Отчаяние и бессилие: есть ли выход?

105 084

Познать себяАнтистресс

Начнем с того, что такое отчаяние. Это стесненность, отсутствие выхода, решения. Например, студент знает: завтра экзамен, но он уже не успевает подготовиться. Или человек попадает в глухую пробку по пути в аэропорт. Времени все меньше, и, если не произойдет чудо, он не успеет на самолет. Или человек построил дом, взял в банке ипотеку, его долги все увеличиваются, а отдавать их нечем.

Когда возникает отчаяние, мы понимаем, что больше ничего не можем сделать. В отчаянии мы всегда испытываем бессилие. До тех пор, пока мы еще что-то можем, идем к цели, отчаяние не наступает. Отчаяние приходит, когда мы замечаем, что уже поздно: несчастье уже произошло. Оно разрушает то, что ценно.

Два полюса: отчаяние и надежда

Если наводнением смыло дом, если умер ребенок, если я пережил насилие, если в моих отношениях постоянно происходят ссоры, если я вел такую жизнь, которая привела к неправильным решениям (разлуке, аборту, алкоголю…), то как мне жить дальше? Жизнь сломана, наполнена страданием.

Отчаявшийся человек близок к самоубийству, потому что все, что представляет опору, ценность, — ломается. Либо уже сломано, либо я наблюдаю, как оно приходит в упадок и исчезает. Я испытываю боль, когда вижу, что вещи, которые важны, разрушаются. Или я стою посреди руин разрушенной жизни. Больше нет никакой надежды. Что еще может быть? Будущего нет, настоящее — это руины, пропасть.

У меня нет возможности вмешаться и что-то сделать, принять решение. У меня нет выбора. Я подхожу вплотную к стене. Я бессилен

Противоположный полюс отчаяния — надежда. Если у меня есть надежда, тогда есть жизнь. Пока существует надежда, не все потеряно. Может произойти какой-то поворот, потому что хорошее еще не исчезло: дом еще стоит на месте, отношения еще проживаются, ребенок, хотя и болен, может выздороветь. Человек надеется, что диагноз, который ему поставлен, не самый серьезный. Он надеется, что скоро найдет работу и погасит долги.

У надежды и отчаяния заметно сходство: у них одна и та же структура. Если я надеюсь, я тоже переживаю что-то, похожее на бессилие. «Я надеюсь» означает, что я больше уже ничего не могу сделать. Я привез ребенка в клинику, я забочусь о нем, нахожусь рядом с ним, врачи делают то, что они могут сделать… И все же я могу надеяться.

Как такое возможно? Когда я надеюсь, я связан с ребенком и его жизнью. И я не откажусь от ценности этих отношений. Возможно, я просто сижу сложа руки и уже больше ничего не могу сделать, но я сохраняю связь. Парадоксальным образом я остаюсь активным. Я желаю лучшего. У меня еще пока осталось немного доверия.

Установка надежды — разумная установка. В надежде несчастье еще не произошло, а в том, что не произошло, еще нет полной уверенности. Может произойти что-то неожиданное, и самое надежное — верить, что положительный исход не исключается. Это возможно: ребенок поправится, я сдам экзамен, я не болен, я найду работу.

Лишь факты исключают возможность. Надежда направлена на будущее

Я держусь за свое желание, интенцию, надеюсь, что все может быть хорошо. Я остаюсь верным этой ценности. Для меня важно, чтобы ребенок был здоров, потому что я его люблю. И я остаюсь в отношениях. Я держу эту ценность высоко в руке.

Надежда — это искусство. Это духовное искусство. Рядом с собственной немощью, вместо того чтобы впадать в бессилие или летаргию, можно еще что-то делать, а именно — не отказываться от того, что ценно. При этом «делать» означает не внешние действия. Это дело внутренней установки.

Между надеждой и отчаянием существует еще одно понятие, которое близко отчаянию, а именно: «сдаться». Когда я говорю: «Это больше не имеет смысла», тогда я отказываюсь от ценного. Это близко к депрессии. Когда человек сдается, у него больше нет надежды. В равнодушии еще остается немного опоры — пока человек не попадает в пропасть отчаяния. В отчаянии же происходит по-другому: я уже нахожусь в пропасти.

