Как пережить смерть близкого

Ирина Елецкая

практикующий психолог

Профиль автора

Юлия Скопич

потеряла близких

Профиль автора

Когда умирает близкий человек, кто-то замыкается в себе, а кто-то относится к известию с видимым равнодушием и не меняет образ жизни.

О том, почему реакция на утрату может быть разной, сколько длится горевание и как помочь близкому пережить потерю, мы поговорили с психологом Ириной Елецкой.

— От чего зависит реакция на смерть близкого и можно ли по ней судить о чувствах к нему?

— Люди по-разному переживают смерть близкого. Кто-то на время теряет возможность нормально функционировать, а кто-то живет как ни в чем не бывало. И далеко не всегда эта внешняя реакция отражает истинные чувства человека к случившемуся. Делать какие-то однозначные выводы, основываясь лишь на поведении человека, вряд ли стоит.

Если же говорить именно о проживании утраты, то здесь реакции зависят от нашего внутреннего устройства. У каждого свои психологические особенности, жизненный опыт, травмы и способы адаптации, ресурсы — их наличие или дефицит. Все это не может не влиять на то, как человек справляется с горем.

Кроме того, на реакцию влияют внешние обстоятельства смерти. В ситуации, когда человек перед смертью долго и тяжело болеет, или когда он очень пожилой, боль неизбежной потери может частично проживаться еще при его жизни. При этом близкие имеют возможность проводить больше времени вместе, сказать друг другу важные слова, такие необходимые и ценные: «Я люблю тебя» или «Я благодарен тебе».

/list/how-to-grief/

Нечужое горе: как люди скорбят из-за утрат и новостей

Совсем другое дело — смерть скоропостижная, безвременная, лишившая возможности сказать последнее «прости». Здесь шок от случившегося будет намного сильнее. И проживаться такая потеря будет иначе.

Бывают ситуации, когда потери происходят одна за другой. И если человек еще не оправился после первой потери, со второй будет справляться еще тяжелее.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

— Обычно психологи говорят о пяти стадиях горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Действительно ли все переживают горе именно так?

— Опять же, все мы разные, поэтому говорить о «нормах» — все равно что говорить о средней температуре по больнице. Какие-то стадии могут идти параллельно и одновременно, какие-то могут меняться местами. Некоторые могут проживаться быстрее, чем другие. Другие — длиться дольше. Но в целом — да, всем, кто терял близких, эти стадии знакомы.

В начале мы испытываем шок и не верим в случившееся. Бываем не готовы поверить. Думаем, что это какая-то нелепая и страшная ошибка.

Затем возникает гнев. Мы злимся на врачей за то, что «неправильно» лечили, на родственников, что мало уделяли внимания, на себя, что не сумели предусмотреть всего и уберечь любимого человека, на него самого за то, что умер и оставил нас безутешными, на высшие силы — что позволили этому произойти.

Потом мы с этими высшими силами начинаем торговаться. Думаем, что если бы вели себя как-то иначе, нашли других врачей, достали заграничное лекарство, больше проводили времени с близким, не ссорились с ним — он был бы сейчас жив. Как если бы эти мысли могли его воскресить.

Но сколько бы мы ни торговались, ни уговаривали себя, рано или поздно приходит осознание, что человека больше нет. И нас накрывает депрессия. Глубокая скорбь, ощущение невосполнимой утраты, боль, тоска, одиночество, отчаяние. Для большинства людей это самая тяжелая и затяжная стадия горя.

По мере проживания этих чувств мы постепенно учимся выстраивать жизнь по-новому, адаптируемся к новым реалиям. Боль утихает. Происходит принятие.

Часто бывает, что горе проживается в несколько этапов, на каждом из которых все или некоторые стадии горевания повторяются на новом уровне. По-разному бывает.

Если же говорить о временных ориентирах, то два года — срок, в который работа горя должна быть завершена. У кого-то это происходит существенно быстрее. У кого-то, может, чуть дольше. Но если спустя два года человек продолжает находиться в трауре и все его мысли только об ушедшем, это признак того, что горе проживается патологически и человек в нем застрял.

— После смерти близкого кажется, что можно было больше времени проводить вместе, не говорить обидных слов или настоять на посещении врача. Как быть с этим чувством вины?

— При утрате оно знакомо всем. Чувство вины неизбежно. Это нормальная реакция на смерть близкого человека. Несмотря на то что это чувство редко бывает серьезно обоснованным, каждый находит в чем себя обвинить. Например, что не сделали всего, что можно было, или что испытали облегчение, когда умер долго болевший родственник, за которым мы ухаживали. За то, что продолжаем жить, когда его уже нет. Чувство вины всегда найдет лазейку, чтобы появиться.

