеман. «Следите за разговором и, когда вам что-то приходит в голову, говорите об этом без лишней суеты». Тогда не стесняйтесь снова замолчать.

3. Выйдите из зоны комфорта и заправьтесь.

Ссылаясь на личностного психолога и профессора Кембриджского университета доктора Брайана Литтла, Кейн рекомендует интровертам определить людей и проекты, которые им небезразличны, и проявить себя в социальном плане, служа этим вещам.

«Время от времени говорите «да», когда хотите сказать «нет», — призывает Граннеман, сочетая это с вызовом коллег-интровертов, чтобы спросить себя, что бы они сделали, если бы страх не был фактором. «Никогда не знаешь, когда встретишь кого-то особенного или запомнишь что-то», — говорит Граннеман, которая также является соведущей Интроверт, дорогой подкаст .

После этого ключ в том, чтобы дать себе то, что Литтл называет «восстановительной нишей». То есть пространство, чтобы перезарядиться после деятельности, которая требует затрат. Например: допустим, вы собираетесь на вечеринку и знаете, что это будет утомительно. Может быть, на следующее утро вы запланируете прогулку в одиночестве или планируете остаться дома, читая последний любовный роман. Почувствуйте себя вправе подарить себе эти моменты и подпитать интровертную часть вас, говорит Каин. «Одним из больших преимуществ этого является то, что это дает вам больше энергии и возможность присутствовать, когда вас нет дома, потому что вы делаете это, чувствуя себя комфортно с тем, кто вы есть».

4. Планируйте начало разговора заранее.

Подумайте о темах, которые вы хотели бы обсудить перед следующей свадьбой или деловым мероприятием, и переосмыслите свое видение своей роли на этом мероприятии. Кейн предлагает интровертам взять на себя задачу заставить другого человека чувствовать себя комфортно (при этом зная, что почти никто не чувствует себя уверенно в комнате, полной незнакомцев).

Каин сравнивает это с публичным выступлением. «Самые напуганные ораторы напуганы, потому что они предполагают, что публика осудит их», — говорит Кейн. «Сместите свое внимание на «Что я могу дать аудитории? Может быть, не все захотят того, что я могу дать, но, может быть,0993 одного человека в аудитории, чья жизнь или работа изменится, если я поделюсь с вами», и сосредоточьтесь на этом», — говорит она.

5. Попробуйте подружиться с экстравертом на работе.

Как вы знаете, противоположности притягиваются. Вот почему интроверты и экстраверты часто тянутся друг к другу как партнеры, друзья и даже коллеги. Используйте это в своих интересах, убедитесь, что у вас есть хотя бы один коллега, который подключен к офисной болтовне и может информировать вас о событиях в нерабочее время, советует Кейн.

«Однако тщательно подбирайте, к каким из них вы идете, потому что, если вы подойдете ко всем из них, вы в конечном итоге почувствуете себя выгоревшим», — говорит Кейн. Выберите те, которые, по вашему мнению, вам больше всего понравятся или помогут вам в профессиональном плане.

6. Приходить на работу и уходить пораньше.

Как только вы окажетесь на вечеринке в офисе, войдите, зная, что уйти пораньше — это нормально. «Вы получаете много баллов за появление, и люди не будут возражать, если вы любезно уйдете», — говорит Кейн, добавляя, что в большинстве случаев они, вероятно, даже не заметят. Обычно люди просто рады, что вы пришли, так что не волнуйтесь, если вы готовы уйти после выпивки.

Это особенно полезный социальный механизм выживания для тех, кто борется с застенчивостью, которую Каин описывает как разновидность страха. «Способ преодолеть это — подвергать себя тому, чего вы боитесь, в очень малых дозах», — говорит Каин. И не забывайте отмечать свой прогресс, отмечая небольшие успехи, которые у вас есть на этом пути, — добавляет она.

7. Задавайте простые вопросы и поднимайте интересующие вас темы.

Начните с конкретных вопросов, которые ведут к чему-то интересному, например: Что вы любите делать на выходных? Над каким проектом, над которым вы работаете сейчас, вы действительно взволнованы? И так далее, советует Каин.

«Преимущество принятия на себя большей ответственности в социальных взаимодействиях заключается в том, что интроверт может выбирать людей и темы, которые ему интересны, что снижает риск того, что ему станет скучно и он захочет уйти», — говорит Граннеман.

8. И когда вам будет удобно, углубитесь.

