Психолог назвала способы справиться с чувством одиночества | Новости общества | Известия

Врач-психолог, медицинский психолог «СМ-Клиники» Любовь Крушинских рассказала «Известиям», как можно справиться с чувством одиночества.

Как отметила специалист, одиночество — это переживание, что нет никого рядом, с кем можно было бы поговорить, разделить чувства, мысли и провести время. Оно может ощущаться в теле как тяжесть в груди, повышенная тревожность, сжатость, опустошенность или отверженность, как непринадлежность к какой-то группе. Это чувство может переживаться очень тяжело, особенно, если к нему присоединяется страх отвержения. Оно часто возникает после завершения отношений или после смерти кого-то из близких.

С чувством одиночества тяжело справляться тем, кто до этого был в тесном контакте с ушедшим, строил планы на будущее, общался каждый день или жил вместе.

«Тогда это возможность задуматься, а что именно для меня было важно? Что из этих ожиданий или планов я могу воплотить в своей жизни сейчас? Ведь это были и мои планы и мечты!» — подчеркнула Крушинских.

Иногда страх одиночества посещает и тех, кто находится в контакте с другими людьми. Он проявляется как невозможность выразить, например, негативные чувства в отношениях с партнером или вообще свои чувства и ощущения, так как возникает страх остаться одному.

«Проблема заключается в том, что, как раз когда в отношениях возникает непонимание или страх, мы уже одиноки: я один (или одна) со своими чувствами, мыслями и переживаниями, другой меня не понимает. И признание именно этого факта, дает много возможностей и ресурсов. Возникновение чувства одиночества говорит о том, что, возможно, пора пересмотреть что-то в отношениях или завести новые, если их не было», — объяснила психолог.

Этап, когда человек один, сопровождает человека всю жизнь — он возникает и в подростковый период, и в период сепарации от родителей, в период поиска себя и поиска ответов на важные для себя вопросы: какой я? Кто я? Что для меня важно, а что нет? Какие у меня ценности? Какие мои убеждения, какие стратегии устарели, а какие нет? Какими способностями я обладаю?

Чувство одиночества переживается тяжело, однако если стараться ответить на эти вопросы, то этот процесс становится управляемым. Можно задать себе еще такие вопросы, как: для чего я нахожусь в этом периоде? Что я должен понять или приобрести? Что важного несет для меня этот период? Важно неторопливо ждать появления ответов.

«На мой взгляд, не надо бросаться заводить новые отношения, бежать в новые хобби и увлечения и даже отправляться в новые путешествия, стараясь загасить это чувство. Важно дать себе возможность разобраться в происходящем. Что такое со мной происходит? А каким я был в контакте с другими, был ли я важен и нужен или это моя фантазия была или желаемый результат?» — выразила мнение Крушинских.

Психолог подчеркнула, что в такой период важно остаться одному, при этом не находясь в страхе или унынии, а именно изучая себя. Одиночество, по ее словам, дается для исследования и изучения самих себя, «для встречи с собой».

«Постарайтесь увидеть в себе возможность быть полезным миру. Например, вы можете заняться благотворительностью, помощью животным, поучаствовать в волонтерских движениях. Главное, не замыкаться в себе, стараться признавать свой выбор и выбор других, уходить от обид или признавать свою ответственность за то, что обиделся», — заключила специалист.

В сентябре психотерапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Гурген Хачатурян рассказал «Известиям», что страх смерти и одиночества вышли на первое место среди запросов клиентов, которые обращались за помощью к специалистам на фоне пандемии коронавируса.

Кроме того, участились семейные конфликты, так как для некоторых пар оказалось невозможным находиться в замкнутом пространстве друг с другом длительное время. Также появлялись и переживания, связанные с работой.

По мнению психотерапевта, текущее психологическое состояние многих людей похоже на ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

4 способа преодолеть одиночество — Блог «Альпины»

Джойс Винсент умерла в декабре 2003 года в своей квартире на севере Лондона из-за внезапного приступа астмы. Телевизор остался включённым. Почта всё ещё приходила. Арендная плата продолжала автоматически списываться с её банковского счёта. Шли дни, никто не замечал её отсутствия.