В сущности, чувство вины — это гнев, обращенный на себя. А гнев испытывать легче, чем экзистенциальный ужас, с которым мы соприкасаемся при утрате. Смерть близкого неизбежно напоминает нам о том, что мы тоже смертны. Чувство вины дает ощущение контроля над смертью — «я бы мог». Оно может быть очень выматывающим, но именно оно защищает нас от еще более тяжелых эмоций.

/list/self-guilt/

Как избавиться от хронического чувства вины: 5 советов

Чтобы помочь себе, надо принять это чувство вины, его неизбежность, позволить себе его испытывать. Важно помнить, что оно не навсегда и что это нормальная часть процесса.

Тяжелее бывает, когда для ощущения вины есть реальные основания: были в ссоре с умершим и не успели помириться, отказали в какой-то просьбе незадолго до смерти, проигнорировали что-то важное. В этом случае хорошо, если рядом есть кто-то поддерживающий, готовый выслушать, с кем можно поговорить о своей вине, рассказать о ней, проговорить свои чувства и переживания.

Чтобы помочь близкому, можно попытаться объяснить, что он невиновен, что смерть произошла не из-за его действий или бездействия. И что он делал все, что мог, для того, кто был ему дорог. Если же человек действительно в чем-то ошибся или была ссора, важно дать ему выговориться. Отнестись внимательно и бережно, без осуждения.

Слишком долго не проходящая вина может говорить о сложности в горевании, и человеку может быть нужна поддержка специалиста.

— Как помочь пережить утрату?

— Есть такие слова и фразы, которые чаще всего произносят из лучших побуждений, но они могут сделать еще больнее. Чтобы не обесценивать переживаний горюющего, лучше избегать слов «держись», «я понимаю твои чувства», «на все воля божья», «все через это проходят», «живи ради ребенка» и так далее. А фразы типа «не плачь», «успокойся» вовсе могут лишь усилить чувство вины. Мы как бы говорим ими: «Я не знаю, как себя вести, потому что ты постоянно плачешь. Мне тяжело. Хватит плакать».

Вместо этого лучше сказать так: «Я здесь» или «Я с тобой». И быть действительно «здесь», оставаясь включенным, насколько это возможно. Человек в состоянии шока может быть сильно потерян и дезориентирован. Поэтому вместо вопросов — «что я могу для тебя сделать?» и «чем тебе помочь?» — лучше предложить конкретную помощь.

6 фраз, чтобы успокоить близкого человека в тревожное время

Например, перевести денег, обзвонить родственников, взять на себя общение с похоронными агентами. Важно соизмерять предложенную помощь со своими возможностями. И уж если сказали близкому, что он может звонить вам в любое время суток, надо быть готовым проснуться от звонка в три часа ночи и выслушать.

Даже самая простая забота может быть очень ценной и помогать справляться с горем. Налить чашку чая, узнать, ел ли сегодня человек, при необходимости приготовить еду — это не потребует от поддерживающего сверхусилий. Но такие мелочи ничуть не менее важны и ценны, чем помощь в решении глобальных проблем.

А вот самым сложным может неожиданно оказаться самое элементарное — просто быть рядом. Так уж мы устроены, что быть рядом и выдерживать чувства горюющего человека для нас зачастую оказывается непосильно тяжело. И мы стараемся сбежать в заботу деятельную и практическую.

Между тем самая большая потребность горюющего — в присутствии близких, в их участии. Травмирует не боль, а одиночество. Невозможность разделить эту боль с кем-то, кто готов ее разделить. И очень важно это присутствие и участие обеспечить.

Человек может хотеть говорить об умершем — его важно не останавливать, слушать, сколько потребуется. Он может хотеть молчать и быть погруженным в себя — важно оставаться с ним в этом молчании. Будет плакать — дать пролиться этим слезам. Не мешать работе горя.

Что касается помощи психолога, то при неосложненном течении горя и наличии поддерживающих близких она не требуется. А вот при осложненном горе без нее бывает не обойтись. И если вы понимаете, что горевание затянулось, лучше обратиться к специалисту.

Если же близкий отказывается обращаться к психологу, его можно пытаться возвращать в реальность, активнее привлекая к домашним делам и заботам, приглашая разделить досуг. Предлагайте заняться чем-то вместе, погулять, поиграть с детьми. При обострившихся хронических заболеваниях или возникновении новых настаивайте на посещении врача.

При этом важно отделять желание помочь человеку от собственной тревоги и усталости. Иногда попытки вытащить его из горя — это история про то, как окружающие не справляются. Находиться рядом с человеком в депрессии очень тяжело.