Ладно, будем реалистами. Кому-нибудь на самом деле нравится светская беседа с ? По словам Кейна, это вежливая формальность, которую вы можете выполнить, прежде чем следовать любым открытиям, чтобы перевести диалог в более богатое место.

«Один содержательный разговор может легко заполнить «социальное ведро» интроверта и поддерживать его в течение нескольких дней или даже недель», — говорит Граннеман. «Поверхностная светская беседа не только истощает интровертов умственно и физически, но и мало способствует удовлетворению нашей потребности в глубоком и подлинном общении». Итак, рискните и задайте смелый открытый вопрос или снимите маску собственных шуток, чтобы раскрыть честную борьбу, страсть или мечту.

9. Думаешь, ты «неуклюжий»? Попробуйте снять себя.

Возможно, вас только что покоробило от этой мысли, но выслушайте нас. Всего две-три минуты записи себя в среде, в которой вы стремитесь расти, прогонять потенциальные линии для собеседования или просто болтать с другом на тему, которая вас действительно интересует, могут предоставить вам множество полезных отзывов для работы. , говорит Каин.

«Первое, что вы, вероятно, обнаружите, это то, что вы гораздо менее неуклюжи, чем вы думаете», — говорит Каин. Во-вторых, вы можете обнаружить, что есть простые изменения, которые вы можете внести, например, отрегулировать движения рук или стать немного менее прерывистым в разговоре, чтобы казаться менее неудобным, говорит она.

10. Стань тем, кем ты видишь.

Доктор Лори Хелго, клинический психолог и автор книги «Сила интровертов : почему ваша внутренняя жизнь — это ваша скрытая сила» призывает интровертов использовать свои навыки наблюдения, чтобы замечать, какое социальное поведение они хотели бы подражать. По словам Хельго, интроверты могут практиковать эти навыки в условиях низких ставок, чтобы разогреться. Зеркало сказал атрибуты на близких семейных собраниях (если только те не вызывают стресса) или во время общения со сверстниками, с которыми вы установили отношения. Вы даже можете попросить близких оставить отзыв и внести коррективы оттуда.

11. Научитесь справляться с отказами.

«Мы не можем предсказать, как другие отреагируют на нас, поэтому развитие терпимости к отвержению создает социальную устойчивость», — говорит Хелго. Вместо того, чтобы ждать, чтобы избавиться от неловкости, привыкните к ней, добавляет Хелго.

12. Чем больше вы присутствуете, тем меньше неловкости вы будете чувствовать.

Подводя итог, можно сказать, что самое важное, что вы можете сделать со всеми этими инструментами, будучи интровертом, — это изменить свое мышление, — говорит Кейн. Она побуждает интровертов просто полностью присутствовать в любом разговоре, в котором они участвуют: «Под этим я подразумеваю, что вы действительно там, вы настроены, вы обращаете внимание, вы хотите услышать, что говорит другой человек, — говорит она, добавляя, что чем больше вы будете думать об этом, тем меньше неловкости вы, естественно, будете чувствовать.

«Имейте в виду, что нет двух одинаковых интровертов. Некоторые сходят за болтливых экстравертов, в то время как другие медленно настраиваются на знакомство с новыми людьми. Некоторые испытывают застенчивость и социальную тревогу, а другие — нет», — говорит Граннеман. «Независимо от того, к какому типу людей вы относитесь, не может быть неправильного пути — поэтому, пожалуйста, выберите один из этих советов и делайте то, что работает для вас».

Прочитайте оригинальную историю здесь: Интроверт? Вот как стать более общительным

10 советов, как стать более общительным

Перейти к разделу

Что такое социальные навыки?

Преимущества наличия хороших социальных навыков

Как я могу улучшить свои социальные навыки?

У меня проблемы с социальными навыками?

Итог

У всех нас бывают моменты, когда наши социальные навыки подводят нас. Возможно, ваша шутка была встречена неловким молчанием. Или в ресторане вы с энтузиазмом сказали официанту, что он тоже должен насладиться едой.

Случайная неудача с друзьями вряд ли является поводом для беспокойства. Смущение вскоре превратится в внутреннюю шутку, углубляющую вашу связь с другими.

Но если вы будете слишком часто возиться, это может сказаться на вашей самооценке и психическом здоровье. Если вы не знаете, как улучшить свои социальные навыки, это может сдерживать вас в обществе и на работе. Некоторое поведение может показаться антиобщественным или даже вредным для других, в то время как простая застенчивость может восприниматься как отчужденность, сдержанность или высокомерие. Знание этого может не успокоить вас, но может помочь вам понять реакцию других людей.