Отчаяние не означает, что я сдался. Человек, который отчаялся, — это человек надеющийся

Это тот, кто еще связан с ценностями, кто хочет, чтобы ребенок поправился. У того, кто надеется, остается возможность положительного исхода. Отчаявшемуся человеку приходится видеть, что та ценность, за которую он держится, разрушается или уже разрушена. Тот, кто отчаялся, переживает, как умирает надежда. Разрушается то, что важно для его жизни.

Отчаяние — это боль. Датский философ Серен Кьеркегор много размышлял об отчаянии и сам переживал его. Для него отчаяние — это неправильное внутреннее отношение. Это внутреннее расстройство приходит извне, от чего-то другого. Кьеркегор расширил это и связал с Богом: тот, кто не хочет жить в согласии с Богом, тот отчаивается.

С точки зрения психологии отчаяние означает «не чувствовать надежды». Это значение наглядно прослеживается в романских языках (despair, désespoir, disperazione, desesperación). Без надежды я теряю связь с ценностью, утрачиваю несущую почву. Это подобно страху. Чувствуя страх, мы переживаем утрату почвы, несущей опоры. В надежде эта почва — любовь к чему-то ценному. У отчаяния структура страха и бессмысленности — больше нет контекста, который мог бы задавать мне ориентиры.

Что означает бессилие?

Бессилие формирует отчаяние. Слово «бессилие» означает, что я ничего не могу сделать. Но это не тождественно выражению «ничего не мочь делать», потому что остается много вещей, которые я не могу сделать, даже если бы и хотел. Например, я не могу влиять на погоду, на политику, на головную боль. Я могу что-то сделать с этим косвенно, но не напрямую. Бессилие означает «не мочь ничего сделать, но хотеть».

Здесь две причины: ограничивающие обстоятельства или что-то, связанное со мной лично. Когда я отказываюсь от волнения, желания, исчезает и бессилие. Это открывает возможности для работы.

Где мы переживаем бессилие? В отношении к самому себе. Например, я могу чувствовать, что бессилен в отношении зависимости, по отношению к опухоли, которая растет, к бессоннице, к приступам мигрени. Я могу чувствовать бессилие в отношениях с другими: я не могу изменить другого человека. Но мне важны эти отношения! А теперь они больше похожи на тюрьму: я не могу их изменить, но я не могу и расстаться — хотя меня постоянно ранят, обесценивают.

Я могу чувствовать бессилие в семье, в которой происходят постоянные ссоры, растет напряжение, непонимание. Я уже все испробовал, говорил — и ничего не меняется. Конечно же, мы переживаем бессилие и в крупных сообществах: в школе, в армии, в компании, по отношению к государству — здесь часто появляется чувство «я ничего не могу сделать», мы привыкаем к нему.

Мы переживаем бессилие и в отношении природы, когда случаются наводнения, землетрясения, и в отношении экономических процессов, изменений моды

Бессилие — когда я заперт: в лифте, еще хуже — в горящем автомобиле. Тогда возникает страх и паника — я чувствую себя отданным жизни на растерзание. Я бессилен по отношению к депрессии. Я бессилен, когда чувствую себя одиноким, раненым, обиженным, отчужденным. Или когда вся жизнь кажется мне бессмысленной. Что я должен тут сделать?

Снова посмотрим на противоположный полюс — «могу». Что это означает? У «могу», как и у бессилия, двойная структура: оно, с одной стороны, зависит от обстоятельств, а с другой стороны, от моей силы и моих способностей. Здесь соединяются мир и мое собственное бытие. В «могу» мы соотносимся с обстоятельствами, и поэтому препятствия могут возникать извне. Например, я попал в пробку и не смог приехать вовремя на лекцию.

Но препятствия могут существовать и внутри. Например, я, к сожалению, не могу говорить по-русски. Это делает меня бессильным, потому что я бы очень хотел знать русский язык. Конечно, я мог бы выучить его, тем самым вывести себя из состояния бессилия. Ответ на вопрос «могу?» зависит от моей силы и способностей. Они дают власть, с которой я могу распоряжаться обстоятельствами. Если я научился водить автомобиль, я могу распоряжаться им.