— Обычно людям, потерявшим близкого, советуют погрузиться в работу или больше уделять внимания семье. Это хороший совет?

— Фокусировка на детях, супруге, работе действительно может приносить временное облегчение, но вместе с тем и помешать работе горя. Горевание — процесс болезненный, но здоровый. И чтобы справиться с потерей и восстановиться, его необходимо прожить в полной мере.

Конечно, мы не можем плакать 24/7, не замечая ничего вокруг. Жизнь продолжается. И если есть работа, близкие, на которых можно переключиться, это может стать большой поддержкой и ресурсом. Важно, чтобы это переключение не превратилось в избегание, когда человек готов заниматься чем угодно, лишь бы не соприкасаться со своими чувствами по поводу утраты.

— В каких случаях можно говорить об осложненном горе?

— Если прошло много времени, а депрессия не ослабевает, человек чувствует и ведет себя так, будто потеря произошла вчера. Если утрачивается способность радоваться, жить обычной жизнью, строить отношения с людьми, если сохраняется ощущение безнадежности, бессмысленности существования — такое горе можно считать осложненным.

Бывает, напротив, что скорбные чувства и внешние проявления горя отсутствуют совсем, словно его и не было. Потеря будто бы отрицается, а вместо душевной боли появляются соматические заболевания. Это тоже признак осложненного горя.

«Застрять» подобным образом горюющий может не только в депрессии или отрицании, но и на любой другой стадии проживания потери. В таких случаях работа горя прерывается, остается незавершенной, поэтому мы говорим об осложненном горе.

Причины могут быть следующими:

1. Смерть внезапная, скоропостижная или насильственная, в том числе если умерший совершил суицид.
2. Человек зависел от умершего. Например, такая зависимость есть у многих пожилых людей, поэтому, когда люди долго прожили в браке, они нередко умирают друг за другом.
3. За короткий промежуток времени у человека умер не один близкий, а несколько.
4. У родителей умер ребенок.
5. Человек пропал без вести.

Терапия в таких случаях предполагает создание условий, при которых становится возможным допрожить горевание, завершить работу горя.

Мне чаще доводилось работать с клиентами, осложненное горе которых носило характер подавленного. В большинстве таких случаев человек сам не осознает, что у него не прожито горевание. Он может прийти к психологу или психотерапевту с совершенно другой проблемой, и только в процессе работы обнаруживается, что корни проблемы в незавершенной когда-то истории, в неоплаканной потере.

В одной своей статье я описала историю мужчины, у которого не выстраивались отношения с женщинами из-за неоплаканного горя: его мать покончила с собой. Такая смерть близкого человека — это всегда осложненное горе.

— Кто-то говорит, что после смерти близкого надо максимально быстро убрать его вещи. Кто-то устраивает дома своего рода музей. Как действовать правильно?

— На мой взгляд, это два наглядных примера того, как действовать не стоит.

Если человек устраивает дома своего рода музей, где все оставляет так, как было при жизни умершего, это может говорить о застревании на стадии отрицания, шока или депрессии. Спешное избавление от всего, что может напоминать об ушедшем, — другой вариант того же застревания.

Через сколько времени после утраты лучше начать убирать вещи, не берусь сказать. Каждый проживает утрату в своем темпе. Но сам этот пересмотр вещей может быть очень терапевтичным: с одной стороны, человек соприкасается с прошлым, вспоминает об ушедшем близком, грустит, а с другой — делает это здесь и сейчас, в полной связи с реальностью.

Это может стать одним из ритуалов прощания наряду с процедурой похорон, установкой памятника, поминками и многими другими ритуалами, принятыми в нашей культуре и в каждой отдельной семье. Такие ритуалы очень важны, просто необходимы при проживании горя. На каждом этапе они могут быть свои.

— В похоронах в России нет ничего эстетичного. Как вы думаете, усугубляет ли это горе?

— Эстетика — вещь относительная. Конечно, наши «лохматые» кладбища, особенно в маленьких городах, с покосившимися оградами, разномастными памятниками, между которыми порой нужно пробираться боком, вряд ли могут быть эталонами стиля. Но определенной эстетики и колорита они не лишены.

С детства помню цветаевское «кладбищенской земляники вкуснее и слаще нет». И для меня это и про поддержку, и про вечное, и про неспешные прогулки с разглядыванием фотографий, дат и эпитафий.

Традиции во многом зависят от семьи. Так, я замечала, что сейчас на похоронах все чаще говорят об умершем вместо того, чтобы безмолвно плакать. Еще у нас есть очень хорошая традиция поминок — это как раз то место, где произносят речи и вспоминают. Все эти обычаи и ритуалы, безусловно, помогают в проживании горя.