Дни сменились неделям, недели — месяцами. На стороне дома, куда выходили её окна, стояли огромные мусорные баки, поэтому никто не замечал запаха из квартиры. На этаже жила куча шумных детей и подростков, поэтому никто не обращал особого внимания на постоянный бубнёж телевизора на фоне.

В конце концов на банковском счету Джойс кончились деньги. Арендодатель стал отправлять ей письма о взыскании задолженности. Эти письма, как и остальные, просто скапливались под дверью, оставаясь без ответа. В итоге после более чем 6 месяцев просрочки арендной платы арендодатель получил постановление суда о принудительном выселении Джойс. Приставы вынесли дверь и обнаружили тело. Это произошло в январе 2006 года, с момента её смерти прошло уже более двух лет.

За это время никто не приходил навестить Джойс Винсент. Ни семья, ни друзья, ни коллеги. Даже соседи не постучались в дверь, чтобы проверить, всё ли в порядке. Никто не позвонил. Никто не заглянул. Она умерла в 38 лет.

Эта история поражает, и у неё глубокий социальный смысл. Трудно поверить, что можно годами не замечать, что человек умер. Но такие истории происходят часто. Наверняка вы видели нечто подобное в новостях. Все эти случаи одинаковы.

Люди живут одни. Теряют связь с родными и друзьями. Никогда не пересекаются с соседями. Годами сидят за компьютером или пялятся в телевизор. Жизнь продолжается, словно их и нет, пока однажды они действительно не исчезают.

Что мы знаем об одиночестве

Одиночество широко распространено на Западе. По мнению социологов, 10–15% американцев с высокой вероятностью умрут в одиночестве, и эта цифра будет только расти в ближайшие десятилетия. Многочисленные исследования в США и Европе показывают, что от 30% до 60% людей чувствуют себя одинокими. Больше всего удивляет, что молодые люди жалуются на одиночество чаще, чем пожилые.

Давайте просто скажем: одиночество вредно.

Есть статистика, согласно которой одиночество сокращает продолжительность жизни так же, как если бы вы курили по 15 сигарет в день. Одиночество повышает риск возникновения беспокойства и депрессии. Физической форме тоже вредит. Исследования показывают, что одинокие люди чаще страдают от сердечных заболеваний и повышенного давления, у них слабая иммунная система.

Чего мы не знаем об одиночестве

Звучит паршиво, не так ли? Погодите, всё даже хуже… нам всё ещё предстоит многое понять об одиночестве:

1. Откуда оно берётся. Ни на какие другие цивилизации одиночество не воздействует так, как на западный мир. На этот счёт есть много теорий, но ни одного однозначного ответа. Некоторые указывают на западную индивидуалистическую культуру, в которой роль семьи и сообщества невелика по сравнению с ролью отдельной личности. Другие винят во всём урбанизацию с её культурные нормами вроде обладания собственным жильём, независимой работы и так далее. Третьи указывают на демографию: люди заводят меньше детей, переезжают из одного города в другой, всё меньше времени проводят со старшими родственниками. Наконец, кто-то говорит о снижении религиозности: исторически церковь стояла в центре любого сообщества. Возможно, дело в одном из этих факторов, а может, влияет их совокупность.
2. Что с ним делать. Здесь тоже немало теорий. Общение онлайн и с помощью девайсов не даёт той же эмоциональной и психологической поддержки, которую мы получаем при живом общении. Соцсети и видеоигры — это как кола без сахара: кажется, что мы проводим время с людьми, но «эмоциональных калорий» явно не хватает. В этом случае недостаток калорий только вредит, мы голодаем. Одиночество зависит как от качества, так и от количества социальных связей. Нам необходимо не только часто видеться со знакомыми, но и чувствовать определённую степень близости и доверия к ним.

Некоторые государства принимают меры.

В 2018 году в Соединённом Королевстве появился «министр одиночества». Скандинавские страны, такие как Дания, добиваются успеха в «политике совместного проживания»: пенсионеров и молодые семьи, которым нужна помощь в уходе за детьми, селят вместе, чтобы они заботились друг о друге.