У понятия «могу» огромное экзистенциальное значение: оно не только соединяет с миром, но и раскрывает пространство для «быть». В этом пространстве я могу двигаться.

Настоящее «могу» всегда связано с «отпустить». Если я что-то могу, то я могу это и отпустить

Я могу позволить существовать чувствам, чтобы я мог с ними обходиться. Я должен уметь делать паузы, перерывы. Это необходимо в ситуациях, когда я не знаю, что делать. Отпустить — это базовое, основополагающее «могу». Отчаявшийся человек не может отпустить.

Какая проблема в бессилии?

1. Бессилие делает нас пассивными, оно нас парализует. Точнее, оно не парализует, а заставляет. Мы чувствуем, как что-то заставляет нас ничего не делать. Именно там, где я мог бы что-то сделать, я вынужден бездействовать. Бессилие — это навязчивость, это сила, это мощь. Это похоже на изнасилование. Я должен отпустить, но не хочу — и это делает меня жертвой.

2. Бессилие отнимает основу экзистенции — действие. В бессилии я уже не могу ничего создавать, быть где-то, проживать отношения, реализовывать что-то важное. В бессилии меня больше нет: моя личность больше не развивается, утрачивается смысл моего бытия.

3. Бессилие отнимает достоинство. Когда я жертва, я лишен достоинства и ценности. Я наблюдаю со стороны. Бессилие связано с отчаянием. Эта комбинация придает отчаянию такую же структуру, как при травме. Тяжелое ранение, переживание приближающейся смерти лишает человека опоры. Он утрачивает почву, а ценности утрачивают свою силу. Человек уже не знает, что для него важно, не видит более масштабной системы взаимосвязей, которой он может довериться.

Две причины отчаяния и бессилия

1. Человек слишком сильно сфокусирован на какой-то цели, от которой он не может отказаться, оставить, отпустить.

2. Отсутствуют отношения с глубокой структурой экзистенции. Это значит, отсутствует чувство ценности жизни, ощущение собственной глубины и собственной ценности как Person. Больше нет смысла, который определяет существование.

Этот анализ причин отчаяния и бессилия дает основу для помощи. Вместо того чтобы продолжать судорожно удерживаться, хвататься за то, что было ценностью, я должен попрощаться и отпустить. Например, в отчаянии, что болезнь оказалась смертельной, остается только принять ее. Сказать: «Да, это так». И посмотреть, что я могу сейчас с этим сделать.

Если мы не можем отпустить, мы остаемся в отчаянии. Впоследствии можно работать над тем, чтобы снова чувствовать глубинные структуры экзистенции. Чтобы я мог снова почувствовать опору. Важно осознание, что и смерть — часть жизни. Если я не могу умереть, то я снова буду испытывать отчаяние.

Что делать?

Мы можем работать с темами отчаяния и бессилия с помощью четырех базовых структур экзистенции.

1. Если кто-то переживает отчаяние, важно помочь ему принять ситуацию, которую нельзя изменить. Принять означает «я могу позволить этому быть». Такая установка возможна только, если я увижу опору, пойму, что, несмотря ни на что, могу быть самим собой.

2. Если речь идет о безысходности, помогает грусть. Слезы грусти способны снова соединить нас с жизнью. Бывает, я переживаю отчаяние, мне кажется, что я сам испортил свою жизнь, и я не могу себе этого простить. Тогда важно снова понять, кто я. Сожалеть означает посмотреть, что я сделал, и при этом почувствовать, какую боль мне это причиняет.

3. Если нет возможности изменить что-то, важно учиться жить в новых условиях. Задайте себе вопрос: что хочет от меня эта ситуация? Если у меня сейчас рак, то что хочет от меня рак? Как я могу продолжать жить с этой болезнью, чтобы моя жизнь оставалась полноценной? Да, это будет другая жизнь, но она может быть не хуже той, где я был здоров. Так я снова найду опору.

4. Важно искать то, что позволяет испытывать внутреннее согласие. Когда я буду доволен тем, что делаю, в мою жизнь придет ощущение наполненности.