Теперь, когда компании начинают собирать команды лично, многие люди испытывают некоторую социальную тревогу. Просто потому, что это неудобно, не чувствовать себя уверенным в своей способности провести более 5 минут в чате с коллегами — это не вариант. Хорошие новости? Последние два года никому не помогли почувствовать себя социально ровным. Многие люди чувствуют себя неловко. Плохие новости? Многие люди ведут себя неловко, и случаются недоразумения.

Вам не нужно менять себя. Но вам, возможно, придется изменить свой подход не только для того, чтобы казаться более общительным, но и для того, чтобы избежать самых ненужных моментов трения, которые подрывают вашу уверенность. Это не только улучшит то, как вас воспринимают другие, но и принесет вам пользу в других отношениях.

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, развитие социальных навыков поможет вам чувствовать себя как дома с коллегами. Это также может повысить вашу уверенность, чувство принадлежности и способность сотрудничать на работе — все важные навыки, которые повлияют на ваше психическое здоровье, мотивацию и способность к успеху.

Развитие социальных навыков может быть трудным. Но мы знаем, что вы можете это сделать.

Вот как улучшить социальные навыки на работе, с незнакомцами и во всех других сферах жизни.

Социальные навыки — это вербальные и невербальные коммуникативные навыки, необходимые для налаживания связей и правильной навигации в социальных сетях. Подумайте о социализации щенка: чем больше он взаимодействует с другими щенками в молодости, тем лучше он знает, как вести себя, когда станет старше. Люди похожи.

Большую часть времени, когда люди думают о «социальных навыках», они думают о своем повседневном общении. Это то, как они получают признание от своих коллег или сверстников, и включает в себя умение чувствовать себя комфортно, разговаривая с незнакомцами, легко заводить друзей и завоевывать уважение ваших коллег.

Эти вещи не всегда приходят сами собой. Например, у людей с социальной тревожностью могут возникнуть проблемы с общением с другими людьми. Интроверты или застенчивые люди, которые любят держаться особняком, могут активно избегать социальных взаимодействий и в результате выглядеть грубыми. Или, иногда, мы чувствуем себя некомфортно среди людей, которых не знаем, и теряем часть нашей социальной уверенности.

Как бы то ни было, приятно иметь несколько основных принципов, на которые можно опереться. Знание того, как развивать свои социальные навыки, поможет вам в долгосрочной перспективе.

Преимущества хороших социальных навыков

Итак, что это даст вам? Ну, много. Улучшение ваших социальных навыков имеет важное значение для вашего социального здоровья и общего благополучия.

С точки зрения психического здоровья люди с сильными социальными связями имеют более низкие показатели тревоги и депрессии. Они также имеют более высокую самооценку, большую эмпатию и более склонны к сотрудничеству.

Еще в 1988 году исследователи знали, что для вашего физического здоровья отсутствие социальных связей более вредно, чем ожирение, курение и высокое кровяное давление. А совсем недавно они узнали, что изоляция связана с увеличением риска развития деменции на 50% с возрастом.

Оттачивая свои социальные навыки, вы также окупитесь в виде социального капитала. Целые университетские программы посвящены изучению этого понятия. Но для простоты мы можем определить социальный капитал как сумму всех выгод от принадлежности к социальной группе.

Социальный капитал имеет собственный список преимуществ:

Людям понравится работать с вами. Социальный капитал часто означает доброжелательность ваших коллег; если с вами легко работать, люди будут в вашем углу, когда вам это нужно — например, когда вы готовитесь к следующему большому продвижению.
Когда вы просите о помощи, люди ее оказывают. Что посеешь, то и пожнешь. Если вы добры и помогаете другим, они сделают то же самое для вас.
Другие поймут ваши границы. Не хотите идти на светское мероприятие? Будет легче отказаться, когда люди верят, что нет никаких обид. Когда вы используете свои социальные навыки, вы можете помочь другим понять, откуда вы пришли, и лучше выразить свои чувства.
Клиенты будут любить вас. Независимо от того, являетесь ли вы фрилансером, продавцом или представителем службы поддержки клиентов, социальные навыки необходимы для привлечения и удержания клиентов. Людям нравится хорошая работа с хорошим отношением.
Вы успешно пройдете собеседования. На собеседовании нужно произвести хорошее впечатление. Это идеальная среда для развития ваших социальных навыков. Используйте открытый язык тела, зрительный контакт и дружелюбное выражение лица, чтобы произвести впечатление на интервьюеров.