В общем, кажется, это серьёзная проблема. Ею уже озаботились даже медики, а фармацевтические компании задаются вопросом, возможно ли создать лекарство от одиночества по аналогии с лекарством от депрессии.

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

Спасибо за подписку!

Как быть менее одиноким

Есть вещи, которые мы можем делать, чтобы не чувствовать себя так одиноко. Вот несколько советов, которые помогут чувствовать себя лучше в этом бессердечном мире.

Группируйтесь

Исследования показывают, что гораздо эффективнее бороться с чувством одиночества, проводя время в группах, чем общаясь с кем-то один на один. Это очень важно, потому что большинство из нас пытается бороться с одиночеством, встречаясь с отдельными людьми. Мы думаем, проблема в том, что у нас недостаточно взаимодействия тет-а-тет, хотя на самом деле одиночество больше зависит от принадлежности к группе.

Простейший способ присоединиться к группе? Найдите занятие. Чем более вовлечённая и активная группа, тем лучше. По данным исследования, например, занятия, включающие танцы, плавание, гимнастику и так далее, снижают одиночество сильнее, чем встречи, на которых все просто сидят, крутят что-то в руках и болтают.

Так что найдите толпу. Найдите занятие.

Улучшайте навыки общения

Так, вы в группе, дрыгаетесь под сладенькое диско, но что теперь? Недостаточно просто выйти в люди. Нужно ещё уметь взаимодействовать с ними. Ещё бы.

Если одиночество зависит от качества и количества взаимодействия с людьми, то групповые занятия помогут позаботиться о количестве, а для качества нужны навыки общения.

Если у вас не получается взаимодействовать с другими людьми, знакомиться и рассказывать о себе, не имеет значения, со сколькими людьми вы разговариваете, вы уйдёте с чувством неудовлетворённости.

Поддерживайте других

Многие люди рассматривают социальное взаимодействие с точки зрения того, что они получат от этого. Они думают: «Что этот человек сделает для меня?», «Как Я могу почувствовать себя лучше от этого общения?». Эгоистичные намерения просачиваются в слова и поступки, люди чувствуют, что человек — просто зазнайка.

Вместо этого подходите к общению с установкой: «Что я могу дать этому человеку?», «Как я могу сделать им хорошо?».

В конце концов, людям нравится быть в компании людей, которым с ними хорошо. Если вы будете концентрироваться на том, чтобы другому человеку было хорошо, у вас выше шансы наладить крепкую связь с человеком.

Самое прекрасное в этой установке то, что мы обычно получаем больше пользы и счастья от общения, когда даём больше. Как в пословице — «Что посеешь, то и пожнёшь». Это правда. Чем больше мы даём другим, тем более удовлетворёнными и любимыми себя чувствуем.

Находите счастье в уединении

Ранее в этой статье я упомянул, что, согласно опросу, больше молодых людей, чем пожилых, жалуются на одиночество. Сначала это меня удивило. Но потом исследователи объяснили, почему так:

«Почти 50% респондентов ответили, что одиночество может быть позитивным […] среди причин перечисляя возможность персонального роста, наслаждение от пребывания наедине с собой и осознания того, что это чувство пройдёт».

Оказалось, пожилые люди не были более одинокими, чем молодые, им просто было более комфортно наедине с собой.

Возможно, это главная мысль: одиночество зависит не только от ваших социальных взаимодействий, но и от того, как вы к этим взаимодействиям относитесь. Вы можете чувствовать себя жутко одиноким, день за днём проводя в обществе людей. Или чувствовать полное удовлетворение, проводя месяцы в уединении.

Одиночество и уединение — это не одно и то же. Одно может существовать без другого.

Во многом ваше одиночество проистекает из отношения к уединению. Уединение может быть прекрасным. Познавательным. Освобождающим — ведь не на кого производить впечатление.

Возможно, ключ к борьбе с одиночеством в обществе — не сокращение одиночества, а его принятие и изучение. В конце концов, гораздо проще взаимодействовать с окружающими, когда умеешь находить общий язык с самим собой.