Книги про отчаяние, бессилие и депрессию

1. Альфрид Лэнгле «Дотянуться до жизни… Экзистенциальный анализ депрессии»

2. Дарья Варламова, Антон Зайниев «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города»

3. Бернс Д. Дэвид «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Не чувствую к себе уважения со стороны партнера»

«Прошло шесть месяцев после родов, а я так и не дождалась помощи от мужа»

«Я почему вредный был?»: что такое ресентимент и как он портит нам жизнь

Как помочь подростку пережить развод родителей

«Я с женой только из-за детей»: 6 лживых фраз изменяющего мужчины — история читательницы

«Мужчина оказался женатым, но утверждает, что с супругой не живет»

«Вы одна команда»: 21 признак здоровых отношений — чек-лист

Почему измена — лучший способ разрушить жизнь: 9 негативных последствий

Работа с ценностями спасает от отчаяния – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Иногда люди впадают в отчаяние. Его всегда сопровождает чувство бессилия – ощущение собственной неспособности изменить ситуацию. С этим можно справиться, если не зацикливаться на единственной ценности, которая связана с отчаянием, рассказал на лекции в Москве известный австрийский психотерапевт, профессор НИУ ВШЭ Альфрид Лэнгле.

Когда властвует бессилие

На протяжении жизни человек может столкнуться с массой событий и ситуаций, которые способны ввергнуть его в состояние отчаяния: от относительно исправимых, как, например, пробки по дороге в аэропорт и невозможность успеть на рейс до критических – неутешительный диагноз, наводнение и разрушение дома, уход из жизни близкого человека и т.д.

«Когда у нас возникает чувство отчаяния, ему всегда сопутствует такое ощущение: здесь я больше ничего не могу сделать. В отчаянии мы всегда испытываем бессилие», – рассказал Альфрид Лэнгле. Комбинация бессилия с отчаянием делает отчаяние по последствиям схожим с психической травмой, когда человека выбрасывает из его внутренней закрепленности, и он не видит масштабную систему взаимосвязей, которой может довериться.

Отчаяние – это как бы предчувствие травмы, заметил психотерапевт. До тех пор, пока человек чувствует, что еще может что-то сделать и что-то ведет его к цели, отчаяние не приходит. 

Надежда помогает  

Противоположный полюс отчаяния – надежда. В надежде человек тоже может переживать нечто похожее на бессилие. Можно надеяться, например, на то, что близкий человек выздоровеет, но понимать, что все, что можно было сделать, сделано, и ничего уже не поможет. Однако это более разумная установка, чем находиться в полном отчаянии или сдаться. «Рядом с собственной немощью, вместо того, чтобы впадать в бессилие или летаргию, можно еще что-то делать, а именно – не отказываться от отношений с ценностью. При этом «делать» означает не внешнее давление, а внутреннюю установку», – пояснил Лэнгле.

Но отчаявшийся человек, как и надеющийся, находится в отношениях с ценностью. Он не отказался от нее, не сдался, но в отличие от надеющегося, пребывает в состоянии бессильного наблюдателя, он переживает «умирание» ценности. На этом фоне возникает страх и паника. Человек может чувствовать себя словно отданным жизни на растерзание, отметил лектор.

Найти новый смысл

Если беда все-таки случилась и надежды не оправдались, человек, тем не менее, в состоянии справиться с отчаянием и чувством бессилия. У бессилия, как и у отчаяния также есть противоположный полюс, который называется «мочь». «Мочь» имеет схожую структуру с бессилием. Оно, как и бессилие, зависит от обстоятельств, а также от возможностей и способностей человека.

Однако, чтобы «мочь» стало возможным, необходимо позволить ситуации быть и дать быть своим чувствам. Принятие в данном случае служит опорой для того, чтобы «мочь» что-то дальше, понимать, как можно жить и действовать, что можно изменить в существующей ситуации.

В ходе лекции Альфрид Лэнгле обратил внимание на труды своего учителя, знаменитого психотерапевта и писателя Виктора Франкла, который прошел через круги отчаяния и сумел выжить в концентрационных лагерях. Франкл говорил о том, что необходимо проводить дифференциацию между грустью и отчаянием.