— Осложняет ли текущая новостная повестка личное горе?

— Если произошло личное горе и оно не связано с ситуацией в стране, скорее всего, оно уведет от новостной повестки. Но если в свое время этот человек не отгоревал положенное, новости, напротив, могут распаковать непрожитое горе. Сама же по себе новостная повестка, безусловно, дает много поводов для горевания.

Фраза о том, что жизнь никогда уже не будет прежней, как-то очень быстро перестала быть абстрактной. Нам предстоит проститься с нашей прежней жизнью, и каждому найдется, что оплакать из оставшегося там.

/news-and-anxiety/

5 советов, как читать новости и соцсети в тревожные времена

Не знаю, станет ли когда-нибудь то, что сейчас происходит в стране, поводом для совместного горевания. Но в том, что оно вплавится в наше общее коллективное бессознательное и останется там навечно, у меня нет никаких сомнений. Переосмысливать происходящее нам предстоит еще не одно поколение.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Как справиться со смертью близкого человека

Дата публикации

8 июля 2022

ПСИХОЛОГИЯ

Как ты себя чувствуешь? Тебе нужна помощь? Что я могу для тебя сделать? Три вопроса, которые должен слышать человек, переживающий утрату. Однако скорбящий часто получает неправильные слова и советы, усугубляющие его внутреннее эмоциональное состояние.

Что делать, чтобы пережить утрату?

Все люди сталкиваются со смертью близких и друзей. К этой ситуации сложно морально подготовиться. Иногда это случается неожиданно, а бывает, что человек знает заранее, и все равно не может пережить горе в одиночку.

Так что же делать в этой ситуации? Хотя в поведении и эмоциональном состоянии скорбящих есть общие черты, каждый переживает утрату по-своему. Одни замыкаются в себе и не проявляют эмоций, другие на фоне стресса испытывают много противоречивых, разрушающих чувств. Чтобы пережить утрату близкого человека, и одним, и вторым необходимо предпринять некоторые шаги.

Принять потерю

Первым этапом на пути принятия потери является проживание боли. Человек не должен подавлять, сдерживать возникающие чувства. Через их проживание он адаптируется к изменившимся жизненным обстоятельствам.

Если скорбящий не даст себе в полной мере прочувствовать утрату, процесс горевания может сильно затянуться. Он постоянно будет возвращаться к состоянию отчаянья и безысходности, живя без целей и смысла. Тем не менее необходимо понимать, что полностью боль не пройдет никогда. С этим нужно смириться.

Говорить

Большинство скорбящих людей стараются не говорить на эту тему, лишний раз не напоминая себе о том, что случилось. Однако такой момент все равно наступит. Человеку нужно выговориться, чтобы суметь отпустить. В этот период у него должен быть человек, который выслушает и не станет обесценивать его чувства.

Если среди окружения таких людей нет, стоит всерьез задуматься о психотерапии. Опытные специалисты помогут принять потерю, справиться с ней, и постепенно вернут скорбящего к нормальной жизни. Если вы не готовы напрямую называть свое имя или боитесь последствий обращения к врачу, можно получить помощь анонимного психотерапевта

Отпустить

Нередко после потери человек вспоминает о том, сколько он не успел сказать и сделать для погибшего. Он постоянно прокручивает ситуации в голове, где мог вести себя по-другому. Груз вины увеличивает боль и страдания настолько, что смириться с утратой и отпустить умершего становится практически невозможно.

Чтобы вернуться к жизни, психологи рекомендуют попрощаться с погибшим. Это можно сделать мысленно или в письме. Важно простить близкому все обиды, поблагодарить за время, проведенное вместе.

В случае, когда ребенок теряет родителя, одного письма недостаточно. Для детей утрата более травматична, чем для взрослых, хотя внешне может проявляться намного слабее. Из-за защитных механизмов детской психики они могут вообще не горевать, отказываясь верить в происходящее. В этом случае просто необходима срочная помощь психолога для подростка.

Патологические формы проявления горя после утраты

Каждому нужен свой отрезок времени, чтобы справиться с потерей. Срок зависит от множества факторов: причина смерти, отношения с умершим, темперамент человека, наличие поддержки. Постепенно к человеку приходит осознание и принятие. Он смиряется и идет дальше, оставляя близкого в своем сердце.