Чувство одиночества – как справиться с одиночеством

Если вы чувствуете себя одиноким, помните, что вы не одиноки. Чувство одиночества не обязательно означает, что рядом никого нет. Вы можете быть окружены друзьями и семьей, но все равно чувствовать себя одиноким.

• Как справиться с одиночеством
• Что может стать причиной одиночества?
• Как мне найти человека, с которым можно поговорить?
• Как я могу установить новые связи?
• Что мне делать, если я беспокоюсь о своем психическом здоровье?

Каждый может чувствовать себя одиноким, и для этого не обязательно нужна причина. Иногда это может даже просто пройти. Но, может, есть причина, а может, просто не проходит в этот раз. Как бы это ни было в вашей жизни и как бы вы себя ни чувствовали, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя менее одиноким.

 

Знание того, что может повлиять на ваше психическое благополучие, может помочь вам понять чувства, которые вы испытываете, и помочь вам подумать о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе. Это лучшее место для начала. Хотя это сложно, а иногда может и не быть причины, полезно подумать о том, что делает вас одиноким. Это может помочь вам попытаться найти способ чувствовать себя лучше.

Хотя может показаться, что это не так, но если вы чувствуете себя одиноким, помните, что вы не одиноки. Это чувство одиночества может поразить нас в любой момент жизни, часто неожиданно, даже если кажется, что мы окружены друзьями и семьей. Что бы ни вызывало у вас чувство одиночества, мы здесь, чтобы помочь.

Существуют разные причины, по которым вы можете чувствовать себя одиноким: возможно, вы потеряли любимого человека, уехали от друзей и семьи, потеряли социальные контакты и удовольствие, которое вы привыкли получать от работы, или у вас есть проблемы со здоровьем, которые затрудняют это. для вас, чтобы выйти и делать то, что вам нравится. Также может не быть какой-либо четкой причины объяснять, как вы себя чувствуете, и это тоже нормально.

Общение с людьми — отличный способ оживить старые воспоминания и напомнить обо всем хорошем, что есть в жизни.

Когда вы чувствуете себя одиноким, может возникнуть соблазн подумать, что никто не захочет о вас слышать. Но часто вы обнаружите, что люди действительно хотят помочь. Если вокруг вас есть люди, с которыми вы можете поговорить, может быть хорошей идеей поговорить о своих чувствах. Это может показаться трудным разговором, но на самом деле разговор часто является лучшим способом начать чувствовать себя лучше. Разговор с кем-то, кого вы знаете, может позволить им попытаться помочь вам, хотя у них может не быть ответа, вы можете почувствовать, что вас слушают, и часто взгляды со стороны могут действительно помочь.

Поговорите с волонтером

Или вы можете воспользоваться услугами, помогающими справиться с одиночеством. Если вам нравится общаться в чате, существует ряд служб, которые могут подобрать вам собеседника, в том числе:

• Телефонная служба дружбы Age UK позволяет вам подписаться на бесплатный еженедельный телефонный звонок дружбы. Это может быть отличным способом поговорить с кем-то новым.
• Горячая линия Silver Line также еженедельно звонит людям в возрасте 55 лет и старше. Это бесплатная услуга для людей, которые хотят пообщаться с дружелюбным и готовым поддержать волонтером.
• Многие британцы местного возраста предлагают услуги по установлению дружеских отношений лицом к лицу. Они часто связаны с тем, что волонтер посещает кого-то дома, чтобы выпить чашку чая и поболтать.

 

Друзья Роуз и Сара делятся своим опытом участия в программе Age UK Befriending. Роуз хотела друга, а Сара хотела стать волонтером.

Проведение времени с другими людьми может избавить вас от чувства одиночества или беспокойства и даст вам возможность поделиться опытом, мыслями и идеями.

• Возможно, вы захотите присоединиться к группе друзей. Это может быть хорошим способом завязать новые и значимые дружеские отношения и помочь вам восстановить уверенность в себе.
• Возможно, вам захочется общаться с людьми, с которыми у вас больше общего. Свяжитесь с местной организацией Age UK, чтобы узнать, какие общественные мероприятия они предлагают. У них часто есть уникальные клубы и занятия, в которых вы можете принять участие. Это может быть полезно для поддержания социальных связей, но также является отличным способом освоить новый навык или вернуться к старому хобби.
• Если вам не хватает социальных связей, которые у вас были на работе, вы также можете подумать о волонтерстве или, возможно, посещении занятий в Университете третьего возраста.