Отчаяние может наступать, когда происходит абсолютизация какой-либо ценности. Например, женщина хочет семью и детей, но у нее этого нет, и ей грустно. Но если ценность семьи превращается в единственную ценность жизни, может наступить состояние отчаяния.

Франкл считал, что необходимо не просто «мочь оставить», а «мочь отказаться». Когда человек не в состоянии отказаться и судорожно хватается за что-либо, есть риск абсолютизации ценности и наступления отчаяния. Преодолеть отчаяние, согласно Франклу, возможно также в контексте смысла – через жертву. Жертвовать в данном случае означает отдавать что-то ценное за еще большую ценность. Это могут быть, например, высшие духовные ценности, счастье близких, личностный и духовный рост.   

См. также:

За истерией скрывается боль
Психической травме противостоит ценность жизни
Любовная зависимость разрушает личность
Гонка за успехом ведет к эмоциональному выгоранию

 

Автор текста: Селина Марина Владимировна, 19 октября, 2015 г.

Все материалы автора

Психология психология

---

Темные мгновения души

Я взял пузырек с йодом, сосредоточившись на символе черепа и скрещенных костей. У меня не было пореза, который требовал бы дезинфекции. Мне было больно внутри. Я только что вернулся в свой гостиничный номер с совещания. Давний друг сказал что-то, что ранило меня глубоко. Держа бутылку, я подумал: «Я мог бы выпить это!»

Мысль была серьезной, но только на мгновение. Мне было больно, я устал и был так обескуражен, что отчаяние, казалось, нахлынуло на меня. Я никогда не забывал этого момента и до сих пор никому не рассказывал. Может быть, это так ярко, потому что мой обычный взгляд на жизнь оптимистичен. Я часто говорю людям: «У меня нет проблем, у меня есть возможности…»

Отчаяние может иметь множество источников и может быть более глубоким в сочетании с другими факторами. 18-летняя дочь друга пыталась покончить с собой. Разрушительной комбинацией для нее была операция на колене, которая лишила ее последнего года спортивной школы в старшей школе, друг, который жестко критиковал ее, разорванные отношения, алкоголь и физическая/эмоциональная усталость. Однажды поздно ночью, когда все легли спать, она взяла обезболивающее и выпила всю бутылку. К счастью для нее и моего друга, отчаяние не победило. Другим не так повезло.

Отчаяние опасно и может быть смертельным. Помню, я однажды читал: «Люди могут прожить недели без еды, дни без воды, минуты без кислорода, но ни минуты без надежды». На личном уровне я обнаружил, что полезно определить факторы, способствующие отчаянию, а также цепляться за то, что вселяет в меня надежду. Некоторые из этих факторов могут показаться незначительными. Но они могут сочетаться до такой степени, что во мне взрывается отчаяние.

Отчаяние быстротечно и может удушить.

Я обнаружил, что когда я голоден и устал, я более склонен терять перспективу. Лучшее, что я могу сделать, это поесть и поспать.

Я знаю, что когда я испытываю эмоциональный подъем от большого количества контактов с людьми или событий, это может привести к чрезмерному увеличению моего эмоционального банковского счета. Когда это произойдет, я могу ожидать, что последует эмоциональный спад. Я нахожу, что мне гораздо легче справиться с этим, когда я знаю и предвосхищаю этот цикл. Тогда отчаяние легче сдержать.

Другим предупреждающим сигналом об эмоциональной усталости могут быть эмоции, приближающиеся к поверхности. Это может проявляться в гневных «взрывах» или слезах. Вы даже можете подумать: «Вау! Откуда это пришло?» Все это дает отчаянию точку опоры.

Еще одна благодатная почва для укоренения отчаяния — слова верных друзей. Слова близких друзей — хорошие или плохие — могут быть очень сильными. Меня мало волнует, что говорят люди, которые меня не знают, но слова тех, кто меня хорошо знает, имеют значительный вес. Вот почему развод может быть таким глубоким. Человек, который знает вас лучше всех, только что сказал: «Я вас не ценю и не хочу». Ух ты! Это больно! Отчаяние быстротечно и может быть удушающим.