В современной гиг-экономике социальный капитал имеет решающее значение. Это может принести вам более высокую заработную плату, привлечь больше интересных проектов и может стать решающим фактором в вашем следующем заявлении о приеме на работу. Рассмотрите возможность сотрудничества с коучем BetterUp, чтобы улучшить эту область своей карьеры.

Как улучшить свои социальные навыки?

Мы рады, что вы спросили! Вы определенно можете научиться или улучшить свою социальную жизнь. Вот несколько общих рекомендаций для начала:

1. Развить свой эмоциональный интеллект

Поставьте себя на их место. Представьте, через что они могут пройти, и попытайтесь понять их чувства. Вы лучше поймете их точку зрения, что поможет вам правильно реагировать.

2. Смотреть внутрь

Обратите внимание на свои эмоции, мысли, поведение и триггеры. Тогда будет легче контролировать их во время взаимодействия с другими.

3. Практикуйте эффективные коммуникативные навыки

Используйте такие тактики, как активное слушание и открытый язык тела, чтобы продемонстрировать внимательность. Это открывает двери для более позитивных взаимодействий.

4. Притворяйтесь, пока не получится

Попробуйте вести себя как ваши более общительные сверстники, даже если это просто светская беседа. С каждым разом будет легче.

5. Больше спрашивайте, чем говорите

Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы говорить открыто; задавайте открытые вопросы и используйте активное слушание. Люди любят говорить о себе.

6. Говорите комплименты

Каждый любит хороший комплимент. Скажите кому-нибудь, что он был великолепен на этой встрече или что его проект был первоклассным. Быть конкретной.

7. Будьте вежливы

Хорошие манеры имеют большое значение. Такие слова, как «пожалуйста» и «спасибо», — небольшие, но действенные способы смягчить просьбы.

8. Используйте открытый язык тела и невербальную коммуникацию

Повернитесь лицом к собеседнику. Обратите внимание на свой тон голоса. Зрительный контакт. Используйте язык тела, чтобы показать, что вы присутствуете и уделяете внимание.

9. Читайте новости

Так много разговоров вращается вокруг текущих событий; постарайтесь не отставать, чтобы вы могли вмешаться.

10. Не позволяйте своим мыслям взять верх над вами

Небольшое волнение — это нормально, но не позволяйте ему взять над вами верх. Вы — это не ваши мысли. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь отпустить их; это поможет вам расслабиться в социальной ситуации.

11. Начните с малого

Начните с того, что проведите время в кафе или попрактикуйтесь в общении с членами семьи. Затем вы можете легко перейти в более крупные социальные сети. Прежде чем вы это узнаете, вы заведете новых друзей на следующей встрече.

Есть ли у меня проблемы с социальными навыками?

Многим людям с тревогой или СДВГ трудно общаться с другими. Интроверты или очень застенчивые люди также могут испытывать трудности.

Вот несколько признаков того, что у вас нет хороших социальных навыков:

Вы прокручиваете свой телефон, пока люди разговаривают с вами. Смартфоны отлично помогают нам оставаться на связи, но часто в ущерб тем, кто находится прямо перед нами. В лучшем случае это создает физический барьер между вами и другим человеком. Это сообщает о невосприимчивости к их словам, и в худшем случае вы кажетесь скучающим, незаинтересованным и грубым.

Вы никогда не снимаете наушники. Конечно, вы можете поставить музыку на паузу, пока кто-то с вами разговаривает. Но они этого не знают. Выньте наушники, чтобы показать, что вы слушаете.

Вы никогда ничего не делаете лично. В эти дни вы можете заказать что угодно к своей двери. Но при этом это дико удобно, но отрезает вас от внешнего мира. Не позволяйте себе стать социально изолированным.

Вы заставляете себя пошутить, когда это может быть неуместно. Возможно, вы захотите разрядить тревогу юмором, но это не всегда лучшее время. Научитесь читать комнату и используйте шутки только тогда, когда это имеет смысл.

Итог

Неловкие моменты — это нормально. Вы можете сказать сотруднику кинотеатра, чтобы он посмотрел фильм, который они не собираются смотреть, или рассказать анекдот, над которым никто не смеется. Бывает; дайте себе слабину.

Но плохие социальные навыки выходят за рамки случайных ошибок.