Одиночество может оказать значительное влияние на наше психическое благополучие. Одиночество часто может привести к тому, что вы будете чувствовать беспокойство, подавленность, не в духе или просто будете изо всех сил пытаться набраться сил, чтобы делать то, к чему вы привыкли. Это признаки того, что вы чувствуете себя не так хорошо, как могли бы. Разговор часто является лучшим способом начать чувствовать себя лучше. Это может быть член семьи, ваш врач или медсестра — с кем вам удобно.

Если вы поговорите со своим врачом или медсестрой, возможно, они предложат, чем вы можете помочь. Понятно, что идея поговорить с кем-то может быть пугающей для некоторых, а для других просто не в их характере говорить о своих чувствах. Но игнорирование не избавляет от этого, скорее всего, в долгосрочной перспективе оно только ухудшится. Возможно, сейчас самое время сделать первый шаг к тому, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

Дополнительную информацию о заботе о своем психическом здоровье см. на нашей странице Ваш разум имеет значение.

• Как приспособиться к одиночеству
• Как справиться с тяжелой утратой
• Требование денег, на которые вы имеете право
• Загрузить Ваш разум имеет значение: идеи для эмоционального благополучия (PDF, 526 КБ) (PDF, 3 МБ)

Для получения дополнительной информации позвоните в консультационную линию Age UK по телефону 0800 678 1602 .
Мы открыты с 8:00 до 19:00 каждый день в году.

По всей Англии насчитывается более 130 местных Age UK. Вместе мы предоставляем широкий спектр услуг, чтобы помочь людям в дальнейшей жизни. Если вы чувствуете себя одиноким, обратитесь в местное отделение программы Age UK, чтобы узнать больше об услугах, которые они предлагают.

Узнать больше

Одиночество — это не шутки. Вот как вести себя

Вы не одиноки в своем одиночестве.

Почти 40% американцев испытывают одиночество все время или его часть, и больше нельзя игнорировать его дома или на работе.

Давайте рассмотрим риски одиночества, его причины и когда следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Мы также поделимся некоторыми стратегиями преодоления одиночества и некоторыми советами по предотвращению его возникновения.

Как никогда важно избавиться от стигмы и бороться с эпидемией одиночества.

По словам Габриэллы Розен Келлерман, психиатра и директора по продукту BetterUp, платформы для цифрового коучинга и психического здоровья, люди заболевают и обходятся работодателям в кучу денег.

«Одиночество — это дорогостоящая проблема, которая повлияет на их прибыль, осознают они это или нет», — говорит она.

Решение этой проблемы общественного здравоохранения имеет решающее значение для нашего психического состояния, здоровья и общего самочувствия. Это влияет на качество нашей жизни дома, на работе и в мире в целом.

Определение одиночества

Одиночество — это разница между вашим реальным уровнем социальных связей и желаемым уровнем связи. В конце концов, одиночество и социальная изоляция — это разные вещи, хотя они часто влияют друг на друга.

Чувства одиночества субъективны и могут быть по-настоящему определены только человеком, который их испытывает. Вы действительно можете быть одиноким, но не одиноким. Например, если у вас много социальных мероприятий, но они связаны с людьми, с которыми вы на самом деле не связаны или которые, по вашему мнению, не понимают вас.

Социальная изоляция, напротив, означает отсутствие близких друзей или редкое социальное взаимодействие.

Одиночество часто связано с чувством: 

• Непонимание
• Пропущено
• неслыханно
• Нежелательный
• Невидимый
• Нелюбимый
• Пусто

Или смесь всего этого.

Такое чувство может привести к чувству изоляции, что, в свою очередь, ведет к еще большему одиночеству, и порочный круг продолжается.

Что такое хроническое одиночество?

Если одиночество не сдерживается слишком долго, оно укореняется в вашем повседневном опыте, и именно тогда начинается хроническое одиночество. 