Надежда становится противоядием от отчаяния. Надежду могут дать самые разные вещи. Перспектива также может принести надежду. Следующая история иллюстрирует это положение. Туманным утром в июле 1952 года Флоренс Чедвик вошла в холодные воды у острова Каталина. Ее целью было переплыть Ла-Манш к побережью Калифорнии. На нее сразу же обрушился сковывающий холод воды, и она едва могла разглядеть сопровождавшую ее лодку в густом тумане. Несколько раз во время ее плавания из винтовки стреляли, чтобы отпугнуть акул. Она плавала 15 часов, прежде чем попросила вывести ее из воды. Ее тренер призвал ее продолжать движение, сказав, что она очень близка к земле.

Флоренс не привыкать к плаванию на длинные дистанции. Она была первой женщиной, переплывшей Ла-Манш в обоих направлениях. Но в этот день, приближаясь к побережью Калифорнии, она могла видеть только туман. Она была истощена и начала чувствовать себя обескураженной, думая, что она не сможет это сделать. Флоренс сдалась всего в полумиле от своей цели! В интервью после заплыва она сказала: «Я не извиняюсь, но если бы я только смогла увидеть землю, я бы смогла добраться».

Человек не может долго жить в отчаянии.

Что заставило Флоренс сдаться в тот день? Холодная вода, усталость или страх? Нет. Причина, по которой она не смогла достичь своей цели, был туман. Два месяца спустя она переплыла тот же канал Каталины и установила новый рекорд скорости.

Мне нужны моменты рассеивания тумана, моменты, когда я подвожу итоги своей жизни и обстоятельств. Иногда это происходит путем прекращения деятельности и подведения итогов, или это может включать в себя поиск объективного слушателя, который может помочь вам развеять туман. Это может означать поездку или две к советнику или мудрому, надежному другу.

Человек не может долго жить в отчаянии. Бороться с отчаянием можно двумя способами: профилактикой и долговременным лечением.

Профилактика — это стратегия борьбы с состояниями, которые приводят к отчаянию, которая может включать в себя простые вещи, такие как достаточное количество отдыха или обсуждение уныния с надежным другом. Профилактика включает в себя поиск основы, дающей надежду, особенно посреди обстоятельств, порождающих отчаяние. Многие люди находят такую ​​основу, пересматривая свои духовные корни, чтобы обнаружить смысл и цель за пределами самих себя.

---

Нужна надежда и поддержка сегодня? Issuesiface.com предлагает бесплатных и конфиденциальных наставников. Вы не должны сталкиваться с этим в одиночку. Просто заполните форму во вкладке «Подключиться» ниже. Вы можете использовать свое настоящее имя или вымышленное. Тебе решать.

Эта статья была написана: М. Вудард

Фото Кредит: Кристина Готтарди

Журнал / Темы / депрессия психическое здоровье

Когда мы в отчаянии.

.. 3 совета, которые помогут

Отчаяние реально. Это полная потеря или отсутствие надежды.

Это чувство – Я чувствую отчаяние. Мы чувствуем отчаяние.

Это действие – Я в отчаянии. Мы отчаиваемся.

Мы можем почувствовать это на мгновение или на время. Это может казаться постоянным, или мы можем колебаться в этом чувстве. Это свойственно всему человечеству, и это болезненно. Отчаяние часто сопровождается чувством сомнения, разочарования, беспомощности, неуверенности, печали, горя, страха, истощения или изоляции. Как и все чувства, оно призывает нас обратить внимание внутрь себя, и мы часто сопротивляемся этому, потому что это причиняет боль. Мы надеемся на побег или пытаемся избежать его, но побег или избегание могут заставить его чувствовать себя больше и сильнее, чем он есть на самом деле.

Вас видят

Человеку, испытывающему в данный момент отчаяние, я говорю: Вы имеете ценность. Вы имеете ценность просто потому, что вы дышите.

Вы ничего не можете сделать, чтобы уменьшить свою ценность. Вы имеете ценность просто потому, что вы дышите. Вы можете совершить тысячу преступлений или никогда больше не способствовать благополучию другого человека, и это отразится на вас и окружающем вас мире, но все равно не уменьшит вашу ценность.