Однако существуют патологические формы горевания, в которых на протяжении длительного периода не становится легче. Тревожными сигналами являются:

• Отсутствие скорби, безэмоциональность.
• Отказ от любого общения, стремление к постоянному одиночеству.
• Одержимость трагедией, неспособность переключаться, говорить о других вещах.
• Развитие психологических, психических, физических заболеваний, возникших на фоне потери.

В таких условиях справиться с горем в одиночку весьма сложно. Оптимальным вариантом станет обращение к специалисту. Он выведет скорбящего из состояния стресса, поможет оправиться, встать на ноги и продолжить жить для людей, оставшихся в его жизни.

Смотрите также:

Как решать семейные проблемы?

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Синдром раздраженного кишечника: признаки, лечение и профилактика

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

Тяжелая утрата: скорбь о потере любимого человека

Что такое тяжелая утрата?

Тяжелая утрата — это горе и траур после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, через что в какой-то момент проходят практически все из нас, — потеря любимого человека может стать одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо придется пережить.

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей. Вы можете испытывать волны интенсивных и очень сложных эмоций, начиная от глубокой печали, опустошенности и отчаяния и заканчивая шоком, онемением, виной или сожалением. Вы можете разозлиться из-за обстоятельств смерти любимого человека — ваш гнев будет сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге. Вам даже может быть трудно признать, что человек действительно ушел, или вам трудно понять, как вы можете когда-либо оправиться и двигаться дальше после своей потери.

Скорбь не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью близкого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменения веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезням и другим проблемам со здоровьем.

Уровень поддержки, которую вы окружаете, ваша личность, уровень вашего здоровья и благополучия могут играть роль в том, как горе влияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы сейчас испытываете боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем. Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свою печаль, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.

Скорбь о потере питомца

Скорбь не ограничивается смертью человека. Для многих из нас домашние животные также являются близкими компаньонами или членами семьи. Таким образом, когда умирает домашнее животное, вы можете испытывать аналогичные чувства горя, боли и утраты. Как и в случае со скорбью о близких людях, исцеление от потери животного-компаньона требует времени, но есть способы справиться с горем.

Читайте: Как справиться с потерей домашнего животного.

Понимание горя потери близкого человека

Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти вашего любимого человека, от того, сколько времени вы потратили на ожидание его потери, от вашего отношения к нему и от вашего предыдущего опыта тяжелой утраты. Конечно, как не бывает двух одинаковых отношений, так и не бывает двух одинаковых потерь.

Короче говоря, чем более значимым был человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от его отношения к вам — тем большее влияние, вероятно, окажет его потеря.

Потеря супруга или партнера

В дополнение к эмоциональному воздействию горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом практических соображений, таких как организация похорон и финансовые вопросы. Возможно, вам также придется объяснить смерть вашего супруга своим детям и найти способ утешить их, одновременно справляясь с собственной душевной болью.

Потеря романтического партнера также означает оплакивание потери вашего повседневного образа жизни, потери общей истории и потери совместного будущего. Вы можете чувствовать себя одиноким, отчаявшимся и беспокоящимся о будущем. Вы даже можете чувствовать вину за то, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.

Потеря родителей

Для детей младшего возраста потеря матери или отца может стать одним из самых травмирующих событий в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может поколебать ваши устои и оставить огромную, пугающую пустоту в вашем мире. Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая боль горя.

Даже во взрослом возрасте потеря родителя может быть очень болезненной. Легко чувствовать себя потерянным, когда все эти старые детские страхи внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если ваши родители прожили долгую и полноценную жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно становитесь частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам приходится оплакивать свою молодость. И если ваши отношения с родителями были непростыми, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.

Потеря ребенка

Потеря ребенка всегда опустошительна. Вы не просто теряете человека, которым они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые ждут вас впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее пройти, а травма может быть более острой.

Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым. Потеряли ли вы своего ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка влечет за собой дополнительный вес несправедливости. Для родителя кажется неестественным пережить своего ребенка, поэтому ему гораздо труднее найти смысл и смириться с его смертью.

Потеря ребенка также может сильно напрячь ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание выживших детей эмоционально сложным.

Потеря друга

Близкая дружба приносит в нашу жизнь радость, понимание и товарищеские отношения. На самом деле, они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так тяжело переживаем их утрату.

Однако, когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргиналами, близость ваших отношений не имеет такого же значения, как член семьи или романтический партнер. Это может привести к так называемому бесправному горю, когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете осуждение или стигматизацию за то, что так глубоко переживаете потерю.

Потеря кого-то из-за самоубийства

Шок после самоубийства может показаться непреодолимым. Помимо оплакивания потери любимого человека, вы также можете изо всех сил пытаться смириться с природой его смерти и клеймом, которое все еще может нести самоубийство.