Хроническое одиночество — это постоянное чувство разлуки с другими людьми. Это проявляется в неспособности осмысленно общаться с другими и чувстве глубокого одиночества.

(Источник изображения)

Почему я чувствую себя таким одиноким?

Чувство одиночества может быть вызвано целым рядом причин, которые мешают вам чувствовать связь. Вот некоторые из главных причин одиночества:

• Повышенная мобильность: дополнительных возможностей для работы и путешествий дали нам возможность жить где угодно (по крайней мере, до пандемии). Это означает, что мы можем двигаться к новым возможностям. Каждый раз, когда мы переезжаем, мы оставляем позади сообщества и личные связи лицом к лицу. Затем нам приходится строить новые отношения с нуля.
• Ненормированный рабочий день: Когда работа переносится на наши вечера, мы упускаем время, проведенное с членами семьи и друзьями. Вместо того, чтобы так усердно работать, мы должны сосредоточить свое внимание на поиске лучшего баланса между работой и личной жизнью.
• Чувство непонимания или невидимости: чувство непохожести на других, хроническое или невидимое заболевание, проблемы с знанием того, как взаимодействовать с другими, могут привести к чувству одиночества.
• Отсутствие принадлежности : рабочая или школьная культура, благоприятствующая конформизму или естественно однородная, может создать чувство одиночества. Вы можете чувствовать, что те уникальные черты, которые делают вас «самим собой», не приветствуются и не понимаются. Особенно это касается людей, которые заметно отличаются от нормы. Однако любой, кто чувствует себя неспособным быть самим собой, может чувствовать себя одиноким.
• Коммуникационные барьеры: языковой барьер, сильное расхождение во мнениях или неспособность понять и сопереживать чужой точке зрения являются распространенными коммуникативными барьерами, которые могут вызвать одиночество.
• Скорбь о незалеченной травме: Это может быть горе от потери любимого человека, развода или жестокого обращения. Независимо от причины, слишком долгое оплакивание незалеченной травмы — это рецепт одиночества.
• Отсутствие связи с вашим я: трудно установить глубокую связь с другими людьми, если вы сначала не установили личную связь с самим собой.
• Борьба с психическим здоровьем: Посттравматическое стрессовое расстройство, беспокойство, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем создают еще больше проблем для создания и поддержания позитивных отношений.
• Слишком много времени проводят в социальных сетях Приложения : Исследование показало, что проведение более 30 минут в день в социальных сетях может привести к одиночеству, депрессии и беспокойству. Вместо этого попробуйте пройти цифровую детоксикацию и посвятить время общению с близкими.

(Источник изображения)

Что говорят исследования?

Согласно отчету HBR, в 2018 году почти 40% американцев сообщили, что испытывали одиночество. В 2019 году этот показатель вырос до 61%.

Больше всего страдают пожилые люди и молодежь. Вероятно, это связано с серьезным сбоем в системе социальной поддержки во время карантина из-за пандемии коронавируса, из-за которого 36% людей сообщили, что чувствуют себя более одинокими, чем обычно.

(Источник изображения)

Рабочие тоже вызывают беспокойство.

Самые одинокие рабочие Америки одиноки, бездетны и хорошо образованы. Согласно исследованию HBR, они с большей вероятностью будут государственными служащими, негетеросексуальными и нерелигиозными. Среди них больше всего от одиночества страдают врачи и юристы.

По данным HBR, работники, которые сообщают о крепких социальных отношениях и ощущении общего смысла с коллегами по работе, на 24% реже увольняются.

Каковы признаки и симптомы одиночества?

Чувство глубокой отчужденности и одиночества — первый признак одиночества. Другие признаки и симптомы одиночества включают:

• Употребление наркотиков и алкоголя: употребление наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с одиночеством.
• Проблемы со сном : Бессонница или проблемы с засыпанием.
• Чрезвычайное затворничество: проводят длительные периоды времени без человеческого взаимодействия.
• Беспокойство: чувство неспособности расслабиться.
• Боль в теле: чувство боли в различных частях тела (внутри или снаружи).
• Ухудшение психического здоровья: депрессия, тревога, биполярные эпизоды и т. д.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой: учащенное сердцебиение и артериальное давление.