Вы также ничего не можете сделать, чтобы повысить свою ценность. Еще раз: вы имеете ценность просто потому, что вы дышите. Вы можете получить Нобелевскую премию или построить грандиозную компанию из списка Fortune 500, и это окажет влияние на вас и окружающий мир, но это все равно не увеличит вашу ценность.

Каждый из нас имеет ценность просто потому, что мы дышим, и мы достойны понимать отчаяние как часть спектра чувств, которые мы способны испытывать.

Вы достойны найти и иметь поддержку, чтобы идти вместе с вами в поисках понимания. Вам не нужно убегать или избегать отчаяния, чтобы чувствовать себя менее тяжелым. Каждое бремя становится легче, если его нести не в одиночку, и есть буквально тысячи преданных консультантов, которые будут иметь честь идти вместе с вами в этом (более 60 здесь, в PTS)!

А пока у всех нас есть набор инструментов для работы с эмоциями. Вот три разных средства, которые можно попробовать, если вы чувствуете отчаяние:

1) Ешьте; спать; дышать.

Когда мы чувствуем отчаяние, мы можем забыть или почти не иметь желания делать эти вещи. Мы можем переедать, недоедать или есть то, что не питает наши тела и души. У нас могут быть поздние ночи, беспокойные ночи или беспокойные ночи. У нас может быть поверхностное, паническое дыхание.

• Ешьте осознанно.
• Выспитесь.
• Дышите глубоко.

В нашем мозгу, сердце и кишечнике вырабатываются нейротрансмиттеры, которые успокаивают и поддерживают в такие моменты: еда, сон и дыхание являются основными видами деятельности, обеспечивающими это.

Пока вы читаете это, попробуйте сделать глубокий вдох. Прямо сейчас. Медленно вдохните. Выдохните немного медленнее. Обратите внимание на то, каково это сделать несколько глубоких вдохов.

2) Попробуйте утром.

Сон днем ​​— это не то же самое, что сон ночью. Наука о сне считает, что это как-то связано с циркадными ритмами — связью нашего тела и разума с природой и солнечным светом. Я часто слышу, как люди описывают себя как «измученных» и «раздраженных» после того, как проспали весь день после долгой ночи, проведенной без сна.

На мгновение может показаться приятным ложиться спать допоздна, но мы можем упустить часть естественного успокоения, которое приходит с утра! (Сейчас я предлагаю изменить режим сна, который может вызывать раздражение, так что действуйте осторожно… это не ранний утренний учебный лагерь и не перекличка!)

Речь идет об утреннем солнце: утренний солнечный свет — ценное лекарство. Большинство растений на открытом воздухе жаждут утреннего солнца, и люди, похоже, тоже устроены таким образом.

Найдите в своем доме окно, которое смотрит на восток, к восходящему солнцу, и позвольте себе сесть в него. Или возьмите стул или одеяло и посидите на улице под солнечным светом. Ешьте, купаясь в нем. И дышать. Закройте глаза и обратите внимание, чувствуете ли вы свет на своей коже.
Совершите короткую или длинную утреннюю прогулку. Используйте свои пять чувств (зрение, обоняние, слух, вкус, осязание), чтобы наблюдать за окружающими вас предметами. Запланируйте несколько дел на день вперед: стирка, телефонные звонки, душ, творческий проект. Используйте это время для чтения или ведения дневника.

Тогда спокойно продолжайте свой день.

3) Превратите это в смысл.

Ваш самый низкий момент не определяет вас. Ни то, ни другое. Иногда жизненные перемены требуют от нас переоценки того, как мы определяем себя. Некоторые вещи, которые мы переживаем, могут быть труднее принять, чем другие. И некоторые изменения могут показаться почти невозможными!
Чувство отчаяния может побуждать ваше сердце изменить курс или пересмотреть свои приоритеты. Это может тянуть вас к тому, чтобы понять, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности или что вам нужно, чтобы почувствовать надежду. Это может вдохновить вас замедлиться и обратить внимание на себя, других или мир вокруг вас.

У каждого чувства есть цель, и, поняв цель чувства отчаяния, мы сможем придать ему смысл в нашей жизни.