Хотя некоторые вопросы о самоубийстве любимого человека могут остаться без ответа, существуют способы разрешить свое горе и даже добиться определенного уровня принятия. Читайте: Горе самоубийства.

Горевать о потере

Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному. Нет единого способа реагировать. Когда вы теряете кого-то важного в своей жизни, нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие не проливают ни слезинки, но это не значит, что они меньше переживают утрату.

Не осуждайте себя, думайте, что вам следует вести себя по-другому, или пытайтесь навязать своему горю график. Чтобы пережить чью-то смерть, нужно время. Для одних это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.

Позвольте себе чувствовать . Процесс скорби и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете. На самом деле, попытка сделать это может только усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе. Чтобы в конечном итоге найти способ смириться со своей потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как выразился Эрл Гроллман, психолог и писатель, «единственное лекарство от горя — горевать».

Горе не всегда проходит стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека не так уж предсказуемо. К некоторым горе может приходить волнами или больше похоже на эмоциональные американские горки. Для других он может пройти через одни этапы, но не через другие. Не думайте, что вы должны чувствовать себя определенным образом в определенное время.

[Читать: Как справиться с горем и потерей]

Готовьтесь к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от тяжелой утраты может казаться более терпимой, чем в другие. Затем напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций. Хотя вы не можете планировать такие напоминания заранее, вы можете быть готовы к предстоящему празднику, годовщине или дню рождения, которые могут снова разжечь ваше горе. Заранее поговорите с другими друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отмечать такие события.

Двигаться дальше не значит забывать любимого человека . Поиск способа продолжать свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или ваш любимый человек будет забыт. Большинство из нас несут с собой потери на протяжении всей жизни; они становятся частью того, кто мы есть. Боль должна постепенно становиться легче переносить, но воспоминания и любовь, которые у вас были к человеку, останутся навсегда.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Обратитесь за поддержкой

Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отрезать себя от других и уйти в свою раковину. Но сейчас не время быть одному. Даже если вы не чувствуете себя в состоянии говорить о своей утрате, просто находясь рядом с другими людьми, которые заботятся о вас, вы можете утешить себя и облегчить бремя тяжелой утраты.

Обращение к тем, кто заботится о вас, также может стать важным первым шагом на пути к исцелению. В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неловко из-за вашего горя, многие другие будут стремиться оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не сделает вас обузой. Скорее, это может помочь вам понять смысл смерти вашего близкого человека и найти способы почтить его память.

Положитесь на друзей и семью . Даже самые близкие вам люди могут изо всех сил пытаться понять, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим о том, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто возможность поговорить.

Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого вы могли бы положиться за поддержкой в ​​это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей.

Сосредоточьтесь на тех, кто умеет «хорошо слушать» . Когда вы скорбите о потере близкого друга или члена семьи, самое главное — почувствовать, что вас услышали те, кому вы доверяете. Но грубые эмоции вашего горя могут вызвать у некоторых людей чувство дискомфорта. Этот дискомфорт может заставить их избегать вас, говорить необдуманные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере. Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешать.

Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже когда вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья не всегда знают, как лучше всего помочь. Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери, вы сможете чувствовать себя менее одиноким в своей боли.

Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с близлежащими больницами, похоронными бюро или консультационными центрами или позвоните по телефону горячей линии, указанному ниже.

Поговорите с психологом по поводу утраты . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе кажется вам невыносимым, попробуйте поговорить с психотерапевтом, переживающим утрату, лично или с помощью видеоконференции в Интернете. Доверие профессионалу может помочь вам справиться с эмоциями, которыми может быть слишком сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью близкого человека, и найти более здоровые способы адаптации к жизни после потери.

[Читать: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]

Утешайтесь своей религией . Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут обеспечить утешение и объединить вас с другими, чтобы разделить ваше горе. Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитвы, медитации или беседы со священнослужителями также могут принести большое утешение и помочь вам найти смысл в смерти близкого вам человека.

Использование социальных сетей для поддержки горя

Мемориальные страницы в Facebook и других социальных сетях стали популярными способами сообщить широкой аудитории о кончине близкого человека и найти поддержку. Помимо предоставления вам практической информации, такой как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким размещать свои собственные дани или соболезнования. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто скорбит о потере.

Конечно, публикация конфиденциального контента в социальных сетях сопряжена с риском. Страницы памяти часто открыты для всех. Это может побудить людей, которые едва знали покойного, публиковать благонамеренные, но неуместные комментарии или советы. Хуже того, мемориальные страницы также могут привлечь интернет-троллей. Было много широко разрекламированных случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на мемориальных страницах.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Например, чтобы получить некоторую защиту на Facebook, вы можете создать закрытую группу, а не общедоступную страницу. Это означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для общения с другими людьми, они не могут заменить личную поддержку, в которой вы нуждаетесь в данный момент.