Риски для здоровья, связанные с одиночеством

Несколько исследований показали, что одиночество вызывает в организме стрессовые реакции. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем у одиноких людей. Риски одиночества для здоровья включают:

• Деменция: одиночество указывает на 40% повышенный риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
• Сильное воспаление: когда организм чувствует угрозу (например, стресс или одиночество), он может усилить воспаление.
• Сердечно-сосудистые заболевания : такие как болезни сердца и инсульт.
• Риски для психического здоровья: включая тревогу, депрессию и суицид.
• Наркомания и алкоголизм: преодоление одиночества с помощью наркотиков или алкоголя может привести к зависимости и потребности в медицинской помощи.
• Повышенный стресс: реакции на физический стресс — это еще один способ, которым организм реагирует на такие угрозы, как одиночество.

(Источник изображения)

Теперь, когда мы рассмотрели риски, давайте перейдем к нашим главным советам по преодолению одиночества.

6 советов по преодолению одиночества

Наши лучшие советы по преодолению одиночества включают:

1. Углубитесь в себя: самопринятие, самоуважение и сострадание к себе помогут вам чувствовать себя уверенно. Это может сделать вас более открытыми для общения с другими.

Почему? Когда вы делаете внутреннюю работу, чтобы принять себя и полюбить себя таким, какой вы есть, вы чувствуете себя более комфортно в собственной шкуре. Ежедневная забота о себе помогает чувствовать себя более комфортно среди других.

2. Найдите среду, в которой приветствуется глубокий обмен: это может быть группа поддержки, ваша семья, партнер или круг друзей. Что бы это ни было, убедитесь, что вы нашли среду, в которой вы чувствуете себя в безопасности и которая побуждает вас открыто говорить о своих чувствах.

3. Приоритет социальных связей: Увеличение социальных связей:

• Устойчивость
• Психическое благополучие
• Социальное благополучие
• Производительность труда

Не забудьте запланировать время для развития ваших связей. Создайте здоровые границы, чтобы полностью присутствовать (например, никаких телефонов за ужином или на собраниях Zoom).

Проверьте своих людей — что они делали? Что у них на уме в последнее время?

4. Не ожидайте и не сосредотачивайтесь на отказе: люди, которые борются с одиночеством, могут бояться быть отвергнутыми. Хотя вы не можете контролировать поведение других людей, вы можете контролировать, предоставляя людям возможность сомневаться.

Не думайте, что вам откажут, если вы начнете разговор или попытаетесь завязать дружбу — все равно попробуйте. И если это не сработает, в мире есть много других людей, которые были бы рады связаться с вами.

(Источник изображения)

5. Сосредоточьтесь на качественных взаимодействиях: не важно иметь много друзей или людей в вашей жизни. Что более важно, так это иметь качественную дружбу и общение с другими людьми.

Речь идет о том, чтобы быть частью взаимовыгодных отношений. Оба друга понимают друг друга, заботятся о мыслях и чувствах друг друга и поддерживают друг друга, несмотря ни на что.

6. Развивайте свой эмоциональный интеллект: оставьте место для своих эмоций и спросите себя: есть ли здесь сообщение? Каков корень этого? Как я могу извлечь из этого урок?

Когда вы научитесь управлять своими эмоциями в позитивном ключе, вы начнете общаться с сочувствием. Это позволяет вам еще глубже общаться с другими людьми. В качестве бонуса вы узнаете, как справляться со стрессом более здоровым способом.

Но что, если вы хотите, чтобы одиночество никогда не закрадывалось в вашу жизнь?

Здесь на помощь приходит профилактика. 

3 совета по предотвращению одиночества

Наши три совета по предотвращению одиночества:

1. Оставайтесь на связи со своим сообществом и семьей: ходите на семейные прогулки по своему району или станьте волонтером. Вы также можете участвовать в мероприятиях, планировать вечеринки с друзьями и ходить на свидания.

Если личная встреча невозможна (из-за COVID-19 или по другой причине), проявите творческий подход и оставайтесь на связи в Интернете. Смотрите фильмы вместе онлайн или запланируйте встречу на расстоянии, если это уместно.

2. Переосмыслите свое отношение к социальным связям: сосредоточьтесь на социальных связях как на части здорового образа жизни.

Развитие социальных связей так же важно, как здоровое питание и физические упражнения для психического и физического здоровья.

Обязательно вплетите заботу о своих социальных связях в свой план здорового питания и физических упражнений. Например, избегайте обезвоживания, ешьте овощи с каждым приемом пищи, занимайтесь йогой, ходите на бранч с другом, планируйте свидание с партнером.

3. Будьте частью доброжелательной рабочей среды: важно чувствовать себя частью и частью своих коллег по работе и чувствовать, что их ценят на работе.

Будь то обмен сообщениями друг с другом в Slack (если вы работаете удаленно), шутки у кулера с водой или совместное решение насущной проблемы, важно чувствовать, что вы разделяете чувство цели.

Если вы индивидуальный предприниматель, ищите личные и виртуальные коворкинги, чтобы регулярно общаться с такими же людьми, как вы.

(Источник изображения)

Часто задаваемые вопросы об одиночестве

Какая возрастная группа наиболее уязвима?

Хотя одиночество может затронуть любого, пожилые люди и молодые люди являются двумя наиболее уязвимыми группами.

Вот две группы и почему они уязвимы:

Пожилые люди	Молодежь (в возрасте 18–25 лет)
Супруги, друзья и семья уходят из жизни	Сообщить о серьезном намерении покончить с собой
Друзья и семья уезжают или не могут приехать	Берите на себя больше часов и бойтесь откладывать
Начало изнурительной болезни	Испытывать чувство отчуждения или отстраненности от сверстников и «друзей»

Эти группы постоянно переживают большие перемены и потери в своей жизни. Поэтому неудивительно, что они наиболее уязвимы к одиночеству.

Одиночество против одиночества

В отличие от одиночества, уединение — это позитивный и здоровый способ провести время в одиночестве. Времяпрепровождение в одиночестве может даже быть формой заботы о себе.

Одиночество обычно связано с желанием побыть одному, чтобы перегруппироваться, переориентироваться или расслабиться. Напротив, одиночество включает в себя чувство оторванности от других, когда вы этого не хотите.

Важно отметить, что интроверты могут переживать одиночество иначе, чем экстраверты. В то время как интроверты получают энергию от одиночества, экстраверты черпают энергию от общения с другими людьми.

Все люди немного интроверты и немного экстраверты. Это означает, что грань между уединением и одиночеством зависит от чувств и интерпретаций каждого человека.

Можно ли умереть от одиночества?

Последствия одиночества в течение длительного периода времени вызывают беспокойство.

Социальная изоляция и одиночество являются факторами риска преждевременной смерти. По словам эксперта по одиночеству и социальной изоляции доктора Джулианны Холт-Лунстад, отсутствие социальных связей эквивалентно выкуриванию до 15 сигарет в день.

Доктор Холт-Лунстад также пришел к выводу, что, хотя вы не можете умереть от одиночества сразу, одиночество оказывает большее влияние на наше здоровье, чем ожирение, отсутствие физической активности и загрязнение воздуха.

Одиночество заразно?

Поскольку люди влияют друг на друга, одиночество может быть заразным. Например, когда «не одинокий» человек проводит время с одиноким человеком.

Исследователи также обнаружили 15 областей генов, связанных с одиночеством, а это означает, что одиночество также может быть наследственным.

Когда следует обратиться к специалисту по психическому здоровью?

Если вам трудно справляться со своим одиночеством или вы достигли состояния хронического одиночества, пришло время обратиться за поддержкой и вмешательством, которые помогут вам преодолеть это.

Некоторые тревожные сигналы, указывающие на необходимость обращения к специалисту, включают:

• Суицидальные мысли
• Чувство беспокойства или депрессии
• Проблемы со сном
• Испытывать физическую боль
• Чувство неблагополучия из-за одиночества или хронического одиночества.

Пришло время избавиться от стигмы, связанной с психическим здоровьем и одиночеством.