Отпразднуйте жизнь любимого человека

Ритуалы, такие как похороны или поминальная служба, могут выполнять важные функции, позволяя вам признать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь и попрощаться. Однако в период после похорон ваше горе часто может стать еще более сильным. Часто может казаться, что другие люди ушли дальше, в то время как вам остается изо всех сил пытаться понять свою «новую норму».

Но память о любимом не обязательно должна заканчиваться похоронами. Поиск способов поздравить человека, которого вы любили, может помочь сохранить память о нем и обеспечить утешение, когда вы проходите через процесс скорби.

Ведите дневник или напишите письмо любимому человеку . Говоря вещи, которые вы никогда не говорили своему любимому человеку в жизни, вы можете получить важную эмоциональную разрядку и помочь вам понять, что вы чувствуете.

Создать мемориал . Создание памятника любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы подчеркнуть любовь, которой вы делились, может способствовать исцелению. Посадка цветов или дерева в память о любимом человеке может быть особенно полезной, позволяя вам наблюдать, как что-то растет и процветает, пока вы к этому стремитесь.

Создать наследие . Например, запуск кампании или сбора средств от имени вашего близкого, волонтерство в важном для него деле или пожертвование в благотворительную организацию, которую он поддерживал, может помочь вам найти смысл в его утрате. Это также может добавить чувство цели, когда вы продвигаетесь вперед в своей жизни.

Продолжайте делать то, что вы делали вместе . Возможно, вы раньше ходили с любимым человеком на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе совершали длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда это не слишком болезненно, продолжая делать эти вещи, вы можете отметить жизнь своего любимого человека.

Вспомните своего любимого простыми способами . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или празднование важной даты, могут помочь процессу выздоровления.

Позаботьтесь о себе

Когда вы скорбите о смерти близкого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием. Но стресс, травмы и сильные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон, а также нанести серьезный ущерб вашему общему психическому и физическому здоровью.

Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс скорби и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или сложному горю. Вам также будет труднее утешать детей или других уязвимых членов семьи, которые также скорбят. Тем не менее, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свое здоровье в это время.

Управление стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но физические упражнения являются мощным противоядием от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчить страдания и беспокойство.

Проведите время на природе . Погружение в природу и проведение времени в зеленых насаждениях может быть успокаивающим, успокаивающим опытом, когда вы скорбите. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.

Преследуйте интересы, которые обогащают вашу жизнь . Хобби, спорт и другие интересы, которые добавляют смысл и цель в вашу жизнь, могут вернуть утешительную рутину в вашу жизнь после потрясений тяжелой утраты. Они также могут помочь вам соединиться с другими и взрастить ваш дух.

Хорошо ешь и спи . Соблюдение здоровой диеты и достаточный отдых ночью могут оказать огромное влияние на вашу способность справляться с горем. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть в это трудное время, есть добавки и снотворные, которые могут помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.

Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией . Хотя заманчиво использовать вещества, чтобы заглушить горе и лечить боль самостоятельно, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать. Попробуйте использовать бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide в качестве более здорового способа управления своими эмоциями.

Когда боль тяжелой утраты не утихает

Возможно, вы никогда не сможете по-настоящему пережить смерть того, кого любите. Но со временем сложные эмоции, такие как печаль или гнев, постепенно ослабевают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.

Однако, если со временем вы не чувствуете себя лучше или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую ​​как осложненное горе или глубокая депрессия.

Горе и депрессия

Различить горе и депрессию не всегда легко, так как у них много общих симптомов, но есть способы определить разницу:

• Горе может напоминать американские горки. Он включает в себя широкий спектр эмоций и смесь хороших и плохих дней. Даже когда вы находитесь в процессе скорби, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
• С депрессией , с другой стороны, чувство пустоты и отчаяния постоянно.

[Читайте: Симптомы депрессии и настораживающие признаки]

Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:

• Сильное, всепроникающее чувство вины.
• Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
• Чувство безнадежности или никчемности.
• Медленная речь и движения тела.
• Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
• Видеть или слышать то, чего нет.

Что такое сложное горе?

Хотя печаль от потери любимого человека никогда не уходит полностью, она не должна оставаться в центре внимания. Если боль утраты настолько постоянна и сильна, что не дает вам вернуться к жизни, вы можете страдать от состояния, известного как

осложненное горе или стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты .

Сложное горе похоже на застревание в состоянии интенсивного траура. Вам может быть трудно принять смерть спустя долгое время после того, как она произошла, или вы можете быть настолько озабочены умершим человеком, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет ваши другие отношения.

Симптомы сложного горя включают:

• Сильное стремление и тоска по умершему близкому человеку.
• Навязчивые мысли или образы человека.
• Отрицание смерти или чувство неверия.
• Представьте, что любимый человек жив.
• Поиски умерших в знакомых местах.
• Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
• Крайний гнев или горечь по поводу потери.
• Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.

Осложненное горе и травма

Если смерть вашего близкого человека была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, осложненное горе может проявиться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства.

Травма из-за потери близкого человека может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Но при правильном руководстве вы можете внести исцеляющие изменения и двигаться дальше по жизни.

Поиск профессиональной помощи

Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью. При отсутствии лечения эти состояния могут привести к серьезному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству. Но лечение может помочь вам выздороветь.

[Читайте: Поиск терапевта, который может помочь вам вылечиться]

Обратитесь к психологу или терапевту, если вы:

1. Чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
2. Хотел бы ты умереть вместе с любимым человеком.
3. Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
4. Чувствуете себя оцепеневшим и отключенным более чем на несколько недель.
5. После потери вам трудно доверять другим.
6. Не в состоянии заниматься своими обычными повседневными делами.

Телефоны доверия

• В США

  Кризисный колл-центр 775-784-8090

• Великобритания

  Cruse Bereavement Care по телефону 0808 808 1677

• Австралия

  GriefLine по номеру (03) 9935 7400

Последнее обновление или проверка от 23 февраля 2023 г.

5 способов справиться со смертью близкого человека (для подростков)

en español: Cinco maneras de afrontar la muerte de un ser querido

Отзыв: Д’Арси Линесс, доктор философии

Когда любимый человек умирает, потеря и горе, которые вы чувствуете, могут быть глубокими. Вы можете чувствовать грусть, злость или потерянность без человека, который умер. Может потребоваться время, чтобы приспособиться к тому, что произошло. Будьте терпеливы к себе и опирайтесь на людей, которым вы доверяете, для поддержки и утешения.

Вот пять идей, которые могут помочь вам справиться со смертью дорогого вам человека:

1. Присоединяйтесь к ритуалам. Поминальные службы и похороны — время собираться вместе. Они могут помочь людям пережить первые несколько дней. Это способ почтить память умершего человека. Просто быть с другими людьми, которые знали вашего любимого человека, может быть утешительно.
2. Прими свои эмоции. Не останавливайтесь от того, чтобы хорошенько поплакать, если чувствуете, что он вот-вот начнётся. Примите свои чувства, а не думайте, что вы «должны» чувствовать по-другому. Иногда другие могут ожидать, что вы «двинетесь дальше», прежде чем будете к этому готовы. Но выделите время, которое вам нужно. Знайте, что вы можете (и будете) исцеляться со временем. Исцеление не означает, что вы забываете человека, который умер. Это не значит, что вы скучаете по ним меньше.
3. Расскажите об этом, когда сможете . Некоторые люди хотят рассказать историю своей потери или рассказать о своих чувствах. Но иногда людям не хочется говорить. Тоже норм. Никто не должен чувствовать себя обязанным говорить.

   Если вам не хочется говорить, найдите способы выразить свои эмоции и мысли. Вы можете написать в журнал. Или вы можете написать песню, стихотворение или сделать фотоотчет о любимом человеке. Вы можете сделать это только для себя, или вы можете поделиться этим с другими.

4. Сохранить воспоминания. Вы могли бы сделать что-нибудь, чтобы почтить человека, которого вы любите, соответствующим образом. Посадить дерево или сад. Примите участие в благотворительном забеге или прогулке.

   Создайте ящик или папку памяти, в которой будут напоминания об умершем человеке. Включите сувениры, фотографии, цитаты или все, что вы выберете. Если хотите, напишите письмо этому человеку. В нем вы можете включить свои чувства и то, что вы хотите сказать. Некоторые люди пишут благодарственное письмо. Это способ поблагодарить любимого человека за то, что он является частью вашей жизни. Если они поощряли в вас хорошие качества, продолжайте жить этими хорошими качествами, чтобы почтить их. Любовь, благодарность и смысл могут помочь вам в трудные времена.

5. Получите необходимую поддержку. Требуется время, чтобы приспособиться к смерти близкого человека. И это помогает иметь много поддержки. Вы можете получить поддержку от семьи, друзей или взрослых наставников в вашей жизни.